Frekventa humörsvängningar hos kvinnor orsakar. Humörsvängningar och hur man hanterar dem

@dilyaslove

Inom medicinen kallas humörsvängningar för "affektiv störning". Fenomenet kännetecknas av ett brett spektrum av känslor, som ersätter varandra för en kort tid. Den vackra hälften av mänskligheten är mer mottaglig för detta. Förbi medicinsk statistik cirka 15 % av alla kvinnor åtminstone ibland, men möter ett sådant problem. Vanligtvis, under klimakteriet, ökar sannolikheten för att stöta på affektiva störningar avsevärt.

Läkare tror att humörsvängningar är en anledning till stor uppmärksamhet. Ibland insisterar de till och med på Special behandling. En förändring i humör kan dock inte jämställas med ett sådant allvarligt mental sjukdom som manodepression eller bipolär sjukdom.

Symtom på humörstörningar

Det finns inte många symtom på överträdelse:

Plötslig förändring av humör

Om du börjar märka att humöret förändras mycket snabbt bör du vara försiktig. Om svängningarna sker utan förutsättningar kan en affektiv störning misstänkas.

Aptitstörning

På affektiva störningar förutom känslomässig instabilitet finns det ofta en kränkning av aptiten. En kvinna utvecklar en ihållande motvilja mot alla produkter utan undantag, medan den andra tvärtom ökar sin aptit ibland. Snart börjar problem med matsmältningskanalen.

Orsaker till humörsvängningar

Humörsvängningar upplevs ofta av kvinnor som bor i storstäder. Invånare i små städer och byar möter vanligtvis inte sådana komplikationer. Psykologer förklarar detta med det faktum att urbana kvinnor upplever starkare psykologisk stress, och deras livstakt är många gånger högre.

Det finns flera orsaker som kan provocera fram utvecklingen starka droppar humör:

Hormonella förändringar

En vanlig orsak till emotionell instabilitet är en förändring i det normala hormonell bakgrund kvinnor. Detta kan vanligtvis leda till olika sjukdomar, graviditet och klimakteriet. I sista fallet dessa störningar är särskilt starka eftersom det finns en minskning av nivån av flera hormoner samtidigt: progesteron och östrogen.

Premenstruellt syndrom

Mycket ofta observeras emotionell instabilitet under en viss period menstruationscykel. Det kommer några dagar efter ägglossningen och upphör efter mensens början. Detta fenomen drabbar cirka 50 % av alla kvinnor.

Stark psykisk stress

Om en kvinna systematiskt upplever allvarlig psykologisk stress, garanteras känslomässig instabilitet. Män är mycket mer stresståliga.

Ogynnsam psykologisk atmosfär i familjen

Även den psykologiska situationen i familjen spelar roll. Om det finns problem med barn, svär makarna ständigt, det finns ingen ömsesidig förståelse med den äldre generationen, risken för att utveckla emotionell instabilitet ökar avsevärt.

Behandling för humörsvängningar

Ignorera inte sådana känslomässiga svängningar - de måste behandlas. Mycket beror på kvinnan själv, men det är fortfarande värt att söka råd från en läkare. Han kommer realistiskt att bedöma kvinnans tillstånd och vid behov ordinera den nödvändiga behandlingen.

hormonbehandling

Läkare använder ofta hormonbehandling. Detta görs för att normalisera den hormonella bakgrunden. Denna behandling ordineras dock endast i sista utvägen, eftersom hormonbehandling kan leda till utveckling av komplikationer. Det farligaste är den ökade risken för cancer. Läkaren ordinerar hormonbehandling endast när den förväntade nyttan uppväger den möjliga skadan.

