Преумора: симптоми, лечение при деца и възрастни, как да се възстановите. Психическа умора и начини за нейното проявление

Преумора при възрастни е патологично състояние, което се изразява в симптоми като изтощение на нервната система и дисфункция на възбуждане-инхибиране (лечението, като правило, е доста дълго и се характеризира с интегриран подход). На практика това означава, че човешката нервна система, под въздействието на постоянен стрес, е под напрежение и в същото време практически не се отпуска.

Описание

Умора, сънливост, апатия и слабост - мнозина приписват тези усещания на преумора и смятат, че нормален сънМожете да разрешите проблема и да възстановите силата. Но всъщност в медицината преумора се счита за доста сложен проблем - в крайна сметка може дори да доведе до развитие на! Важно е не само да има такива Главна идеяза въпросното състояние, но и да знаете първите му признаци - това ще ви помогне да реагирате навреме на „сигналите“ на тялото и бързо да възстановите силите.

Нервната система е буквално „затрупана“ със сигнали от мозъка, мускулите и сетивните органи и няма време да ги обработи. В резултат на това нервните импулси достигат до мускулите и органите късно или в изкривен вид.

Интересно да се знае! Външно изглежда като нарушена концентрация, нарушение на паметта, сънливост, мускулна болка и други признаци.

Нервната система прониква във всички други системи и органи на човек, така че е съвсем естествено, че нервното изтощение причинява намаляване на мускулния тонус (съответно физическа умора) или неизправности във функционирането на ендокринната система, която е отговорна, наред с други неща , за настроение (от което не е далеч от емоционалната умора). Очевидно е също, че нервното изтощение има отрицателен ефект върху мозъчната функция.

Ето защо, ако откриете признаци на един вид преумора, не трябва да се надявате, че сте защитени от друг. Точно обратното - това показва, че сте в група повишен риск.

причини

От всичко казано по-горе става ясно, че преумората е реакция на нервната система към умствени, умствени или физически стимули.

важно! Разбира се, не може да се развие, ако такова излагане е краткосрочно, но при продължително излагане в 90% от случаите възниква преумора.

Тоест несъответствието между периодите на работа и почивка, независимо от това с каква дейност се занимава човек, води до преумора.

Неблагоприятната атмосфера в семейството е една от причините за такова разстройство като преумора при възрастен или дете, тъй като в такава ситуация балансът между положителни и негативни емоции, което се отразява неблагоприятно на здравето.

В допълнение, причините за това нарушение могат да бъдат:

• неудовлетвореност от взаимоотношения, работа, заплата;
• неблагоприятни условия на живот;
• неправилно хранене, при което тялото не получава достатъчно витамини и микроелементи;
• негативна визия за събития и ситуации в живота.

Детето може да се преумори поради:

• прекомерно натоварване в предучилищна институцияили училище;
• посещение на голям брой клубове и секции;
• небалансирана диета;
• неспособността на родителите да организират правилната рутина за своето бебе с рационално редуване на периоди на активност и почивка.

Видове

Лекарите разграничават четири вида преумора:

• физически;
• емоционален;
• психически;
• нервен.

Въпреки факта, че тези типове са формално разделени, в действителност те са тясно свързани помежду си. Като правило, човек развива няколко вида умора наведнъж - едновременно или един след друг.

Физически

Този тип умора се развива постепенно - човек първо усеща лека умора и болка с ниска интензивност в мускулна тъкан, но обикновено малко хора обръщат внимание на тези признаци.

Докато продължавате да сте активни или да се занимавате с спортна подготовка, без намаляване на натоварването, пълноценен физическа умора.

В този случай ще се появят следните симптоми:

1. Постоянно чувствоумора - дори сънят и релаксиращите процедури не я облекчават.
2. Мускулната болка се увеличава.
3. Телесната температура може да се повиши до 39 ° C.
4. Сънят става неспокоен - човек често се събужда без видими причини, трудно заспива.
5. Нарушение на емоционалния фон - човек става или апатичен и летаргичен, или умишлено хумористичен и раздразнен.
6. В областта на анатомичното разположение на сърцето се появяват дискомфорт, понякога преминаващи в болка.
7. Кръвното налягане се повишава, наблюдава се тахикардия.
8. Апетитът на човек с физическа умора е значително намален и бяло покритие. В някои случаи езикът трепери при изпъкване.
9. Телесното тегло започва да намалява.

Ако се появи някой от горните симптоми, трябва незабавно да спрете интензивните упражнения или да се дистанцирате физически труд– изборът на програма за възстановяване ще отнеме време. Лекарите не препоръчват напълно да се откажете от обичайното си физически дейности, просто трябва да намалите интензивността им.

Психически

Този тип преумора често се възприема като обикновена умора и хората се опитват да възстановят силите си просто като спят или релаксират сред природата. Но лекарите твърдят, че в някои случаи такава промяна в дейността няма да бъде достатъчна, необходимо е да се подложите на пълноценно лечение.

ДА СЕ ранни признаципсихическата умора включва:

• повтарящи се главоболия без очевидни причини;
• забележима умора, която не изчезва дори след нощен сън;
• кожата на лицето променя цвета си (става бледа или сивкава), под очите се появяват устойчиви синини;
• флуктуации кръвно налягане;
• зачервяване на очите;
• невъзможност за сън.

Когато проблемът се влоши, човекът започва да изпитва гадене и повръщане, раздразнителност и нервност, загуба на концентрация и влошаване на паметта.

Въпросното състояние не може да се появи изведнъж, при всички свързани симптоми– умствената умора се развива в прогресивен ритъм.

1. Етап 1 е най лесен етапумствена умора, която се характеризира изключително със субективни симптоми: човек не може да заспи дори когато е много уморен, след нощен сън остава чувство на умора и има нежелание да се върши каквато и да е работа.
2. Етап 2 - появяват се нарушения във функционирането на храносмилателната система, апетитът на човек намалява значително, кожата на лицето става бледа, очите са постоянно червени. През разглеждания период, патологични променивъв функционирането на целия организъм. При мъжете може да се наблюдава намаляване на потентността и либидото, а при жените менструалният цикъл е нарушен.
3. Етап 3 е най-тежкият и се проявява под формата на неврастения. Човек е твърде възбудим, раздразнен, почти няма сън през нощта, а през деня, напротив, производителността изчезва поради желанието за сън, работата на всички органи и системи на тялото е нарушена.

Емоционален

Емоционалното изтощение е не по-малко разрушително от физическото изтощение. Причината е прекомерният стрес, който води до постоянно емоционално прегаряне. Трябва да се каже, че прегарянето в такава ситуация е вид защитен механизъм.

Факт е, че всяка емоция е комбинация биохимични реакции: различни хормони участват в преживяването на емоциите, както и много нервни пътища и окончания.

Спомнете си за адреналина, който мобилизира всички системи на тялото, серотонина и много други хормони, които се произвеждат в различни ситуации и по същество оформят нашите емоции.

А сега си представете, че под въздействието на един и същи тип неприятни ситуации в тялото се произвежда един и същ набор от хормони и по нервните пътища се предават един и същи тип сигнали. Между другото, този набор от хормони често включва адреналин - той трябва да помогне за справяне със стреса.

Емоционалната умора или изтощение се проявява в следните признаци:

1. Летаргия, апатия.
2. Инхибирани реакции.
3. Загуба тактилна чувствителност.
4. Понякога - отслабване вкусови усещания.
5. Сплескване и отслабване на емоциите.
6. В случай на силно преумора, някои емоции могат просто да изчезнат (всъщност те не изчезват никъде - всички биохимични процесипродължават да се появяват, но човекът не ги усеща и не изпитва никакви преживявания).
7. Раздразнителност, чести и непредвидими промени в настроението.
8. Желание за самота (човек прекарва по-малко време в компанията на други хора, става необщителен, не толерира да бъде около някой друг).
9. Нарушения на съня - неспокоен, накъсан сън, безсъние, кошмари.

Емоционалната умора е много опасно явление, което, ако не му се обърне внимание, води до депресия. - при никакви обстоятелства " лошо настроение“, това е сериозно мозъчно заболяване, при което спира производството на много важни хормони (например серотонин).

