Безпричинен страх и безпокойство. Тревожни състояния - ефективни методи за лечение и профилактика

Тревожността е потискащо чувство, когато човек дори не може точно да опише чувствата си. Изглежда постоянно го измъчва нещо. В тази статия ще научите всичко за това какво е тревожност, причините за нейното развитие, основните признаци, симптоми и лечение на патологичното състояние.

Защо има постоянен страх

Причините за безпокойство са:

• психологическа травма;
• особености на човешката психика;
• непредвидени житейски ситуации;
• неблагоприятна наследственост;
• черти на характера;
• негативни емоции относно собствения живот, здраве и др.

важно! Хората, които са склонни към тревожност, трябва да разберат, че това е един от първите признаци на депресия.

Състоянието на тревожност се проявява и при повечето психични патологии, включително шизофрения и начална фазаневроза. Изключително силна тревожност се появява у човек, когато синдром на отнеманепо време на отказ от алкохол. Въпросното усещане може да се комбинира с:

Какво чувства човек с повишена тревожност

На първо място, с вътрешно напрежение, той се чувства изтощен дискомфортосвен факта, че е неспокоен по душа. Те се описват като усещане за стягане в гърдите или буца в гърлото. Понякога поради дисфункция на вегетативната нервна системачовекът започва да се чувства зле.

При неосъзнато безпокойство човек се чувства постоянно уморен. Това се дължи на факта, че той изразходва много енергия за своята негативни емоции. И ако той се насили да „не се тревожи“, тогава това още повече влошава ситуацията. Пристъпът на тревожност може да възникне по всяко време на деня.

Вътрешното чувство на постоянно чувство на тревожност не позволява на човек да се занимава с обичайни дейности. Други признаци на безпокойство в душата без причина:

• постоянна или внезапна болка в областта на главата;
• кардиалгия (понякога пациентът започва да мисли, че има атака и започва да приема лекарства за сърцето);
• безсъние;
• парене в гърдите;
• загуба на апетит;
• безпокойство сутрин;
• чувство, че сърцето бие много бързо;
• постоянно треперене и мускулно напрежение;
• появата на тревожност, свързана с необходимостта от активност в обществото (така наречената ситуационна тревожност).

Диагностика

Преди да преодолеете страховете и безпокойството, имате нужда от диагностика от специалист. Той може да определи дали генерализираното тревожно разстройство е естествено състояние, присъщо на нервно и друго преумора, или все още е симптом. психично заболяване. Наложително е да се диагностицира GAD, когато се появят такива опасни признаци.

1. Появата на световъртеж обилно изпотяванес безпричинен страх.
2. Силно прекъсване на работата храносмилателен трактс вълнение.
3. Суха уста.

Извършете пълно диагностичен прегледТревожното разстройство може да се лекува само от психотерапевт. По време на диагностичния процес той ще предпише на пациента следните изследвания:

• изследвания на кръв и урина;
• електрокардиографско изследване на сърцето;
• кръвни тестове за хормони и др.

Пациент, който е неспокоен в сърцето, трябва да премине тест за тревожност. Ще покаже причините за чувството на безпокойство и безпокойство.

Характеристики на лечението

Много често да се отървете от повишена тревожност, безпричинен страх, пристъпи на паника и нервност, лекарите използват транквиланти, антидепресанти (тиаприд, хлордизепоксид и други).

Плащане Специално внимание! При пристъпи на страх и безпокойство категорично не се допуска самолечение с помощта на такива сериозни лекарства. Те могат да влошат депресияневрози и други нервно-психични усложнения.

Такова лечение е само симптоматично, тоест премахва само нежеланите симптоми на преживяването, но не премахва самия проблем. След анулиране психотропни лекарстваи транквиланти, може да се развие рецидив и по-трудно за по-нататъшно лечение.

важно! По време на бременност тревожността може да посети една жена много често. Но всяко лечение с транквиланти и др подобни лекарстваизключително опасно за нероденото дете.

