Moderni ljudi sve više zanemaruju pravilan san u korist učenja, posla ili zadovoljstva, doživljavajući ga kao dosadnu potrebu koja oduzima mnogo vremena.

Ako postoji hitan projekat, važan događaj, priprema za ispite ili neki drugi događaj, a vrijeme ističe, tada je pronalaženje vremena koje nedostaje trivijalno jednostavno - oduzima se iz sna.

Ali, naravno, svako od nas shvata da takvi postupci nisu dobri za organizam.

Odbijanje spavanja može izazvati ireverzibilne patološke procese u tijelu (depresija središnjeg nervnog sistema, paranoja, dijabetes, gubitak pamćenja), smanjenje društvenog statusa i kvalitete života.

Do kraja eksperimenta, ispitanici su se borili sa pospanošću do granice svoje snage, počele su halucinacije, a njihova percepcija stvarnosti je bila poremećena. Njihova snaga je potpuno obnovljena nakon punih dvanaest sati sna.

Pola veka kasnije počela je trka za rekordima.

Nakon što je doživio kratkoročni gubitak pamćenja i halucinacije, Randy Gardner, sedamnaestogodišnji mladić iz Kalifornije, 1965. izdržao 11 dana bez sna - to je 264 sata!

Na pitanje kako je uspio tako dugo bez sna, Randy je odgovorio da je to bila pobjeda duha nad materijom. Zapravo, faktori iza Gardnerovog uspjeha bili su njegova odlična fizička spremnost, visoka motivacija, podrška medija i brojnih posmatrača.

Ova pobjeda nad spavanjem upisana je u Ginisovu knjigu rekorda. Nakon toga, predstavnici Knjige su to izjavili registracija takve evidencije je obustavljena zbog opasnosti po zdravlje ljudi. Međutim, 2007. godine Britanac Tony Wright proveo je 275 sati bez sna.

Uticaj produžene budnosti na organizam

Osoba koja nije spavala samo jednu noć doživljava oštar gubitak snage.

Druga noć bez sna unosi disonancu u ponašanje i osjećaje: hod postaje neujednačen, govor je zbunjen i nejasan, zadaci koji zahtijevaju mentalni napor ne mogu se riješiti, psihološki testovi bilježe greške koje ukazuju na prisustvo površnog sna kod prisilno budne osobe.

To potvrđuje i elektroencefalogram. Osoba je budna, u stanju je pospanosti i pospanih vretena.

Ako se nesanica nastavi, osoba postaje nervozna i nemirna, ima osjećaj da mu se pod ljulja pod nogama, a glavu stežu obruči („fenomen šešira“), oči su mu pune čestica prašine, a sjećanje odbija da radi.

Četvrti neprospavani dan sa sobom nosi vizuelne i slušne halucinacije.

Kako osoba ulazi sve dublje u nesanicu, čini se da se "ja" ispitanika razdvaja, volja je potisnuta i sve mu se može sugerirati.

Istraživači to sugerišu halucinacije su REM san sa svojim snovima koji se uvlače u budnost. Iz tog razloga, nakon eksperimenta, ispitanici su uronjeni u duboki sporotalasni san, čiji je nedostatak najakutniji.

Halucinacije u snu: simptomi, uzroci, na koje bolesti ukazuju, po čemu se razlikuju od snova #hallucinations_in_dreams

NREM spavanje takođe pokušava da se potvrdi tako što upada u nasilnu budnost. To je snimio Nathaniel Kleitman, koji je na sebi izveo eksperiment.

Nakon 120 sati nesanice, njegov elektroencefalogram je snimio delta talase, koji se obično pojavljuju u sporotalasnom snu. Klajtman je uspeo da ih eliminiše velikim naporom volje. U takvim trenucima, granica između sna i budnosti postala je nejasna.

Uticaj budnosti dan i po na organizam

Ljudi koji rade noćne smjene često moraju ostati budni dan i po: ostati budni cijelu noć, a zatim ostati budni još jedan dan. Mnogi se ljudi naviknu na ovaj ritam i ne vide nikakve negativne strane u njemu.

Ne utiče li vrlo iscrpljujuće nedostatak sna na psihu i tijelo u cjelini? Odgovor na ovo pitanje dao je u svom istraživanju Ya.I. Levin, koji je odabrao 36-satni ritam buđenja kao predmet proučavanja:

Ispitanici su postali 35 mladih zdravih ljudi. Najveću pospanost imali su od 4 do 7 sati ujutro, od 13 do 16 sati narednog dana. Uveče, pred kraj eksperimenta, želja za spavanjem je bila najslabija.

Svi su primijetili nalet snage, ali nije bilo želje za pokretom. Mnoge reakcije na nedostatak sna su se razlikovale i bile su određene individualnim parametrima osobe - ravnotežom njegovog nervnog sistema, temperamentom, karakterom, fizičkom izdržljivošću.

Ali svi su imali sljedeće karakteristike: smanjenje razine motivacije i poticaja, smanjenje opće aktivnosti, pogoršanje asocijativnog i kratkoročnog pamćenja, povećanje reaktivne anksioznosti.

Na drugoj strani smanjio se broj grešaka pri izvođenju jednostavnih i složenih verbalnih i neverbalnih zadataka.