Lätt lugnande medel

Allt mediciner bör endast ordineras av en läkare. Du kan bara läka dig själv medicinska örter och bara om inte allergiska reaktioner. Dessa örter inkluderar moderört, apotekskamomill, lavendel. De behandlas med avkok av dessa örter. De är alla beredda på samma sätt - lägg en matsked av valfri ört i en emaljerad panna, häll ett halvt glas vatten och koka upp. Låt dra i två timmar, sila med gasväv. Den resulterande buljongen måste tas på natten, ett halvt glas. Lita inte på för mycket snabbt resultat. Behandlingsförloppet är minst 30 dagar. Vid behov kan det förlängas upp till tre månader. Vanligtvis sker förbättring inom 2-3 veckor.

Yogaklasser

Ett alternativt botemedel för att lindra emotionell instabilitet är yoga. World Wide Web hjälper dig att hitta material som hjälper dig att studera på egen hand hemma. Det är dock klokare och mer användbart att engagera sig under ledning av en specialist.

aromaterapi

Lukt har en effekt på kroppen stort inflytande. Varför inte vända det till din fördel? För behandling av emotionell instabilitet rekommenderas ros-, kamomill- och jasminoljor.

Beteendeterapi

Om du har möjlighet, sök hjälp av en psykolog. Han kommer att erbjuda sig att gå en kurs i beteendeterapi. Kärnan i denna terapi är att lära en person färdigheter att kontrollera sina känslor.

Kommunikationsterapi

Ofta gör människor som möter instabilt humör samma misstag - de minskar kontakten med människor till ett minimum. Läkare rekommenderar dock att kommunicera så mycket som möjligt med kollegor, släktingar, barn, make/maka. Detta är det enda sättet att stabilisera din känslomässigt tillstånd.

Normalisering av livsstil

Håll koll på hur mycket tid du sover – en vuxen behöver minst 8 timmars sömn. Kronisk sömnbrist kommer att leda till nervöst sammanbrott för att inte tala om känslomässig instabilitet.

Gå på frisk luft. Vandring förbättrar blodcirkulationen, normaliserar nivån blodtryck förbättra sömnkvaliteten och det känslomässiga tillståndet för varje person. Detsamma gäller för träning: stillasittande bild livet är inte den bästa allierade i kampen mot känslomässig instabilitet.

Diet

Ta en titt på din meny också. Den ska innehålla lika många färska grönsaker och frukter. De är användbara för både fysiska och mental hälsa person. Kom ihåg mejeriprodukter.

Att hantera humörsvängningar är verkligt. Huvudsaken är lust och tålamod! Var frisk och glad.

Både män och kvinnor upplever humörsvängningar, men kvinnor är mer känsliga för humörsvängningar. De manifesterar sig som uttryck för flera motsatta känslor under en kort tidsperiod.

Till exempel kan en kvinna bli upprörd och sedan omedelbart arg, glad och sedan plötsligt deprimerad, utan någon särskilda skäl. Humörsvängningsfrekvenser kan variera. Om de blir allvarliga kan de orsaka andra mentala störningar och problem.

Orsaker till humörsvängningar hos kvinnor

Följande är några av orsakerna till humörsvängningar hos kvinnor. Hormoner En av huvudorsakerna till humörsvängningar hos kvinnor. Hormonella förändringar och förändringar som inträffar under eller före menstruationscykeln, graviditeten och klimakteriet orsakar humörsvängningar. Tonårsflickor är benägna att få humörsvängningar under puberteten. Ofta är humörsvängningar förknippade med premenstruellt syndrom eftersom de flesta kvinnor upplever humörsvängningar under denna tid. Påfrestning Behovet av att kombinera familj och arbete, barnomsorg m.m. leder ofta till stress hos kvinnor och depression, som åtföljs av humörsvängningar. Stress kan också orsakas av misslyckade relationer, att leva med och ta hand om äldre föräldrar, familjeproblem, problem med barn. Kemisk obalans Produceras i hjärnan kemiska substanser känd som medlare. De är ansvariga för många känslor som rädsla, depression och lycka. Om det finns en kemisk obalans av ämnen som dopamin, serotonin, noradrenalin, börjar humörsvängningar och andra problem.

