Как да развием добри навици и да се отървем от лошите. Как да развием здравословни навици с помощта на прости карти

Не е тайна, че всички успешни хора са станали такива, защото са въвели невероятно продуктивни навици в ежедневието си. Те разбират, че успехът във всяка област от живота ви зависи от предприемането на определени действия и последователното извършване на тези действия всеки ден.
Мощен инструмент за личностно израстване за развиване на положителни навици е 30-дневното „подсилване“, при което съзнателно прилагате навик всеки ден в продължение на тридесет дни - това обикновено е достатъчно време, за да засадите новия навик в подсъзнанието си и да го изпълнявате на автопилот.

В продължение на много години почти всеки треньор за личностно израстване включва тази концепция в основната стратегия за развиване на добри навици в своя метод. Искам обаче да ви запозная с един нов начин за използване на тази техника, който ще ви гарантира успех..

Този нов метод се основава на идеята за изтегляне на пробна версия, за да изпробвате навика „безплатно“ за 30 дни, преди да се наложи да „платите“ за пълната версия. Мисленето за развиване на нов навик по този начин е невероятно ефективно и много просто.

Представете си, че искате да започнете нов навик, като ежедневни упражнения, здравословно хранене или редовна медитация. Вие и аз знаем, че първите няколко дни са лесни, дори забавни, стига да сме развълнувани - ентусиазирани сме, но да се придържаме към новия си навик за повече от две седмици става много по-трудно.

Причината за това се крие в психологическото ни състояние преди да започнем – смятаме, че ще трябва постоянноинвестират много енергия и усилия в създаването на нов навик. Болката от началото ни завладява и страхът от неудобството надвишава ползите от резултатите, които можем да спечелим от създаването на навик.

Но какво ще стане, ако сменим мисленето си от постоянно към временно?Да речем, че просто опитате навика временно за 30 дни и в края на периода отново сте свободни и можете да се върнете към предишния си начин на живот. Вече не изглежда толкова трудно, нали?

Бихте ли могли да направите това? Можете ли например да решите, че искате да развиете нов навик да четете по един час всеки ден и след 30 дни просто да спрете да го правите, ако не ви харесва?

Все още се нуждаете от дисциплина и отдаденост, но не толкова, колкото е необходимо, за да направите постоянна промяна. Чувствате, че загубата на сила и енергия е само временна и следователно ви става по-лесно да се придържате към новия си навик.

Какво ще се случи след 30-дневния ви пробен период?

• Първо, след като го правите всеки ден в продължение на 30 дни, независимо дали ви харесва или не, вие сте извършили действието достатъчно пъти, за да може новият навик да стане част от вашето подсъзнание.
• Второ, тъй като вашите действия са станали познати и удобни чрез многократно повторение, ще откриете, че е много по-лесно да ги изпълнявате ежедневно в сравнение с усилията, когато току-що започвате.
• Трето, погледът назад към успешните 30 дни ще повиши самочувствието ви и ще ви даде енергия да продължите, ако изберете този път.
• И накрая ще видите и почувствате резултатите от прилагането на вашия навик и ще придобиете безценен опит, независимо дали има смисъл да продължите или не.

• Съсредоточете се върху прилагането/тестването на един навик наведнъж
• Подгответе се за нов навик- Научете колкото можете повече за новия си навик, преди да започнете.
• Напишете план за действие— създаване на система за подпомагане прилагането на навика. Превърнете навика в ежедневие - ще бъде по-лесно да извършвате дейността редовно, отколкото да поддържате необходимата последователност, като я правите само веднъж или два пъти седмично
• Съсредоточете се върху 30 дни, вместо да направите навика си постоянен, отброявайте дните до „свободата“.
• След 30 дни – преоценете ситуацията си. Може би навикът не ви подхожда - това е добре - няма нужда да се срамувате, ако искате да спрете. Може би просто трябва да го промените малко. И ако не сте решили дали да продължите или не, опитайте 30 дни - направете 60 или 90 дневен пробен период!

Какво мислиш за това? Ако сте опитвали 30-дневен пробен период преди - какви бяха вашите резултати?

Мислите ли, че този нов начин на мислене може да ви помогне?

Всеки от нас има както добри, така и лоши навици. И ако първите ни помагат да бъдем здрави, уверени в себе си, да знаем какво имаме нужда от живота и да вървим към него, то вторите имат разрушителен ефект и върху тялото, и върху самочувствието, и върху отношенията с близки, както и върху възможността за придвижване нагоре по кариерната стълбица и във всякакви други области на живота.

Полезните човешки навици могат да бъдат разделени на:

▻ Здравословни навици (здравословен сън, движение, правилно хранене, избягване на алкохол и др.);
▻ Способност да управлявате собствените си финанси (планиране на покупки, способност да определяте дали си струва да харчите пари за нещо, без което можете и т.н.);
▻ Способността да живееш в обществото (да не си позволяваш да бъдеш груб, способността да отблъснеш удар, когато някой се опита да провокира конфликт и др.).

