Šta je navika? Proces formiranja navika

Proces formiranja navike traje dosta dugo dugo vrijeme i zahtijeva strpljenje i upornost. Svaka radnja dovedena do automatizma prirodno pretvara u naviku.

Trajanje ovaj proces zavisi od složenosti navike koju želimo da stvorimo. Među psiholozima je uobičajeno vjerovanje da je za formiranje bilo koje navike potreban 21 dan. Zanimljivo je da je upravo toliko dana potrebno da se osoba koja je doživjela amputaciju navikne na promjene u svom tijelu.

Na Univerzitetu u Londonu sprovedeno je istraživanje u kojem je učestvovalo 96 ljudi. Navike koje su željeli steći uključivale su zdrav način života.

Učesnici eksperimenta su svaki dan bilježili svoja osjećanja, odnosno koliko automatski osjećaju radnje koje su izvodili; odnosno koliko je bilo teško izvršiti namjeravanu radnju i da li je izvedena „bez razmišljanja“.

Studija je otkrila logičan obrazac: što se radnja duže uvježbavala, to je postajala automatski. Međutim, učesnicima je trebalo u prosjeku 60 dana da steknu naviku.

Naravno, rezultat studije je samo prosječna vrijednost. Nekima je trebalo 18 dana da se naviknu na nove radnje, a drugima mjesecima. Mnogo zavisi od same navike koju treba formirati.

Uslovi za stvaranje navika

Važni uslovi za stvaranje navike su svakodnevno izvršavanje potrebna radnja, dosta visoki nivo motivacija i ispoljavanje snage volje.

Međutim, ne treba zaboraviti da postoje navike koje nisu nimalo korisne, iako imaju tendenciju da se formiraju na isti način kao i korisne. Na primjer, navika da se priča dok jede, navika da se kasni i mnoge druge koje samo štete.

Automatske radnje su ponekad neophodne, a ponekad nemaju apsolutno nikakav učinak. semantičko opterećenje. Morate shvatiti koliko će ova navika biti korisna u vašem životu, kakvo će značenje imati.

Počnite s malim

Ne biste trebali pokušavati da se promijenite u svemu odjednom; počnite formiranjem jedne zdrave životne navike. Na primjer, odlučite se za jutarnje vježbe. Prisilite se da to radite svaki dan i nakon nekoliko sedmica shvatit ćete da vam je već lako. Tada možete sigurno formirati svoju sljedeću naviku zdravog načina života.

Odlicna tehnika

Tehnika "Dobro urađeno" pomoći će da se određena radnja dovede do automatizma. Njegovo značenje je prilično jednostavno: svaki dan, kada dovršavate svoj plan, zapišite po jedno slovo iz riječi dobro urađeno u svesku (u ponedjeljak - M, u utorak - O, itd.)

Nakon 7 dana, nakon dodavanja puna riječ napravite pauzu za jedan dan, nagradite se. Nakon toga imate novi test za pisanje dva bravo i opet dan odmora. Zatim dolazite do cilja, gdje trebate završiti 3 momka.

Vjerujte mi, rezultat korištenja ove tehnike je još jedna korisna navika. Ne baš ugodan uslov tehnike je da ako propustite makar jedan dan, morate precrtati riječ ili riječi i početi ispočetka. Međutim, prednost tehnike je što će vam dati dodatnu motivaciju da postignete ono što želite.

Pozitivan stav

Formiranje navike zdravog načina života prati pozitivan stav i samopouzdanje. Negativne misli ni jedno ni drugo najbolji način uticaće na stvaranje nečeg novog, i uveliko će povećati šanse da odustanete od onoga što ste planirali. Zato se unaprijed pripremite za poteškoće, očekujte najbolje i zamolite svoju porodicu i prijatelje da vas podrže.

Pretpostavljamo da retko postoji neko ko ne bi sanjao da bude uvek lep, pun energije i sretan. Ponekad mnogi ljudi pokušavaju različite vrste sport, teretane, dijete, šetnje po parkovima. Međutim, šta znamo o zdravom načinu života? Rijetko se može naći neko ko se toga u potpunosti pridržava. Zašto se ovo dešava? Šta sprečava ljude da vode računa o svom zdravlju? Šta ćete morati učiniti da izgledate i osjećate se sjajno? I kako živjeti dugo i uspješno? U nastavku ćemo pokušati odgovoriti na sva ova pitanja.

