Gyermekeik egészségének megőrzése érdekében a szülők mindent megtesznek. Egészségfejlesztés a szanatóriumokban,kirándulások a tengerhez, sportklubok, séták a friss levegőn- mindez persze erősíta baba immunitása, de néha elveszik nem A szülőknek sok idejük és energiájuk van.

Mindannyian megértjük, hogy manapság minden perc számít, és ritka lehetőség egy hétre gyerekkel elhagyni a várost. Ugyanakkor, ha a gyermek megbetegszik, a betegszabadság ugyanannyiba kerül, de a ráfordított idő rendkívül sajnálatos lesz.

Hogyan hatnak a légzőgyakorlatok a gyermek testére?

A gyermekek légzőgyakorlatai elsősorban a test légzőrendszerének erősítésére irányulnak. Edzés közben fejlődnek a légzőizmok, kialakul a helyes és ritmikus be- és kilégzés szokása.

Mivel a kisgyermekek számára végzett gyakorlatok játékos jellegűek, és hangokat is kiejtenek, a beszédkészülék működése is javul. A szervezet vérellátásának javításával a gyermek helyi immunitása fokozódik.

A gyermeket nem mindig lehet megvédeni a káros környezeti tényezőktől, ezért fontos, hogy ne „elrejtse” a külső veszélyek elől, hanem megtanítsuk védekezni. A légzőgyakorlatok a gyermek testének védelmének egyik módja. A rendszeres tevékenységek segítenek gyermekének könnyebben megbirkózni a vírusos betegségekkel, és nem vesztegeti értékes gyermekkorát az influenzára és az ARVI-re.

Ha többet szeretne megtudni a gyermekek betegségekkel szembeni védelméről, látogassa meg blogunkat. Hetente egyszer küldünk hasznos cikkeket.

1. számú melléklet.

Junior 1. és 2. csoport légzőgyakorlatainak kartonja.

Annak érdekében, hogy gyermeke a lehető leggyorsabban megbirkózzon a köhögéssel, ajánlok Önnek egy légzőgyakorlat-játék-komplexumot (gyermekeknek 2 éves kortól). Ez a komplexum fejleszti a légzőizmokat, a beszédkészüléket, a mozgáskoordinációt, a kar és a gerinc izmait, elősegíti a helyes ritmikus légzést és a hangok kiejtését.

1. gyakorlat. BUBORÉKOK.

Hagyja, hogy a baba vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, fújja ki a „buborékos arcát”, és lassan lélegezze ki kissé nyitott száján keresztül. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

2. gyakorlat. SZIVATTYÚ.

A baba az övére teszi a kezét, enyhén guggol - belélegzik, felegyenesedik - kilélegzik. Fokozatosan a guggolások alacsonyabbak, a be- és kilégzés hosszabb ideig tart. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

3. gyakorlat. BESZÉD.

Te kérdezel, a baba válaszol.

Hogyan beszél a vonat? Tu - tu - tu - tu.

Hogyan zúg a gép? Bi-bi. Bi-bi.

Hogyan "lélegzik" a tészta? Pöff - puff - puff.

Magánhangzó hangokat is énekelhetsz: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

4. gyakorlat: REPÜLŐ.

Mondja el a verset, és hagyja, hogy a baba a vers ritmusában mozogjon:

Repülőgép - repülőgép (a baba oldalra tárja karjait, tenyérrel felfelé, felemeli a fejét, belélegzi)

Felszáll (visszafojtja a lélegzetét)

Juju-juo (jobbra kanyarodik)

Ju-ju-ju (kilégzés, mondja w-w-w)

Megállok és pihenek (egyenesen feláll, kezét leengedve)

Balra repülök (felemeli a fejét, belélegzik)

Zhu-zhu-zhu (balra kanyarodik)

Juju-juzhu (kilégzés, w-w-w)

Megállok és pihenek (egyenesen feláll és leengedi a kezét).

Ismételje meg 2-3 alkalommal

5. gyakorlat: EGÉR ÉS MEDVE.

Felolvassz egy verset, a gyerek elvégzi a mozdulatokat.

A medvének hatalmas háza van (egyenesedj fel, állj a lábujjakra, emeld fel a karjaidat, nyújtózkodj, nézz a kezeidre, lélegezz be)

Az egér nagyon kicsi (üljön le, szorítsa össze a térdét a kezével, hajtsa le a fejét, lélegezzen ki, miközben a sh-sh-sh hangot ad ki)

Az egér elmegy meglátogatni a medvét (lábujjakon járni)

Nem fog hozzájutni.

Ismételje meg 3-4 alkalommal.

6. gyakorlat. SZELLŐ .

Erős szél vagyok, repülök,

Ahova akarok, repülök (a karok lefelé, a lábak kissé széthúzva, lélegezzen be az orron keresztül)

Balra akarok fütyülni (fordítsa a fejét balra, görbítse az ajkát és fújjon)

Jobbra tudok fújni (egyenes fej, belégzés, fej jobbra, ajkak csőben, kilégzés)

fel tudok menni (egyenes fej, orron keresztül lélegezzen be, ajkakon keresztül szívószállal kilégzés, belégzés)

És a felhőkbe (hajtsa le a fejét, érintse meg a mellkasát az állával, lélegezze ki nyugodtan a száján keresztül)

Nos, egyelőre eltakarítom a felhőket (körkörös mozdulatok a kezekkel).

Ismételje meg 3-4 alkalommal.

7. gyakorlat. CSIRKE.

Csináld együtt a babával. Állj fel, hajolj le, akaszd szabadon a szárnyaidat és hajtsd le a fejed. Azt mondjuk: „Tak-tak-tak”, és közben megveregetjük a térdünket. Kilégzés. Egyenesítse ki, emelje fel a karját - lélegezzen be. Ismételje meg 5-ször.

Gyakorlat 8. MÉH.

Mutasd meg gyermekednek, hogyan kell ülni: egyenesen, keresztbe tett kézzel és lefelé fejjel.

A méh azt mondta: „Zhu-zhu-zhu” (összenyomjuk a mellkast és kilégzéskor azt mondjuk: w-w-w, majd belégzéskor széttárjuk a karunkat oldalra, kiegyenesítjük a vállunkat és mondjuk...)

Repülök, zümmögök, és mézet viszek a gyerekeknek (feláll, és karját oldalra tárva kört tesz a szobában, és visszatér a helyére).

Ismételje meg 5-ször.Ügyeljen arra, hogy az orrán keresztül lélegezzen be, és lélegezzen mélyeket.

9. gyakorlat. FŰNYÍRÁS .

Kérje meg gyermekét, hogy „nyírja a füvet”: lábát vállszélességben, karokat lefelé. Elolvassz egy verset, és a gyermek „zu-zu”-t mondva integet a kezével balra - kilégzés, jobbra - belélegzik.

Zu-zu, zu-zu,

Lenyírjuk a füvet.

Zu-zu, zu-zu,

És balra lendülök.

Zu-zu, zu-zu,

Együtt gyorsan, nagyon gyorsan

Lenyírjuk az összes füvet.

Zu-zu, zu-zu.

Hagyja, hogy a gyermek megrázza laza kezét, és ismételje meg az elejétől 3-4 alkalommal.

Példát hozok még néhány gyakorlatra, ezeket mindig elvégezheti és váltogathatja a maga módján.

Néz.Álljon egyenesen, a lábak szét, a karok lefelé. Az egyenes karokat előre-hátra lendítve mondja azt, hogy „tick-tock”. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

Trombitás.Ülj le, hajtsd össze a kezed egy csőbe, emeld fel szinte. Lassan kilégzéskor hangosan ejtse ki a „p-f-f”-t. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

Kakas.Álljon egyenesen, a lábak szét, a karok lefelé. Emeld fel a karjaidat oldalra, majd csapd a combodra. Kilégzéskor mondd azt, hogy „ku-ka-re-ku”. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

A kása forr.Ülj le, egyik kezed a hasadon, a másik a mellkasodon. A has behúzásakor lélegezzen be, kiállónál lélegezzen ki. Kilégzéskor mondd hangosan, hogy „f-f-f-f-f”. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Kis motor. Sétáljon körbe a szobában, váltakozó lendítéseket hajtson végre könyökbe hajlított karral, és mondja azt, hogy "csu-csu-csu". Ismételje meg 20-30 másodpercig.

A vízszintes sávon.Állj egyenesen, lábad össze, tartsd a tornabotot két kézzel magad előtt. Emelje fel a botot, emelkedjen a lábujjakra - lélegezzen be, engedje vissza a botot a feje mögé - hosszú kilégzés. Kilégzés közben mondja azt, hogy „f-f-f-f-f”. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Lépés menet!Állj egyenesen, tornabot a kezedben. Sétáljon magasan térddel. Belégzés 2 lépésig, kilégzés 6-8 lépésig. Kilégzés közben mondd azt, hogy „ti-sh-sh-she”. Ismételje meg 1,5 percig.

Repülnek a golyók.Állj egyenesen, kezed a labdával a mellkasod előtt. Dobd előre a labdát a mellkasodból. Kilégzés közben mondja azt, hogy „u-h-h-h-h”. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

Szivattyú.Álljon egyenesen, lábbal együtt, karokkal lefelé. Lélegezz be, majd döntsd oldalra a törzset – lélegezz ki, a kezek csúsztassák végig a testet, miközben azt mondják, hogy „ssssssss”. Végezzen 6-8 kanyart mindkét irányban.

