Koji orasi su dobri za sport? Orašasti plodovi su vrijedan proizvod za sportiste

Zdravo bodibilderi! Razmišljao sam: jeli smo, jeli smo kikiriki, neki su mislili da su orasi. Odjednom je postalo moderno reći da kikiriki nije zdrav i da uopšte nije orah. Ali šta je sa sadržajem vitamina gotovo svih grupa B? Potpuno punjenje sa kalijumom, magnezijumom, cinkom, natrijumom, gvožđem?

Promjena statusa nije utjecala na njegova korisna svojstva u kardiovaskularnom i bolesti raka. Pasta od kikirikija općenito američki nacionalni proizvod. Razgovarajmo o tome sa stanovišta kalorijskog sadržaja kikirikija, nutritivnu vrijednostštetiti ili koristiti ljudima od toga.

Dakle, orasi ili pasulj

Pa, podzemni kikiriki iz porodice mahunarki. Dakle, primjećeno u vezama, da tako kažem. Ove veze ga ne diskredituju, već naprotiv. Ova biljka raste tako da njeni plodovi, kada sazriju, potonu u zemlju i zakopaju se u zemlju.

Ispravno je predmet našeg razmatranja nazvati mahunarkom. Wikipedia tako kaže. Za nas, čak i nazovite to lonac, samo ga nemojte stavljati u rernu. Zainteresovani smo za sam proizvod, jer je pravo blago korisno za organizam elementi.

Kalorijski sadržaj kikirikija – na 100 grama 662 kcal, 1 kom. pržena bez ulja, soljena, u čokoladi sadrži 5-6 kcal. Uz takvu aktivnost, zamislite da je uključen u programe mršavljenja, jer šaka voća čini odličan međuobrok, dat će snagu, a serotonin će ispraviti tmurno raspoloženje. Rekao sam za vitamine, rekao sam za makroelemente.

Koliko je štetno? – Prvo, ne treba jesti kikiriki sa braonkastom ljuskom. Eto gde jak alergen! Obavezno očistite. Moramo zapamtiti da se kikiriki polako vari i jesti ga velike količine ne preporučuje se kako ne bi začepili stomak.

Znajući njegov visok sadržaj kalorija, gojazni ljudi trebali bi odbiti takvu poslasticu. Kikiriki takođe neće biti od koristi za pacijente sa gihtom, artritisom, dijabetesom, proširene vene vene Trudnice treba da se uzdržavaju.

Vrste materije kikirikija

Poznato je oko 60 gajenih vrsta.Od španskih sorti sitnog jezgra sa odličan sadržaj ulja pripremaju čuveni užitak od kikirikija, o kojem se mnogo priča u američkim filmovima i djelima fantastike.

U kulinarstvu se koriste sorte "Valencia", "Virginia" i "Runner". Imaju krupno jezgro i odličan ukus.

Maloprodaja potrošačima nudi prženi kikiriki, sirov u ljusci za samopečenje i slani kikiriki za pivo. Tražena je i „slatka grupa“: kikiriki u kokosovoj glazuri, šećer, susam, kokos i kakao, nugat i kandirano voće. Kikiriki se dodaje u slatkiše i od njih se prave kozinaki.

Šaka sirovog, oljuštenog kikirikija ubačenog u tijesto će dodati zdravstvene prednosti kolačiću, torti ili piti. Utiče na imunološki sistem bolja strana, povećaće otpornost na bolesti.

Kikiriki i bodibilding

Kikiriki je uvek prisutan u ishrani sportista. on:

• zasitna, brzo suzbija glad, odličan izvor proteina, omega-3-6 masti;
• energičan, proizvodi dušikove okside, širi krvne žile, brzo nadoknađuje potrošenu energiju;
• jednostavan za korištenje, ne zahtijeva dodatnu obradu.

Osim toga, kikiriki služi kao antidepresiv i razvija mozak i pamćenje. 100 grama kikirikija sadrži 26 grama proteina, 45 grama masti, 10 grama ugljenih hidrata.

Zbog boljeg sadržaja kalorija u odnosu na druge orašaste plodove, sportisti prvo biraju kikiriki. Omega-3-6 masti pomažu u sagorijevanju masti prilikom rezanja. Ne više od 50 grama dnevno pozitivan efekat.

Mnogi sportisti tokom regrutacije mišićna masa radije puter od kikirikija. Dakle, potpuno je legalno sportski dodatak, koji se može uzimati bez obzira na okolnosti - prije, za vrijeme, nakon treninga.

