Кое е най-здравословното нещо за косата? Най-ефективните продукти за растеж на косата

Кои продукти са особено полезни за косата? Здравето на косата тревожи всяка жена.

В крайна сметка, освен факта, че линия на косатапредпазва главата от увреждане и хипотермия, изпълнява и естетическа функция. Кой не би искал да има здрава, дълга и силна коса?

въпреки това много хора се сблъскват различни видовепроблеми като сухота, чупливост и косопад. Но, както всяка друга клетка на нашето тяло, косата се нуждае полезни витаминикоито получаваме от храната.

Ето защо е необходимо да знаем точно какви полезни вещества са необходими за здравето на нашите къдрици.

На първо място, трябва да сте сигурни в диетата си здравословни мазнини, протеини и нерафинирани въглехидрати.

Основните витамини са витамините B, C, A и E.

• Витамините от група В са необходими за бърз растежкосата и я прави по-копринена и плътна. В допълнение, те намаляват съдържанието на мазнини в косата.
• Витамин С може да ускори кръвообращението и да помогне на витамините от група В за ускоряване на растежа на косата.
• Витамин А е особено полезен за тези, които страдат от наранявания чуплива коса. Това полезен елементще помогне за подобряване на тяхната структура.
• Витамин Е е помощник на витамините "А" и "С", помагайки за нормализиране на кръвообращението. Освен това подхранва космения фоликул и предпазва от ултравиолетово лъчение, което има пагубен ефект върху здравето на къдриците.

Микроелементи за коса

В допълнение към витамините, косата ни се нуждае от микроелементи като:

1. Магнезий - именно той ще даде еластичност.

2. Цинк – ще предотврати косопада и появата на ранна сива коса.

3. Селен - може да защити вашите къдрици от ултравиолетова радиация и други щети.

4. Желязо – ще укрепи космения фоликул и също ще предотврати появата на сива коса.

5. Мед – ще предпази косата от преждевременно стареене.

6. Силикон - ще придаде здравина и издръжливост.

7. Йод – участва в регенерацията на косата.

8. Фосфор - ще върне естествения цвят на къдриците и ще ги направи по-еластични.

9. Калций – необходим за нормално функциониране метаболитни процесии правилна структура на косата.

10. Сяра – ще направи косата ви силна и ще й върне блясъка.

Сега нека разгледаме продуктите, съдържащи всички тези полезни вещества.

1) Млечни продукти. Като пиете няколко чаши мляко на ден, вие ще осигурите на тялото си необходимото количество калций и следователно ще помогнете на косата си. В допълнение към калция млякото съдържа калий и сяра в достатъчни количества.

Ако не сте любители на млякото, винаги можете да го замените с всеки ферментирал млечен продукт. Изварата или киселото мляко по време на обяд е отлична и здравословна закуска.

2) Соеви продукти. Момичетата знаят, че нашите къдрици са деветдесет и осем процента кератин. Ето какво се съдържа в соевите продукти!

Соево мляко, масло, сосове - като изберете всяка подобна храна, която ви подхожда и я включите в диетата си, вие напълно ще осигурите вашите къдрици с кератин.

3) Трици. Хлябът с трици е много здравословен и питателен, защото съдържа достатъчно фибри.

Помага за намаляване нивата на холестерола и нормализира чревната функция. В допълнение към фибрите, триците са полезни за съдържанието на витамини от група В.

4)Ядкиса чудесно допълнение към всяка закуска. Това се случва благодарение на витамин Е, който забавя процесите на стареене в организма и биотин, който е необходим за здрава коса.

Селенът, магнезият и антиоксидантите, съдържащи се в ядките, не само ще предотвратят косопада, но и ще придадат на лицето ви свеж, здрав вид.

5) Морска риба- просто склад от мастноразтворими полезни частици. Витамините A, E, D и микроелементите йод, фосфор, цинк и калий - всички те ще ви помогнат не само в борбата за красива коса, но и като цяло ще обогатят тялото ви с липсващи вещества.

6) Банани. Кой не обича това екзотичен плод? В допълнение към елегантния си вкус, той съдържа биотин (витамин В7), който нормализира не само работата на централната нервна система. Следи и общото състояние на ноктите, косата и кожата. Силицият, съдържащ се в бананите, ще направи косата ви по-еластична и по-силна.

