Dieta na przyrost masy mięśniowej. Zyskanie masy mięśniowej dla dziewcząt

Ważne jest, aby nie pomijać posiłków i nie pościć dłużej niż 3 godziny. Idealną opcją żywieniową dla mężczyzny na masę mięśniową byłoby jedzenie według zegara, dzięki czemu organizm szybko przystosuje się do systemu i sam da sygnał, że czas coś zjeść. Średnio przystosowanie organizmu do nowego reżimu trwa około 3-4 tygodni.

Kolejnym sekretem utrzymania rutyny jest planowanie posiłków z wyprzedzeniem. Na początku będziesz musiała wszystko ważyć i prowadzić dziennik jedzenia, ale z czasem nie będzie to już konieczne. W Internecie są do tego specjalne usługi lub możesz zainstalować aplikacje na swoim telefonie.

U osób, które wcześniej nie ćwiczyły, a zdecydowały się przybrać na wadze, zwiększenie aktywności fizycznej w rozsądnych granicach korzystnie wpływa na apetyt i wchłanianie składników odżywczych. Dlatego, aby przyspieszyć przyrost masy ciała, należy wykorzystać mięśnie ciała. Zestaw ćwiczeń do użytku domowego i. A dla tych, którzy są szczególnie szczupli, warto przeczytać artykuł.

Rozpoczynając okres przyrostu masy ciała, sporządzana jest lista niezbędnych produktów i kupowana przez pierwszy tydzień. Lepiej od razu ułożyć jadłospis i przygotować jedzenie na cały dzień, pomoże to w prawidłowym rozłożeniu jedzenia, tak aby nie dokładać kalorii na ostatnią chwilę.

Czas przybierania na wadze zajmuje każdemu inną ilość czasu, dlatego należy jasno określić wynik. Lepiej stopniowo zwiększać kaloryczność i objętość pokarmu, dzięki temu unikniesz dyskomfortu i pewnie zbliżysz się do celu. Jak mówią, w tej sprawie nie ma się co spieszyć „im ciszej pójdziesz, tym dalej zajdziesz”. Słuchaj swojego organizmu, a wkrótce zauważysz pozytywne zmiany.

Niska masa ciała ma ogromny wpływ na stan psychiczny człowieka. Jest to pierwszy znaczący sygnał ostrzegający o obecności ukrytych niebezpiecznych chorób organizmu. W przypadku nagłej utraty wagi należy podjąć natychmiastowe działania, ponieważ zmiany te mogą prowadzić do katastrofalnych lub śmiertelnych skutków. Przybieranie na wadze jest możliwe dzięki specjalnej diecie, która pozwala nie tylko zwiększyć wagę, ale także kontrolować stan całego organizmu jako całości. Aby uniknąć problemów z wagą, dieta powinna być stała lub okresowa, w zależności od cech organizmu.

Dieta na przyrost masy ciała dla mężczyzn to specjalna dieta, która pomaga wspierać organizm. W tej diecie spożywane są produkty o dużej zawartości kalorii. Najpierw należy przejść badanie lekarskie, które wykaże przyczyny utraty wagi. Dopiero wtedy można rozpocząć odpowiednie leczenie. Właściwe podejście do zaawansowanej choroby zapewni znaczny przyrost masy ciała i poprawę ogólnej dynamiki. Wzrost ten może osiągnąć nawet 2 kg w ciągu 1 miesiąca.

Skuteczna metoda na przybranie na wadze

Kiedy w organizmie mężczyzny zaczynają pojawiać się zmiany patologiczne, pojawiają się problemy z wagą, należy podjąć właściwe, przemyślane decyzje i starać się unikać dalszych błędów. Przybieranie na wadze nie zawsze jest łatwe dla mężczyzn. Pierwszym błędem jest próba osiągnięcia tego poprzez gwałtowne zwiększenie ilości spożywanego produktu.

Ta decyzja nie jest wystarczająco słuszna, ponieważ grozi zaburzeniem funkcji trawiennych. Ta metoda nie pomoże Ci przybrać na wadze, ale doprowadzi do znacznych zaburzeń przewodu żołądkowo-jelitowego, w tym niechęci do niektórych pokarmów.

Aby uzyskać brakującą masę ciała należy zwiększyć kaloryczność produktu, a nie wielkość jego spożycia. Stopniowe dodawanie 200 kalorii dziennie będzie miało ogromny wpływ na przyrost masy ciała. Wysokokaloryczne pokarmy wprowadzane do diety stopniowo pomogą Ci przybrać na wadze. Małe, wysokokaloryczne porcje ułamkowego odżywiania są lepiej akceptowane przez wyczerpany ludzki organizm.

Jedzenie na przyrost masy ciała polega na rozpoczęciu porannego nawyku poprzez wypicie szklanki wody około 30 minut przed posiłkiem. Wodę można zastąpić świeżym sokiem lub kompotem z suszonych kandyzowanych owoców. Nie zaleca się spożywania pokarmów popijając szklanką soku. Początkowo płyn musi dostać się do organizmu. Aby uzyskać prawidłowy przyrost masy ciała, należy przestrzegać zaleceń dietetyka, ponieważ męski organizm wymaga szczególnej uwagi. Kobiecie łatwiej i szybciej przybiera na wadze.

