Дата на публикуване: 18.11.2012 г

Всички хора спят различно количествовреме. Някой е свикнал да спи 7 часа, а някой 5. В същото време има хора, които спят само няколко часа на ден и се чувстват страхотно. А има хора, които изобщо не спят.

Какво ще стане с човек, ако не спи?

Много хора погрешно смятат, че човек спи, за да си „почине” мозъкът. Но не е така. Човек трябва да спи, за да почива повече тялото, а не умът. Ако човек е буден през цялото време, тогава тялото му просто не може да го издържи.

Ако човек, който е свикнал да спи 6 часа, внезапно спре да спи, това ще доведе до следните „ефекти“:
- световъртеж
- припадък
- общо объркване
- бавно време за реакция
- неясна или несвързана реч
- възпалено гърло
- параноя
- лошо храносмилане, лошо храносмилане, диария
- загуба на зрителна острота
- клинична депресия

Като цяло симптомите могат да бъдат различни. Освен това те се проявяват във всеки човек по свой начин. Когато се опитвах да не спя, издържах само три дни. Първо си помислих, че съм взел малко чревна инфекция, тъй като започна да ми става лошо и се чувствах силна слабост. Някои хора имат халюцинации още 3 дни без сън.
Можем да кажем, че симптомите зависят от характеристиките на тялото.

Учен от Чикаго медицински центърДаниел Готъл доказа това тежка липса на сънможе да причини диабет. Доказано е също, че умствените и физическите способности на човек при продължителна липса на сън започват значително да намаляват. След 5 дни лишаване от сън субектите не можеха да решат най-простите детски проблеми (дори не можеха да си ги спомнят).

Ако човек не е спал 18 часа, тогава неговата координация ще бъде същата като тази на изпилите литър бира. А ако човек не е спал 26 часа, това е все едно да изпиеш чаша водка.

световни рекорди

През 1964 г. администрацията на Световните рекорди на Гинес каза, че повече няма да записва опити за оставане буден, тъй като е вредно за здравето. Такова категорично решение било взето, защото през 1963 г. 17-годишният ученик Ранди Гарднър си поставил експеримент върху себе си - не спал 11 дни.

В първия ден от експеримента Ранди осъзна, че му е трудно да се съсредоточи. След 48 часа той стана изключително раздразнителен и не можеше да произнесе елементарно усукване на езика. След 72 часа Ранди започва да халюцинира - решава, че е футболист Пол Лоу.

За да не се нарани Ранди и да не заспи преди време, неговите приятели от училище му помогнаха. Като цяло учениците искаха да проведат този експеримент, за да спечелят в училищния научен панаир. Но се случи така, че Ранди стана известен по целия свят.

След 8 дни Ранди започна да има повече големи проблеми. Вече не можеше да говори ясно, започна да има силни халюцинации. И не можеше да си спомни какво каза преди минута. — Изглеждаше, че спи буден.

След 11 дни буден, Ранди заспа и спа 14 часа дълбок сън. Лекарите не откриха никакви аномалии, но Ранди се чувстваше дезориентиран.

Ранди Гарднър не е единственият, който се опитва да остане буден дни наред. Две седмици по-късно Джим Томас счупи рекорда - не спал 266,5 часа. През 2007 г. Тони Райт успя да издържи 275 часа. Има още много неофициални записи. Най-големият непотвърден рекорд е 28 дни без сън (но това е трудно за вярване).

фатално фамилно безсъние

Тя е фатално фамилно безсъние, FFI. Това е изключително рядко наследствено заболяване. Това заболяване започва да се проявява на 30-годишна възраст. Отначало болните се измъчват тежко безсъниеи тогава изобщо не могат да спят. Пациентите започват да проявяват типични синдроми на лишаване от сън (халюцинации, слабост, загуба на тегло). В резултат на това пациентите умират без да спят около 9 месеца.

Многофазова техника на сън

Някои хора практикуват тази техника. Изводът е, че хората спят за кратки периоди от време на всеки 4 до 6 часа. Тази техника за сън се появява през 1932 г. (http://www.time.com/time/magazine/article/0.9171.774680.00.html).

Има два основни режима на сън:
- 4 пъти по 30 минути на всеки 6 часа - т. нар. режим Dymaxion;
- 6 пъти по 20 минути на всеки 4 часа - така нареченият режим Uberman;

Има легенда, че Леонардо да Винчи спал по 15-20 минути на всеки 4 часа, като по този начин практикувал полифазен режимУберман сън. Няма потвърдени доказателства за това обаче, поради уникалността на учения и проведени от съвременници изследователска работа, да Винчи би могъл да следва такъв режим.

Казват, че Наполеон Бонапарт спал по същия начин. Тази техника на сън ви позволява да поддържате яснота на ума и жизненост, докато сте будни от 20 до 22 часа. Ето как някои войници спят по време на дълги бойни действия, защото нямат много време за сън.