Osim toga, naučnici ističu ulogu kikirikija u rješavanju bolnih problema. muški problemi. Na primjer, sa ćelavosti. Kikiriki sadrži biotonin koji se otapa u vodi i nosi sumpor do korijena kose, jačajući folikul dlake.

Pa, adenom prostate, neplodnost i smanjena potencija su na listi istraživača koji primjećuju pozitivan učinak konzumiranja kikirikija i mlijeka usitnjenog u blenderu.

Pretplatite se na ažuriranja na mom blogu, dijelite sa prijateljima na na društvenim mrežama utiske, napišite koje su vam teme bliske, o čemu biste željeli razgovarati. Zdrava ishrana svima!

Da vaš rad ne bude uzaludan!

Proteini i ugljikohidrati su ono što će vam trebati nakon toga fizička aktivnost Prvo. Jaja su bogata proteinima. Jedno jaje ima 70 kalorija i 6,3 grama proteina. To je također jedna od rijetkih namirnica koje sadrže vitamin D. Ali nemojte misliti da su sirova i kuhana jaja podjednako zdrava. To je toplinska obrada koja potiče bolja apsorpcija vjeverica!

Kinoa je žitarica koja je odličan izvor ugljikohidrata. Smeđi pirinač je takođe odličan, ali se ne može porediti sa vitaminima i mineralima koje sadrži kinoja. hranljive materije. Takođe ima više proteina i vlakana od smeđeg pirinča. A vrijeme kuvanja je mnogo kraće!

Nakon treninga možete jesti kašu od kinoe. Da biste to učinili, kvinoju morate dobro oprati i potopiti nekoliko sati ako želite mekšu i prijatnog ukusa. Za poboljšanje okusa može se zagrijati u tiganju 5 minuta. Da skuvate 1 šolju kinoe, uzmite 2 šolje vode i kuvajte 15 minuta.

Umjesto sportsko piće popijte čašu soka od narandže! Osim vitamina C, njegov sadržaj kalija je znatno veći od onog u popularnim sportskim napitcima, koje bi trebalo konzumirati tokom dugih treninga, a ne nakon njih. Kalijum je važan elektrolit koji pomaže u obnavljanju organizma bilans vode. sok od narandže Takođe odličan za proteinske šejkove.

Kefir je piće dobiveno fermentacijom bakterija mliječne kiseline. Ljudi su ga počeli češće kupovati, i to s dobrim razlogom! Samo jedna čaša kefira sadrži 11-14 grama prirodnog proteina, koji prirodno ne proizvodi se u tijelu. Mliječni proteini posebno korisno za održavanje mišićne mase i za brže mršavljenje višak kilograma. S obzirom da kefir ima specifičan miris na koji se treba naviknuti, ovaj napitak se savršeno može kombinovati sa voćem, žitaricama i proteinima sirutke.

Banane sadrže veliki broj“dobri” ugljikohidrati potrebni nakon treninga. Ovi brzi ugljikohidrati pomažu u normalizaciji nivoa glikogena i kao rezultat toga obnavljaju oštećene mišiće. Banane su takođe bogate kalijumom

.

Ne samo da je bogat proteinima, već sadrži i Omega-3, koji ima protuupalni učinak. Ovo će vratiti vaše mišiće i poboljšati performanse!

Ove male bobice su divan antioksidans! Istraživanja pokazuju da borovnice pomažu u obnavljanju snage tri puta brže nakon intenzivnog treninga.

8. Pita od cjelovitog zrna pšenice i humus

Ovo jelo može zamijeniti meso, a lako se priprema.

Humus se pravi od slanutka i sadrži proteine ​​i ugljikohidrate. A spori ugljeni hidrati, sadržan u pita, lako će vratiti energiju nakon teške vježbe!

