Mamina ishrana tokom dojenja. Dijeta za dojenje za mršavljenje bez štete po zdravlje bebe

Tokom dojenja, žena mora pravilno planirati svoju ishranu, jer hrana direktno utiče na razvoj i dobrobit deteta. Zajedno sa majčinim mlijekom, svaki element hrane koju majka jede ulazi u tijelo novorođenčeta. Hrana može biti korisna i zasititi organizam vitaminima, ali može izazvati alergije, trovanja i jake kolike kod bebe.

Na tok laktacije utiče i konzumirana hrana. Neki povećavaju proizvodnju mlijeka, dok je drugi, naprotiv, smanjuju. Neke namirnice menjaju ukus i kvalitet majčinog mleka. Ponekad to dovodi do činjenice da beba ne uzima dojku i odbija majčino mlijeko.

Pravilna ishrana će obezbediti potrebnu količinu majčinog mleka, zdravlje i bebu. Beba će se brzo razvijati i rasti, a majka će se brže oporaviti nakon porođaja.

Osnove prehrane

• Razuman pristup je glavno pravilo ishrane dojilje. Prejedanje dovodi do teški poremećaji poremećaji želuca i stolice i kod djeteta i kod žene. Čak i najviše zdrave hrane u prevelikoj količini nanose štetu;
• Prvih mjesec dana slijedite hipoalergenu dijetu koja će vašu bebu zaštititi od alergija i stomačnih tegoba. Lista dozvoljenih proizvoda hipoalergena dijeta naći ćete ;
• Počnite uvoditi nove namirnice od drugog mjeseca. Probajte svaki Novi proizvod odvojeno u intervalima od 2-3 dana kako bi se tačno odredila reakcija bebe. Sa odsustvom negativne posljedice Nastavite jesti proizvod i postepeno povećavajte dozu. At negativnu reakciju prestanite da jedete ovu hranu četiri nedelje. Zatim pokušajte ponovo;
• Pijte više tečnosti. Toplo piće stimuliše proizvodnju mleka, čisti organizam i uklanja toksine. Dojilje treba da piju najmanje dva litra dnevno, pri čemu polovinu zapremine čini voda. Pijte bez štete za bebu i koristi laktaciji zeleni čaj I prirodni sokovi, voćna pića i kompoti. Ne zaboravite da čorbe i supe takođe sadrže tečnost;

• Budite oprezni kada unosite hranu koja sadrži kravlje proteine ​​u svoju prehranu, uključujući jaja i kravlje mlijeko. Počnite probati jaja sa žumancem, a po potrebi pređite na prepelica. Kravlje mlijeko se ne preporučuje piti u prvim mjesecima laktacije.
• Važno je da jelovnik bude bogat vitaminima i nutrijentima. Nemojte raditi brzu dijetu. Stroga ograničenja u ishrani dovest će do nedostatka tvari i vitamina i negativno će utjecati na zdravlje i dobrobit. Ali zapamtite umjereno i nemojte pretjerati!;
• Jedite dinstanu i pečenu hranu, jela na pari, izbegavajte prženu i previše začinjenu hranu.
• Ograničite potrošnju brašna i slatkiša;
• Iz ishrane izbacite alkohol i gazirana pića, konzervisanu hranu, hranu sa dodatkom boja i hemikalija. Oni zovu ozbiljne bolesti, intoksikacija i poremećaji u razvoju;
• Prilikom dojenja ne treba jesti pečurke, kisele krastavce i marinade. Veliki broj soli i sirće dovode do trovanja. A gljive su preteške za probavu;
• Ne preporučuje se upotreba začina i začina, velike količine soli i bibera prilikom pripreme jela. Za ukus i bogatstvo možete dodati peršun ili kopar, nemasnu kiselu pavlaku. Majonez, kečap i drugi umaci su zabranjena hrana tokom dojenja.

Spisak proizvoda i stope potrošnje

Grupe proizvoda	Dnevna norma	Dozvoljeno	Zabranjeno
Meso i proizvodi od mesa	200-300 grama	Goveđe i zec meso, bijela perad (puretina i piletina), domaća mljevena junetina ili piletina	Svinjetina i dimljeno meso, šareno meso i mast, kobasice i šunka, poluproizvodi (kobasice, knedle iz trgovine, kotleti itd.), konzervirana hrana
Riba	200-300 grama	Niskomasne sorte (poluk, bakalar, itd.)	Masne i slane sorte (skuša, haringa), štapići od rakova, škampi i ostali plodovi mora, konzervirana hrana
Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi	0,5 l fermentisanih mlečnih napitaka; 100-150 g mladog sira; 20-30 g sira; 20 g pavlake	Jogurti i sirevi, pavlaka i svježi sir bez aditiva i punila sa udjelom masti manjim od 5%, kefir nakon šest mjeseci, kozje mlijeko	Soljeni i topljeni sirevi, fermentisani mlečni proizvodi sa aditivima, kravlje mleko posle 4-5 meseci, kajmak i glazirani sirevi
Jaja	Jedna piletina ili četiri prepelice	Ako niste alergični, možete koristiti do dva komada sedmično, a ako ste alergični zamijenite ih prepeličjim (do 8 komada sedmično)	Pileća jaja za alergije na kravlje proteine
Voće	200-300 grama	Kruške, jabuke i banane; u odsustvu alergija – limun	Voće iz egzotičnih zemalja, svijetle boje(crveno, narandžasto voće)
Povrće i zelje	500-600 grama	Karfiol i krastavci, krompir i tikvice, peršun i kopar; s oprezom - šargarepa i cvekla, paradajz i patlidžan	Luk i beli luk (može se koristiti u malim količinama 4-6 meseci), rotkvica i ren, beli kupus i paprika, rotkvica; žalfija i bosiljak pogoršavaju laktaciju
Slatkiši i peciva	200 grama hleba od mekinja	Tamna čokolada i kremasti sladoled bez aditiva (ako niste alergični na kravlje proteine); marshmallows i bijeli sljez; zobene pahuljice i keks, ne previše domaći slatka peciva od beskvasnog tijesta (pita od jabuka ili krušaka, pita kruh); hleb od mekinja	Pekarski proizvodi i sladoled sa dodatkom glazure, boja i drugih hemikalija, slatka cokolada i keksi, peciva i bijeli hljeb, konzerve i džemovi od voća ili bobičastog voća jarkih boja.
Žitarice (kaše) i testenine	100 – 150 grama	Pirinač, heljda i ovsena kaša, kukuruzna krupica, kaša sa vodom; mlečna kaša 4-5 meseci, testenina bez aditiva za jaja	Kaša od griza (ne ranije od 6 mjeseci), tjestenina na bazi jaja
Biljne masti i umaci	15 g biljnog ulja; 30 g putera	Povrće (suncokretovo, maslinovo, susam, itd.) i puter	Kečap i majonez, umaci, margarin
Sokovi i pića	2-3 litre	Gazirana voda, svježe cijeđeni sokovi od jabuke i šargarepe, zeleni i slabi crni čaj, kompoti i voćni napici, cikorija	Alkohol i gazirana pića, sok od paradajza i citrusa, kafa (moguće nakon 6 meseci), jak crni čaj, kakao

