Kako promijeniti san? Stvaranje pozitivnog stava i dobrog raspoloženja

Psiholozi odavno znaju da naša podsvest odražava stvarni život poput ogledala. Podsvest je skladište naših unutrašnjih iskustava, naših osećanja, našeg znanja.

Stoga, često da bismo se nosili sa problemima stvarnog života, u vezi sa muškarcem, jednostavno treba da se okrenemo svojoj podsvesti.

A ako u životu postoje pitanja na koja nema odgovora, pokušajte se programirati na san koji želite. Ovo će vam pomoći da otkrijete tajne vlastite ličnosti.

Kako to učiniti tako Sanjao sam o tome šta želiš?

Prvo, prije nego što zaspite, pokušajte da se odmorite, ne razmišljajte o ničemu nepotrebnom i opustite se što je više moguće. Preporučuje se da ne izvodite teške fizičke vežbe, a takođe se nemojte preopteretiti hranom. Kupka prije spavanja ili omiljena umirujuća aktivnost, bilo da se radi o pletenju ili čitanju, savršeno će ublažiti stres.

Drugo, jasno odredite za sebe kakav san želite da vidite. To ne mora biti san.

Na kraju krajeva, mi nikada nemamo logične snove, oni su uvijek samo fragmenti nekih trenutaka, nekih utisaka.

Zatim identificirajte konkretan problem za koji se nadate da ćete ga riješiti. U snu, možda će rješenje doći samo po sebi.

Ako, na primjer, želite otići negdje na putovanje ili vidjeti svog omiljenog momka ili muškarca, onda samo to zamislite.

Na ovaj ili onaj način, san će odražavati one trenutke koji vas brinu u sadašnjosti.

Povećanje šanse za pamćenje sna

Treće, sada kada ste odlučili šta želite da vidite u snu, ponovite ove trenutke nekoliko puta u svojoj mašti. Za navijanje, možete ih čak i zapisati u notes ili na komad papira.

Četvrto, pokušajte da se programirate da zapamtite svoj san. Pripremite papir i olovku unaprijed kako biste ujutro mogli odmah zapisati san koji ste sanjali noću.

Tako ozbiljno i svrsishodna akcija Pamćenjem značajno povećavate šanse da vam snovi zaista pomognu u rješavanju problema.

Peto, pripremite se da se probudite odmah nakon što vidite pravi san. S obzirom da obično tokom noći vidimo oko četiri do pet snova, ujutro zaboravljamo sadržaj gotovo svih, osim posljednjeg. Zato pokušajte da se programirate da se probudite odmah nakon željenog sna.

Kako brzo preći iz stvarnosti u san i obrnuto?

Sljedeći korak je naučiti kako glatko preći iz sna u stvarnost i obrnuto. Odnosno, nemojte zaspati odmah čim legnete u krevet i ne ustajte odmah nakon buđenja.

Dozvolite sebi da neko vrijeme ležite u krevetu i konačno se probudite.

Na kraju krajeva, granična stanja između sna i stvarnosti nam pomažu da dobijemo informacije iz naše podsvijesti.

Dakle, kada zaspite, zamislite san koji želite da imate. Fantazirajte, oslikajte sve do najsitnijih detalja, okrenite se mašti. Tek tada ćete se glatko kretati stvarna stvarnost u svet snova.

Šta raditi nakon buđenja?

Kada se probudite, setite se svega o čemu ste sanjali. Pomičite se kroz svoje misli o svemu što je još ostalo od sna. I tek onda, nakon što se uvjerite da ste potpuno budni, ustanite i zapišite ključne točke za vas, sve što vam padne na pamet.

“Šta treba učiniti da bismo sanjali ono što želimo?” - pitali ste. Samo slijedite gornju tehniku ​​određeno vrijeme, kažu stručnjaci.

Zaista, svakodnevno se postavljajući za određeni san, možete postići odlične rezultate, moći ćete se nositi s problemima stvarnog života i pronaći odgovore na sva pitanja koja vas toliko brinu.

Ljudi koje neprestano muče noćne more često se pitaju kako da ih natjeraju da sanjaju dobri snovi. Stručnjaci smatraju da je za to potrebno pridržavati se pravila zdravog noćnog odmora i pokušati se riješiti depresivnih misli iz glave. Ako imate neriješenih problema, prvo što trebate učiniti je da ih se riješite. Pogledajmo kako se podesiti na pravi val i kako imati dobre snove na nekoliko primjera. jednostavne preporuke, koje neće biti teško ispoštovati.

Naučnici su odavno dokazali da ljudsko tijelo bolje funkcionira ako noćni odmor počne najkasnije u 22.00 sata. Cirkadijalni ritmovi koje životinje prate odnose se i na ljude. Svaki dan unutra određeno vrijeme dolazi do smanjenja aktivnosti, javlja se osjećaj pospanosti, smanjuje se tjelesna temperatura. Neophodno je uhvatiti ove znakove i odmah otići u krevet kako biste brzo i čvrsto zaspali. Najčešće se to dešava između 21.00 i 22.00 sata.

Ako se trenutak propusti, tijelo ponovo dobija naboj snage, a osoba teško zaspi. To na kraju dovodi do uznemirujućih i nemirnih snova. Idite ranije u krevet i odredite sebi uobičajeno vrijeme za spavanje. Nije potrebno da ga se striktno pridržavate, jer različitim danima možete se umoriti malo ranije ili malo kasnije. Ali nemojte odlagati noćni odmor. Najbolje je da počne između 21.00 i 21.30.

Korisno je ne samo zaspati u isto vrijeme, već i probuditi se. U ovom slučaju bit će mnogo lakše otići noću. Kada uspostavite ritam spavanja i budnosti, tijelo će znati šta da očekuje, a podsvjesni um više neće biti uznemiren simptomima nesanice.

Punopravni kvalitetan odmor pustiće te da vidiš dobri snovi. Istraživanja su pokazala da ljudi koji kasno idu u krevet češće vide uznemirujuće priče.

Pridržavajte se pravila ishrane

Teška večera će vas sprečiti da imate dobre snove. Teškoj hrani treba dosta vremena da se probavi, pa će tijelo pokušati pomoći da je probavi. U ovom trenutku ne računajte na ugodne snove.

Tokom večere treba se pridržavati nekih pravila koja će olakšati uspavljivanje, a noćne vizije zanimljivima.

1. Zapamtite da vaš posljednji obrok treba da bude najkasnije 3 do 4 sata prije spavanja. Ako idete rano u krevet, onda planirajte večeru za 18.00.
2. Odustani od teškog masnu hranu. Nema sendviča sa kobasicama ili prženo meso za večeru. Preferirajte laganu salatu od povrća sa preljevom od maslinovo ulje, kefir ili pareno meso i riba. Budite oprezni s voćem – ono izaziva fermentaciju.
3. Izbjegavajte kafu u popodnevnim satima. Pazite na unos zelenog čaja jer sadrži značajne količine kofeina.
4. Nemojte piti alkoholna pića i prestati pušiti. Loše navikečesto izazivaju noćne more.

Da biste imali dobar san, jedite hranu koja sadrži melatonin, takozvani hormon spavanja. Oni će poboljšati vaš noćni odmor i ublažiti uznemirujuće vizije. Sljedeće namirnice su bogate melatoninom:

• trešnja;
• ovsena kaša;
• bademi;
• crne sjemenke;
• laneno sjeme;
• rotkvica;
• banane;
• paradajz.

