Razlozi čestih promjena raspoloženja kod žena. Promjene raspoloženja i kako se nositi s njima

@dilyaslove

U medicini se promjene raspoloženja nazivaju "afektivni poremećaj". Fenomen karakteriše širok spektar emocija, koje se vremenom smenjuju. kratko vrijeme. Lijepa polovina čovječanstva je podložnija tome. By medicinska statistika otprilike 15% svih žena, barem povremeno, suočava se sa ovim problemom. Tipično, tokom menopauze, vjerovatnoća nastajanja afektivnih poremećaja značajno se povećava.

Doktori kažu da su promjene raspoloženja nešto na šta treba paziti. Ponekad čak i insistiraju na tome poseban tretman. Međutim, promjene raspoloženja ne mogu se staviti u rang sa tako ozbiljnim mentalna bolest poput manične depresije ili bipolarnog poremećaja.

Simptomi poremećaja raspoloženja

Nema mnogo simptoma poremećaja:

Nagla promjena raspoloženja

Ako počnete da primjećujete da vam se raspoloženje vrlo brzo mijenja, trebali biste biti oprezni. Ako do promjena dođe bez ikakvih preduvjeta, može se posumnjati na afektivni poremećaj.

Poremećaj apetita

At afektivni poremećaji pored emocionalne nestabilnosti, vrlo često se opaža i poremećaj apetita. Jedna žena razvija upornu averziju prema svim namirnicama bez izuzetka, dok druga, naprotiv, ima pojačan apetit. Uskoro će početi problemi sa probavnim traktom.

Uzroci promjena raspoloženja

Žene koje žive u velikim gradovima često su sklone promjenama raspoloženja. Stanovnici malih gradova i sela obično se ne suočavaju s takvim komplikacijama. Psiholozi to objašnjavaju time da građani grada doživljavaju veći psihički stres, a tempo njihovog života je višestruko veći.

Postoji nekoliko razloga koji mogu potaknuti razvoj jake promene raspoloženja:

Promjene u nivou hormona

Čest uzrok emocionalne nestabilnosti je promjena normale hormonalni nivoi zene. To obično može dovesti do razne bolesti, trudnoća i menopauza. IN poslednji slučaj ovi poremećaji su posebno teški jer dolazi do smanjenja nivoa nekoliko hormona odjednom: progesterona i estrogena.

Predmenstrualni sindrom

Vrlo često se u određenom periodu uočava emocionalna nestabilnost menstrualnog ciklusa. Počinje nekoliko dana nakon ovulacije i prestaje nakon početka menstruacije. Ovaj fenomen pogađa otprilike 50% svih žena.

Jak psihološki stres

Ako žena sistematski doživljava ozbiljan psihički stres, emocionalna nestabilnost je zagarantovana. Muškarci su mnogo otporniji na stres.

Nepovoljna psihološka atmosfera u porodici

Psihološka situacija u porodici takođe igra ulogu. Ako postoje problemi s djecom, supružnici se stalno svađaju, nema međusobnog razumijevanja sa starijom generacijom, rizik od razvoja emocionalne nestabilnosti značajno se povećava.

Tretman za promjene raspoloženja

Takve emocionalne promjene ne treba zanemariti - potrebno ih je liječiti. Mnogo toga zavisi od same žene, ali ipak vredi potražiti savet od lekara. On će realno procijeniti stanje žene i po potrebi propisati neophodan tretman.

Hormonska terapija

Doktori često koriste hormonska terapija. Ovo se radi kako bi se normalizirao hormonalni nivo. Međutim, takav tretman se propisuje samo u kao poslednje sredstvo, jer hormonska terapija može dovesti do razvoja komplikacija. Najopasnija stvar je povećani rizik od bolesti raka. Lekar propisuje hormonsku terapiju samo kada je očekivana korist veća od moguće štete.

Blagi sedativi

Sve lijekovi treba samo propisati ljekar. Možete samo sebe liječiti lekovitog bilja i samo ako ne alergijske reakcije. Takve biljke uključuju matičnjak, farmaceutska kamilica, lavanda. Liječi se odvarima ovih biljaka. Sve se pripremaju na isti način - jednu supenu kašiku bilo koje biljke stavite u emajliranu šerpu, dodajte pola čaše vode i prokuhajte. Ostavite dva sata da odstoji, procijedite gazom. Dobijeni izvarak treba uzimati noću, pola čaše. Ne nadaj se previše brzi rezultati. Tok tretmana je najmanje 30 dana. Ako je potrebno, može se produžiti na tri mjeseca. Obično se poboljšanje javlja u roku od 2-3 sedmice.

