Колко вода трябва да пиете по време на тренировка и как липсата й се отразява на резултатите. Ролята на водата в упражненията за изгаряне на мазнини и увеличаване на масата. Всичко за значението на водата и последствията от дехидратацията.

Всички сме чували многократно, че човек е 80% вода и че в деня на нея трябва да пиете 1,5-2 литра, тъй като именно това количество се изразходва за жизненоважни процеси. Говоря за точно сега чиста вода, а не чай, кафе, сок и т.н.

Всичко това е вярно, но ако се свържете с обикновен животредовен физическа дейностпод формата на обучение се увеличава нуждата от вода.

Ролята на водата в тренировъчния процес

По време на тренировка температурата на тялото ви се повишава и тялото ви отделя пот. Заедно с потта, не само вредни продуктиобмен, но и сол и минераликоито са необходими на тялото.

По време на тренировка трябва постоянно да пиете вода на малки глътки, за да не доведете тялото до дехидратация. Загубата на 1-2% от телесното тегло поради течности е вече. Ако почувствате жажда по време на тренировка, значи запасите от вода са силно изчерпани. Вашата цел е да предотвратите чувството на жажда. Ето защо по време на тренировка трябва да пиете вода не когато устата ви вече е пресъхнала, докато пиете половин литър наведнъж, а редовно попълване на загубата на течности на всеки 10-15 минути.

Последици от липсата на вода

Когато тялото изпитва недостиг на вода, кръвта става по-гъста и за да може водата в тялото да стигне за повече за дълго време — кръвоносни съдовезапочват да се свиват. В резултат на това сърцето става по-трудно да работи, защото трябва да помпа гъста кръв. В резултат на това вашето благосъстояние се влошава и следователно ефективността на обучението намалява.

Как водата влияе на резултата от тренировката

Състоянието на дехидратация е лошо за тренировки, насочени към покачване на маса, тъй като водата играе роля във всички метаболитни процеси - включително протеиновия метаболизъм. Освен това липсата на вода „отрича“ ефективността на тренировките, насочени към изгаряне на мазнини, тъй като плътната кръв не може напълно да осигури транспортирането на достатъчно количество кислород. И както споменах, в статията „Кога е най-доброто време за кардио?“ , мазнините могат да "изгорят" само в присъствието на кислород, ако няма достатъчно от него, тогава или гликогенът, или вашите мускули ще бъдат използвани като енергия.

Има погрешно схващане, че когато тренирате "за отслабване", не трябва да пиете вода, за да "изхвърлите" повече. Мнението е абсолютно абсурдно, ако не говорим за някои етапи на сушене на професионални спортисти. С този подход наистина ще отслабнете повече, но, първо, ще загубите мускулна тъкан, а не мазнини, и второ, загубата на тегло поради дехидратация е много глупава идея - такава „загуба на тегло“ лесно се компенсира от няколко чаши вода, които пиете. Загубата на тегло трябва да бъде с високо качество, тоест трябва да се дължи на изгаряне на мазнини.

Друг проблем, който възниква при дехидратация, е задържането на течности. Получавайки достатъчно вода, тялото се опитва да я съхранява колкото е възможно повече и я изразходва с голямо нежелание. В резултат на това започвате да се подувате. Независимо от тренировъчните цели, никой не обича да бъде „потопен във вода“. Ако вече сте се сблъсквали с такава ситуация - трябва да увеличите количеството вода, което пиете. Веднага щом тялото разбере, че водата се доставя в правилното количество, то ще спре да я задържа.

Колко вода да пием по време на тренировка?

Отговорът ще бъде двусмислен. Трябва да пиете толкова, колкото е достатъчно за комфортно упражнение. Не трябва да се чувствате като "аквариум" 🙂 Средно 1 литър вода на тренировка обикновено е достатъчен.

