На коя страна могат да спят бременните жени? Удобни и безопасни пози за сън по време на бременност

Единствената правилна и удобна поза за сън бъдеща майкапрез този период е положението легнало на една страна. В този случай ще бъде по-правилно да спите, легнали на лявата страна и да го поставите под десен крак, свити в бедрото и коленни стави, голяма възглавница . С помощта на това просто устройство можете да подобрите изтичането на кръв от десния крак. Вместо възглавница, под определения крак се поставя одеяло или специални устройства.

Защо е по-добре бременните жени с голям корем да спят на лявата си страна? За това има просто логично обяснение. Нисък Главна артерияв който тече кръвта долни крайници, е отдясно. С такива анатомични особеностилесно е да избегнете притискането на вената от увеличената матка, ако заемете легнало положение на лявата си страна.

Бременността е труден период в живота на всеки член на семейството, но особено труден е за бъдещата майка. здрав сън, правилното храненеи хармонично семейни връзкиса ключът към успешната бременност. Само спокойствието, любовта и обичта могат да подкрепят бъдещата майка в един от най-важните периоди в живота й.

Често желание да отидете до тоалетната верни другари I триместър на бременността. Ето защо въпросът „как да спим нататък ранни датибременност" тревожи много жени. За да се върна добър сънЩе трябва да се откажете от някои стари навици в полза на нови.

Прочетете в тази статия

Добър сън по време на бременност

Хормонална корекциятялото от първите седмици на бременността започва да влияе на съня. Високо нивопровокира подуване на носната лигавица, което води до затруднено дишане и недостиг на кислород. В резултат на това в началото на бременността жената изпитва апатия, умора и раздразнителност, независимо дали иска да спи през деня.

Значението на здравия сън

По време на периода на носене на дете жената може да изпита различни проблеми със съня:

• започване на безсъние (проблем със заспиването);
• чести събуждания;
• обезпокоителен, неспокоен сън;
• безсъние в края на живота (събуждане твърде рано сутрин).

Такъв сън не дава подходяща почивка и възстановяване, така че сутрин жената се чувства уморена и претоварена. Проблемът се задълбочава и от факта, че сънотворните са забранени и през първия триместър на бременността.

Резултатите от проучване, проведено в университета в Питсбърг, потвърдиха важността на добрия нощен сън. Наблюдението на състоянието на група жени показа, че недостатъчният сън по време на ранна бременност може да доведе до раждане на дете с ниско телесно тегло.

Следователно, след като една жена осъзнае своята „интересна“ позиция, тя трябва да преразгледа режима си на почивка. Продължителността на нощния сън трябва да бъде най-малко 8 часа, като е необходимо да заспите не по-късно от 22:30.

Как да изберем позиция за сън

Качеството на нощната почивка се определя не само от нейната продължителност, но и от позицията на тялото на жената. Има много възможности за това как можете да спите в ранна бременност. Всъщност всяка поза, която е удобна за жената, е приемлива - можете да спите по корем, по гръб или настрани.

През първия триместър на бременността, когато бъдещата майка все още може да спи по начин, който й харесва, трябва да се опитате да свикнете да заспивате в препоръчителните пози. По-късно, когато голям коремограничете избора на приемливи опции, заспиването ще бъде по-лесно и по-бързо. Оптималната позиция на тялото по време на сън по време на бременност е от лявата страна.

Тази поза има няколко предимства:

• функциите на черния дроб и бъбреците се нормализират;
• работата на сърцето се стабилизира;
• плодът получава повече кислород поради по-доброто кръвоснабдяване на тазовите органи.

Ако една жена е свикнала да спи по корем и й е трудно да се приспособи, можете да започнете да използвате специална възглавница за бременни още в ранните етапи на бременността. Най-често се изпълнява под формата на буквите "U" и "C". Тази форма ви позволява удобно да заспите настрани, като поставите горния си крак върху възглавницата под прав ъгъл.

Много жени, които са свикнали да спят по корем, се притесняват дали е възможно да продължат да правят това по време на ранна бременност. Препоръките на лекарите тук са недвусмислени - възможно е, но докато стомахът започне да расте. Матката през този период е все още доста малка и е надеждно защитена от срамните кости, така че няма опасност за детето.

Понякога в първите седмици бъдеща майказапочва да нарушава болезнеността на млечните жлези. В този случай не се препоръчва да лежите по корем, за да не се притискате чувствителни гърди. Разрешена е нощна почивка на гърба. С тази позиция не трябва да се злоупотребява, защото от втория триместър ще бъде забранена.

С нарастването на матката и плода почивката на стомаха ще трябва да бъде изоставена. Въпреки надеждна защитабебе под формата на маточни мускули, мембрании амниотичната течност, то изпитва натиск, ако майката продължава да спи в това положение. Опасност за плода главната причиназащо не трябва да спите по корем по време на бременност.

Как да подобрите съня си

За да разрешите проблемите със съня, достатъчно е да се придържате към прости препоръкиза това как да спите правилно в ранна бременност:

1. Ограничете приема на течности малко преди лягане. Това ще помогне да се избегне нощното желание за ходене до тоалетната.
2. Последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане. За вечеря се предпочитат леки ястия с ниско съдържание на мазнини, които няма да дадат усещане за тежест в стомаха. Ако една жена започне да изпитва гадене от глад, можете да изядете няколко бисквити преди лягане или да изпиете чаша кефир.
3. Спалнята трябва да бъде добре проветрена, не трябва да е прекалено горещо, сухо или студено.
4. Когато избирате пижами или нощници, по-добре е да дадете предпочитание на модели със свободна кройка, изработени от естествени материи.

Трябва да се обърне специално внимание правилен режимден. Можете да следвате всички съвети как да спите по-добре в ранна бременност и да не постигнете резултати. За всичко може да е виновна неправилната организация на деня. Ако имате проблеми със заспиването, по-добре е да откажете дневен сънв полза на дейности на открито. При добро здраве, умерено физически упражнения(Гимнастика,). Всички тези мерки заедно ще позволят на бъдещата майка да се отпусне напълно, да спи достатъчно и да се наслаждава на позицията си.

Подобни статии

Ползите от секса по време на бременност. Ако здравето на жената не се провали и нейното ... Препоръчваме също да прочетете статията тайните на качествения сън в ранните етапи ...

Какво не учат бременните - да избират дрехи, да спортуват и дори да спят! Чакането на бебето протича в грижата за себе си и детето. Бъдещите майки по това време често забелязват нарушения в съня, това се дължи на хормонални промени, които съпътстват интересна позиция. Още в ранните етапи тялото на жената се променя, както и режимът на сън и нататък по-късни датиголемият корем затруднява намирането на удобна позиция. Освен това бременните жени имат много въпроси - възможно ли е да спите по корем, възможно ли е да спите по гръб и на коя страна е по-добре да спите - отдясно или отляво.

В ранните етапи можете да спите във всяка удобна поза.На корема може да не е много удобно, тъй като гърдите стават болезнени и много чувствителни поради хормонални промени. По това време си струва да свикнете с позите, които ще използвате след няколко месеца - на гърба и настрани.