Časovi joge

Alternativni lijek za ublažavanje emocionalne nestabilnosti je vježbanje joge. World Wide Web će vam pomoći da pronađete materijale koji će vam pomoći da samostalno učite kod kuće. Međutim, mudrije je i korisnije vježbati pod vodstvom stručnjaka.

Aromaterapija

Mirisi utiču na organizam veliki uticaj. Zašto ovo ne pretvorite u svoju korist? Ulja ruže, kamilice i jasmina preporučuju se za liječenje emocionalne nestabilnosti.

Bihevioralna terapija

Ako imate priliku, potražite pomoć psihologa. On će predložiti uzimanje kursa bihejvioralne terapije. Suština ove terapije je naučiti osobu vještini da kontroliše svoje emocije.

Komunikacijska terapija

Često ljudi koji su suočeni s nestabilnošću raspoloženja čine istu grešku – svode kontakt s ljudima na minimum. Međutim, liječnici preporučuju što više komuniciranja sa kolegama, rođacima, djecom i supružnikom. Ovo je jedini način da se stabilizujete emocionalno stanje.

Normalizacija načina života

Pazite koliko vremena spavate - odrasloj osobi treba najmanje 8 sati sna. Hronični nedostatak snaće dovesti do nervni slom, da ne spominjemo emocionalnu nestabilnost.

Hodati po svježi zrak. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje nivoe krvi krvni pritisak, poboljšavaju kvalitet sna i emocionalno stanje svake osobe. Isto važi i za fizičke vežbe: sjedilački način životaživot nije najbolji saveznik u borbi protiv emocionalne nestabilnosti.

Dijeta

Obratite pažnju i na svoj meni. Treba da sadrži što je više moguće svježe povrće i voće. Korisni su i fizički i psihološko zdravlje osoba. Zapamtite fermentirane mliječne proizvode.

Suočavanje s promjenama raspoloženja je stvarno. Glavna stvar je želja i strpljenje! Budite zdravi i sretni.

I muškarci i žene doživljavaju promjene raspoloženja, ali žene su osjetljivije na promjene raspoloženja. Oni se manifestuju kao izraz nekoliko suprotstavljenih emocija u kratkom vremenskom periodu.

Na primjer, žena može biti uznemirena, a zatim iznenada ljuta, sretna, a onda iznenada depresivna, bez ikakvog specifični razlozi. Učestalost promjena raspoloženja može varirati. Ako postanu teški, mogu uzrokovati druge mentalnih poremećaja i probleme.

Uzroci promjena raspoloženja kod žena

U nastavku su navedeni neki od uzroka promjena raspoloženja kod žena. Hormoni Jedan od glavnih razloga za promjene raspoloženja kod žena. Hormonske promjene i promjene koje se javljaju tokom ili prije menstrualnog ciklusa, trudnoće i menopauze su odgovorne za promjene raspoloženja. Tinejdžerke su sklone promjenama raspoloženja tokom puberteta. Promjene raspoloženja često su povezane s predmenstrualnim sindromom jer većina žena doživljava promjene raspoloženja u tom periodu. Stres Potreba za kombinovanjem porodice i posla, brige o deci itd. često dovode do stresa kod žena i depresije, koja je praćena promjenama raspoloženja. Stres može biti uzrokovan i neuspjelim vezama, životom i brigom o starijim roditeljima, problemima u porodici, problemima s djecom. Hemijska neravnoteža Proizvedeno u mozgu hemijske supstance, poznati kao posrednici. Oni su odgovorni za brojne emocije kao što su strah, depresija i sreća. Ako dođe do hemijske neravnoteže u supstancama kao što su dopamin, serotonin, norepinefrin, počinju promjene raspoloženja i drugi problemi.