Behandling av humörsvängningar hos kvinnor

Livsstilsförändring hälsosam bild livet är viktigt för behandling av humörsvängningar. Detta inkluderar först och främst ett normalt psykologiskt klimat i familjen, fred, frånvaro svår stress, normal sömn. Se till att du inkluderar träning i din dagliga rutin. Dans, simning och rask promenad hjälper mycket. Försök att inte röka, ät hälsosam mat och sluta dricka alkohol effektiv behandling humörsvängningar.
Kosten spelar en viktig roll vid behandling av humörsvängningar. Du bör inkludera mer mineraler och vitaminer i din kost om du är benägen att få humörsvängningar. Du kan också börja konsumera vissa växtbaserade kosttillskott som till exempel ginseng.

TerapiÖverdrivna och frekventa humörsvängningar kan störa din dagliga aktiviteter, professionella och personliga liv. För att behandla detta tillstånd måste du lära dig hur du utövar självkontroll. Det är ofta nödvändigt att genomgå flera terapier, som t.ex beteendeterapi, hormonellt ersättningsterapi, kognitiv terapi och samtalsterapi.

Alternativ terapi Akupunktur, aromaterapi och homeopatiska preparat hjälpa till att behandla allvarliga humörsvängningar hos kvinnor. Meditation och yoga är också bra för att hjälpa till att bli av med humörsvängningar.

Varje kvinnlig representant har situationer när hennes underbara humör, när hon jublar och skrattar, ersätts av tårar och ilska. Vid sådana ögonblick är det vanligtvis vanligt att prata om en skarp humörsvängning, men psykologer säger att detta bara är en serie känslor, en normal reaktion på en förändring av händelser. Hastigheten för humörförändringar beror på flickans natur. Experter talar om droppar endast i de fall när humöret ändras direkt utan någon speciell anledning, oftare till det sämre.

Orsaker till humörsvängningar

Psykologer identifierar flera orsaker till den frekventa förändringen i kvinnors humör:

1. Hoppar i hormoner i kroppen. Oftast observeras under ägglossning, menstruation eller klimakteriet;
2. Emotionell trötthet. Under förhållandena i det moderna livet måste en kvinna hänga med i allt. På hennes axlar finns en familj, arbete, shopping. Det finns praktiskt taget ingen tid för vila;
3. Stress som håller i sig länge.

Påverkan av den fysiologiska cykeln och yttre faktorer på frekventa humörsvängningar

Den kvinnliga cykeln har en enorm inverkan på humöret. Det finns en sådan sak som premenstruellt syndrom som kännetecknas av gråtfärdighet, ökad irritabilitet, kort temperament. Allt detta beror på att hormonella förändringar sker i kvinnlig kropp. Ägget förblir obefruktat och lämnar kroppen. Vilken kvinna som helst, oavsett om hon vill skaffa barn eller inte, på ett undermedvetet plan förberedde sig på att bli mamma, men så blev det inte. Under ägglossningsperioden blir en kvinna snyggare, blommar, hon är i utmärkt skick.

Även kvinnors humörsvängningar påverkas av sådana yttre faktorer som väderförhållanden. På våren och hösten, när det regnar konstant, finns det inte tillräckligt med solljus, en kvinna kan bli deprimerad. Månfaser har också en inverkan på kvinnors tillstånd. Man tror att på den växande månen styrka läggs, stämningen förbättras. På den avtagande månen är det tvärtom en nedgång i styrka.

Hur man hanterar humörsvängningar

För att klara av sina känslor bör kvinnor försöka följa råd från psykologer:

1. När en tjej inser att hennes humör börjar förändras dramatiskt, behöver hon ändra sitt yrke, det vill säga att göra något annat, något som inte irriterar henne;
2. I ilskans ögonblick bör man försöka vara ensam i åtminstone några minuter för att lugna ner sig och inte göra dumma saker;
3. Om en våg rullar negativa känslor, du kan dricka vatten i små klunkar eller försöka göra andningsövningar;
4. Att spela sport hjälper till att lindra stress;
5. Aromaterapi lugnar och slappnar av;
6. Du måste fylla ditt liv med ljusa färger - gå på konserter, resa, hitta en hobby;
7. För att klara av känslor, ilska och ilska måste en kvinna kommunicera med människor hon gillar - vänner, kollegor, släktingar;
8. Om du vill kan du boka tid hos en psykolog och tillsammans med denne ta fram ett individuellt program för att hantera humörsvängningar.