Когато навиците ни са полезни

Просто казано, положителните навици спомагат за създаването на качествен и пълноценен живот. Човек, който има лоши навици (пие, гризе ноктите си, изхвърля негативността на другите), априори живее в противоречие със себе си. Премахването на негативизма и придобиването на положителни навици ще доведе до здраве, спестяване на пари (или харчене на пари за нещо, от което се нуждаете), способността да бъдете учтив и приятен събеседник и като цяло ще подобри качеството ви на живот.

Лошите навици се придобиват лесно, докато добрите човешки навици понякога се развиват с невероятни усилия. Има твърде много изкушения да „избухнете“. Човек, който е планирал например да отиде на джогинг сутрин, често си угажда („Ще започна да тичам другата седмица“) и търси оправдания („Бих тичал, но навън е хладно, може да се разболея“ ). И такава самоизмама се отлага в мозъка и влияе на самочувствието. Следващата седмица, дори и да стане по-топло, хората най-вероятно няма да тичат сутрин с мисълта: „Какъв е смисълът сега?“ И така, как да развиете навик? Какво трябва да направя, за да заявя гордо пред всички и пред себе си: „Успях да развия правилните навици, които да заменят тези, които пречат на живота ми“?

Как да развием добър навик

Как да развием навик, който ще бъде полезен? Има няколко правила, които могат да помогнат на човек да се концентрира върху пътя към успеха:

1. Разберете лошите си навици, опитвайки се да ги замените с добри.

Например, човек пуши кутия цигари на ден, която струва около 100 рубли. (лошо - вреда за здравето, загуба на пари). Случва се, опитвайки се да се откажат от един лош навик, хората скачат към друг (облекчаване на стреса от невъзможността да пушат с алкохол). Защо не похарчите тези 100 рубли. на ден (700 рубли на седмица), за да купите необходимо или интересно нещо? За жена може да е нещо от козметиката (лак за нокти), за мъж може да е интересно списание. Отказът от лош навик трябва да се компенсира с нещо. Харченето на пари за нещо необходимо (вместо купуване на нещо вредно) и заместването на празнотата от лоши дейности е пример за това как добрите навици могат да изместят лошите.

2. Водете си дневник и календар на победите.

Струва си да въведете в дневника не само желанието да развиете правилните навици, но и ясно описание на всички действия в ред. Например, за да направите гимнастика преди работа, станете 30 минути по-рано. И за да станете по-рано, трябва да си легнете по-рано, тоест да не седите твърде дълго в социалните мрежи или пред „кутията“. Формирането на полезни навици трябва да се очертае точка по точка. Дневникът може да отразява всички малки победи и злополучни провали. И в стенния календар можете да маркирате с голям кръст „победни“ дни, когато всичко върви по план.

3. Определете мотива и крайната цел + ползите от постигането на резултата.

Формирането на полезни навици е успешно само когато човек ясно разбира за какво са предназначени тези навици. Мотивация за отслабване - „всичките ми приятелки отслабват“ е малко вероятно да работи. Но да отслабнете, за да завладеете всички с безупречния си външен вид на плажа, да станете стройни, да нямате проблеми с вените (задух, ускорен пулс) - това са доста сериозни причини да спрете да ядете през нощта. Опитите да се храните правилно и да спортувате са примери за това как здравословните навици могат да помогнат на човек да стане не само красив, но и здрав.

4. Не си поставяйте прекалено трудни цели.

Не се опитвайте да промените живота си изведнъж, като се откажете от всичко вредно. Никой не може да промени себе си за няколко дни, като спре да преяжда, спре да пуши, спре да ругае и т.н. Може да отнеме до 2 (или дори повече) месеца; това е труден и труден процес. Следователно „максималната програма“ ще завърши с неуспех. Самият човек трябва постепенно да свикне с новите обстоятелства, за да подобри качеството на живот. Започнете с малко, с едно нещо и постигнатите резултати ще станат мотивация за нова „борба“.

5. Бъдете честни със себе си без отстъпки.

Формирането на здравословни навици е дълъг път на ежедневни усилия и борба със себе си. Желанието да се отпуснете ще се появява постоянно в началото. Човек е същество, което ще търси всякакви начини и извинения, само за да не изпълни всички точки. Но няма да работи така: да станете рано днес и да правите упражнения и да „забравите“ за това утре не е стъпка към целта. Само като се движите постепенно, полагайки малко усилия върху себе си всеки ден, ще гарантирате, че действието ще се превърне в навик.

6. Награда за усилията.

Придобиването на навика върви по план. Така че защо не се поглезите? Без да прекалявате, можете да намерите нещо полезно и приятно (разходка по насипа, купуване на любимия си плод, четене или гледане на добър филм).

