Gyanakvás vagy „jaj az elmétől”: hogyan lehet megszabadulni a fokozott szorongástól? gyanakvóság gyanús

A hipochondriákra jellemző viselkedési jellemzők a következők:

• a betegséggel való elfoglaltság– az ilyen személy teljes mértékben egy képzeletbeli betegség tüneteire, következményeire és kezelésére koncentrál;
• különleges hozzáállás a testéhez– a betegek sok időt töltenek a hőmérséklet, pulzus és egyéb fiziológiai mutatók figyelésével;
• szelektivitás– ennél a zavarnál a beteg kívülről szűri a beérkező információkat, csak azt választja, ami véleménye szerint összefügg a betegségével;
• elkerülés– a hipochonderek igyekeznek elkerülni azokat a körülményeket és helyzeteket, amelyek egy meglévő betegség súlyosbodását vagy új betegség kialakulását okozhatják.

A szimuláló személy minden cselekedete arra irányul, hogy elnyerje mások támogatását és szimpátiáját. Gyakran nemcsak saját egészségére panaszkodik, hanem sorsára, igazságtalanságára és félreértéseire is. A nyafogó aggódik mások reakciói miatt, ezért alkalmazhat művészi viselkedési elemeket - kezet tördel, szemforgatást, halk vagy szenvedő hangon beszél. Ha nagyon odafigyel egy ilyen személy problémáira, és felajánlja neki, hogy vizsgálatot végezzen, nagy a valószínűsége annak, hogy visszautasítja. Különösen hatékony lenne, ha számos kellemetlen eljáráson, például kolonoszkópián (pl. vastagbél vizsgálata), gasztroszkópia ( a gyomor diagnosztikája szájon keresztül behelyezett szondával). Lehetséges, hogy a malingerer hamarosan olyan betegséget diagnosztizál magának, amely nem igényel ilyen kellemetlen vizsgálatokat. A hipochonderrel ellentétben a nyafogók ritkán kínozzák magukat kimerítő diétákkal, testmozgással vagy gyógyszerek szedésével. A malingerek nem állhatatosan vágynak arra, hogy megszabaduljanak betegségüktől, míg a hipochondriában szenvedő betegek őszinte a gyógyulási szándékuk, és aktív lépéseket tesznek. Az állandó félelem hátterében a hipochondriális rendellenességben szenvedőknél olyan élettani tünetek léphetnek fel, mint a légszomj, emésztési problémák, fokozott pulzusszám. A nyafogók általában nem tapasztalnak ilyen tüneteket.

A hipochondria kezelése

A hipochondriális rendellenességet nehéz kezelni, mert a szenvedők nem fogadják el, hogy tüneteik mentális betegségre vezethetők vissza. A hipochonder biztos abban, hogy az ilyen kezelésre fordított idő elvesztése helyrehozhatatlan változásokhoz vezet fizikai állapotában, ami a képzeletbeli betegség szövődményeit okozza.

A hipochondria kezelése során az orvos azt a feladatot tűzi ki maga elé, hogy megváltoztassa a páciens viselkedését és gondolatait. A sztereotípiák megváltoztatása lehetővé teszi a páciens számára, hogy a tünetek fennmaradása mellett is visszatérhessen a normális életbe.

A kezelés első szakasza a legkritikusabb, mivel nagyon nehéz kapcsolatot teremteni a hipochonderekkel. Abban a meggyőződésben, hogy az orvos nem rendelkezik a szükséges szakértelemmel, a páciens megpróbál egy másik szakembert keresni, akinek álláspontja hasonló lesz az ő véleményéhez.

A legtöbb esetben a hipochondria kezelése integrált megközelítést alkalmaz, amelynek jellemzői a betegség formájától és a beteg terápiára adott válaszától függenek.

Hogyan segíthetsz egy ilyen állapotban lévő embernek?

Fontos szerepet játszik a hipochondriában szenvedő betegek kezelésében helyes viselkedésés a szűk körök támogatása. Az ilyen betegek hozzátartozói gyakran túlzott gondossággal látják el őket, vagy éppen ellenkezőleg, nem figyelnek az adott személy problémáira, rosszindulatúnak és nyafogónak tartják. Mindkét viselkedési modell hibás. Az aggodalom túlzása igazolja, hogy a hipochonder meggyőződjön félelmei valóságáról. Ha a családtagok nem veszik komolyan, az magány érzéséhez, elszigeteltséghez és az egészséggel kapcsolatos fokozott aggodalomhoz vezethet.

A hipochondriában szenvedő betegek megsegítésére szolgáló intézkedések a következők:

• komolyan veszi a betegség tényét;
• számos szabály betartása a pácienssel való kommunikáció során;
• a hipochonder bevonása a háztartási munkákba;
• segítség a kezelésben.

A hipochondriális rendellenesség tudatosítása
A hipochondriában szenvedő személy közeli személyeinek számos problémával kell szembenézniük. A hatékony támogatás érdekében a hozzátartozóknak fel kell ismerniük, hogy családtagjuk valóban beteg és szenved. Az orvossal való konzultáció segít a betegnek komolyan venni ezt a rendellenességet, és megérteni a betegnek nyújtott támogatás szerepét. A találkozón a szakember beszél a hipochondria lefolyásának jellemzőiről és tüneteiről, valamint tanácsot ad a hipochondriás megfelelő segítéséhez.

Sokan a hipochondria megnyilvánulásait olyan jellemvonásoknak tulajdonítják, mint a pesszimizmus, a nyafogásra való hajlam és az unalmasság. Meg kell jegyezni, hogy ez a rendellenesség számos jellemző tulajdonsággal rendelkezik. Így az egészséges ember leggyakrabban életre, igazságtalanságra, félreértésre panaszkodik. A hipochonderek kizárólag a betegségükre összpontosítanak, és szorongásaik csak a gyógyulás lehetőségének keresésével járnak. Ezen túlmenően, az ebben a betegségben szenvedők beleegyeznek abba, hogy minden probléma nélkül részt vegyenek a vizsgálatokon és teszteken, míg a pesszimisták és nyafogók visszariadnak az ilyen ajánlatoktól.

Magatartási szabályok hipochonderrel való kommunikáció során
A hipochondriában szenvedő betegtől nem szabad megtagadni a vágyat, hogy beszéljen az őt zavaró problémákról. De a betegségekről szóló beszélgetés nem tarthat 30 percnél tovább, és nem kell támogatni a beteget félelmeiben és hiedelmeiben. Csak hallgassa meg panaszait, kérje meg, hogy írja le részletesen az őt zavaró tüneteket. Tegyen fel tisztázó kérdéseket, ha vannak feltételezései a diagnózissal kapcsolatban. Ha egyensúlyt tart az ilyen személlyel való kommunikációban, biztosítja számára a szükséges figyelmet, ami csökkenti a félelem szintjét. Amikor befejezi a beszélgetést, vonja el a páciens figyelmét egy filmnézésre vagy a szabadba.

Nem kell vitatkozni egy hipochonderrel, vagy megpróbálni elhitetni vele, hogy egészséges. A hipochondriális zavarban szenvedő személy jól ismeri betegségét, és képes hosszú ideig megvédeni álláspontját. Ha megpróbálják bebizonyítani egy ilyen betegnek félelmei és hiedelmei következetlenségét, ez konfliktushoz vezethet.

A mindennapi helyzetekben a hozzátartozóknak meg kell említeniük a beteget zavaró tüneteket, saját maguknak tulajdonítva azokat, hangsúlyozva az egészségre veszélytelenséget. Tehát, ha a beteg gyakran panaszkodik a végtagok zsibbadásáról, nyugodtan elmondhatja: „Zsibbadt a lábam, hosszú ideje ülök kényelmetlen helyzetben.” Ezt követően végezzen több gyakorlatot a páciens jelenlétében, és vegye figyelembe, hogy minden elmúlt, és semmi más nem zavarja.

Háztartási munkák elvégzése
Foglalkozásterápia segít a hipochondriában szenvedő betegnek megszabadulni aggodalmaitól. Amikor egy hipochondert házimunkára hívunk, ezt nem szabad rosszindulatú iróniával csinálni. Ne használjon olyan kifejezéseket, mint „Hagyd abba a színlelést” vagy „Ne viselkedj betegen”. Kérd meg, hogy segítsen, miközben hangsúlyozd, hogy megérted, milyen nehéz ez neki. Ha a beteg elvégezte a feladatot, jutalmazza viselkedését a számára leghatékonyabb módon. A hipochondriát gyakran kísérik fizikai tünetek, például fokozott fáradtság és krónikus fáradtság. Ha lehetséges, vegye fel a napi teendők listájára azokat a házimunkákat, amelyekhez ki kell menni a szabadba. Hasznos lesz a kertben vagy egy magánház udvarán dolgozni. Vonja be a hipochondert a kollektív feladatok elvégzésébe, mivel kommunikációra van szüksége.

Segítségnyújtás az orvosi ellátásban
A hipochondria az egyik legnehezebben kezelhető betegség, mivel a betegek a legtöbb esetben nem hajlandók felkeresni a pszichoterapeutát, mert bíznak a hozzá nem értésében. Ezért, ha a hozzátartozók számára nyilvánvaló a szakemberrel való konzultáció szükségessége, minden erőfeszítést meg kell tenniük, hogy meggyőzzék a hipochondert, hogy menjen egy találkozóra. Ne féljen megijeszteni vagy megsebesíteni egy személyt azzal, hogy orvoshoz fordul. Annak érdekében, hogy ajánlatát ne utasítsák el, ki kell választania a megfelelő pillanatot, a legjobb megoldás egy bizalmas beszélgetés során.

• Használjon a páciens számára értelmes érveket anélkül, hogy megpróbálná megcáfolni a meggyőződését. Javasoljon orvos felkeresését, arra hivatkozva, hogy az állandó félelmek további stresszt jelenthetnek a idegrendszer, ami rontja a közérzetét.
• Ne hazudj. Nem ajánlhatja fel egy terapeuta látogatását, és ezzel az ürüggyel nem viheti el a pácienst pszichiáterhez. Miután feltárta a megtévesztést, a hipochonder bezárkózik önmagába, és nem hajlandó kapcsolatba lépni az orvossal.
• Bizonyos esetekben hasznos egy előzetes orvosi konzultáció, aki tanácsot tud adni, hogyan lehet rávenni a pácienst a konzultációra.

Az orvos által felírt kezelés gyakran olyan gyógyszereket is tartalmaz, amelyeket az e betegségben szenvedő betegek nem hajlandók bevenni. Ezért szükséges a gyógyszerbevitel folyamatos ellenőrzése. Ha a beteg kategorikusan megtagadja a bevételt, ezt a tényt jelenteni kell az orvosnak. Az orvos alternatív gyógyszereket javasolhat, vagy javasolhatja a gyógyszerek titokban adásának lehetőségét.
Nál nél súlyos formák A hipochondriázis betegek megtagadhatják az étkezést, erősen szedhetnek maguknak felírt gyógyszereket, vagy egyéb életveszélyes intézkedéseket tehetnek. Ilyen esetekben a beteg hozzátartozóinak fel kell készülniük arra, hogy kórházi kezelésre van szükség.

Pszichológiai tréningek

BAN BEN orvosi gyakorlat Több mint 400 módszer létezik a pszichoterápiás képzés lebonyolítására. A kezelési módszer megválasztása a hipochondriális rendellenesség egyéni jellemzőitől és a páciens reakciójától függ az alkalmazott technikákra. A legtöbb esetben ennek a betegségnek a terápiája többféle technika alkalmazását jelenti, vagyis integrált megközelítést alkalmaznak.

A hipochondria kezelésében leggyakrabban a következő pszichoterápiás módszereket alkalmazzák:

• Egyedi;
• család;
• csoport;
• pszichodinamikus;
• kognitív-viselkedési;
• racionális;
• szuggesztív;
• egzisztenciális.

Egyéni pszichoterápia hipochondriák számára
Az egyéni terápiás képzésben a fő terápiás tényező az orvos és a beteg bizalmi kapcsolata. Azáltal, hogy a terapeuta bizalmat kelt önmagában, a páciens együttműködésére ösztönzi, segít neki idegi feszültség nélkül megbeszélni félelmeit. Az ilyen kezelés során az orvos új viselkedési modellt tanít az egyénnek, saját magát példálózva. Ezenkívül a páciens viselkedését az orvos bátorítása vagy elítélése segítségével korrigálják.

Családi pszichoterápia
Az ilyen típusú terápia során a páciens nem az egyén beteg, hanem családjának minden tagja. Az ilyen típusú kezelés célja az interperszonális kapcsolatok kijavítása, amelyek konfliktusokhoz vezetnek, amelyek bizonyos esetekben hipochondriát okoznak. Így ennek a rendellenességnek a kialakulását elősegítheti, ha a beteg tudatában van saját haszontalanságának a családban tapasztalható érzelmi és viselkedési zavarok miatt.

Csoportos pszichoterápia
Ez a kezelési forma magában foglalja egy olyan betegcsoport létrehozását, amelynek tagjainak közös problémái és céljai vannak. A terapeuta feladata az értelmes kommunikáció biztosítása a csoportban. Az ilyen tréning célja a belső konfliktusok megoldása, a félelmek leküzdése és a kóros viselkedési eltérések korrigálása. Más csoporttagok történetének meghallgatásával a betegnek lehetősége nyílik jobban megérteni viselkedésének indítékait, felismerni a téves hiedelmeket, és megváltoztatni a betegséghez való hozzáállását.

Pszichodinamikus terápia
A terápia fő tétele szerint a hipochondria, mint más neurózisok, a páciens belső konfliktusain alapul, amelyek tudatalatti szinten nyilvánulnak meg. Gyakori példa a környezet iránti erős neheztelés jelenléte, amely párosul azzal a vággyal, hogy példaképek legyenek és elnyerjék mások tetszését. A rendellenesség másik oka lehet a függetlenség iránti vágy és a vágy, hogy segítséget és gondoskodást kapjanak másoktól. A pszichodinamikus terápiás tréningeken az orvos a páciens személyes életének elemzésével keresi a problémák forrását.

Ez a fajta terápia megmagyarázza a hipochondriális rendellenesség előfordulását a páciens agyába kerülő információk helytelen feldolgozása következtében. A hibák elkövetése helytelen következtetéseket és kóros viselkedésbeli eltéréseket von maga után. A tréning célja a páciens destruktív hiedelmeinek azonosítása és korrigálása, valamint hatékonyabb viselkedési modell megtanítása. A kezelési folyamat során az orvos megváltoztatja a páciens hozzáállását önmagához és problémáihoz. Ez lehetővé teszi a páciens számára, hogy ne érezze magát egy súlyos betegség áldozatának, és józan embernek tekintse magát, akit javítható hibák jellemeznek.

Racionális terápia
Az ilyen tréningek lebonyolítása során a terapeuta logikus magyarázatok segítségével befolyásolja a páciens meggyőződését. Az orvos állításait érvekkel támasztják alá, és arra irányulnak, hogy a betegben helyesen érzékeljék a tüneteket. Az orvos elmagyarázza az egyénnek a betegség jellemzőit, és olyan tényeket közöl, amelyek meggyőzhetik az illetőt hiedelmei hamisságáról.

