Как да повишите настроението си и да подобрите благосъстоянието си. Интересни лечебни методи

Авторът на статията страда от множествена склероза. Въпреки необратимия характер на заболяването, авторът е дълбоко убеден, че човек е в състояние да си помогне сам. Нека не се възстанови напълно от сполетялата го болест, което е невъзможно по дефиниция, но значително да подобри благосъстоянието си с помощта на прости и напълно достъпни средства за всеки.

ТРИ ПРАВИЛНИ НАЧИНА ДА ПОДОБРИТЕ ЗНАЧИТЕЛНО СЪСТОЯНИЕТО СИ

Силният дух спасява тялото. (Хипократ)

Бих искал да запозная читателите с моите начини за поддържане на благо физически фитнес, разбира се, доколкото тази дума е подходяща за човек с увреждане с моето заболяване.

Ще говорим за студени душове, диета и самохипноза. ОТНОСНО тези триусловията за добро здраве несъмнено са известни на всички. Проблемът е, че знаейки за несъмнена ползавсеки, ние не правим нищо, абсолютно нищо, за да ги приложим на практика - да ги приложим в ежедневието си.

Тези три, много ефективни, според мен, начина за значително подобряване на вашето благосъстояние са подходящи не само за заболявания като моята. Някак универсални са, ако искате. Тъй като с моето много тежко заболяване, тези методи помогнаха да сложа спирачка на това необратимо заболяване, което, както виждате, вече е важно, без съмнение ще помогне на всички останали.

Как да вярваш в своите жизненост, да ги подсилят, за да устоят на болестта и много други, изложих в брошурата „Как да спрем да се страхуваме неизлечима болести започнете да го преодолявате. Тъй като форматът на тази статия не ни позволява да обсъдим тази тема по-подробно и подробно, ще очертаем накратко само всеки от трите компонента за подобряване на нашето благосъстояние и тяхната важна роля за нас.

СТУДЕН ДУШ

По-добре е да не започвате, отколкото да спрете на половината път

(Сенека)

На първо място, започнете да вземате душ сутрин. Топли, много топли, всякакви - каквито ви се струват най-удобни. Най-важното е да започнете. Душът сутрин дава енергия и добро, бих казал, мобилизиращо настроение.

Но това не е достатъчно, вашата цел е да се чувствате добре. Постепенно, не е задължително всеки ден - това е абсолютно безполезно, направете водата малко по-хладна.

от топла водаотидете на топло, после на хладко. Ако сте свикнали на малко топло, преминете към хладно. Границата между последните две дефиниции е много тънка, зависи от възприятията на всеки.

Отбележете всичките си действия (за вас те ще бъдат нищо повече от постижения) при вземане на студен душ в тетрадка: кога сте започнали, след колко време сте преминали към хладна вода и след това към студена, кога броят се е увеличил (повече за това по-долу), в кой ден сме достигнали минута и т.н. За да контролирате времето, прекарано под студен душ, е полезно да имате пясъчен часовник в банята. Въпреки че трябва да кажа, че вместо пясък в часовника ми има някаква гъста течна маса - те са специално предназначени за водни процедури.

Съдейки по записа в дневника ми, взех хладен душ почти три седмици - 20 дни. След хладен душТрябва бързо да разтриете добре тялото си с кърпа (гръб, ръце, гърди и отново гръб) и след като облечете халата, преминете към главата. Първо, старателно разтрийте шията-малкия мозък, задната част на главата, след това темето, горната част и страните. В същия ред разтрийте главата си с кърпа поне три пъти, докато усетите приятна топлина.

Връщайки се към казаното, ще изясня: след като разтрия тялото си, бързо обличам тениска, риза и първо я закопчавам с едно копче - така че да е удобно да облека халат. Облякох халата, закопчавам ризата си с още 2-3 копчета и я завивам. Чак тогава започвам да си търкам главата. Това се прави, за да може загрятото от кърпата тяло да запази топлината. За целта, излизайки от банята, върху халата си обличах топла жилетка без ръкави - “сако за душ”, казано по-простичко.

20 дни след като започнах да вземам студен душ, разбрах, че е време да премина към студен душ: бях „узрял“ за това психически и подготвих тялото си.

Друго важно напомняне: определено трябва да станете под студен душ с убеждение: СЕГА ЩЕ Е ДОБРЕ - защото наистина ще стане добре! Не дай Боже, трябва да стоите под студен душ насила, преодолявайки себе си. „Мога може да спечели всяка победа, но тази победа е краткотрайна“ – Линкълн. Ако се насилите да влезете във ваната, няма да ви издържи дълго – един-два дни, не повече или дори веднъж ще са достатъчни. Въпреки това, ако следвате тези препоръки, страхът от студена водапреди да има време да се вкорени във вас и да възприемете студената вода съвсем нормално, вие плавно, така да се каже, ще влезете в нея.

Когато се почувствате готови да вземете студен душ, вземете го по този начин.

Първо облейте тялото със студена вода в следната последователност: лице, гърди, гръб, ръце, крака. След това поставете главата си под студената струя за секунда, тоест за момент, който съответства на едно-две броене. НЕ ПОВЕЧЕ! След това прехвърлете струята вода към тялото. Няма да сте дълго под студен душ, в зависимост от това как се чувствате.

След като насочите студена струя към тялото си за първи път под душа, тялото неволно иска да се изправи, да се разтегне и затова трябва да се хване за нещо или да се облегне на нещо. Разтягайте се с удоволствие, от сърце. В бъдеще тялото вече няма да има такова желание.

