Автогенното обучение може да помогне при депресия. Автогенна депресия. Какво е по-добре да се използва за пристъпи на паника: автотренинг или сесии за хипноза? Каква е тяхната разлика

Депресията е виждане на света в сиви тонове, а самият свят не е нито добър, нито лош. Трябва да го украсим. Автообучението помага да се украси света в ярки весели цветове с помощта на самохипноза на положителни житейски нагласи.

Като се има предвид, че по време на нервно изтощение, лошо настроение и стрес, единственият изход е да промените визията си за света, автотренингът се счита за едно от най-добрите средства, освен това човек може сам да овладее тази техника и да практикува, подобрявайки се , през целия си живот.

Принципи на автотренинг

Има много добро сравнение на вашето съзнание под въздействието на автотренинг и управление на емоциите. Представете си, че в двора се полага асфалт. Асфалтът по своята същност е твърд, но сега е горещ и мек. Можете да оставите отпечатък в него, можете да оформите шаблон с камъчета. Същото нещо се случва с вашето съзнание по време на двете фази на обучение:

1. Първата фаза е автотренинг за релаксация. Вашето съзнание става меко и възприемчиво към промяна.
2. Втората фаза е самохипнозата. Поставяте шаблон върху асфалта, който впоследствие ще се втвърди. На практика това изглежда като произнасяне на специални формули за автотренинг, които мозъкът ви възприема като настройки.

. Провеждане на автотренинг

Автотренингът може да бъде полезен не само при депресия и различни психични разстройства, той е приложим и в ежедневието на всеки от нас за повдигане на духа, жизнерадост и оптимизъм. Например, най-полезната автотренировка за жените е ежедневното правене на комплименти. Такива неща увеличават привлекателността, сексуалността. Също така, автотренингът може да се използва за подмладяване или за премахване на лошите навици.

Настройки

Неразделна част от автотренинга са положителните нагласи. Те трябва да са кратки и изключително недвусмислени, без частици „не“. Например: вместо да кажа „Не съм болен“, трябва да кажете „Здрав съм“.

Релаксация

Но на първо място автотренировките влияят на спокойствието и баланса. Например, ако попаднете в стресова ситуация, в която просто искате да прехапете гърлото на събеседника си от ярост, можете да си кажете „Разтвори се!“ или "Затвори!"

Автотренингът се провежда в спокойно състояние на ума и тялото. Тренировката започва, като си кажете: „Аз съм отпуснат“, след това от пръстите на краката до самия връх на тялото, отпуснете едната част на тялото – „пръстите ми са отпуснати“ (и усещам моментална релаксация), „краката ми са отпуснато”, „прасците ми са отпуснати” и др.

Самият свят е неутрален. Всеки избира цветове, за да го нарисува. Как да се научим да избираме цветовете на слънцето, радостта, живота? Как да пребоядисаме вече съществуващата картина на света в мрачни цветове? Последното се нарича депресия.

Самохипноза.

На помощ идва автотренингът - процесът на рисуване на собствена картина на живота чрез самохипноза.

Автотренингът в научните среди се нарича умствена саморегулация - психокодиране на личността. Има процес на автотренинг или автогенен тренинг чрез потапяне в специално състояние, близко до транс, поради което настъпва промяна в състоянието на съзнанието. На фона на психичните промени в съзнанието се въвеждат необходимите настройки. Процесът на автогенно обучение е сравним с такава ежедневна картина: в двора ви е положен пресен асфалт. То по същество трябва да е твърдо (нормално състояние на съзнанието), но докато е в кашаво състояние, тъй като се слага в горещ вид, тоест се променя (променено състояние на съзнанието). В този момент можете да оставите следи върху асфалта, да очертаете шаблон от камъчета (процесът на въвеждане на необходимите психологически формули), когато асфалтът се втвърди, той ще запази както следата, така и шаблона в непроменено състояние (резултатът на автотренировка). Благодарение на тази аналогия можете по-добре да разберете процеса на автообучение.

Два етапа на самохипноза.

В автотренинга за депресия могат да се разграничат два етапа: мускулна релаксация и въвеждане на необходимите настройки.

Първи етап:

Мускулната релаксация трябва да започне с отпускане на пръстите на краката, издигайки се до главата. Обърнете специално внимание на шията и лицевите мускули. Именно в тези части се получава притискането. Внушавайте си, че тялото ви натежава, затопля се. Например: „Дясната ми ръка става тежка. Лявата ми ръка става тежка. Ръцете ми са тежки и отпуснати. Усещам топлина в дясната си ръка…” и т.н. Ясно е, че първия път няма да можете да се отпуснете максимално, но с постоянни тренировки ще постигнете значителни резултати.

Втора фаза:

След постигане на мускулна релаксация можете да преминете към предложения. Когато произнасяте словесни формули, използвайте думи без частицата „не“ (заменете „не съм болен“ с „здрав съм“). Говорете позитивни нагласи бавно, със спокоен и уверен глас. За депресия използвайте следните формули: „Настройвам се за весела, творческа енергия“, „Радостта, самочувствието ми вдъхват“, „Имам желание и способност да постигна целите си“.

Автотренингът за депресия, според много лекари, може значително да подобри състоянието.

Автотренингът е психотерапевтична техника, която можете да практикувате сами. Този метод на лечение е ефективен при различни форми на депресия, при които се наблюдава намаляване на емоционалния фон, депресия, тъга и склонност към суицидни мисли. Автообучението за депресия, в комбинация с други методи на лечение, може значително да намали проявите на психосоматични разстройства и да вдъхнови човек с положително отношение. Преди да започнете да изпълнявате упражнения за автотренинг, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви запознае с основните нюанси на метода и след прегледа ще може да прецени доколко е възможно използването на такава терапия.

Специфика на лечението

С развитието на депресия в човешкото тяло възникват неврохимични реакции, причинени от загуба на психическо равновесие. Основната задача на автотренинга е нормализирането на психическото състояние, в резултат на което ще бъде възможно не само да се спрат процесите на дестабилизация, но и да се обърнат.

Автотренингът при депресия има ефект върху мозъка, подобно на хипнозата. Единствената разлика е, че хипнозата изисква помощта на квалифициран специалист, а автообучението се извършва от самия пациент и с неговото активно участие.

Принципът на такова хипнотично лечение се основава на многократното произнасяне на определени фрази - психологическа нагласа, на която формираните впоследствие мисловни процеси ще се подчиняват.

Правила за провеждане на автотренинг

Ефективен резултат от лечението е възможен само при условие на пълно потапяне в транс, в който словесните конструкции придобиват формата на заповед за индивида. Ако упражненията за автотренинг се изпълняват правилно, тогава пациентът претърпява личностни промени, той придобива положителни емоции и започва да възприема живота с положителна нагласа.

Класическа техника на Шулц

Автообучението по метода на Шулц включва 2 етапа:

1. Релаксация.
2. Преход в състояние на транс.

За да постигне релаксация, човек, страдащ от депресия, трябва да отпусне всички мускули, да почувства тежестта на тялото и разпространението на топлината, да установи контрол върху ритъма на сърдечния ритъм и дишането. За да постигнете пълна релаксация, трябва да заемете удобна позиция, седнали или легнали.

На първия етап е необходимо да се произнасят умствени формули, които допринасят за пълна релаксация. След като започне да се усеща тежестта в тялото и разпространяващата се топлина, е необходимо да започнете да издавате умствени команди, насочени към премахване на депресивните прояви на мисленето. Всички изречени фрази трябва да носят твърда убеденост в пълно благополучие. Думите могат да бъдат избрани независимо, основното е, че те са имали положително значение и са допринесли за повишаване на самочувствието.

Автотренингът за депресия помага да се отървете от признаците на разстройството за всички без изключение. Всеки може да избере за себе си ефективен вариант за самохипноза. Успехът зависи преди всичко от постоянството на пациента и редовността на упражненията. Препоръчително е да провеждате автотренинг ежедневно, вечер или обяд.

Пристъп на паника- Това е изблик на безпричинни страхове и преживявания, който е придружен от различни телесни и психически показатели. Те се проявяват в умствената и поведенческата дейност.

Въпреки че се смята, че паническата атака е следствие от нарушение на функциите на нервната система, не се плашете. В такава ситуация може да се окаже напълно здрав човек. Причината може да е определена житейска ситуация или повишена умствена и умствена работа. Хората не знаят как да се отпуснат и да се успокоят в стресова ситуация. Много лекари препоръчват използването на автотренинг за пристъпи на паника.

Признаци на паническа атака

За да се разработи правилното лечение, е необходимо да се определи колко тежко е паническото разстройство. Такава атака може да възникне поради реална опасност за човешкия живот. Понякога възниква измислена причина, която се формира на подсъзнателно ниво.

важно!Ако не потърсите навреме помощ от специалисти, такова заболяване може да се превърне в хронична форма или да доведе до психично заболяване.

Когато се избере правилното лечение, тогава има възможност за пълно излекуване. За да се намалят или напълно да се премахнат признаците на атака, е необходимо да се помогне на човек да възстанови контрола над собствената си психика.