Просто не тръбете на целия свят, че плановете ви включват желание за промяна. Непознатите могат да се шегуват злобно с това, да се съмняват в успеха ви (посявайки семето на съмнението и във вас), докато истински близък човек ще ви подкрепи и помогне. Ще бъде жалко за него да се оттегли от плановете си.

8. Направете залог.

Да кажем, че човек иска да спре да пие бира и да започне да води трезвен начин на живот. Можете да направите облог с приятел, според който губещият ще трябва да направи нещо (каквото и да е - да копае градината на победителя, да разхожда кучето му за един месец и т.н.).

9. Настройте се за най-доброто.

Няма хора, които успяват във всичко. Дори и най-успелите хора са се чудили как да си създадат навик, който да им помогне по-лесно да постигат резултати. Вярвайте в най-доброто, припомнете си всички малки стъпки към успеха (прегледайте своя дневник на успеха). Може да не успяхме да направим 20 лицеви опори днес, но успяхме само 3 – и това вече е победа. Може да не е 100%, но е победа. Вярата в себе си със сигурност ще ви помогне да се доближите до придобиването на ценния ви навик. А утре ще направите 5 лицеви опори и така постепенно ще стигнете до целта си. Формираният навик да практикувате всеки ден ще ви позволи да постигнете успех.

Как да се принудите да се промените

На първо място, внимателно определете за себе си защо имате нужда от нов навик. Осъзнайте ползите от закупуването му. Дългият и успешен път към придобиването на нови правилни и планирани умения позволява на човек да придобие вяра в себе си и силата си. Трябва да поемете по този път напълно подготвени и да приемете процеса сериозно. Привикването към положителен навик може да приеме формата на игра, спор или обещание. Но какъвто и формат да изберете, в началния етап е важно да решите, че правите това не за някой друг, а за себе си. Отношението към самата идея за придобиване на нов навик трябва да бъде сериозно и балансирано.

Повярвайте ми, вие заслужавате да бъдете по-добри и имате силата да се преборите с лошите навици, присъщи на слабите и безхарактерни хора. И на този етап, когато в главата ви се появят мисли за възможността да направите нещо, всеки има право да потърси подкрепа, независимо къде - от майка, приятел, колега, непознат в интернет или изповедник. Вярата в себе си и силата ви ще ви помогне да оцелеете, а добрите навици, които заменят отрицателните, ще направят живота по-ярък, по-здравословен и определено по-интересен. Защото доброто място никога не е празно. Заменете лошите навици със здравословни и сами ще видите ефекта.

В тази статия ще научите какво е навик и как влияе върху качеството на живот. А също и как да елиминирате нежеланите и как един навик може да се изгради за 21 дни и да ви стане полезен.

Психологията отдавна е установила факта, че 21 дни са достатъчни, за да се възпитат нови навици и по този начин да се подобри качеството на живот. В интернет има много спорни статии за това дали наистина 21 дни са достатъчни, за да промените живота си към по-добро? Трябва да разберете, че 21 дни са един вид изпитателен срок. Имате ли достатъчно воля и имате ли нужда от този навик? В крайна сметка това, което желаем, не винаги се оказва приемливо за нас в бъдеще. В крайна сметка всеки човек е индивидуален и това, което е полезно за един човек, може да се отрази пагубно на друг.

Важно е да се знае! Намаленото зрение води до слепота!

За да коригират и възстановят зрението без операция, нашите читатели използват все по-популярните ИЗРАЕЛСКА ОПТИВИЗИЯ - най-добрият продукт, който сега се предлага само за 99 рубли!
След като го разгледахме внимателно, решихме да го предложим на вашето внимание...

Всичко в живота изглежда толкова познато: нашето тяло, начин на мислене, способности. Ние свикваме да възприемаме живота по този начин, а не по друг начин, като правим едни и същи действия всеки ден. Това не е нито добро, нито лошо, ако животът ви напълно ви устройва, вие се чувствате щастливи и здрави.

навици– това е обичайното ни състояние. Ако сте свикнали да лежите и да гледате телевизия, то посещението на фитнес ще бъде предизвикателство за вас. Не е ли?

Но можем да променим обичайното си състояние, като просто се научим да управляваме навиците си.

Повечето навици се формират в детството; ние сме копирали определени поведения от нашите родители, учители или приятели. Навикът е нещо, което правим несъзнателно, автоматично.

Дори навикът да мислим по определен начин силно влияе върху качеството на живота ни. Ако си беден, болен или скъперник, това е навик да бъдеш такъв. Вие извършвате всички действия, които водят до този резултат.

Как да променим навиците?

Ако се научите да управлявате навиците си, ще можете напълно да управлявате живота си.

