En kraftig förändring i humör hos män. Humörsvängningar orsaker, metoder för diagnos och behandling

Om känslorna alltmer tar över sinnet, och humöret förändras som vinden i maj, bör du inte komma ihåg att din mors faster var densamma: plötsliga humörsvängningar, irritabilitet eller gråtmildhet, omotiverad aggression eller kul - alla dessa manifestationer kan vara symtom en olika psykiska problem och tillstånd.

När den väl har uppstått kommer den känslomässiga obalansen inte att elimineras av sig själv, eftersom det bara är toppen av isberget som genereras av det undermedvetnas hemligheter, hormonella misslyckanden eller fysiologiska störningar.

"Det har alltid varit så": humörsvängningar som ett personlighetsdrag

Emotionell känslighet hos människor är annorlunda - som till exempel färguppfattning eller smärttröskel. Och detta är helt normalt. Neurovetenskapsmän har funnit att denna egenskap delvis är relaterad till gener, och upp till 20% av befolkningen på vår planet kan ha den så kallade "överkänsligheten". I praktiken innebär detta en skarpare uppfattning om eventuella stimuli och en starkare effekt på personligheten.

Mekanismen för vad som händer kan beskrivas i den mest allmänna meningen enligt följande: ackumuleringen av känslor hos sådana människor är snabbare än deras förtryck. Som ni vet lagras allt som händer med en person (inklusive upplevda känslor) i hans undermedvetna, och med tiden ersätts gamla händelser mer och mer djupt av nya. Om de upplevda känslorna inte hittar en väg ut växer spänningen och förr eller senare inträffar en "explosion".

I sådana fall säger de "känslorna tar över" - och i sådana situationer hjälper inte andningsövningar eller andra övningar. Om den känslomässiga känsligheten är hög måste du lära dig att kontrollera känslor, inte vänta på sådana explosioner.

Är det möjligt att bli av med alltför livliga känslomässiga reaktioner?

För att minska emotionaliteten är det nödvändigt att inte bara hjälpa en person att uttrycka ackumulerade känslor, utan att visa honom sin egen mekanism för att öka spänningen och urladdningen. En erfaren psykolog hjälper dig med detta, långsiktiga arbete som permanent kan bli av med humörsvängningar. I ett exempel från praktiken- berättelsen om en ung man som från barndomen kännetecknades av hyperemotionalitet. En begåvad programmerare och en uttalad arbetsnarkoman, Anton "bröt ibland omedvetet ihop", skrämde och kränkte den närmaste och käraste personen - sin mamma.

Att arbeta med minnen hjälpte Anton att förstå att han i många situationer omedvetet höll tillbaka sina känslor, utan att kunna visa dem något annat. Den unge mannen lärde sig att hitta "negativa laddningar" och att bli av med dem på egen hand - trots allt var det tidigare hans mamma, som märkte hans humörsvängningar och irritabilitet, som orsakade en explosion av ackumulerad känslomässig energi med hennes sympati.

Arbetet med att befria det undermedvetna från känslor ger bra och ganska snabba resultat, men alla humörsvängningar kan inte elimineras på detta sätt: orsakerna till sådana tillstånd kan vara djupare än ökad emotionalitet.

I förhållanden av stress och livets svårigheter

Ofta är dessa symtom (humörsvängningar från extrem depression till ohämmad glädje) en reaktion på stress eller en svår livssituation, inklusive:

• byte av arbete och bostadsort;
• familjeproblem och brott i familjerelationer;
• ekonomiska problem, förlust av stora medel;
• diagnostisera allvarliga sjukdomar etc.

Idag är invånare i stora städer utan tvekan i riskzonen: under trycket från livets snabba tempo ackumuleras trötthet, spänningar byggs upp, psykologiska störningar blir mer sannolika och svårare att spåra.

Under tiden, för framgångsrik psykoterapi är det mycket viktigt att hitta en slags utgångspunkt, det ögonblick då sådana symtom som ökad irritabilitet, manifestationer av aggression bokstavligen "ur det blå", överdriven misstänksamhet, otillräcklig reaktion, oförutsägbarhet i beteende noterades först. .

Detta gör att du kan hitta den ursprungliga källan till irritation och se till att humörsvängningar bara är en konsekvens av stress. En psykologs arbete med en klient kan i det här fallet syfta till att hitta en resurs för att ta sig ur en svår situation, att sätta livets prioriteringar, att uppleva sorg eller bryta relationer, äntligen till framgångsrik anpassning. Kärnan i psykologisk hjälp i det här fallet är att hjälpa en person att komma ur sitt personliga drama, och sedan kommer det känslomässiga tillståndet att stabiliseras av sig själv.

Tänk om det är fysiologi?

Naturligtvis kan en affektiv störning (en inre upplevelse och ett yttre uttryck för humör kallas en affekt inom psykiatrin) också baseras på rent fysiologiska förändringar - till exempel en funktionsstörning i det endokrina systemet, graviditet eller klimakteriet (i det senare fallet , inte så mycket aggression som svaghet och gråtfärdighet).

Känslor är resultatet av neurofysiologiska processer i hjärnbarken, som producerar kemiska budbärare, signalsubstanser som orsakar glädje eller ilska, irritabilitet eller depressiva sinnesstämningar. En obalans av hormoner kan också störa den känslomässiga bakgrunden.