Liječenje promjena raspoloženja kod žena

Promjena stila života Zdrava slikaživot je važan za liječenje promjena raspoloženja. To uključuje, prije svega, normalnu psihičku klimu u porodici, mir, odsustvo teški stres, normalan san. Obavezno uključite vježbanje u svoju dnevnu rutinu. Ples, plivanje i brzo hodanje puno pomažu. Pokušajte da ne pušite, jedite zdrava hrana i prestanite da pijete alkohol za efikasan tretman promene raspoloženja.
Dijeta igra važnu ulogu u liječenju promjena raspoloženja. Trebali biste uključiti više minerala i vitamina u svoju prehranu ako ste skloni promjenama raspoloženja. Također možete početi konzumirati određene biljne dodatke, kao što je ginseng, na primjer.

Terapija Pretjerane i česte promjene raspoloženja mogu vam smetati dnevnih aktivnosti, profesionalni i privatni život. Da biste liječili ovo stanje, morate naučiti kako se kontrolirati. Često je potrebno podvrgnuti se nekoliko terapija, kao npr bihevioralna terapija, hormonalni zamjenska terapija, kognitivna terapija i terapija razgovorom.

Alternativna terapija Akupunktura, aromaterapija i homeopatskih lijekova pomažu u liječenju jakih promjena raspoloženja kod žena. Meditacija i joga su također dobre za rješavanje promjena raspoloženja.

Svaka predstavnica ima situacije kada njeno divno raspoloženje, kada se raduje i smije, zamijene suze i ljutnja. U takvim trenucima obično je uobičajeno govoriti o oštroj promjeni raspoloženja, ali psiholozi kažu da je to samo niz emocija, normalna reakcija na promjenu događaja. Brzina promjene raspoloženja zavisi od karaktera djevojke. Stručnjaci govore o promjenama samo u slučajevima kada se raspoloženje mijenja trenutno bez ikakvog posebnog razloga, često na gore.

Uzroci promjena raspoloženja

Psiholozi identificiraju nekoliko razloga za česte promjene raspoloženja žena:

1. Hormonski skokovi u tijelu. Najčešće se opaža za vrijeme ovulacije, menstruacije ili menopauze;
2. Emocionalni umor. U savremenom tempu života žena mora da ide u korak sa svime. Na njenim plećima je porodica, posao, kupovina. Praktično više nema vremena za odmor;
3. Stres koji traje dugo.

Utjecaj fiziološkog ciklusa i vanjskih faktora na česte promjene raspoloženja

Ženski ciklus ima ogroman uticaj na vaše raspoloženje. Postoji takva stvar kao predmenstrualni sindrom koju karakteriše plačljivost, povećana razdražljivost, vruće narav. Sve se to događa zbog hormonalnih promjena koje se dešavaju u žensko tijelo. Jaje ostaje neoplođeno i napušta tijelo. Svaka žena, bez obzira da li želi decu ili ne, na podsvesnom nivou se spremala da postane majka, ali to se nije desilo. U periodu ovulacije žena postaje ljepša, procvjeta i u odličnom je stanju.

Na promjene raspoloženja kod žena također utiču takve vanjski faktori poput vremenskih uslova. U proljeće i jesen, kada stalno pada kiša i nema dovoljno sunčeve svjetlosti, žena može postati depresivna. Faze mjeseca takođe utiču na stanje žena. Vjeruje se da se tokom rastućeg mjeseca povećava snaga i poboljšava raspoloženje. Na opadajućem mjesecu, naprotiv, dolazi do gubitka snage.

Kako se nositi s promjenama raspoloženja

Da bi se izborile sa svojim emocijama, žene treba da pokušaju da poslušaju savete psihologa:

1. Kada djevojka shvati da joj se raspoloženje počinje naglo mijenjati, potrebno je promijeniti vrstu aktivnosti, odnosno učiniti nešto drugo, nešto što je ne iritira;
2. U trenutku ljutnje pokušajte da ostanete sami barem nekoliko minuta kako biste se smirili i ne uradili neku glupost;
3. Ako se navali talas negativne emocije, možete piti vodu u malim gutljajima ili pokušati raditi vježbe disanja;
4. Vježbanje će pomoći u oslobađanju od stresa;
5. Aromaterapija smiruje i opušta;
6. Morate ispuniti svoj život jarkim bojama - idite na koncerte, putujte, pronađite hobi;
7. Da bi se izborila sa emocijama, ljutnjom i besom, žena treba da komunicira sa ljudima koji joj se dopadaju – prijateljima, kolegama, rođacima;
8. Ako želite, možete zakazati pregled kod psihologa i zajedno s njim kreirati individualni program za borbu protiv promjena raspoloženja.

