Légzőgyakorlatok gyerekeknek. Légzőgyakorlatok gyerekeknek. Példák gyakorlatokra

Narina Kesyan
Légzőgyakorlatok 4-5 éves gyerekeknek

Légzőgyakorlatok 1. sz

középső csoport

"Karcos macska".

I.P. - állva, előre nyújtott karokkal. Lélegezz be az orrodon keresztül, a kezed a vállakig, könyökeidet hátra mozdítva, ujjaidat ökölbe szorítva; A lapockáknak össze kell állniuk. Élesen lélegezzen ki az orron keresztül - dobja ki a kezét úgy, hogy az ujjait széles távolságra helyezze, és energikus mozdulatokat hajtson végre a kezével, mintha helyet karcolna.

"Kakas" I.P. - Álljon egyenesen, engedje le a karját a teste mentén, a lábakat szét. Miközben az orrán keresztül lélegzik be, lassan emelje fel a karját; majd csapja a kezét a combjára, mondván kilégzés közben – Cu-ka-re-ku!

"Sündisznó" I.P. - térdre ülve, feje a padlóhoz ér. Kezeket "zár" hátul. Az ujjak összefonódnak, ami egy sündisznó tüskéit ábrázolja. Fordítsa a fejét balra és jobbra, miközben egyszerre mondja hang: ph-ph-ph.

"A róka szimatol" Nyújtsa ki az egész testét, és lélegezzen ki erőteljesen. Vegyél rövid, éles lélegzetet, a félig behajlított karok minden lélegzetvételnél élesen mozognak egymás felé

Légzőgyakorlatok 2. sz

középső csoport

"Ballon"

I.P. - hanyatt fekve, szabadon kinyújtott lábakkal, csukott szemmel, tenyerekkel a hason. 1 - lassan lélegezzen be, anélkül, hogy felemelné a vállát, a gyomra megemelkedik. 2- lassan lélegezzen ki, a gyomor leesik.

"Léggömb láda" I.P. - hanyatt fekve, kezek a bordák alsó részén. 1- lassan lélegezzen be az orron keresztül. 2- lélegezzen ki, mindkét kezével szorítsa meg a mellkasát a bordák alján.

"A léggömb felemelkedik" I.P. - ülve, kinyújtott lábakkal, egyik kéz a kulcscsontok között pihen. 1- nyugodt belégzés a kulcscsontok és a vállak nyugodt felemelésével. 2- nyugodt kilégzés a vállak leengedésével

Légzőgyakorlatok 3. sz

középső csoport

"Komarik".

1. I.P. - álló, ellazult test. Becsukott szemek. Az egyik kéz tenyere a nyak elülső részén található. Levegőt vesznek. Kilégzéskor a gyerekek hangot adnak ki "z-z-z" Rendkívül hosszan, csendesen.

2. A gyerekek a tenyerüket a vállukra helyezik, integetnek, körbejárják a csarnokot és hangot adnak ki "z-z-z".

3. A gyermekek a bronchopulmonalis szakaszok vízelvezetését végzik osztályok: űzze el a szúnyogokat éles ütésekkel a hátára.

Légzőgyakorlatok 4. sz

középső csoport

"Forr a kása".

I. o. - egy padon ülve, egyik keze a hason, a másik a mellkason fekszik. A gyomor beszívása és a levegő beszívása a mellkasba - lélegezzen be, engedje le a mellkast (levegő kilégzése) és kidugva a gyomrodat – lélegezzen ki. Kilégzéskor hangosan ejtse ki a hangot "Psszt" (5-6 alkalommal).

"Partizánok". I. o. - állva, bottal ( "pisztoly"). Sétáljon magasan térddel. 2 lépésnél - belégzés, 6-8 lépésnél - lassan kilégzéskor a szó kiejtése "Sss-ssshe" (1,5 perc).

"A vízszintes sávon". I. o. - állva, lábak együtt, gimnasztika két kezében ragaszkodjon maga elé. Lábujjakon emelkedve emelje fel a botot - lélegezzen be, engedje le a botot a lapockáira - hosszan lélegezzen ki egy hang kiejtése közben "F-f-f-f-f" (3-4 alkalommal).

