Melanin är ett hormon. Standardvärden för melatoninnivåer i människokroppen. Produkter med melatonin

Människor som är oroliga för sin hälsa bör veta vad sömnhormonet (även känt som melatonin) är, eftersom det gör viktiga funktioner i organismen. Många talar om det som ett riktigt universalmedel eftersom det hjälper till att förhindra bildandet av cancerceller. Det finns flera sätt att öka mängden av detta ämne i kroppen.

Melatoninets roll i människokroppen

Ansvarig för produktionen av detta ämne tallkottkörteln- tallkottkörteln, som tar över huvudroll på jobbet endokrina systemet under vila. Vad är melatonin och dess roll i kroppen - viktig information, eftersom det under sömnen reglerar alla processer i kroppen.

• aktiverar arbetet immunförsvar;
• stoppar överdriven stimulering av centrala nervsystemet;
• hjälper dig att somna och bibehåller sömnen;
• stabiliserar blodtrycket;
• är stark antioxidant, främja utställning av celler;
• minskar mängden socker och;
• ökar koncentrationen;
• förlänger livslängden.

Melatoninproduktion i kroppen

När det blir mörkt börjar körteln producera hormonet och vid 21:00 observeras dess aktiva tillväxt. Det är komplicerat biokemisk reaktion: Under dagen bildas serotonin av aminosyran tryptofan, som på natten, tack vare enzymer, omvandlas till sömnhormonet. Melatoninproduktionen sker från 23 till 5 på morgonen. Under denna tid syntetiseras 70 % av den dagliga mängden. För att inte störa processen rekommenderar experter att gå och lägga sig senast kl 22. Dessutom finns det produkter som katalyserar produktionen av hormonet i kroppen.

Melatonin test

Normen för en vuxen per dag är 30 mcg. För att ge denna mängd behöver en person åtta timmars sömn. Observera att koncentrationen av sömnhormonet med ett på morgonen ökar 30 gånger jämfört med dagen. Dessutom beror mängden av detta ämne på ålder, så det maximala observeras före 20 års ålder, före 40 är nivån genomsnittlig och efter 50 är den redan mycket låg.

Ett blodprov för melatonin görs i stora laboratorier. Biomaterial samlas in med korta intervaller med obligatorisk registrering av tid på dygnet. För att genomföra studien bör du förbereda:

• 12 timmar i förväg bör du avstå från mediciner, te, kaffe och alkohol;
• Blod ska doneras på fastande mage före klockan 11;
• cykeldagen beaktas;
• Du bör inte genomgå andra medicinska ingrepp före analysen.

Melatoninbrist

När det finns en brist på sömnhormonet i kroppen är detta kantat av obehagliga konsekvenser.

1. De första tecknen på åldrande börjar dyka upp och observeras, till exempel hudslapphet och så vidare.
2. Om sömnhormonet melatonin inte finns i kroppen i tillräckliga mängder, är en betydande viktökning möjlig på kort tid, så på sex månader kan du gå upp till 10 kg.
3. Hos kvinnor kan det uppstå tidigt, även vid 30 års ålder.
4. Läkare har fastställt att med låga nivåer av sömnhormonet hos kvinnor ökar risken avsevärt, med så mycket som 80%.

Melatoninbrist – orsaker

Existerar brett utbud faktorer som kan orsaka en minskning av nivån av sömnhormon i kroppen. I större utsträckning berör detta kronisk trötthet, nattarbete och olika problem relaterat till nervsystemet. Melatonin i kroppen kan minska om en person har ett sår, kärlsjukdomar, dermatoser och alkoholism. Dessa är bara de vanligaste orsakerna till problemet.

Melatoninbrist - symtom

När nivån av ett hormon i kroppen sänks påverkar detta välbefinnandet avsevärt. Mest huvud funktion Att melatonin, hormonet för sömn och lång livslängd, har minskat är en störning av dygnsrytmen, det vill säga en person har svårt att somna och börjar lida av sömnlöshet. Samtidigt skiftar sömnfasen och efter uppvaknandet känner man sig inte pigg utan morgontröttheten ökar. Om hormonet melatonin minskar under en längre tid uppstår följande symtom:

• försvagad immunitet;
• manifestation av frekventa infektionssjukdomar;
• depression;
• sexuell aktivitet minskar;
• trycket ökar;
• menstruationen blir smärtsam;
• prestanda minskar;
• kroppsvikten ökar.

