Как да се отървем от умората? – уникални рецепти. Как да се отървете от нервната и физическата умора

Сънливостта, апатията и постоянната умора показват функционално разстройство на нервната система. Често тези симптоми се появяват в резултат на опасни заболяванияскрит поток. За ефективно и адекватно лечениеНеобходимо е точно да се определят причините за постоянната умора. Отървете се от блуса, тревожността, летаргията, загубата на работоспособност, раздразнителността и други признаци на синдрома хронична уморавъзможно чрез комплексна терапия.

Причини за сънливост и хронична умора

Хронична уморапризнат от лекарите като естествена реакция на тялото към образуването на неврози, свързани с инхибиране на функцията на зоната, отговорна за процесите на инхибиране. Нервната система се изтощава поради сложен интелектуален стрес и емоционален стрес, придружен от нисък физическа дейност. Развитието на болестта може да се влоши от неблагоприятна санитарна и екологична среда, вирусни инфекциии хронични заболявания.

Причините за постоянната умора се крият в интензивния ритъм на живот в съвременния метрополис. Постоянна сънливост бърза уморяемост- това са критични симптоми, пренебрегването на които провокира развитието на синдром на хроничната умора. Дисбалансът в енергийния баланс може да бъде причинен от недостиг на кислород - ниското му количество, доставяно на клетките на тялото, причинява отрицателна реакцияв мозъка.

Хронична хипоксия ( кислородно гладуване) се проявява предимно в постоянно прозяване. Ако не проветрявате стаята и не ходете по свеж въздухвсеки ден рискът от развитие на постоянна умора и повишена сънливост се увеличава десетократно. Постоянно стресови ситуацииувеличаване на производството на хормона кортизол. Излишъкът му води до постоянна умора, а в някои случаи и до изтощение.

Още едно важна причинасмятат лекарите прекомерна употребакафе през деня. Три чаши напитка на ден са достатъчни, за да сте нащрек. В противен случай кафето ще причини летаргия, сънливост и апатия. Според медицинската статистика намаление умствена работаи повишената умора са единствените симптоми за развитие на хепатит С. Скрити знацизаболявания имат много опасни последициза тялото. Ако човек се уморява след малко натоварване, трудно му е да ходи на дълги разстояния, може би причината се крие в проблеми с функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.

Провокиращи фактори и основни симптоми

Сънната апнея може да ви накара да се чувствате уморени и слаби през деня. Освен това често пациентът напълно не осъзнава причините за лошото си здраве. Проблеми с щитовидната жлезапровокира летаргия, дискомфортв мускулите, чести сменинастроение, загуба на сила, апатия.

Следното допринася за развитието на лошо здраве, сънливост и постоянна умора: патологични процесив организма:

• белодробни заболявания, обструктивни лезии на белодробната тъкан;
• инфекции пикочните пътища(цистит, полинефрит, уретрит);
• дефицит на витамини, анемия;
• сърдечна недостатъчност;
• хормонален дисбаланс;
• нарушения в репродуктивната система;
• нервно-психични разстройства.

Симптомите на хроничната умора могат да включват: различни степениинтензивност. Всичко зависи от индивидуални характеристикивсеки организъм. Ниска производителност, липса на енергия, сънливост, безразличие към случващото се по-често притесняват активните и отговорни хора, които заемат позиции лидерски позиции. Причината за това е повишеното чувство за отговорност и състояние на постоянно напрежение.

Причините за постоянната умора могат да се крият и в болестта на фаталните заболявания.Лекарите често откриват ракови тумориили HIV инфекцията вече е късни етапи. Експертите казват, че пренебрегването на симптомите на хроничната умора може да доведе до значителни нервно изтощение. Появява се ниска устойчивост на стресови фактори и инфекциозни процеси, което пречи на образуването на серотонин, хормона на радостта и води до влошаване на общото благосъстояние.

Клинична картина на развитието на патологията

Ако серотонинът се произвежда на правилното ниво, тогава настроението на човек винаги ще бъде добро, жизненост и прилив на сила са гарантирани. Човек ще може да издържи на всякакъв стрес и претоварване. Апатията, депресивното настроение и загубата на сила са придружени или от лакомия, или от абсолютна липса на апетит. Повишената умора е основният симптом на синдрома на хроничната умора. Основната му разлика от обикновената умора е стабилността и последователността.