Всъщност има много хора, които използват полифазен сън. Не е нужно да търсите далеч за пример. Ето от мемоарите на Евгений Андросов:

„В студентските си години живях един месец в една стая с определено якутско дете-чудо. Той спеше ВИНАГИ по 40 минути на ден! Никога нямаше да повярвам, ако не го бях видял с очите си. Освен това той сам разработи система и изчисли четири пика, когато тялото се нуждае от почивка. По време на тези пикове четири пъти на ден той спеше по 10 минути и това му беше достатъчно. През останалото време учеше и беше много разстроен, когато учителите му дадоха петици с автомат и го лишиха от възможността да покаже знанията си.

Ако искате да се опитате да спите по-малко, започнете да го приближавате постепенно. Ако всеки ден спите 15 минути по-малко, тогава можете да намалите периода на сън до 4 - 5 часа, без да навредите на тялото.

Бъдете здрави!

Последни здравни съвети:

Този съвет помогна ли ви?Можете да помогнете на проекта, като дарите каквато желаете сума за неговото развитие. Например 20 рубли. Или по:)

Биолозите са успели да докажат, че сънят играе също толкова важна роля за оцеляването и функционирането на тялото, колкото и храненето. Бързият ритъм на живот понякога диктува на човек необходимостта да остане буден през нощта. Нека се опитаме да разберем как да оцелеем в условия на липса на сън с минимални последици за здравето.

Развитието на науката и технологиите намали продължителността на съня във всички страни през последния половин век с един до два часа. Сомнолозите подчертават, че то е свързано с риска от остра съдови събития, коронарен синдром, мозъчно-съдови заболявания, наднормено теглотяло, нарушена чувствителност на тъканите към инсулин, потискане на имунитета.

Важно е да се знае! Особено Отрицателно влияниелипсата на подходяща почивка оказва влияние върху тийнейджърите.

Американската национална фондация за сън (САЩ) препоръчва следните възрастови норми за възстановяване:

Оптималният режим на сън и бодърстване е индивидуален и зависи не само от периода от живота. По време на бременност, болест, силен интелектуален стрес и физическа работаВашето тяло се нуждае от повече часове сън.

Събуждане през деня

Процесът на сън е неразривно свързан с циркадните ритми. Въпреки зависимостта от редуването на небесните тела, необходимостта от ограничаване на живота през нощта е продиктувана от ендогенни нужди.

Важно е да се знае! Jetlag (вътрешен будилник, който не отговаря на циркадния ритъм) е също толкова лош, колкото и безсънието.

Възможни причини

Нарушенията на съня са свързани с много хронични болести. Психичните разстройства и стресовите ситуации могат да причинят безсъние. Определено професионална дейностсвързано с необходимостта да останете будни денонощно. Нека се опитаме да разберем, ако човек е принуден да остане буден за един ден, какви са последствията за здравето?

Съзнателно лишаване от сън

Историята познава много примери за съзнателни. Отказът може да бъде доброволен (експеримент), принудителен (производствена необходимост, семейни обстоятелства), принудителен (мъчение).

По вид те се разграничават:

• частично;
• обща сума;
• лишаване от етапа на REM съня.

С частично - времето на потапяне в съня се намалява до няколко часа. Лишаването от етапа на парадоксалния сън се причинява в лаборатории с помощта на специално оборудване.

Сред студентите съществува погрешно мнение, че в навечерието на изпита е възможно, жертвайки съня, да работите усилено, ободрявайки тялото с тонизиращи напитки.

Няма смисъл да се прави това поради следните причини:

Такъв "интензивен" метод на изучаване на темата няма да помогне за получаване на отлична оценка, а последствията от липсата на сън ще се отразят негативно на здравето. Много по-ефективно през цялата година, но по време на сесията е нормално да спите достатъчно. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че с достатъчно сън способността на мозъка да усвоява качествено информация се увеличава.

Принудително състояние, причинено от безсъние

Безсънието може да бъде причинено от соматични и психогенни причини. Симптоми като интоксикация, болка, хормонални нарушения, депресията пречи на способността за спокоен сън. Най-доброто лечениеще бъде лечението на основното заболяване.

внимание! Особено опасно разстройство (FFI) е генетична патология, която води до летален изход, един от водещите признаци на което е нарушение на заспиването.

Защитници на Insonmia страничен ефектняколко лекарства:

• Ноотропил е психо- и ноотропно средство.
• "Теофилин" - лекарство за облекчаване на атака на бронхиална астма.
• "Преднизолон" е хормон на надбъбречната кора.
• "L-тироксин" е аналог на продуктите на щитовидната жлеза.
• "Зидовудин" - стартира антивирусна защита, включително засяга причинителя на човешкия имунодефицит.
• "Кофеин" - психостимулант, се предписва при разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност.