Uklonite stresne situacije

Naučnici su zaključili da stres i depresija izazivaju noćne more. Stoga, morate se riješiti onoga što vas brine i loši snovi će prestati da vas proganjaju. Trebalo bi da izbegavate stresne situacije tokom dana i pokušajte da ne razmišljate o problemima uveče.

Dokazano je da pravilan fizički umor pomaže osobi da manje razmišlja o svojim strahovima. Vježbajte, ali izbjegavajte pretjeranu aktivnost neposredno prije spavanja, inače rizikujete pretjeranu stimulaciju tijela.

Za opuštanje i bacanje negativne misli iz glave, trebalo bi da se okupate u opuštajućoj kupki ili topli tuš. Možete dodati nekoliko kapi svog omiljenog u kadu eterično ulje. Miris lavande će delovati umirujuće nervni sistem. Korisno je slušati tihu opuštajuću muziku.

U nekim slučajevima može biti teško izbjeći stresne situacije, na primjer, ako imate posao u kojem se stalno dešavaju vanredne situacije i morate djelovati užurbanim tempom. Ako vam opcija da promijenite položaj u mirniji ne odgovara, pokušajte nekoliko sati prije spavanja izbaciti misli o poslu iz glave. Da biste to učinili, trebali biste smisliti aktivnost koja vas ometa. Ako volite da čitate, uzmite zanimljiva knjiga. Možete probati crtanje ili pronaći neki drugi hobi koji nije vezan za vašu radnu aktivnost.

Učinite vrijeme za spavanje opuštajućim

Ključ za ugodne snove je mirno vrijeme prije noćnog odmora. Potrebno je postepeno smanjivati ​​aktivnost kako biste se u krevetu odmah opustili i zaspali. Eliminisati sledeće radnje sat ili dva prije spavanja:

• ne gledajte TV, ne palite kompjuter;
• ne bavite se sportom;
• ne pijte puno vode.

Unesite svoj ritual prije noćnog odmora tako što ćete planirati vrijeme. Možete početi laganom polusatnom šetnjom parkom. Zatim uzmite toplu, opuštajuću kupku s eteričnim uljima. Uključite mirnu muziku. Pročitajte knjigu (odaberite papirnatu verziju, ne koristite e-knjige). Meditacija vam pomaže da se osposobite za pravilan odmor. Nakon toga, slobodno idite u krevet, izbacujući vanjske misli iz glave. Zanimljivo živopisne snove osiguran.

Važno je da soba u kojoj spavate ne bude previše zagušljiva. Prozračite spavaću sobu 20 do 30 minuta dnevno. Ako nije na ulici jak mraz, možete malo otvoriti prozor i ostaviti preko noći. Kontrolišite nivoe vlažnosti. Za normalno funkcionisanje tijela treba da bude unutar 40 - 60%. Ako je vazduh previše suv, trebalo bi da kupite ovlaživač.

Unaprijed zamračite prostoriju, a noću isključite sve izvore svjetlosti stvarajući potpuni mrak i tišinu. Odaberite ortopedski madrac za krevet i kvalitetnu posteljinu.

Koristite prijatne mirise

Naučnici su dokazali prednosti određenih mirisa. Tako je sproveden eksperiment u kojem je učestvovalo nekoliko desetina žena. Spavali su u sobi u koju su postavili vaze sa ružama. Ispostavilo se da je miris cvijeća pomogao učesnicima eksperimenta da imaju ugodnije i šarenije snove. Naučnici su zaključili da bi miris ruža trebali koristiti oni koji pate od noćnih mora. Može se koristiti u obliku eteričnog ulja, mirisnih svijeća i kozmetičkog mlijeka.

Dokazano je dejstvo mirisa lavande. Aroma takođe pomaže da se opustite, ode uznemirujućim snovima, zamjenjuju ih ugodni, lagani snovi. Prije noćnog odmora, korisno je okupati se s nekoliko kapi eteričnog ulja lavande. Za poboljšanje sna koristite i sljedeće biljne mirise:

• ylang-ylang;
• sandalovina;
• Melissa;
• menta.

Imati prijatne, živopisne snove je sasvim ostvarivo. Samo treba da se pridržavate pravila za odlazak na spavanje uveče. Ako se ne posmatra teški simptomi poremećaji sna i noćne more prestaće da vas muče nakon nedelju-dve poštovanja preporuka. Ako želite ne samo vidjeti dobre snove, već planirate i naučiti kako upravljati njima, savjetujemo vam da se upoznate sa praksom lucidnih snova.

Da biste izgledali svježe i mlado morate slijediti brojna pravila i preporuke. Jedan od faktora dobrog zdravlja i lepote fizička spremnost je zdrav san.
Tačno dobar san- jedan od najpovoljnijih i jednostavni recepti ljepotu i zdravlje. Pomaže nam da ostanemo mladi i privlačni jako dugo.
Naučnici su dokazali da je odsustvo normalan san dovodi do kvara antioksidativne odbrane organizma, remeti hormonska ravnoteža, smanjuje imunitet, doprinosi nastanku raznih bolesti, uključujući dijabetes, gojaznost, neplodnost i impotenciju.

Tokom spavanja naše tijelo dobija potpuni odmor i ishranu, pokreću se mnogi mehanizmi i procesi koji nam omogućavaju da povratimo izgubljenu snagu u periodu budnosti. Mozak skenira sve organe i sisteme u telu, identifikuje probleme i šalje signale da ih otkloni. Tokom spavanja, hormonski metabolizam i nivo šećera u krvi se obnavlja, krvni pritisak se normalizuje i stvaraju se antitela koja se bore protiv infekcija. Tokom sna dolazi do maksimalne proizvodnje hormona rasta u krvi, koji nam je potreban ne samo za rast, već i za obnovu tkiva.

Spavanje takođe utiče na težinu osobe, nedostatak sna dovodi do pogrešna razmjena tvari, nakupljanje toksina i višak kilograma.
Tokom sna reguliše se odnos i proizvodnja hormona leptina i grelina. Leptin je odgovoran za apetit i varenje hranljive materije u organizmu. Uz redoviti nedostatak sna, njegova količina se naglo smanjuje. Ali grelin se u takvim uvjetima, naprotiv, naglo povećava, što dovodi do povećanja nezdravog apetita i konzumira se više hrane nego što je potrebno.

San utiče na metaboličke procese, nedostatak sna dovodi do usporenog metabolizma, što doprinosi akumulaciji višak kilograma. Sa nedostatkom sna nema dovoljno energije i osoba postaje apatična, želi se manje kretati, biti manje aktivna. Sve to dovodi do fizičke neaktivnosti i pogoršanja zdravlja i dobrobiti.

Većina ljudi, posebno žena, želi izgledati svježe i privlačno. San ima pozitivan učinak na naš izgled, ali njegov nedostatak dovodi do mutnog tena, krugova ispod očiju i iscrpljenog izgleda. Kako se nedostatak sna akumulira, slika se pogoršava. Kosa i nokti postaju lomljivi, koža se ljušti, raspoloženje pada, a vi ne želite da se gledate u ogledalo. Kao rezultat, nedostatak sna može dovesti do depresije.

Da bi spriječili da vam se sve ovo dogodi, trebate dobro se naspavaj. Sedam do osam sati je dovoljno za pravilan san.
Za najbolji san stvoriti ugodan ambijent u spavaćoj sobi. Pastelne boje će vam pomoći da brzo smirite nervni sistem i da vas podesi na pravo raspoloženje. Preporučljivo je isključiti ili odložiti računar i TV. Krevet treba da bude udoban, jastuk treba da bude pravilno odabran. Veoma mekan krevet, nije najbolji najbolja opcija, ometa dobar san. Jastuk ne smije biti prevelik, pahuljast ili, obrnuto, ravan. Ovo može uzrokovati nelagodnost u kralježnici i dovode do raznih kroničnih bolesti. Glavobolja, osjećaj umora ili umora nakon spavanja mogu ukazivati ​​na to da vaš prostor za spavanje nije pravilno organiziran. Odaberite za sebe poseban ortopedski dušek i jastuk i osjetit ćete razliku. Duboko miran san biće vam obezbeđeno sa njima.