Подобно разстройство придружава пациентите дори след дълга нощна почивка. Бърза загубаработоспособността и летаргията се съчетават с бавна координация на движенията, разсеяност, замаяност, нервна възбудимост и тревожност. Тези признаци започват да притесняват пациента още при начална фазаразвитието на синдрома, така че може да бъде диагностициран почти веднага.

Заслужава да се отбележи, че дори ранни стадиипатология, искате да спите през цялото време, раздразнителността отстъпва място на агресивността. Нямам сили да се занимавам с любимото си занимание, чувствам дискомфорт в цялото тяло и имам постоянно главоболие.

Чувството на умора и загуба на сила, което мъчи човек в продължение на 6 месеца, е типични признацисиндром на хроничната умора.

Co. вторични симптомизаболявания включват следното:

• дискомфорт или синдром на болкав мускулната тъкан;
• лека треска или втрисане;
• обширни главоболия;
• продължително чувство на умора след незначителни физическа дейност;
• възпалителни процеси в аксиларните и цервикалните лимфни възли;
• назофарингит;
• непоносимост към ярка светлина;
• пространствена дезориентация;
• забравяне и разсеяност.

Обективните симптоми включват безпокойство, тревожност, необосновани страхове, диария или запек. Причини за постоянна умора, причинена от остра или хронични болести, изискват незабавно медицински грижи.

Съвременни методи на лечение

Лечението на хроничната умора и сънливост трябва да се извършва чрез интегриран подход.Техниките, базирани на прочистване на тялото, имат успешен ефект. Неразделна част от терапията е прилагането на лекарства, които нормализират функционирането на нервната система. Основната цел консервативна терапияе активиране мозъчна дейност. Необходимо е да се премахнат проблемите с имунната и ендокринната система.

Хидротерапията и хидротерапията подобряват хормоналната активност и мускулния тонус. Използване студена водаза душ и триене, помага да се отървете от проблеми с кръвоносните съдове и стимулира сърдечната дейност. Показано студен и горещ душИ топли банис ароматни масла. Популярни методи на физиотерапия са цветотерапия, масаж, дихателни упражнения.

Лекарите препоръчват да се борят със симптомите на умора с помощта на зелени и червени цветове. Зеленото успокоява и облекчава стреса, а червеното енергизира и стимулира умствена дейност. Дихателни упражненияпремахва сънливостта и подпомага активирането на енергийните процеси както при жените, така и при мъжете. Представителите на двата пола се съветват да не пренебрегват масажните сесии в периоди на повишена сънливост и постоянна умора, независимо от причините за тях.

За да намалите последиците от хроничната умора, е важно да оптимизирате диетата си. Не преяждайте и не консумирайте голям броймазнини и пикантни храни. Не трябва да ограничавате приема на витамини и минерални добавки. Аптечни лекарстватрябва да съдържа цинк, магнезий, желязо, селен, витамини от група В, аскорбинова киселина. За жените, за да предотвратят умората по време на менструация, свързана с развитието на анемия, се препоръчва консумацията на продукти с повишено съдържаниежлеза.

Терапия с народни средства

Премахнете сънливостта постоянна умора, апатията може да се постигне с помощта на народни средства. Особено популярни са запарките, отварите и чайовете на базата на лечебни билкиИ натурални продукти. Действа успокояващо на организма ежедневна употребачай с лайка или ехинацея.

Препоръчва се да се повиши имунитета и да се активира умствената дейност с помощта на лечебно средство, базирано на натурален мед. Сместа се състои от равно количествомед, лимони и орехи. Всички съставки трябва да бъдат смачкани и смесени старателно. Еднократна дозане трябва да бъде по-малко от 30 г. Курсът на приложение е 3 пъти на ден по време на периоди на обостряне на разстройствата - с апатия, сънливост и синини.

Особено ефективна е смес от мляко и запарка от лайка. Лекът се приготвя от чаена лъжичка цветя на растението и чаша мляко. Отварата се загрява на водна баня за 30 минути, прецежда се и се пие топла. Приемайте сутрин и вечер всеки ден до нормализиране психологическо състояниеи признаците на хронична умора няма да отшумят.

Тонизиращият ефект се характеризира с естествен гроздов сок. Чаша от напитката е най-полезна, ако я изпиете половин час преди хранене. Плодовите коктейли от сок от банан, портокал и лимон имат общоукрепващи, възстановяващи и ободряващи свойства. Такива лечебни средства могат да се използват по всяко време.

