Wapń jest ważnym pierwiastkiem śladowym

Liczne badania oparte na wynikach osteodensytometrii (pozwala określić gęstość kości) wykazały, że regularne przyjmowanie dodatkowych dawek wapnia i D3 zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy. Im niższy poziom witamin, tym bardziej prawdopodobne rozwój powikłań w złamaniach

Wapń wspierający układ mięśniowo-szkieletowy

Mówiąc o tkance kostnej, nie możemy rozpatrywać wapnia w oderwaniu od magnezu, witamin D3 i grupy K. O konieczności dodatkowego spożycia wapnia aktywnie propaguje Narodowa Akademia Nauk, której eksperci zalecają spożywanie 1000-1200 mg Ca dziennie. Dawkę tę jednak obliczono przy założeniu, że człowiek nie otrzymuje wapnia ze spożywanego pożywienia.

Swoją drogą, mleko jest błędnie uważane za najbogatsze źródło Ca, najlepiej spożywać zielone warzywa i rośliny strączkowe. Ponadto prawie wszyscy producenci dodają wapń do własnych produktów, m.in. serów, wędlin, mieszanek zup itp.

Wapń wchłania się w jelitach, jednak bez udziału witaminy D3 proces ten nie jest możliwy. Sam D3 powinien być naturalny, a nie syntetyzowany.

Liczne badania oparte na badaniu wyników ostiodensytometrii(pozwala określić gęstość kości) wykazali, że regularne przyjmowanie dodatkowej dawki wapnia i D3 zmniejsza ryzyko osteoporozy A. Im niższy poziom witaminy, tym większe prawdopodobieństwo powikłań po złamaniach.

D3 jest witamina rozpuszczalna w tłuszczach, dostaje się do organizmu dzięki złożonym procesom biochemicznym zachodzącym w komórkach skóry. Naturalnie, jeśli Twoje nerki i wątroba funkcjonują prawidłowo. Zdrowy pęcherzyk żółciowy, ponieważ żółć emulguje tłuszcze i pomaga w ich trawieniu.

Potrzebujemy nie tylko wapnia i D3, ale także Omega-3, 6, 9, witamin A i E.Żółć - produkt finalny przemiany cholesterolu w wątrobie, jego lepkość zależy od przewagi frakcji fosfatydylocholiny (lecytyny).

Lecytyna ma działanie rozpuszczające kamienie, dlatego uważa się ją za lek profilaktyczny wraz z wapniem i D3.

„Towarzysze” wapnia w walce o zdrowie

Po pierwsze witamina C. Dla tkanki kostnej i stawowej, a także dla skóry, kolagen, który zawiera: aminokwasy: glicyna i lizyna. Nasz organizm otrzymuje je poprzez rozkład białka zwierzęcego podczas fermentacji żywności przez sok żołądkowy.

Aminokwasy sprzyjają tworzeniu się włókienek, ale do tego potrzebne są koenzymy, które wyzwalają reakcję produkcji kolagenu.

A także witaminę C, miedź i cynk. Ludzkie ciało nie jest w stanie wytwarzać witaminy C endogennie, można ją pozyskać jedynie z pożywienia.

Po drugie, niezbędne są witaminy z grupy K (rozpuszczalne w tłuszczach). K1 wspomaga prawidłowe krzepnięcie krwi, ale dla układ szkieletowy nie jest tak ważne, jest pozyskiwany z pokarmów roślinnych. K2 można produkować wyłącznie w zdrowy przewód żołądkowo-jelitowy, w procesie jego syntezy bierze udział specjalna bakteria. K7 to specjalna podgrupa witaminy K, niezbędna do całkowitego wchłaniania wapnia.

Komórki kostne podlegają ciągłej odnowie. Przestarzałe komórki neutralizują osteoklasty, a gdy ich aktywność znacznie wzrasta, kość staje się luźna. Witamina K2 ma za zadanie tłumić nadmiernie aktywne osteoklasty.

Z odpowiednim przepływem procesy biochemiczne Osteoblasty będą interweniować, aby zrekompensować niszczycielską aktywność osteoklastów. Osteoblasty wydzielają osteokalcynę (białko), która następnie ulega karboksylacji i pozwala wapniu „osadzić się” w tkance kostnej. Aby odłożyć wapń, potrzebna jest osteokalcyna, a aby osteokalcyna mogła się pojawić i zacząć działać, potrzebne są K2 i D3.

Zasadniczo K2 ma dwie ważne funkcje: działa zapobiegawczo na resorpcję i rozluźnienie tkanki kostnej, zmniejszając jednocześnie aktywność osteoklastów, uczestniczy w tworzeniu kości, umożliwiając osteokalcynie magazynowanie wapnia. Aby K2 mogła być wytwarzana przez mikroflorę bakteryjną jelit, konieczne jest przyjmowanie kursów probiotyków.

„Właściwy” i „zły” wapń

Według statystyk większość patologie układu krążenia rozwija się na tle niedoboru wapnia. To jest, wapń odkłada się nie w kościach, ale w miękkie chusteczki i naczynia. Przyczyn tego zjawiska jest wiele, wystarczy wiedzieć, że K2 sprzyja odwapnieniu łożyska tętniczego i zmniejsza ryzyko rozwoju proces zapalny. Przewlekłe zapalenie tkanek często wywołuje choroby zwyrodnieniowe, nie wyłączając raka.