Освен това комбинацията от индивид химически веществас алкохол предизвиква възбуда нервна система. Ето защо никога не трябва да се самолекувате.

Чувства на човек, който не спи по цял ден

Учените са доказали, че ако не спите един ден, тялото ще може да компенсира липсата на почивка и да възстанови работоспособността. Но безсънната нощ не остава незабелязана. Човек се чувства уморен, не може да се концентрира, става разсеян и раздразнителен. Понякога хората се оплакват от мигрена, трептене на "мухи" в зрителното поле, жажда, повишен апетит, изпотяване. Защо се случва това?

Последици за организма от една безсънна нощ

В съня има преструктуриране на физиологичните процеси, промяна хормонален фон, терморегулация, метаболизъм.

При подробен преглед на човек, който не е спал през нощта, се отбелязва следното:

• сухота кожатаи лигавиците;
• намаляване на чувствителността към болка;
• повишена студенина;
• малка некоординация;
• промени в сърдечната честота и кръвното налягане;
• хипогликемия.

Липсата на сън потиска регенеративната функция и неспецифичния имунитет, намалява устойчивостта към стресови ситуации. Ако спите достатъчно след една безсънна нощ, негативните прояви ще изчезнат.

Препоръки за тези, които ще бъдат будни през нощта

График на смени, болест на близък роднина, пътуване са обстоятелства, които ви принуждават да жертвате съня. Не можете да прибягвате до помощта на психостимуланти, биологично активни добавкибез предварителна консултация с лекар! Ако се изисква бодърстване през нощта, важно е да се сведат до минимум неблагоприятните ефекти от лишаването от сън.

някои полезни съветиобяснява как да издържите един ден без сън:

• спите достатъчно предварително;
• да се грижи за изкуственото осветление на офиса през нощта;
• пийте достатъчно течности;
• ограничаване на употребата на енергийни напитки и кафе;
• организирайте две или три вечерни закуски от здравословни храни;
• ако е възможно, по време на периода на нощно будност, организирайте умерени физически упражнения;
• вземете душ или се измийте с хладка вода.

Дори и най-яркото осветление няма да "излъже" вътрешен часовник, но донякъде "намаляват" производството на отделни хормони. Флуоресцентна лампа, включен компютърен монитор, дори обикновено фенерче ще ви помогнат да прекарате нощта по-лесно.

В момента гимнастически упражнениямикроциркулацията в тъканите се засилва, което също се подобрява общо благосъстояние. Важно е да се предотврати дехидратацията и да се осигури енергия на тялото. Като напитка, специалистите препоръчват зелен чай, а хранителните продукти са много подходящи - кисело мляко, постно месо, сирене, сушени плодове.

Живот без сън: възможно ли е?

Интернет е пълен с доклади за лечение на безсъние. Има сайтове, където хората обменят впечатления, колко готини държат, будни два, три и повече дни. Ранди Гарднър, американски ученик, който влезе в Книгата на рекордите на Гинес, който успя да остане буден единадесет дни, се описва с ентусиазъм.

Изложени са методи за това как да можете да останете нащрек, лишавайки се от сън. Посочени са исторически личности, които ограничават съня си. На въпроса дали е вредно да не спите един ден, отговорът е недвусмислен - липсата на пълноценен сън може да причини непоправима вреда на здравето. По някаква причина авторите на такива публикации не престават да говорят малко.

Трябва да се помни:

• Депресията може да бъде излекувана от безсъние само в болница, под стриктното наблюдение на лекарите. Предвидени са голямо разнообразие от прегледи.
• Здравето на Ранди Гарднър по време на експеримента беше наблюдавано от д-р Станфордския университет Уилям К. Демент и подполковник Джон Д. Рос. Имаше сериозен спад в умствените способности на Ранди по време на изследването. По-късно представители на Книгата на рекордите на Гинес спряха да регистрират подобни "постижения", осъзнавайки колко опасни са те.
• Експерти от различни специалности, след като прочетоха сайтове за обмен на опит с лишения, се съгласяват, че по-голямата част от потребителите на такива ресурси спешно се нуждаят от помощта на опитни психолози и психотерапевти.

Медиите дават примери за хора, които са загубили способността си да спят. Това състояние се нарича колит. При подробно разглеждане на явлението се оказва, че човек има фаза бавен сън. Субективно той е буден, но електроенцефалограмата улавя електрическите потенциали на мозъка, характерни за парадоксалната фаза.

Заключение

Учените са загрижени за проблема хронично лишаване от съннаселение от всички възрастови групи. Процесът на сън не се компенсира с нищо друго освен пълноценен сън. Той е спътник както на умствените, така и на физическо здраве. Необходимо е да се придържате към режима на сън и будност, тъй като качеството и продължителността на живота зависи от това.