Симптомите на това заболяване са подобни на тези, които се появяват по време на инфаркт. Но това не означава, че пациентът има проблеми със сърцето. Често последствието от пристъп на паника е нарушение на нервната система и мозъка.

Характерна особеност на такова заболяване е избухването на безпричинен страх, който може да се прояви под формата на такива телесни признаци:

• Тахикардия (учестен пулс);
• повишено изпотяване;
• Треперене в мускулите, усещане за студ;
• краткотрайно усещане за топлина;
• Физическо или дистонично треперене;
• Затруднено дишане, усещане за недостиг на въздух;
• Пристъпи на задушаване;
• Болка в корема с ирадиация в лявата половина на гръдната кост;
• Нарушения на изпражненията;
• Атаки на гадене и повръщане;
• Често уриниране;
• Усещане за наличие на "бучка" в гърлото;
• Изтръпване и изтръпване на ръцете и краката;
• нарушена походка;
• Нарушаване на функциите на слуха и зрението;
• Замаяност, състояния, близки до припадък;
• Високо кръвно налягане.

В някои случаи такова заболяване е придружено от поведенчески разстройства, които се проявяват със следните симптоми:

• Усещане за загуба на реалност;
• Откъсване от личните психични функции;
• неспособност за ясно мислене;
• Страх от загуба на контрол над собствените действия;
• Страх от умиране;
• Дисфункция на съня.

внимание!Ако почувствате някой от горните симптоми, най-добре е да потърсите лекарска помощ. В зависимост от тежестта на разстройството ще бъдат предписани лекарства или просто използването на автотренинг, когато възникне паническа атака.

Произход на автотренинга

Такова лечение на някои нарушения в работата на нервната система като автотренинг възниква през тридесетте години на ХХ век. Автор на тази техника е известен психолог и психотерапевт от Германия Йохан Шулц. Той предлага метода като лечение на психологически разстройства през 1932 г. По-късно на базата на неговите методи са разработени различни методи за подобряване на качествата на човешката психика и физически функции.

Какво се лекува с автотренинг?

За доста дълъг период на използване на различни видове автотренинг от атаки беше възможно да се определи, че този метод на лечение не дава положителни ефекти, а в някои случаи може да доведе до отрицателни резултати при заболявания като: истерия, психастения , хипохондричен синдром, обсесивно-компулсивно неразположение.

Докато положителен ефект може да се наблюдава при лечение на панически атаки с автотренинг при пациенти със заболявания като: неврастения, психосоматични заболявания, депресия, емоционално пренапрежение.

С помощта на автотренинг се лекуват нервни разстройства, но само при липса на криза. Например, когато пациентът има пристъп на паника, автообучението ще помогне да се измъкне от него. По време на екзацербация пациентът трябва да седи тихо и да се опита да не мисли за нищо.

Също така автотренировката от страх с положителен ефект се използва за лечение на разстройства като:

• бронхиална астма;
• начален стадий на хипертония;
• диспнея;
• ангина пекторис и тахикардия;
• може да се види малък положителен резултат при лечението на стомашни язви.

внимание!Основно, с помощта на автотренинг, психосоматичните разстройства все още се лекуват. Лечението на VVD по този метод трябва да се извършва през цялото време, с изключение на моментите на проява на кризи.

Струва си да се отбележи, че преди да се пристъпи към лечение с автотренинг, е необходимо да се разбере истинската причина за появата на паническа атака. Например, ако имате предвид тежка депресия, тогава този метод едва ли ще помогне. За да има положителен ефект от лечението, пациентът не трябва да е много раздразнен, трябва да се отпусне и да се интересува от това, което чува от лекаря, а не да спори с него.

Ако сте сигурни, че сте способни на това, значи имате автогенна депресия в лека форма. В този случай техниката на автотренинг наистина ще помогне. Хората, които действително страдат от такива разстройства, просто не знаят как да се отпуснат и да слушат специалист, така че автообучението няма да им помогне.

важно!Не трябва да използвате тренировки със страхове, свързани с нарушаване на собственото ви здраве. Ако човек е вкарал в главата си, че е болен, например, от рак или СПИН, тогава е трудно да го убедите в противното. В резултат на това използването на автотренинг за такава паническа атака е напълно безсмислено.

Необходим ли е автотренинг за паническа атака?

Тревожните разстройства не са необичайни. Понякога нашата психика не е готова за пренапрежение. В този случай емоциите, мислите, чувствата са блокирани в мозъка и всичко натрупано се проявява като признаци на вегетативно-съдова дистония. Можете да наречете това състояние паническа атака. При такова отклонение във функционирането на нервната система човешкото тяло е постоянно пренатоварено. Мускулите влизат в тонус, мозъкът работи активно, адреналинът надхвърля нормата.

Човек търси изход от тази ситуация и на първо място приема успокоителни (което отговаря на препоръките на специалистите). Паник атаките обаче се завръщат.

След известно време пациентът все пак открива, че има автогенен тренинг (автотренинг по различен начин) и че той може да се използва при лечението на паническа атака. При използване на автотренинг пациентът се научава да контролира собствената си нервна система и чувства, което е важно за познаване на вътрешното му състояние и в резултат на това за защита от пристъпи на паника.

Действието на автотренировката

Когато пристъпът на паника премине, автотренингът помага да се успокои поради ефектите на релаксиращ ефект и самохипноза. Научавате релаксация и успокояване у дома и след това използвате тези умения, когато е необходимо. Обаче простото отпускане не е достатъчно. Трябва да се научите как да давате команда на собствения си мозък, така че той да се успокои.

Ако обаче чувствата надхвърлят нормата, такива команди трудно влизат в подсъзнанието, тъй като развълнуваният мозък се опитва да намери начин да се справи с пресилената опасност. С други думи, вие давате на мозъка команда да се успокои, но това не работи, защото подсъзнателно вярвате, че сте в опасност. Особено когато сте имали повтарящи се пристъпи на паника, а борбата с фобиите и управлението на собственото ви състояние е станала неразделна част от живота.

При извършване на някои специализирани задачи на автотренинг за невроза е възможно да се премахне несъзнателната защита, която предотвратява изцелението от огнища на паническа атака. Пациентът изпада в състояние на лек или умерен транс, поради което такива положителни нагласи като „Добре съм“, „Нищо не ме тревожи“ и др. дава възможност да достигнете до подсъзнанието.

Когато овладеете уменията за автотренинг за панически атаки, ще можете да:

• Облекчаване на нервното напрежение;
• Получете достъп до духовни потенциали;
• Бъдете психологически подготвени за възможни стресови ситуации;
• Контролирайте собствените си чувства (дори при панически атаки);
• Включете се в самохипноза на това, което е необходимо, за да се върне състоянието към нормалното.

Състоянието на транс е полезно. Човек има неволен транс на всеки 1,5-2 часа, в този момент в мозъка цялата получена информация, така да се каже, се „подрежда“ по рафтовете. Такъв ефект може да се наблюдава, когато се замислите и не забележите, че е минало много време. Идва усещане за лекота, сякаш камък е паднал от душата. Точно в състояние на транс се осъществява въздействието на думите-команди върху подсъзнанието. Само в този случай командата за успокояване ще работи.

резултати

Ако периодично се занимавате с автотренинг за панически разстройства, с течение на времето блокът се премахва от психологическата задънена улица в подсъзнанието.

С необходимото внимание човешкият ум може да се излекува сам:

• Прилагането на релаксация ще помогне за намаляване на сигналите на възприемчивата нервна система;
• Получавате достъп до собствените си възможности, което ще даде сила;
• Благодарение на командите и отношението се променят поведенческите характеристики.

След като изпитате въздействието на автотренинга, ще получите важно, запомнящо се умение. В бъдеще този опит живее с вас на ниво рефлекси.

Колко често може да се прилага обучение?

Автообучението може да се използва по всяко време и безброй пъти. Ако подходите към това лечение с постоянство, ще имате способността да контролирате своите чувства, поведение, настроение. Колкото повече практика, толкова повече опит. По време на полумесеца ще забележите намаляване на тревожността. Това е голям плюс при решаването на проблеми.

Когато добавяте безсъние към пристъпи на паника, използвайте автотренинг през нощта. Правете и автотренировка по време на обедната почивка, за да се възстановите.

Упражненията се правят най-добре в легнало положение. Ако това не е възможно, използвайте стол. Седнете удобно, наклонете главата си и поставете ръцете си, протегнете краката си напред. Можете да покриете очите си.

В момента на мускулна релаксация се концентрирате върху някои чувства. Това по някакъв начин води до хипноза. В този момент вие давате на подсъзнанието команда, насочена към успокояване и сигурност. Това е основата на автотренинга. Чете се специален текст за успокояване на нервната система.

В тази връзка се разграничават следните етапи на автообучение при стрес:

1. Релаксация.
2. Самохипноза.
3. Излизане от състояние на транс.

Можете да изтеглите различни видео уроци, които ще ви позволят да овладеете основите на автообучението. Към упражненията можете да добавите дихателно упражнение с ръчно попълване на енергията.