Nie należy ćwiczyć po jedzeniu. Produkty spożywcze powinny być zdrowe i niezbędne, wzbogacone w białka i węglowodany. W diecie powinny znaleźć się różnorodne płatki zbożowe przygotowane na mleku, mące lub makaronie, fasola, esencje miodowe lub cukrowe oraz soki owocowe.

Dieta na przyrost masy ciała dla mężczyzn wymaga większej ilości witamin, które należy dostarczać wraz z jedzeniem ulubionych potraw.

Na przykład do puree ziemniaczanego z kotletem można dodać sałatkę dobrze doprawioną bogatą śmietaną. Praktycznie nie ma różnicy w diecie mężczyzn i kobiet. Można posypać makaron zdrowym serem i dodać dietetyczną kiełbasę wieprzową.

Przykładowe menu

Rozważ menu na przyrost masy ciała.

Dieta nr 1

Rano - płatki owsiane z gotowanym mlekiem. To najbardziej zdrowy i dietetyczny produkt. Zamiast cukru do owsianki można dodać miodu i doprawić garścią rodzynek lub orzechów. Na wagę mężczyzna potrzebuje białego chleba posmarowanego masłem. Musisz położyć kawałek sera na wierzchu. Popij szklanką gorącego mleka lub kawą z mlekiem. To wystarczy do stopniowego przyrostu masy ciała.

Przyrost masy ciała jest możliwy dzięki bogatemu i wysokokalorycznemu lunchowi. Są to kapuśniak ze świeżej kapuśniaku w bulionie mięsnym, puree ziemniaczane, doprawione masłem. Sałatka jarzynowa z bogatą śmietaną. Świeżo wyciskany sok owocowy.
Popołudniowa przekąska pomoże mężczyźnie przybrać na wadze. Tutaj zaleca się wypicie szklanki mleka z goframi lub ciasteczkami.
Obiad - kasza gryczana z gotowanym mlekiem i kandyzowanymi owocami, gorąca słodka herbata z białym pieczywem posmarowanym masłem.

Dieta nr 2

Pierwsze śniadanie to kasza jaglana, kawior warzywny, biały chleb smarowany masłem i kakao gotowane na mleku.

Drugie śniadanie - kanapka, biały chleb posmarowany masłem, z gotowaną kiełbasą. Oprócz drugiego śniadania stosuje się świeży sok.

Na lunch, aby przybrać na wadze, można zjeść barszcz gotowany na bulionie mięsnym. Na drugie danie - klopsiki lub kotlety z makaronem, doprawione serem. Po zjedzeniu posiłku głównego zaleca się słodki kompot z suszonych owoców.

Na popołudniową przekąskę, aby przybrać na wadze, możesz zrobić sałatkę warzywną z tartym serem i oliwą z oliwek.

Konsultacja z doświadczonym dietetykiem pomoże Ci prawidłowo przybrać na wadze. Możesz przybrać na wadze nie tylko od tłustych mięs czy produktów mlecznych o dużej zawartości tłuszczu. Jeśli stopniowo zwiększasz ilość spożywanego pokarmu, możesz zauważyć pozytywną dynamikę przyrostu masy ciała.

Ale w przypadku takiej diety konieczne jest poddanie się badaniu w celu wykluczenia chorób trzustki, przełyku i wątroby. Niektórzy mężczyźni przybierają na wadze poprzez stosowanie leków pobudzających apetyt.

Należy go stosować wyłącznie za odpowiednią zgodą i nadzorem lekarza. Musisz powoli przybierać na wadze, przestrzegając niezbędnych zaleceń.

Nie wszystkie kobiety mają problemy z nadwagą, ale szczupłe kobiety też nie zawsze są zadowolone ze swojego wyglądu, zwłaszcza gdy szczupłość graniczy z dystrofią. Trudno taką sylwetkę nazwać piękną, a żeby zyskać atrakcyjniejszy wygląd, trzeba przytyć kilka kilogramów i zaokrąglić sylwetkę. Takie kobiety potrzebują diety, aby przybrać na wadze.

Dlaczego bycie zbyt szczupłym jest złe?

Oczywiście dziewczyny, które marzą o utracie wagi, powiedzą, że wspaniale jest być szczupłą. Ale ci, których waga jest w punkcie krytycznym, odpowiedzą: „Nie zawsze”.

Niskie ciśnienie krwi i zmęczenie, słaba tolerancja wysiłku, a co najważniejsze przy bardzo małej wadze może dojść do zaburzenia funkcji menstruacyjnej, a co za tym idzie – płodność . U kobiet o masie ciała poniżej 45-47 kg i średnim i wysokim wzroście naturalne są zaburzenia dojrzewania jaj na skutek chudości.

Ponadto nagła utrata masy ciała przy niezmienionym trybie życia i normalnej diecie zawsze wskazuje na problemy zdrowotne i wymaga konsultacji z lekarzem – terapeutą, endokrynologiem – oraz szczegółowego badania.

