Mitt hälsosystem Nikolai Amosovs råd om kost, fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil

Jag hade turen att höra en av Nikolai Amosovs pedagogiska föreläsningar. Det var 1968; Jag var nybörjare och när jag stod vid dörren till samlingssalen lyssnade jag på den ärevördige vetenskapsmannens smarta tal. Han talade om medicinens landvinningar och att läkare huvudsakligen behandlar symtom, och hälsan måste fås själv. Han gav många exempel på hur man gör. På den tiden var det svårt att få tag i böcker, det fanns inget internet.

Amosovs biografi är fantastisk. I sina avancerade år, efter en svår operation, trotsade han ålderdomen genom att uppfinna sitt eget system med belastningar och restriktioner. Allvarlighet mot sig själv, yttersta uppriktighet vände tusentals människors hjärtan till honom. Hela landet följde honom. Många anhängare av det amosiska hälsosystemet dök upp, och jag blev en av dem.

1. Förvänta dig inte att läkare ska göra dig frisk.

   De kan rädda ett liv, till och med bota en sjukdom, men de kommer bara att leda dig till början och sedan - för att leva pålitligt - lita på dig själv.

2. Läkare behandlar sjukdomar, men hälsan måste man skaffa sig själv.

   Eftersom hälsa är "reservkapaciteten" hos organen, i hela vår fysiologi. De är nödvändiga för att upprätthålla normal funktionalitet. Till exempel för att blodtrycket och pulsen inte ska öka mer än en och en halv gång under träning eller löpning och den oundvikliga andnöden snabbt lugnar sig. För att inte vara rädd för ett utkast, och förkylningar gick snabbt utan medicin, av sig själva. Och i allmänhet, för att fungera bra, sova, "ät och drick".

   Så - dessa "kapaciteter" extraheras inte med mediciner. Bara träning, övningar, belastningar. Och - arbete, tålamod för kyla, värme, hunger, trötthet.

3. Vad är sjukdom, känner alla:

   en irriterande störning av olika funktioner som stör känslan av lycka och till och med livet. Orsakerna är också kända: yttre "skadlighet" (infektion, ekologi, sociala omvälvningar), eget orimligt beteende. Ibland finns det fosterskador.

   Den mänskliga naturen är stark! Åtminstone för de flesta. Det är sant att mindre sjukdomar är oundvikliga, men allvarliga oftast - från den orimliga livsstilen: en minskning av reserver som ett resultat av avträning.

4. Reservträning måste vara rimlig.

   Det betyder gradvis men ihållande. Om vi ​​pratar om essensen av träning, så är detta ett läge för begränsningar och belastningar (RON). Det var läkarens hobby.

   1. Den första är mat med låg fetthalt.

      , 300 g grönsaker och frukt dagligen, samt att vikten inte stiger över siffran (tillväxt minus 100) kilo.

   2. Det andra är fysisk träning.

      . Alla behöver det, särskilt barn och äldre. Eftersom nu nästan ingen anstränger sig fysiskt på jobbet, borde alla i teorin, för en anständig hälsa, träna en timme om dagen. Men en normal person har inte denna karaktär. Därför - minst 20-30 minuters gymnastik, det handlar om 1000 rörelser, gärna med hantlar på 2-5 kg. Du kan öva framför TV:n för att spara tid. Promenad, på väg till jobbet och tillbaka, en kilometer. Användbart, och sparar nerver.. Om jogging - orealistiskt. Men det är användbart.

   3. Den tredje punkten är kanske den svåraste: mental kontroll

      . "Lär dig att kontrollera dig själv." Men oj, vad svårt det är! Överskott av adrenalin förbränns under fysisk träning, och på så sätt räddas kärlen och organen från spasmer. Hos djur löses stress genom flykt eller slagsmål, men hos människor är detta inte tillåtet.

5. En intressant fråga: varför blir människor sjuka så ofta?

   90 % av människorna skulle vara friska om de följde rätt livsstil. Men tyvärr kräver regimen en vilja. Och en person har liten viljestyrka ... Modern officiell behandling utförs med metoden "Selection-Search" av antihypertensiva läkemedel, av vilka det finns mer än ett dussin, och som sedan måste tas hela (!) Livet.

6. Och en sak till: det finns många, många dåliga läkare i världen.

   Robert S. Mendelsohn (1926-1988), USA:s främste professor i pediatrik, skrev för länge sedan: om nittio procent av modern medicin avskaffas, kommer världens hälsa bara att dra nytta av det. En människa måste födas och dö hemma, säger han. Och det är svårt att argumentera emot det.

   En mamma bör mata sitt barn med modersmjölk och inte med konstgjord modersmjölksersättning, annars skulle Skaparen försiktigt ha fyllt hennes bröst med Similac. Är inte detta ironi övertygande?

   Du kan inte urskillningslöst förklara: "alla läkare är dåliga." Många bra, men många dåliga också. Bevis? Se hur de ser ut. Fråga vad de läser och vad de kan göra. Läs - från utövare - enheter. Är dugliga - mer eller mindre - läkare av en kirurgisk profil. Terapeuter tror uppriktigt att de inte behöver veta någonting. Det finns förmodligen smala specialister för detta. Och snart kommer det att finnas sjuksköterskor i deras ställe, som ska hänvisa patienter till dessa specialister.

   Det finns många missuppfattningar inom medicinsk vetenskap. Ofta beror detta på en felaktig bedömning av statistiken. Till exempel "tillväxt", "ökning" av cancer. Det finns ingen särskild ökning av antalet cancerpatienter i världen (förutom lungcancer). Dessutom har fallen av magcancer till och med minskat. Medellivslängden har ökat under det senaste halvseklet, antalet äldre ökar och cancer är vanligast bland äldre.

   Kroppen har kraftfulla försvar - immunförsvaret, kompensationsmekanismer. De kommer att fungera, du måste ge lite tid. Tänk på att de flesta mindre sjukdomar går över av sig själva, läkares läkemedel åtföljer endast naturlig återhämtning. De säger till dig: "Bokad!", Och du tror: "Bra doktor!"

7. Om du har turen att komma till en bra läkare, ta hand om honom, oroa dig inte förgäves.

   Kom ihåg att en läkare är mer än bara en specialist. Det här är ingen rörmokare. Följ läkarens instruktioner ... efter bästa förståelse. Och kräv inte av honom extra mediciner som du lärt dig om av dina grannar.

Vad följer av allt detta? Och här är vad Amosov hävdar:

Om du är ung – upp till 60!- och det finns inga symtom från organen, då ska du inte springa till kliniken vid minsta obehag. Det är tråkigt, men våra läkare litar inte på naturen, de är fokuserade på mediciner och fred. Var försiktig så att du inte fastnar av dem! De kommer att upptäcka sjukdomar och övertyga: "Koppla av och bli behandlad!"