заключения

Паническите атаки засягат не само хората със заболяване на нервната система, но и тези, които просто се оказват в трудна житейска ситуация. Психиатър или психотерапевт може да ви помогне да научите как да използвате метод като автотренинг при лечението на пристъпи на паника.

Такова лечение има много предимства: ще можете да контролирате собственото си подсъзнание в стресови ситуации и да се научите да управлявате чувствата си, ако е необходимо. Автотренингът за облекчаване на тревожността и стреса се препоръчва от психотерапевтите, тъй като е безвреден и дава добри резултати.

Депресията е виждане на света в сиви тонове, а самият свят не е нито добър, нито лош. Трябва да го украсим. Автообучението помага да се украси света в ярки весели цветове с помощта на самохипноза на положителни житейски нагласи.

Като се има предвид, че по време на нервно изтощение, обезсърчение, стрес, единственият изход е да промените визията си за света, автотренингът се счита за едно от най-добрите средства за лечение на депресия, освен това човек може сам да овладее тази техника и да практикува, подобрявайки, през целия си живот.

Има много добро сравнение на вашето съзнание под въздействието на автотренинг и управление на емоциите. Представете си, че в двора се полага асфалт. Асфалтът по своята същност е твърд, но сега е горещ и мек. Можете да оставите отпечатък в него, можете да оформите шаблон с камъчета. Същото нещо се случва с вашето съзнание по време на двете фази на обучение:

1. Първата фаза е автотренинг за релаксация. Вашето съзнание става меко и възприемчиво към промяна.
2. Втората фаза е самохипнозата. Поставяте шаблон върху асфалта, който впоследствие ще се втвърди. На практика това изглежда като произнасяне на специални формули за автотренинг, които мозъкът ви възприема като настройки.

Провеждане на автотренинг

Автотренингът може да бъде полезен не само при депресия и различни психични разстройства, той е приложим и в ежедневието на всеки от нас за повдигане на духа, жизнерадост и оптимизъм. Например, най-полезната автотренировка за жените е ежедневното правене на комплименти. Такива неща повишават самочувствието, привлекателността, сексуалността. Също така, автотренингът може да се използва за подмладяване или за премахване на лошите навици.

Неразделна част от автотренинга са положителните нагласи. Те трябва да са кратки и изключително недвусмислени, без частици „не“. Например: вместо да кажете „не съм болен“, трябва да кажете „здрав съм“.

Но на първо място автотренировките влияят на спокойствието и баланса. Например, ако попаднете в стресова ситуация, в която просто искате да прехапете гърлото на събеседника си от ярост, можете да си кажете „Разтвори се!“ или "Затвори!"

Автотренингът се провежда в спокойно състояние на ума и тялото. Тренировката започва, като си кажете: „Аз съм отпуснат“, след това от пръстите на краката до самия връх на тялото, отпуснете едната част на тялото – „пръстите ми са отпуснати“ (и усещам моментална релаксация), „краката ми са отпуснато”, „прасците ми са отпуснати” и др.

Автотренинг - самотерапия при депресия

Автотренингът е психотерапевтична техника, която можете да практикувате сами. Този метод на лечение е ефективен при различни форми на депресия, при които се наблюдава намаляване на емоционалния фон, депресия, тъга и склонност към суицидни мисли. Автообучението за депресия, в комбинация с други методи на лечение, може значително да намали проявите на психосоматични разстройства и да вдъхнови човек с положително отношение. Преди да започнете да изпълнявате упражнения за автотренинг, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви запознае с основните нюанси на метода и след прегледа ще може да прецени доколко е възможно използването на такава терапия.

Специфика на лечението

С развитието на депресия в човешкото тяло възникват неврохимични реакции, причинени от загуба на психическо равновесие. Основната задача на автотренинга е нормализирането на психическото състояние, в резултат на което ще бъде възможно не само да се спрат процесите на дестабилизация, но и да се обърнат.

Автотренингът при депресия има ефект върху мозъка, подобно на хипнозата. Единствената разлика е, че хипнозата изисква помощта на квалифициран специалист, а автообучението се извършва от самия пациент и с неговото активно участие.

Принципът на такова хипнотично лечение се основава на повтарящото се произнасяне на определени фрази - психологическа нагласа, на която формираните впоследствие мисловни процеси ще се подчиняват.

Правила за провеждане на автотренинг

Ефективен резултат от лечението е възможен само при условие на пълно потапяне в транс, в който словесните конструкции придобиват формата на заповед за индивида. Ако упражненията за автотренинг се изпълняват правилно, тогава пациентът претърпява личностни промени, той придобива положителни емоции и започва да възприема живота с положителна нагласа.

Класическа техника на Шулц

Автообучението по метода на Шулц включва 2 етапа:

За да постигне релаксация, човек, страдащ от депресия, трябва да отпусне всички мускули, да почувства тежестта на тялото и разпространението на топлината, да установи контрол върху ритъма на сърдечния ритъм и дишането. За да постигнете пълна релаксация, трябва да заемете удобна позиция, седнали или легнали.

На първия етап е необходимо да се произнасят умствени формули, които допринасят за пълна релаксация. След като започне да се усеща тежестта в тялото и разпространяващата се топлина, е необходимо да започнете да издавате умствени команди, насочени към премахване на депресивните прояви на мисленето. Всички изречени фрази трябва да носят твърда убеденост в пълно благополучие. Думите могат да бъдат избрани независимо, основното е, че те са имали положително значение и са допринесли за повишаване на самочувствието.

Автотренингът за депресия помага да се отървете от признаците на разстройството за всички без изключение. Всеки може да избере за себе си ефективен вариант за самохипноза. Успехът зависи преди всичко от постоянството на пациента и редовността на упражненията. Препоръчително е да провеждате автотренинг ежедневно, вечер или обяд.

Автотренинг за депресия

Самият свят е неутрален. Всеки избира цветове, за да го нарисува. Как да се научим да избираме цветовете на слънцето, радостта, живота? Как да пребоядисаме вече съществуващата картина на света в мрачни цветове? Последното се нарича депресия.

Самохипноза.

На помощ идва автотренингът - процесът на рисуване на собствена картина на живота чрез самохипноза.

Автотренингът в научните среди се нарича умствена саморегулация - психокодиране на личността. Има процес на автотренинг или автогенен тренинг чрез потапяне в специално състояние, близко до транс, поради което настъпва промяна в състоянието на съзнанието. На фона на психичните промени в съзнанието се въвеждат необходимите настройки. Процесът на автогенно обучение е сравним с такава ежедневна картина: в двора ви е положен пресен асфалт. То по същество трябва да е твърдо (нормално състояние на съзнанието), но докато е в кашаво състояние, тъй като се слага в горещ вид, тоест се променя (променено състояние на съзнанието). В този момент можете да оставите следи върху асфалта, да очертаете шаблон от камъчета (процесът на въвеждане на необходимите психологически формули), когато асфалтът се втвърди, той ще запази както следата, така и шаблона в непроменено състояние (резултатът на автотренировка). Благодарение на тази аналогия можете по-добре да разберете процеса на автообучение.

Два етапа на самохипноза.

В автотренинга за депресия могат да се разграничат два етапа: мускулна релаксация и въвеждане на необходимите настройки.

Първи етап:

Мускулната релаксация трябва да започне с отпускане на пръстите на краката, издигайки се до главата. Обърнете специално внимание на шията и лицевите мускули. Именно в тези части се получава притискането. Внушавайте си, че тялото ви натежава, затопля се. Например: „Дясната ми ръка става тежка. Лявата ми ръка става тежка. Ръцете ми са тежки и отпуснати. Усещам топлина в дясната си ръка…” и т.н. Ясно е, че първия път няма да можете да се отпуснете максимално, но с постоянни тренировки ще постигнете значителни резултати.

Втора фаза:

След постигане на мускулна релаксация можете да преминете към предложения. Когато произнасяте словесни формули, използвайте думи без частицата „не“ (заменете „не съм болен“ с „здрав съм“). Говорете позитивни нагласи бавно, със спокоен и уверен глас. За депресия използвайте следните формули: „Настройвам се за весела, творческа енергия“, „Радостта, самочувствието ми вдъхват“, „Имам желание и способност да постигна целите си“.

Автотренингът за депресия, според много лекари, може значително да подобри състоянието.

Автотренинг за депресия

СИСТЕМИ ЗА ОСВОБОЖДАВАНЕ И ПРЕВЕНЦИЯ НА СТРЕСА

Животът на съвременния човек е необичайно богат. Наподобява океана по време на буря. За съжаление е невъзможно да се избегнат стресовете, плувайки през този океан и всеки човек рано или късно ги изпитва. Тъй като стресът е свързан с всяка дейност, само тези, които не правят нищо или по-скоро не живеят, могат да го избегнат. Има ли живот без дръзновение, без успехи и провали, без грешки?

Напоследък много се говори за стреса. Това състояние може да се дължи на неуспехи или прекомерна работа на работното място, пенсиониране, семейни проблеми или смърт на близък човек.