Povrće

Kravlje mlijeko pijte oprezno. U prvim mjesecima bolje je napustiti ovaj proizvod ili ga zamijeniti kozjim mlijekom. Kefir se može piti 6-8 meseci nakon rođenja bebe.

Ne treba piti kafu tokom dojenja najmanje šest meseci. Negativno utiče na nervni sistem dojenče, remeti san, povećava aktivnost i razdražljivost. Ljubitelji kafe mogu preći na cikoriju, koja je manje štetna za bebe.

Dojiljama je zabranjeno da piju alkohol i gazirana pića. Nanose nepopravljivu štetu djetetu i majci, uzrokujući bolesti i smetnje u radu unutrašnjih organa.

Hrana i pića za poboljšanje laktacije

Da bi se spriječilo da mlijeko nestane ili se smanji, potrebno je održavati laktaciju i uspostaviti dojenje. Ovo ispravnu primjenu i položaj hranjenja, njega grudi i bradavica, prikladno i udobno donje rublje. Učestalost aplikacija također ima utjecaja. U slučaju loše laktacije, beba se nanosi svakih sat vremena. Hranite bebu na zahtjev, a ne prema rasporedu. Obavezno hranite najmanje četiri puta noću.

Kao što je već spomenuto, pijenje ima pozitivan učinak na laktaciju. Osim toga, postoje odobreni proizvodi za dojenje koji mogu poboljšati proizvodnju majčinog mlijeka. Ispod je lista takve hrane i pića.

• Nemasne juhe i juhe;
• Nemasno meso;
• Heljda, valjane zobi i zobene pahuljice;
• Orasi;
• Peršun, zelena salata i kopar;
• Biljni čajevi za njegu;
• Zeleni čaj i čaj od kamilice;
• Dekocije od kima i komorača;
• Kruh sa sjemenkama kima i mekinjama;
• Brynza;
• Mrkva;
• Svježi sir;
• Crna i bijela ribizla;
• Đumbir i čaj od đumbira;
• Gooseberry.

Ishrana dojilje nakon porođaja ima mnogo posebnosti i zabrana. Uostalom, sastav i količina majčinog mlijeka direktno ovisi o tome. Bebinih hirova zbog loše osećanje, kratak san, zatvor - sve su to posljedice nepridržavanja dijete od strane dojilje. Dakle, šta biste trebali jesti da vaše dijete bude zdravo i smireno?
Obroci u prvim mjesecima nakon rođenja trebaju biti lagani, ali česti, nove namirnice treba uvoditi pažljivo, posmatrajući reakciju bebe. Ne zaboravite na ograničenja na nezdrava hrana. Razmotrimo osnovne principe kreiranja jelovnika za mladu majku.

Pravilna prehrana majke nakon porođaja osigurat će uspješnu laktaciju, dobro zdravlje i zdravlje novorođenčeta.

Sve što majka pojede ulazi u bebin organizam kroz majčino mlijeko i može izazvati negativne posljedice:

1. Nadutost i jake grčeve.
2. ili obrnuto, dijareja.
3. Neke namirnice mogu izazvati alergijske reakcije u obliku osipa.
4. Hrana koja ima jak ukus i aromu pogoršava ukus mleka, a beba može odbiti da doji.
5. Nepravilna ishrana dojilje nakon porođaja može imati stimulativni efekat na bebin nervni sistem.

Pridržavajući se dijete, žena će i sebi i svojoj porodici obezbijediti pravi odmor. Uostalom, beba koja ne pati od grčeva ili zatvora bolje spava, dobro jede i dobija na težini.

Takvo dijete raste i razvija se mirno, bez patnje alergijski svrab i od stalni bol u stomaku, a majka nije nervozna, pokušava da smiri bebu. Osim toga, uravnotežena i redovna prehrana, isključujući prženu i masnu hranu, pomoći će ženi da se riješi suvišnih kilograma dobijenih tokom rađanja djeteta.

Mnogo zavisi od majčinih navika u ishrani tokom trudnoće. Ako je žena ranije redovno konzumirala hurmašice, jabuke, šljive, onda nakon porođaja možete dodati i ove proizvode u prehranu. Međutim, ako majka ranije nije jela ove plodove, a nakon porođaja se zainteresirala za njihovu konzumaciju, onda je sasvim moguće da će dijete razviti alergiju.

Jelovnik mora biti osmišljen tako da svakodnevnu ishranu bili su:

• proteini – 20%;
• masti – 15-20%;
• ugljeni hidrati – 60%.