För att vara frisk behöver du karaktärens styrka. Hur kan en person hitta det optimala i triangeln mellan sjukdomar, läkare och övningar? Mitt råd: välj det senare. Försök åtminstone. Tro mig – det kommer att löna sig!

Färre läkare och droger; mer viljestyrka och motion. Lös det andra problemet - och det första kan försvinna av sig själv.

Dr Alena Ross var med dig

Vi följer ofta någons råd utan att kolla var det kommer ifrån och om det verkligen hjälper. Det är en sak när det är råd som att "slå en spik", och en helt annan när det kommer till hälsoråd. Men var och en av oss vet att det bästa rådet är det som baseras på vår egen erfarenhet. Det är personligt godkännande som gör rådgivningen extra värdefull.

Nikolai Mikhailovich Amosov född (6 december 1913, byn Olkhovo nära staden Cherepovets, Cherepovets-distriktet, Novgorod-provinsen, ryska imperiet - 12 december 2002, Kiev, Ukraina) - sovjetisk och ukrainsk kirurg, medicinsk vetenskapsman, cybernetik, författare.

Författare till innovativa metoder inom kardiologi och thoraxkirurgi, författare till ett systematiskt förhållningssätt till hälsa ("metod för restriktioner och belastningar"), diskutabelt verk om gerontologi, problem med artificiell intelligens och rationell planering av socialt liv ("social ingenjörskonst"). doktor i medicin (1953). Akademiker vid Vetenskapsakademin i den ukrainska SSR (1969) och National Academy of Sciences of Ukraine, Hero of Socialist Labour (1973).

Legenden om världens hjärtkirurgi, Akademiker Nikolai Amosov erbjöd sitt recept för att förlänga det aktiva livet till hög ålder. Han fortsätter tre valar: , tro på dig själv Och rätt näring. Den enastående kirurgen bevisade effektiviteten av den valda strategin genom personligt exempel: efter att ha levt till 89 års ålder förblev han gladlynt, behöll ett klart sinne och effektivitet.

Nikolai Amosov var en unik person - han var förtjust i parapsykologi, filosofi, cybernetik, ingenjörskonst, han var till och med en politiker. Inte konstigt att de säger: om en person är begåvad, är han begåvad i allt. En gång, efter en hård dag med operation, behövde kirurgen kasta ut sina känslor, och en penna och papper fanns till hands. Så Amosov blev författare. Böcker av Nikolai Amosov: "Notes from the Future", "Thoughts and Heart", "PPG 22-66: Notes of a Military Surgeon", "Voices of Times", "The Book of Happiness and Unhappiness" kallade han fiktion, men i själva verket är dessa djupt filosofiska verk. Några av dem har översatts till 30 språk i världen.

3000 rörelser per dag

När en röntgen 1954 visade förändringar i kotorna insåg Nikolai Mikhailovich intuitivt att medicin inte skulle hjälpa honom, utan bara förvärra problemet. Och han kom på en speciell övning för sig själv - 10 övningar, som var och en bestod av 100 rörelser. Efter att ha övervunnit smärtan tog kirurgen hand om sig själv.

Sedan började han jogga 2 km om dagen. Efter en tid dök resultatet upp: ryggraden slutade störa mig. Amosov fortsatte sina studier med nöje och tro på sin egen styrka. Men 1985 började hjärtproblem, och han var tvungen att gå med på installationen av en pacemaker. Knappt att återhämta sig från operationen började Nikolai Mikhailovich återigen engagera sig i fysisk utbildning.

Och sedan bestämde han sig för att experimentera på sig själv: han ökade belastningen tre gånger, och hävdade att genetiskt åldrande minskar prestationsförmågan, musklerna tränas av, rörligheten minskar och därmed åldrandet förvärras. Daglig gymnastik bestod nu av 3000 rörelser, varav 50% var med hantlar, plus 5 km löpning. Detta pågick i tre år.

Med tiden uppträdde andnöd, angina pectoris, och kirurgen kunde inte längre fortsätta att springa, men han gav inte upp gymnastiken, bara minskade belastningen något. 1998 var jag tvungen att genomgå en andra hjärtoperation, varefter Amosov fortsatte med lätt gymnastik (1000 rörelser), men sprang inte längre och tog inte hantlar i händerna.

Vid 85 års ålder bestämde sig akademikern för att fortsätta experimentet och inkluderade återigen 3 000 rörelser i gymnastik, 50% av dem med hantlar. Jag började springa, först försiktigt, och tog sedan belastningen till nivån för den "första löpningen" - 45 minuter. Således sprang Amosov bokstavligen från ålderdomen flera gånger.

Nackdelar med den första "valen". I slutet av sitt experiment erkände Nikolai Mikhailovich själv att något var fel. Många kardiologer är övertygade om att ökad fysisk aktivitet i denna ålder är farligt. Exempel: när Amosov genomgick den sista operationen fann man att volymen på hans hjärta ökade tre (!) gånger, och detta är farligt för en person.

fördelar den första "valen". Genetiskt åldrande minskar prestationsförmågan eftersom muskler tappar den nödvändiga massan och lederna förlorar rörlighet. Och detta betyder att hela bördan faller på hjärtat. Det är därför träning behövs i alla åldrar, men det är nödvändigt att öka den med hänsyn till ålder, vikt och kroniska sjukdomar.

Restriktion i mat

Förutom fysisk aktivitet försökte Amosov att begränsa sig i mat och höll strikt vikten på cirka 54 kg med en höjd på 168 cm.

Han tog aldrig frukost till kliniken och om han var väldigt trött efter operationen drack han en kopp te och åt två äpplen. Frukosten bestod av 300 gram färska grönsaker, två potatisar eller bröd och en kopp kaffe med mjölk. Lunchen var oregelbunden (kostnaderna för yrket): grönsakssallad, den första, den andra utan fett, utan bröd, med ett minimum av kött, kefir, juice eller te. Till middag: keso, te med socker i tuggan, bröd som en kaka, lite korv och ost.

Nikolai Mikhailovich vägrade aldrig säsongens frukter. Han gillade inte stekt mat, var en motståndare till fet mat, försökte att inte använda salt. Amosov ansåg att kampen med sin egen aptit var det viktigaste inom näring. Att fylla på med utsökt mat och samtidigt anse att det är omöjligt att inte gå upp i vikt.

Nackdelar med den andra "valen". Under aktiv fysisk aktivitet behöver en person äta bra. Och Nikolai Mikhailovich efterlyste vegetarianism, i själva verket vägrade animaliska proteiner, vilket kan leda till utmattning. Inte ens Amosov själv var helt säker på giltigheten av hans metod. Vid ett av de runda borden, som ägnades åt problemet med terapeutisk fasta, Akademiker Amosov tänkte högt: ”Hjälper fasta eller är det bara acceptabelt? Detta är en viktig fråga. När allt kommer omkring kan en person uthärda djävulen, inklusive hunger.