Характеристики на втория триместър

Благосъстоянието на жената след 12 седмици от бременността се подобрява. Промените в настроението и гаденето сутрин изчезват. По това време проблемите, свързани с хормоналните промени, вече са приключили. И нови неудобства като болки в гърба наднормено тегло, тромавост, още не е започнало. Те обикновено се появяват на последните месеци. Но въпросът как да спим става все по-остър. Каква поза да избера?

Спането по корем вече не е подходящо за това време. В края на краищата тя се увеличава толкова много, че в тази позиция можете да смажете бебето с теглото си. Струва си да обмислите други възможности, за да осигурите непрекъснат и здрав сън. В края на краищата, вие самите вероятно ще се чувствате неудобно в тази позиция поради заоблен корем.

Най-добрата поза през второто тримесечие е легнало положение.Тъй като теглото на детето е все още малко, бъдещата майка ще се чувства комфортно - диафрагмата и гръбначният стълб няма да бъдат притиснати. Въпреки това, след като бебето започне да се движи, препоръчително е да промените позицията. Най-удобният и полезен в този момент ще спи на ваша страна. Най-доброто от всичко - отляво, но в средата на бременността е подходяща и дясната.

Как да спим през третия триместър

Коремът по това време се увеличава значително, което създава нови проблеми и въпроси. Осигуряването на достатъчно сън през третия триместър вече не е толкова лесно, колкото беше преди. Затова си струва да се обмисли важни подробности да ви помогне да направите това.

• Необходимо е да подготвите за сън не само себе си, но и стаята. Не забравяйте да го проветрите. Достатъчно е да отворите прозореца за 10-15 минути. IN летен периодПрепоръчително е да спите на отворен прозорец.
• Вашата нощница и бельо трябва да са направени от естествена тъкан. Това ще направи съня ви по-комфортен.
• Изборът на възглавница играе голяма роля. Важно е тя да е еластична, а и достатъчно висока, за да е правилна извивката на гръбнака и врата. По време на сън можете да го поставите под гърба си, а не само под главата. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб и мускулите на гърба ще могат да се отпуснат максимално. За бременните има специални възглавнички, от които можете да направите "гнездо" за корема. Помага много за пълноценния сън през третия триместър. Експериментирайте с обикновени възглавници различен размер. Можете да ги поставите под крака, под корема, под кръста, между краката - както ви е удобно.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОДРОБНО:Възглавници за бременни - видове възглавници и как да изберем правилния модел

От коя страна?

В по-късните периоди се препоръчва сън на лявата страна.Защо точно отляво? Това се дължи на особеностите на анатомията на жената, по-точно на позицията на долната куха вена, която минава по протежение на дясната страна на матката. Спането на дясната й страна може да доведе до притискане от бебе, което вече е доста тежко през третия триместър. Трябва да се опитате да избегнете това. Факт е, че долната празна вена участва в изтичането на кръв от тазовите органи и краката. Ако бременната жена често спи настрани, тя е притисната. В резултат на това могат да се появят разширени вени по краката. Освен това кръвоснабдяването на бебето може да бъде нарушено. През плацентата бебето вече няма да получава достатъчно кислород. Ще почувствате, че движенията му стават по-интензивни.

В края на бременността може да е неудобно да спите дори на ваша страна. Как да бъде в този случай бъдещата майка? Ако лежите на лявата си страна, е препоръчително сложете възглавница отдолусвити в коляното десен крак. В тази поза:

• притокът на кръв към плацентата се увеличава, следователно бебето ще получи достатъчно кислород за развитие;
• подобрява работата на бъбреците, което е особено важно през последния триместър;
• ще бъдете по-малко притеснени от подуване на краката и ръцете;
• няма натиск върху черния дроб;
• Не болкав таза и в гърба;
• осигурява оптимално функциониране на сърцето ви.

Въпреки това, не винаги е по-добре да спите на лявата страна в по-късните периоди.Понякога трябва да изберете правилния. Това е заза случая, когато точно от тази страна е главата на вашето бебе. Лекарите наричат ​​това положение на плода напречно предлежание и препоръчват сън от дясната страна. Това ще помогне на детето в бъдеще да вземе правилна позиция.

От форумите

замарусияКолко удобно - така че легнете TE)))!!! Просто не кръстосвайте краката си))) Опитайте НЕ на гърба си, а на ваша страна - няма значение. Трябва да се вслушваме в чувствата си - жената е най-чувствителното същество! Близо до природата, трябва да правите както интуицията ви подсказва 😉 🙂

м@ринаИ аз спя или отдясно или отляво.Но винаги заспивам по гръб.Да и при първата ми бременност спах без да се замислям,единствено сложих малки възглавнички под гърба,не можах да спя без тях. И изобщо не съм чувала, че не е препоръчително да се спи на някоя страна.Сега успявам да спя по корем (преобръщам се в съня си) 😀 Спете удобно, слушайте тялото си и бебето 😉

ИринаВече спя само на лявата страна, макар и след 15-20мин. стомахът започва да боли силно. Моят масик има само дупе от лявата страна и с него си стиска корема под ребрата до непоносима болка. Имахме седалищно предлежание и съвсем наскоро синът ни обърна главата надолу, но все още е много активен и се върти на страни. Така че трябва да спя на страната, където е гърба му, за да го държа в правилната позиция.
Точно както писа Олга, тя просто спря да спи, защото й беше ужасно неудобно. От лявата страна - боли, отдясно бебето се върти и може отново да бъде поставено неправилно, а лекарят не съветва на гърба, т.к. дори на КТГ се виждаше, че сърцето му страда, когато лежах по гръб.
Ние сме само на 35 седмици, ходим още месец и половина и изобщо не мога да спя. Приспособих се да дремя полуседнал, сложих 2 възглавници, но вратът ми изтръпва толкова бързо и сутрин ме боли кръстът.

НаталияМомичета, мили, не се притеснявайте на коя страна да спите. Спете, когато ви е удобно. Ако детето ви не го хареса, то ще ви уведоми. Спах през цялата бременност, както ми беше удобно и по гръб, и на ляво, и на дясно. Ничии вени, стомаси, сърца не пострадаха. Единственият проблем малко преди раждането беше да се преобръщам от една страна на друга през нощта, трябваше да се събуждам всеки път. Точно тогава детето няма да ви остави да спите през нощта, ще спите във всяка позиция.

• Хапчетата за сън не трябва да се използват, ако не можете да спите. Те могат да се използват само по препоръка на лекар и в много редки случаи. Всяко лекарство, включително хапчета за сън, засяга не само вашето тяло, но и крехкото тяло на детето.
• Не пийте кофеинови напитки през нощта. Те включват не само кафе, но и чай. Между другото, зеленият чай има повече кофеин от черния чай.
• Газираната вода се препоръчва да се използва възможно най-малко. Не трябва да се приема голям бройхрана или вода 2-3 часа преди лягане. Чаша кефир и малка закуска под формата на няколко бисквити ще ви помогнат да се отървете от токсикозата.
• Дишайте преди лягане свеж въздух. Разходката ще бъде полезна, но не се препоръчва тежко физическо натоварване през нощта.
• Опитайте се да ставате и да си лягате приблизително по едно и също време. Редовният сън е много важен за тялото.
• Ако внезапно се събудите с крампи на краката, станете и постойте неподвижно известно време. След това направете пощипващ релаксиращ масаж. Спазмите показват, че в тялото няма достатъчно калций. Увеличете приема на храни, които го съдържат в големи количества. Той е особено изобилен в маково семе, сусам, бадеми, зеленчуци, боб и млечни продукти.
• Не се страхувайте от раждането. Страхът от тях е доста честа причина за безсъние, особено в последните етапи. Подгответе се за това важно събитиепомогне специални курсовеза бременни или истории на приятелки, които вече са родили. Сравнете този страх с желанието да видите бебето и ще почувствате как то се отдалечава. Четем още:как да се справим с безсънието по време на бременност

Използвайте бременността си, за да изградите силата, от която ще се нуждаете след раждането. Когато бебето се роди, вече няма да можете да спите спокойно. Детето може да изисква грижи дори през нощта. Но след раждането отново можете да спите във всяка поза.