Тревожността може да се лекува с психотерапия. Най-често използваните автотренинг, дихателни упражнения.

Като народни начинилечение се използва инфузии и отвари от мента, маточина, motherwort. Всички те трябва да се използват като помощтерапия.

Предотвратяване

Като превенция на тревожността можете да препоръчате нормализиране на начина на живот. Необходимо е да се намали времето за трудова дейност, тъй като човек не може да работи в ущърб на здравето си. Трябва да се храните добре и да се храните добре. Трябва да намалите количеството консумирано кафе и да спрете да пушите. Редовните упражнения могат да помогнат за преодоляване на тревожността.

Внимателният самоконтрол и интроспекцията ще помогнат за преодоляване на тревожното състояние. Ако установите причината за появата на тревожност, можете да промените мисленето си и да се нормализирате емоционално състояние. Така че можете ефективно да лекувате патологично състояние.
Гледай видеото:

Съвременните хора живеят все по-напрегнато, фокусират се върху негативното, обзети са от чувство на безпокойство и безпокойство. Много нерешени задачи, умора, стрес - всички тези фактори са се превърнали в неразделна част от живота. Ако вътрешното напрежение се появява от време на време, това не представлява опасност за здравето. В противен случай постоянно чувствобезпокойството може да окаже значително влияние върху общо благосъстояние, лишават от радостта от живота и водят до тъжни последици. Защо изведнъж отнякъде се появяват чувства, които ни изваждат от равновесие? В какви случаи изисква това състояние медицински грижи? Как да се справим с психическия дискомфорт?

Какво е тревожност?

Тревожността е емоция, която има негативна конотация. Това е досадно и изтощително очакване на неприятни събития, опасност, страх от неизвестното. Човек може да почувства силно вълнение почти физически, изпитвайки дискомфорт в областта. слънчев сплит. Някои се измъчват от усещането за буца в гърлото, други го описват така, сякаш гръден кошсмачкан. Тревожността и безпокойството могат също да се проявят като задух, бързо дишанеи придружен от изпотяване, гадене и тремор на ръцете. Тревожността е различна от страха, въпреки че има някои прилики с него. Страхът е реакция на конкретен инцидент, заплаха, а тревожността е страх от неизвестно, още не настъпило събитие. Но защо трябва да се страхуваме от това, което не се е случило и може никога да не се случи? Защо тревожността все още ни завладява, а с нея и тревожността?

Причини за безпокойство и безпокойство

Възбудата, вътрешното напрежение и безпокойството възникват по редица причини. „Популярно за здравето“ ще ги изброи:

1. Приближаване на значимо събитие, например изпити, интервюта за работа. Човек се тревожи за резултата, тревожи се, че няма да може да се докаже правилно.

2. Чувство за вина. Често тежко бреме за душата е споменът за миналото – престъпление, лоша постъпка. Чувството за вина гризе човек, причинявайки вътрешно безпокойство.

3. негативни чувствана друг човек може да наруши душевното равновесие. Ако изпитвате силна омраза, гняв, негодувание към някого, тогава постоянно ще чувствате тежест в гърдите, вълнение и безпокойство.

4. Нарушения в ендокринната и нервната система. В повечето случаи хората изпитват безпокойство поради заболявания, например, един от симптомите на вегетативно-съдова дистония са пристъпите на паника. При неврози пациентите се оплакват от постоянно и неустоимо чувство на вътрешно безпокойство.

5. Психичните разстройства са честа причина за безпокойство.

6. Ежедневни проблеми. Хората са склонни да изпреварват своите планове, дела. Често се тревожим за нашите деца, родители или приятели. Това е нормална ситуация, основното е да можем да контролираме чувствата си и да не им позволяваме да ни завладеят напълно.

Защо трябва да се отървете от безпокойството?