Jest to zwykle spowodowane problemami trawiennymi, alergiami lub chorobami endokrynologicznymi, nowotworowymi. Dlatego nie powinnaś się zbytnio cieszyć, że jesteś zbyt szczupła. Aby poprawić swoje zdrowie należy przytyć kilka kilogramów i zbudować masę mięśniową.

Zasady żywienia na przyrost masy ciała

Zwykle przyczyną takiej szczupłości jest wzmożony metabolizm i nie do końca prawidłowe odżywianie, zmniejszony apetyt (szczególnie w przypadku choroby).

Aby wyzdrowieć, należy pobudzić apetyt, bo jeśli będziesz jeść na siłę, to nie odniesiesz żadnych korzyści z takiego odżywiania, a jedzenie po prostu nie zostanie odpowiednio strawione. Ponadto musisz przejrzeć codzienną dietę i zwiększyć ją kaloryczność potraw bez zmiany ilości spożywanych pokarmów.

Jedyną niewątpliwą zaletą Twojej diety w porównaniu z „pączkami” jest to, że nie potrzebujesz praktycznie żadnych ograniczeń dietetycznych, możesz jeść wszystko – potrawy wysokokaloryczne, mąkę, potrawy tłuste i słodkie.

Wszystkie te produkty należy jednak włączać równomiernie i mądrze do diety. Posiłki powinny być częste i małe, co najmniej 5-6 razy dziennie, w małych porcjach z ładunkiem kalorii. Przed każdym posiłkiem należy wypić sok warzywny lub owocowy, który pobudzi trawienie i apetyt.

W Twojej diecie nie powinno być okresów głodu. W końcu głód zniweczy wszystkie Twoje wysiłki zmierzające do przybrania na wadze poprzez spalanie zgromadzonych kalorii i tłuszczu. Jedz przekąski między posiłkami, aby uniknąć uczucia nadmiernego głodu.

Jakie produkty wybrać?

W swojej diecie skup się na składnikach węglowodanowo-białkowych. W tym przypadku większość białka powinna być pochodzenia zwierzęcego – ryby, mięso , kurczak lub jajka. Mięso drobiowe jest trawione szybciej i pełniej, dlatego należy je preferować. Jego białka pomagają zwiększyć objętość tkanki mięśniowej i nadać objętość mięśniom.

Dodatkowo warto uzupełnić dietę białkową nabiał wysoka zawartość białka i tłuszczu. Z takich produktów wapń jest również aktywniej wchłaniany. Potrzebujesz twarogu, śmietany, kwaśnej śmietany i pieczonego mleka o dużej zawartości tłuszczu - co najmniej 9%.

Dla chcących przybrać na wadze i zwiększyć masę mięśniową są nawet specjalne koktajle proteinowe: zmieszaj w blenderze 200 g twarogu ze szklanką śmietanki, miodem i garścią jagód.

Węglowodany również pomagają w przybieraniu na wadze. Zapraszamy do spożywania bułek i pieczywa, makaronów z pszenicy miękkiej, ziemniaków, słodkich potraw, słodyczy i czekolady. Uważaj tylko na swoją trzustkę.

Aby enzymy działały aktywniej i miały czas na strawienie całej objętości pokarmu, należy pić co najmniej 2 litry płynów dziennie: herbatę z mlekiem i miodem, kawę ze śmietanką, kakao z mlekiem, słodkie soki, wodę.

Stwórzmy odpowiednie menu

Należy zwrócić szczególną uwagę na główne posiłki i zasady konstruowania dla nich diety.

Dieta dla osób chcących przybrać na wadze

• Śniadanie to zastrzyk witalności i energii na cały dzień. Dalsze odżywianie w dużej mierze zależy od jego prawidłowości. Nie przegap tej okazji śniadanie , nie zastępuj go filiżanką kawy. Na śniadanie zjedz dwie kanapki z serem i masłem lub szynką i sałatą. Możesz zrobić deser z miodu i orzechów. Swoją drogą, orzechy nadają się również jako przekąska między posiłkami – są sycące i dość kaloryczne, zawierają dużo witamin .
• Krem owocowy nadaje się na drugie śniadanie Jogurt o dużej zawartości tłuszczu lub herbata z cukrem i ciasteczkami. Jest to źródło kalorii, które szybko się mobilizują i dostają do krwi.
• Spraw, aby lunch był pożywny i bogaty w kalorie. Zjedz sałatkę lub zupę jarzynową (na zaostrzenie apetytu), a także wysokokaloryczne danie główne i deser. Musi to być mięso lub drób, ale nie wołowina; jest trawiona długo i dostarcza mało kalorii. Jako dodatek najlepiej wybrać ziemniaki lub makaron lub ryż.
• Zaplanuj podwieczorek – powinien składać się z twarogu ze śmietaną lub kwaśną śmietaną, zapiekanki lub kawy ze śmietanką i ciasteczkami, do obiadu powinieneś być już lekko głodny;
• Na obiad przygotuj pożywne, ale nie obciążające żołądka dania. Odpowiednie są owsianki z masłem, dania mączne lub sałatki owocowo-śmietanowe; ponadto można jeść wypieki.
• Na noc przydatne jest mleko z miodem, jogurt pitny lub kefir o zawartości tłuszczu 3,2%.