Ne idite u krevet odmah nakon velike večere, ali ne treba ni spavati na prazan stomak. Uz par kolačića popijte lagani jogurt, čašu kefira ili toplog mlijeka. Kup čaj od nane ili šaka sušenog voća će također raditi.

Ako ne možete dugo da spavate, nemojte se mučiti. Pokušajte dvadesetak minuta stajati na balkonu ili ispred otvorenog prozora, čitati laganu, ali ne previše uzbudljivu literaturu, slušati opuštajuću muziku.
Ako često ne možete da spavate, pokušajte da hodate sat vremena pre spavanja. svježi zrak. Možete ići na trčanje ili trkačko hodanje. Svjež zrak i lagana vježba pospješuju dobar, čvrst san.

Za žene je važno da uvijek skinu šminku prije spavanja. Bez obzira koliko ste umorni, obavezno očistite lice od dekorativne kozmetike. Uostalom, u snu se aktivira ćelijskog disanja, koža je podmlađena i obnovljena. Ostaci šminke i čestice prašine smetaju pravilno disanje kože. To može dovesti do začepljenih pora, prijevremenih bora, bubuljica, crvenila i upale. Čista koža će, naprotiv, dobiti sve najbolje što nam može pružiti miran i zdrav san, a vi ćete izgledati svježe i odmorno.

Kako bi vaš san bio zdrav, zdrav i blagotvoran, morate se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:

Uvek provetrite spavaću sobu pre spavanja, treba da bude sveža i ne previše zagušljiva;
. Tokom dana nemojte zloupotrebljavati jaku kafu, čaj ili energetska pića;
. nikad ne idi u krevet pun stomak. Večera treba da bude lagana dva do tri sata pre spavanja;
. Umirujuća topla kupka pomoći će vam da se pripremite za krevet i opustite se, ali treba izbjegavati tuširanje;
. pogodnost je važna mjesto za spavanje. Odaberite kvalitetan ortopedski madrac i jastuk;
. gledanje filmova, TV emisija, rad na računaru itd. mora biti završen najkasnije sat vremena prije spavanja;
. Odjeća za spavanje treba da bude udobna i napravljena samo od prirodnih materijala; što manje odjeće nosite, to ćete bolje spavati.

Kada se probudite, pokušajte se postaviti za pozitivno, na primjer, prisjetivši se nečeg dobrog, ugodnih trenutaka u svom životu. Obavezno se nasmiješite svom odrazu u ogledalu. Nemojte biti lijeni da napravite nekoliko najviše jednostavne vježbe, istuširajte se kontrastnim tušem i razveselite se šoljicom zelenog čaja ili prave kafe. Doručak je dobrodošao, jer nas puni energijom za prvu polovinu dana. Pokušajte da se ne spremate u žurbi, pripremite sve unapred i radite sve odmereno, uživajući u jutru. Dobro spavanje i pravilno buđenje pomoći će vam da izgledate i osjećate se pozitivno.

1. Najmanje tri sata prije spavanja ograničite fizička aktivnost. Ako imate problema da zaspite, bolje je da vježbate ujutro ili popodne nego uveče. Također će biti korisno prigušiti svjetla sat i po prije spavanja, isključiti računar, smanjiti glasnoću televizora ili ga čak potpuno isključiti. Štaviše, ne biste trebali zaspati s uključenim televizorom: strani zvuci sprečavaju vaš mozak da se prilagodi spavanju, a čak i ako uspijemo zaspati uz takvu "pratnju", san se ispostavi plitkim, budimo se iscrpljen.

2. Večernji čaj zamijenite biljnim: crni i, posebno zeleni, okrepljuju čak i bolje od kafe, kao rezultat - ne možemo zaspati i nemirno spavati. Ali čaj od umirujućih biljaka (majčina dušica, menta, matičnjak, lavanda itd.), naprotiv, pomoći će vam da se opustite i brže zaspite.

3. Ne jedite previše noću. Vrlo često ne možemo zaspati jer je želudac pun i tijelo pokušava probaviti hranu, iako je u stvari Biološki sat Dugo smo planirali da se opustimo. Večera treba da bude lakša od doručka, a posebno ručka.

4. Tretirajte san kao veoma važan dio vaše dnevne rutine. Zapamtite: dobar, pun san je ključ zdravlja, mladosti, ljepote, pa čak i vitkosti. Naučnici su mnogo puta dokazali: noću, dok spavamo, metabolizam se poboljšava, ćelije se obnavljaju mnogo aktivnije nego danju kada smo budni. Na primjer, ćelije kože tokom faze dubok san podijeliti gotovo osam puta aktivnije. Nije slučajno da su noćne kreme za kožu povećana količina sadrže aktivne antioksidativne sastojke koji ubrzavaju oporavak ćelija od oštećenja nastalih tokom dana - omega kiseline, biljne polifenole, vitamine itd.

5. Da biste brzo zaspali i dobro spavali, pokušajte da se opustite uveče, zaboravite na poslove i probleme, pripremite se za opuštanje i ojačajte nervni sistem. Kad je slobodna, bez brige zdrav san ne dolazi u obzir. Odaberite metodu ili čak metode koje vam najviše pomažu: to može biti joga, meditacija, aromaterapija... I svakako pazite na prehranu: ipak, postoje proizvodi koji poboljšavaju funkcionisanje nervnog sistema. Posebno je važno da ishrana sadrži dovoljnu količinu esencijalnih Omega-3 kiselina, kojima su, na primer, bogata riba i morski plodovi. Naučnici ih smatraju jednim od najvažnijih strukturnih lipida nervnog tkiva. Polinezasićene masne kiseline iz porodice Omega-3 igraju važnu ulogu kao strukturni lipidi membrana nervnog tkiva, poboljšavaju funkcije nervnog sistema i funkcionisanje moždanih ćelija. Osim toga, imaju pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem, podržavaju zdravlje očiju, normaliziraju metabolizam masti i potiču obnovu stanica. dobro dodatni izvor Ove jedinstvene supstance će postati specijalni dodaci prehrani.

Timur Gučkajev

stilistkinja, voditeljica programa “Ormar van”, “Ljepota zahtijeva!”

Ako ribu jedete manje od jednom ili dva puta sedmično, uzimanje koncentriranog ribljeg ulja kao dodatka prehrani je jednostavan i zgodan način da svom tijelu obezbijedite potrebna količina nezamjenjiv masne kiseline Omega-3, koji može doći samo iz hrane. Kompleks * sadrži prirodne riblje masti, zasićen omega-3 kiselinama - eikozapentaenskom i dokozaheksaenskom kiselinom i vitaminom E, nadoknađuje nedostatak masnih kiselina u organizmu i preporučuje se prvenstveno onima čija prehrana ne sadrži dovoljne količine glavnih izvora Omega-3 kiselina - ribe, plodovi mora, lisnato povrće, sojino ulje I orasi. Štaviše, jedna kapsula * sadrži istu količinu Omega-3 masnih kiselina kao 28 g lososa, tunjevine ili sardine, odnosno pola dnevne vrijednosti

6. Pokušajte da odete u krevet i zaspite prije ponoći, idealno čak i u deset ili jedanaest uveče: u ovom slučaju ćete moći zaspati brže nego ako idete u krevet u dva ili tri ujutro. Ne slučajno narodna mudrost kaže: sat sna prije ponoći jednak je dva sata poslije!