Ако стресовите ситуации се наслагват една върху друга, се нанася сериозен удар върху човешкото тяло. На първо място, нервната система е увредена, а нарушенията в нейното функциониране водят до заболявания на различни системи и органи.

Освен това човек престава да изпитва удоволствието от живота. Той е все по-малко щастлив и по-остро възприема провала.

Днес има лекарства, които могат да укрепят нервната система, да се успокоят в случай на дразнене или превъзбуждане.

Но не трябва да забравяме, че има толкова много фактори, които влияят върху появата на стрес, че ако възлагате надеждите си само на лекарства, те ще трябва да се приемат няколко пъти на ден.

Недопустимо е. Вие не само няма да сте победител в тази ситуация, но и ще съкратите продължителността на съществуването си. Освен това все още не са намерени средства, насочени директно към премахване на стресовото състояние.

Оптималният изход е автотренировката. Това е линейка за вас самите, най-простото и най-вярно лекарство.

Но тук трябва да знаете в какви случаи наистина трябва да се справите със стреса. Факт е, че стресът може да бъде предизвикан както от негативни събития, така и от доста приятни - хазартни игри на шах или страстни прегръдки например.

В последния случай няма да ви бъде нанесена абсолютно никаква вреда, така че просто няма за какво да се притеснявате в тази ситуация (въпреки че ако положителните емоции ви пречат да заспите или да вършите сериозна работа, все още можете да привлечете автотренинг).

Тъй като едно лекарство не е достатъчно за преодоляване на стреса, има система от начини за справяне с това заболяване.

Застанете изправени, протегнете ръцете си нагоре и последователно повдигнете краката си отстрани. Това упражнение помага да се отървете от всички неприятни мисли и чувства.

Бавно протегнете ръцете си напред, след това нагоре, встрани, надолу. След това последователно повдигнете и спуснете единия или другия крак, огънат в коляното.

Наведете се и докоснете пода с върха на пръстите си. Дишайте дълбоко и бавно. Останете в това положение за 1 минута. След това бавно се изправете.

Застанете на колене, вдигнете ръце над главата си и свободно удряйте възглавницата със стиснати юмруци. Това ще ви помогне да премахнете ръба. Легнете по гръб, огънете коленете си и разтворете стъпалата на 50 см едно от друго. Поставете дланите си върху корема. Дишай дълбоко. Останете в това положение 1-2 минути. След това "пуснете" коленете си отстрани и ги свържете отново.

След като освободите енергията на стреса, преминете директно към самохипноза.

По този начин стресът от провал и попарени надежди е особено вреден. Но ако в такава ситуация използвате автотренинг, тогава ще намалите степента на вашата уязвимост до минимум. Просто си кажи

„Съвършенството е невъзможно, но всяко постижение има своя връх. Ще се стремя към него и ще се задоволя с него. Катастрофите и паданията не могат да ме отклонят от пътя, протекторът ми няма да загуби твърдостта си заради тях. Всичките ми падания ще бъдат така меко, като успешно кацане на професионален парашутист.

Проблемите, стремежът към мен като бумеранг ще се върнат обратно. Те ще се отбият от мен толкова лесно и естествено, както топка отскача от стена. Ще ги понеса безболезнено като докосването на лекия пролетен ветрец по бузата ми."

Това упражнение може да се прави всяка сутрин, в началото на всеки ден, който обещава да бъде бурен. В крайна сметка за всеки от нас е по-лесно да отблъсне удар, когато сме готови за него и сме в състояние да дадем достоен отпор.

Нищо чудно, че казват, че кучетата хапят онези, които се страхуват от тях, които предпазливо минават. И ако не изпаднете в състояние на ужас и паника, стресът няма да ви „ухапе“. Бъдете спокойни и стресът ще си търси друга жертва.

След нов провал си кажете:

- Не, преживяванията не са за мен.

Страданието не е моя участ.

„Мъката не е моята съдба.

Можете да проведете сесия за визуализация. Представете си себе си като лист хартия, към който някой се опитва да залепи приложение, но нищо не помага. Под приложението имайте предвид всички онези фактори, които могат да предизвикат стрес. Представете си подробно всички мъки на този, който се опитва да го залепи, смейте му се и дори злорадствайте.

Ако изведнъж почувствате, че сте станали много раздразнителни и прекалено нервни, всичко около вас започва да потиска, тогава стресът е точно зад ъгъла. В този случай тази настройка ще ви подхожда.

„Сега ще укрепя нервната си система. Този процес ще продължи ден и нощ. От ден на ден, всяка минута цялото ми тяло насочва всичките си сили към повишаване устойчивостта на нервната система. Мислите ми стават по-здрави. Моята воля и характер стават все по-силни. Самочувствието ми става здраво като метал. Нервната ми система си почива и набира сили. От утре ще е съвсем друг – здрав и стабилен. Житейските неприятности вече няма да влияят негативно върху нервната ми система и живота като цяло. Всяка частица от тялото ми се стреми да укрепи нервната система. До утре сутрин нервната ми система ще бъде като мощен дъб, ще бъде също толкова силна и непоклатима.

Ако стресът ви е завладял, съдържанието на упражнението за визуализация трябва да бъде точно обратното.

Представете си, че вървите през поле, обрасло с бурени. Пресичате го и откривате по дрехите си много тръни, тръни, само сухи стръкчета трева, закачени за плата. Сядате на хълм и старателно започвате да премахвате натрупания боклук от себе си. Гледате да не пропуснете нищо, защото усещате дискомфорт от изтръпването.

Под плевели имате предвид всичко, което ви притеснява.

Представете си колко внимателно отделяте всеки трън от себе си. С всяко изхвърляне на бръчки се чувствате все по-облекчени. Аплодирайте всеки ваш малък успех, аплодирайте не само мислено, но и реално. Потопете се напълно в това състояние на постепенно нарастващо облекчение.

Нека леката усмивка на лицето ви започне да се превръща в широка усмивка, усмивка на щастие и пълно удовлетворение от съвършенството.

Когато стигнете до момента, в който по дрехите ви не е останало нито петънце, представете си, че сваляте халата си и го разклащате енергично. Всичко, дори частиците прах, лесно изчезват.

И сега ставате абсолютно свободни и щастливи. Нищо друго не ви потиска, нищо не ви пречи да продължите напред. Поемете дълбоко дъх и кажете: „Няма да ходя отново тук!“

Последната фраза е многозначителна, защото в каквато и житейска ситуация да се сблъскате, първо помислете дали си струва да се борите. В крайна сметка битката е неизбежен стрес.

В случай на стрес или за да го преодолеете, постоянно се фокусирайте върху светлите страни на живота си и върху действията, които могат да подобрят положението ви. Ето типичен пример за такива техники за автотренинг:

Колко хубави думи ми каза съпругът ми днес! Колко ме обича, колко е нежен и нежен!

Колко съм поласкана от погледа на този непознат мъж. Все още мога да харесвам.

- Добре, че властите забелязаха усилията ми. Аз съм способен и съвестен.

- Как синът ми ме зарадва днес, какво щастие, че го имам!

- Колко е страхотно, че скоро ще си купя блуза, за която отдавна мечтая!

Колко е хубаво да си спомняш първата си любов. Първото признание, целувки, прегръдки.

Каква страхотна ваканция имах! Море, пясък, слънце.

Много се забавлявахме вчера!

- Колко е хубаво да си спомням момента на раждането на моето бебе! Първата му усмивка, първата дума.

Опитайте се да забравите за безнадеждно отвратителното и болезненото. Доброволното разсейване е най-добрият начин за намаляване или предотвратяване на стреса. Една мъдра немска поговорка гласи: "Вижте примера на слънчевия часовник - брояйте само радостни дни."

Нищо не е по-разочароващо от провала, нищо не е по-окуражаващо от успеха. Дори и след най-голямото фиаско, най-добрият начин да се справите с потискащата мисъл за провал е с помощта на спомените за минали успехи.

Спомнете си момента от вашата биография, който е предмет на вашата гордост. Потопете се отново в състоянието, което някога сте изпитали. Говорете на глас мислите, които възникват във вашето въображение:

„Колко лесно ми беше! Колко възхитени бяха околните! Как се зарадваха на победата ми! Колко прекрасно се почувствах! Няма нищо по-хубаво от усещането за щастие от постигнатите успехи!

Това умишлено припомняне на триумфи е ефективно средство за възстановяване на самочувствието, необходимо за бъдещи победи. Дори и в най-скромната кариера има нещо, което да си спомняте с гордост. Ще се изненадате как помага, когато всичко изглежда безнадеждно.