Негативните събития в живота, стресът и депресията могат да провокират развитието на синдрома на хроничната умора. Обостряне на апатията, постоянна сънливостчесто допринасят за заболявания с различна етиология, понякога фатално. Ако функционални нарушения емоционална сферасимптоми като посиняване, безпокойство, страх от смъртта, сънливост, умора ви притесняват от месец или повече, трябва да потърсите съвет от медицинска институция.

Жителите на мегаполисите все по-често съобщават, че се чувстват силна умора, който не напуска ума и тялото дори след почивните дни и празниците. Не само бързият ритъм на живот, продиктуван от големите градове, храненето и екологията, но и някои негативни човешки навици са отговорни за загубата на жизнена енергия. Достатъчно е да направите редица промени в ежедневието си, за да подобрите ефективността си и отново да почувствате прилив на сила и бодрост.

Вместо да помпате тялото си с кофеин всеки ден, енергийни напиткиили, обратно, хапчета за сън и алкохол за релаксация, трябва да се свържете с вашия биологичен часовник. някои мобилни приложенияна съвременните смартфони ще ви помогне лесно да определите и изградите индивидуален режим на сън и бодърстване, за да не се чувствате претоварени сутрин и да не броите овце в опит да заспите късно вечер.

Ако имате заседнала работа, тогава за поддържане общ тонДостатъчно е да посветите 20 минути на тренировка три пъти седмично и да ходите повече. Липсата на движение и физическа активност се отразява негативно на цялостната издръжливост на организма. Това означава, че ще загубите сила, като буквално не правите нищо. Не е необходимо да се изтощавате с ежедневни кардио и силови упражнения, прекарвайки значително време в фитнес. Основното нещо е да не пропускате часовете, дори ако не сте в настроение и имате сили да правите каквото и да било, мислейки, че по този начин ще запазите останалата част от енергията си. Спортът увеличава енергийните ви резерви, като стимулира тялото ви да се бори по-лесно с умората и да се възстановява по-бързо.

Опитайте се да наблюдавате количеството течност, което пиете през деня. Дори 2% дехидратация засяга работата на сърцето. В резултат на това мозъкът получава по-малко кислород, което намалява вашата ефективност и скорост на реакция. По-бавната циркулация на кислород се влияе и от липсата на желязо в консумираната храна, което може да доведе до анемия.

Позволете си да не оставате в офиса след края на работния ден и не пропускайте почивките, дори ако не е обичайно или имате краен срок. Същото важи и за проекти, които нямат ясен график и работят по време на почивка. Управлението на времето пряко влияе върху качеството на работата. И този модел се обяснява най-добре от закона на Парето, известен на повечето като принципа 20/80.

Психическата умора възниква поради различни страхове и повишена тревожностчовек. Ние изразходваме много енергия, тревожейки се и негативни мисли, които често възникват изневиделица. За да запазиш своя жизнена енергия, трябва да се опитате да се абстрахирате от ситуацията или хората, които ви безпокоят, а също така да се научите да изразявате правилно емоциите си. Различни неща вършат чудесна работа с това. медитативни практикии арт терапия.

Чувството за умора може да възникне поради внезапни скокове на кръвната захар. Следователно от ежедневна диетае необходимо да се изключат продукти, състоящи се от прости въглехидратии ги заменете със сложни.

Научете се да казвате „не“ на хората, не им позволявайте да преминават личните ви граници, за да не страдате от безсилие и гняв, опитвайки се да спечелите нечия похвала.

Когато се чувствате без енергия, има голямо изкушение да оставите бъркотията и да отложите подреждането на нещата и документите за утре. Когато се върнете в офиса обаче, ще бъдете още по-разстроени, започвайки деня в лошо настроение. В повечето случаи безпорядъкът не допринася за добрата концентрация и не ви позволява да се съсредоточите напълно върху работата.

Виртуалната реалност е здраво вкоренена в живота ни и може напълно да промени нашето възприятие за времето. Опитайте се да ограничите достъпа си до интернет, игри и телевизия един час преди лягане, за да не блокирате производството на мелатонин.

След тези прости съвети, можете да се отървете от умората и да увеличите ефективността си няколко пъти.

Хроничната умора е синдром, който се изразява в повишена умора, раздразнителност и лошо настроение. Умората не изчезва дори след добра почивка. Най-често хората, които се посвещават на постоянна комуникация с хора, са податливи на хронична умора: психолози, лекари, мениджъри и др.

Как се проявява хроничната умора?

Разбира се, най-много основен симптом– постоянна, упорита умора. Човек се чувства уморен от първите минути на сутринта, когато измие лицето си и закуси. Това се отразява негативно на работата на тялото: концентрацията и паметта са нарушени, а мисловните процеси се инхибират.