Голям брой лоши навици (мързел, стоене до късно, гледане на телевизия, игра на компютърни игри, ядене на нездравословна храна, недостатъчно движение) ви пречи да възпитате нови добри навици в себе си. Тогава всичко изглежда сложно и непосилно. Но ако животът ви е заобиколен от добри навици, тогава насаждането на нови няма да ви е в тежест. Впоследствие хоризонтите ви ще се разширят, социалният кръг и възгледите ви за живота ще се променят. Всичко ще започне да се променя много бързо.

Можете да създадете нов навик за 21 дни, точно както можете да се откажете от навик, ако спрете, направете го в рамките на 21 дни. След този период ще ви бъде по-лесно да направите или да не направите определено действие.

Как да решите кой навик трябва да се изкорени и кой да се развие първо след 21 дни?

За да направите това, трябва да дадете приоритет. Кой проблем е най-актуален за вас на този етап? Ако имате проблеми с наднорменото тегло и те ви притесняват много, тогава едва ли си струва да развиете навик да започнете да изучавате чужд език.

Трябва да подходите към този въпрос мъдро и разумно да приоритизирате и подредите плана, за да промените себе си и живота си за 21 дни.

Какво да направите, за да промените живота си към по-добро за 21 дни?

Трябва да разберете, че промяната на живота ви, погледът му по нов начин е по силите ви.

Основната цел на 21 дни е да се консолидира правилното ежедневие на ниво навик.

Ето основните 7 правила:

1. Събуждаме се възможно най-рано, за предпочитане без будилник. Опитайте се да се настроите вечерта и да дадете заповед, че трябва да станете няколко часа по-рано от обикновено.
2. Веднага след като се събудите, започвате да изучавате чужд език. Това може да се комбинира със закуска.
3. След това правете упражнения или джогинг навън. Минимална продължителност 21 минути.
4. На път за и от работа четете или слушате книга онлайн. Това не трябва да е обикновен роман, а литература, която развива ума или насърчава саморазвитието.
5. На работа или в училище направете план за планираните си дейности и изпълнявайте всичко по план. През свободното си време помислете какво наистина бихте искали да правите.
6. След тежък ден прекарайте време със семейството си, обърнете внимание на съпругата или съпруга и децата си. Ако все още нямате семейство, отидете на среща.
7. Опитайте се да си легнете по-рано от обикновено. Можете да гледате добър филм.

Трябва да се спазват следните правила: не яжте сладкиши и хляб, не пийте и не пушете. Освен това не гледайте телевизия, новини и не четете вестници. Изхвърляйте 1-3 неща всеки ден. Които не използвате. Не критикувайте, не съдете и не се сърдете на никого. Мислете повече за бъдещето, какви страни искате да посетите, какво да правите и как се виждате.

Правило за 21 минути

Всеки, който спортува 21 минути на ден, не трябва да се тревожи за здравето си.

Ако отделяте 21 минути на ден за почистване на дома си, няма да се притеснявате за бъркотията.

Всеки, който отделя 21 минути на ден за подобряване на концентрацията, няма да се притеснява от творчески блок.

Всеки, който намира 21 минути на ден, за да изслуша делата на съпруга или съпругата си, не трябва да се тревожи за проблеми във връзката си.

Ако прекарвате 21 минути на ден в слушане на себе си и водене на лични бележки, няма да се притеснявате, че ще ви свършат идеите.

Всеки, който работи 21 минути на ден, за да създаде източници на доходи, не трябва да се тревожи за собственото си финансово благополучие.

Всеки, който отделя 21 минути за почивка, не трябва да се страхува от преумора и умора.

Всеки, който чете полезна книга поне 21 минути на ден, не трябва да се притеснява, че ще стане експерт

Алекс Байхоу

Разбира се, не е лесно да се спазват всички тези правила едновременно. Те не трябва да са ви в тежест, така че, разбира се, можете да се оттеглите малко от тях и да си починете. Но е много важно да ги правите систематично, за да затвърдите навика. Тогава животът ви ще достигне съвсем ново ниво.

Започнете сега, не го отлагайте за по-късно. Тогава резултатите няма да ви накарат да чакате. Резултатът от развитието на навик за 21 дни ще бъде подобрено здраве, състояние на ума и тялото, просветление на ума, страст и новости в работата и семейния живот.

Пътуването помага за промяна на съзнанието и възприемането на света

Посещението на нова страна не само ви дава незабравимо преживяване, но също така ви кара да осъзнаете, че има много неща в живота, които все още не сте изпитали. Тогава искаш да живееш, да видиш, да знаеш, да почувстваш, да опиташ...

Сега сте живели 21 дни с правилните навици. Какво да правя след това? Ако се чувствате прекрасно, продължете да живеете живота си пълноценно. Защо да се връщате към старите пътища, ако сега сте много по-добре?

Знаете ли, че на всеки 120 дни клетките на човешкото тяло се обновяват напълно? Вече сте живели 21 дни в нов облик! Имате само 99 дни, за да станете нов човек на молекулярно ниво. Не спирай, сега знаеш, че можеш всичко!