Ако трябва да свършите някаква неприятна за вас работа, да проведете душевен разговор и други подобни, не отлагайте. Колкото по-бързо се отървете от потискащото чувство, толкова по-вероятно е да избегнете стреса. Болезнените очаквания, предположенията, които пораждат негативни мисли, са благоприятна основа за създаване на стрес. Единственото предупреждение е да се подготвите с автотренировка:

„Лесно ще преодолея тази бариера. Да, ситуацията, разбира се, не е приятна, но това не е причина за отчаяние. Това е просто прах, който лесно се измита. Когато всичко свърши, ще бъда толкова облекчен. В мислите си няма да се върна към случилото се, защото нищо няма да ме развълнува, ще се освободя от тежкия товар. Ще вървя към късмета, щастието, ще се радвам на живота!“

Ако сте изключително възприемчив и емоционален човек, ако не винаги можете да се контролирате, което впоследствие ви създава много притеснения и в резултат на това стрес, подгответе се за неприятен разговор с това упражнение:

„Аз съм камък. Голям. Дори може да се каже – огромен. Дори може да се каже – скала. Да, точно така! Аз съм скала в морето. В огромно море. Просто най-голямото! В море, където има буря почти всеки ден. Хората се страхуват от буря и се крият във всички посоки. А аз стоя. Стоя от много години. Аз съм гладка скала. В мен няма нито една пукнатина или кухина .. Не, защото ударът и на най-силната вълна е само нежно докосване за мен.С всеки удар ставам само по-силен и непобедим.

Тук идва вятърът. Отначало той само нежно си играе с вълните, а след това силата му расте. Вълните се движат. Те се нахвърлят един на друг само за да се измъкнат. С ярост се втурват към мен, защото заставам на пътя им. Но това само ме забавлява, смея им се в лицето, смея се със спокоен смях, защото за мен това е просто забавление, игра. Аз съм скала. Силен, непревземаем, неразрушим. Аз съм скала. "

Тук не е случаен постепенният избор на желания образ. Това ви помага да свикнете по-добре. Търсите нещо, което наистина ще ви помогне да придобиете неуязвимост.

Можете да си помогнете с това упражнение, като включите аудиозапис на звука от прибоя. Дори когато сте готови, повтаряйте си многократно: „Аз съм скалата. Аз съм камък."

Разбира се, не всеки ще може да влезе в различни изображения от първия път. Това изисква обучение. Затова се опитвайте от време на време да си представяте себе си като едното или другото. Например, самотно дърво на поляната, люлеещо се от вятъра, мека възглавница, някакъв приказен герой и т.н. И това също ще ви отвлече от външни, може би болезнени мисли.

Ако сте добри в представянето си като герой от приказките, сприятелявайте се с Кай от Снежната кралица. Представете си себе си като Кай в това състояние, когато той попадна във властта на Снежната кралица и стана абсолютно неподвластен на емоции.

Значи си студен, безчувствен. Някой е дошъл да ви се скара, а на вас не ви пука. Гледате в една точка и не отговаряте на думите на този, който ви се кара. Някой е дошъл да те обиди, а ти просто се покри със скреж и не мърдаш, дори не мигаш с очи. И дори когато горката Герда плаче пред теб, ти си неуязвим.

Можете обаче да влезете в образа на самата Снежна кралица. Насладете се на леденото си спокойствие.

Организирайте игра с детето си. Той ще се зарадва, а вие ще постигнете желаната цел - предпазете се от въздействието на нежелани емоции.

Като цяло човек трябва да предвиди стресови ситуации и да намери начини да контролира стреса. Научете се да оценявате, когато сте на границата си. Умейте да разпознавате, виждате, усещате сигналите, които показват необходимостта от справяне със стреса.

Ако чувствате, че сте в стресово състояние, че умората не ви напуска, че сте агресивни към хората или меланхолични, направете автотренинг и състоянието ви ще се промени.

Не претоварвайте тялото си, обичайте го. Поставете някои граници, които не трябва да надхвърляте в бъдеще.

Ако сте в паника от изобилие от незавършени задачи, ако всеки ден те стават все повече и повече, закачете плакат с план за вашите действия за деня. Преценете реалните си възможности. Плакатът трябва да започва с фразата: „Днес имам само да направя. "И завършете с фразата:" Просто нещо! Това също е вид автотренинг. Ако е необходимо, закачете тези мини-плакати в целия апартамент и дори на работното място.

Много хора изпитват стрес, преди да излязат на сцената или просто когато е необходимо да говорят пред публика (помнете състоянието на дете, което трябва да рецитира стихотворение наизуст, отивайки до дъската и гледайки в очите на целия клас) ).

За да избегнете стреса, опитайте следното упражнение:

- Външният ми вид е в идеален ред: и лице, и дрехи.

Мога да гледам в очите на моите слушатели.

– Имам правилна стойка, свободен съм и мога да се отпусна.

– Изражението на лицето и жестовете ми изразяват дружелюбност.

„Нямам търпение да мога да изнеса речта си пред публиката.

– познавам добре речта си; Знам какво искам да кажа.

- Моите слушатели са много добре настроени към мен.

– Мога да се отпусна по време на представление.

– Изглеждам много уверен.

„Знам, че когато речта ми приключи, ще бъда доволен от себе си.

В работата ни очакват много стресови ситуации. Трябва да сте готови за тях. Ето защо, преди да излезете от къщата, убедете се:

Колегите ме уважават.

- Доходите ми са доста прилични.

– Имам добри отношения с колегите, работя в приятелска атмосфера.

На работа съм обичана.

- Успявам в работата си, харесвам всяка задача.

– Работното ми място е еталон за комфорт и уют.

- Гледката от прозореца е красива, позволява ми да се разсея и да се отпусна в точния момент.

- Аз съм творческа личност.

– Себераздаването ме прави щастлив.

„Със сигурност ще постигна успех и ще направя кариера.

„Наистина се наслаждавам на работата си. Аз съм абсолютно щастлив.

Извиквайте във въображението си само мисли, които ви въвеждат в състояние на хармония със себе си и света около вас. Ще бъдете нещастни, ако мислите и говорите негативно за ежедневната си работа. И необходимостта от изпълнението му ще предизвика стрес.

Хуморът е чудесен начин за справяне със стреса. Смейте се на живота, на ситуациите, в които сте попадали, на себе си и нищо няма да ви дразни.

Когато си лягате, опитайте се да видите всичко, което се е случило през деня, в различна светлина. Потърсете нещо, на което да се посмеете или да се усмихнете. Мислено си представете отново себе си в тази ситуация и се забавлявайте. Не се ужасявайте, че шефът ви се е скарал днес, дори и да е крещял неистово. По-добре се смейте на глас колко смешен беше в този момент - разрошен, с изражение на ярост в очите, с пръскаща слюнка по устните и т.н.

Смехът обикновено дава емоционално освобождаване. Представете си какъв ефект ще постигнете, ако внезапно се забавлявате с нещо, което ви е потискало напоследък.

Нашето спокойствие или безпокойство, чувство за сигурност или заплаха, постижение или провал се определят от различни чувства. Естествено положителният стрес поражда положителни чувства, а вредният за здравето - отрицателни чувства, като самокритика, завист, омраза, презрение, негодувание, жажда за отмъщение, ревност, вина и други подобни.

Ето защо, ако причината за депресията е потискането на едно от тези чувства, е необходимо да насочите автотренинга точно към неговото премахване.

Ако някои успехи на външни или близки хора предизвикват у вас завист - материални успехи, напредък в кариерата, семейно щастие и т.н., трябва да се борите с това чувство, тъй като натрупването на такава енергия провокира стрес. Освен това, като завиждате на другите, никога няма да сте доволни от себе си. В ситуации като тази си кажете:

„Колко се радвам, че успяха. Толкова съм щастлив). Обичам съседите си. Ако те са успели, значи скоро и аз ще успея. Сега животът им ще се промени към по-добро и това ме радва. Светът наистина е прекрасен. Обичам този живот. Добрият късмет на другите само засилва възхищението ми от живота. Харесвам хората. Всички без изключение."

И когато съществуването ви е засенчено от чувство на негодувание към някого, направете и автотренинг, за да предотвратите стреса:

"Добре съм. Доволна съм от всичко. Всичко върви като по часовник. Всички се отнасят с мен най-добре. Всичко излиза точно както искам и очаквам. Добротата и справедливостта царуват в света!“

От чувството за вина, което ви преследва, също трябва да се отървете по всякакъв начин. Автообучението е най-добрият начин да направите това:

„Не съм виновен за нищо. Правя всичко и го казвам по правилния начин. Не правя никакви грешки. Добре съм. прав съм. Аз съм умен. Обичам себе си. Обичана съм и от околните, защото правя само добро.

В случай, че не можете да преодолеете омразата към някого, опитайте сесия за визуализация. Мислено си представете себе си като човек, който ви кара да изпитвате негативни емоции. Влезте в неговия образ и се опитайте да разберете защо той се държи по този начин, а не по друг начин към вас.

Като цяло, ако имате проблеми в отношенията с хората, използвайте тези утвърждения:

– Аз съм прекрасен човек. В сърцето ми има само доброта и любов към хората.

„Сърцето ми е отворено за връзки, основани на любов.

„В главата ми има само добри мисли.

- Живея с всички в хармония.

– Хората обичат да общуват с мен, защото нося забавление и радост със себе си.

Можете да направите следното. Задайте си няколко пъти въпроса: „От какво трябва да се откажа, за да са добри отношенията ми с този човек?“. Избройте всичко, което причинява раздор между вас. След това си кажете: „Искам и мога да се отърва от това“. Не забравяйте, че враждата, враждебността, омразата са добра примамка за стрес.

