Честата смяна на настроението при жените причини. Промени в настроението и как да се справим с тях

@dilyaslove

В медицината промените в настроението се наричат ​​"афективно разстройство". Феноменът се характеризира с широк спектър от емоции, които се заменят една с друга кратко време. Красивата половина на човечеството е по-податлива на това. от медицинска статистикаоколо 15% от всички жени поне от време на време, но се сблъскват с такъв проблем. Обикновено по време на менопаузата вероятността от афективни разстройства се увеличава значително.

Лекарите смятат, че промените в настроението са причина за повишено внимание. Понякога дори настояват специално отношение. Промяната в настроението обаче не може да се сравни с толкова сериозна психично заболяванекато маниакална депресия или биполярно разстройство.

Симптоми на разстройство на настроението

Няма много симптоми на нарушение:

Внезапна промяна на настроението

Ако започнете да забелязвате, че настроението се променя много бързо, трябва да внимавате. Ако колебанията се появят без предпоставки, може да се подозира афективно разстройство.

Разстройство на апетита

При афективни разстройствав допълнение към емоционалната нестабилност, често има нарушение на апетита. Една жена развива устойчиво отвращение към всички продукти без изключение, а другата, напротив, понякога увеличава апетита си. Скоро ще започнат проблеми с храносмилателния тракт.

Причини за промени в настроението

Жените, живеещи в големите градове, често изпитват промени в настроението. Жителите на малки градове и села обикновено не се сблъскват с подобни усложнения. Психолозите обясняват това с факта, че градските жени изпитват по-силен психологически стрес и темпото им на живот е многократно по-високо.

Има няколко причини, които могат да провокират развитието силни капкинастроения:

Хормонални промени

Често срещана причина за емоционална нестабилност е промяна в нормалното хормонален фонЖени. Това обикновено може да доведе до различни заболявания, бременност и менопауза. IN последен случайтези нарушения са особено силни, защото има намаляване на нивото на няколко хормона наведнъж: прогестерон и естроген.

Предменструален синдром

Много често се наблюдава емоционална нестабилност в определен период менструален цикъл. Идва няколко дни след овулацията и спира след началото на менструацията. Това явление засяга приблизително 50% от всички жени.

Силен психологически стрес

Ако една жена систематично изпитва сериозен психологически стрес, емоционалната нестабилност е гарантирана. Мъжете са много по-устойчиви на стрес.

Неблагоприятна психологическа атмосфера в семейството

Психологическата обстановка в семейството също играе роля. Ако има проблеми с децата, съпрузите постоянно се кълнат, няма взаимно разбирателство с по-старото поколение, рискът от развитие на емоционална нестабилност се увеличава значително.

Лечение на промени в настроението

Не пренебрегвайте такива емоционални промени - те трябва да бъдат лекувани. Много зависи от самата жена, но все пак си струва да потърсите съвет от лекар. Той реалистично ще оцени състоянието на жената и при необходимост ще предпише необходимото лечение.

хормонална терапия

Лекарите често използват хормонална терапия. Това се прави с цел нормализиране на хормоналния фон. Това лечение обаче се предписва само при последна инстанция, тъй като хормоналната терапия може да доведе до развитие на усложнения. Най-опасният е повишеният риск от рак. Лекарят предписва хормонална терапия само когато очакваната полза надвишава възможната вреда.

Леки успокоителни

всичко лекарстватрябва да се предписва само от лекар. Можете да излекувате само себе си лечебни билкии само ако не алергични реакции. Тези билки включват motherwort, аптечна лайка, лавандула. Те се лекуват с отвари от тези билки. Всички те се приготвят по един и същи начин - една супена лъжица от всяка билка се слага в емайлиран тиган, залива се с половин чаша вода и се оставя да заври. Оставете да се влива в продължение на два часа, прецедете с марля. Полученият бульон трябва да се приема през нощта, половин чаша. Не разчитайте твърде много бърз резултат. Курсът на лечение е най-малко 30 дни. При необходимост може да бъде удължен до три месеца. Обикновено подобрението настъпва след 2-3 седмици.

Часове по йога

Алтернативно средство за облекчаване на емоционалната нестабилност е йогата. Световната мрежа ще ви помогне да намерите материали, които ще ви помогнат да учите сами у дома. Въпреки това е по-мъдро и по-полезно да се ангажирате под ръководството на специалист.