I genomsnitt är humörsvängningar vanligare hos kvinnor än hos män. Ta till exempel det dåliga humöret och irritabiliteten som är så vanliga under månadscykeln - det så kallade premenstruella syndromet förknippat med hormonella förändringar i kvinnokroppen!

Ungdomar kan också lida av en obalans av känslor, eftersom den hormonella nivån under puberteten är instabil - men det rekommenderas inte att blanda sig i denna process, med tanke på dess naturlighet. Men i andra fall – oavsett om det är humörsvängningar hos ett barn eller hos en vuxen – är det farligt att lämna problemet utan uppsikt.

Om du misstänker att din känslomässiga instabilitet är kopplad exakt med fysiologi, kommer läkaren att kunna bekräfta eller motbevisa denna version. Beroende på orsaken kan detta vara en neurolog, endokrinolog eller gynekolog.

Från "enkla" humörsvängningar till psykosomatiska störningar

Lite högre noterade vi att känslor är en reaktion från människokroppen. Men vi bör inte glömma feedbacken: som svar har känslor en allvarlig inverkan på organ och system, provocerar hjärtslag, ökat blodtryck, andningsspasmer och andra manifestationer av rent fysiologisk natur.

Inom medicin finns det till och med en sådan term som psykosomatiska störningar. Det tillämpas på en grupp sjukdomstillstånd som är resultatet av interaktionen mellan fysiologiska och mentala faktorer (inklusive fysiologiska patologier och störningar som utvecklas under påverkan av psykogena faktorer).

Så humörsvängningar kan åtföljas av följande symtom:

• öka eller minska aptiten;
• viktförändring (både viktminskning och ökning);
• förlust av känsel i vissa delar av kroppen;
• kränkning av menstruationscykeln;
• inkontinens osv.

Dessutom skapar starka humörsvängningar avsevärda svårigheter i relationer med andra människor. Och tyvärr kan inte ens de mest välvilliga av släktingar och vänner hjälpa till i denna situation.

Denna situation kräver inte bara rent medicinsk behandling som syftar till att lindra fysiologiska symtom, utan också hjälp av en annan plan. I det här fallet kommer en psykoterapeut att hjälpa dig att ta reda på exakt vilka upplevelser och känslor som utlöste mekanismen för utvecklingen av sjukdomen. Att arbeta med denna specialist kan avsevärt påskynda återhämtningen och avsevärt minska sannolikheten för återfall.

Att ta sig ur en hopplös situation

Specialister inom modern psykologi har inga tvivel: humörsvängningar är en sjukdom, och det är nödvändigt att ta itu med det professionellt och systematiskt. Och detta betyder att det först och främst är nödvändigt att fastställa orsakerna till problemet.

30-åriga Marina, vid ett psykologsamtal, talade om hur hennes tillstånd förändrades mot bakgrund av en familjekris. Kvinnan ägnade sig åt familjen och gav sin man möjlighet att engagera sig i affärer och karriär, men istället för tacksamhet fick hon missförstånd, långa ensamma kvällar och stötande förebråelser från sin älskade. Konstant stress och trötthet (hushållsarbete och att uppfostra två söner nästan ensam) resulterade i humörsvängningar "från tårar till skratt", varför hennes man började kalla henne hysterisk. Hennes vänner visade sig inte vara mindre kritiska – och Marina befann sig i ett vakuum.

Lyckligtvis blev den unga kvinnan förstådd och stöttad av en granne som övertygade henne att söka professionell hjälp. Psykologen erbjöd sig att ta med sin man till mötet: det var på läkarmottagningen som mannen insåg att han också bär en del av ansvaret för vad som händer med hans fru.

Specialistens arbete utfördes både separat med Marina och tillsammans med hennes man, Dmitry. Den unga kvinnan löstes liksom upp i vardagen och trodde uppriktigt att det var hennes man som gjorde henne till hemmafru, att hon borde vara bäst och inte har rätt till någonting, för "hon använder bara det hon får". Mannen blev förvånad, han misstänkte inte ens om sin frus attityder och åsikter.

Under arbetet med Marina identifierades och förändrades många fler undermedvetna attityder, vilket i slutändan tjänade till att förändra situationen och stabilisera stämningen. Även om psykoterapi i det här fallet inte var inriktat så mycket på att återställa klientens mentala balans, utan snarare på att förverkliga hennes egna behov, hitta en resurs för att tillfredsställa dem och förbättra interaktionen mellan makar.

Som du kan se finns det inget entydigt svar på frågan om hur man hanterar humörsvängningar; i varje fall kommer hjälp att byggas beroende på klientens orsak och personliga situation.

Först och främst är det värt att analysera hur ofta du har humörsvängningar och vad som provocerar dem. Om plötsliga humörsvängningar är normen för dig och du ständigt reagerar på detta sätt på de händelser som äger rum runt omkring dig, är du troligen bara en alltför känslomässig natur och lugn är inte typisk för dig.

Om frekventa humörsvängningar tidigare var okarakteristiska för dig bör du vara mer uppmärksam på dem. Boka ett möte med en terapeut, beskriv situationen, ta nödvändiga tester, ibland kan sådana humörsvängningar orsakas av problem med sköldkörteln eller neurologiska störningar. I de fall då humörsvängningar inträffar på grund av dina psykologiska problem, inre missnöje med livet etc. bör du kontakta en erfaren psykolog.