Постоянното вълнение, напрежение и безпокойство силно влошават качеството на човешкия живот. Изпитвайки психологически дискомфорт, ние не сме в състояние да се насладим на настоящия момент, а сме фокусирани върху болката и страха. В такова състояние е трудно да си поставите цели и да ги постигнете, невъзможно е да се грижите за роднините, да им дадете радост, невъзможно е да постигнете успех. В допълнение, прекомерната тревожност може да доведе до развитие на болестта - депресия, психични разстройстваи невроза. Как да се отървете от вътрешния дискомфорт?

Какво да направите, ако сте завладени от безпокойство?

Ако изпитвате напрежение, вълнение и безпокойство, знайте, че винаги има причина за това. За да си помогнете, трябва да ги откриете. Анализирайте мислите си, може би сте преследвани от негодувание или гняв, може би имате много недовършена работа. Опитайте се да ги завършите колкото е възможно повече. Ако чувствате вина или негодувание, простете на себе си или на другия човек. Това ще ви помогне да намерите мир.

Понякога тревожността е причинена от нервни разстройстваили нарушения на ендокринната или нервната система, за които може да не подозирате. Ако видими причинибез притеснения, но има тежко бреме на душата, консултирайте се с лекар и се подложете на преглед. Ако състоянието е течащо и периодично сте подложени на паник атаки, помощта на специалист е изключително важна.

Спортът ще помогне за облекчаване на напрежението, което често се превръща в безпокойство. Започнете да водите активно изображениеживот и фокус върху настоящето. Вашият живот е най-ценният, не можете да прекарвате цялото ценно време, дадено ни в страх и вълнение, тревожейки се какво може да не се случи. Негативните мисли, които ви преследват, влияят на следващите събития. Ако всички начинания са придружени от страх и вълнение, тогава те няма да бъдат успешни. Можете сами да се справите с безпокойството, ако общувате повече, ходите, отделяте време за самообслужване, намирате интересно хоби. Ако не можете да намерите спокойствие, посетете психолог. Може би някъде в подсъзнанието ви нещо ви пречи да се освободите от трудни спомени или страхове.

Безпокойството и безпокойството е нещо, което не може да бъде пренебрегнато и оставено на произвола. Тези чувства възникват, ако човек е стресиран, има малко почивка, таи негодувание или негативизъм към други хора, а също и ако не всичко е наред със здравето. Опитайте се да разберете причината за това състояние и си помогнете, преди проблемът да е прераснал в нещо по-сериозно.

Когато човек е в опасност, нормално е да изпитва страх и безпокойство. В края на краищата, по този начин тялото ни се подготвя да действа по-ефективно - "бори се или бягай".

Но за съжаление, някои хора са склонни да изпитват безпокойство твърде често или твърде много. Също така се случва проявите на безпокойство и страх да се появят без особена причина или поради дребна причина. Когато безпокойството пречи нормално изображениеживота, лицето се счита за страдащо от тревожно разстройство.

Симптоми на тревожни разстройства

Според годишна статистика 15-17% от възрастното население страда от някаква форма на тревожно разстройство. Най-честите симптоми са:

Причина за безпокойство и страх

Ежедневните събития често са свързани със стрес. Дори и привидно обикновени нещакато стоене в кола в час пик, празнуване на рожден ден, изчерпване на парите, живот в тесни помещения, претоварване на работа или семейни конфликти са стресиращи. И не говорим за войни, аварии или болести.

За да се справи по-ефективно със стресова ситуация, мозъкът дава команда на нашата симпатична нервна система (виж фигурата). Той поставя тялото в състояние на възбуда, кара надбъбречните жлези да отделят хормона кортизол (и други), ускорява сърдечната честота и причинява редица други промени, които изпитваме като страх или безпокойство. Тази, да кажем - "древна", животинска реакция, е помогнала на нашите предци да оцелеят в трудни условия.

Когато опасността отмине, парасимпатиковата нервна система се активира. Тя се нормализира сърдечен пулси други процеси, привеждащи тялото в състояние на покой.

Обикновено тези две системи се балансират взаимно.

Сега си представете, че по някаква причина е възникнал провал. (подробен анализ типични причинипредставен).