Има много причини, които причиняват емоционална умора, но всички те се свеждат до едно - човек дълго време изпитва състояние на стрес. Стресът може да бъде причинен от най различни ситуации:

1. Нервна, стресираща работа, свързана с общуването с голяма сумахора и/или постоянно вземане на сериозни решения.
2. Неблагоприятна семейна среда.
3. Някакъв силен шок.
4. Стресът може да бъде не само отрицателен, но и положителен. Излишъкът от положителни емоции също може да доведе до преумора.

нервен

Пренапрежението на нервната система води до прекъсване на предаването нервни импулси. Често тялото, както в случай на емоционално изтощение, частично „изключва“ нервната система.

Всичко това се проявява във формата следните симптоми:

• обща слабост;
• постоянно чувствосънливост, увеличаване на времето, необходимо за сън (вместо обичайните осем часа, човек започва да спи десет до дванадесет);
• отслабване на емоциите;
• нарушена тактилна чувствителност;
• мускулна умора;
• главоболие.

Нервното изтощение може да бъде причинено от стрес, упорита работа (особено монотонна работа), както и постоянно неблагоприятно въздействие върху сетивата. Например високи нива на шум, силни неприятни миризмии подобни дразнители.

„Претоварването” на сетивата постепенно води до нервно изтощение, което лесно се развива в неврози, тикове и астенични състояния. Неблагоприятният емоционален фон - страх, тревожност, раздразнение - също осигурява отлични условия за възникване на нервна умора.

Лечение

Различните видове преумора изискват различни подходи. При физическа умора основното внимание трябва да се обърне на отпускане на напрегнатите мускули, възстановяване на нормалния кръвен поток и осигуряване на кислород. При психическо натоварване - намаляване или промяна в характера на интелектуалното натоварване.

При нервни състояния – минимизиране на дразнещите фактори и възстановяване на нормалните реакции на нервната система. При емоционална уморалечението е насочено към изравняване и стабилизиране на емоционалния фон, нормализиране на работата хормонална система.

Основното лечение е нормализиране на начина на живот:

• правилното хранене;
• редуване на периоди на активност и почивка;
• физическа активност и разходки сред природата;
• прием на витаминни добавки.

Таблетките за умора се предписват само в тежки случаи на възрастни пациенти, когато са развили симптоми на тежка депресия или невроза. В този случай таблетките трябва да бъдат избрани от лекар, като се вземат предвид симптомите на заболяването и здравословното състояние на пациента - самолечението може да причини Отрицателни последици.

Добър ефект има масажът, който се извършва от специалисти в лечебно заведение.

Физиотерапевтичните процедури могат да намалят симптомите на умора и да върнат силата и доброто настроение на човека. По-специално, това са процедури като:

• борова баня;
• кислородна вана;
• Душът на Шарко;
• студен и горещ душ.

Въпреки факта, че при такова разстройство човек се чувства слаб и не желае да се движи, много е важно да се въведе физически упражнения. Те насърчават производството на хормона на щастието, подобряват мускулния тонус и зареждат с енергия.

Разбира се, лечението на това заболяване е невъзможно без корекция на начина на живот. По-специално, за да се намалят симптомите на умора, да се отървете от умората на очите, главоболието и други прояви, човек трябва да спре да работи на компютъра и да гледа телевизия и да прекарва повече време на чист въздух.

Трябва също така да си вземете отпуск (или няколко почивни дни) от работа и да посветите свободното си време изключително на почивка - активна и пасивна, редуващи се.

Предотвратяване

За да предотвратите развитието на преумора при възрастни, просто трябва да знаете няколко правила, които трябва да спазвате Ежедневието. Това не означава, че ще трябва да се прехвърлите на по-лесна работа (това просто не се случва) или радикално да промените начина си на живот - всичко е много по-просто.

1. Уикендите наистина трябва да са почивни дни – не вземайте „работата вкъщи“. Ако работите физически, тогава у дома сменете дейността с умствена.
2. Когато извършвате умствена работа, напротив, не пренебрегвайте физическата активност. Спортувайте - просто се разходете на чист въздух, посетете басейна, фитнеса или поне правете сутрешни упражнения.
3. Позволете си да се отпуснете - баня, сауна, масажни сесии, ароматерапия ще послужат като превенция на умствена и физическа умора.
4. В никакъв случай не пийте алкохол, когато се появят първите признаци на умора - няма да можете да се отпуснете и отслабеното ви тяло ще претърпи силен удар. токсични вещества, което автоматично ще доведе до влошаване на състоянието.
5. Преди да си легнете, не гледайте „тежки“ филми, не слушайте твърде активна музика - дайте предпочитание на истинската релаксация: четене на любимата ви книга, гледане на комедия, плетене или бродиране.

Трябва да се обърне внимание и на външни фактори:

• подаване на чист въздух в помещението - необходимо е редовно проветряване на помещенията;
• ежедневни разходки– без значение какво е времето навън;
• добро хранене– в диетата трябва да се включат плодове и зеленчуци, месо и млечни продукти (ако не медицински противопоказанияза отделни продукти);
• правилно разпределение на периодите на бодърстване и сън – нощен сънтрябва да продължи поне 7 часа.

Днес ще засегнем темата за здравето. Много фактори често пречат на нашето благополучие. Те включват всякакви заболявания, безсъние и, разбира се, умора. В тази статия ще говорим за преумора, какво е това, неговите симптоми, признаци и превантивни методи, които ще помогнат за излекуване на тази рана.

Какво е преумора?

Така че, първо, нека да разгледаме въпроса: Какво е преумора? Преуморае уморено състояние на човек, което възниква в резултат на дълъг период на липса на почивка. Каква е разликата между преумора и преумора? Умората е изтощение на организма, а преумората е продължителна умора. Преумората е опасно явление за човешкото здраве. И сега много модерни хораса изложени на този риск.

Причини за преумора

Причини за преумораса напълно очевидни. Това е несъответствие между продължителността на работа и почивка. Тоест човек работи много и усилено и малко си почива. Преумората може да бъде както физическа, така и емоционално-психическа. Например, човек ще изпита физическа умора, ако тренира непрекъснато, да речем, три часа на ден. Преживях нещо подобно. Когато се занимавах с карате, през лятото и зимата имахме двудневни тренировъчни лагери, където тренирахме по шест часа на ден. След като завърших тези тренировки, не можех да стана от леглото, тъй като се чувствах физически изтощен.

Емоционалната или психологическата умора е свързана с постоянна тревожности безпокойство. Представете си, че трябва да излизате на сцената всеки ден и да говорите пред публика, но ужасно се страхувате от публично говорене. Постоянното безпокойство и безпокойство ще изтощи цялата ви енергия за няколко часа, след което ще се почувствате депресирани. Друг пример, човек се страхува от летене, но е принуден често да лети от едно място на друго. По време на полет човек има същата тревога и безпокойство вътре, което изразходва енергията му на огромни порции. След успешно кацане човек може да се почувства депресиран и уморен.

Причините за преумора могат да бъдат неудовлетвореност от работата, лошо хранене, липса на почивка и неблагоприятни условия на живот. Стресът и депресията са мощни енергийни изтощители. И когато човек остане без сили, той се чувства немощен и слаб. Преумората идва със свои собствени симптоми.

Симптоми и признаци на умора

Това е постоянна сънливост. Дори след дълъг сън човек може да се почувства уморен и слаб. Постоянни заболявания, главоболие. Това показва наличието на слаба имунна система. Въпреки постоянна сънливост, човек не може да спи. Появяват се раздразнителност, апатия, вниманието и паметта намаляват. В състояние на умора човек е мълчалив. Наблюдава се и повишено кръвно налягане.

С дългосрочни ефекти върху човешкия организъм вредни факторипродуктивна среда, може да се развие преумора, която иначе се нарича хронична умора, когато нощният сън не възстановява напълно енергията, изразходвана през деня. Това спомага за намаляване на устойчивостта към външни влияния, което води до повишена заболеваемост и наранявания.

Прекомерната работа също може да доведе до нервни сривовеи истерия, което от своя страна може да повлияе негативно на отношенията с близките. Постоянното желание да останеш насаме със себе си кара човек да щракне на тези, които искат да бъдат близо до него, като по този начин го отчуждава от себе си. И ако искате да поддържате хармонична връзка, тогава трябва да знаете за методите за предотвратяване на преумора.