Om en kvinna vet hur man hanterar sina känslor, hur man hanterar humörsvängningar, kan hon göra sitt liv och livet för sina nära och kära lättare.

Vi mår bra - vi skrattar, vi är ledsna - vi gråter eller känner oss bara ledsna. Humör förändras ofta, men som regel sker deras förändring alltid av någon anledning. Plötsliga humörsvängningar är inte bra för dig.

Föreställ dig bara: en person skrattar och njuter av livet, men på ett ögonblick förändras allt, och han vill inte längre se någon. Detta hindrar honom från att interagera normalt med andra människor. Humörsvängningar hindrar honom också från att göra några specifika affärer och bygga upp sitt liv.

Det är inget fel med att humöret förändrades inom en dag i sig många gånger - det är fullt möjligt att du helt enkelt är trött eller inte har fått tillräckligt med sömn. Det är värre när en person inte alltid kan kontrollera sina känslor. Humörsvängningar kan orsaka mycket problem. Gör inte ursäkter för dig själv och andra människor som inte vet hur man kontrollerar känslor, komplex natur.

Vad är humörsvängningar och vad är de förknippade med?

Vad är humör? I själva verket är det inget annat än en uppsättning stabila känslor som inte lämnar en person under en lång (relativt lång) tid. Humörsvängningar hos män är mycket mindre vanliga än hos det rättvisa könet. Betyder detta att kvinnor är mer känslomässiga? Ja, det betyder.

Kvinnor uthärdar mer stress, deras glädje kan ersättas av melankoli och till och med förtvivlan på en sekund. Humörsvängningar hos kvinnor är oförutsägbara. De leder ofta till depression. Det är värt att notera att den mest föränderliga humöret hos kvinnor under klimakteriet. Det är inte deras fel, det är naturens.

Humörsvängningar är det största bekymret för invånare i storstäder. Faktum är att på stora centra upplever människor alltid stor psykisk press och stort obehag. Många säger att de är vana vid det och inte känner något liknande. Det är inte sant. Uppståndelse påverkar dem fortfarande på ett eller annat sätt. mentala tillstånd.

Neurotransmittorer är just de ämnen som är ansvariga för stabiliteten i vårt humör. Deras obalans kan leda till att våra känslor hela tiden kommer att förändras.

Humörsvängningar orsakas ofta av hormonella obalanser. Det kan ses hos tonåringar. Söta barn, som växer upp, blir nervösa och "twitchy". Faktum är att i en tonårings kropp finns det många olika typer av reaktioner som vänder upp och ner på allt (inklusive ungdomars medvetande). Känslokontroll in given period väldigt komplicerat. självklart förekommer det även i gravida kvinnors kropp. Jag tror att det inte är värt att beskriva hur nyckfulla blivande mammor är - alla vet detta mycket väl.

Psykisk stress som uppstår på jobbet eller hemma kan också orsaka humörsvängningar. Ofta leder ständiga misslyckanden som uppstår när man försöker åstadkomma något viktigt, betydelsefullt, också till dem.

Vad kan hjälpa ta dig till normalt tillstånd

Du kan naturligtvis använda droger. Men glöm inte att självkontroll är väldigt viktigt här. Först, slappna av och släpp taget dåliga tankar bort. Flytta dig bort från verkligheten, föreställ dig att du är någonstans väldigt, väldigt långt borta. Vi rekommenderar yogaklasser - övningarna som du hittar i den hjälper dig faktiskt att lära dig hur du kontrollerar ditt humör.

Använda sig av lätt lugnande medel. Till exempel moderört tinktur. Låt dig inte ryckas med, för vanan kommer ändå att uppstå förr eller senare.

