Jesienny blues. Jak sobie radzić z jesienną depresją. Optymalizujemy tryb pracy. Dla uroczych pań

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Wiele osób wierzy, że tylko leki przeciwdepresyjne mogą pomóc w przezwyciężeniu złego nastroju.

« To smutny czas urok oczu, miłe mi jest Twoje pożegnalne piękno” – napisał wielki poeta A.S. Puszkin. Najwyraźniej te linie narodziły się podczas „indyjskiego lata”. Czasem jednak jesienny błoto bulwarów i brak słońca zdają się drapać duszę cienkimi igłami...

Między nami jest zła pogoda, burze i deszcze...

Nasze nerwy są jak struny skrzypiec w rękach wirtuozowskiej Matki Natury. Dlatego okres jesienny Często postrzegamy duszę jako wydającą niewielki dźwięk. Ale nie wszyscy martwią się w tym samym stopniu! Typ odgrywa tutaj ważną rolę system nerwowy osoba: sangwinik, flegmatyk, choleryk, melancholik. Cechy układu nerwowego mogą stać się barierą dla jesiennej chandry lub odwrotnie, okazać się czynnikiem przedłużającym.

„Z ziemi przyszedłeś, do ziemi idziesz” – mówi Pismo. Tylko dusza nie zna zepsucia. Chociaż człowiek jest młody i wesoły, znaczenie tego powiedzenia rzadko do niego dociera. Ale dojrzawszy, doświadczywszy samotności i trudów życia, czujemy bliską więź natury i człowieka. A tym bardziej na starość! A smutny, zanikający obraz natury jest często przygnębiający, ponieważ nawet świat zwierząt odczuwa pewien dyskomfort. A jesienią ludzie często zaczynają myśleć o sensie życia, o wieczności, o nieuchronności końca ziemskiej ścieżki itp. Do takich myśli szczególnie sprzyja pochmurna, długotrwała deszczowa pogoda. To wilgotny obraz jesieni przynosi zły nastrój, jesienną chandrę, a nawet notoryczną depresję.

Czy jesienny blues wpływa stan fizjologiczny osoba? Oczywiście, ponieważ wszystko jest ze sobą powiązane. Godziny dzienne stają się coraz krótsze, zmiany temperatur w dzień i w nocy, skoki ciśnienie atmosferyczne- wszystko to przyczynia się do jego rozwoju. Czasami objawia się to nie tylko utratą sił i złym samopoczuciem, ale także silnymi bólami głowy, wzmożonymi ciśnienie krwi, drażliwość. Jesienią niektórzy popadają w apatię, a nawet najmniejsze niepowodzenie w biznesie prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi i utraty ogólnego tonu. A jednak, niezależnie od tego, jak objawia się jesienna chandra, zawsze towarzyszy jej słabość i obniżona odporność. Ale nie jest tak źle, wszystko staje się trudniejsze, jeśli w tej chwili znajdziesz się w stresującej sytuacji. Może to oznaczać wszystko - pracę ponad normę, ciągłe konflikty z kolegami, problemy domowe itp. Czynniki te z pewnością wpłyną na Twoje samopoczucie i zdrowie. Często jesienna depresja jest pierwszą oznaką rozwijającej się ciężkiej choroby depresyjnej.

Jeśli zaczniesz zauważać, że drobnostki zbyt często Cię irytują, lub wręcz przeciwnie, popadasz w apatię, dłonie stają się mokre i zimne, a po całym ciele „przechodzi” gęsia skórka, serce zaczyna bić szybciej, a sen już dawno przestał być normalny, wtedy możemy śmiało powiedzieć: objawy te są reakcją układu nerwowego na stresujących „prowokatorów”. Takich przejawów nie można ignorować, w najbliższej przyszłości może to spowodować rozwój różne choroby narządy wewnętrzne.

My i natura to jedno

Tak więc przyroda przygotowuje się do zimy: drzewa zrzucają liście, woda w studniach wsiąka głębiej w ziemię, zwierzęta zmieniają futro... I człowiek też nie stoi z boku - w organizmie następuje jesienna przebudowa: sezonowe wahania poziomu hormonów, neurohormonów i neuroprzekaźników. Uderzającym przykładem takiego efektu jest spadek poziomu neurohormonów serotoniny i noradrenaliny, a także wtórne zmniejszenie poziomu hormonu snu melatoniny. Jest informacja dot wpływ sezonowy na nastrój poziomu dopaminy neurohormonu, ale nadal są one rozproszone i sprzeczne.

Jesienny spadek poziomu neurohormonów i neuroprzekaźników ma wspólną cechę przyczyny naturalne. Jednak poziom, szybkość i czas trwania tego upadku w przypadku każdej indywidualnej osoby mogą mieć różne indywidualne cechy. Są w dużej mierze dziedziczne, to znaczy przekazywane z rodziców na dzieci. Dlatego jeśli w Twojej rodzinie panuje tendencja do jesiennego smutku, najprawdopodobniej objawi się ona także w Tobie.

Niech stanie się światłość!

Jesienny blues, jak większość ciężkie formy depresja jesienna są nierównomiernie rozmieszczone na różnych szerokościach geograficznych i regionach. Mieszkańcy regionów Ziemi o dużym nasłonecznieniu (wysokim nasłonecznieniu), zamieszkujący strefy podzwrotnikowe, tropikalne i pas równikowy, w najmniejszym stopniu cierpią na depresję jesienną. W miarę oddalania się od równika i zmniejszania się naturalnego nasłonecznienia, odsetek pacjentów cierpiących na depresję jesienną stale rośnie. I osiąga maksimum na kole podbiegunowym.

Równoleżnikowe rozmieszczenie ciężkich i łagodnych form depresji jesiennej podlega tym samym prawom: na obszarach o średnim i umiarkowanym nasłonecznieniu, łagodne przypadki depresja jesienna, a na dużych szerokościach geograficznych ze znacznym brakiem światła częściej występują ciężkie formy.

Wcześniej uważano, że wynika to ze zwyczajów żywieniowych ludności tych regionów oraz braku witaminy D (cholekalcyferolu), która powstaje w skórze pod wpływem promieni ultrafioletowych. Wiele badań przeprowadzonych w ostatnich dziesięcioleciach wskazuje na niespójność tego wniosku. Wysoka częstość występowania depresji sezonowej na średnich i wysokich szerokościach geograficznych wiąże się ze zmianami rytmu dobowego, co pośrednio wpływa na syntezę neurohormonów serotoniny i noradrenaliny oraz prawdopodobieństwo dopaminy. Wynika to ze ścisłego harmonogramu określonych okresów metabolizmu tych substancji na naprzemienność jasnych i ciemnych pór dnia. Procesy te są tak zależne od takiej przemiany, że znaczna zmiana w codziennym oświetleniu nieuchronnie prowadzi do zmian w syntezie i wykorzystaniu tych substancji.