Ishrana u prva tri dana nakon rođenja

Pitanje pridržavanja određene prehrane žena treba razmotriti ne samo nakon rođenja djeteta, već i tokom trudnoće. Ako su testovi loši, doktor joj može savjetovati da ograniči konzumaciju određenih namirnica kako ne bi izazvala pogoršanje stanja.

Nekoliko dana prije porođaja, bolje je odustati od ekscesa kao što su:

• čokolada;
• orasi;
• kafa, jaki čaj, kakao;
• jagode, paradajz, crvena riba;
• dimljena ili slana hrana;
• agrumi i razne egzotične namirnice.

Također je bolje smanjiti potrošnju mliječnih proizvoda. Na ovaj način ćete zaštititi svoju novorođenu bebu od pojave odmah nakon rođenja.

Obroci prvog dana nakon porođaja trebaju se sastojati od svježe pripremljenih i laganih jela, bez ljutih ili aromatičnih začina. Zaista, tokom ovog perioda, proces dojenja žene i odvikavanje bebe od dojke se poboljšava.

Bolje je ograničiti se na kašu s vodom, kuhano jaje ili komad posnog mesa, možete jesti posnu supu bez prženja. Slatkiši su dozvoljeni pečena jabuka, banana i jednostavni keks.

Postoji mišljenje da je ženi potrebno da bi se povećala količina mlijeka piti puno tečnosti. Ovo nije tačno, jer pijenje velikih količina tečnosti može dovesti do valunga i stagnacije mleka u dojkama. Na kraju krajeva, novorođenče jede vrlo malo.

Sviđa mi se!

Sa rođenjem bebe, u životu svake žene događaju se dramatične promjene. I to se ne odnosi samo na to izgled i dnevnu rutinu, ali i ishranu. Kako možete diverzifikovati ishranu majke koja je odlučila da doji svoju bebu?Koju hranu je najbolje izbegavati da ne biste naškodili bebi?

Veoma je važno da svaka žena koja doji bebu preispita svoju ishranu uklanjanjem štetnih proizvoda i dodavanje korisnih. To je neophodno kako bi tijelo novorođenčeta, koje se tek prilagođava samostalnom životu, moglo pokrenuti procese probave i apsorbirati majčino mlijeko.

Osim toga, tokom ovog perioda majčino tijelo treba dobra ishrana kako biste pomogli svom tijelu da se oporavi nakon trudnoće i porođaja.

Postoje različiti pristupi kreiranju jelovnika za dojilje. Jedno se svodi na oštro ograničenje količine hrane, dok drugo, naprotiv, podrazumijeva obilje i visokokaloričnu hranu. Ali ispostavilo se da su oba ova pristupa pogrešna.

Na jelovniku žena nakon porođaja treba da budu: meso, žitarice, testenine, mlečni proizvodi, povrće, voće, jaja, biljno ulje. Istovremeno, količinu šećera treba ograničiti. Budući da sve što majka pojede odmah ulazi u djetetov organizam, potrebno je pažljivo pratiti kvalitetu i količinu konzumirane hrane.

Tokom intrauterinog života, obrađene hranljive materije su ušle u bebin organizam kroz pupčanu vrpcu. Sada njegovo tijelo treba da radi samo.

Od prvih minuta života u njegovom tijelu se dešavaju kolosalne promjene: probavne žlezde, pomažući u varenju hrane, crijeva se naseljavaju mikroorganizmima i razvija se crijevna pokretljivost. I normalan kurs Svi ovi procesi direktno zavise od kvaliteta majčinog mlijeka.

Osnovni principi ishrane žene u ovom periodu:

Zbog toga žena treba da izbegava da jede ove namirnice sve vreme dok doji:

• ljuta, slana, konzervirana, dimljena jela, začini, strme čorbe, marinade, svježi luk i bijeli luk;
• proizvodi koji sadrže alergene: crvena ili narandžasto povrće, voće i bobice, tropsko voće, plodovi mora, med, orasi, kakao i proizvodi koji ga sadrže, gljive, kokošja jaja;
• proizvodi koji sadrže boje i arome;
• alkohol;
• gazirana pića.

Ishrana dojilje u prvoj sedmici nakon rođenja

Odmah nakon porođaja ženi je potrebna posebna prehrana. To je zbog činjenice da joj je sada potrebna energija za oporavak nakon porođaja i pravilnu organizaciju laktacija.

Tokom ovog perioda, takođe morate zapamtiti to probavni sustav beba je veoma ranjiva i nije sposobna da probavi složenu hranu koju dobija zajedno majčino mleko. Stoga u ovog perioda Prehrana žene treba biti ograničena i istovremeno sadržavati maksimum nutrijenata.

Većina žena koje su se tek porodile osjeća se jak osećajžeđ. To se objašnjava činjenicom da je tokom porođaja izgubila veliku količinu tekućine koju tijelo sada nastoji nadoknaditi.

Formiranje laktacije takođe zahteva dodatne količine tečnosti. U tom periodu žena može piti negaziranu vodu, slab čaj ili ne baš slatki kompot od sušenog voća.

U prvih 7 dana od rođenja bebe, majke treba da u svoju ishranu uvedu prirodne fermentisane mlečne proizvode bez aditiva (kefir, jogurt, fermentisano mleko i sl.). Ali bolje je izbjegavati takve proizvode:

• jak čaj i kafa, koji podstiču uzbuđenje nervni sistem beba;
• sokovi su zajednički uzrok alergije na hranu i nadimanje;
• žitarice koje sadrže gluten (pšenica, proso, biserni ječam), jer se na njih mogu javiti alergije;
• prženo meso, posebno piletina, koje može sadržavati antibiotike;
• nešto povrća - kupus, paradajz, luk;
• punomasno mlijeko, koje je alergen;
• fermentirani mliječni proizvodi sa aditivima (jogurti iz trgovine, skuta);
• riba i ostali morski plodovi;
• kokošja jaja;
• med i orasi;
• voće i bobice.