За една седмица главата ви трябва да е под студената струя за 1-2 секунди: точно толкова време ще ви отнеме да преброите едно или две на себе си. Времето, което тялото прекарва под студена вода, се основава на самовъзприятието. При тази процедура главата е по-важна, затова и говорим за нея.

Поставете главата си под студената струя (едновременно) два пъти: в началото на душа и преди да го завършите. Правете това в продължение на пет до седем дни.

Постепенно увеличете мисленото броене на главата си под студена вода в началото и в края на душа: до три, четири, пет.

Започвате да свиквате със студен душ и на сутринта ще се стремите да го вземете. Приятно е да си под него, чувстваш се положително от тази процедура.

Обливайте по-често главата със студена вода – три пъти, четири пъти. В същото време увеличете умствения си брой.

„Ще се научиш да ходиш, а след това поне да бягаш“ - от момента, в който започнете да вземате студен душ:

На 13-ия ден си облих главата три пъти в началото, а на 16-ия ден три пъти и в края на душа, докато преброих: едно-две.

След три месеца доведох времето си под студен душ до две минути. Още по-бързо: след две минути на седмица - до четири.

Шест месеца по-късно (беше месец август, когато студената вода не е толкова студена, тавтология, но...) главата ми беше пет пъти под студена струя по следния начин: броене до 50 - тяло, броене от 50 - глава (до 80-90), след това до 100 - тяло.

Защо да броя? Първо, това не е натоварващо, и второ, позволява ви да контролирате времето, което прекарвате под душа.

По принцип продължителността на студения душ също трябва да се основава единствено на това как се чувствате. Хубаво е - изчакайте, ако почувствате дискомфорт - изключете водата, разтрийте се. Не се стремете към рекорди - те не са необходими. Запомнете: най-доброто е враг на доброто. При вземане на студен душ е важно не скоковете напред и скоростта на „ходене“, а увереното, макар и бавно консолидиране на постигнатия резултат. Самият факт, че стоите под студена вода, вече е добре!

Трябва да се каже, че около пет до седем минути, след като излезете от банята, може да почувствате "копче" (втрисане). Не се тревожете - добре сте се разтрили, няма страшно - това е здравословна реакция на тялото. Веднага след закуска, а често и по време на нея, „биенето“ ще спре, тялото ще се затопли и преди да се върна в банята да си измия зъбите, събличам жилетката без ръкави, халата и ризата.

Убеден съм, че студеният душ вечер е особено полезен. Тялото се нагрява през деня и отоплението, особено прегряването, не е от полза за никое тяло (баня, плаж, като физиците, пренебрегваме триенето). Тялото трябва да се охлажда, като карбуратор в прегрял автомобилен двигател. Вечерният душ е необходим за охлаждане на тялото.

След вечерен студен душ настроението е съвсем различно. Весела като след сутринта, но се появява нещо различно. Тази разлика в усещанията може да се изрази така: сутрин - момче, вечер - опитен човек, който знае цената си. Опитайте, сравнете чувствата си с моите.

Освен това вечерният студен душ е много дисциплиниран и ви позволява да сте събрани.

Благодарение на диетата нямам проблем с вечерния душ. Преди това ядох обилно, както се казва, „до насита“. Тялото, натежало след хранене, не иска нищо друго освен спокойствие. След обяд той е изтощен, храната се смила дълго време. Преди да имате време наистина да го усвоите, вече е обяд и вечерята е точно зад ъгъла. За никаква душа не може да става дума.

Едва когато се „качих“ на диета, когато тялото стана забележимо по-леко, когато мислите ми се изчистиха - между другото, обърнете внимание на връзката: „изсветляването“ на тялото чрез диета също влияе на нашите мисли. Уверявам ви: те със сигурност ще станат по-ясни и по-чисти.

Вечерният душ не се различава много от сутрешния. Ако сутрин започна веднага да се къпя със студена вода (после топла - хигиена на тялото и пак студена), то вечер - с много топла вода. По това време не трябва да създавате за тялото стресова ситуация. След като стоя под много топла вода за половин минута (не слагам главата си под нея), след като затопля тялото си, веднага преминавам към студена вода.

Обикновено вземам вечерен душ предивечеря. Предпочитам това време. Тялото, колкото и да го разтривате, се охлажда след студен душ. Сутрин го сгрявам със закуска и горещ чай. Ако е преди вечеря, ще го използвам за загряване на тялото. Ако вземете душ преди лягане, трябва да пиете отново, за да се „затоплите“ горещ чай. Но след вечеря не искате да ядете или пиете и не се препоръчва. С една дума, по-добре е преди вечеря.

В допълнение към приятните усещания от вечерния студен душ и може би това е основното, зависимостта от времето и метеочувствителността ми станаха значително по-малко.

Започнах да вземам студен душ, тъй като не бях студоустойчив човек. Ако го приемате, както е написано по-горе, невъзможно е да настинете или да се разболеете от него. Няма да има дискомфорт от студен душ, ако започнете да го приемате постепенно, както се казва, „с леко докосване“. Няма да потръпнете само при споменаването на студена вода - няма вреда от нея, а ползите за нас са несъмнени и осезаеми.

Не на последно място, освен лекотата, имам жизненост, и колкото и парадоксално да звучи предвид заболяването ми - увереност в бъдещето!

ДИЕТА

„Дръжте главата си студена*), стомахът навътре глади краката ти са топли"

*) вижте предишния подраздел

Диетата започна с факта, че забелязах, че след обилно хранене ми беше трудно да стана от масата - краката ми бяха тежки, главата ми също.