Sastojci za pravljenje humusa:

• suvi slanutak - 300 g,
• susam - 30-100 g (po ukusu),
• kumin - 0,5 kašičica,
• beli luk - 2-3 čena,
• limunov sok - 4-7 kašika (po ukusu),
• maslinovo ulje,
• sol.

recept:

1. Operite slanutak i potopite u dosta vode 12 sati.
2. Slanutak prelijte svježom vodom (ne dodajte sol!) i kuhajte oko 2 sata (slanutak treba da postane jako mekan).
3. Ocijedite juhu od gotovog slanutka u posebnu posudu i sačuvajte.
4. U suvi tiganj sipajte kim i zagrevajte oko 2-3 minuta dok se ne pojavi lagana aroma. Kim sipajte u mlin za kafu i sameljite.
5. Zatim u tiganj sipajte semenke susama i lagano pržite do svetlo zlatne boje i prijatne arome. Susam ohladite i sameljite u mlinu za kafu.
6. Sipajte susam u prahu u blender. Dodati oljuštene režnjeve belog luka, malo soli i maslinovo ulje. Grind.
7. Dodajte slanutak i pire.
8. Sipajte juhu u posudu blendera i blendajte dok ne postane glatka.

9. Suvo voće i orašasti plodovi

Kada se vratite sa treninga, možete pojesti šaku sušenog voća i orašastih plodova, bogatih brzim proteinima i ugljikohidratima. Soja pasulj posebno su korisni za izgradnju mišićne mase – pola šolje pasulja sadrži 34 grama proteina.

Ananas sadrži bromelain, protuupalni enzim. biljnog porijekla, koji liječi modrice, uganuća i tumore. Osim toga, sadrže vitamin C, izuzetno važnu komponentu koja obnavlja tkivo.

11. batat (yams)

Osim što je bogat ugljenim hidratima, batat sadrži veliku količinu vitamina i makronutrijenata kao što su vitamini B6, C, D, kao i kalijum i magnezijum.

12. Kivi

U kiviju odličan sadržaj vitamin C i kalijum. Ovo voće je i izvor antioksidansa koji pomažu kod bolova u mišićima. I mali savjet: ne bacajte koru - sadrži čak više hranjivih tvari od pulpe!

13. Voda

Možda vam se čini očiglednim, ali ne pijete dovoljno... uobičajena greška kada se bavite sportom. Osjećati se dobro i biti pun energije, svaki izgubljeni gram morate nadoknaditi čašom vode.

14. Najvažnije: pojedi barem nešto!

Tokom vježbanja trošite mnogo energije. Ako ga ne napunite u roku od nekoliko sati, mišići se neće pravilno oporaviti, a sav vaš rad će otići niz vodu. Stoga je bolji bilo koji lagani zalogaj potpuno odsustvo hrana!

Poenta je koliko često jedete i koliko kalorija dnevno unosite. I treba nam što je više moguće. Odnosno, hrana je bila dostupna kad god i šta god je bilo dostupno. Ali u debljanju važniji su ugljikohidrati; trebalo bi ih biti dosta i po mogućnosti sporije. Orašasti plodovi tokom sušenja mogu biti vrlo korisni, jer sadrže zdrave masti Omega-3-6, koji podstiču sagorevanje masti.

U ovom članku ćemo govoriti o upotrebi orašastih plodova u bodybuildingu, razmotriti njihove sorte i razumjeti korisnost ovog proizvoda. Orašasti plodovi imaju masu korisna svojstva, svaki sportista bi ih trebao imati kod kuće.

Mnogi ljudi uzimaju kikiriki zbog svog sastava; ako ga uporedimo sa drugim vrstama orašastih plodova, videćemo da kikiriki nije previše kaloričan i sadrži više proteina. Ako naporno trenirate, možete uživati ​​i u orašastim plodovima dok se sušite, jako ih volim). Hrana je možda skoro ista, ali su porcije veće? Možete sami napraviti listu namirnica koje trebate jesti.

Da li je moguće jesti orašaste plodove dok se suši?

Odnosno, teško ga je pronaći spremna lista proizvoda, jer svi imaju različite ciljeve i različite početne podatke. Također vidim puno proteina i malo ugljikohidrata u vašoj ishrani. Jedenje delicija uopšte nije neophodno. Ako težina i dalje ostane ista, onda čak možete pribjeći slatkišima, majonezu i drugim štetnim stvarima. Vrijeme uzimanja hrane je malo bitno. Pokušajte da jedete više ugljenih hidrata u prvoj polovini dana, a proteina u drugoj.

I jos nesto, negdje sam cuo da navodno vezbe za stomak ne skidaju stomak! Štaviše, bolje je pumpati trbušne mišiće tokom faze povećanja mase tako da malo narastu, a zatim nakon sušenja dođe do olakšanja. Šta da radim ako ne želim da smršam, već da se udebljam, a da se pritom ne taloži salo na stomaku? Osobno, pojačani proteini pomažu u uklanjanju masti i održavanju mišića, ali sve bi trebalo biti u redu sa mojim zdravljem, jer postoje ograničenja u ishrani.