7. Pokušajte ići u krevet i ustajati otprilike u isto vrijeme: spavanje do podneva vikendom i praznicima dok rano buđenje radnim danima često dovodi do jet lag-a, što zauzvrat uzrokuje nesanicu i zdravstvene probleme.

8. I ono najvažnije: nemojte štedjeti na spavanju, čak i ako imate puno posla i žurite na poslu - takva ušteda će neminovno štetiti vašem zdravlju! Samo rijetki mogu biti zadovoljni sa tri do pet sati sna; većini od nas treba najmanje sedam sati da se dobro naspavamo i probudimo osvježeni i puni energije.

*Nije lijek. Postoje kontraindikacije.

Poznato je da kvalitet našeg raspoloženja (radosnog ili tmurnog) i odnosa prema sebi i svijetu oko nas (optimističan, tolerantan, ljubazan ili, obrnuto, pesimističan, nezavidan, zavidan, mrzovoljan) određuje naše fizičko zdravlje. I često je uzrok negativnog raspoloženja i odnosa prema sebi i svijetu oko nas, te je uzrok mnogih bolesti. Stoga je pozitivan stav veoma važan za zdravlje organizma.

Pozitivne misli proizvode iste misli kod ljudi oko vas i privlače ih k vama, dok negativne misli djeluju na suprotan način, gurajući ih od vas. Za vas je ugodnije i korisnije biti privlačni, pa razvijajte u sebi samo pozitivne privlačne misli, koje će vam, zajedno sa vašim pozitivnim magnetizmom, dati velika snaga uticaj na ljude.
Iskorijenite sve negativne misli povezane s mržnjom, strahom, tugom, ljutnjom, nezadovoljstvom, ozlojeđenošću, zavišću, nepovjerenjem, itd., i zamijenite ih pozitivnima povezanim s ljubavlju, hrabrošću, radošću, smirenošću, zadovoljstvom, dobrom voljom, itd. d.

Dok vi mislite o drugima, drugi misle o vama. Način na koji mislite o sebi je način na koji o vama misle i oni oko vas. Stoga razmišljajte samo pozitivno o sebi i drugima.

Ne volite druge ili mislite da vas drugi ne vole i da vas neće voljeti. Plašite se svih i svega i bićete uplašeni. Ne vjerujete u sebe, a oni vam neće vjerovati. Ne želite nikome dobro, a ni oni to vama neće poželeti. Misli onih oko vas nastoje ispuniti svaku vašu misao i povećati snagu vaših misli. Nikada nemojte misliti: "Ne mogu." Svi će misliti da ne možete. Uvijek mislite: "Mogu, želim i postići ću ono što želim" - i zaista ćete moći sve.

Veliki ljudi postaju veliki jer su to hteli da budu, ali su bili isti kao i vi: svi su rođeni „mali“ ljudi.
Ne zaboravite da misli utiču na vas – na vaš duh i tijelo. Kakve su misli - takva je osoba. Ima slučajeva da su oni koji strastveno i neumorno čitaju kriminalističke romane kasnije postali kriminalci. Stoga izbjegavajte knjige pune negativnih misli.

Negativne misli su duhovni otrov, a pozitivne su protuotrov. Misli mržnje, zavisti, straha, tuge itd. pobuđuju opasne misli u našem tijelu fiziološki procesi, koje su štetne, najštetnije utiču na naše zdravlje. Naprotiv, misli o ljubavi, dobroj volji, radosti i sl. poboljšavaju psihičko stanje i blagotvorno deluju na organizam.
Posljedično, negativne misli truju tijelo, pozitivne liječe. Zbog toga treba da volimo bližnjega kao sebe samog, jer, u suštini, ljubeći druge, volimo sebe, želimo sebi dobro i blagostanje. Razvijajući pozitivne misli u sebi, razvijate isti magnetizam i dobru snagu volje, jer prije nego što budete mogli dobro razmišljati, morate željeti tako razmišljati.

Tako se uz pozitivno razmišljanje razvijaju sva 3 aspekta snažnog uticaja na ljude: magnetizam, moć misli i moć dobre volje.

Terapeutski efekat:
jača nervni sistem;

Zdravo raspoloženje prije i poslije spavanja

Drugi sakrament (prvi sakrament je jelo) treba da bude priprema za spavanje i ulazak u san. Ovo je važno i fizički i za mentalno stanje osoba.

Tokom spavanja, naše “ja” boravi u takvom duhovnom (astralnom) svijetu koji odgovara našem raspoloženju prije spavanja, a vraća se “prožeto” svojim specifičnim mentalnim elementom, koji tijelu daje snagu ili slabost, blagostanje ili poremećaj. Stav zabrinutosti, mrzovoljnosti i zavisti doprinosi prisustvu „ja“ u sferi zabrinutosti; nakon buđenja ova zabrinutost se pojačava. Mišljenje prema bolesti (misli o bolesti) vodi "ja" u svijet patnje, a to povećava patnju u svakodnevnom životu. Stoga, prije spavanja, pacijent treba razmišljati o zdravlju i ponoviti:
“Oštećen je samo alat koji koristim. Ja sam ono što mislim o sebi.

Moje duhovno ja je zdravo i doneće isceljenje mom telu tokom sna.”
Ovo je potrebno ponavljati svake večeri; ako se rezultat ne pojavi odmah, onda morate razmisliti o tome da promijenite svoj stil razmišljanja u pozitivan. Raspoloženje za stanje mladosti i snage usmjerava "ja" u odgovarajuće sfere astralnog svijeta; po izlasku iz sna jačaju tijelo i samopouzdanje u njegovu snagu i mladost.

Da bi gore navedeno bilo jasno, potrebno je neko pojašnjenje. Prema jogijima, osobu, pored "ja", čine tijela: fizičko tijelo, eterično tijelo, astralno telo(tijelo želja), mentalno tijelo (tijelo misli), tijelo kauzalnosti (casual body).

Energija svakog tijela razlikuje se po kvalitetu od ostalih, i svako tijelo, takoreći, prožima se sa sobom, suptilnije je, grublje.

Fizičko tijelo se sastoji od ogromnog broja ćelija, od kojih svaka obavlja dva zadatka – održava vlastitu egzistenciju, a dio sebe je posvećen održavanju cijelog organizma u cjelini (specijalizacija stanice). Kompleks homogenih ćelija ugrađen je u tkivo ili čak u cijeli organizam. U sve organe prodire grupa kontrolnih ćelija, ćelija koje obezbeđuju respiratornu ili nutritivnu funkciju. Svaka ćelija živi određeni period života, a zatim ili umire, poput krvnih zrnaca, ili se dijeli.
Uprkos svemu tome, tijelo stalno održava svoj oblik i strukturu. Ovaj proces očuvanja provodi eterično tijelo.

Eteričko tijelo je tačna kopija fizičko tijelo, čini se da sadrži stalan oblik tijela. Unutra eterično telo je astral, ili tijelo emocija i želja.

Mentalno tijelo gradi plan za naše aktivnosti tijekom života, razumnu strukturu ponašanja. Unutar mentalnog tijela je tijelo uzroka.
Tokom sna, naše astralno tijelo napušta fizičko i počinje putovati u nevidljivi prostor, ispunjavajući one želje koje nisu bile ostvarene tokom dana, i na taj način se oslobađaju unutrašnje energetske napetosti.