Beállító.Álljon egyenesen, lábak vállszélességben, egyik karját emelje fel, a másik oldalt. Lélegezz be az orrodon keresztül, majd változtasd meg kezeid helyzetét, és hosszan tartó kilégzés közben mondd azt, hogy „r-r-r-r-r”. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

Nőjj nagyra.Állj egyenesen, lábad össze, emeld fel a karjaidat. Nyújtsa ki jól, emelkedjen a lábujjakra - lélegezzen be, engedje le a karját, engedje le az egész lábát - lélegezzen ki. Kilégzés közben mondja azt, hogy „u-h-h-h-h”. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

Síelő. 1,5-2 perces síszimuláció. Kilégzés közben mondja azt, hogy „mm-mm-mm”.

Inga.Állj egyenesen, lábad vállszélességben, a botot a fejed mögött tartsd közel a válladhoz. Döntse oldalra a törzsét. Amikor lehajol, lélegezzen ki, és mondja azt, hogy „t-u-u-u-h-h”. Végezzen 3-4 hajlítást mindkét irányban.

Repülnek a libák. Sétáljon lassan 1-3 percig. Emelje fel a karjait oldalra - lélegezzen be, engedje le - lélegezzen ki, mondjon „g-oo-oo”.

Szemafor.Állva vagy ülve, egyenes háttal. Emelje fel a karját oldalra - lélegezzen be, lassan engedje le - hosszú kilégzés, ejtse ki az „s-s-s-s-s” kifejezést. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

A légzőgyakorlatok erősítik a baba immunitását

Annak érdekében, hogy ne legyen beteg, meg kell tanulnia helyesen lélegezni. Sokféle légzőgyakorlat létezik, beleértve a gyermekek számára kialakított gyakorlatokat is. Az alábbi szórakoztató tippek megtanítják Önt és babáját a légúti önvédelemre.

1. Nagy és kicsi. Egyenesen állva, belélegzés közben a gyermek lábujjhegyre áll, karjait felfelé nyújtva mutatja mekkora. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Kilégzéskor a gyermeknek le kell engednie a karját, majd guggolnia, a térdét a kezével összekulcsolva, és egyidejűleg azt kell mondania, hogy „uh”, fejét a térde mögé rejtve – ezzel is megmutatva, milyen kicsi.

2. Gőzmozdony. Sétáljon körbe a helyiségben, hajlított karokkal imitálja a gőzmozdony kerekeinek mozgását, miközben „choo-choo”-t mond, és változtatja a mozgás sebességét, hangerejét és a kiejtés gyakoriságát. Ismételje meg gyermekével öt-hat alkalommal.

3. Repülnek a libák. Sétáljon lassan és simán körbe a szobában, karjait szárnyakként csapkodva. Emelje fel a karját belégzéskor, engedje le őket kilégzéskor, mondván „g-u-u”. Ismételje meg gyermekével nyolc-tíz alkalommal.

4. Gólya. Egyenesen állva tárja szét a karjait oldalra, és hajlítsa előre az egyik lábát. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Tartsa egyensúlyát. Kilégzéskor engedje le a lábát és a karját, és halkan mondjon „sh-sh-sh-sh”. Ismételje meg gyermekével hat-hét alkalommal.

5. Favágó.Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége. Belégzés közben hajtsa össze a kezét, mint egy csatabárdot, és emelje fel. Élesen, mintha egy fejsze nehezedne, engedje le kinyújtott karjait kilégzéskor, döntse meg testét, hagyja, hogy kezei „átvágják” a lábak közötti teret. Mondd, hogy "bumm". Ismételje meg gyermekével hat-nyolc alkalommal.

6. Mill.Álljon össze a lábával, fel a karokkal. Lassan forgasd egyenes karokkal, és kilégzés közben mondd a „zh-r-r” kifejezést. A mozgások felgyorsulásával a hangok felerősödnek. Ismételje meg gyermekével hét-nyolc alkalommal.

7. Korcsolyázó. Helyezze a lábát vállszélességre egymástól, a kezét összekulcsolja a háta mögött, és a testét döntse előre. Egy gyorskorcsolyázó mozdulatait utánozva hajlítsa meg először a bal, majd a jobb lábát, mondván „k-r-r”. Ismételje meg gyermekével öt-hat alkalommal.

8. Dühös sündisznó.Álljon vállszélességű lábbal. Képzeld el, hogyan gömbölyödik össze egy sündisznó veszélyben. Hajoljon le a lehető legalacsonyabbra anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, szorítsa össze a mellkasát a kezével, hajtsa le a fejét, kifújja a „p-f-f” hangot - egy dühös sündisznó hangját, majd „f-r-r” - és ez egy elégedett sündisznó. Ismételje meg gyermekével három-öt alkalommal.

9. Kisbéka. Helyezze össze a lábát. Képzelje el, hogyan ugrik a kis béka gyorsan és élesen, és ismételje meg ugrásait: enyhén guggolva, belélegzik, előreugrik. Amikor leszállsz, „korogj”. Ismételje meg három-négy alkalommal.

10. Az erdőben. Képzeld el, hogy eltévedtél egy sűrű erdőben. Belégzés után kilégzés közben mondja ki az „igen”-t. Változtassa meg az intonációt és a hangerőt, majd forgassa balra és jobbra. Ismételje meg gyermekével öt-hat alkalommal.

11. Vidám méhecske. Kilégzés közben mondja azt, hogy „z-z-z”. Képzeld el, hogy egy méh az orrodon ül (a hangot és a tekintetet közvetlenül az orrba irányítani), a karon, a lábon. Így a gyermek megtanulja, hogy a figyelmet a test egy adott területére irányítsa.

12. Óriás és törpe.Ülj le a földre keresztbe tett lábbal maga előtt, lábbal a lábhoz. Tegye a kezét a térd belső oldalaira, amelyek a padlóhoz vannak nyomva. Vegyen egy teljes levegőt, egyenesítse ki a vállát, emelje fel büszkén a fejét, miközben kilélegzik, engedje le magát, nyomja a fejét a lábához.

Ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével nem csak gyermeke lesz egészségesebb, jó kedve lesz és mélyeket lélegzik, hanem te és ő is fellélegzik. Ha rendszeresen végez ilyen tornát, a megfázás megkerüli gyermekét!

2. függelék.

A középső csoport légzőgyakorlatainak kártyaállománya.

1. számú komplexum

1. „Figyeljünk a légzésünkre”

Cél: tanítsa meg a gyerekeket légzésük figyelésére, határozza meg a légzés típusát, mélységét, gyakoriságát és ezen jelek alapján a test állapotát.

I. o.: állva, ülve, fekve (bármilyen pillanatnyilag kényelmes). A törzs izmai ellazulnak.

Teljes csendben a gyerekek hallgatják saját légzésüket, és meghatározzák:

hol lép be és honnan jön ki a légáram;

melyik testrész mozog be- és kilégzéskor (gyomor, mellkas, váll vagy minden része - hullámos);

milyen légzés: sekély (tüdő) vagy mély;

mi a légzés gyakorisága: a belégzés és a kilégzés gyakran vagy nyugodtan, meghatározott időközönként történik (automatikus szünet); csendes, nem hallható légzés vagy zajos légzés.

2. „Csendesen, nyugodtan és finoman lélegezzen”

Cél: tanítsa meg a gyermekeket a fizikai aktivitás és az érzelmi izgalom után pihenésre és a test helyreállítására; szabályozza a légzési folyamatot, összpontosítsa rá a figyelmet, hogy kontrollálja teste és pszichéje ellazulását.

I. o.: állva, ülve, fekve (ez a korábbi fizikai aktivitástól függ). Ha egyenes háttal ül, jobb, ha becsukja a szemét.

Lélegezzen be lassan az orrán keresztül. Amikor a mellkas tágulni kezd, hagyja abba a belégzést, és álljon meg, ameddig csak lehet. Ezután egyenletesen lélegezzen ki az orron keresztül. Ismételje meg 5-10 alkalommal. A gyakorlatot csendben, simán végezzük, így még az orrhoz helyezett tenyér sem érzi kilégzéskor a légáramot.

3. „Lélegezz az egyik orrlyukon keresztül.”

Cél: tanítsa meg a gyerekeket a légzőrendszer, a nasopharynx és a felső légutak izomzatának erősítésére.

I. p.: ülve, állva, a törzs kiegyenesedett, de nem feszül.

A jobb kéz mutatóujjával zárja be a jobb orrlyukat. Vegyél egy csendes, hosszú levegőt a bal orrlyukadon keresztül (soros alsó, középső, felső légzés).

Amint a belégzés befejeződött, nyissa ki a jobb orrlyukat, és zárja be a bal oldalt a bal kéz mutatóujjával - a jobb orrlyukon keresztül, lélegezzen ki csendesen hosszú ideig, ürítse ki a tüdőt, amennyire csak lehetséges, és húzza meg a rekeszizomot. minél magasabbra, hogy „gödör” képződjön a gyomorban.

3-4. Ugyanez a többi orrlyukkal is.

Ismételje meg 3-6 alkalommal.

Jegyzet. Ezt a gyakorlatot követően többször egymás után lélegezzen be és lélegezzen ki az egyik orrlyukon keresztül. (először a könnyebben lélegezhető orrlyukkal, majd a másikkal). Ismételje meg 6-10 légzési mozdulatot mindegyik orrlyukkal külön-külön. Kezdje nyugodt légzéssel, és folytassa a mély légzést.

4. "Léggömb" (Lélegezz a gyomorral, lélegezz mélyebbre).