Придобиването на добри навици (или премахването на лошите) не е лесна задача. Въпреки това, за да започнете да бягате всяка сутрин или да кажете сбогом на цигарите, просто помнете правилото за 21 дни.

Същността на това правило е съвсем проста: Отнема средно 21 дни, за да развиете някакъв навик.Тоест, ако изпълнявате това или онова действие всеки ден в продължение на 3 седмици, ще го консолидирате като нов навик. Обратно, ако избягвате даден навик в продължение на 21 дни, вероятно ще се откажете от него.

Скептичните хора могат да възразят: упорито да повтаряш едно и също нещо цели 3 седмици изисква забележителна воля. Но силата на волята се развива и от навика. тоест можете да го развиете, ръководейки се от същото правило за 21 дни.

Например, може да си помислите за навик, който наистина бихте искали да придобиете, но никога не сте довели намерението до действително действие. Поставете си цел: да овладеете този навик за 21 дни. Вземете недостижимата височина. Покори Еверест.

След това запишете целта си за себе си на лист хартия и я дръжте на видно място - например близо до монитора на компютъра или на хладилника, така че погледът ви да пада върху написаното всеки ден и за предпочитане не само веднъж, но редовно. Следвайки намерението си и правилото за 21 дни, ще бъдете изненадани от резултатите и ще отпразнувате първата си победа. И нека това занимание отначало ви изглежда трудно и безперспективно. Колкото по-сложно, толкова по-добре! Такива предизвикателства към себе си значително укрепват волята и вдъхват увереност в други начинания.

Прост пример.Да кажем, че просто не можете да свикнете със сутрешните упражнения. Публикувайте напомняне за това, така че определено да можете да го видите сутринта, възможно най-рано. Например, залепете ярък стикер върху огледалото в банята. Отделете допълнителни 15 минути, за да създадете добър навик, нагласете будилника си и следвайте експеримента всяка сутрин в продължение на 21 дни. Но не пропускайте дни с надеждата, че ще наваксате по-късно. Смисълът на метода не е в ударното форсиране, а в редовното повторение без прекъсвания. Ако се окаже, че сте пропуснали ден, по-добре е честно да започнете отначало. Но когато издържите 3 седмици на този режим, навикът сам ще ви подтикне към действие, без напомняния, подчинявайки се на вътрешната самодисциплина.

Избягвайте капаните на този метод.Ако днес решите да научите чужд език, да откажете цигарите и да четете образователни книги, просто ще се разкъсвате между всички тези стремежи и бързо ще загубите мотивация и сила. Изберете един. Можете да развиете друг навик, когато изминат 3-те седмици, определени за първото „куест“.

Този метод е много добър не само по отношение на работата върху себе си, но и когато става въпрос за постоянно отлагани проекти или „опашката“ на ученето. Като правите малко и редовно, вие разделяте задачата и в същото време влизате в режим на работа. Когато изминат 3 седмици, ще ви бъде по-лесно да се поддържате в добра форма и е малко вероятно да решите да пожертвате чувството за собствения си успех в името на страха от започване или лоши навици, останали в миналото.

35 296 1 Мислили ли сте някога, че животът ни се състои от навици? Но това наистина е така. Всеки ден ставаме сутрин и се мием, мием зъбите си, закусваме, отиваме на работа и това са истинските навици, превърнали се в необходимост. И какво ще кажете?! ОТНОСНО! Вече е по-трудно. Трябва да преодолееш себе си.

През целия живот човек непрекъснато придобива нови навици и също така се отървава от ненужните. Но понякога просто осъзнавате, че спешно трябва да промените нещо в живота си. Така че защо не започнете сега. В крайна сметка, ако следвате определени правила в продължение на 21 дни, можете да кажете, че ще бъдете началото на промяната. Сега ще говорим за това как да промените себе си и как да развиете нови навици за 21 дни.

Какво е навик?

Преди да свикнете да извършвате някакви конкретни действия, трябва да разберете какво всъщност означава думата „навик“.

навик – Това е определен модел на поведение на индивид (човек), чието прилагане се развива в потребност.

Най-просто казано, навикът е действие, което човек извършва автоматично, без да мисли за него. Емоционалното, психологическото и физическото състояние на тялото зависи от неговото изпълнение.

Нашият характер се основава на нашите навици. Следователно няма нужда да търсим виновни. Винаги е лесно да се направи. Но да промените себе си и отношението си е трудно. Променете себе си и ще забележите как се променят хората около вас, как се променят ситуациите и се появяват нови възможности.

Какви са навиците?

На пръв поглед навикът е доста просто понятие, но дори и той се разделя на 2 вида. Навиците могат да бъдат вредни и полезни.

• Вреденмного лесен за получаване почти автоматично.
• Полезеннавиците изискват преодоляване на психологическите и физически бариери на човека. Без определени нагласи е трудно всяко действие да се превърне в навик.