Jak poprawić swój apetyt

Istnieje kilka sekretów pobudzenia apetytu:

• Przed głównym posiłkiem zjedz winogrona lub jabłko na pół godziny przed głównym posiłkiem; zaostrzą one Twój apetyt.
• Obficie doprawiaj potrawy przyprawami - dodawaj cebulę i czosnek, czosnek niedźwiedzi, cynamon, curry i szafran, pobudzają trawienie i apetyt, poprawiają smak potraw. Przydatne są marynaty i buliony.
• Jedz w spokojnym otoczeniu, przestań oglądać telewizję i czytać wiadomości w Internecie, powinieneś cieszyć się smakiem jedzenia.
• Przeżuwaj pokarm dokładnie i długo – w tej formie jest on łatwiejszy i szybszy, co oznacza, że ​​zostanie pełniej strawiony.

Ostrzeżenie

Te wskazówki są całkowicie odpowiednie dla tych, którzy nie mają problemów trawiennych. Jeżeli cierpisz na przewlekłe choroby przewodu pokarmowego, warto wspólnie z lekarzem ustalić indywidualny jadłospis.

Alena PARETSKA

Nie każdy chce schudnąć: są ludzie, którzy chcą przybrać na wadze. Są polecanym pokarmem na przyrost masy ciała – coś, co jest zabronione dla osób z nadwagą. Jednak nie wszystkie wysokokaloryczne pokarmy na przyrost masy ciała pomogą w budowaniu masy mięśniowej. Niektóre wpływają na powstawanie złogów tłuszczowych, które zniekształcają organizm. Przekonajmy się, które wysokokaloryczne produkty pomogą Ci przybrać na wadze, a jednocześnie nie zrujnują sylwetki.

Jakie produkty spożywcze są uważane za wysokokaloryczne?

Przez zawartość kalorii rozumiemy pewną ilość energii powstającą podczas trawienia pokarmu, biorąc pod uwagę jego całkowite wchłanianie. Jego dzienne spożycie zależy od trybu życia danej osoby, płci (mężczyzna, kobieta) i wieku (nastolatek czy dorosły). Dietetycy zalecają spożywanie dwóch tysięcy kalorii dziennie. Najbardziej energochłonne produkty spożywcze to tłuszcze, mięso, orzechy, zboża i ryby. Za żywność wysokokaloryczną uważa się żywność zawierającą więcej niż sto kcal w 100 gramach.

10 najbardziej kalorycznych pokarmów wspomagających przyrost masy mięśniowej

Co jeść, aby przybrać na wadze w ciągu miesiąca? Aby przybrać na wadze, nie trzeba spożywać koktajli proteinowych, koktajli proteinowych ani specjalnych odżywek przeznaczonych do żywienia sportowców. Istnieje wiele produktów spożywczych, które pomogą Ci przybrać na wadze i zachować zdrowie. W tym celu dietetycy wybrali 10 najbardziej wysokokalorycznych pokarmów na przyrost masy ciała:

• Tłuszcze pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. 100 gramów masła zawiera 876 kcal. Spożywanie takiej samej ilości smalcu lub oleju rybnego zapewni organizmowi 45% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Tłuszcze roślinne są nie mniej energochłonne. Olej sojowy zawiera 999 kcal, olej arachidowy – 895, olej roślinny – 884.
• Ryba. 100 gramów łososia zawiera 25 g białka i 200 kcal. Dieta sprzyjająca szybkiemu przyrostowi masy ciała powinna uwzględniać ten produkt przynajmniej trzy razy w tygodniu.
• Orzechy i nasiona zawierają 700 kcal w 100 g.
• Ciemna czekolada. Oprócz tego, że jest ulubionym przysmakiem, produkt ten zawiera 501 kalorii, co stanowi 25% dziennej wartości.
• niezastąpiony w diecie. Ser jest uważany za najbardziej pożywny. Niektóre jej odmiany zawierają aż 466 kalorii, co odpowiada 23% dziennej wartości. W 100 gramach jest 328 kcal.
• Owsianka. Najbardziej pożywne i energochłonne są płatki owsiane. Ugotowana w wodzie zawiera 320 kalorii w 100 gramach. Jeśli do przygotowania płatków owsianych użyjesz mleka, jego wartość energetyczna wzrośnie do 360 kcal.
• Mięso. Wołowina jest uważana za najbardziej pożywną. W 100 g zawiera 200 kcal. Ponadto wołowina jest liderem pod względem ilości witamin i minerałów. Mięso z kurczaka jest nie mniej przydatne. Zawiera 113 kcal.
• Banany. Są dobrze wchłaniane przez organizm. 100 g świeżych bananów zawiera 89 kalorii, suszonych – 221.
• Jajka. Przy spożyciu 100 gramów produktu uwalnia się 157 kcal.