Всеки, вероятно, поне веднъж в живота си, но една нощ не е спал. Дали заради нощни купони, които плавно преминават в следващия ден или подготовка за сесията, или е било служебна необходимост - обикновено, ако е възможно, човек, ако не е спал цял ден, се опитва да навакса за следващия нощ. Но има моменти, когато не е възможно да спите 2 дни подред или дори 3 дни. Извънредни ситуации на работа, проблеми с времето на сесията и трябва да не спите 2-3 дни. Какво се случва, ако не спите дълго време?

Сънят е останалата част от тялото, той е отговорен за обработката и съхраняването на информация, възстановява имунитета. Преди това липсата на сън се е използвала като мъчение за изнудване на тайни. Наскоро обаче експерти представиха доклад в Сената на САЩ, че на подобни показания не може да се вярва, тъй като при липса на сън хората халюцинират и подписват фалшиви самопризнания.

Ако не спите 1 ден, нищо страшно няма да се случи.Еднократно нарушение на режима на деня няма да доведе до сериозни последствия, освен ако разбира се не решите да прекарате следващия ден зад волана. Всичко зависи от индивидуални характеристикиорганизъм. Например, ако човек е свикнал с такъв работен график, когато след нощната смяна все още има работа през деня, тогава той просто ще завърши тези часове на следващата вечер.

През следващия ден след безсънна нощ човек ще почувства сънливост, която може да бъде леко облекчена от чаша кафе, умора, леко влошаване на концентрацията и паметта. Някои усещат лек хлад. Човек може внезапно да заспи в градския транспорт, като седи на опашката до лекаря, например. На следващата вечер може да има трудности със заспиването, това се дължи на излишък на допамин в кръвта, но сънят ще бъде силен.

Едно е сигурно, ако се чудите нещо като: какво ще стане, ако останете будни цяла нощ в навечерието на изпита? Отговорът е само един - нищо добро. Безсънната нощ не допринася за готовността на мозъка за стрес. Мисловният процес, напротив, ще стане по-бавен, ще намалее интелектуална способност. Разсеяността и невниманието са спътници на сънливо състояние. Разбира се, човек ще изглежда по-зле - кожата ще сив цвят, ще има торбички под очите, малко подпухналост на бузите.

Експертите отбелязват, че е достатъчно да пропуснете само първите 24 часа сън и нарушенията започват. мозъчна дейност. Германски изследователи отбелязаха външния вид леки симптомишизофрения: изкривено усещане за време, чувствителност към светлина, неправилно цветоусещане, несвързана реч. Емоционалният фон започва да се променя; как по-дълъг човекне спи - колкото по-преувеличени стават емоциите, смехът се заменя с безпричинни ридания.

Ако не спите 2 нощи подред

Разбира се, може да възникнат ситуации, когато трябва да останете будни 2 дни подред. Това е по-тежко състояние за тялото, което може да повлияе на работата. вътрешни органии ще се прояви не само чрез сънливост, но и чрез неизправност, например, на стомашно-чревния тракт. От киселини до диария - гамата от усещания може да бъде много разнообразна. В същото време апетитът на човек ще се увеличи (очевидно предимство ще се даде на соленото и Вредни храни) и тялото, в отговор на стреса, ще започне функцията за производство на хормони, отговорни за безсънието. Колкото и да е странно, през този период на човек няма да му е лесно да заспи, дори и със силно желание.
След 2 безсънни нощи в тялото се нарушава метаболизма на глюкозата, функционирането на имунната система се влошава.Човекът става по-отворен към въздействието на вирусите.

След две безсънни нощи най-силният човек ще стане:

• разпръснати;
• невнимателен;
• концентрацията му ще се влоши;
• интелектуалните способности ще намалеят;
• речта ще стане по-примитивна;
• координацията на движенията ще се влоши.

Ако не спите 3 дни

Какво се случва, ако не спите цяла нощ 3 дни подред? Основните усещания ще бъдат същите като след два безсънни дни. Координацията на движенията ще бъде нарушена, речта ще се влоши, може да се появи нервен тик.Това състояние се характеризира със загуба на апетит и леко гадене. Експериментаторът ще трябва постоянно да се увива - ще има студ, ръцете му ще станат студени. Може да има такова състояние, когато погледът е фокусиран върху определена точка и става трудно да погледнете настрани.

Трябва да се каже, че в условията на продължителна липса на сън човек започва да изпитва състояния на неуспех - когато се изключва за известно време и след това отново идва на себе си. Това не е повърхностен сън, човек просто изключва контролиращите части на мозъка. Например, той може да не забележи как е пропуснал 3-5 станции в метрото или когато върви по улицата, може да не помни как е минал участъка от пътеката. Или изведнъж напълно забравете за целта на пътуването.