Organismer som i evolutionsprocessen inte kunde stå ut med hunger dog för länge sedan. Så, portabilitet eller hjälp? Jag tror att det fortfarande finns hjälp, men det finns ingen säkerhet om det. I svält lider det onödiga först. Detta förklarar den fortfarande existerande terapeutiska effekten av fasta. Men det finns ingen anledning att göra det till en fetisch, ett universalmedel. Hunger är stress som man måste vara psykologiskt förberedd på.

fördelar andra "val". Att hålla sig till rätt kost och kontrollera din vikt är en mycket bra regel för äldre människor. Alla vet att fetma kan leda till metabola störningar, förändringar i hjärtats funktion. Övervikt kan orsaka förändringar i muskuloskeletala systemet, vilket sporrar för tidigt åldrande av kroppen.

Tro på dig själv

Efter flera framgångsrika återhämtning (läkta kotor, snabb återhämtning efter komplexa operationer) trodde Nikolai Amosov på sig själv utan gränser. Många anser att denna "val" är huvudhemligheten för ett långt aktivt liv. Amosov var övertygad om att om du koncentrerar dig och stadigt rör dig mot målet och gör allt för detta, kommer du definitivt att uppnå vad du vill.

Efter den andra hjärtoperationen - sömnad i en konstgjord klaff - kom den tyske kirurgen Körfer, som opererade honom, för att besöka Amosov och blev förvånad över sin berömda patients gymnastik. Han förbjöd inte övningar och lovade till och med att operera Nikolai Mikhailovich i vilken ålder som helst, om ventilen plötsligt misslyckades.

Nackdelar med den tredje "valen". Den här gången är de inte det. Att tro på sig själv kan göra underverk.

P.S. Maximistens unika värde återhämtningsmetoder för Nikolai Mikhailovich Amosov ligger främst i det faktum att den passerar genom sig själv. Det finns något sådant som arternas förväntade livslängd. Hos människor är det 90 ± 5 år.

Amosov lyckades bevisa i praktiken att det är fullt möjligt att förlänga sitt liv. Trots det faktum att akademikerns föräldrar dog innan de nådde 60 år, levde Nikolai Mikhailovich själv, efter att ha besegrat generna, upp till 89 år. Så hans system fungerade. Det passade honom, men kommer det att passa andra? ...

1. Lita inte på läkare för att göra dig frisk.

De kan rädda ett liv, till och med bota en sjukdom, men de kommer bara att leda dig till början och sedan - för att leva pålitligt - lita på dig själv. Jag underskattar inte medicinens kraft på något sätt, eftersom jag har tjänat den hela mitt liv. Men jag kan också mycket om hälsa – teoretiskt och praktiskt. Vid det här tillfället kommer jag att skryta: i ett och ett halvt år har jag genomfört ett experiment på mig själv - fysisk träning med hantlar och löpning.

2. Läkare behandlar sjukdomar, men hälsa måste man få själv.

Eftersom hälsa är "reservkapaciteten" hos organen, i hela vår fysiologi. De är nödvändiga för att upprätthålla normala funktionella indikatorer - i vila och under stress - fysisk och mental, och även för att inte bli sjuk, och om du blir sjuk, om möjligt - inte dö. Till exempel för att blodtrycket och pulsen inte ska öka mer än en och en halv gång under träning eller löpning och den oundvikliga andnöden snabbt lugnar sig. För att inte vara rädd för ett utkast, och förkylningar gick snabbt utan medicin, av sig själva. Och i allmänhet, för att fungera bra, sova, "ät och drick".

Så - dessa "kapaciteter" extraheras inte med mediciner. Bara träning, övningar, belastningar. Och - arbete, tålamod för kyla, värme, hunger, trötthet.

3. Vad är sjukdom, alla känner:

en irriterande störning av olika funktioner som stör att känna lycka och till och med leva. Orsakerna är också kända: yttre "skadlighet" (infektion, ekologi, sociala omvälvningar), eget orimligt beteende. Ibland - medfödda defekter.
Jag bekräftar: den mänskliga naturen är stark. Åtminstone för de flesta. Det är sant att mindre sjukdomar är oundvikliga, men allvarliga oftast - från den orimliga livsstilen: en minskning av reserver som ett resultat av avträning. Yttre förhållanden, fattigdom, stress – på andra plats.

4. Reservträning måste vara rimlig.

Det betyder gradvis men ihållande. Om vi ​​pratar om essensen av träning, så är detta ett läge för begränsningar och belastningar (RON). Det här är min skridsko. Jag kom dock inte på något original.
Tre huvudpunkter:

Den första är mat med ett minimum av fett, 300 g grönsaker och frukt dagligen, och så att vikten inte stiger över siffran (tillväxt minus 100) kilo.

Det andra är fysisk träning. Här är saken mer komplicerad. Alla behöver det, och särskilt barn och äldre. Eftersom nu nästan ingen anstränger sig fysiskt på jobbet, borde alla i teorin, för en anständig hälsa, träna en timme om dagen. Men en normal person har inte denna karaktär. Därför - minst 20 - 30 minuter gymnastik, det handlar om ca 1000 rörelser, gärna med hantlar på 2 - 5 kg. Jag råder dig att träna framför TV:n när nyheterna visas för att spara tid. Som ett komplement till den fysiska fostran är det önskvärt att avsätta en sträcka för promenader, på väg till jobbet och tillbaka, en kilometer vardera. Användbart, och sparar nerver, med tanke på de dåliga transporterna. Jag pratar inte om jogging – det är orealistiskt. Men - nyttigt.

Den tredje punkten är kanske den svåraste: kontroll över psyket. "Lär dig att kontrollera dig själv." Men oj, vad svårt det är! Det finns många recept, upp till meditation, jag kommer inte att beskriva. Själv använder jag en enkel teknik: när det är mycket värme och mycket adrenalin frigörs fäster jag min uppmärksamhet vid rytmisk sällsynt andning och försöker slappna av i musklerna. Det bästa i sådana ögonblick är att göra energisk gymnastik, men situationen tillåter vanligtvis inte. Men ändå, så fort det tillåter – jobba. Överskott av adrenalin förbränns under fysisk träning, och på så sätt räddas kärlen och organen från spasmer. Hos djur löses stress genom flykt eller slagsmål, men hos människor är detta inte tillåtet.

5. En intressant fråga: varför blir människor sjuka så ofta?

Jag tror att 90 % av människorna, om de följde rätt livsstil, skulle vara friska. Men tyvärr kräver regimen en vilja. Och en person har liten viljestyrka ... Modern officiell behandling utförs med metoden "Selection-Search" av antihypertensiva läkemedel, av vilka det finns mer än ett dussin, och som sedan måste tas hela (!) Livet.