Cél: tanítsa meg a gyerekeket a hasi szervek izomzatának erősítésére, a tüdő alsó részének szellőztetésére, és az alsó légzésre koncentráljon.

Én és. : hanyatt fekve, a lábak szabadon nyújtottak, a törzs ellazult, a szem csukott. A figyelem a köldök mozgására összpontosul: mindkét tenyér ráfekszik.

Nyugodtan lélegezzen ki, a gyomrot a gerincoszlop felé húzza, a köldök leereszkedni látszik.

Lassú, sima belégzés, minden erőfeszítés nélkül - a gyomor lassan felemelkedik és kerek golyóként megduzzad.

Lassú, sima kilégzés – a gyomor lassan hátrahúzódik.

Ismételje meg 4-10 alkalommal.

5. „Léggömb a mellkasban” (közepes, parti légzés)

Cél: tanítsa meg a gyerekeket a bordaközi izmok erősítésére, összpontosítsa figyelmét a mozgásukra, szellőztesse a tüdő középső szakaszait.

I. o.: fekve, ülve, állva. Tegye a kezét a bordák alsó részére, és koncentráljon rájuk.

Lassan, egyenletesen lélegezzen ki, a mellkas bordáit kézzel szorítva.

Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, a kezei érzik a mellkas tágulását, és lassan engedjék el a bilincset.

Kilégzéskor a mellkas ismét lassan megnyomódik mindkét kezével a bordák alján.

Ismételje meg 6-10 alkalommal.

Jegyzet. A has- és vállizmok mozdulatlanok maradnak. Az edzés kezdeti szakaszában segíteni kell a gyerekeknek, hogy ki- és belégzéskor kissé összenyomják és kioldják a mellkas bordáinak alsó részét.

6. "A léggömb felemelkedik" (felső légzés)

Cél: tanítsa meg a gyerekeket a felső légutak erősítésére és stimulálására, biztosítva a tüdő felső részének szellőzését.

I. o.: fekve, ülve, állva. Helyezze az egyik kezét a kulcscsontjai közé, és koncentráljon rájuk és a vállaira.

Lélegezz be és ki a kulcscsontok és a vállak nyugodt és egyenletes emelkedésével és süllyesztésével.

Ismételje meg 4-8 alkalommal.

7. "Szél" (teljes lélegzet tisztítása).

Cél: tanítsa meg a gyerekeket az egész légzőrendszer légzőizmoinak erősítésére, a tüdő minden részének szellőztetésére.

I. o.: ülve, állva, fekve. A törzs ellazul, lélegezzen ki teljesen az orron keresztül, behúzza a gyomrot és a mellkast.

Vegyen egy teljes levegőt, emelje ki a hasát és a mellkasát.

Tartsa vissza a lélegzetét 3-4 másodpercig.

Erővel engedje ki a levegőt összeszorított ajkakon keresztül, néhány hirtelen kilégzéssel.

Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Jegyzet. A gyakorlat nemcsak tökéletesen tisztít (szellőztet) könnyű, de segít felmelegedni hipotermia idején és enyhíti a fáradtságot. Ezért ajánlatos a lehető leggyakrabban fizikai aktivitás után elvégezni.

8. "Szivárvány ölelj meg"

Cél: ugyanaz.

I. p.: álló vagy mozgásban.

Vegyen egy teljes levegőt az orrán keresztül, miközben karjait oldalra tárja.

Tartsa vissza a lélegzetét 3-4 másodpercig.

Nyújtsa ki ajkait mosolyogva, ejtse ki az „s” hangot, fújja ki a levegőt, és húzza be a gyomrát és a mellkasát. Karjait ismét előre irányítsa, majd keresztbe a mellkasa előtt, mintha átölelné a vállát: az egyik keze a hónalj alá, a másik a vállára kerül.

Ismételje meg 3-4 alkalommal.

9. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal "Csendesen, nyugodtan és simán lélegzünk."

2. számú komplexum

A komplexum célja: erősítse az orrgaratot, a felső légutakat és a tüdőt bizonyos izomcsoportok tónusának megfeszítésével.

A komplexum minden gyakorlatát állva vagy mozgásban végezzük.

1. „Lélegezz az egyik orrlyukon keresztül.”

Ismételje meg a „Lélegezz az egyik orrlyukon keresztül” gyakorlatot az 1. számú komplexből, de alacsonyabb adaggal.

2. "Sün".

Fordítsa a fejét jobbra-balra a mozgás ütemében. Minden fordulattal egyidejűleg lélegezzen be az orron keresztül: rövid, zajos (mint egy sündisznó), izomfeszüléssel az egész nasopharynxben (az orrlyukak mozognak, és úgy tűnik, hogy összekapcsolódnak, a nyak megfeszül). Lélegezzen ki lágyan, önként, félig nyitott ajkakon keresztül.

Ismételje meg 4-8 alkalommal.

3. „Az ajkak, mint egy cső.”

1. Lélegezz ki teljesen az orron keresztül, húzd be a gyomrot és a bordaközi izmokat.
2. Fogja össze ajkait egy „csőbe”, és élesen szívja be a levegőt, és töltse meg az összes tüdejét.
3. Végezzen nyelő mozdulatot (mintha levegőt nyelnél).
4. Álljon meg 2-3 másodpercig, majd emelje fel a fejét, és egyenletesen, lassan fújja ki a levegőt az orrán keresztül.

Ismételje meg 4-6 alkalommal.

4. „Fülek”.

Indítsa meg a fejét jobbra-balra, vegyen mély levegőt. A vállak mozdulatlanok maradnak, de amikor a fejet jobbra - balra döntjük, a fülek a lehető legközelebb vannak a vállhoz. Ügyeljen arra, hogy a törzse ne forduljon el, amikor megdönti a fejét. Az inhalációt a teljes orrgarat izmainak feszültségével végezzük. A kilégzés önkéntes.

Ismételje meg 4-5 alkalommal.

5. „Szappanbuborékok fújása.”

1. Amikor a fejét a mellkasához dönti, lélegezzen be az orrán keresztül, megfeszítve a nasopharynx izmait.

1. Emelje fel a fejét, és nyugodtan fújja ki a levegőt az orrán keresztül, mintha szappanbuborékokat fújna.

1. Anélkül, hogy leengedné a fejét, lélegezzen be az orrán keresztül, megfeszítve a nasopharynx izmait.

1. Nyugodtan lélegezzen ki az orron keresztül, lehajtott fejjel.

Ismételje meg 3-5 alkalommal.

6. „Csővel ellátott nyelv”.

1. Az ajkak „csőbe” vannak hajtva, mint az „o” hang kiejtésekor. Nyújtsa ki a nyelvét, és hajtsa is „csővé”.

1. Lassan szívja be a levegőt a nyelv „csövén” keresztül, töltse meg vele az összes tüdőt, felfújja a gyomrot és a mellkas bordáit.

1. Amikor befejezte a belégzést, csukja be a száját. Lassan hajtsa le a fejét, amíg az álla hozzá nem ér a mellkasához. Szünet – 3-5 másodperc. 4. Emelje fel a fejét, és nyugodtan fújja ki a levegőt az orrán keresztül.

Ismételje meg 4-8 alkalommal.

7. "Szivattyú".

1. Fogja össze a kezét a mellkasa előtt, ökölbe szorítva.
2. Hajoljon előre és le, és minden egyes rugós dőlésnél vegyen szeles levegőt, olyan élesen és zajosan, mint a gumiabroncsok pumpával való felfújásakor. (5-7 ruganyos kanyar és levegővétel).

1. A kilégzés önkéntes.

Ismételje meg 3-6 alkalommal.

Jegyzet. Belégzéskor feszítse meg a nasopharynx összes izmát.

Komplikáció. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor, majd hajoljon előre és hátra (nagy inga) be- és kilégzés közben. Előrehajláskor a karjait szabadon húzza a padló felé, hátrahajláskor pedig emelje fel a vállához.

Minden lélegzetvételnél megfeszülnek a nasopharynx izmai.

Ismételje meg 3-5 alkalommal.

8. „Csendesen, nyugodtan és simán lélegezzen.”

Ismételje meg a „Lélegezz csendesen, nyugodtan és simán” gyakorlatot az 1. számú komplexből, de alacsonyabb adaggal.

3. számú komplexum

A komplexum célja: erősíti az egész légzőrendszer izomtónusát.

Játékos formában történik.

1. „Szél a bolygón”. Ismételje meg a „Pump” gyakorlatot a 2. számú komplexből.

2. „A „Sat – Nam” bolygó – válaszoljon!” (jóga légzés).

Cél: tanítsa meg a gyerekeket az egész törzs izomtónusának és az összes légzőizmonak erősítésére.

I. p.: ülve a fenék a sarkon, a lábujjak kinyújtva, a lábak össze vannak kötve, a hát egyenes, a karok a fej fölé emelve, az ujjak a mutatóujjak kivételével összefonódnak, a mutatóujjak pedig össze vannak kötve és felfelé egyenesítve, mint egy nyíl.

A „Bolygó, válaszolj!” szavak után! a gyerekek elkezdik énekelni a „Sat – Nam”-t.

Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Jegyzet. Élesen ejtse ki a „Sat” szót, mint egy sípot, és nyomja a gyomrot a gerincoszlop felé - ez éles kilégzés. A „Nam” lágyan ejtik, ellazítva a hasizmokat - ez egy kis lélegzet.

Légzési ciklus: kilégzés „Szo” – szünet – „Nam” belégzés. A „ül” kiejtésekor a test izmai megfeszülnek: lábak, fenék, has, mellkas, váll, karok, kéz- és lábujjak, az arc és a nyak izmai; „nekünk” – minden ellazul.