Men förutom medicinsk hjälp kan du göra något själv för att normalisera ditt känslomässiga tillstånd. Så för att stabilisera ditt humör är det första du behöver göra att följa den korrekta dagliga rutinen med tillräckligt med tid för vila, inklusive psyko-emotionell. Om du har ett stillasittande jobb, se till att ta korta pauser, ventilera rummet oftare och glöm inte fysisk träning.

Förutom vanlig fysisk träning, anmäl dig till en fitnessavdelning eller en simhall, besök ett gym - sport är en slags avkoppling för människor som är för spända. Dessutom, i processen med fysisk aktivitet, produceras glädjehormoner.

Långa promenader i frisk luft är ett utmärkt sätt att stärka nervsystemet och normalisera humöret. Se till att din rutt går genom grönområden, bort från trafikerade motorvägar och farliga industrier.

Anmäl dig till massagekurser, om det inte finns några medicinska kontraindikationer, besök ett bad eller bastu, eller åtminstone ta en kontrastdusch hemma, temperera dig själv. Alla dessa procedurer hjälper till att stärka nervsystemet.

För att säkerställa en stabil funktion av nervsystemet måste din sömn vara full. Dess varaktighet kan variera beroende på din kropps individuella egenskaper, men bör inte vara mindre än 7 timmar.

Se till att din kost är balanserad så att den har tillräckligt med magnesium och kalcium - mineraler som ansvarar för nervsystemets normala funktion. De är rika på spannmål, linser och bönor, riskli, mejeriprodukter, mörk choklad, basilika, salvia, koriander, mörkgröna bladgrönsaker: spenat, mangold, rödbetor, kål, etc.

Skäm bort dig själv ibland, tillåt dig själv vad du verkligen vill. Sitt inte på strikta dieter under lång tid, trött inte ut din kropp med överdrivet arbete och psykologisk stress. Kom ihåg att du inte kommer att tjäna alla pengar ändå.

Kommunicera aktivt med vänner, gå på fester och evenemang där du kan fly från aktuella problem, varva ner och koppla av. Hitta en intressant hobby som ger dig verkligt nöje.

Kräv inte för mycket av dig själv och andra, kom ihåg att du och de bara är människor som har rätt till svagheter och misstag.

En kvinnas psyke är väldigt känslig. Naturen har belönat det vackra könet med ökad känslighet för yttre och inre förändringar. I den moderna världen måste kvinnor ofta bära på sina axlar en överväldigande börda av problem, stress och trötthet. I storstäder rullar belastningen på nervsystemet över, och det är inte förvånande att humörsvängningar börjar ge ångest.

I de flesta fall kan humörsvängningar hos damer anses vara normen. Vilka är orsakerna till humörsvängningar?

Fysiologisk

• Förändring i hormonell bakgrund. Kvinnans natur är cyklisk. Den genomsnittliga menstruationscykeln varar i 28 dagar. Hela denna tid förändras nivån av hormoner i blodet gradvis. Varje månad förbereder kroppen sig för en eventuell graviditet. Plötsliga humörsvängningar inträffar dagarna före menstruationen, kritiska dagar och ägglossningsperioden (från 12 till 15 dagar av cykeln). Om hormonbalansen störs kan humörsvängningar uppstå i vilken fas som helst av cykeln. En gynekolog kommer att hjälpa till att hantera problemet. Självmedicinera inte. Att upprätthålla menstruationscykeln är nyckeln till kvinnors hälsa.
• Fel i det endokrina systemet. Tecken på problem kan vara plötsliga hopp i temperatur, humör, överdriven svettning, en kraftig förändring i kroppsvikt, överdriven upphetsning, en konstant känsla av trötthet. För att bekämpa orsakerna och konsekvenserna av endokrina störningar måste du kontakta en endokrinolog.
• Den hormonella bakgrunden förändras med början av graviditeten. Skarpa humörsvängningar vid denna tidpunkt är naturliga, särskilt i de tidiga stadierna under perioden av toxikos. Emotionella förändringar åtföljer uppkomsten av klimakteriet. Detta är ett vanligt fenomen som inte kräver ingripande utifrån. 9 av 10 flickor har ökad känslighet, tårkänsla, våldsamma känslomässiga reaktioner under puberteten. Med tiden återgår den hormonella bakgrunden till det normala, och problemet försvinner av sig själv.

Psykologisk

• konstant stress leder till ökad spänning, vilket hindrar nervsystemet från att fungera normalt. Frekvent spänning, ångest, ångest, rädsla kan orsaka plötsliga humörsvängningar, samt bidra till utvecklingen av neuroser och andra sjukdomar i nervsystemet. En negativ inverkan på det kvinnliga psyket utövas av påtryckningar från andra: chef, make, släktingar. Känsliga och utsatta människor är särskilt mottagliga för detta. Sömnbrist och en konstant trötthetskänsla är också stressiga situationer. Problem i relationer med en älskad, svårigheter med barn, föräldrar, kollegor leder till ackumulering av negativitet med efterföljande, inte alltid kontrollerade utgångar.
• Emotionell volatilitet kan vara en del av temperamentet, men ibland blir humörsvängningar ett tecken på affektiva störningar som kräver specialistrådgivning.

Yttre påverkan

• Orsaken till emotionell instabilitet kan vara väder, tryckförändringar, magnetiska stormar. Utmattande värme för kroppen blir ofta samma stressiga situation som inre problem.