27 март 2017 г

В нета има много статии за това колко вода трябва да пият професионалните спортисти. Статиите с по-широка посока най-често копират една и съща информация, давайки твърде неясна представа за потреблението на вода. Колко вода да пиете по време на тренировка, дали изобщо е необходимо да правите това, рядко се обсъжда изобщо.

Ето защо, вместо много нелепи факти, теоретични трактати и други мишури, които само объркват и дори подвеждат, нека разгледаме един конкретен въпрос - консумацията на вода по време на тренировка.

Всъщност само тези, които са много далеч от обичайното разбиране за тях физиологични процесикоито се случват в тялото ни.

Ако не се чудите - да, вода е необходимо да се пие на всяка тренировка, независимо от условията.

ЗАЩО? АКО РАЗГЛЕЖДАТЕ ВСИЧКО, БЕЗ ЗАДЪЛБОЧАВАНЕ В ПОДРОБНОСТИ, ТОГАВА ОТГОВОРИТЕ ЩЕ БЪДАТ ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ПРОСТИ.

ПИЕНЕТО НА ВОДА ПО ВРЕМЕ НА ТРЕНИРОВКА Е НЕОБХОДИМО ЗАЩОТО:

• Водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото;
• Жаждата ще въведе тялото в "енергоспестяващ" режим, в резултат на което лъвският пай от работата ви в залата ще отиде в канала;
• Изключително важно е да се поддържа водния баланс;
• По време на натоварването тялото губи течност в засилен режим, поради което попълването му играе основна роля в скалата на важност.

Още ли се съмнявате: пиете ли по време на тренировка и толкова ли се губи течност? Относно последната точка можете да направите прост експеримент.

Направете измервания на везните преди и след тренировка, ако сте тренирали добре, тогава цифрата „след“ ще бъде поне с 0,5 kg по-малка от стойността „преди“.

Някои хора може да си помислят, че това е резултат от упоритата им работа във фитнеса и са свалили мазнини, а всъщност е съвсем различно.

Изгарянето на мазнини е дълъг процес, който продължава цял ден и дори дни. Следователно всичко, което сте загубили и сте видели на кантара, е вода.

Това не е критично, но е съвсем логично да се предположи, че загубената течност трябва да се попълни. Защо?

• Тялото винаги се опитва да получи точно количествотечности;
• Ако сте загубили течност, тогава количеството му в тялото е под нормалното;
• Нищо критично няма да се случи, но някои процеси могат да се забавят значително, което ще повлияе на вашия напредък и ефективност от всяка тренировка.

В резултат на това дори такъв прост нюанс като липсата на достатъчно количество течност може да доведе до факта, че всичките ви усилия във фитнеса няма да дадат желания резултат, колкото и да се опитвате.

И така, надяваме се, че сме решили въпроса: дали да пием вода по време на тренировка! Ясно е, че трябва да пиете вода. Това се доказва не само от обикновената физиология, но дори и от простата математика.

Ако извадите 4 от 100 (100% е скоростта на течността в тялото ви), тогава получавате 96, но не и 100. Просто казано, ако има по-малко течност, отколкото тялото се нуждае, то ще ви уведоми за това.

КАК? ПОРАДИ ЧЕСТИТЕ ПРИЗНАЦИ НА ДЕХИДРАТАЦИЯ:

• световъртеж;
• силна умора (по-висока от обичайното);
• зачервяване на кожата (особено на лицето);
• леко главоболие;
• Суха уста.

Когато тялото даде сигнал, че сте жадни и устата ви пресъхне, можете да сте сигурни, че поне 30-60 минути тялото е било в състояние на „аларма“ и дехидратация.

Най-просто казано, трябва да пиете вода не когато езикът ви е сух, а след известно време!!!

Това правило трябва да се научи и да се приеме като аксиома. Пиенето на вода е важно не само по време на тренировка, но и когато тялото има нужда от нея, през целия ден!

В същото време си струва да покажете малко дисциплина, като консумация нормално количествотечностите ще се превърнат в абсолютно естествен навик за вас, което ще ви позволи да забравите за дехидратацията.