Калоричното съдържание на един банан е до осемдесет единици (Kcal), така че можете да го ядете и да не се притеснявате за собственото си тегло.

7) Слънчогледови семки. Много хора обичат да чупят семки и дори не се замислят колко полезни неща съдържат те. Особено благоприятен ефект върху организма има цинкът.

Благодарение на него косата ви ще заблести отново и ще забравите за проблемите с косата, които преди са били актуални. В същото време витамин Е, съдържащ се в семената, е полезен за женското здраве.

8) . Тук се крие цялото богатство на витамин С. Едно киви, изядено на закуска, не само ще ви даде изобилие от енергия, но и ще повиши имунитета ви, ще укрепи вашите зъби, кости, мускули и, разбира се, косата.

9) Телешки черен дроб . Лидерът във витамините за вашата коса, съдържащ полезни вещества, вариращи от протеини и желязо до други полезни микроелементи.

Ако къдриците станат чупливи, това е сигурен знакче е време да тичам до магазина за бисквитки. В края на краищата именно липсата на желязо в организма причинява тези процеси.

10) - номер едно сред здравословни зеленчуци. Витамини от група В, протеини, желязо са точно веществата, от които косата ви има толкова голяма нужда.

Продукти вредни за косата

След като сортираме продуктите, които предоставят положително влияниеза грижа и лечение на косата, трябва да запомните елементите на хранителната верига, които имат отрицателно въздействие.

Предупреденият е предварително въоръжен. Ето защо нека да разгледаме по-подробно какви храни трябва да изключите от диетата си.

1) Твърде мазни млечни продукти. В крайна сметка те могат да причинят сърбеж и да направят косата ви мазна.

2) Сода. Празните въглехидрати ще се отразят негативно на теглото ви, а консервантите, оцветителите и др вредни добавкиочевидно няма да направи косата ви привлекателна и здрава.

3) Сол. Разбира се, не трябва напълно да се отказвате от солта, но е необходимо да се ограничи количеството, поне до 5 грама на ден. Това е напълно достатъчно за нормалното функциониране на тялото.

4) Бързо хранене. Вечният проблем с липсата на време ни тласка към крайни мерки, а вместо нормален обяд или вечеря ядем преработени храни. Те не съдържат нито един полезен елемент.

5) Кофеин. Чаша силно кафе и шоколадови сладки пречат на тялото ни да усвои много витамини. Ето защо, в името на здравето на вашата коса, е препоръчително да избягвате или да намалите до минимум приема на тези продукти.

6) Захар. Любителите на сладкото ще бъдат разочаровани от него, т.к големи количествазахарта в тялото ни се синтезира в токсично вещество, който излиза през кожата, и съответно космения фоликул.

Броят на всички по-горе вредни продуктиПрепоръчително е да го намалите до минимум в диетата си. Всъщност е по-добре да ги премахнете от ежедневната си диета, за да поддържате здрава коса.

Правилно съставете хранителен списък с витамините, от които се нуждаете. В рамките на седмица ще забележите резултата, а прекрасните ви къдрици ще ви благодарят!

Красивата и здрава коса е нещо, което всички момичета и мъже заслужават. Правилното храненеИ качествени продуктиим позволи да останат здрави дълги години. На някои мъже голата прическа им отива; те изглеждат по-мъжествени и секси, но готините прически правят момичетата и жените по-женствени и привлекателни. Необходимо е да се грижите за храната всеки ден, така че косата ви да не пада, но да получава достатъчно количество от всички необходими витамини и минерали. хранителни веществаи бяха силни и здрави. Не е достатъчно за добър растежизмийте ги с шампоани, маски, балсами и лосиони. Необходимо е да се комбинират 2 варианта за успешен растеж на косата. Външната грижа и здравословните продукти осигуряват хармоничен растеж на косата без косопад.

Косата, ноктите, кожата се нуждаят от храна всеки ден богати на витаминии полезни хранителни вещества. Ако пренебрегнете правилата и ядете каквото и да било, тогава състоянието на вашите нокти, кожа и общо здраве ще остави много да се желае. Затова започнете да се храните правилно днес и след известно време ще почувствате подобрения в растежа на косата и общо състояниетялото ви, както и настроението ви ще бъдат прекрасни всеки ден.