Melatonin - droger

I hög ålder och med en allvarlig brist på sömnhormonnivåer, fyll på sin nivå naturligtvis nästan omöjligt, så läkare rekommenderar att ta speciella droger, rik på melatonin och serotonin. Det finns ett sömnhormon i tabletterna "Melaxen", "Melaxen Balance" och "Circadin". Dessa läkemedel tas i en kort kurs, som varar från 4 till 4 veckor. Om du är intresserad av hur man tar melatonin, observera att dosen ska väljas av läkaren, med hänsyn till patientens individuella egenskaper.

Den aktiva substansen absorberas snabbt från matsmältningskanalen i blodet och efter 1,5 timme når alla vävnader och organ. Om sömnhormonet är bristfälligt kan du använda läkemedel med serotonin eller selektiva hämmare som stimulerar produktionen av lyckohormonet i kroppen. Dessa inkluderar följande:

• Sertralin;
• Paroxetin;
• Oprah;
• Fluvoxamin.

Dessa läkemedel ordineras strikt enligt indikationer, och de tas under överinseende av en specialist.

Melatonin i produkter

Experter rekommenderar att du inkluderar mat som innehåller sömnhormoner i din middagsmeny. Tack vare detta kan du glömma sömnlöshet. Kom ihåg att aminosyran tryptofan dominerar i följande livsmedelsgrupper: spannmål, kött, nötter och mejeriprodukter. I stora mängder det finns ett sömnhormon i produkter:

1. Mjölk. Mjölkprodukter innehåller mycket av detta ämne, så om du vill sova lugnt och lugnt, drick ett glas mjölk innan du lägger dig.
2. Kamomillte. Den här drycken är avslappnande, och du bör också lägga till mynta, vilket kommer att lindra stress och hjälpa dig att somna lugnt.
3. Körsbär och körsbär. Melatonin för sömn kan erhållas från denna frukt, särskilt om bären är sura.
4. Nötter. Du kan fylla på din dagliga dos av detta ämne genom att äta en handfull valnötter.
5. Potatis. För en sömnvänlig måltid, baka potatis och mosa den sedan med varm mjölk.
6. Gröt. Det är bäst att välja havregryn, som du bör lägga till lite honung till. Denna maträtt kommer att lindra depression och ge hälsosam sömn.

Många har redan hört talas om sömnhormonet melatonin. Det kallas också för livshormonet eller livslängden.

Forskare studerar fortfarande egenskaperna hos detta ämne, men dess positiva effekt på människokroppen och dess nödvändighet för normalt liv redan installerad.

Melatonin uppträder i människokroppen på flera sätt:

• naturligt producerad av kroppen,
• kommer med några livsmedel,
• kan komma i form av speciella mediciner och kosttillskott.

Melatoninproduktion i kroppen

När man överväger hur melatonin produceras, är dess produktion oftast associerad med tallkottkörteln eller tallkottkörteln. När den utsätts för solljus omvandlas aminosyran tryptofan till serotonin i kroppen, som omvandlas till melatonin på natten. Efter dess syntes i tallkottkörteln kommer melatonin in cerebrospinalvätska och blod. För alla dessa omvandlingar är det alltså nödvändigt att tillbringa en halvtimme eller en timme utomhus varje dag under dagsljuset.

Mängden hormon som produceras i tallkottkörteln beror på tiden på dygnet: cirka 70 % av allt melatonin i kroppen produceras på natten. Det är värt att säga att produktionen av melatonin i kroppen också beror på belysning: med överskott av (dagsljus) belysning minskar syntesen av hormonet, och med minskad belysning ökar den. Aktiviteten i hormonproduktionen börjar runt klockan 8 på kvällen och dess högsta koncentration, när melatonin produceras i stora mängder, inträffar mellan midnatt och klockan 4 på morgonen. Därför är det mycket viktigt att sova i ett mörkt rum under dessa timmar. Den vuxna kroppen syntetiserar cirka 30 mcg melatonin dagligen.

För att öka melatoninnivåerna naturligtvis måste du följa flera viktiga regler:

• försök att gå och lägga dig före klockan 12 på natten;
• om det finns behov av att hålla sig vaken efter klockan 12 på natten, bör du ta hand om svag belysning;
• se till att du har tillräckligt med sömn för att återhämta dig;
• Innan du går och lägger dig, stäng av alla ljuskällor och dra för gardinerna tätt. Om det är omöjligt att släcka ljuset, använd en sovmask;
• När du vaknar på natten, tänd inte lampan, utan använd en nattlampa.