Na przykład w USA i niektórych krajach Europy, gdzie populacja stale spożywa duże ilości żywności wzbogaconej w wapń, występuje bardzo wysoki odsetek zdiagnozowanych przypadków osteoporozy i zwapnień naczyń. Badania jednoznacznie pokazują, że picie mleka nie zmniejsza ryzyka złamań. Co wyjaśnia to zjawisko?

Mleko pasteryzowane nie zawiera naturalnych enzymów i dlatego jest sztucznie wzbogacane wapniem. Dodatkowo białko kazeinowe zawarte w produktach mlecznych utrudnia wchłanianie wapnia, dlatego dodaje się także syntetyzowaną witaminę D. Jednak takie mleko zawiera dużo fosforu, który bardzo szybko się wchłania.

Na co wpływa fosfor? Konieczne jest stymulowanie produkcji hormony przytarczyc, promując wypłukiwanie wapnia z tkanki kostnej. Kwas mlekowy i szereg białek obecnych w mleku prowadzą do „zakwaszenia” pH, a organizm walcząc z tym procesem stara się utrzymać pH na poziomie 7,3, wykorzystując rezerwy minerałów z kości.

Dlatego warzywa zielone i liściaste, a także sardynki, orzechy, nasiona słonecznika i wodorost- o wiele bardziej skuteczny i użyteczny.

Dlaczego wapń „nie działa” bez innych minerałów i pierwiastków śladowych

W Ludzkie ciało zawiera około 320 mg strontu i prawie cała jego podaż znajduje się w tkance łącznej i kostnej. Podobnie jak wapń, stront ma w cząsteczce dwa jony dodatnie, dzięki czemu może zastąpić wapń w niektórych procesach biochemicznych.

Wraz z witaminą K i magnezem stront sprzyja gromadzeniu się wapnia w kościach, co zwiększa ich gęstość i odporność na zużycie. Stront, jeśli nie jest wzbogacony (izotop strontu-90), jest całkowicie bezpieczny i jest dodawany do leków zapobiegających osteoporozie i innym chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Swoją drogą, nasz organizm lepiej i szybciej wchłania stront, a nie wapń.

Kości również potrzebują boru. Kompleks strontu, krzemu i boru to mikroelementy potrzebne organizmowi minimalna ilość, ale ich biodostępność zależy od ilości enzymów w nich zawartych sok żołądkowy.

Magnez jest specyficznym przeciwnikiem wapnia zapobiegając jego wniknięciu do wnętrza komórki. Zwykle wapń występuje w dużych ilościach na zewnątrz komórki, w płyn międzykomórkowy, a magnez, wręcz przeciwnie, jest w nim.

Oznacza to, że nadmiar Ca, który sprzyja zwapnieniu naczyń, jest łatwo niwelowany przez magnez. Ponad połowa mieszkańców naszego kraju cierpi na brak magnezu, ponieważ rzadko jest on sztucznie włączany do składu produkty żywieniowe. Na jedną jednostkę wapnia potrzebne są dwie jednostki magnezu, wtedy możemy mówić o równowadze.

Udowodniono, że magnez jest skuteczny nie tylko jako środek zapobiegawczy osteoporozie, ale także jako lek do bezpośredniego jej leczenia. Magnez pomaga regulować wchłanianie wapnia w tkance kostnej. Działa jako spoiwo, zatrzymując wapń i zapobiegając rozluźnieniu kości. Bez magnezu kości stają się kruche, niezależnie od poziomu wapnia.

Równie ważny jest krzem, który bierze udział w produkcji kolagenu niezbędnego do utrzymania zdrowych stawów, skóry, zastawek serca i naczyń krwionośnych. Krzem tworzy swego rodzaju „szkielet”, w który wbudowują się cząsteczki wapnia podczas tworzenia tkanki kostnej. Jest go mnóstwo w naszym codziennym jedzeniu: warzywa liściaste, owoce morza, sery, piwo.

Dlaczego więc stoimy w obliczu niedoborów krzemu? Krzem wchłania się z żołądka bardzo powoli, aby tak się stało, musi zostać hydrolizowany do glikozaminoglikanów (GAG). To grupa substancji, w skład której wchodzą kwasy hialuronowe, siarczany chrondrotyny i złożone białka keratynowe, niezbędna do syntezy włókien kolagenowych w tkankach łącznych.

Jeśli słyszysz trzask własnych kości, gdy kończyna wychodzi z spoczynku, oznacza to, że w Twoim organizmie nie ma wystarczającej ilości krzemu i Kwas hialuronowy. Jeśli jest to spowodowane wiekiem, wszystko staje się jasne: żołądek traci zdolność syntezy niezbędnych pierwiastków w wymaganych ilościach.

Źródłem problemu jest spowolnienie reakcji krzemu z wodą, który jest niezbędny do powstania jego biodostępnej formy kwasu ortokrzemowego (kwasu ortokrzemowego). Reakcja pójdzie szybciej z udziałem kwasu żołądkowego.

Rola enzymów żołądkowych

Zmniejszenie objętości soku żołądkowego pośrednio wpływa na rozwój zapalenia uchyłków, osteoporozy, rozedmy płuc, żylaków i innych chorób.

To właśnie kwas żołądkowy sprzyja przemianie nieaktywnej formy krzemu (dwutlenku krzemu) w dostępny do wchłaniania kwas ortokrzemowy.

Niezależnie od zbilansowania diety, odporności na stres i poziomu labilności psychicznej, po 45. roku życia zmniejsza się ilość soku żołądkowego. Oznacza to, że nawet zażywając suplementy wapnia w opakowaniach, nie można mieć pewności, że został on w całości wchłonięty z przewodu pokarmowego.