Sök hjälp hos en psykolog. Det är möjligt att källan till problemet ligger i ditt undermedvetna.

Adalind Koss

Begreppet humörsvängningar återfinns i felaktig användning. Kvinnor tror att de upplever svängningar, men i slutändan har de en normal förändring av känslor - ett adekvat svar på händelser. Om en person lätt blir arg eller gråter ofta betyder det inte att han har humörsvängningar. Han har ett sådant personlighetsdrag.

De säger om skillnader om övergången från sorg till glädje eller vice versa sker omedelbart, utan tillräckliga skäl. Oftare sker förändringen i negativ sida. Hos en sådan person går skillnaderna med ökad ångest och andra problem.

Symtom på humörsvängningar

Det finns få symtom på humörsvängningar, de är lätta att märka:

blixtsnabba humörsvängningar, ofta utan synbar anledning. Detta är huvudsymptomet;
fel aptit. Kanske uppkomsten av fientlighet mot dina favoriträtter, ökad aptit;
kontinuerlig sömnighet eller problem med att somna;
irritabilitet, sorg utan anledning, nervositet.

Humörsvängningar hos kvinnor. Vanliga orsaker

Vanliga orsaker till humörsvängningar hos kvinnor är:

hormonobalans på grund av problem i kroppen (klimakteriet, graviditet, etc.);
tar orala preventivmedel;
ökad spänningsnivå;
puberteten;
brist på normala sexuellt liv, laktationsperiod;
det finns ingen balans mellan ämnen som skapas av hjärnan och är ansvariga för det känslomässiga tillståndet;
bråk och stress;
dåliga vanor;
otillräcklig fysisk aktivitet.

Hormoner är en av huvudorsakerna till sådana fluktuationer i det kvinnliga könet. Förändringar i menstruationscykeln, hormonella förändringar under klimakteriet och graviditet orsakar alla humörförändringar. Ungdomar är ofta benägna att plötsliga humörsvängningar puberteten. Kvinnor lider ofta av PMS.

Kvinnor måste ofta balansera arbete, barnomsorg, familj och så vidare. Detta blir ofta depressiva tillstånd förknippas med humörsvängningar. Stressiga tillstånd är förknippade med misslyckanden i relationer, vård av eller boende med föräldrar, problem i familjen eller med barn.

Vår hjärna producerar speciella ämnen som kallas signalsubstanser. De är ansvariga för stort antal känslor: lycka, ilska, panik, glädje. Om balansen av serotonin, dopamin, etc. störs, resulterar en frekvent förändring av känslor och andra svårigheter i det psykologiska tillståndet.

Humörsvängningar och cykler

Det finns två cykler som påverkar humörsvängningar.

En tjej som ska börja sin mens är lätt att upptäcka. Hon tappar humöret, gråter ofta, blir irriterad över mindre saker. Detta är lätt att förstå om du fördjupar dig i den andliga sidan av fysiologin. Menstruation tyder på att ägget som skulle bli ett barn under den nuvarande perioden inte överlevde. Och det spelar ingen roll om du drömmer om ett barn eller inte. Naturen är ordnad på ett sådant sätt att viljan att bli mamma finns i vårt undermedvetna.

Och ägglossning är en chans att föda liv. Under denna period är kvinnor mycket bra, glöd från insidan. Det finns en önskan att ta hand om sig själv. Flickan är mer attraktiv, charmig, sexuell energi växer, attraktion till det motsatta könet uppstår.

Månens cykler påverkar kvinnor på olika sätt. Allt beror på månen i zodiakens tecken, såväl som på förhållandet till denna planet, månens energimängd. Vanligtvis, under perioden för månens och fullmånens tillväxt, ökar styrkan, och nymånen är perioden med den största nedgången.

Det finns speciella dagar - Ekadashi. Detta är den 11:e dagen efter den nya eller fullmåne. Sådana dagar är svåra, de har mycket bråk, irritationer, missförstånd. Det är bäst att fasta en sådan dag - avstå åtminstone från att äta kött och bönor.