Dodatkowe jasne oświetlenie pomieszczeń i ulic pomaga zneutralizować tę szkodliwą zależność. Przydadzą się także jesienne i zimowe wyjazdy wakacyjne do gorących krajów. Należy zauważyć, że przejście z regionu o niskim nasłonecznieniu do regionów o wysokim nasłonecznieniu, szczególnie w dzieciństwie lub adolescencja z reguły znacznie zmniejsza nasilenie i siłę depresji sezonowej, a czasem całkowicie ją eliminuje.

Uspokój się, melancholijny...

Kliniczna depresja jesienna charakteryzuje się niskim nastrojem, brakiem myśli, fiksacją różne sytuacje, zmniejszona aktywność i rytm życia. Czasem człowiek nie potrafi odnaleźć się w życiu, ogranicza swoje potrzeby, przestaje odczuwać przyjemność. Objawy jesiennej depresji często utrudniają przystosowanie się do otaczającego Cię świata. Różne stopnie manifestacji – od smutku i przygnębienia po myśli o braku chęci do życia – sprawiają, że ogólny obraz depresji jest bardzo zróżnicowany. Biorąc to pod uwagę, jasne jest, że taki stan często wymaga szybkiego rozpoznania i leczenia przez specjalistów, aby nie powodować pogorszenia i bardziej trwałego „odjścia” od choroby.

Zazwyczaj wahania nastroju zdrowa osoba przyjdź i odejdź. Stresujące sytuacje najczęściej wywołują depresję reaktywną - krótkotrwały spadek nastroju, który szybko mija - człowiek zapomina o wydarzeniach, których doświadczył, jego uwaga koncentruje się na pozytywnych emocjach. Ale kiedy utrzymuje się spadek aktywności życiowej, wydajności, niestabilności emocjonalnej i złego nastroju długi czas i po prostu nie możesz wrócić do zwykłego rytmu życia ani znaleźć powodów do radości, powinieneś zacząć myśleć o tym, jak pozbyć się tego stanu.

Depresję można łatwo wyleczyć za pomocą technik psychoterapeutycznych, a psychoterapeuci, jak wiemy, zajmują się takimi problemami. Jeśli już przy pierwszych objawach zgłosisz się do któregoś z tych specjalistów, na pewno uzyskasz pełną konsultację, jak wyjść z nieprzyjemnej przypadłości. W końcu psychoterapia to leczenie słowami, uczestnictwem i profesjonalną poradą. Ale jeśli choroba jest zaawansowana, jest to konieczne farmakoterapia powinien dobrać psychiatra. Musisz zrozumieć, że tylko specjalista wie, jak pozbyć się depresji w szczególnie ciężkich przypadkach i ważne jest, aby ściśle przestrzegać jego instrukcji, a nie samoleczenia. Istnieje wiele różnych leków przeciwdepresyjnych, ale tylko lekarz może wybrać je prawidłowo i indywidualnie.

Bardzo skuteczna metoda Walka z jesienną chandrą polega na stosowaniu leków, które w naturalny sposób stymulują produkcję brakujących neurohormonów i neuroprzekaźników. Ponadto w przypadkach, w których spodziewane jest wystąpienie depresji jesiennej, jeśli to możliwe, wskazane jest przyjmowanie tego rodzaju leków z wyprzedzeniem, jeszcze przed wystąpieniem stanu depresyjnego. Często może to całkowicie uratować osobę przed tą chorobą.

Najlepsze jak dotąd podobny lek to odżywczy lek przeciwdepresyjny Nodepress. Jest źródłem wolnych aminokwasów L-tryptofanu, L-tlicyny, L-glutaminy i L-tyrozyny oraz substancji biogennej hiperecyny. Wolne aminokwasy są naturalnymi prekursorami większości neurohormonów, a wiele z nich wykazuje znaczące działanie neuromodulacyjne i neuroprotekcyjne. L-Glicyna jest niezależnym neuroprzekaźnikiem. Hyperecyna zapobiega niszczeniu serotoniny, utrzymując w ten sposób jej naturalnie wysoki poziom.

Czy można pozbyć się jesiennej smutku bez leki? Z pewnością! Sport był i pozostaje kluczem do równowagi fizycznej i psychicznej, a robienie tego, co kochasz, komunikowanie się z przyjaciółmi, bardzo pomaga w takiej sytuacji. Wyznaczenie sobie celu nie boli. Na przykład naucz się mówić po angielsku lub Francuski w celu odwiedzenia tego kraju. W każdym razie należy wychodzić do ludzi - w kawiarni, na wykładzie, na koncercie. Idź wreszcie na zakupy!

Dla cudownych pań!

Ustalono, że kobiety są bardziej podatne na przejawy jesiennej bluesa. Niezbędnym „lekarstwem”, które powoduje przypływ energii, jest oczywiście miłość. Ale gdzie to znaleźć? Jeśli zupełnie nie ma miejsca, stań się kokietą, przyciągnij choć na chwilę uwagę mężczyzn, bo ogień miłości przemienia kobietę w nierozpoznawalne piękno fizyczne i psychiczne. Jeśli w pobliżu nie ma męskiej połowy, zajmij się samozadowoleniem i żeński hormon z pewnością poruszy Twoje stan przygnębiony. Dla niektórych kobiet efektem stymulującym, aż do orgazmu, jest jazda konna (najlepiej, gdy koń galopuje). Ten lot dosłownie i w przenośni przemienia kobietę tak bardzo, że jesień może wydawać się rozkwitem wiosny.

W przypadku pań starszych i w średnim wieku bardzo ważne jest, aby w okresie jesiennego smutku zadbać o siebie: spraw sobie jednego z naszych mniejszych braci - ptaka, kota, psa itp. Bardzo pomocne zabiegi wodne, a zwłaszcza pływanie. O dziwo, zwykła huśtawka doskonale rozładowuje jesienną chandrę, jeśli poświęcisz na tę aktywność 30 minut przed pracą i 30 minut po. Nie ma też wstydu w korzystaniu z huśtawek dla osób starszych. Jeśli nie jest to możliwe, możesz przystosować do tych celów fotel bujany. Oczywiście efekt będzie słabszy.