Att hantera känslomässig instabilitet

Om humörsvängningar ger obehag, men inte är resultatet av stora förändringar, kan du försöka lösa problemet själv. Några enkla regler hjälper till att eliminera stress, tona upp och återskapa livsglädjen:

• Led en hälsosam livsstil. Gör det till en regel att sova minst 8 timmar om dagen. Få mer vila. Följ rutinen.
• Följ din kost. En balanserad kost hjälper till att återställa hormonell balans, öka immuniteten och stressmotstånd.
• Traditionell medicin kommer att hjälpa till i kampen mot stress. Lugnande örttinkturer kommer att göra sömnen lugn och låta kroppen återhämta sig från en hård dag.
• Anmäl dig till massage. Det kommer att hjälpa till att lindra muskelspasmer och minska övergripande spänningar.
• Ta upp yoga. Meditation kommer att ställa dina tankar i ordning, och korrekt utvalda övningar gör det möjligt att ta bort muskelblockader på egen hand.
• Minska belastningen. Försök inte lösa många problem samtidigt. Detta ökar stressen och ökar känslomässig spänning.
• Försök att inte hålla tillbaka känslor där det är möjligt. I den moderna världen är självkontroll viktig, men det är han som ofta orsakar överbelastning av nervsystemet. Lära sig att släppa taget. Gråta. Detta kommer verkligen att hjälpa. En sorglig film är ett bra sätt att släppa loss.
• Positiva känslor och ett aktivt sexliv hjälper dig också att slappna av. Bra sex är ett bra sätt att lindra spänningar.

Ta hand om din hälsa och må humöret alltid vara på topp.

Humörsvängningar: vad är orsaken till frekventa och plötsliga humörsvängningar och vad ska man göra åt det?

Det var bara en galen explosion av glädje, jag ville hoppa och klappa händerna, och sedan ... en våg av orimlig sorg täcker mig plötsligt. Varför?

Det är ingen hemlighet att var och en av oss är utsatta för humörsvängningar. I en eller annan grad, förstås.

Och ingen är säker från sådana perioder när du inte vill göra någonting (göra, se, höra). Det är så vårt psyke fungerar.

Vi sörjer alla, sörjer, upplever en förlust eller ett allvarligt bakslag. Detta är ganska förståeligt. Men ibland kan människor uppleva en liknande förändring i humör utan någon uppenbar anledning, och stanna i detta tillstånd ganska länge. Samtidigt, under perioder av sorg, tappar en person intresset för livet, får trötthet och irritabilitet. Sådana grundlösa "känslomässiga svängningar" kan negativt påverka arbete, relationer med nära och kära och helt enkelt förstöra livet.

Det handlar om en sådan stämningsförändring - abrupt och utan yttre synliga skäl - som vi kommer att prata om i den här artikeln.

Humör är faktiskt vår psykologiska inställning till den omgivande verkligheten. Det kan vara olika: positivt, negativt eller neutralt.

Humörsvängningar är en normal funktion av nervsystemet. Tack vare det anpassar vi oss till förändrade miljöförhållanden. Men ibland är dessa "svängningar" så frekventa och skarpa att de stör ett normalt produktivt liv. I det här fallet är det värt att förstå: vad är det egentligen som händer?

Låt oss försöka klassificera de faktorer som förändrar det psykologiska humöret. Så,

Möjliga orsaker till plötsliga humörsvängningar:

1. temperament typ. Koleriska personer är mest benägna att få frekventa humörförändringar i stressiga situationer.

2. Diet. Forskare har länge märkt att vissa typer av produkter har en spännande effekt på kroppen, medan andra tvärtom har en lugnande effekt. Därför bör du noggrant se över din kost.

3. Olika beroenden: alkoholism, spel, drogberoende. I ett tillstånd av passion är det mycket svårt för en person att kontrollera förändringar i sitt tillstånd.

4. Fysiologiska skäl. Till exempel tidigare traumatiska hjärnskador, eller vissa typer av psykisk ohälsa. I sådana fall är hjälp av en läkare nödvändig. Troligtvis kommer han att ordinera komplex terapi, inklusive både läkemedelsbehandling och psykokorrektion.

5. Kronisk trötthet, konstant stress. Under stressiga förhållanden har kroppen helt enkelt inte tillräckligt med styrka för ett lugnt produktivt liv. Irritation ackumuleras, och nu kan vilken liten sak som helst göra oss oroliga.

6. Hos kvinnor, hormonella förändringar i kroppen. Särskilt ljusa humörförändringar kan observeras under graviditeten.

7. Lågsäsongen. Detta inkluderar den karakteristiska höst- och vårbluesen, känslor av obehag under dessa perioder och, som ett resultat, känslomässiga svängningar. Den fysiologiska orsaken till den säsongsmässiga förändringen i humöret är en förändring i hypotalamusens arbete, som är ansvarig för produktionen av de så kallade "lyckohormonerna".

8. Personliga problem. Naturligtvis har alla dem. Men vissa tenderar att fatta beslut snabbt, medan andra är tveksamma. Detta framkallar en förändring i stämningen.

9. Dold depression. I de fall där en person upplever trötthet, ångest, sömnstörningar, plus humörförändringar under lång tid, kan vi prata om depression. Och eftersom det tillhör kategorin sjukdomar behövs hjälp av läkare och psykoterapeuter.