Powolna produkcja kwasu żołądkowego i jego niewystarczająca objętość to problem znacznie częstszy, niż nam się wydawało i nie dotyczy to tylko osób dorosłych. Zgaga i odbijanie są bezpośrednimi objawami niski poziom enzymy w soku żołądkowym. Spowolnienie fermentacji ułatwia także przyjmowanie leków zobojętniających kwasy, które hamują produkcję niezbędne kwasy. Jak niepokojący objaw Warto zaakceptować uczucie pełności w żołądku po jedzeniu.opublikowano.

Jeśli pozostały jakieś pytania - zadaj je

P.S. I pamiętajcie, zmieniając tylko swoją świadomość, razem zmieniamy świat! © ekonet

Wapń jest ważnym makroskładnikiem niezbędnym dla zdrowych zębów i kości, dobrego krzepnięcia krwi i funkcjonowania mięśni. Zapotrzebowanie organizmu na wapń jest duże i nie ma możliwości zastąpienia go czymkolwiek. Na szczęście wapń jest dla nas powszechnie dostępny w żywności i suplementach diety.

Zawartość wapnia w produktach (w 100 g):

Mleko w proszku 1155 mg
Ser Roquefort 740 mg
Brynza 530 mg
Lody 140 mg
Herkules 52 mg
Kapusta 48 mg

Co to jest wapń?

Pod względem chemicznym wapń należy do metali ziem alkalicznych. W organizmie występuje głównie w postaci soli. Ogółem organizm zawiera około 1-1,5 kg wapnia, co odpowiada w przybliżeniu 2% masy ciała. Większość wapnia znajduje się w szkielecie i tkankach zębów, mniejsze ilości we krwi, mięśniach i innych tkankach.

Pokarmy bogate w wapń

Najwięcej wapnia znajduje się w mleku i produktach mlecznych, twarogu, serze itp. Niektóre dawki wapnia są obecne w produkty mięsne, wątroba, ryby, drób.

Pokarmy roślinne są ubogie w ten minerał. Najwięcej wapnia zawierają stare części roślin i przejrzałe owoce. Warto zaznaczyć, że jedno i drugie często nie nadaje się do spożycia. Dlatego produkty uprawiane w ogrodzie lub pozyskiwane z drzewa mają jeszcze mniej wapnia.

Na kompletna dieta W pożywieniu jest wystarczająca ilość wapnia, aby całkowicie pokryć zapotrzebowanie na ten pierwiastek.

Dzienne zapotrzebowanie na wapń

Osoba dorosła potrzebuje do 1 g wapnia dziennie.

Zwiększone zapotrzebowanie na wapń

Zwiększa się zapotrzebowanie na wapń:

W podeszłym wieku. Po 50-60 latach utrata wapnia przez organizm wzrasta, dlatego zmiany patologiczne w kościach zmniejsza się siła i gęstość tkanki kostnej i rozwija się osteoporoza. Osoby starsze muszą przyjmować do 1200 mg tego minerału dziennie.
. Podczas ciąży. Wapń jest potrzebny, po pierwsze, do budowy szkieletu dziecka, a po drugie, aby zapobiec krwawieniom podczas porodu. Jeśli w oczekiwaniu na dziecko kobieta w ciąży nie otrzyma wystarczającej ilości wapnia do organizmu, wówczas w przyszłości matka może się rozwinąć poważne problemy zwłaszcza zębami. Zazwyczaj kobietom w ciąży przepisuje się dwa cykle suplementacji wapnia w drugim i trzecim trymestrze ciąży.
. Podczas karmienia piersią, gdy utrata wapnia jest duża mleko matki.
. U dzieci i adolescencja Kiedy zachodzą intensywne procesy wzrostu i rozwoju, wzrasta zapotrzebowanie na wapń.
. Podczas aktywnego uprawiania sportu.

Wchłanianie wapnia z pożywienia

Wapń doskonale wchłania się z produktów mlecznych, w których się znajduje dostępne dla organizmu formularz. Właściwie mleko jest najbardziej najlepsze źródło wapń. Aby ten minerał mógł zostać wchłonięty w jelitach, konieczna jest obecność magnezu i fosforu także w pożywieniu i to w ściśle określonych proporcjach. W mleku dawkowanie wapnia, magnezu i fosforu oraz ich proporcje są idealne. Dzięki temu wszystkie trzy elementy doskonale się wchłaniają.

Miłośnicy mleka powinni pić je częściej. Osoby nietolerujące nabiału mają mniej szczęścia i będą musiały zadowolić się innymi, mniej bogatymi i skutecznymi źródłami tego minerału.

Poprawia wchłanianie wapnia:

Istnieje opinia, że ​​jednym z najbardziej optymalnych źródeł wapnia jest kreda. Jest to węglan wapnia, więc w wartościach bezwzględnych zawiera naprawdę dużo tego pierwiastka. Jednakże większość zawarty w nim minerał nie jest wchłaniany.

Biologiczna rola wapnia

Funkcje wapnia w organizmie:

. Stanowi podstawę wytrzymałości kości, chroni je przed złamaniami i osteoporozą
. Odpowiada za stan zębów: szkliwo i zębina
. Ma działanie antyalergiczne
. Uczestniczy w procesach skurczu i rozkurczu mięśni
. Obecny we krwi, odpowiedzialny za jej zdolność do krzepnięcia
. Uczestniczy w metabolizmie wielu hormonów
. Zawarty w niektórych enzymach
. Utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową, wodno-solną
. Bierze udział w procesach syntezy białek
. Uczestniczy w pracy serca, pokolenia tętno
. Wpływa na procesy przekazywania sygnałów w układzie nerwowym.