Ako žena zna da se nosi sa svojim emocijama, kako da se nosi sa promenama raspoloženja, moći će da olakša svoj život i živote svojih najmilijih.

Osjećamo se dobro - smijemo se, osjećamo tugu - plačemo ili se jednostavno osjećamo tužno. Raspoloženja se često mijenjaju, ali, po pravilu, do njihove promjene uvijek dolazi iz nekog razloga. Nagle promene raspoloženja ne dovode ni do čega dobrog.

Zamislite samo: čovjek se smije i uživa u životu, ali u trenu se sve promijeni i više ne želi nikoga da vidi. To ga sprečava da normalno komunicira sa drugim ljudima. Promjene raspoloženja ga također sprečavaju da se bavi bilo kojim određenim poslom ili izgradi svoj život.

Nema ničeg lošeg u činjenici da se vaše raspoloženje mnogo puta promenilo u toku jednog dana – sasvim je moguće da ste bili samo umorni ili se niste dovoljno naspavali. Još je gore kada čovek ne može uvek da kontroliše svoje emocije. Promjene raspoloženja mogu uzrokovati mnoge probleme. Ne treba da se pravdate za sebe i druge ljude koji ne mogu da kontrolišu svoje emocije, složen karakter.

Šta su promene raspoloženja i sa čime su povezane?

Šta je raspoloženje? U stvari, to nije ništa drugo do skup stabilnih emocija koje ne napuštaju osobu duži (relativno dug) vremenski period. Promjene raspoloženja kod muškaraca su mnogo rjeđe nego kod ljepšeg spola. Da li to znači da su žene emotivnije? Da jeste.

Žene podnose više stresa; njihovu radost u sekundi može zamijeniti melanholija, pa čak i očaj. Promjene raspoloženja kod žena su nepredvidive. Često dovode do depresije. Vrijedi napomenuti da je raspoloženje žena najpromjenjivije tokom menopauze. Za to nisu krivi oni, već priroda.

Promjene raspoloženja najveća su briga za stanovnike velikih gradova. Činjenica je da u velikim centrima ljudi uvijek doživljavaju veliki psihički pritisak i ogromnu nelagodu. Mnogi ljudi kažu da su navikli na to i ne osjećaju ništa slično. To nije istina. Taština ih i dalje pogađa na ovaj ili onaj način mentalno stanje.

Neurotransmiteri su upravo one supstance koje su odgovorne za stabilnost našeg raspoloženja. Njihova neravnoteža može uzrokovati da se naše emocije neprestano mijenjaju.

Često se promjene raspoloženja javljaju zbog hormonske neravnoteže. Može se primijetiti kod adolescenata. Draga djeco, odrastajući, budite nervozni i trzavi. Činjenica je da se u tijelu tinejdžera dešavaju različite vrste reakcija koje sve (uključujući i svijest tinejdžera) okreću naopačke. Kontrola emocija u ovog perioda veoma komplikovano. Naravno, to se dešava i u organizmu trudnica. Mislim da nema potrebe opisivati ​​koliko buduće majke mogu biti hirovite - to već svi dobro znaju.

Mentalni stres koji se javlja na poslu ili kod kuće također može uzrokovati promjene raspoloženja. Često ih dovode stalni neuspjesi koji nastaju kada se pokušava postići nešto važno i smisleno.

Šta vam može pomoći da se dovedete do toga normalno stanje

Možete, naravno, koristiti lijekove. Ali ne treba zaboraviti da je samokontrola ovde veoma važna. Prvo se opustite i pustite to loše misli daleko. Udaljite se od stvarnosti, zamislite da ste negde veoma, veoma daleko. Preporučujemo časove joge - vježbe koje ćete pronaći u njoj će vam zapravo pomoći da naučite kontrolirati svoje raspoloženje.

Koristi blagi sedativ. Na primjer, tinktura matičnjaka. Nemojte se zanositi, jer će se navika steći prije ili kasnije.

Potražite pomoć od psihologa. Sasvim je moguće da je izvor problema u vašoj podsvijesti.