Хората с хронична умора често са склонни към безпокойство, страх и мрачни мисли. Това води до безсъние. Въпреки силната умора, човек все още не може да заспи веднага, преобръщайки черни мисли в главата си.

Един от първите симптоми на пренапрежение на нервната система е главоболие, особено в храмовете. Болезнени усещанияможе да се наблюдава и в мускулите на цялото тяло.

Как да избегнем хроничната умора?

Трябва да обичаш работата си, това е най-важното най-доброто лекарствоот пренапрежение. Също толкова важно е да се вземат предвид следните точки:

Здрав сън. 7-8 часа е минимумът за добър сън. Времето за ставане трябва да се изчисли така, че да има достатъчно време за всички сутрешни дейности с малък резерв. Прекаленото бързане е уморително и стресиращо.

Сортиране на случаи. За да не рухнете от умора в края на работния ден, можете да се опитате да разделите нещата на 4 категории: важни + спешни, важни + неспешни, маловажни + спешни, маловажни + неспешни. Това ще ви помогне да разберете какво трябва да направите сега, какво можете да направите малко по-късно и какво не е нужно да правите.

Време за обяд. Обядът е задължителен! Това е заслужено време за пълноценна почивка и хранене. Струва си да изключите всички телефони и да посветите времето си на обяд. Препоръчително е да изберете лека храна, за да избегнете тежестта следобед.

Уикенди и ваканции. Много работници рамо допълнителна работакоето правят цял ​​уикенд. Сред тях най-често живее хроничната умора. Уикендите са законна ваканция. Посветете това време на семейството и любимите занимания. Определено не трябва да носите служебните си телефони и лаптопи със себе си на почивка. Колкото по-добре сте отпочинали, толкова по-добре ще се представите.

Какво да направите, ако забележите симптоми?

Ако сънят и добра почивкане помагат да се отървете от умората, трябва да се консултирате с лекар. Хроничната умора може да бъде симптом на много заболявания. Но първо трябва да преразгледате начина си на живот: откажете се лоши навициИ вредна храна; изключете колбаси, чипс, закуски от диетата; увеличаване на консумацията на зеленчуци, зеленчуци, ядки, зърнени храни; увеличаване на консумацията на храни, съдържащи витамин В; не забравяйте да закусите; откажете късна вечеря.

Лошо чувство, причинено от умора, намалява работоспособността и причинява много проблеми. Но има много начини да се отървете от умората и да останете всички веселиден.

Ще имаш нужда

• - вода;
• - шоколад;
• - смокини;
• - сушени кайсии;
• - стафиди;
• - пълнозърнести храни, черен хляб и други храни, съдържащи въглехидрати.

Инструкции

Сънят трябва да бъде с високо качество, тоест без външни шумове или звуци. Да, и трябва да вървите бавно. Най-добре е да мислите вечер за това, което може да ви събуди на разсъмване: препоръчително е да се събудите сутрин от приятна музикална композиция, чийто обем постепенно ще се увеличава.

Изпиването на чаша вода сутрин има благотворен ефект: това е най-доброто „гориво“. Освен това не се отказвайте пълна закуска(ще ви даде сила и енергия). Намалете порциите, като същевременно увеличите честотата на храненията, например до пет пъти.

Има стимулиращ ефект, но не се увличайте с консумацията на този продукт. Буквално след три до четири часа ефектът от „увеличаването на силата“ ще премине, тоест този „стимулант“ има краткотраен ефект. Черният шоколад също може да подобри представянето, докато млечният може да ви успокои. нервна системаи повдига настроението ви.

Позволете си закуски между основните хранения, като използвате натурални: сушени кайсии, смокини, стафиди и др. Обогатете диетата си с въглехидрати - това е източник на сила, необходима за поддържане на правилното състояние енергийно ниво. Но изберете само „здравословни“ въглехидрати (цели, черен хляб и т.н.), защото в противен случай такава диета ще се отрази негативно на фигурата ви.

Колко хора обичат да живеят в градове и мегаполиси и колко често трябва да плащаме за това собственото здраве. Постоянна слабост, сънливост през деня - повечето са толкова свикнали с това състояние, че го смятат за норма и само малцина търсят безопасни начини да се отърват от хроничната умора.

За мнозинството, когато възникне необходимостта от „разклащане“, всички опити се свеждат до огромно количество, което води до бързо разрушаване на черния дроб и сърцето. Какво може да се направи за тези, които са постоянно уморени?

