Witaminy na siłę i wigor. Jakie są najlepsze witaminy na energię i wigor? Kompleksy witaminowe zwiększające energię i napięcie. Najlepsze witaminy na wigor: recenzje

Senność, letarg, szybkie męczenie się przeszkadzają w pracy, nauce i uniemożliwiają cieszenie się życiem. Mogą być oznaką poważnych zaburzeń w organizmie, dlatego zdecydowanie należy poddać się badaniu. W przypadku braku patologicznych nieprawidłowości można podnieść witalność kompleksy witaminowe. Nawet z dobre odżywianie człowiek nie zawsze ma dość przydatne substancje które mogą zwalczyć zmęczenie. Witaminy na zmęczenie i senność pomogą zwiększyć wydajność, wytrzymałość i podnieść na duchu. Osoby starsze, systematycznie pozbawieni snu studenci i pracoholicy muszą regularnie zażywać kompleksy multiwitaminowe w okresie zimowo-wiosennym.

Zmęczenie i apatia wynikają z niedoboru kilku witamin, dlatego konieczne jest przyjmowanie kompleksów je zawierających. Wybierając lek, należy zwrócić uwagę na skład. Ważna rola w utrzymaniu Miej dobry nastrój i wysoką wydajność zajmują:

• Witaminy z grupy B. W przypadku niedoboru obserwuje się senność, bezsenność, apatię, ciągłe zmęczenie i zaburzenia metabolizmu. Tiamina B1 nazywana jest witaminą witalności, biotyna (B7) jest potrzebna do syntezy hemoglobiny i glukozy, która dostarcza energii komórki nerwowe i mózg.
• Niedobór witaminy C kwas askorbinowy prowadzi do szybkiego zmęczenia i obniżenia odporności. Kwas askorbinowy sprzyja uwalnianiu noradrenaliny, która zwiększa napięcie i poprawia nastrój.
• Witamina D. Niedobór jest odczuwalny okres zimowy, pojawia się trwałe uczucie zmęczenie, szybkie bicie serca, staje się niespokojny sen. Niezależna produkcja substancji maleje wraz z wiekiem. Jeśli zrekompensujesz brak witaminy D, staniesz się silniejszy tkanka kostna a odporność, przygnębienie i letarg miną.

Do utrzymania wydajności i metabolizmu potrzebne są żelazo, wapń, cynk, magnez i potas. Brak minerałów objawia się sennością, utratą sił i drażliwością. W kompleksach mineralno-witaminowych brana jest pod uwagę kompatybilność składników, aby zapewnić maksymalny efekt.

Przegląd produktów energetyzujących

W aptekach i sklepach internetowych jest ich mnóstwo preparaty witaminowe, zmniejszając objawy zmęczenia. Wybierając, przeczytaj etykietę na opakowaniu i weź pod uwagę swój styl życia. Niektóre leki, wchodząc w interakcję ze składnikami kompleksów witaminowych, dają wzmocniony lub osłabiony efekt. Terapeuta powie Ci, jakie witaminy brać, aby nie szkodzić zdrowiu. Nie należy przyjmować multiwitamin w sposób ciągły. Pomiędzy kursami są przerwy. Przy ciągłym stosowaniu organizm przestaje wchłaniać witaminy i minerały produkty żywieniowe. Wybieraj produkty znanych producentów, wykorzystujące naturalne składniki.

Energia alfabetu

Kompleks witamin polecany jest osobom pracującym fizycznie i psychicznie. Każdy tablet ma pewien wpływ na ciele. Poranna dawka zawiera tiaminę, ekstrakt z eleutherococcus, nasiona schisandry, kwas foliowy. Substancje łagodzą senność i stymulują aktywność umysłową. Dzienna dawka pomaga utrzymać wydajność przy dużych obciążeniach oraz poprawia metabolizm energetyczny. Wieczorna tabletka pomaga przywrócić siły po pracy, wzmacnia układ odpornościowy. Lek jest przeciwwskazany w przypadku bezsenności, ciąży, pobudliwości nerwowej, nadciśnienia.

Duovit

Lek zawiera witaminy B, D, tokoferol, kwas askorbinowy i osiem minerałów biorących udział w procesy metaboliczne. Duovit wskazany jest w okresie ciąży i laktacji, dużej aktywności fizycznej, złego odżywiania, sezonowych niedoborów owoców i warzyw, rekonwalescencja pooperacyjna. Kompleks witaminowo-mineralny jest odpowiedni dla osób pracujących w stresie i zwiększonym zmęczeniu, sportowców, a także pomoże młodym mamom uporać się ze zmęczeniem.

Selmevit

Zrównoważony kompleks multiwitaminowy Aby normalizować najważniejsze procesy zachodzące w organizmie, zawiera 13 witamin i 9 minerałów. Dzięki kompleksowemu działaniu zwiększa się odporność na stres i wytrzymałość oraz zmniejsza się zmęczenie. Eksperci zalecają przyjmowanie Selmevitu w celu utrzymania wydajności i wigoru, zwiększenia aktywności i wzmocnienia odporności. Po zastosowaniu leku organizm staje się odporny na niekorzystne warunki środowiskowe.

Enerion

Lek na letarg i senność zawiera salbutiaminę (syntetyczną pochodna witaminy B1). Enerion jest skuteczny w przypadku niedoborów witamin, stanów astenicznych, zmęczenia psychicznego i fizycznego. Lek działa dość szybko. Po tygodniu stosowania znika uczucie ciężkości w organizmie, poprawia się apetyt i nastrój. Enerion poprawia uwagę i zwiększa odporność tkanki mózgowej na niedobór tlenu. Produkt pomaga wyzdrowieć z ciężkich chorób zakaźnych i wirusowych.

Przegląd

Suplement diety zawiera cynk, selen, żelazo, ekstrakt chmielu i żeń-szenia. Naturalne składniki chronią przed stresem, zwiększają witalność i zapobiegają wyczerpaniu układu nerwowego. Revien aktywuje procesy myślowe i zmniejsza stres psycho-emocjonalny. Poprawia się po zażyciu aktywność fizyczna nastrój, drażliwość zostają stłumione, apatia i niepokój znikają. Suplement diety polecany jest w przypadku chronicznego zmęczenia, ciągłej senności, stresu fizycznego i psychicznego.

Energia Vitruma

Mieszanka witamin, minerałów, ekstraktu z żeń-szenia poprawia funkcjonowanie układu nerwowego i układ hormonalny, wzrasta zasoby energetyczne ciało. Każda substancja wzmacnia i uzupełnia działanie drugiej. Vitrum Energy stosuje się w zapobieganiu i leczeniu chronicznego zmęczenia, dysfunkcji seksualnych, stresu, senności i zmniejszonej wydajności. Produkt pomaga sobie z tym poradzić stan poważny : poważna choroba dziedzinie choroby, interwencja chirurgiczna, zwiększa odporność na przeziębienia.