Za postignuće najbolji rezultati U bodibildingu, sportisti se moraju ozbiljno ograničiti u ishrani. Ne možete jesti slatkiše i škrobnu hranu, razne konditorskih proizvoda i mnoge druge proizvode, ali uvijek možete pronaći alternativu. Sadrže puno proteina i jedan su od glavnih izvora proteina za vegetarijance. Kikiriki je omiljeni orašasti plod mnogih profesionalnih bodibildera. Bademi su jedna od najbogatijih vrsta orašastih plodova u smislu proteina, a sadrže ih mnogo zdrave masti, daje osjećaj sitosti i pomaže u regulaciji proizvodnje dopamina (hormona odgovornog za razvoj mozga).

Namirnice za dobijanje mišićne mase

Najviše se smatra orahom koristan izgled orašasti plodovi za poboljšanje funkcije i aktivnosti mozga. Kao što smo već rekli, kikiriki je najpopularnija vrsta orašastih plodova među iskusnim sportistima. Maslac koji se prodaje u samoposlugama, u većini slučajeva, sadrži dosta šećera i ulja, što nikako ne odgovara lijepoj figuri. Normalan puter od kikirikija se može kupiti samo u nekim prodavnicama, najčešće vegetarijanskim.

Ne više od 50g dnevno, što je oko 300 kalorija. Također, orašasti plodovi samo bez soli, jer sol zadržava vodu i ometa održavanje mišićne definicije. Otprilike 2 sata prije treninga potrebno je pojesti dio proizvoda, bogat proteinima i spori ugljikohidrati.

Unutar 3-4 sata nakon treninga da biste vratili snagu nakon njega i nadoknadili zalihe glikogena u mišićima, važno je konzumirati porciju brzi ugljeni hidrati. Međutim, prednost treba dati zdravim proizvodima sa visokim sadržajem glikemijski indeks, a ne „nasloniti“ na lepinje, grickalice i slatkiše.

Uspjeh izgradnje lijepog, snažnog, zdravo telo je pravi balans između pismenih fizički trening I uravnoteženu ishranu. Sportisti početnici prave veliku grešku oslanjajući se samo na proteinski proizvodi. Poenta je da veličina porcije nije toliko bitna. Najjednostavnija opcija je da u jednom trenutku ne jedete više nego što stane na dlan.

Za postizanje željenog rezultata dovoljno je trenirati 3 puta sedmično u teretani. Dobar dan, imamo dilemu: ja moram da smršam, a moj muž, naprotiv, treba da se udeblja. Treninzi su prirodno prilagođeni svima, trening snage 3 puta sedmično.

Kikiriki u bodibildingu

Zdravo, Alesya. Prehrambeni proizvodi za debljanje i mršavljenje se ne razlikuju mnogo. Vašem mužu je potrebno više kalorija nego vama. A onda se uvjerite da li će ih primiti povećanjem obima porcija. Zdravo! Kako da kreiram i koju tabelu ishrane da radim?Radim, nemam vremena za teretanu, radim samo kod kuće sa svojom težinom na traci i sklekovima svaki dan posle posla.

Nemam priliku da idem u teretanu tri puta nedeljno, ali mogu da vežbam kod kuće sa sopstvenom težinom, imam horizontalnu šipku. Moja visina je 176, a težina 73. Molim vas pomozite mi da napravim dijetu za dobijanje mišićne mase. Hoće li ga uopće biti moguće otkucati ovom rutinom? Jedite 5-7 puta dnevno, kako se u vašem primjeru snalazim. Zdravo Lev. Najvjerovatnije ćete imati veoma teškoće da dobijete na težini.

Uglavnom, sve je objašnjeno vrlo jasno i razumljivo ispravan način rada ishrana! A na ručku? Činjenica je da ja, na primjer, ne podnosim nikakvu kašu osim pirinča i heljde. Ako je cilj da dobijete na težini, onda morate: ujutro obavezno jesti hranu koja sadrži spore ugljikohidrate i proteine ​​kako biste tijelu dali energiju.

By uglavnom ručak se neće mnogo razlikovati od doručka, osim što možete dodati više proteina. Na primer, momak koji je skloniji gojaznosti takođe treba da jede mnogo tokom faze povećanja mase, ali izbegava brze ugljene hidrate. Mršava osoba, naprotiv, treba da se osloni na skoro sve, možda čak i ponekad ubaci slatkiše i druge slatkiše kako bi pokušala da uspori metabolizam.