Adalind Koss

Koncept promjene raspoloženja često se pogrešno koristi. Žene vjeruju da imaju zamahe, ali na kraju imaju normalnu promjenu emocija – adekvatan odgovor na događaje. Ako se osoba lako naljuti ili često plače, to ne znači da ima promjene raspoloženja. Ima takvu karakternu crtu.

O promjenama govorimo ako se prijelaz iz tuge u radost ili obrnuto dogodi trenutno, bez adekvatnih razloga. Najčešće se promjena javlja u negativnu stranu. Za takvu osobu, promjene dolaze zajedno povećana anksioznost i drugi problemi.

Simptomi promjena raspoloženja

Postoji nekoliko simptoma promjena raspoloženja; lako ih je primijetiti:

brze promjene raspoloženja, često bez vidljivog razloga. Ovo je glavni simptom;
nepravilan apetit. Može postojati nesklonost prema vašoj omiljenoj hrani, povećan apetit;
stalna pospanost ili problemi sa uspavljivanjem;
razdražljivost, tuga bez razloga, nervoza.

Promjene raspoloženja kod žena. Uobičajeni razlozi

Tipično, uzroci promjena raspoloženja kod žena su:

neravnoteža hormona zbog problema u organizmu (menopauza, trudnoća itd.);
uzimanje oralnih kontraceptiva;
povećan nivo napetosti;
pubertet;
nedostatak normalnog seksualni život, period laktacije;
ne postoji ravnoteža supstanci koje stvara mozak i koje su odgovorne za emocionalno stanje;
svađe i stres;
loše navike;
nedovoljna fizička aktivnost.

Hormoni su jedan od glavnih razloga ovakvih fluktuacija kod žena. Promjene tokom menstrualnog ciklusa, hormonske promjene tokom menopauze i trudnoće uzrokuju promjene raspoloženja. Tinejdžeri su često skloni naglim promjenama raspoloženja pubertet. Žene često pate od PMS-a.

Žene često moraju uskladiti posao, brigu o djeci, porodicu itd. Ovo često postaje depresivna stanja, koji prati promjene raspoloženja. Stresna stanja su povezana sa neuspjehom u odnosima, brigom ili životom sa roditeljima, problemima u porodici ili s djecom.

Naš mozak proizvodi posebne supstance koje se nazivaju neurotransmiteri. Oni su odgovorni za veliki broj emocije: sreća, ljutnja, panika, radost. Ako je poremećena ravnoteža serotonina, dopamina i sl., nastaju česte promjene emocija i druge poteškoće u psihičkom stanju.

Promjene raspoloženja i ciklusi

Postoje dva ciklusa koji utiču na promene raspoloženja.

Lako je uočiti djevojku koja će uskoro dobiti menstruaciju. Gubi živce, često plače i iznervira se zbog manjih problema. Ovo je lako razumjeti ako se zadubite u duhovnu stranu fiziologije. Menstruacija znači da tokom trenutnog perioda jajna ćelija koja bi postala dete nije preživela. I nije bitno sanjate li o djetetu ili ne. Priroda je osmišljena na takav način da je želja da postanemo majka u našoj podsvijesti.

A ovulacija je prilika da se rodi život. U ovom periodu žene su veoma dobre, sijaju iznutra. Postoji želja da se brinete o sebi. Djevojka je privlačnija, šarmantnija, seksualna energija se povećava i javlja se privlačnost prema suprotnom spolu.

Mjesečevi ciklusi različito utiču na žene. Ovde sve zavisi od Meseca u horoskopskom znaku, kao i od odnosa sa ovom planetom, količine Mesečeve energije. Obično u periodu rasta Meseca i punog meseca dolazi do povećanja snage, a mladi mesec je period najvećeg opadanja.

Postoje posebni dani - Ekadaši. Ovo je 11. dan nakon novog odn puni mjesec. Takvi dani su teški, ima mnogo svađa, iritacija, nesporazuma. Takav dan je najbolje postiti - barem se suzdržati od mesa i mahunarki.