Zdrav način života – šta je to?

Danas je svačiji život pun događaja, tehnologija i iskušenja. U našim razvijenim vremenima ljudi su navikli da negdje trče i jure, kako bi to maksimalno iskoristili. Radite brzo, učite nove stvari, jedite brzu hranu, uzimajte lijekove sa trenutnim efektom. Ne postoji dodatni minut za opuštanje i osnovnu pažnju na sebe. Međutim, prije ili kasnije vaše zdravlje će pokvariti. To se nikada ne dešava na vrijeme i uvijek donosi loše rezultate.

Lako je izbjeći ovaj ishod. Dovoljno je znati i pridržavati se pravila zdravog načina života. Kakva je ovo "zver"? Zdrav način života je skup korisnih navika koje pozitivno utiču na život osobe. Uz njegovu pomoć možete poboljšati svoje zdravlje, produžiti životni vijek i biti sretni. Zdrav način života posebno je važan u U poslednje vreme. Tehnološki napredak, loša ekologija i nedostatak mobilnosti štetno utiču na ljude. Pojavljuju se razne vrste stresa koji dovode do bolesti, često kroničnih. U tom smislu, zdrav način života je izuzetno važan za naše društvo.

Od čega se sastoji zdrav način života?

Održavanje zdravog načina života pomaže svima da se brinu i brinu o svom tijelu. Doprinosi njenom jačanju, stabilnosti i snazi. Ovo je tačno samo pod jednim uslovom. Morate koristiti sve njegove komponente. Postoje mnoge njihove klasifikacije. Izabrali smo jednostavnu i smislenu. Dakle, zdrav način života se sastoji od:

1. pravilnu ishranu;
2. sport;
3. lična higijena;
4. različite vrste očvršćavanja;
5. odbijanje ili minimiziranje loše navike.

Pravilna ishrana

Pravilno jesti, prije svega, znači samo jesti zdrave hrane ishrana. Oni obnavljaju organizam različite supstance, pomažući mu da raste i funkcionira. Pravilna ishrana treba da bude izuzetno uravnotežena.

Osoba, posebno s problemom viška kilograma, treba se pridržavati nekoliko principa pravilne prehrane:

1. Hrana treba da bude raznovrsna. To znači da prehrana mora uključivati ​​proizvode i životinjskog i biljnog porijekla;
2. Sadržaj kalorija u prehrani ne bi trebao prelaziti dnevnu potrebu. Svako ima svoje. Mnogi aspekti načina života uzimaju se u obzir prilikom izračunavanja vašeg kalorijskog unosa. Na primjer, prisustvo fizička aktivnost, višak kilograma, bolesti itd.
3. Najmanje 5 obroka dnevno. Uključuju tri glavna i dva međuobroka. Ne možete biti gladni – to je aksiom. Da biste se uvijek osjećali dobro, naučite jesti 5 puta dnevno u isto vrijeme;
4. Jedite polako. Na taj način ćete se na vrijeme osjećati siti, neće se prejedati i uživati ​​u ukusu;
5. Dobro žvačite hranu. Ovo je spas za stomak i sve probavni sustav. Stručnjaci preporučuju žvakanje hrane najmanje dvadeset puta;
6. Jedite tečnost. Obavezno konzumirajte supe svakodnevno. Oni promovišu izdavanje želudačni sok. Na taj način supe pojednostavljuju proces varenja drugih jela;
7. Jedemo povrće i voće bogato vitaminima. Ovo odlična opcija za užinu. Sveže povrće a voće ne samo da će zadovoljiti glad, već će i nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari;
8. Pij, pij i opet pij. Količina vode dnevno je 1,5-2 litre. Čaj, kafa i supe se ne računaju. Ujutro popijte čašu vode na prazan stomak. Možete dodati limun za ukus;
9. Konzumiramo fermentisane mlečne proizvode. Nizak sadržaj masti je najbolji, ali ne i mali. Oni sadrže zdrav protein i promovišu brzu probavu;
10. Ne budite lijeni, jedite samo svježe pripremljenu hranu. Vremenom, hrana gubi svoja korisna svojstva.