ароматерапия

Миризмите имат ефект върху тялото голямо влияние. Защо не го превърнете във ваша полза? За лечение на емоционална нестабилност се препоръчват масла от роза, лайка и жасмин.

Поведенческа терапия

Ако имате възможност потърсете помощта на психолог. Той ще предложи да вземе курс на поведенческа терапия. Същността на тази терапия е да научи човек на умения да контролира емоциите си.

Комуникационна терапия

Често хората, които са изправени пред нестабилно настроение, правят същата грешка - намаляват контакта с хората до минимум. Въпреки това лекарите препоръчват да общувате колкото е възможно повече с колеги, роднини, деца, съпруга. Това е единственият начин да стабилизирате емоционално състояние.

Нормализиране на начина на живот

Следете колко време спите – възрастен човек има нужда от поне 8 часа сън. Хронична липса на сънще доведе до нервно разстройствода не говорим за емоционалната нестабилност.

Върви нататък свеж въздух. Туризмът подобрява кръвообращението, нормализира нивото кръвно наляганеподобряване на качеството на съня и емоционалното състояние на всеки човек. Същото важи и за упражнение: заседнал образживотът не е най-добрият съюзник в борбата с емоционалната нестабилност.

Диета

Разгледайте и вашето меню. Трябва да съдържа толкова свежи зеленчуции плодове. Полезни са както за физическото, така и за душевно здравечовек. Не забравяйте за млечните продукти.

Справянето с промените в настроението е реално. Основното е желанието и търпението! Бъди здрав и щастлив.

И мъжете, и жените изпитват промени в настроението, но жените са по-чувствителни към промени в настроението. Те се проявяват като израз на няколко противоположни емоции за кратък период от време.

Например, една жена може да бъде разстроена и веднага след това ядосана, щастлива и след това внезапно депресирана, без никакви конкретни причини. Честотата на смяна на настроението може да варира. Ако станат тежки, те могат да причинят други психични разстройстваи проблеми.

Причини за промени в настроението при жените

Следват някои от причините за промени в настроението при жените. ХормониЕдна от основните причини за промени в настроението при жените. Хормоналните промени и промените, които настъпват по време или преди менструалния цикъл, бременността и менопаузата, причиняват промени в настроението. Тийнейджърките са склонни към промени в настроението по време на пубертета. Често промените в настроението се свързват с предменструалния синдром, тъй като повечето жени изпитват промени в настроението през този период. стресНеобходимостта от съчетаване на семейството и работата, грижите за децата и т.н. често водят до стрес при жените и депресия, които са придружени от промени в настроението. Стресът може да бъде причинен и от неуспешни връзки, съжителство и грижи за възрастни родители, семейни проблеми, проблеми с децата. Химически дисбалансПроизвежда се в мозъка химически веществаизвестни като медиатори. Те са отговорни за множество емоции като страх, депресия и щастие. Ако има химически дисбаланс на вещества като допамин, серотонин, норепинефрин, започват промени в настроението и други проблеми.

Лечение на промени в настроението при жените

Промяна в начина на живот здрав образживотът е важен за лечението на промени в настроението. Това включва на първо място нормален психологически климат в семейството, мир, отсъствие силен стрес, нормален сън. Уверете се, че сте включили упражнения в ежедневието си. Танците, плуването и бързото ходене помагат много. Опитайте се да не пушите, яжте здравословна хранаи спрете да пиете алкохол ефективно лечениепромени в настроението.
Диетата играе важна роля при лечението на промени в настроението. Трябва да включите повече минерали и витамини в диетата си, ако сте склонни към промени в настроението. Можете също така да започнете да консумирате някои билкови добавки като женшен, например.

ТерапияПрекомерните и чести промени в настроението могат да попречат на вашето ежедневни дейности, професионален и личен живот. За да лекувате това състояние, трябва да се научите как да упражнявате самоконтрол. Често се налага да се подложат на няколко терапии, като напр поведенческа терапия, хормонални заместителна терапия, когнитивна терапия и разговорна терапия.

Алтернативна терапияАкупунктура, ароматерапия и хомеопатични препаратипомагат при тежки промени в настроението при жените. Медитацията и йогата също помагат да се отървете от промените в настроението.