10. Sömnbrist. Kroppen behöver vila ordentligt. Hälsosam sömn kan stärka både immunitet och humör.

11. Brist på solljus. Anledningen är densamma som under lågsäsong - otillräcklig produktion av "lyckohormonet" melatonin. Endast en sådan blues kan hända inte bara under övergångsperioderna mellan årstider, utan även i molnigt väder på sommaren.

12. Brist på syre. På vintern, i sällan ventilerade rum, finns det ofta inte tillräckligt med frisk luft, vilket framkallar dåsighet och dåligt humör.

Psykologer särskiljer också en viss typ av karaktär - cyklotymisk. Själva namnet på denna typ talar om cyklicitet. Sådana människor kännetecknas naturligtvis av plötsliga humörsvängningar. Hur skiljer sig annars åt cyklotymer och hur man interagerar med dem?

Så vi har sagt tidigare att en cyklotym är en person vars humör förändras för ofta.

Sådana människor visar instabilitet i beteende och i känslor. En kraftig uppgång i humöret ersätts av samma kraftiga nedgång. Samtidigt kan de cykliska förändringarna vara olika – under hela dagen, ibland veckor.

Cyklotymiker har mycket svårt att kontrollera sig själva. Om de under uppstigningsperioden bokstavligen kan "flytta berg", tvingar de sig knappast i lågkonjunkturen att göra något och kan explodera när de står inför det minsta hinder.

Sådan mottaglighet indikerar att en person inte kan tolerera frustration - ett känslomässigt tillstånd som uppstår när en situation kommer utom kontroll.

Psykologer noterar att cyklotymi ofta bidrar till situationen för barns frustrationer - när mamman antingen är väldigt nära barnet eller stöter bort honom. Så en liten människa från barndomen uppfattar allting polärt - antingen stor glädje eller fruktansvärd sorg.

Dessutom kan föräldrarnas förbud mot manifestationen av sorg och sorg "hjälpa" cyklotymi. När en person växer upp fortsätter en person att känna sig skyldig och upplever ett deprimerat humör.

Men cyklotymer, som representanter för alla andra typer av karaktär, har inte bara "minus", utan också ett stort antal "plus". Dessa människor är mycket mångfacetterade, har en rik inre värld, naturen gav dem mycket generöst.

Det finns många kreativa personligheter bland cyklotymer. Till exempel hade Pushkin en sådan typ av karaktär. Cyclothymics tenderar att fullt ut uppleva alla upp- och nedgångar, och detta gör dem oefterhärmliga och deras arbete oförglömligt.

Cyclothymics är sällskapliga, anpassar sig lätt till omvärlden, benägna att följa och kompromissa. Humör är allt för dem, reflektion är inte en prioritet. I fasen av gott humör är de ovanligt effektiva, fyndiga och modiga. Cyclothymics kan kommunicera med människor, har alltid många idéer, men samtidigt är de benägna att ytliga, inkonstans, överskattning av deras kapacitet.

Vad kan cyklotymer göra för att jämna ut humörsvängningar?

Så, om du befinner dig i en cyklotymisk karaktär, lyssna på rekommendationer från psykologer:

1. Backa. När du känner en oförklarlig längtan eller irritation, försök att se på situationen utifrån. Vad beror det på? Hur viktig är hon för dig?

2. Hitta ett säkert utlopp för dina känslor. Använd yoga, andningsövningar, kampsport, qigong. De kan hjälpa dig att harmonisera din själ och kropp, hitta inre balans och behålla lugnet.

3. Försök att acceptera dig själv. Så som du är nu. Även i inte det bästa humöret och formen. Och det är inte alls nödvändigt att strikt följa vissa strikta standarder för framgång. Genom att acceptera dig själv "utan utsmyckning" får du sinnesfrid och ny kraft.

För att minimera konstanta känslomässiga svängningar, prova dessa enkla regler:

1. Vandra ofta i naturen, i friska luften. Sådana promenader kommer att ge styrka och energi, dessutom kommer de att ge din kropp tillräckligt med syre och solljus.

2. Gå upp ur sängen på morgonen, öppna gardinerna och fönstret i sovrummet. Återigen, starkt ljus och frisk luft gör att din kropp kan vakna snabbare och få kraft för en ny dag.

3. På morgonen, ta en kontrastdusch: varva varmt och kallt vatten. Denna procedur hjälper till att muntra upp. Men ta inte situationen till fanatism: vattentemperaturen ska vara bekväm för dig. Skålla dig inte med kokande vatten eller frys dig med isvatten. Sådana övningar kräver mycket långa förberedelser och löser helt andra problem.

4. Om möjligt, besök ett bad eller bastu. Det är bättre att göra detta med jämna mellanrum, till exempel en gång i veckan. Så du får inte bara god hälsa, utan också en stabil känslomässig bakgrund.

5. Glöm inte fysisk aktivitet. Välj rätt komplex för dina morgonträningar, gå till gymmet, till poolen eller upptäck någon annan sport. Huvudsaken är att det är trevligt och användbart för din kropp.

6. Se upp din kost. Ge din kropp tillräckligt med vitaminer, särskilt under lågsäsong, när du är särskilt sårbar. Kom ihåg en god frukost - den kommer att ta hand om din prestation för hela dagen.

7. Om maten saknar vitaminer, ta dem dessutom i speciella komplex, tillsammans med de nödvändiga mineralerna.

8. Försök att inte överbelasta dig själv. Konstant stress och trötthet kommer att göra sina "smutsiga affärer" - de kommer att få dig periodvis (och ofta oväntat) att glida in i negativitet. Försök att lugna ner dig i tid och stämma in på det goda.