Най-отвратителните ситуации, които възникват в съзнанието ни, са просто мисли. И мислите могат да се променят, натискайте едно и предпочитайте друго. Нека ви станат приятели. Предпочитам приятно, приятелско, успокояващо, забавно.

Ако сте развълнувани от гардероба си или отделни елементи, борете се със стреса с тях. Това също е техника за автотренинг.

Подредете или закачете любимите си дрехи пред вас и им се насладете. Мислено или на глас кажете:

- О, каква прелест!

Положителните емоции, които ще изпитате ще ви излекуват от стреса.

Автообучението е просто необходимо за жените след раждането на дете, тъй като този конкретен период е свързан с огромен стрес, както физически, така и духовен. Освен това стресът в този период е много значителен по отношение на тежестта. Припокривайки физическото натоварване по време на раждането и продължавайки в процеса на грижа за бебето, стресът често прераства в депресия.

Следователно помощните средства за релаксация са от съществено значение. Преди всичко вдъхнете себе си с любов към собственото си „аз“. Ако успеете, ще бъдете по-лесни за връзка с всичко, което се случва около вас: не бързайте стремглаво към първото обаждане на бебето, не перете мръсните пелени до полунощ (леко и спокойно, без угризения на съвестта, отложете тази работа на следващия ден ).

С една дума, успокойте се и си кажете: „Сам съм! Трябва да се грижа за себе си. Имам нужда да обичам себе си. Аз съм просто съкровище. Аз съм крехко и нежно съкровище. Трябва да внимаваш с мен."

Можете да направите плакати с фрази, подобни по значение на тези. Нека ви напомнят възможно най-често, че сте достойни за любов и уважение.

И ако искате, „разпространете“ листовки с призиви в целия апартамент: „Не можете да преработите всички случаи! Почини си!"

Ефективно е и използването на аудиозаписи. Правете ги, когато сте в страхотно настроение. Те ще ви бъдат полезни точно в момента, когато по степен на раздразнение се доближавате до стресово състояние. Представете си: вие сте на път да избухнете и тогава изведнъж вашият собствен глас започва да звучи, успокояващо, любящо и окуражаващо.

Системата от упражнения за облекчаване и преодоляване на стреса включва и дихателни упражнения. Факт е, че правилното дишане помага да поддържаме тялото балансирано и спокойно. Снабдява кръвта с кислород, който подхранва мозъка и тялото. Тялото трябва постоянно да получава кислород в достатъчни за него количества.

Така че, за да напълните добре белите дробове, повдигнете високо гърдите си. Напълнете белите дробове отдолу нагоре - вдишайте, така че стомахът да се издуе. След това напълнете гърдите под ребрата, след това до подмишниците. Продължете да вдишвате въздуха, докато усетите, че сте изпълнени с него до ключиците. Напълнете всички дихателни органи с въздух, включително ларинкса и носа. Представете си гърдите си като топка, надута до краен предел.

Чувствате се добре - кислородът в кръвта ви ще даде това усещане. Облекчава напрежението в тялото. Не задържайте въздуха дълго време, така че издишването да не изглежда като експлозия.

Всичко това основно се връща към практиката на йога, използвана за релаксация. Йога дихателните упражнения също помагат за намиране на вътрешен баланс – шест вдишвания и издишвания в минута.

Много верен и лесен начин за справяне със стреса е медитацията. Това е добър начин да се отървете от суетата в мислите си, от техния натиск.

Всеки ден намирайте време за усамотение, общуване с вътрешното си Аз и слушайте какво ви казва вътрешният глас. Дори просто да седите в мълчание със затворени очи е полезно.

Ако просто се учите да медитирате, опитайте това упражнение.

Седни тихо. Затворете очи, поемете дълбоко въздух, отпуснете се и се съсредоточете върху дишането си. Гледайте как дишате. Не търсете специални начини. Просто слушай себе си. След известно време темпото на дишане ще стане умерено и спокойно, защото ще се отпуснете.

Можете да използвате метода за броене на дъха. Докато вдишвате, мислено кажете: „Едно“, а докато издишвате: „Две“. Продължете така до десет. Ако изведнъж някоя мисъл ви разсее, започнете да броите отново. Повторете упражнението толкова пъти, колкото е необходимо. Направете го спокойно, не се притеснявайте, ако мислите ви „нахлуват“ твърде често.

Колкото повече медитирате, толкова по-добри резултати ще получите. Дори да правите обикновени неща, ще се чувствате много по-спокойни от преди. И трудните ситуации също ще бъдат на рамото ви.

Ефектът от класовете ще бъде по-забележим, ако започнете да тренирате всеки ден по едно и също време, например сутрин и вечер.

Започнете с петминутни сесии. Придържайте се към тази времева рамка за първия месец от вашата медитативна практика. Най-подходящ е период от двадесет минути.

Мантрите са страхотни средства за облекчаване на стреса. Можете да кажете думата „добро“ при вдишване и думата „любов“ при издишване. Тук няма строги ограничения. Използвайте всякакви думи, които ви се струват приятни (мир, благодат, почивка и т.н.).

Мантрата може да се състои от две или три думи. Опитайте да използвате фрази като „Всичко е наред“, „Обичам всички“.

Потърсете метода, който работи най-добре за вас лично.

Най-важното в медитацията не са думите и не методът, а неподвижната поза и спокойното дишане.

Проблемите на нашия живот и екстремните ситуации оказват негативно влияние не само върху здравето на възрастните, но и върху психо-емоционалното състояние на децата. Широкото медийно излагане на военни действия, терористични атаки и смъртни случаи допринася за появата на силен стрес.

Най-голяма вреда в това отношение имат децата – възприемчиви, емоционални и тези, които вече са имали проблеми от емоционален характер.

Децата, претърпели стрес, развиват проблеми със съня, страхове, различни фобии, заболявания на сърдечно-съдовата система и др. Последствията от всичко това могат да бъдат много сериозни: депресия, апатия, агресивно поведение и др. Тийнейджърите, например, в тези моменти могат да се пристрастят към алкохола или наркотиците.

Децата също могат да се научат да управляват емоционалното си състояние с помощта на автотренинг.

Преди всичко възпитайте самоуважение у детето си. За да направи това, той трябва да произнесе приблизително следните фрази:

„Аз съм обичана и необходима.

„Родителите ми са възхитени от мен.

„Родителите ми се гордеят с мен. Всичките ми роднини се гордеят с мен.

Винаги давам повод на родителите си да ме хвалят.

- Аз съм умен и изобретателен.

- Аз съм надарен човек.

- Карам хората да изпитват съчувствие, затова имам много приятели.

- Аз съм мил, чувствителен и симпатичен.

- Добре съм.

– Аз съм човек. Аз съм уникална личност. Оценявам себе си.

Ако детето е било ужасено, след като е гледало филм, ако е било шокирано от някакъв инцидент, на който е станало свидетел, помогнете му да се отърве от стреса. Можете да поставите плакати в стаята му с информация като следната:

„Светът е прекрасен. Има достатъчно доброта в света, за да ме направи щастлив. Светът е устроен рационално и справедливо. Светът е пълен с хармония. Моето въображение е в състояние да отсее цялата негативна информация. Тя не ме плаши, аз съм абсолютно безразличен към нея, защото знам, че доброто надделява над злото.

Този метод също е много ефективен. Поставете малки бележки във всички джобове на дрехите на вашето дете с нещо подобно:

„Нищо не ме тревожи.

- Чувствам се прекрасно.

- Не ме е страх от нищо.

- Всичко ме радва.

Кажете на детето си как трябва да използва тези измамни листове. Нека в моменти, които застрашават спокойствието и доброто му настроение, да извади ценно листче от джоба си и да си каже на глас написаното в него.

Постепенно детето ще се научи да използва самото обучение. Тогава можете да сте сигурни, че той е застрахован от стрес.

И така, автотренингът наистина е вашият верен и мил помощник в борбата със стреса. Опитайте се да направите часовете по саморегулация неразделна част от живота си. Обичайте се и се грижете за здравето си.

И помислете какво е по-лесно за вас - отидете в аптеката, купете куп лекарства и, лекувайки една болест, придобийте много други или овладейте методи за автотренинг, които ще ви помогнат бързо, надеждно, без да губите време и най-важното - без да харчите пари, винаги се чувствайте добре.

СИСТЕМИ ЗА ПРЕОДОЛЯВАНЕ НА ДЕПРЕСИЯТА И ЕЛИМИНИРАНЕ НА ПОСЛЕДСТВИЯТА ОТ НЕЙТА

„Забравихме как да се наслаждаваме на живота“, възкликна унило Иполит в любимата си новогодишна комедия, застанал под душа с връхни дрехи, а топлата вода измива сапунените ивици, смесени със сълзи от масивно черно палто.