Tradycyjna medycyna zaleca stosowanie naparów i wywarów z ziół o działaniu uspokajającym (wyciszającym) w celu przezwyciężenia depresji. Ale jeśli wieczorem w ponurą jesienną pogodę zostaniesz sam, smutne myśli mogą do ciebie powrócić. Zajmij się tym, co kochasz, tak bardzo, że cię to urzeka. Może to być haft, robótki na drutach, a nawet... opis Waszych miłosnych przygód! Nawiasem mówiąc, chcę zauważyć, że prawie nikt wierzący nie wpada w jesienną chandrę. Dlaczego? Tak, ponieważ Bóg jest z nim. W trudnych czasach szczera komunikacja z Bogiem poprzez modlitwę da wam ludzką radość i pokój.

Przy okazji:

„Indyjskie lato” to nie tylko nazwa

Odpowiedź na pytanie, czym jest indyjskie lato, znają wszyscy - są to ciepłe jesienne dni, kiedy słońce delikatnie się nagrzewa, a nad bezczynnością pól leci pierścień pajęczyny, są lasy „odziane w szkarłat i złoto”. Ale czasami, niestety, „indyjskie lato” może być zimne, deszczowe i wietrzne. Dlaczego więc ten okres jesienny został tak nazwany? Jestem pewien, że wiele osób nic o tym nie wie. Ale faktem jest, że w dawnych czasach kobiety (jak nazywano wieśniaczki - kobiety) z konieczności i bez względu na pogodę pływały w rzece lub jeziorze. Rozebrali się i weszli do wody po pierś, kładąc na wodzie len lub konopie, aby rośliny zielne namoczyć przyszłe włókno. Proces zamoknięcia trwał dwa tygodnie, pogoda czasami pogarszała się aż do przymrozków, a kobiety nadal wyciągano z zimna woda spuchnięte rośliny. Zatem „kobiety” zmuszone były pływać i ten czas popularnie nazwano „indyjskim latem”.

Blues a depresja to emocja, która nie jest spowodowana żadną sytuacją - to twoja reakcja na zaistniałą sytuację, a mianowicie to, jak sam ją interpretujesz. Depresja lub smutek nie są wynikiem trudności i kłopotów ani rozczarowań, ale tego, co o nich myślisz i jak będziesz się czuć, gdy je spotkasz. Z reguły ludzi nawiedzają sezonowe, na przykład jesienne bluesy i. Dzisiaj przyjrzymy się kilku technikom, które, mamy nadzieję, pomogą Ci przygotować organizm i poradzić sobie z depresją lub zapobiec jej wystąpieniu.

Czym jest blues i depresja

Prawdopodobnie wiesz, że kiedy czytasz te słowa, miliony ludzi na całej planecie doświadczają ataku smutku i depresji. Tam są ciężkie przypadki gdy lekarz postawi diagnozę choroby afektywnej jednobiegunowej, tj. ciężkie zaburzenie depresyjne. W tym stanie ludzie tracą zdolność do pracy. W tym bardzo demoralizującym i bolesnym stanie z reguły uciekają się do profesjonalizmu opieka medyczna. Osoba chora zaczyna odczuwać bezsens istnienia i bezwartościowość, często w tym stanie doświadczają zaburzeń snu, utraty apetytu, osłabienia zdolności podejmowania decyzji, braku koncentracji. I w ogóle znika chęć znalezienia siły na zrobienie czegokolwiek. W takich przypadkach konieczna jest interwencja profesjonalnego specjalisty. Istnieją jednak sposoby i metody, które mogą zapobiec wystąpieniu takich sytuacji, jak depresja lub depresja; przyjrzyjmy się niektórym z nich.

Ćwiczenia fizyczne

Regularne ćwiczenia mogą być najpotężniejszym znanym naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym. Pierwszą rzeczą, którą eksperci zalecają w tym celu, jest chodzenie w szybkim tempie. Każda aktywność sportowa przyczynia się do uwolnienia ludzki mózg substancje chemiczne zwane endorfinami. Właśnie wtedy, gdy któregokolwiek z nich brakuje Gwałtowny spadek poziom tych specjalnych substancji powoduje depresję. Ponadto uprawianie sportu pomaga wzbogacić mózg w tlen, co samo w sobie ma pozytywny wpływ na stan człowieka. Aby temu zapobiec, wystarczy pięć do sześciu razy w tygodniu ćwiczenia fizyczne trwające pół godziny o umiarkowanej intensywności zaburzenia mózgu prowadzące do depresji.

Odżywianie mózgu

Brak składniki odżywcze, tj. przydatnych mikroelementów i witamin, prowadzi również do zaburzeń pracy mózgu, czyli do depresji i depresji. Aby zapobiec występowaniu takich zaburzenia emocjonalne, eksperci bez wątpienia zalecają olej rybny. Tłuszcz rybny zawiera w duże ilości kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy te są bardzo ważnymi składnikami tkanki mózgowej i od nich w dużej mierze zależy zachowanie człowieka. Naukowcy uważają, że przy wystarczającej ilości tych związków w organizmie człowieka wykluczone są ataki depresji i smutku. Udowodniono, że te kwasy tłuszczowe (omega-3) przyczyniają się do zwiększenia poziomu serotoniny w mózgu człowieka, której niedobór jest bezpośrednio powiązany z występowaniem depresji. Źródłem kwasów omega-3 jest tłusta ryba(śledź, łosoś, tuńczyk, makrela itp.). Są one również zawarte w niektórych oleje roślinne na przykład z lnu.

Głęboki sen

Jeśli ktoś śpi mniej niż osiem godzin na dobę, wówczas poziom serotoniny w jego mózgu, która bierze udział w tworzeniu endorfin, znacznie spada, co predysponuje do wystąpienia depresji. Aby Twój sen był pełny, musisz kłaść się spać i budzić się codziennie o tej samej porze, włącznie. i w weekendy. Przed pójściem spać eksperci zalecają relaks, na przykład podjęcie ciepła kąpiel. Pomieszczenie, w którym śpisz, musi być zatem ciemne i ciche.

Pozbądź się spekulacji

Zanim ocenisz sytuację jako negatywną, spróbuj dowiedzieć się o niej jak najwięcej pełna informacja, aby wszystkie wątpliwe aspekty tego wydarzenia stały się jaśniejsze. Nie pozwalaj sobie na spekulacje – strzeż się ich. Nie wstydź się zadawać pytań i wyjaśniać czyjejś opinii. Zadawanie pytań to jeden z najlepszych sposobów na uniknięcie niechcianej pesymistycznej oceny aktualnej sytuacji i wystąpienia depresji czy depresji.