9. Lär dig avslappningstekniker. Sådana filosofiska läror som yoga, karate-do, etc. är särskilt rika på dem. Välj något själv.

10. Skölj inte över dina känslor. Prata om dem med människor du litar på, som står dig nära. Detta kommer att hjälpa till att undvika skarpa explosioner av ackumulerade känslor.

11. Skaffa en ny hobby eller skaffa en gammal. Detta kommer att distrahera från sorgliga tankar och ge nya glada känslor.

12. Lär dig att i krissituationer se inte bara ett hopplöst problem, utan också nya möjligheter, oväntade vändningar som kan leda till något bra.

13. Håll med om att vi inte kan förändra alla situationer i livet. Tyvärr eller lyckligtvis är det inte upp till oss att bedöma. Vi måste lära oss att acceptera sådana situationer.

14. Stärk dina nära relationer. Att hålla kontakten med familj och vänner kommer att påverka din förmåga att hantera stress och problem positivt.

15. Hjälp andra människor utan att vänta på deras begäran. Med andra ord, gör goda gärningar. Genom att stötta de som har det svårare än dig kommer du själv att ha mycket lättare att hantera svårigheter och känna dig mer självsäker.

16. Odla optimism och hopp. Kom ihåg att det finns ljus i slutet av även den längsta tunneln.

17. Tänk tillbaka på dina tidigare positiva problemlösningserfarenheter för att hjälpa till att bygga upp förtroende för dina förmågor.

18. Du kan använda kroppsorienterade metoder som släpper känslor. Tillåt dig till exempel att skrika fritt, dansa, skaka hela kroppen till utmattning. Efter en halvtimmes "avkoppling" låt dig falla, lägg dig ner och lyssna på tomheten inom dig. Uppnå lugn och avkoppling. Psykoterapeuter säger att man på så sätt kan bli av med den ackumulerade blockerade energin.

Och kom ihåg, att utveckla emotionell motståndskraft är inte en snabb process, och kräver viss ansträngning från din sida. Men det är värt det, eftersom en stabil känslomässig bakgrund hjälper dig att hitta en väg ut ur alla situationer.

"Njut av livet och var lycklig!"
Anna Kutyavina för webbplatsen

Humörsvängningar är ett fenomen som varje människa lider av ibland. Men om känslor stör livet, stör en normal tillvaro, så behövs specialiserad hjälp här. Inom medicinsk vetenskap kallas humörsvängningar som en affektiv störning, vars första tecken anses vara frekventa humörsvängningar. En person som lider av den beskrivna avvikelsen kan på kort tid utstå hela skalan av förnimmelser från gränslös lycka till allomfattande hat. Huvudsymtomen på denna störning kan betraktas som otillräcklighet och oförutsägbarhet av beteendesvar, plötsliga orimliga attacker av aggressivitet, misstänksamhet, nedsatt koncentration.

Orsaker till humörsvängningar

Avvikelsen i fråga kan tyda på en psykisk störning. Inom psykiatrisk vetenskap anses frekventa humörsvängningar vara ett tecken på affektiv instabilitet, vilket ofta är ett specifikt tecken på psykisk störning, såsom:

- hysterisk störning, manifesterad av ytlig kunskap och överdriven teatralitet av känslor;

- blandade tillstånd av humörstörningar (varar upp till en vecka), kännetecknade av samtidig närvaro av depressiva manifestationer och maniska symtom;

- cyklotymisk störning, som är en kronisk patologi som varar i 2 år, där det sker en ganska snabb övergång från ett humör till ett annat;

- bipolära störningar, depressiva sinnesstämningar, som finns i en plötslig växling av maniska tillstånd (överdrivet förhöjd humörnivå) och depressiva tillstånd (överdrivet låg humörton);

- en gränsstat på grund av oförmågan att bygga stabila, adekvata och långsiktiga relationer med samhället.

Orsaker som orsakar plötsliga humörsvängningar delas in i biologiska faktorer, psykologiska och miljömässiga. De första beror på en förändring i antalet signalsubstanser (serotonin, dopamin), som är en humörreglerare.

Funktionen hos neurotransmittorer försämras när en degenerativ patologi av organisk natur uppstår (multipel skleros), med hormonell obalans (diabetes mellitus), på grund av långvarigt eller överdrivet intag av psykoaktiva ämnen, till exempel alkoholhaltiga drycker eller narkotiska droger, när använda läkemedel som direkt påverkar neurotransmittorernas funktion eller hormonellt utbyte (att ta preventivmedel). Dessutom kan denna avvikelse uppstå under graviditet eller klimakteriet. Dessutom påverkas misslyckandet i neurotransmittorernas prestanda av puberteten och menstruationscykeln.