U prvoj sedmici majka može jesti:

• kaša kuhana na vodi (heljda, pirinač, kukuruz);
• tjestenina;
• povrće kuvano na pari (krompir, karfiol, tikvice, šargarepa);
• kuhano meso zeca ili teletine;
• fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (svježi sir, kefir, pavlaka);
• crni kruh, krekeri;
• biljno ulje;
• kekse.

Ovako ograničen jelovnik u prvoj sedmici bebinog života je neophodan kako ne bi imala probavne probleme i alergije.

Dijeta dojilje u prvom mjesecu

Od druge nedelje života novorođenčeta, majka će moći da razume kako i koju hranu beba toleriše. Stoga se sada ishrana može postepeno proširivati ​​dodavanjem novih namirnica u hranu.

Da bi žensko tijelo moglo proizvesti optimalnu količinu mlijeka za hranjenje bebe, majka treba da pije najmanje 2-2,5 litara tečnosti dnevno. To uključuje negaziranu vodu, slab čaj, kompot od sušenog voća, biljne odvare (kamilica, menta i matičnjak), infuziju šipka. Još ne možeš piti kafu.

Proizvodi koji moraju biti u ishrani majke tokom prvog meseca dojenja:

Prvi mjesec ostaju zabranjeni:

• povrće (krastavci, beli kupus, luk, beli luk, paradajz, zeleni grašak);
• masno meso (svinjetina, jagnjetina), piletina i iznutrice;
• punomasno mlijeko, ako se dijete razvije povećano stvaranje gasa i grčeve.
• bilo koja riba;
• jaja;
• pekarski i konditorski proizvodi;
• svježe voće, jer izaziva grčeve;
• orasi, suvo grožđe.

Ako beba ima negativnu reakciju na neki od proizvoda, mora biti potpuno isključena na period od dva mjeseca. Nakon toga, možete ga ponovo pokušati ponuditi.

Uostalom, s vremenom, tijelo bebe počinje proizvoditi vlastite enzime koji mu pomažu da probavi hranu, a sasvim je moguće da će do tada već biti spreman za ovaj proizvod.

Važno je zapamtiti da bilo koji proizvod koji bebi još nije poznat treba davati jednom svaka 3-4 dana. Ovo vrijeme je potrebno kako bi majka mogla promatrati kako se djetetov organizam nosi s novim proizvodom.

U ovom trenutku morate pažljivo pratiti bebu, procjenjujući njeno stanje (stolica, prisutnost kolika, osip, itd.).

Ako ne negativne reakcije nije otkriven, onda možete započeti s predstavljanjem drugog novog proizvoda.

Pravilna ishrana dojilje novorođenčeta po mesecima

Mladoj majci je odmah nakon porođaja rečeno da se sada mora pridržavati posebna dijeta. Šta se podrazumijeva pod ovim konceptom? Dijeta za dojenje ne znači ograničenja u ishrani ili konzumaciju bilo koje određene hrane. Ispravnije bi to bilo nazvati zdravom ishranom.

Principi pravilnu ishranu:

1. Majka koja doji treba da pije u proseku 2 litre tečnosti dnevno. To može biti negazirana voda, slab čaj, kompot od suvog voća ili voćni sok.
2. Kofein i alkohol su potpuno zabranjeni tokom ovog perioda.
3. Proizvode koji mogu izazvati alergije treba uvoditi u jelovnik postepeno, uz oprez. Najbolja opcija– 1 novi proizvod svaka 3-4 dana. Možete probati po prvi put mala količina novi proizvod i ako reakcije telo deteta nije uslijedila, tada se doza može postepeno povećavati.
4. Ako ste navikli začinjenu hranu i velike količine začina, bolje je suzdržati se od takve hrane barem prva 3 mjeseca nakon porođaja. Zatim možete pažljivo dodati svoje omiljene začine, dok pratite reakciju vaše bebe.
5. Ishrana majke treba da sadrži mliječne proizvode, meso, povrće i voće u razumnim količinama.
6. Treba mjeriti količinu slatke i škrobne hrane.
7. Zabranjena su gazirana pića, masna, začinjena i dimljena hrana.

Shodno tome, ishrana dojilje po mesecima nije ništa drugo do zdrava i uravnotežena ishrana, sa dovoljnom količinom vitamina i minerali u hrani.

Broj obroka za svaku ženu može biti individualan. U isto vrijeme, bolje je jesti frakciono, često jesti male količine hrane, kako ne biste doživjeli akutni osjećaj gladi. Sva hrana treba da bude kuvana, dinstana ili pečena. Prženu hranu je bolje izbjegavati neko vrijeme.

Režim pijenja majke koja doji

Tokom porođaja, ženski organizam dehidrira, gubi mnogo tečnosti. Stoga ga hitno treba dopuniti.

Osim toga, količina i kvalitet majčinog mlijeka ovisit će o tome koliko ga uđe u majčino tijelo. Eksperimentalno je utvrđeno da 1 čaša vode, popijena 15-20 minuta prije hranjenja, pospješuje proizvodnju mlijeka u većim količinama.

Dnevni unos tečnosti za ženu tokom dojenja je 2-2,5 litara. Ovo takođe uključuje supe, sokove, mleko i druge tečnosti.

Vrijedi uzeti u obzir da sve što je majka popila i pojela direktno utiče na kvalitet majčinog mlijeka. Stoga je kao piće bolje dati prednost mineralnoj ili pročišćenoj vodi bez plina.

Dijeta za majku sa kolikama kod djeteta

Prema statistikama, oko 70% svih novorođenčadi starijih od 3 sedmice ima kolike. Njihova pojava je često povezana sa ishranom majke. Stoga, kako bi zaštitila bebu od nevolja, žena treba da pazi šta jede.

Dijete je moguće zaštititi od grčeva ako iz svog jelovnika isključite namirnice koje mogu uzrokovati nadimanje.

Sve povrće koje majka jede mora biti termički obrađeno (kuvano ili pečeno).