U snu, želje (posebno želje koje obuzimaju osobu prije spavanja) i raspoloženje kontroliraju osobu. Istovremeno, on vidi događaje, ali ne može uticati na njih.

Iz navedenog je jasno da prije spavanja treba izbjegavati neugodne i sitne razgovore, obračune i tužne misli. Naprotiv, svima je potrebno raspoloživa sredstva- šetnja prije spavanja, relaksacija (obično opuštanje sa optimističnom samohipnozom u formi autogeni trening), slušanje prelepe muzike koja potvrđuje život, sećanja na divne i srećne trenutke u vašem životu, kratak razgovor sa dobar covek s kim vas povezuje zajednička simpatija - prilagodite se osjećaju kao osoba, i osoba, u principu, sretna, dovoljno jaka i mlada (unatoč bilo kojoj dobi).

A kada se probudite, trebate povezati svoju svijest sa jedinstvenim životom Univerzuma i tražiti svoj dio svega živog od Svjetskog Uma. U Univerzumu su sva živa bića jedno (drveće, oblaci, okeani, ptice, zvezde, sunce), sve ima energiju.

Naša duša, u određenom raspoloženju (naročito ujutru), ima sposobnost da privuče dio ove žive sile i zadrži je tokom cijelog dana. Verbalni oblik zahtjeva je proizvoljan, glavno je značenje. I tokom svakodnevnog života treba da ponavljate ovaj zahtjev 1-2 minute, bez obzira koliko ste zauzeti. Nastale snage ne samo da toniziraju i podmlađuju tijelo, već i omogućavaju našem “ja” da prodre što dublje u astralnog sveta. Što "ja" više prodire u astralni svijet, to "ja" nosi sa sobom sve prefinjenije emocije, oplemenjujući tijelo i dušu (ako je, naravno, bilo pozitivno raspoloženje prije spavanja).

Ako ne možete odmah zaspati:

Napravite 5-7 punih joga udisaja (nakon uklanjanja jastuka tako da torzo i glava budu u jednoj pravoj liniji);
zamislite da dok udišete, prana prolazi kroz respiratorne organe u solarni pleksus (Ma-nipura čakra) i tamo se akumulira;
uz izdisaj opušta se svaka ćelija u tijelu i istovremeno solarni pleksus prana se usmjerava u svaku ćeliju kako bi ojačala njenu vitalnost i pomogla u čišćenju od toksina;
zatim opustite cijelo tijelo i mozak (oslobodite se misli); ovo se može uraditi uz pomoć Shav-asane.
Terapijski efekat:
povećava vitalnost;
jača nervni sistem;
budi se zaštitnih snaga tijelo.

Pogled na svijet djetinjstva

Mnogi ljudi, koji su počinili neugodne radnje za sebe i one oko sebe, ili su napravili ozbiljne pogrešne procjene u jednom ili drugom području života, dugo vremena tada se sjećaju i doživljavaju sve nijanse ovih radnji, pogrešnih proračuna, grešaka.

I uprkos činjenici da se sve ovo dogodilo u prošlosti, zamračuje sadašnji život, sumorne misli ometaju život, smanjuju nivo pozitivnog razmišljanja u sadašnjosti. Naravno, kako kažu, iz grešaka se uči, i treba analizirati svoje greške, ali to treba da uradite samo jednom, a zatim pokušajte da zaboravite na neprijatnu težinu u svom životu i uživate u životu, samom procesu života, kao što deca znaju da rade. reci sebi:
„Dovoljno je da neprijatno stalno podseća na sebe u sebi okruženje. Zašto ću gajiti i gajiti ono neprijatno u sebi? Ostavi po strani sve neprijatne stvari u prošlosti i sadašnjosti, uživam u životu, samom procesu života.”
Ponekad osoba, žaleći se na brojne brige u svom životu, na mnoge neprijatne aspekte svog života, uzvikne: „Oh, kad bih samo mogao ponovo da postanem dete!“ Ovo je san mnogih ljudi. Ne žele toliko da se oslobode svojih mnogobrojnih briga, već da osete radost života, jer su svakodnevne brige zaboravile kako ljudi mogu da uživaju u životu i da se osećaju srećno.
Posebna meditacija, koja se može nazvati "Radost života", pomaže odrasloj osobi da se vrati prekrasnim pogledima na svijet iz djetinjstva i ponovo nauči uživati ​​u životu.
Meditacija “Radost života” se izvodi na sljedeći način.
Početni položaj: stojeći, ruke uz tijelo.
Performanse:
Zamislite sunčano, jarko plavo nebo. Kraj je maja i upravo je pala kiša. Vazduh je čist i svež.
Radosno gledamo u prekrasno nebo, u grane drveća sa mladim listovima. Kapljice kiše još vise na cvijeću. Dodirujemo ove kapi usnama i osjetimo njihov okus. Kako želiš raširiti ruke, zabaciti glavu i, odgurujući se od zemlje, poletjeti preko mokre livade uz smijeh radosti i sreće.
Hajdemo! I kupamo se u blagoj svjetlosti sunca. Slijećemo. Ustanimo uspravno. Iznad nas je kondenzirajuća sunčeva svjetlost, oblak blistave zlatne sunčeve energije, vrlo suptilna, nježna, puna ljubavi. Neka se još više zgusne preko glave.
Otvorimo joj se! Poželimo da se stopimo s njom cijelim svojim bićem, dozvolimo joj da ispuni naše tijelo. Osećamo kako se uliva u glavu odozgo.
Terapijski efekat:
tonizira odbranu tijela;
jača nervni sistem;
povećava vitalnost.

Stvaranje pozitivnih karakternih osobina

Čovjekove misli, osjećaji i postupci su međusobno povezani: fizičko djelovanje je praćeno određenim emocijama i mislima i, obrnuto, misli i emocije uzrokuju određene radnje ili odgovarajući položaj tijela i izraz lica.

Nezavisan izgled, ispravljena ramena dovode do podizanja duha i snage, depresivan izgled i spuštena ramena dovode do depresivnog stanja. Da biste ispravili svoj karakter, ne morate samo da uradite posebne vježbe- meditirati, ali i kao preliminarne mjere prije početka meditacije, uskladiti misli, emocije i radnje, usmjeravajući ih ka određenom cilju.
Recimo da imate slabu snagu volje i da ste plašljivi. Vaš prvi korak biće da svoje postupke, osećanja i misli usmerite ka jednom cilju.
Akcija:
podignite glavu,
ispravi ramena
govori glasno, jasno, polako,
pogledaj u oči svog sagovornika. Osjecanja:
pokušajte da se osjećate snažno i odlučno.
misli:
Zamislite sebe kao odlučnu, energičnu osobu sa samopouzdanjem.
Samopouzdani gestovi će izazvati odgovarajuće emocije, koje će zauzvrat uticati na tok misli. Zauzvrat, sadržaj misli će biti ojačan emocijama, koje će uticati na akcije, akcije i promene izgled.
Dakle, svaki element lanca djelovanja je odlučujući i samouvjeren.
Radu misli dodajemo utjecaj emocija i radnji, uzimajući u obzir odnos lanca misli - emocije - radnje:
istovremeno sa izgovaranjem fraza mi mentalno zamišljamo ono što želimo (zamišljamo da već imamo željeni kvalitet);
zatim, u procesu izgovaranja fraza, mentalnoj slici dajemo emocionalnu boju (pokušavamo u sebi izazvati osjećaj koji doživljava osoba odgovarajućeg kvaliteta).
Terapijski efekat:
povećava vitalnost;