Видео

Не можеш да спиш? Бутане на бебето? Не можете да намерите правилната позиция за сън? Причината за безсънието не винаги е в растящия корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременната жена в борбата с безсънието, освен мляко с мед? Екатерина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилната позиция за спане под наблюдението на ръководителя Женска консултация No25 от Елена Фарафонова.

Олга Леонидовна Масленникова, акушер-гинеколог най-високата категория. Трудов стаж в практическа медицина- 31 години. В каква поза можете да спите по време на бременност?

По време на бременността тялото на майката претърпява много промени, които могат да променят съня на жената. растящ корем, хормонални промени, натиск на матката върху пикочен мехурможе да доведе до факта, че нощната почивка ще стане по-ниска. Това състояние се отразява негативно на физическото и емоционалното настроение на майката, така че трябва да се справите с него. Как да спим по време на бременност? Мога ли да спя в обичайната си поза? Какво да направите, ако безсънието преследва? За всичко това - подробно в нашата статия.

Как да изберем правилната и удобна поза за сън?

Всеки има своите любими пози за сън. Но, за съжаление, не всички от тях са приемливи за една жена по време на периода на раждане на бебе. Някои позиции могат да навредят както на бъдещата майка, така и на детето. А други ще се чувстват неудобно с напредването на бременността.

Първите 12 седмици е периодът, в който не можете да мислите как да спите по време на бременност. Всяка позиция е подходяща за релаксация през този период. На по-късна дата ще трябва да изберете позиция.

Оптималната поза за спане по време на бременност е настрани, за предпочитане наляво. В същото време всички необходими хранителни вещества идват на бебето, тъй като тази позиция осигурява нормално кръвообращение. Когато жената спи на лявата си страна, черният дроб не се притиска и сърцето работи добре. Ако се открие напречно представяне на плода, тогава на бъдещата майка се препоръчва да лежи по-често от страната, в която се намира главата на бебето.

Изборът на пози за бременна жена не е толкова голям - позицията на дясната или лявата страна, която трябва да се сменя няколко пъти на нощ.

Какво да направите, за да заспите по-бързо?

Колкото и странно да звучи, за да е спокоен сънят, трябва да започнете да се грижите за него от сутринта. Начинът на живот на човек, неговият дневен режим до голяма степен определят качеството на съня.

• Не се пренапрягайте. Прекомерната умора може да има ефект, обратен на очаквания, и вместо здрав сън, да доведе до безсъние.
• Ако имате проблеми със съня, ще трябва да се откажете от дневната почивка за няколко дни, дори ако жената е свикнала с нея и има нужда от нея. Може би тази мярка ще помогне за решаването на проблема с нощния сън.
• Умерена физическа активност през целия ден. Плуване, танци, туризъм или специален фитнес за бременни са много полезни.

За да бъде силен и здрав сънят, вечер не трябва да ядете тежка храна, да се занимавате с активен физически или умствен труд. Няма нужда да планирате неприятни разговори за вечерта, да вземате сериозни решения, да гледате тежки филми.

Релаксиращо върху тялото на бъдещата майка ще действа, взето през нощта топла баняс няколко капки ароматно масло. Вечер си струва да намалите приема на течности, за да не се налага често да изпразвате пикочния си мехур през нощта. Можете да изпиете чаша топло мляко с мед или чай от лайка - отлично доказано средство за безсъние. Ако сте загрижени за чувството на глад, тогава преди лягане по време на бременност се препоръчва да организирате лека закуска, например да ядете сандвич с варено постно месо. Прочетете повече за храненето по време на бременност →

Една от причините за безсъние през този период може да бъде намаляването на нивата на кръвната захар. Можете да определите това състояние чрез такива симптоми като слабост, сърцебиене, замайване. Парче захар, сладък чай или сок ще ви помогне да се отървете от този проблем. Ако симптомите се появят отново, те трябва да бъдат докладвани на лекаря.

Масажът на гърба и краката преди лягане действа релаксиращо. Това ще помогне да се отървете от болките в долната част на гърба и да предотвратите нощни крампи на краката. В някои случаи сексът може да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Ако по здравословни причини не е забранено, тогава можете да опитате този начин за справяне с безсънието.

Ако нарушенията на съня се превърнат в проблем, можете да разрешите проблема с помощта на хапчета за сън. Тъй като по време на бременност са разрешени само няколко лекарства, изключително важно е да не се лекувате самостоятелно. Лекарят трябва да избере лекарството.

Забранени пози за сън по време на бременност

Как да не спите по време на бременност? Започвайки от средата на втория триместър, не можете да спите по корем. Тази позиция е пряка заплаха за детето. Но отказът да спите по корем не създава проблеми, тъй като е неудобно да лежите така дълго време.

Да се ​​откажете от спането по гръб е много по-трудно. И това трябва да стане до края на втория триместър. Тази необходимост се дължи на факта, че нарастващата матка притиска вената кава, следователно кръвообращението и храненето на органите на майката и детето са нарушени. Лежането по гръб в края на бременността може да доведе до замаяност, загуба на съзнание при жената и бързи движения на плода.

Как да организираме съня си?

По време на раждането на женското тяло е необходима добра почивка. Ето защо е важно да разберете как да се уверите, че спите достатъчно и здраво по време на бременност.

Сънят ще дойде по-бързо и ще бъде по-добър, ако:

• добре проветрете спалнята и осигурете комфортна температура;
• спите в чорапи, когато краката ви са студени;
• не лягайте с чувство на глад, но също така не яжте много преди лягане;
• купете красиво и удобно спално облекло, което не ограничава движението;
• спите на удобен матрак;
• използвайте възглавници с различни размери и форми или специална възглавница за бременни (те могат да се поставят под страната, врата, краката, за да се осигури най-удобната позиция на тялото).

Значението на здравия сън по време на бременност

Завършено качествен сънТо има голямо значениеза бременна жена. През този период в тялото настъпват множество промени, които увеличават натоварването.

Нормално за бъдеща майка се считат 8-10 часа сън през нощта и, ако е необходимо, няколко половинчасови почивки през деня. Ако жената не спи достатъчно, работата се влошава имунна система, наблюдават се промени в настроението, апетитът намалява. Това може да повлияе неблагоприятно на здравето на бъдещата майка и развитието на бебето.

Какво може да попречи на съня?