Nie niszcz siebie

Nie otrzymawszy awansu, niektórzy ludzie zaczynają uważać się za nieudaczników, tj. ocenić sytuację z punktu widzenia maksymalisty (albo wszystko, albo nic). Takie podejście z reguły zawsze prowadzi do silnych negatywnych doświadczeń, w rezultacie czego pojawia się depresja i smutek. Ilekroć zaczynasz siebie krytykować, powinieneś najpierw dokładnie przeanalizować wszystkie obecne okoliczności i jeszcze raz sprawdzić, czy nie wpadłeś w sieć maksymalizmu. Nie popadaj w skrajności, jeśli ktoś Cię ominął na drabinie kariery - być może nie chodzi o Ciebie i nie jesteś przegrany. Warto też nauczyć się akceptować nawet drobne pochwały, bo gdy usłyszysz skierowaną do Ciebie coś miłego, Twoja samoocena wzrasta, a być może jest to... Aby podnieść swoją samoocenę, powinieneś nauczyć się postrzegać kierowane do Ciebie komplementy jako najszczerszy wyraz najlepszego stosunku innych do Ciebie. Przyjmuj pochwały z wdzięcznością i radością, a wtedy zaczniesz myśleć o sobie znacznie lepiej, nawet bez większego wysiłku.

Naucz się akceptować swoje błędy

Pomoże w tym odpowiednie podejście do swoich błędów. Spróbuj nauczyć się nie lubić siebie z ich powodu. Każdy popełnia w życiu wiele błędów, a głównym wyzwaniem jest upewnienie się, że traktujesz siebie z szacunkiem i uczciwością. Aby nauczyć się prawidłowo traktować swoje błędy, wykonaj specjalne ćwiczenia - świadomie popełniaj błędy w nieszkodliwych sytuacjach. Na przykład codziennie przez tydzień celowo popełniaj kilka oczywistych błędów, np. nosząc inne skarpetki lub wybierając zły numer telefonu itp. i tak dalej. Już niedługo zauważycie, że koniec świata nie nastąpi przez takie bzdury i w ogóle niewiele się zmieni. To ćwiczenie pomaga wielu osobom traktować popełniane błędy z humorem, zamiast karcić siebie i popadać w depresję.

Nie obwiniaj siebie za wszystko

Są chwile, kiedy Twój rozmówca lub przyjaciel zaczyna zachowywać się niezrozumiałie, nie ukrywając złego nastroju. Jeśli w takiej sytuacji bierzesz winę na siebie, to cechuje Cię personalizacja, czyli postrzegasz zdarzenia obiektywne jako swoje własne. To pewna droga do smutku i depresji. Spróbuj uświadomić sobie, że zły nastrój Twojego rozmówcy nie jest Twoją winą. Jeśli stale czujesz się winny z powodu nieszczęść innych, musisz spróbować poradzić sobie z każdym z nich osobna sprawa. Np, Najlepszym sposobem bezpośrednio zapyta twojego przyjaciela lub dziewczynę, jak dokładnie go (ją) obraziłeś. Dopóki twoja wina nie zostanie udowodniona, czuj i zachowuj się swobodnie i łatwo - nie obwiniaj się za wszystko, co się dzieje.

Więcej pozytywnych emocji

Spójrz na wszystko, co się dzieje dobra strona, gdyż otacza nas ogromna ilość źródeł pozytywnych emocji, których niestety nie zawsze jesteśmy w stanie zauważyć. Musisz spróbować wyrobić w sobie nawyk cieszenia się wszystkim, co dobre, co zauważysz. Można to osiągnąć poprzez proste szkolenie. Na przykład w ciągu dnia skoncentruj swoją uwagę tylko na wszystkim, co pozytywne (fakty, wydarzenia). Nawet jeśli spotkasz osobę, której nie lubisz, spróbuj znaleźć w niej przynajmniej kilka pozytywnych cech. Jeśli skorzystasz choć z kilku naszych porad, przekonasz się, że żadna depresja i smutek nie będą Ci straszne.

Wraz z nadejściem jesieni nastrój ludzi ulega znacznemu pogorszeniu. Dla niektórych z nas ta pora roku to prawdziwa kara: zachmurzone niebo, deszcz i nagie drzewa działają przygnębiająco, powodując apatię, roztargnienie, utratę energii, a nawet problemy ze snem. Ten stan, w którym niewiele sprawia radość, nazywany jest zwykle bluesem (nie mylić z depresją – jest to nieco inny stan).

Sezonowy blues – czym jest i dlaczego można go pokonać

Psychologowie twierdzą, że czasami blues objawia się nie tylko złym samopoczuciem i zwiększoną drażliwością, ale także utratą energii, bólami głowy, bezpodstawnym niepokojem lub wręcz przeciwnie, apatią. Nawet najmniejsza porażka w pracy lub kłopoty w domu mogą Cię poważnie zdenerwować.

Objawy sezonowej depresji obejmują osłabienie, zmęczenie i obsesyjne pragnienie ciągłego spania. Inny możliwa manifestacja- mizantropia: wrogość i pogarda dla społeczeństwa, niechęć do życia pełne życie. Jednocześnie pogarsza się koncentracja.

W porze jesiennej bluesa niektórzy nie mogą odnaleźć się w życiu, przestać odczuwać przyjemności, wyhamować aktywność rytmu życia. Reakcją na stan depresyjny może być brak apetytu lub jego gwałtowny wzrost. Często jesienna depresja przeradza się w głęboką i przedłużającą się depresję.

Psychologowie upatrują przyczyny jesiennej depresji w zewnętrznych przejawach tej pory roku.

Po pierwsze, w nagła zmiana pogoda: ponure niebo, częste deszcze, chłodny wiatr, wilgoć.

Po drugie, organizm ludzki podporządkowuje się naturalnym procesom natury – liczba godzin dziennych gwałtownie się skraca, a organizm wymaga zmniejszenia intensywności pracy. Ponieważ w cywilizowanym świecie jest to niemożliwe, uruchamia się mechanizm spowalniający naszą działalność.

Trzecim powodem jest wpływ Słońca. Przez długi czas czas spędzony o zmierzchu pociąga za sobą zmiany poziom hormonów i brak witamin (na przykład D, wytwarzanych przez ekspozycję na słońce). Ponadto promienie słoneczne znakomicie wspomagają produkcję hormonu przyjemności – endorfin.

Inną przyczyną jesiennej chandry jest stereotyp odziedziczony ze szkoły: lato to czas radości i relaksu, jesień to trudny czas, kiedy trzeba od nowa zabrać się do pracy. Postawy szkoły dają się odczuć nawet wśród dorosłych.

Wyczerpanie emocjonalne, czyli brak pozytywnych emocji, może także nasilać przejawy jesiennej chandry.