Oznaki niedoboru wapnia

W dzieciństwie i okresie dojrzewania, przy braku wapnia, pierwszą rzeczą, która przyciąga uwagę, jest spowolnienie procesów wzrostu i rozwoju. Może pojawić się wzmożona pobudliwość nerwowa, a nawet agresywność, a postępy w nauce ulegają pogorszeniu. Mogą wystąpić drgawki bolesne skurcze w mięśniach.

Dorośli mogą również doświadczać drgawek, skurczów i problemów z rękami. system nerwowy. Często występuje również podwyższone ciśnienie krwi, zaburzenia rytmu serca i problemy z zębami. W poważnych przypadkach rozwija się osteoporoza i występuje zwiększone krwawienie. Cierpi stan włosów i paznokci.

Oznaki i zagrożenia związane z nadmiarem wapnia

Wapń to minerał, który między innymi „łata dziury” w naszym organizmie.

Wiadomo, że gdy naczynie ulega uszkodzeniu, w miejscu urazu gromadzą się jony wapnia, w wyniku czego w uszkodzonych miejscach tworzą się osady wapnia w postaci wapna.

Nazywa się je również zwapnieniami. Tworzą się zwapnienia:

We wszystkich przypadkach gromadzenie się wapnia jest mechanizmem ochronnym, ale może to uszkodzić narządy, zaburzyć w nich krążenie krwi itp. Kiedy do organizmu dostanie się nadmiar wapnia, procesy te ulegają przyspieszeniu, co może być szkodliwe.

Czasami zwiększone obciążenie wapniem w organizmie prowadzi do pojawienia się niezależnych zaburzeń i chorób:

Wapń odkłada się w elementach stawów, ograniczając ich ruchomość
. Minerał gromadzi się w miedniczce nerkowej, co może powodować powstawanie kamieni wapniowych.

Przyczyny nadmiaru wapnia

W wielu regionach Rosji jest bardzo ciężko woda pitna. Osoby pijące wodę z kranu częściej mają nadmiar wapnia i cierpią z powodu jego konsekwencji, dlatego zaleca się picie wyłącznie wody przegotowanej lub filtrowanej. Nadmierne spożycie żywności zawierającej wapń może również prowadzić do nadmiaru wapnia. Co więcej, jest to niebezpieczne dodatkowe zastosowanie wapń w dużych dawkach.

Czynniki wpływające na zawartość wapnia w żywności

Wapń jest dobrze zachowany w żywności. Podczas przygotowywania twarogu większość tego minerału trafia do serwatki, dlatego zaleca się stosowanie go również w żywności.

Dlaczego występuje niedobór wapnia?

Wystąpienie niedoborów wapnia jest możliwe na skutek złego odżywiania (ryzyko cierpień jest szczególnie duże u osób przestrzegających ścisłego wegetarianizmu), w czasie ciąży, karmienie piersią, w podeszłym wieku. Niedobór występuje w chorobach układu pokarmowego, w których upośledzone jest wchłanianie składników odżywczych. Jeśli dana osoba ma niedobór laktazy (to znaczy nie toleruje dobrze mleka), może to również powodować brak tego minerału.

W ostatnie lata Przypadki niedoboru wapnia stały się nieco rzadsze niż wcześniej. Eksperci tłumaczą to faktem, że ludzie nabyli większą wiedzę medyczną i zaczęli zwracać większą uwagę na jakość swojej diety. Ponadto wiele produktów jest obecnie dodatkowo wzbogacanych w wapń, zwłaszcza produkty dla dzieci.

Wapń: cena i sprzedaż

Zbilansowana dieta - Najlepszym sposobem unikać zarówno niedoborów, jak i nadmiarów opisywanego minerału. Jednak kobiety w ciąży, karmiące piersią, nastolatki i osoby starsze bardzo często muszą przyjmować suplementy wapnia.

Wapń możesz kupić na naszej stronie internetowej. W naszym katalogu znajdziesz szeroką gamę suplementów mineralnych wapniowych, spośród których z pewnością wybierzesz najlepsza opcja. Dodaj wybrany lek do koszyka lub zadzwoń do nas telefonicznie. Nasi menedżerowie natychmiast rozpoczną przetwarzanie zakupu i wyślą Ci zakup tego samego dnia.

Każdego dnia nasz organizm potrzebuje przydatnych substancji - witamin i mikroelementów. Jednym z najważniejszych z nich jest wapń, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i układ krwiotwórczy wzmacniający zęby, paznokcie i kości.

O zaletach wapnia

Pierwiastek śladowy wapń wzmacnia ściany naczyń krwionośnych. Wspomaga regularną odnowę tkanki kostnej i zębów. Bardzo ważne jest, aby dostarczać go w okresie intensywnego wzrostu organizmu, szczególnie dzieci i młodzież potrzebują wapnia. Ten wspaniały mikroelement działa ochronnie na organizm w chwilach infekcji, gdyż ma doskonałe właściwości przeciwzapalne. Potrzebują go również osoby, które mają trudności z radzeniem sobie ze zmianami warunków pogodowych.