Ако не спите 4 дни

Какво ще остане от човешкия мозък, ако човек не спи 4 дни, не е ясно. В крайна сметка, ако не спите един ден, способността за обработка на информация вече е намалена с една трета, два дни будност ще отнемат 60% от умствените способности на човек. След 4 дни без сън умствен капацитетчовек, дори ако има 7 педя в челото, не може да се преброи, съзнанието започва да се обърква, появява се силна раздразнителност. Освен това има треперене на крайниците, усещане за намачканост на тялото и се влошава значително. външен вид. Човекът става като старец.

Ако не спите 5 дни

Ако не спите 5 дни, ще ви дойдат халюцинации и параноя. Евентуално начало паническа атака- най-много глупости могат да послужат за повод. Появява се по време на панически атаки студена потповишено изпотяване, повишено сърдечен пулс. След 5 дни без сън работата на важни части от мозъка се забавя, а невронната активност отслабва.

Сериозни нарушения ще настъпят в париеталната зона, която е отговорна за математическите способности и логиката, така че човек едва ли ще може да добави дори 2 плюс 2. В тази ситуация изобщо не е изненадващо, че ако не спите толкова много дълго, ще има проблеми с говора. Нарушения в темпорален лобпровокира неговата некохерентност и халюцинациите ще започнат да се появяват след провала на функциите на префронталната кора на мозъка. Това може да са зрителни халюцинации, подобни на сънища или звук.

Ако не спите 6-7 дни

Малко хора са способни на такъв екстремен експеримент с тялото си. И така, нека да видим какво ще се случи, ако не спите 7 дни. Човекът ще стане много странен и ще създаде впечатление на наркоман. Ще бъде невъзможно да се общува с него. Някои хора, които се решиха на този експеримент, развиха синдроми на болестта на Алцхаймер, тежки халюцинации и параноични прояви. Рекордьорът по безсъние, студент от Америка, Ранди Гарднър, имаше силно треперене на крайниците и дори не можеше да изпълни най-простото събиране на числа: той просто забрави задачата.

След 5 дни без сън тялото ще изпита най-силния стрес от всички системи., мозъчните неврони стават неактивни, сърдечният мускул се износва, което се проявява болезнени усещания, имунитетът поради пасивността на Т-лимфоцитите престава да устои на вируси, черният дроб също започва да изпитва огромен стрес.

Колкото и да е странно, след толкова дълго състояние на липса на сън всички симптоми ще изчезнат буквално след първите 8 часа сън. Тоест, човек може да спи 24 часа след дълго бодърстване, но дори и да бъде събуден след 8 часа, тялото почти напълно ще възстанови функциите си. Това, разбира се, е така, ако експериментите със съня са еднократни. Ако постоянно насилвате тялото си, като не го оставяте да почива два-три дни, то ще завърши с цял куп заболявания, включително сърдечно-съдови и хормонални системи, стомашно-чревния тракт и, разбира се, психиатричен план.

Списък на използваната литература:

• Ковров Г.В. (ред.) Кратко ръководство по клинична сомнология М: “MEDpress-inform”, 2018.
• Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално лидерствов памет на A.N. Уейн и Я.И. Левина М.: "Медфорум", 2016 г.
• А.М. Петров, А.Р. Гиниатулин Невробиология на съня: модерен вид (урок) Казан, GKMU, 2012

През почивните дни, особено през лятото, много хора не само не спят достатъчно, но почти не спят, тръгвайки за безсънен двудневен развлекателен маратон. И нека разберем как тялото ни реагира на такъв тормоз и какво ще се случи, ако не спим една седмица.

Първи ден

Ако човек не спи един ден, тогава не сериозни последствияза здравето му, това няма да причини, но дългият период на будност ще доведе до провал на циркадния цикъл, който се определя от настройката биологичен часовникчовек.

Учените смятат, че за биологични ритмитялото реагира на приблизително 20 000 неврона в хипоталамуса. Това е така нареченото супрахиазматично ядро.

Циркадните ритми са синхронизирани с 24-часовия светлинен цикъл на деня и нощта и са свързани с мозъчна дейности метаболизма, така че дори ежедневното забавяне на съня ще доведе до леко смущение във функционирането на системите на тялото.

Ако човек не спи един ден, тогава, първо, той ще се почувства уморен, и второ, може да има проблеми с паметта и вниманието. Това се дължи на нарушение на функциите на неокортекса, който е отговорен за паметта и способностите за учене.

Втори-трети дни

Ако човек не си ляга два или три дни, тогава в допълнение към умората и проблемите с паметта, той ще добави нарушение на координацията на движенията, те ще започнат да се появяват сериозни проблемис концентрация на мисълта и концентрация на зрението. Поради изтощението на нервната система може да се появи нервен тик.

Поради нарушение в работата на предния дял на мозъка, човек ще започне да губи способността си да мисли творчески и да се съсредоточи върху задачата, речта му ще стане монотонна, клиширана.