Jesienna chandra dopada romantyków i kreatywnych ludzi

Na sezonową chandrę najbardziej podatne są osoby melancholijne i flegmatyczne. A także romantycy i ludzie o kreatywnym umyśle. Takie osoby mają silne zdolności sensoryczne: są szczególnie wrażliwe różnego rodzaju stres i zmiany, także te w przyrodzie. Każdy informacje zewnętrzne wpływa na ich nastrój wewnętrzny.

W kwestiach związanych z płcią kobiety są bardziej podatne na jesienną apatię: ze względu na swoją psychofizjologię są bardziej wyczulone na szczegóły zewnętrzne i częściej łączą to, co dzieje się wokół nich, z ich własnymi. stan wewnętrzny. Jednak jesienna chandra nie może ominąć nawet szczególnie bezbronnych mężczyzn.

Jak uzupełnić zasoby wewnętrzne

Psychologowie identyfikują specjalną technikę samodzielnego uzupełniania zasobów wewnętrznych w dowolnym momencie.

- Określ stan, którego najbardziej potrzebujesz (miłość, pokój, bezpieczeństwo).

- Wymyśl źródło tego stanu (na przykład uścisk ukochanej osoby).

—Wyobraź sobie siebie obok tego źródła i napełnij się nim.

- Pozostań tam mentalnie tak długo, jak uznasz to za stosowne.

- Kiedy poczujesz, że masz już dość, podziękuj temu źródłu i opuść je.

Taki prosta technika szybko przywróci Cię do pożądanego stanu.

10 KROKÓW DO SZCZĘŚCIA

Jesienny smutek może zniknąć sam tylko wtedy, gdy dana osoba nie ma czasu na smutek. W przeciwnym razie musisz podjąć działania.

Krok 1: Śpij dobrze

Nic tak nie obciąża organizmu bardziej jak brak snu. I to jest istotne nie tylko na jesień. Pamiętaj: spanie przed północą jest najkorzystniejsze i zapewnia maksymalny odpoczynek. Musisz spać co najmniej siedem do ośmiu godzin dziennie. Jeśli napięty harmonogram pracy nie pozwala Ci na odpowiedni odpoczynek, wysypiaj się w weekendy. Jednocześnie pamiętaj o wietrzeniu pokoju wieczorem przed pójściem spać, słuchaniu spokojnej muzyki medytacyjnej lub czytaniu książek, pilnowaniu codziennych zajęć i wieczornych posiłków - nie obciążaj żołądka ciężkimi potrawami.

Pomaga pozbyć się bezsenności gorąca kąpiel z lawendą i szklanką ciepłego mleka z miodem.

Aby zrekompensować brak snu w trakcie tydzień pracy, wysypiaj się w weekend. Nawet jeśli w sobotę musisz wstać wcześnie, znajdź kilka godzin na sen w ciągu dnia (ale wskazane jest, aby mieć czas na drzemkę przed godziną 16).

Krok 2: Wydłuż godziny dzienne

Jak wspomniano powyżej, jedną z głównych przyczyn jesiennej melancholii jest brak słońca. Zaczynamy być zahamowani i ospali, odczuwamy dyskomfort emocjonalny. Nie chcesz nikogo ani niczego, gdy nie ma słońca!

Spróbuj wydłużyć godziny dzienne. Największy ładunek energii słonecznej można uzyskać o wschodzie słońca. Wstań wcześniej, odsuń zasłony i obserwuj pierwsze promienie słońca. Nawet jeśli nie zdążyliście zobaczyć wschodu słońca, a na zewnątrz pada deszcz, to przynajmniej nie „wpędzajcie się w ciemność”! Pozbądź się grubych zasłon i żaluzji w biurze, używaj tylko jasnego oświetlenia. W porze lunchu wyjdź na zewnątrz, pospaceruj po parku, wdychaj wilgotne jesienne powietrze.

Krok 3: Prawidłowe odżywianie

W chłodne dni organizm zużywa więcej energii, co oznacza, że ​​wydatki te należy uzupełnić. Odżywianie powinno być zbilansowane i zawierać cały kompleks mikroelementów i witamin. Produkty z witaminą D i E oraz omega-3 najskuteczniej zwalczają jesienną chandrę Kwasy tłuszczowe I kwas foliowy. Wszystko to można znaleźć w tłustych rybach, orzechach, oliwie z oliwek, mięsie i jajach. Możesz zafundować sobie coś pysznego, ale z umiarem: pamiętaj o tym produkty mączne, a także tłusto i słodko duże ilościżużlowanie organizmu i zmniejszenie odporności.

Ponadto jesień to czas owoców i warzyw, dlatego należy wykluczyć z jadłospisu produkty wysoko przetworzone oraz żywność zawierającą konserwanty. Wybieraj lekkie sałatki warzywne, a dania główne grilluj lub gotuj na parze.

Lepiej ograniczyć się do mąki i słodyczy, aby utracone latem kilogramy nie wróciły. Najwyższy czas zaopatrzyć się w kurację witaminową, aby być w pełni przygotowanym na zimę!

Krok 4: Sport

Podczas intensywnego treningu wytwarza się szereg hormonów, w tym hormon radości – endorfina. Nie bez powodu psychoterapeuci uwzględniają tę kwestię ćwiczenia fizyczne w leczeniu pacjentów z depresją. Jeśli zaczniesz uprawiać sport, osiągniesz podwójny efekt: poprawi się praca mózgu, a sylwetka stanie się piękniejsza. Nie wahaj się więc i utop swoje smutki w basenie lub zdepcz je na bieżni. Jeśli nie możesz iść na siłownię, poćwicz w domu, rano pobiegaj, pojeździj na rowerze lub przynajmniej zamień wycieczki na spacery.

Krok 5: Zmień scenerię

Idealną opcją jest wyjazd na wakacje. Opalaj się, pływaj i ciesz się bezczynnością, podczas gdy Twoje rodzinne miasto ogarnia zimny cyklon. Zmiana nie jest jednak gorsza od wakacji, więc jeśli nie możesz pojechać na wakacje, zmień otoczenie w domu. Przestaw meble, powieś nowe zasłony, kup jasne poduszki na krzesło, połóż jasne owoce na stoliku kawowym. Im bardziej kolorowe i nowe akcenty zostaną umieszczone, tym bardziej nierozpoznawalny stanie się pokój. Skorzystaj z zasad terapii kolorami, aby wywołać zmiany na poziomie emocjonalnym.