Всяка жена има ситуации, когато прекрасното й настроение, когато се радва и се смее, се заменя със сълзи и гняв. В такива моменти обикновено е обичайно да се говори за рязка промяна на настроението, но психолозите казват, че това е просто поредица от емоции, нормална реакция на промяна на събитията. Скоростта на промени в настроението зависи от природата на момичето. Експертите говорят за капки само в случаите, когато настроението се променя незабавно без конкретна причина, по-често към по-лошо.

Причини за промени в настроението

Психолозите идентифицират няколко причини за честата промяна в настроението на жените:

1. Скокове на хормоните в тялото. Най-често се наблюдава по време на овулация, менструация или менопауза;
2. Емоционална умора. В условията на съвременния ритъм на живот жената трябва да е в крак с всичко. На раменете й е семейство, работа, пазаруване. Практически няма време за почивка;
3. Стрес, който продължава дълго време.

Влияние на физиологичния цикъл и външни фактори върху честите смени на настроението

Женският цикъл оказва огромно влияние върху настроението. Има такова нещо като предменструален синдром, което се характеризира със сълзливост, повишена раздразнителност, избухлив. Всичко това се дължи на хормонални промени, които настъпват в женско тяло. Яйцеклетката остава неоплодена и напуска тялото. Всяка жена, независимо дали иска да има деца или не, на подсъзнателно ниво се готвеше да стане майка, но това не се случи. По време на периода на овулация жената става по-красива, цъфти, тя е в отлично състояние.

Промените в настроението на жените също се влияят от такива външни факторикато метеорологичните условия. През пролетта и есента, когато вали постоянно, няма достатъчно слънчева светлина, жената може да изпадне в депресия. Лунни фазисъщо оказват влияние върху състоянието на жените. Смята се, че на растящата луна се добавя сила, настроението се подобрява. На намаляващата луна, напротив, има спад в силата.

Как да се справим с промените в настроението

За да се справят с емоциите си, жените трябва да се опитат да следват съветите на психолозите:

1. Когато едно момиче осъзнае, че настроението й започва да се променя драстично, тя трябва да промени професията си, тоест да направи нещо друго, нещо, което не я дразни;
2. В момента на гняв човек трябва да се опита да остане сам поне няколко минути, за да се успокои и да не прави глупости;
3. Ако се търкаля вълна негативни емоции, можете да пиете вода на малки глътки или да се опитате да правите дихателни упражнения;
4. Спортуването ще помогне за облекчаване на стреса;
5. Ароматерапията успокоява и релаксира;
6. Трябва да изпълните живота си с ярки цветове - отидете на концерти, пътувайте, намерете хоби;
7. За да се справи с емоциите, гнева и яростта, жената трябва да общува с хора, които харесва - приятели, колеги, роднини;
8. Ако желаете, можете да си запишете час при психолог и заедно с него да изготвите индивидуална програма за справяне с промените в настроението.

Ако една жена знае как да се справя с емоциите си, как да се справя с промените в настроението, тя може да улесни живота си и живота на близките си.

Чувстваме се добре – смеем се, тъжни сме – плачем или просто ни е тъжно. Настроенията се променят често, но като правило промяната им винаги се случва по някаква причина. Внезапните промени в настроението не са добри за вас.

Само си представете: човек се смее и се радва на живота, но в един миг всичко се променя и той вече не иска да вижда никого. Това му пречи да общува нормално с други хора. Промените в настроението също му пречат да прави някакъв конкретен бизнес, да изгражда живота си.

Няма нищо лошо в това, че настроението се е променило в рамките на един ден само по себе си много пъти - напълно възможно е просто да сте уморени или да не сте спали достатъчно. По-лошо е, когато човек не винаги може да контролира емоциите си. Промените в настроението могат да причинят много проблеми. Не се оправдавайте за себе си и за други хора, които не знаят как да контролират емоциите, сложна природа.

Какво представляват промените в настроението и с какво са свързани?

Какво е настроение? Всъщност това не е нищо повече от набор от стабилни емоции, които не напускат човек за дълъг (сравнително дълъг) период от време. Промените в настроението при мъжете са много по-рядко срещани, отколкото при нежния пол. Това означава ли, че жените са по-емоционални? Да, означава.