Какво е общото между навика и рефлекса?

Правилно избраният навик се превръща в рефлекс, който принуждава тялото да се възстанови. Проведен е следният експеримент. Доброволец, който обичаше да бъде различен от другите хора, реши да промени биоритмите си и да спи през деня и да остане буден през нощта. В продължение на 21 дни той почива през деня и работи през нощта. След като навикът се разви, той реши да не спи през деня за един ден. До вечерта той беше сънлив и отпаднал, но с настъпването на нощта отново се почувства бодър и активен. Това доказва, че навиците са част от рефлексите. Тоест при определени обстоятелства тялото игнорира настройката и изпълнява обичайните си действия.

Станете щастливи за 21 дни - модерен флашмоб

Развиването на навици е не само полезно, но и модерно. Преди няколко години такъв междуконтинентален флашмоб беше популярен. Всеки можеше да участва в него. Всеки участник носеше лилава гривна на китката си, след което нямаше право да се оплаква от нищо в продължение на 21 дни. Ако все още имаше неясни мисли, трябваше да свали гривната и да я сложи на другата си ръка, след което експериментът започваше отначало.

Целта на тази акция беше да научи хората да бъдат оптимисти и да спрат да се оплакват от живота. Участниците в проекта отбелязаха, че флашмобът им е помогнал да се променят към по-добро. Те започнаха да гледат на живота по различен начин и експериментът им позволи да станат щастливи за 21 дни.

Как работи правилото за 21 дни

Всеки ден милиони хора се опитват да развият голямо разнообразие от умения, но не всеки успява. Психолозите излязоха с едно просто правило, което според тях помага да се постигне желаната цел.

Ако повтаряте едно и също действие всеки ден в продължение на 21 дни, то се записва в подсъзнанието и ние започваме да го правим несъзнателно, т.е. автоматично. Нашата цел е да го доведем до автоматизация.

Специалистите в областта на психологията твърдят, че ежедневната работа през този период отлага в подсъзнанието нагласа, благодарение на която се развива навик.

Навикът се трансформира в нужда с времето. как? Нека да разгледаме един интересен пример. Родителите карат малко дете да се облекчи на определено място. С течение на времето важността на този процес „достига“ до подсъзнанието му и той започва да иска да отиде до гърнето. Навикът да се ходи до гърнето на детето в продължение на няколко години прераства в нуждата да се ходи до тоалетната.

Защо са необходими 21 дни, за да се формира навик?

Това е напълно логичен въпрос, който интересува всеки, който е тръгнал да възпитава у себе си този или онзи навик. Чудя се защо не 30 дни или 35, а по-скоро 21 дни? Всъщност това число е научно обосновано, но за да разберете защо са необходими 21 дни, за да се формира навик, ще ви е интересно да научите няколко исторически факта.

Първият човек, който представи теорията за „21 дни“, беше пластичният хирург Максуел Малц. През 1950 г. той забеляза, че пациентите му след операции на външния вид свикват с външния си вид само след 21 дни. Той описва своята хипотеза в книгата „Психокибрнетика“. След като работата на лекаря беше възхвалена от обществото, хората започнаха да говорят за теорията навсякъде.

20 години по-късно психолози от Лондон поставиха под въпрос твърдението, че навикът се формира за 21 дни. Те провели свое изследване, в което взели участие 96 доброволци. Продължи 12 седмици. Всеки получи задача редовно да извършва определено действие. След края на експеримента, след като анализираха всички резултати, те установиха, че периодът на формиране на навик е различен за всеки човек. Това се определя от индивидуалността на всеки човек. Привикването към извършване на определено действие става в рамките на 18-254 дни.

Друго изследване е проведено от американски учени върху астронавти. В експеримента са участвали 20 души. На всеки от тях бяха раздадени очила, които не трябваше да сваля в продължение на 30 дни. Тези очила бяха специални. Тайната беше в лещите. Когато ги поставиха, светът се обърна с главата надолу (в буквалния смисъл на думата), тоест астронавтите видяха обърнат образ.

Учените забелязали, че след 21 дни мозъкът на всеки от участниците в експеримента се адаптирал. Ако очилата бяха премахнати на 10-ия или 19-ия ден, тогава експериментът трябваше да започне отново, тъй като ефектът изчезна. След като доброволците свикнаха да виждат обърнатия свят, им беше позволено да свалят очилата си. След което мозъкът им се възстановява отново в продължение на 21 дни.

Мнозина смятат резултатите на американските учени за ненадеждни, тъй като астронавтите не са свалили очилата си по време на целия експеримент, продължил около 300 часа. Ако разчитате на техните резултати, тогава, за да свикнете с ежедневния джогинг, ще трябва да бягате 21 дни, като прекъсвате само за сън.

След като проучихме резултатите от всички проведени изследвания, можем да кажем, че навикът се развива за минимум 21 дни и максимум за 254. Това се влияе от много фактори, за които сега ще говорим.