Krok 6: Ciesz się czymś do zrobienia

Pamiętaj, że nuda jest wiernym towarzyszem jesiennej depresji i jeśli jej pozwolisz, z wielką przyjemnością wpędzi Cię w depresję. Dlatego znajdź ekscytujące zajęcie, które Cię wypełni czas wolny i co najważniejsze sprawiało przyjemność. Jednocześnie nie ma znaczenia, co robisz - najważniejsze jest, aby aktywność ta była sposobem na dobrą zabawę i odpędzenie negatywnych myśli.

Najpierw pomyśl: co zawsze chciałeś zrobić, ale nigdy nie miałeś czasu? Może od dzieciństwa marzyłeś o rysowaniu? Zatem kup sztalugi i farby, idź do parku i namaluj pejzaż! Nawet jeśli nie podoba Ci się Twój doodle, możesz podarować obraz teściowej. A jeśli odmówi, powiedz jej, że obraz namalowała samica gibona i kosztowało cię to mnóstwo pieniędzy.

A może patrząc na mydło wykonane samodzielnie w sklepie. Czy chcesz spróbować samemu to ugotować? A dlaczego stoimy? Czekasz na kogoś? Aby opanować technologię wytwarzania mydła, wystarczy znaleźć w Internecie społeczność mydlarzy, gdzie zdradzają oni tajniki swojego rzemiosła. Następnie kup niezbędne materiały...a teraz mieszasz gorącą, aromatyczną masę mydlaną, która za kilka godzin stanie się prawdziwym mydlanym arcydziełem.

Cóż, jeśli dręczy Cię fakt, że Twoja pensja od dłuższego czasu nie jest podnoszona, a szef nie zleca Ci nowych projektów… to jest to wyjątkowa jesienna chandra. Nazywa się to bluesem pracoholika. Aby się go pozbyć, trzeba pożytecznie spędzić jesienne miesiące: zapisać się na kursy, nauczyć się nowego zawodu, doskonalić swoje umiejętności.

Krok 7: Pozytywne nastawienie

Nie izoluj się, czekając, aż smutny stan minie. W końcu w życiu jest wiele rzeczy, które mogą sprawić radość. Zrelaksuj się w saunie, wybierz się na zakupy, spotkaj się w ciepłym gronie z przyjaciółmi lub obejrzyj film z ukochaną osobą. Słuchaj ulubionych piosenek, czytaj dobre książki i chodzić więcej świeże powietrze. Nie skupiaj się na negatywnych sytuacjach i stosuj zasadę małych radości: każdego dnia zarezerwuj czas na symboliczne prezenty dla siebie i pochwal się za to, co zrobiłeś w ciągu dnia.

I zawsze pamiętaj: podstawą wszelkich pozytywnych zmian w naszym życiu jest pragnienie! Aby pozbyć się jesiennej chandry, trzeba naprawdę tego chcieć. Nie ma potrzeby zamykania się w sobie i czekania, aż ten stan sam minie. Szukaj pozytywów we wszystkim, a wtedy znajdzie Ciebie, bo tak wiele rzeczy w życiu może sprawić nam radość. Cokolwiek sobie postanowisz, ułoży się Najlepszym sposobem! Najważniejsze to nie popaść w apatię, ale dalej iść do przodu i żyć pełnią życia!

Krok 8: Spędzaj czas z bliskimi

Nasi przyjaciele i rodzina mają niesamowitą zdolność poprawiania nam nastroju samą swoją obecnością. Jeśli masz w duszy przykre przeczucie i dokuczają Ci problemy, opowiedz o nich swoim znajomym, a od razu poczujesz się lepiej. Dzięki przyjacielskiej radzie szybko znajdziesz rozwiązanie! A jeśli Twoi znajomi też tęsknią za jesienną chandrą, zaproś ich na ciepły grzany wino i fondue.

Sprawi Ci wiele przyjemności, jeśli przygotujesz niespodziankę dla swoich bliskich! Jeśli Twoi bliscy mieszkają w innym mieście, wyślij im paczkę słodyczy. Możesz dać swojemu domowi małe urocze prezenty - ciepłe rękawiczki, szalik lub jasny parasol. Ich uśmiechy z pewnością Cię zachwycą!

Krok 9: Zakochaj się!

Jeśli Twoje serce jest nadal wolne, czas działać! Po lecie jesteś piękniejsza niż kiedykolwiek - to czas na poznawanie ludzi, flirtowanie i randki w uroczych kawiarniach! Jacy mężczyźni i kobiety Cię otaczają? Może w pobliżu będzie dobry towarzysz, prawdziwy przyjaciel lub... wielką kochanką lub kochanką? A jeśli masz szczęście, to w jednej osobie.

Jeśli twoje serce jest zajęte, daj swoim bliskim inne miłe prezenty, powiedzmy czułe słowa, Zaopiekuj się nią. Z pewnością twoja bratnia dusza również jest smutna i wszystkie dobre rzeczy, które dla niej zrobisz, na pewno do ciebie wrócą, możesz być pewien.

Krok 10: Uprawiaj seks

Jeśli nadal nie chcesz się wyczołgać spod koca, to chociaż przeciągnij tam męża lub żonę. Seks, podobnie jak sport, sprzyja produkcji hormonu endorfin. Im więcej endorfin we krwi, tym silniejszy układ odpornościowy. Jeśli nie chcesz się przeziębić, uprawiaj seks! Ponadto aktywność seksualna przedłuża życie: osoby uprawiające seks regularnie (co najmniej 2 razy w tygodniu) żyją znacznie dłużej niż te, które pamiętają seks rzadziej niż raz w miesiącu!

Cóż, na zakończenie przypomnijmy jeszcze raz: cokolwiek uznasz, sprawdzi się najlepiej jak to możliwe! Najważniejsze to iść do przodu i żyć pełnią życia!

Naukowcy zauważają, że okres zmiany pogody z lata na jesień początkowo powoduje przypływ energii, ponieważ w strefie środkowej zmianie pór roku towarzyszy zamieszanie kolorów. Jednak po krótkim czasie dzień zaczyna znacznie się skracać, temperatura powietrza spada, a słońce zastępują częste zimne deszcze. Jak uniknąć złego nastroju, gdy cała przyroda dosłownie zwraca się przeciwko nam, testując nas zimnem, wilgocią i ponurym niebem nad naszymi głowami?

Przyczyny jesiennej bluesa

Organizm ludzki jest przyzwyczajony do letnich upałów nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Niezależnie od tego, czym jest lato, zawsze jest ono postrzegane jako święto. Latem ludzie stają się aktywni, poprawia się ich nastrój i ogólny ton organizm, natomiast jesienią aktywność gwałtownie spada: organizm przygotowuje się na zimno i zaczyna pracować nad oszczędzaniem zasobów.