За съжаление, много обстоятелства пречат на бъдещата майка да заспи:

• хормонални промени;
• ограничаване на позициите, в които можете да спите по време на бременност;
• болка в гърба;
• бутане на бебето;
• необходимостта да ставате често, за да отидете до тоалетната;
• киселини в стомаха;
• крампи на краката;
• диспнея;
• сърбеж на кожата на корема поради разтягане.

С изключение физиологични причини, безсънието може да бъде причинено от психологически, напр. нервен стрес, напрежение, страхове от раждане, безпокойство за бебето. Некомфортният емоционален климат в семейството и на работното място, неприятните новини преди лягане могат да доведат до нарушения на съня.

Добрата почивка е в основата на поддържането на здравето на бъдещата майка и нормално развитиедете. Проблемите със съня трябва да се анализират и да се установи тяхната причина. Това ще ви помогне да разберете как да спите спокойно по време на бременност.

Може би промяна в диетата, разходка преди лягане или закупуване на удобна възглавница за бременна жена ще бъде достатъчна. Ако причината за безсънието е в страховете, тогава можете да посетите специални курсове за бъдещи майки, които ще се подготвят за раждането.

Полезно видео за позите за сън по време на бременност

Добрият сън по време на бременност е ключът към благосъстоянието на бъдещата майка, а следователно и на детето. Но как да спите по време на бременност, така че след събуждане да се чувствате бодри и да не страдате от болки и изтръпване на определени части на тялото.

• На коя страна се препоръчва да спите по време на бременност?
  • 1 триместър
  • 2 триместър
  • 3 триместър

1 триместър.В ранните етапи, докато плодът е все още много малък, жената може да спи във всяка удобна поза. Можете да спите само по корем през първите 11 седмици от раждането на бебето, тъй като през първия триместър матката е защитена от притискане от срамните и тазовите кости, а пикочният мехур поема всички удари и натиск. Единственото нещо, което може да донесе дискомфорт на бременната жена, е болезнеността и повишената чувствителност на гърдите. Ето защо много жени се отказват от любимата си поза за сън още от началото на първия триместър на бременността.

2 триместър.До дванадесетата седмица матката започва да излиза извън границите на срамната става и въпреки че плодът е надеждно защитен от външен натиск от мастната тъкан, стената на матката и околоплодната течност, все още не е препоръчително да спите по корем от втория триместър.

От 25-28 седмица на бременността, когато плодът започне да расте активно, не трябва да спите и по гръб, защото такава поза за сън може да причини:

• влошаване на кръвообращението в плацентата, в резултат на което плодът може да пострада кислородно гладуване(хипоксия);
• развитие на хемороиди при бъдещата майка, венозен застойи оток на долните крайници, разширени венивени и дори тромбофлебит;
• болки в гърба;
• понижаване на кръвното налягане и в резултат на появата на замаяност, слабост, притъмняване на очите, шум в ушите, бързо дишане, силно изпотяванегадене (може би дори повръщане);
• появата на храносмилателни проблеми (тъй като матката ще притисне червата и дебелото му кръвоносни съдове);
• нарушение на бъбреците и сърцето.

Усложненията, описани по-горе, се дължат на факта, че когато спите по гръб, уголемената матка се притиска към гръбначния стълб, притискайки долната празна вена и аортата (вижте Фигура 1). Притискането на долната празна вена, която пренася кръвта от долните крайници до сърцето, води до намаляване на връщането венозна кръвкъм сърцето и артериално наляганежените намалява, кръвта във вените застоява, маточният и бъбречният кръвоток намалява.

Фигура 1 - Демонстрационна снимка защо трябва да спите настрани по време на бременност

Можете да поставите голяма възглавница под гърба си, която при смяна на позициите ще попречи на жената да лежи по гръб.

Позата за сън е толкова индивидуална, че за някои ще бъде по-удобно да спят на дясната страна, за други бебето ще сигнализира с ритници, че му е неудобно да бъде в това положение и тогава е по-добре да се преобърне на другата страна.

3 триместър.През този период се препоръчва да спите изключително на лявата страна, тъй като лежащо на дясната страна, порасналото бебе притиска черния дроб и десен бъбрекжена, която се намира малко по-ниско отляво. Затягането на уретера на бъбрека води до стагнация на урината, в резултат на което може да се развие заболяване като пиелонефрит.

За по-комфортен сън се препоръчва да поставите възглавница между краката си, докато ляв кракразтегнете и огънете дясното в коляното (вижте Фигура 2). Така че краката няма да изтръпнат и натоварването на таза ще бъде по-малко. Можете също така да поставите малка възглавница под корема си.

Фигура 2 - Снимка на правилната позиция на тялото по време на сън

Препоръчително е да спите на лявата страна грешно местоположениеплода. При напречно предлежание на плода трябва да спите на страната, където главата му е изместена. Също така е полезно да се направи следващо упражнение: легнете на една страна за около 5-10 минути, след това се преобърнете на другата страна, също за 5-10 минути. Изпълнявайте на празен стомах за 1 час 2-3 пъти на ден.

При тазовото разположение на плода е полезно да спите на лявата страна и редовно да изпълнявате следното упражнение: легнете на твърда, равна повърхност, като поставите сгъната наполовина възглавница под задните части, така че тазът да се повдигне 20-30 см над нивото на главата Останете в това положение около 5 минути (но не повече от 15 минути). Приемаме тази поза 2 пъти на ден в продължение на 2-3 седмици, започвайки от 32 седмици (не по-рано).
И веднага щом бебето заеме правилната позиция, трябва да започнете редовно да носите превръзка (с дълъг престой на краката).

Ако бременната жена често има киселини, запушен нос, затруднено дишане, тогава трябва да спите така, че горната част на тялото да е повдигната.

При разширени вени, оток и крампи на краката се препоръчва да поставите възглавница под краката си по време на почивка, така че кръвта да се отдалечава по-добре от долните крайници.

Невъзможно е да контролирате позицията на тялото си по време на сън, следователно за бъдеща майка възглавницата за бременни жени ще се превърне в незаменим помощник по този въпрос, който след раждането на бебето може да помогне на мама да заеме удобна позиция по време на хранене.

Каква е най-добрата възглавница за спане по време на бременност?

В продажба има много опции за възглавници, но по време на бременност жената се нуждае от специална версия на това спално бельо, тъй като през този период анатомията на тялото й се променя. Затова беше разработена специална възглавница за бременни жени.

Недостатъци на тази възглавница:

• може да заема много място на леглото (при малки размери на леглото ще бъде неудобно за следващия спящ да спи);
• малко горещо през лятото, тъй като пълнителите задържат топлината и не абсорбират влагата, отделена от тялото;
• трябва да се пере в химическо чистене (ако възглавницата не се побира в машината);
• способен да бъде електрифициран;
• пълнителят от полистиролови топки шумоли.

Материал.Топка холофайбър - силиконизирани топки, които приличат на къдрици от овча вълна.

Холофайбър бързо възстановява формата си, устойчив е на пране и намачкване. Меко е да спите върху продуктите, направени от него, те са екологични и хипоалергенни, кърлежите не започват в такъв материал, а потта и миризмите не се абсорбират. Материята може да се пере машинно и ръчно при температура не по-висока от 40°C, можете да изсушите продукта в центрофуга.