Forskare har nu bevisat att melatonin produceras inte bara i den mänskliga tallkottkörteln. Dessutom, för att säkerställa vitala processer och reglera rytmen av sömn och vakenhet, skulle mängden melatonin som produceras i den mänskliga hjärnan inte vara tillräcklig. Därför övervägs två komponenter i melatoninproduktionssystemet: den centrala - tallkottkörteln, där syntesen av sömnhormon beror på förändringen i ljus och mörker, och den perifera - de återstående cellerna där produktionen av melatonin är inte relaterat till belysning. Dessa celler är fördelade i hela människokroppen: väggceller mag-tarmkanalen, lungceller och luftvägar, celler i njurbarken, blodkroppar, etc.

Egenskaper hos melatonin

Huvudfunktionen hos hormonet melatonin är att reglera den mänskliga kroppens dygnsrytm. Det är tack vare detta hormon som vi kan somna och sova gott.

Men med ytterligare och noggranna studier av melatonin och dess effekt på människokroppen, har forskare funnit att detta ämne också har andra viktiga och fördelaktiga egenskaper för människor:

• tillhandahåller effektivt arbete endokrina systemet i kroppen,
• saktar ner åldrandeprocessen i kroppen,
• hjälper kroppen att anpassa sig till tidszonsförändringar,
• stimulerar skyddsfunktioner kroppens immunförsvar,
• har en antioxidant effekt,
• hjälper kroppen att bekämpa stress och säsongsbetonad depression,
• reglerar arbetet av det kardiovaskulära systemet och blodtryck,
• deltar i arbetet matsmältningssystemet kropp,
• påverkar produktionen av andra hormoner i kroppen,
• har en positiv effekt på mänskliga hjärnceller.

Melatoninets roll i kroppen är enorm. Med brist på melatonin börjar en person åldras snabbare: fria radikaler ackumuleras, kroppsviktsregleringen störs, vilket leder till fetma, hos kvinnor ökar risken för tidig klimakteriet och risken att utveckla bröstcancer ökar.

Det är viktigt att komma ihåg att melatonin inte lyser i kroppen, d.v.s. Du kan inte få tillräckligt med sömn några dagar i förväg och fylla på med melatonin. Det är viktigt att följa regelbundet rätt läge sömn och vakenhet och övervaka din kost.

Melatonin i maten

Hormonet melatonin produceras i kroppen när varierad kost, som måste innehålla kolhydrater, proteiner, kalcium och vitamin B6. Melatonin finns i vissa livsmedel ren form, i andra - de komponenter som är nödvändiga för dess syntes.

Att prata om vilka livsmedel som innehåller melatonin färdig form, det är definitivt värt att nämna majs, bananer, tomater, ris, morötter, rädisor, fikon, persilja, havregryn, nötter, korn och russin.

Aminosyran tryptofan finns i stora mängder i pumpa, valnötter och mandel, sesamfrön, ost, magert nötkött och kalkonkött, kycklingägg och mjölk.

Vitamin B6 rika livsmedel: bananer, Valnöt, aprikos, bönor, solrosfrön, linser, röd paprika.

Stora mängder kalcium finns i baljväxter, låg fetthalt och helmjölk, nötter, fikon, kål, rutabaga, sojabönor, gröt och andra användbara produkter.

Det är värt att notera att produktionen av melatonin i kroppen upphör när man konsumerar alkohol, tobak, koffein, såväl som vissa mediciner: koffeininnehållande droger, blockerare kalciumkanaler, betablockerare, sömntabletter, antiinflammatoriska läkemedel och antidepressiva medel.

Melatoninpreparat

Med åldern minskar mängden sömnhormon som produceras. Detta leder till sömnstörningar: nattuppvaknande, dålig sömn, sömnlöshet. Om det är brist på melatonin i ung kropp praktiskt taget inte känns, så efter 35 år kan dess brist påverka en persons välbefinnande. Därför rekommenderar läkare nu att på konstgjord väg fylla på bristen på melatonin.

De producerar olika mediciner, inklusive melatonin i tabletter eller kapslar. Innan du tar sådana läkemedel bör du rådfråga din läkare för att ta reda på doseringen, möjlig effekt, kontraindikationer för användning, etc.