Analizom biohemijskih parametara zabeležene su promene u sadržaju holesterola i ukupnih proteina, a smanjen je i hormonski nivo kateholamina, pratioca emocionalnog stresa.

Mnogi pokazatelji su se vratili u normalu prve noći nakon završetka eksperimenta. Mnogi, ali ne svi...

Noć oporavka također napreduje nenormalno: san traje duže, udio dubokog delta sna je povećan, a broj pokreta i buđenja tokom spavanja je smanjen.

Galvanski odgovor kože (GSR), ključni pokazatelj emocionalne aktivnosti, također je pod utjecajem nesanice. Najmanji poremećaj, čak i neprimijećen, utječe na funkcije znojnih žlijezda, koža postaje vlažnija i mijenja se njen električni otpor. Pokazalo se da je GSR ispitanika sličan GSR pacijenata sa neurozama.

dakle,

Nedostatak sna je ozbiljan stres, praćen biohemijskim i psihofiziološkim promjenama.

Glavni saveznik u borbi protiv stresa je delta san. Stoga, nakon deprivacije sna, osoba prvo pada u ovu fazu sna.

To je dramatično delta san počinje svoj obnavljajući rad nakon što su se već desili nepovratni procesi.

Sprečavanje štetnih efekata produženog budnog stanja

Postoji li način da se spriječi ovakva stresna stanja u tijelu?

I.G. Dallakyan i Ya.I. Levin je u praksi dokazao da sesija elektroakupunkture (akupunkture), koja utiče na određene tačke ušne školjke, povećava ljudsku aktivnost.

Nakon takve prevencije, 36-satnu budnost se mnogo lakše podnosi, a duboki delta san u noći oporavka se nezapaženo produžava.

Nedostatak sna može uzrokovati sljedeće simptome:

Nedostatak sna negativno utječe na apsorpciju glukoze u ljudskom tijelu, što može uzrokovati dijabetes. Ovaj zaključak su došli istraživači sa Univerziteta u Čikagu.
bol u mišićima,
Smanjena vidna oštrina,
Kršenje percepcija boja - daltonizam,
Klinička ili akutna depresija
Povećana pospanost,
Smanjena sposobnost razmišljanja i koncentracije,
Psihoza – gubitak osećaja za realnost i ličnost,
Smanjena imunološka odbrana
Vrtoglavica, nesvjestica, glavobolja,
Preuzbuđenje, prenaprezanje, iritacija, nestrpljenje,
Auditorne i vizuelne halucinacije,
Drhtanje u udovima
Lucidno sanjanje tokom spavanja
mučnina,
gubici memorije,
Nehotični brzi pokreti očiju
bljedilo kože,
Spore reakcije
Nejasan i konfuzan govor
Bol u grlu, začepljenost nosa,
Povećanje ili gubitak težine
zijevati,
Pomućenje svesti - delirijum,
Simptomi slični alkoholnoj intoksikaciji, paranoji,
Probavne smetnje, crijevne smetnje, dijareja,
Povišen krvni pritisak.

Kada napuštamo prirodne potrebe našeg tijela zarad profesionalne ili bilo koje druge aktivnosti, treba se sjetiti odredište za spavanje:

Odmorite se od budnosti.

Obrada informacija i njihovo prenošenje za pohranu u dugotrajnu memoriju.

Regulacija metaboličkih procesa: pojačava se proizvodnja hormona rasta, obnavlja se plastičnost neurona, prilagođava se biosinteza neuronske RNK i proteina.

Postavljanje bioritma na optimalan način rada.

Prilagodba i regulacija rada moždanih struktura.

Obnavljanje zaštitnih funkcija: tokom spavanja aktiviraju se T-limfociti, odgovorni za imunitet na viruse.

Uprkos činjenici da fenomen sna nije u potpunosti proučen i mnogi važni aspekti njegovog napuštanja ostaju misterija za nauku, činjenica prijetnje ljudskom zdravlju i statusu života ostaje nesumnjiva.

Izvori: A.M. Wayne "Tr i trećine života”, “Poremećaji spavanja i budnosti”, “Patologija mozga i struktura noćnog sna”.

Dozvolite mi da vam poželim zdrav, pun san i da vas pozovem da poslušate divnu melodiju:

Elena Valve za projekat Sleepy Cantata.

Pre neki dan sam čistio kompjuter i našao članak o nedostatku sna. Da, bilo je to davno - htela sam da isprobam ovu tehniku ​​još dok sam studirala na fakultetu, ali nikako nisam stigla...

Šta je nedostatak sna?
Ulazak bez droga u stanje druge realnosti.

Nedostatak sna // Mash

Jasno je da naš svakodnevni rad predstavlja zbir iritacija, što određuje određenu dozu iscrpljenosti, a onda ta suma iscrpljenosti, dostižući svoj kraj, automatski internim humoralnim putem izaziva inhibiciono stanje, praćeno snom.

Pavlov, 1935

...Tjelesni odmor nije neophodan element fiziološkog sna...

Spavanje je posebno genetski određeno stanje ljudskog tijela (i toplokrvnih životinja, tj. sisara i ptica), koje karakterizira prirodna sekvencijalna promjena određenih obrazaca štampanja u obliku ciklusa, faza i faza.

Kovalzon V.M.