Предотвратяване на преумора

Сега нека да разгледаме най-добрите превантивни методи за борба с преумора. Обикновените безсмислени разходки винаги са ми помагали, когато отиваш накъдето ти гледат очите. Това е страхотно време да вземете всичко. Може би човекът не е доволен от заплатата си, поради което изпитва постоянно неудовлетворение. Или личният ви живот не върви, което води до стрес и депресия и тези две неща изсмукват енергия, както прахосмукачката изсмуква прах. Не ви съветвам да седите вкъщи по цял ден и да страдате от преумора. По-добре е да излезете навън и да ходите бавно. По това време може да ви споходят осъзнавания, които ще ви помогнат.

Трябва да се изостави. Предавам се прекомерна употребакафе и чай. Първи стъпки. Лекувайте тялото си с витамини. Много е важно. Недостигът на витамини също е основната причина за преумора. Напълнете тялото си с тях. Това не е никак трудно да се направи. Днес в аптеките се продават много лекарства за получаване допълнителен източниквитамини

Разбира се, трябва да хвърлите всичко по дяволите. Изразих се малко грубо, но наистина си заслужава. Преумора може да възникне поради скучна рутинна работа. Знам това от себе си. Когато бях в университета, се чувствах наистина изтощен след една скучна лекция. Тази скука толкова много ме изтощи... Ако имаш такава работа, че след нея едвам лазиш до дивана, значи ще трябва да й намериш заместник. Ако обичате работата си, тогава просто трябва да си вземете почивка. Дайте време на батерията си да се презареди.

Преумората е депресивно състояние.В този момент е необходимо да се запълни емоционалната празнота. Новите впечатления и емоции лекуват всяка болест. Това е другият ми любим начин за възстановяване. Няма нужда да седите вкъщи и да чакате нещо да се случи. Намерете нещо, което ви прави щастливи. Отидете в зоологическата градина, разходете се или седнете на брега и гледайте как тече реката. Когато се чувствам зле, правя това. Прилив на положителни емоции ще ви върне на Земята.

Обичайният начин да се отървете от умората е да се наспивате добре. Стандартен съвет. Ако изобщо не ви се ходи никъде, можете просто да легнете на дивана. Имате пълното право на пълноценна почивка.

Трябва да се предпазите от стрес. Невъзможно е напълно да се избегнат стресовите ситуации, но всеки от нас може да намали броя им. Просто трябва да го искаш. Тази стъпка е най-важната. Стресът, подобно на депресията, е отличен чистач на енергия. Няма да има стрес - няма да има депресия.

По време на преумора можете да спортувате, но не много - 20 минути прости упражнения. Често се оказвах уморен във фитнеса. Производителността в този момент беше нулева. По-добре е просто да скачате, правите лицеви опори и малко разтягане. Не препоръчвам да вдигате тежести, в противен случай нещо ще падне върху вашия или нечий крак. Това е излишен стрес и нямаме нужда от него.

И ще бъде чудесно, ако позволите на любимите си хора да бъдат с вас. Нямам нужда от тях "изпрати"за да покажат, че им пука. Много хора дори са лишени от това. Нека някой се смили над теб.

Почивката и липсата на стрес преодолява всякаква умора. Всичко, което трябва да направите, е да се съобразите прости препоръки, описано по-горе.

преумора, какво е това, умора, симптоми на преумора, признаци на преумора

	като

Умора (преумора) – физиологично състояниена тялото, в резултат на прекомерна умствена или физическа активност и се проявява с временно намаляване на работоспособността. Терминът „умора“ често се използва като синоним, въпреки че това не са еквивалентни понятия.

Умора- субективно преживяване, чувство, обикновено отразяващо умора, въпреки че понякога може да се появи без действителна умора. Психическата умора се характеризира с намаляване на производителността на интелектуалния труд, отслабване на вниманието (затруднена концентрация), забавяне на мисленето и др.

Причини за умора

Загуба на енергия в тялото поради неправилно хранене, нервно напрежение и стрес, продължителна или прекомерна физическа активност, липса на сън.

Признаци и симптоми на умора

Физическата умора се проявява чрез нарушена мускулна функция: намаляване на силата, точността, координацията и ритъма на движенията. Недостатъчната почивка или прекомерното натоварване за дълго време често води до хронична умора или преумора. При млади хора и хора с определен тип нервна система интензивната умствена работа може да доведе до развитие на неврози, които се появяват по-често, когато умствената умора се комбинира с постоянен психически стрес, страхотно чувствоотговорност, физическо изтощение и др.

• За да се предотврати преумората при децата, е необходимо да се установи техният дневен режим, да се елиминират липсата на сън и недохранването, да се намали натоварването и правилно да се организира редуването на дейности и почивка.
• Трябва да си вземете почивка от работата, която ви е причинила умора.
• Ако възникне състояние на физическа или умствена умора, се препоръчва използването на различни народна медицинакоито действат тонизиращо на организма.

Диагностика на преумора

Ако умората се проявява твърде често и преминава в хронична умора, е необходимо да се проведе преглед при следните лекари:

• Терапевт - той ще разбере причините за умората, ще избере лечение и, ако е необходимо, ще ви насочи за преглед при други специалисти.
• Невролог ще помогне да се идентифицират аномалии във функционирането на нервната система.
• Психолог – консултацията с този специалист е необходима при чести стресови ситуации.
• Ендокринолог - много често постоянната умора е сигнал за наличието на сериозно заболяване.
• Имунолог - ако умората е придружена от чести настинки и обостряния на хронични заболявания.

Лечение на умора и хронична умора

• Витаминно-минерални комплекси: Vitrum, Supradin, Duovit, Multi-Tabs.
• Имуностимуланти: тинктура от ехинацея, интерферон.
• Нестероидни противовъзпалителни средства за главоболие и мускулни болки: парацетамол, ибупрофен, диклофенак.
• Адаптогени: тинктури от женшен, елеутерокок, лимонена трева, родиола розова, пантокрин.
• Ноотропни лекарства: аминалон, фенотропил.
• Антидепресанти, предписани от лекар.
• Физиотерапия: масаж, физиотерапия, магнитотерапия, водни процедури, акупунктура.
• Прочетете повече за лечението на астения (синдром на хроничната умора).