I Amerika finns melatoninpreparat som kosttillskott. I Ryssland finns de på apotek eller i sportnäringsbutiker. följande droger: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yucalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikationer för användning

Som vilken som helst medicin eller biologiskt aktiv tillsats, melatoninpreparat har ett antal kontraindikationer för användning:

• graviditet och amning (det finns inga studier om hur melatonin påverkar utvecklingen av fostret och barnet),
• svåra former av allergier och autoimmuna sjukdomar(möjlig försämring av tillståndet),
• onkologiska sjukdomar: lymfom och leukemi,
• ålder upp till 18 år (kroppen hos barn och ungdomar producerar melatonin i tillräckliga mängder),
• Överkänslighet mot melatonin är också en kontraindikation, även om detta händer ganska sällan.

Melatonin: biverkningar

Melatonin är ett lågtoxiskt ämne. Studier har genomförts som har visat att även i stora doser skadar inte människors hälsa.

Fördelen med läkemedlet är att det mycket sällan orsakar biverkningar, men ibland upptäcks följande: möjliga reaktioner: huvudvärk, illamående, dåsighet på morgonen, diarré. Också möjligt allergiska reaktioner eller svullnad. Om du diskuterar alla detaljer med din läkare innan du använder läkemedlet, kan alla dessa konsekvenser undvikas. Alla biverkningar upphör efter att ha stoppat läkemedlet.

När man överväger det positiva och negativa egenskaper Melatoninläkemedlet, dess skada uppskattas vara betydligt lägre än de fördelar det kan ge.

Melatonin är ett naturligt "sömnhormon" och är också en komponent i vissa sportnäringsprodukter. Vad är melatonin till för och varför behöver man det?

N-acetyl-5-metoxitryptamin eller är ett hormon som produceras i hjärnans tallkottkörtel. Frisättningen av hormonet korrelerar med sömn-vakna mönstret. Den största mängden av det produceras på natten. Ämnet finns i vissa mat produkter, och är också tillgänglig som ett sportnäringstillskott. I den här artikeln kommer vi att berättavad är melatonin till för och varför behöver man det?.

Vad är melatonin för?

Brist på melatonin kan leda till depression, sömnstörningar och dålig immunitet.

Eftersom ljus hämmar dess produktion, och mörker tvärtom stimulerar, reglerar hormonet intern klocka kropp.

Forskning visar att melatonin hjälper dig att somna, minskar nattliga uppvaknanden och förbättrar sömnkvaliteten. Hormonet är också mycket användbart vid behandling av jetlag (desynkroni), eftersom det bidrar till mer snabb återhämtning efter ett snabbt byte av tidszoner under flygresor.

Forskning har också visat att tillräckligt med melatonin i kroppen har positiva effekter. psykologisk påverkan på en persons humör, medan hans brist på leder till ångest, trötthet och fientlighet. Melatonin har också studerats för möjligheter att bromsa åldrandeprocessen.

Varför ta melatonin och vilka är symptomen på dess brist?

Alla som lider av sömnlöshet, glaukom eller jetlag kan dra nytta av att ta melatonintillskott. Ämnet kan hjälpa och enkelt i fall rastlösa nätter. Hos vuxna börjar naturliga melatoninnivåer sjunka när vi åldras. I sådana fall är läkemedlet också användbart.

Tunga resenärer eller de som arbetar i täta förändringar tidszoner, har förmågan att förbättra sina sömnnivåer genom att ta melatonintillskott.

Hälsosam sömn är utan tvekan mycket viktig för företrädare krafttyper sporter, kroppsbyggare och andra idrottare, eftersom musklerna växer och repareras under vila.

Melatonin har använts av miljontals människor för att förbättra sömnkvaliteten.

Hälsosam sömn och en regelbunden rutin är en lyx i det moderna livet, och ansvaret för sömndjupet och varaktigheten av att somna ligger på melatoninets axlar. Låt oss titta på vad melatonin är, var det produceras och varför det ordineras till vissa människor.

Skillnader från melanin

Du bör genast dra en gräns mellan vad melatonin är och. Dessa två ämnen liknar endast till namnet. Men melatonin är ett hormonämne som produceras av en speciell tallkottkörtel i hjärnan.