Szuggesztív terápia
Az ezzel a módszerrel végzett tréningek során az orvos befolyásolja az egyén pszichéjét, bizonyos meggyőződéseket oltva el benne. Ez lehet a gyógyulás vágya vagy más gondolatok, amelyeket a beteg anélkül észlel, hogy megértené a jelentésüket. A racionális terápiával ellentétben a szuggesztív technika inkább érzelmi, mint logikai befolyáson alapul. Az edzés során a páciens éber állapotban vagy transzban lehet. A javaslatot felszólító hangnemben hajtják végre, a kijelentések konkrétak és érthetőek a páciens számára.
Az ilyen típusú pszichoterápia egyik változata az önhipnózis, amelyben az egyén önállóan oltja magában az orvos által javasolt attitűdöket. Először a páciens teljes izomlazulást ér el, majd a szükséges gondolatokra koncentrál. Hipnoszuggesztív terápia is végezhető, melynek során a pácienst hipnotikus alvási állapotba helyezik a szuggesztió előtt.

Egzisztenciális terápia
Ez a módszer a pszichoterápia egyik legújabb irányzata, amely gyorsan egyre népszerűbb. Az egzisztenciális terápia a hipochondria okát annak eredményeként határozza meg, hogy a páciens elutasítja az életciklus olyan „adottságait”, mint a halál elkerülhetetlensége, a létezés értelmetlensége, az értelem hiánya, a magány. A kezelés célja, hogy a páciens felismerje egyediségét, és képes legyen megváltoztatni életét. A képzési folyamat során az orvos elmagyarázza a hipochondernek, hogy meg kell tanulnia döntéseket hozni és felelősséget vállalni értük, döntéseket hozni és lépéseket tenni azok végrehajtására. Az egzisztenciális terápia fő feladata, hogy elmagyarázza a páciensnek, hogy megvan az ereje arra, hogy létezését kiteljesítővé és értelmessé tegye.

A pszichoterápiás képzés szakaszai
A pszichoterápiás kezelés, függetlenül az orvos által alkalmazott taktikától, több lépésből áll, amelyeket egymás után hajtanak végre. Egyes esetekben a hipochondria különösen súlyos formái esetén a szakaszok sorrendje megváltozik.

A képzés szakaszai a következők:

• kapcsolat kialakítása a beteggel;
• a rendellenesség tüneteinek és okainak megszüntetése;
• személyes aktiválás.

Kapcsolatteremtés a beteggel
A hipochonderek általában nem hajlandók beleegyezni a pszichoterápiás kezelésbe. Még ha a hozzátartozók akarata ellenére is elhozták a beteget időpontra, nehezen tud kapcsolatba lépni az orvossal, és nehezen tud bekapcsolódni a kezelési folyamatba. Ezért a kezelés első szakasza a bizalmi kapcsolat kialakítása a pácienssel. Ebben a fázisban azonosítják a páciens főbb tapasztalatait, és dolgoznak az idegfeszültség csökkentésén. A terápia típusától függő speciális technikák segítségével az orvos segít a betegnek kifejezni félelmeit és problémáit. Fontos feladat azoknak a gondolatoknak és érzéseknek az elemzése, amelyeket egy személy a hipochondria támadásai során tapasztal.

A pszichoterápiás képzés első szakaszában alkalmazott technikák a következők:

• szabad egyesületek;
• interjú;
• Álomelemzés;
• szembesítés;
• telefonbeszélgetés.

Szabad asszociációk
E technika végrehajtása során a terapeuta kérdések feltevése nélkül meghallgatja a páciens feltételezéseit a betegségeiről. Ezután az orvos bizonyos sorrendben kiejti a szavakat, és megkéri a pácienst, hogy nevezze meg a benne felmerülő asszociációkat. Az embernek ki kell fejeznie a felmerülő gondolatait, függetlenül azok tartalmától és a bennük lévő jelentés jelenlététől. Ez a technika segíti a hipochonder beszédet.
A páciens állapotának elemzéséhez mind az általa adott válaszokat, mind a lehetséges szüneteket felhasználják.

Álomelemzés
Az álomértelmezés a pszichoterápiás kezelés további eszköze, amely segít az orvosnak megérteni a páciens problémáinak okát. A páciens által leírt képek elemzésével a terapeuta jobban megértheti őt, és hatékonyabb módot választhat a kapcsolatteremtéshez. Az álmok magyarázata az álmokban megjelenő szimbólumokra vonatkozó speciális ismeretek és asszociációs technikák segítségével történik.

Interjú
Az interjú történhet közvetlenül vagy közvetve. Az első módszer szerint a páciens válaszol az orvos által készített kérdésekre, vagy egy speciális kérdőívet tölt ki. Egy közvetett interjúban egy személy az őt zavaró félelmekről beszél. A terapeuta megismétli vagy átfogalmazza a páciens kijelentéseit, miközben leírja a páciens által átélt érzelmeket. A betegnek ki kell javítania az orvost, vagy meg kell erősítenie, hogy az orvos helyesen érti őt.

Szembesítés
Ez a technika azt jelenti, hogy az orvos konfrontációba lép a pácienssel. Ez a módszer lehetővé teszi a páciens ambivalens viselkedésének azonosítását, amely megakadályozza, hogy felismerje betegsége okát, és elkezdjen küzdeni ellene. A szembesítéssel fel lehet hívni a páciens figyelmét a viselkedésében rejlő ellentmondásokra. Az ellentmondásra példa a hipochonderek körében elterjedt kijelentés, miszerint szeretnének meggyógyulni, ugyanakkor megtagadják a gyógyszerszedést vagy az orvos utasításait. Ezt a módszert arra is használják, hogy jelezzék a páciensnek, hogy kerüli bizonyos témák megvitatását.
A konfrontáció összetett technika, és olyan esetekben alkalmazzák, amikor a terapeuta és a páciens között bizalom alakult ki.

Telefonbeszélgetés
A telefonbeszélgetés csökkentheti az orvos és a beteg közötti akadályt, és a betegek számára javasolt megnövekedett szint szorongás. A közvetlen szemkontaktus hiánya lehetővé teszi egyes betegek számára, hogy nyugodtabban érezzék magukat, és ne érzékeljék a terapeutát fenyegetésként.

A hipochondria tüneteinek és jeleinek megszüntetése
A második szakaszban alkalmazott összes terápiás módszer a páciens képzeletbeli betegségeivel kapcsolatos hibás viselkedésének korrigálását célozza.

A technikák, amelyek alapján a kezelés második fázisa a következő:

• kikapcsolódás;
• rögzített szerepkör;
• képzelet;
• következmények;
• pszichodráma.

Kikapcsolódás
A terapeuta különféle gyakorlatokat tanít meg a páciensnek, amelyeket a páciens önállóan is végezhet, hogy kordában tartsa félelmei szintjét. Ezek a technikák magukban foglalják a progresszív relaxációt Jacobson szerint, légzőgyakorlatok, meditáció.

Rögzített szerepkör
Az ezzel a technikával végzett tréning elején a pácienst megkérik, hogy írjon egy harmadik személy leírását magáról. Ezután le kell írnia személyiségének második képét, ugyanakkor hozzá kell adnia néhány, számára szokatlan jellemvonást. Ezt követően a terapeuta tájékoztatja a pácienst, hogy valódi képe nyaralni megy, és ez idő alatt egy második kép szerepét kell eljátszania. Ez azért történik, hogy a páciens felismerje, hogy tudja irányítani a viselkedését, és képes kiküszöbölni a hipochondriát kiváltó tényezőket.

Képzelet
Orvos segítségével a páciens izomlazulást ér el, ami után képzeletben képeket képzel el, melyek részleteit az orvos elmondja neki. A terapeuta megkéri a pácienst, hogy képzelje el azokat a helyzeteket vagy érzéseket, amelyek miatt fél a fertőzéstől, vagy meg van győződve arról, hogy beteg. A gyakorlat elején a hipochonder olyan jeleneteket képzel el, amelyekkel könnyen megbirkózik. Az ülés egy képpel zárul, amelyen a páciens súlyos szorongást tapasztal. Nyugodt állapotban az egyén megtanulja kontrollálni és megfelelően reagálni a gondolataira, amelyek meglátogatják, amikor félelem támad.

Következmények
Ennek a módszernek az az elve, hogy a beteg mindenféle következményt elképzel, ha a betegség jelenlétével kapcsolatos gyanúja helytálló. A terapeuta kéri, hogy az összes következményt három csoportra osztsák - pozitív, negatív és semleges. Ez a módszer azokra a betegekre vonatkozik, akiknél a hipochondria a való élethez való alkalmazkodás módja. A viselkedésének következményeit végiggondolva az egyén arra a következtetésre jut, hogy ez nem helyes.

Pszichodráma
Ez a technika szerepjátékokat, dramatizálást és egyéb technikákat használ annak érdekében, hogy a páciens vagy a terapeuta a beteget gyötrő betegséggé vagy tünetté váljon. A pszichodráma lehetővé teszi, hogy közelebb kerüljön az átélt félelmeihez, és felismerje, hogy a hipochondria gyógyítható.

A személyiség aktiválása
A harmadik szakasz célja a beteg visszajuttatása teljes élet.

A pszichoterápiás technikák a kezelés utolsó szakaszában a következők:

• művészetterápia;
• közvetett érintkezés a beteggel;
• helyzetek modellezése.

Művészetterápia
A páciens kreatív tevékenységekbe való bevonása lehetővé teszi számára, hogy megtanulja kifejezni gondolatait és vágyait, ami segíti a kommunikációs készségek fejlesztését és a beteg gyors beilleszkedését a társadalomba.

Közvetett érintkezés
Ezt a technikát a családtagok vagy a beteghez közel álló személyek részvételével hajtják végre. A terapeuta különféle feladatokat állít össze, amelyeket a páciens önállóan, megszokott környezetben valósít meg.

Modellezés
A tréning során különféle helyzeteket játszanak ki, amelyekben a páciensnek megfelelő magatartást kell tanúsítania. Az ilyen foglalkozások célja az egészséges válaszok gyakorlása olyan körülmények között, amelyek korábban aggodalmat keltettek a páciensben.

Gyógyszeres kezelés

A hipochondria gyógyszeres kezelését csak akkor alkalmazzák, ha extrém esetek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyógyszerek csak erősíthetik a beteg hitét, hogy gyógyíthatatlan beteg. Egyes betegek visszaélhetnek gyógyszerekkel, mások éppen ellenkezőleg, nem veszik igénybe a számukra előírt kezelést.

Fontos megjegyezni, hogy a gyógyszereket csak olyan esetekben írják fel, amikor a hipochondria egy mögöttes betegség tünete.

Így a hipochondriális depresszió kezelésében szorongás- és antifób hatású antidepresszánsokat alkalmaznak. A benzodiazepinek csoportjába tartozó gyógyszereket hasonlóan alkalmazzák.

A hipochondriális depresszió kezelésére használt gyógyszerek

Drog	A cselekvés mechanizmusa	Hogyan kell használni
Paroxetin	Megzavarja a szerotonin metabolizmusát, antidepresszáns hatást fejt ki. Megszünteti a hipochondria tüneteit.	Naponta egyszer, reggel 10-20 mg-ot kell bevenni. Óvatosan alkalmazza májpatológiás és vesebetegségben szenvedő betegeknél.
Fluoxetin	Megszünteti a mély depresszió tüneteit. Normalizálja a hangulatot, megszünteti a félelmet és a szorongást.	Egyszer reggel vettük. A kezdő adag 20 mg. Szélsőséges esetekben az adagot 40-60 mg-ra emelik.
Sertralin	Csökkenti a szorongást, izgatottságot és a depressziós tüneteket.	Szájon át, egyszer, étkezéstől függetlenül. A kezdő adag 25-50 mg.

Ha a hipochondria a skizofrénia vagy a mániás pszichózis megnyilvánulása, akkor antipszichotikus gyógyszereket vagy hangulatstabilizátorokat használnak. Túlfeszültségvédők).

A hipochondria megelőzése

Mit kell tenni a hipochondria elkerülése érdekében?

A szakértők úgy vélik, hogy a hipochondria kialakulását olyan tényezők befolyásolják, mint bizonyos jellemvonások, viselkedési jellemzők, negatív élettapasztalatok és genetikai hajlam. A rendellenességet gyakran diagnosztizálják különböző mentális zavarokban szenvedőknél.

A hipochondria elkerülésére szolgáló intézkedések a következők:

• dolgozzon a triggereken ( provokálja a betegséget) jellemvonások;
• korlátozó tényezők, amelyek a rendellenességet okozhatják;
• létrehozó személyes és publikus élet;
• a mentális betegségek időben történő felismerése és kezelése.

A trigger tulajdonságokon való munka
Nem szabad eltúlozni a negatív események jelentőségét, mivel ez nem teszi lehetővé, hogy a pozitív eseményekre figyeljen. Egy másik tényező, amely nem járul hozzá az optimizmushoz, az, hogy minden problémaforrást önmagunkban keresünk. A pesszimizmus másik oka az a vágy, hogy minden eseményt „feketére” és „fehérre”, jóra vagy rosszra osztsanak. Az ilyen emberek mindig ideális eredményre törekszenek, különben vesztesnek tartják magukat. Mindig van egy köztes lehetőség, amit szintén elfogadható eredményként kell elfogadni.

Korlátozó tényezők, amelyek a rendellenességet okozhatják
Határozd meg életed azon területeit, amelyek negatív érzelmeket váltanak ki. Fókuszáljon arra a lehetőségre, hogy ezt a területet pozitív irányba alakítsa. Kezdje azokkal a szempontokkal, amelyeken változtatni tud. Emelje intellektuális szintjét, fejlessze kapcsolatokat, optimalizálja munkafolyamatát.

Amikor problémás helyzetek adódnak, ne arra összpontosíts, hogy másokat hibáztass, vagy azt gondold, hogy az élet nem igazságos veled szemben. Nem szabad elbizonytalanodnod, kételkedned vagy önostorozni. Érdemes természetesnek venni, hogy a probléma már megtörtént, és a megoldásra koncentrálni. Az optimizmus kialakításához olyan emberekkel kell körülvenned magad, akiknek lehetőség szerint pozitív az életszemlélete. Kerülje az erőszakot tartalmazó műsorok és filmek nézését is. Előnyben részesítse a vígjátékokat, a klasszikus zenét és a humoros műsorokat.

A személyes élet és a külvilággal való kapcsolatok kialakítása
A legtöbb hipochondriális rendellenességben szenvedő betegnek nincs szoros kapcsolata, és nehézséget okoz ezek létrehozása. Az ilyen emberek könnyebben magyarázzák magányukat szomatikus ( testi) problémákat, mit kell tenni a valódi ok megtalálása érdekében. Az, hogy képtelenség megtalálni a közös nyelvet másokkal, akadályozza a társadalom önmegvalósítását. Az ilyen nehézségekkel küzdő személy ritkán vesz részt csoportos tevékenységekben ( sport, társasági tevékenység), ami a külvilágtól való elszigetelődéshez vezet. A szakértők úgy tekintenek a hipochondriára, mint a külvilággal való kapcsolat elvesztésére és a test partnerként való felhasználására. Egyes betegek a kommunikáció hiányát tapasztalva öntudatlanul használják ezt a betegséget annak érdekében, hogy gondoskodjanak a körülöttük lévő emberektől.

A test fizikai állapota befolyásolja az ember érzelmi hátterét. Alvás- vagy pihenéshiány, kiegyensúlyozatlan táplálkozás, mozgásszegény életmód – mindez hátráltatja az optimizmus kialakulását. Ahhoz, hogy megszabaduljon a pesszimizmustól, gyakorolnia kell, innia kell egészséges ételek tartsa be az ajánlott éjszakai alvás időtartamát ( 7-8 óra).
Időt kell szánni azokra a dolgokra is, amelyek örömet okoznak és segítenek elterelni a gondolatait a problémákról.

A hipochondria elkerülése érdekében aktív társasági életet kell folytatnia, és fejlesztenie kell a közös nyelv megtalálásának képességét a kollégákkal, az ellenkező nemmel, az ismerősökkel és a családtagokkal. Ma van nagyszámú lehetőségeket, amelyek elősegítik a kommunikációs készségek fejlesztését.