Искам да ям? Но не... Жаден си!

Понякога тялото дава напълно двусмислени сигнали, че имате нужда от вода.

Например, най-новите изследваниямного медицински центровев Германия, САЩ и Япония доказаха, че когато имаш чувство на глад, не винаги говорим сиконкретно за липсата хранителни веществада се получи от храната.

Често всичко е много по-просто: когато искате да ядете, тялото се нуждае от вода.

Ако не го получи, ще използва всички средства, включително и провокиране на чувство на глад, тъй като храната също съдържа течност, особено когато става дума за различни зеленчуци, зеленина и др.

__________________________________________________________________________________________

Ето защо, ако сте имали ситуации, когато сте яли преди 1-2 часа и вече сте започнали да изпитвате глад, опитайте се да изпиете чаша вода. Много бързо ще забележите (след 15-20 минути), че чувството на глад също е изчезнало, въпреки че не сте яли нищо много.

Сега разгледайте въпроса за специфичното потребление, а именно:

1. Колко;
2. Кога;
3. Каква напитка.

Да започнем с последен въпрос, защото е най-простото: какво да пиете по време на тренировка – трябва да пиете само чиста вода.

Водата трябва да е БЕЗ:

• газ,
• вкусове,
• Сахара,
• и всякакви други добавки.

Много начинаещи и само спортисти често се чудят: какво да пият по време на тренировка? Обикновена пречистена вода, това е най-доброто, за което можете да се сетите.

IN редки случаиможете да добавите малко към водата лимонов сокили щипка сол, но това е съвсем различен въпрос, който изисква отделно разглеждане.

Така че можете и трябва да пиете вода по време на тренировка! Затова, отивайки на тренировка, трябва да имате бутилка вода в чантата си.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

КАКЪВ РАЗМЕР ТРЯБВА ДА Е БУТИЛКАТА, КОЯТО НОСИТЕ НА ТРЕНИРОВКА?

Това е малко по-сложно, защото отговорът ще зависи от различни фактории е възможно да се каже точната цифра само като се вземат предвид тези условия:

• общо телесно тегло;
• Спорт и интензивност на физическата активност;
• Продължителността на тренировката;
• Сезон и стайна температура.

Може да има повече условия, но това са основните.

И така, нека започнем с телесното тегло. Защо е важно? Тъй като N количеството вода за един човек може да бъде норма, а за друг - голям проблем.

Съвсем очевидно е, че хората с тегло 50 kg и 100 kg ще имат различни нужди от вода, така че е важно да се вземат предвид параметрите на теглото.

Ако говорим за дневна ставка, тогава на всеки 30-33 кг тегло трябва да изпиете 1 литър. Но! Тази норма се изчислява при нормални условия.

Например, докато тренирате лятна жегаа в хладна стая през зимата (или с добър климатик), ще се потите по съвсем различни начини. От това скоростта на потребление на вода също ще се промени.

Въпреки че в това отношение всичко е изключително просто - колкото повече течност губите, толкова повече ще трябва да попълните.

Ако добавите малко специфика, тогава има проста схема:

1. Претеглени преди и след тренировка;
2. Видяхме специфична разлика в теглото (тази разлика е почти 90% загуба на течност за определен период);
3. Попълване на поне половината от загубеното тегло.

Струва си да се има предвид, че ако сте загубили 800-1000 g на кантара, не е необходимо веднага да изпиете литър. Достатъчно е да изпиете около 250 mg вода в рамките на 20 минути и още 250 mg през следващите два часа.