И симпатиковата нервна система започва да се възбужда, реагирайки с чувство на безпокойство и страх на такива оскъдни стимули, които другите хора дори не забелязват ...

Тогава хората изпитват страх и безпокойство със или без причина. Понякога състоянието им е постоянно и трайно безпокойство. Понякога се чувстват възбудени или нетърпеливи, нарушена концентрация, проблеми със съня.

Ако подобни симптоми на тревожност продължават достатъчно дълго, тогава, според DSM-IV, лекарят може да постави диагноза " генерализирано тревожно разстройство».

Или друг вид "срив" - когато симпатиковата нервна система хиперактивира тялото без особена причина, не постоянно и слабо, а на силни изблици. След това говорят за паническа атакаи съответно, паническо разстройство. Написали сме доста за това разнообразие от фобийни тревожни разстройства другаде.

Относно лечението на тревожност с лекарства

Вероятно, след като прочетете горния текст, ще си помислите: добре, щом нервната ми система е била дисбалансирана, значи трябва да се нормализира. Ще взема правилното хапче и всичко ще е наред! За щастие съвременната фармацевтична индустрия предлага огромен избор от продукти.

Някои от лекарствата против тревожност са типични „фуфломицини“, които дори не са преминали през нормалното клинични изпитвания. Ако на някого се помогне, тогава поради механизмите на самохипнозата.

Други - да, наистина облекчават безпокойството. Вярно, не винаги, не напълно и временно. Имаме предвид сериозни транквиланти, по-специално серията бензодиазепини. Например, като диазепам, гидазепам, ксанакс.

Използването им обаче е потенциално опасно. Първо, когато хората спрат да приемат тези лекарства, тревожността обикновено се връща. На второ място, тези лекарства причиняват реално физическо пристрастяване. Трето, такъв груб начин на въздействие върху мозъка не може да остане без последствия. Сънливост, проблеми с концентрацията и паметта и депресия са чести странични ефекти на лекарствата за тревожност.

И все пак ... Как да се лекува страх и безпокойство?

Вярваме, че един ефективен и същевременно щадящ за тялото начин за лечение на повишена тревожност е психотерапия.

Това просто не са остарели методи за разговор, като психоанализа, екзистенциална терапия или гещалт. Контролните проучвания показват, че тези видове психотерапия дават много скромни резултати. И то в най-добрия случай.

Каква разлика между съвременните психотерапевтични методи: EMDR-терапия, когнитивно-поведенческа психотерапия, хипноза, краткосрочна стратегическа психотерапия! Те могат да се използват за решаване на много терапевтични проблеми, например за промяна на неадекватните нагласи, които са в основата на тревожността. Или обучение на клиентите да се „контролират“ в стресова ситуация по-ефективно.

Комплексното приложение на тези методи в тревожни неврозипо-ефективен от лечението с лекарства. Преценете сами:

вероятността за успешен резултат е около 87%! Тази цифра не е само резултат от нашите наблюдения. Има много клинични проучвания, потвърждаващи ефективността на психотерапията.

забележимо подобрение на състоянието след 2-3 сесии.

краткосрочен. С други думи, не е нужно да ходите на психолог с години, обикновено са необходими от 6 до 20 сесии. Зависи от степента на неглижиране на разстройството, както и от други индивидуални характеристикиобърнат човек.

Как се лекува страхът и безпокойството?

Психологическа диагностика- основната цел на първата среща на клиента и психотерапевта (понякога двама) Дълбоката психодиагностика е това, което по-нататъшно лечение. Следователно, той трябва да бъде възможно най-точен, в противен случай нищо няма да работи. Ето контролен списък за добра диагноза:

открили истинските, скритите причини за безпокойство;

ясен и рационален план за лечение на тревожно разстройство;

клиентът напълно разбира механизмите на психотерапевтичните процедури (само това носи облекчение, защото се вижда краят на всяко страдание!);

изпитвате искрен интерес и грижа към вас (като цяло смятаме, че това условие трябва да присъства в сферата на услугите навсякъде).