A kommunikációs készségek fejlesztését segítő eszközök a következők:

• szakirodalom;
• Kézikönyvek audio és videó formátumban;
• felvenni a kapcsolatot egy pszichológussal;
• képzéseken való részvétel;
• különböző gyakorlatok önálló végrehajtása.

A mentális betegségek időben történő felismerése és kezelése
A hipochondria kialakulását elősegíti az orvosi információkhoz való nyílt hozzáférés, ezért a betegség elkerülése érdekében korlátozni kell az olvasását és hallgatását.

Az ilyen információk forrásai:

• betegségekről szóló programok;
• hirdető gyógyszerek;
• cikkek a gyógyíthatatlan betegségekről;
• kétes eredetű orvosi információforrások.

Az egészségről való gondoskodás természetes vágy, ma már sokan használják erre a célra az internetet. A felhasználók különféle kézikönyvekre hivatkoznak, ill online tesztelés hogy megismerje egy lehetséges betegség tüneteit és kezelését. Megjegyzendő, hogy ilyen esetekben mindig ellenőrizni kell az információ forrását, az erőforrás létrehozásának dátumát és egyéb jellemzőit. Így egy komoly forrásnál mindig megemlítik, hogy minden adat csak tájékoztató jellegű.

Sok esetben a hipochondriális rendellenesség más mentális zavarok hátterében alakul ki. A betegségek elkerülése érdekében azonnal forduljon orvoshoz, ha érzelmi egészségi problémái vannak.

A hipochondriát okozó patológiák a következők:

• pszichózisok;
• neurózisok;
• téves eszmék jelenléte;
• depresszió;
• általános szorongás;
• pánikzavarok.

Mi válthatja ki a hipochondria kialakulását?

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a hipochondriális rendellenességet megnyilvánulásainak sokfélesége különbözteti meg, nincs pontos meghatározások ami ennek a betegségnek az oka lehet. A szakértők számos olyan körülményt azonosítanak, amelyek hozzájárulhatnak a betegség kialakulásához, beleértve mind a fiziológiai, mind a pszichológiai tényezőket.

A hipochondria kialakulásának fiziológiai okai a következők:

• az agykéreg diszfunkciója;
• a továbbító impulzusok agy általi helytelen észlelése belső szervek;
• az autonóm idegrendszer működésének zavarai.

A betegség kialakulására hajlamosító pszichológiai tényezők közül a szakértők számos olyan jellemzőt figyelnek meg, amelyek egyéni személyes jellemzők vagy helytelen nevelés következményei lehetnek.

Ilyen okok lehetnek:

• összpontosítson a saját személyére;
• az empátia hiánya;
• "vastag bőrű";
• képtelenség kifejezni vágyait és érzelmeit;
• pesszimizmusra való hajlam;
• gyanakvás;
• bátortalanság;
• képtelenség megtalálni a közös nyelvet a környezettel.

A súlyos betegségben szenvedő közeli hozzátartozók jelenléte és a páciens személyes életének egyéb jellemzői növelik a hipochondriális gondolatok valószínűségét. Sok betegnél a rendellenesség a szülő betegség miatti korai halálából ered. Az egészséges ember olyan tüneteket kezd találni magában, amelyek arra utalnak, hogy hasonló betegsége van.

Mások külső tényezők, amelyek hajlamosak a hipochondriális rendellenesség kialakulására:

• gyermekkorban elszenvedett súlyos betegségek;
• erőszakot tapasztalt ( testi vagy lelki);
• beteg rokonok vagy barátok veszik körül;
• a szülők hasonló viselkedése.

Miben különbözik a hipochondria a rögeszmés-kényszeres rendellenességtől (OCD)?

rögeszmés-kényszeres betegség esetén ( OCD) a hipochondria más állandó aggodalom testi egészségével kapcsolatban. E túlzott aggodalom miatt az ember teljesen biztos abban, hogy már súlyosan beteg.
Az OCD a hipochondriához hasonlóan a neurotikus spektrum patológiáihoz tartozik. Ezt a rendellenességet önkéntelen tolakodó és ijesztő gondolatok jellemzik ( rögeszmék). A szorongás megszabadulása érdekében a páciens időszakonként számos, rögeszmés jellegű tevékenységet kezd végrehajtani ( kényszerek).

A hipochondria és az OCD közötti különbségek

Hipochondria	Kritérium	OCD
A nőknél a csúcs incidencia 30 éves kor után következik be, férfiaknál - 40 év után.	A betegség kezdete	Első OCD tünetek leggyakrabban 10 és 30 év között jelennek meg. A betegség korai kezdete az egyik fő megkülönböztető jellegzetességek. Ebben az esetben az első orvosi látogatás 25 és 35 év között történik. A rendellenesség első tüneteinek megjelenése az esetek 70 százalékában stresszes körülményekhez kapcsolódik.
A hipochondria egyformán fordul elő férfi és női betegeknél. Ez a betegség gyakran serdülőknél és időseknél fordul elő.	Ki mutathatja meg nagyobb valószínűséggel?	Az OCD férfiakat és nőket egyaránt érint. Nőknél a betegség első megnyilvánulása későbbi életkorban jelentkezik ( több mint 20 éve) mint a férfiak ( a pubertás kezdete előtt).
A hipochondria fő tünete az egészségével kapcsolatos hipertrófiás aggodalom, ami félelemmel jár. A hipochondria formájától függően a beteg félhet attól, hogy megbetegszik ( megszállott), kezdjen el lépéseket tenni egészsége javítása érdekében ( szuper értékes) és szilárdan meg van győződve arról, hogy gyógyíthatatlan betegségben szenved ( káprázatos). Leggyakrabban a betegek aggodalmukat fejezik ki a szív miatt, emésztőrendszer, agy és a reproduktív rendszer szervei. A hipochondria tünetei a következők: gyanakvás és szorongás az egészségével kapcsolatban; szisztematikus elemzés élettani folyamatok test ( hőmérséklet, pulzus, nyomás); aggodalmát fejezi ki amiatt, hogy a gyomorgörcs, fejfájás, izzadás és egyéb jelek súlyos betegség tünetei; információkeresés öndiagnózishoz és öngyógyításhoz; akut reakció kisebb fizikai kényelmetlenségre; intenzív orvoslátogatás ( néha naponta többször is); gyakori orvosi vizsgálatok; diéták és fizikai gyakorlatok fejlesztése; vitaminok, étrend-kiegészítők túlzott bevitele; az egészségre ártalmas helyzetek elkerülése ( túlzott fizikai erőfeszítés, kommunikáció egy beteg személlyel, télen a szabadba menés); félelem attól, hogy olyan helyzetbe kerül, amelyben a beteg nem tud orvosi ellátásban részesülni; elégedetlenség az előírt kezeléssel és az orvosok iránti bizalom hiánya; egy képzeletbeli betegséggel való elfoglaltság ( beszélgetés a családtagokkal, információkeresés). A legsúlyosabb formában ( káprázatos) A hipochondria tünetei lehetnek téveszmék, hallucinációk és öngyilkossági hajlam.	Fő tünetek	A rögeszmés-kényszeres zavar tünetei spontán fellépő zavaró gondolatok és gondolatok formájában nyilvánulnak meg, amelyeket rögeszmés cselekvések követnek. Példák a gondolatokra: félelem a fertőzéstől az emberekkel, állatokkal és háztartási tárgyakkal való érintkezéskor; a saját biztonságáért való törődés; félelem tűz, árvíz vagy egyéb kár okozásától; félelem attól, hogy agressziót mutasson mások felé; nem megfelelő gondolatok a vallásról; kétségei a megtett intézkedések helyességével kapcsolatban; rögeszmés gondolatok a szexuális perverziókkal kapcsolatban. Ennek a rendellenességnek a legtöbb esetben bizonyos cselekvések végrehajtása védekezési mechanizmusként szolgál a szorongó gondolatok által okozott félelem ellen. A rögeszmés tevékenységek a következők: gyakori kézmosás vagy vízkezelés; kerülje az olyan tárgyakkal való érintkezést, amelyek kórokozók vagy baktériumok forrásaként szolgálhatnak; tárgyak elrendezése egy bizonyos sorrendben ( személyes tárgyak, bútorok, evőeszközök); a végrehajtott műveletek ellenőrzése ( zárt ajtók, ablakok, gázszelepek); a tisztaság megszállottja takarítás, mosás, fertőtlenítés); a vágy, hogy megerősítést kapjon másoktól, hogy a megtett cselekvések helyesek; imák és varázslatok hangosan vagy némán elmondása; a felesleges dolgok összegyűjtése; mozgászavarok (kézmozdulatok, amelyek megpróbálják eltávolítani a szőrt a szemből, gyakori pislogás).
A hipochondria hajlamos a hosszú távú progresszióra és a terápiával szembeni rezisztenciára. A betegségben szenvedők teljes tömegének 25 százalékánál az állapot nem javul, vagy rosszabbra változik. A betegségek fele előrehalad krónikus forma. Különösen érzékeny egyéneknél a hipochondriális gondolatok egész életükön át fennmaradhatnak. A kezelés sikeresebb, ha a rendellenesség kialakul fiatal korban, akut kezdete van, és egyidejűleg szorongással és depresszióval jár. Szintén kedvező tényezők hatékony kezelés a beteg magasabb társadalmi-gazdasági státuszát és a személyiségzavarok hiányát szolgálja.	A betegség lefolyása	Ha a betegség kezelését az első tünetek megjelenése után egy éven belül megkezdték, az esetek kétharmadában tartós javulás érhető el a beteg állapotában. Ha később orvoshoz fordul, nagy a valószínűsége annak, hogy a rendellenesség krónikussá válik. A betegség hullámokban halad - a javuló időszakokat, amelyek több évig is eltarthatnak, súlyosbodások követik. Ha a rögeszmés-kényszeres rendellenességet egyfajta tünet kíséri, a legtöbb esetben a stabilizáció lehetséges Általános állapot, a tünetek enyhítése és a beteg szociális adaptációja. Ha sok stresszes esemény van a páciens életében, vagy a rendellenesség kifejezett megnyilvánulásokkal rendelkezik a pszichasthenia hátterében, a betegség sokkal súlyosabb. A betegség összetett formái ( félelem a környezetszennyezéstől, kifejezett rituális viselkedés, agresszív gondolatok) rosszul reagálhat a terápiára. Általában ilyen esetekben a klinikai képet új tünetek bonyolítják. A férfi betegek körében intenzív kezelés mellett is az esetek 30 százalékában nem változik az állapotuk.

Hogyan nyilvánul meg a hipochondria depresszióban?

Ha a hipochondria depressziós tünetekkel együtt jelenik meg, akkor ezt a patológiát hipochondriális depressziónak nevezik.

A hipochondriális depresszió tünetei

A hipochondriális depresszió a komplex depresszió kategóriájába tartozik. BAN BEN klinikai kép olyan depressziók affektív zavarok háttérbe szorulnak, és előtérbe kerülnek a hipochondriális tünetek. Ennek a betegségnek a fő tünete az állandó, túlzott aggodalom az egészségi állapot miatt, a rossz hangulat mellett. A betegek a végső betegségükre összpontosítanak, és aggodalmukat fejezik ki életükkel kapcsolatban. Rossz közérzetről, gyengeségről és bármilyen munkavégzésre való képtelenségről panaszkodnak. Ugyanakkor van elég erejük ahhoz, hogy folyamatosan kutassák betegségüket. Szenesztopátiák is jelen vannak a hipochondriális depresszió klinikáján. Ezek fájdalmas, elviselhetetlenül fájdalmas érzések a páciens testében. Ebben az esetben a beteg nem tudja jelezni az érzéseinek egyértelmű lokalizációját, vagy világos leírást adni nekik. De ez nem akadályozza meg abban, hogy azt gondolja, hogy ezek az érzések megnyilvánulások komoly betegségés halált okozhat.

A hipochondria súlyossága elérheti a delírium szintjét. Ebben az esetben a betegek biztosak abban, hogy betegek és hamarosan meghalnak. Azt állítják, hogy a belsejük rothad, vagy rákos, sugárbetegségben vagy szifiliszben szenvednek. Ha tiszta hipochondria esetén a beteg főleg kellemetlen ( néha még igényes is) érzések a test különböző részein, majd hipochondriális depresszióval teljes bizalommal van, hogy súlyos betegségben szenved, és panaszai háttérbe szorulnak. Ezek a káprázatos hipochonder gondolatok lefoglalják a páciens minden képzeletét és minden szabadidejét. Semmilyen orvosi bizonyíték nem tudja eltántorítani az ellenkezőjétől.

Hogyan nyilvánul meg a hipochondria gyermekekben?

Gyermekeknél a hipochondria kissé atipikus formában nyilvánul meg, mint a felnőtteknél.
Általában a gyerekek nem beszélnek az egészségügyi problémáikról. Ehelyett bizonyos szokásokkal veszik körül magukat, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek elkerülni a betegségeket. Tehát, ha egy gyermek gyanítja, hogy fertőző betegsége van, akkor bizonyos időközönként kezet mos vagy fertőtlenítő oldattal kezeli. Az ételeket illetően is válogatós lesz, mert bizonyos ételek fogyasztása egészségügyi kockázatokkal jár.

A gyermekkori hipochondria közötti különbség a fiziológiai tünetek széles skálája.

A hipochondria fiziológiai megnyilvánulásai gyermekeknél a következők:

• fokozott izzadás;
• időszakos remegés;
• szédülés;
• ájulás és ájulás előtti állapotok;
• fokozott pulzusszám.

Mindezeket a tüneteket az idegrendszer fokozott reaktivitása okozza. Hiszen a hipochonder gyerekek állandó félelemben és szorongásban vannak. Igen, különböznek egymástól fokozott ingerlékenység, gyanakvás, környezeti tényezők iránti érzékenység. Ennek a viselkedésnek az oka általában a szülők túlzott gondoskodásában rejlik.

Az egészségükért való folyamatos törődés alakítja a gyermekek bizonyos viselkedését. Kerülik, hogy társaik és más emberek vegyék körül őket. A társadalom lehetséges betegségforrássá válik számukra. A hipochonder gyerekek nem tolerálják az ölelést, csókot, kézfogást és az érzelmek egyéb megnyilvánulását. Az oktatási intézményekben viszonylag visszahúzódóak, de továbbra is szeszélyesek és a szülői gondoskodástól függenek.
A gyerekek különféle kifogásokat és okokat találnak ki, hogy ne vegyenek részt különböző szekciókban és klubokban. Sokáig bujkálnak valódi okok a félelmeidet.

Hogyan lehet tesztelni a hipochondriát?

Számos lehetőség van a hipochondria vizsgálatára. A vizsgálatok elvégzésekor figyelembe kell venni, hogy a vizsgálati eredmények nem abszolút iránymutatók a kezeléshez. Csak egy orvos írhat elő kezelést átfogó vizsgálat után.

1. számú teszt

A teszt sikeres teljesítéséhez meg kell válaszolnia a táblázatban szereplő kérdéseket egy válaszlehetőség kiválasztásával.