Och melanin är, till skillnad från melatonin, inte ett hormon, utan ett pigment som bestämmer färgen på hår, hud och ögon. Det bildas inte i körteln, utan i melanocyter - speciella celler där pigmentet syntetiseras från tyrosin. Därför är melanin och melatonin i grunden ämnen av olika karaktär och egenskaper, det är skillnaden mellan dem, och det är kolossalt.

Hormonproduktion

Melatoninproduktionen sker i en tallkottkörtelformad körtel, inte större än en ärta. Hormonet melatonin från denna körtel kommer in i det systemiska blodomloppet och cerebrospinalvätskan, och först efter det ackumuleras det gradvis i hypotalamus.

Det är därför de kallar det så, eftersom det produceras efter en viss signal. Denna signal sänds av synorganens receptorer när mörkret lägger sig.

Produktionen av melatonin kräver tryptofan, som omvandlas till och kombineras med enzymet acetyltransferas och bildar sömnhormonet.

Materiens egenskaper

Melatonin utför en primär funktion för sömn, men det finns fortfarande många processer i kroppen som inte klarar sig utan detta hormon:

• Hormonet är involverat i bindningen fria radikaler, skydda DNA-strukturen från skada;
• Ett antal studier har genomförts som visar att melatonin är involverat i aktiveringen av immunsvaret;
• Deltar i att reglera sköldkörtelns funktion;
• Kan öka aktiviteten hos T-celler som utgör immunsvaret;
• Hämmar aktiv celldelning;
• Saktar ner åldrandeprocessen, särskilt i kroppens reproduktionssystem;
• Normaliserar lipid och kolhydratmetabolism, främjar överdriven viktminskning;
• Deltar i att stabilisera tarmens motoriska funktion;
• Förhindrar trombos, eftersom det kan tunna ut blodet.

Bristen på melatonin i kroppen förhindrar därför inte bara ett förbättrat immunsvar, utan stör också sömnmönster, på vilken nytta kroppens funktion som helhet beror på.

Varför finns det inte tillräckligt med hormon?

Det kan finnas flera anledningar till att melatonin produceras i otillräckliga mängder:

• Systematisk vakenhet på natten;
• Extra ljuskällor i sovrummet, till exempel ljus från gatlyktor, skärmar för hushållsapparater;
• Vita nätter;
• Hur väl melatonin produceras påverkas av mediciner– Reserpin, Fluoxetin, Piracetam, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel och överskott av B-vitaminer hämmar hormonproduktionen.

Följaktligen, för att etablera naturlig hormonproduktion måste du sova när motsvarande hormon produceras, undvika överdrivet ljus och följa dagligt schema sova.

Naturliga källor

Hormonet melatonin finns i vissa produkter som knappast kan kallas exotiska för vår region. Det rekommenderas också att konsumera livsmedel som förhindrar hormondämpning:

• Körsbär;
• Mandel;
• Vetebröd;
• Kottar;
• Bananer;
• Havregryn med mjölk;
• Potatis;
• Kamomill.

Ledarna när det gäller melatonininnehåll är mandel och kamomill; andra livsmedel och rätter kan minska aktiviteten hos ämnen som hämmar melatoninets funktion i kroppen.

Hormonpreparat

För att öka melatoninnivåerna räcker det ibland inte att konsumera de angivna livsmedel och upprätthålla en god sömnkultur. De förbättrar bara dess produktion, men vi kan inte tala med säkerhet om det slutliga utbytet av biosyntes. I dessa fall ordineras melatonin i tabletter eller droppar.

Förening

Läkemedlet innehåller aktiv substans melatonin, samt hjälpämnen:

• Cellulosamikrokristall;
• Vattenfritt kalciumfosfat;
• Magnesiumstearat;
• Kolloidal kiseldioxid;
• Stearinsyra.

Denna komposition är relevant för läkemedlet i komprimerad form - tabletter, kapslar. Vanligtvis packas tolv tabletter i en remsa.

Läkemedlets farmakologi

Detta hormon produceras av tallkottkörteln vid basen av hjärnan. Finns i större utsträckning i animaliska livsmedel än i vegetabiliska livsmedel. Produktionen av hormonet är ljuskänslig och ökar på natten i frånvaro av naturligt ljus.

Representerar fast, kapabel att lösa upp eller absorbera lipider. Under syntesen av melatonin blir kroppen av med påverkan av fria radikaler och stimulerar återställandet av skadade celler.