A gyakorlatot lassú ütemben végezzük. Miután a gyerekek 8-10-szer kimondják, hogy „Sat – Nam”, a felnőtt azt mondja: „Elfogadtam a hívójeleket!”

3. "A bolygó csendesen, nyugodtan és simán lélegzik." Ismételje meg a „Lélegezz csendesen, nyugodtan és simán” gyakorlatot az 1. számú komplexből, de alacsonyabb adaggal az izomtónus ellazítása érdekében.

4. "Alienek".

Cél: ugyanaz, mint a „Lélegezz csendesen, nyugodtan és simán”, „Sat - Nam bolygó - válaszolj!” gyakorlatoknál.

Különbség a végrehajtásban: izomfeszülés belégzéskor, relaxáció kilégzéskor.

I. p.: 3-4 alkalommal fekvő helyzetből, 3-4 alkalommal állva.

A gyakorlat verbális kísérettel történik, például: „Az idegenek ébrednek, feszültek.”

1. Nyugodtan fújja ki a levegőt az orrán keresztül, szívja be a gyomrát és a mellkasát.

1. Lélegezzen be lassan és simán, teljesen feltöltve a tüdejét.
2. Tartsa vissza a lélegzetét, feszítse meg minden izmát, és mentálisan azt mondja: „Erős vagyok”. (és én)».

1. Nyugodtan fújja ki a levegőt az orrán keresztül, miközben lazítja izmait.

Légzésszimulációs gyakorlatok

1. "Trombitás". Egy széken ülve a kezek csőbe vannak szorítva, felemelve a szájig. Lélegezz ki lassan a „p-f-f-f” hang hangos kiejtésével.

Ismételje meg 4-5 alkalommal.

2. „A kása forr.” Egy padon ülve az egyik keze a hasán, a másik a mellkasán fekszik. Nyújtsa ki a gyomrát, és szívja be a levegőt a mellkasába (levegő belélegzése)és a gyomor behúzása - kilégzés. Kilégzéskor hangosan ejtse ki a „sh-sh-sh” hangot.

Ismételje meg 1-5 alkalommal.

3. „A vízszintes sávon.”Állva, lábakkal együtt, mindkét kezében tartson egy tornabotot maga előtt. Emelje fel a botot, emelkedjen a lábujjakra - lélegezzen be, engedje vissza a botot a lapockáira - hosszan lélegezzen ki, miközben kiejti az „f-f-f” hangot.

Ismételje meg 3-4 alkalommal.

4. "Partizánok".Állva, bottal (pisztoly) kézben. Séta magasan térddel. 2 lépésben - belégzés, 6-8 lépésben - kilégzés a „ti-sh-sh-e” szó tetszőleges kiejtésével.

Ismételje meg 1,5 percig.

5. "Szemafor".Ülve a lábakat összemozgatva, karjait oldalra emelve lassan leengedve, hosszú kilégzéssel, és kiejtve az „ssss” hangot.

Ismételje meg 3-4 alkalommal.

6. „Forgalomirányító”.Állva, lábak vállszélességben, az egyik kar felemelt, a másik oldalra. Lélegezz be az orrodon keresztül, majd egy kiterjesztett kilégzéssel változtasd meg kezeid helyzetét, és ejtsd ki az „r-r-r” hangot.

Ismételje meg 4-5 alkalommal.

7. „Repülnek a golyók.”Állva, felemelt kézzel a labdával. Dobd előre a labdát mellkasból, és kilégzés közben mondj egy hosszú „uh-uh-uh”-t.

Ismételje meg 5-6 alkalommal.

8. „Síelő”. A síelés szimulációja. Lélegezz ki az orron keresztül, a zouk kiejtésével „mm-mm”.

Ismételje meg 1,5-2 percig.

9. "Inga". Lábaival vállszélességben állva tartsa a botot a háta mögött, a lapockái alsó sarkainak magasságában. Döntse a törzsét oldalra, jobbra és balra. Amikor oldalra hajol, lélegezzen be, miközben kiejti a „tu-u-u-u-h-h” hangot.

Ismétlés 3-4 dőlés irányonként.

10. "A libák repülnek." Lassú séta a folyosón. Belégzés közben emelje fel a karját oldalra. Kilégzéskor ereszkedjen lefelé, miközben egy hosszú „gu-u-u” hangot ejt ki.

Ismételje meg 1-2 percig.

Játékos légzőgyakorlatok sorozata

1. Séta.Álljon egyenesen, tartsa a fejét felfelé, a lábakat össze, a vállakat lefelé és hátra, a mellkast kinyújtva. Ellenőrizze a testtartását. normál séta; lábujjakon járás; járás a sarkon; a láb külső ívén járva. Ismételje meg a gyaloglás minden típusát, változtassa meg a mozgás irányát a teremben. Ügyeljen a testtartására. A séta időtartama 40-60 s. A tanár költészetet beszél, és a gyerekeket a szükséges mozdulatokra irányítja:

Ellenőriztük a testtartását

És összehúzták a lapockájukat.

Lábujjainkon járunk

A sarkunkon járunk

Úgy megyünk, mint a többiek

És mint egy lúdtalpú medve

(E. Antonova-Chala versei).

2. "Csirkék". A gyerekek lejjebb hajolva állnak, karjukat szabadon lógatják - „szárnyakat” és lehajtják a fejüket. Azt mondják, hogy „tah-tah-tah”, miközben egyidejűleg megveregetik magukat a térdükön - kilégzés, kiegyenesedés, kezüket a vállukra emelve - belélegezve.

Ismételje meg 3-5 alkalommal:

A csirkék motyognak éjjel,

Verték a szárnyaikat tah-tah (kilégzés),

Emeljük a kezünket a vállunkhoz (belégzés),

Aztán leengedjük – így

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Repülőgép". A gyerekek állnak. Nyújtsa ki a karját oldalra úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. Emelje fel a fejét - lélegezzen be. Forduljon oldalra, mondván „zhzh...” - kilégzés; álljon egyenesen, engedje le a kezét - szünet.

Ismételje meg 2-4 alkalommal mindkét irányban:

A repülő kitárta szárnyait,

Felkészültünk a repülésre.

Jobbra nézek:

Balra nézek:

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Szivattyú". A gyerekek állnak. Csúsztassa a kezét a testén, és hajlítsa felváltva jobbra és balra. Lehajláskor lélegezzünk ki, miközben kiejtjük az „sss...” hangot, miközben felegyenesedünk, lélegezzünk be.

Ismételje meg 4-6 alkalommal:

Nagyon egyszerű -

Szivattyúzza a szivattyút.

Jobbra dőlj...

Csúszó kezek

Előre-hátra

Nem hajolhatsz le.

Nagyon egyszerű -

Szivattyúzza a szivattyút te

(E. Antonova-Chaloy).

5. „Kis ház, nagy ház.” A gyerekek állnak. Üljön le, a térdét a kezével kulcsolja össze, hajtsa le a fejét - lélegezzen ki, miközben kiejti a „sh-sh-sh” hangot. ("A nyuszinak van egy kis háza"). Egyenesítse ki, álljon lábujjakra, emelje fel a karját, nyújtsa, nézze meg a kezét - lélegezzen be ("a medvének nagy háza van"). Séta a folyosón: "A medvénk hazament, és a kis nyuszi."

Ismételje meg 4-6 alkalommal:

A medvének nagy háza van,

És a nyuszi kicsi.

A medvénk hazament

Igen, és egy kis nyuszi

(E Antonova-Chala).

6. „Fújjunk a válladra.” A gyerekek felállnak, karral lefelé, a lábakkal kissé szét. Fordítsa el a fejét balra, készítsen csövet az ajkával, és fújja a vállát. Fej egyenesen - lélegezzen be. Menjen jobbra - lélegezzen ki (az ajkak mint egy cső). Fej egyenesen - lélegezzen be az orrán keresztül. Hajtsa le a fejét, az álla érintse a mellkasát, és ismét vegyen egy nyugodt, enyhén mély kilégzést. Fej egyenesen - lélegezzen be az orrán keresztül. Emelje fel az arcát, és fújja újra összeszorított ajkakon keresztül.

Ismételje meg 2-3 alkalommal:

Fújjuk a vállát

Gondoljunk valami másra.

Ránk süt a nap

Rettentő meleg volt napközben.

Fújjunk hasra

Hogyan lesz a csőből száj.

Nos, most a felhőkhöz

És most álljunk meg.

Aztán mindent megismételünk:

Egy, kettő és három, négy, öt

(E. Antonova-Chaloy).

7. „Kasza”. A gyerekek vállszélességű lábbal, lefelé karral állnak. Lendítsd a karjaidat balra, hátra, jobbra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Enyhén dőljön hátra – lélegezzen be. Mozgassa a kezét ismét balra a „zz-uu” hanggal. A tanár verset olvas, a gyerekek pedig ismételgetik vele a „zu-zu” szótagokat a gyakorlat elvégzésével. A verset gyakorlatokkal kísérve 3-4 alkalommal olvassuk el:

A kasza elmegy tarlót nyírni:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Gyere velem és nyírj együtt:

Forduljon jobbra, majd

Integetünk balra.

És így fogunk megbirkózni a tarlóval.

Zu-zu, zu-zu együtt

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Virágok". A gyerekek körben állnak. A tanár verset olvas nekik:

Minden bimbó szívesen meghajolna

Jobbra, balra, előre és hátra.