Животът в големия град е прекрасен и невероятен, той е в разгара си. Ако не сесия, тогава договори или акции, или отчет, или спешен случай, или просто тичане. Както и да се нарича тази врява, тя засмуква почти всички. За едни зелевата чорба е водниста, за други са дребни бисерите – и едните, и другите живеят в условия на постоянен стрес.

И едва вечер, след пълен работен ден, напълно изтощен човек пада в креслото пред телевизора.

Какво очаква той от този "вълшебен фенер", какво иска най-много от всичко? Новини? Кръв и ужас? Или може би Лебедово езеро?

Да, може би той самият не го знае. Но той чувства: нито това, нито онова, всичко е уморено, всичко дразни. Това е просто слушане на музика.

Ах, тези клипове! О, това непрекъснато трептене на кадри, където хищни усмивки на поп диви се редуват с вихрушка от стройни мускули на добре охранени танцови групи под неизменно бодрото „тч-тач, гоп-цаца!“

О, тези невероятни фойерверки и бавни преливания на многоцветна течност на екрана!

Почувствахте ли се по-добре? Не? Като цяло, нищо изненадващо. И това се нарича депресия. Това означава, че трябва да се вземат спешни мерки. Но първо, нека разберем какво е то.

Най-тежката последица от стреса е депресията. Сега много хора са изложени на него.

И разстройство в личния живот, и сътресения в работата, и липса на пари - всичко това кара човек да се чувства някаква тежест. Появяват се раздразнителност, умора, недоволство, започват заболявания. Но можете да излезете от депресията.

Много психолози твърдят, че близките хора създават най-много проблеми и неудобства един за друг, причинявайки болка, причинявайки конфликти и кавги.

Хората, живеещи под един покрив, толкова много преплитат съдбите си, че когато някой от тях изпадне в психическа криза, промени в настроението или започне психоза, всичко автоматично преминава към близките.

И започва верижна реакция, която понякога води до катастрофални резултати. В крайна сметка семейството е малък свят, в който живеят уникални характери, навици, желания.

И колко трудно е понякога да се адаптирате един към друг, за да не нараните собствената си суета и гордост. По един или друг начин, в един хубав ден се надигат облаци и тътне гръмотевици.

Как да се справим с него?

Разбира се, можете да преминете специални тестове за психологическа съвместимост, но, уви, те, като правило, не дават пълен отговор на вашите въпроси и следователно спокойствието не идва.

И как бих искал да се доближим един до друг сто процента!

Но такава съвместимост е само един шанс на хиляда и дори най-перфектният тест няма да може да определи колко дълго ще бъдете подходящи един за друг.

Животът е толкова пъстър и разнообразен: обстоятелствата се променят - и промените се случват с нас. Вчера бяхте запален фен на хеви метъла, а днес се наслаждавате на скъпо вино, което пиете от кристална чаша.

И започват да възникват много въпроси между вас и тези, с които споделяте живота си: с родители, роднини и дори с деца.

Никога не трябва да забравяме, че последствията от претърпения стрес в 50% от случаите не се проявяват веднага, а могат да се почувстват след месец, след година и дори след десетилетие. Всичко е индивидуално.

Някой ще се усмихне на думите, че можете да получите стрес със същата сила както в момента на падане, така и в момента на целувка. Но това е вярно и затова трябва много да внимавате за душевното си състояние, а не да махате с ръка и да казвате нещо като: „Аз съм издръжлив“, „Ще оцелея“ и т.н.

Резултатът от такова безразличие, като правило, се превръща в депресия, от която е много по-трудно да се отървете от стреса. И все пак е възможно.

За да избегнете депресията, както и да я премахнете – НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДА ОБИЧАТЕ СЕБЕ СИ!

Много психолози смятат, че жените са най-податливи на депресия. Защо се случва това? Най-голямата грешка, която правят 80 или дори 90% от жените е, че от първия ден на съвместния си живот поемат всичко свързано с домакинството, отдалечавайки любимия човек от тези задължения и забравяйки за себе си.

И когато в един прекрасен момент една жена осъзнава, че нито физически, нито психически вече не може да издържи на такъв маратон с препятствия, тя внезапно разбира, че по-добрата й половинка дори не мисли да й помогне с нещо.

И започват обиди, сълзи, проблеми, които всъщност жената сама си е създала.

Разбира се, можете да решите да превъзпитате за един ден някой, който не си е мръднал пръста от десет години, но по правило това вече не помага. И колкото и да казвате на любимия си, че, казват те, съпрузите на приятелки и съседи правят всичко около къщата, а вие живеете като гост, това няма да доведе до желания резултат.

Затова една жена никога не трябва да забравя, че „трябва да обичаш себе си“.

Определено трябва да имате свободно време, което можете да прекарате на чаша чай с приятели.

Никога не трябва да забравяте за външния си вид, в противен случай след известно време ще останат само спомени от него и ще започнете да осъзнавате, че сте се променили много в сравнение с вашите неомъжени приятелки, непознати са спрели да ви обръщат внимание.

Най-лесният начин да се отървете от депресията в този случай е да станете рано сутрин пред огледалото с твърдото намерение да започнете нов живот. Усмихнете се и кажете на отражението си: „Аз съм най-чаровната и привлекателна и този, който не разбира това, е виновен. Ще бъде по-зле за него."

И посветете този ден само на себе си: отидете в салон за красота, направете нова прическа и маникюр, погрижете се за кожата си с помощта на изключителни салонни технологии. И накрая - отидете с приятелите си на кафе. Веднага ще се почувствате по-добре и години по-млади.

Не забравяйте по-често да си повтаряте тези думи, заставайки пред огледалото. След няколко дни не само вие, но и всички около вас ще повярват в това.

Жените често изпадат в депресия поради изневяра. Всяка жена по природа има усет, който подсказва, че мъжът й има някой отстрани.

Ако това се случи, преди всичко се успокойте, не забравяйте, че женското въображение може да рисува картини в главата една друга „по-добре“. И можете да се навиете буквално за минути. Готово - вие сте в дълбока депресия.

Мислете здравословно. Първо, никой не е имунизиран от промяна.

Второ, преди да подредите нещата, не забравяйте: "не е хванат - не е крадец." Само когато го хванете в крачка, можете да устроите сцени на ревност. Но, като правило, това не завършва добре и резултатът е същата депресия.

Седите вкъщи цял ден и готвите за цял полк, а след това организирате „коремна“ почивка. Или гледайте цял ден телевизионни предавания за това колко лош е животът на богатите и те също плачат, а вие сте в същото време с тях.

Така че не се вписва никъде.

Преди всичко се успокой. Търсете причината в себе си. Тъй като той е бил увлечен от друга, това означава, че тя прави нещо по-добре от вас: тя говори, облича се, изглежда. Това означава, че сте направили грешка някъде.

Не забравяйте, че монотонността е скучна и вкусовете се променят с времето. И ако си останеш същият, какъвто си бил преди пет, десет, петнадесет години, това е катастрофа. Още по-лошо е, ако спреш да се грижиш за себе си. Това е най-голямата тактическа грешка. Жената винаги трябва да си остане жена.

Запомнете: в любовта, както и във войната, всички средства са добри. Една мъдра жена знае всичко, което може за съперницата си и след това кара мъжа си да се влюби отново в нея.

Сега е време да се отървете от депресията възможно най-скоро. Психолозите предлагат такава интересна техника.

Системата Маугли за излизане от депресия.

В седнало или легнало положение (както предпочитате), под звуците на недразнеща музика или в пълна тишина, затворете очи и се представете под струите вода.

След това си представете себе си като някаква птица или животно и се опитайте да направите движение или поредица от движения, които наподобяват избрания от вас герой със своята пластичност.

Ако искаш да издаваш звуци - издавай ги, ако искаш да се гърчиш на пода като змия - прави го.

Развихрете се напълно, слейте се с въздуха и с чувствата си.

Чрез тези движения и звуци натрупаната раздразнителност ще изчезне, разстройството ще се възприеме по различен начин, депресията ще отстъпи, копнежът ще бъде забравен.

След известно време ще почувствате необикновена свобода и лекота.

Това е чудесен начин да се отървете от хроничната депресия.

ЗАПОВЕД ВТОРА. НЕ ВЗЕМАЙТЕ ЛАШ ОТ ПУБЛИЧНОСТТА!

Това е народната мъдрост, която толкова често забравяме.

Никога не трябва да се водите от момент на слабост, негодувание, раздразнителност и незабавно да разказвате на своите съседи, приятели и роднини за всичките си конфликти и проблеми.

Не забравяйте, че ще представите случилото се само от гледна точка, която е изгодна за вас.

След известно време ще забравите оплакванията си, но тези, на които сте казали, имат много по-дълга памет и зад гърба ви ще клюкарстват и ще мият костите ви дълго време.

Но вие също не можете да съхранявате всичко в себе си. Ще дойде момент, в който просто ще се затворите в себе си, но няма да разрешите проблемите едновременно.

Тогава започва депресията.

Тук ще ви помогне системата за излизане от депресията - "През огледалото-1".

Ако сте ядосани на някого и наистина искате да се оплачете на някого за нарушителя, погледнете отражението си в огледалото и му кажете всичко, което сте сварили.