Ефективно лечениеспоред нас това е когато:

използват се научно доказани и клинично изпитани методи на психотерапия;

работата се извършва, доколкото е възможно, без лекарства и следователно без странични ефекти, без противопоказания за бременни и кърмещи майки;

техниките, използвани от психолога, са безопасни за психиката, пациентът е надеждно защитен от повтарящи се психотравми (и понякога към нас се обръщат „жертви“ на аматьори от всички ивици);

терапевтът насърчава автономността и увереността на клиента, вместо да го прави зависим от терапевта.

Устойчив резултатТова е резултат от интензивно сътрудничество между клиента и терапевта. Нашата статистика показва, че за това са необходими средно 14-16 срещи. Понякога има хора, които постигат отлични резултати за 6-8 срещи. В особено пренебрегвани случаи дори 20 сесии не са достатъчни. Какво имаме предвид под „качествен“ резултат?

Устойчив психотерапевтичен ефект, без рецидиви. За да не се получи така, както често се случва при лечение на тревожни разстройства с лекарства: спирате да ги приемате - страхът и други симптоми се връщат.

Не остатъчни ефекти. Да се ​​обърнем отново към лечение с лекарства. По правило хората, които приемат лекарства, все още изпитват безпокойство, макар и през един вид „воал“. От такова "тлеещо" състояние може да пламне пожар. Не би трябвало да е така.

Човек е надеждно защитен от възможни стресове в бъдеще, което (теоретично) може да провокира появата на симптоми на тревожност. Тоест, той е обучен в методи за саморегулиране, има висока устойчивост на стрес и е в състояние правилно да се грижи за себе си в трудни ситуации.

Тревожността и безпокойството е склонността на човек да изпитва състояние на тревожност. Доста често такива чувства възникват, когато хората са изправени пред сериозни проблеми или стресови ситуации.

Видове безпокойство и безпокойство

В живота си човек може да срещне следните видове тревожност:

Причини и симптоми

Причините за чувство на безпокойство и безпокойство могат да бъдат различни. Основните включват:

Горните причини най-често причиняват тревожни разстройства при хора в риск:

Такива нарушения водят до различни симптоми, основната от които е прекомерната тревожност. Могат да се появят и физически симптоми:

• нарушена концентрация;
• умора;
• повишена раздразнителност;
• проблеми със съня;
• изтръпване на ръцете или краката;
• безпокойство;
• болка в корема или гърба;
• хиперемия;
• треперене;
• изпотяване;
• постоянно усещане за умора.

Правилната диагноза ще ви помогне да разберете как да се справите с безпокойството и безпокойството. Слагам правилна диагнозапсихиатър може. Трябва да потърсите помощ само ако симптомите на заболяването не изчезнат в рамките на месец или няколко седмици.

Установяването на диагноза е доста просто. Много по-трудно е да се определи какъв тип заболяване има пациентът, тъй като много от тях имат почти същите симптоми.

За да проучи същността на проблема и да изясни диагнозата, психиатърът провежда специални психологически тестове. Също така лекарят трябва да обърне внимание на такива точки:

• отсъствие или присъствие характерни симптоми, тяхната продължителност;
• свързване на симптомите с възможни заболяванияоргани;
• Наличност стресови ситуациикоето може да доведе до тревожно разстройство.

Лечение

Някои не знаят какво да правят кога постоянна тревожности безпокойство. Има няколко начина да се отървете от това.

Медицинско лечение

Хапчета за тревожност и тревожност се предписват при влошен ход на заболяването. По време на лечението може да се използва:

1. Транквиланти. Те ви позволяват да облекчите мускулното напрежение, да намалите тежестта на проявата на страх и тревожност. Транквилизаторите трябва да се използват с повишено внимание, тъй като те водят до пристрастяване.
2. Бета блокери. Помага да се отървете от вегетативни симптоми.
3. Антидепресанти. С тяхна помощ можете да се отървете от депресията и да нормализирате настроението на пациента.