Vitrum Centuri

Jedna tabletka zawiera 12 witamin i 12 mikroelementów, które eliminują przyczyny senności i zapewniają poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Działanie kompleksu multiwitaminowego docenią osoby skarżące się na apatię i utratę sił. Vitrum Centuri pozytywnie wpływa na funkcjonowanie wszystkich układów organizmu, łagodzi skutki stresu i chronicznego zmęczenia, zapobiega rozwojowi choroby onkologiczne. Lek zalecany jest osobom starszym w celu wzmocnienia odporności, zapobiegania rozwojowi miażdżycy i niedoborom witamin.

Makrovit

Kompleks zawiera witaminy z grupy B, alfa-tokoferol, nikotynamid. Multiwitaminy pomagają przywrócić siły po psychicznych i aktywność fizyczna, zwiększyć aktywność, złagodzić senność i zmęczenie. Stosowane są w celu poprawy samopoczucia i uzupełnienia niedoborów witamin w okresie zimowym. Pomaga szybko zregenerować się po intensywnym sporcie. Macrovit można stosować w okresie ciąży i karmienia piersią.

Doppel Hertz Energotonic

Skład eliksiru o aromatycznym zapachu i przyjemny smak zawiera witaminy, minerały, olejki eteryczne, nalewki roślinne. Ponad 30 składników wzmacnia, energetyzuje organizm i sprzyja koncentracji. Eliksir przepisywany jest przy stanach anemicznych, obniżonej wydajności, leczenie skojarzone choroby układu sercowo-naczyniowego. Składniki nalewki poprawiają pracę centralnego układu nerwowego i ogólne samopoczucie.

Dynamisan

Suplement diety w formie tabletek zawiera witaminy, aminokwasy i witaminy niezbędne dla witalności. minerały, ekstrakt z żeń-szenia. Dynamisan ma kompleksowe działanie: zmniejsza ryzyko zachorowania na depresję, stymuluje produkcję energii w tkankach, wspomaga układ odpornościowy, pomaga poprawić pamięć i wydajność. Biologicznie aktywny dodatek skuteczne w ulepszaniu ogólne warunki na starość, w okresie rehabilitacji po leczenie chirurgiczne, z osłabionymi funkcjami seksualnymi.

Supradin

Kompleks multiwitaminowy przyjmowany jest w okresie osłabienia organizmu, kiedy pojawia się uczucie zmęczenia i senności. Po zakończeniu leczenia przywracana jest równowaga energetyczna i procesy metaboliczne. Supradin zwiększa wytrzymałość, funkcjonowanie układu nerwowego i narządów krwiotwórczych oraz stabilizuje ciśnienie krwi. Składniki zawarte w kompozycji przyczyniają się do tworzenia rezerw energii, poprawy uwagi i wskaźników uczenia się. Produkt przydatny dla osób prowadzących aktywny tryb życia.

Aktywne wiele zakładek

Kompleks witamin jest skuteczny przy dużym zmęczeniu, zespole astenicznym, niskiej zdolności do pracy i ciągłym stresie psycho-emocjonalnym. Multi-Tabs Active wspomaga aktywność seksualną, pomaga radzić sobie z dużym stresem fizycznym i intelektualnym, regenerować się po chorobie, długoterminowo trening sportowy. Zawarta w kompleksie witamina K pomaga wzmocnić ściany naczyń, zapobieganie osteoporozie.

Apilak

Tonik ogólny na bazie suszonego mleczka pszczelego pszczół, zawierający witaminy, minerały, hormony, enzymy i węglowodany. Apilak zwiększa odporność na stres, pomaga zachować pamięć i harmonizuje ciśnienie krwi. Preparat przyspiesza powrót do zdrowia po chorobach wirusowych, stymuluje metabolizm i hematopoezę. Mleczko pszczele przydatny w przypadku zwiększonego zmęczenia i senności, utraty apetytu, zespołu chronicznego zmęczenia, niedociśnienia. Na starość Apilak pomaga poprawić apetyt, samopoczucie i dopływ krwi do mózgu.

Complivit

Kompleks multiwitaminowy stabilizuje pracę układu nerwowego i może być stosowany w walce ze zmęczeniem fizycznym i emocjonalnym oraz sennością. Zawarty w składzie ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego odmładza komórki, normalizuje stan naczyń mózgowych, zwiększa koncentrację i poprawia nastrój. Complivit pomaga przeciwstawić się chorobom zakaźnym i wirusowym, stresującym sytuacjom, duże obciążenia, pomaga poprawić wzrok.

Specjalistyczne ostrzeżenie! Wskazane jest, aby kompleksy multiwitaminowe wybierał lekarz. Niektóre z nich mają przeciwwskazania. Na dokonanie właściwego wyboru Witaminy pomogą wyeliminować przyczyny senności, braku energii i poprawią zdrowie.

Lista wykorzystanej literatury:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Some nowoczesne podejścia w leczeniu bezsenności // Lekarz prowadzący. - 2003. - nr 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Nowoczesne aspekty terapia bezsenności // Lekarz prowadzący. - 2013. - nr 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Bezsenność (leczenie i zapobieganie). - M.: Medgiz, 1960.

Przyczyną chronicznego zmęczenia, senności i utraty sił jest często niedobór witamin. Aby zaradzić tej sytuacji, warto wiedzieć, jakie witaminy najlepiej przyjmować na energię i wigor oraz w jakiej formie.

Niezbędne witaminy na energię dla kobiet

Zazwyczaj brak biologicznych substancje czynne, piękne panie odczuwają to najsilniej pod koniec zimy - na początku wiosny. Ale czasami na wiosnę naprawdę chcesz rozkwitnąć, stać się radośniejszym i piękniejszym. Dlatego wiele kobiet interesuje pytanie, jakie witaminy przyjmować wiosną na energię.

Głównym źródłem siły w tym okresie jest, jest ona również odpowiedzialna pozytywny nastrój i zwiększoną witalność. Następna na liście jest witamina A, która uważana jest za doskonały przeciwutleniacz, dosłownie odmładza kobiece ciało i sprawia, że ​​czujesz się wesoły i pełen energii. Kolejna ważna witamina B1, która pozytywnie wpływa na układ nerwowy, uwalniając nas od apatii i depresji, senności i spowolnionych reakcji psychicznych. Kolejną witaminą z grupy B jest koenzym R, czyli witamina B7, która reguluje metabolizm węglowodanów i wspomaga przekształcanie składników żywności w energię. Witamina D zamyka listę – pomaga szybko przywrócić siły i odpowiada za dobre krążenie krwi w wyniku czego dostarczane są narządy wymagana ilość tlen i pracować z maksymalną wydajnością.

W jakich produktach spożywczych można znaleźć witaminy zwiększające napięcie i energię?

Walkę z niedoborami witamin warto rozpocząć od zmiany diety. Po pierwsze, będziemy potrzebować jak najwięcej świeże warzywa i owoce - naturalne źródła kwas askorbinowy i. Po drugie, menu musi zawierać pogrubienie ryby morskie, wątroba, jaja, nabiał - zawierają witaminę D i witaminę B7. A witamina B1 występuje najczęściej w orzechach, roślinach strączkowych i otrębach.