Лечение с народни средства

• аир (корен). Запарете 2-3 g коренища за 1-2 часа в чаша топла преварена вода, прецедете, добавете мед на вкус и пийте по 0,5 чаши топла запарка 3-4 пъти на ден преди хранене.
• Алое (сироп). Сироп от сок от листа на алое с желязо, приемайте 30-40 капки в 1/2 чаша вода 3-4 пъти на ден.
• Аспирин. Когато умората се отразява главно в гръбначния стълб (отслабва и боли), се препоръчва 0,3 g аспирин на прах 2 пъти на ден и масаж. Необходимо е да се консумират повече сурови зеленчуци, плодове, мляко, жълтъци и суроватка. На хората, които се занимават предимно с умствена работа, се препоръчва да ядат повече орехи, фъстъци, бадеми, леща, грах, риба, особено щука, тоест всичко, което съдържа фосфор, необходим за функционирането на мозъка.
• Пухкав цвят астрагал (запарка). 1 с.л. Една супена лъжица от билките се запарват 2-3 часа в чаша вряща вода и се пият по 2-3 с.л. лъжици инфузия 3-5 пъти на ден един час преди хранене.
• Астрагал (тинктура). Смелете 100 г прясна билка астрагал и залейте с 1 л червено вино. Оставете сместа за 3 седмици, като от време на време разклащате. След това се прецежда. Приемайте тинктурата по 30 g 3 пъти на ден 30 минути преди хранене. Тази напитка ще помогне за възстановяване защитни силитялото и облекчаване на умората.
• Гореща вана за крака. За хора с умствена работа е полезно да се вземе глезен гореща вана(42°C) до глезена за десет минути, за да се отцеди кръвта от главата.
• Контрастна вана за крака. Всяка вечер правете вана за крака. В единия леген налейте вода, загрята до температура 40–50°C, а в другия възможно най-студена. Дръжте краката си в първия леген 5 минути, а във втория – 1 минута. Повторете тази процедура 5 пъти. След това масажирайте краката си, като ги разтривате с камфоров алкохол или друг крем за крака.
• Екстрактна вана борови иглички . Полезен за укрепване и възстановяване на силите след тежки заболявания. Изпаренията, наситени с етерични масла, действат благоприятно на лигавиците, затова е добре във ваната да се добавят няколко капки масло от истински борови иглички. За да приготвите екстракта, вземете борови иглички, клонки и шишарки, изсипете студена водаи се вари 30 минути. Покрийте с капак и оставете да престои 12 часа. Добрият екстракт трябва да е кафяв (или зелен, ако е фармацевтичен продукт) на цвят. За вана са необходими 750 мл екстракт.
• Баня. Приеми топла баня; ако умората се отразява главно в краката, тогава е достатъчно да я спуснете в топла водакрака до глезените за около 10 минути. Ако това е невъзможно по някаква причина, можете просто да повдигнете краката си над нивото на таза.
• Гроздов сок. Пийте по 1/2 чаша гроздов сок: 2 с.л. лъжици на всеки 2 часа.
• Водянка черна. Яжте плодове шикша (черна боровинка).
• Птичи възел. 2–3 с.л. Запарете супени лъжици суровини в 1 литър вряща вода за 2 часа. Прецежда се, добавя се мед на вкус и се пие по 2/3–1 чаша запарка 3–4 пъти на ден преди хранене.
• Сок от нар. Вземете сок от нар като тоник.
• Орехи. Препоръчително е да се приема ежедневно орехи, стафиди и сирене. Наведнъж трябва да изядете 30 г орехи, 20 г стафиди и 20 г сирене.
• Женшен (корен). Коренът от женшен се използва предимно под формата аптечна тинктура. Приемайте по 15-20 капки 2-3 пъти на ден. Курсът на лечение е 3-6 месеца през есенно-зимния сезон.
• Женшен (тинктура). Вземете тинктура от женшен (1:10) с водка през устата, 15-25 капки три пъти на ден преди хранене в продължение на 10-15 дни.
• Заманиха висока (аптека). Приемайте по 30-40 капки тинктура от висока заманика 2 пъти на ден, сутрин и на обяд, половин час преди хранене. Използвайте като тонизиращо средство при изтощение, както и при физическа и умствена умора. Необходимо е да се избягва предозиране на тинктура от заманика, особено когато повишена възбудимости безсъние. При някои хора медът може да причини копривна треска и други алергични реакции.
• Жълт кантарион. Препоръчва се тинктура от сух жълт кантарион (50 г) в каор или мадейра (0,5 л). Тинктурата се поставя в съд с вода (70–80°C) за 30 минути. Пие се по 1 супена лъжица 3 пъти на ден преди хранене в продължение на 7-10 дни.
• Зелен чай. Варете стръмно зелен чайи пийте без ограничения.
• Исландски мъх. Добър тоник е исландски мъх. Две чаени лъжички мъх се изсипват в 2 чаши студена вода, оставете да заври, охладете и филтрирайте. Пийте доза през целия ден. Може да се използва и отвара: 20-25 г мъх се заливат с 3/4 л вряща вода, варят се 30 минути и се прецеждат. Отварата се изпива през целия ден.
• Картофи (отвара). Пийте 3 пъти седмично чаша вода отвара от картофи с обелки (за предпочитане студена). Особено полезно е да се пие вода от недостатъчно сварени картофи. Люспите съдържат много витамини А, В, С. Това средство помага при физическа умора.
• червена детелина. Вземете съцветия от детелина под формата на инфузия и ги пийте, когато загубите сила.
• Компрес върху краката. Ако страдате от влага на работното място и преумора, Ванга съветвала да намажете памучна кърпа със смес от разтопен восък, зехтин и вода и да я увиете около краката си. Дръжте го цяла нощ. Ако е необходимо повторете процедурата.
• Лимон и чесън. Нарежете на ситно половината лимон заедно с кората. Добавете няколко скилидки смлян чесън и сложете всичко в половинлитров буркан. Напълнете съдържанието със студено сварена вода. Затворете съда с капак и оставете сместа за 4 дни на тъмно място. След това го съхранявайте в хладилника. За укрепване на организма и срещу простудни заболявания от запарката се приема по 1 супена лъжица веднъж дневно на гладно 20 минути преди закуска или вечер преди лягане. След 10-14 дни употреба човек ще почувства прилив на сила и липса на умора. Сънят ще се подобри.
• Schisandra chinensis. IN народна медицина Schisandra chinensis се използва широко като тонизиращо и възстановяващо средство. Нанайците твърдят, че ако изядеш една шепа сушени плодовеШизандра, можеш да ловуваш цял ден без да ядеш и без да изпитваш обичайната в такива случаи умора. Те могат да се варят като чай или да се приготвят като отвара в размер на 20 g плодове от лимонена трева на 200 ml вряща вода. Пригответе си отвара. Приема се по 1 супена лъжица 2-3 пъти на ден, топла, на гладно или 4 часа след хранене.
• Листа от черна боровинка. Сварете листата от боровинка като чай и вземете съответно.
• Орехов лотос. Използвайте коренищата, листата и плодовете на лотос нутифера като тоник.
• Любка двулистна (нощна теменужка). Използвайте грудките на Любка двулистна като общоукрепващо и тонизиращо средство,
• Мак. Вземете 10 g стрити на прах сухи макови листенца на 200 ml вода или мляко. Пригответе си отвара. Вземете 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден при умствена умора; при безсъние - половин час преди лягане.
• Мед и аир. Смесете щипка прах от коренището на аира с 1/4–1/2 чаена лъжичка мед и приемайте 2 пъти на ден, сутрин и вечер.
• Мед и чесън. При силен отпадналост и умора е полезно преди хранене да се изяжда по 1 супена лъжица чесън, сварен с мед.
• Мед с питка. Приемайте мед с пчелна питка за подобряване на общия тонус на организма (пчелната питка е цветен прашец, събран от медоносната пчела).
• Мед, вино, алое. Смесете 350 ml червено вино (за предпочитане Cahors), 150 ml сок от алое и 250 g майски мед. Алое (3-5 години) не се полива 3 дни, докато листата се отрежат. Измийте нарязаните листа, нарежете и изстискайте сока от тях. Смесете всички съставки, поставете в стъклен буркан, оставете на тъмно място при 4-8 ° C за една седмица. Приемайте по 1 супена лъжица 3 пъти на ден 30 минути преди хранене при отпадналост.
• Мед, орех, алое. Можете да приготвите общоукрепваща смес, за която вземете 100 г сок от алое, 500 г орехови ядки, 300 г мед и сока от 3-4 лимона. Това средство се приема за повишаване на съпротивителните сили на организма по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден 30 минути преди хранене.