A szél és a hő ezeket a rügyeket

Élve virágcsokorba rejtve

(E. Antonova-Chaloy).

A tanár utasítására a gyerekek ritmikusan fordítják a fejüket a vers olvasása közben. ("rügyek") jobbra, balra, döntse előre, vegye vissza, váltakozva belégzés és kilégzés. A vers utolsó sorának olvasásakor a gyerekek felemelik karjukat, kezüket a fejük fölé hajlítva: „bimbók” (fejek) elrejtette.

Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

9. "Sün". A gyerekek a hátukon fekszenek (a szőnyegen), karok egyenesek, fej mögé nyújtva. Ebben a helyzetben a tanár utasítására a gyerekek mély levegőt vesznek az orrukon keresztül, miközben olvassák a párost:

Itt van egy sündisznó, amely labdává gömbölyödött,

Mert fázott.

A gyerekek a kezükkel összekulcsolják térdüket, behajlított lábukat a mellkasukhoz nyomják, és teljes, mély kilégzést vesznek a vers olvasása közben:

A sündisznó sugara megérintette

A sündisznó édesen nyújtózkodott.

A gyerekek felveszik a kiindulási helyzetet és megnyújtóznak, mint egy sündisznó, „nagyokká válnak, nőnek”, majd ellazulva vesznek egy nyugodt lélegzetet, és kifújják az orrán keresztül. Ismételje meg a teljes gyakorlatot 4-6 alkalommal.

10. „Trombitás”. A gyerekek állnak vagy ülnek. A kezek össze vannak nyomva, és úgy tűnik, hogy tartják a pipát; a „pipát” a szájukhoz hozva a gyerekek azt mondják:

Tru-ru-ru, fú-fú-fú!

Fújjuk meg a saját trombitánkat.

11. "Bogár". A gyerekek a mellkasukon keresztbe tett kézzel ülnek. A fej leengedésére. Mindkét kezével ritmikusan nyomja meg a mellkasát, mondván „zhzh...” - kilégzés.

Terjessze ki a karját oldalra, egyenesítse ki a vállát, tartsa egyenesen a fejét - lélegezzen be.

Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal:

Zhzh-u, - mondta a szárnyas bogár,

Ülök és zümmögök.

3. függelék.

Idősebb és felkészítő csoportok légzőgyakorlatainak kartotéka

LÉGZÉS A. N. STRELNIKOVA MÓDSZERÉNEK SZERINT

GYAKORLATOK KOMPLEXEI

"Bemelegít." I. o. - állva, lábak vállszélességben, törzs egyenes, karok félig behajlítva. könyökök, ujjak enyhén ökölbe szorítva, egymás felé fordulva. Ülj le egymás felé keresztbe tett karral, lélegezz be az orrodon keresztül – aktívan, gyorsan, jól hallhatóan. Vissza az i-hez. n. Lazítson. Ne gondolj a kilégzésre, ne irányítsd a tudatoddal. Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor egymás után szünetek nélkül. A tempó 1-2 lélegzet/másodperc, mozog szigorúan ritmikusan. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

"Döntések" Első rész. I. o. - állva, lábak vállszélességben, törzs egyenes, karok lefelé ("varrásoknál"). Hajoljon előre, engedje le karjait tetszés szerint, kissé keresztezve, lélegezze be az orrán keresztül - gyorsan, jól hallhatóan. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe nem teljesen - és lélegezzen be újra, miközben előrehajol. Ne gondolj a kilégzésre, ne szólj bele, de ne is segíts. Ismételje meg 8-szor, tempó – 1-2 lélegzet másodpercenként, hajlítson szigorúan ritmikusan. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

Második rész. I. o. - álló, lábak vállszélességben, törzs egyenes, karok vállmagasságban, könyökök hajlítva, ujjak enyhén ökölbe szorítva, egymás felé fordítva. Dőljön hátra, élesen keresztezze a karját a mellkasa előtt; belégzés az orron keresztül - gyors, aktív, jól hallható (de nem zajos). Vissza az i-hez. n. nem teljesen - és lélegezzen be újra, miközben hátrahajol. Ismételje meg 8-szor, tempó – 1-2 légzés másodpercenként, ritmikus mozdulatok, ne gondoljunk a kilégzésre (ne zavarja vagy segítse a kilégzést). Ismételje meg 10-20 alkalommal.

"Inga". I. o. - állva, előrehajolva, karokkal lefelé, billegve előre-hátra. Amikor előrehajol és belélegzel, a karjaid keresztbe vannak helyezve. Lélegezz be az orron keresztül, gyors, aktív, jól hallható (de nem lehet szándékosan zajos). Legyen 1-2 lélegzet másodpercenként. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

E gyakorlatok végrehajtása során ne próbáljon meg annyi levegőt belélegezni, amennyit csak lehetséges - éppen ellenkezőleg, a belélegzett mennyiségnek kisebbnek kell lennie a lehetségesnél. A mozgások során törekedni kell a feszültségtől való megszabadulásra, egyéni, természetes, de energikus tempó kialakítására. Ne távolítsa el a kezét a testétől! Ne segítse a kilégzést! Meg kell próbálnunk láthatatlanná és némává tenni. Nem szabad elfelejteni, hogy a cél a légzés megszervezése, és a mozgás ennek csak eszköze. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 1, 2, 3 másodperces szünetekkel - úgy, hogy legalább 128-160 légzést és összesen 600-640 légzőmozgást kapjon négy gyakorlaton keresztül. Az elsajátított mozdulatokat a jövőben javasolt hanggyakorlatokkal kombinálni.

Az idősebb óvodás korban a mozgásszervi rendszer és más testrendszerek terhelése fokozatosan növekszik a nagyobb intenzitás és a megnövelt gyakorlatok adagolása miatt. Bevezetik a kezek körkörös mozgását (előre-hátra), egyenes és hajlított karok rángatózó mozgásai. A törzsgyakorlatoknál az oldalra fordulások, hajlítások, álló és fekvés közbeni körbefordulások történnek. Nagyobb figyelmet fordítanak a speciális légzőgyakorlatokra. Különböző egyéni kézikönyveket széles körben használnak, emellett szimulációs gyakorlatokat is adnak. A légzőgyakorlatokat átlagos ütemben végezzük. Az ismétlések száma 6-8-szorosára nő.

Gyakorlatok a kilégzés meghosszabbítására

– Előre kanyarodik. I. p. - a lábak vállszélességben, karok a test mentén.

Nyugodtan lélegezz be. 1-2-3. oldal - ruganyos előrehajlítások háromszoros kilégzéssel. Kezeket a háta mögött, nézzen előre. 4 - visszatérés az i-hez. P.

"Oldalra billen"("Döntések esernyővel"). I. o. - lábak vállszélességben, kezek az övön. Nyugodtan lélegezz be. 1-2-3. oldal - hármas hajlítás oldalra, az ellenkező kezét emelje a feje fölé - "takarja be magát egy esernyővel" - lélegezzen ki. 4 - visszatérés az i-hez. P.

– Kinek a szalagja himbálózik tovább? Minden gyermek vékony, színes papírból készült keskeny szalagot vesz a kezébe. A lábak vállszélességben, a karok alul, kissé hátradőltek. Nyugodt lélegzet. Kilégzéskor vigye a szalagot a szájához, és enyhén döntse meg.

Speciális légzőgyakorlatok

– Fújd el a gyertyát.Álljon egyenesen, lábak vállszélességben. Vegyél szabad levegőt, és tartsd vissza kissé a lélegzeted. Hajtsa be az ajkát. Végezzen három rövid, ritka kilégzést, mintha egy égő gyertyát fújna el: „Ugh!” Ugh! Jaj!". A gyakorlat során tartsa egyenesen a törzsét.

– Teljes lélegzet.Álljon egyenesen, lábak vállszélességben. Vegyen egy szabad mély lélegzetet, miközben felemeli a karját maga elé. Tartsa vissza a lélegzetet (eddig szép). Lélegezz ki erőteljesen a szádon keresztül, miközben engedd le a karjaidat és hajolj előre. ("Ha!"). Megkönnyebbülten lélegezzen ki, mintha megszabadítaná magát a gondoktól. Lassan egyenesedj fel.

Gyakorlatok a nasopharynx és a felső légutak izmainak erősítésére.

A gyakorlatokat állva vagy mozgás közben is végezhetjük.

"Sündisznó". Fordítsa a fejét balra és jobbra a mozgás ütemében. Minden orrgarattal egyidejűleg (az orrlyukak mozognak és összeérnek, a nyak feszült); lélegezzen ki lágyan, önként, félig nyitott ajkakon keresztül.

"Fülek". Indítsa meg a fejét jobbra-balra, vegyen mély levegőt. A vállak mozdulatlanok maradnak, a fülek a vállak felé nyúlnak. Ügyeljen arra, hogy a teste ne forduljon el, amikor megdönti a fejét.

Az inhalációt a nasopharynx izmainak feszültségével végezzük. A kilégzés önkéntes.

Légzőgyakorlatok B. S. Tolkachev módszere szerint.

Komplex 1.

1. "hintaszék". I. o. - ül egy széken, kezek térdre. Ringassa a törzsét előre-hátra, és kilégzés közben azt mondja: „F-r-oo-hh!” Ismételje meg 6-8 alkalommal.

2. "A karácsonyfa nő." I. p. - álljon egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, engedje le a karját. Guggolj le és egyenesedj fel, emeld fel a karjaidat, szélesebbre, mint a vállad. Amikor leguggolsz, mondd: „Fear-x!” Ismételje meg 2-3 alkalommal.