"Inga". I. p. - a lábak vállszélességben, a hát mögé ragaszkodva a lapockák alsó sarkainak szintjén. Döntse oldalra a törzsét. Lehajláskor kiejtéssel lélegezzen ki "T-u-u-u-h-h-h". Kiegyenesedés - belégzés (6-8 alkalommal).

Légzőgyakorlatok 5. sz

középső csoport

"Szivattyú".

I. o. - álljon egyenesen, lábak együtt, karok a test mentén. Lélegezz be (kiegyenesedve)és kilélegezzük, miközben egyidejűleg döntjük oldalra a törzset és hangot ejtünk ki "Ssss" (a karok végigcsúsznak a testen) (6-8 alkalommal).

"Beállító". I. o. - állva, lábak vállszélességben, az egyik kar felemelve, a másik oldalra. Lélegezz be. Változtassa meg a kezek helyzetét egy kiterjesztett kilégzéssel és a hang kiejtésével "R-r-r" (4-5 alkalommal).

"Síelő". I. p. - a lábak hajlottak és a láb szélességéhez igazodnak. A síelés szimulációja. Lélegezz ki az orron keresztül, miközben kimondod a hangot "M" (1,5-2 perc).

Légzőgyakorlatok 6. sz

középső csoport

"Liba sziszeg".

I. o. - a lábak vállszélességben, a karok lefelé. Hajoljon előre, miközben egyidejűleg mozgassa a karját oldalra - hátra (hajlítsd a hátad, nézz előre)- a hangra lassan fújja ki a levegőt "Psszt". Egyenesítse ki – lélegezzen be (5-6 alkalommal).

"Sündisznó". I. o. - ülve a szőnyegen, a lábak együtt, a hangsúly a mögöttes kezeken. Hajlítsa be a térdét és húzza a mellkasa felé, a hangra lassan lélegezzen ki "F-f-f-f-f". Egyenesítse ki a lábát - lélegezzen be (4-5 alkalommal).

"kidurrant a labda". I. o. - a lábak kissé távol vannak egymástól, a kezek lefelé. Emelje fel a karját oldalra - lélegezzen be. Tapsolj magad előtt – a hangra lassan fújd ki a levegőt "S-sh-sh-sh-sh" (5-6 alkalommal).

"Favágó". I. p. - lábak vállszélességben, karok a test mentén, összekulcsolt kezek felemelése - belégzés, leengedés - lassan kiejtéssel kilégzés "Uhhhh" (5-6 alkalommal).

Légzőgyakorlatok 7. sz

középső csoport

1. "Farkas".

I.P. – alapállás: könyökben hajlított karok, mellkasban tenyér. 1 – belégzés; 2 – kilégzés – enyhén döntse előre a törzsét, nyújtsa ki maga elé a jobb karját; 3 – belégzés – visszatérés az I.P.-hez; 4 – lélegezzen ki – tegye ugyanezt a bal kezével.

2. "Szarvas".

I.P. – térdre állva, könyökbe hajlított karokkal, homlokkal. 1 – belégzés; 2 – kilégzés – karok előre; 3 – belégzés – karok oldalra; 4 – kilégzés – visszatérés I.P.

3. "Orrszarvú".

I.P. – ősz hajú, egyenes lábakkal, lefelé karokkal. 1 – belégzés; 2 – kilégzés – döntse előre a törzsét, érintse meg a lábujjait a kezével; 3 – belégzés; 4 – kilégzés – visszatérés az I.P-hez.

4. "Kígyó".

I.P. - hason fekve, kezek az álla alatt, tenyér a tenyéren. 1-2 – belégzés; 3-4 – kilégzés – karok előre; 5-6 – belégzés; 7-8 – vissza az I.P. (sziszegés).

Légzőgyakorlatok 8. sz

középső csoport

1. "Harmonikus".

I.P. - tenyérrel a bordákon állva. Lélegezz ki teljesen. Vegyünk egy mély lélegzetet, a bordák eltávolodnak egymástól, a mellkas nem emelkedik fel. Késleltetés lélegző. Lélegezz ki lazán összeszorított ajkakon keresztül.

2. "Tollas kés".

Hanyatt fekve. Kilégzéskor hajlítsa a törzsét a lábaihoz, amelyek nem emelkednek fel a padlóról.

3. "Szivattyú".