Oslobodite se navike negativnog razmišljanja i njegujte optimizam

Budite optimisti i izbjegavajte sumorne misli, imajući na umu da kakve su naše misli, takva je i naša pozicija u ovom svijetu. Sumorne negativne misli privlače ljude sa istim mislima k nama i privlače odgovarajuće okolnosti.
Ljudi koji imaju naviku da sumorno razmišljaju odnose se na zabrinutost za svoju sigurnost i sigurnost svojih najmilijih, za svoju finansijsku situaciju.
Što se tiče vaše sigurnosti, morate sebi reći sljedeće:
“Vjerujem svom višem ja, ono me ne samo vodi putem duhovni rast, ali mi pruža i potpunu sigurnost u ovom životu.”
A zapravo, kada osoba voli sebe i, nalazeći se u stanju unutrašnje slobode, otvara se radosti, miru, ozdravljenju, životne okolnosti se razvijaju tako da su opisane situacije isključene.
Ako se plašite da ćete biti nezaposleni ili beskućnici, podsjetite se da su sve negativne okolnosti za vas generirane vašim negativnim unutarnjim uvjerenjima.
U vašoj je moći da negativna uvjerenja zamijenite pozitivnim, a u tom slučaju će se okolnosti razviti tako da nećete ostati bez posla i kuće.
Ako ste zabrinuti zbog problema vaše finansijske podrške, morate sebi reći da se ovaj problem može riješiti. Morate dozvoliti sebi da dopustite bogatstvo u svoj život, koristeći pozitivne izjave kao što su:
“Svaki dan moji prihodi rastu i rastu.”
Da biste se riješili navike negativnog razmišljanja, odaberite bilo koju sliku koja vam prija, s kojom u svakom trenutku možete zamijeniti negativne misli. To može biti prekrasan pejzaž, buket cvijeća, pogled na prekrasno jezero, itd.
Kada se pojavi mračna, negativna misao, recite sebi:
“Neću više razmišljati o ovome. Prijatnije mi je razmišljati o buketu cvijeća, o prekrasnom pejzažu” - i neka se navedena slika pojavi pred vašim unutrašnjim pogledom.
Ne brini da ćeš ostariti. A u starosti će se čovjek osjećati odlično ako otkloni negativne stavove (a posebno negativne stavove o tome da starost nužno prati slabost, nemoć i bolest) i zamijeni ih pozitivnim izjavama, i voli sebe.
Ne plašite se smrti:
prvo, smrt ne mora da se desi u nekom bolnom stanju u skladu sa pozitivnim pogledom na svet ( pozitivan stav sebi i drugim ljudima);
drugo, naše postojanje se ne završava ovim životom na Zemlji, a pri sledećoj reinkarnaciji ćemo se ponovo pojaviti na ovoj planeti.
jača nervni sistem; mobiliše odbranu organizma.

Terapijski efekat:
povećava vitalnost;
tonizira odbranu;
jača nervni sistem.

Iskazivanje ljubaznosti, blagosti i tolerancije prema sebi

Ljubaznost, nežnost i tolerancija prema sebi posebno su neophodni u tom periodu vašeg života kada učite nove metode ili sisteme lečenja koji uključuju faktor kao što je promena sebe.

A promena nije tako laka za čoveka. Većina ljudi vjeruje da je promjena laka, znači i druge, ali kada počnu mijenjati sebe uz pomoć bilo kojeg sistema iscjeljenja, često se nađu neko vrijeme u stanju koje se može nazvati prelaznim, kada čovjek okleva, juri između starih i novo.
Ponekad tokom ovog perioda možete čuti kako osoba opravdava svoju žurbu od onoga što je bilo na ono što bi trebalo biti:
“Stalno se pitam da li mi je ovaj sistem koristio. Na kraju krajeva, postoji već dugo vremena i ne vidim mnogo ljudi koji to rade.”
On najvjerovatnije razumije da ako sistem postoji dugo, to ne znači da u njega treba uključiti mnogo ljudi (čovjek mora biti spreman za ovaj sistem, mora porasti do spoznaje da mu je ovaj sistem potreban).

Samo pokušava da nađe trik da malo produži prelazni rok (najvažnije je da ovo rastezanje nije dugo).
I to je sasvim normalan i prirodan proces, karakterističan za učenje nečeg novog ili promjenu samog sebe. Stoga, nemojte se grditi, pokažite se ljubaznošću i blagošću tokom ovog prelaznog roka – svejedno, ako imate želju da se promijenite, nakon kratkog prelazni period počećete da se menjate.

Pokažite ne samo toleranciju prema sebi, već i određeno strpljenje neophodno kada koristite sredstva za rad na sebi.
Ako pozitivne izjave posmatramo sa ove tačke gledišta, moramo prvo istaći da pozitivne izjave neće imati efekta ako se izgovore 2-3 puta. To nije dovoljno, jer svaka promjena zahtijeva dugo i često kontinuirano (što znači periodično u jednom ili drugom vremenskom intervalu) djelovanje određene metode. Pozitivne afirmacije treba izgovarati tokom dužeg vremenskog perioda.
Drugo, važno je i ono što radite između ponavljanja pozitivnih izjava i u tim intervalima morate održavati određenu pozitivnu unutrašnju atmosferu – trebate se pohvaliti za najmanja postignuća u procesu promjene.
Terapijski efekat:
tonizira odbranu;
liječi nervni sistem;
povećava vitalnost.

Muzika

Odaberite melodičnu, prelepu muziku. Uključite kasetofon. Lezite na pod, opustite se.
Dišite ritmično (puni jogijski udisaj i puni jogijski izdisaj istog trajanja, recimo, po 8 impulsa, a trajanje zadržavanja daha nakon udisaja i izdisaja je upola kraće od
trajanje udisaja i izdisaja, odnosno po 4 impulsa). Najbolje je zauzeti isti položaj tijela kao u Savasani i opustiti se na isti način kao u Savasani. Ne pokušavajte da razumete muziku, sagledajte je celim telom i dušom, prihvatite je potpuno, bezuslovno, dozvolite joj da slobodno prodre u vas; pokušajte da mu podlegnete i stopite se s njim, postepeno se rastvarajući u njegovom zvuku. Terapijski efekat:
podiže vitalnost;
jača nervni sistem.

Komunikacija sa prirodom

Provedite što više vremena u prirodi. Najbolje je ako se to dešava svaki dan, barem na nekoliko minuta (u šumi, parku, ili barem u javnoj bašti). U isto vrijeme, pokušajte otvoriti svoju osjetljivost na život u okruženju, pokušavajući iznutra da shvati zašto se i kako cvijeće otvara, ptice pjevaju, insekti lete i puze, drveće se njišu, učestvujući u svemu tome, da tako kažem, produbljujući i koncentrirajući misli. Takvo mirno vrijeme na svježem zraku ne samo da će poboljšati vaš fizički izgled, već će postepeno u vama razviti unutrašnju snagu, smirenost i ravnotežu.

Kada savladate ovu vežbu meditacije (potrebno je samo malo - 3-4 izleta u prirodu), bićete spremni da savladate sledeća vežba, divna vježba koja će vam uvelike osvijetliti i obogatiti život. Nazovimo ovu vježbu “Ljubav prema elementima”. Naučiće vas da volite, uživate, osećate u potpunosti svako raspoloženje elemenata - biti prijemčiv za njih i svjestan ih; a to znači da će povećati radost života na ovom svijetu.