Стиропорените топки (или гранули) са екологично чист издръжлив материал, който прилича на дунапренени топки. Най-твърдият пълнител в сравнение с други видове синтетични материали.
Тези топки не могат да се перат в пералня.

Лебедовият изкуствен пух е синтетичен материал с влакнеста структура. Такъв пълнител има следните характеристики: не предизвиква алергии, антибактериален, лек и еластичен, не се разпада на бучки след измиване.
Синтетичният пух може да се пере на ръка и в пералня (при t до 40°C), съхне бързо.

Синтетичният зимник обикновено не се използва при производството на възглавници за бременни жени, тъй като не е подходящ за страдащи от алергии и астматици, т.к. съдържа лепило, което може да причини пристъпи на кашлица и други прояви на тези заболявания. В допълнение, този материал бързо се отклонява на бучки.

Форми. G форма - възглавница голям размер. Изпълнява следните роли: поддържа главата и корема; не позволява на бременната жена да се преобръща по гръб; позволява да седнете удобно с крак върху възглавницата.

Във формата на U - голяма възглавница във формата на подкова. Тя ще осигури хубав сън, удобно прекарване на свободното време и хранене на детето. U-образната възглавница осигурява правилната позиция на тялото по време на сън и облекчава напрежението от таза и гръбначния стълб. Дори децата и съпрузите ще харесат такава възглавница, защото просто искате да лежите в прегръдка с нея.

Под формата на C - универсален модел възглавница. Предназначен както за сън, така и за хранене на бебето. По време на хранене поддържа лактите, облекчавайки напрежението от рамото (при хранене в седнало положение). Удобно е да се прави хранене и легнало положение.

Формата на "гнездото" ви позволява да оставите трохите без надзор, докато мама не донесе чисти плъзгачи. Поставяйки бебето във вдлъбнатината в средата на възглавницата, ще му осигурите защита от падане от леглото. Също така, вътрешният полукръг на "eski" може да се използва като помощна опора при сядане на трохите.

Под формата на L и под формата на I - добри вариантиза малко легло. L-образният модел идеално замества обичайната възглавница за глава. В същото време тя поддържа добре гърба си, предотвратявайки жената да се преобърне по гръб в съня си.

I-образната форма е проектирана да действа като възглавница за главата и опора за бедрото. Може да се навие в желана форма.

Под формата на V (полумесец или бумеранг) - компактна версия. Въпреки малкия си размер, тя запазва необходимите функции на възглавница за бременни: може да поддържа главата и корема, или гърба или врата (в „седнало“ или „полуседнало“ положение), или таза и корема (когато се намира между краката). Незаменим при хранене на дете.

Можете да закупите тези възглавници в този онлайн магазин.

Всяка от описаните възглавници, ако желаете, можете да направите със собствените си ръце. В помощ на ръкоделницата на снимките са показани размерите на възглавниците, за да могат да се правят шарки от тях.

Hollofiber и други пълнители могат да бъдат закупени онлайн. За една голяма възглавница се нуждаете от около 3 кг холофибър.

Забележка!
Топките от стиропор са много наелектризирани и не е лесно да напълните възглавница с тях, всичко залепва за тъканта и след това ще има много почистване.

Топките от експандиран полистирол се свиват с времето и става необходимо да се напълнят с нови гранули, чиято цена за 50 литра достига $ 7 (430 рубли). За един голям продукт се нуждаете от 100-120 литра.

Можете да ги купите в сайтове, които продават чанти без рамки, пуфове и възглавници за бременни жени.

Видеото ясно показва къде минава долната празна вена и защо не трябва да спите по гръб през третия триместър на бременността.

Бременността засяга не само тялото на бъдещата майка, но и нейните навици, характер, начин на живот. За жените е доста трудно да издържат на нарушения на съня, причинени от заоблен корем. Независимо дали спите или гледате телевизия - през цялото време трябва да изберете удобна поза, която освен това трябва да е безопасна за бебето.

Майките трябва да попитат какви позиции за сън са приемливи през всеки триместър, какъв е рискът от заспиване по гръб или по корем и какви устройства трябва да се използват за подпомагане на процеса.

Изберете позиция според триместъра

Всяка жена трябва да знае колко време и как трябва да спят бременните жени. Учените са установили, че повече от 85% от бъдещите майки страдат от безсъние и нарушения на съня, често сънуват кошмари или не им достига дълбока фаза. Този процес се усложнява от факта, че бременните жени често са измъчвани от сънливост, особено през първия триместър. През последните месеци, напротив, жената спи много по-малко. Всички тези характеристики трябва да се вземат предвид при избора на благоприятна поза за релаксация. Обикновено момиче нощен сънОтделят се 10 часа на ден, тогава тялото ще си почине напълно и ще се справи по-успешно с неприятни прояви като токсикоза и подуване на корема.

Молим ви също да участвате във въпросника: Имали ли сте проблеми със съня по време на бременност

Свързана статия:Безсъние по време на бременност: как да се отървем от него?

Удобната поза за сън ще варира в зависимост от продължителността на времето.

Първо тримесечие

Сънливостта се увеличава многократно до такава степен, че жената иска да спи по всяко време на деня. Това се дължи на преструктурирането на тялото, отслабването на имунната система и хормоналните смущения.

През този период жените започват да се чудят дали е възможно бременните жени да спят на дясната си страна, наляво, по гръб, по корем, кои позиции са нежелателни. Тъй като през първите 1-2 месеца момичето може дори да не знае за началото на бременността, остава възможността да спи по навик и това по никакъв начин не вреди на развитието на детето. Това означава, че през първия триместър можете да спите във всяка удобна поза, но постепенно свикнете да се побирате и да заспите на лявата си страна. Освен това поради токсикоза много жени се събуждат посред нощ или сутрин. За да намалите симптома, легнете от двете страни в леко повдигната позиция (висока възглавница). Не забравяйте, че гаденето се влошава строго хоризонтално положение, както и в легнало положение по корем или гръб.

Втори триместър

Момичето отбелязва закръгляване на корема, първият дискомфорт се появява по време на сън, особено когато се опитва да се обърне по корем. Контролирайте процеса, защото почивката по корем нарушава кръвообращението в областта, поради което бебето може да изпита недостиг на кислород и хранителни вещества. При сравнително малък корем е позволено да заспите по гръб или на дясната страна. Пригответе се за безсъние и възможни спазми.

трети триместър

След 6 месеца ще бъде доста трудно да се намери удобна позиция за сън. Бебето започва да мърда и дори да бута, тъй като режимът му на сън изобщо не съвпада с вашия. Също така повишено подуване на тялото и крайниците, което води до тежест и крампи в краката. Преди лягане се препоръчва да направите масаж в областта на схванатите мускули, да ги разтегнете добре. Много майки се интересуват от това как да спят по-добре по време на бременност през третия триместър. На първо място, намерете удобна възглавница или купете възглавница за бременни, която да поставите под или между коленете си. Тази позиция ви позволява да намалите натоварването от крайниците, да облекчите болката и да нормализирате съня. Коремът също внимателно се поставя върху възглавница и заспиваме настрани (за предпочитане наляво).