Definicije stvari ove vrste (hljeb, voda, hodanje, probava, vid, itd.) uvijek su depresivne. S druge strane, dva nastavnika naše velike i moćne politehnike izranjaju mi ​​u sjećanju: Prokošenkov E.Ya. i Tsepenev R.A. Prvi je želeo da čuje od zelenih studenata prve godine definiciju pojma „temperatura“, što je za dva minuta uzbudilo ljude. Drugi se namršti na dječake u bijelim košuljama i kravatama koji mu prilaze na ulici s knjigama sektaškog ugla. Na pitanje "Znate li ko vlada svijetom?" pita svoje: "Šta je menadžment?" Dječaci se okreću za 180 stepeni i tiho odlaze da razgovaraju o okrutnosti stvarnosti među sobom. Dakle, terminologija je na mjestima korisna stvar. Djed Vladimir Iljič (autoritet u nekim krugovima) je rekao: „Pre nego što progovorimo, dogovorimo se o uslovima“ (nije citat, ali hoće).

nesanica (nesanica)

Postoje tri stadijuma nesanice: kod prvog od njih (najčešći) uspavljivanje je poremećeno, kod drugog - održavanje sna, kod trećeg se bilježi rano konačno buđenje. Uzroci nesanice su različiti. Može se javiti kao odgovor na prolazni stres, hronični emocionalni sukob ili fizičku bolest. Uobičajeni uzroci nesanice: psihostimulansi, kofein, poremećaj uobičajene rutine. Različiti faktori doprinose nastanku hronične nesanice, uključujući emocionalne sukobe, nepravilne (maladaptivne) reakcije na stres, stalno iščekivanje lošeg sna i prateću anksioznost.

Hipersomnija

Ako gotovo svi znaju za nesanicu, onda samo rijetki znaju za hipersomniju (patološko povećanje sna). Izraz se primjenjuje na pacijente koji se žale na pospanost i imaju neodoljivu želju da iznenada zaspu, usred bijela dana; mogu biti kratkotrajne prirode, prateći opšte bolesti, kao što je grip. Međutim, u pravilu se hipersomnija javlja s prilično teškim oštećenjem mozga tumorima koji uzrokuju povišeni intrakranijalni tlak, a može biti i posljedica depresije, zloupotrebe tableta za spavanje, te manifestacije nekih oblika encefalitisa.

Pričaš u snu

Takvi „razgovori“ se obično sastoje od nekoliko riječi koje je teško razumjeti. Manje uobičajene su prilično duge noćne tirade, kada spavač "izvještava" nekog nepoznatog o svojim brigama i svom životu. Duboko ukorijenjeno vjerovanje da osoba može proliti sve svoje tajne u snu je fikcija. U snu, osoba gotovo nikada ne izlane previše. Štaviše, tokom noćnih razgovora osoba ne vidi nikakve snove. A ono što vidi u snu, nikada neće reći u tom trenutku.

Anksiozni snovi

Ovo je dug, užasan san iz kojeg se osoba budi u užasu. Buđenje se obično dešava u drugoj polovini perioda spavanja. Prema nekim naučnicima, česte noćne more ukazuju na predispoziciju za šizofreniju. Međutim, mogu se pojaviti i kod umjetničkih, kreativnih pojedinaca.

Noćni strahovi

U pravilu dolaze u prvoj trećini noći. Uvek praćen visokim vriskom ili plačem. U ovom trenutku u krevetu sedi poluspavana osoba iskrivljenog lica, ponekad se odmah probudi, obuzeta panikom. Međutim, često nakon toga zaspi, zaboravljajući na noćnu moru koju je doživio. Uzrok noćnih strahova nije u potpunosti shvaćen.

Šta se smatra normalnim trajanjem sna?

Trajanje sna varira u zavisnosti od vrste nervne aktivnosti osobe i njene dobi. Za uzbuđene osobe, kolerike, dovoljno je 6-7 sati dnevno. Ali ljudima koji misle, flegmatičnim ljudima, potreban je duži san - 8, a ponekad i 9 sati. Kako ljudi stare, spavaju manje nego kad su bili mladi. Ali to nikako nije pokazatelj zdravlja. Produženje vremena spavanja u starijoj i senilnoj dobi je neophodno i fiziološki opravdano.

Interes za istraživanje efekata deprivacija(deprivacija sna) zasniva se na dokazima da ljudi koji su lišeni sna tokom dužeg vremenskog perioda često razviju poremećaje mišljenja i percepcije slične onima koji se primjećuju kod šizofrenije.

Deprivacija u svojoj srži je klasična metoda destrukcije: da bi se razumjele funkcije pojedinog organa, on se oštećuje ili uklanja, tumačeći posljedice. Posmatranja zdravih ljudi pokazala su da jednodnevna ili višednevna deprivacija nije dovela do ozbiljnih poremećaja u tijelu i psihi ispitanika. Postojala je samo povećana pospanost, umor, razdražljivost i rasejanost.

Smatra se da takav rad na ljudima ne može trajati duže od 2-3 dana, pa se učinci dugotrajnog nespavanja proučavaju samo na životinjama.