Zły nastrój, utrata energii, depresja to te same choroby, co np. przeziębienie, grypa czy ból brzucha. Nie ignorujemy objawy fizyczne choroby, dlaczego jesteśmy tak obojętni na choroby duchowe? Co więcej, problem ten można rozwiązać w prosty sposób, nieznacznie dostosowując dietę lub „pijąc” kompleks witamin dla wigoru. A jeszcze lepiej - zapobiegając wystąpieniu choroby i eliminując depresję na etapie prekursorowym.

Depresja, chroniczne zmęczenie, utrata sił? Organizm potrzebuje pomocy

Każdy z nas okresowo staje w obliczu całkowicie niewytłumaczalnej utraty smaku życia.

Depresja nie jesienne bluesy a nie chęć słuchania szumu deszczu, owinięcia się kocem i picia kakao. To jest poważne zaburzenie psychiczne, które często częściowo ignorujemy lub utożsamiamy z przejawami lenistwa, złego nastroju czy egoizmu. W każdym razie objawy depresji są zwykle uważane za niewystarczające dobry powód Jeśli chodzi o faktyczne leczenie, mówią, że samo zniknie. Co więcej, często zdarza się, że depresja faktycznie ustępuje samoistnie. Jaki jest powód?

Wielu prawdopodobnie zauważyło tę osobliwość: wraz z nadejściem okresu jesienno-zimowego często stajemy się apatyczni, ponurzy pesymiści, skłonni do poszukiwania duszy, samobiczowania i nadmiernego niepokoju. Co więcej, przez pozostałą część roku nie zauważamy takich metamorfoz. I tak co roku, w kółko. Czy ma to związek z porą roku? Odpowiedź: tak, istnieje bardzo bezpośrednie połączenie.

Nie oznacza to wcale, że w ciepłym sezonie jesteśmy całkowicie chronieni przed takimi zjawiskami jak depresja, przewlekłe emocje i zmęczenie fizyczne i senność. Tyle, że zimą ryzyko „złapania” tych objawów jest znacznie większe niż latem, a to zwykle wiąże się z brakiem witamin w naszym organizmie – czyli inaczej mówiąc, z hipowitaminozą.

Nawiasem mówiąc, brak witamin, który zwykliśmy nazywać „witaminozą”, w rzeczywistości nazywa się inaczej. Niedobór witamin jest poważna choroba, spowodowane całkowitym i długotrwałym brakiem przyjmowania jakiejkolwiek witaminy do organizmu. W naszych szerokościach geograficznych prawie niemożliwe jest „zapracowanie” na niedobór witamin, chyba że jest on spowodowany dysfunkcją samego organizmu. Na przykład szkorbut, zwany chorobą żeglarzy i występujący m.in całkowita nieobecność w diecie witaminy C, rozwija się w okresie od 4 do 12 tygodni. Niedobór jakiejkolwiek witaminy w organizmie nazywany jest „hipowitaminozą”.

Witaminy są związki organiczne czego potrzebuje organizm ludzki prawidłowe działanie. Długotrwały brak jakiejkolwiek witaminy w organizmie człowieka zabija. Dosłownie. Nie można ich niczym zastąpić, organizm prawie ich nie syntetyzuje, a one z kolei pomagają regulować procesy metaboliczne w organizmie, ponieważ są częścią enzymów i hormonów. Witaminy to trzynaście substancji, a raczej grup substancji, które z kolei dzielą się na dwie duże podgrupy - rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, które wymagają tłuszczu do wchłaniania:

1. Witaminy A (retinol);
2. D (cholekalcyferol);
3. E (tokoferol);
4. K (filochinon);

Witaminy rozpuszczalne w wodzie to rozbudowana grupa witamin z grupy B oraz kwasu askorbinowego:

1. witamina C (kwas askorbinowy);
2. B1 (tiamina);
3. B2 (ryboflawina);
4. B3 (niacyna lub kwas nikotynowy lub witamina PP);
5. B5 (kwas pantotenowy);
6. B6 (pirydoksyna);
7. B7 (biotyna, czasami nazywana witaminą H);
8. B9 (folian lub kwas foliowy);
9. B12 (kobalamina).

W przeciwieństwie do białek, tłuszczów i węglowodanów, witaminy same w sobie nie są źródłem energii, ale także wspierają w nas życie, ułatwiając przebieg niezbędnych procesów i będąc niezastąpionymi mikroskładnikami.

Dlatego jeśli Twój nastrój nagle się zmienił, poczułeś się słaby, zacząłeś szybko się męczyć, miałeś trudności z koncentracją i poczułeś smutek – to jest dzwonek alarmowy. To, że nie boli Cię ręka, noga czy brzuch, nie oznacza, że ​​choroba jest „fałszywa” i nie trzeba z nią nic robić. Ból serca- to nadal ból, a jeśli gdzieś boli, to jest ku temu przyczyna, którą należy wyeliminować.

Witaminy na aktywność i dobry nastrój

Nasz organizm zawsze wyraźnie sygnalizuje brak danej witaminy.

Brak jakich konkretnych witamin i mikroelementów powoduje spadek moralności i siła fizyczna? Przede wszystkim są to witaminy z grupy B i kwas askorbinowy.

Witaminy z grupy B są skuteczne w kompleksowy odbiór, gdyż organizm potrzebuje zaopatrzenia z całej grupy, a jak pamiętamy jest ich osiem i nie da się w domu ustalić, czy brak któregoś z nich spowodował objawy. Poza tym wychodząc z okresu jesienno-zimowego organizm w taki czy inny sposób odczuwa niedobór większości z nich. Oczywiście nie wszystkie są nam tak samo potrzebne, jednak nie ma się co bać nadmiaru witamin z grupy B w organizmie, gdyż witaminy rozpuszczalne w wodzie nie kumulują się, ale są wydalane z moczem. Z grupy B, aby poprawić nastrój i wydajność, najbardziej potrzebujemy tiaminy, biotyny, kobalaminy, pirydoksyny i kwasu nikotynowego.

Witamina B1, czyli tiamina, nazywana jest także „witaminą poprawiającą nastrój” i między innymi odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Ludzie pozyskują ją głównie z pokarmów roślinnych i produktów ubocznych mięsa.

Nawiasem mówiąc, u osób cierpiących na alkoholizm często stwierdza się brak tiaminy, czyli witaminy B1. Wynika to po pierwsze ze złej diety, a po drugie z faktu, że alkohol uniemożliwia organizmowi uzyskanie tej witaminy z pożywienia.

Kwas nikotynowy, niacyna, PP to nazwy witaminy B3. Podobnie jak witamina B1, niacyna reguluje pracę układu nerwowego i pomaga pozyskiwać energię z pożywienia.

Głównym zadaniem witaminy B6, czyli pirydoksyny, jest regulacja procesów metabolicznych w organizmie. Pomaga efektywnie wykorzystać glukozę w komórce, reguluje jej ilość we krwi i to właśnie glukoza jest głównym paliwem dla neuronów i komórek mózgowych. Dzięki temu witamina B6 poprawia pamięć, zwiększa wydajność umysłową i fizyczną oraz poprawia nastrój.

Witaminę B6 można uzyskać z tych samych pokarmów, które zawierają inne witaminy z grupy B, więc przy normalnej diecie nie będzie niedoborów tej witaminy. Dodatkowo może być syntetyzowany przez bakterie kwasu mlekowego, dlatego miłośnicy serów pleśniowych również zaopatrują się w ten przysmak.