Пийте вода по време на тренировка: обобщение

• Трябва да попълните до 50% от загубеното тегло;
• Част от течността трябва да се изпие веднага, друга част трябва да се разтегне за 2 или дори 3 часа);
• По време на тренировка при комфортна температура и средна интензивност на натоварването е достатъчно да изпиете 250-300 ml за 15-20 минути. Тоест, ако активната фаза на тренировката продължава един час, тогава през това време трябва да пиете от около ¾ литра.
• Трябва да изпиете поне 500 ml вода 2 часа преди тренировка;
• Тази скорост може да се увеличи в случай на топлина или увеличаване на интензивността на тренировката;
• Най-обективният индикатор е жаждата и вашите собствени усещания (ако изпитвате жажда по време на тренировка, значи консумирате по-малко водаот какво се нуждае тялото)
• При силна работа (тегло 70% от RM и повече) е по-добре да увеличите консумацията на вода, по време на загуба на тегло или сушене - намалете и поддържайте по-близо до долната граница на нормата, като избягвате излишък.

Също така си струва да запомните, че водата трябва да се консумира на малки глътки и постепенно.Пиенето на голямо количество течност твърде бързо и рязко може да доведе до подуване и дискомфорт.

Водата трябва да е само със „стайна температура“, така че е най-добре да се въздържате от пиене на хладка вода по време на горещи летни тренировки.
__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

)
Дата на: 2017-01-12 Прегледи: 10 508 степен: 5.0 Всеки спортист знае колко е важно да се възстанови водната хомеостаза (хомеостазата е постоянството вътрешна средатяло), загубени от тялото в процеса на тренировка. Известно е, че водата съставлява до 80% от масата на човека и играе ключова роля в живота му. Той транспортира хранителни вещества през клетъчната мембрана, поддържа обема на циркулиращата кръв и регулира телесната температура. Всеки ден, за да попълним основните си загуби на течности, се нуждаем от поне 2 литра вода (). Естествено при активно ангажираните хора тази нужда е много по-голяма. Дори лек дефицит в баланса на телесните течности може да доведе до забавяне на метаболизма и значително намаляване както на работоспособността, така и на работоспособността. Рехидратацията (попълването на течности) след тренировка трябва да надвишава количеството изгубена течност. Много е лесно да направите това, трябва да сравните телесното тегло преди и след урока. Загубата на тегло на 1 килограм трябва да се допълва с най-малко 1200 ml вода. Това е колко тялото трябва да поддържа високо нивопроизводителност. В същото време трябва да пиете след, по време и дори преди тренировка. Професионалните спортисти започват да използват електролитни разтвори още преди началото на сесията, за да намалят вискозитета на кръвта и да увеличат съдържанието на натриеви и калиеви йони в тялото. Намаляването на нивото на основните електролити в серума само с 2% води до нарушаване на аеробния метаболизъм и в резултат на това влошава енергийното снабдяване на клетката.

Кога и колко да пием вода

Основни съвети за прием на течности по време на физическа дейност:

1. Два часа преди началото на тренировката трябва да изпиете 500 ml вода с разтворени в нея натриеви и калиеви соли, така че тялото трябва да се запаси с електролити преди тренировка. 2. Препоръчително е да се консумират 150-300 ml вода на всеки 15-20 минути от тренировъчния процес, поради факта, че средната загуба на течност от тялото варира от 10-15 ml на kg телесно тегло на час. Съответно, изпълнението на товара при условия повишена температураи влажността изисква прием на повече течности. 3. Консумирайте напитки, съдържащи (4-8%, т.е. 40-80 g въглехидрати на 1000 ml) по време на тренировка. Това ще осигури на тялото допълнителна енергия, ще защити протеина мускулна клеткаот гниене, както и стимулират мозъка и повишават неговата ефективност и координация. 4. След тренировка трябва да се осигури рехидратация в размер на 1 литър течност на 1 kg "загубено" телесно тегло плюс още 250-500 ml за компенсиране на загубата на течност с урината. 5. Не пийте прекалено сладки, газирани, охладени напитки и напитки с миризма по време на тренировка. Те могат да стимулират допълнителен доброволен прием на течности. Основните микроелементи, загубени с потта, са натриеви, калиеви и хлорни йони. За възстановяване на баланса на електролитите са необходими специализирани спортни напитки (изотоници) или добавете малко към водата трапезна сол(5 g на 1 литър течност). 6. След тренировка яжте храни, богати на калий (банани, цитрусови плодове, картофи, извара). 7. Не пийте напитки, съдържащи алкохол или кофеин след тренировка. Тези вещества увеличават уринирането, което влошава дехидратацията на тялото. 8. При адекватно заместване на течности от тялото, урината се отделя в в големи количества, прозрачен, има бледожълт цвят и е прозрачен. 9. Не пийте вода веднага големи порции. По-добре е да разделите общия обем на няколко дози, количество, достатъчно само за утоляване на жаждата.