6. Och en sak till: det finns många, många dåliga läkare i världen.

Jag kan inte urskillningslöst förklara: "alla läkare är dåliga." Många bra, men också dåliga. Bevis? Fråga vad de läser och vad de kan göra. Läs - från utövare - enheter. Är dugliga - mer eller mindre - läkare av en kirurgisk profil. För de kan helt enkelt inte läkas utan handarbete. Terapeuter tror uppriktigt att de inte behöver kunna göra någonting - varken göra en analys eller titta på en röntgen eller punktera lungsäcken. Det finns förmodligen smala specialister för detta. Och vi, säger de, är allmänläkare. Så här.

Och på slutet. Det finns många missuppfattningar inom medicinsk vetenskap. Ofta beror detta på en felaktig bedömning av statistiken. Till exempel, enligt din åsikt, vad är orsaken till "tillväxten", "ökningen" av cancer? Det finns ingen särskild ökning av antalet cancerpatienter i världen (förutom lungcancer). Dessutom har fallen av magcancer till och med minskat. Precis som cancer upptog andra eller tredje platsen i dödsorsakerna, så gör den det. Men få människor tar hänsyn till att medellivslängden har ökat under det senaste halvseklet, och äldre är oftast sjuka i cancer.

Kroppen har kraftfulla försvar - immunförsvaret, kompensationsmekanismer. De kommer att fungera, du måste ge lite tid. Tänk på att de flesta mindre sjukdomar går över av sig själva, läkares läkemedel åtföljer endast naturlig återhämtning. De säger till dig: "Bokad!", Och du tror: "Bra doktor!".

7. Om du har turen att komma till en bra läkare, ta hand om honom, oroa dig inte förgäves.

Kom ihåg att en läkare är mer än bara en specialist. Det här är ingen rörmokare. Följ läkarens instruktioner ... efter bästa förståelse. Och kräv inte av honom extra mediciner som du lärt dig om av dina grannar.

Om du är ung – upp till 60! - och det finns inga symtom från organen, då ska du inte springa till kliniken vid minsta obehag. Som jag redan sa, våra läkare litar inte på naturen, de är fokuserade på mediciner och fred. Var försiktig så att du inte fastnar av dem! De kommer att upptäcka sjukdomar och övertyga: "Koppla av och bli behandlad!"

Sammanfattningsvis: För att vara frisk behöver du karaktärsstyrka. Hur kan en person hitta det optimala i triangeln mellan sjukdomar, läkare och övningar? Mitt råd: välj det senare. Försök åtminstone. Tro mig – det kommer att löna sig!

I kontakt med

Hälsosystemet för akademiker N. M. Amosov

Tekniken bygger på tre huvudpelare.

Först- en diet med minst fett, 300 g grönsaker och frukt dagligen. Kroppsvikten måste vara mindre än siffran lika med höjd minus 100.

Det andra är fysisk träning. Amosov skrev: "Alla behöver fysisk utbildning, och speciellt för barn och äldre. Eftersom nu på jobbet nästan ingen är fysiskt spänd, skulle man i teorin behöva träna en timme om dagen för en anständig hälsa. Men en normal postsovjetisk person har inte tillräckligt med karaktär för detta. Därför, minst 20-30 minuter gymnastik om dagen, detta är cirka 1000 rörelser, bättre med hantlar 2 -5 kg. Som ett komplement till fysisk fostran är det lämpligt att gå i högt tempo på vägen till jobbet och tillbaka, minst en kilometer.

Tredje- det svåraste: förmågan att kontrollera ditt psyke. Lär dig att kontrollera dig själv!

I boken "Mitt hälsosystem" påminde författaren om att när han för 30 år sedan publicerade sitt gymnastikkomplex och talade om behovet av tunga belastningar, var många läkare olyckliga och trodde att de var onödiga och till och med farliga. Med tiden har läkarnas åsikter förändrats, det är möjligt att under påverkan av Amosovs personliga exempel. Idag, efter en hjärtinfarkt, får de springa, de säger att pulsen ska nå 120 slag per minut.

Tillräckliga belastningar är nödvändiga för hälsan, annars behövs de inte alls. Träningseffekten av varje träning är proportionell mot träningens varaktighet och svårighetsgrad. Att överskrida belastningar, närma sig dem till gränsen är fyllt med faror, överträning är redan en sjukdom. Den viktigaste regeln för träning är den gradvisa ökningen av belastningarnas storlek och varaktighet. Därför bör tillväxttakten, varnade Amosov, väljas "med återförsäkring" för att fokusera på de "långsammaste" organen.

Utbildning kan tjäna en mängd olika syften. Men de flesta behöver träna det kardiovaskulära systemet för att stå emot "civilisationens sjukdomar" som orsakas av allmän fysisk inaktivitet. Hjärtat tränas under all fysisk träning. Den huvudsakliga försiktighetsåtgärden är den gradvisa tillsatsen av laster. "I inga fall skynda dig att bli frisk tidigare!" Detta är ett citat från författarens bok. Innan du börjar klasser enligt Amosov, kontrollera din initiala kondition. Det bestäms av prestationsnivån hos kardiovaskulära och andningsorgan. Först och främst måste du veta din puls i vila. Med pulsen i sittande läge kan du redan ungefär uppskatta hjärtat. Om en man har mindre än 50 slag per minut - utmärkt, mindre än 65 - bra, 65-75 - medelmåttig, över 75 - dålig. För kvinnor och pojkar är denna siffra mer med cirka 5 slag per minut.

Gå sedan lugnt upp till fjärde våningen och räkna pulsen. Om det är under 100 slag per minut - utmärkt, under 120 - bra, under 140 - medelmåttigt, över 140 slag per minut - dåligt, kan inga ytterligare tester utföras. Träningen ska börja nästan från början.

Nästa test är uppstigningen till sjätte våningen, men under en viss tid. Stig först i 2 minuter - det här är bara ett normalt tempo. Och räkna pulsen igen. För de som har det över 140 slag per minut kan du inte försöka längre, du måste träna.

Det finns många olika tester för att bestämma hjärtats kondition. De skiljer sig inte bara i storleken på belastningen utan också i varaktighet, så deras resultat är svåra att jämföra. Här är två korta försök som ges i Amosovs bok.

Squat test Stå i huvudställningen, sätt ihop fötterna (stäng hälarna och sprid ut strumpor), räkna pulsen. I långsam takt, gör 20 knäböj, höj armarna framåt, håll kroppen rak och sprid knäna brett isär. Äldre och svaga människor kan, medan de hukar, hålla sina händer på en stolsrygg eller på kanten av ett bord. Efter knäböj, räkna pulsen igen. Ett överskott av antalet slag efter en belastning med 25 % eller mindre är ett utmärkt resultat, från 25 till 50 % är bra, 50–75 % är tillfredsställande, över 75 % är dåligt. En ökning av antalet pulsslag med en faktor två eller fler indikerar överdriven avträning av hjärtat, dess mycket höga excitabilitet eller en sjukdom.