Повечето хора смятат, че се хранят здравословно, но всъщност аз дори не знам приблизително какви свойства имат определени храни. Затова по-долу ще се запознаете с хранителните продукти, които предпазват косата на скалпа от загуба, и вече ще знаете 100% какво трябва да купите в магазините и в какви количества.

Всеки косъм на главата расте с около 1 см всеки месец, ако няма проблеми с растежа им.

Вижте полезно видео №1:

6 най-здравословни храни за косата

Вероятно неведнъж сте си задавали въпроса: „Каква храна трябва да ядете, за да имате здрава коса?“ Сега нека разгледаме всички налични и полезни продукти. Не мислете, че продуктите за растеж са скъпи или недостъпни. Всичко може да се купи в най-близкия магазин и сега ще видите сами, нека да започнем.

1. Морков– има витамини РР, К, А, С, В9, калий. Също така е полезен за кожата и ноктите. Морковите предпазват от чупливост и сухота. Можете да направите маски и тинктури от моркови, те ще върнат предишната красота на главата ви. Ако втриете сок от моркови в главата си, ще премахнете и сухия скалп. Добавяйте моркови към салатите и ги яжте отделно, така ще сте здрави и ще укрепите имунната си система.
2. Цвекло- е диетичен продуктс полезни и лечебни свойства. Съставът включва витамини от група В, необходими за метаболитните процеси на скалпа. Цвеклото предпазва всички коси от загуба. Препоръчително е да ядете цвекло няколко пъти седмично, за да поддържате здравето си в продължение на много години. Цвеклото съдържа ретинол, който помага в борбата с пърхота. Използвайте шампоани против пърхот и яжте цвекло, резултатът ще бъде по-добър. Ретинолът помага и предотвратява възпалителни процесивърху скалпа.
3. Кокоши яйца – съдържат протеини с незаменими аминокиселини. Включва витамини B, E, K, PP, D, биотин, бета-каротин, холин. Кокоши яйца полезен продукт, които трябва да ядете почти всеки ден. Жълтъците не са здравословни, трябва да се изключат от диетата, да се ядат само белтъците. Жълтъците съдържат много животински мазнини, които повишават лошия холестерол в организма. Ако правите маски, тогава жълтъците могат да се използват 1-2 пъти месечно, а белтъците за маската - 2-3 пъти месечно.
4. Мазни риби– съдържа много полезни и хранителни вещества. На практика не съдържа въглехидрати. Много протеини и здравословни ненаситени мазнини, те също са полезни за ноктите и кожата. Витамините А, В, Е, съдържащи се в рибата, ви позволяват да възстановите силата и красотата. Яжте риба няколко пъти седмично. Маски могат да се правят и от риба и то здравословни. Правете маски няколко пъти седмично, ако имате проблеми, а за да предотвратите проблеми, правете маски 1-2 пъти месечно.
5. Ядки и семена– имат ненаситени (здравословни) мазнини растителен произход. Намалете нивото лош холестеролв тялото ни. Почти всички от тях съдържат витамин Е, който има положителен ефект върху мъжката и женската репродуктивна система. Много ядки и семена съдържат витамини В, С, А и др. Подобрява състоянието на всички коси и ги предпазва от загуба.
6. Млечни продукти– съдържат много калций, който също е полезен за зъбите, ноктите и костите. Ползите са очевидни за цялото тяло. Яжте млечни продукти с ниско съдържаниемазнини, защото Такава мазнина е наситена, тъй като е от животински произход. Здравословните протеини съдържат незаменими аминокиселини. Извара, ферментирало печено мляко, сирене, кисело мляко, кефир, кисело мляко, заквасена сметана - редувайте тези продукти и ги включете във вашия дневно меню, само с минимално съдържание на мазнини, в противен случай ще навредите на тялото. Можете да направите маски от млечни продукти.