• Мед, лимон, масло. Съветваме ви да пиете сместа дневно на гладно по 1 ч.л. лимонов сок, 1 чаена лъжичка течен мед (или леко затоплен дебел) и 1 супена лъжица растително масло, за предпочитане зехтин. Всички компоненти, включени в това здравословна напитка, ще ви помогне да изглеждате страхотно и да се чувствате добре.
• Мед, лук, вино. Поставете 100-150 г ситно нарязан лук в литров съд, добавете 100 г мед, налейте добро гроздово вино, оставете да вари 2 седмици, филтрирайте и пийте по 3-4 супени лъжици на ден. Виното предпазва организма от инфекции, укрепва имунната система и действа диуретично.
• Мед, масло и други съставки. През есента, преди настъпването на студеното време, препоръчително е да приготвите нектар като профилактично средство по време на грипна епидемия, за да повишите устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания: 1,3 кг мед, 200 г зехтин, 150 г брезови пъпки, 50 г липов цвят, 1 чаша натрошени листа от алое (Преди варене поставете листата от алое, измити с преварена вода, в хладилник за 10 дни). Разтопете меда, сложете в него алое и запарете добре. Отделно запарете бъбреците в 2 чаши вода и Липов цвят; ври 2 минути, прецеденият бульон се налива в охладения мед, разбърква се и се налива в 2 бутилки по равно, като се добавя зехтин. Съхранявайте на хладно. Вземете 2 супени лъжици 3 пъти на ден, като разклащате преди употреба.
• Мед и мак. Разредете 1-2 чаени лъжички мед в чаша вода, варете 2 чаени лъжички прах от макови листенца в този разтвор за 5-10 минути. Приема се по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден.
• бял дроб. Сварете две супени лъжици бял дроб с две чаши вряща вода, оставете за 2 часа, вземете половин чаша 3-4 пъти на ден. Можете да го пиете дълго време, тъй като белодробът в посочените дози е абсолютно безвреден за тялото.
• Хвойна (запарка). 2 чаени лъжички плодове от хвойна се заливат с 2 чаши студена вода, престояват 2 часа и се прецеждат. Приемайте по 1 супена лъжица 3-4 пъти на ден като тонизиращо средство.
• Хвойна (плодове). Препоръчва се от време на време, но не често, да се ядат по 8-10 хвойнови „зрънца“ на ден.
• мокрица (мачица). Пийте като общоукрепващо и тонизиращо средство. 2 с.л. Запарете супени лъжици билки в 0,5 литра вряла вода за 1 час. Прецежда се и се пие по 1/4–1/3 чаша 3–4 пъти на ден един час преди хранене.
• Див морков (корен). 2 с.л. Супени лъжици корени се запарват 2-3 часа в 0,5 л вряла вода, прецежда се и се пие по 0,5 чаша запарка 3-4 пъти на ден преди хранене.
• Морков. Пийте 100-200 ml прясно приготвен сок от моркови 3 пъти на ден.
• Настурция. 1 с.л. Една лъжица се запарва 1-2 часа в чаша вряща вода и се пият по 2-3 с.л. лъжици 3-4 пъти на ден преди хранене.
• Разтривки. Всеки ден се изтривайте със студена вода, най-добре сутрин, когато станете.
• овесени ядки. Настроението се приготвя от овесена слама: 3 супени лъжици. Изсипете 2 чаши вряла вода върху лъжици нарязана овесена слама. Настоявайте, прецедете. Приемайте цялата порция през целия ден.
• Трици. При обща слабости изтощение, се препоръчва следното лекарство. В 1 литър вряща вода се слагат 200 г трици. Гответе 1 час, след което прецедете през тензух или цедка; изстискайте останалия бульон и отново прецедете. Отварата може да се пие по 1/2–1 чаша 3–4 пъти дневно преди ядене. Понякога бульонът се добавя към супи или от него се прави квас.
• Лилав седум (заешко зеле, скърцащ). Приемайте като общоукрепващо и тонизиращо средство.
• Пикулник. 3 чаени лъжички от билката се запарват за 1-2 часа в 2 чаши вряща вода, прецежда се и се пие топла запарка по 0,5 чаша 3-4 пъти на ден преди хранене.
• Рецептите на Ванга. Ванга вярвала, че умората се лекува с добра храна, втриване в топло масло и масаж.
• Rhodiola rosea (златен корен). Сухите корени на Rhodiola rosea се смилат и се заливат със 70% спирт в съотношение 1:10. Приемайте по 10-20 капки 3 пъти на ден преди хранене.
• Саранка. Вземете цветя и луковици от рожков като средство за ободряване на болните; Саранката подобрява апетита и повишава тонуса на тялото. Якутите изсушават луковиците на сарнка, смилат ги и от полученото брашно пекат хляб и готвят каша.
• Колекция за баня No1. За запарката трябва да вземете една част листа от касис, три части листа от ягода, три части листа от къпина, една част листа от подбел, една част билка от мащерка и една част от билка от мента. Запарете една супена лъжица от тази смес с чаша вряла вода. Запарва се 10-15 минути в порцеланов или стъклен съд.
• Колекция за баня №2. За инфузията трябва да вземете две части листа от касис, шест части листа от малина, една част билка от мащерка и една част от издънки от ароматна дървесина. Запарете една супена лъжица от тази смес с чаша вряла вода. Запарва се 10-15 минути в порцеланов или стъклен съд.
• Цвекло (тинктура). За да се отървете от слабостта и по-бързо да възстановите силите, използвайте тази рецепта: напълнете бутилката почти догоре със сурово настъргано червено цвекло и залейте с водка. Оставете сместа на топло за 12 дни. Пие се по 1 чаша на ден преди хранене.
• Цвекло (сок). Вземете сок от цвекло през устата, 0,5 чаши 3-5 пъти на ден преди хранене.
• Херинга. Яжте няколко парчета херинга, което особено помага при умствена умора.
• Целина. Целината повдига общ тонтялото и подобрява физическите и умствена работа. Две супени лъжици наситнени корени се заливат с 200 мл студена вода, оставят се 2 часа на стайна температура и се приемат на няколко пъти през деня. Запарката се препоръчва и при алергична уртикария, подагра, дерматит, пиелонефрит и цистит.
• касис (листа). 2–3 с.л. Запарват се супени лъжици листа за 1-2 часа в 0,5 литра вряща вода и се пие по 0,5 чаши запарка 3-5 пъти на ден преди хранене.
• Касис (плодове). Претрийте 700 г плодове от касис през цедка. 6 супени лъжици мед се разтварят в 1/2 литър преварена вода. Смесете с касис. Приемете цялата порция в рамките на 2 дни.
• Изсушена горска трева. 1 с.л. Една супена лъжица от билките се запарват 2 часа в чаша вряла вода, прецежда се, пие се по 1-2 с.л. лъжици 3-4 пъти на ден преди хранене.
• Плодове и растения. Препоръчително е да се ядат ябълки, круши, дюли (под всякаква форма), карамфил (пъпки от цветя на карамфилово дърво), лайка, червени розови листенца, розова вода, маточина, нар, лавандула, канела (китайска канела) тонизира. и повдига настроението ви.
• хрян. Приемайте хрян като тонизиращо средство при интензивна умствена или физическа работа.
• цикория (корен). Вземете 20 г корени от цикория на 200 мл вряща вода. Пригответе си отвара по обичайния начин. Приема се по 1 супена лъжица 5-6 пъти на ден. Можете да използвате и тинктура от корени на цикория: 20 г корени на 100 мл алкохол. Приемайте по 20-25 капки 5 пъти на ден. И отварата, и тинктурата се използват като общоукрепващо средство.
• чай. Изпийте чаша чай с мляко и лъжица мед или чаша ментова запарка.
• Шипка (запарка). Поставете 2 супени лъжици сушени канелени шипки в термос и залейте с чаша вряла вода, оставете за 24 часа. Пие се по 1/3–1/2 чаша 2–3 пъти на ден след хранене. Шипката се използва като тонизиращо средство при инфекциозни заболявания, анемия, фрактури на кости, за повишаване на потентността и подобряване на съня.
• Шипка (отвара). Шипките се смилат и се варят 2 супени лъжици в 0,5 л вода 15 минути на слаб огън. Увийте плътно и оставете бульона да вари една нощ, след което прецедете. Пийте готовата запарка от шипка с мед през целия ден като чай. В този ден е препоръчително да откажете храна. Съхранявайте на хладно място за не повече от 2 дни.
• Елеутерокок. Вземете 15-20 капки тинктура (аптечна) 2 пъти на ден, сутрин и на обяд 30 минути преди хранене. Eleutherococcus има стимулиращ и тонизиращ ефект върху тялото, подобрява благосъстоянието, повишава работоспособността и устойчивостта на организма към неблагоприятни условия.