Biotyna (witamina B7), podobnie jak pirydoksyna, zwykle dostaje się do naszego organizmu w wystarczających ilościach. Jedynymi osobami zagrożonymi jego niedoborem są osoby głodujące lub stosujące od dłuższego czasu skrajnie ubogą dietę oraz kobiety w ciąży. Oprócz biotyny, która pochodzi z pożywienia, nasz organizm, a dokładniej, zdrowa mikroflora jelita, syntetyzuje go w wystarczających ilościach.

Jeśli jednak wpadnie Ci do głowy szalony pomysł, aby poczuć oznaki niedoboru biotyny, wystarczy jeść dwie, trzy surowe dziennie przez kilka miesięcy. białka, ponieważ zawierają substancję wchodzącą w interakcję z biotyną i uniemożliwiającą jej wchłanianie.

Witamina B12 (cyjanokobalamina) różni się tym, że ani zwierzęta, ani rośliny nie są w stanie jej syntetyzować. Jest to jedyna witamina wytwarzana przez bakterie. Jego wchłanianie przez organizm zależy od wielu zmiennych, m.in. wymagana ilość wytworzony sok żołądkowy dlatego najłatwiejszym sposobem na wyeliminowanie jej niedoborów jest przyjmowanie witaminy w tabletkach lub nawet w postaci zastrzyków. Jej brak w organizmie prowadzi do szeregu zaburzeń – od wizji po depresję i demencję.

Ponieważ witamina B12 jest całkowicie nieobecna w pożywieniu pochodzenie roślinne, wegetarianie i weganie są zagrożeni jego niedoborami. Z tego względu w niektórych krajach dodaje się go do produktów takich jak płatki śniadaniowe czy batony energetyczne, a osobom niespożywającym produktów pochodzenia zwierzęcego zaleca się przyjmowanie suplementów witaminowych zawierających cyjanokobalaminę.

Kwas askorbinowy, czyli witamina C, jest prawdopodobnie najbardziej „komercyjną” witaminą ze wszystkich, ponieważ w postaci syntetycznej jest produkowana w znacznie większych ilościach niż inne witaminy. Nazywana jest także witaminą młodości i energii. Bierze udział w tworzeniu serotoniny tzw. „hormonu szczęścia” oraz w metabolizmie żelaza. Objawy niedoboru witaminy C to letarg i zmęczenie.

Swoją drogą, w przeciwieństwie do zdecydowanej większości zwierząt, nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować witaminy C. To one dotrzymują nam towarzystwa świnki morskie i niektóre naczelne.

Tabela: Dzienne zapotrzebowanie człowieka na witaminy

Witamina	Dzienne zapotrzebowanie
Witamina A (retinol)	1,5–2,5 mg
Witamina C (kwas askorbinowy)	70–100 mg
Witamina B1 (tiamina)	1,5–2,0 mg
Witamina B2 (ryboflawina)	2,5–3,5 mg
Witamina B3 (PP, niacyna, niacyna)	15,0–25,0 mg
Witamina B5 (kwas pantotenowy)	5,0–15,0 mg
Witamina B6 (pirydoksyna)	2,0–3,0 mg
Witamina B7 (biotyna)	0,15–0,50 mg
Witamina B9 (folacyna)	0,2–0,4 mg
Witamina B12 (cyjanokobalamina)	2,0 mcg
Witamina D (cholekalcyferol)	2,5–10 mcg
Witamina E (tokoferol)	10,0–20,0 mg
Witamina K (filochinon)	1,8–2,2 mg

Czego oprócz witamin potrzebujesz, aby mieć wigor i dobry nastrój?

Jednak oprócz braku samych witamin na nasz nastrój i wydajność wpływają również inne czynniki. Nie jest tajemnicą, że przyczyną sezonowych wahań nastroju jest brak światła. Stan depresyjny zdrowie psychiczne i skłonność do depresji spowodowane są brakiem serotoniny w organizmie, gdyż światło padające na siatkówkę oka wysyła do mózgu sygnał o konieczności produkcji serotoniny, która działa uspokajająco i przynosi ulgę Napięcie nerwowe, relaksuje i daje poczucie przyjemności. A krótkie godziny dzienne nie pozwalają na „rozwój” serotoniny, w rezultacie człowiek staje się zły, spięty i ponury.

Inny negatywna konsekwencja od krótkich godzin dziennych - ciągła senność. Dzieje się tak dzięki produkcji hormonu melatoniny, regulatora rytmów dobowych. Nadmiar światła zmniejsza jego produkcję, dlatego osoba pozostaje aktywna i nie może zasnąć. Przy braku światła wzrasta stężenie melatoniny w organizmie, a człowiek odczuwa chęć pójścia spać, co jest przyczyną ciągłej senności.

Przy braku magnezu produkcja energii w organizmie jest zauważalnie zmniejszona. Zmęczenie i osłabienie stają się naszymi stałymi towarzyszami. Magnez jest niezbędny do dostarczania energii żywym komórkom organizmu. Dzienna norma magnez – około 300 mg dla kobiet i 400 mg dla mężczyzn. Niedobór magnezu prowadzi do bezsenności i chronicznego zmęczenia. Nadmiar magnezu w organizmie ma jednak szereg negatywnych konsekwencji.

Oznaki niedoboru i nadmiaru magnezu - tabela

Oznaki niedoboru magnezu	Oznaki nadmiaru magnezu
bezsenność, poranne zmęczenie (nawet po długim śnie)	senność, utrata koordynacji i mowy
drażliwość, zwiększona wrażliwość na hałas, niezadowolenie	letarg
zawroty głowy, utrata równowagi	wolne tętno
pojawienie się migoczących kropek przed oczami	nudności, wymioty, biegunka
zmiany w ciśnienie krwi, zaburzenia rytmu serca	suchość błon śluzowych (zwłaszcza jamy ustnej)
skurcze mięśni, skurcze, drżenie
spazmatyczny ból brzucha, któremu towarzyszy biegunka
wypadanie włosów, łamliwe paznokcie
częste bóle głowy

Co pić, aby złagodzić zmęczenie i poprawić napięcie

Najbardziej podczas sesji popularny narkotyk wśród studentów jest glicyna

Glicyna to aminokwas, który działa przeciwdepresyjnie i lekko uspokajająco, dodatkowo poprawia pamięć i podnosi nastrój. Lek ten jest przepisywany, jeśli istnieje potrzeba zwiększenia sprawność umysłowa, zaburzenia snu i sytuacje stresowe – jednym słowem wszystko, co kursant odczuwa podczas zajęć. O jego atrakcyjności decyduje także stosunkowo niska cena.