Wapń jest ważny dla układu nerwowego, w ciężkich przypadkach należy zwiększyć jego spożycie Praca fizyczna, stres nerwowy i emocjonalny. Jeśli dieta nie jest zbilansowana, organizm zużywa zapasy wapnia zgromadzone w kościach i zębach, czyniąc je bardziej kruchymi. Jest to szczególnie prawdziwe w czasie ciąży, kiedy organizm dziecka pobiera niezbędne mikroelementy z organizmu matki. W wyniku niedostatecznego spożycia wapnia wiele kobiet w ciekawa pozycja zęby się psują.

Niedostateczna ilość wapnia w organizmie prowadzi do osteoporozy, gdy kości stają się bardziej kruche, w takich momentach łatwo dochodzi do złamań kończyn.

Należy pamiętać, że aby wapń był dobrze wchłaniany przez organizm, należy przestrzegać trzech czynników. Należy spożywać ten mikroelement wraz z fosforem i witaminą D oraz zadbać o odpowiednią mobilność motoryczną. Ludzie prowadzący Siedzący tryb życiażycia i osoby z nadwagą charakteryzują się powolnym wchłanianiem wapnia, natomiast wyczynowi sportowcy i osoby ćwiczące codziennie ćwiczenia fizyczne, całkiem nieźle się wchłania. Choroby wątroby i nerek, dysbakterioza i choroby tarczycy również spowalniają wchłanianie wapnia.

Nadmiar wapnia jest również szkodliwy. W tym przypadku wzrasta pobudliwość układu nerwowego, wzrasta tworzenie się soli kwas moczowy wapń może odkładać się w stawach, powodując dnę moczanową.

Aby zachować zdrowie, człowiek potrzebuje 800–1250 mg wapnia dziennie, które można pozyskać z pożywieniem.

Jakie pokarmy są bogate w wapń

Produkty mleczne są doskonałym sposobem na uzupełnienie niedoborów wapnia. Dzieciom zdecydowanie należy podawać mleko do picia. Dorośli mogą uzupełniać zapasy wapnia twardym serem, kefirem, twarogiem i jogurtem. Jeśli chodzi o sery, lepiej wybierać odmiany twarde, zawierające więcej tego przydatnego mikroelementu.

Dużo wapnia jest także w dyniach i słonecznikach, orzechy włoskie, migdały, sezam, orzeszki ziemne, orzechy laskowe.

Musisz wybierać spośród owoców: moreli, wiśni, pomarańczy, winogron, porzeczek, truskawek, melona.

Jedz regularnie natkę pietruszki, fasolę, marchew, soję, ziemniaki, sałatę, kapustę, seler, szpinak, a zyskasz dzienna dawka mikroelement.

Jeśli u Ciebie lub Twojego dziecka brakuje wapnia w organizmie, zalecamy uzupełnienie jego zapasów jajami. Ponieważ skorupa jaja kurze składa się w 90% z wapnia, wówczas przygotowując z niego suplement diety w postaci proszku, można wprowadzić do diety dodatkową, znaczną dawkę wapnia. Przygotowywać proszek jajeczny niezbyt trudne. Aby to zrobić, musisz wziąć trzy jajka, umyć je i oddzielić skorupki, które po wysuszeniu należy zmiażdżyć w młynku do kawy. Następnie powstały proszek należy wlać sok cytrynowy i umieścić w lodówce. Po rozpuszczeniu muszli należy codziennie spożywać 1 łyżeczkę zdrowego napoju.

Wapń - ważny pierwiastek śladowy jedz produkty bogate w wapń, a będziesz długie lata zachować zdrowie.

W kontakcie z

Kontynuujmy naszą znajomość pierwiastki chemiczne, których obecność i działanie w dużej mierze decyduje także o zdrowiu naszych narządów i układów, a co za tym idzie, o zdrowiu całego organizmu jako całości. Tym razem potas, wapń i krzem.

POTAS

Jest to główny jon wewnątrzkomórkowy: 98% wewnątrzkomórkowego i 2% zewnątrzkomórkowego potasu jest bardzo ważne dla dostarczania energii elektrycznej. impuls nerwowy, aby kontrolować skurcze mięśni (w tym mięśnia sercowego), aby zapewnić konsystencję ciśnienie krwi.

Obecny we wszystkich narządach, szczególnie w nerkach, mózgu i sercu. Uważa się, że potas i mangan to pierwsze pierwiastki utracone na skutek stresu i złego odżywiania.

Dzienne zapotrzebowanie

Dorośli: 2,0–3,5 g (ze źródeł zagranicznych: wystarczająca ilość potasu – 900 mg dziennie).

Zapotrzebowanie na potas zwiększa się w następujących przypadkach:

• ze zwiększonym spożyciem soli;
• ze stresem psychicznym i fizycznym;
• w przypadku urazów, biegunki, wymiotów, gdy jest intensywnie wydalany z organizmu;
• podczas stosowania tabletek nasennych, leków moczopędnych, chlorotiazydu.

Znaczenie w organizmie

• uczestniczy w skurczu mięśni i regulacji tętna;
• uczestniczy w utrzymaniu równowagi wodno-solnej;
• uczestniczy w transporcie bezwodnego amoniaku do narządów wydalniczych;
• zmniejsza poziom dwutlenku węgla we krwi.

Rola w metabolizmie innych mikroelementów

Interakcja sodu i potasu odgrywa ważną rolę w utrzymaniu izotoniczności komórek. Jeden z podstawowe funkcje potas ma na celu utrzymanie potencjału powstałego przy Błona komórkowa(praca pompy potasowo-sodowej). Wpływa na metabolizm wapnia w organizmie. Obecność relacji konkurencyjnych pomiędzy jonami potasu i sodu oraz jonami potasu i wodoru determinuje udział potasu w regulacji Równowaga kwasowej zasady w organizmie. Jeśli występuje niedobór magnezu, nie da się skorygować poziomu potasu: najpierw trzeba zwiększyć ilość magnezu dodatkowa dawka potas da pożądany rezultat.