Lista produktów wysokokalorycznych

Wielu uważa, że ​​najbardziej wysokokalorycznym pokarmem pozwalającym przybrać na wadze są słodycze i wyroby cukiernicze: 100 g ciasta Napoleona „waży” 558 kalorii, ciasto praskie zawiera 515 kcal. Jednak tak nie jest. Jest więcej produktów energochłonnych, które przydadzą się osobom chcącym w krótkim czasie przybrać na wadze. Nasza tabela kalorii pomoże Ci obliczyć optymalną dietę, aby nie zakłócić metabolizmu węglowodanów w organizmie:

Jak się odżywiać, aby przybrać na wadze - menu tygodniowe

Jak przybrać na wadze? Aby zwiększyć wagę, należy zwiększyć zawartość wysokokalorycznych pokarmów i przestrzegać diety składającej się z 4-5 posiłków dziennie. Codzienna dieta powinna zawierać produkty pomagające zwiększyć spożycie kalorii do 4000 i musi obejmować trzy dania energochłonne. Ponadto trzeba pamiętać o pokarmach roślinnych. Biorąc pod uwagę te wymagania, proponujemy przykładowe menu na każdy dzień:

• Na śniadanie przygotuj omlet z dwóch jajek, kanapkę z serem i plasterek surowej wędzonej kiełbasy. Popij kompotem.
• Obiad obejmuje 250 g zupy z borowikami, 150 g duszonej wieprzowiny ze 100 g kukurydzy konserwowej lub zielonego groszku, 2 kromki chleba otrębowego, 1 jabłko, szklanka herbaty z cukrem.
• Na popołudniową przekąskę weź jedną bułkę ze szklanką mleka.
• Obiad składa się z surowych warzyw: kapusty z pomidorami (150 g); zupa makaronowa z twarogiem (100 g) i szklanka zielonej herbaty.
• Przed pójściem spać wypij 250 ml sfermentowanego mleka pieczonego lub kefiru o zawartości tłuszczu 3,2%.

• Na śniadanie jedz owsiankę ryżową na słodkim mleku (150 g), doprawioną masłem, popijając szklankami kakao.
• Obiad: 250 g barszczu w bulionie wołowym ze śmietaną, 100 g ravioli ziemniaczanych, jeden świeży ogórek, 2 kromki białego chleba. Kieliszek Varentza.
• Podwieczorek: szklanka jogurtu i jeden bajgiel.
• Na obiad przygotuj puree ziemniaczane (150 g), kotlet z kurczaka i dwie kanapki z gotowaną kiełbasą. Popij szklanką soku warzywnego.
• Przed pójściem spać zjedz jabłko.

• Na śniadanie przygotowują płatki owsiane z masłem, wodą i suszonymi owocami, kanapkę z serem i popijają szklanką kawy z cukrem.
• Obiad: 250 g zupy grochowej z bulionem z kurczaka, 100 g duszonej jagnięciny z kapustą, 1 pomarańcza, szklanka herbaty.
• Podwieczorek: 1 szklanka kakao, 2 naleśniki z wątróbką.
• Na obiad zjedz rybę duszoną z warzywami (150 g). Popij szklanką herbaty z dodatkiem 100 g ciasteczek owsianych.
• Przed pójściem spać wypij 250 ml mleka z miodem.

• Na śniadanie przygotuj 100 g owsianki Guryev ze szklanką mleka, zjedz 5 sztuk. orzechy laskowe, popijając szklanką herbaty i bułką.
• Obiad: 250 g zupy ryżowej z klopsikami z mielonego mięsa wołowego (2 sztuki po 80 g); 100 g gotowanego makaronu z sosem i gotowanym kurczakiem; 2 kromki chleba. Popij szklanką galaretki owocowej.
• Popołudniowa przekąska: 100 g dowolnych jagód i szklanka herbaty.
• Na kolację zjedz gotowane na parze klopsiki rybne (100 g), tabliczkę gorzkiej czekolady (100 g) i popij szklanką herbaty.
• Przed snem szklanka jogurtu.

• Na śniadanie przygotowuje się jajecznicę z dwóch jaj z kiełbasą na maśle. Wypij pół szklanki jogurtu i szklankę kawy z cukrem.
• Obiad: 250 g rosołu z kurczaka; 100 g sałatki ze świeżymi warzywami (pomidory, ogórki), serem, oliwą z oliwek i smażonym tuńczykiem; 2 kromki chleba otrębowego; 250 ml herbaty z mlekiem; jedna gruszka.
• Podwieczorek: sernik, szklanka kefiru.
• Na obiad ugotuj 3 jajka, zrób dwie kanapki z serem i gotowaną kiełbasą. Popić 1 szklanką kakao.
• Przed pójściem spać zjedz jedno jabłko.