Oprócz glicyny dla studentów i nie tylko na poprawę aktywność psychiczna Następujące leki są odpowiednie do ożywienia:

Galeria: leki łagodzące zmęczenie i zwiększające napięcie

Tabela: leki łagodzące zmęczenie i zwiększające napięcie

Magne B6	Magnez zawarty w leku bierze udział w większości procesów metabolicznych zachodzących w organizmie i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek. Pirydoksyna (B6) stymuluje również metabolizm i pomaga organizmowi wykorzystywać glukozę w komórce.
Winpocetyna	Naturalny dodatek otrzymywany z półkrzewu pełzającego – barwinka. Lek pobudza krążenie mózgowe, bierze udział w procesie tworzenia „paliwa” dla mózgu. Korzystnie wpływa także na pamięć.
Acetylo-L-karnityna	Będąc substancją naturalną, stymuluje pracę mitochondriów, przyczyniając się tym samym do produkcji energii niezbędnej do funkcjonowania organizmu w ogóle, a mózgu w szczególności.
Miłorząb dwuklapowy	Od niepamiętnych czasów ekstrakt z tej reliktowej rośliny był stosowany w medycynie tradycyjnej medycyna orientalna. Oprócz działania przeciwutleniającego, przeciwdepresyjnego, przeciwzapalnego i przeciwwirusowego, stymuluje także wzbogacanie mózgu w tlen.
EPA i DHA	Są głównymi składnikami tłuszczów omega-3. Oba te niezbędne dla naszego mózgu kwasy pomagają likwidować objawy depresji i poprawiają nastrój.
Fosfatydylocholina	Główny składnik wszystkich błon komórkowych w naszym organizmie. Zawiera cholinę (B4) i bierze udział w metabolizm tłuszczów. Poprawia pamięć, reguluje pracę układu nerwowego.
S-adenozylometionina	Koenzym wykazujący szybkie działanie przeciwdepresyjne, będąc jednocześnie substancją naturalną. Stymuluje pracę mózgu.

Galeria: kompleksy witaminowe dodające wigoru

Tabela: kompleksy witaminowe dodające wigoru

Nazwa	Opis
Energia alfabetu	Dzięki nim łatwiej wstajesz rano, czujesz się energiczny i wypoczęty. Kwas foliowy i witamina B1 biorą udział w procesach metabolicznych organizmu, uwalniając energię. Korzystnie wpływają na pracę mózgu, wzmacniają układ odpornościowy i działają antyoksydacyjnie.
Energia Vitruma	Dobry pomocnik w walce z chroniczne zmęczenie. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego pomaga organizmowi uzyskać więcej energii i zwiększa zdolności poznawcze mózgu. Dzięki całemu kompleksowi witamin i mikroelementów w swoim składzie korzystnie wpływa na cały organizm jako całość.
Dynamisan	Skutecznie wspomaga utrzymanie funkcji mózgu w okresach dużego stresu psychicznego i fizycznego. Zwiększa odporność układu nerwowego na stres.
Supradin	Jeden z najbardziej znane leki na rynku multiwitamin. Zawiera dwadzieścia witamin i minerałów. Zapewnia kompleksowe wsparcie dla całego organizmu. Elementy pomocnicze w ramach Supradinu pomagają głównym Składniki aktywne lepiej i skuteczniej wchłaniany przez organizm.
Energia Duovitu	Kompleks witamin i minerałów zwiększający wydajność i energię dzięki zawartym w swoim składzie żeń-szeniu, selenowi i jodowi. Pomaga łatwiej sobie radzić stresujące sytuacje. Działa tonizująco i przeciwutleniająco, pobudza aktywność mózgu.
Doppel Hertz Energotonic	Polecany przy wzmożonym obciążeniu fizycznym i psychicznym. Poprawia koncentrację, zwiększa odporność organizmu, wspomaga układ sercowo-naczyniowy, pomaga radzić sobie z napięciem nerwowym i tonizuje.

Witaminy w przyrodzie, czyli jak obejść się bez tabletek

Właściwa dieta pozwala obejść się bez suplementów witaminowych

To, że odczuwasz brak tej czy innej witaminy w swoim organizmie, nie oznacza, że ​​musisz pilnie biegać do apteki i kupować kompleksy witaminowe i leki, ponieważ witaminy zwykle dostają się do naszego organizmu w sposób naturalny, wraz z pożywieniem. Dlatego lepiej opierać się na produktach bogatych w te witaminy, których brak odczuwasz.

Dodatkowo należy pamiętać, że przy prawidłowej i zbilansowanej diecie nie tak łatwo o hipowitaminozę. Aby to zrobić, musisz całkowicie wykluczyć ze swojej diety jakąkolwiek grupę żywności (mówimy oczywiście o wegetarianach, weganach, zwolennikach surowego jedzenia, frutarianach i innych fanach ograniczeń żywieniowych).

Głównym argumentem przemawiającym za pozyskiwaniem witamin z pożywienia, a nie ze słoiczka, jest to, że skład jest naturalny i syntetyczne witaminy nie identyczna, formuła witaminy B celów leczniczych nie jest odtwarzany w całości, lecz tylko częściowo. Na przykład 7 izomerów kwasu askorbinowego przekształca się w laboratorium w jeden. To samo dzieje się z innymi witaminami.

Ponadto wszystkie kompleksy witaminowe, niezależnie od ich wysokiego kosztu, są wchłaniane przez organizm nie więcej niż 10%. Dlatego jeśli nie odczuwasz oznak hipowitaminozy i po prostu chcesz trochę „rozweselić” swoje ciało, warto wydawać pieniądze, i to całkiem sporo, na różnorodną dietę, a nie na sztuczne witaminy pochodzenie.

Można zwiększyć produkcję serotoniny, której brak odczuwamy szczególnie dotkliwie w okresie jesienno-zimowym, jedząc więcej indyka, bananów, czekolady, jabłek, oleista ryba, śliwki i ananasy. A także częściej przebywaj na słońcu i w domu pochmurna pogoda Oświetlenie na zewnątrz jest lepsze niż w dusznym pomieszczeniu. Co więcej, zostało to udowodnione naukowo trening siłowy zwiększyć poziom „hormonu szczęścia” w naszym organizmie, dlatego nie wahaj się chodzić na siłownię, aby poprawić sobie nastrój!

Tabela: naturalne witaminy przywracające energię

Witamina	Jakie produkty zawierają
W 1	Drożdże, wzbogacone pieczywo, mąka, jaja, chude i organiczne mięso, fasola, orzechy, zboża, groch i produkty pełnoziarniste. Również dość duża ilość witaminy B1 jest typowa dla serów pleśniowych, takich jak brie i camembert.
O 3	Drożdże piwne i mięso można znaleźć także w jajach, rybach, roślinach strączkowych, orzechach, dziczywie i oczywiście w wzbogaconym pieczywie i płatkach śniadaniowych. Dodatkowo zawarta jest w ziarnach kawy, których ilość wzrasta dopiero w trakcie palenia.
NA 6	Mięso, produkty pełnoziarniste (zwłaszcza pszenica), warzywa i orzechy. Ponadto może być syntetyzowany przez bakterie, dlatego występuje także w serach pleśniowych. Witamina B6 w żywności jest dość odporna na wpływy zewnętrzne w środowisku kwaśnym, ale w innych warunkach jest wrażliwa zarówno na światło, jak i ciepło.
W 7	Drożdże piwne, jaja, orzechy, sardynki, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe
O 12	Kurczak, wołowina, wątróbka i serca wieprzowe, wołowina, jagnięcina, śledź, makrela, okoń, karp, małże, ośmiornica, ser, indyk, jajka
Z	Owoce cytrusowe, kantalupa, kiwi, różne jagody, brokuły, brukselka i kalafior, kapusta kiszona, papryka, zielone warzywa liściaste i pomidory, dzika róża.