Pravila zdrava ishrana prilično su jednostavni i ne zahtijevaju posebne vještine. Danas postoji mnogo servisa na kojima će svako pronaći recepte po svom ukusu i moći će kontrolisati kalorijski sadržaj jela i količinu vode koja se konzumira.

Sport i fizička aktivnost

Naše tijelo je naše glavni alat. Uz njegovu pomoć možemo obavljati sve svoje funkcije. Stoga je veoma važno da tijelo uvijek bude u redu. Prije svega, trebate ga koristiti. Pokret je život. Ne bih to mogao bolje reći. Uzmimo za primjer auto. Ako miruje dugi niz godina, postaje prekriven rđom i postaje neupotrebljiv. Kao i naše tijelo. Što se manje krećemo, to je veći rizik od bolesti. Dobro je ako imate puno slobodnog vremena. Možete pohađati grupne časove, vježbati teretana ili ples. Postoji mnogo opcija. Ali šta učiniti ako ste zauzeta osoba i nemate gotovo nikakvog slobodnog vremena? Idealna opcija za vas su jutarnje vježbe. Posvetite mu 10-15 minuta dnevno i vaše tijelo će uvijek biti u odličnom stanju.

Na internetu možete pronaći ogromnu količinu informacija o vježbama i tehnikama jutarnjeg vježbanja. Pored navedenog, trčanje ima veliki uticaj na ljudski organizam. Jutarnje ili večernje trčanje podiže vam raspoloženje. Odabirom slikovitih mjesta za trčanje, možete očistiti um od nepotrebnih misli i opustiti se. Nije bitno koju vrstu fizičke aktivnosti odaberete. Važno je da vam pričinjavaju zadovoljstvo.

Lična higijena i zdrav san

Stvrdnjavanje

Da biste smanjili rizik od bolesti na minimum, vrijedi se očvrsnuti. Pomaže tijelu da se bori protiv nepovoljnih vanjski faktori. Postoji mnogo načina za povećanje otpornosti i imuniteta:

1. Uzimanje vazdušnih kupki. Ovo je najpovoljniji i lak način. Pokušajte da idete u česte šetnje svježi zrak, provetrite prostorije. Ljeti idite na selo. Čist šumski vazduh je najviše najbolja prevencija bolesti;
2. Suncanje. Ništa manje efikasno za osobu nije izlaganje suncu. Međutim, s njim treba biti oprezan i izbjegavati direktne zrake u podne. Takođe ne treba dozvoliti da dođe do opekotina i toplotnih udara;
3. Hodanje bosi. Naša stopala imaju mnogo osetljivih tačaka. Njihova masaža dovodi do normalizacije rada važnih organa;
4. Rubdowns– meka i nežna metoda kaljenja. Pogodan je čak i za malu djecu. Proces uključuje trljanje tijela rukavicama za masažu, krpom ili mokrim ručnikom;
5. Pouring hladnom vodom - većina poznata metoda. Možete se potpuno ili djelomično podliti. Važno je da se nakon postupka obrišete suhim peškirom;
6. Hladan i topao tuš. Naizmjenično hladno i vruća voda daje tonus kože, podmlađuje i jača organizam.
7. Zimsko kupanje. Ova vrsta kaljenja zahtijeva odgovoran i pažljiv stav. Prije nego započnete procedure, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Odbijanje loših navika

Nećemo ići duboko i dugo pričati o opasnostima pušenja, alkohola i droga. To je dobro poznata činjenica. Zaista se nadamo da svako od vas, naših čitatelja, cijeni svoje zdravlje i da se odavno odrekao ovih destruktivnih navika ili je sada na putu ka tome.

Iako geni igraju značajnu ulogu u oblikovanju tipa tijela, najnovije istraživanje pokazali da smo u stanju da utičemo na ovu situaciju i da im pokažemo bolja strana. U bilo kom trenutku našeg života, ćelije masnog tkiva se mogu povećati ili smanjiti, a to pre zavisi od načina života (prehrana i fizička aktivnost) nego iz gena.