Hopptest

Efter att ha räknat pulsen tidigare, stå i huvudställningen och placera händerna på bältet. Inom 30 sekunder gör du 60 små hopp, studsar 5-6 cm över golvet och räknar sedan pulsen igen. Resultaten utvärderas på samma sätt som i knäböjstestet. Detta test rekommenderas för ungdomar, arbetare och idrottare.

Inga läkare behövs för dessa tester. "Sant", skriver Amosov, "jag skulle göra en anteckning: personer med ett klart ohälsosamt hjärta bör först prova en halv belastning - 10 knäböj eller 30 hopp och, om pulsen har ökat med högst 50% jämfört med vila, prova ett fullständigt test”.

Två huvudriktningar för fysisk träning bör särskiljas. Först och viktigast: att öka reserverna i kardiovaskulära och andningsorganen. För det andra: bibehålla på någon nivå funktionen av muskler och leder. Betydelsen av båda riktningarna skiljer sig åt beroende på levnadsförhållandena, arbetets karaktär och ålder samt personens ambitioner.

Att springa på plats är ett bra sätt för allmän träning, även om det är dåligt doserat, eftersom det är lätt att göra hopp lättare: det räcker att höja foten med 15 cm istället för 20, och en tredjedel av belastningen är borta. Att jogga på plats är ett dåligt substitut för riktig jogging. Men det finns inget behov av att överdriva nackdelarna, eftersom det finns en effektiv kontrollmetod - pulsfrekvensen.

Den enklaste regeln är att pulsen ska fördubblas jämfört med vila, men inte vara högre än 140 slag per minut. Hur som helst, en puls på mindre än 120 slag per minut indikerar att löpning på plats är ineffektivt och du behöver öka tempot. Generellt gäller det att utveckla sin egen rytm som ger den nödvändiga kraften, och gradvis föra tiden till en given nivå.

Gymnastik är förstås inte skal, utan bara fria rörelser. Men om det finns en plats att hänga en horisontell stång är detta inte alls dåligt. Hantlar är också bra, de gör det enkelt att öka kraften i övningar. Dessutom är det just kraften som saknas i gymnastiken för ett allmänt träningspass. Men det har en annan fördel: det utvecklar leder, stärker ligament och muskler. Om du väljer rätt uppsättning rörelser kan du bibehålla ledrörlighet i alla åldrar.

En uppsättning övningar N. M. Amosova

1. Stående, böj dig framåt för att röra vid golvet med fingrarna och om möjligt med hela handflatan. Huvudet lutar fram och tillbaka i takt med bålen.

2. Böjning av ryggraden åt sidorna. Handflatorna glider över bålen och benen, den ena ner till knät och nedanför, den andra upp till armhålan. Vrid huvudet från höger till vänster.

3. Lyft upp armarna med handflatorna bakom ryggen för att vidröra det motsatta skulderbladet. Huvudet nickar fram och tillbaka.

4. Bålrotation från höger till vänster med maximalt rörelseomfång. Fingrarna är knäppta i brösthöjd, armarna rör sig i takt med bålen, vilket ökar rotationen. Huvudet vänder sig också åt sidorna i takt med den allmänna rörelsen.

5. Alternera maximalt uppdrag av benen, böjda i knäet, till magen i stående position.

6. Böj över pallen så mycket som möjligt fram och tillbaka med fötternas tår vilande på något föremål - en garderob eller en säng.

7. Squats, medan du kan hålla händerna på stolsryggen.

8. Armhävningar från soffan.

1. Efter 40 behöver alla fysisk träning och kostrestriktioner. Kärnan i regimen: gymnastik - 1000 rörelser, löpning - 2 -3 km eller rask promenad - 5 km. Det är bra att lägga till hantlar till gymnastik. Kroppsvikten ska vara "höjd minus 100".

2. Vid pensionering, när ledig tid dyker upp, och viktigast av allt, önskan att behålla hälsan så länge som möjligt i gott skick, är det dags att öka belastningen: lägg till löpning och vikt gymnastiken med hantlar. Amosov formulerade denna regel på följande sätt: "Ålderdomen själv kommer att berätta för dig: så länge det finns sinne, lust och vilja, kommer det att finnas motiv för ansträngning. Om de tar slut finns det ingen anledning att anstränga sig, låt allt gå enligt ödets vilja.

Från boken Norbekovs hälsosystem och Sam Chong Do. Full kurs författaren Yuri Khvan

AKADEMIKER NORBEKOVS ALLERÖVANDE SYSTEM. HELA KURS Nåväl, läsare, låt oss fortsätta samtalet. Idag är din speciella dag. Om den här boken föll i dina händer betyder det att du har kommit nära en mycket viktig vändning i ditt liv, i ödet. Känn energin av förändring! Före

Från boken Livssäkerhet författare Viktor Sergeevich Alekseev

2. En hälsosam livsstil som ett system för individuellt mänskligt beteende som syftar till att upprätthålla och stärka hälsan Efterlevnad av normerna för mänskligt beteende är en nödvändig förutsättning inte bara för mental, utan också för fysisk hälsa. Mental hälsa är

Från boken Laws of Good Health författare Yuri Mikhailovich Ivanov

Akademikern F. G. Uglovs system

Från boken Promenad istället för droger författare Evgeny Grigorievich Milner

1000 rörelser av akademiker Amosov för leder och ryggrad Detta är det minsta som alla behöver för att hålla lederna och ryggraden i ett tillfredsställande skick. För den som vill träna sin motorapparat mer grundligt kan du

Från boken Bolotovs recept för varje dag. Kalender för 2013 författare Boris Vasilievich Bolotov

Amosovs 10 övningar 1. Ligg på rygg, lyft och sänk benen bakom huvudet (bild 47). Detta är en yogisk "plog", som upprepas många gånger. Lättviktsversion: övningen utförs liggande med huvudet mot väggen tills tårna nuddar det. För ryggraden och magmusklerna. Ris. 47.

Ur boken Handbok för en sann kvinna. Hemligheter för naturlig föryngring och rengöring av kroppen författare Lydia Ivanovna Dmitrievskaya

Inledning Fem hälsoregler för akademiker Bolotov

Från boken Classics of Wellness Breathing. Hela uppslagsverket författare N. M. Kazimirchik

KAPITEL 5 DET HÄLSA NISCHSYSTEMET Människokroppen har en förmåga som en maskin inte har, och det är förmågan att regenerera sig själv. E. Kreil I det här kapitlet kommer jag att introducera dig till Nishas hälsosystem. Var särskilt uppmärksam på henne. Detta är mycket viktigt i genomförandet

Från boken Japanese Diet författare Veronika Olegovna Sycheva

Kapitel 3 HÄLSOSYSTEMET FÖR AKADEMIKERN N. M. AMOSOVA Nikolai Mikhailovich Amosov är välkänd för alla både i när och fjärran utlandet som en verkligt världsberömd kirurg, akademiker, författare till många populära böcker om hälsa, och slutligen som en person som har sätta på mycket