3. "Nyuszi". I. p. - álljon egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, engedje le a karját. Guggoláskor hajlítsa a karját a vállára úgy, hogy a tenyere előre nézzen, akár egy nyuszi a hátsó lábain. Kilégzés közben mondja ki: "Fr!" Ismételje meg lassan 5-7 alkalommal.

4. „Mint a libák sziszegnek.” I. o. - álljon szét, lábak egymástól, lábak párhuzamosak, tartson egy botot a karja hajlatában. Hajoljon előre, maga elé néz, és nyújtja a nyakát, mondja: „Sh-sh-sh...”. Ismételje meg átlagos ütemben 3-4 alkalommal.

5. „Nyomja meg a térdét.” I. p. - üljön le, nyújtsa ki a lábát, engedje le a botot. Húzza maga felé a lábát, szorítsa a térdét egy bottal a mellkasához, mondván: "Uh!" Egyenesítse ki a lábát, engedje le a karját. Ismételje meg lassan 5-7 alkalommal.

6. „Evezősök”. I. o. - üljön le, lábakat széthúzva, tartsa a botot a mellkasához. Hajolj előre, érintsd meg a lábujjaidat egy bottal, mondd: „Gu!” Egyenesítse ki, húzza a botot a mellkasához. Ismételje meg lassan 3-5 alkalommal.

7. „A karok keresztbe téve alul.” I. o. – álljon egyenesen, lábak szét, karok oldalt. Leengedje egyenes karjait, és keresztbe téve maga előtt, mondja: „Igen!” - és emelje fel őket oldalra. Ismételje meg átlagos ütemben 4-6 alkalommal.

8. „Szerezzen szót.” I. p. - álljon egyenesen, lábak szét, karok előre. Hajoljon előre, érintse meg a padlót a tenyerével, és mondja: „Buck”. Ismételje meg lassan 2-4 alkalommal.

9. „Össze ököllel”. I. o. – álljon egyenesen, lábak szét, karok lefelé. Ülj le, és üss ököllel a padlón háromszor, mondván: "Kop-kop-kop". Ismételje meg átlagos ütemben 2-3 alkalommal.

10. "Ugrás" Ugorj mindkét lábra, mondván minden ugráshoz „Ha”! Minden 12-16 ugrás gyaloglással váltakozik.

2. komplexum „Az utcán”.

1. „Bemelegítés”. I. o. – egyenesen álljon, lábak széthúzva, karok oldalra emelve. Gyorsan tedd keresztbe a karjaidat a mellkasod előtt, csapkodd a tenyeredet a válladra, mondván: "Uh-h-h!" Emelje fel a karját oldalra - hátra. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

2. „korcsolyázó”. I. p. - álljon egyenesen, lábak szét, kezek a háta mögött. Hajlítsa be a jobb és a bal lábát, a törzsét fél fordulattal döntse oldalra (egy gyorskorcsolyázó mozdulatait utánozza)és azt mondja: "Krrrr!" Ismételje meg átlagos ütemben 5-8 alkalommal.

3. "Elveszett". I. p. - tegye össze a lábát, hajtsa össze a kezét egy szájrésbe. Lélegezz be, és kilégzés közben mondd hangosan: "A-oo-oo!" Ismételje meg 8-10 alkalommal.

4. „Hógolyó”. I. p. - álljon egyenesen, a lábak kissé távolodjanak egymástól, engedje le a karját. Guggoljon lejjebb az egész lábán, és erősen előre dőlve szorítsa össze a lábszárát a kezével, és hajtsa le a fejét. Ugyanakkor mondd: "Hrrrr!" Ismételje meg lassan 3-5 alkalommal.

5. „A hóember szórakozik.” I. o. - tegye össze a lábát, a kezét az övre. Lélegezz be, majd kilégzés közben ugorj mindkét lábbal, mondván: „Hah!” Ismételje meg 6-8 alkalommal.

6. „Nőjj nagyra.” I. o. - álljon egyenesen, lábak együtt. Emelje fel a karját, nyújtsa, emelkedjen a lábujjakon - lélegezzen be; engedje le a kezét, engedje le az egész lábát - lélegezzen ki, mondván: "U-h-h-h!" Ismételje meg 4-5 alkalommal.

A szülőknek azt javasoljuk, hogy születésüktől kezdve tanítsák gyermeküket a helyes légzésre. Így a gyerekek immunitása megerősödik, szervezetük állóképessége nő, és ritkábban szenvednek megfázástól vagy vírusos betegségektől.

A gyermekeknek szóló légzőgyakorlatokat olyan szakemberek dolgozzák ki, akik jól tudják, mekkora terhelés érheti a még fejlődő gyermek testét. Hasznos gyakorlatok végezhetők reggel vagy séta közben a friss levegőn. Gyakran terápiás gyakorlati technikákat alkalmaznak az óvodában. Eleinte a gyakorlatok nehézkesek lehetnek, de idővel a gyerekek szívesen végeznek együtt gyakorlatokat más gyerekekkel és a tanárral.

Miért fontos légzőgyakorlatokat végezni a gyerekekkel?

A megfelelő légzés segítségével a gyermek testében oxigéntelítettség következik be. Minden sejt megfelelő mennyiségű hasznos mikroelemet kap, így a gyerekek egészségesek és energikusak maradnak. Ezenkívül hasznos gyakorlatok végzésével a gyerekek kiskoruktól kezdve megtanulják kontrollálni testüket és érzelmeiket.

Az összehangolt légzés serkenti az összes rendszer működését: idegrendszeri, szív- és érrendszeri, gyomor-bélrendszeri. A lassú kilégzéssel a gyermek megtanul ellazulni. Még ha ingerlékenysége és idegessége is van, az ilyen gyakorlatok segítenek megbirkózni a negatív érzelmekkel és a fokozott szorongással.

A gyermekeknek szánt légzőgyakorlatok a rendszeres megfázás, bronchiális asztma, a tüdő fertőző elváltozásai stb. esetén végzett fizikai gyakorlatok szerves részévé válnak. A gyógyszeres kezelésben kiegészítő terápiás hatásként használják.

Légzőgyakorlatok technikája

A torna megkezdése előtt a szülőknek vagy a pedagógusoknak emlékezniük kell a fontos feltételekre:

1. Kerülje el gyermeke hiperventilációjának tüneteit

Amikor a gyerekek éles lélegzetet vesznek, felgyorsulhat a pulzusuk, az arcuk kipirosodik, a végtagjaik bizseregni kezdenek. Az ilyen jelek hiperventillációt jeleznek. Amikor egy baba szédül, egy felnőttnek segítenie kell neki a kellemetlen tünetek enyhítésében. Ehhez a gyermek kezét kanálszerűen össze kell hajtani, majd 2-3 alkalommal mélyen a tenyerébe kell lélegeznie, szorosan az arcához nyomva. Ezután a torna a szokásos ütemben folytatódik.

1. A belégzést csak az orron keresztül szabad végezni, a szájon keresztül nem.
2. Légzés közben a vállakat nem emeljük fel, hanem egy szinten tartjuk.
3. A kilégzésnek mindig lassúnak és egyenletesnek kell lennie.
4. Légzéskor a felnőttek ügyeljenek arra, hogy a gyermek orcája ne puffadjon fel. Ha a baba még mindig nem tanul meg megfelelően lélegezni, akkor először meg tudja tartani az arcát a kezével.

A gyakorlatok technikájának betartásával a gyerekek helyesen és hatékonyan hajtják végre a gyakorlatokat.

Torna óvodás korú gyermekek számára

Annak érdekében, hogy a gyermek ne érezze magát zavarban, ha az óvodában más gyerekekkel együtt végez gyakorlatokat, a pedagógusok játékokat használhatnak. Segítenek a gyerekeknek átirányítani figyelmüket a kis „barátokra”, megnyílni, ellazulni, és játékként fogadni a gyakorlatot.

Íme néhány gyakorlat óvodás gyermekek számára:

• Víziló

A gyerek hanyatt fekszik, és kedvenc játékát a hasára teszi. Mélyen be kell lélegezni, és simán ki kell lélegezni az orrán keresztül. A gyerekeket érdekli, ahogy kedvencük felemelkedik és leesik a hasán, mintha hintán hintázna, vagy egy vízilovan ülne, amely elhízik, majd fogy.

• Labda

Ezt a gyakorlatot 3 éves vagy annál idősebb gyermek végezheti. Egy széken ül vagy áll. Aztán el kell képzelnie, hogy labda van a kezében. Belégzéskor kitágul, és ennek megfelelően a karok oldalra mozdulnak el. Kilégzéskor pedig összehúzódik, így a tenyerek összeérnek. A kilégzést „fff” hangok kísérik, lefelé tartó labdát imitálva.

Ebben a gyakorlatban tapsolhat a kezével, amikor egy erősen felfújt buborék kipukkan. Ezután a gyermek leengedi a karját, és úgy guggol, mintha egy repedt léggömb engedné ki a levegőt.

• varjú

Ezt a fajta gimnasztikát állva végezzük. A gyermek a lábát vállszélességre helyezi. Belégzéskor a karjaid felemelkednek, mint egy repülő varjú szárnyai. Miközben kilélegzi, leengedi őket, és lassan, vontatottan kimondja, hogy „carr”.