В допълнение към "мозъчните" усложнения, човек също ще започне да се "бунтува" храносмилателната система. Това се дължи на факта, че дългият период на бодърстване активира защитния еволюционен механизъм "бий се или бягай" в тялото.

Човек ще увеличи производството на лептин и ще увеличи апетита (с пристрастяване към солени и мазни храни), тялото, в отговор на стресова ситуация, ще започне функцията за складиране на мазнини и производство на хормони, отговорни за безсънието. Колкото и да е странно, през този период на човек няма да му е лесно да заспи, дори и да иска.

Четвърти-пети ден

На четвъртия или петия ден без сън човек може да започне да изпитва халюцинации, той ще стане изключително раздразнителен. След пет дни без сън работата на основните части на мозъка ще се забави при човек, невронната активност ще бъде изключително слаба.

Сериозни нарушения ще се наблюдават в париеталната зона, която отговаря за логиката и математическите способности, така че решаването дори на най-простите аритметични задачи ще бъде невъзможна задача за човек.

Поради смущения в темпоралния лоб, който е отговорен за говорните способности, речта на човек ще стане още по-несвързана, отколкото на третия ден без сън.

Вече споменатите халюцинации ще започнат да се появяват поради неизправност в префронталната кора на мозъка.

Шести до седми ден

На шестия или седмия ден без сън човек няма да прилича много на себе си в началото на този безсънен маратон. Поведението му ще бъде изключително странно, халюцинациите ще бъдат както зрителни, така и слухови.

Официалният рекордьор по безсъние, американският студент Ранди Гарднър (не е спал 254 часа, 11 дни), на шестия ден без сън развива синдроми, типични за болестта на Алцхаймер, има тежки халюцинации и се появява параноя.

Той пое пътен знакза мъж и смятал, че радиоводещият иска да го убие.

Гарднър имаше силен треморкрайници, той не можеше да говори свързано, решението прости задачиго озадачи - той просто забрави какво му беше казано току-що и каква беше задачата.

До седмия ден без сън тялото ще изпита сериозен стресот всички системи на тялото мозъчните неврони ще бъдат неактивни, сърдечният мускул ще бъде износен, имунитетът поради пасивността на Т-лимфоцитите почти ще престане да се съпротивлява на вируси и бактерии, черният дроб ще изпита огромен стрес.

Като цяло подобни експерименти със здравето са изключително опасни.

Защо е опасно да работите през нощта и как да се предпазите от това? Съвети на психотерапевта.

Лайф коучът и психотерапевтът Наталия Стилсън говори за това защо нощната работа изобщо не е спасение и небесно свободно място за човек от отряда на совите, а силен удар върху тялото.

За какво ни е нощната смяна? Една нощна смяна може да се сравни с 8 часа джет лаг. Тоест да работиш една нощ е като да летиш със самолет през 8 часови зони.

Представете си колко тежки са подобни условия за организма. Редица от нашите гени (и доста) са отговорни за различни ритмични процеси. Например процесите на клетъчно делене, сън-събуждане, храносмилане, синтез, отделяне на хормони и т.н. След като преминем на нощен режим (или отлетим на място), работата на 97% от тези гени се влошава значително. Този отказ на всички процеси е необходим на тялото, за да се възстанови по нов начин, но такова рестартиране е изключително трудно. всичко физиологични процесизабавете рязко. Но след полета човек обикновено се връща към обичайния режим и работата на нощната смяна продължава и продължава. Естествено, това се отразява на здравето.

Работата на нощни смени увеличава риска от затлъстяване, диабет тип 2, коронарна болестсърдечни заболявания и дори рак на гърдата.

Причини за рак на гърдата

По време на нарушения на съня с редовни нощни смени, нивото на мелатонин, хормонът, отговорен за началото на съня, намалява. Това вещество има и антитуморен ефект (предпазва от рак). Има 3 хипотези, обясняващи действието на мелатонина:

1. Намаляването на мелатонина повишава концентрацията на женските полови хормони в кръвта. Има постоянна стимулация на клетките на гърдата да се делят, което може да причини злокачествено израждане.
2. Самият мелатонин има свойства за предотвратяване на рак. Той блокира биохимичните пътища в тялото, които се използват за постоянно неконтролирано делене на клетките.
3. Секрецията на мелатонин е тясно свързана със секрецията на протеина p53, основният защитник на тялото ни срещу тумори. По-малко мелатонин - по-малко p53, повече шансове за ракова клеткаоцеляват и се възпроизвеждат.