Ограниченията в храната (за мен това е така наречената диета) дадоха незабавен ефект: лесно станах от масата, но с чувство на глад. Но когато след много кратко време чувството на глад изчезне, се появява друго чувство: ситост и по някаква причина удовлетворение от себе си.

Още веднъж повтарям: когато говоря за диета, нямам предвид под тази дума препоръчителни продукти, а само тяхното количество.

Разбира се, не се придържам към особено строга диета, макар че ако е невъзможно, но много искам... Ям каквото искам, но не достатъчно.

В храната е необходимо да се изключи злоупотребата с каквото и да било: всичко е добро в умерени количества. Обикновените истини изглеждаха не си струва да се говори, но не. Погледнете по-отблизо вашата закуска, обяд и вечеря. Можете да откажете някои компоненти на ястията и това е напълно безболезнено за вас.

Често се храним механично, без особени затруднения в избора на продукти и тяхното разнообразие. Така че за някои „зелевата чорба е рядка, но за други мънистата са малки“, казвате вие. Възможно е и дори е сигурно, че е вярно: „който знае каквото знае, вечеря по същия начин“. И ако погледнете ежедневните неща с други очи: не забравяйте, че дори в ерата на съветския недостиг на храна те успяха да приготвят много вкусна и здравословна (!) храна, и дори разнообразна, от минимален набор от продукти.

Когато ядете, никога не трябва да се фокусирате върху стомаха си - той не получава достатъчно, докато не се напълни. И човешкият мозък, както се казва, „забавя“, на младежки жаргон: отнема му 15-20 минути, за да разбере колко е пълен. Докато това стигне до него, ние продължаваме да ядем и да пълним стомасите си. Неслучайно англичаните казват, че трябва да станете от масата с чувство на глад. И тук е уместно да си припомним думите на древноримския лекар Клавдий Гален: „Ставайте от масата леко гладни – и винаги ще бъдете здрави“.

Почувствайте главата си, наблюдавайте усещанията в нея. Щом почувствате, че главата ви натежава от храната, която сте изяли (независимо от естеството й), в нея се е появил лек шум - веднага оставете вилицата, лъжицата, отместете чинията: това е, яденето приключи. Насочете се в такъв случайдейства като своеобразен индикатор за промени във вашето благосъстояние. Основното е да сте в съгласие с тялото си, да можете да го чуете навреме. Но стомахът, казвате, също е част от тялото, защо да не го послушате? Но тук влизат в действие приоритетите: коя от двете части на тялото е по-важна за вас, чуйте я. Това е нещо от категорията „Ям, за да живея, но не живея, за да ям“.

Между другото, трябва да слушате главата си като индикатор за промените, настъпващи във вас, не само по време на хранене. Каквото и да правите, каквото и да правите, главата ви е вашият фиксатор, ограничителят на всяка дейност. Разбира се, това се отнася главно за хората, страдащи съдови заболявания, или предразположени към тях.

Ще завърша разговора за диетата с думите на известния ни сърдечен хирург Лео Бокерия: „следвайте правилен режимхранене. Поговорката „изяж сам закуската, сподели обяда с приятел, дай вечерята на врага си“ е пълна глупост от гледна точка на кардиологията. Храненето сутрин, когато тялото още не се е събудило, е антифизиологично. Гладувайки вечер, не даваме възможност възстановяване на нервната система(акцентът е мой - Иг.П). Трябва да ядете достатъчно, за да живеете комфортно, докато следваща срещахрана. Предпоставкаподдържане на здравето – поддържане на постоянно тегло.”

Основното и приятно нещо за мен в резултат на диетата: не тежко, приземено състояние на тялото, а лесно за издигане.

САМОВНУШЕНИЕ

Властта над себе си е най-висшата власт

(Цицерон)

Всеки собственик има добри, надеждни работници, но има и небрежни, напуснали, мудни работници, халтури. Така е и с вашите органи: някои работят надеждно и правилно, докато други, поради обстоятелства и, като правило, недостатъчно внимание към тях от ваша страна, се разхлабват, излизат извън контрол и създават много проблеми.

Но ако собственикът се отърве от лошите работници, ние не можем да се отървем от тях. Можете да въздействате само: физически (лекарства, наркотици) и морално (самохипноза, автотренинг) с крайната цел да подчините тези безгрижни органи и тялото като цяло на вашата воля.

Нека се съсредоточим върху моралното въздействие. Това не бива да се третира с пренебрежение и още повече да се загърбва.

Има случаи, когато човек в момент на опасност проявява непознати преди това способности на тялото. Или можеше да прескочи препятствие с невъобразими височини, или можеше да изкачи бог знае какво без никакви подръчни средства. Тялото мобилизира в момент на опасност всички резерви, които са в него спокойно състояниехората са, така да се каже, в спряла анимация.

За да мобилизирате резервите на тялото, няма нужда да търсите помощ от стреса. Възможностите на тялото трябва да се „възпитават“, култивират, тоест казано по-просто, да се отглеждат.

На първо място са ни нужни положителни емоции – те имат много ползотворен ефект върху организма.

Сутринта трябва да се настроите в настроение за „мобилизация“. Насърчава спокойствието и интелигентността сутрешна тренировка. Но за мен е по-правилно да го наричам „разтягане“.