Spavanje se sastoji od dva različita stanja tijela – sporotalasne i paradoksalne (brze) faze. Osoba koja spava periodično doživljava brze pokrete očiju (REM) tokom noći. Faza spavanja tokom koje se registruje REM se naziva „brzo kretanje očiju“ (ili paradoksalno) spavanje ili REM spavanje; U ovoj fazi osoba najčešće sanja. Preostale faze spavanja se zajednički nazivaju sporotalasno spavanje ili ne-REM spavanje. Zanimljivo je da je u principu nemoguće potpuno eliminirati sporotalasno spavanje. Kao što su eksperimenti pokazali, ako se kod prvih znakova sna na elektroencefalogramu (EEG) životinja probudi, tada dolazi do privremene "fragmentacije" sna na vrlo kratke periode i do njegove prostorne "lokalizacije" kada se spavanje javlja u odvojenim područjima. mozak. Različiti eksperimenti pokazuju da bez obzira na vrstu deprivacije sna (potpuna deprivacija, selektivna deprivacija spore ili paradoksalne faze), rezultat je uvijek kritična supresija paradoksalnog sna. Prije ili kasnije, to dovodi do istih dramatičnih posljedica (promjene unutrašnjih organa, izgleda i ponašanja). Nakon nekoliko sedmica bez sna, sve se završava neizbježnom smrću životinja. Karakteristično je da se ne može otkriti neposredni uzrok njihove smrti.

+ Deprivacija, - Depresija!

Deprivacija sna se koristi u liječenju određenih vrsta depresije, posebno onih s elementima apatije, letargije i letargije. Ovaj nefarmakološki tretman za depresiju uveden je 1966. godine. uveo W. Schultea u psihijatrijsku praksu. Pokazali su da deprivacija sna poboljšava stanje pacijenata sa psihogenom i organskom depresijom, a poseban efekat je zabeležen kod melanholične depresije, koja po efikasnosti nije inferiorna u odnosu na antidepresive. Deprivacija je manje efikasna kod astenične i anksiozne depresije, a za maskiranu depresiju nisu dobijeni pozitivni rezultati. Koriste se i totalni i parcijalni DS. U prvom slučaju pacijenti ne spavaju dan, noć i sutradan, odnosno njihovo ukupno vrijeme budnosti je 36-40 sati. Tok tretmana se sastoji od 6-8 sesija (dve sesije u prve 2-3 nedelje sa postepenim prelaskom na jednu sesiju nedeljno). U liječenju depresije s djelimičnom deprivacijom sna, pacijenti idu u krevet u 21-22 sata, nakon čega slijedi prisilno buđenje na 1-2 sata. Cijeli kurs se sastoji od pet sesija koje se održavaju dnevno.

Kontraindikacije: Kod zdrave osobe nedostatak sna dovodi do brojnih poremećaja različitih organa i psihe. Dugi periodi DS-a mogu dovesti do halucinacija i deluzija.

Eksperimenti

Prije ili kasnije, osoba se suoči sa deprivacijom sna. Tipičan primjer su učenici koji polažu „repove“. Želim odmah da bude jasno da to znači više od jedne noći provedene na beleškama i crtežima. Lično iskustvo - rađanje diplomskog projekta na trećoj godini instituta u kratkom periodu do dvije sedmice. Prvu sedmicu je još bilo podnošljivo, ali u drugoj sam uspjela spavati samo 14 sati u 5 dana. Dođem (puzam) u institut na dan maturantskog praznika i sjetim se da sam zaboravio napisati uvod. Sranje. Mirno se smjestim u slobodnu učionicu sat vremena prije termina i imam vremena ne samo da smislim ono o čemu ću pričati na početku, već i da sve to zapišem na papir a la a maturski projekat, dok istovremeno pokušavam sve to ostaviti u sjećanju za blisku budućnost. Efikasna aktivnost tokom deprivacije zahteva dosta snage i moguća je samo za kratko vreme. Mogu reći jedno: ni traga depresije, pozitivan stav prema stresnim situacijama (od glagola “spustiti”). Stajao pred komisijom Kako u snu je automatski govorio i razmišljao o prostranom i mekom krevetu. Govor je teko - voda bi pozavidjela. ALI! Sve se to proučavalo, trpjelo, radilo i trpalo. Prošao. Odlično“. U petoj godini nisam eksperimentisao, uradio sam to unapred. Nekako više nisam želeo da žrtvujem svoje zdravlje u korist nauke i prosvetljenja.

Ali to je tako, male stvari. Neki pojedinci su zainteresovani za DS kao alternativu „destruktivnim“ drogama. Cilj: širenje granica percepcije i razumijevanja svijeta, povećanje kreativnog potencijala i količine slobodnog vremena. Ovdje je najvažnije ne pretjerati. Potreban je trijezan pristup i pažljiva procjena vaših snaga. Neprihvatljivo je kombinovati DS sa raznim drogama (čaj, kafa, marihuana, alkoholna pića su takođe krajnje nepoželjna), fizičkom aktivnošću, psihičkim poremećajima i raznim devijacijama.

I još jedan članak o deprivaciji sna. Evo pristupa deprivaciji sna kao moćnom sredstvu za proširenje svijesti.


Nedostatak sna

Autorska prava: (c) Centar za razvoj transpersonalne psihologije.
Dozvoljena besplatna distribucija bez promjene teksta. Citat sa referencom na izvorni izvor.