Istovremeno, od bijeli kupus i paradajza, u prvim mjesecima bolje je potpuno odbiti. Od voća, bolje je preferirati pečene jabuke.

U periodu kada su kolike moguće (prva 3 mjeseca djetetovog života), bolje je odbiti punomasno mlijeko. Ali količina fermentisani mlečni proizvodi može se povećati.

Mahunarke dovode do nadimanja, pa ih treba izbjegavati. Meso treba birati svježe i nemasno. Može se pripremiti kuhanjem ili dinstanjem. Preporučuje se i pravljenje ćufte ili ćufte od mesa. Kaše treba kuvati na vodi i začiniti puterom.

Svježi kruh može uzrokovati stvaranje plinova. Zato je za dojilje bolje da jede sušeni ili jednodnevni beli hleb.

Više informacija o ishrani možete dobiti iz sljedećeg videa.

Dojenje je proces koji pogađa dva organizma: majku i dijete. Šta majka treba da jede da bi njena beba dobila potrebne hranljive materije?

U maternici dijete sve potrebne hranljive materije prima preko posteljice, sa krvlju. Odnosno, majčino tijelo sve obrađuje i vari, a beba koristi samo hranljive materije. Odmah nakon porođaja situacija se mijenja: sada je morate sami probaviti, ali je u isto vrijeme hrana maksimalno prilagođena tijelu novorođenčeta. Majčino mlijeko je po sastavu idealno za bebu i dodatno sadrži enzime za vlastitu probavu.

Laktacija za žensko tijelo– prirodni nastavak trudnoće. Odmah nakon rođenja hormonske pozadine mijenja se na način da mlijeko počinje da se oslobađa iz mliječnih žlijezda. Sastav majčinog mlijeka je prilično stabilan: količina proteina, masti i ugljikohidrata u njemu je ista, osim ako majka nije u ekstremnom stepenu fizičke iscrpljenosti. Ali kvalitet proteina, ugljikohidrata, a posebno mikroelemenata i vitamina ovisi o ishrani majke.

Laktacija

Proizvodnja mlijeka regulirana je hormonom prolaktinom koji se proizvodi u hipofizi, a lučenje mlijeka se odvija pod utjecajem oksitocina. Obično se proizvodnja mlijeka odvija po principu: što beba više siše, više se proizvodi. Magični proizvodi, od kojeg odjednom ima puno mlijeka, ne postoji. Na laktaciju ne utiče toliko hrana koliko emocionalno stanježene, ona fizički oblik. Na primjer, pod stresom se u krv oslobađa hormon adrenalin koji inhibira sintezu oksitocina i izlučivanje mlijeka. Beba ga ne može sisati iz dojke, a onda se inhibira sama proizvodnja.

Stoga, za stabilnu proizvodnju majčinog mlijeka, majka prije svega mora biti mirna, zadovoljna i sretna.

Ali ponekad tijelo daje signale za uzbunu ako je majka jednostavno gladna. Ovo posebno važi za žene koje imaju manju težinu. Mnoge mršave dojilje primijetile su da je uz značajnu pauzu u unosu hrane manje mlijeka.

Velika porcija za ručak - i sve se vraća u normalu. Ovo nije neka posebna reakcija dojilja. Često se dešava da je na prazan želudac osoba nervoznija i razdražljivija nego nakon ručka.

Formiranje laktacije

Lučenje kolostruma iz mliječnih žlijezda počinje već u poslednjih nedelja trudnoće i nastavlja se nakon porođaja. Kolostrum je prva stvar koju dijete isiše tokom fiziološkog toka. postpartalni period. Otpušta se vrlo malo, samo oko 30 ml dnevno, ali je sastav ovog proizvoda jedinstven. Kolostrum sadrži puno proteina, uglavnom antitijela. Mama daje svom djetetu imunološka zaštita odmah nakon ulaska u veliki svijet.

Mama se priprema za hranjenje i prije nego što beba dođe

Nakon nekoliko dana u grudima se pojavljuje prijelazno mlijeko. Mnogo je tečniji od kolostruma i sadrži manje proteina. Prijelazno mlijeko je malo vodenasto, ali je savršeno prilagođeno potrebama novorođenčeta u ovom uzrastu. Nakon nekoliko dana prelazno mlijeko zamjenjuje se zrelim mlijekom.

Zrelo mleko se deli na dva dela. To je kao prvo i drugo za ručak: prednje i zadnje mlijeko. Prednje mlijeko je rijeđe i sadrži manje masti, ali više ugljikohidrata. Zadnje mlijeko je mnogo masnije i hranljivije, ali izlazi u posljednjoj porciji, morate se potruditi da biste ga dobili.

Dojenje kod žene nije samo sposobnost majke da proizvodi hranu za bebu. Ovo je sistem koji funkcioniše: majka - beba. Količina i kvalitet majčinog mlijeka idealno je prilagođen potrebama određenog djeteta.

Ishrana žene tokom laktacije

SZO preporučuje dojenje djeteta do dvije godine ili duže. Ako žena ima ne jedno, već dvoje ili troje djece, dojeći će mnogo godina, što znači da bi joj svi aspekti hranjenja trebali biti što ugodniji.

Stoga su preporuke za sve dojilje da se pridržavaju stroge dijete u osnovi pogrešne. Mama treba da jede onako kako jede cijela njena porodica, poštujući sve nacionalne tradicije. Ovo je veoma važno ne samo za njenu psihičku udobnost, već i za pripremu bebinog probavnog sistema za prelazak na zajednički sto.

Ishrana dojilje ne bi se trebala mnogo razlikovati od opšte ishrane

Dakle, ishrana za dojilje mora zadovoljiti nekoliko kriterijuma.

Mlijeko treba da zadovolji sve nutritivne potrebe odojčeta, što znači da ishrana žene treba da bude raznovrsna.