• Bogár

A baba felegyenesedik, karját keresztbe teszi a mellkasán. Majd belégzés közben oldalra helyezi a karját, és felemeli a fejét. Kilégzéskor visszatér eredeti helyzetébe, és megismétli: „Zhuu-zhuuu”

• Labdadobás

A 3-4 éves gyerekek számára érdekes lehet egy labdával végzett gyakorlat. Tehát a gyerekek felemelt kézzel és labdával állnak. Mellkasszintről kell dobniuk. Kilégzéskor azt mondják, hogy "uhhhh". Ezt a gyakorlatot hatszor ismételjük meg. Általában szórakoztató játékká alakul a szülőkkel vagy egy dajkával.

Légzőgyakorlat 3 éves korú gyermek számára

Három éves koruk után a gyerekek légzésvisszatartással és több mozgással megnehezíthetik a gyakorlatot. Tehát a 3 éves gyermekeknek a következő gyakorlatokat javasoljuk:

• Fa

A baba a földön ül, és keresztbe teszi a lábát, egyenesen tartva a hátát. Kezét felemelve belélegzi, tenyerét a padlóra engedve kilélegzi. Ugyanakkor hajlítania kell a hátát, utánozva az erős széltől meghajló fát.

• Olló

Egy 3-4 éves gyermeknek ugyanúgy kell leülnie, mint az első gyakorlatnál. De most kinyújtja maga elé a kezét, tenyérrel lefelé. Belélegezve egyik kezét felemeli, a másikat leengedi. Kilégzéskor a fogantyúk helyzete megváltozik.

• Hörcsög

Azoknak a gyerekeknek, akik szeretik a háziállatokat, ez a gyakorlat pozitív érzelmeket vált ki. A gyereknek úgy kell kifújnia az arcát, mintha sok ételt tett volna a szájába. Tehát sétáljon 10 lépést, és csapja a tenyerét az arcára, kiengedve a levegőt. Továbbra is az orrán keresztül lélegezve tud még egy kis távolságot megtenni.

• Keresd a gyöngyöt

Ez a gyakorlat megköveteli, hogy megtanulja visszatartani a lélegzetét. A kölyök csak az úgynevezett óceán mélyére merülve találhat értékes gyöngyöt. És hogy ne kerüljön víz a szájába, be kell lélegeznie, és nem szabad annyit kifújnia, amennyit csak tud. Ha a csecsemők nem tudják, hogyan szabályozzák a kilégzést, átmenetileg becsukhatják az orrukat az ujjaikkal.

Versben is vannak légzőgyakorlatok gyerekeknek. Segít egyszerre megtanítani a gyermeket a gyakorlatok technikai végrehajtására és egy érdekes vers elsajátítására. Íme az egyik közülük:

Szomorúan sziszegett a gumi

És most az autó áll.

A gyermeknek az orrán keresztül egyenletes belégzéssel kell felfújnia a pocakját. Felváltva húzza a térdét a kiálló hasa felé, és lélegezze ki a száján keresztül. Ebben az esetben azt kell mondania, hogy „shhhh”, lefelé tartó kereket imitálva. A baba pocakjának vissza kell húzódnia a kilégzés végén.

A gyermekeknek szóló légzőgyakorlatok versben a legfiatalabbak és az 5-6 éves gyermekek számára tetszenek. Az óvónőknek van egy kartotéka a versekből gyakorlatokkal. Ott mindig kiválaszthatja a legérdekesebb és legviccesebb műveket.

Torna gyerekeknek 5 éves kortól

Az óvodáskorú gyermekek légzőgyakorlatokat végezhetnek, amelyek segítenek nekik megtanulni irányítani testüket. A gyermek 5 éves korától képes hallgatni a légzését és ellazítani az izmait. Az óvodai igazolvány az alábbi gyakorlatokat tartalmazza, amelyek 5-6 éves kortól és annál idősebb gyermek képzésében használhatók.

1. A lélegzet hallgatása

Ez a gyakorlat segít a gyermeknek meghatározni a belégzés/kilégzés mélységét, gyakoriságát és a test belső állapotát. Bármilyen pozícióban lehet, de a lényeg, hogy a testizmok teljesen ellazuljanak.

A légzési folyamat során a gyermekeknek azonosítaniuk kell a következő feltételeket:

• Hogyan jut el a levegő a légutakon, és honnan jön ki?
• Mi mozog, amikor lélegzel?
• Milyen mély a be- és kilégzés?
• Milyen gyakran fordul elő légzés?
• Milyen hangosak a hangok?

Ezt követően áttérhet a nyugodt légzőgyakorlatokra. Ez a torna segít a gyermeknek visszaállítani az érzelmi egyensúlyt a szorongás, az izgalom és a stressz után.

Tehát erős fizikai vagy idegi stressz után a gyerekeknek bármilyen nyugodt testhelyzetet kell felvenniük, és be kell csukniuk a szemüket. Ezután mélyen és lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Amikor a tüdő teljesen kitágul, szüneteljen, ameddig a test engedi. Ezután simán kilélegzik az orrukon keresztül. A gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal ismételjük meg. A légzésnek csendesnek és nagyon könnyűnek kell lennie.

És a test, különösen a felső légutak erősítésére a következő gyakorlatok elvégzése javasolt:

• Az orrlyukon keresztül lélegzünk

A gyermek egyenesen és nyugodtan áll. Ujjal bezárja az egyik orrlyukat, és egy nyitott orrjáraton keresztül lassan belélegzi. Ezután lélegezzen ki az éppen zárt orrlyukon keresztül. Ekkor a második orrcsatorna egy ujjal el van zárva. A kilégzés legyen lassú, de végig. A pocak annyira visszahúzódik, hogy depresszió képződik benne. A gyakorlatot 6-szor megismételjük.

• Szivacscső

Lélegezz ki az orron keresztül, hogy a pocak teljesen visszahúzódjon. A szivacsokat csővé hajtogatják, és a levegőt élesen beszívják, így a tüdőt a legteljesebb mértékben megtöltik. Ezt követően nyeljen le és álljon meg 2 másodpercig. Emelje fel a fejét, és egyenletesen lélegezzen ki az orrán keresztül. Ismételje meg legfeljebb 6 alkalommal.

Sztrelnikova légzőgyakorlatai

Ez a módszer a gyermek testének keményítésére nem könnyű, de alkalmas a gyermekek számára, akiknek el lehet magyarázni, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat. Strelnikova technikáját úgy hajtják végre, hogy a légzést a gimnasztikával együtt hajtják végre. Ez azt jelenti, hogy minden belégzéskor az egyik mozdulatot végrehajtják.

A gimnasztika éles és zajos belégzést igényel, nem pedig lassú és sima. A légzés az orron keresztül történik, miközben az ajkakat szorosan össze kell szorítani. De a kilégzés nyugodt és pihentető lehet.

A Strelnikova gyakorlat során a levegő oxigénnel tölti fel a gyermek testét, javítja a vérkeringést és növeli a véráramlást a test minden sejtjében. Így elegendő mennyiségű hasznos elem kerül a szervezetbe.

A pontos gyakorlatot a torna kartotéka tartalmazza. A pedagógusoknak vagy a szülőknek pontosan tudniuk kell, hogyan tanítsák meg a gyerekeket a gyakorlatok elvégzésére, hogy a gyerekek ne érezzenek kényelmetlenséget. Ha a légzőgyakorlatokat megelőző intézkedésként alkalmazzák, akkor azokat csak naponta egyszer lehet elvégezni. Nos, az ENT betegségek kezelésére az eljárást kétszer meg kell ismételni.

A gimnasztika tonizálja, élénkíti a gyerekeket, enyhíti a fáradtságot és az apátiát, aktívvá és nem álmossá teszi őket. Ez különösen alkalmas azoknak a gyerekeknek, akik nehezen ébrednek fel reggel. A Strelnikova légzőgyakorlatok ajánlottak az ARVI, az ENT betegségek megelőzésére stb. A gyermek rugalmassá válik, rugalmassá válik, kiegyenesíti a járását, és nem csúszik.

Módszertani fejlesztés „Légzőgyakorlatok óvodás korú gyermekek számára.”

Turkina Irina Nikolaevna – a Komi Köztársaságban, Sysolsky kerületben, Vizinga faluban található „8-as számú óvoda” önkormányzati óvodai nevelési intézmény zenei igazgatója.
Munkaleírás: Ez a mű légzőgyakorlatokat mutat be óvodás korú gyermekek számára, rövid eredeti versek segítségével, amelyek hozzáférhetőek és érthetőek, lépésről lépésre. Ez az anyag hasznos lesz a zenei igazgatóknak, az óvodai tanároknak és természetesen a szülőknek.
Cél: Tanítsa meg a gyerekeket a légzés szabályozására; készítse fel a gyermekek légzését az éneklésre.
Feladatok:
Tanítsa meg a gyerekeket különböző erősségű és hosszúságú ki- és belégzésre;
Fejlessze a gyermekek koncentrációját a légzésre;
Erősítse meg a hasi szervek izmait az énekes tevékenységekre való felkészülés során.

Légző gyakorlatok.

1.Fújja fel a léggömböt.

Fújjuk fel veled a léggömböt,
Fújj fel egy nagy léggömböt
Gyönyörű – csak – Ah!
Ó, teljesen felfuvalkodott – Bumm!

A gyakorlat leírása.
Fújjuk fel veled a léggömböt,
A kezek a száj magasságában tenyérről tenyérre vannak hajtva.

A mondat kiejtése után a gyerekek mély levegőt vesznek az orrukon keresztül, és élesen kilélegeznek, miközben a tenyerüket körülbelül 20 centiméterrel ellentétes irányba kell széttárni.

Fújj fel egy nagy léggömböt
A kifejezés kiejtése után a gyerekek mély levegőt vesznek az orrukon keresztül, és élesen kilélegzik, miközben a tenyerüket még szélesebbre tárják.