Mnogo je rečeno o eksperimentima sa deprivacijom sna. Iako još nisam čuo slučajeve vezane za „kultivaciju“ ovog pristupa u svakodnevnom životu. Odlučio sam napraviti takve eksperimente i evo nekoliko proračuna. Bilo je i drugih eksperimentatora, ali sam se ja jedini među prijateljima uključio u ovaj eksperiment. Imajte na umu da se neke informacije mogu razlikovati od osobe do osobe. Ovo je prva indikacija (nigdje nisam vidio ovako nešto, ako već imate, javite mi)

Odmah ću reći da, pošto se čak i marihuana naziva drogom, u ovom tekstu koristim riječ “droga” u značenju “sredstvo za promjenu svijesti”. DS se stoga može nazvati i drogom.

Nakon svih ovih članaka, odlučio sam izračunati koliko vremena provodim spavajući. U prosjeku 36-40 sati sedmično. Ovo nije puno, ali mislim da možete pokušati smanjiti. Samo će se trajanje sna morati povećati ako spavate svaki drugi dan....
Da vidimo šta će ispasti iz svega toga........

San je važan dio zdravog načina života, a njegovo uskraćivanje značajno pogoršava naše blagostanje. Ali postoje situacije u kojima nam jedna neprospavana noć može pomoći da povratimo zdravlje. Govorimo o depresiji, traumatskim događajima i jet lagu. U svim slučajevima razmatraju se umjereni i teški slučajevi takvih stanja.

Ali prvo, sigurnosne mjere.

Nedostatak sna (posebno dugotrajan) nameće stroge sigurnosne zahtjeve. Za to vrijeme strogo je zabranjeno voziti ili koristiti mašine i mehanizme koji mogu uzrokovati ozljede. Ne preporučuje se napuštanje kuće (posebno na kolovozu), niti se baviti aktivnostima koje zahtijevaju povećanu pažnju. Naspavajte se prije eksperimentiranja i dobro spavajte barem sedmicu dana nakon nespavanja. Najbolje je da vas konsultuje specijalista.

Zapamtite da lišavanje nije čarobni štapić. Ovo je revan, neslomljen konj kojeg tek treba naučiti kontrolirati! Nedostatak sna noću može uzrokovati kratkotrajni osjećaj euforije, što potencijalno može dovesti do rizičnog i nemarnog ponašanja. Neuralni putevi u mozgu koji stimuliraju taj osjećaj euforije, nagrade i motivacije nakon neprospavane noći nisu nimalo pogodni za donošenje pametnih odluka u životu.

Suština metode lišavanja sna je sljedeća: jednostavno "preskočite" jednu noć. Pa, na primjer, probudite se u ponedjeljak u 8 ujutro i odlučite se na deprivaciju sna. U tom slučaju ne idete u krevet kao obično u ponedjeljak uveče, već nastavite da budete budni cijelu noć i cijeli dan. Odlazite na spavanje tek utorkom uveče, u 20-22 sata i spavate oko 10-12 sati. Ispostavilo se da je period budnosti tokom jednog ciklusa deprivacije otprilike 36-38 sati.

1. Depresija (teška endogena) i nedostatak sna.

Vjeruje se da je nedostatak sna relativno skorašnji izum, ali to nije sasvim točno. Još su stari Rimljani znali da neprospavana noć, koja pomaže da se razvedri uz zabavu, može privremeno osloboditi osobu od simptoma depresije. Potom je, dugi niz stoljeća, nedostatak sna bio nezasluženo zaboravljen, a ponovo je slučajno otkriven tek 1970. godine u jednoj švicarskoj psihijatrijskoj klinici. Nakon ponovnog otkrića, interes za deprivaciju sna bio je ogroman, ali je postepeno istisnut modernijim metodama, uglavnom lijekovima, koji djeluju ne tako brzo, ali pouzdanije. Tako da ovu metodu možete otvoriti i treći put, ovaj put za sebe.

Primećeno je da je efikasnost deprivacije sna proporcionalna težini depresije – posebno je delotvorna kod teške i umerene depresije. Najbolje indikacije za primjenu DS zabilježene su kod melanholičnog sindroma, kod kojeg je jasno vidljiva mentalna i motorička retardacija, pojačan osjećaj krivnje, smanjeno samopoštovanje, kao i u slučaju endogene depresije u sklopu manično-depresivnog poremećaja. .

Ova tehnika je prilično efikasna za melanholičnu depresiju, manje efikasna za anksioznu depresiju i nimalo efikasna za maskiranu depresiju. Takođe je primećeno da od DS-a najviše pate ljudi koji imaju tendenciju da potiskuju neželjene elemente iz svoje svesti. Nedostatak sna je dobar za endogenu depresiju, ali za anksiozno-neurotičnu depresiju može pogoršati situaciju.

Skeniranje mozga osoba s deprivacijom sna pokazalo je povećanu aktivnost mezolimbičkog puta, područja povezanog s neurotransmiterom dopaminom, koji je odgovoran za naše pozitivne emocije, motivaciju, seksualnu želju, ovisnost i donošenje odluka. Iako se raspoloženje ljudi poboljšalo nakon neprospavane noći, bili su podložniji impulzivnim odlukama jer je osjećaj euforije poticao pretjerani optimizam.