Priroda je osmislila nas da olakšamo ljudima da se nose sa sobom, oba ciklusa su uravnotežena. Za vrijeme mladog mjeseca u ženskom tijelu dolazi do ovulacije. A na punom mesecu - menstruacija. Dakle, ciklusi bi u idealnom slučaju trebali biti povezani, ali za mnoge djevojke i žene oni su daleko od iste. Nepravilno miješanje ciklusa uzrokuje oštre fluktuacije u raspoloženju i energiji, što ne donosi radost ni samoj ženi ni njenim najmilijima.

Vrijedi napomenuti da čak ni harmonizacija ovih ciklusa ne daje ravnomjerno raspoloženje. U svakom slučaju, biće perioda kada želite da budete tužni i da plačete. Najbolje je voditi dnevnik ciklusa: svaki dan zabilježite stanje i ciklus menstruacije. Nakon nekoliko mjeseci, obrasci će postati uočljivi. Takva predviđanja su korisna i za ženu i za njene voljene. Na ovaj način možete gotovo tačno predvidjeti dane velikih promjena.

Promjene raspoloženja. Drugi razlozi

Postoje i drugi razlozi za promjene u emocijama i promjenama raspoloženja. Oni su znak više strašni problemi, poput bipolarnog ili anksioznog poremećaja.

Kod prvog problema u svakom trenutku dolazi do promjene emocija. Ali uzrok je i okidač - to je ono što provocira oštar pad. To uključuje nedostatak sna, jet lag, itd. Ljudi primećuju šta se dešava iznenadna promena samo u određenim danima. Za identifikaciju okidača pomoći će vođenje dnevnika u koji se bilježe događaji koji su se dogodili prije promjene raspoloženja.

Kod pojedinaca koji pate anksiozni poremećaji, anksioznost postaje uzrok snažnog stresa, pa dolazi do nagle promjene u emocijama. U dva slučaja uzrok oscilacija je:

neurotransmitera i hormona. Ove supstance su glavni uzroci emocionalne nestabilnosti. Sa takvim kršenjima, promjene hormonska ravnoteža, proizvodnja neurotransmitera se smanjuje. Češće smo sigurni da su sva osjećanja racionalna, postoje razlozi. Smanjenje određenih supstanci nema ništa manje utjecaja na život od događaja oko nas. Često se nivo supstanci može normalizovati samo uzimanjem antidepresiva;
emocionalni umor. Oba problema su uzrok jak umor psihološki. Osoba misli da nije sposobna za samokontrolu, boji se da će se stvari pogoršati, da će problem uticati na odnose itd. Sve to postaje uzrok još češćih kolebanja i panike;
drugih razloga. Zbog promjena u psihi javlja se osjećaj izolovanosti, što značajno utiče na životni odnos pojedinca. Fluktuacije u emocijama će biti rezultat oštrog;
dugotrajni stres koji nije povezan sa mentalnim problemima.

Liječenje promjena raspoloženja kod žena

Postoje određeni tretmani za promjene raspoloženja i opcije kako ih možete upravljati.

Često je svjesna kontrola emocija teška. Na kraju krajeva, oni nastaju bez naše volje i često su iracionalni. U početku nemojte postavljati cilj da potisnete emocije tokom perioda fluktuacije, već smanjite vlastitu reakciju na ovom. Evo nekoliko savjeta:

Ako primijetite da se vaše emocije mijenjaju bez razloga, odmah prestanite s tim što radite. Razmislite šta je uzrokovalo poremećaj i da li postoji adekvatnih razloga za ovo. Sprovesti analizu događaja koji su se desili u skorije vreme, kao i onih koji bi se mogli desiti u bliskoj budućnosti;
Ako osjećate da vam se raspoloženje počinje mijenjati, ostanite sami sa sobom što je više moguće. Ne radite ništa iz emocija, odmorite se nekoliko minuta i razmislite;
lažne pozitivne emocije. Ako osjećate da vam se emocije pogoršavaju, pokušajte ih sami poboljšati, ali nemojte suzdržavati negativnost, jer će to samo naštetiti. Zamislite to kao igru ​​u kojoj vam je dozvoljeno da osjećate ljutnju ili bijes, ali je važno pretvarati se da je sve u redu. Ne sprečavajte sebe da se osećate tužno ili ljuto. Zbog toga se povećavaju stres i anksioznost. Dajte slobodu negativnosti unutar sebe tako što ćete pokazati pozitivnost izvana. Uskoro ćete primijetiti da je promjena emocija lakša nego što ste mislili. Ako vam je teško da ostanete mirni, koristite vježbe disanja, pijte male gutljaje vode, prošetajte;
Recite svojim voljenima da imate promjene raspoloženja zbog kojih se ponašate na način koji nije tipičan. Ovo vam daje priliku da izbjegnete brigu o uznemiravanju vaših voljenih;
konsultovati lekara. Nije svako u stanju da se sam nosi sa fluktuacijama. Ako vam se čini da se ne možete obuzdati, potražite pomoć.