№	Kérdés	Válasz "Igen"	Válasz "Nem"
1	Szeretsz egészségedről beszélgetni szeretteiddel és munkatársaiddal?	2	0
2	Hisz abban, hogy minden gyógyszer hasznos?	2	0
3	Ön szerint az ősz az az idő, amikor minden élőlény meghal?	2	0
4	Sérüléseket okoz a sportolás?	2	0
5	Az elsősegély-készlet kötelező kellék, amely nélkül soha nem indul el otthonról?	2	0
6	Iszol vizet a csapból, ha szomjas vagy?	0	2
7	Nem nagy méretek A bőr duzzanata az oka az orvoshoz való látogatásának?	2	0
8	Amikor a piacon vásárol termékeket, megkóstolja az eladó kezéből?	0	2
9	Egyél gyümölcsöt anélkül, hogy először meghámoznád?	0	2
10	Ki tudsz menni télen kalap nélkül?	0	2
11	Kétszer mosol kezet étkezés előtt? étkezés előtt és után)?	2	0
12	Korlátozza a kávéfogyasztását, mert ez az ital káros az egészségére?	2	0
13	Aggodalomra ad okot egy kisállat jelenléte otthonában?	2	0
14	Amikor valamilyen betegségre gondol, vannak kellemetlen gondolatai?	2	0
15	Undorodsz a nyilvános strandokon?	2	0
16	Úgy gondolja, hogy a vitaminok nem hoznak kézzelfogható előnyöket?	0	2
17	Kizárólag fertőtlenítésre használ alkoholt?	2	0
18	Szeretsz a hidegben lenni?	0	2
19	Könnyen megfertőződhet bármilyen betegséggel egy nyilvános fürdőben?	2	0
20	Nagy az esélye annak, hogy elkap egy fertőzést, miközben sorban áll az orvoshoz?	2	0
21	Általában figyelmen kívül hagyja fájdalmas tünetek? (fejfájás, gyomorgörcs)?	0	2

Számítsa ki az összes pontot, és olvassa el azok értelmezését!

A teszt eredményei a következők:

• 0-tól 10 pontig– ez az eredmény a hipochondriális rendellenességre való hajlam hiányát jelzi. Bizonyos esetekben ez azt jelentheti, hogy jobban oda kell figyelnie a sajátjára fizikai egészség.
• 11-től 20 pontig– alacsony fogékonyságot jelent a betegségre. Ez a vizsgálati eredmény azt jelezheti, hogy megértette az orvosi vizsgálatok fontosságát, és felelős az egészségéért.
• 21-től 30 pontig– ez a pontszám erős aggodalmat jelent lehetséges betegségek, ami magas hipochondriára való hajlamot jelez.
• 31-től 40 pontig– azt jelenti, hogy nagy a valószínűsége a hipochondriális szindróma valamelyik formájának. Megerősíteni vagy tagadni ezt a tényt, Szakemberhez kell fordulni.

2. számú teszt

Ezt a tesztet segít meghatározni a hipochondriális rendellenességekre való hajlamát. A kérdésekre adott válaszoknak egyszótagosnak kell lenniük, például „igen” vagy „nem”.

A tesztkérdések a következők:

• Félsz a hirtelen haláltól?
• Gyakran érzi magát nagyon fáradtnak és tehetetlennek?
• Kételkedik az orvos véleményének tekintélyében?
• Úgy gondolja, hogy egészségügyi problémái vannak?
• Van-e olyan gondolata, hogy havonta kétszer is megbetegszik? halálos betegség?
• Mondhatjuk-e, hogy nem érzi kényelmetlenül magát, ha bármilyen betegségről beszél?
• Érdekel az orvosi irodalom nyomtatott vagy elektronikus formában anélkül, hogy szakmai kapcsolata lenne az orvostudománysal?

Számolja meg a pozitív válaszok számát, mindegyikhez adjon 1 pontot. Ha csak nemleges válaszaid vannak, akkor nem vagy hajlandó rá ezt a betegséget. Ha 1-től 3-ig „igen” választ adott, kicsi annak a valószínűsége, hogy hamarosan hipochondria alakul ki. A 3-tól 5-ig terjedő pontszám a rendellenességre való nagy érzékenységet jelez. Több mint 5 pont azt jelzi, hogy pszichoterapeutához kell fordulnia.

Mi a legjobb módszer a hipochondria leküzdésére?

Számos módszer létezik a hipochondria leküzdésére, amelyek mindegyikének megvan a maga értéke. A hipochondria legyőzéséhez átfogó megközelítést kell alkalmazni a kezelésében, azaz minden módszert alkalmazni kell.

A hipochondria elleni küzdelemben a következő módszereket különböztetjük meg:

• fenntartó terápia;
• pszichoterápia;
• drog terápia.

Támogató gondoskodás

A hipochondriális zavar enyhe formái sikeresen kezelhetők, melynek alapja az orvosi támogatás. A páciens, aki állandó kapcsolatban van azzal az orvossal, akiben megbízik, megszűnik tapasztalni erős félelemés szánjon időt a gyakori vizsgálatokra. A hipochonder az orvos szempontjából legjelentősebb tünetek nyomon követésére összpontosít, miközben abbahagyja az öngyógyítást. Egyes esetekben az orvosok ezeket a betegeket placebóval kezelik ( olyan gyógyszerek, amelyek terápiás hatása az egyén hatékonyságába vetett hitén alapul). Ennek a megközelítésnek a végső célja az, hogy meggyőzze a hipochondert arról, hogy nincs valódi betegsége, és pszichoterápiás kezelésre van szüksége.

Pszichoterápia a hipochondria kezelésében

Tovább kezdeti szakaszban A pszichoterápia nem tántorítja el a pácienst a szomatikus betegség jelenlétéről. Ez növelheti a hipochonder vonakodását a kezeléstől. Leggyakrabban a terapeuta biztosítja a pácienst arról, amivel már találkozott a praxisában. hasonló esetek. Ez a megközelítés segít meggyőzni a pácienst az orvos kompetenciájáról, mivel az ezzel a rendellenességgel küzdő emberek gyakran bíznak képzeletbeli betegségük egyediségében. Az orvos pszichoterápiát kínál, mint a alternatív kezelés, azon alapul, hogy a páciens korábban alkalmazott módszerei hatástalanok voltak. A hipochonder rokonai, barátai is részt vesznek a pszichoterápiás kezelésben, ami hatékonyabbá teszi a terápiát.

Psycho terápiás módszerek A hipochondria kezelési módjai a következők:

• racionális terápia;
• kognitív viselkedésterápia;
• hipnoterápia.

A racionális terápia módszerei
Ez a kezelési módszer abban áll, hogy a terapeuta érvekkel és logikus érvekkel megmagyarázza a hipochondert. az igazi ok a félelmei vannak benne. Az orvos feladata, hogy elmagyarázza a betegnek a rendellenesség mechanizmusát, és megfelelő gondolkodást alakítson ki benne. Az orvos különféle technikákat alkalmaz, amelyek lehetővé teszik a páciens számára, hogy önállóan arra a következtetésre juthasson, hogy a képzeletbeli betegséggel kapcsolatos elképzelései hamisak. Így az orvos megkérheti a pácienst, aki úgy gondolja, hogy a testi kényelmetlenséget mindig testi betegség okozza, hogy készítsen listát azokról a helyzetekről, amelyekben ez a meggyőződés nem igaz. Ilyen például a gyomorban fellépő kellemetlen érzés egy nehéz étkezés után, vagy a hátfájás egy nehéz étkezés után fizikai munka, fejfájás az alkoholfogyasztást követő napon. Ezt a módszert a rendellenesség egyszerű formáira alkalmazzák, alacsony szintű félelem mellett.

Kognitív viselkedésterápia
Kognitív alapján viselkedésterápia abban az elképzelésben rejlik, hogy egy személy viselkedési modelljét önmagáról és a külvilágról alkotott elképzelései magyarázzák. Rossz gondolatok vezetnek kóros viselkedés. Ezért ennek a technikának az a feladata, hogy azonosítsa a páciens valódi destruktív gondolatait, és leküzdje az általuk okozott következményeket.
A kognitív pszichoterápiás tréningek során a terapeuta a páciens viselkedését és tüneteit elemezve azonosítja azokat a patológiás hiedelmeket, amelyek a betegség okai. A viselkedésterápia keretein belüli képzés célja a hipochonder gondolatai irányító képességének fejlesztése.

Hipnoterápia
A hipnoterápia magában foglalja bizonyos gondolatok oltását a páciensben, amelyek segítenek csökkenteni a betegség tüneteinek intenzitását. A hipnózis végrehajtásához a páciens transzba kerül, miközben az egyén állapotát orvos figyeli. Egyes esetekben az orvos megtaníthatja a páciensnek önhipnózis technikákat a félelem támadásainak leküzdésére.

Gyógyszeres kezelés

A gyógyszerek szedése nem követelmény a hipochondria kezelésében. A gyógyszereket a betegség formájától és a beteget zavaró tünetek jellegétől függően írják fel. Súlyos szorongás vagy mentális zavarok esetén gyógyszereket lehet felírni a szorongás szintjének csökkentésére és a páciens érzelmi hátterének normalizálására.
Ha a hipochondriális szindrómát depresszió bonyolítja, a kezelést nyugtatókkal ( a félelmet megszüntető gyógyszerek) és antidepresszánsok. Az ilyen gyógyszerek csökkentik a páciens idegi feszültségét, javítják a hangulatot, megszüntetik az apátiát és a letargiát.

A depresszión alapuló hipochondria leggyakoribb gyógyszerei a következők:

• amitriptilin;
• trazodon;
• szertralin;
• diazepam.

A skizofréniával együtt kialakuló hipochondria esetén antipszichotikumokat írnak fel ( erős pszichotróp szerek). Ilyen gyógyszerek például a haloperidol, rispolept, klórprotixén.

Hogyan lehet megszabadulni a hipochondriától egyedül?

Előfeltétel a beteg önálló munkája a betegségén sikeres kezelés. Ahhoz, hogy az önsegítés hatékony legyen, minden nap gyakorolni kell. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a hipochondria kezelését, mint bármely más betegséget, szakember felügyelete mellett kell elvégezni.

A hipochondria önálló leküzdésére szolgáló módszerek a következők:

• a társadalmi elszigeteltséggel való szembenézés;
• önmagadon és a félelmein dolgozva;
• pszichoterápiás módszerek otthon;
• a félelem elleni küzdelem.

A társadalmi elszigeteltséggel való szembenézés

A hipochondria tünetei gyakran arra késztetik a betegeket, hogy korlátozzák kapcsolatukat a külvilággal. A betegségtől való félelem, vagy a megfelelő időben történő gyógyszeres kezeléstől való félelem fokozatosan teljes vagy részleges társadalmi elszigeteltséghez vezet. Ennek megakadályozása érdekében erős ösztönzést kell találni a külvilággal való minél gyakrabban való kapcsolattartásra. Olyan tevékenységnek kell lennie, amely örömet okoz, és lehetővé teszi a célok vagy vágyak megvalósítását. Az ürügy, amely arra kényszerítheti, hogy elhagyja a komfortzónáját, a tánc vagy a sport, egy új tevékenység elsajátítása ( például autót vezetni), felfrissítő tanfolyamok. A barátok vagy rokonok bevonása segít növelni a motivációt a választott órákon való részvétel során.

Dolgozz magadon és a félelmeiden

A szakértők megjegyzik, hogy bizonyos jellemvonások gyakori tényezők, amelyek a hipochondriát kísérik. Ezért az Ön által végzett kezelés hatékonyságának növelése érdekében figyelmet kell fordítania arra, hogy önmagán dolgozzon. A gyanakvás az egyik olyan személyiségjegy, amely hozzájárul a hipochondriális rendellenesség kialakulásához és megzavarja a kezelést.

A gyanakvás szintjét csökkentő intézkedések a következők:

• kizárja a vágyat, hogy rosszat beszéljen magáról vagy testéről;
• fejlessze pozitív tulajdonságait és készségeit;
• naplót vezessen, amelyben leírja a gyanakvás miatt bekövetkezett kellemetlen helyzeteket, valamint az Önt kísérő gondolatokat és érzéseket;
• írja le egy papírra a félelmeket, amelyek meglátogatnak, és próbálják nevetségessé tenni őket;
• próbáld meg lerajzolni vagy versben leírni minden félelmedet vicces szavakés képek;
• Képzeletben készítsen filmet az ideális életéről, és nézze meg minden nap 5-10 percig.

Egyéb jellemvonások, amelyek kedvező környezetet biztosítanak a hipochondria megnyilvánulásához, a körülöttünk lévő világ negatív értékelésére való hajlam és az önbizalomhiány. Ennek a rendellenességnek a kezelésében lehetnek sikerek és kudarcok is. Még a legkisebb eredményeket is hangsúlyozni kell, és nem a kudarcokra kell összpontosítani. Hasznos rögzíteni és elemezni mindazokat a pozitív tapasztalatokat, amelyek felhalmozódása növeli önbecsülését és önbizalmát a betegség legyőzésében.

Önálló képzések lebonyolítása

Számos különféle gyakorlat létezik, amelyek végrehajtása pozitív hatással lesz a terápiára. Az egyik tréning szerepjátékból áll, amiben a hét folyamán különböző szerepeket kell eljátszanod. Készíts egy 7 karakterből álló listát, maximális képzelőerővel és fantáziával. Ezek lehetnek állatok, mesefigurák, élettelen tárgyak. Jelölje meg azokat a körülményeket is, amelyek befolyásolják a szereplők viselkedését és érzéseit.
Ha nehézségei vannak a lista írásával, használja a megadott példákat.

Példák az edzéshez szükséges karakterekre:

• híres rendező, aki filmforgatásra készül;
• egy újjáépülő régi kastély fala;
• egy fa az erdőben, amelynek ágaiba egy madár fészket rakott;
• egy férfi, aki először látta társát smink nélkül;
• egy középkorú nő, akit javasoltak;
• egy drága autó egy autókereskedésben, amit senki sem vesz meg.

Egészítse ki a hősök képét különféle részletekkel. Ez lehetővé teszi, hogy jobban beilleszkedjen a szerepkörbe, és egész nap megőrizze azt. Vezessen naplót, amelyben fel kell tüntetnie az edzési időszakban történt összes eseményt, mind fizikailag, mind érzelmileg. Egy hét leforgása alatt, amikor reggel felébred, kezdje el játszani a listán szereplő karaktereket. A játéknak inkább benned kell történnie. Gondolkodj és gondolkodj úgy, ahogy a hőseid tennék, miközben próbálj meg nem változtatni megszokott viselkedéseden. Figyeld meg, hogyan változik mások hozzáállása hozzád, attól függően, hogy milyen karaktert játszol.

Az elvégzett képzés lehetővé teszi, hogy elterelje a kedvét ismerős képés szerezz új tapasztalatokat. Ha minden nap új szerepet tölt be, elhatárolódhat a szorongásoktól, és könnyebben megbirkózik a betegséggel.

A félelem elleni küzdelem

A szorongás olyan érzés, amely a hipochondria tüneteit kíséri és fokozza. A legkisebb fizikai kényelmetlenségnél félelem támad, ami gátolja a racionális gondolkodás képességét. Speciális technikák, amelyek mind az izom-, mind az érzelmi ellazulást segítik elérni, segítenek kontrollálni ezt az érzést.

A kikapcsolódás módjai a következők:

• légzőgyakorlatok;
• testmozgás;
• jóga, meditáció;
• progresszív relaxáció Jacobson szerint.

Segíthet magának egy szorongásos roham során, ha eszébe jut, hogy a félelmet automatikusan blokkolja a harag és a nevetés. Lehet szarkasztikus a helyzettel kapcsolatban, emlékezhetsz egy anekdotára, vagy mindent viccsé változtathatsz. Ha nem tudsz nevetni, próbáld kifejezni haragodat. A való életben nem szükséges haragudni az emberekre vagy a körülményekre. Agressziót fejezhet ki egy kitalált karakter vagy maga a betegség iránt.

Milyen hagyományos módszerek léteznek a hipochondria kezelésére?