Tehnika je ista kao u prvoj vježbi, odnosno odabirom jednog od elemenata (na primjer, kiše), svu pažnju ćemo usmjeriti samo na ovaj element. Razmislite samo o kiši, razmislite zašto se pojavila i zašto je potrebna, a onda mislite da ako je prirodi potrebna, onda je potrebna i vama. Ova kiša, bez obzira kakva je (topla ili hladna), prija vam i daje vam priliv snage. Ova vježba povećava našu energiju i obogaćuje dušu (to je činjenica koju prepoznaju mnogi talentirani umjetnici koji su se instinktivno okrenuli stihiji, čak i oluji, kako bi obnovili i obnovili svoju duhovnu snagu).

Terapijski efekat:
jača nervni sistem,
poboljšava rad kardiovaskularnog sistema.

Predivan izgled

Dobar izgled (dobro stanje kose i kože, kao i lijepa odjeća) i pozitivno razmišljanje su međusobno povezani za većinu ljudi na Zemlji. Dobro raspoloženje i pozitivne misli poboljšavaju stanje kose i kože tijela, podstiču želju da se udovolji ljudima i lijepo se oblači. I obrnuto, lijepa odjeća i dobro stanje tijela podižu vam raspoloženje, često ga čine prazničnim i podižu nivo pozitivnog razmišljanja. Zato je toliko važno, pod bilo kojim uslovima i pod bilo kojim okolnostima života, ne odustati, već se truditi da se sve vreme dobro oblačite i održavate dobro stanje kose i kože lica. Ovo istovremeno odlaže starenje i djeluje podmlađujuće kroz održavanje pozitivnog razmišljanja (osim činjenice da lijepa odjeća i sredstva za održavanje dobro stanje kosa i koža lica direktno, vizuelno, da tako kažem, podmlađuju osobu).

Prvo o odjeći. Begovi doživljavaju osjećaj moralnog i duhovnog uzdizanja oblačeći se u modernu i lijepu odjeću - divnu naviku koju treba održavati cijelo vrijeme (ako, naravno, postoje uslovi za to). Osoba koja nosi lijepu odjeću mijenja svoje držanje (kičma se ispravlja) i hod. Pojavljuje se ne samo lakoća kretanja, već i samopouzdanje.

Preporučljivo je ne nositi staru odjeću. Odjeća upija elemente naše mentalne emanacije i vremenom postaje zasićena njima. Ko nosi staru odjeću ulazi u atmosferu emanacije koju je nekada ta odjeća upijala, i osjeća odjeke starih raspoloženja i tuge, brige i nevolje. Nova odjeća oslobađa našu psihu i daje joj lakoću. To je kao svježa ljuska našeg tijela, još ne prožeta mentalnom emanacijom mnogih dana. Ne treba čak ni da čuvate odeću koju ste nosili tokom srećnog vremena za vas. Nošenje stare odjeće radi uštede znači navlačenje starih zastarjelih dijelova prošlosti i neproduktivno trošenje energije. Čak ni zmije iz "ekonomije" ne zavlače se u staru kožu. Priroda ne prepoznaje stara odeća, ne štedi na perju, krznu, farbama.

Intuicija tjera ljude da nose određenu odjeću u određenim prilikama, ostavljajući svakodnevne misli kod kuće uz svakodnevnu odjeću. Svaka profesija treba da ima svoju posebnu elegantnu haljinu, oblačenjem koje bi ljudi bili raspoloženi za ovo zanimanje bez nepotrebnog trošenja energije. Sveštenik u svim religijama nosi posebnu svećeničku odoru namenjenu određenoj službi, a ne nosi je u drugim vremenima kako bi zaštitio svoju „auru“ od niskih misli. Kada bi ga svećenik stalno nosio, tada bi sve loše raspoloženje i nevolje njegove svakodnevice prodrle u svetu haljinu.

Većina ljudi u ranoj mladosti zanemaruje toalet, oblačeći se u tamnu i nemodnu odjeću. Ovo je početak umiranja. Ovi ljudi moralno odustaju i brzo ulaze u starost.

Svi doživljavaju osjećaj moralnog i duhovnog uzdizanja kada nose modernu i lijepu odjeću. Navika nošenja moderne i lijepe odjeće je divna (ako za to, naravno, postoje uvjeti), jer djeluje ne samo moralno i duhovno, već i čini čovjeka lijepim; držanje i hod postaju lijepi i sigurni u skladu sa odjeća.

Drevne upute joge za njegu kože uključuju sljedeći postupak:
“Isjeći limun na dvije polovine i sjediti udoban položaj prekriženih nogu trljajte njima laktove i tako ćete otkloniti hrapavost kože. Isperite i
natrljajte ih biljnim uljem. Uradite isto sa kolenima i vratom. Poravnajte pola limuna i trljajte je ispod brade pokretima gore-dole. Zatim natrljajte tijelo biljnim uljem.”
Trljanje biljnim uljem (ovaj postupak možete nazvati "ispiranje", jer biljno ulje dobro čisti kožu; Nije uzalud da biljno ulje čak uklanja boju s kože) najbolje je to učiniti nakon topla kupka ili tuširanje, kada se pore na koži otvore. Ulje se obilno utrlja (zagrijano, ali ne do vrućeg stanja) i trljanje se završava kada se potpuno opusti. Možete koristiti bilo koje biljno ulje, ali najbolje je maslinovo.
Povremeno morate praviti maske (jednom u 2-3 sedmice). Maske nisu izum moderne kozmetike. Prije mnogo hiljada godina, Egipćanke i Grkinje su nanosile različite maske na svoja lica kako bi održale kožu mladom i svježom. Djelovanje maske je da uzrokuje pojačan dotok krvi u tkiva kože, nakon čega ona postaju elastična, mišići postaju elastični, pore počinju intenzivno lučiti produkte kožnih žlijezda, koža postaje svježa i mlada.

Najbolji efekat se postiže nanošenjem maske uveče pre spavanja. Ne treba ga ostaviti preko noći, nakon nekog vremena masku treba isprati. Prije nanošenja maske, temeljito očistite kožu od prašine i znoja, najbolje oblozima naizmjenično od vrućih i hladnom vodom. kože sa preosjetljivost pre nego što to uradite treba premazati gustom kremom. Stavite masku na lice, udobno legnite i opustite se. Ovo je neophodno čak i ako imate vrlo malo vremena. Neće biti efekta ako stavite masku i hodate po stanu i radite kućne poslove. Trebali biste koristiti određenu masku sve dok ona pruža dobra akcija. Općenito, preporučuje se s vremena na vrijeme mijenjati sastav maski. Evo nekoliko recepata za maske koje biste trebali koristiti.
Maska napravljena od jednog većeg krompira, kuvanog u maloj količini mleka, trenutno uklanja znakove umora na licu i zaglađuje bore. Kada se dobijena tečna kaša ohladi, treba je naneti na lice.
Maska od krastavca liječi kožu, zaglađuje je, sužava proširene pore, izbjeljuje; Preporučuje se za stariju i umornu kožu. Naribajte sočan krastavac, stavite pulpu na komad gaze i njome prekrijte lice.
Maska od šargarepe posebno je efikasna za blijedu, stariju kožu, kao i za masnu kožu prekrivenu aknama. Naribajte veliku sočnu šargarepu, stavite pulpu na gazu i nanesite na lice.

Pozitivan stav i pozitivno razmišljanje kroz radni proces
Od stila rada, od odnosa prema poslu i od unutrašnje stanje tokom rada zavisi stanje organizma; jer posao koji se obavlja bez interesa, bez ljubavi izaziva kod osobe fizički i psihički umor i nezadovoljstvo.