Зареждане-разтягане

Схванатото през нощта тяло трябва да се изправи и разтегне. Първо, нека възстановим дишането: ръцете се спускат покрай тялото, леко встрани от него. След това вдишваме дълбоко едновременно с рязък замах на дясната ръка към лявото рамо. Издишайте: когато дясната ръка достигне лявото рамо. И правя това рязко последователно с лявата и дясната си ръка 30-35 пъти подред. Докато изпълнявате упражнението, кажете си убедено: свежият въздух влиза в мозъка, освежава го, проветрява го.

Между другото, за да може свежият въздух наистина да „проветри“ мозъка, първо трябва да се проветри самата стая, в която правим упражнения.

Второ упражнение: краката на ширината на раменете, ръцете хоризонтално свити в лактите, ръцете в центъра на гърдите. Едно-две - докато вдишвате, насочете пружиниращо лактите си към гърба; докато издишвате, едно-две - изпъваме ръцете ви встрани. Правя упражнението четири-пет пъти.

След това от същата изходна позиция изправяме ръцете си хоризонтално свити в лактите, като същевременно завъртаме раменете последователно наляво и надясно.

Третото упражнение също е краката на ширината на раменете и същите пружиниращи движения на ръцете към гърба: едновременно повдигане на лявата вертикално и произволно спускане на дясната. Редувайки позицията на ръцете, също правя упражнението четири до пет пъти.

По време на второто и третото упражнение мисля за гръден кош, относно навлизането в белите дробове свеж въздух, за гъвкавостта на долната част на гърба и гръбначния стълб.

Следващото, четвърто упражнение (първо ще бъде 4а): дясната ръка лежи на долната част на гърба и с помощта на високо вдигната лява ръка се навеждаме доколкото е възможно надясно. След това обратното. Краката на ширината на раменете. Това е, което наричам „разтягане“. Докато правите упражнението, кажете си: гръбнакът и долната част на гърба стават по-гъвкави. Увертюра към „разтягане“ е предишното упражнение.

За да се изправите по-пълно, допълваме четвъртото упражнение със следното - 4б: придвижете дланта, легнала на кръста, малко по-близо до гръбначния стълб, а при замахване другата ръка нагоре и навътре противоположната страна палецИзбутайте кръста си малко напред, като едновременно с това избутвате лопатките назад.

След това, като държите ръцете си на бедрата, направете движение на хула-обръч с таза, тоест уж въртете обръча. Не е никак тежко, дори приятно. Разбира се, краката на ширината на раменете.

Следва: рязко повдигане наляво и след това десен кракопитайте се да достигнете пръстите на краката си с върха на пръстите си. Няма да можете да достигнете пръстите си, но можете доста лесно да достигнете глезена си. И отново си кажете: гръбнакът и долната част на гърба стават по-гъвкави. Опитайте се не просто да люлеете краката си, но да достигнете до глезена си и да се разтегнете. Правя упражнението осем до десет пъти.

И накрая седмото упражнение: клякам (с изправен гръб, поне гледам да е така) не повече от пет-седем пъти. Препоръчително е да повдигнете петите си от пода.

Това е, упражнението ми за разтягане приключи. Вдигайки и спускайки високо ръцете си, вдишвам и издишвам. Между другото, правя дълбоко вдишване и издишване, повдигайки и спускайки високо ръцете си (три или четири пъти), след почти всяко упражнение - и кислородът, от който се нуждаем, влиза в главата и облекчава излишното напрежение.

Защо подчертах седемте упражнения по-горе? Чрез проба и грешка се спрях на тях като оптимални за мен: те не създават дискомфорт или специално напрежение и в същото време ми позволяват да се затопля и да се разтягам добре.

Всяко упражнение за разтягане има благотворен ефект върху тялото – ще го усетите сами. Опитайте се да запишете всички положителни промени в съзнанието си: да кажем, че правя това упражнение по-добре на три и дори по-уверено на четири.

Разбира се, правя всички упражнения по тениска с отворен прозорец(прозорец). Затварям прозореца след душ, защото е по-приятно да напусна банята в стая, където има чист въздух.

Сега, след упражнения-стречинг, бръснене и водна процедура- студен душ.

Докато съм под душа, си представям как струя вода "пречиства", "измива" мозъка ми, "подмладява" го, прави тялото ми по-силно; последното е по-скоро твърдение, отколкото идея). Казвам тези думи не просто наум, а сякаш „говоря“ с мозъка си, виждам го, убеждавам го, „свързвам“ го с думите си, внушавам му ги. И когато върша такава работа с мозъка си, дори се „изключвам“ за няколко части от мига. Във всеки случай, под студен душ, самохипнозата според мен е по-ефективна. Мозъкът и съзнанието са две различни субстанции за мен.

Защото съм болна множествена склерозаАз си представям процеса на възстановяване на защитния слой на нервните влакна - миелина по следния начин: нервното влакно под формата на тел се увива (вече е увито!) в миелин като изолационна лента. Разбира се, най-добре е да се обърнете директно към неврона във вашето въображение, но, уви, аз " външен вид„Изобщо не мога да го разбера. Няма значение какъв образ ще измислите, важно е той да е възможно най-ярък и осезаем. За получаване желан ефект, трябва да „видите“ възможно най-ясно как болестта (това или онова) преминава и тялото се лекува. Представям си процеса на възстановяване на защитния слой почти постоянно, не само в банята,

Винаги свързвайте мозъка си с действията си и обратно, всичките ви действия трябва да се случват на фона на самохипноза от прости думи: мога (какво искаш да можеш); ще успея (успея); Справих се по-добре от преди. Кажете думите на себе си без никаква сила или натиск, но с усещане за спокойно изявление на позитивност. Постоянно си казвайте това, почувствайте процеса, който се случва в мозъка ви. Думите на внушение се имплантират, отпечатват, укрепват в мозъка, за да останат в него завинаги. Ще отбележа мимоходом: самохипнозата не оставя място за лошо, песимистично и т.н. негативни мисли, А прости думипредложенията ще се превърнат в истини за вас.