Från boken The Great Encyclopedia of Health av Paul Bragg författaren A.V. Moskin

Kapitel 3. Det japanska systemet med hälso- och kostregler Som nämnts i tidigare kapitel är Japan ett land med hundraåringar. Och som vi minns beror den förväntade livslängden till stor del på näring och en hälsosam livsstil. Nya doktriner och hälsosystem som uppstod i

Från boken Slankhet, ungdom, skönhet. Komplett Kreml-uppslagsverk för kvinnor författare Konstantin Medvedev

Omfattande hälsosystem Den här mannens liv är verkligen fantastiskt. Paul Bragg skapade ett unikt helande system som gjorde att hundratusentals människor kunde glömma de krämpor som plågat dem i många år och återgå till ett fullt liv. Utveckla

Från boken Golden Rules of Health av Nishi Katsuzo

Var kom Kremls hälsosystem ifrån?Det hände på 80-talet av förra seklet, vilket redan verkar så långt borta. Jag var då i Tibet, där jag studerade Phowa, tekniken för att överföra medvetande, i ett av de buddhistiska klostren. Jag kommer inte gå in på detaljerna

Från boken Cleansing the Soul: Meditation Lessons av Nishi Katsuzo

Hälsosystemet Sjukdom och helande krafter Traditionella syn på sjukdomar och deras behandling blir alltmer ohållbara. Läkare med allt fler patenterade läkemedel klarar inte av sina många patienters sjukdomar. A

Från boken Bäst för hälsan från Bragg till Bolotov. Den stora guiden till modern välbefinnande författaren Andrey Mokhovoy

NISH HEALTH SYSTEM En unik teknik från klassikern inom hälsolitteraturen Katsuzo Nishi Katsuzdo Nishi är en japansk vetenskapsman, skaparen av ett unikt hälsosystem, som blev grunden för en modern hälsosam livsstil.

Från författarens bok

Ungt hjärta i över 100 år! "Tusen rörelser" av Nikolay Amosov Grundaren av sovjetisk kardiovaskulär kirurgi, doktor i medicinska vetenskaper, professor vid National Academy of Sciences of Ukraine, Nikolay Mikhailovich Amosov anses med rätta vara en av de framstående läkarna i

Från författarens bok

Akademiker Bolotovs system Livet själv ledde Boris Vasilyevich Bolotov längs hela vägen. Även i barndomen visade han en extraordinär känslighet för uppfattningen av energin hos omgivande föremål. Hans eget energifält var så starkt att

Från författarens bok

Fem hälsoregler för akademiker B. V. Bolotov Systemet för livslängd för akademiker Bolotov är baserat på 5 regler som utvecklats av honom, Bolotov själv kallade dem "kvintessensen" av sin metod (översatt från latin "kvint" - fem, "essens" - bas ). För att förstå hur

Amosov Nikolay Mikhailovich

Tänker på hälsa

Introduktion

· Kapitel I. Teori: system, modeller

· Kapitel II. Människans fysiska och mentala natur

Kapitel III. Vetenskapen om mekanismerna för sjukdomar och hälsa

Kapitel IV. Hälsa

Kapitel V. Idrott

Kapitel VI. Medicin

Kapitel VII. Hälsa för dig själv

· Ansökan

Den här boken kommer att hjälpa den unga läsaren att förstå hur man bäst organiserar sitt arbete, vila, mat, familjeliv och förklara varför rökning och alla typer av överdrifter är skadliga.

Leninpristagaren, Socialist Labours hjälte Professor Nikolai Mikhailovich Amosov är en kirurg, en modig vetenskapsman, en sökare, som går längs oslagna vägar. Han var bland de första kirurgerna i vårt land som var och en oberoende utvecklade operationer med hjärt-lungbypass. På hans klinik påbörjades det första arbetet med att använda en tryckkammare för behandling av hjärtpatienter.

Han kom till medicin 1939 och tog examen från Arkhangelsk Medical and Correspondence Industrial Institutes samtidigt. Och mycket snart insåg den unga doktorn det akuta behovet av att höja medicinen till nivån för de exakta vetenskaperna. Kriget avbröt hans vetenskapliga arbete. Fältsjukhusets ledande kirurg, Nikolai Mikhailovich Amosov, gick hela vägen genom det stora fosterländska kriget fram till segern över Tyskland och deltog sedan i striderna med Japan.

Nu är Nikolai Mikhailovich chef för avdelningen för biologisk kybernetik vid Institutet för cybernetik och samtidigt är han chef för thoraxkirurgiska kliniken i Kiev.

Nikolai Amosovs berättelse "Tankar och hjärta" publicerades i två upplagor i serien "Eureka". Efter henne publicerades ytterligare två av hans böcker: science fiction-romanen Notes from the Future och PPG 2266 (Notes of a Military Surgeon).

Introduktion

Titta bara så stor mannen är! Har redan satt sin fot på månen och kommer snart att besöka andra planeter. Det är på väg att skapa artificiellt liv och intelligens, som kommer att kunna komma i kontakt med naturliga, och sedan överträffa det som skapas av naturen. Och i vilken takt! Tja, varför inte Gud?

Och här är andra bilder. Gå på gatan i en storstad, du kommer alltid att möta många människor som blandar sina sulor på asfalten, andas med svårigheter, överviktiga, ögonen är slut. De darrar av rädsla för lidande och död. Är det samma person som erövrade rymden, skapade Beethovens sonater, förde fram de stora idealen om ett harmoniskt kommunistiskt samhälle?

Däremot säger jag medvetet banala saker. Denna billiga retorik har spelats tusen gånger. Självklart samma person. Naiva frågor om dess natur vittnar helt enkelt om den låga nivån på vetenskapen.

Och de säger att människor levde ... Som om de stora tänkarna i Grekland var utmärkta idrottare och några till och med deltog i de olympiska spelen ... (Kan du föreställa dig vår professor i denna roll?) Och principerna för ett humant samhälle uppfanns långt före ångmaskinen. Missförstå dig dock inte: våra gamla lärare var slavägare. Och krig uppstod före musiken ... Eller inte innan?

Är det möjligt för en man att förbli en eländig slav av sin kropp och sina passioner? Kommer sjukdomarna och fasorna i de nazistiska koncentrationslägren att fortsätta följa i hälarna på upptäckterna av dubbelspiralen och kärnklyvningen?

Jag antar att alla glatt vill utropa:

Självklart nej! Vetenskap, sociala framsteg...etc.

Jag är också för det. För framsteg och för vetenskap. Men med en nykter övervägande av problemet med människors hälsa visar sig allt inte alls vara så enkelt och entydigt.

Detta kommer att övervägas.