Iz vlastitog iskustva primjećujem neobičan učinak cjelonoćnog bdjenja. Vrlo je zanimljivo vidjeti kako se ponašanje i reakcije ljudi mijenjaju nakon cjelonoćnog bdjenja. Noćne službe su uobičajene u svim religijama. Nakon cjelonoćnog bdijenja javlja se snažna euforija, koju značajno pojačava kontekst praznika.

Cjelonoćno bdjenje i nedostatak sna

2. Prevencija poststresnih traumatskih poremećaja i deprivacije sna

Istraživanja su također pokazala da san igra ključnu ulogu u razvoju pamćenja. Rad japanskih naučnika: dr. Kenichi Kuriyama (Odjel za mentalno zdravlje odraslih) i njegovih kolega Takahiro Soshi (Nacionalni institut za mentalno zdravlje) i Yoshiharu Kim (Nacionalni centar za neuronauku i psihijatriju) tvrde da deprivacija (uskraćivanje sna) nakon traumatske događaj će pomoći da se riješite straha od slične situacije u budućnosti.

Važna komponenta anksioznih poremećaja, uključujući posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), je obrada sjećanja povezanih sa strahom. Istraživanje dr. Kuroyamija zasniva se na saznanju da se tokom spavanja informacije koje se akumuliraju u kratkoročnoj memoriji tokom budnog stanja prenose u dugoročnu memoriju.

Stoga su istraživači odlučili procijeniti kako deprivacija sna nakon izlaganja negativnom događaju može utjecati na rješavanje straha, zbog nedostatka konsolidacije pamćenja koja se obično javlja tokom spavanja.

Studenti koji ne spavaju prije ispita rade loš posao. Zbog ovog efekta kasnije se ne mogu sjetiti ničega na ispitu. Stoga sam savjetovao svoje učenike da spavanje postave prioritet prilikom priprema, pa će u tom slučaju moći barem nešto pouzdano reproducirati.

Tokom testa, koji je sproveden u okviru istraživačkog programa, grupa volontera je podeljena u tri dela: kontrolnoj grupi su prikazane scene mirnog saobraćaja, a druga dva su prikazane saobraćajne nesreće. Istovremeno, jednoj od grupa volontera koji su posmatrali nesreću pušteno je da spava, a drugoj je uskraćeno spavanje.

Kao rezultat naknadnih testova bihejvioralnih reakcija, uz mjerenje fizioloških pokazatelja, pokazalo se da su odmorni volonteri dugo iskusili strah od puta, što nije zabilježeno kod ispitanika koji su bili podvrgnuti deprivaciji.

Dr. Kenichi Kuroyami je rekao: "Nedostatak sna nakon izlaganja traumatičnom događaju, bilo namjernom ili ne, može pomoći u prevenciji PTSP-a. Naši nalazi mogu pomoći u razjašnjavanju funkcionalne uloge akutne nesanice i razvijanju preventivnih strategija spavanja za prevenciju PTSP-a."

Dobar san je ključ zdravlja i energije za ceo dan. U ovom članku će se raspravljati o tome šta se događa tijelu kada ne spava dovoljno i kako se nedostatak sna može koristiti za depresiju.

Nedostatak sna se može koristiti za liječenje depresije

Šta se dešava sa tijelom kada se ne odmori dovoljno?

Osoba koja je slabo spavala ne samo da sporo razmišlja, loše pamti i teško se koncentriše, već se dešavaju i važne promjene u njegovom tijelu, jer nedostatak sna ne prolazi bez posljedica, a to su:

• Nakon nekoliko neprospavanih noći povećava se inzulinska rezistencija, a dolazi do disbalansa biološki aktivnih supstanci koje regulišu osjećaj gladi, koji se pojačava. Gore navedeno zajedno dovodi do povećanja tjelesne težine i povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa II.
• Smanjuje se imunitet, tijelo postaje osjetljivije na zarazne i druge bolesti.
• Kod žena menstrualni ciklus može biti poremećen.
• Noć je vrijeme kada je tijelo najaktivnije uključeno u samoizlječenje. Na ćelijskom nivou, greške u funkcionisanju ćelije se eliminišu. Ako imamo kronično nedovoljno odmora, naše tijelo se lošije nosi; tokom udvostručavanja ćelija može doći do više grešaka nego što bi moglo biti; to, dugoročno gledano, može povećati rizik od razvoja raka.

Šta se dešava ako ne spavate duže vreme?

Nedostatak sna tokom dužeg vremena dovodi do ozbiljnih posljedica po organizam

Jedna noć bez sna neće nanijeti nikakvu posebnu štetu vašem cjelokupnom zdravlju, ali će utjecati na vašu inteligenciju i koncentraciju u narednom danu. Zato kažu da je učiti cijelu noć prije ispita ili važnog sastanka loša ideja, nedostatak noćnog odmora samo će vas spriječiti da se spremite i što efikasnije iskoristite svoje sposobnosti.

Dalje odbijanje spavanja dovest će do metaboličkih promjena, promjena raspoloženja i pogoršanja motoričke koordinacije.