Psykologiska orsaker är sammanflätade med biologiska avvikelser. Plötsliga humörsvängningar kan orsakas av ett ångestsyndrom, stressorer eller trötthet som genereras av vissa omständigheter (till exempel behovet av att ta en examen), en kollision med en traumatisk situation. Miljöfaktorer inkluderar väderkänslighet, beroende av klimatförhållanden. Många människor är benägna att humörsvängningar utlöses av miljöfaktorer som luftfuktighet, temperatur, tryck, mulet, regn.

humörsvängningar hos kvinnor

Ofta används begreppet i fråga felaktigt. Många damer är övertygade om att de lider av skarpa humörsvängningar, men i verkligheten tar de helt enkelt det vanliga skiftet för en avvikelse. En förändring i känslomässiga manifestationer är ofta bara ett adekvat svar på de resulterande händelserna. En kvinna kan snabbt falla i eller gråta utan någon uppenbar anledning. Detta kan bara indikera hennes specifika karaktärsdrag, men betyder inte att hon lider av humörsvängningar.

Det är värt att prata om närvaron av den beskrivna avvikelsen när övergången från kul till sorg sker omedelbart i avsaknad av tillräckliga skäl. För det mesta är humörsvängningar negativa. Symptomen på denna kränkning är ganska dåliga och tydligt uttryckta. Först och främst sker en snabb förändring i humöret, som ofta uppstår utan någon uppenbar anledning. Aptiten är också ofta störd. Det kan vara avslag på tidigare favoriträtter eller ökad aptit, konstant plågande dåsighet eller svårigheter att somna. Kvinnan blir irriterad, nervös. Hon är ledsen utan anledning.

Orsakerna till det beskrivna tillståndet kan först och främst vara hormonell obalans orsakad av klimakteriet, graviditet, amning eller omorganisering av kroppen i pubertetsstadiet, användningen av p-piller, en överdriven stressnivå, konstant exponering för stressfaktorer, fysisk inaktivitet. Dessutom kan frekventa humörsvängningar provoceras av bristen på ett regelbundet och högkvalitativt intimt liv, dåliga vanor.

Evas döttrar tvingas dessutom ofta kombinera vård av familjemedlemmar med professionellt underhåll, hemvård och barnomsorg. Detta blir ofta en provocerande faktor som ger upphov till depressiva sinnesstämningar och stress, som är utlösande faktor för en kraftig förändring i känslomässig respons. Även humörsvängningar kan vara tecken på allvarliga besvär, till exempel ångest eller.

Med det senare inträffar förändringen i känslor plötsligt, men det finns alltid en trigger, det vill säga en omständighet eller ett fenomen som framkallar en förändring i humör. En sådan trigger kan vara konstant sömnbrist, täta flygningar till olika tidszoner eller klimatzoner. Individer som lider av denna speciella typ av avvikelse noterar att växlingen av känslomässiga sinnesstämningar endast sker på specifika dagar. Därför, för att identifiera triggern, rekommenderas det att föra register över händelser som föregår förändringen i känslor.

Att medvetet kontrollera känslor är ganska svårt, eftersom de ofta är irrationella. Därför rekommenderas kvinnor att inte sätta sig själva som mål att undertrycka känslor under perioder av fluktuationer. De borde helt enkelt minska sin egen reaktion på plötsliga humörsvängningar. Det är nödvändigt att försöka notera ögonblicken av förändringar av känslor och sluta utföra de åtgärder som utfördes under fallet. Du bör också analysera vad som blev utlösaren för växlingen av känslor. Det rekommenderas att du ger dig själv minst ett par minuters andrum när det beskrivna tillståndet inträffar. Därför måste du skjuta upp allt, slappna av och tänka.

Du kan också fejka känslor. När humöret sjunker bör du försöka förbättra känslor utan att undertrycka deras uttryck. Du kan med andra ord spela med din egen person i ett slags spel. Till exempel när man inte ska försöka hålla tillbaka negativiteten, utan skapa intrycket av att allt är bra. Du kan inte hindra dig själv från att bli arg eller ledsen. Undertryckande av de så kallade "olämpliga" känslorna kommer bara att skapa stress, vilket kommer att provocera humörsvängningar. Genom att undertrycka känslornas manifestationer driver individen sig själv in i en ond cirkel. Det är nödvändigt att ge frihet till den inre negativiteten samtidigt, vilket visar det externt positiva.

Dessutom, om ovanstående symtom uppstår, rekommenderas det att ändra tillvaron. Diet, efter en rationell daglig rutin, är rätt näring nyckeln till känslomässig balans. Det är också nödvändigt att försöka undvika stressiga förhållanden, ägna tid åt hälsosam vila och gymnastik. Så till exempel simning, promenader, dans hjälper till att förbättra den känslomässiga stabiliteten. Att vägra dåliga vanor och använda alkoholhaltiga drycker spelar också en viktig roll.

Humörsvängningar hos män

Studier visar att, trots all yttre känslomässig stabilitet och styrka, är Adams söner också benägna att få humörsvängningar och depressiva sinnesstämningar. Samtidigt, av någon anledning, är den svaga hälften övertygad om att en man är en flinta, resistent mot irriterande från utsidan. Detta är ett av vackra feministers största misstag. I en stark halva kan humöret sjunka kraftigt på grund av en obetydlig händelse som en kvinna inte kommer att fästa vikt vid. Eves döttrar glömmer att deras halvor måste lösa många problem varje dag, planera för framtiden, ta hand om familjens välbefinnande och också uppmärksamma de utvalda och lyssna på deras förebråelser. Inom området professionell självförverkligande väntar många hinder och överraskningar för män. När de kommer hem förväntar de sig därför stöd, tröst, omsorg och lugn, men de får det inte alltid. Dessutom kan familjeproblem påverka yrkesverksamheten negativt, vilket ger upphov till nya problem, men redan på jobbet. Adams söner försöker uppleva allt detta inombords, för praktiskt taget från spädbarnsåldern fick de lära sig att hålla tillbaka sina känslomässiga manifestationer.