Bitno je šta tačno jedete, koliko puta dnevno i kako živite, sve je podržano. Jesti ili ne jesti nakon teretane, a šta da jedem? Hvala ti! Navečer uklanjamo ugljikohidrate ili jedemo manje, ali možete jesti više proteina, u obliku svježeg sira. Stoga, orašaste plodove treba jesti u vrlo umjerenim količinama tokom sušenja. Osim toga, za 2-3 godine sve se može dramatično promijeniti i morat ćete tražiti način da smršate. Svaki proizvod sadrži bjelančevine, masti, ugljikohidrate, brojne vitamine i minerale, pa postoji niz proizvoda čija će redovna konzumacija zasititi organizam mnogim blagodatima.

Kikiriki pozvao kikiriki , međutim, danas mnogi ljudi već znaju da je u stvari ova biljka mahunarka. Plodovi kikirikija - orašasti plodovi - zapravo su "zatvoreni" u mahune sa debelim, grubim zidovima, koji po obliku podsjećaju na pasulj ili pasulj. Svaka mahuna sadrži nekoliko orašastih plodova koji imaju žućkastu nijansu i prekriveni su tankom ružičastom ili crvenkastom korom.

Pretpostavlja se da se kikiriki, kao i mnoga poznata i omiljena voćka i biljke danas, proširio po cijelom svijetu zahvaljujući španskim konkvistadorima - njihovom domovinom se smatra Latinska amerika. Odatle je kikiriki donošen u Afriku i Aziju, a tek onda u Sjevernu Ameriku.

Danas orah kikiriki veoma popularan u SAD, a koristi se u velikim količinama kao poljoprivredna hrana, kao i u Prehrambena industrija– uglavnom za proizvodnju nafte. Tokom Drugog svetskog rata kikiriki je bio veoma tražen zbog svoje nutritivne vrednosti – mogao je da prehrani mnogo ljudi, a bio je veoma lak i pogodan za skladištenje i transport.

Kikiriki danas na svjetskom tržištu prodaju neke zemlje Afrike, Azije i Amerike, ali proizvod najbolji kvalitet smatra se argentinskim i uzgojenim u SAD-u.

Koje su prednosti kikirikija? i da li je uopšte korisno? Uostalom, u U poslednje vreme Bilo je mnogo izjava da je ovaj proizvod toksičan, štetan i jednostavno otrovan, te ga je bolje izbjegavati kako ne bi naštetio zdravlju. Je li stvarno?

Prednosti i svojstva kikirikija, sastav kikirikija

U stvari, kikiriki ima vrlo vrijedne nutritivne kvalitete: hranljiv je i zdrav. Kikiriki sadrži ugljikohidrate i šećere; puno proteina, koje ljudsko tijelo dobro apsorbira - od 29 do 35%; više od 50% visokokvalitetnih masti, kao i većina vitamina i minerala koji su nam potrebni.

Za zdrava ishrana kikiriki je veoma pogodan, hvala visokog sadržaja sadrži nezasićene masne kiseline; Osim toga, kikiriki ima takav ukus da ga ne morate nagovarati da ga pojede.

Kikiriki je posebno bogat linolnom kiselinom, poznatom po sprečavanju razvoja skleroze: ako ljudsko tijelo ima dovoljno linolne kiseline, onda i druge neophodne nezasićene masna kiselina– arahidonske i linolenske, sintetizirane nezavisno. Ako ove supstance budu prisutne u dovoljnim količinama u našoj ishrani, tada će nivo holesterola u krvi uvek biti normalan, a sve ćelije tela će biti dobro zaštićene od negativnih uticaja.

Vitamin i mineralni sastav kikiriki je bogat i raznolik: sadrži vitamine B, vitamine C, E, D, PP; kalcijum, magnezijum, natrijum, kalijum, fosfor, gvožđe, cink, bakar, mangan, selen.

Nedavna istraživanja sprovedena u SAD pokazala su da kikiriki sadrži dosta antioksidansa, pa je koristan za prevenciju ateroskleroze i kardiovaskularne bolesti, usporava starenje i rast malignih tumora.