Здравейте, скъпи читателиМоят блог! Казвам се Никита Волков. Днес ще разгледаме една много важна тема. Трябва ли да пия вода, докато тренирам? Колко вода трябва да пиете на ден? Трябва ли да ограничите количеството вода, което пиете? Ще разгледаме всички тези и много други въпроси в тази статия.

Човешкото тяло е невероятно. Ние сме повече от 70% вода. Водата участва в почти всички биохимични реакциитече в нас. Тежката дехидратация може да доведе до смърт. Мисля, че сме чували всичко в училище.

Човек с тегло 80 кг съдържа около 50 литра вода. Една от причините за стареенето, според учените, е намаляването с възрастта на способността на протеините да свързват същото количество вода, както в младостта.

Тялото ни се стреми към хомеостаза, т.е. да балансира. Не е изключение и определено количество вода. Започвайки да тренирате, да натоварвате тялото си и да работите върху себе си, трябва да знаете някои от нюансите на употребата на това невероятно вещество.

Значението на водата в бодибилдинга

За бодибилдър значението на водата е трудно да се надценява. По време на сушенето на мускулите преди състезания или преди летния сезон, спортистите активно манипулират количеството консумирана вода, така че мускулите да станат много по-изпъкнали!

Много хора погрешно вярват, че ако искате да постигнете висококачествен, мощен релеф на тялото, тогава трябва да ограничите количеството течност, което консумирате. Това е повърхностна и необоснована преценка. Сега ще обясня защо.

Факт е, че ако тялото няма достатъчно вода, то ще се опита да я задържи в себе си във възможно най-големи количества, т.к. смята, че е в опасност. Когато почувствате жажда, тялото вече е загубило около 1-2% от теглото! Така че трябва да пиете равномерно през целия ден, а не само по време на тренировка.

Когато загубите около 3-4% вода от тялото, няма да можете да бягате, ако загубата на вода е около 5-6%, тогава можете да забравите за тренировките във фитнеса, а ако загубите повече от 10%, тогава дай Боже, ако успеете спестете.

В противен случай, ако пиете твърде много вода, тялото ви премахва целия излишък. Той разбира, че няма нужда да се пести вода.

Така чрез манипулиране на количеството консумирана вода може да се постигне.

Но все пак тя има още важна функция. Той насърчава натрупването на гликоген в мускулите.

ГликогенТой е основният резервен въглехидрат за хората и животните. С други думи, това са резервни енергийни батерии, които тялото харчи предимно за тренировки.

Любопитно е също, че гликогенът като биохимично съединение е 75% вода!

Трябва ли да пия вода, докато тренирам?

Колко спорове съм чувал за това! Боксьори, борци и др. предпочитат, като правило, да не пият вода по време на тренировка. Това помага за увеличаване на издръжливостта. Вярно, това е "нож с две остриета".

Липсата на вода в тялото допринася за загуба на тегло. Само това тегло се източва благодарение, а именно на водата. Ако разгледаме по-подробно, тогава мастни клеткигубят влага и стават по-малки. Но по-малък като размер, не като количество!

След като човек пие достатъчно вода, мастните клетки се връщат в предишната си форма. Сега разбирате ли абсурдността на мнението, че трябва да тичате с купчина дрехи, за да отслабнете? Някои местни жители все още успяват да се увият в полиетилен, за да отслабнат повече. Да, само това тегло е вода!