A hipochondriális rendellenesség népi gyógymódokkal történő kezelését az orvos által előírt egyéb terápiás módszerekkel együtt végzik. A népi receptek szerint készült gyógyszerek enyhe ( tonik vagy fordítva nyugtató) hatása. Ezért a hipochondria elleni küzdelem csak népi gyógymódok segítségével nem hatékony. Az ilyen gyógyszerek segítenek csökkenteni a szorongást, de nem képesek teljesen megszabadulni a félelemtől és a betegség egyéb tüneteitől.

Gyógynövényes főzetek

A főzetek elkészítéséhez száraz nyersanyagokat használnak ( hacsak a receptben másként nem szerepel), amelyet kávédarálóban vagy más módon kell őrölni. A főzet standard adagjának elkészítéséhez vegye ki a receptben feltüntetett mennyiségű száraz összetevőt, és öntse egy pohárba. forró víz. A húslevesnek körülbelül fél órát kell infundálnia, majd szűrjük és a receptben feltüntetett séma szerint szedjük. 3 hét kezelés után ugyanilyen szünetet kell tartani.

Főzetreceptek a hipochondria leküzdésére

Név	Alkatrészek és normáik (1 rész 1 teáskanálnak felel meg)	Rendszer recepció	Hatás	Ellenjavallatok
Gyógynövény gyűjtemény	Oregano; Eleutherococcus gyökér; Komlótobozok; Zab; Útifű levelek. Keverje össze az összes összetevőt egyenlő adagokban. A napi adag elkészítéséhez használjon 1 részt a kollekcióból.	Ossza a standard adagot 2 részre, és vegye be reggel étkezés előtt.	Serkenti az idegrendszert, segít letargiában.	Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a főzet erősítő hatású, ezért ha fokozott idegfeszültség van, akkor ne szedje.
Zabszalma főzet	Száraz, tiszta, zúzott zabszalma – 3 rész.	Naponta 2 adagot kell bevennie a gyógyszerből, függetlenül a napszaktól és az étkezéstől.	Gyengéden serkenti az idegrendszert, segít leküzdeni az apátiát, javítja az étvágyat.	Nem létezik
Ginzeng infúzió	A főzethez ginzeng gyökerei vagy levelei használhatók - 1 rész.	A standard adagot 30-szor kell csökkenteni! A főzetből naponta háromszor fél teáskanálnyit kell inni étkezés előtt 30 perccel.	Hatékony gyógymód a ideges kimerültségés a depresszió.	Ez a főzet nem ajánlott tachycardia, gyulladásos betegségek és pajzsmirigy betegségek esetén.
Őszirózsa-kamilla főzete	Aster kamilla virágok – 1 rész.	Az adag felét 3-4 részre osztjuk, amit étkezés előtt érdemes meginni.	Tonizáló hatása van. Segít a letargia elleni küzdelemben.	A főzet utolsó adagja és lefekvés között legalább 2 óra teljen el.
Csomófű gyógynövény főzete	Polygonum gyógynövény – 4 rész.	A napi adag megegyezik egy standard adaggal. Igyon 15-20 perccel étkezés előtt.	Stimulálja az idegrendszert.	A főzet ellenjavallt vesebetegség, thrombophlebitis, gastritis, gyomor- és nyombélfekély esetén.
Angelica főzet	Angelica rizómák – 1 rész.	A napi innivaló 2 standard adag. Napi norma 3-4 adagra kell osztani.	Hasznos idegi kimerültség, apátia és erőhiány esetén.	A hosszú távú használat növelheti a napérzékenységet. Nem szabad a főzetet magas hőmérsékleten, különféle vérzéseknél vagy tachycardiában bevenni.
Gentian pulmonalis főzet	A tárnics tüdőfű gyógynövényei és gyökerei - 2 rész.	A szokásos adagot 3-4 részre kell osztani, és a nap folyamán el kell fogyasztani.	Növeli az étvágyat, serkenti a fizikai és szellemi aktivitást.	Fekélyes és magas vérnyomásban szenvedő betegeknek kerülniük kell az encián infúzió fogyasztását.
Menta főzet	Menta - 2 rész.	Osszon egy standard adagot több adagra, és igya meg a nap folyamán.	Nyugtató hatása van és normalizálja az alvást.	Alacsony vérnyomás esetén szövődményeket okozhat. A menta nem ajánlott meddőségre.
Anyafű főzet	Anyafű fű – 2 rész.	Osszon egy standard adagot 3-4 részre, és vegye be étkezés előtt.	Nyugtatóként és altatóként használják.	Bradycardiában, fekélyben vagy gyomorhurutban szenvedő betegek nem ihatnak anyafüvet.

Alkoholos tinktúrák hipochondria számára

Az alkoholos tinktúrákat saját maga is elkészítheti, vagy megvásárolhatja a gyógyszertárban. Az otthoni tinktúra elkészítéséhez a zúzott növényi anyagot alkohollal kell önteni ( 70 fok) egy:tíz arányban. A gyógynövények és alkohol keverékét átlátszatlan edénybe kell helyezni, és bele kell tenni sötét hely 7 – 10. Ezt követően a recept szerint szedjük. A tinktúrákkal végzett kezelés időtartama nem haladhatja meg az 1 hónapot.

Példák alkoholos tinktúrák

Név	Fogadási rendszer	Hatás a testre	Ellenjavallatok
Valerian tinktúra	20-30 csepp ( körülbelül fél teáskanál) háromszor egy nap.	Renderek nyugtató hatású, javítja az alvást.	A macskagyökér tinktúrája rontja a koncentrációs képességet, ezért a gyógyszer bevétele után ne vezessen autót, és ne végezzen egyéb odafigyelést igénylő tevékenységet.
Gyöngyvirág tinktúra	A napi maximálisan elfogyasztható mennyiség nem haladhatja meg a 90 cseppet, amelyet 3-4 adagra kell osztani.	A szorongás és a félelem csillapítására szolgáló eszköznek tekintik. Normalizálja az alvást.	A tinktúra ellenjavallt szívizomgyulladás, endocarditis, máj- és vesebetegségek esetén.
Aralia mandzsúriai tinktúra	Egyszeri adag, amelyet naponta háromszor kell bevenni, 35 cseppnek felel meg. Azzal a tendenciával magas vérnyomás az adagot 20 cseppre kell csökkenteni, amelyet naponta kétszer kell fogyasztani.	Helyreállítja a beteg érzelmi hátterét. Serkenti a fizikai aktivitás, növeli az étvágyat.	Fokozott idegi ingerlékenység vagy álmatlanság esetén a tinktúra nem ajánlott. Ne szedje a gyógyszert, ha magas vérnyomása van.
Rhodiola rosea tinktúra	Egyszeri adag 20-30 csepp. Naponta 3-szor vegye be.	A tinktúra segít a fokozott fáradtság és apátia esetén.	Lázas és magas vérnyomású betegeknek kerülniük kell a gyógyszer szedését.

"Ne mondd, az élet már ijesztő!" - kiáltja és befogja a fülét. Így viselkednek az állandó stressznek, gyanakvásnak kitett emberek: képesek bármilyen betegséget felpróbálni, és azonnal elhiszik, hogy megvan. Hogyan segíthetünk nekik megbirkózni a gyanakvással, és nem zuhanni a hipochondria szakadékába?

Gyanús ember az, aki belelát környezet több veszély, mint öröm, és fél mindentől. Először is, az aggodalmak általában saját és szerettei egészségére vonatkoznak.

Érdekes!

Az orvosoknak van egy „másodéves betegség” kifejezés: ekkor kezdik el a hallgatók tanulmányozni a különböző betegségek tüneteit. És sok betegség azonnal felfedezhető önmagában! A harmadik évre ez elmúlik, vagy az illető elhagyja a szakmát.

Program összeomlás

Normális, ha a testben jelentkező fájdalomra és kellemetlen érzésre reagál. És ennek a reakciónak a fájdalom mértékének megfelelőnek kell lennie. Vannak, akiket semmi sem érdekel: ők azok, akik talpon tudnak túlélni egy szívrohamot. És vannak aktívan aggódó állampolgárok, akik összetéveszthetik a belekben lévő gázokat vakbélgyulladás rohamával. A testtel való kommunikáció mindkét lehetősége nem túl produktív. Az igazság, mint mindig, valahol a közepén van.

Normális esetben az ember reagál a fájdalomra, amely először jelentkezik a szervezetben ismeretlen okokból, és intézkedik, hogy a helyzet ne ismétlődjön meg: orvoshoz megy, kivizsgál, kezelésen esik át és megnyugszik. A gyanús emberrel az a baj, hogy nem tud megnyugodni. A betegségről való megszállott gondolat újra és újra visszatér, még az orvoslátogatás után is. Az ember végtelenül hallgat önmagára - fáj, nem szúr ott, ahol szúrt?

Mint ismeretes, az idegrendszer két irányban működik: a jel mind a perifériáról (végtagokról) az agyba, mind az agyból a perifériába jut. És ha az agy intenzíven küld egy kérést: fáj? - akkor előbb-utóbb megkaphatja a kívánt választ. A figyelmünk alatt álló kis hely valóban beteggé válhat. Az orvosok az ilyen fájdalmat ismeretlen etiológiájú neuralgiának nevezik.

És egy gyanakvó személy egy ördögi körbe kerül: minél többet aggódik, annál rosszabbul érzi magát. És minél rosszabb, annál több az aggodalom... Az ember hosszan tartó stresszben él, aminek következtében a gyanakvás hipochondriává alakulhat át - egy rögeszmés állapotba, amelyet pszichiáterek kezelnek. Mit kell tenni ennek megelőzésére?

Viselkedési szabályok

Először is el kell ismernünk, hogy a gyanakvás olyan állapot, amely szenvedést okoz az embernek. Tehát a probléma kiabálása és figyelmen kívül hagyása nem fog eredményt elérni. A hozzátartozók feladata, hogy figyelmet fordítsanak egy ilyen személyre. De konkrétan az embernek, és nem a betegségeinek. Meghallgathatja a panaszokat, megtudhatja az orvos véleményét, és áttérhet más témákra. A gyanakvás áldozatának egy ilyen váltás nem egyszerű, de példát mutathat.

Ha lehetséges, ki kell küszöbölni a stressztényezőket egy gyanús személy életéből: ne engedje, hogy belemerüljön az internetes fórumok vagy az ügyfélszolgálatok dzsungelébe. orvosi irodalom. Sem fórumon, sem bent orvosi enciklopédia Nem írnak egészséges emberekről. Neki ugyanis fokozatosan vissza kell térnie az egészség érzetéhez.

Valahogy el kell terelnie a figyelmét a betegséggel kapcsolatos gondolatokról. És az ember valami nem kevésbé fontos dologra válthat, mint az egészsége. A pszichasztén (gyanús) típusú embereket nagyon gyakran segíti az igazán beteg barátok, ismerősök és még idegenek gondozása. Ma már sok önkéntes szervezet tud ilyen lehetőséget biztosítani.

A különféle (főleg a rokonok által kiszabott) hobbik nem mindig nyújtanak lehetőséget pozitív hatás, de egy próbát megér: ha az uszodába járást felváltja a kötőszakasz és az idegennyelv-tanfolyamok, akkor fizikailag nincs idő a betegségekre gondolni.

A pszichés kényelem mellett fontos a fizikai kényelem: az ember rendszeresen étkezzen (egészséges étel, amely nem okoz különleges hatást a gyomorban) és jól aludjon. Általában a pszichaszténikusok alvászavarban szenvednek - és először ezt a problémát kell megoldani. Bármilyen népi és nem népi gyógymód segíthet: könnyű gyógynövényes altatók, meleg fürdő lefekvés előtt, séták friss levegő stb.

Csökkenteni kell a stressz általános szintjét, amely köztudottan minden pszichés és legtöbb fizikai betegséget okoz. Ehhez ideális esetben kimért, nyugodt életmódot kell kialakítani. Amíg ez megtörténik, használhat enyhe nyugtatókat, amelyek lehetővé teszik, hogy nyugodtan és elkülönülten nézze meg a problémát. Az embernek kívülről kell tekintenie önmagára és egészségi állapotára – ez az első lépés a gyanakvás megszüntetése felé.

41 532 4 Mire kell törekednünk az életben? Erre a kérdésre többféle választ kaphat: boldog család, szédületes karrier, tengerre néző ház stb. Valami, ami boldoggá tesz minket, igaz? Mi akadályoz meg bennünket abban, hogy elérjük ezt a boldogság állapotot? A boldogsághoz vezető út egyik akadálya a gyanakvás, vagy leegyszerűsítve az állandó szorongó félelmek. Miért leszünk gyanakvók, pl fokozott gyanakvás befolyásolja az életünket, és hogyan lehet megszabadulni ettől az érzéstől, ami elbizonytalanít bennünket?

Egy gyanús személy az olyan személy, aki állandóan attól tart, hogy valami rossz történik vele. Negativitás, negativitás és még több negativitás: minden rossz körülöttem, nem tehetek semmit, körülöttem mindenki áruló - csak úgy negatív gondolatokállandóan egy gyanús személy fejében forog. Ennek eredményeként ez eléri a teljes abszurditást, amikor a homlokon megjelenő pattanást halálos betegségnek kezdik tekinteni.

Kezdetben a gyanakvás szerves karaktervonás, amely elrontja tulajdonosa életét. Az ilyen emberek hajlamosak a tapintásra és az állandó szorongásra, komplexusaik vannak, önbizalomhiányuk van, és negativitásukkal nemcsak magukat, hanem szeretteit is megőrjítik.

HaHa egy gyanús személy önmagában nem küzd meg „betegségével”, vagy nem akar ebben segítséget kérni, annak nagyon súlyos következményei lehetnek. És akkor kialakul a gyanakvás igazi betegség: „előrehaladott esetekben” nemcsak paranoia és üldözési mánia alakul ki, hanem a testi egészség is csorbul.

Gyanakvás és szorongás: mi a különbség?

Kérdezed: „Ha aggódom amiatt, hogy hogyan alakul a kapcsolatom a csapattal új Munka vagy arról, hogy hogyan fog sikerülni egy régóta tervezett utazás, az ismegnövekedett a gyanakvás, és ideje orvoshoz fordulnom? Természetesen nem. A szorongás érzése mindannyiunkra jellemző, és természetesen mindannyian szoronghatunk egy-egy dolog miatt. De mindennek megvan a maga határa. Amikor átmeneti szorongása okkal vagy ok nélkül állandó szorongássá válik, ideje elgondolkodni az állapotán.

Érzés állandó szorongásés gyanakvás kialakulásához vezet az emberben, azaz egy személy gyanakvásaállandóan szorongó állapotának a következménye.

Állandó gyanakvás: honnan ered?

A fokozott gyanakvásnak csak két fő oka van:

• Kevés önbizalom, és nem mindegy, hogy milyen okból alakult ki.

Ahogy a pszichológusok gyakran mondják: az alacsony önértékelés és a gyanakvás ugyanúgy kombinálódik, mint csökkent immunitásés influenza. Ha gyenge az immunitása, akkor egy szokásos téli influenzajárvány során biztosan megbetegszik. Ugyanez a helyzet a gyanakvással: ha van, akkor a gyanakvás lesz jellemének egyik fő vonása.

• Nem hajlandó elemezni a környező helyzetet– ha valamilyen okból nem tudja megfelelően felmérni a körülötte lévő helyzetet, akkor túlzott gyanakvás okkal vagy ok nélkül állandó társad lesz.

Mi a teendő ezekben az esetekben? Az elsőben - hogy dolgozzon önmagán és növelje önbecsülését a szakemberek tanácsát követve, a másodikban - egy ideig unalmassá váljon, vagyis minden helyzetet minden oldalról elemezzen. lehetséges pontokat látást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs veszélyben.