Period dojenja treba što više pripremiti djetetov probavni sistem za „odrasle“ namirnice koje se konzumiraju na određenom području, u datoj porodici. Dakle, žena može jesti jela koja su tradicionalna za njen narod i svoju porodicu. Iste one koje će i dijete konzumirati.

Neophodno je da ishrana zadovolji sve potrebe majke za vitaminima, mikroelementima i hranljive materije. Vegetarijanci bi trebali paziti na ishranu dojilje, možda će biti potrebno uvesti životinjske proizvode u jelovnik. Isto važi i za religiozne žene u dane posta.

Ako se beba osjeća dobro i nema alergije, možete i trebate jesti bilo koju hranu bez ograničenja. Sličnu dijetu treba koristiti počevši od drugog mjeseca djetetovog života.

Ograničeni proizvodi

Ali postoje jela s kojima treba postupati s oprezom, barem neko vrijeme.

• Neke namirnice su kontraindicirane prilikom hranjenja novorođenčeta. Ako majka hrani bebu čije crijevne kolike, treba izbegavati hranu, izazivajući nadimanje stomak. To su kupus, grašak, pasulj, pasulj, krastavci, sokovi, svježi ražani hljeb, pečurke. Ovi proizvodi nisu zabranjeni tokom čitavog perioda dojenja, već samo prvih nedelja, dok beba ima grčeve. Ako vaša beba ne pati od dječjih kolika, možete pokušati uvesti jednu po jednu ovu hranu. U tom slučaju morate pažljivo pratiti stanje bebe. Najvjerojatnije se svi ovi proizvodi mogu uvesti u prehranu.

Trebali biste ograničiti vašoj bebi hranu koja uzrokuje alergije.

Alergiju, naravno, može izazvati gotovo svaki proizvod, ali u nekim slučajevima je vjerojatnost reakcije veća. Takvi proizvodi su agrumi, crvene jabuke, jaja, orasi, kivi, jagode, čokolada. Ove proizvode je bolje uvoditi u prehranu postepeno, počevši od drugog ili trećeg mjeseca života.

Svaka porodica ima svoje tradicije u ishrani, ali ako je beba u kući, treba se truditi da jedete zdravo, a ne brzu hranu ili gotove poluproizvode. Vrijeme dojenja je odlična prilika da uvedete nove porodične tradicije i konačno odustanete od kobasica i kobasica, hamburgera kao užine, aditivi za hranu. Vrijedi smanjiti piće poput Coca-Cole i konzervirane hrane u svom jelovniku, te biti oprezan sa kečapom i majonezom.

Neke supstance mogu imati stimulativni efekat na dete. Ovo je, pre svega, kofein. Sadrži kafu i čaj, kao i čokoladu. Ako vaše dijete reagira na kofein i postane nemirno, smanjite njegov unos.

Neće sve što je majka pojela nužno završiti u majčinom mlijeku; tu postoji određena barijera. Postoji i fenomen reverzne apsorpcije, tj obrnuto usisavanje materije iz mleka. Na primjer, savjetovanje dojilje da ne pije alkohol izgleda izuzetno razumno. Ali to je samo do trenutka kada shvatite da je žena prisiljena da odustane od alkoholnih pića nekoliko godina. Za neke je to teško, i, što je najvažnije, uopće nije potrebno, jer kod alkohola djeluje fenomen obrnute apsorpcije. u potpunosti. Dakle, možete popiti čašu vina, ali morate se, naravno, pridržavati umjerenosti. Naravno, dojiljama niko ne savetuje da se napije, ona mora prestati pre nego što nastupi intoksikacija. Osnovno pravilo je sledeće: alkohol prodire u mleko, ali se odatle vraća u krv.

• Ako je mama malo popila, u mlijeku nema alkohola.
• Ako je popila više, a nije se napila, u mlijeku nema alkohola.
• Ako to ne uspije, onda čim se majka potpuno otrijezni, u mlijeku više nema alkohola.

Da budete sigurni, možete dekantirati i izliti mali dio.

Ishrana žene u prvim danima nakon porođaja

Neposredno nakon rođenja bebe, tijelo se suočava s dva zadatka: da se oporavi od porođaja i da počne proizvoditi mlijeko.

Nakon porođaja, po pravilu, nema apetita, ali zaista želite da pijete. To je prirodno, s obzirom na to koliko tečnosti žena gubi tokom porođaja. Žeđ možete utažiti čajem, ali je najbolje koristiti odvar od suvog voća ili kompot sa minimalna količina Sahara. Ovaj napitak sadrži puno vitamina i mikroelemenata, te savršeno gasi žeđ.

Prvog dana nakon porođaja često je smanjen apetit, a probavni sistem se aktivno prilagođava novim uslovima rada. Sada ne biste trebali jesti tešku hranu, bolje je jesti dijetalnu hranu: supu od povrća, kotlete, mliječne proizvode. Za sada je najbolje sve povrće jesti kuvano, kotleti kuvani na pari. Već u prvim danima optimalni su pire krompir, čorba, svježi sir, nemasni sir, jogurt, kaša. Među voćem, zelene jabuke, kruške i borovnice neće uzrokovati štetu. Preostale delicije je bolje ostaviti za kasnije.

Ali ishrana se može i treba proširiti. Istina, u početku je bolje uvesti jedan proizvod dnevno, pažljivo promatrajući reakciju bebe.

U idealnom slučaju, do kraja bebinog prvog meseca, majka koja doji treba da jede sve što jede porodica.

Uloga raznih namirnica u ishrani

Mlijeko i mliječni proizvodi

Ako sama majka dobro podnosi mlijeko, može ga piti bez ograničenja. Neke majke tvrde da se laktacija povećava redovnom konzumacijom čaja sa mlekom. Djelovanje ovog napitka nije naučno potvrđeno, ali ako pomaže, vrijedi ga koristiti.