Galeria: Produkty do odzyskiwania energii

Ser (B1, B12, B6)

Kawa ziarnista (B3)

Nakrętki (B1, B3, B6, B7)

Czekolada (serotonina)

Banany (serotonina)

Jajka (B1, B3, B7, B12)

Witaminy dla kobiet i mężczyzn: czy jest różnica?

Wielu ekspertów uważa, że ​​ten sam zestaw multiwitamin jest odpowiedni dla kobiet i mężczyzn, a podział na kompleksy witaminowe „męskie” i „żeńskie” to tylko chwyt reklamowy. Inni twierdzą, że istnieje różnica, którą tłumaczą odmienne procesy fizjologiczne zachodzące w ciałach kobiet i mężczyzn.

Najważniejsza różnica między mężczyznami i kobietami polega na tym układy hormonalne a dokładniej w hormonach płciowych. U mężczyzn tym hormonem jest testosteron, u kobiet estrogen.

Mężczyźni mają duża ilość mięśni w porównaniu do kobiet, dlatego kompleksy witaminowe dla mężczyzn zwykle uwzględniają tę cechę, a także większą mobilność i skłonność do wykonywania ciężkiej pracy fizycznej. W związku z tym mężczyźni muszą otrzymać więcej witamin, promując odbudowę mięśni i tkanki chrzęstnej.

Wiodące pozycje na liście „męskich” witamin i mikroelementów to witamina E, niezbędna kwas tłuszczowy- oleinowy i linolowy oraz cynk. Zapewniają produkcję wymaganej ilości testosteronu i nasienia. W połączeniu z witaminami A i C wzmacniają również układ odpornościowy, chronią układ krążenia i układ moczowo-płciowy. I oczywiście nie można nie wspomnieć o witaminach z grupy B, które przeprowadzają syntezę białek oraz regulują procesy metaboliczne i energetyczne.

Multiwitaminy dla kobiet uwzględniają specyfikę funkcjonowania ich organizmu. Nie jest tajemnicą, że w wyniku naturalnego procesy fizjologiczne Kobiety regularnie tracą żelazo wraz z krwią, dlatego specjalistyczne kompleksy witaminowe dla kobiet zawierają więcej żelaza i kwas foliowy niż męskie. Witamina B9 wspomaga prawidłowe tło hormonalne, chroni nas przed wahaniami emocjonalnymi, utrzymuje system nerwowy. Kolejna witamina z grupy B, pirydoksyna (B6), zmniejsza objawy PMS.

Współczesny rytm życia, ekologia dużych miast, zmęczenie i ciągły stres czasami prowadzą człowieka do pogorszenia jego stanu, utraty wigoru, jego ciągłe zmęczenie zaczyna dokuczać. Wszystko to są prawdziwe objawy tego, że w organizmie brakuje niektórych substancji, co oznacza, że ​​konieczne jest uzupełnienie brakujących przydatne elementy aby zachować czujność i energię.

Brak witamin może prowadzić do poważnych chorób charakter przewlekły, obniżona odporność, a następnie - więcej nieprzyjemne problemy. Aby zapobiec występowaniu zmęczenia i apatii, konieczne jest przyjmowanie kompleksu niezbędnych substancji, w skład którego wchodzą między innymi witaminy dodające energii i wigoru. Które lepiej wybrać?– możesz przeczytać w tym artykule.

Najlepszy kompleks poprawiający napięcie

Współczesny przemysł farmakologiczny oferuje szeroką gamę kompleksów leków, które łączą wszystko niezbędne dla danej osoby przydatne suplementy.

Biorąc te witaminy, poczujesz powrót sił i wigoru , ogólna poprawa stanu zdrowia. Zaletą takich kompleksów jest to, że nie trzeba łączyć różnych tabletek, wszystkie potrzebne substancje są już skoncentrowane w jednej kapsułce. Zatem najlepsze farmaceutyczne kompleksy witaminowe:

Energia alfabetu - producent obiecuje delikatny wpływ witamin na procesy metaboliczne, dzięki czemu kondycja organizmu zostaje wyrównana, znika zmęczenie i wzrasta wydajność.

Energia Vitruma , oprócz tego, że dodaje niezbędnej siły i energii, ma jeszcze jedną ciekawa nieruchomość. Lek pomaga zmniejszyć poziom stresu i niepokoju, które wpływają na zdrowie i powodują depresję ośrodkowego układu nerwowego.

Energia Gerimaxu - kompleks polecany po dużym wysiłku psychicznym i fizycznym. Pomaga w rehabilitacji organizmu, przywraca pamięć i uwagę, pomaga wzmocnić zdolności umysłowe.

Dynamisan zwiększa ogólne tło odpornościowe człowieka, uzupełnia niedobór niezbędne witaminy, pomaga poprawić uwagę i wydajność.

Pamiętaj, że każdy lek powinien być stosowany wyłącznie ściśle według instrukcji, najlepiej po przepisaniu przez lekarza lub jego zalecenia. Przyjmując kompleksy należy zwrócić uwagę na dietę, gdyż można spowodować nadmiar niektórych pierwiastków w organizmie, a to może niekorzystnie wpłynąć na kondycję organizmu.

Teraz wiesz już wszystko o witaminach na energię i wigor, wiesz jakie witaminy najlepiej wybrać i możesz bezpiecznie kupić te, które odpowiadają Twoim aktualnym potrzebom i indywidualnym cechom.

Witaminy nie w tabletkach

Kompleksy apteczne uzupełniające brakujące substancje w organizmie przynoszą pewne korzyści, ale nie należy ich lekceważyć witaminy obecne w żywności a czasami bardziej dostępne i łatwo przyswajalne niż mikroelementy w kapsułkach. Nie mają przeciwwskazań i nie wymagają konsultacji z lekarzem. Witaminy na energię i wigor – jakie najlepiej wybrać mówimy o o jedzeniu?

Witamina C- główny bojownik w walce z przeziębieniem, dużo go znajdziesz w pietruszce, owocach róży i owocach cytrusowych.

Tiamina znaleźć w nabiale naturalne produkty, świeże mięso wieprzowe, płatki zbożowe, otręby, drożdże, wątroba, kapusta.

Witamina B8 można go znaleźć w jajach, kalafiorze, ryżu i grzybach.

Są to główne substancje pomagające organizmowi w walce wpływy zewnętrzne, bądź zdrowy i silny, wystarczająco energiczny.

Pokarmy wspierające energię i czujność

Każdy człowiek ma dni i chwile, kiedy czuje się zmęczony, ospały i ospały zły humor, ale nie rozpaczaj! Spożywając określone pokarmy, które ożywiają całe ciało, możesz szybko przywrócić siły i podnieść się na duchu. Już dowiedzieliśmy się co lepsze witaminy dla energii i wigoru, i teraz porozmawiajmy bezpośrednio o produktach spożywczych, które mogą szybko przywrócić nam energię i siły.

gorzka czekolada - zawiera czekoladę cukier, który wspomaga produkcję endorfin w organizmie, co powoduje poprawę nastroju, zastrzyk energii na kilka godzin, a między innymi jest pyszny.