Artiklar och till och med böcker om sjukdomar och hälsa är mycket populära. De läser gärna alla möjliga rekommendationer: hur man äter, hur mycket och vilka övningar man ska göra. Alla tänker: "Jag börjar!" Eller om sjukdomar, vilka tecken. "Nej, det har jag inte än!" Vilka mediciner har dykt upp ... Bättre utländska och dyra. Om det finns en sådan törst efter kunskap, så verkar det som, ta den, propagandera, och allt är i sin ordning! Alla kommer att bli friska! Men saken går tyvärr inte utöver nyfikenhet. Mer exakt, det går bara i en riktning, till sjukdomar. Där ingen ansträngning behövs och vissa människor till och med tycker om det: du kan klaga, tycka synd om dig själv.

Läs många olika böcker om sjukdomar, inklusive populära. Om hälsa – mindre. Rekommendationer: fysisk träning, dieter, autoträning... Vetenskapliga och ibland pseudovetenskapliga motiveringar för att vinterbad, jogging eller förmågan att koppla av kan göra en person lycklig. Jag kanske är alltför krävande, men jag tror att det behövs en bredare syn på hela problemet. Jag ska försöka implementera det.

Om vilka och vilka tankar, titta i innehållsförteckningen. Tyvärr finns det inget sätt att undvika tråkiga platser. Men de kan hoppa över under läsning, liksom utvikningar från huvudtemat. I värsta fall bifogas rekommendationer så vänliga mot hjärtat.

Jag kommer dock att ge ut de viktigaste idéerna i förväg. Om du inte gillar det, läs inte längre.

1. De flesta sjukdomar är inte att skylla på naturen, inte samhället, utan bara personen själv. Oftast blir han sjuk av lättja och girighet, men ibland av orimlighet.

2. Lita inte på medicin. Det behandlar många sjukdomar bra, men kan inte göra en person frisk. Än så länge kan hon inte ens lära en person hur man blir frisk.

Mer än så: var rädd för att bli tillfångatagen av läkare! Ibland tenderar de att överdriva människans svaghet och kraften i sin vetenskap, skapa imaginära sjukdomar hos människor och utfärda räkningar som de inte kan betala.

3. För att vara frisk behöver du dina egna ansträngningar, konstanta och betydande. Ingenting kan ersätta dem. En person är så perfekt att det är möjligt att återställa hälsan från nästan vilken punkt som helst av dess nedgång. Endast de nödvändiga ansträngningarna ökar med åldern och fördjupningen av sjukdomar.

4. Omfattningen av varje ansträngning bestäms av incitament, incitament - av betydelsen av målet, tiden och sannolikheten för att uppnå det. Och väldigt ledsen, men ändå i karaktären! Tyvärr möter hälsa, som ett viktigt mål, en person när döden blir en nära verklighet. Men även döden kan inte skrämma en svag person under lång tid.

5. Fyra villkor är lika nödvändiga för hälsan: fysisk aktivitet, kostrestriktioner, härdning, tid och förmåga att vila. Och för det femte - ett lyckligt liv! Tyvärr, utan de första villkoren, ger det inte hälsa. Men om det inte finns någon lycka i livet, var kan man då hitta incitament för ansträngningar att anstränga sig och svälta? Ack!

6. Naturen är barmhärtig: 20-30 minuters fysisk träning om dagen räcker, men sådan att du kvävs, svettas och din puls fördubblas. Om denna tid fördubblas blir den generellt sett utmärkt.

7. Du måste begränsa dig i mat. Välj vilket som helst: lev konstant från handen till munnen och var smal hela tiden eller ät mycket, och svält sedan helt och hållet flera gånger om året.

9. Att kunna koppla av är en vetenskap, men det behöver också karaktär. Om han bara var det!

10. Om ett lyckligt liv. De säger att hälsa är lycka i sig. Detta är inte sant: det är så lätt att vänja sig vid hälsan och sluta märka. Det hjälper dock till att uppnå lycka i familjen och på jobbet. Hjälper, men definierar inte. Sant, sjukdomen - det är verkligen en olycka. Om tung.

11. Och om det är lätt, så är vissa till och med nöjda: du kan koppla av, och kanske kommer de att ångra sig. Eller åtminstone tycka synd om dig själv.

Så är det värt det att kämpa för hälsan? Tror!

Ytterligare ett litet tillägg - speciellt för ungdomar. Självklart är du frisk, och det är för tidigt för dig att lura dig själv med tankar om framtida sjukdomar. Men... tiden är flyktig. Innan du hinner se tillbaka kommer du att fira din trettioårsdag, och det första decenniet börjar när du behöver tänka på framtiden ... Dessutom, tyvärr! - och nu har inte alla ni hälsa.

Akademiker vid Ryska akademin för medicinska vetenskaper, fullvärdig medlem av Ukrainas vetenskapsakademi N.AMOSOV.

"För att vara frisk måste man ha karaktärsstyrka."

Nikolai Mikhailovich Amosov är välkänd i vårt land och utomlands - en världsberömd kirurg, en fullvärdig medlem av Academy of Sciences of Ukraine, en akademiker vid den ryska akademin för medicinska vetenskaper, författare till många populära böcker om hälsa, en person som satte upp ett "experiment i föryngring" på sig själv. En enastående forskare med olika intressen, N.M. Amosov var en av de första som insåg behovet av en allians mellan medicin och de exakta vetenskaperna och skapade landets första avdelning för biocybernetik. Genom att försöka förstå hela sin livserfarenhet utvecklade han inte bara en modell av hjärtat och den inre sfären hos en person, utan också en modell av personlighet, en modell av samhället. Under hela sitt liv förlitade sig N. M. Amosov på sin egen erfarenhet, som en sann vetenskapsman, ifrågasatte varje uttalande. Först efter att ha kontrollerat den eller den positionen experimentellt, ofta på sin egen kropp, kunde Nikolai Mikhailovich säga med tillförsikt: "Ja, det är så." N. M. Amosov gick alltid till sanningen på sitt eget sätt och förlitade sig på hans sinne, optimism, läkarens och medborgarens plikt, kärlek till människor. Regelbundna läsare av Science and Life minns artiklarna, romanerna och memoarerna från Nikolai Mikhailovich, vår långvariga och älskade författare, publicerade i tidskriften.

För inte så länge sedan i Kiev publicerades en ny broschyr av N. M. Amosov "Mitt hälsosystem" i en liten upplaga, där han sammanfattar upplevelsen av sina tankar, tvivel, besvikelser och övertygelser och talar om hur man kan bibehålla hälsan i vår svåra situation. tid. Vi hoppas att läsarna kommer att bekanta sig med hans synpunkt med nöje och stor nytta för sig själva.

Vad är hälsa?

Det är löjligt att fråga: "Vad är hälsa?". Alla känner: ingen sjukdom - bra hälsa, jag kan jobba. Det finns givetvis akademiska definitioner, men jag kommer inte att ge dem. Är det en som antagits av Världshälsoorganisationen (WHO): hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, andligt och socialt välbefinnande, och inte bara frånvaron av sjukdom.