Запомнете веднъж завинаги. Мастните клетки не изгарят от температуракогато тичаш те се окисляватот голямото количество кислород в кръвта и наличието на стресови (адреналин) и анаболни (тестостерон) хормони в нея. Оттам и името на тренировката - аеробна, т.е. придружен голяма сумакислород!

Между другото, симбиозата на СИЛОВИ ТРЕНИРОВКИ+ АЕРОБНИ кардио натоварвания.

Но сега не става въпрос за това.

При тренировка с тежести пиенето на вода е задължително! Вече казах, че бутилка вода трябва да е с вас на тренировка. При загуба на 1-2% вода в тялото вие ще почувствате жажда, а тренировката ще бъде бавна и неефективна.

Няма нужда да разчитате на жажда! Пийте малко, поне една глътка след всеки набор от упражнения и няма да се дехидратирате.

Дехидратацията ви заплашва с образуване на камъни в бъбреците, увеличаване кръвно налягане, повишен вискозитет на кръвта, припадък и други неприятни последици.

Неща, които трябва да запомните

• Пийте поне 2-3 литра на ден! Приемете го като правило. Не позволявайте на тялото ви да изпитва жажда.
• Не забравяйте да пиете по време на тренировка, независимо дали сушите или трупате маса.
• Кардио натоварването (бягане, колоездене, бързо ходене и т.н.) в много дрехи, особено ако си увит в полиетилен, не е по-ефективно от кардиото в тениска. И в много отношения дори по-лошо.

Хареса ли ви статията момчета? Надявам се, че въпросът е: „Трябва ли да пия вода по време на тренировка?“ вече не се съмнява.

Между другото! Ето видео как отидох на семинара Оптимално храненесъс Станислав Линдовер – европейски шампион по културизъм. Показвали са ме там много пъти. Приятно гледане!

P.S. Абонирайте се за актуализации на блога. Оттам нататък само ще стане по-лошо.

С уважение и най-добри пожелания,!

Можете ли да пиете вода, докато тренирате? Колко да се пие? По-добре преди или след? Всеки втори студент задава такива въпроси и никой не получава еднозначен отговор на тях. Като начало е невъзможно да се пие вода по време на упражнението. Когато тренирате, не можете да ядете, дъвчете, преглъщате нещо. Необходимо е да се концентрирате върху упражненията: дишане и техника.

Но между сериите или повторенията пиенето е разрешено. Това ще имаме предвид всеки път, подреждайки какво да пием по време на тренировка.

Защо да пиете вода

Човекът се състои от милиони малки клетки - клетки. Всяка клетка е над 90 процента вода. Водата се състои от 2 водородни атома и 1 кислороден атом. И какво тогава, питате вие, отнема останалите 10 процента? сух остатък. Това различни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, микро и макро елементи.

И така, водата е разтворителят на всички вещества. Водата всъщност има много функции. И именно наличието на вода на Земята прави планетата обитаема.

Ролята на водата в организма:

• Поддържа постоянството на вътрешната среда.
• Водата осигурява стабилно налягане, което предпазва клетката от колапс. Създава обеми, реализира механичната здравина и еластичността на клетката.
• Той е разтворител на всички вещества, среда за химични реакции.
• Това е термостат. Водата има отлична топлинна мощност и запазва топлината. Благодарение на това телесната ни температура се регулира по-лесно.
• Транспорт в тялото за всички вещества.
• И още много.

Нека завършим логическата верига: няма вода - няма да има живот.

От една страна, водата се съдържа в тялото. От друга страна се потим, плюем, плачем, ходим до тоалетна. Тоест постоянно пускаме вода. И много вещества, между другото, също.

Оттук и необходимостта от прием на течности. Тялото ни е проектирано много хитро - няма да е възможно да „забравим“ да пием вода. Тялото осигурява постоянно снабдяване на тялото с течност поради чувството на жажда.