Жените издържат на повече стрес, радостта им може да бъде заменена от меланхолия и дори отчаяние за секунда. Промените в настроението при жените са непредвидими. Те често водят до депресия. Струва си да се отбележи, че най-променливото настроение при жените по време на менопаузата. Вината не е тяхна, природата е виновна.

Промените в настроението са най-голямата грижа за жителите на големите градове. Факт е, че в големите центрове хората винаги изпитват голямо психическо напрежение и голям дискомфорт. Мнозина казват, че са свикнали и не изпитват нищо подобно. Не е вярно. Суетенето все още ги засяга по един или друг начин. психическо състояние.

Невротрансмитерите са веществата, които отговарят за стабилността на нашето настроение. Техният дисбаланс може да доведе до факта, че нашите емоции постоянно ще се променят.

Промените в настроението често са причинени от хормонален дисбаланс. Може да се наблюдава при тийнейджъри. Сладките деца, пораствайки, стават нервни и "потрепващи". Факт е, че в тялото на тийнейджъра има много различни видове реакции, които обръщат всичко (включително съзнанието на подрастващите) с главата надолу. Контрол на емоциите в даден периодмного сложно. разбира се, среща се и в организма на бременните жени. Мисля, че не си струва да описвам колко капризни са бъдещите майки - всички го знаят много добре.

Психическият стрес, който възниква на работа или у дома, също може да причини промени в настроението. Често постоянните провали, които се случват, когато се опитвате да постигнете нещо важно, значимо, също водят до тях.

Какво може да ви помогне да стигнете до нормално състояние

Можете, разбира се, да използвате наркотици. Но не забравяйте, че самоконтролът е много важен тук. Първо, отпуснете се и се отпуснете лоши мислидалеч. Отдалечете се от реалността, представете си, че сте някъде много, много далеч. Препоръчваме занимания по йога – упражненията, които ще намерите в тях, всъщност ще ви помогнат да се научите как да контролирате настроението си.

Използвайте лек седатив. Например, тинктура от motherwort. Не се увличайте, защото навикът така или иначе ще възникне рано или късно.

Потърсете помощ от психолог. Възможно е източникът на проблема да е в подсъзнанието ви.

Адалинд Кос

Концепцията за промени в настроението се намира в неправилна употреба. Жените вярват, че изпитват колебания, но в крайна сметка имат нормална промяна на емоциите - адекватна реакция на събитията. Ако човек се ядосва лесно или често плаче, това не означава, че има промени в настроението. Той има такава личностна черта.

Те казват за различията, ако преходът от тъга към радост или обратното се случва мигновено, без адекватни причини. По-често промяната се случва в отрицателна страна. При такъв човек различията вървят заедно с повишена тревожности други проблеми.

Симптоми на промени в настроението

Има малко симптоми на промени в настроението, те са лесни за забелязване:

светкавични промени в настроението, често без видима причина. Това е основният симптом;
грешен апетит. Може би появата на враждебност към любимите ви ястия, повишен апетит;
продължителна сънливост или проблеми със заспиването;
раздразнителност, тъга без причина, нервност.

Промени в настроението при жените. Често срещани причини

Честите причини за промени в настроението при жените са:

хормонален дисбаланс поради проблеми в тялото (менопауза, бременност и др.);
приемане на орални контрацептиви;
повишено ниво на напрежение;
пубертет;
липса на нормално полов живот, период на кърмене;
няма баланс на веществата, които се създават от мозъка и са отговорни за емоционалното състояние;
кавги и стрес;
лоши навици;
недостатъчна физическа активност.

Хормоните са една от основните причини за подобни флуктуации при женския пол. Промените в хода на менструалния цикъл, хормоналните промени по време на менопаузата и бременността - всички те причиняват промени в настроението. Подрастващите често са склонни към внезапни промени в настроението пубертет. Жените често страдат от ПМС.

Жените често трябва да балансират работата, грижите за децата, семейството и т.н. Това често става депресивни състояниясвързани с промени в настроението. Стресовите състояния са свързани с неуспехи в отношенията, грижата или съжителството с родителите, проблеми в семейството или с децата.

Нашият мозък произвежда специални вещества, наречени невротрансмитери. Те са отговорни за голямо числоемоции: щастие, гняв, паника, радост. Ако балансът на серотонин, допамин и др. е нарушен, се получава честа смяна на емоциите и други затруднения в психологическото състояние.

Промени в настроението и цикли

Има два цикъла, които влияят на промените в настроението.