Gyönyörű – csak – Ah!
A mondat kiejtése után a gyerekek mély levegőt vesznek az orrukon keresztül, és élesen kilélegeznek, miközben a tenyerüket szét kell tárni a karfesztávolság teljes szélességében.

Ó, teljesen felfuvalkodott – Bumm!
A „Bang” szó kiejtésekor a tenyerét élesen össze kell nyomni (a tapshoz).

2. Szél-szellő.

A fű imbolyog egy kicsit
És a levelek enyhén susognak -
Enyhe szellő fúj
A rétünkre repült.
A szél kicsit dühös lett,
Letépte a sapkát a fejéről,
A füvet a földhöz nyomta
És megrázta a fákat.
Megint enyhe szellő fúj
A rétünkre repült.

A gyakorlat leírása.
A fű imbolyog egy kicsit
És a levelek enyhén susognak -

Enyhe szellő fúj
A rétünkre repült.
A gyerekek suttogva mondják ki a mondatot, majd az orrukon keresztül mély lélegzetet vesznek, és nagyon lassan és csendesen fújják ki a levegőt.
A szél kicsit dühös lett,
Letépte a sapkát a fejéről,

A füvet a földhöz nyomta
És megrázta a fákat.
A gyerekek hangosan mondják ki a mondatot, majd vesznek egy mély levegőt az orrukon keresztül, és erőteljesen fújják ki a levegőt.
Megint enyhe szellő fúj
A rétünkre repült.
A gyerekek suttogva mondják ki a mondatot, majd az orrukon keresztül mély lélegzetet vesznek, és nagyon lassan és csendesen fújják ki a levegőt.

3. Búvárok.

Búvárok bármilyen időben
Nagyon bátran merülnek a víz alá.

A gyakorlat leírása.
E szavak kiejtése után vegyen egy mély lélegzetet, csukja be az ajkát, ujjaival szorítsa be az orrát, és néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, majd élesen lélegezze ki a „puff” hanggal.

4. A tenyér hideg és meleg.

A gyakorlat leírása.
Nagyon hideg a tenyerünk, melegítsük fel.
Szükséges, hogy a száját a tenyerével takarja le, és többször éles, erős be- és kilégzést végezzen, miközben a be- és kilégzés a szájon keresztül történik.

A tenyerek nagyon jól felmelegedtek, most már forrók, fújjuk rájuk.
Kb. 20 cm távolságra húzzuk el tenyerünket az arctól, veszünk egy mély lélegzetet az orron keresztül, az ajkainkat csőbe hajtjuk és hosszan kilélegezzük.

5. Egy levél a szélben.

A gyakorlat leírása.
Légzőgyakorlat tárggyal - lehet papírból kivágott őszi levél, de virág, pillangó, hópehely, pihe és bármi más, amit a képzeleted elbír. Minden elemhez külön kell kötni egy szálat.
Fogjuk a levelet a cérnánál fogva, és arcmagasságba helyezzük, körülbelül 10 cm-re az ajkaktól. Lassú belégzést és hosszú, csendes kilégzést végzünk, ezeket éles, rövid, erős be- és kilégzésekkel váltogatjuk.

Köszönöm a figyelmet!

A gyermekek légzőrendszeri betegségei meglehetősen gyakori patológiák. A gyógyszeres kezelés nem mindig indokolt, ráadásul a gyógyszereknek számos mellékhatása is van. Ilyen helyzetben a gyermekek légzőgyakorlatai segíthetnek a babának és szüleinek.

A légzőgyakorlatok előnyei gyermekek számára

Bár a gyermekek légzőgyakorlatai egyszerű gyakorlatokból állnak, sok család tapasztalta már a gyermek egészségére gyakorolt ​​jótékony hatását. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyermekek légzőgyakorlatai során a vér aktívan telített oxigénnel. Ennek hatására javul a szív- és érrendszer, az agy, a tüdő, az idegrendszer és az emésztőszervek működése.

A légzőgyakorlatok gyerekeknek kiváló megelőzése a légúti betegségeknek. Ez a fajta gimnasztika erősíti a gyermek immunitását és fejleszti a baba még mindig nem egészen tökéletes légzőrendszerét. A légzőgyakorlatok különösen hatékonynak bizonyultak olyan gyermekeknél, akik bronchiális asztmában, hörghurutban és gyakori megfázásban szenvednek. A légzőgyakorlatokat az orvosok gyakran a légzőrendszeri betegségek gyógyszeres és fizioterápiás kezelése mellett írják elő. Használata jelentősen megkönnyíti a betegség lefolyását és csökkenti a szövődmények kockázatát.

Ellenjavallatok

A gyermekek légzőgyakorlatainak kevés ellenjavallata van, de még mindig léteznek. Az ilyen torna nem ajánlott azoknak a gyermekeknek, akiknek a gerincoszlop súlyos osteochondrosisa van a nyaki mellkasi régióban, a gerinc vagy az agy sérülései, magas a vér, a szem vagy a koponyaűri nyomása és gyakori vérzése. A legjobb, ha konzultál orvosával, hogy mely gyermekeknek szóló légzőgyakorlatok alkalmasak gyermeke számára.

Hogyan végezzünk helyesen légzőgyakorlatokat

Légzőgyakorlatok segítségével megtanítják a gyermeket helyesen lélegezni - belégzéskor a tüdőt minél jobban meg kell tölteni levegővel, tágítva a mellkast, kilégzéskor pedig meg kell szabadítani a tüdőt a maradék levegőtől, szó szerint kinyomva a tüdő. Valójában abban az esetben, ha a gyermek nem lélegzik ki teljesen, egy kis hulladéklevegő marad a tüdőben. Ez a levegő megakadályozza a szükséges mennyiségű friss levegő bejutását.

A szakértők azt javasolják, hogy naponta kétszer 10-15 percig légzőgyakorlatokat végezzenek gyermekek számára. Az utolsó étkezés után legalább egy órának el kell telnie. Légzési gyakorlatokat végezhet a fizikai gyakorlatok vagy a reggeli gyakorlatok kezdetén. Vagy gyakorolhatod a légzést külön is.

Nagyon fontos a gyermek érdeklődése, mivel a légzőgyakorlatok kezdetben unalmasnak és nehéznek tűnhetnek számára. Vicces vagy vicces elnevezéseket adhat a gyakorlatoknak, játékos formában vezetheti le az órákat, gyakorlatok végrehajtása során használhatja kedvenc játékait.

A meleg évszakban a gyermekek légzőgyakorlatait a legjobb a friss levegőn végezni. Hideg időszakban az órák megkezdése előtt ki kell szellőztetni a helyiséget.

Fontos, hogy légzőgyakorlatok végzése közben figyelje babáját, hogy ne hagyja ki a hiperventiláció tüneteit, mint például az arcszín megváltozása, szapora légzés, bizsergő érzés a végtagokban és a kezek remegése. Ha ilyen jelek jelennek meg, a tevékenységet le kell állítani.

Ha a gyermek szédülni kezd a gyakorlatok végzése közben, tegye a következőket: hajtsa össze a tenyerét egy „vödörbe”, húzza az arcához, és a baba többször mélyeket lélegzik beléjük. Ezután folytathatja a légzőgyakorlatokat.

A légzőgyakorlatok szabályai

A légzőgyakorlatok gyakorlása során bizonyos szabályokat be kell tartani:

• Belégzéskor a vállak nem emelkedhetnek fel;
• lélegezzen be az orron keresztül;
• az orcák nem puffadhatnak fel, az első órákon megfoghatja őket a kezével;
• a kilégzés legyen sima és hosszú.

Légzőgyakorlat készlet 2-4 éves gyermekek számára

« Ballon" A gyermek a hátán fekszik, kezét a hasára teszi. Belégzéskor a léggömb pocakja lassan felfújódik, kilégzéskor pedig a léggömb hasa lassan leereszt.

« Hullám" A baba a hátán fekszik, karjai a test mentén, lábai együtt. Lélegezzen be – a karok felfelé és hátrafelé emelkednek, érintve a padlót. Kilégzés - a kezek visszatérnek a kiindulási helyzetbe, miközben a gyermek azt mondja: „Vni-i-i-z”.

« Néz" A baba áll, karokkal lefelé, lábai vállszélességben. Az órát ábrázoló gyermek előre-hátra hadonászik egyenes karjaival, mondván: „Tick-tock”.

« Búvár" A gyermeknek el kell képzelnie, hogy a víz alá megy a tengerbe. Mély lélegzetet veszünk, és a lélegzetet visszatartjuk, ameddig csak lehetséges.

« Motor" A gyerek gőzmozdonyt utánoz. Ehhez sétál, váltakozó mozdulatokat végez a kezével, miközben azt mondja: "Csuh-chukh-chukh." Aztán megáll, és azt mondja: "Túl-túl-túl."

« nagyra nőök" A baba egyenesen áll, a lábait összetartja. A kezek oldalra és felfelé emelkednek. Lélegezz be – emelkedj fel a lábujjaidra, nyújts jól. Lélegezz ki - a kezek lefelé, leengedik a lábra, miközben azt mondják: "U-h-h-h."

Ezeket a gyakorlatokat 4-6 alkalommal kell elvégezni. Ha a gyermek fáradt, tartson rövid szünetet.

Légzőgyakorlat 5-7 éves gyermekek számára

A fent megadott gyakorlatokhoz a következőket adhatja hozzá.

4,56 az 5-ből (9 szavazat)