Antioksidativna svojstva kikirikija mogu se uporediti sa svojstvima crnog vina i jagoda, au prženim orašastim plodovima čak su i pojačana. Kikiriki može potaknuti razgradnju masti: stoga je danas u modi dijeta od kikirikija - popularna je među mnogim zvijezdama filma i šou biznisa.

Kikiriki je koristan za bolesti krvi: povećava zgrušavanje krvi i ublažava mnoge ozbiljne bolesti- na primjer, hemofilija, a također smanjuje vjerojatnost krvarenja.

Folna kiselina, kojom obiluje kikiriki, pomaže obnavljanju ćelija i biljne masti pospješuju rad jetre, sprječavaju nastanak gastritisa i peptičkih ulkusa.

Posao nervni sistem također se poboljšava ako redovno i pravilno jedete kikiriki: osoba normalno spava, osjeća se mirno i manje se umara.

Dovoljno je pojesti 20 orašastih plodova svaki dan kako bi kikiriki mogao da obezbedi blagotvoran uticaj za zdravlje; Istovremeno, bore će takođe početi da se izglađuju.

Kikiriki je koristan za održavanje seksualne funkcije; poboljšava pažnju i sluh; pomaže ljudima koji su patili ozbiljne bolesti, brže povratite svoje zdravlje.

IN narodne medicine kikiriki se također koristi dugo vremena: na primjer, za čir na želucu i 12 duodenum Preporučljivo je uzimati “mlijeko” od kikirikija – mljevene orahe umiješati u brašno prokuvane vode. Međutim, tokom egzacerbacija ovih bolesti, takvo liječenje je kontraindicirano.

Za jačanje imunološkog sistema uzmite tinkturu od ljuski kikirikija. Orašaste plodove treba lagano propržiti na maloj količini ulja, a zatim ih oguliti. Upotrijebite uklonjene ljuske za pripremu infuzije: 1 žličica. preliti votkom - 1/4 šolje i ostaviti da odstoji dve nedelje tamno mjesto. Dobivena tinktura se uzima 7-10 kapi svaki dan, ispere se mlijekom.

Odvar od oraha sa korom pije se kod bolesti. respiratornog trakta– pomaže da se oslobodite sluzi, a deci sa dugotrajnim suvim kašljem daju se kuvani pirinač sa pečenim kikirikijem nekoliko puta dnevno.

Možete jesti sirovi kikiriki, ali lagano pečeni ili sušeni kikiriki imaju bolji ukus i, prema naučnicima, zdraviji. Kao što je već spomenuto, Amerikanci jako vole kikiriki, a ne tako davno naučnici iz SAD-a došli su do još jednog otkrića: najviše zdrav kikiriki– kuvano. Ispostavilo se da ako skuhate kikiriki, količina antioksidansa u njima će se povećati 4 puta. U ovom obliku kikiriki je efikasniji i sprečava razvoj raka, koronarna bolest i dijabetes.

Opasna svojstva kikirikija

• Sirovi kikiriki može uzrokovati probavne probleme. Osim toga, kora kikirikija je jak alergen, pa je bolje jesti pečene i oguljene orašaste plodove. Proteini i masne kiseline sadržane u kikirikiju kod nekih ljudi uzrokuju skrivene alergije.
• Ne preporučuje se kod gihta, artroze, artritisa.
• Pretjerana konzumacija kikirikija može dovesti do prekomjerna težina i gojaznost.
• Plijesan koja se ponekad taloži na površini kikirikija (tokom skladištenja na mjestima visoke vlažnosti) oslobađa toksine koji, kada uđu u ljudsko tijelo, mogu utjecati na bilo koji oslabljeni organ.

Postizanje opipljivih rezultata u bodybuildingu povezano je s ograničenjima u ishrani. To se posebno odnosi na one namirnice koje imaju puno kalorija i mogu utjecati na rast masnog tkiva. Mnogi sportisti jako pate od toga, ali uvijek možete pronaći Alternativna opcija. Orašasti plodovi su jedan od onih proizvoda koji u bodybuildingu mogu zamijeniti mnoge proizvode koji su beskorisni za sportaša. Naravno, sami orašasti plodovi nisu baš pogodni za stalnu konzumaciju, ali ako im dodate med, džem ili konzerve, možete dobiti dovoljno ukusno jelo. Ovaj članak će pomoći sportašima u pripremi odgovarajućih deserta, reći vam o vrstama orašastih plodova i koliko su zdravi.