Нездравословни храни и хранителни добавки

• Полуфабрикатите са вредни", бързо хранене" При приготвянето им много полезни вещества се изпаряват и остават много малко. И ако нямат полезни вещества, тогава не е нужно да ги ядете.
• Сол – използвайте умерено. Излишната сол пречи на усвояването на витамините. Друг недостатък е, че дразни стомашната лигавица и може да причини гастрит или язва.
• Подсладени и газирани напитки - дразнене на стомаха, вредна киселинае включен в състава, измива калция от костната тъкан, разрушава зъбния емайл, метаболизмът е нарушен. Газираната вода също има лош ефект върху всичките ви коси и насърчава косопада. Елиминирайте или минимизирайте газираната вода.
• Млечни продукти - не за всички хора, разбира се, но за някои могат да причинят алергични реакциии сърбящ скалп. В млякото и млечните продукти, за съжаление, Наситените мазнинии е вредно. Консумирайте млечни продукти с ниска масленост, най-оптимално е 0,5%, изключете напълно и „нискомасленото мляко“.
• Захарта е парадокс, но факт. Ако в тялото има голямо количество захар, човек може да изпита здравословни проблеми, включително окосмена частглави. Захарта я прави дебела. Пийте чай без захар. Премахнете или намалете сладкиши, торти, сладкиши, сладкиши, шоколади, мармалади и др.

Гледайте полезно видео №2:

Лъскава, плътна и здрава коса- не е мит, а реалност. Можете обаче да се превърнете в Рапунцел не само с помощта, но и като внимателно планирате диетата си. не ми вярваш Пролетта е страхотно време да го проверите. Съставихме списък с продукти, които ще направят вашите къдрици красиви и силни отвътре.

За блясък на косата: сьомга

Мазни риби като сьомга, сардини и скумрия съдържат. Телата ни не могат да произвеждат тези мазнини сами, така че те трябва да бъдат получени от храна или добавки. Омега-3 от своя страна не само придава блясък на косата, но ни предпазва от много болести, а също така помага на всички системи на тялото да функционират правилно.

За растеж на косата: кисело мляко

Натуралното кисело мляко е пълно с протеини - строителен материалза коса и нокти. Гръцкото кисело мляко, освен всичко друго, съдържа съставка, която стимулира притока на кръв към косата, карайки я да расте по-бързо. Това е заза витамин B5, известен като пантотенова киселина. Същият този елемент, между другото, трябва да се търси на опаковката на шампоани и балсами, ако търсите продукт, който може да се справи с косопада.

За чуплива коса: спанак

Подобно на много тъмнозелени листни зеленчуци, спанакът е пълен с хранителни вещества. И така, той съдържа здравословна доза витамин А, както и желязо, бета-каротин, фолиева киселина и. Заедно тези елементи работят за подобряване на здравето на скалпа и в резултат на това, красива коса. Освен това те помагат за задържане на влагата в къдриците, което предотвратява накъсването и разцепването на краищата.

При косопад: желязо

Богатите на желязо храни са най-добрият () начин за справяне с изтъняването на косата. Факт е, че липсата на желязо в храната може да доведе до оставане на все повече и повече коса по гребена с течение на времето. Ето защо трябва да заложите на обогатените с желязо зърнени култури и паста, соя и леща, както и месни субпродукти.

За удебеляване на гласа: птица

Когато не приемате достатъчно протеин, растежът на косата се забавя. Така че, ако мечтаете за дълги, здрави кичури, опитайте се да ядете колкото се може повече протеин всеки ден. Това обаче е лесно постижимо дори за тези, които искат да свалят излишните килограми: постното пилешко или пуешко месо засища идеално и съдържа минимум калории. Нека добавим към това факта, че в птичето месо може да се намери по-малко, отколкото в говеждото и свинското.

За суха коса: сладък картоф

Косата ви не само е загубила блясъка си, но и е станала много суха? Ако в супермаркета близо до дома ви има сладки картофи (ямс), това е вашият шанс. Факт е, че този продукт е богат на бета-каротин, известен антиоксидант, който при поглъщане от тялото се превръща във витамин А. Именно този витамин може да върне блясъка и силата на къдриците, като активира функцията на косата. мастни жлези. Можете да намерите бета-каротин в други оранжеви зеленчуции плодове: например в моркови, тиква, пъпеш и манго.

За накъсване на косата: гуава

Гуава не е плод, който се намира във всеки хладилник. Но ако успеете да го закупите, имайте предвид, че това тропически плодбогат на витамин С, който от своя страна предпазва косата от накъсване. Помислете за това: чаша нарязана на кубчета гуава съдържа 377 mg витамин С, което е 1/4 от препоръчителното количество. дневна нормаелемент.