Mliječni proizvodi imaju pozitivan učinak na laktaciju

Jedan od mnogih važnih proizvoda U prehrani dojilje je svježi sir. Prvo, to je idealan, lako probavljiv izvor proteina. Drugo, sadrži kalcij koji se dobro apsorbira iz ovog proizvoda. Tokom godinu dana dojenja beba akumulira u organizmu do 35 g kalcijuma, koji mora doći iz majčinog mleka (treba imati na umu da se kalcijum apsorbuje samo u prisustvu vitamina D). Ako žena ishranom ne unosi dovoljno kalcijuma, on će se isprati iz nje sopstveno telo: napravljen od kostiju i zuba. A to dovodi ne samo do karijesa, već i do osteoporoze i bolova u zglobovima. Nekada se vjerovalo da “žena daje zub za svako dijete”. Ali sada više nije potrebno toliko žrtvovati, kada uravnoteženu ishranužena neće pretrpjeti takve gubitke.

U prehrani žene mogu biti prisutni svi mliječni proizvodi: sir, kefir, jogurt (u prvom mjesecu je bolje bez aditiva).

Meso

U prehrani dojilje, meso je glavni izvor aminokiselina i proteina. IN majčino mleko sadrži samo oko 1,5% proteina, ali je to važno sastav aminokiselina njihov je bio raznolik. Stoga je vrijedno diverzificirati svoje meso: jedite ne samo govedinu i svinjetinu, već i janjetinu, ćuretinu i zeca. U prvim danima meso je bolje prokuhati, a onda je sasvim moguće jesti dinstano i kotlete. Piletini treba pristupati samo sa oprezom. Potencijalno, piletina i kokošja jaja mogu izazvati alergije, pa je bolje bez njih prvih mjesec dana.

Definitivno vredi izbegavati poluproizvodi od mesa, hamburgeri, kobasice, kobasice, piletina sa roštilja. U ovim proizvodima je zaista jako malo zdravih proteina, ali ima puno boja, konzervansa i pojačivača okusa. Svi ovi aditivi mogu izazvati alergije kod bebe.

Jaja

Bjelanjak je idealan po svom sastavu, ali može izazvati alergije. Stoga je u prvom mjesecu nakon porođaja bolje suzdržati se od jedenja pilećih jaja. Mogu se lako zamijeniti prepelica jaja. Oni su manji, skuplji, ali nisu inferiorni kokošja jaja prema karakteristikama ukusa i sastavu.

Povrće

Povrće je izvor vlakana i vitamina. Vlakna su posebno važna za pokretljivost crijeva veliki značaj to se dešava odmah nakon porođaja. Ali neko povrće može uzrokovati pojačano stvaranje plinova. To su sve vrste povrća, odnosno pasulj, grašak, krastavci i sve vrste kupusa.

U početku je povrće najbolje prokuvati, ali onda, počevši od bebinog meseca, možete ga jesti kao i obično. Sezonsko povrće je posebno važno jer obezbeđuje prirodno, prirodni vitamini. Velike količine luka i belog luka u hrani mogu promeniti ukus majčinog mleka.

Voće

Treba biti oprezan pri konzumaciji jagoda, kivija i citrusa, a svo ostalo voće i bobičasto voće obično ne izaziva alergije. Ne biste trebali unositi egzotično voće u svoju prehranu.

Hleb, peciva i poslastičarnica

Hleb sa kvascem može izazvati pojačano stvaranje gasova u crevima, ali to je relevantno samo za prvi mesec djetetovog života. U budućnosti se svi ovi proizvodi mogu konzumirati bez straha. Ali mnoge majke žele vratiti svoju figuru što je brže moguće, pa ograničavaju konzumaciju lepinja i peciva.

Čaj i kafa sadrže kofein. Nisu svi spremni da se odreknu ovih pića na duže vrijeme. Kafa se može zamijeniti analogom bez kofeina, a čaj biljnim, voćnim ili zelenim. Ali majka ne treba da se oseća uskraćena za nešto. Mnogo je bolje da bebu doji majka koja pije kafu nego da pređe na adaptirano mleko ranije.

Sokovi i limunada

Ako se sok priprema samostalno od jabuka uzgojenih u vrtu, divno je, zdravo piće. Ali sokovi u kutijama sadrže konzervanse i boje. Oni nisu korisni. Limunadu možete piti na odmoru, ali ona nije prikladna kao svakodnevno piće za dojilje.

Režim pijenja

Za laktaciju je potrebno više od litre višak tečnosti po danu. Ovo se mora uzeti u obzir. Možete piti čaj, čaj sa mlijekom, kompot ili samo vodu. Veoma dobra akcijašolju čaja neposredno pre hranjenja. Čaj sa kolačićima vas smiruje, što znači da će vam mlijeko bolje teći.

Dojenje i višak kilograma

Većina kontroverzno pitanje je omjer dojenja i višak kilograma. Postoje dvije suprotne tačke gledišta.

• Tokom dojenja svi se debljaju jer moraju stalno da jedu da mlijeko ne bi nestalo. Možete izgubiti težinu tek nakon što završite s dojenjem.
• Dok dojite, možete smršaviti i bez poseban napor, jer ovaj proces zahtijeva puno energije: do 1000 dodatne kalorije po danu.

Prehrani dojilja se posvećuje toliko pažnje da se čini komplikovano i dugotrajno. Zapravo, značajna ograničenja postoje samo u periodu novorođenčadi, a u ostalom vremenu dovoljno je pridržavati se umjerenosti u svemu i pridržavati se načela zdrave prehrane.

Svaka mlada majka, bez izuzetka, želi da njena beba raste zdrava i srećna. Zbog toga je bio i ostao jedan od najvećih aktuelna pitanja za svaku mladu majku kakva treba da bude njena ishrana tokom dojenja.