A kockázati csoportba tartoznak a gyermekek és serdülők, a magányos idősek, valamint azok a felnőttek, akik mögött a megoldatlan ifjúsági problémák terhe áll. A gyanakvás gyermekkorban megnyilvánulhat, és stabil jelenség marad az ember egész életében, serdülőkorban és időskorban súlyosbodhat. A megfigyelések szerint a nők gyakrabban gyanakodnak, mint a férfiak.

A negatív gondolatok és a gyanakvás következményei életünkben

Mennyire akadályoz meg minket a gyanakvás az életben? Először rossz gondolatok folyamatosan „regisztrálnak” a fejünkben, majd negatív érzelmekké alakulnak, amelyek az élet minden területén kísértenek, és ennek következtében mi magunk vonzzuk magunkhoz gondolatainkkal, viselkedésünkkel a bajokat, kudarcokat, problémákat.

A gyanakvás különösen gyakran az egészséggel, karrierrel és párkapcsolatokkal kapcsolatos kérdésekben nyilvánul meg. Például,betegségekkel szembeni gyanakvás igazi paranoiává alakulhat ki, amikor folyamatosan komoly betegségek jeleit keressük magunkban – és ami a legfontosabb, megtaláljuk és meggyőzzük magunkat arról, hogy gyógyíthatatlan betegek vagyunk.

A gyanakvás nemcsak nekünk, hanem a körülöttünk élőknek is elrontja az életét. Fogadja el, hogy nehéz lenne kommunikálnia olyan személlyel, aki minden apróságot univerzális méretű problémákba fúj fel. Az ilyen személy vonzza a bajt, teljes vesztesnek tartja magát, és nem ad pozitív hangulatot sem önmagának, sem a körülötte lévőknek.

A gyanakvás gyakran éppen az egészséggel függ össze. Az általunk felhozott példa, hogy az összes lehetséges halálos betegséget keressük, nem tréfa. Sokak számára ez a viselkedés egy életforma. Az orvostudományban van egy meghatározás a hasonló viselkedésű emberekre "hipochonderek"

A gyanakvó személy, mint egy hipochonder, nem utánozza félelmeit, önhipnózis hatása alatt áll - „megfertőződik” a félelmével, akár egy vírus.

Állandó gyanakvás fokozatosan hálójába von: az egész világot körülötted csak negatív színben érzékeled, nem élsz, hanem létezel félelmeid igája alatt. Emellett a gyanakvás is kialakulhat pszichoszomatikus problémák, beleértve:

• Légzőszervi megbetegedések;
• Állandó ingerlékenység;
• Depresszió;
• Hosszan tartó depresszió.

A gyanakvó személy előre bízik a negatív eredményben, ezért nem is tesz különösebb erőfeszítést életcéljai elérése érdekében. Miért stresszelsz, ha minden rosszra fordul?

Mindezek következtében az ember életminősége romlik:

• Megfosztottak tőlünk a békénk, állandóan feszültségben vagyunk;
• Elképesztő dolgokat csinálhatunk;
• Megszállott gondolatok hatalma alá kerülünk;
• Társadalmi körünk beszűkül, mivel egyesek gyanakvóként megszűnnek, mások pedig maguktól eltűnnek, nem akarnak ugyanolyan gyanakvóvá válni;
• Az egészség romlik: migrén, magas vérnyomás, gyomor-bélrendszeri betegségek, idegrendszeri zavarok jelentkeznek;
• A pozitivitás és a pozitív érzelmek eltűnnek az életből.

Megszabadul negatív gondolatokés a félelem egy gyanús személy meg tudja csinálni magától. Nagyon fontos, hogy „gyanús” állapotunkat magunk is észrevegyük. És itt nem szabad hagyni, hogy a helyzet alakuljon. Minél hamarabb kezdesz dolgozni magadon, annál hamarabb tér vissza a boldogság az életedbe!

A gyanakvást egyedül is eltávolíthatja életéből, de ehhez szüksége van:

1. Ismerje fel helyzetét, és értse meg, hogy valóban problémái vannak a gyanakvással;
2. Légy kész arra, hogy folyamatosan elemezze az életét.

És most, ha készen áll, folytassa a konkrét intézkedésekkel. A következőket kell tennie:

• Mindig keresd magadban a pozitív tulajdonságokat, a sikereidre koncentrálj, ne a hibákra, és emeld ki a legjobb vonásaidat.
• Állítsd fel magad a pozitívumokra: kezdésként csak mosolyogj magadra a tükörben reggel, és mondd el, milyen ügyes vagy. Továbbra is - próbáljon minden apró dologban pozitív pillanatokat találni.
• Próbálj meg nevetni magadon: elég nehéz megtenni, de megpróbálhatod.

Tipp #1 : Írd fel cetlikre a félelmeidet, és ragaszd fel a falra olyan helyen, ahol folyamatosan látni fogod. Hamarosan megszokja őket, és rájön, hogy az ilyen dolgoktól félni nagyon vicces. Ahogy megszokja ezeket a matricákat, kevésbé fog aggódni, és így a gyanakvás fokozatosan eltűnik.

Tipp #2 : ábrázolja a félelmét rajzon, vagy ami még jobb, képregény formájában. Ez a technika abban is segít, hogy félelmeit humoros módon érzékelje, nem pedig szorongó emberként.

• Elűzni a félelmet. A félelmet kell elűzni, nem a gondolatokat. Megpróbál elhajtani tolakodó negatív gondolatok, csak növelni fogod saját magadra gyakorolt ​​hatásukat.

Tipp #3 : A pszichológusok azt tanácsolják, hogy mondd el a félelmed: „Gyere ide, mit találtál már megint? Most megoldjuk veled!”

• Próbálj meg racionálisan gondolkodni, gondolj a kellemesre, ne a rosszra.

Tipp #4 : Keress magadnak hobbit. Egy kedvenc tevékenysége 100%-ban lehetővé teszi, hogy elterelje gondolatait a negatív gondolatokról.

Hogyan győzzük le a gyanakvást 17 lépésben

Az alábbiakban bemutatjuk azon technikák egyikét, amellyel saját maga is megbirkózik a gyanakvással. 17 egymást követő lépésből áll. Szóval, mi a lényege?

	Lépés Akció	További intézkedések
1	Ismerd be a problémát	Próbáld megérteni a problémát. Elemezze a viselkedését. Mindenhol rejtett értelmet keresel? Mindig úgy érzed, hogy mindenki becsap? Állandóan árulással gyanítja szeretteit, és nem tudja, hogyan bocsásson meg még kisebb sértéseket is? Te ? Bizonytalannak érzi magát? Válaszolj a kérdésekre, és hasonlítsd össze azokat a hozzád közel álló emberek véleményével – támogatnak vagy sem?
2	Ismerje fel a gyanakvás természetét	Sokan összekeverik a gyanakvást a depresszióval, a fóbiákkal, a gyógyszerek mellékhatásaival, a pánikrohamokkal és a bipoláris zavarokkal. Ha a fenti okok valamelyike ​​miatt már kap segítséget szakembertől, fokozottan gyanakodva mondja el neki a problémát. Ezt nem kell szégyellnie.
3	Beszéljen pszichiáterével vagy pszichoterapeutájával	Önálló munka nélkül nem szabadul meg a gyanakvástól, de a külső segítség sem lesz felesleges. Ez különösen akkor fontos, ha a gyanakvás már a paranoia stádiumává fejlődött. Vedd észre, hogy az emberek készek segíteni neked, ha megengeded nekik.
4	Gondold át, miért nem bízol az emberekben	Írd le az érzéseidet. Ha úgy gondolja, hogy megbántottak, megaláztak, elárultak, jegyzeteljen – próbálja megtalálni az okokat. Így megnyugszik és megérti, mi okozta érzelmeit.
5	Próbálj meg másképp gondolkodni az emberekről	Értsd meg, hogy mások is pontosan ilyen körülmények között élnek. Helyezd magad a másik ember helyébe, nézd a helyzetet az ő szemükön keresztül. Légy hűséges mások hibáihoz, és ne ragadd magad a mindennapi helyzeteken.
6	Ne vigye át a múlt hibáit a jelenbe és a jövőbe.	Ne hagyd, hogy a múlt befolyásolja az életedet most. A tapasztalatok, bár negatívak, bölcsességet adnak a jövőbeli döntések meghozatalához, de semmiképpen sem válhatnak mélyre húzó teherré. Legyen nyitott az új lehetőségekre.
7	Ne gondold abba, hogy mindenki ártani akar neked	Hogyan kezeljük a gyanakvást? Tanulj meg bízni magadban, majd a körülötted lévő emberekben. A magány fokozódik, ha saját bizalmatlanságod miatt taszítod el az embereket – ez ördögi kör amit meg kell törni.
8	Tanuld meg kordában tartani a haragodat	Lehetsz haragudni valakire, de ne vedd ki a haragodat mindenkire.
9	Fejlessze ki azt a szokást, hogy nyugodt maradjon és logikusan gondolkodjon	Próbálj meg irányítani józan ész, értékelje a helyzetet logikai szempontból. Ne tegyen megalapozatlan feltételezéseket vagy vádakat.
10	Helyezze vissza az életét	Aludjon eleget, mozogjon, étkezzen helyesen – ez segít elkerülni a fizikai és szellemi kimerültséget. A meditáció nagy segítség lesz.
11	Ne hibáztass másokat mindenért	Gyakran könnyebb másra hárítani a felelősséget, mint alaposan megérteni a helyzetet – ennek nem szabad megtörténnie. Tanulj meg minden vádat sóhajtva venni.
12	Készítsen cselekvési tervet és tegyen lépéseket	Ha le akarsz győzni egy problémát, akkor küzdened kell ellene, azaz cselekedned! Készíts tervet és menj tovább! Fogadd el mások segítségét, ne foszd meg magad a barátságtól, különben ismét egyedül találod magad gyanakvóságoddal.
13	Változtass a viselkedéseden, és hagyd magad fejlődni.	Az önbecsüléssel kapcsolatos munka, a könyvek és a pszichológusok tanácsai segíthetnek.
14	Ne legyél már naiv	Senki sem tartozik neked semmivel, értsd meg, hogy a sikert és a tiszteletet ki kell érdemelni.
15	Hallgass az érzéseidre, ne mások véleményére	Tanulj meg véleményt alkotni másokról a saját ítéleteid alapján, és ne az idegenek véleménye alapján.
16	Maradj optimista	Csináld azt, amit szeretsz, kommunikálj pozitív emberekkel, akik megtaníthatnak neked valamit. Próbáld meg kihasználni az előtted megnyíló lehetőségeket.
17	Beszélj a problémáidról másokkal	Beszélj a problémáidról, egy szeretett személy segít, hogy kívülről nézd a problémádat.

Küzdelem a gyanakvás ellen napló segítségével

Egy másik módja annak hogyan szabadulhat meg maga a gyanakvástól, naplót vezet. A szakértők ezt a módszert „unalmas útnak” nevezik. Miért van ez így? Mert abszolút mindent a legapróbb részletekig fel kell írnod ​​a naplódba: tapasztalataidat, érzéseidet, a helyzet megoldásának módját, és elemezni is kell a viselkedésedet. Amikor elkezdi leírni, miért viselkedett így, megérte-e, milyen érzéseket élt át, akkor megérti, hogy a legtöbb esetben hiába aggódott, gyanakvása nem volt jogos.

Olyan témákról is beszélhetsz, mint például: Tényleg meg akartak sérteni, vagy csak kitaláltam?? Elég fontos, hogy aggódjunk?? stb. Ha átgondolja a helyzetet, maga is megérti, hogy nem volt miért aggódnia, és gyanakvása fokozatosan csökken.

A naplóírás lehetővé teszi, hogy lelassítson, és ne vonjon le negatív következtetéseket. Így megtanulod nyomon követni a fejünkben nagyon gyakran automatikusan megtett lépéseket.

Szorongó és gyanakvó személyiségtípus a pszichológiában

Szorongó és gyanakvó személyiség egy különálló személyiségtípus, amely a pszichológiában létezik. A fájdalom, félelem, szorongás és depresszió, függetlenül előfordulásuk okától, riasztó sorozatot alkotnak, erősen szorongó emberek egy kicsit másképp tapasztalja meg a dolgokat, mint mindenki más. A fő jellemző az, hogy a gyanakvó emberek életük során folyamatosan átélik ezeket az élményeket. Szorongásuk mindig értelmetlen, de a gyanakvás miatt maga az ember keresi a szorongás témáját. Sőt, ha a riasztás tárgyát soha nem találják meg, akkor a szorongás egyszerűen átadja helyét a félelemnek.

A szorongás jelenségének számos formája van:

1. A szorongás, mint általános hangulat, vagy szabadon lebegő szorongás;
2. Hipochondriális hangulat– amikor a testi kényelmetlenség érzése olyan betegség gyanújává fejlődik, amelyről nem tudunk;
3. Szorongó izgatottság– abban nyilvánul meg, hogy az ember képtelen csendben maradni (itt és most kell megszólalnia) vagy nyugodtan ülni;
4. Pánikroham – ok nélküli szorongás feszültség, félelem és motoros merevség kíséri;
5. Raptus– amikor egy személy nem lehet felelős a tetteiért, és felügyeletre és kezelésre szorul.

A szorongó és gyanakvó személyiségtípust a következők jellemzik:

Szorongó emberek viselkedése gyermekkorára vezethető vissza. A felnőtté válás minden szakaszában ennek a személyiségtípusnak más-más jelei jelennek meg:

• Gyermekként félénkséget és bátortalanságot mutatnak: félnek a sötéttől, mesehősök, idegenek. Gyakori a szülők elvesztésétől való félelem és az új cégek elkerülése.
• A serdülőkorban az ilyen emberek a hiányosságaikra koncentrálnak, és egyre nagyobb mennyiségben találják meg azokat. A gyanakvás és az alacsony önbecsülés miatt szexuális tevékenységük kezdete késik. Mindez nem járul hozzá tovább a fenntartható kialakulásához partnerségek a jövőben a családépítés során.
• Szakmaként az ilyen típusú emberek azt választják, amit a szüleik mondtak, vagy „társaságba” mennek tanulni valakivel, akit ismernek. Felnőtt korukban folyamatosan aggódnak szeretteikért, és hajlamosak túlzottan védeni saját gyermekeiket.

Mi a teendő, ha egy ilyen ember van melletted, és segíteni akarsz neki? Íme néhány tipp, amelyek segítenek kommunikálni vele, és segít megérteni... hogyan lehet abbahagyni a gyanakvást:

• Állítsa be magát megbízható embernek– ehhez sokszor elég, ha nem késik, válaszol a hívásokra, levelekre, betartja az ígéreteket;
• Mutasd meg neki, hogy a jelenlegi helyzet nem olyan ijesztő– ha például késünk a vonatról, akkor figyelmeztetjük a családunkat, hogy késni fogunk, és felszállunk a következő vonatra;
• Viccelj, de finoman és kedvesen– ne idegeskedjen, és soha ne gúnyoljon egy erősen szorongó személyt;
• Javasolja, hogy forduljon szakemberhez– akár támogatni is szeretné őt az első találkozáskor.

Mit ne csinálj? Amikor aggódó és gyanakvó személlyel kommunikál, nem szabad:

Még akkor is, ha Ön nem gyanakvó személy, és nincsenek riasztóan gyanús személyek a környezetében, mindannyiunknak vannak negatív gondolatai. És tönkreteszik az életünket is: elrontják a hangulatunkat, némi szorongást keltenek, és aggodalomra adnak okot. Meg kell szabadulnunk a negativitástól. Ha boldogok akarunk lenni, akkor csak pozitív hozzáállás kell!