Как да се принудите да продължите напред

Ако решите да придобиете някакъв полезен навик и се съмнявате във вашата воля, опитайте се да постигнете съгласие с вашето „Аз“. Например, решили сте да четете книги преди лягане и така да се развивате, но не знаете колко дълго ще издържите. Мислете за формирането на навик като за 21-дневен експеримент. Това време ще ви бъде достатъчно, за да разберете дали изобщо имате нужда от него или не.

Главно!Просто започнете да го правите. Направете го веднъж и просто го повторете утре. И така, ден след ден. Спрете да четете, отидете и го направете! Също така е важно да запомните, че с годините ще съжалявате, че не сте променили нещо в живота си, че сте могли да бъдете по-решителни! Помислете за това, вкоренете го в главата си, кажете го на глас, ако е необходимо, когато ви е трудно да се откъснете от дивана и да направите това, което сте планирали.

И първият навик в списъка е да свършите нещата. Издържайте 21 дни. Докажете на себе си, че можете да го направите.

За да стане навикът част от живота ви, той трябва да носи радост, хармония и чувство на самоудовлетворение. Така че не се страхувайте да експериментирате и да действате.

Вземете лист хартия и напишете 10 навика, които ще направят живота ви по-добър. След това изберете най-желания. Ангажирайте се, че ще извършвате действието редовно в продължение на 21 дни. Вземете календар и оградете тези дни. До всяка дата поставете плюс, ако задачата е изпълнена днес, или минус, ако не. Такава видимост ще ви помогне да контролирате изпълнението на действията и ще ви накара да се гордеете със себе си.

Ако в края на експеримента разберете, че все още не харесвате навика, откажете се от него и започнете експеримента с нова задача.

Например, ако четете научна литература всеки ден в продължение на 3 седмици преди лягане и след този период не се чувствате удовлетворени, спрете да се измъчвате. Ако все пак искате да разширите кръгозора си, опитайте се да четете лесни за разбиране книги, поезия, класика и т.н. Преглеждайки ги, определено ще намерите любимите си произведения и можете да развиете навик за 21 дни.

Стъпка по стъпка стъпки за формиране на навик

Формирането на навик е доста труден и отговорен процес. Състои се от няколко етапа, които трябва да бъдат изпълнени. Сега ще ви кажем как да направите това стъпка по стъпка.

1. Вземане на решение . За да развиете навик, трябва да разберете, че наистина имате нужда от него. Освен това, все още трябва да искате да го получите. Желанието ще контролира вашите действия и ще ви помогне да преодолеете трудния период от 21 дни. Например, решили сте да ядете само здравословни и питателни храни, за да отслабнете, да се чувствате здрави и енергични. В този случай, когато искате да ядете колбаси, вашето подсъзнание само ще ви спре.
2. Започнете. Ако имате цел, тогава действайте. Не отлагайте такъв важен въпрос за „по-късно“. Не чакайте да дойде нова седмица, месец или добро настроение, защото навикът ще ви съпътства през целия ви живот.
3. Повторете през първите два дни . След като сте започнали активни действия, трябва да издържите първите 2 дни. Това е първоначалното разстояние, което ще трябва да се преодолее.
4. Повтаряйте през цялата седмица . Това е второто разстояние, което трябва да се измине. Всеки ден, независимо какво, извършвайте предвиденото действие. Формирането на навик не включва почивните дни и празниците.
5. Повторете в продължение на 21 дни. Извършвайки действието през този период от време, ще разберете, че го правите автоматично. Тоест, процесът на формиране на навик вече носи първите успехи.
6. Повторете 40 дни . Необходимо е да продължите да наблюдавате развитието на навика след 21 дни. В крайна сметка три седмици може да не са достатъчни. Зависи от сложността на навика, мотивацията и индивидуалните характеристики на човека.
7. Повтаряйте в продължение на 90 дни . След като изпълните стъпките за точно 90 дни, можете да кажете с голяма увереност, че ще създадете устойчив навик.

Как да не се разпадне?

Всички сме хора и сме склонни да се съмняваме. Това важи и за навиците. Понякога, в зависимост от волевите си способности, за човек е много трудно да не се отклони от набелязания път. Сега ще споделим малки тайни, които не само ще ви помогнат да развиете нов навик за 21 дни, но и ще укрепите силата на волята си.