Jesień to upadek nadziei. Wielu nie miało czasu okres letni dokończyć zaplanowane zadania, witają więc jesień jako wyrok niespełnionych nadziei.

Od września dni się zmniejszają, a brak światła wpływa bezpośrednio rytmy biologiczne, które zwalniają. Obniżenie temperatury również działa. Takich okoliczności nie można nazwać radosnymi, więc nastrój gwałtownie spada.

Jesienne smutki kojarzą się także z żalem, że lato już się skończyło, a przed nami mroźna i często sroga zima, a kolejne lato już za niedaleką wieczność.

Lekarze twierdzą, że przyczyną częstych wahań nastroju są zmiany hormonalne w organizmie, który szybko dostosowuje się do trybu ekonomicznego. przydatne substancje i witaminy, redukujące napięcie i aktywność.

Metody walki z jesienną chandrą

Oznaki jesiennej depresji mogą pojawić się u każdego, ale jest wiele powodów, aby nie popadać w przygnębienie. Czego zatem potrzeba, aby spokojnie znosić zmianę pór roku?

Admin

Wraz z nadejściem chłodów spadają nie tylko liście i deszcz, ale także Twój nastrój. Depresja, apatia i smutek powstają w wyniku zmniejszania się liczby słonecznych dni. Jak sobie poradzić z jesienną chandrą?

Hipokrates jako pierwszy nazwał objawy bluesa „melancholią” i wyróżnił dwa podtypy choroby: bez widoczne powody a w wyniku smutku, stresu. Zalecił leczenie ciemiernikiem, mandragorą i woda mineralna ze specjalnego źródła, w którym współcześni badacze znaleźli brom.

Psychologia bluesa

Blues - smutny, ponury, apatyczny, przygnębiony nastrój. W naszym języku słowo to pochodzi od łacińskiego słowa hipochondria. Synonim, zapożyczenie z języka angielskiego - śledziona. Czasami w życiu codziennym nazywa się to depresją.

Ale psychologowie kategorycznie nie zgadzają się z myleniem pojęć. Ponieważ depresja jest poważniejszym zaburzeniem psychicznym, w którym przestaje się interesować i robić normalne rzeczy. Jeśli powiesz ponurej osobie zabawny żart mimo smutku będzie się uśmiechał. Ale w stan przygnębionyżart w ogóle nie zostanie doceniony. Na tym polega różnica, żeby ją uprościć.

Eksperci nie zabraniają używania w odniesieniu do bluesa określeń „depresja sezonowa” i „nastrój depresyjny”. Istnieje podobny stan psychiczny - hipochondria. Kiedy ludzie stale wsłuchują się w swoje uczucia związane z ich samopoczuciem, lęk objawia się od zwykłej podejrzliwości po paranoję.

Blues często występuje:

W momentach zwrotnych w życiu i kryzysach.
Kiedy zmieniają się pory roku.
Po wydarzeniach związanych z negatywnymi doświadczeniami i negatywnymi emocjami.
Z powodu zmęczenia i monotonnej pracy.
W wyniku problemów zdrowotnych.

Psychologia bluesa jest nieco podobna do objawów depresji:

Obniżony nastrój utrzymujący się przez tydzień lub dłużej.
Ponurość, spokojne zachowanie.
Chroniczne zmęczenie, zmniejszona wydajność.
Ciągła senność lub bezsenność z silnym zmęczeniem, lekki sen, który nie przynosi odpoczynku.
Zmniejszona odporność. W konsekwencji - przeziębienia, inne dolegliwości.
Ogarnia mnie apatia, lenistwo, niechęć do komunikowania się i dbania o siebie.
Drażliwość. Huśtawki emocjonalne.
Pogorszenie apetytu, czasami wręcz przeciwnie, przejadanie się. na tle złego nastroju, chęci na słodycze i wysokokaloryczne jedzenie prowadzić do przyrostu masy ciała.
Skutki uboczne nadużywania alkoholu, papierosów, kawy.
Zmniejszone libido.
Wszystko wydaje się beznadziejne.
Myśli samobójcze.

Częściej śledziona występuje, gdy zmieniają się pory roku: jesień i wiosna. Ale to właśnie przejście w przedłużającą się depresję reaktywną jest niebezpieczne.

Jesienny smutek – sezonowe zaburzenie afektywne

W krajach, w których jest więcej niż 240 słonecznych dni w roku, praktycznie nie ma jesieni lub wiosenne depresje. A charakter południowców jest weselszy. Im dalej na północ, tym więcej „smutku” i pesymizmu w ludziach.

Na przykład badanie amerykańskich naukowców oferuje statystyki: z 1,4% osób cierpiących na depresję sezonową na Florydzie wzrasta do 9,9% na Alasce. Chociaż odsetek ten może być tak wysoki ze względu na różną gęstość zaludnienia. Jednak w 1984 r. Instytut Amerykański zdrowie psychiczne opisał sezonowe zaburzenie afektywne.

W Finlandii SAD jest studiowany na poziomie krajowym. Tutaj sezonowe zaburzenie afektywne wiąże się z wysokim spożyciem alkoholu przez populację i liczbą samobójstw: 27 przypadków na 100 tys. mieszkańców, czyli trzykrotnie więcej przeciętny w Europie. Według fińskich badań jedna czwarta fińskiego społeczeństwa jest zagrożona. W Rosji takich badań nie prowadzono, jednak biorąc pod uwagę, że część kraju położona jest na północnych szerokościach geograficznych, dotyczy to także Rosjan.

Według WHO na sezonową chandrę w dużych miastach cierpi 5-7% mieszkańców. SAD rozpoznaje się, jeśli objawy występują dwa razy (lub więcej razy) o tej samej porze roku.

Mechanizm występowania jesiennej bluesa jest związany z:

Z zaburzeniem chronobiologicznych rytmów dobowych.

Rytmy dobowe są regulatorem chronobiologicznym, który kontroluje dobowy cykl organizmu i mówi nam, kiedy należy odpocząć, zjeść, nie zasnąć i spać. Sezonowa depresja – załamanie lub rekonfiguracja biologii zegar wewnętrzny ze względu na zmiany intensywności i czasu trwania światła słonecznego.

Uważa się, że organizm ludzki, podobnie jak procesy abiotyczne zapadających w sen zimowy zwierząt, „nauczył się” spowalniać swój metabolizm w zimnych porach roku. Aby przetrwać zimę, potrzebne było odrętwienie i apatia z powodu zimna, aby zmniejszyć spożycie kalorii. To właśnie ta „pamięć przodków” wywołuje ataki „głodu węglowodanowego”, prowadzące do szybkiego trawienia i letargu, aby nie marnować szybko zgromadzonych „rezerw” w miesiącach zimowych.