Конфронтация

Използва се, когато трябва да се отървете от повишена тревожност. същност този методе да се създаде тревожна ситуация, с която пациентът трябва да се справи. Редовното повторение на процедурата намалява нивото на тревожност и прави човек уверен в себе си.

Психотерапия

облекчава пациента от негативни мисликоито засилват безпокойството. Достатъчно е да прекарате 10-15 сесии, за да се отървете напълно от безпокойството.

Физическа рехабилитация

Това е набор от упражнения, повечето от които са взети от йога. С тяхна помощ се облекчават безпокойството, умората и нервното напрежение.

хипноза

Най-бързият и ефективен методосвобождаване от чувството на безпокойство. По време на хипноза пациентът се изправя пред страховете си, което му позволява да намери начини за преодоляването им.

Лечение на деца

За да се отървете от тревожни разстройства при деца се използват лекарстваИ поведенческа терапия, което е най-ефективният метод за лечение. Същността му се състои в създаването на тревожни ситуации и приемането на мерки, които биха помогнали да се справят с тях.

Предотвратяване

За да предотвратите появата и развитието на тревожно разстройство, трябва:

1. Не се нервирайте за дреболии. За да направите това, трябва да промените отношението си към факторите, които могат да причинят безпокойство.
2. Упражнение. Редовната физическа активност ще ви помогне да откъснете ума си от проблемите.
3. Избягвайте стресови ситуации. Препоръчително е да правите по-малко неща, които предизвикват негативни емоции и влошават настроението.
4. Почивайте периодично. Малката почивка помага за облекчаване на тревожността, умората и стреса.
5. Хранете се добре и ограничете употребата на силен чай, кафе и алкохол. Необходимо е да се ядат повече зеленчуци и плодове, които съдържат много витамини. Ако това не е възможно, тогава можете да приемате витаминни комплекси.

Последствия

Ако не се отървете от този проблем навреме, тогава могат да се появят някои усложнения.
Ако не се лекува, чувството на тревожност става толкова силно изразено, че човек изпада в паника и започва да се държи неадекватно. Заедно с това се появяват физически нарушения, които включват повръщане, гадене, мигрена, загуба на апетит и булимия. Такова силно вълнение разрушава не само човешката психика, но и живота му.

Защо възниква безпокойство? Чувството на тревожност е отговорът на тялото на физическа или психологическа заплаха, идваща отвън. Алармени състоянияобикновено се появяват преди настъпването на важно, значимо или трудно събитие. Когато това събитие приключи, безпокойството изчезва. Но някои хора са склонни към това чувство, те изпитват безпокойство през цялото време, което прави живота им много труден. Психотерапевтите наричат ​​това състояние хронична тревожност.

Когато човек е неспокоен, постоянно се тревожи за нещо, изпитва страх, това не му позволява да живее нормално, светът наоколо е боядисан с мрачни тонове. Песимизмът се отразява негативно на психиката и общо състояниездраве, постоянно наляганеима отслабващ ефект върху човека. Произтичащото безпокойство често е неоснователно.

Провокира преди всичко страха от несигурността. Чувството на безпокойство е често срещано при хората различни възрасти, но особено тежко страдат онези, които забравят, че безпокойството и страхът са само тяхно лично възприятие за събитията и заобикалящата ги действителност. В същото време е важно някой да ви напомни, че не можете да живеете в такова състояние и да ви каже как да премахнете чувството на постоянна тревожност.

Симптоми на тревожност

Често тези, които са склонни към това усещане, обясняват появата на тревожност като неясно или, обратно, силно предчувствие за нещо лошо. Това състояние е придружено от съвсем реално физически симптоми.

Сред тях са стомашни болкии спазми, усещане за сухота в устата, изпотяване, сърцебиене. Може да се появи лошо храносмилане и нарушение на съня. С обостряне на хронично безпокойство мнозина изпадат в неразумна паника, за която няма видима причина.