• Na śniadanie ugotuj owsiankę pęczaczną (150 g) z kawałkiem masła i 50 g rodzynek. Zrób dwie kanapki z kiełbasą szynkową. Popij szklanką czarnej herbaty.
• Obiad: 250 g solanki; po 100 g smażonych żeberek wieprzowych, gotowanej fasoli, sałatki jarzynowej ze słodką papryką i ogórkiem; 2 kromki chleba; szklanka herbaty.
• Podwieczorek: 1 banan, 1 szklanka kefiru.
• Na obiad 100 g łososia pieczonego w piekarniku, 100 g kremowego budyniu, szklanka zielonej herbaty.
• Szklanka mleka przed snem.

• Na śniadanie 2 jajka po benedyktyńsku z szynką, 100 g zapiekanki z twarogu, szklanka kawy.
• Obiad: 250 g zupy z podrobami z kurczaka; 100 gramów gotowanych ziemniaków, smażonej jagnięciny i winegretu; 2 kromki chleba; 1 szklanka kompotu.
• Popołudniowa przekąska: 100 g sałatki jagodowo-owocowej, szklanka soku.
• Na obiad ryba duszona z marchewką (150 g), 2 serniki, szklanka mleka.
• Przed pójściem spać szklanka jogurtu o zawartości tłuszczu 3,2%.

Przepisy na potrawy wysokokaloryczne

Z wysokokalorycznych potraw, takich jak mięso, ryby, mleko, śmietana, ser, można przygotować wiele bardzo smacznych dań. Podaje się je nie tylko podczas codziennych posiłków na śniadanie, lunch czy kolację, ale także podczas przyjmowania gości. Oferujemy trzy przepisy na dania przygotowane z wysokokalorycznych produktów spożywczych, które są sprzedawane w każdym sklepie:

Pstrąg pieczony w folii

• 1 ryba o wadze 1 kg,
• Przyprawa do ryb
• Sól.

Jak gotować:

1. Oczyszczamy, myjemy rybę i odcinamy głowę.
2. Wymieszaj 1 łyżeczkę. sól z przyprawami.
3. Tuszę nacieramy wewnątrz i na zewnątrz mieszanką soli i przypraw.
4. Połóż rybę na arkuszu folii.
5. Robimy nacięcia na rybie.
6. Zawiń w folię.
7. Rozgrzej piekarnik do 200 stopni.
8. Włóż do niego rybę na 30 minut.
9. Podawaj rybę z sosem śmietanowym.

Zapiekanka z twarogu

Będziesz potrzebować:

• 0,5 kg twarogu,
• 1 jajko,
• 100 gramów cukru,
• 2 łyżki każdy rodzynki i kasza manna,
• 1 opakowanie proszku do pieczenia,
• 1 łyżka. rast. obrazy olejne,
• wanilina,
• kilka łyżek kwaśnej śmietany,
• sól.

Instrukcje:

1. Twarożek przecieramy przez sito.
2. Pokonaj roślinę. masło z jajkiem,
3. Wymieszaj semolinę, sól, wanilinę, proszek do pieczenia, cukier i dodaj do masy jajecznej.
4. Połącz twarożek i powstałą mieszaninę.
5. Dodać rodzynki i wszystko dokładnie wymieszać.
6. Ułożyć w formie, wygładzić powierzchnię i posmarować śmietaną.
7. Piec w piekarniku nagrzanym do 200 stopni, aż będzie gotowe.

Kremowy budyń

Produkty:

• 1 łyżka. kwaśna śmietana,
• 4 jajka,
• 30 g mąki,
• 0,5 łyżki. Sahara.

Przygotowanie:

1. Wymieszaj śmietanę, cukier, mąkę.
2. Doprowadzić do wrzenia na kuchence.
3. Zostaw do schlodzenia.
4. Białka i żółtka ubić osobno. Dodać do schłodzonej mieszanki.
5. Ułożyć na blaszce i wstawić do piekarnika na 30 minut.

Wideo: dieta i dieta na przyrost masy ciała

Wielu chłopaków i dziewcząt robi wszystko, co w ich mocy, aby stać się lepszymi. Jednak skuteczne diety nie pomogą szybko przybrać na wadze. A potem używają wszelkich dostępnych środków - jedzą wysokokaloryczne potrawy: słodycze, chipsy, „szybkie” jedzenie i inną niezdrową żywność. Takie podejście do odżywiania nie da nic poza złogami tłuszczu, cellulitem i problemami trawiennymi. Gastroenterolog O. Skiba nie zaleca spożywania pokarmów zawierających węglowodany proste. Z poniższej historii dowiesz się, jak szybko przybrać na wadze w domu.

1. Dzienna zawartość kalorii
2. Mikroflora jelitowa
3. Dieta kulturysty
4. Dieta wysokowęglowodanowa
5. Jak zwiększyć apetyt
6. Jak poprawić trawienie
7. Dieta na przyrost masy ciała dla dziewczynki
8. Dieta na przyrost masy ciała dla mężczyzn

1. Dzienna zawartość kalorii

Aby stworzyć dietę na przyrost masy ciała, musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Kiedy wiemy, ile musimy spożywać, aby utrzymać wagę, możemy łatwo ułożyć dietę na przyrost masy ciała.
Stanowi to około 10-15 procent podstawowego metabolizmu.