За да заспите успешно, можете да изпълните просто упражнение. Легнете по гръб, затворете очи, отпуснете раменете. Внимателно издърпайте брадичката си към гърдите и поставете дланите си върху тях долна частНатиснете. Поемете дълбоко и бавно въздух, след това издишайте нормално, като контролирате ритъма на дишане с дланите на ръцете си. След това легнете настрани, свийте коленете си и поставете необходимите възглавници (под главата, между краката и под корема). Продължете да следвате избрания ритъм на дишане, опитвайки се да отпуснете тялото възможно най-много и да придърпате брадичката към гърдите, докато вдишвате.

Всички жени се интересуват защо бременните жени трябва да спят на лявата си страна. Факт е, че само тази поза ще предпази от натиск върху празната вена, чиито клони лежат вдясно от матката. Чрез тях кръвта се връща от долните крайници през таза към сърцето. Лежейки на лявата страна, трябва да огънете десния си крак в коляното и да поставите възглавница под него. В същото време може да се постави и от дясната страна, особено ако бъдещата майка има проблеми с бъбреците, извършени са операции или наскоро са извадени камъни.

За удобство се препоръчва да вземете дълга възглавница или одеяло и да я поставите между коленете (под тях). Най-удобната възглавница за бременни жени ще ви осигури почивка, направена точно във формата, която ще ви помогне да заемете най-безопасната и удобна поза.

Защо бременните жени трябва да спят на лявата си страна, основните предимства?

И така, най-известният удобни позиза сън по време на бременност. Но защо всички съветват лявата страна?

• В това положение кръвта тече свободно към плацентата, подхранвайки плода. полезни компонентии кислород.
• Работата се нормализира пикочно-половата системакоето прави по-малко вероятно да ставате, за да отидете до тоалетната през нощта.
• Вечерното подуване на крайниците намалява, тежестта и сковаността в мускулите изчезват, броят на конвулсиите намалява.
• Елиминира се неблагоприятният натиск върху черния дроб, което е особено важно за жените, които обичат да ядат плътно преди лягане.
• Гърбът и тазовата област се отпускат максимално, поради което дневната умора и болезненост изчезват.
• В тази позиция се осигурява благоприятната работа на сърдечния мускул на бъдещата майка.

В допълнение към информацията за това как да спят по време на бременност, бъдещите майки трябва да се погрижат за въпроса за ставането. Лекарите съветват да не ставаме от леглото веднага след събуждане, особено рязко и бързо. Жената трябва внимателно да се обърне на страната си, която е по-близо до вратата, да постави краката си на пода и бавно да седне. Нежните движения ще избегнат хипертонуса на матката.

Има някои особености и патологии на бременността, при които удобната и здравословна поза за сън се избира индивидуално заедно с лекаря.

• Кръстосано представяне.Ако главата на плода е разположена с правилната страна, тогава бъдещата майка трябва да спи на тази страна. Това ще позволи на детето в бъдеще да заеме правилната позиция с главата надолу.
• Тазово разположение на плода.Тук лекарите препоръчват да легнете на лявата страна и да изпълнявате специално упражнение. Жената ляга на твърд и равен матрак, изважда възглавницата изпод главата си и я поставя под задните части, като я сгъва наполовина (тазът трябва да се издигне на 25-30 см над главата). Бременната жена лежи в това положение 5-10 минути, след което заема удобна поза за сън. Упражнението трябва да се повтаря 2 пъти на ден, като се започне от 32 седмици. Продължителността на лечението е 14-20 дни. След като детето заеме необходимата позиция, жената се предписва да носи превръзка.
• Киселини и разстройства дихателната система . Много пациенти питат в каква позиция е по-добре да спят по време на бременност, ако тя измъчва свръхкиселинност, хрема, задух и гадене. Гинеколозите препоръчват да лежите настрани, повдигайки горната част на тялото. За това са подходящи специални матраци или високи възглавници.
• Подпухналост, конвулсии, разширени вени, тромбофлебит. По време на дневна и нощна почивка поставете ортопедична възглавница под пищялите и краката, което ще помогне за изтичане на кръв от долните крайници.

Може да се интересувате от:Отървете се от отоци по време на бременност

Последици от спане по корем и гръб

За тези пациенти, които цял живот са спали по корем, най-трудно ще се отучат от тази опасна за детето поза. През първите месеци (матката е разположена под срамна кост) можете да се поберете в обичайната позиция. Но тъй като коремът расте, ще трябва постепенно да го отбивате, тъй като натискът върху матката и кръвоносните съдове в тази област е изключително опасен за бебето, дори ако успеете да спите на закръглено коремче.

Често увеличените и болезнени млечни жлези ще ви принудят да се откажете от спането по корем много по-рано. Освен това те трябва да предоставят нормални условияза развитие и пълнеж, което е невъзможно при мачкане и мачкане на матрака.

Много лекари и статии ви казват на коя страна е по-добре да спят бременните жени, като същевременно напълно пренебрегват възможността за почивка по гръб. И така, възможно ли е или не несъзнателно да заемете тази поза по време на бременност?

Разбира се, почивката по гръб е по-приятна и по-удобна, отколкото по корем, но дискомфорти последствията са възможни.

• В легнало положение кръвта се втурва интензивно към таза и долните крайници, така че в белите дробове и мозъка няма достатъчно кислород. Възможни са задух, световъртеж, припадък.
• Обемната матка се спуска върху пикочния мехур и червата, което ви принуждава да ходите до тоалетната по няколко пъти на вечер.
• Увеличената матка активно притиска съдовете, което предотвратява нормалното кръвообращение на други вътрешни органи, както и на плацентата, което е изпълнено с фетална хипоксия. Това може да причини стагнация на кръвта в областта на таза и крайниците, което е изпълнено с увеличаване на проявата на разширени вени, подуване на краката.
• болки в гърба (особено в лумбален) и рани от залежаване. През целия ден жената се чувства разбита, слаба.
• Лекари са регистрирали, че спането по гръб увеличава заболеваемостта от хемороиди по време на бременност.
• Матката притиска главната празна вена, което принуждава сърцето да изпомпва по-интензивно кръвта. Това от своя страна води до сърдечни нарушения (аритмия, ускорен сърдечен ритъм, тахикардия), както и повишено налягане.

Ако несъзнателно лежите по гръб по време на сън, бебето ще ви каже за липсата на кислород със силни удари и движение в матката. Това означава, че трябва да се обърнете на лявата си страна.

Лекарите винаги вземат предвид колко удобно е да спят бременните жени, но все пак препоръчват да спрете да спите по гръб, като се започне от 25-та до двадесет и седмата седмица.

Как да изберем възглавница за комфортен сън

Грижовните производители са измислили уникални опциивъзглавници за бременни, които следват контурите на тялото и се съобразяват с анатомията на различни термини. От една страна, такава възглавница поддържа заоблените и тежък стомах, от друга страна, премахва стагнацията на кръвта в крайниците. Освен това предотвратява промените в позата по време на сън, така че бъдещата майка може да спи спокойно, без да се притеснява за здравето на бебето. Разбира се, в началото да спите на аксесоар не е много удобно, но с времето ще се адаптирате. Много майки започват да свикват с мека приятелка предварително в началото на втория триместър.