Правилно хранене при умора

Нормално хранене - най-доброто лекарствоот преумора.

Проучванията показват, че хората, които ядат малки, чести хранения, страдат по-малко от умора и нервност, като същевременно запазват яснота на мисленето, в сравнение с тези, които се хранят 2-3 пъти на ден. Затова между основните хранения е препоръчително да ядете малко плодове, да пиете сок, чаша чай с мляко и лъжица мед или чаша ментова запарка.

При психическа умора е добре да хапнете няколко парчета риба (особено щука); Съдържащият се в него фосфор е необходим за функционирането на мозъка. Хора, които са предимно заети умствена дейност, те препоръчват да се ядат повече орехи, фъстъци, бадеми, грах и леща. За работата на жлезите вътрешна секрециянеобходимо е да се консумират повече сурови зеленчуци, плодове, мляко, жълтъци, суроватка. Пресният зелен лук облекчава чувството на умора и сънливост.

При всякаква умора, както и при разстройство на нервната система се препоръчва суров жълтък да се разбие в чаша почти горещо мляко, да се сложи малко захар и да се изпие бавно. Тази напитка може да се пие 2-3 пъти на ден.

Умората и преумората са физиологични състояния, които възникват при продължителен психически или физически стрес. Признаците на тези състояния се проявяват чрез намалена работоспособност. При умствена умора на човек му е трудно да мисли и да се концентрира.

За разлика от умората, преумората е патологичен процес, който възниква в резултат на продължителна умора.

Умора и преумора - причини и механизъм на развитие

Преумора се развива при прекомерна активност, която не се компенсира от подходяща почивка.

В допълнение, следните обстоятелства могат да доведат до претоварване:

• постоянен психически стрес по време на работа;
• лоши условия на живот;
• недостатъчен сън;
• ниско физическа дейност;
• стресови ситуации;
• производителност физическа работа, несъразмерно с възможностите;

Често причината за преумора е комбинираното действие на няколко фактора, които взаимно се подсилват. Например извършването на сложна физическа работа, която тялото е в състояние да издържи, в комбинация с неправилна диета води до преумора.

Преумора може да се развие както след силно единично натоварване, така и след това дългосрочни натоварваниямалка сила.

Тялото реагира на действието на стимула чрез развиване на адаптационен синдром, при който се активира работата на предната част на хипофизната жлеза и надбъбречната кора. В кръвта се освобождава известно количество от така наречените хормони на стреса, които помагат на тялото да се адаптира към определен вид стрес.

Ако такъв стрес се повтаря многократно, органите, които произвеждат тези хормони, се изчерпват, което води до нарушаване на адаптацията на тялото. При човек с претоварване се ускорява основният метаболизъм и често има нарушен въглехидратен метаболизъм.

Това се изразява в лошо усвояване и отделяне на глюкоза. Нивата на кръвната захар спадат. Ходът на окислителните процеси в тъканите на тялото също се променя, което може да се прояви като рязко намаляване на количеството аскорбинова киселина.

Видове разстройства при жените и мъжете

Разграничават се следните видове умора:

• психически;
• физически.

Физическата умора не се развива веднага. Първоначално човек се чувства леко уморен и лека мускулна болка. Повечето хора не обръщат внимание на това и продължават да водят нормален живот.

След известно време тялото се изтощава и се появяват характерни симптоми:

• постоянна умора, която не изчезва дори след дълъг сън;
• болезнените усещания в мускулите се засилват, което носи на пациента значителен дискомфорт;
• сънят е нарушен - човек трудно заспива, докато се събужда няколко пъти през нощта;
• чувство на умора сутрин;
• нарушение на емоциите - човек става или твърде летаргичен, или твърде агресивен;
• неприятни усещания от лявата страна, в областта на сърцето;
• повишено кръвно налягане, повишен сърдечен ритъм;
• лош или никакъв апетит; на езика се образува бяло покритие;
• теглото постепенно намалява;
• Жените могат да получат менструални нередности.

Психическата умора често се бърка с обикновена умора. Хората се опитват да си починат и да спят достатъчно, вярвайки, че това ще мине по този начин. Лекарите казват, че в много случаи подобни мерки няма да са достатъчни. За да се възстанови, човек трябва да премине курс на лечение.

Симптомите на умствена умора включват:

• чести безпричинни главоболия;
• чувство на умора, което не изчезва след сън и почивка;
• нестабилност на кръвното налягане;
• бледост кожата, появяват се торбички под очите;
• очите стават червени;
• изключително трудно се заспива.

Какви заболявания водят до преумора

Има определени заболявания и състояния, които протичат продължително и влошават качеството на живот, като по този начин причиняват умора и преумора.

Такива патологии включват:

• заболявания респираторен тракт, като бронхит, астма, пневмония;
• сърдечна недостатъчност;
• заболявания с вирусен произход;
• безпокойство и депресия;
• недохранване;
• лош сън.

Има и заболявания, които започват с преумора.

Те включват:

• възпалителни чернодробни заболявания;
• тумори;
• хормонални заболявания, особено диабет;
• анемия;
• намалена функция на щитовидната жлеза;
• затлъстяване;
• мононуклеоза;
• астения.

Ако имате един или повече симптоми на умора, трябва да се консултирате с общопрактикуващ лекар.

След преглед и преглед той ще може да каже със сигурност дали пациентът има заболяване, свързано с умора, и при необходимост да го насочи за консултация към по-тясно специализиран специалист.

Лекарите говорят за синдрома на хроничната умора на видео

Независими методи на лечение

Първото нещо, което трябва да направите, е да си вземете поне кратка ваканция.

Най-добрите възможности за възстановяване през този период ще бъдат:

• Ежедневни разходки на чист въздух, особено преди лягане. В същото време не е нужно да се тревожите за различни ежедневни проблеми. Мислите трябва да са само добри, тогава мозъкът ще си почине напълно.
• Балансираната диета ще насърчи възстановяването.
• Трябва да присъства умерена физическа активност. Например можете да почистите къщата или да работите в градината.
• Можете да отидете на масаж или други релаксиращи процедури.

Лекарствено лечение и профилактика

Лечението с лекарства започва само след консултация с лекар.

За тази цел се предписва следното:

• витаминни препарати като Vitrum, Duovit, Supradin;
• стимуланти имунна система: разтвор на ехинацея, интерферон;
• противовъзпалителни средства за облекчаване на главоболие и мускулни болки: парацетамол, диклофенак;
• адаптогени: адаптол;
• ноотропи: фенибут, фенотропил;
• антидепресанти.

Предотвратяването на преумора не е сложно и се състои само в спазването на няколко правила. Първият от тях е задължителната правилна почивка. Необходимо е да се прави разлика между понятията дом и работа. Ако работата включва физическа активност, по-добре е да я смените у дома с умствена дейност и обратно.

Спортувам - страхотен начинпредотвратяване на преумора. Всяка вечер е необходимо да се правят разходки. Можете да се запишете на басейн или поне да правите упражнения сутрин. За да се отпуснете след тежък работен ден, можете да отидете на баня, сауна или масаж.

Ако се появи преумора, в никакъв случай не трябва да пиете алкохол.Това само ще влоши ситуацията.

Балансирана диета - най-доброто лекарствоот преумора.
Многобройни проучвания показват, че хората, които ядат малки и чести хранения, са по-малко уморени от хората, които ядат малки и редки хранения.

В същото време главите им винаги са „свежи“. Специалистите препоръчват между храненията да се ядат плодове или да се пият сокове. Ако имате работа, която включва психически стрес, можете да ядете няколко парчета риба през деня. Съдържа много фосфор, който стимулира мозъчната функция.

Можете също така да ядете орехи, фъстъци и бадеми за тази цел. Зелен лукще помогне за облекчаване на умората и сънливостта. Ако ви омръзне, можете да го хвърлите в горещо мляко яйчен жълтък, добавете малко захар и изпийте.

Външни признаци на умора и преумора

През целия си живот човек работи, после си почива. Всеки физически и психологически стрес води до умора на човешкото тяло.

Умората е естествено физиологично състояние на организма, което възниква като защитна реакция на физическо и психическо изтощение.

Преумората може да бъде както физическа, така и психологическа. В първия случай, в резултат на намаляване на функционалната активност на мускулите, настъпва загуба на сила и се нарушава координацията на движението.

Психологическата умора в повечето случаи се причинява от продължителен психически стрес и се проявява чрез качествено намаляване на интелектуалната активност, както и загуба на концентрация.

Обикновено тялото винаги има определен „резервен фонд“, така нареченият авариен резерв от енергия, който се освобождава при определени обстоятелства. Внезапен емоционален стрес, чувство на страх или неконтролируема атака на агресия могат да подтикнат тялото да използва своите недосегаеми ресурси.

Широка гама от енергийни напитки на основата на кофеин може да служи като допълнителен източник на енергия. Всяка форма на почивка значително допринася за възстановяването на енергийния баланс.

Намаляване на коеф полезно действие, влошаването на качеството на работоспособността или отслабването на интелектуалната дейност се случва главно на фона на продължителна физическа активност, психологическо изтощение и многобройни стресове, липса на балансирана диета или хронична липса на сън.

Основата за преумора може да бъде непропорционално съотношение на продължителността на трудовата дейност и почивката. Съпровождайки всичко това лоши условиятруд, неблагоприятни битови условия и незадоволителен емоционален фон сред работния колектив.