За кръвообращението: канела

Използвайте канела, за да добавите естествена сладост към овесена каша, сутрешни палачинки и кафе, и. Това обаче, разбира се, не е единственото му предимство. Така канелата подобрява притока на кръв в тялото, което позволява още по-ефективно доставяне на кислород и хранителни вещества до космените фоликули.

За растеж на косата: яйца

За плътност на косата: стриди

Стридите са богати на цинк и именно този минерал, ако липсва в диетата, може да причини косопад. Освен това всичко казано се отнася не само за вашата прическа, но дори за вашите вежди и мигли. Чудодейният елемент обаче може да се намери в говеждо месо, обогатени зърнени продукти и морски дарове (от луксозни раци и омари до средни миди). Изберете това, което отговаря на вашия вкус.

За полезността на здравословното балансирано храненеМоже би всеки го е чувал днес и го знае. Нашето благосъстояние зависи от това каква храна ядем, външен види настроение. Правилна диетаНа първо място, тези, които искат да загубят излишни килограми или да поддържат стройна фигура, се опитват да се придържат към него. Замисляли ли сте се обаче, че храната, която ядем, влияе не само на теглото ни, но и на това как изглежда и се чувства косата ни? В тази статия ще говорим какво трябва да включите в менюто си, за да бъдат вашите къдрици силни, красиви и здрави. Ще назовем храните, необходими за растежа на косата, както и тези, които е най-добре да изключите от диетата.

Как храната ни влияе на вида и състоянието на нашите къдрици?

Небалансираното хранене и строгите диети са сред основните причини за изтъняване, чупливост и косопад. Не получава достатъчно основни витаминии микроелементи, тялото отслабва и става уязвимо към различни заболявания. Недостигът на важни хранителни вещества също засяга функционирането на космени фоликули, които преминават в така наречения режим на заспиване. И колкото повече спи космени фоликули, толкова по-бавно растат къдриците и толкова по-голям е рискът от оплешивяване. Ето защо е толкова важно диетата да включва необходимите микроелементи и витамини и то в достатъчни количества.

Нека си припомним, или още по-добре, запишете: храни, които са полезни за растежа на косата

• Когато изброяват храните, които влияят на растежа на косата, много експерти поставят прясното месо и птиците като първа позиция. важен източникпротеини и аминокиселини. Това се обяснява с факта, че протеинът е основният „строителен материал“ за човешкото тяло, тухлата, от която е изградена цялата къща. Космите също са направени от протеин.

Когато мислите какви храни да ядете за растеж на косата, първо трябва да подчертаете месото, защото съдържа желязо. И, както знаете, желязото помага за повишаване на хемоглобина, което от своя страна нормализира състава на кръвта. Благодарение на хемоглобина нивото на кислород в клетките се повишава, като по този начин се увеличава притока на кръв в тъканите на скалпа. В резултат на това къдриците растат по-активно.
Месните ястия трябва да се появяват на масата ви поне три пъти седмично. Вареното или задушено месо се усвоява по-добре от организма.

• Списъкът с продукти за растеж на косата трябва да включва богат на полиненаситени омега-3 мастни киселини. морска риба. Между другото, понякога може да бъде заменен ястия с месо, например по време на гладуване. Недостиг в дневното меню мастни киселинивлияе върху състоянието на скалпа и самите къдрици. Този проблем е изпълнен с появата на пърхот, неприятен сърбеж, повишен косопад. Освен това рибата (особено видовете сьомга) се счита за храна, която е полезна за растежа на косата поради високото си съдържание на фосфор, витамин В12, протеини и цинк. Днес има много рецепти за готвене рибни ястия. Рибата може да се отваря, пържи, пече, задушава, осолява и др. Всеки ще намери вариант за своя вкус!