За съжаление продуктът има няколко недостатъка:

• впечатляващи размери, поради които възглавницата заема допълнително място и може да измести спящия съпруг;
• специфични пълнители, които задържат топлината на тялото и не абсорбират влагата (през лятото е горещо и „мокро“ за почивка с продукта);
• химическо чистене (повечето възглавници няма да се поберат пералняи забранени за миене на ръце).
• синтетичните материали и пълнители могат да бъдат електрифицирани;
• някои пълнители (например топки от полистирол) шумолят неприятно по време на сън.

Когато купуват продукт, бъдещите майки се интересуват как да спят на възглавница по време на бременност.

• Форма G. Легнете в средата на възглавницата от лявата си страна. Поставяме главата на горния перваз, коремчето отвътре, гърбът следва контура на буквата. Краката се поставят върху перваза на възглавницата. Тази позиция е доста удобна и не ви позволява да се преобръщате по гръб или корем.
• Форма U. Подходящо за жени, които обичат да завиват стегнато одеялото, докато спят. Поставяте главата си върху основата на „буквата“, а тялото е между двете страни, така че насън няма нужда да местите възглавницата и корема на другата страна.
• Форма C. Напомня първата версия на възглавницата - поставете главата на единия ръб на буквата, затегнете втория ръб между краката. Така коремът е разположен на основата.
• Форма G. Възглавницата е подходяща за жени, които обичат да спят близо до мъжа си. Горна частвъзглавниците са предназначени за главата, а дългата ролка (дългата част) е за побиране на корема и десния крак. Тази форма е по-компактна за двойно легло.
• Форма I. Продуктът служи като опора за главата и лявото бедро, но може да се усуква във всяка желана форма от бременната.

Всички бъдещи майки трябва да попитат лекаря как да спят правилно по време на бременност, как да изберат възглавница и колко време трябва да спазват тези правила. Само спазването на предписанията на лекаря ще помогне за подобряване на съня, ще го направи дълъг и спокоен, без физически и психологически тревоги.

Защо бременните жени трябва да спят на лявата си страна?

Веднага щом една жена разбере за бременността си, животът й се променя напълно. Има много въпроси и притеснения. Как да се храним правилно? Каква физическа активност е възможна и каква не? Как трябва да се развива бебето по време на бременност? Как да спим правилно по време на бременност? Какви пози за сън да изберете?

И това е нарушението на съня, което се превръща в едно от най-важните причини постоянна умораи промени в настроението при бременни жени. В ранните етапи спането според обичайния режим пречи хормонални промени в тялото, на по-късна дата - голям корем, който не ви позволява да намерите правилната и удобна позиция. В тази статия ще разберем как да спим правилно през всеки триместър по време на бременност. Мога ли да спя по корем, по гръб или е по-добре да спя настрани?

Първи триместър - не се борете със съня

Характеризират се ранните дати повишена умораи сънливост. Бъдещата майка е постоянно сънлива и не трябва да се лишавате от желание за сън, тъй като вашето бебе също има нужда от това. В крайна сметка точно сега всичко се формира важни органии детски системи. Сега възниква въпросът как да спите бременна, в каква позиция? През този период подходящ за всяка удобна позиция. Можете да спите и по гръб, и на лява или дясна страна, и по корем.

През първия триместър плодът е все още много малък и матката е защитена от срамната и тазови костикоето ви позволява да се наслаждавате здрав сън. Единственото нещо, което може да попречи на съня по корем, е болезнеността на гърдите, дължаща се на свръхчувствителност. Иначе няма ограничения.

Второ тримесечие - привикване към правилната поза за сън

През този период промените в настроението намаляват, токсикозата спира и всичко изглежда наред, можете да имате здрав сън. Но през второто тримесечие на бременна жена изборът на поза, за да заспи, става по-труден. Спането по корем не само не е много удобно, но и не е желателно. Коремът започва да расте, и въпреки че плодът е защитен от външен натиск от амниотичната течност, мастната тъкан и стената на матката, не се препоръчва да го натискате с тежестта на тялото си. До 22 седмици е позволено да спите по гръб, тъй като диафрагмата и гръбначният стълб все още са в удобно състояние. И веднага щом бебето започне да се движи, по-добре е да спи на ваша страна. От този момент нататък е желателно да изключите спането по гръб поради следните физиологични причини:

През второто тримесечие остават оптималните позиции за сън – дясна и лява страна. Поради това повечето хора не могат да контролират позициите си при сън поставете възглавници под гърба сикоето ще ви попречи да лежите по гръб.

Трети триместър - опитвам се просто да спя

Изборът на пози за заспиване през третия триместър отново се стеснява. Физически е невъзможно да спите по корем, по гръб е вредно за здравето на бебето. останки само лява и дясна страна. Възниква въпросът: от коя страна е по-добре да спите по време на бременност през третия триместър? Лекарите препоръчват отляво. Положението на долната празна вена минава по протежение на дясната страна на матката. Следователно спането на дясната страна води до притискане на вената от теглото на бебето. Притискането на вената ще доведе до нарушаване на кръвоснабдяването на детето и неговите тремори ще предизвикат необходимостта от промяна на позицията по време на сън. За комфортен сън експертите препоръчват да поставите възглавница между краката, като същевременно огънете десния крак в коляното и опънете левия крак. Тази поза за сън помага:

• липса на болка в гърба;
• липса на натиск върху черния дроб и десния бъбрек;
• намаляване на подуването на краката;
• подобряване на функционирането на бъбреците;
• увеличаване на притока на кръв към плацентата, което ще позволи на детето да получи необходимото количество кислород за развитие.

Ако детето е в неправилна позиция, препоръчително е да спите на лявата страна, но с напречно предлежание, трябва да спите на страната, където се намира главата му. В случай на някакви нарушения, Вашият лекар ще Ви каже най-подходящата позиция за сън по време на бременност.

През последните седмици от бременността е особено трудно за бъдещите майки да спят. Коремът е нараснал колкото е възможно повече, трудно е да станете сами, тъй като теглото на детето с амниотична течностмного значимо, трудно за дишане, чести позивидо тоалетната поради силния натиск на матката върху органите и др постоянна тревожностза предстоящото раждане, те не позволяват на бременната жена да заспи. А през този период сънят е изключително важен, защото трябва да се натрупат сили.

Лекарите препоръчват поза за сън - легнал с възглавница под гърба. Тъй като такава поза за спане по време на бременност, а именно последните седмици, намалява задуха, натиска върху диафрагмата, което ви позволява да заспите. Освен това можете да поставите възглавница под краката си, като по този начин облекчите стреса от тях.

Но какво да направите, ако не можете да заспите на ваша страна, но наистина искате да спите. Необходимо е правилно да подготвите себе си и стаята за сън и за това трябва:

Възглавници за бременни - ключът към здравия сън

Как да спим по време на бременност правилна стойканеудобно за сън? Стига вече за дълго времеспециални възглавници стават спасители за бременни жени. Те предназначени за специални нуждибременна. Разбира се, тези възглавници имат и недостатъци, като например:

• заемат много място на леглото;
• не се побират в пералнята, по-добре е да закупите резервни калъфки за възглавници;
• електрифициран.