Svaki posao može biti zanimljiv. Prvo, možete koristiti elemente treninga igranja uloga: igrajte neku ulogu kada radite. Zamislite sebe kao pronalazača koji provodi svoj izum ili zamislite šta se radi
naručite voljenu osobu itd.
Drugo, u svom radu možete koristiti metodu meditacije.

Tehnika izvođenja rada kao meditacije je sljedeća:
Radite potpuno joga disanje 3-5 minuta. Zamislite da uz izdisaj odbacujete sve svoje sumorne misli i o životu i o poslu;
osjetit ćete olakšanje - i na posao;
odbacivši sve druge misli, usmerite pažnju na zadovoljstvo koje rad može i pruža. I postepeno će ovo zadovoljstvo rasti i vremenom postati navika.

Terapijski efekat:
podiže vitalnost;
jača nervni sistem.

Zamjena negativnih misli pozitivnim

Prije svega, morate naučiti kontrolirati želje svog tijela. Ne dozvolite da negativne želje vašeg tijela utiču i zbunjuju vaš um. Ako zaista vjerujete da je želja vašeg tijela (požuda, želja za jelom, lijenost, itd.) negativna ovog trenutka a zadovoljenje ove želje će vam naškoditi, odbacite ovu želju. Tijelo je glupo i u isto vrijeme podložno smjernicama mozga. Zato pustite da vaš um diktira svoje odluke vašem tijelu, inače će se dogoditi suprotno: vaše tijelo će kontrolirati vaš um - i tada će vaš život biti sastavljen od bolesti i ropstva. Kada naučite kontrolirati želje svog tijela, ono će lakše ćete preći na kontrolu svojih misli, odnosno zamjenjujući negativne misli pozitivnim. Čim vam u glavi dođu negativne misli (željenje zla nekome, misli povezane sa anksioznošću, strahom, zavišću itd.), odmah ih zamijenite pozitivnima suprotne prirode.

Moramo čvrsto razumjeti i zapamtiti da su negativne misli destruktivne misli koje osakaćuju i truju um i dušu, dovodeći do unutrašnje moralne praznine i neuspjeha u životu. Štoviše, negativne misli povezane s dugotrajnom anksioznošću polako ali postojano dovode do “opijanja” tijela, a negativne misli povezane sa strahom i ljutnjom brzo dovode do intoksikacije. U oba slučaja, u odgovarajućoj stopi, osoba dobije zdravstveni poremećaj ili bolest.

Nakon nekog vremena, kada ste već stekli stabilnu vještinu zamjene negativnih misli pozitivnim, negativne misli će se sve manje javljati, a pozitivne će se pojavljivati ​​sve češće. Ovom procesu uvelike pomaže pozitivan svakodnevni stav, koji je sam po sebi vrlo važan: pozitivno tonizira psihu i daje dobro raspoloženje. Svako jutro, čim se probudite, inspirišite sebi da ste srećni, samopouzdani, srećni i da je svet oko vas lep; ljudi oko vas su dobri i puni zasluga. Spremni ste da im oprostite nedostatke i spremni ste da ih volite.

Terapijski efekat:
leči sve sisteme organizma.

Unutrašnji osmeh

Ujutro morate odabrati vrijeme za pozitivan stav za cijeli dan. Prije jutarnji kompleks vežbi, potrebno je da uđete u stanje unutrašnjeg osmeha.

To se radi na sljedeći način:
sedite udobno, opustite se donja vilica i lagano otvorite usta;
početi disati, ali ne duboko. Pustite tijelo da diše, tada će disanje postati plitko. Kada osetite da vam je disanje postalo plitko, vaše telo postaje duboko opušteno;
u ovom trenutku pokušajte da osjetite osmijeh, ali ne na licu, već iznutra. Ovo nije osmeh koji igra na usnama, već unutrašnji osmeh, osmeh koji te prodire iznutra.

Probajte i uvjerite se sami, jer to je nemoguće objasniti. Kao da se ne smijete ustima, već stomakom, osmijeh će biti blag, jedva primjetan, poput cvijeta ruže koji cvjeta u vašem stomaku i odiše svojim mirisom po cijelom tijelu.

Jednom kada doživite ovaj osmijeh, moći ćete ostati sretni tokom cijelog dana.
Tokom dana, kada osetite da prijatan osećaj osmeha, a sa njim i dobro raspoloženje odlazi, pokušajte ponovo da uhvatite ovaj unutrašnji osmeh.
Prije nego što odete od kuće na posao, morate se pripremiti za mirnu, odmjerenu aktivnost tokom cijelog dana. Istovremeno, zapamtite još jednom osnovna pravila ponašanja pri obavljanju bilo kojeg posla:
nemojte žuriti - žurba ima štetan učinak i na rezultate rada i na psihu;
dosljedno raditi jednu stvar za drugom. Terapijski efekat:
poboljšava raspoloženje;
jača nervni sistem.

Energične misli i osmijeh

Svaki dan, od samog jutra, naš mozak treba da prima impulse u vidu misli koje mogu uticati na naše unutrašnje raspoloženje i ton naše mentalne i kreativne aktivnosti tokom dana. Uostalom, priroda tijeka svih naših neuropsihičkih procesa i, što je vrlo važno, optimalan nivo naših emocionalnih reakcija na različite podražaje uvelike ovisi o raspoloženju. Priroda našeg ponašanja u porodici, u timu, u društvenoj sredini u velikoj meri zavisi od preovlađujućeg misaono-emocionalnog raspoloženja u našoj svesti.

Morate imati određeni skup toničnih misli. Skup riječi može biti različit za različite ljude, ali značenje bi trebalo biti isto:
optimizam,
sreća,
samopouzdanje.
Na primjer, može se koristiti sljedeći skup toničnih misli:
"Sretan sam. Sa svim poteškoćama se suočavam sa osmehom. Bit ću budna i energična tokom cijelog dana.”

Vrijeme za pozitivno tonik raspoloženje su prve minute nakon buđenja iz sna.

Osmeh se koristi kao pozitivan stav. Ako vam je lice nenasmejano i nenasmejanost vam je postala navika, trebalo bi da vežbate da se svako jutro osmehujete ispred ogledala, stvarajući prijateljski izraz lica, jer prijateljski izraz lica uzbuđuje centre pozitivnih emocija i podiže vas u dobro raspoloženje. Osoba sa prirodnim, prijateljskim osmehom i sama dobija snagu i vedrinu i popravlja raspoloženje onih oko sebe.

Morate obratiti pažnju na izraz lica i ne dozvoliti dosadan, tmuran, nezadovoljan izraz na licu, jer takav izraz nije tako bezopasan: ljudi sa nezadovoljnim licem su kao sito - svi fenomeni života su prosejano kroz njihovu svest, dobre stvari prolaze bez prestanka, ali loše ostaje i fiksira se, nastavljajući da formira svadljiv karakter.
IN Svakodnevni život osmijeh, po pravilu, izaziva osmijeh i odgovarajuće raspoloženje između ostalih, stvara atmosferu za prijateljsku ili poslovnu komunikaciju. Ozareni osmeh ljubazno pomaže
tretirajte ljude s kojima komunicirate i izbjegavajte ih kritične situacije to vam može pokvariti raspoloženje.

Osmijeh je pokretač osjećaja radosti, radosnog stava, a radost je zauzvrat pozadina koja podešava psihu na način koji potvrđuje život. Radosno raspoložena osoba se transformiše. Srce mu zvuči veselije, oči zrače dobrotom, pokreti postaju izražajniji, a let misli usmjereniji. Takva percepcija umjetnosti i ljepote prirode postaje akutnija, odnosi s drugima se poboljšavaju, a kreativna aktivnost postaje plodnija.