Тревожността може да бъде придружена и от чувство на задушаване, болка в гърдите, мигрена, изтръпване на ръцете и краката, обща слабости усещане за предстоящ ужас. Понякога симптомите са толкова ярки и силни, че погрешно се приемат за сериозни сърдечен удар.

Причини за невроза

Основните причини за безпокойството могат да бъдат трудни семейни отношения, икономическа нестабилност, събития в страната и света. Безпокойството често се появява преди отговорно събитие, например изпит, ораторство, съдебни спорове, посещение на лекар и т.н., когато човек не знае как ще протече всичко, какво да очаква от ситуацията.

Хората, които често страдат от депресия, са много предразположени към тревожност. Тези, които са получили някаква психологическа травма, също са изложени на риск.

Основната задача на тревожността е да предупреди за някакво негативно събитие в бъдеще и да предотврати появата му. Това чувство е подобно на вътрешната интуиция, но е насочено изключително към негативни събития.

Това чувство понякога е дори полезно, тъй като кара човек да мисли, анализира и търси правилни решения. Но всичко е добро в умерени количества. Ако тревожността стане твърде натрапчива, тя пречи на нормалния живот. При прекомерна и хронична тревожност е необходима консултация със специалист.

Понастоящем, съвременни методимедицината ви позволява да проникнете дълбоко в този проблем и да намерите оптимални решенияза нейното лечение. Внимателно проучване на причините за състоянието на тревожност доведе до заключението, че това негативно чувство е следствие от несигурността на човек за бъдещето му.

Когато човек не знае какво ще се случи след това, не чувства стабилността на своето настояще и бъдеще, тревожно чувство. Уви, понякога увереност в утрене зависи от нас. Затова основният съвет, за да се отървете от това чувство, е да култивирате оптимизъм в себе си. Гледайте по-позитивно на света и се опитайте да намерите нещо добро в лошото.

Как да премахнете чувството на тревожност?

Когато тялото е в състояние на тревожност и стрес, то изгаря хранителни веществадва пъти по-силен от обикновено. Ако те не бъдат попълнени навреме, може да настъпи изтощение на нервната система и чувството на безпокойство да се засили. За да излезете от порочен кръг, трябва да се следват здравословен начин на животживот и се хранят добре.

Диетата трябва да бъде обогатена сложни въглехидрати. Те се съдържат в пълнозърнест хляб, кафяв или кафяв ориз. Никога не пийте алкохол или напитки, които съдържат кофеин. Пийте просто чиста вода, минерална вода без газ, прясно изцедени сокове и успокояващи чайове от лечебни растения. Такива такси се продават в аптеките.

Хармонична комбинация от релакс, физическа дейности развлеченията ще ви помогнат да гледате по-позитивно Светът. Можете да вършите тиха работа. Такава приятна за вас дейност ще ви успокои нервна система. За някои помага седенето на брега на езерото с въдица, други се успокояват, когато бродират с кръст.

Можете да се запишете за групови уроци по релаксация и медитация. Перфектно спестете от негативните мисли часовете по йога.

Можете да премахнете чувството на тревожност и да подобрите настроението си с масаж: Натиснете палецдлани върху активна точка, който се намира на задна странаръцете, на мястото, където големите и показалците. Масажът трябва да се направи три пъти за 10 - 15 секунди. По време на бременност такъв масаж не може да се извършва.

Опитайте се да насочите мислите си към положителни страниживот и личност, а не негативни. Пишете кратки, жизнеутвърждаващи фрази. Например: „Знам как да върша тази работа и ще я върша по-добре от другите. ще успея".

Или „Предвиждам наближаването на щастливи събития“. Повтаряйте тези фрази възможно най-често. Това определено ще помогне за промяна на естествените или инстинктивни реакции от отрицателни към положителни.

Е, ето как да преодолеете чувството на безпокойство, което знаете. Използвайте наученото, за да си помогнете. И те определено ще ви дадат нужните резултати!