Czysta woda niegazowana - Woda stale opuszcza organizm człowieka poprzez układ moczowy i skórę. Kiedy dana osoba nie pije wystarczającej ilości wody, zaczyna czuć się zmęczony. Aby wyeliminować zmęczenie, możesz pić zwykła woda a ponieważ szybko się wchłania, ulga nastąpi w ciągu kilku minut. Woda zawiera wiele przydatnych substancji i witamin zapewniających energię i wigor. Który lepsza marka woda mineralna zakup - to zależy od Ciebie.

Czarna herbata , owocowy lub Zielona herbataŚwietnie uzupełniają zapasy wody w organizmie i orzeźwiają, a herbaty owocowe dodatkowo odżywiają witaminami. Można też pić różne ziołowe herbaty i dodaj tam łyżkę miodu. Kawa odnosi się również do żywności, która szybko tonizuje organizm. Jednakże, Kawa jest dobra tylko w bardzo małych ilościach..

Jagody - maliny, truskawki, jagody i inne jagody zawierają ogromną ilość naturalnych stymulantów. Latem zaleca się spożywanie garści na śniadanie świeże jagody, a zimą można je zastąpić mrożonymi lub owocami.

Sok pomarańczowy - oprócz tego Sok pomarańczowy zawiera wiele przydatna witamina Cytrusowy zapach aktywuje pracę mózgu i wspaniale ożywia organizm. Pomarańcza pomaga również chronić układ odpornościowy przed przeziębieniami. Zamiast pomarańczy można pić sok z cytryny lub limonki, jednak dla lepszego smaku zaleca się dodać cukier i lekko rozcieńczyć wodą.

Orzechy- dodają energii i są bardzo pożywne, jednak należy je spożywać ostrożnie przed pójściem spać, gdyż nieprzetworzona energia może odkładać się w postaci niechcianych kilogramów.

Mięso- ponieważ mięso zawiera duża liczba odpowiednio białka i białka, dostarczają organizmowi energii na cały dzień. Najlepiej jeść dietetyczne mięso, takie jak kurczak czy indyk. Raba też jest idealna.

Jajka- źródło białka, minerałów i minerałów, które pomagają organizmowi zregenerować się po wysiłku fizycznym i zapobiegają szybkiemu odczuwaniu zmęczenia.

Owsianka- zawiera dużo błonnika i węglowodany złożone. Do płatków owsianych warto dodać trochę orzechów i suszonych owoców i zjeść je na śniadanie, dzięki czemu organizm otrzyma zdrową dawkę siły i energii.

Mamy nadzieję, że informacje zawarte w tym artykule były dla Ciebie przydatne i istotne. Bądź zdrowy i dbaj o siebie!

Wytrzymałość zwane zdolnością Ludzkie ciało znosić aktywność fizyczną.

Ponadto może również obejmować odporność psychiczna na stres.

Ta jakość jest niezbędna nie tylko sportowcom, ale także zwykłym ludziom.

Jest oznaką zdrowia i możliwości prowadzenia pełni życia.

Z poniższego artykułu dowiesz się, jak zwiększyć wytrzymałość i co w tym celu jeść.

Przyczyny słabej wytrzymałości

Wytrzymałość może spaść z następujących powodów:

• Siedzący tryb życia;
• Złe odżywianie;
• Palenie;
• Różne choroby;
• Brak niezbędnych witamin i minerałów.

Witaminy i minerały potrzebne do utrzymania wytrzymałości

Jeśli dana osoba prowadzi aktywny tryb życia, jego organizm musi pracować w trybie wzmocnionym, dzięki czemu szybko zużywa nie tylko składniki odżywcze, ale również witaminy i minerały. Z tego powodu aktywne budowanie mięśni, a także zdrowe odchudzanie, stać się niemożliwe.

Witaminy niezbędne do zwiększenia wytrzymałości obejmują:

Witamina C	co pomaga nasycić mięśnie tlenem, pomaga komórkom zregenerować się po wysiłku fizycznym i sprawia, że ​​mięśnie są w stanie wchłaniać białko.
Witaminy z grupy B	Odpowiedzialny za rekrutację masa mięśniowa i przyspieszanie procesów metabolizm energetyczny a także zapobieganie stresowi i pojawieniu się chronicznego zmęczenia.
Witamina D	odpowiedzialne za zdrowie układu kostnego.
Witamina A	bierze udział w syntezie białek i wzroście mięśni oraz pomaga utrzymać w organizmie glikogen, będący źródłem energii.
Witamina E	chroniący błony komórkowe przed uszkodzeniami i sprzyja ich wzrostowi.
Witamina H	zajmujących się pozyskiwaniem energii z różnych źródeł.

Aby zwiększyć wytrzymałość, dana osoba potrzebuje następujących minerałów:

Wapń	będący składnikiem zębów i kości, odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie serca i pomagający złagodzić napięcie nerwowe.
Magnez	odpowiadają za wytrzymałość układu kostnego i zapobiegają wzrostowi poziomu glukozy w organizmie, a także wspomagają normalne funkcjonowanie układ sercowy.
Jod	regulująca pracę Tarczyca i bierze udział w procesach metabolicznych.
Potas	niezbędne dla uzyskania energii i siły fizycznej.
Żelazo	odpowiedzialny za oddychanie komórkowe i wspieranie odporności.
Fosfor	co zapewnia siłę skurczów serca.

Objawy niedoboru witamin i minerałów

Niedobór witaminy A w organizmie objawia się następującymi objawami:

• Kruchość i słaby wzrost paznokci;
• Matowość włosów i łupież;
• Zwiększona wrażliwość zębów;
• Pogorszenie widzenia;
• Choroby skórne;
• Częste przeziębienia i zaburzenia jelitowe.

Następujące objawy wskazują na brak witaminy B1:

• Drażliwość, płaczliwość, bezprzyczynowy niepokój;
• Zakłócenia nocnego snu i pamięci;
• Mimowolne skurcze i skurcze mięśni;
• Zaburzenia jelit, utrata apetytu, utrata masy ciała;
• Spadek ciśnienie krwi, niemożność wykonywania ćwiczeń i duszność;
• Problemy w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego.

Niedobór witaminy B2 charakteryzuje się:

• Sucha skóra twarzy i języka, pęknięcia i zacięcia w kącikach ust;
• Suche i łamliwe włosy, wypadanie włosów;
• Rozwój łojotokowego zapalenia skóry;
• Pojawienie się bólu w oczach.

Następujące objawy wskazują na brak witaminy B5:

• Mrowienie i pieczenie opuszków palców, drętwienie rąk i nóg;
• Częsta depresja, bezsenność, zmęczenie i osłabienie;
• Częste przeziębienia;
• Nudności i wymioty;
• Opóźniony rozwój umysłowy i umysłowy.

Niedobór witaminy B6 objawia się:

• Okresowe drgawki;
• Lęk, depresja i bezsenność;
• Częste zapalenie spojówek;
• Choroby skóry i błon śluzowych;
• Zaburzenia apetytu;
• Zmniejszona odporność.