Първо трябва да разберете причините за това състояние. Може да е преумора лошо хранене, продължителен стрес, водещ до депресия...

Опитвам се да реша проблема фармацевтични продуктине предлага решение. Освен това те са известни странични ефекти подобни лекарстваи не можете да „седите“ върху тях през цялото време.

В народната медицина има много рецепти как да се отървете от хроничната умора, изберете всяка

• Рецепта No1. Ние използваме орехи, мед и лимон. Обелваме орехите до получаването на чаша ядки, след което ги нарязваме заедно с един лимон, след което в сместа наливаме чаша мед. Разбъркайте всичко добре и използвайте 1 с.л. 3 пъти на ден.

• Рецепта No2. Ние използваме лайка и мляко. Вземете чаена лъжичка фармацевтична лайка, смесете го с чаша мляко и оставете да заври. След това дръжте бульона на слаб огън за четвърт час, оставете го да се охлади малко, изсипете 1 ч.л. мед, прецедете и изпийте 40 минути преди лягане.
• Рецепта No3. Използваме грозде. Чаша прясно изцеден сок или шепа от тези прекрасни плодове, консумирани 30 минути преди хранене, отлично тонизират тялото.
• Рецепта No4. Използваме борови иглички. Борови игличкисмила се на 2 с.л., залива се с вода (300 мл) и се изчаква да заври. След това бульонът седи на среден огън за 20 минути, след което го филтрираме и оставяме леко да се охлади. Към бульона добавете 3 с.л. мед и всичко се разбърква добре. 30 минути преди хранене, използвайте това лекарство ежедневно, 1 ч.л. три пъти на ден.

• Рецепта No5. Използваме овес. Измиваме пълнозърнестите зърна (1 чаша), заливаме ги с литър вода, оставяме да заври и варим на слаб огън, докато бульонът се превърне в желе. След това филтрираме всичко, добавяме 2 супени лъжици. мед и вземете половин чаша по време на хранене или преди хранене два пъти на ден.
• Рецепта No6. Използваме чист въздух и подходяща почивка. Това е може би най най-добрата рецепта, тъй като една от основните причини за хроничната умора е постоянният стрес. Реакцията на стрес ще бъде намалена, ако се разхождаме по-често на открито и спим достатъчно.

Както искате, но ако се опитвате да се отървете от хроничната умора, забравете за кафето и силния чай. Ако мислите, че ви ободряват, грешите. Те харчат резервни силитялото ви, поради което е напълно изтощено.

Алкохолът създава вид на забавление. Всъщност той допринася за депресия на нервната система.

Как да се предпазим от хроничната умора?

1. Да се ​​погрижа правилното хранене. Прекомерна употребавъглехидрати води до свръхпроизводствосеротонин, а този хормон причинява сънливост.
2. В днешно време много хора прекарват много време пред компютъра. Освен това позицията, в която прекарват тези часове, е далеч от здравословната поза, освен това мускулите на очите, врата, гърба и таза са пренапрегнати. Какво е необходимо: променете позицията си, направете си масаж - по този начин можете да предотвратите умората.
3. Трябва да си лягате не по-късно от 23.00 часа и да ставате не по-късно от 8.00 часа.

1. Когато усетите първите признаци на умора, започнете да приемате витамини. Витамините участват в голямо разнообразие от биохимични процеситялото, без тях има неизправности във функционирането на всички органи и системи.
2. Разбира се, можем да приемаме витамини от обикновени храни: месо и риба, морски дарове, черен дроб, трици, яйца, зърнени храни, бобови растения, бирена мая, зелена салата и др. Въпреки това, ако има значителен дефицит на витамини в тялото, не трябва да се надявате да ги компенсирате с обикновени храни, просто няма да ядете толкова много храна. Затова си струва да изберете добър витаминен комплекс за себе си.

Хроничната умора няма много общо с обикновената умора след физическа активност или натоварен работен ден. Това е патологичен вид, ако не се елиминира, може да доведе до неврастения. И предотвратяването му е много по-лесно, отколкото да се лекува по-късно.

• Станахте безразлични към бъдещето си.
• Апартаментът или работното бюро изглеждат занемарени.
• Не можете да изгледате нито един филм до края.