Genetyczne predyspozycje. Rosyjski naukowiec K. Danilenko odkrył gen odpowiedzialny za zwiększoną wrażliwość na światło, ich właściciele mają mniej wrażliwą siatkówkę. Ta osobliwość jest przekazywana w linii żeńskiej, co być może wyjaśnia, dlaczego sezonowe zaburzenia psychiczne u kobiet są częstsze. Jest to konieczne, aby regulować reprodukcję potomstwa w niesprzyjających okresach, ponieważ przy niewystarczającym oświetleniu zmniejsza się libido.
Dysfunkcje biochemiczne. Jeśli u podstaw leżą procesy ograniczające hormony i procesy metaboliczne stan psychiczny osoba, zatem sezonowy blues zależy od biochemii. Przyćmione słońce powoduje, że wytwarza się mniej serotoniny, która odpowiada za dobry nastrój.

Istnieje opinia, że ​​nie ma SAD jako niezależnej diagnozy. A jesienne smutki są ogólnie kryterium obecności zaburzenia depresyjnego lub czynnikiem ostrzegającym o jego możliwości w przyszłości.

Leczenie jesiennej bluesa

Leczenie jesiennej chandry obejmuje najprostsze rzeczy: światło, odpowiednie odżywianie, ruch, uregulowany sen i czuwanie, ciekawe zajęcia, komunikacja, aby cieszyć się życiem. Oczywiście trzeba od tego zacząć przyczyny fizjologiczne.

Codzienny reżim

Rozłóż dzień. Wstań wcześnie i jeśli to konieczne, pozwól sobie na południową drzemkę. Śpij wystarczająco dużo, ale nie możesz spędzać całego wolnego czasu w łóżku. Jeśli brakuje Ci snu, odłóż na bok wszystkie zmartwienia i... Aby być na bieżąco ze wszystkim, zrób listę rzeczy do zrobienia, podkreślając główne i drugorzędne, które można poświęcić dla osobistych radości.

Odpowiednie odżywianie

Zbilansowana dieta, zdrowa żywność bez nadużywania węglowodanów i tłuszczów - są potrzebne dla zdrowia nie tylko jesienią.

Pokarmy zawierające aminokwasy pomagają złagodzić zły nastrój. Fenyloalanina, tyrozyna, które produkują noradrenalinę i tryptofan, który bierze udział w syntezie serotoniny. Białka te występują w soi, prosu, roślinach strączkowych, serach i produktach mlecznych, rybach (zwłaszcza ostroboku), jajach, kawiorze czerwonym i czarnym, mięsie (polecamy indyka i królika), grzybach, płatkach owsianych, daktylach, bananach.

Kiedy poczujesz głód, powinieneś spożywać pokarmy zawierające kwas askorbinowy, witaminy z grupy B, zwłaszcza pirydoksynę, oraz następujące mikroelementy:

Magnez.
Wapń.
Żelazo.
Potas.
Cynk.

Oddawanie się „pysznym” potrawom podczas jesiennej śledziony nie jest zabronione, ale nie należy nadużywać jedzenia. W końcu przyrost masy ciała może ponownie wywołać obniżony nastrój. Lepiej, gdy nadejdzie mroźna pogoda, uczynić ją podstawą żywienia zdrowe jedzenie i wybierz kompleks mineralno-witaminowy.

Aktywność fizyczna

Tylko aktywność fizyczna potrafi wyrwać z melancholii, gdyż podczas uprawiania sportu syntetyzowane są:

Endorfiny. Powodują uczucie szczęścia i zmniejszają apetyt.
Adrenalina. Przyspiesza procesy metaboliczne, spala tłuszcz, dodaje energii.
Estradiol i testosteron. Zwiększa nastrój, metabolizm, pewność siebie i libido.

Terapia światłem

Osoby cierpiące na depresję powinny spacerować w ciągu dnia. Jeśli praca na to nie pozwala, rozwiązaniem jest terapia światłem:

„Lekarka” emitująca więcej światła niż żarówka. Wymagane jest 10 tys. luksów białego światła „pełnego widma”. Takie lampy są drogie. Można je zastąpić lampami o długości fali 500 nm i mocy 350 lx. niebieskie światło zająć znacznie dłużej - 1-2 godziny. Terapia bluesa polega na braniu „lekkich kąpieli” w godzinach czuwania.
Symulacja świtu. Specjalne budziki z wbudowanymi lampkami, delikatnie zwiększające oświetlenie w pomieszczeniu, przenoszą śpiącego do momentu przebudzenia. Eliminuje stres i reguluje rytm dobowy.
Finowie wymyślili terapię światłem przez uszy. Jasne światło padające na światłoczułe obszary mózgu pomaga zwalczyć jesienną śledzionę. Skuteczność została potwierdzona w 90% przypadków.

Lampy kwarcowe, ultrafioletowe i UFO nie nadają się do terapii światłem. Jeśli jednak nie ma przeciwwskazań, możesz odwiedzić solarium. Światło słoneczne jest jak pokarm dla tych, którzy są pogrążeni w smutku. Dlatego jeśli masz możliwość wyjazdu do ciepłych krajów, warto z niej skorzystać.

Postawa psychologiczna

Kiedy sezonowo zaburzenie afektywne Dobrze byłoby zwrócić się do psychologa, który kompetentnie pomoże Ci wyjść z jesiennego pesymizmu. Blues sprawia, że ​​czujesz się samotny. Jeśli nie chcesz udać się do specjalisty, powinieneś poświęcić więcej czasu przyjaciołom i rodzinie, a myśli depresyjne ustąpią.

Nie można odmówić wyjazdu na wizyty lub w inne miejsca. Podaruj sobie zabieg spa lub zakupy z przyjacielem. Ale nie kupuj wszystkiego, ale tylko to, o czym od dawna marzyłeś. Spełnienie pragnienia z pewnością zmieni nastrój psychiczny.

Napięcia, złości czy irytacji nie należy wyładowywać na bliskich, ale w ogóle na krzyku i rozbijaniu starych, potłuczonych naczyń, poddzieraniu papieru, czyszczeniu płytek w łazience.

Swoją drogą metodycznie Praca fizyczna, naprawdę pomaga w walce z depresją. Ale do takich wyczynów potrzebny jest wysiłek woli, aby „napompować się”. Ale wynik z pewnością poprawi Twój nastrój.

18 marca 2014