Pošto teorija gena više nema istu težinu, šta određuje koliko će naša figura biti mršava?

Da ste imali priliku da provedete 24 sata u društvu vitke osobe koja vodi zdrav način života, sigurno biste primijetili nekoliko stvari koje ga izdvajaju od većine koji vode sjedilački način životaživot. Saznajte kako neki ljudi uspijevaju održati vitku figuru i dobro zdravlje u starost i pokušajte da usvojite ove zdrave navike.

1. Dovoljno spavajte i budite se prirodno. Većina ljudi koji vode zdrav način života budi se bez budilnika u odličnom raspoloženju, odmoran i sa dobar apetit. Razvili su fitnes plan i pridržavaju ga se. Takvi ljudi lako zaspu, čvršće spavaju, a uz to imaju i manju potrebu za snom, tj. potrebno im je samo nekoliko sati da se oporave dobar san. Poznato je da postoji jaka veza između nedostatka sna i prekomjerne težine (gojaznosti). San vraća snagu organizma, pomaže da se obnovi i pripremi za novi dan.

2. Budite spremni. Ljudi koji vode zdrav način života pripremaju sportsku opremu i odjeću za sljedeći dan u večernjim satima, planiraju svoju rutinu za cijelu sedmicu unaprijed, vodeći računa o sportski trening. Inače, obuku shvataju jednako ozbiljno kao i poslovne sastanke ili društvene obaveze.

3. Radite jutarnje vježbe. Vježbanje ujutro je efikasnije od vježbanja uveče i bolje se uklapa u vašu dnevnu rutinu. Nakon jutarnjih vježbi javlja se prijatan osjećaj zadovoljstva i ponosa koji vam pomaže da odaberete zdravu hranu tokom cijelog dana i uspješno izađete stresne situacije i sačuvaj dobro raspoloženje. Jutarnji trening - najbolji početak dana, što na kraju utiče na mnoge odluke koje donosimo tokom dana.

4. Planirajte ishranu. Ljudi koji vode zdrav način života striktno jedu određeno vrijeme, planiraju obroke oko treninga i znaju tačno šta će jesti i kada. Prvo, morat ćete se malo potruditi da napravite svoj izbor. zdrava hrana i grickalice, ali ne prepuštajte ishranu slučaju. Ako ste toliko gladni da odete u bife ili naručite hranu iz brze hrane, to je prvi znak katastrofe.

5. Ne zadržavajte se na neuspjesima. Ljudi koji vode zdrav način života ne dopuštaju da ih zastoji zaustave na putu ka njihovim ciljevima – jedan propušteni trening se ne pretvara u dva ili tri. Nakon propuštenog treninga, odlaze u teretanu i vježbaju još intenzivnije. Takođe, ne treba se previše uznemiriti i prekinuti dijetu zbog jednog komada pice ili torte. Morate se vratiti zdravoj ishrani, redovno vježbati i dovoljno spavati kako biste s vremena na vrijeme dozvolili sebi malo užitka i preskočili trening, a da ne krivite sebe za sve smrtne grijehe.

6. Promijenite svoj životni stil i navike. Vitki ljudi nisu postali takvi preko noći - trebalo im je mnogo više vremena. Puno čitaju o fitnesu i pravilnu ishranu, i ne pokušavajte da se transformišete u jednom danu, postepeno menjajući navike dok ne postanu prirodan deo njihovog života. Kao što su mudraci rekli, birajte najbolje, a navika će to učiniti prijatnim i prirodnim.

7. Naučite razlikovati psihologiju uspjeha od beskorisnog i loš savjet"kako brzo smršati bez napora." Ljudi koji vode zdrav način života ne slijede magični lekovi Smršavite i postanite zdravi brzo i bez napora. Znaju da je dugovječnost, dobro zdravlje i vitko tijelo ne dolazi lako i potrebno je mnogo truda da biste svakodnevno uživali u ovim pogodnostima. Zapamtite: ako je nešto previše dobro da bi bilo istinito, nije istina.

8. Reset višak kilograma i sačuvajte ono što ste postigli. Ljudi koji vode zdrav način života znaju da sama dijeta nije dovoljna za mršavljenje i dugotrajno održavanje postignute težine. Časovi fitnesa su ključ uspješnog mršavljenja. Redovnim vježbanjem postignuta težina se može održati doživotno.