Możesz zastosować jeszcze prostsze podejście – dodaj 500 kalorii do swojego podstawowego metabolizmu, a masz gwarancję, że zaczniesz tyć kilogramy.
Dla tych, którzy szczególnie się spieszą, możesz dodać 800-1000 kalorii, najważniejsze jest, aby pamiętać o złotej zasadzie: przyrost masy ciała nie powinien przekraczać 1,5 kilograma tygodniowo.
Łatwo jest dodać dzienne kalorie za pomocą, gdzie każda porcja ma zawartość kalorii obiadu lub kolacji.
Istnieją również specjalne diety na szybki przyrost masy ciała, które omówimy poniżej.

2. Mikroflora jelitowa

W naszym przewodzie pokarmowym żyje ponad 400 tysięcy gatunków bakterii aktywnie biorących udział w trawieniu. Pomagają rozkładać węglowodany, białka, tłuszcze, a także syntetyzować niezbędne aminokwasy i witaminy.
Teraz jest jasne, jak ważna jest mikroflora jelitowa dla osób chcących przybrać na wadze.
Jak możemy zrozumieć, że przyczyny szczupłości wynikają właśnie z braku równowagi tych małych mikroorganizmów?

Oto główne objawy:

• zaparcie
• biegunka
• utrata apetytu
• smak w ustach rano
• wzdęcia
• bębnica
• częste nudności

Naturalną mikroflorę jelitową możesz poprawić i przywrócić za pomocą substancji takich jak prebiotyki i probiotyki. Do pierwszych należą: Laktofiltrum, Halak forte i Duphalac. Po drugie: Bifiform, Linex i Babix. Przed zażyciem koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Ale możesz przyjmować bifidobakterie bez obawy, że zrobisz sobie krzywdę; znajdują się one w kefirze i większości produktów mlecznych.
Dlatego przed dietą mającą na celu zwiększenie masy ciała przywróć mikroflorę jelitową i

3. Dieta sumo na przyrost masy ciała

Zapaśnicy sumo spożywają dziennie około 20 tysięcy kalorii! To kolosalne liczby! Każdy ektomorf ma gwarancję przybrania na wadze, jeśli spożyje co najmniej 6 tysięcy kalorii.

Oto podstawowe zasady diety sumo:

• Głównym daniem na stole jest Tankonabe – super wysokokaloryczna zupa. (przepis poniżej)
• Tylko dwa posiłki dziennie.
• Pomijanie śniadania spowalnia metabolizm o 4-6%, a ponadto prowadzi do przejadania się
• Po jedzeniu sen jest obowiązkowy. Staraj się jeść kolację tuż przed snem.
• Trening odbywa się na czczo, co prowadzi do wzrostu apetytu.
• Sportowcy jedzą w ten sam sposób w towarzystwie innych. Posiłek trwa długo i przypomina bardziej uroczystą ceremonię, która pomaga zwiększyć objętość spożywanego pokarmu.

Pamiętaj, aby wziąć to, co Ci odpowiada i zastosować je w praktyce.

Przepis Tyankonabe dostosowany do naszych warunków:

• Na kuchence stawiamy garnek z wodą i przygotowujemy składniki dania, którymi są: ryba, małże, krewetki, krab, mięso, grzyby, kapusta, imbir, czosnek.
• Gdy woda się zagotuje, dodaj sos sojowy i olej słonecznikowy, po jednej łyżce na litr. Dodać czosnek, sałatę i imbir oraz sól i pieprz do smaku.
• Po trzech minutach opuść rybę, małże, krewetki, kraby i mięso. Doprowadzić do wrzenia i gotować przez 15 minut.
• Gdy mięso będzie już gotowe, dodajemy warzywa i grzyby oraz makaron, nie zapominając o cebuli, marchewce i rzodkiewce.
• Ugotowane jajka pokroić i dodać po 10 minutach. Można wycisnąć sok z cytryny i dodać sos sojowy.
• Ta zupa chowder jest bardzo demokratyczna; możesz dodać swoje ulubione przyprawy według własnego gustu.
• Produkt końcowy, nawet zwykły bulion, jest bardzo kaloryczny.
• Zmieniając proporcje składników, możesz za każdym razem zmieniać smak Tyankonabe, co pozwoli Ci jeść go codziennie z apetytem.

4. Dieta kulturysty na przyrost masy ciała

Takie podejście do odżywiania jest odpowiednie dla prawie każdego, zwłaszcza tych, którzy próbują przybrać na wadze poprzez ćwiczenia.

• liczba posiłków powinna wynosić co najmniej pięć do sześciu. Zapewnia to stałe odżywienie mięśni i brak niedoborów składników odżywczych, co nie prowadzi do procesów katabolicznych (zniszczenie mięśni i utrata masy ciała)
• Pamiętaj, aby spożywać co najmniej 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Pokarmy bogate w białko to: mięso, ryby, jaja, twarożek, rośliny strączkowe i orzechy.
• spożycie wolnych węglowodanów: owsianki, makaronów i spaghetti z pszenicy durum, grzybów, dzikiego ryżu.
• Picie koktajli proteinowych przed i po treningu.