Възстановяване нормални функцииТялото се насърчава чрез автогенно обучение. Не откривам Америка и не преоткривам колелото - говоря за общи истини, известни на всички. Единственият проблем, повтарям, е, че ги знаем, но не бързаме да ги следваме и прилагаме в ежедневието си. Ефективността на автогенния тренинг при лечението на много хронични болестие известен и на тази тема е посветена достатъчно литература. Тук не си поставям за задача да обобщавам и преразказвам съдържанието им (и не съм чел толкова много от тях), просто искам да насоча вниманието ви към този метод за възстановяване нервна регулациямного процеси. Сравнително наскоро започнах да използвам автогенно обучение, за да преодолея болестта си. Дори не така - не в преодоляването на болестта - за болестта с моята автогенен тренинги не може да има въпрос, освен настройка на тялото за положителен ефект, установяване на това.

За това много допринася вечерният студен душ. Самият факт на приемането му вече е добра самохипноза. За мен това стана важно не толкова като укрепване на тялото, а по-скоро укрепване на характера. Много, много ефективен. Освен това вечерният душ мобилизира вас и тялото ви, което ви позволява да сте в добра форма.

Лягане. Ако нещо ме притеснява, убеждавам се, убеждавам се, че през нощта ще мине и на сутринта всичко ще е наред. На сутринта често всичко наистина се връща към нормалното и това вече не ме учудва.

Работата върху себе си, а в нея студеният душ заема основно място, също се отрази на бюджета ми - започнах да харча по-малко за лекарства. Това е важно, защото лекарствата, от които се нуждаем, никак не са евтини.

Набор от мерки за здраве, както се казва, на душата и тялото, ще ви помогне да спечелите сила, за да устоите на житейските обстоятелства и смело да преодолеете трудностите. Психическото благополучие, и то ще стане присъщо за вас, ще ви позволи да намерите спокойствие.

В крайна сметка, както са казали древните римляни, „нищо не е трудно, ако имаш желание“. Преди всичко трябва да победим себе си. Само като спечелите победа над себе си, можете смело да се борите с всякакви трудности. В китайския манастир Шао-Лин казват: няма значение. Колко врагове можете да победите, основното е да победите себе си!

Убеден, ПЪЗЕЛ здравословен животще успеете, при условие че последният фрагмент от него е вечерен студен душ..

Здравето, както се казва, не може да се купи, но може да се подобри или дори да се направи. Бъдете здрави като в онази детска играчка „Направи си сам“. Да сме здрави за нас не означава да бягаме сто метра срещу времето. Здравето за нас е самочувствието и „спирачните” болести, употребата на лекарства само до необходимия минимум, а също... добро настроениеот усещането на всички положителни промени в себе си!

Днес здравият ми дух живее в „матрицата“ здраво тяло. Постоянно се убеждавам (заявявам): всичките ми органи функционират нормално, без прекъсване. Имунната система е подсилена - аз съм здрав, тялото става по-младо, миелинът "обгръща и увива" нервни влакнаи спомага за ускоряване на предаването на импулси по тях. Искам и ще ходя без бастун, искам и ще се качвам и слизам по стълбите, без да се държа за парапета. Ще се случи, със сигурност ще се случи - случва се сега. Дори разстоянието да не е голямо и стълбите да не са толкова стръмни, има начало.

Ще бъда много благодарен на всеки, който прочете статията и пожелае да й отговори. Вашите коментари и допълнения със сигурност ще бъдат взети предвид от мен при по-нататъшното прецизиране на темата: как да спрем да се страхуваме от нелечима болест и да започнем да я преодоляваме

Моля, изпращайте вашите коментари и предложения по имейл E-поща : [имейл защитен]

//

За тези, които всяка сутрин се приготвят за работа, е много важно да се събудят бодри и готови за стрес. Всеки от нас изпитва трудности с тази на пръв поглед проста задача от време на време. Състоянието на тялото след нощна почивка се влияе от времето, натрупаната в продължение на няколко дни умора, битови и работни проблеми, качеството на съня и много други фактори.

Понякога след сън човек се чувства муден, настроението му оставя много да се желае. Това може да има отрицателно въздействие не само върху производствените резултати, но и върху физическо здраве: сутрешната слабост често провокира слабост защитни силитяло. Въпреки това, няма нужда да се отчайвате. Има няколко доказани начина бързо да се развеселите и да се приведете в ред преди работния ден. Нека се запознаем с най-известните от тях.

Масажирайте ушните миди и скалпа

Можете да разтривате ушните си миди с пръсти, без да ставате от леглото. Процедурата е проста, но ако се проведе за няколко минути, зоните, разположени на ушите, се активират. акупунктурни точки, което ви помага да се опомните.

След ставане е полезно да се лек масажскалп - пръсти или умерено твърд четка за масаж. Това насърчава притока на кръв към главата, тонизира и подобрява благосъстоянието.