9. Nemojte zanemariti pozitivan auto-trening. Da biste održali dobru figuru, morate koristiti pozitivne tehnike auto-treninga. Malo je verovatno da ćete smršati ako sebi stalno govorite „debeo sam“ ili „lenj sam“. Ponavljajte češće fraze „Ja sam jak“, „Uspeću“, „Čuvam svoju figuru“ itd.

10. Postavite realne ciljeve. Ljudi koji vode zdrav način života i paze na svoju figuru uvijek teže realnim ciljevima. Neki ljudi žele smršaviti do određene veličine ili parametara. Drugi koriste svoje ponašanje da podrže uzrok, kao što je trčanje u borbi protiv raka dojke ili vožnja bicikla za borbu protiv leukemije. Kada postignete jedan cilj, postavite sljedeći i napravite plan kako ćete ga postići.

Ako sanjate o vitkom, zdravom, snažnom i otpornom tijelu, odaberite barem jednu od gore navedenih navika i ne odstupajte od nje. Kada vam ova navika postane druga priroda, pređite na sljedeću. Zapamtite - što više imate zdrave navike, to će vam život biti lakši i bogatiji, a više ćete biti zadovoljni svojim odrazom u ogledalu.

Ako vodite zdrav način života (zdrav stil života), onda bi trebalo da znate sve o zdravoj ishrani, a takođe i da u ovom uzrastu ne trebate puno hrane, potrebno vam je mnogo hranljive materije. Ne kvantitet, već kvalitet ishrane za održavanje zdravlja. Postoji deset proizvoda koji bi trebali biti na vašem stolu svaki dan, iako u vrlo mala količina(ovo će biti pravilna ishrana).

Svako bira za sebe: ograničenja i zdravlje (pravilna ishrana ili zdrava ishrana), ili sloboda u hrani i bolesti. Kako se čistite, počet ćete instinktivno izbjegavati nezdrava hrana. Možete nastaviti našu listu “štetnih stvari”.

Pravilna prehrana i zdrav način života

1. Smeđi pirinač

Mnogi ljudi izbjegavaju ugljikohidrate jer oni uzrokuju opšte mišljenje, debljanje. Ali oni su potrebni za održavanje nivo energije. Sve što se sastoji od integralnih žitarica je zdravo: smeđi pirinač, hleb i žitarice su pravilna ishrana. Sadrže puno vlakana koja su vrlo korisna za zdrav način života. To će pomoći u snižavanju nivoa holesterola, smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, kolorektalnog karcinoma, kamenaca žučne kese, dijabetes i gojaznost. Ovo je važno za zdravlje crijeva, koje postaje manje aktivno kako starimo.

Čak i ako ste zabrinuti za holesterol, ne morate ga se odreći. Jaja su izvor proteina i luteina koji štite oči od katarakte; jaja su dio pravilne prehrane. Postoje dokazi koji upućuju na to da sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, smanjujući rizik od srčanog i moždanog udara. Štaviše, konzumiranje šest jaja sedmično smanjuje rizik od raka dojke za 44%. Danas nutricionisti kažu da jedno ili dva jaja dnevno ne povećavaju nivo holesterola, jer ga telo samo proizvodi iz zasićenih masti umjesto da ga dobijete iz hrane bogate holesterolom. Jaja su zdrava ishrana za zdrav način života (HLS).

Potreba za kalcijumom se povećava sa godinama. Low fat kravljeg mleka bogate kalcijumom, neophodnim za kosti i prevenciju osteoporoze, kao i uz pravilnu ishranu. Mliječni proizvodi sprječavaju gubitak koštane mase zbog menopauze ili reumatoidni artritis(povoljno za zdrav način života). Pijte dvije čaše dnevno obrano mleko ili u svoju prehranu uključite jogurte s niskim udjelom masti i voće bogato kalcijumom.