Är hälsan viktig? Alla kommer att svara: "Självklart!". De gillar till och med att säga: "Huvudsaken är hälsa!".

Men är det verkligen så viktigt? För några år sedan genomförde jag små frågeformulär genom tidningarna Komsomolskaya Pravda, Nedelya och Literaturnaya Gazeta. Han frågade: "Vad oroar dig mer?" Svaren var följande: den första - ekonomi, den andra - brottslighet, den tredje - politik, den fjärde - familj och samhälle, och bara den femte - hälsa. Men ... detta är fortfarande det - hälsa - är. I sig gör det inte en person lycklig. Vana. Andra bekymmer är viktigare. Men när det inte finns där, när sjukdomar kommer, tonar genast allt annat i bakgrunden. Och när en person blir gammal och döden skymtar inte långt borta ... Men låt oss vänta med att prata om ålderdom.

Vikten av hälsa i nationell skala motsvarar medborgarnas personliga bedömningar: sjukvårdskostnaderna är 3-8 % av bruttonationalprodukten (BNP). Inte att jämföra med det militärindustriella komplexet, polisen, armén, för att inte tala om politik...

Generellt sett är hälsa ett ämne värt att prata om på allvar. Försök att förstå de motstridiga åsikter och råd som har samlats i samhället i denna fråga.

I alla historiska stadier av utvecklingen av medicin kan två huvudlinjer spåras: den första är återställandet av nedsatt hälsa med hjälp av droger, och den andra är uppnåendet av samma mål genom att mobilisera "kroppens naturliga försvar ." Visst har det alltid funnits smarta läkare som har använt båda tillvägagångssätten, men i praktiken rådde som regel en av dem. Det här handlar om sjukdomar. Men det finns också hälsa som ett självständigt begrepp. Det borde det vara, men det verkar som att det inte existerar inom medicin, som vetenskap.

Förresten, vad är hälsa? Kroppens tillstånd när det inte finns någon sjukdom? Tidsintervall mellan sjukdomar? Vår medicinsk praxis, kanske, betraktar det som ett sådant. Om det inte finns någon sjukdom, då frisk. Vi har redan pratat om sjukdomar: de är olika, stora och små, lätta och tunga. Medicinsk vetenskap har studerat dem väl. Skapat en lista med flera tusen titlar. Hon beskrev varje sjukdom: utvecklingsmekanismer, symtom, förlopp, prognos, behandling, dödlighet och svårighetsgrad av lidande.

Och hälsan var inte lycklig. Det verkar stå klart för alla: hälsa är motsatsen till sjukdom. Det måste mätas. Mycket hälsa, mindre chans att utveckla sjukdom. Lite hälsa - sjukdom. Det är vad folk tycker. De säger: "dålig hälsa", "dålig hälsa".

Under tiden är hälsa inget annat än ett kvalitativt begrepp om gränserna för "normen" som härleds av statistik. Normal kroppstemperatur. Normala blodsockernivåer. Normalt antal röda blodkroppar, normalt blodtryck, normal surhet i magen, normalt elektrokardiogram. Ju fler metoder för att mäta och bestämma olika indikatorer ackumuleras, desto fler statistiska normer som beskriver "hälsa". Berättigad? Ja, det är ganska. Men vad händer med en person om normala förhållanden förändras något? Det kan visa sig att alla normala indikatorer kommer att "flyta", och sjukdomen kommer att börja.

Mängd hälsa?

Att bara definiera hälsa som en uppsättning normala indikatorer är uppenbarligen inte tillräckligt. Ett sant vetenskapligt förhållningssätt till begreppet "hälsa" måste vara kvantitativt.

Mängden hälsa kan definieras som summan av "reservkapaciteten" för de huvudsakliga funktionella systemen. I sin tur bör reservkapaciteten uttryckas genom "reservfaktorn".

Låt oss ta ett hjärta. Det finns en minutvolym av hjärtat: mängden blod i liter som sprutas ut på en minut. I vila pumpar hjärtat 4 liter per minut. Med det mest energiska fysiska arbetet - 20 liter. Så "reservkvoten" är fem (20:4=5).

Hjärtat sprutar ut 4 liter på en minut. Detta är tillräckligt för att ge syre till kroppen i vila, det vill säga för att skapa normal syremättnad av arteriellt och venöst blod. Men hjärtat kan kasta ut 20 liter på en minut, det kan ge syre till musklerna som utför tungt fysiskt arbete. Följaktligen, även under dessa förhållanden, kommer ett kvalitativt hälsotillstånd att bevaras - normala indikatorer på blodsyremättnad. För att bevisa vikten av att kvantifiera hälsa, föreställ dig ett avtränat hjärta. I vila pumpar den också 4 liter på en minut. Men dess maximala kapacitet är bara 6 liter. Och om en person med ett sådant hjärta tvingas utföra hårt arbete, som kräver till exempel frisättning av 20 liter, kommer vävnaderna om några minuter att vara i förhållanden med allvarlig syresvält, eftersom musklerna kommer att ta nästan allt syre från blodet. Alla indikatorer kommer att indikera det "patologiska läget". Detta är inte en sjukdom ännu, men angina attacker, yrsel och alla möjliga andra symtom kan redan förekomma. Villkoren för "statisk hälsa" (normala blodsyrenivåer i vila) är uppfyllda, men tillståndet är uppenbart ohälsosamt. "Total reservkapacitet" är den viktigaste egenskapen hos hälsotillståndet som sådant. Denna indikator är inte mindre viktig för att bestämma organismens inställning till sjukdomen.

När sjukdomen minskar den maximala kraften hos organet, med goda reserver är det fortfarande möjligt att säkerställa dess funktion i ett tillstånd av vila.

Eller ett annat exempel: ålderdom. Med åldern försvagas cellernas funktioner naturligt, uppenbarligen som ett resultat av "ackumulering av störningar". Effektreserverna krymper. Tja, om det finns reserver. Och om de inte är det?

Dynamiken för avträning (hastigheten av funktionsförsvagning) med dagar, veckor eller månader beror på halveringstiden för enzymproteiner som representerar strukturen för denna funktion, och graden av avträning beror på värdet av den slutliga funktionen, vilket är minimalt nödvändigt för att upprätthålla livet i vila.

Det finns några enkla sanningar om träning. Den första är gradvis. Lägg till en viss procentandel av den funktion som redan uppnåtts varje dag eller varje vecka. Den andra är submaximala belastningar: prova med jämna mellanrum max och använd belastningar något mindre än max. Den tredje är upprepning. Det ersätter dock inte ökad arbetsbelastning. För det fjärde - det finns träningspass för varaktigheten och det finns för maximalt. För vissa är upprepning obligatoriskt, för andra är det viktigare att bygga upp maximala belastningar. Exempel från sport är kända: sprinters och långdistanslöpare, sprinters och stayers. Den femte sanningen är att överträning är farligt.