Причини за диабет тип 2

Жените, които работят нощни смени в продължение на 10-19 години подред, увеличават риска от диабет с 40%. А тези, които се занимават с такава работа повече от 20 години - с 60%.
Вероятна причинае нарушение на секрецията на инсулин и влошаване на ефекта му върху тъканите на тялото. Клетките, гладуващи от липса на енергия, престават да реагират адекватно на нея и приемат глюкоза от кръвта. Това се дължи на нарушение на освобождаването на хормони, отговорни за апетита. Хормонът грелин, който стимулира апетита, се появява в кръвта в големи количестваотколкото лептин, хормонът на ситостта. В резултат на това през нощта искате да хапнете, а това не е физиологично време за хранене.
Друга хипотеза предполага, че намаляването на глюкозния толеранс (резистентност на клетките към инсулин) е свързано с нарушение на микробния състав на чревното съдържимо (дисбиоза) по време на джет лаг. След джет лаг чревната флора се възстановява за няколко седмици, но това не е достъпно за хора с нощни смени.

Разбира се, работата през нощта също води до дефицит на витамин D, тъй като закъснелите птици прекарват малко време на слънце. А това е още един фактор за развитието на затлъстяване, както и на нарушен имунитет, депресия и деменция.

Отиди глупав през нощта

Може би най-обезпокоителното е, че нощните смени изострят феномена на когнитивен упадък. Тоест водят до влошаване на паметта и интелигентността. как повече хораработи в този режим, толкова по-изразени са промените. Нощните работници изпреварват с 6,5 години дневните работници по памет и интелигентност. След напускане на работа след 10 години все още е възможно да се възстановят загубените способности, така че в продължение на 5 години.И тогава, това е, ако служителят не е засегнат от други фактори, които влошават психичното здраве.

Няколко статии цитират проучване, което показва, че обслужващите самолети, които изпитват хронично забавяне на часовия пояс, показват намаляване на фронталния дял. Това не е изненадващо, тъй като хронично лишеният от сън човек започва да губи своите неврони. След няколко безсънни нощи нивото на протеин в мозъка се повишава, което предпазва нервни клеткиот унищожение и им помага да се възстановят. Но ако безсънието стане хронично, тогава шансовете за възстановяване намаляват. Не е известно колко изразен е този процес при хората, но мишките в експеримента са загубили до 25% от невроните в locus coeruleus (отговорен за физиологичния отговор на стреса).

Извод - нощният труд е недвусмислено вреден за здравето. Ако няма начин да го откажете, тогава е по-добре поне да го оставите, преди опитът ви да е навършил 10 години.

Защитни мерки

Ами ако все още трябва да работите през нощта? основна идея защитни мерки- поддържайте, ако е възможно, редуването на сън и будност, за да не излагате тялото на ненужен стрес. След безсънна нощ сънят трябва да бъде последван от предписаните 6-8 часа сън.

Освен това е полезно:

1. Не работете много след нощната смяна. Часовникът удари - дом.
2. Подремвайте по време на смяната си, ако е възможно. Това намалява общия стрес от принудителното будно състояние.
3. Ако не можете да подремнете, не забравяйте да правите почивки, по време на които се опитвайте да се движите повече.
4. Избягвайте непрекъснатото дъвчене на всякакви ядки, чипс, сладкиши и други подобни. Похапването допълнително ще разстрои системата, свързана със ситостта и глада.
5. Не пийте алкохол.
6. Що се отнася до напитките, съдържащи кафе, експертите са на различно мнение. Някои смятат, че пиенето им е необходимо за поддържане на нивото на будност, други твърдят, че след тях просто искате да спите повече. Но това е различно за всеки. Има хора, за които кафето не е по-лошо от хапчетата за сън.
7. След като си тръгна работно мястослед смяната е препоръчително да се носят слънчеви очилаза да не се събудите със слънчева светлина. Под негово влияние количеството мелатонин намалява и сънливостта намалява. У дома си лягайте със завеси на прозорците. Не пийте кофеинови напитки преди лягане. Избягвайте алкохола, дори ако ви кара да заспите.

А сега млад мъж, който, както твърди, не е спал 5 нощи, споделя чувствата си:

Дори ден без сън се отразява негативно на тялото.

Но зависи от възрастта.

В младостта си не можех да спя един ден (два - нито веднъж). Имаше само лека умора, но представянето остана.

Сега, в зряла възраст, понякога не спя цял ден (според различни причини). И не просто не спя достатъчно, но наистина не спя (дори не оправям леглото). Така че на следващия ден съм нищо. Дори ми е трудно да ходя. От някъде се появява силна мускулна умора и, разбира се, сънливост. Това е при условие, че през деня имам възможност един-два пъти да седна на стол с котка и да отделя час и половина, за да подремна. Но пак се чувствам зле.

А какви са последствията от два дни без сън дори ме е страх да си представя.

По-добре е да спазвате режима. И ако не се получи, поне намерете време да подремнете през деня. В противен случай ще започне силно разрушаване на тялото - както физическо, така и психологическо.