Familjeproblem, barns sjukdomar, brist på tid, hälsoproblem, bilhaveri - allt detta provocerar förekomsten av humörsvängningar. Fyrtioårskrisen kan också vara orsaken till fluktuationer i känslomässiga manifestationer hos män. När de når fyrtio års ålder känner män ofta missnöje med den existerande verkligheten, ångest, apati. Det verkar för dem som att de inte hade tid att komma på fötter, uppfostra sina barn och uppfylla sig själva i yrket. De är inte längre nöjda med nuet. De måste få lite självförtroende och hävda sig. Därför är det i detta skede som så ofta män lämnar sin familj eller byter jobb.

Missnöje ger upphov till humörsvängningar, samt nervösa sammanbrott som kan leda dem till ett berusat tillstånd. Här börjar mycket bero på partnerns visdom. Adams söner vid fyrtioårsskiftet behöver stöd från en livspartner mer än någonsin. Tyvärr inser de flesta kvinnor inte detta och börjar "tjata" sina makar, vilket ytterligare förvärrar mäns tillstånd. Vanliga orsaker till denna avvikelse är låga testosteronnivåer eller väderhändelser.

Hur hanterar man humörsvängningar?

Innan du blir av med humörsvängningar måste du bestämma den etiologiska faktorn som gav upphov till detta tillstånd. Först och främst rekommenderas det att fördjupa sig i dina egna erfarenheter och känslor. Du måste förstå vad som orsakar en våg av positiva känslor och vad som ger upphov till sorg. Till exempel kan det finnas en stark anknytning av känslomässig karaktär till en viss individ och varje konfrontation med honom, attityd eller handlingar som skiljer sig från de förväntade handlingarna leder till ett humörsfall. Enkelt uttryckt kan sådan känslomässig slaveri från en annan individ kontrollera missbrukarens humör. Detta är oftare karakteristiskt för förälskade personer, när alla känslor förvärras till det yttersta. Vilket ord som helst av en älskad kan störta ner i sorgens avgrund eller föra till toppen av glädje.

Förutom känslomässig underordning till en älskad, kan humörsvängningar också bestämma chefens attityd, kollegors åsikter, professionella prestationer eller misslyckanden. Så, till exempel, beröm, materiella incitament, tacksamhet verkar inspirera en person och han är redo för nya prestationer och segrar. Men minsta bakslag, kritik, förebråelser, föreläsningar kan permanent oroa ett sådant ämne.

Dessutom påverkas en kraftig förändring i emotionell respons av missbruk av alkoholhaltiga drycker, beroende av rökning, internet. Individen själv kanske inte märker att hans humör kraftigt sjunker när det är omöjligt att omedelbart tillfredsställa sin egen passion eller behov, och när den önskade känslan erhålls får den en positiv färg.

Så hur blir du av med humörsvängningar? Först och främst rekommenderas det att lugna ner sig. För att uppnå detta är det nödvändigt att lägga till örtteer, såsom mynta, till den dagliga kosten. Du kan också balansera ditt eget tillstånd genom att använda moderörtstinktur, ta valerian officinalis eller glycin. Samtidigt bör det förstås att den terapeutiska effekten inte kommer snabbt, eftersom örter inte har en omedelbar effekt, utan ger en mer långsiktig effekt.

Om humörsvängningar har gett upphov till hormonellt misslyckande är korrigering av hormonnivåerna nödvändig. För att göra detta bör du kontakta en endokrinolog som kommer att ordinera laboratorietester och, baserat på dessa tester, ordinera en kurs av hormonbehandling.

För att normalisera det känslomässiga svaret måste du ompröva livets schema. Det bör innehålla dagliga promenader, ordentlig vila. Om 60% av tiden är upptagen av arbetsaktivitet och tankar om arbete, kommer en person aldrig att kunna bli av med plötsliga humörsvängningar och känna sig helt lycklig. Daglig träning hjälper till att jämna ut ansiktstonen, förbättra humöret och förbättra hälsan.

Du kan peka ut ett annat effektivt sätt att harmonisera känslor – att förändra något i din egen tillvaro. Kvinnor kan ändra sin bild, och då kommer livet att gnistra med en mängd olika färger. En förändring av yrkesverksamhet, bostadsort, partner eller partner kommer att tillåta dig att ompröva din egen syn på att vara, och eliminera det beskrivna problemet.

Fysisk utbildning bidrar också till att stabilisera det känslomässiga tillståndet. I processen att göra fysiska övningar frigörs serotonin, vilket är ansvarigt för att upprätthålla en positiv attityd. Dessutom kommer den uppdaterade figuren också att glädja sin ägare.

För att stabilisera känslor rekommenderas det att skämma bort din egen person. Till exempel måste du tillåta dig själv välsmakande saker även när du följer en diet som förbjuder användningen av godis. Kaffe kan påverka ditt humör negativt, eftersom överdrivet koffeinintag orsakar ångest och ökar blodtrycket. En hobby hjälper till att normalisera ditt humör. Varje hobby orsakar positiva känslor. Därför är det värt att ge dig själv till ditt favoritföretag när sorgen plötsligt rullade över. Dessutom klarar en hobby perfekt de negativa konsekvenserna av exponering för stressorer.