Przyczyny niedoborów

• przedawkowanie leków moczopędnych;
• przyjmowanie glikokortykosteroidów (zmniejszanie rezerw potasu);
• długotrwałe wymioty, biegunka;
• duże dawki kofeiny lub alkoholu;
• stany hipo- i hiperglikemiczne;
• stres emocjonalny lub fizyczny.

Konsekwencje niedoboru

Niedobór potasu wpływa przede wszystkim na macicę, serce i płuca.

Początkowe znaki

Spadek aktywność psychiczna, inteligencja. Niezdecydowanie, niepewność, utrata pamięci, depresja, psychoza. Człowiekowi trudno jest się zrelaksować. Zły sen. Pobudliwość lub senność. Objawy fizyczne i zmęczenie psychiczne. Zmniejszona wytrzymałość fizyczna. Charakteryzuje się utratą siły, osłabieniem mięśni, brakiem koordynacji ruchów, hiporefleksją.Wrażliwość na zimno. Preferowanie ciepłego jedzenia zamiast zimnego. Dłonie i stopy często stają się zimne. Zwiększona częstotliwość przeziębienia. Okresowy brak apetytu, czasami nudności i wymioty. Zaparcie. Możliwy skrajne pragnienie. Otarcia, skaleczenia i siniaki goją się wolniej. Zepsute zęby. Czasami okresowe wysypki skórne, trądzik, swędzenie skóry, modzele na podeszwach stóp (odciski). Rozdzierający. Czasami powieki lub kąciki ust podnoszą się. Noc skurcze mięśni, zwłaszcza nogi. Nawracające bóle stawów (bóle stawów). Następnie rozwija się hipoglikemia i obrzęk.

WAPŃ

To wolny wapń, który reguluje różne procesy wewnątrzkomórkowe. Odgrywa rolę w przekazywaniu sygnałów wewnątrzkomórkowych, krzepnięciu krwi, układach nerwowych i tkanka mięśniowa, działanie enzymów i hormonów.

Szkielet jest dynamicznym magazynem wapnia, w którym tworzą się nowe kryształy wapnia, a stare ulegają zniszczeniu. Tempo tego niszczenia i budowy, zwane obrotem, różni się znacznie wraz z wiekiem. U dzieci w pierwszym roku życia wynosi ponad 100%, po roku - ponad 10%, u dorosłych - od 2 do 20% rocznie. Chociaż szczytową masę kostną można osiągnąć dopiero w wieku 25 lat, uważa się, że wapń gromadzi się w organizmie przed 25 rokiem życia – jest to faza wzrostu masy kostnej rozpoczynająca się rozwój wewnątrzmaciczny. W wieku 25–35 lat wapń znajduje się w równowadze, to znaczy dziennie do organizmu dostaje się około 0,4 g i tyle samo go opuszcza. Szczytowa gęstość kości i masa całkowita odpowiadają wiekowi około 30 lat. Po 35 latach spożycie wapnia przewyższa jego spożycie z zewnątrz wraz z pożywieniem. Od 40. roku życia następuje faza dominacji resorpcji (resorpcji) tkanki kostnej nad odnową. W tym okresie masa i wytrzymałość kości zmniejszają się o około 3% rocznie. Od 45 roku życia ze względu na zmiany poziom hormonów(częściej u kobiet, ale u mężczyzn występuje również osteoporoza związana z wiekiem), wapń jest intensywnie wypłukiwany z kości i rozwija się osteoporoza. W tym przypadku całkowita masa kości znacznie się zmniejsza, ich struktura zostaje zakłócona, zmniejsza się wytrzymałość mechaniczna i dochodzi do złamań. Częściej u kobiet niż u mężczyzn, częściej u osób rasy białej niż czarnej, częściej u osób niskich niż wysokich. Zatem ryzyko osteoporozy jest największe u małych białych kobiet. Skłonność do osteoporozy jest również dziedziczona.

Dzienne zapotrzebowanie

Dorośli: 800–1100 mg.

Kobiety: 25–50 lat – 1000 mg, kobiety po menopauzie – 1500 mg, kobiety po menopauzie przyjmujące estrogeny – 1000 mg.

Mężczyźni 25–65 lat: 1000 mg.

Mężczyźni i kobiety powyżej 65. roku życia: 1500 mg. (Dawki do 2500 mg są uważane za bezpieczne.)

Kobiety w ciąży i karmiące piersią – 1200–1500 mg; według innych źródeł jest to 2 razy więcej niż dzienna norma dla osoby dorosłej.

Osoby leżące w łóżku – 1500 mg.

Noworodki - 400 mg.

Dzieci: od 6 miesiąca do roku – 600 mg, 1-10 lat – 800-1200 mg, powyżej 11 lat i młodzież do 24 lat – 1200-1500 mg.

Działania niepożądane występują przy dziennych dawkach wapnia u dzieci większych niż 1 g dzieciństwo, więcej niż 4 g - u starszych dzieci.

Zapotrzebowanie na wapń zwiększa się w następujących przypadkach:

• u kobiet z grupy wysokiego ryzyka osteoporozy (przypadki rodzinne);
• ze zwiększonym stresem fizycznym i emocjonalnym;
• u osób obłożnie chorych.