Източник: depositphotos.com

Почистване на езика

Хората отдавна знаят, че редовното почистване на езика е необходимо за поддържане на здравето. Тази процедура е била препоръчвана на своите пациенти от древните лекари. В крайна сметка плаката, която се натрупва на повърхността на езика, съдържа голям брой патогенни микроорганизми, които навлизат в храносмилателния тракт и провокират развитието на патологии. В допълнение, плаката на езика често причинява неприятна миризма, което дразни другите и може да попречи на общуването.

Езикът се почиства със специална стъргалка или задната повърхност на пригодена за целта четка за зъби. Почистването се извършва в посока от далечната част на езика към зъбите, накрая трябва да изплакнете устата си няколко пъти с чиста вода.

Изключително полезна добавка - дъв ароматни билки. Ментата работи най-добре, която може лесно да бъде закупена в магазина или отгледана от семена саксия. След почистване на зъбите и езика е достатъчно да сдъвчете и погълнете лист от това растение, за да оставите в устата си прекрасен аромат и усещане за свежест за дълго време.

Източник: depositphotos.com

Изпийте чаша гореща вода

След нощна почивка е много важно да се възстановите водно-солев баланс. Най-лесният начин да направите това е с гореща вода и лимон. Напитката помага за подготовка на стомаха за сутрешното хранене и нормализиране на състоянието храносмилателен тракти го почиства, насища тялото с витамини. Просто трябва да загреете чаша филтрирана вода (почти до кипене) и да сложите резен лимон в нея (или да изстискате малко лимонов сок). Продуктът се изпива на малки глътки 20 минути преди закуска.

Вода със лимонов сокне само ободрява и подобрява вашето здраве - смята се, че редовната консумация на такава напитка предотвратява преяждането и подобрява метаболизма, като по този начин помага за нормализиране на теглото.

Източник: depositphotos.com

Хапваме мед преди закуска

Много експерти препоръчват да ядете чаена лъжичка мед 10 минути преди закуска, като я измиете с няколко глътки вода. Глюкозата и фруктозата, съдържащи се в меда, активират мозъчна дейност, ви помагат да се фокусирате по-бързо върху ежедневните задачи. Освен това медът е богат на вещества, които подобряват работоспособността. имунна система, забавяне на процесите на стареене и освобождаване на организма от патогенната микрофлора. Много е важно да запомните, че ежедневният прием на мед е противопоказан за хора, страдащи от индивидуална непоносимост към пчелни продукти и алергични реакции.

Източник: depositphotos.com

Описаните процедури са прости и приятни, не изискват много време и предварителна подготовка. Въпреки това, ефективността на такива мерки зависи пряко от тяхната редовност. Ако ги използвате ежедневно, след няколко седмици ще почувствате, че събуждането сутрин е престанало да бъде проблем и готовността за работа се появява сякаш от само себе си. Остава само да се подкрепи общ тонтяло, за да поздравява радостно всеки нов ден.

Всеки знае, че трябва да практикувате и да се придържате към него. правилното храненеда сте здрави и в страхотна форма. Често обаче пренебрегваме прости навици, които биха могли да помогнат за подобряване на здравето ни. Достатъчно е да влезете във вашия вскидневенвиеняколко промени, така че както физическите, така и психологическо състояниеподобрен. Така че, ако искате да забравите за болестите и да се чувствате страхотно, вижте тези съвети!

Поставете рози до леглото

Почти всеки обича розите, те имат прекрасен аромат и са невероятно красиви. Не е изненада, че това е най-популярното цвете. Оказва се, че имат и лечебен ефект. Германски изследователи са доказали, че ароматът на рози в една стая осигурява повече дълбок сънИ приятни сънища. Учените успяха да установят това приятен ароматРозите влияят на емоционалната реакция на мозъка. Тъй като розите обикновено се свързват с хубави спомени, те водят и до приятни сънища.

Пребройте броя на бенките

Ще се изненадате обаче, можете да забележите признаци на рак на кожата, развиващ се в тялото ви, като погледнете бенките си. Британско изследване показва, че преброяването на бенки може да определи колко вероятно е да развиете рак на кожата. Установено е, че хората с повече от единадесет бенки на дясна ръка, обикновено има около сто от тях по тялото. Това означава, че човек е изложен на повишен риск от рак на кожата. Това не изисква незабавно медицинска намеса. Въпреки това, ако забележите промени в цвета или формата на бенките, не забравяйте да посетите Вашия лекар за преглед възможно най-скоро. Това ще ви позволи да предотвратите развитието на сериозно заболяване.

Пишете на ръка, вместо да пишете

В нашия забързан свят, където хартията и химикалът стават остарели, все пак си струва да помислим за предимствата, които предоставя навикът да пишем на ръка. Според изследвания, той помага да запомните информацията по-добре, тъй като използва различни части на мозъка едновременно. В сравнение с писането на клавиатура, писането на ръка работи по-ефективно.

Прегръдка

Трябва да се опитвате да прегръщате любимите си хора всеки ден. Това не само ви помага да постигнете психологически баланс, но и ви прави по-щастливи. Изследванията са установили, че прегръщането предпазва хората от стрес повишен риск настинки. Прегръдките помагат за облекчаване на психологическия стрес и предизвикват производството на хормона окситоцин, който е отговорен за способността на човек да установява контакт с други хора.

Не спете на едни и същи чаршафи твърде дълго

Ако не сте свикнали да обръщате внимание на чистотата на вашия спално бельо, определено трябва да промените подхода си. Когато спите, тялото ви преминава през цяла линияразлични процеси. Това включва загуба мъртви клетки, изпотяване и много други. Ако споделяте легло с партньора си, замърсяването се увеличава още повече. Опитайте се да сменяте чаршафите си на всяка седмица или две, в зависимост от състоянието им. Също така е важно да носите лаптопи в леглото, Мобилни телефониа книгите са предмети, които могат да се изцапат, защото ги носите навсякъде със себе си.