Лесно се забелязва момиче, което е на път да започне цикъла си. Тя губи нерви, често плаче, дразни се за дребни неща. Това е лесно за разбиране, ако се задълбочите в духовната страна на физиологията. Менструацията предполага, че в настоящия период яйцето, което ще стане дете, не е оцеляло. И няма значение дали мечтаете за дете или не. Природата е подредена по такъв начин, че желанието да станем майка е в нашето подсъзнание.

А овулацията е шанс за раждане на живот. През този период жените са много добри, светят отвътре. Има желание да се грижите за себе си. Момичето е по-привлекателно, очарователно, сексуалната енергия расте, възниква влечение към противоположния пол.

Лунните цикли влияят на жените по различни начини. Всичко зависи от Луната в знака на зодиака, както и от връзката с тази планета, количеството енергия на Луната. Обикновено в периода на нарастване на луната и пълнолунието има нарастване на силата, а новолунието е периодът на най-голям спад.

Има специални дни - Екадаши. Това е 11-ият ден след новата или пълнолуние. Такива дни са трудни, в тях има много кавги, раздразнения, неразбирателства. Най-добре е в такъв ден да се пости - поне да се въздържат от месо и боб.

Природата е помислила за нас, за да улесни хората да се справят със себе си, двата цикъла са балансирани. На новолуние жената има овулация. А на пълнолуние - менструация. По този начин циклите в идеалния случай трябва да се свързват, но за много момичета и жени те далеч не са еднакви. Неправилното смесване на циклите причинява резки колебания в настроението и енергията, което не носи радост нито на самата жена, нито на нейните близки.

Заслужава да се отбележи, че дори хармонизирането на тези цикли не дава равномерно настроение. Във всеки случай ще има периоди, когато искате да скърбите и да плачете. Най-добре е да водите дневник на цикъла: отбелязвайте ежедневно състоянието и цикъла на менструацията. След няколко месеца моделите ще станат забележими. Такива прогнози са полезни както за една жена, така и за нейните близки. Така че можете почти точно да предвидите дните на големи спадове.

Промени в настроението. Други причини

Има и други причини за промените в емоциите и промените в настроението.Те са знак за повече ужасни проблемикато биполярно или тревожно разстройство.

При първия проблем промяната на емоциите настъпва във всеки един момент. Но причината е и отключващият фактор – това е, което провокира рязък спад. Това включва липса на сън, джет лаг и др. Хората отбелязват какво се случва рязка промянасамо в определени дни. За да подчертаете тригерите, ще помогне воденето на дневник, който записва събитията, които са се случили преди промяната на настроението.

За хора, които страдат тревожни разстройства, това е тревожност, която причинява силен стрес, така че има рязка промяна в емоциите. В два случая флуктуациите са причинени от:

невротрансмитери и хормони. Тези вещества са основните причини за емоционална нестабилност. При такива смущения, хормонален баланс, производството на невротрансмитери намалява. По-често сме сигурни, че всички чувства са рационални, има причини. Върху живота намаляването на определени вещества оказва не по-малко влияние от събитията около нас. Често нивото на веществата може да се нормализира само чрез приемане на антидепресанти;
емоционална умора. И двата проблема са причината силна уморав психологически план. Човекът смята, че не е способен на самоконтрол, страхува се от влошаване, че проблемът ще се отрази на връзката и т.н. Всичко това става причина за още по-често колебание, паника;
други причини. Поради промени в психиката възниква чувство на изолация, което значително влияе върху отношението на индивида към живота. Флуктуациите на емоциите ще бъдат резултат от остър;
дълъг стрес, който не е свързан с психични проблеми.

Лечение на промени в настроението при жените

Има определени лечения за промени в настроението и възможности за тяхното управление.