Wartość w ciele:

• jest głównym elementem strukturalnym tkanki kostnej;
• wpływa na przepuszczalność błon komórkowych;
• uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych;
• wykonuje skurcz mięśni;
• odgrywa rolę na wszystkich etapach krzepnięcia krwi;
• uczestniczy w funkcjonowaniu układów enzymatycznych.

Połączenia z innymi pierwiastkami śladowymi

Wapń zmniejsza ryzyko sprzedaży o 30% efekt toksyczny metale ciężkie. Wapń wraz z magnezem sprzyja zdrowiu układu sercowo-naczyniowego. Magnez zapewnia jego wchłanianie i prawidłowe odkładanie się. Aluminium i magnez zawarte w lekach zobojętniających sok żołądkowy (Maalox, Almagel, Phosphalugel) wspomagają usuwanie wapnia z organizmu.

Zastosowanie w medycynie

Wapń działa przeciwmiażdżycowo, zmniejsza depresję i stany lękowe. Bogaty w wapń i magnez zmniejszają ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.

Przyczynia się do niedoborów wapnia w organizmie

• niska (poniżej 8 mg/l) jego zawartość w wodzie naturalnej. Wody chlorowane powodują dodatkowy niedobór wapnia;
• stres;
• wiele leki(hormonalne, przeczyszczające, zobojętniające sok żołądkowy, moczopędne, adsorbenty, leki przeciwdrgawkowe, tetracyklina). Wapń może tworzyć związki z tetracyklinami, które nie są wchłaniane w jelitach. Na długotrwałe użytkowanie tetracyklina są wypłukiwane z organizmu i istnieje potrzeba uzupełnienia z zewnątrz;
• konsumpcja duża ilość białka zwierzęce. Zwiększenie dziennej ilości białek zwierzęcych o 50% powoduje zwiększenie wydalania wapnia z organizmu również o 50%;
• spożycie dużych ilości cukru (rozpuszczony w żołądku zakłóca wchłanianie wapnia, zaburza metabolizm fosforanowo-wapniowy);
• spożywanie dużych ilości soli (pomaga usunąć wapń z organizmu);
• Ustalono, że podczas gotowania i smażenia potraw zawarty w nich wapń organiczny zamienia się w wapń nieorganiczny, który praktycznie nie jest wchłaniany;
• inne pokarmy o odczynie kwaśnym (tłuszcze zwierzęce, produkty mączne premium, kwas szczawiowy, szpinak, rabarbar) prowadzą do zaburzeń metabolizmu wapnia.

Konsekwencje niedoboru

Początkowe objawy: napięcie, drażliwość, złe włosy, paznokcie, zęby. Niedobór wapnia u dzieci może objawiać się chęcią zjedzenia brudu i farby. Brak wapnia wpływa również na mięśnie, przyczyniając się do ich skurczu i uczucia drętwienia, aż do drgawki(Tężyczka). Charakterystyczne drżenie rąk ( konwulsyjna gotowość), nocne skurcze mięśni; poranne skurcze typu hipokaliemicznego. Obejmuje to również skurcze jelit, które nazywane są spastycznym zapaleniem jelita grubego lub spastycznym zaparciem.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego i kurczowy ból brzucha u kobiet podczas menstruacji są spowodowane niedoborem wapnia. Następnie rozwija się osteoporoza. Wapń jest zawsze obecny we krwi, a jeśli go nie ma dodatki do żywności i pożywienie, zostaje wypłukane z kości. Objawia się to bólem kości i mięśni. Ryzyko złamań wzrasta przy najmniejszych obciążeniach, z których najniebezpieczniejszym i najczęstszym jest złamanie szyjki kości udowej.

Niedobór wapnia przyczynia się do rozwoju miażdżycy, artrozy, osteochondrozy i nadciśnienia. Niedobór wapnia i magnezu pogarsza przebieg chorób alergicznych.

Źródła

Najważniejszym źródłem wapnia są produkty mleczne i sery. Wapń zawiera: aloes, białe winogrona, wiąz śliski, rzeżuchę wodną, ​​ciecierzycę, papryczkę chili, pietruszkę, ogórecznik, żywokost, chlorella, jarmułka, dzika róża, czosnek.

KRZEM

Najczęściej spotykany pierwiastek na Ziemi. Pierwiastek życia - bez niego nie może żyć ani człowiek, ani roślina, ani zwierzę. Istnieje opinia, z którą wiąże się długowieczność mieszkańców Kaukazu wysoka zawartość krzem w spożywanej wodzie. „Element piękna”, bo wpływa na stan skóry, włosów i paznokci.

Zawiera w organizmie w ilości 1–1,5 g. Występuje we wszystkich tkankach i narządach, największa liczba krzem występuje w węzłach chłonnych, tkanka łączna aorta, tchawica, ścięgna, kości, skóra i naskórek.

Dzienne zapotrzebowanie

Dla dorosłych 20–30 mg.

Kobieta w ciąży, matka karmiąca i rosnące dziecko do 11. roku życia potrzebują 5 razy więcej krzemu niż osoba dorosła.