Друг е въпросът, че тази жажда започва да измъчва човек, когато вече е жизненоважно да пие. Дотогава жаждата може да бъде игнорирана. Това е проблемът на много хора, поради което те не качват необходимия брой литри на ден.

Така че трябва да пиете вода, за да живеете. Всичко е просто.

Защо трябва да пиете вода по време на тренировка

По време на физическа тренировка човешкото тялоизпотяване повече, отколкото в покой. Някой казва, че за един час тренировка можете да отслабнете с 1 кг поради изтичането на 1 литър течност. Това са много груби оценки, така че можем да говорим само за приблизителни стойности.

Много хора казват, че няма смисъл да се пие вода по време на тренировка: колкото пием, толкова много пот ще ни отдели. Първо, ще излезе малко по-малко. Второ, много от веществата, които се съдържат във водата, ще останат в тялото и ще бъдат изхвърлени заедно с урината. Твърда част ще се утаи в клетките и ще им помогне в живота. И трето, без вода тялото получава сериозен стрес.

По време на тренировка сърдечната честота се увеличава. Забелязано? Кръвта е течност, тя също се състои от много проценти (около 80%) вода. Заедно с потта водата напуска кръвта. Последният става по-дебел. И гъстата кръв е по-трудна за сърцето да задвижи от течната кръв. В този случай сърцето получава вредно натоварване. И колкото по-гъста е кръвта, толкова по-зле е сърцето. Представете си какъв вид натоварване пада върху предсърдията и вентрикулите, за да се изпомпва вискозна маса.

Плътната кръв не преминава добре в периферните тъкани, тя (о, боже!) трудно измива мускулите, които помпаме толкова силно. Ето още една важна причинаЗащо трябва да пиете, докато тренирате. Добрият кръвен поток е отлично хранене. Запомнете тази причинно-следствена връзка веднъж завинаги.

Гъстата кръв трудно достига до мозъка. И мирише на инсулт. На никого не му трябва. Това е и отговорът, възможно ли е да се пие вода след тренировка.

Как се пие вода

Сега да поговорим за другата крайност: когато хората пият много. Всички знаете или сте чували, че при някои заболявания човек пие много. 5 или повече литра на ден. Страда от вечна и неутолима жажда. Така че, ако имате подобно състояние - потърсете съвет от ендокринолог.

Трябва да пиете, както казват умните хора, колкото искате и плюс 1 чаша. Много добра препоръка, защото често не получаваме достатъчно количество за тялото си, отколкото „препиваме“.

Помислете за типична тренировка:

1. Отидохме на фитнес и се преоблякохме. Най-добре е да изпиете чаша течност (например чай със или без захар) след 30-40 минути. Мляко и други вискозни течностиПо-добре е да се пие след тренировка.
2. Загрявката на бягаща пътека, велоергометър или друг вариант винаги е свързана с треперене, активни движения и добро изпотяване. Следователно няма смисъл да се пие директно преди това. Първо, ще бъде трудно да се затопли, и второ, наистина ще има повече пот, отколкото би могло да бъде.
3. След загряване хората започват да се разтягат, загряват ставите. Ако наистина искате, можете да отидете и да отпиете няколко малки глътки предварително приготвена вода.
4. Започваме да работим. В паузите между сериите можете да отпиете няколко глътки вода.
5. След тренировка - тук можете да пиете колкото искате. Но бавно, защото ако бързо усвоявате вода, рискувате да изпиете повече от необходимото. В резултат на това ще получите дискомфорт и временна тежест в корема.