Основните признаци на умора на тялото са:

• упадък физическа силапоради нарушаване на мускулната система под формата на дисбаланс на движенията, техния ритъм и координация;
• влошаване на паметта и намалено внимание в резултат на продължителен интелектуален стрес (което често показва проблеми на нивото на психо-емоционалната сфера);
• нарушение на съня или безсъние, което може да бъде придружено чести атакиглавоболие;
• прекомерна раздразнителност без причина;
• намален или пълна липса на апетит;
• треперене в крайниците.

Хроничната умора в някои случаи може да бъде основната причина за отслабена имунна система. В резултат на това рязко се увеличава рискът от вирусно или инфекциозно заболяване.

Недостатъчно силна или все още не напълно оформена нервна система, с прекомерно психическо напрежение, съчетано с различни преживявания и физическо изтощение, може да доведе до различни форми на неврози и истерични състояния.

Превантивни мерки при умора

Като мерки, насочени към предотвратяване на умората, е необходимо:

1. Продължителният престой на чист въздух, особено разходките преди лягане, значително ще подобри състоянието след това имам тежък ден. В същото време е важно да се създаде правилен психологически фон и вътрешно емоционално състояние. Препоръчително е да се предпазите максимално (в мислите си) от ежедневието на окаяно еднообразие и безпричинна суета. По-добре насочете мислите си към нещо положително и добро, нещо, което ще донесе мир и вътрешна хармония. Всички трудности и несгоди трябва да бъдат захвърлени. Спазването на такива прости правилав комбинация с чист въздух значително ще подобри състоянието ви.
2. Балансирана диета. Храната трябва да включва много плодове и зеленчуци. Опитайте се да изключите мазни, солени и пикантни храни от ежедневната си консумация. Тъй като силно натоварва и уморява организма. Млякото и леките каши ще бъдат подходящ заместител. Препоръчително е да вземете курс от витамини, които ще помогнат за укрепване на имунната и нервната система.
3. Променете отношението си към света. Приемайте всичко по-просто, избягвайте ненужното емоционални преживяванияи стресови ситуации.

Би било подходящо да започнете деня със сутрешна гимнастика, която постепенно се превръща във възстановителни водни процедури, последвани от лека закуска. Такива действия ще ви дадат жизнена енергия и позитивизъм за целия ден.

Възстановяване на силите след тежък ден

За да облекчите умората и да възстановите енергийния потенциал на тялото, препоръчително е да следвате редица много прости правила:

• здрав сън в добре проветриво помещение;
• масаж, който помага за облекчаване както на физическата умора, така и на психическо ниво;
• вечерно упражнение с правилната, положителна нагласа е най-добрият начин да се отървете от умората след натоварен, емоционален работен ден;
• здравословна, лесно смилаема храна;
• за психологическа релаксация се препоръчва използването на различни техники за медитация;
• спортни игри (отборни или индивидуални) или ходене на фитнес;
• спокойна, релаксираща музика.

Много е полезно вечер да вземете освежаващ, контрастен душ. Водата ще ви помогне да се отървете от всички негативни емоциинатрупани през деня и ще облекчат напрежението от мускулите на тялото. Много лекари препоръчват посещение на баня или сауна като възстановителна терапия.

Поради факта, че съвременното информационно пространство е пренаситено с негативна, деструктивна информация, много психотерапевти силно препоръчват да се абстрахирате колкото е възможно повече и да сведете до минимум гледането на телевизия

Лечение на умора с народни средства

Съвременната медицина предлага широка гама лекарства, което ви позволява да се справите с умората и нейните последствия възможно най-бързо и ефективно. Въпреки това, често има обстоятелства, при които употребата на тези лекарства е противопоказана.

В такива случаи можете да използвате изпитания от времето и опита на много поколения традиционна медицина:

1. пчелен мед. Смесват се 2 с.л. л. ябълков оцетсъс 150 грама майски мед. Приемайте получения еликсир 3 пъти на ден.
2. Разтворете чаена лъжичка мед в чаша топла вода. Разбъркайте добре и добавете чаена лъжичка ябълков оцет. Тази напитка, изпита сутрин, ще ви зареди с енергия за целия ден.
3. Тинктура от джинджифил. Вземете джинджифил и го нарежете на ситно. След това внимателно го изсипете в бутилка водка. Поставете тъмно мястоза 2 седмици. Желателно е получената енергийна тинктура да се приема в дози от 50 g. преди вечеря. В случаите, когато имате непоносимост към алкохола, ще бъде важно да пиете чай с джинджифил преди лягане.
4. Ефективно средство за облекчаване на умората е широко известната билка жълт кантарион. За да си приготвите отвара от тази билка (може да се купи от всяка аптека в града), трябва да залеете една супена лъжица жълт кантарион с преварена вода - 300 мл. Оставете да вари 1,5 часа. Получената отвара се приема през устата по 1 супена лъжица 3 пъти на ден.

Разбира се, животът не стои неподвижен и модерен хранително-вкусовата промишленостпредоставя възможност за закупуване на различни енергийни напитки или обикновено кафе. Въпреки това техните честа употребаможе да доведе до нарушаване на сърдечно-съдовата система.

9

Здраве 07.05.2018г

Усещането за преумора е познато на всеки: след продължителен психо-емоционален стрес или трудна работаима усещане за частично или пълно изчерпване на всички резерви от сила и енергия. В същото време не искате да правите нищо и настроението ви често е потиснато.

Трудно е да се каже какво точно е преумората, защото за всеки тя ще има свои собствени прояви. Някой ще стане сънлив или, обратно, подозрително възбуден и дори агресивен. Но едно е ясно: признаците на преумора не могат да бъдат пренебрегнати, защото те изискват почивка - както физическа, така и психо-емоционална. В противен случай преумората ще се превърне в състояние дългосрочен стреси депресия. Нека да поговорим за това как се проявява прекомерната работа при възрастни и деца.

Не винаги е възможно да забележите симптомите на преумора навреме, докато се занимавате с поредица от задачи и решавате ежедневни проблеми. Мнозина са свикнали да работят дълги часове, практически без почивки или ваканции в продължение на няколко години подред. И точно този вид монотонна, досадна работа най-често предизвиква чувство на слабост и силна умора.

В крайна сметка преумората е сигнал от тялото, че няма повече енергия и желание да продължите да работите.

Колкото и да е странно, не само възрастните могат да се изтощават и да проявяват безразличие към случващото се. Преумората се среща все по-често при децата днес. И детето понася това състояние много по-трудно, тъй като нервната му система активно съзрява и много механизми за саморегулация все още не работят ефективно.

Умората и преумора са последователни етапи на изтощително физическо или умствена дейност. Ако при възрастните изчерпването на енергийните резерви обикновено се случва главно при повишен емоционален стрес, тогава децата първо се уморяват много месеци в училище или у дома по време на учебния процес, а в свободното си време също посещават няколко клуба.

Впоследствие се появяват характерни признаци на преумора при децата:

• сълзливост, раздразнителност;
• странна сънливост през деня;
• появата на умора след незначително натоварване;
• рязка промяна в настроението, когато е необходимо да се свърши обичайната домакинска работа или когато е поискано да се направи домашна работа;
• проблемен нощен сън;
• психическа нестабилност, появата на странни и безпричинни истерии;
• загуба на апетит, до пълен отказ от ядене;
• грубост в отношенията със старейшините;
• повишаване на температурата при дете поради преумора, след активен учебен ден, когато е необходимо кратко времезапомнят и усвояват много информация.

Когато се появят такива промени в поведението на децата, възрастните често започват да говорят за неблагодарността или лошите маниери на детето. Но си струва да погледнем по-дълбоко. Училищните програми днес са не само забързани, но и объркващи, а класните стаи са пренаселени. Учителите просто нямат възможност да предадат информация на всеки ученик, а родителите не винаги имат време и знания да изучават нови теми с детето си всеки ден.

Децата стават заложници на тази ситуация. Те носят лоши оценки, което разстройва майки и татковци, баби и дядовци и ако в началото се опитват да се справят и да разберат нова информация, след това, без да виждат резултата, те просто се отказват и започват да презират някой предмет и някаква работа, която носи толкова много проблеми и негативни емоции.