И след няколко часа или дни вие сами ще забравите за случилото се и случилото се ще се възприема по съвсем различен начин.

Можете да използвате следните техники за излизане от депресията.

Системата за излизане от депресията е холивудска.

Ако е станало напълно непоносимо, трябва да се усмихнете и да си представите, че всичко, което ви се случва, е просто филм, а вие сте зрител, който седи в кино и гледа собствения си живот, сякаш отстрани.

И според законите на развлекателното кино всеки такъв филм има щастлив край; затова трябва да вярвате, че ще дойде момент, когато щастието със сигурност ще ви се усмихне и всичко ще бъде наред.

Веднага щом си дадете тази команда - настройката за щастие - повярвайте ми, веднага ще започнете да се чувствате по-добре.

Разводът е друг начин да изпаднете в депресия.

Страхът от самотата е лош съветник. Във вашия случай няма губещи и печеливши. Всеки е правил грешка, която трудно може да се поправи. Всичко е наред, следващия път ще бъдеш по-умен и ще се опиташ да направиш всичко както трябва.

Съберете сили, стиснете емоциите си в юмрук и насочете действията си според следния сценарий.

Благодарете на бившия си (на среща или писмено) за факта, че той (или тя) някога е споделял живота с вас, неговите трудности и радости.

Не забравяйте да отбележите, че винаги ще се отнасяте към него с уважение като към човек (дори и сега да не мислите така) и след това приложете следния метод, за да се отървете от депресията.

Системата за излизане от депресията и премахване на нейните последствия е „През огледалото-2“.

Застанете пред огледалото и, гледайки отражението си, се усмихнете и му кажете: „Е, ще дойде време, когато той (тя) все още ще съжалява, че ме напусна. Все още съм добър (а) със себе си, аз съм човек, ще успея във всичко и ще живея спокойно през живота.

Можете да кажете всякакви думи, но само тези, които ще ви дадат увереност в себе си и вашите способности. Правете това упражнение всеки ден.

След две седмици ще видите, че от чувството на самота няма и следа.

Има още една много ефективна техника за облекчаване на стреса и излизане от депресията. Казва се "Дневник".

Може да се използва във всички случаи. Значението му е да запишете всичките си мисли на хартия, като ги произнасяте на глас няколко пъти.

Не е нужно да го правите всеки ден. Веднъж, два или три пъти седмично е достатъчно.

Всеки човек трябва да има право да говори, а ако няма на кого да каже? Или не може да се направи?

Ето защо има хартия, която ще поеме удара от емоционалния ви стрес и ще се почувствате по-добре.

Ако не искате да пишете или не обичате да говорите с отражението си в огледалото, изберете някоя играчка или предмет, на който ще кажете всичко. Никога не дръжте в себе си натрупаните емоции. Няма значение дали са отрицателни или положителни.

Техника за излизане от депресия - "Ако не сте в състояние да промените ситуацията."

Никой от нас не е имунизиран от неприятности и неприятности и човек, попаднал в „черна ивица“, рисува както настоящето, така и бъдещето си в подходящите нюанси.

Получава се порочен кръг: в състояние на тъга целият бъдещ живот изглежда мрачен и това ви кара да изпаднете в още по-голямо униние.

Ако не можете да промените травматичната ситуация (понякога, уви, не е в нашата власт), опитайте се да я погледнете по различен начин.

Например преди време сте преживели голямо нещастие – загубили сте близък човек. Скръбта изглежда непоносима - все още чувствате всичко, сякаш се е случило едва вчера. И след месец в душата остава тъпа болка, която не изчезва, въпреки всичките ви усилия да се забавлявате.

Намерете сили в себе си за последния тласък по пътя към нов живот, защото за вас животът не е свършил - той продължава. Осъзнайте колко много сте се обичали и че тази любов винаги е останала с вас и във вас.

Кажете си: „Осъзнах (а), че тази част от живота, който успяхме да изживеем заедно, беше изпълнена с любов и топлина и затова дори сега трябва (да) се радвам, че вече получих своето парче щастие (а ) - късметлия съм!”

Депресията ви сякаш се стопява и ще помните само хубавите неща. На душата ви ще стане много по-лесно: сутрин ще започнете да се събуждате с желание за живот. Бъдете сигурни, че ще дойде моментът, в който ще се възстановите психически и отново ще можете да възприемате напълно околната среда.

Има и друг вид депресия, която засяга жените – следродилната.

Обикновено се проявява през втората или третата седмица след раждането и се изразява в агресивност и крайна раздразнителност на майката към детето.

Депресирана си от постоянния му плач, ядосана си, че трябва да сменяш памперси на всеки пет минути и като цяло си уморена от безсънни нощи. Понякога дори ви се струва, че изобщо не обичате бебето си и при такъв набор от обстоятелства никога няма да обичате.

Освен това външният вид също не е приятен: по лицето се появиха старчески петна, а по бедрата има очевидни признаци на целулит. Има всички признаци на следродилна депресия.

Раждането на нов живот винаги е огромен стрес както за майката, така и за детето. И последиците от него могат да бъдат непредвидими. За някои това се превръща в болест, за други - в продължителна депресия.

Мнението "оставете майката да се занимава повече с детето си - и тогава тя скоро ще го обича истински" е погрешно. Такива действия могат само да влошат ситуацията. Мама сама не може да се справи, необходима е помощта на близки и бащата на детето.

Най-добрият вариант за всички би бил да изолират бебето от майката за няколко дни. За дете това не е страшно, но за майка, напротив, е много полезно. Това време ще даде възможност на мама да се погрижи за външния си вид, както и да постигне хармония в душата си. Просто трябва да остане сама поне ден. Психолозите в този момент предлагат системата "Почивка за един ден".

И така, изпратихте детето при баба. Бъдете сигурни, тя ще се погрижи за него, както и за вас и не трябва да й звъните на всеки половин час. Ти остана сам и сега този ден принадлежи само на теб.

Отложете всички домакински задължения: пазаруване, почистване на апартамента, пране, гладене, миене на прозорци. Запомнете: този ден принадлежи само на вас!

Затворете вратата, изключете телефона си. Напълнете ваната си с ароматна пяна. Включете приятна тиха музика и се насладете на самотата си. Лежейки във ваната, помнете всички приятни моменти, свързани с очакването и раждането на дете:

- първия момент, в който разбрахте, че ще ставате майка;

– купуването на всички тези малки блузи и гащички;

- изборът на кошара и количка, защото сте искали вашето бебе да има всичко най-добро от деня на раждането си;

- първият плач на бебето

- радостта ви в момента, когато за първи път го взехте в ръцете си.

Спомняйки си и „превъртайки“ тези моменти в главата си няколко пъти, ще бъдете пропити с някаква специална нежност, характерна само за майките.

И така, вие си спомнихте всичко - и искахте да прегърнете и погалите бебето си възможно най-скоро. Но не бързайте, вие все още не сте готови да станете истинска майка за него, която прощава всичките му малки и големи грешки.

Трябва да се грижите за себе си, защото бебето има нужда от красива майка. Започнете с грижата за лицето: направете си почистваща или подхранваща маска, експериментирайте с козметика – създайте своята нова визия.

Погрижете се за тялото си: направете няколко антицелулитни обвивки, обадете се на масажист - масажът ще ви помогне да се отпуснете. Направете си маникюр и педикюр (сами!). Ефектът няма да ви накара да чакате дълго, за един ден ще се превърнете от изтощено създание в цъфтяща млада майка.

Има и друг начин незабавно да се отървете от депресията, която ви измъчва от няколко седмици.

Отидете до дървото, поставете дланите си върху хладната му грапава кора и постойте така няколко минути. Хроничната умора на тялото и духа постепенно ще отмине, нервното напрежение ще изчезне и животворната сила на природата ще се влее във вас през разтворените ви длани.

Човекът отдавна е усетил лечебните свойства на дърветата. Взаимодействието на човешките и дървесните биополета все повече започва да привлича учените. Оказа се, че дърветата в нашите гори влияят на благосъстоянието на хората по различни начини.

Можете да получите биоенергийно презареждане от дъб, бреза, бор и клен.

Но трепетлика, топола, смърч и череша, напротив, е избрана.

За да облекчите главоболието, трябва да застанете близо до трепетлика или топола, които извличат негативната енергия. След това, за да няма загуба на сила и замаяност, трябва да „разговаряте“ с дъб или бреза, за да възстановите енергийния си баланс.

Не само дърветата имат способността да лекуват хората, като отнемат отрицателната енергия от тях и захранват с положителна.

Подхранващият ефект на отсечените дървета често е бил използван от нашите предци в ежедневието. И затова не е случайно, че в селските колиби леглата са направени от бреза или дъб. Сънят върху тях беше силен и помогна за бързо възстановяване на загубената умствена и физическа сила.

Опитайте се да свържете терапията с дърво с начините, които знаете как да се справите с депресията.

Култивирайки положителни емоции, положително светоусещане, ние трансформираме живота си и той обръща светлата си страна към нас: доброто привлича само доброто.