Ako osoba nastavi da ne spava, tada može osjećati posebne neuspjehe ─ kao da se svijest isključuje na nekoliko sekundi. Dakle, ako idete metroom u isto vrijeme, možda nećete primijetiti i proći svoju stanicu. Ovo nije san, već mozak pokušava da odmori svoja pojedinačna područja. Ako se iznenada nađete u ovakvom stanju, bolje je zastati i razmisliti o svom zdravlju. Jer posljedica u budućnosti može biti promjena svijesti, a mogu se čak pojaviti i halucinacije. Teško da postoji nešto važnije od zdravlja, morate svom tijelu konačno dati neophodan odmor da vrati snagu i postigne nova dostignuća.

Veza između poremećaja spavanja i depresije

Poremećaji spavanja gotovo uvijek idu ruku pod ruku s depresijom. Štaviše, kod depresije može postojati sklonost i nedostatku i višku sna. Sam nedostatak sna također povećava rizik od depresije.

Depresija dovodi do poremećaja spavanja

Evo nekoliko razloga zašto je san poremećen u depresiji.

• Povećana aktivnost nervnog sistema u celini, kao i njegove autonomne (obezbeđuje aktivnost unutrašnjih organa) komponente.
• Stalni stres, opsesivne misli povezane s njim, razmišljanje o teškim događajima i situacijama, stvarnim ili fiktivnim.
• Povećana anksioznost.
• Povećani nivoi hormona stresa.

Kome specijalistu da se obratim?

Da biste ispravili poremećaje spavanja, morate razumjeti njihov uzrok. Ponekad je za to dovoljna konsultacija s terapeutom; u nekim slučajevima, ako je, na primjer, loš san povezan s depresijom, morat ćete se obratiti psihijatru. U arsenalu stručnjaka, osim studija koje pokazuju stanje tijela u cjelini, postoje i uže: elektroencefalografija i polisomnografija.

Izvođenje polisomnografije

Tretman

Nedostatak sna i dobrovoljno odbijanje spavanja je štetan i ima ozbiljne zdravstvene posljedice. Ako uzrok ovog stanja leži u depresivnom poremećaju, onda je u ovom slučaju najvažnije liječenje depresije, psihoterapijsko ili medicinsko, prema odluci ljekara.

Također važna komponenta liječenja je korekcija životnog stila:

• Neophodno je uspostaviti svoju dnevnu rutinu – ustajati i ići spavati otprilike u isto vrijeme. Osim toga, poželjno je da razlika u jutarnjem usponu radnim danom i vikendom ne bude veća od 2 sata.
• Dovoljna dnevna fizička aktivnost trebala bi postati navika, čak će i šetnja prirodom pomoći normalizaciji sna.
• Posljednji obrok prije spavanja ne smije biti pretežak, ali ne treba ni spavati gladan – samo popijte čašu kefira ili pojedite voće.
• Vrijedi se odreći loših navika ili se barem suzdržati od pušenja i pijenja alkohola u popodnevnim satima. Takođe treba izbegavati ispijanje kafe i drugih stimulativnih pića.
• Vodite računa o udobnosti vašeg mjesta za spavanje, ono bi trebalo da bude dovoljno udobno, ništa ne smije ometati spavanje. Osim toga, strogo vodite računa da idete u krevet samo radi spavanja; u njemu ne možete jesti, gledati TV ili čitati. Ako ne možete zaspati u roku od sat vremena uveče, onda je bolje da ustanete i obavite neki posao, vraćajući se u krevet tek kada se ponovo pojavi pospanost.

Deprivacija kao metoda liječenja

Iako nedostatak sna ne donosi nikakvu korist organizmu, njegovo uskraćivanje, začudo, koristi se kao terapeutska metoda u borbi protiv poremećaja spavanja i depresije. Vjeruje se da svjesno odbijanje spavanja 36 sati ili malo više može pomoći u regulaciji cirkadijalnih ritmova, poboljšanju depresije i povećanju osjetljivosti na terapiju lijekovima. Međutim, postoje studije koje sugeriraju da posljedica deprivacije može biti pogoršanje tijeka depresije, posebno kod mladih pacijenata.

Sama metoda deprivacije uključuje nedostatak sna tokom dana, noću i narednog dana. U tom slučaju nikako ne možete spavati, najveća aktivnost bi trebala biti od jedan do dva ujutro i od četiri do šest ujutro, jer je u to vrijeme pospanost najjača. Dan ranije se ukidaju lijekovi sa hipnotičkim efektom. Bolje je da ne gledate previše TV. Pacijentu je dozvoljeno noću lagane užine i šetnju na svježem zraku.

Već nakon jedne takve deprivacije možete osjetiti poboljšanje stanja (lakše zaspati nakon deprivacije, poboljšano raspoloženje, pojava pozitivnog stava prema životu), ali ovaj efekat nije trajan; za izraženiji efekat, 5- Možda će biti potrebno 6 sličnih sesija.

Nedostatak sna se koristi za liječenje nekih vrsta depresije

Izvodi se dva puta sedmično, postepeno se smanjujući na jednu sesiju. Međutim, možda neće doći do poboljšanja; pacijent može reagovati pogoršanjem. Osim toga, postoje i neke kontraindikacije. To uključuje povišen krvni tlak i pogoršanje kroničnih bolesti. Kada se postigne terapeutski učinak, vrijedi napustiti lišavanje.

Stoga, deprivacija sna može biti efikasna metoda borbe protiv depresije i poremećaja spavanja, ako se vješto koristi. Oduzimanje treba koristiti samo u terapeutske svrhe, u drugim slučajevima, čak i bez nadzora specijaliste, štetno je.