Syntetisk form

Melatonin finns också i syntetisk form och tas som ett komplement för sömnstörningar och en antioxidant. I detta avseende påverkar det varaktigheten och växlingen av faser av djup och ytlig sömn, hastigheten för att somna och hur lätt det är att vakna upp.

Tabletterna hjälper till att göra det lättare att somna under dagen eller kvällen och har en lugnande och adaptogen effekt. Mer än sällsynta manifestationer huvudvärk och stress.

Innan du börjar ta läkemedlet bör du rådfråga din läkare om lämpligheten av att använda melatonin som en sömntabletter. Kanske är orsaken till sömnlöshet gömd hos andra kroniska patologier, med behandlingen av vilken hälsosam sömn kommer att återupptas.

Det finns en möjlighet att hämma kroppens egen funktion att producera melatonin, så dosen bör följas strikt för att undvika missbruk.

Farmakodynamik och farmakokinetik

Effekten av läkemedlet börjar maximalt två timmar efter administrering oralt. När det kommer in i kroppen genomgår läkemedlet biotransformation i levern. Biotillgängligheten av melatonin når 50%.

Den aktiva substansen kan penetrera blod-hjärnbarriären. Kroppen eliminerar biometaboliter genom njurarna, halveringstiden är 60 minuter.

Indikationer

Läkemedlet är indicerat i följande fall:

• Sömnlöshet;
• Sjukdomar som uppstår med sömnstörningar;
• Störning av vakenhet och sömncykler;
• Behovet av antioxidantterapi;
• Undertryckande av kroppens immunsvar;
• Destabilisering av blodtrycket;
• Ökat kolesterolinnehåll i kroppsvätskor;
• Förebyggande av cancer;
• Patologier av mentala anpassningsprocesser;
• Depression;
• Dålig sömn på äldre dagar.

Hormonets verkningsspektrum är ganska brett, och läkemedlet används inte bara som terapi utan också som ett profylaktiskt medel.

Kontraindikationer

Följande faktorer är kontraindikationer för användning:

• Ökad individuell känslighet för någon av komponenterna i läkemedlet;
• Sjukdomar av autoimmun natur;
• lymfom;
• Leukemi;
• Diabetes;
• lymfogranulomatosis;
• Epilepsi;
• Myelom;
• Under graviditet och amning;
• Ålder upp till 12 år.

Läkemedlet ordineras med försiktighet till dem som behöver ökad koncentration uppmärksamhet under arbetsprocessen, samt vid körning. Konstant övervakning krävs när det förskrivs till en patient som lider av hormonella sjukdomar eller benägna att få en allergisk reaktion.

Tillämpningsregler

Sömnhormonet Melatonin tas oralt med vatten och utan att tugga. Vuxna ordineras två tabletter en timme innan de går och lägger sig, ungdomar ordineras en tablett samtidigt. Maximal daglig dosering bör inte överstiga sex milligram.

Att ta sportnäring som innehåller melatonin utförs alltid under överinseende av en specialist. idrottsnäring. I ett enskilt fall förklaras reglerna för antagning av den behandlande läkaren.

Negativa reaktioner

Möjliga biverkningar inkluderar obehag och tyngd i magen och tarmarna, depression, minskad aktivitet, huvudvärk och distraktion. Liknande negativa reaktionerär en indikation på att sluta ta drogen och konsultera en läkare.

Interaktion med andra läkemedel

Att ta adrenerga blockerare och blodförtunnande läkemedel kan minska koncentrationen av melatonin i blodet. När man tar hormonet samtidigt med lugnande medel och lugnande medel, aktiviteten hos hormonet som tas kan minska. Samtidig användning med Tamoxifen förstärker anticancereffekten.

Innan du börjar använda, är det nödvändigt att konsultera en läkare för att undvika bieffekter, överdoser, felaktiga behandlingsregimer, såväl som för hög koncentration av hormonet i blodet.

Allt i naturen lyder vissa cykler, inklusive människor. Inandning, utandning, hjärtslag, sömn, vakenhet och menstruationscykel– dessa processer regleras av hormoner som produceras av tallkottkörteln. En av dem är sömnhormonet.

Vad händer när vi sover?

Alla levande organismer växlar mellan aktivitet och vila. Utan en vilofas kan ingen existera. En person kommer inte att leva länge om han inte vilar. Och poängen är inte bara att hjärnan, organen, musklerna - allt behöver vila. En mycket viktig sådan utvecklas i en dröm.