Następujące objawy wskazują na brak witaminy B12:

• Sucha skóra i włosy;
• Brak apetytu;
• Letarg, bladość, zawroty głowy i szumy uszne;
• Choroby wątroby i żołądka;
• Zmniejszona pamięć;
• Niedokrwistość.

Jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ilości witaminy C w organizmie, sygnalizuje to:

• Suchość skóry i powolne gojenie małych ran i skaleczeń;
• Wypadanie włosów;
• Naruszenie przepuszczalności naczynia krwionośne, wyrażający się pojawieniem się punktowych krwotoków i siniaków na skórze;
• Choroby jamy ustnej.

Następujące objawy wskazują na brak witaminy D:

• Zaburzenia snu;
• Krzywica lub zmiękczenie kości;
• Ból stawów;
• Deformacja zębów i skurcze mięśni;
• Ciamajda, ogólna słabość i utrata masy ciała.

Objawy niedoboru witaminy E to:

• Niewydolność oddechowa;
• Dystrofia mięśniowa;
• Patologie wątroby;
• Sinica skóry.

Następujące objawy wskazują na brak witaminy H:

• Złuszczanie się skóry i zapalenie skóry;
• Niedokrwistość;
• Ból w mięśniach;
• Osłabienie i utrata apetytu.

Wideo: „Ile witamin potrzebuje ludzki organizm?”

Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości wapnia, wpływa to przede wszystkim na stan kości, paznokci i zębów. Ponadto możliwe są bóle stawów i skurcze mięśni łydek.

Mówią o braku magnezu stale zimne kończyny, nieprzyjemny zapach skóry, drażliwość, utrata apetytu i zaburzenia koordynacji ruchów.

Niedobór jodu objawia się zaburzeniami pamięci i aktywności umysłowej, rozwojem patologii tarczycy, łamliwymi paznokciami i suchością skóry, podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi i rozwojem otyłości.

Niedobór potasu w organizmie prowadzi do problemów w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego, podwyższonego ciśnienia krwi i poziomu glukozy, pojawienia się obrzęków nóg i ciągłe uczucie pragnienie, suchość i zwiotczenie skóry, bóle mięśni i nocne skurcze.

Jeśli do ludzkiego ciała niskie spożycie żelaza prowadzi to do rozwoju anemii. pojawia się w ustach Metaliczny smak skóra staje się blada i sucha, pojawiają się na niej krwotoczne wysypki. Osoba stale czuje się ospała i zmęczona.

Mówią o niedoborze fosforu ciągła słabość i senność, bóle głowy, osłabienie napięcia mięśniowego, drażliwość, bóle stawów i kości, zaburzenia metaboliczne.

Źródła tych witamin i minerałów

Aby mieć pewność, że organizm otrzyma wszystkie niezbędne witaminy i minerały w celu zwiększenia wytrzymałości fizycznej, człowiek musi się dobrze odżywiać. Istnieją zarówno roślinne, jak i zwierzęce źródła tych substancji.

Kompleksy witaminowo-mineralne

Na aktywny obraz nawet życie zbilansowana dieta nie są w stanie zapewnić organizmowi wystarczającej dawki wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. W tym przypadku Na ratunek przychodzą kompleksy witaminowo-mineralne, Wśród nich są następujące:

• „Glutamewit”, który zawiera dziesięć witamin, Kwas glutaminowy i minerały. Zaleca się przyjmowanie go w okresach wzmożonej aktywności fizycznej.
• „Efekt alfabetu”, przeznaczony dla kobiet i mężczyzn regularnie uprawiających sport. Lek ten zawiera dziewięć minerałów i trzynaście witamin, a także naturalne napoje energetyczne.
• „Wydajność Vitruma”, przeznaczony dla mężczyzn. Lek ten zaleca się przyjmować, gdy układ odpornościowy i wydajność spada, podczas uprawiania sportu lub w przypadku złego samopoczucia ciągłe zmęczenie. Witaminy te zwiększają napięcie i stymulują procesy metaboliczne.
• „Paczka zwierząt”, pomagając zachować napięcie i odporność podczas intensywnej aktywności fizycznej. Witaminy i minerały zawarte w tym produkcie pomagają zwiększyć energię i produktywność.
• „Velman”- lek przeznaczony dla mężczyzn. Zaleca się zażywanie go przy zmęczeniu, częstych bólach głowy i stresie.

Wideo: „Top 5 suplementy sportowe za wytrzymałość”

Zapobieganie

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie wytrzymałości organizmu i zapobieganie jej spadkowi.

Obejmują one:

• Zdrowy sen;
• Picie wystarczającej ilości czystej wody;
• Odpowiednie odżywianie;
• Odrzucenie złych nawyków;
• Unikanie narażenia w gospodarstwie domowym;
• Wystarczająca aktywność fizyczna;
• Stosowanie praktyk oddechowych;
• Treningi medytacyjne i psychologiczne;
• Joga i inne praktyki wschodnie;
• Bez stresu.

Tradycyjne przepisy na rozwiązanie problemu

Możesz zwiększyć swoją wytrzymałość, jedząc określone pokarmy. Przede wszystkim obejmują świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne.

Wśród nich są:

• Sok marchewkowo-buraczkowo-jabłkowy;
• Sok z dyni;
• Sok pomidorowy;
• Soki pomarańczowe, pomarańczowo-cytrynowe i pomarańczowo-jabłkowe.

Aby je przygotować, należy wymieszać dowolne zioła ogrodowe ( kolendra, pietruszka, szpinak, sałata, koperek) I dzikie zioła, posiadający korzystne właściwości (ziele mniszka lekarskiego, pokrzywa lub pokrzywa). Zioła należy dokładnie rozdrobnić za pomocą blendera, a następnie dodać do nich czysta woda i dokładnie wymieszaj powstały napój. Aby poprawić smak zielonego smoothie, możesz dodać do niego trochę owoców lub jagód.

Nie zaniedbuj swojego użycia orzechy, miód, imbir, suszone owoce i owoce cytrusowe.

Dla zwiększenia wytrzymałości organizmu, podniesienia poziomu hemoglobiny we krwi oraz poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, możesz przygotować mieszankę orzechowo-miodowo-cytrynową z suszonymi owocami.

Aby go przygotować, należy wziąć sto gramów suszonych moreli, rodzynek, suszonych śliwek, fig, orzechy włoskie, cytryna i miód. Wszystkie te składniki należy dokładnie wymieszać i przechowywać w lodówce w szklanym słoju. Zaakceptuj to mikstura lecznicza Potrzebujesz jednej łyżki stołowej dwa razy dziennie, pół godziny przed posiłkiem.

Wniosek

• Wytrzymałość człowieka ma ogromne znaczenie na całe życie;
• Wytrzymałość może się zmniejszyć z powodu różne powody, jednym z nich jest niedobór niezbędnych witamin i minerałów;
• Niezbędne witaminy i minerały można pozyskać z pożywienia, a także zażywając specjalne kompleksy witaminowo-mineralne;
• Istnieć środki ludowe aby zwiększyć wytrzymałość.