Ima više hranljivih sastojaka nego bilo koji drugi (vrlo dobar za zdrava ishrana). Izvor je gvožđa, vitamina C, A i K i antioksidansa, koji se mogu nazvati štitom od srčanog i moždanog udara, raka debelog creva, osteoporoze i artritisa – neophodnih ako vodite zdrav način života. Kao i jaja, bogat je luteinom, koji je dobar za oči, pa za doručak jedite jaja sa spanaćem – što je neophodno za pravilnu i zdravu ishranu.

Samo jedan žuto voće sadrži 467 mg kalija, koji je potreban za održavanje mišića (posebno srca) jakim i zdravim. Smanjuje arterijski pritisak. Banane su odlična prevencija kardiovaskularnih bolesti, neutraliziraju kiselinu, pa su korisne za liječenje žgaravice. Isprobajte kako je ukusno dodati kriške banane u zobene pahuljice, jogurt, mlijeko ili voćni sok. Sočivo, sardine i suve kajsije takođe su izvori kalijuma.

6. Piletina

Ovo je najzdravije meso. Bolje je uzeti pileća prsa, u kojoj ima malo masnoće, i obavezno skinite kožu. Piletina je bogata proteinima, vitaminima B, selenom – koji je neophodan za pravilnu ishranu i vođenje zdravog načina života. Sprečavaju gubitak koštane mase, rak, daju energiju i poboljšavaju funkciju mozga.

7. Losos

Bogat je omega-3 mastima, koje snižavaju holesterol, štite od određenih vrsta raka i sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka.

Istraživanja pokazuju da losos pomaže u olakšanju depresivna stanja i sprečava gubitak pamćenja jer sadrži nikotinska kiselina. I on, prema nekim podacima, štiti od Alchajmerove bolesti. Ako je moguće, jedite svježi ili konzervirani losos najmanje tri puta sedmično - ako vodite zdrav način života (HLS). Omega-3 masti se takođe nalaze u orasima.

8. Borovnice

Ova mala bobica sadrži antioksidante koji sprečavaju kataraktu, glaukom, proširene vene, hemoroide, čir na želucu, kardiovaskularne bolesti i rak. Borovnice (bitne u zdravoj prehrani) pomažu u smanjenju moždane disfunkcije nakon moždanog udara i smanjuju upalu probavni trakt, pomaže u suočavanju sa zatvorom i proljevom.

Važnost zdravog načina života

Jeste li primijetili da kada rođaci ili Dobri prijateljičestitaju jedni drugima neke značajne praznike, pa prvo požele dobro zdravlje? Ovo nikako nije samo banalna želja koju stalno čujemo od ljudi koji su nam bliski, jer svaka osoba zna da je zdravlje najvažnija vrijednost života. Ne može se steći ni za kakvu korist, ali se može stalno unapređivati ​​i jačati, štititi i razvijati.

Na zdravlje utiču mnogi faktori kao npr dobra hrana, lična higijena, pravilno otvrdnjavanje, fizička aktivnost i, naravno, potpuno odsustvo loših navika. Alkohol, duvan i droge uništavaju ne samo organizam, već i unutrašnji svetčovjeka, učinite ga taocem navike, lišite ga najvažnijeg i najvrednijeg što može biti – sreće, jer to je nemoguće bez dobrog zdravlja i pozitivne percepcije života.

Uticaj loših navika na organizam

Svako treba da shvati da loše navike izazivaju mnoge bolesti. Smanjuju performanse, skraćuju životni vijek, negativno utiču na zdravlje buduće djece, uzrokuju i fizičke i psihološka zavisnost. Kada se uzdržavate od nikotina ili alkohola, čini se da nešto nedostaje. Iznenadna potreba da se požurite u radnju i kupite željenu kutiju cigareta ili alkohola. Ali često ljudi koji pate od štetne navike ni ne shvaćaju koliko štetno djeluje na njihov organizam. Iako postoje i slučajevi kada osoba shvati kojoj opasnosti se izlaže, pa kao rezultat toga odustane od svoje navike.