Но всички тези недостатъци бледнеят пред факта, че тази възглавница ще ви позволи да спите удобно! Тези възглавници са изработени от екологично чисти материали, а не причиняващи алергии. Издават се в различни форми, всеки от които има своите предимства:

Завършено здрав съне от голямо значение в живота на бременната жена. Благоприятен за благосъстоянието на жената се счита за 8-10 часа сън през нощта. Ако броят на часовете е по-малък, това може да повлияе на функционирането на имунната система, което ще доведе до промени в настроението, намален апетит. Всички тези фактори могат да повлияят на здравето както на бъдещата майка, така и на бебето. Затова се грижете за себе си, изберете по-удобни пози за сън по време на бременност, опитайте се да се обградите с положителни събития, спете достатъчно!

Съдържанието на статията:

Тялото на бременната жена я подготвя предварително за предстоящите проблеми на майчинството. Хормоналните промени водят до бърза умора и постоянно желаниезаспиват, особено в ранните етапи. Въпреки това, дори и през периода на почивка, жената трябва да мисли не само за себе си, но и за бебето си. Докато чакате бебето, трябва да знаете: „Възможно ли е да спите по гръб по време на бременност?“, „В каква позиция е най-добре да гледате сънища?“ и „Каква възглавница да избера за растящо коремче?“. За всичко по ред.

Как да спите бременна през първия триместър?

Много жени биха искали да пропуснат този период от бременността. В края на краищата през първите 12-14 седмици тялото им претърпява сериозни промени. Бъдещите майки променят вкусовите си предпочитания, някои се притесняват от токсикоза, прекомерна раздразнителност, безсъние и в повечето случаи сънливост. Но въпреки всички тези трудности на живота, през първия триместър бременната жена може да си позволи да спи във всяка удобна за себе си поза, тъй като параметрите на матката са все още незначителни и не надхвърлят малкия таз. Въпреки това, доста често спането по корем в ранните етапи не позволява на гърдите, което става много чувствително.

Как да спите бременна през 2 триместър?

Започвайки от 12-14 седмици, много бъдещи майки започват да забелязват изпъкнал туберкул на корема. Матката се увеличава по размер, а плодът расте с нея. Ето защо от втория триместър на бременните жени е строго забранено да спят по корем. В края на краищата, прекомерен натиск върху стените коремна кухинаможе да наруши както кръвоснабдяването, така и храненето на бебето. През този период обаче все още можете да виждате сънища, докато лежите по гръб, отляво или отдясно.

Как да спите бременна през третия триместър?

През последните месеци времето за сън е още по-сложно, тъй като малко преди раждането бременните жени не трябва да спят по гръб. Работата е там, че натискът на матката върху вътрешни органии кръвоносните съдове могат значително да усложнят работата им. Ето защо, любителите на спането по гръб често се сблъскват с липса на кислород, разширени вени, хемороиди, киселини и др. Освен това самото бебе често казва на майка си в коя позиция да почива, започвайки активно да рита.

Ако говорим за това какви пози за сън за бременни жени препоръчват експертите в последните етапи, тогава те предпочитат позицията на лявата страна. Вдясно от матката минава празната вена, която играе важна роля в транспортирането на кръв от долен регионтяло към сърце. Неговото притискане може да създаде, преди всичко, на самата бременна жена много проблеми, свързани с нарушения на кръвообращението. За да се подобри този процесекспертите препоръчват полагане на ролка за одеяло между краката по време на сън. Съвременният пазар предлага много възможности за специални възглавници за бременни жени, които в бъдеще могат да станат незаменими помощницидокато хранят бебето.

Как да спите бременна с близнаци?

Няма съществена разлика между описаните по-горе правила за сън по време на бременност за майки с едно бебе и очакване на близнаци. Въпреки това, матката расте по-интензивно, когато носите две деца, така че ще трябва да се откажете от спането по корем и по гръб малко по-рано. Освен това изборът на поза по време на почивка трябва да се основава на местоположението на бебетата в утробата. Например, когато седалищно предлежаниетрябва да спите повече от страната, където са разположени главите на близнаците. Можете да разберете позицията на трохите с помощта на ултразвук.

Как да спите на възглавница за бременност

Както бе споменато по-горе, днес на пазара можете да закупите специална възглавница за бременни жени. Има няколко вида този текстилен артикул. Нека разгледаме всеки от тях по-подробно.

Подкова или U-образна възглавница

Дължината на най-голямата възглавница варира от 280-380 см. даден параметърв зависимост от ръста на бременната. Характеристика на подковата е, че тя свива тялото на бъдещата майка от двете страни, докато извивката на възглавницата е предназначена за главата. Освен това не е необходимо бременната жена да движи ролките, за да се обърне от едната страна на другата.

Възглавница във формата на буквата "G"

За разлика от "подковата" l-образна формане толкова удобно, но не по-малко функционално. Извитата част на ролката може да се постави както под главата, така и между краката. Надлъжният сегмент на възглавницата, легнал настрани, може да се постави под корема или по гърба.

Bagel или C-възглавница

Тази форма на възглавница е предназначена повече за корема. Единият връх на ролката е разположен под тялото, вторият служи като опора за крака. Така възглавницата сякаш повтаря формата на корема. В бъдеще в средата на багела можете да поставите бебето да спи, като свържете края и началото на ролката с връзки. В края на краищата през първите месеци от живота бебетата се нуждаят от ограничено пространство.

Бумеранг или V-образна възглавница

В сравнение с U формамекият ъгъл не е толкова многофункционален. Въпреки че спането на възглавница с бумеранг е не по-малко удобно. Използва се за поддържане на корема, гърба или просто се поставя под крака или главата. Въпреки това, когато променяте позицията си, например от лявата страна на дясната този видвъзглавници за бременни ще трябва да се преместят. Но в сравнение с други форми, "бумерангът" има по-малко параметри. Ето защо е удобно да го вземете със себе си на път.

Общи правила: как да спим по време на бременност

За да организирате правилно съня си, трябва да се придържате към следните препоръки:

1. Изключете от диетата газирани напитки, кафе, силно варени чайове.
2. До вечерта трябва да намалите прекомерното физическа дейност. Най-добре е преди лягане да се разходите на чист въздух.
3. Откажете да приемате течности и храна 3 часа преди нощна почивка. По време на периода на токсикоза преди лягане можете да изпиете само чаша кефир и да ядете няколко неподсладени бисквити.
4. Ако не можете дълго времезаспивам, не вземай приспивателни. Те могат да навредят на бебето.
5. За тези, които страдат от разширени вени, е важно да знаят в какво да спят по време на бременност. компресионни чорапине е задължително. През нощта краката трябва да се оставят да почиват, препоръчително е да се провежда терапия през деня. Въпреки това, ако случайно заспите с медицинско бельо, не се притеснявайте, нищо лошо няма да се случи.
6. Опитайте се да спазвате режима: лягайте и ставайте по едно и също време.

Ако внезапно по време на сън ви обхванат конвулсии, застанете на пода и направете пощипващ масаж за стегнати мускули. Съобщете за проблема на вашия лекар, може да се наложи да приемате добавки с калций и магнезий.