• Дайте си награда , което можете да си позволите, ако не заредите безплатно и не завършите всичко навреме.
• Използвайте положително подсилване : самохипноза, подражание на някого, изобщо всичко, стига да ви помага да не се отклоните от набелязания път.
• Постоянно се мотивирайте . Без подходяща самохипноза няма да постигнете желания резултат и няма да разберете, че наистина имате нужда от навика. Ако ви е трудно да направите това, потърсете помощ от семейството и приятелите, които вярват във вас. Те ще ви заредят с положителни емоции и ще ви върнат в правия път. Освен това се огледайте около вас, околните трябва да са забелязали промените, които са настъпили във вас. Положителните отзиви от приятели и колеги също са отличен мотиватор. Например, ако решите да отидете на фитнес, след няколко седмици ще забележите как тялото ви се променя. Хората около вас няма как да не забележат това. Те определено ще се изкажат положително за навика ви, а семейството ви ще насърчи начинанието ви. Това е, което ще ви накара да продължите напред, без да спирате дотук.
• Уверете се, че извършвате действията си редовно . Формирането на навик не търпи дори най-кратките прекъсвания. В случай на неуспехи ще трябва да започнете всичко отначало. Само ежедневната работа върху себе си гарантира положителен резултат. Това е като да пиете хапчета: ако лекарят ви каже да ги приемате 3 пъти на ден в продължение на 4 седмици, това е, което трябва да направите, в противен случай болестта ще се върне и резултатът от лечението ще бъде безсмислен. За да направите това по-лесно, водете дневник за успехите си и записвайте всеки ден, че действието е завършено, какви емоции ви е причинило, кой е оценил вашето начинание. Когато почувствате, че искате да се откажете, прегледайте бележките си. Няма да ви позволят да спрете наполовина. Днес е модерно да се прави блог, така че защо не започнете сега. Чувството за отговорност към голяма аудитория от читатели няма да ви позволи да се отклоните от планирания път. И хората, между другото, много обичат такива експерименти и ги гледат с удоволствие.
• Полагайте достатъчно усилия . Те лесно свикват само с лоши навици, полезните се придобиват чрез упорита и упорита работа. Помнете това и постоянно работете върху себе си. Ако искате да се откажете, помислете колко много вече сте направили, за да направите навика част от вас. След като осъзнаете докъде сте стигнали и колко сте изтърпели, няма да искате да спрете.

Съвети от успешни хора, които да ви помогнат да създадете навик

Вероятно всеки от нас поне веднъж в живота си е гледал със завист на успешни, богати и самодостатъчни хора. Но те станаха такива благодарение на правилните навици. След като ги развиха в себе си, те успяха да постигнат това, което искат. Ето няколко тайни от успешни хора, които ще помогнат на всеки да развие навик.

1. Планирайте всеки ден . Запишете всичките си действия, които искате да извършите през деня. Чрез някои експериментални изследвания е доказано, че трябва да изпълнявате 6 елемента от списъка си на ден. Това е точно сумата, която реално може да бъде изпълнена, независимо от техния обем. Не забравяйте навика. Правейки го в определеното време, няма да можете да избегнете извършването му.
2. Развийте няколко навика едновременно . Например, ако решите да водите здравословен начин на живот, отидете на фитнес, яжте правилно и т.н.
3. Тествайте се за „слаб“. Просто казано, предизвикайте себе си да промените себе си за 21 дни. Например, заставайки пред огледалото, кажете на отражението си: „Слаб ли си, че не ядеш бързо хранене в продължение на 21 дни?“ Вашето подсъзнание ще се разбунтува и това ще ви позволи да издържите заветните 3 седмици.
4. Саморазвитие. Винаги се развивайте, стремете се да научите нещо ново, разширявайте хоризонтите си. Колкото повече полезна информация научавате, толкова по-мъдър ставате. А знанията, придобити през целия живот, помагат в много ситуации, включително да повлияят на процеса на формиране на навици.
5. Упражнявай се редовно. Това е полезно за физическото, психологическото и моралното състояние на човека.
6. Усмивка. Независимо от всичко, усмихвайте се на всички. Ако не намирате причини да сте щастливи, все пак се усмихнете. Първо, можете да си представите себе си като актьор, който играе неговата роля. С течение на времето ще разберете, че наистина харесвате това състояние, защото в замяна хората ви отговарят по същия начин.

Всички препоръки работят в обратен ред: можете да се занимавате както със саморазвитие, така и например с развиване на положителни навици у децата си. Методичен, природосъобразен, полезен и можете да развиете всякакви умения у децата си. Децата, които имат по-съзнателни, вкоренени и редовни навици, са по-успешни както сред връстниците си, така и в живота на възрастните. Формирането на навик се основава на дисциплина. Дисциплинирайте детето си, но в същото време покажете с примера си, че всичко е възможно и тогава и то ще успее.

Всеки човек има милион навици. Някои от тях са добри, а други не толкова. Но всички те пряко влияят върху формирането на нашия характер. Ако не харесвате нещо в себе си, тогава същите навици ще ви помогнат да коригирате ситуацията. Простите действия, които правите в продължение на 3 седмици, ще се превърнат в навик, а след 3 месеца ще се превърнат в нужда. Развиването на навици за 21 дни не е никак трудно, основното е да вярвате в себе си и да вървите към целта си.

21-дневната умствена диета от Браян Трейси