Det, liksom vissa andra hormoner, syntetiseras av tallkottkörteln. Detta lilla organ finns i hjärnan. Aminosyran tryptofan kommer in i kroppen med mat, som under dagen, under påverkan av solljus, omvandlas till serotonin -. När det finns tillräckligt med det i kroppen är en person lugn och fridfull, stannar i bra humör. När det inte räcker uppstår ilska, irritabilitet, aggression eller depression.

På natten förvandlas det till ett sömnhormon. För att produktionen ska kunna utföras i de kvantiteter som krävs måste flera villkor vara uppfyllda:

• tryptofan bör förses med mat, liksom vitaminer och mikroelement som åtföljer dess absorption;
• För att aminosyran ska förvandlas till ett lyckohormon behöver du vara i solen under dagen i minst en timme;
• För att ett hormon ska omvandlas till ett annat måste du sova ordentligt.

Vad betyder det här? Tallkottkörteln producerar sin produkt mest aktivt i totalt mörker. Även påslagna elektriska apparater (för att inte tala om en nattlampa) kan störa denna process. Därför måste du stänga av alla ljuskällor i rummet och stänga fönstren med tjocka gardiner. Om du inte kan uppnå fullständigt mörker kan du lura din hjärna genom att bära en sömnmask över ögonen. Syntesen når sin toppaktivitet mellan midnatt och fyra på morgonen, så du behöver vila under denna tid.

Om du måste arbeta på natten måste du dämpa belysningen. När du vaknar på natten bör du inte tända kraftfulla källor, utan begränsa dig till en nattlampa. Det främjar också hälsosam sömn tom mage– Att äta för mycket på natten skadar hormonsyntesen. Om alla villkor är uppfyllda kommer den att produceras i nödvändigt för kroppen kvantiteter.

Prestanda motion under en timme under dagen kommer att öka hormonproduktionen på natten.

Varför behövs hormonet?

Huvudfunktionen för detta hormon är att ge en person en hälsosam, sund sömn. Det visar sig ond cirkel: När människor sover gott produceras ett hormon aktivt som säkerställer en sund och hälsosam sömn. Detta är dock inte den enda fördelen med natthormoner; de är också ansvariga för följande processer:

• sakta ner åldringsprocessen;
• förhindra förekomsten av maligna neoplasmer;
• göra kroppen aktiv;
• skydda celler från skadliga effekter;
• stärka immunförsvaret;
• minska känsligheten för stress;
• gör en person lugn och glad;
• reglera kolesterolnivåer och blodtryck.

Det har bevisats att bland människor som lider av sömnstörningar eller ledande nattlook liv, mycket fler cancerpatienter. Och även i bakgrunden låg nivå melatonin, en person blir irriterad, aggressiv och olycklig.

Förlust av styrka och Dåligt humör kan utvecklas till depression och andra nervösa och mental sjukdom. Detta hormon är också ansvarigt för tillståndet för andra hormonella funktioner.

Dessutom påverkar nivån av detta hormon bildandet av fettavlagringar. Ju sämre och mindre sömn en individ får, desto tjockare blir hans sidor och mage. Och dess brist ökar också blodsockernivåerna. Detta beror också på det faktum att människor ofta ofrivilligt börjar äta mer, särskilt skadligt, högkalorimat om du inte får tillräckligt med sömn.

Med åldern syntetiseras sömnhormonet sämre och sämre. Bebisar sover gott och mycket, medan äldre ofta har sömnproblem. Tillsammans med dem kommer hälsoproblem. I hög ålder lider många av fetma och diabetes.

Hormonet ackumuleras inte i kroppen, så det är omöjligt att få tillräckligt med sömn på helgen. Endast dagligen ordentlig sömn minst 7–8 timmar hjälper till att upprätthålla hälsa och ungdom.

Var kan jag få tag i det om jag inte kan sova ordentligt?

Rytm modernt liv lämnar ofta för små möjligheter att få en hel natts sömn. Överflödet av gatubelysning i staden stör den normala syntesen av hormonet. Vita nätter eller polardagar i vissa regioner bidrar inte heller till kroppens normala funktion.

Näring kommer att hjälpa i det här fallet. Vissa produkter innehåller ett liknande hormon i sin rena form:

• bananer;
• tomater;
• majs;
• korn;
• russin.

Och gröt med naturlig mjölk kommer att förse kroppen med de nödvändiga ämnena.