Spavanje je posebno stanje tijela, čija korisnost u velikoj mjeri određuje njegovo fizičko stanje i psihu. Želim govoriti o metodi liječenja koja koristi izmijenjeni san, koja se uspješno koristi za liječenje tako teškog mentalnog poremećaja kao što je depresija. Ova metoda liječenja naziva se deprivacija sna.

Deprivacija sna (od latinskog deprivatio - gubitak, lišavanje) je posebna psihoterapijska tehnika koja se koristi u psihijatrijskoj praksi za liječenje depresije. Ova tehnika se sastoji od vještačkog odsustva sna neko vrijeme. Metoda deprivacije može osobu izvući iz stanja teške depresije bez upotrebe lijekova u roku od nekoliko dana.

Istorija metode deprivacije

Metoda lišavanja sna ne može se smatrati novom. Lišavanje je bilo dobro poznato u starom Rimu. U ta davna vremena Rimljani, koji su voljeli gozbe i veselja, primijetili su da osoba koja je bila u teškom, depresivnom stanju ponovo postaje vesela i druželjubiva nakon noći provedene potpuno bez sna. Tokom vekova, ova metoda je zaboravljena i tek 70-ih godina prošlog veka švajcarski psihijatri su ponovo otkrili deprivaciju za lečenje pacijenata sa teškom depresijom. Ova tehnika je prihvaćena sa velikim zanimanjem, koje je postepeno nestajalo ustupajući mjesto modernim metodama liječenja depresije lijekovima.

Deprivacija se suštinski razlikuje od potpunog nespavanja tokom nekoliko dana. Produženi nedostatak sna je veliki teret za nervni sistem i psihu lice, čija je posljedica povreda kontrole tijela. Rezultat toga je da se san može dogoditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Osim toga, često se opaža pojava raznih halucinacija i konfuzije u umu stvarnih događaja i snova. Prisilna deprivacija sna je težak test za psihu. Korišćen je kao mučenje tokom inkvizicije, kao i tokom Drugog svetskog rata u fašističkim koncentracionim logorima i Gestapou. U današnje vrijeme, prisilno dugotrajno nespavanje neki vjerski pokreti koriste za prevođenje psihe u izmijenjeno stanje.

Metodologija

Terapija deprivacije je efikasan tretman depresije bez lijekova. Tehnika deprivacije je vrlo jednostavna i pristupačna. Sastoji se u sljedećem. Kada padne noć, ne morate da idete u krevet, već nastavite da budete budni tokom noći i tokom sledećeg dana. Sledećeg dana morate da odete u krevet u uobičajeno vreme i da spavate 10-12 sati. Dakle, period budnosti se povećava na dan i pol, nakon čega slijedi normalan san. Prve deprivacije provode se dva puta sedmično, a ako je potrebno daljnje liječenje, jednom sedmično.

U stanju depresije, uspavljivanje se uvijek odvija sporije nego što je normalno. San je plitak, površan, sa čestim buđenjem tokom noći. Sve faze spavanja su poremećene, pa se osobe koje pate od depresije teško odmaraju tokom spavanja i bude se umorne i slabe.

Tehnika deprivacije normalizuje cikluse spavanja i njegovo trajanje. U određenoj mjeri, lišavanje se može smatrati umjetnim stresom za tijelo.

Prilikom provođenja deprivacije, veoma je važno savladati snažnu želju za spavanjem koja se javlja u prvoj polovini noći. Čak i kratkotrajni san poremeti tehniku ​​i cijeli učinak se gubi. Da biste ostali budni, morate naizmjenično mijenjati povećanu fizičku aktivnost i odmor. Možete čistiti stan, prati veš, prati suđe, čitati knjige i raditi ručne radove. Naizmjenična fizička aktivnost i odmor pomaže da prebrodite prvu polovicu noći, kada posebno želite da spavate. U tri ili četiri sata ujutro želja za spavanjem nestaje, raspoloženje postaje povišeno, a produktivnost se povećava. U takvom stanju osoba ostaje tokom narednog dana, a kada padne noć, treba ići u krevet kao i obično. Seanse uskraćivanja sna ne treba izvoditi nekoliko noći zaredom. To može dovesti do pojave raznih neuroza, pa čak i psihoza.

Učinkovitost tretmana deprivacije za depresiju

Deprivacija je posebno efikasna za tešku i umjerenu depresiju, kao i za melanholični sindrom i melanholiju. Kod anksiozne depresije, efekat deprivacije je manje izražen. Ova metoda liječenja nema kontraindikacije i preporučljivo je da se liječenje, posebno kursevi koji se sastoje od nekoliko sesija, sprovode pod nadzorom ljekara. Rezultat liječenja je posebno dobar ako se liječenje depresije započne u prvim sedmicama njenog razvoja. Kod dugotrajne depresije i ova metoda daje dobar učinak, ali je potrebno duže liječenje.

Trajni pozitivan rezultat tehnike deprivacije obično se javlja nakon šest do osam sesija.Većina pacijenata prijavi značajno poboljšanje stanja nakon prve sesije tretmana deprivacije. To jest, čak i ako prva sesija lišavanja nije donijela pozitivan rezultat, liječenje treba nastaviti.