Hogyan távolítsuk el a negatív gondolatokat a fejünkből? Íme néhány technika, amelyek segítenek ebben:

1. Levágni : amint megjelenik egy negatív gondolat a fejedben, vágd le és dobd el, és tegyél mást a helyére. Nem elemezzük, nem vitatkozunk vele, hanem egyszerűen végleg elvágjuk.
2. Címke : ennél a technikánál a negatív gondolatot nem le kell vágni, hanem bizonyos távolságra el kell távolítani magadtól és oldalról figyelni. Valahogy úgy határozod meg a helyét, hogy felcímkézed, de nem engeded, hogy átvegye az uralmat feletted.
3. Túlzás : a megjelenő negatív gondolatot az abszurditásig kell eltúlozni, viccessé tenni.
4. Szembesítés : Egy negatív gondolatot az ellenkező pozitívumává változtat. Nem gondolhatsz egyszerre rosszra és jóra, ezért egyszerűen lecseréled a negatívat a pozitívra, és ennyi – gondolj csak a jóra.

Hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól ezekkel a technikákkal? A szakértők azt tanácsolják, hogy mindegyiket felváltva használjuk, ahogy az ökölvívó is használja a fegyvertárában lévő technikákat a ringben: először az első technikát hajtjuk végre, ha nem hoz eredményt, majd a második technikával ütjük a negatívot, és így addig, amíg meg nem nyerjük a harcot.

A negatív gondolatokat soha nem csak egy dolog okozza.. Okozhatja valamilyen munkahelyi kudarc, vagy kellemetlen hír, rossz idő, vagy bármi más, ami nagyon fontos számodra. A legfontosabb, hogy időben megszabaduljunk a negativitástól, hiszen a gondolatok negatív energiája még mindig hajlamos materializálódni. Amikor állandóan rossz dolgokra gondolunk, magunkhoz vonzzuk a problémákat.

Ahhoz, hogy megtanuld kontrollálni a negatív gondolatokat, fogadd el a következő tippeket életed szabályaiként:

• Ne hagyd, hogy a negativitás elterjedjen az életedben;
• Ne pletykálj másokról;
• Találja ki a saját mantráját, amelyet minden alkalommal elmond, amikor egy negatív gondolat jut eszébe;
• Minden nap végezzen légzőgyakorlatokat - megnyugtat és ellazít;
• Adj hálát valamiért minden nap, amit élsz;
• Hallgassa kedvenc zenéjét, sétáljon a természetben, kocogjon;
• Képzeld el a vágyaidat;
• Próbálj gyakrabban mosolyogni;
• Törekedj pozitív emberekkel való kommunikációra;
• Figyelje a beszédét - gyakran sok negativitást tartalmaz;
• Hagyd abba a negatív forgatókönyvek kitalálását, álmodj valamiről pozitív módon;
• Találj valamit, amit szeretsz – hobbit, szenvedélyt, jótékonyságot;
• Próbálj mindig felelősséget vállalni tetteidért, ne tedd a válladra azt, amit nem tudsz irányítani;
• Ne hagyja magát befolyásolni egy másik személy hangulata, és ne hagyja magát összezavarni;
• Tekintse a múltat ​​élménynek, és ne tehernek, amely a jövőbe sodor;
• Tanulj meg megbocsátani és kedvesen válaszolni.

Ha követi ezeket a tippeket, könnyen megtanulhatjakerülje a negatív gondolatokat, ami azt jelenti, hogy törölje ki életéből a negativitást, a szorongást és a gyanakvást. Csak pozitív ember lehet boldog!

Hasznos tippek a gyanakvás megszabadulásához! Érdemes figyelni és tudomásul venni.

A gyanakvás egy személy negatív pszichológiai attitűdje, amely az önhipnózissal határos. A gyanakvó emberek nagyszabású problémát látnak mindenben, ami történik, és szinte minden incidenst a körülmények szerencsétlen kombinációjához kötnek, és tisztességtelen bánásmód áldozatának tekintik magukat.

A túlságosan gyanakvó egyénekben félelmek és negatív érzelmi programozások alakulnak ki, ami még jobban súlyosbítja a problémát. A pszichológusok gyakran társítják a gyanakvást egy személy számos depressziós állapotához, beleértve a depressziót és a melankóliát.

A gyanakvás tünetei - jelek

Túlzott gyanakvás és szorongás Csökkenti az önbizalmat és megöli az életet. Ez a tulajdonság senkinek nem okoz pozitív érzelmeket.

Gyanakvás a kapcsolatokban- általában nagyon fájdalmas, a partner elkezd gyanakodni az árulásra, a szerelem elvesztésére, a kapcsolat válságára, szó szerint a semmiből, vagy minden lehetséges módon felfújja az apró félreértéseket.

Leggyakrabban túlzott az egészséggel kapcsolatos szorongás, az ember betegségeket keres magában, bármilyen, a legkisebb bajban is, katasztrófát lát, gyógyíthatatlan betegséget, közelgő halált...

És ha túlságosan kiakad ezen, akkor valójában betegségekhez és pszichoszomatika kialakulásához vezetheti magát.

A megnövekedett gyanakvás a következő rendellenességekhez vezet:

• a légzőrendszer betegségei;
• elhúzódó mentális zavarok;
• túlzott sebezhetőség és melankólia.

A gyanakvás negatív hatása

Az ember megöli magát és a testét a saját negativitásával. Az önásás ebben az esetben nem hoz semmi hasznot, hanem éppen ellenkezőleg, további talajt teremt a stressznek. A gyakori érzelmi feszültség, a kudarc, az árulás, a megbetegedéstől való félelem, lehangol, megfoszt a békétől.

A félelem érzése arra kényszeríti a gyanakvó személyt, hogy sok elgondolkodtató cselekedetet kövessen el, amelyek elveszik az idejét. Az ember kezd szenvedni a feledékenységtől. Lehet, hogy többször egymás után gondol egy közelmúltbeli eseményre, „szellemi gumit” kergetve, például kételkedik benne: elfelejtette-e kikapcsolni a vasalót a konnektorból, vagy becsukni a bejárati ajtót.

Gyanús embernél, ha állapota előrehalad, a családtól való elidegenedés, ismerősök, barátok, kollégák elvesztése következik be, mivel nehéz megközelítést találni egy túlságosan bezárkózott, önmagába zárkózott emberhez. Az ilyen ember nagyon élesen és szorongva érzékeli a körülötte zajló eseményeket, rejtett jelentést, fogást keres.

A gyanakvás okai

Az emberekben a gyanakvás kialakulását kiváltó tényezők:

• bátortalanság;
• önértékelési problémák;
• pszichológiai trauma.

Sok pszichológus biztos abban, hogy a gyanakvás kialakulása már itt kezdődik gyermekkor, és erős élmények és benyomások hatására alakul ki.

Ugyanezek a tényezők felnőttkorban a teremtést szolgálhatják neurotikus rendellenességekÉs . A gyanakvás lehet a jellem része, és egy személy idegrendszerében fellépő pszichológiai egyensúlyhiány következménye.

Hogyan lehet megszabadulni a gyanakvástól – hogyan kezeljük

Ha vannak bűnelkövetőid, akkor mindig van lehetőség elmondani neki érzéseidet, vagy egyszerűen abbahagyod a kommunikációt a kellemetlennek talált személlyel.

Senki sem tud felzaklatni, ha gátat állít önmaga és a külső körülmények közé.

• Növelje az önbecsülést.

Motiválja magát minden nap, hogy jobb legyen, és sikeresen legyőzze az élethelyzeteket.

• Tanuld meg, hogy ne kritizáld magad.

Nem kell képzeletet keresni negatív tulajdonságok, és rosszat beszélsz magadról, fontos, hogy megtaláld a pozitív tulajdonságaidat, amelyek egyéni vonás.

• Tanulj meg bízni.

Meg kell tanulnia kommunikálni, és meg kell osztania gondolatait és ötleteit jó barátokkal és elvtársakkal. Így rövid időn belül megszabadulhat a túlzott elszigeteltségtől és a gyanakvástól.

• Tartson személyes jegyzetfüzetet.

Bebizonyosodott, hogy ha személyes naplót vezet, amelyben bemutatja a napközben felhalmozott információkat, akkor a gyanúsítás sikeres leküzdésével megelőzheti azt.

• Változtass a meglévő szokásokon.

Az életmód és a napi rutin szokásokból áll, próbálj meg változtatni a szokásokon, ez arra késztet. globális harc hiányosságokkal, a pszichológiai struktúra újjáépítése a pozitív érzelmek felé.

• Globális.

Az események legjobb és pozitív kimeneteléhez fűződő attitűdök megfogalmazása megtanít arra, hogy csak a pozitív pillanatokat lássa és vegye ki az életből.

• Pihenjen és lazítson.

Segítenek a fogékonyság és a gyanakvás leküzdésében fizikai hatások. Ha hajlamos a pánikra és a szorongásra, akkor a fülcimpáját masszírozza, ez segít eltávolítani a félelem érzését.

• Nyugodtan és kedvesen nevesd el a gondjaidat.

Vedd könnyedén, és elemezzed minden félelmét, így sokkal magabiztosabb leszel, és elmúlik a gyanakvás.

• Írja le aggodalmait.

Is a jó értelemben legyőzni a félelmet és a gyanakvást; ha izgalmas kérdéseket jegyez fel papírra, a pszichés stressz eltűnik.

• Aromaterápia.

Jó módszer, hatékony és pszichés stressz, tökéletesen megnyugtat és élénkít.

Ideális lehetőség kreatív embereknek, hogy megszabaduljanak a gyanakvástól és a szorongástól, ez különféle rajzok és grafikák segítségével történik.

• Találj egy szenvedélyt.

Amíg egy klubban vagy sportrészlegben tanul, tanul idegen nyelv vagy jótékonykodással az embernek nem lesz ideje szenvedni, és a szélsőséges gyanakvásba esni.

A gyanakvásra érzékeny és csak negatívan gondolkodó egyéneknek jobban bele kell kapcsolódniuk a hasznos és érdekes dolgokba.

• Olvass több könyvet;
• találj hobbit;
• ne gondolj a kudarcokra;
• légy társaságkedvelő.

A saját hibáinak megoldásához a pszichológusok azt tanácsolják, hogy vezessen naplót, amelyben megbízza félelmeit és tapasztalatait. Jegyezze fel viselkedését bizonyos ingerekre adott válaszként is. Így megtanulod objektíven elemezni a helyzetet.

Annak érdekében, hogy ne reagáljon a különféle helyzetekre, ajánlatos időszakonként átnézni a naplóját és elemezni az eseményeket. Ennek vagy annak az incidensnek a megismétlése segít abban, hogy nyugodtan reagáljon, és többé ne aggódjon az apróságok miatt.

Következtetés
Alkalmazza a fenti módszereket, először rendszeresen, majd minden nap. Így megszabadulhat a gyanakvás szindrómától. Ahogy telik az idő, úgy fogsz pozitívabban gondolkodni, és vidámabb leszel.

Ne feledje, hogy a világ, amit látunk, az életünkben megtörtént események a fejünkben lévő gondolatoktól függenek. Ha megtanulsz minden reggel munkába indulás előtt mosolyogni magad a tükörben, élvezni a napot, minden virágot, sokkal többet kapsz az élettől, mint amire számítasz.

Akkor feléd fordul a siker az életben, megjelennek a barátok, az emberek, akik segítenek és támogatnak, egy szeretett személy támaszként és támogatásként. A karrier növekedése is felgyorsul.

A gyanakvás meglehetősen súlyos teher lehet gazdájának, ami egész életében kísértheti. Néha a negatív gondolatok egyszerűen hatalmukba kerítenek bennünket, és globális méreteket öltenek, és ennek eredményeként az élet szerves részévé válnak. Ez az állapot befolyásolja az ember pszichológiai és fizikai állapotát, ami megakadályozza, hogy fejlődjön és teljesen boldog legyen. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mi a gyanakvás, és hogyan kell kezelni.

Mi a gyanakvás?

A gyanakvás egy heterogén fogalom. Egyes esetekben jellemvonásként fejeződik ki, másokban pedig mentális zavarokkal, például neurózissal társul. rögeszmés állapotok, hipochondria, kóros féltékenység, üldözési téveszmék. A gyanakvó emberek hajlamosak különböző okok miatt aggódni. Általában sokféle szorongás gyötri őket, amelyek megzavarják a teljes életet.

Tünetek

A gyanakvó emberek általában annyira ragaszkodnak magukhoz és problémáikhoz, hogy néha nem veszik észre a körülöttük lévő valóságot. Javasoljuk, hogy vizsgálja meg közelebbről a gyanakvás fő tüneteit.

Szorongás

A gyanakvás fő tünete a szorongás. Az ilyen emberek folyamatosan aggódnak egészségükért és szeretteikért, és különféle negatív érzelmek gyötrik őket. Az olyan állapotok, mint a szorongás és a gyanakvás egymással összefüggenek, és negatívan befolyásolják az általános mentális, majd fizikai állapotot.

A gyanakvó személy azt a benyomást kelti, hogy csak bajt vár az élettől, és árulást a családjától. Általában kevés barátja van, mert a legintimebb dolgait nem hajlamos megosztani másokkal szembeni bizalmatlansága miatt.

A probléma megszállottsága

A gyanakvó emberek hajlamosak túl sok figyelmet fordítani problémáikra. Kívülről úgy tűnik, hogy mindig csak a félelmeiket járják a fejükben. Annyira összpontosítanak minden nehézségre, hogy egyáltalán nem veszik észre az élet örömeit. Az állandó élmények kimerítenek, ami a belső erőforrásokat ritkítja. Ez a hosszú távú állapot hozzájárul az apátiához. Egy ilyen légkörben az ember közömbössé válik mindazzal, ami történik, és nehezen érzékeli a környező valóságot.

A félelem érzése

Általában a félelem érzése folyamatosan kíséri a gyanús személyt. Emiatt az egyén nem tud teljes mértékben fejlődni, új tapasztalatokat szerezni. A félelmek és a gyanakvás megbéklyózza és korlátozza a cselekvéseket, ami azután az ember belső világának pusztulásához vezet, miközben még sebezhetőbbé teszi.

Önbizalomhiány

Általános szabály, hogy egy gyanús személyt gyakran meglátogatnak a saját erősségeivel és képességeivel kapcsolatos kétségek. Nehéz hinnie önmagában és abban, hogy képes jelentős eredményeket elérni.Bármilyen kétség blokkolja a különféle törekvéseket, és megakadályozza, hogy bármilyen irányba próbálkozzon. Az állandó gyanakvás arra kényszerít, hogy hallgass saját félelmeid hangjára. Nem igazán hiszi el, hogy valami jó történhet az életében, ezért egy gyanakvó személy nem keresi a módját, hogyan kezelje a gyanakvást és a félelmeit, és hogyan változtassa meg életét.

Okoz

A szakértők szerint a gyanakvás okai általában negatív gyermekkori benyomásokkal és tapasztalatokkal járnak, amelyek ezt követően neurotikus komplexusokká fejlődnek. Ez az állapot az alacsony önértékelés és az önbizalom hiánya miatt alakulhat ki. A gyanakvás és a szorongás kezelésére szolgáló módszerek megtalálásához először meg kell határoznia ennek az állapotnak az okait.

Bátortalanság

Az önbizalomhiány gyakran elnyomja és megzavarja a személyiség belső formálódását. A jellemével, megjelenésével és egészségével kapcsolatos állandó kételyek gyanakvást okoznak. Az ilyen emberek trükköket keresnek másoktól, és állandó hangulatváltozásokkal kínozzák magukat és a körülöttük lévőket.