Не спете с контактни лещи

Понякога се чувствате изключително уморени, всичко, което можете да направите, е да стигнете до дивана възможно най-скоро, за да заспите. В това няма нищо лошо и понякога дори си струва да се направи, но не е подходящо за тези, които носят контактни лещи. Спи в контактни лещиможе да причини неоваскуларизация на роговицата. Това може да доведе до това, че вече изобщо не можете да носите контактни лещи. В допълнение, това може да причини конюнктивит и други заболявания. Не забравяйте да отделите време, за да свалите лещите си преди лягане.

Правете бързи упражнения

Ако имате тридесет секунди, можете да се възползвате от момента и да подобрите здравето си. Изпълнете упражнение, известно като вибрационна гимнастика. Експертите казват, че редовните упражнения могат да удължат живота ви с десетилетия. За да направите упражнението, застанете прави с пети на няколко сантиметра от пода. Задръжте позицията и след това се превъртете обратно на петите си. Повтаряйте това просто движение в продължение на тридесет секунди, осем до десет пъти на ден. Когато петите ви са повдигнати, най-големият кръвоносни съдоветелата се изпълват с кръв поради мускулна контракция. Когато петите паднат, кръвта започва да се движи към сърцето, намалявайки напрежението. Това просто упражнение може да се прави навсякъде, не изисква допълнително време и все още е полезно.

Не сядайте и не стойте твърде дълго

Прекалено дългото седене или стоене прави стресира тялото ви. Не е много полезно. Хората, които седят твърде дълго, имат повишен риск от смърт в сравнение с тези, които прекарват повече време активно изображениеживот. Прекалено дългото стоене също е вредно – причинява натрупване на кръв в краката, което увеличава натиска върху вените и създава оксидативен стрес.

Четете колкото е възможно повече

Четенето има редица огромни предимства. Облекчава стреса, подобрява настроението и помага да се отървете от хормона, наречен кортизол, който се свързва с напрежението. Много изследователи отбелязват, че редовното четене или слушане на любимата ви музика помага за намаляване на нивата на стрес. Опитайте се да внушите това в себе си прост навик- например можете да прочетете книга преди лягане.

Научете се да контролирате апетита си

На две групи хора бяха раздадени изкушаващи парчета торта, едната група получи парче със стандартен размер, а другата с двоен размер. След това бяха помолени да изчакат петнадесет минути, след което бяха попитани дали искат втора порция. Установено е, че и в двете групи хората не са жадували за десерт толкова силно, колкото първоначално. Това показва, че размерът на порцията няма значение. Целият смисъл е да се насладите на процеса на хранене. Всичко, което трябва да направите, е да изчакате петнадесет минути, за да се справите с апетита си за сладко. Изчакайте, преди да добавите екстри към чинията си. Това ще ви помогне да постигнете желаната фигура.

Здравейте, някои хора се чувстват различно, когато внезапни променивремето или поради магнитни бури. За да не страдате и да не реагирате на различни промени във времето, ето няколко народни рецепти.

Тези лекарства са добри за хроничен стадийзаболявания. Ето защо, ако в такива дни здравето ви не е важно, сърцето ви е лошо, използвайте следните рецепти, но първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Как да подобрите благосъстоянието си. Народни рецепти.

1. Запарка за повишаване на сърдечния тонус: коприва, бял равнец – по 10 г. Залейте 1 с.л. лъжица от сместа с 2 чаши вряла вода, варете 10 минути. Пийте половин чаша през нощта.

2. Настойка от цветове на глог: 1 с.л. Една супена лъжица цвят от глог се залива с 1 чаша вряща вода и се загрява във вряща вода на водна баня под затворен капак за 15 минути. Охладете, прецедете. Добавете към получената запарка сварена водакъм оригиналния обем. Вземете 1/2-1/4 чаша два до три пъти на ден половин час преди хранене. Съхранявайте инфузията на хладно място за не повече от два дни.

3. Чудодейната „Пет“ – билков чай, който прави чудеса: подобрява метаболизма, бъбречната, черната и чревната функция, лекува затлъстяването и хипертонията, премахва токсините и излишен холестерол, предотвратява появата и разрушава съществуващите камъни от пикочна киселина, възстановява нервната система. Няма противопоказания. Вземете жълт кантарион, цветя от лайка, Брезови пъпки, листа от горска ягода, цвят от пясъчно безсмъртниче - по 100 гр. (може да се приготв. голямо количествосъбиране и съхраняване в стъклен буркан за една година). Залейте с 2 с.л. лъжици събиране 400 ml вряща вода и се оставя в термос за една нощ. Прецежда се и се приема 20 минути преди хранене по 100 мл два пъти на ден.

4. Да се ​​успокои нервна системаВ тези дни е много добре да вдишвате миризмата на лавандула и розмарин, както и миризмата на евкалипт и лимон.

5. Много е полезно да се приема тази инфузия: цветя от глог, билка от маточина, шипка - по 4 части; цветя от лайка, листа от мента - 1 част. Вземете 1 с.л. лъжица от тази смес, залейте с 1 чаша вряла вода, оставете за известно време и пийте като чай три пъти на ден.