Nije tajna da je ishrana majke tokom dojenja jedan od faktora od kojih zavisi dobrobit deteta. Ovo je posebno važno zapamtiti u prvom mjesecu nakon porođaja. U ovom trenutku, majci koja doji prilično je teško pravilno jesti, jer odjednom ima prilično veliku količinu posla, na koji se još nije stigla prilagoditi. Takođe se osjeti fiziološko stanje majke nakon porođaja.

Svi ovi faktori često remete ishranu dojilje, a samim tim i ne dozvoljavaju joj da se pravilno i uravnoteženo hrani.

Zašto je ovo toliko važno

Zdravlje majke, kao i dobrobit njenog deteta, zavisi od pravilne ishrane tokom dojenja.

U prva 3-4 mjeseca života svako dijete treba posebnu pažnju i brige, jer se njegovo tijelo prilagođava uslovima okruženje. Mnoge majke u ovom trenutku pokušavaju odgovorno pristupiti pitanju vlastite prehrane kako bi pomogle djetetu da izbjegne takve probleme kao što su, na primjer, crijevne kolike, alergija na hranu, zatvor, dijareja itd.

Prvi mjesec nakon porođaja je prilično težak period za ženu, povezan s njenim blagostanjem. Mnogi ljudi se suočavaju sa ovim neprijatna pojava kao zatvor.

Najčešće su povezani s činjenicom da crijeva, koja su prethodno bila snažno pomaknuta odraslom maternicom, padaju na svoje mjesto. To se događa u pozadini oslabljenih mišića nakon trudnoće i porođaja, što uzrokuje zatvor. Obično se sve oporavi samo od sebe u prvih mjesec-dva nakon rođenja.

Pravila pravilne ishrane tokom dojenja

Pravilna prehrana pomaže značajno olakšati stanje majke koja doji.

1. U prvim mjesecima nakon porođaja jelovnik dojilje treba da sadrži što više kuhanog ili pečenog povrća i voća.
2. Ako imate problema sa zatvorom, izbjegavajte korištenje svježi kruh i ostali pekarski proizvodi.
3. Prva jela moraju biti uključena u prehranu dojilje: supe od povrća, supe na drugom bujonu.
4. Režim pijenja je izuzetno važan za dojilju. Ovo glavni način borba protiv zatvora. Takođe, nedostatak tečnosti može negativno uticati na količinu majčinog mleka.
5. Za dobrobit i brzi oporavak Nakon porođaja, jelovnik mlade majke treba da sadrži hranu bogatu vitaminima B i životinjskim proteinima: pileći file, ćuretina, govedina, žitarice.
6. Da bi se olakšalo opterećenje crijeva, majčinu prehranu treba podijeliti na 5-6 obroka dnevno, u malim porcijama.

Dobrobit djeteta direktno zavisi od ishrane majke tokom dojenja.

Posebno je važno pravilno se hraniti u prva 3-4 mjeseca bebinog života.

Na šta treba obratiti pažnju

Ponekad čak i na prvi pogled najbezopasnija hrana može izazvati određene probleme kod bebe.

Nikada nemojte zaboraviti da je svako dijete individualno. Jednostavno je nemoguće zanemariti individualnu netoleranciju na određene proizvode!

Dakle, koja popularna zdrava hrana može imati potpuno neočekivanu reakciju na vas?

Bebin organizam je veoma osetljiv na alergenski proizvodi, alergija se može manifestovati samo od jedenja jedne trešnje.

Koje slatkiše mama može da jede?

U početku, slatkiši u ishrani dojilje mogu uzrokovati mnoge probleme bebi. Međutim, postoje namirnice koje beba obično dobro podnosi i koje vam omogućavaju da diverzificirate majčin jelovnik. Ovo:

• keksi;
• bijeli marshmallows;
• Ratluk, pastila;
• kondenzovano mlijeko bez palmine masti;
• marmelada bez boja;
• skuta bez boja i aditiva.

Šta je zdravo da jedu majka i beba?

Tokom dojenja, majka treba da u svoju ishranu uključi hranu bogatu vitaminima i mineralima.

Iako je u početku to prilično teško učiniti zbog ograničenja, ali kako beba raste, majčin jelovnik se mora postepeno širiti i obogaćivati ​​svim vrstama pogodnosti. Pokušajte jesti samo sezonsko voće i povrće koje raste u vašoj regiji stanovanja:

• zelje (kopar, peršun, zeleni luk);
• voće, povrće: cvekla, šargarepa, luk, krompir, pirjani kupus(ne ranije od 6 mjeseci nakon rođenja);
• kaša: heljda, pirinač, ovsena kaša, proso, pšenica, ječam itd.;
• bijelo meso: pileća prsa, ćuretina, govedina, jetra peradi;
• mliječni proizvodi: mlijeko, svježi sir, nemasni kefir, jogurti bez punila;
• bjelanjci (prvo nakon rođenja ne više od dva jajeta). S vremenom možete u svoju prehranu uključiti potpuno kuhana jaja, kajganu itd.

Šta majka ne treba da jede tokom dojenja

Nažalost, tokom dojenja, ženina prehrana treba u potpunosti isključiti ili značajno ograničiti sljedeće namirnice:

1. alkohol;
2. čokolada;
3. citrusi;
4. majonez, kečap;
5. gazirana pića;
6. kava;
7. jak čaj.

Potrudili smo se da što detaljnije iznesemo osnovne principe po kojima treba formulisati ishranu dojilje. Također je vrijedno napomenuti da je sve što se tiče ishrane majke prilično individualno, a ono što odgovara jednom paru majka-beba možda ne odgovara drugom. Glavni cilj ishrane majke tokom dojenja je dobrobit nje i njene bebe.

Pokušajte što više proširiti svoj jelovnik, jer bi se trebali osjećati dobro ne samo fizički, već i psihički. Sve vrste ograničenja u ishrani štetno utiču na dobrobit žene. Ne biste trebali ograničavati svoju ishranu na vodu i posne supe. Zapamtite da je djetetu potrebna zdrava i srećna majka!

Rastite zdravo i srećno!