Naturen tänkte på oss för att göra det lättare för människor att klara sig själva, båda cyklerna är balanserade. På nymånen har en kvinna ägglossning. Och på fullmånen - menstruation. Därför bör cyklerna helst kopplas ihop, men för många tjejer och kvinnor är de långt ifrån samma. Felaktig blandning av cykler orsakar skarpa fluktuationer i humör och energi, vilket inte ger glädje till varken kvinnan själv eller hennes nära och kära.

Det är värt att notera att inte ens harmoniseringen av dessa cykler ger en jämn stämning. Det kommer i alla fall perioder då man vill sörja och gråta. Det är bäst att föra en cykeldagbok: notera dagligen status och menstruationscykel. Efter några månader kommer mönster att bli märkbara. Sådana förutsägelser är användbara för både en kvinna och hennes nära och kära. Så du kan nästan exakt förutsäga dagarna för stora droppar.

Humörsvängningar. Andra orsaker

Det finns andra orsaker till förändringar i känslor och humörsvängningar, de är ett tecken på mer fruktansvärda problem som bipolär eller ångestsyndrom.

Med det första problemet uppstår en förändring av känslor när som helst. Men orsaken är också den som utlöser – det är detta som provocerar snabb minskning. Detta inkluderar sömnbrist, jetlag etc. Folk noterar vad som händer plötslig förändring bara i vissa dagar. För att markera triggers hjälper det att föra en dagbok, som registrerar händelserna som ägde rum innan humörbytet.

För individer som lider ångeststörningar, det är ångest som orsakar kraftfull stress, så det sker en kraftig förändring i känslor. I två fall orsakas fluktuationerna av:

neurotransmittorer och hormoner. Dessa ämnen är de främsta orsakerna till känslomässig instabilitet. Med sådana störningar kan hormonbalans, minskar produktionen av signalsubstanser. Oftare är vi säkra på att alla känslor är rationella, det finns anledningar. På livet har minskningen av vissa ämnen inte mindre inverkan än händelserna omkring oss. Ofta kan nivån av substanser normaliseras endast genom att ta antidepressiva medel;
känslomässig trötthet. Båda problemen är orsaken svår trötthet i psykologiska termer. Personen tror att han inte är kapabel till självkontroll, fruktar försämring, att problemet kommer att påverka relationen etc. Allt detta blir orsaken till ännu mer frekvent tvekan, panik;
andra orsaker. På grund av förändringar i psyket uppstår en känsla av isolering, vilket avsevärt påverkar individens inställning till livet. Fluktuationer av känslor kommer att vara resultatet av en skarp;
lång stress, inte relaterat till psykiska problem.

Behandling av humörsvängningar hos kvinnor

Det finns vissa behandlingar för humörsvängningar och alternativ för att hantera dem.

Ofta är medveten kontroll av känslor svårt. De uppstår trots allt utan vår vilja, ofta irrationellt. Inledningsvis, sätt inte ett mål att undertrycka känslor under perioden av tvekan, utan minska egen reaktion på den här. Här är några tips:

om du märker att känslor förändras utan anledning, sluta omedelbart göra det du gör. Tänk på vad som orsakade störningen, och om det fanns tillräckliga skäl för detta. Analysera händelser som har hänt nyligen, såväl som de som kan hända snart;
om du känner att du börjar ändra ditt humör, stanna då ensam med dig själv om det är möjligt. Gör ingenting på känslor, vila ett par minuter och tänk;
falska positiva känslor. Om du känner att känslor förstörs, försök att förbättra dem på egen hand, men håll inte tillbaka det negativa, så gör bara skada. Föreställ dig att det här är ett spel där du får känna dig arg eller arg, men det är viktigt att låtsas att allt är bra. Stoppa inte dig själv från att känna dig ledsen eller arg. Detta resulterar i ökad stress och ångest. Släpp lös negativiteten inom dig genom att visa positiviteten på utsidan. Du kommer snart att märka att det är lättare att ändra känslor än det verkade. Om du har svårt att behålla lugnet, använd övningar som bygger på andning, drick vatten i små klunkar, ta en promenad;
Berätta för dina nära och kära att du upplever humörsvängningar som får dig att agera ur karaktär. Detta ger dig en chans att slippa oroa dig för att göra dina nära och kära upprörda;
träffa en läkare. Alla klarar inte av fluktuationer på egen hand. Om du känner att du inte kan kontrollera dig själv bör du söka hjälp.