Pušenje

Duvan je psihoaktivna droga koja djeluje kao droga i zarazna. Svaki put kada udahnete duvanski dim, udahnete oko 3 hiljade hemijske supstance, kao što su nikotin, katran i otrovni plinovi (oksidi cijanovodonika, ugljični oksidi, dušikovi oksidi, itd.) koji oštećuju živo tkivo. Kada se duhan sagori, proizvodi katran, koji sadrži tvari koje uzrokuju rak. hronični bronhitis i bolesti respiratornih organa. Nikotin je alkaloid koji se smatra najotrovnija supstanca, a upravo on je razlog tako jake ovisnosti. Brzo ulazi u krvotok i u roku od nekoliko trenutaka se distribuira po cijelom tijelu, što rezultira snažnom stimulacijom. nervni sistem, postoji povećanje krvni pritisak, temperatura kože se smanjuje, dolazi do vazokonstrikcije. Kakvi "divni" efekti!

Međutim, naučnici su dokazali da pušači povećavaju rizik od raka pluća 10 puta, raka jednjaka 3 puta, larinksa 17 puta, a usne duplje 10 puta. Razmislite samo o ovim brojevima!

Osim toga:

Boja kože se menja, struktura kose i noktiju se pogoršava,
Loš zadah, loši zubi,
truljenje gastrointestinalnog trakta,
Povećan rizik od čira na želucu
Osjetljivost na rak.

Alkohol

Alkohol se sastoji od molekula koji se otapaju u vodi i masti, zbog čega se brzo apsorbira u krvotok i distribuira po cijelom tijelu, uključujući i mozak. Apsorpcija počinje sa sluznice usta, zatim u sluznici želuca i apsorbira najveći dio alkohola tanko crijevo. Alkohol usporava rad nervnog sistema, štetno utiče na moždanu aktivnost, remeti funkciju moždanih ćelija i onemogućava normalnu cirkulaciju nervnih impulsa. S vremenom dolazi do nepovratnih oštećenja moždanih struktura i oštećenja kortikalnih stanica obje hemisfere. Alkohol uništava sluznicu želuca, ima užasan učinak na jetru, slabi i troše mišiće. Kod muškaraca se smanjuje nivo polnih hormona, što prijeti impotencijom, a kod žena, mjesečni ciklus i može doći do neplodnosti.

Takođe je važno znati da:

Konzumacija alkohola skraćuje život za oko 15 godina
Nivo šećera u krvi je poremećen
Dovodi do gubitka pažnje i pamćenja, psihičkih problema, mentalni razvoj i degradacije ličnosti,
Imunitet je uništen
U slučaju trudnoće, to dovodi do nepovratnih posljedica za bebu i sve buduće generacije.

Droge

Ovo psihotropne supstance, koji se sintetiziraju kemijski ili ekstrahiraju iz prirodni izvori. Bez obzira na način njihove proizvodnje, posljedice su uvijek iste - potpuno uništenje ljudsko tijelo. Kada se učinak lijeka završi, osoba počinje osjećati potpuno suprotne senzacije, na primjer, euforiju zamjenjuje depresija, ako je lijek povećao ton, učinak će biti umor.

Droge izazivaju veliku ovisnost, a ako se doza smanji ili potpuno odustane, izazivaju napade, nesanicu, bol u mišićima, grčevi disanja i krvnih sudova, nervoza i psihoze.

Posljedice ovisnosti o drogama:

Upala pluća,
sifilis,
pustularne infekcije,
Otkazivanje Srca,
tetanus,
Na mjestu injekcije se pojavljuju apscesi,
Flebitis vena itd.

Odbijanje loših navika

Analizirajući sve navedeno, uviđamo to loše navike ne samo da ostavlja neizbrisiv trag na zdravlje same osobe, već i uzrokuje patnju onima oko njega. Pušači svojim dimom truju ne samo sebe, već i sve one koji su u blizini, a to su po pravilu bliski ljudi. Alkoholizam uništava porodice i uzrokuje degeneraciju pacijenta, a ovisnost o drogama povlači tako monstruozne posljedice da se ne mogu nabrojati. Ali možete se riješiti svake navike; potrebne su vam samo dvije glavne stvari - želja i snaga volje. Ima ih mnogo medicinskih centara koji može pomoći u prevladavanju ovih strasti, i zašto se uništavati ako nam svijet nudi mnoge alternative u vidu sporta, fizičke vežbe, samospoznaja i samousavršavanje. Bolje je voditi zdrav način života, odricanje od loših navika će vam samo koristiti...