6. В навечерието на магнитни бури или директно в този ден разтворете в устата си половината средна глава лук или изпийте 2-3 с.л. лъжици сок от лук.

Към същото, моите добри, които имат артериално наляганеповишена, не трябва да се натоварвате с тежки товари в тези дни физическа работа. И в никакъв случай не забравяйте да приемате лекарствата, които лекарят ви е предписал. И помнете: сутрин и вечер трябва да пиете нещо успокояващо, да речем, таблетки валериана или тинктура от майчинка.

Занимавайте се с нещо, не мислете, че нещо може да се случи „изведнъж“, трябва да сте сигурни: „Приех всичко необходими мерки, тогава всичко ще бъде наред!“
И ако искате да се отървете от тази зависимост, тогава трябва да привикнете тялото си към промените във времето. Прекарвайте възможно най-много време на открито. И не мислете за прогнозата за утре, защото може да не се сбъдне. Укрепете тялото си, тренирайте, вземете студен и горещ душ. Не забравяйте за витамините. Водя здрав образживот и това ще помогне на тялото ви да стане по-силно и да подобри вашето благосъстояние. И ще се справите с това премеждие.

P/S Уважаеми читатели, оставете вашите коментари и се абонирайте.
Ще съм благодарен, ако сте някъде, оставете линк към
Ще се видим отново!

Повечето хора започват да вземат своите физически и душевно здравекогато се появят не просто тревожни симптоми, но най-истинските разрушителни проблеми. По време на възпалено гърло си спомняме, че трябва да носим шал и се научаваме да се освобождаваме от стреса, когато сме в дълбока депресия. Но щом настъпят подобрения, веднага се връщаме към стария си живот.

Това, което е изненадващо, е физически проблемипосвещаваме много повече време, изразходваме много усилия и енергия за тях. Няма значение защо това се случва (напр. физическо заболяванеможе да изглежда по-ясно), но това е вярно.

въпреки това физическа болкане винаги по-силен от психическия. За съжаление по-често се гледаме в огледалото, отколкото в душата си.

Тази статия ще ви помогне да разгледате емоционалните и умствени проблеми, които може да бъдат пренебрегнати в бързината на дните ви, и след това ще ви предостави инструментите, от които се нуждаете, за да подобрите дългосрочното си благосъстояние.

Какво е емоционално здраве

Емоционалното здраве е състояние на положително психологическо функциониране. Тя включва способността на човек да се чувства добре независимо от външните обстоятелства.

Според Фондацията за психично здраве, емоционално здравее състояние на благополучие, което позволява на човек да функционира хармонично в обществото и да отговаря на изискванията на ежедневието.

Човек, чието ниво на емоционално здраве е достатъчно високо, показва устойчивост по време на житейски проблеми. В същото време той се отнася към тях напълно различно от някой, който има големи проблеми в тази област от живота.

Двете определения, които дадохме по-горе, са добра отправна точка за първоначално разбиране на проблема, но за целите на тази статия трябва да се задълбочим и да разберем какво означава да живееш емоционално здравословен живот.

Почти всички велики хора са създали свои собствени ежедневни ритуали. Освен това, това са не само наши съвременници като Тони Робинс и Тим Ферис, но и личности, които отдавна са здраво вкоренени в историята - от Бенджамин Франклин до Ейбрахам Линкълн. Разбира се, всеки от тях имаше свои собствени ритуали, но ако ги анализирате, можете да намерите много пресечни точки.

Оказва се, че приблизително 50% от „принципите“ на ритуалите са еднакви за всички. Изберете нещо за себе си от следния списък и се придържайте към него полезен навикдо края на живота си:

• Четене
• Медитация
• Сеч
• Журнал за благодарност
• Визуализация
• Себеотражение
• Сутрешна тренировка
• Четене на утвърждения
• Четене на мантри
• молитва
• Тишина

Тези техники ще ви помогнат да повишите енергийните си нива, да изчистите мислите си и да придобиете мотивация и ентусиазъм, които ще ви издържат през целия ден.

Препоръка 9: Развивайте самоконтрол и самодисциплина

Ако смятате, че например яденето вредна храна- това не е доказателство ниско нивоемоционално здраве, тогава много грешите. Същото важи и за всяко поведение, което изисква самоконтрол и дисциплина.

Ако не култивираме тези качества в себе си, тогава започваме да се държим като капризни деца с всички произтичащи от това последствия: желанието да получим всичко наведнъж, да правим импулсивни покупки и много други.

Просто казано, не можете да бъдете емоционално здрави, освен ако не сте развили самоконтрол и дисциплина. Способността да устоите на изкушението показва, че не позволявате на ненужните страсти и емоции да ви завладеят. Те не те контролират, а обратното.

Съветваме ви да избягвате изкушенията. Този път ще дадем друг съвет: купете нещо, което наистина обичате да ядете и го сложете пред вас. Трябва да изчакате един ден, но не докосвайте този продукт. Погледнете го, махнете мислите си, потечете, но не яжте. Подкрепете се с мисълта, че развивате едно от най-редките качества в нашето съвремие.

Последни мисли

Подобряването на вашето емоционално здраве не е „още едно нещо, на което да обърнете внимание“. Може би това е първото нещо, което трябва да направите. Огромният брой проблеми възникват именно защото хората просто пренебрегват емоционалното здраве.

Те работят много, харчат много, почиват на топли страни, женят се и имат деца, но накрая често се чувстват нещастни. Както и да е външни факторине сте се обградили, без ред в себе си, няма да почувствате истинско щастие.

Желаем ви късмет!