Pszichológiai trauma

Minden negatív tapasztalat erős hatással van a pszichére. Ezt követően a személy ideges, irányíthatatlan és ingerlékeny lesz, ezáltal tönkreteszi az övét belső világ. Ez az állapot hozzájárul a gyanakvás kialakulásához. Általában önvédelemként működik a negatív eseményekkel szemben. Akinek volt tudatalattija negatív tapasztalata, az meg akarja magát védeni az ilyesmitől, ezért hajlamos néha lényeges ok nélkül támadni, agresszív lenni. Ez az állapot még nagyobb keretek közé tereli az embert, amiből nem is olyan könnyű kilépni.

Elhúzódó betegség

Egy súlyos és hosszan tartó betegség kimeríti az emberi szervezetet és annak energiáit. Ilyen állapotban az ember önkéntelenül elkezd feladni, és megszűnik a fejlődés és a továbblépés vágya. Az elhúzódó betegség miatt az ember megfosztja a belső erőforrásoktól, és egyben a bizalomtól. holnap. Ebben a tekintetben kialakul az a szokás, hogy állandóan hallgatsz a testedre, és kétségek támadnak, hogy a test bármelyik pillanatban meghibásodhat.

Gyermekkor

Leggyakrabban a gyanakvás gyermekkorban jelenik meg, amikor a gyermeket nem nevelték megfelelően. Ennek oka lehet az élet nehézségei és csapásai is, amelyekkel korábban szembe kellett nézni. Gyakran a szindróma a meglévő miatt fordul elő mentális zavarok.

Kitalált diagnózisok

Egyes gyanakvó emberek hajlamosak minden alkalommal új betegségeket kitalálni maguknak. És erre van egy tudományos kifejezés - hipochondria. Ebben az állapotban az ember csak az egészségére összpontosít, és általában mindig a betegségekre figyel. Az ilyen embereknek meg kell küzdeniük a gyanakvással. A hipochonderek általában különös gondot fordítanak egészségükre. Folyamatosan megjelenő orvosi folyóiratokat követnek, egészségügyi témájú televíziós műsorokat néznek, gyakran járnak orvoshoz és szednek különféle gyógyszereket. És napról napra egyre jobban eluralkodik rajtuk a gondolat, hogy halálos betegek. Olyanokkal, akiket csak érdekel saját egészsége, érdektelenné válik a kapcsolattartás. És ha nem akarnak egyedül maradni, küzdeniük kell a gyanakvással. És fordítson egy kicsit kevesebb figyelmet az egészségére.

Miért veszélyes a gyanakvás?

Általános szabály, hogy a gyanakvás mindannyiunkban jelen van. Csak néhány embernél nem ér el kritikus pontot a helyzet, míg másoknak ez a szindróma patológiás formává fejlődik. Bármely személy fogékony a gyanakvásra, kortól, fajtól és nemtől függetlenül. De nem mindenki képes túlélni az ilyen stresszt.

Amikor az ember olyan állapotban van hosszú idő, érzelmessé, érzékennyé és érintõvé válik. Az ilyen emberek félelmeik és szorongásaik poggyászával komplexekké válnak. Általában tévesen azt hiszik, hogy mindenki rosszat akar nekik, és csak ártani akar nekik. Nagyon gyakran ez a szindróma az embereket elszigeteltséghez, szeretteik és barátok elvesztéséhez vezeti. Egy ilyen állapotban lévő személynek pszichológushoz kell fordulnia, és meg kell találnia, hogyan kezelje a gyanakvást és a szorongást.

Ha nem kezelik, ez az állapot teljes értékű betegséggé fejlődik, amely ezt követően üldözési mániához és paranoiához vezethet.

A gyanakvás pszichológiája: hogyan kezeljük

Elhúzódó szindróma esetén szakemberek segítségére van szükség: pszichoterapeuták, pszichoanalitikusok és pszichológusok. Ha a gyanakvás formája enyhe, akkor számos olyan módszert használhat, amelyek segítenek megszüntetni a különböző okokból származó szorongás érzéseit.

Hobbi

Ha van valami, amit szeretsz, az hatalmas energialöketet ad, és segít önellátónak és boldognak érezni magad. Egy hobbi segít abban, hogy ne akadj ki a problémákon, eltereli a figyelmet a sok negatív gondolatról, és erőt ad az élethez és a továbblépéshez.

Racionalizálás

Különféle félelmeket és kételyeket, amelyek néha a fejünkben lapulnak, le kell írni egy füzetbe, és elemezni kell. Fontos, hogy időben meg tudd állítani a belső pánikot, és magyarázd el magadnak, miért állhat elő ilyen helyzet, és mivel fenyegethet. Ez a módszer segít elkerülni az irányíthatatlan félelmet és a magas érzelmi feszültséget. Az egyes lépések tudatos végiggondolásával világossá válik, hogyan tovább.

Életmódváltás

A komfortzónádból való kilépés segíthet felébredni, és minden helyzetet más szemszögből nézni. Ehhez csak a szokásaidon kell változtatni. Például reggel kezdje el hallgatni a rádiót, vagy változtassa meg a munkahelyére vezető utat. Egy apró apróság is segít felkészíteni arra, hogy életszemléletében mélyebb és komolyabb változások történjenek.

Reflexológia

A pszichológusok tudják, mi a gyanakvás, és hogyan kell kezelni. és ajánlatos előbb felvenni velük a kapcsolatot. A fokozott szorongás és gyanakvás elleni küzdelemben a szakértők a reflexológia használatát javasolják. Ez a módszer bizonyos testrészek egyszerű masszázsából áll. Például annak érdekében, hogy a kritikus pillanatokban aktiválja az agyi tevékenységet, finoman kopogtatnia kell a fejét. Ez a masszázs serkenti és izgatja az idegrendszert, felszínre hozva a nem kívánt tudatalatti programokat és a mélyben rejlő érzelmeket.

Tanulmányozva, hogy mi a gyanúsítás és hogyan kell kezelni, a pszichológusok arra a következtetésre jutottak, hogy a koppintási módszer működik különféle megnyilvánulásokérzelmi stressz. Így a reflexológia megszüntetheti a szorongást, a félelmeket, a veszélyes függőséget, a bűntudatot és a negatív hiedelmeket, amelyek korlátozzák a sikert és a jólétet.

Ezenkívül a pánikérzet csökkentése érdekében nyomjon meg két pontot, amelyek közül az egyik a fülcimpa közepén, a másik a fülkagyló belsejében, a fül tetején található.

Megszabadulni az empátiától

Van, amikor az ember mindenkiért, sőt az egész országért igyekszik leélni az életét. A túlzott aggodalmak és a túlzott negatív érzelmek csökkentik az önbecsülést, bizonytalanságot okoznak és bűntudatot keltenek. Általában anélkül, hogy maguk észrevennék, az ilyen embereknek a szenvedő és áldozat szerepében szeretetre, figyelemre és elfogadásra van szükségük. A probléma megoldásához meg kell szabadulnia a magánytól és el kell fogadnia magát. Ezután a fájdalmas érzelmekből való gyógyulás magától megtörténik. Fokozott gyanú esetén szükséges:

• hagyja abba a hírek és a tévénézést általában.
• vegyük észre, hogy vannak olyan tényezők, amelyeket bármennyire is próbálunk, nem lehet befolyásolni, mert például ha nem vagyunk kitéve az időjárás változásainak, akkor miért aggódunk túl sokat.
• Teremtsd meg saját világodat, koncentrálj magadra és a közvetlen környezetedre.

Önimádat

Sokan a negatív (néha képzeletbeli) tulajdonságaikra koncentrálnak. Hogy mindig jóban legyen pszichológiai állapot, ki kell emelnie pozitívumait és erősségeit, amelyek megkülönböztetnek másoktól.

Ne beszélj magadról negatívan, még viccből sem. Gondolj és emelj ki tízet most azonnal pozitív tulajdonságait, ezek lehetnek szakmai, személyes vagy üzleti jellegűek. Most figyelmesen tanulmányozza ezt a listát. Igen, te vagy az. Soha ne felejtsd el, hogy egyedülálló vagy még akkor sem, ha a gyanakvás csapdájába esel – olvasd el újra ezt a listát. Útmutatóként fog szolgálni számodra a boldogsághoz vezető úton. Szeresd magad olyannak, amilyen vagy, és mosolyogj minél gyakrabban így egyszerű módja segít abban, hogy sokkal jobban érezd magad.

Van válasz arra a kérdésre, hogyan lehet kezelni a gyanakvást az ortodoxiában. Tehát azt mondják, hogy szeretni kell magát és a közvetlen környezetét olyannak, amilyen. Csak akkor nyílik meg az elme és a szív Isten szeretete előtt.

Megtanulni ellenállni a manipulációnak

Általában a gyanakvó emberek erősen szuggesztívek. A gyanakvás elleni küzdelem érdekében fontos felismerni a manipulációt, és ellenállni annak. Ez a készség új lépés lesz a személyes fejlődésben. Ha körülnézel, észre fogod venni, hogy mennyi felesleges és kétes információ kavarog körülötted.

Így azonosíthatja a problémát és a gyanúsítás okait, majd eldöntheti, hogy mely összetevőktől kell megszabadulni. Ez:

• rossz szokások;
• féltékenység;
• érzelmek;
• túlzott hiszékenység;
• szorongás;
• félelmek és egyebek.
• stb.

Félelmeink írása

Amikor áthelyezzük gondolatainkat egy papírra, „polcokra” helyezzük őket, és mentesítjük magunkat a pszichológiai felelősség alól. Ha valami zavar, írd le egy füzetbe vagy füzetbe. Ha rendszeres időközönként átnézi ezt a bejegyzést, a továbbiakban nem fogja súlyosnak és megoldhatatlannak tekinteni a problémát.

Aromaterápia

A modern ember életritmusa megmagyarázhatatlan nyüzsgéshez vezet, amelynek során gyakori meghibásodások, frusztrációk, aggodalmak, idegi feszültségek, beleértve a gyanakvás megjelenését is. Hogyan küzdjünk ellene illóolajokkal? Valójában az illatanyagokat az ókorban kezdték használni. gyógynövények mentális zavarok kezelésére.

Manapság az aromaterápia széles körben népszerűvé vált. A nyugtató illóolajok használata segít pozitív hatást az idegrendszeren.

A gyanakvás, az idegesség és a fokozott szorongás leküzdésére használhatja a következők alapján készített illóolajokat:

• kakukkfű;
• rozmaring;
• bergamott;
• vanília;
• kamilla;
• levendula;
• muskátlik;
• zsálya;
• menta;
• citrusfélék;
• jázmin;
• ciprus;
• citrombalzsam.

Ezek az összetevők jótékony hatással vannak a gyermekek és felnőttek idegrendszerére. Sok közülük keverhető egymással, új aromákat nyerve, amelyek nyugtató, serkentő és nyugtató hatásúak lehetnek a szervezetben. Például a szorongás és a félénkség enyhítésére próbáljon meg néhány cseppet egy zsebkendőre tenni. illóolaj vanília és rozmaring.

Művészetterápia

Ahhoz, hogy megszabaduljon a gyanakvástól és a különféle szorongásoktól, néha el kell terelni a figyelmet, és át kell adnia magát a kreativitásnak. A művészetterápia segíthet ebben. Akvarellel vagy színes ceruzával megpróbálhatsz mindent átvinni egy papírra, amit belül érzel. Ábrázolja minden szorongását és félelmét nevetséges és vicces rajzok formájában.

Autotraining

A fejünkben programozott installációk csodákra képesek. A pozitív hozzáállás pedig a nyugodt és boldog élet kulcsa. Ezért fontos, hogy minden nap a megfelelő pályára állítsd magad az ehhez hasonló kifejezésekkel: „Vidám és vidám ember leszek egész nap!”, „Bizonyára fényesen és gazdagon fogom megélni ezt a napot abban a hitben, hogy a sikerem elkerülhetetlen.”

Az emberi természethez tartozik, hogy úgy viselkedjen, ahogy mondják. Ezért bármilyen véleményed van magadról, ennek a képnek megfelelsz. Próbáld minél gyakrabban elmondani magadnak, hogy „erős vagyok”, „kibírom”.

Az ilyen önhipnózis edzést lefekvés előtt kell elvégezni a megváltozott tudat pillanatában. Ehhez kényelmes pozíciót kell felvennie, be kell csuknia a szemét, be kell lélegeznie és ki kell lélegeznie körülbelül tízig, és inspiráló mondatokat kell mondania magának. A szöveg például a következő lehet: "Én vagyok az életem hatalmas alkotója. A leélt napok minősége tőlem függ. Aktív cselekvéseket választok és pozitív gondolkodás. Okos, sikeres, erős és találékony vagyok. Számomra nincsenek megoldhatatlan problémák. Van elég készségem és képességem ahhoz, hogy megbirkózzak bármivel, ami az utamba kerül."

Egy monológ bármilyen tartalmú lehet, a legfontosabb, hogy érezd és higgy a szavaid erejében. Ahhoz, hogy pozitív változás jelenjen meg, ezt a gyakorlatot naponta kell végrehajtania.

Hogyan lehet segíteni egy szeretett embernek?

A gyanakvásban szenvedő személy segítéséhez mindenekelőtt a vágya szükséges. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a következő módszerekkel, amelyek megmondják, hogyan kezelje a gyanakvást és a félelmeket:

1. Ne beszéljen a negatív hírekről ezzel a személlyel, csak összpontosítson rá pozitív nézőpont.
2. Mutasson figyelmet és megértést a gyanakvással szemben szeretett. Ne feledje, hogy szüksége van az Ön támogatására és elfogadására.
3. Személyes példával mutasd meg, hogy minden probléma megoldható, és nem komoly. Mindig irányíthatod a helyzetet.
4. Kerülje el a meglepetéseket. Ne feledje, hogy ez ijedtséget és új félelmet válthat ki, és egy gyanakvó barátot ellökhet magától.
5. Ne adj hangot aggodalmaidnak. Mindenkinek megvannak, de a gyanakvó típus élesen érzékeli őket.
6. A megfelelő pillanatban ajánlja fel egy szakember látogatását, és mondja el, hogy szívesen megszervez mindent, és társaságot tart.
7. Ne idegeskedj magad.

És mégis, ez betegség vagy nem?

Minden embernek vannak belső szorongásai, de csak a gyanakvó emberre jellemző az elég magas szint szorongás.

Gyanakvás benne szociális szféra elérheti a paranoia szintjét. Ebben az állapotban az ember hajlamos elzárkózni az emberektől, és ellenséges is lenni.

Patológiás formában a gyanakvás az elmulasztástól való félelem formájában nyilvánul meg legjobb eredmény halogatáshoz vezeti az embert – folyamatosan halasztja a fontos döntések meghozatalát, a fontos dolgokat „holnapra” halasztja.

Tehát a gyanakvás betegség vagy jellem? A gyanús állapot miatt az ember egyfajta „ördögi kört” alkothat: szorongás - gyanakvás - paranoia - perfekcionizmus - halogatás - szorongás.

Ha ezt az állapotot egyedül nem tudja megszüntetni, akkor ebben az esetben olyan betegséggé alakul, amely pszichológussal való konzultációt igényel.

Ha sikerül elsajátítanod ezeket a lépéseket, és megérted, mennyit veszítettél az életben a gyanakvás miatt.

Ezért, hogy megtudja, hogyan lehet megszabadulni a gyanakvástól, először is cselekednie kell. Nem szabad a problémáival foglalkozni, bármilyen szörnyűnek és megoldhatatlannak tűnnek is. Először is meg kell értened a történések okait, majd megoldásokat kell keresned a pusztító állapot leküzdésére. Ha el tudja sajátítani a javasolt lépéseket, és hozzá tudja adni a sajátját, akkor gondolkodása fokozatosan megváltozik, és az élet új színekben pompázik.