Orašasti plodovi sadrže puno korisnih tvari, stoga bi ih svaki sportaš, posebno bodibilderi, trebao imati. Dakle, koje su prednosti orašastih plodova:

• Sadrže dovoljnu količinu zdravih masti kao što su Omega-3, Omega-6 i Omega-9.
• Njihovom upotrebom suzbija se osjećaj gladi.
• Imaju dovoljan sadržaj proteina, kao i proteina, što je veoma važno za vegetarijance.
• Mogu se koristiti u kombinaciji sa drugom hranom.
• Ne morate trošiti puno vremena da pripremite jelo s orasima.

Vrste orašastih plodova u bodibildingu

Postoji nekoliko vrsta orašastih plodova koji se nalaze u prirodi, ali se sljedeće smatraju korisnim za sportiste:

• Kikiriki- Ovo je omiljena vrsta orašastih plodova za većinu sportista, a još više za bodibildere. Ova vrsta orašastih plodova aktivira proizvodnju dušikovog oksida, koji potiče vazodilataciju, što znači korisnim materijalom transportuje se mnogo brže do mišićno tkivo. Osim toga, kikiriki ne doprinosi debljanju. Kikiriki se računa koristan proizvod, pružanje bolji posao centralnog nervnog sistema, poboljšava pamćenje i olakšava depresivno stanje. 100 grama kikirikija sadrži 26 grama proteina, 45 grama masti, 10 grama ugljenih hidrata i ukupno 552 kalorije.
• Badem Smatra se najbogatijim orašastim plodom proteinima. Osim toga, bademi sadrže dovoljnu količinu zdravih masti. Njegova konzumacija dovodi do osjećaja sitosti i stimulira proizvodnju dopamina, hormona koji je povezan s razvojem centralnog nervnog sistema. 100 g badema sadrži 18 grama proteina, 53 grama masti, 13 grama ugljenih hidrata. Energetska vrijednost proizvod - 609 kalorija.
• Orah. Ovaj orašasti plod ima odličan učinak na funkciju i aktivnost mozga. Sadrži mnogo korisnih masnih kiselina, uključujući Omega-3. osim toga, orasi– izvor je melatonina, supstance koja pomaže u normalizaciji sna. U 100 g orasi sadrži 16 grama proteina, 60 grama masti, 11 grama ugljenih hidrata. Energetska vrijednost proizvoda je 656 kalorija.

Kao što je ranije pomenuto, kikiriki je najpopularnija hrana koju konzumiraju najiskusniji sportisti. Uglavnom, kupuje se zbog svog sastava koji se smatra najoptimalnijim. Ima najmanje kalorija, ali najveći broj vjeverica. Maslac od kikirikija smatra se ne manje korisnim. Koriste ga mnogi profesionalni bodibilderi tokom perioda stvaranja mišićne mase.

Kada kupujete puter od kikirikija, obavezno se upoznajte sa njegovim sastavom. Ako puter kupujete u supermarketu, onda vjerovatno sadrži dosta šećera i drugih aditiva, što nikako ne doprinosi dobijanju prelepa figura. Ulje, koje je prilično korisno za sportaša, prodaje se samo u nekim trgovinama koje prodaju vegetarijansku hranu.

Dobro je znati! Puter od kikirikija Nije teško napraviti svoj. Da biste to učinili, kikiriki se prži i melje uz dodatak male količine biljno ulje, inače proizvod može ispasti suh.

Kada se potroši, možete dodati u kikiriki mala količinašećera ili drugih slatkiša. IN u ovom slučaju, sve zavisi od prirode ishrane, režima i ciljeva. Najvažnije od svega su preferencije ukusa sportiste.

Da li je moguće jesti orašaste plodove dok se suši?

Tokom procesa sušenja orašasti plodovi su posebno korisni jer sadrže mnogo zdravih Omega-3 i Omega-6 masti, koje učestvuju u procesu sagorijevanja masti. Nažalost, orašasti plodovi sadrže i do 600 kalorija (na 100 grama), što je 1/3 dnevna doza tokom dijete.

S tim u vezi, treba reći da tokom sušenja ne možete jesti više od 50 grama orašastih plodova dnevno. Preporučljivo je jesti orašaste plodove bez soli, jer zadržavaju vlagu i ne dozvoljavaju mišićima da rade.

Na osnovu ovog faktora možemo zaključiti: orahe je bolje konzumirati u periodima povećanja mišićne mase, ali ne i tokom procesa sušenja.