Не е лесно да не спиш два дни, но е съвсем реално. Имах такова, че около 30 часа не спах изобщо. Главата започва да те боли много и си в някакъв вид състояние на белия дробв нетрезво състояние и неспособен да събере мислите си.

Така че, ако не спите 48 часа, мисля, че тези симптоми ще бъдат още по-значими. Мисля, че ако имунната система е слаба, тогава можете да припаднете или просто да заспите в движение.

Не е лоша помощ енергийни напитки, кафе и кофеин.

Имам приятели охранители, които понякога работят по два дни и успяват да спят само час. Кофеиновите хапчета са тези, които ги оживяват.

Ако направите това само веднъж, тогава нищо няма да се случи - умората ще бъде голяма, но след това ден сън и всичко е наред. Ако обаче подобни трикове се повтарят, тогава няма да има време за шеги - обостряне на заболявания (хронични), неврози, психични проблеми. И все пак е по-добре да подремнете за час и половина-два в рамките на два дни.

Ако не спите два дни, тогава няма да се случи нищо особено, просто ще се натрупа умора. Тялото упорито и убедително ще даде да се разбере, че трябва да спите. Но ако не спите една седмица, тогава ще започнат проблеми. По този начин (не им е позволено да спят) на места дори са измъчвани.

Тук всеки индивид. Свикнах да не спя по два дни. Дори не пия кафе и енергийни напитки. аз имам силен организъми през един типичен уикенд получавам само 6 часа сън. Колкото повече спя, толкова по-малко е желанието/силата да правя нещо около къщата/работата.

Не, не винаги го имам. Два пъти в месеца със сигурност. Изобщо не влияе на тялото ми. външни показатели. =) Вътрешно FIG знае, може би да, може би не. Не се уморявам бързо и винаги съм заредена с енергия, което желая на всички и всеки!

Тялото ще бъде много изтощено, ще бъде много желателно да спи, умствената активност ще намалее значително, клетките на тялото няма да се обновяват добре. Два дни без сън не застрашават смъртта. Ако обаче човек не спи повече от 3 дни, тогава може да умре. Затова е по-добре да спите достатъчно всеки ден и да не изтощавате тялото си.

Нищо няма да стане, ако си здрав човек. Състоянието със сигурност не е приятно. По принцип вероятно повечето хора поради някакви обстоятелства не са спали 2 дни или повече. Ако не спите повече от 3-4 дни, значи е възможно разбивкаили загуба на съзнание.

За здрав човек- нищо специално. Освен при умора, може да има лека промяна в налягането. По-малко здрави - по-чувствителни към стрес. Дори три дни все още не са критични за млад / здрав човек (и много студенти ще ме подкрепят тук). Пет дни, особено с високи психологически и / или физическа дейност- това вече е проблем. Тук отказва както сърцето, така и мозъкът (налягане, халюцинации, отслабване на зрението и слуха и др.). Спомням си добре как след 5 дни работа спахме повече от ден подред, докато ставахме, дори ядяхме, но не се събуждахме напълно. Това вече не е подарък.

Това беше на 18-20, а сега на 44 вече ми е трудно да изкарам повече от 2 дни на крак, но все пак е възможно. Миналата година наблюдавах какво струват 2 дни без сън на баща ми (тази есен ще стане на 80) и дори тогава го изпомпа. Синът ми (на 16 години) почти не забеляза три дни без сън на фестивала, освен че леко пребледня, но след това спа 12 часа.

Способността да получавате различни видове халюцинации ... Визуални, слухови, обонятелни. Цял куп! Изберете за всеки вкус) Въпреки че Нефертити не спа 4 дни ...

Ако не спите два дни, тогава последствията могат да бъдат лоши за тялото и благосъстоянието на сънлив човек:

• силна умора;
• непоносимо искате да спите;
• човекът става раздразнителен;
• сърцето бие по-бързо;
• възпалени мускули и стави;
• главоболие;
• абнормно кръвно налягане.

При някои хора след два дни без сън, напротив, настъпва хиперактивност, след което очаквайте колосален спад.



Понякога просто се чудим на какви експерименти могат да се захванат хората в името на обичайното си любопитство. Нека анализираме заедно какво ще се случи с човек, който не е спал цели два дни.

Първо, повишен разпад, защото тялото е напълно изтощено.

На второ място, главата се казва, мускулите и ставите дори могат да болят.

Трето, човек може да изпита повишена раздразнителностсвързани с които той непоносимо иска да спи.

Най-добре е да не изтощавате тялото си така, но все пак намерете ценни няколко часа за пълноценен здрав сънза да сме напълно здрави и отпочинали занапред.

Тялото ви ще бъде напълно изтощено. В крайна сметка за нормална функциянервната система е необходима добър сън. Точно по това време тялото е напълно възстановено и готово да работи по-нататък с пълна мощност!

По принцип такива дълги забавяния на заспиването са много разрушителни и опасни.