Най-вероятно вътрешната ви енергия е на изчерпване. Обикновено това е достатъчно за 15 часа активност. Например, ако се събудите в 8, не трябва да се уморявате до 23 часа. Ако това не е така и е трудно да се концентрирате върху нещо дори през деня, помислете къде всъщност отиват умствените ви ресурси. „Ние изразходваме не повече от 30% от ежедневната си умствена енергия за обичайните си дейности“, обяснява Мира Киршенбаум, автор на книгата „Тайните на успеха. Фактор на емоционалната енергия." - Останалите 70% се изяждат лоши мислиИ лошо настроение" Промени го!

Стъпка 1. Изчистете ума си от ненужни неща

Това ще освободи вътрешна енергия.

Популярен

1. Вземете лист хартия и го разделете на две колони: „Какво ме притеснява?“ и „Как да се справя с това?“
2. В първата колона запишете всичките си задачи, неизпълнени обещания и дори имената на хората, които ви карат да не можете да се отпуснете.
3. Във втората колона избройте всички действия, които ще помогнат за разрешаването на проблема. Осигурете крайни срокове, ясни стъпки и отговорете на въпроса: „Какво трябва да знам, за да направя това?“

Стъпка 2: Направете малко пространство

Следвайте тези правила за един месец.

• Веднъж на ден изхвърляйте всичко ненужно от чантата, шкафа или масата.
• Излезте на разходка, вместо да ядете, когато сте нервни.
• Лягайте си преди полунощ. Един час сън по това време струва два като качество.
• Благодарете за три минути на ден, слушайте тишината за две и дишайте дълбоко за една.
• Посветете пет минути на час на малки задачи, десет на почивка, а останалите на работа.
• Говорете с близките си поне 15 минути на ден по важни за тях теми.

Стъпка 3: Променете начина си на мислене

При в правилното настроениеможете да получите от 0,5 до 2 часа допълнителна енергия. Преди да произнесете жизнеутвърждаващи фрази, помислете какво е причинило негативизма. Съсредоточете се върху тук и сега и разберете, че опитът е само спомен.

Физическа умора ли е?

Да, ако поне една от точките е за вас:

• Прозяването е непреодолимо дори по време на обяд.
• Миризмите и силните звуци започнаха да ви дразнят.
• Спиш като мъртъв и понякога не чуваш будилника.

Най-вероятно тялото няма физически ресурси. Дори ако вниманието ви не е разсеяно и мислите ви са кристално ясни, вие просто нямате сили да реализирате всички идеи. „Здравословно хранене, движение и качествен сън„Това са три фактора, които пряко влияят на нашата жизненост“, спомня си Максим Новиков, общопрактикуващ лекар в клиниката „Медицина“. „Ако пренебрегнете поне един от тях само за една седмица, тялото бързо ще загуби позиции.“ Уверете се, че диетата ви съдържа мазнини, протеини и въглехидрати и че ежедневието ви включва време за постижима физическа активност. Но какво друго може да се направи...

Стъпка 1: Проверете дали сте твърде активни

Маркирайте точките, с които сте съгласни.

• Тичам, плувам или карам колело повече от 45 минути два пъти седмично.
• В дните, когато спортувам, си лягам по-рано от обикновено.
• Без кардио една тренировка изглежда непълна.
• След всеки урок просто падам от краката си.

Ако сте поставили отметка в три или повече полета... Изглежда, че имате умора от адреналин. Когато са активни, надбъбречните жлези произвеждат толкова много от този хормон, че тялото изпитва симптоми на отнемане, когато е в покой. Как да поправя? Разделете тренировката си на сегменти: 20 минути - бягане, 2 минути - стъпка, бягане отново. Веднъж седмично правете упражнения за съпротива, като ленти за съпротива и разтягане. Разхождайте се повече.

Повечето от точките не са ли за вас? Нямате достатъчно движение. Упражнявайте поне 30 минути 2 пъти седмично.

Стъпка 2: Отстранете скобите на тялото

Отпуснете това, което е напрегнато.

• Легнете или се настанете удобно там, където се намирате. Затворете очи и дишайте дълбоко. Проследете с поглед цялото си тяло и усетете къде се е натрупало напрежението.
• Сега опитайте да го свалите лек масажили визуализация: представете си, че мускулите си почиват. Опитайте се да правите това упражнение поне няколко пъти на ден.

Стъпка 3: Медитирайте

Ето един триминутен метод, който можете да правите дори на работа.

• Представете си златна топка от светлина в гърдите си. Тя става все по-ярка, излъчваща топлина.
• Изпратете блестящата топка да лети през тялото ви, така че да енергизира уморените зони.
• Разширете своя въображаем източник на енергия извън тялото си. Нека това бъде вашата защита.