Ostali savjeti uključuju promjenu načina života, dijetu, terapiju ili alternativne terapije. Pogledajmo i njih:

promjena načina života. zdravog načina života - važan element u tretmanu emocionalnih fluktuacija. Sadrži adekvatnu emocionalnu klimu u odnosima, izbjegavanje stresa, mir, zdrav san. Pobrinite se da imate vremena za vježbanje u svakodnevnoj rutini. Plivanje, hodanje, ples su sve velike pomoći.
dijeta takođe igra značajnu ulogu. Pokušajte da ne pušite, jedite zdrava hrana, ne pijte alkohol. Trebaće ti više korisne supstance u ishrani;
terapija. Konstantne i neobjašnjive fluktuacije ometaju normalan život. Da biste ga se riješili, naučite kako se kontrolirati. Često postoji potreba za podvrgavanjem terapiji: nadomjesnom hormonskom terapijom, za korekciju ponašanja, kognitivnom terapijom;
alternativnu terapiju. To uključuje aromaterapiju, akupunkturu i homeopatiju. Ovo pomaže da se nosite sa fluktuacijama u raspoloženju žena. Joga i meditacija će biti od velike pomoći.

Ako vaš problem nije toliko izražen, a promjene samo malo ometaju životnu radost, onda ovo stanje možete sami prebroditi. Evo nekoliko dokazanih metoda:

spavaj dovoljno. Nedavno su američki naučnici uspostavili direktnu vezu između normalnog 7-8 sati sna i raspoloženja. Osim toga, važno je pridržavati se rasporeda spavanja, drugim riječima, ići u krevet i ustajati svaki dan u isto vrijeme;
Spavaću sobu treba urediti tako da tokom spavanja bude mračno. Upravo će to okruženje pomoći tijelu da proizvede melatonin koji je neophodan za normalan san, i fluktuacije u emocijama;
Ako patite od fluktuacija, vaša prehrana bi trebala pomoći u poboljšanju zdravlja mozga. Ovdje će u pomoć priskočiti sljedeći vitamini: B, E, C. Među supstancama: cink, magnezijum, Omega-3, kalcijum. Česte promjene Nivo šećera također uzrokuje promjene u emocijama. Važno je da kontrolišete unos hrane koja sadrži šećer;
doći će u pomoć prirodne supstance: matičnjak, kamilica, menta. Oni smanjuju anksioznost. Tinktura valerijane donosi mnoge blagodati. Homeopatija se bori protiv ljutnje i razdražljivosti. At hormonalne promeneČičak i maline pomažu ženama;
Za svakoga ko pati od fluktuacija emocija važno je zapamtiti fizička aktivnost. Uravnotežena vježba će osloboditi dozu endorfina potrebnu za smirenost i dobrobit. Osim toga, vježba je odlična pomoć za spavanje;
Glavna stvar je ispravna sistematizacija života. Dnevnik emocija, koji je već spomenut, pomoći će u tome.

Akupresura za promjene raspoloženja

Jednostavna osoba može se nositi s promjenama raspoloženja akupresura. Morate ga ponavljati svaki dan nakon i prije spavanja. Sjednite udobno na stolicu, stavite ruke na koljena, dlanovima nadole. Tačka koju treba masirati nalazi se ispod prstenasti prsti naše ruke kada leže na kolenima. Ovo je mala udubljenja. Masirajte ga kružnim laganim pokretima 3-5 minuta. Ponovite vježbu ujutro nakon spavanja i uveče prije spavanja. Ujutro se masaža radi u smjeru kazaljke na satu, a uveče - obrnuto. Ova jednostavna metoda je vrlo efikasna i pomaže u suočavanju s promjenama raspoloženja i depresijom.

20. januar 2014. u 10:37