Znaczenie w organizmie

Jest przede wszystkim niezbędna do tworzenia podstawowej substancji kostnej i chrzęstnej, chociaż bierze także bezpośredni udział w procesie mineralizacji tkanki kostnej. Bardzo mobilny element: w przypadku złamania kości stężenie krzemu w dotkniętych obszarach wzrasta 50-krotnie. Aktywnie uczestniczy w funkcjonowaniu układu krzepnięcia krwi. Niezbędny do budowy nabłonka i komórki nerwowe. Bierze udział w dojrzewaniu tkanek włóknistych organizmu (kolagen) i ich łączeniu, nadając im siłę i elastyczność. Poprawia tkanka kostna. Jest to ważne w profilaktyce miażdżycy: krzem chroni błonę wewnętrzną aorty przed infiltracją lipidów, zmniejszając przepuszczalność tkanki łącznej. Tworzy w moczu koloidy ochronne, które zapobiegają krystalizacji niektórych z nich składniki mineralne i w ten sposób komplikuje powstawanie kamieni moczowych.

Związek z innymi mikroelementami

Krzem jest niezbędny do wchłaniania jodu, fluoru, żelaza, koboltu, złota, cynku, wapnia, magnezu, potasu, sodu i innych pierwiastków. Kwas krzemowy pomaga usunąć ołów z organizmu.

Konsekwencje niedoboru

Wapń jest ważnym pierwiastkiem śladowym aktywnie biorącym udział w metabolizmie i pomagającym w utrzymaniu zdrowia tkanek, układu nerwowego i szkieletowego. Ponadto pobiera wapń Aktywny udział w produkcji niezbędnych hormonów i wspiera organizm naszych dzieci w okresie aktywnego wzrostu.

Jakie pokarmy zawierają wapń?

Spożywanie wapnia pomaga radzić sobie z objawami alergicznymi, zapewnia elastyczność i wytrzymałość ścianek układu krążenia, obniża ciśnienie krwi i pomaga oczyścić organizm z radionuklidów i soli metali ciężkich.

Zapotrzebowanie na wapń oraz jego niedobór i nadmiar

Dzienne spożycie wapnia jest indywidualne dla każdego okresu życia. W czasie ciąży spożycie wapnia jest maksymalne i wynosi do 2000 mg na dzień. Lekarze zdecydowanie zalecają spożywanie przede wszystkim pokarmów zawierających wapń. ostatnie tygodnie ciąża.

Spożycie wapnia u dzieci i dorosłych
do 3 lat wynosi 500-600 mg dziennie,
od 3 do 10 lat – 700-800 mg dziennie,
od 10 do 14 lat – 1000-1200 mg.
16-25 lat – 1000 mg
25-50 lat – 800-1200 mg
Kluczem jest spożywanie wystarczającej ilości wapnia w okresie aktywnego wzrostu oraz tworzenia się układów i narządów normalny rozwój ciała i optymalną równowagę niezbędnych przydatne substancje i mikroelementy.

Niedobór wapnia może być spowodowany m.in zmiany fizjologiczne, występujące w organizmie każdego człowieka po 30-35 roku życia oraz szereg zaburzeń endokrynologicznych i choroby układu krążenia. Konsekwencją niedostatecznego spożycia wapnia jest opóźnienie wzrostu, skrzywienie i łamliwość kości, zaburzenia krzepnięcia krwi oraz powstawanie kamieni nerkowych.

Nadmiar wapnia jest możliwy, jeśli długotrwałe użytkowanie wiersz leki i może prowadzić do zatrucia organizmu.

Wapń najlepiej wchłania się w połączeniu z witaminą D, tę drugą można znaleźć w wielu produktach spożywczych pochodzenie roślinne. Przyswajanie wapnia jest utrudnione w przypadku jedzenia potraw z ziemniaków, czekolady i płatków owsianych.

Dla miłośników słodkości i tłuste potrawy, zieloną herbatę i kawę, należy pamiętać, że spożywanie dużych ilości tych produktów prowadzi do wypłukiwania wapnia z organizmu.

Wapń dla organizmu

Brak tego pierwiastka wpływa przede wszystkim na nasze zęby i kości, metabolizm oraz układ krążenia. Spróbujmy pomóc swoje własne ciało i dowiedz się, które pokarmy zawierają wapń.

Ulubionymi pod względem zawartości są sery twarde i produkty mleczne. Na przykład 100 gramów domowy twarożek zawiera 150-200 mg wapnia i twardy ser– 1200-1300mg.

Dostarczać dzienna konsumpcja wymagana ilość wapń pozwoli zbilansowana dieta, który zawiera dużo pokarmów roślinnych. Mogą to być również liście sałaty, świeże warzywa oraz owoce, nasiona i orzechy.

Szczególną uwagę należy zwrócić na porzeczki, winogrona, truskawki, truskawki, morele, wiśnie, ananasy, pomarańcze i brzoskwinie. Wśród warzyw preferowane są marchew, seler, ogórki, fasolka szparagowa i buraki. A ulubione warzywa wszystkich nie tylko ozdobią danie, ale także wzbogacą ciało przydatne mikroelementy, witaminy i składniki odżywcze, w tym wapń. Połączenie wapnia z innymi pierwiastkami śladowymi i witaminami pozwala tego uniknąć wiosenny niedobór witamin i depresja.

Spożycie owoców morza (zwłaszcza łososia i sardynek), wodorost a miód będzie dostarczany przez ciało norma dzienna wapń.

Wybierając pokarmy bogate w wapń należy wziąć pod uwagę tryb życia – np. osoby z wiodącą pozycją aktywny obrazżycia poziom wapnia we krwi jest zwykle wyższy niż u osób cierpiących na brak aktywności fizycznej.

Wapń w żywności

Wapń w mleku

Wapń w jogurcie

Wapń w serze

Wapń w deserze

Wapń w mięsie, rybach, jajach

Wapń w roślinach strączkowych

Wapń w zbożach