Основните принципи на пиене

Изглежда, че това е проста работа - да се пие вода по време и след тренировка. И тук има много правила и препоръки. Например:

1. Температура на водата. По-хладно през лятото, по-топло през зимата. Или можете да пиете хладка вода както през лятото, така и през зимата. Всичко зависи от гърлото ви. За страдащите хроничен тонзилит(или нещо друго, когато често ви боли гърлото) препоръчваме да пиете вода поне 15 градуса. Тялото по време на тренировка е по-горещо от обикновено, също студена водаможе да причини ангина.
2. Количеството вода. Необходимо е да се пие на малки глътки. Между другото, тази препоръка се отнася не само за класове в фитнесно и живота като цяло. По време на тренировка можете да изпиете 2 или 3 чаши вода. Не забравяйте, че ще се потите повече, но трябва.
3. Ако не искаш да пиеш, недей. Пийте вода по време на самата тренировка е необходимо само когато искате. Но след това във всеки случай трябва да пиете.

Пиенето на малки глътки е необходимо, така че рецепторите да имат време да контролират процеса на насищане с течност.

Кога се пие и кога не

По време на тренировки, свързани с активни и бързи движения (например бягане, бокс), трябва да пиете между тях. Помните ли как в ъглите на ринга по време на тайм аут на боксьорите се дава малко вода от луксозни бутилки?

Преди тези тренировки не можете да попълните много вода. Къркането и тежестта в стомаха няма да ви позволят да завършите напълно тренировката.

Във фитнес залата можете да пиете между упражненията и сериите.

По този начин един модел е типичен за всички спортове - трябва да пиете вода известно време преди, по време и след тренировка и не можете непосредствено преди началото. И трябва да пиете между тях, когато не правите нищо, в спокойна среда. Например, докато си поемате въздух или чакате следващия подход.

Какво да пиете и от какво

Нека да разберем какво да пием по време на тренировка. Обикновена чешмяна вода или домашно филтрирана вода - добър вариант. Но днес магазините ни предлагат много по-удобни продукти. Можете да пиете минерална вода, изотонични напитки, чиста вода.

По време на тренировка не трябва да се пият силно газирани напитки. Ако сте купили кола (да, гадно е, но вълшебният кофеин може да ви помогне, ако сте наистина уморени), пуснете повече газ от кутията. Същото важи и за газираните минерална вода- пуснете газта.

Не можете да пиете сокове, сладки напитки (между другото, също не се препоръчва да пиете кола по време на тренировка), мляко, кисело мляко за пиене.

Ако вземете протеин, BCAA, креатин и други добавки с вас, разредете ги с вода. По време на тренировка не можете да използвате млечни разреждания. Това забавя усвояването на веществата от напитката и тялото започва да отделя енергия за храносмилането. Същата енергия може да се изразходва за лежанка с по-големи тежести, например. Но ти не можа, защото си изпил млякото. Между другото, така тренировка след млечен шейквинаги по-трудно, отколкото след вода.

Изотоничните напитки са перфектно балансирани по състав. Те имат всичко, от което се нуждае тялото: минерали, витамини, а също и L-карнитин, който е толкова необходим при силови натоварвания. Това е идеалният вариант за пиене по време на тренировка.

Бутилките от такива напитки са много удобни. Трудно се разлива, трудно се излива повече, отколкото можете да преглътнете наведнъж. За разлика от конвенционалните пластмасови шишетас капак, тази опция е оптимална. В крайна сметка можете да си купите изотоничен веднъж и да продължите да използвате тази бутилка дълго време, като наливате вода от филтъра в нея.

Спортните магазини предлагат разнообразие от съдове за вода. Можете да изберете за всеки вкус и цвят.

И ако говорим за вода, защо да не вземем заедно с нея спортни добавки? В същия режим като водата. Хващаме два заека с един камък. Нито един не избяга.

Говорихме какво да пием по време и преди тренировка. Какво да пием след тренировка? Отговорът е: всичко. Няма ограничения, с изключение на алкохола. Иначе обучението беше напразно.

Ефективни упражнения:

Съвет на треньора:Спете поне осем часа на ден. По-добре е да пожертвате една вечер гледане на телевизия, отколкото здравето и метаболизма си.