Gdje svakodnevno usmjeravamo pažnju? Tako je, da budete idealni za sebe, da vodite zdrav način života.

Pa hajde da pričamo o tome kako da se formiramo dobra navika. Formira se ponavljanjem iznova i iznova u isto vrijeme. Vremenom se nećete ni sjećati kada i odakle je došao, bit će sastavni dio svakodnevnog života.

Da biste uveli naviku u život, morate je formulirati, a najbolje od svega zapisati, to će vam pomoći da shvatite zašto je to tako. I koja je njegova svrha. Šta ona daje da interesovanje za nju ne nestane? dugo, dugo, jer navika pranja zuba treba da bude doživotna, baš kao i navika da se vežbate ujutru.
Svako jutro napravite jedan korak ka samousavršavanju.

Ovo bi mogla biti afirmacija: „Ja sam najljepša, vitka, atletska.“ Ovdje je najvažnije imati pozitivan stav, buditi se uz takve riječi dan ne može biti loš.

Podijelite svoje iskustvo! Svijet treba da zna da ste krenuli putem zdravog načina života, to oblikuje vašu okolinu, mijenja se njihov pogled na uobičajeno vama.

Često čitajući različite blogere, pomislite, volio bih da to mogu implementirati u svoj život. Ali ovo ne funkcionira uvijek. Na primjer, volio bih ići ranije u krevet i ustajati oko 6 ujutro. Ali moj muž je kategorički protiv takvog rasporeda. Pogledajte svoju spremnost za nešto novo, uvodite naviku postepeno.

Ne morate svaki mjesec dodavati nešto novo, bolje je da ukorijenite jednu u roku od tri mjeseca i tako ćete na kraju godine imati 4 nove navike. Ovo je nešto čime se treba ponositi, veliki korak ka uspjehu!

Učinite nešto izvanredno, posvetite 30 minuta svog vremena kreativnosti.


Pokušajte da izađete iz svoje zone komfora, cilj je uvek iza toga.

Na primjer, moj cilj je “ojačati svoje držanje” (ili onaj dio tijela koji zahtijeva pažnju).

Za početak, nauli kriju sam ugradio u svoju rutinu: idem oprati zube, a zatim pripremiti doručak, i tako svako jutro, između ovih radnji sam proveo 10 minuta na društvenim medijima. Izbrisao sam društvene mreže sa telefona i sada imam 10 minuta da manipulišem stomakom. Nakon nauli kriye, uveo sam suryu 6 krugova bez stresa za sebe.

Kažem bez stresa, pošto sam navikao da učim za ručkom. Sljedeće planiram daske i sklekove, to je potpuno jutarnji kompleks, koji se obavlja redovno.

Kada izvodite isti niz u jogi, dodajte raznolikost. Na primjer, dodajte dinamiku svom zagrijavanju, zaplešite umjesto zagrijavanja, a zatim počnite raditi asane. Da bi navika funkcionirala, mora nešto dati, a ne oduzeti. Joga daje zdravlje i izdržljivost. Ples daje gracioznost i nove pokrete. Plivanje daje zdravu kičmu. Glavna stvar je naučiti nešto novo. Što su pokreti raznovrsniji, brže ćete postići svoj cilj.

Kretanjem na novi način vaše tijelo reagira drugačije, a to vam pomaže da donosite hrabre, nestandardne odluke, razmišljate na nove načine.

Dobijte pogon od svojih vježbi i tada će vam biti lakše ustati iz kreveta; to se može dodati navici da „dan započnete vježbanjem“.

Osmislite vlastite rituale, trenirajući tako svoj mozak.

Svaki dan odvajam 30 minuta za čitanje knjiga van posla, to mi razvija vidike.

Declutter, kada sam počeo sa praksom razlaganja stvari, shvatio sam koliko vremena sada štedim jer uvek znam gde su moje stvari!

Koristite aplikacije kao što su “Dnevne navike”, “Lista navika”, “Mogu! Stvorite zdrave navike.”
Naravno, desiće se i da sam još lijen, nemam vremena, nemam snage, nemam vremena. Uvijek se možete izgubiti i početi iznova.

Recite nam koje navike biste željeli usaditi, a koje biste željeli ukloniti?