• Магданоз, копър, праз, маруля, рукола, кресон, босилек - не само украса за ястие, но и съкровищница полезни микроелементии витамини. Може да изненада някои, но пресни билкии листните зеленчуци са храни, които влияят на растежа на косата. Те съдържат цял ​​комплекс от витамини, плюс калций и желязо. Тези компоненти допринасят за нормалното производство себум, повишено хранене на корените на косата. Сочните зеленчуци могат да се сервират като гарнитура или да се използват като основа за вкусни салати.
• Обичате ли извара, заквасена сметана, кисело мляко, кисело мляко и други млечни продукти? Тогава несъмнено ще се радвате да прочетете, че те също се считат за храни, които са полезни за растежа на косата. И всичко това благодарение на високото съдържание на вече споменатите протеини и витамини от група В. Полезен съвет: предпочитайте нискомаслените млечни продукти, за да не навредите на тялото и да не развалите фигурата.
• Яйцата са източник не само на протеини, но и на фосфор, калций, витамини A, B, D. Както пилешкото, така и пъдпъдъчи яйца. Трябва обаче да се помни, че в яйчен жълтъкмного холестерол, така че не трябва да злоупотребявате с него.
• Но това, с което определено трудно се прекалява, са зеленчуците и кореноплодните. Давайки съвети какви храни да ядете за растеж на косата, много експерти са съгласни, че трябва да „залагате“ особено на моркови и зеле (от всякакъв вид). Морковите са признат рекордьор по съдържание на каротин и витамин А, благодарение на които къдриците стават по-силни. Но зелето е богато на витамини C, E, U.
• Е, къде щяхме да бъдем без тях - вкусни, ароматни плодове? Диета модерен човекНе може да се нарече балансиран без цяла „гама“ от плодове. Общоприето е обаче, че мангото, бананите, цитрусовите плодове, ягодите и гуавата са по-полезни за здравето на косата. Те съдържат витамини А, С и биотин. Тези вещества насърчават активния растеж на косата, придават на косата обем, засилват образуването на колаген и помагат в борбата с преждевременното побеляване.
• Искате ли да обогатите диетата си? растителен протеин, желязо? Увеличете запасите от калий, селен, витамини от група В (особено фолиева киселина)? След това добавете към менюто си пълнозърнест хляб, покълнали зърна и зърнени храни. Тези продукти помагат за премахване на холестерола, подобряват работата на стомашно-чревния тракт и имат благоприятен ефект върху здравето на косата.
• Не по-малко полезни за състоянието на къдриците са ядките (особено орехи, бадеми, кашу) и бобовите растения (грах, леща, боб, фасул). Първо дължимо високо съдържаниеОмега-3 мастните киселини помагат на скалпа да остане здрав и го предпазва от сухота. Но бобовите растения са богати на растителни протеини, селен и цинк, които са отговорни за здравината на къдриците.
• Препоръчително е да се използва като дресинг за салата растителни масла. Те също така съдържат витамини А, Е и D, които са полезни за косата и цялото тяло.

На какво си струва да кажете категорично „не“?

Косата ни расте с около 1 сантиметър на месец, а най-важното за растежа на нова здрава и силна коса са витамините и хранителните вещества, които получаваме от храната, твърдят трихолози и диетолози. Правилна хранапомага за укрепване на косата, предотвратява и дори намалява косопада. Прочетете нашата статия за това какви храни трябва да ядете всеки ден за здрава коса.

Най-добрата диета за здрава коса са храни, богати на калций и желязо, много зелени и листни зеленчуци, морски водораслии други източници на витамини и минерали.

В същото време лекарите съветват да се внимава при биологичен прием активни добавки, които обещават, че косата ви веднага ще стане по-дебела и ще расте по-бързо. Напълно възможно е те да имат точно обратния ефект.

Факт е, че в някои случаи може да се получи излишък от определени хранителни вещества, например витамин А. Ето защо експертите препоръчват, ако е възможно, да осигурите на косата си диета, която съдържа всички необходими вещества в достатъчни количества и да дадете предпочитание не на хранителни добавки, а на вече доказани витаминни и минерални комплекси с балансиран състав.

Диета за укрепване на косата - най-здравословните храни

Ето 10 продукта, които са от съществено значение ефективна диетаза укрепване на косата.

Сьомга и други мазни риби. Сьомгата е пълна с омега-3 полиненаситени мастни киселини, които са от съществено значение за здравия скалп. Липсата на мастни киселини може да доведе до сух скалп и коса, която изглежда тънка. Сьомгата също е отличен източник на протеини. Съдържа много витамин B12 и желязо, които също подхранват и укрепват косата. Ако се придържате вегетарианска хранаЗа да подсилите косата си, включете в диетата си една или две супени лъжици масло от ленено семе, растителен източник на мастни киселини.