Dessutom för att natthormonet ska produceras i rätt mängd, är tillräcklig syntes av serotonin nödvändig. Och för dess produktion behöver du tryptofan, som absorberas i fullt ut i kombination med vitamin B6 och kalcium.

namn	Tryptofan	VID 6
Fläsk	190	0,3
Nötlever	240	0,7
Kyckling	290	0,5
Rosa lax	220	0,61
Ärter	270	0,3
Gröt	140	0,27
kottar	420	0,8
Svampar	130	0,41

Kalcium, liksom tryptofan och B-vitaminer, finns i hårdostar och mejeriprodukter. Det finns också i broccoli och andra typer av kål, gröna, nötter och baljväxter. Men sesamfrön är särskilt rika på kalcium.

Om tillsatt till mat så mycket som möjligt fler produkter innehåller de listade ämnena, kommer detta att bidra till att åtminstone delvis kompensera för bristen på sömnig hormon och förbättra välbefinnandet och livskvaliteten.

Hormonets fiender är alkohol, tobak, droger, kaffe och stress. Vänner är sport rätt näring Och fastedagar.

Sömnhormon och mediciner

Om hormonet inte produceras i den nödvändiga mängden, rekommenderas att ta mediciner som innehåller det. Det finns i tabletter och kapslar. Detta är speciellt indicerat för äldre personer. Om bristen inte är så märkbar före 35 års ålder, efter det börjar kroppen åldras, och med otillräcklighet av hormonet som produceras av tallkottkörteln, försämras hälsotillståndet och utseendet märkbart.

Som alla andra läkemedel har melatonintillskott kontraindikationer:

• graviditet och amning;
• onkologiska sjukdomar;
• ung ålder upp till 18 år;
• allvarliga sjukdomar i immunsystemet.

Bieffekter

Bland bieffekter huvudvärk, dåsighet dagtid och matsmältningsstörningar observeras. Sådana effekter är dock mycket sällsynta. Oftast orsakar inte mediciner med sömnhormoner några obehagliga konsekvenser. Möjlighet sidoeffekt så obetydlig att nyttan väsentligt överväger skadan.

Ett antal mediciner stör produktionen och absorptionen av natthormonet:

• antiinflammatorisk;
• antidepressiva medel;
• sömntabletter.

Under en konsultation med en läkare är det nödvändigt att informera vilket läkemedel som tas, ta hänsyn till och diskutera alla faktorer för att bedöma behovet av att ta ett konstgjort hormon och förutsäga möjliga risker i förväg.

Endast en läkare kan ordinera melatonintillskott. Självmedicinering är inte bara inte tillrådligt, utan också farligt.

Förebyggande av brist

Naturligtvis är det bra att numera nästan alla ämnen som saknas i kroppen kan fyllas på medicin eller livsmedelstillsats. Men det artificiellt producerade hormonet och det producerade egen kropp- inte samma sak. Därför är det bättre att undvika en situation där bristen på sömnhormon måste fyllas på utifrån. För att tallkottkörteln ska klara av sin uppgift måste du följa några regler:

• hälsosam sömn - du måste göra detta på natten, i totalt mörker och tystnad. Innan du går och lägger dig måste du ventilera rummet, och det är bättre att ha fönstret öppet under sömnen för en liten svalka. God sömn Bekväm pyjamas gjord av naturliga tyger och trevlig lakan. Det är lämpligt att somna före midnatt;
• rätt näring - kosten bör vara balanserad. Närvaron av produkter som innehåller tryptofan, vitamin B6 och kalcium är obligatorisk. Dessutom kommer element som ansvarar för hälsan också att vara användbara. nervsystem: kalium och magnesium. Om det inte finns några kontraindikationer, en gång i veckan är det användbart att ordna fastedagar eller fullständig avhållsamhet från mat;
• hälsosam bild liv - fysisk utbildning, dagliga promenader på frisk luft, vägran dåliga vanor och undvika stress och nervös spänning - allt detta bidrar till den aktiva produktionen av sådana rätt hormon.

Överensstämmelse med dessa enkla regler kommer inte bara att öka produktionen av det nödvändiga hormonet (melanin), utan också bidra till att upprätthålla hälsan hos kroppen som helhet, och även förlänga livet och förbättra dess kvalitet. Det finns bara ett verkligt botemedel mot de flesta sjukdomar aktiv medicin- hälsosam livsstil.