Główną zasadą jest to, że spożycie składników odżywczych i energii powinno przekraczać wydatki o 20-30 proc.

Przykładowe menu:

Śniadanie:
— Omlet z białek jaj i mleka
Obiad
- Ryba na parze
Kolacja
— Sałatka z piersi kurczaka i warzyw
Popołudniowa przekąska
— Kawa z tostami i serem niskotłuszczowym
Przekąska białkowa:
- Krewetki
Kolacja
— Twarożek niskotłuszczowy z dietetycznym kefirem

5. Dieta wysokowęglowodanowa na przyrost masy ciała.

W przypadku osób z niedowagą, a są to zazwyczaj ektomorficy, aby przybrać na wadze, dieta musi być wyjątkowo wysokowęglowodanowa!
Węglowodany dostarczają energii i dużej ilości kalorii. Nie bój się spożywać 8-10 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała.
Im więcej węglowodanów dostarczysz swojemu organizmowi, tym mniej białka i tłuszczu wydasz, co oznacza, że ​​Twoja waga zacznie rosnąć. Co więcej, nadmiar węglowodanów może być przechowywany w tłuszczu, szczególnie szczupłym osobom warstwa tłuszczu nie zaszkodzi.
Szczególnie skuteczne są produkty o wysokim indeksie glikemicznym, które zwiększają stężenie glukozy we krwi, co z kolei prowadzi do wzrostu produkcji insuliny, w efekcie czego nadmiar glukozy trafia do magazynów tłuszczu.

Tabela produktów spożywczych o indeksie glikemicznym.

№	Indeks glikemiczny żywności	(glukoza 100%)
1	Słód
2	Glukoza
3	Smażone ziemniaki
4	Makarony i produkty mączne
5	Tłuczone ziemniaki
6	Miód
7	Popcorn, płatki kukurydziane
8	Marchewka
9	Pączki, pieczone ciasta
10	Cukier
11	Czekolada
12	Coca-Cola
13	Czarny chleb
14	Banany

Tworząc swój codzienny jadłospis, skup się na produktach o najwyższym indeksie glikemicznym.

Przykładowe menu:

Śniadanie
- Płatki
— Kakao z kanapką (z serem)
Kolacja
— Pieczone ziemniaki z klopsikami
- Sałatka warzywna
Popołudniowa przekąska
— Masa twarogowa z rodzynkami
Przekąska
— Fasola z ryżem
Kolacja
— Makaron z paluszkami rybnymi
- Sok owocowy

6. Jak zwiększyć apetyt

Aby zapewnić regularne i pożywne posiłki, musisz zwiększyć swój apetyt, oto kilka sposobów:

• Bittersy należy przyjmować na 30 minut przed posiłkiem: Apetyczny zbiór, Nalewka Bitters, Ziele Centaury, można je kupić bez recepty w aptece.
• Lek okazał się doskonały i nie ma skutków ubocznych ani przeciwwskazań.
• Staraj się jeść jak najwięcej różnorodnych potraw. Idź do kawiarni, kup nieznane dania. Nie spiesz się. Zwróć większą uwagę na spożycie pokarmu. Zrób kult z jedzenia.
• Weź kompleksy witaminy B12 i kwasu askorbinowego.
• Największą skuteczność wykazują sterydy anaboliczne, a także peptydy, które można stosować pod ścisłym nadzorem lekarza.

7. Jak poprawić trawienie

Aby dieta była skuteczna w przybieraniu na wadze, konieczna jest poprawa trawienia. Jak to zrobić? Bardzo prosta.
Najpierw dokładnie przeżuj jedzenie. Jest to około 30 sekund na każdą porcję jedzenia.
Ta łatwa do wykonania czynność wywołuje korzystne reakcje w organizmie. Wytwarzanie wymaganej ilości śliny i soku żołądkowego. To z kolei poprawia pracę żołądka i wątroby. Tym samym znacznie zwiększamy strawność i jakość trawienia.
Można przyjmować enzymy i enzymy według wskazań.
- Pankreatyna – pomaga trzustce trawić węglowodany, tłuszcze i białka.
— Festal – enzymy z suszonej żółci bydlęcej. Pomaga trawić pokarmy zawierające tłuszcze, białka i węglowodany.
— Mezim forte to proszek z trzustki wieprzowej zawierający enzymy amylazę, lipazę, proteazę, trypsynę i chymotrypsynę.

Oto główne punkty diety:

• zdrowy przewód żołądkowo-jelitowy
• zwiększona strawność
• zdrowy apetyt
• aktywność fizyczna stymulująca wzrost masy ciała.

I wreszcie, szczupli ludzie są zwykle nerwowi, wybredni i mają negatywne postrzeganie świata, zmieniają swoje podejście do życia.
„...Kto rozumie życie, nie powinien nigdzie się spieszyć…”
Świetne motto dla Twojego programu przyrostu masy ciała.