Зелени зеленчуци.Здравата коса се нуждае от хранителните вещества, съдържащи се в зелените и листните зеленчуци. Така спанакът, броколите и манголдът са много богати на витамини А и С, от които тялото се нуждае, за да произведе достатъчно себум, който служи като естествен балсам за косата. Тъмнозелените зеленчуци също помагат да осигурите желязо и калций на косата си.

Бобови растения.Фасулът, фасулът и лещата също са много важни за укрепването на косата. Те не само са отличен източник на протеин, който е от съществено значение за растежа на косата. Бобовите растения са богати на желязо, цинк и биотин. Понякога чупливостта и чупливостта на косата се дължат именно на липсата на биотин. Диетолозите препоръчват да ядете три или повече чаши боб или леща всяка седмица.

Ядки.Ядете ли ядки? Ако искате да имате силна и здрава коса, трябва да я ядете редовно. Бразилски орех- един от най-добрите естествени източнициСелен, вещество, което е важно за укрепване здравето на косата и скалпа. орехсъдържа алфа-линоленова киселина, една от омега-3 мастните киселини, която подобрява състоянието на косата. Кашуто, пеканите и бадемите са с високо съдържание на цинк. Дефицитът на цинк често води до загуба на коса. Ето защо си струва да включите ядки в менюто си, за да заздравите косата си.

Птиче месо.Пилешкото и пуешкото месо са отличен източник на протеини за растеж и укрепване на косата. При липса на протеини в диетата косата става слаба и чуплива, а силният постоянен дефицит на протеини в крайна сметка ще доведе до матова и безцветна коса. Птичето месо е ценно, защото е източник на желязо с висока степенбионаличност, която лесно се усвоява от организма.

яйца.За да заздравите косата си, няма значение какви яйца харесвате – твърдо сварени, рохко сварени или бъркани. Яйцата са супер източник на протеин. В допълнение, те съдържат много биотин и витамин В12 - най-важните хранителни вещества за красота.

Пълнозърнест. Пълнозърнест хляби пълнозърнестите люспи, обогатени с витамини и минерали, също имат значителен принос за укрепване на косата. На първо място, поради значителното съдържание на цинк, желязо и витамини от група В.

Стриди.Те са по-известни като афродизиаци, но те не само повишават сексуалното желание, но и перфектно укрепват и подхранват косата. Основната им тайна е цинкът, мощен антиоксидант. Ако нямате възможност да включите стриди в ежедневното си меню, няма проблем. Достатъчно количество цинк може да се набави не само от пълнозърнестите храни и ядките, но и от телешкото и младото агнешко.

Млечни продукти.Млякото и киселото мляко са отлични източници на калций, много важен минерал за растежа и здравината на косата. Млечните продукти също съдържат суроватка и казеин, които са много ценни източници на протеини. В допълнение, киселото мляко или изварата са идеални за закуска през деня. Към тях можете да добавите малко ядки и тази комбинация ще донесе двойна полза за косата ви.

Морков.Морковите са много богати на витамин А, който е много важен за здравето на скалпа и добра визия. Колкото по-добре усещате скалпа си, толкова по-здрава, блестяща и силна ще бъде косата ви. Затова не се колебайте да включите морковите в ежедневното си меню, както самостоятелно, така и в салати.

Диета за укрепване на косата - поддържане на баланса

Когато става въпрос за продукти за укрепване на косата и поддържане на красотата, най-важното е тяхното разнообразие. Балансирана диета, което включва протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, мазни риби и млечни продукти – това ще направи косата ви силна, красива и здрава, единодушни са дерматолозите. Ако често се опитвате да се биете излишни килограмикато използвате експресни диети и ограничите тялото си в някои от тези продукти, това няма да е от полза нито за стомаха, нито за косата. Нискокалоричните диети често изискват изключване на някои хранителни вещества, които са жизненоважни за здрава и силна коса. Например омега-3 мастни киселини, цинк и витамин А. В същото време косата не само расте по-зле и става чуплива, безцветна и матова. Постоянен дефицит нуждите на косатавитамини и микроелементи много често води до силен косопадкоса.