Често съзнателният контрол на емоциите е труден. В крайна сметка те възникват без нашата воля, често ирационално. Първоначално не си поставяйте за цел да потискате емоциите в периода на колебание, а намалете собствена реакцияпо този. Ето няколко съвета:

ако забележите, че емоциите се променят без причина, веднага спрете да правите това, което правите. Помислете какво е причинило разстройството и дали има адекватни причиниза това. Анализирайте събития, които са се случили наскоро, както и тези, които могат да се случат скоро;
ако почувствате, че започвате да променяте настроението си, тогава останете насаме със себе си, ако е възможно. Не правете нищо върху емоциите, починете си няколко минути и помислете;
фалшиви положителни емоции. Ако чувствате, че емоциите се развалят, опитайте се да ги подобрите сами, но не сдържайте негативното, така че само навредете. Представете си, че това е игра, в която ви е позволено да се чувствате ядосани или ядосани, но е важно да се преструвате, че всичко е наред. Не се спирайте да се чувствате тъжни или ядосани. Това води до повишен стрес и тревожност. Освободете негативизма в себе си, като покажете позитивността отвън. Скоро ще забележите, че промяната на емоциите е по-лесна, отколкото е изглеждало. Ако ви е трудно да запазите спокойствие, използвайте упражнения, които се основават на дишане, пийте вода на малки глътки, разхождайте се;
Кажете на близките си, че изпитвате промени в настроението, които ви карат да действате нехарактерно. Това ви дава шанс да избегнете притесненията, че ще разстроите близките си;
Отиди на лекар. Не всеки може сам да се справи с колебанията. Ако чувствате, че не можете да се контролирате, тогава трябва да потърсите помощ.

Други съвети включват промени в начина на живот, диета, терапия или алтернативни терапии. Помислете и за тях:

промяна в начина на живот. здравословен начин на живот - важен елементпри лечение на емоционални колебания. Съдържа адекватен емоционален климат в отношенията, избягване на стреса, спокойствие, здрав сън. Уверете се, че сте включили време за упражнения в ежедневието си. Плуването, ходенето, танците са чудесни помощници.
диетата също играе голяма роля. Опитайте се да не пушите, яжте здравословна хранане пийте алкохол. Ще имате нужда от повече полезни веществав диетата;
терапия. Постоянните и необясними колебания пречат нормален живот. За избавление се научете как да се контролирате. Често има нужда от терапия: хормонална заместителна терапия, поведенческа модификация, когнитивна терапия;
алтернативна терапия. Това включва ароматерапия, акупунктура, хомеопатия. Това помага да се справят с колебанията в настроението на жените. А йогата и медитацията ще са от голяма полза.

Ако проблемът ви не е толкова изразен и капките само леко пречат на радостта от живота, тогава можете сами да преодолеете това състояние. Ето някои доказани начини:

спи правилно. Наскоро американски учени установиха пряка връзка между нормалния 7-8-часов сън и настроението. Освен това е важно да се придържате към график за сън, с други думи, лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден;
спалнята трябва да бъде оборудвана така, че да е тъмно по време на сън. Именно тази среда ще помогне на тялото да произвежда мелатонин, който е необходим за нормален сън, и колебания на емоциите;
ако страдате от колебания, тогава вашата диета трябва да помогне за подобряване на здравето на мозъка. Тук на помощ ще дойдат такива витамини: B, E, C. Сред веществата: цинк, магнезий, Омега-3, калций. Чести променинивата на захар също предизвикват промяна в емоциите. Важно е да се контролира приема на храни, съдържащи захар;
ще се притече на помощ и естествени вещества: маточина, лайка, мента. Те намаляват тревожността. Тинктурата от валериана има много полезни свойства. Хомеопатията се бори с гнева и раздразнителността. При хормонални променина жените помагат бодили, малини;
За всички, които страдат от променливи емоции, е важно да не забравят за физическа дейност. Балансираното упражнение ще освободи необходимата доза ендорфини за спокойствие и благополучие. Освен това упражненията са отлична помощ за сън;
основното е правилното систематизиране на живота. За да направите това, дневникът на емоциите, който вече беше споменат по-горе, ще ви помогне.

Акупресура при промени в настроението

Справянето с промени в настроението може да бъде лесно акупресура. Трябва да го повтаряте всеки ден след и преди лягане. Седнете удобно на стол, поставете ръце на коленете си с дланите надолу. Точката, която ще масажирате, се намира под безименни пръстиръцете ни, докато лежат на коленете си. Това е малка хралупа. Масажирайте с леки кръгови движения в продължение на 3-5 минути. Повторете упражнението сутрин след сън и вечер преди лягане. Сутрин масажът се прави по посока на часовниковата стрелка, а вечер - обратно. Такъв прост метод е много ефективен, помага да се справите с промени в настроението, депресия.

20 януари 2014 г., 10:37 ч