Andra tips inkluderar livsstilsförändringar, kost, terapi eller alternativa terapier. Tänk på dem också:

livsstilsförändring. hälsosam livsstil - viktigt element vid behandling av känslomässiga fluktuationer. Den innehåller ett adekvat känslomässigt klimat i relationer, undvikande av stress, frid, hälsosam sömn. Se till att du inkluderar tid för träning i din dagliga rutin. Simning, promenader, dans är alla fantastiska hjälpare.
kosten spelar också en stor roll. Försök att inte röka, ät hälsosam mat drick inte alkohol. Du kommer att behöva mer användbara ämnen i kosten;
terapi. Konstanta och oförklarliga fluktuationer stör normalt liv. För befrielse, lär dig hur du kontrollerar dig själv. Ofta finns det ett behov av att genomgå terapi: hormonbehandling, beteendeförändring, kognitiv terapi;
alternativ terapi. Detta inkluderar aromaterapi, akupunktur, homeopati. Detta hjälper till att hantera fluktuationer i kvinnors humör. Och yoga och meditation kommer att vara till stor hjälp.

Om ditt problem inte är så uttalat och dropparna bara lite stör livsglädjen, kan du själv övervinna detta tillstånd. Här är några beprövade sätt:

sova ordentligt. Nyligen har amerikanska forskare etablerat en direkt koppling mellan en normal 7-8 timmars sömn och humör. Dessutom är det viktigt att hålla sig till ett sömnschema, med andra ord gå och lägga sig och gå upp samma tid varje dag;
sovrummet bör utrustas så att det är mörkt under sömnen. Det är denna miljö som kommer att hjälpa kroppen att producera melatonin, vilket är nödvändigt för normal sömn, och fluktuationer av känslor;
om du lider av fluktuationer bör din kost bidra till att förbättra hjärnans hälsa. Här kommer sådana vitaminer att komma till undsättning: B, E, C. Bland ämnena: zink, magnesium, Omega-3, kalcium. Frekventa förändringar sockernivåer orsakar också en förändring i känslor. Det är viktigt att kontrollera intaget av mat som innehåller socker;
kommer till undsättning och naturliga ämnen: citronmeliss, kamomill, mynta. De minskar ångest. Valeriana tinktur har många fördelar. Homeopati bekämpar ilska och irritabilitet. På hormonella förändringar kvinnor får hjälp av tistlar, hallon;
För alla som lider av fluktuerande känslor är det viktigt att inte glömma bort fysisk aktivitet. Balanserad träning kommer att frigöra den dos av endorfiner som krävs för lugn och välbefinnande. Dessutom är träning ett utmärkt sömnhjälpmedel;
huvudpoängen är den korrekta systematiseringen av livet. För att göra detta kommer känslornas dagbok, som redan nämndes ovan, att hjälpa.

Akupressur för humörsvängningar

Att hantera humörsvängningar kan vara enkelt akupressur. Du måste upprepa det varje dag efter och innan du går och lägger dig. Sitt bekvämt på en stol, lägg händerna på knäna, handflatorna nedåt. Punkten som ska masseras finns under ringfingrar våra händer när de ligger på knä. Detta är en liten hålighet. Massera in den med cirkulära lätta rörelser i 3-5 minuter. Upprepa övningen på morgonen efter sömn och på kvällen före sänggåendet. På morgonen görs massage medurs och på kvällen - vice versa. En sådan enkel metod är mycket effektiv, det hjälper till att hantera humörsvängningar, depression.

20 januari 2014, 10:37