Експертно мнение Децата, поради претоварване, често се разболяват дълго време и имат повишен риск от развитие на инфекциозни усложнения на обикновените ARVI. Дете в това състояние трябва незабавно да намали физическия и психическия стрес в продължение на няколко седмици и да получи възможно най-много положителни емоции.

Но прекомерната работа не е причина да бъдете мързеливи. Напротив, разхождайте се повече с децата си на чист въздух, сменете дейностите, за да се появят повече положителни емоции и да използвате тези мускулни групи и области на мозъка, които са обичайно времене се използват толкова активно.

Характерни симптоми на умора при възрастни могат да се появят в напреднал стадий, когато резервите на организма са изчерпани и е трудно да се възстановят само с помощта на краткотрайна почивка. За дълго времекомпенсаторните механизми попълват загубената сила и енергия. Защото начални симптомипреумората остава незабелязана или се възприема като обикновена умора.

Таблица Основните признаци на преумора в различна степен при възрастни

Признаци на преумора	Начална степен	Средна степен	Тежка степен
Намалена физическа работоспособност	Намалена физическа активност по време на интензивни упражнения и спорт	Намалена производителност при нормално натоварване	Производителността намалява дори при лека работа
Емоционално състояние	Временно намаляване на интереса към случващото се на фона на повишеното натоварване	Нестабилно емоционално състояние, чести промени в настроението, раздразнителност	Тежката хронична умора причинява очевидна депресия, възможни изблици на раздразнителност и дори агресия
Нарушения на съня	Липсва или слабо изразена	Наблюдаваното силна сънливостпрез деня, а през нощта сънят често е неспокоен и на прекъсвания	Сериозни нарушения на съня (безсъние, сънливост по време на работа)
Намалена умствена активност	Нито един	Способността за възприемане и запомняне на информация намалява	Човек не понася дори лек психически стрес и реагира с депресия, главоболие и отвращение към работата.
Устойчивост на стрес	Високо	Тялото започва да реагира по-остро дори на краткотраен стрес	Ниска устойчивост на стресови фактори, адаптогенните способности на организма са рязко намалени

Допълнителни признаци на умора:

• ускорен сърдечен ритъм, който се появява няколко пъти на ден;
• изпотяване, особено през нощта и в моменти на вълнение;
• забравяне и объркване;
• Може би леко увеличениетелесна температура;
• главоболие.

Тежките симптоми на умора при възрастни са индикация за лечение и цялостна грижа. Отзад дълги месециВ това състояние настъпват определени психични промени. Човек започва да свиква с факта, че често мърмори или мълчи и може да отговори неучтиво или да реагира агресивно на изявленията на други хора. И нервна уморапросто най-лошото за лечение.

При изморителна физическа работа е достатъчна кратка почивка за възстановяване. Преумора при спорт, например, може лесно да се облекчи с помощта на качествено хранене и дълъг сън - буквално за 3-4 дни. Но продължителното излагане на психотравматични фактори и нервно напрежение изисква допълнителна помощ от психотерапевт.

Какво причинява преумора

Преумората е първата стъпка към развитието на синдрома хронична умораи дори депресия. Освен това, когато физическите и умствените ресурси са изчерпани, човек е под реална заплахасе разболея сериозно. Други рани лесно се „прилепват“ към него. И е невъзможно да се каже точно от коя страна ще дойде ударът под формата на обостряне на хронично заболяване или развитие на остър патологичен процес.

Основните причини за преумора при възрастни:

• продължително излагане на стрес;
• психологически натиск, идващ от близки, колеги от работата, бизнес партньори;
• финансови затруднения;
• ненормирано работно време, което включва нарушение на стандартния модел на сън и будност;
• психотравматични ситуации в живота;
• липса на хранителни вещества, строги диети;
• недоволство от собствения си външен вид, обсесивно желание да промените нещо в себе си;
• изтощителни тренировки, особено силови тренировки, повишени анаеробни натоварвания;
• неблагоприятни условия на живот или труд;
• дългосрочен ход на хронични заболявания, развитие на патологии, които са придружени от изразено влошаване на благосъстоянието, болка, двигателни ограничения и влошаване на външния вид.

Хората, които извършват монотонна работа дълго време, малко почивка и периодично изпитват стрес, са склонни към преумора. Алармен сигналТрябва да има усещане за силна умора и слабост, което се появява по-близо до средата на деня, когато повечето все още имат сила и физическа активност, за да продължат обичайните си дейности.

Ако ефективността ви значително намалее до вечерта и се появи неустоимо желание за сън, трябва да си вземете почивка и да смените професията си поне за няколко дни.

Без лечение симптомите на преумора могат да се развият в по-сериозни състояния, включително депресия и синдром на хроничната умора, които са толкова често срещани сред столичните жители. За мнозина делът на физическия труд е незначителен, а психическият стрес без освобождаване под формата на спорт, разходки и промяна в обичайните дейности бързо уморява и влияе негативно психо-емоционално състояниечовек.

Към кой лекар да се обърна, ако имам признаци на умора?

Много хора погрешно смятат, че симптомите на умора не изискват лечение. Всъщност човек има нужда от медицински грижи. Но не в предписването на някакви сериозни лекарства (въпреки че те могат да бъдат необходими при тежък стадий на умора), а в използването на методи, които имат положителен ефект предимно върху нервната система и емоционалната сфера.

Често се изисква консултация с психолог: експертите отдавна са забелязали, че хората „изгарят“ и се уморяват по-бързо, ако имат проблеми с общуването с роднини и периодично възникват кавги поради недоразумения. Психологът ще ви помогне да разберете ситуацията, да ви каже как да подобрите отношенията в обществото и да избегнете конфликти в бъдеще.

В лечението на преумора е наложително да се включи психотерапевт, невролог или невролог. Тези специалисти назначават преглед и определят придружаващи заболявания. Умората може да се комбинира с хипертония, хронични стомашно-чревни патологии, след което лекарят насочва пациента към терапевт, гастроентеролог и други специализирани специалисти.

В това видео психотерапевт говори за причините за преумората и възможностите за справяне с проблема.

Характеристики на лечението

Методът на лечение зависи от тежестта клинични проявленияпреумора. Необходимо е възможно най-скоро да нормализирате начина си на живот:

• откажете се от досаден физически или умствен труд поне за 2-4 седмици;
• възстановете пълноценния нощен сън, лягайте и се събуждайте по едно и също време;
• променете диетата си, изключете мазни, пържени, пушени храни и алкохол под всякаква форма, също така е необходимо да ограничите простите въглехидрати;
• ходете на чист въздух всеки ден и спортувайте поне 2-3 пъти седмично;
• приемайте висококачествени мултивитаминови комплекси;
• променете отношението си към стреса и ситуациите, които не могат да бъдат избегнати.

Възстановяване на добро здраве и работоспособност. Най-важното е да се намали физическият и психическият стрес. Не всеки човек ще си позволи напълно да се откаже от работата за няколко седмици, но е напълно възможно да се намали ритъмът на дейност.

Препоръчително е да се подложите на курс за релаксиращ масаж. Физиотерапевтичните процедури значително намаляват симптомите на умора през първата седмица на употреба. Добър терапевтичен ефект имат контрастните душове, кислородните вани, душовете на Шарко. У дома можете да използвате лейката на Алексеев, която има нежен ефект върху тъканите, но в същото време перфектно облекчава напрежението.

Предписват се лекарства за умора в в краен случайкогато нервното напрежение се комбинира с признаци на депресия и безсъние.

Мерки за превенция

Психично здраве и способност за редуване на периоди активна работас почивка е най-добрата профилактика на преумора. Ако се чувствате много уморени, не продължавайте работа, направете си поне кратка почивка. Преумората се развива именно когато трябва да работите насила.

Ако никога преди не сте спортували, не забравяйте да започнете да тренирате, но постепенно, като избягвате наранявания и силна умора. Умерената физическа активност насърчава производството на хормони на радостта, които от своя страна предпазват тялото от стрес, преумора и много вътрешни заболявания.

Вашият лекар
Евгения Набродова

А за душата един музикален подарък от мен за вас. Ще слушаме композицията на италианския музикант Джовани Маради „Романс”. Няма да казвам нищо, просто трябва да слушате. Подарете си удоволствие.

Вижте също