I.P. - félbe hajlítva, a karok ellazultak. Hajoljon le egyenes lábakkal, vegyen néhány éles lélegzetet, majd fújja ki.

Légzőgyakorlatok 9. sz

középső csoport

1. "Pitypang".

Lélegezz be az orron keresztül - késleltetés légzés - hallható kilégzés: – Ó!.

2. "Autó".

A gyerekek a kezükkel forognak. hang egyidejű kiejtésével "R" a kilégzéskor.

3. "Szél".

A gyerekek kilégzésüket hangra éneklik "U", hangosabban vagy halkabban ejti ki, a tanár gesztusának megfelelően.

4. "A szél rázza a fákat".

A gyerekek felemelik a kezüket, és kilégzés közben mondják "U" billeg balra és jobbra.

Légzőgyakorlatok 10. sz

középső csoport

1. Fordítsa a fejét balra és jobbra. A fej minden fordulatánál vegyen egy zajos, rövid levegőt az orron keresztül.

2. Hajtsa a fejét előre és hátra hasonló lélegzettel.

3. Vállölelés: élesen, a kéz helyzetéből oldalra, körkörös mozdulattal jobb kézzel szorosan megfogja a bal vállát, baljával pedig a jobb vállát.

4. Állás közben a gyerekek megfeszítik a nyakizmokat, majd a karjukat, lábukat, hátukat, hasukat és az egész testüket. A feszültségnek maximálisnak kell lennie. Ezután az izomfeszüléssel egyidejűleg hang hallatszik "r-r-r".

„...A gyermek születése a szülők életének legörömtelibb pillanata. De a kisgyermekeknek állandó és különleges gondozásra van szükségük. Minél hamarabb kezd el tornázni gyermekével, annál egészségesebb és fejlettebb lesz a babája. Vannak egész gyakorlatsorok, amelyek a gyermek fejlődését célozzák. Nem szabad azonban megállni csak a gyermek izomszövetének fejlődésénél. Különös hangsúlyt kell fektetni a baba légzőrendszerére. Hiszen a kisgyermekek nagyon gyakran megbetegednek. És ez a légzőszerveik szerkezetének köszönhető. A könyv elárulja, milyen légzőgyakorlatok segítenek a baba egészségének javításában és számos betegség gyógyításában. Különféle masszázstechnikákat is megismerhetsz, amelyeknek köszönhetően babád aktív és egészséges gyermekké nő fel...”

* * *

A könyv adott bevezető részlete Légzőgyakorlatok gyerekeknek (E. V. Panteleeva, 2012) könyves partnerünk - a cég literes.

4. fejezet Gyakorlatok 7-8 éves gyermekek számára

A 7-8 éves gyermekek számára előnyösek a következő gyakorlatok.

Egy egyenes háttámlával egy széken ülve a gyermek egyenletesen és mélyen lélegzik. Ebben az esetben a karokat lazítani kell, és le kell engedni a varratoknál. Sarok és lábujjak együtt.

Ülő helyzetben a gyermek a hüvelykujját a füléhez nyomja, miközben két középső ujjával az orr szárnyait nyomja. Aztán vesz egy mély lélegzetet, becsukja a száját, és levegőt enged a szájába, hogy az arca kifusson. Aztán lehajtja a fejét, becsukja a szemét, és mutatóujjait a szemhéjára helyezi. A felnőtt 10-ig számol. A gyermek felemeli a fejét, leveszi az ujjait a szeméről és az orráról, és az orrán keresztül levegőt fúj ki. Ezután leveszi az ujjait a füléről, és leengedi a kezét.

A fül-orr-gégészeti betegségekben vagy műtéteken átesett gyermekeknek a következő gyakorlatok sorrendben történő elvégzése javasolt:

Kiinduló helyzet állva. A gyermek széttárja karjait oldalra a váll szintjéig, és kissé hátra mozgatja. levegőt vesz. Leengedi a karját, keresztbe teszi őket a mellkasa előtt, és kilélegzi. Ezután visszatér eredeti helyzetébe;

Korábbi gyakorlatok fokozódó fizikai aktivitással: emelés a lábujjakon, a lábak széttárása oldalra, felhúzás belégzéskor és visszatérés a kiindulási helyzetbe kilégzéskor;

Futás, ugrás és egyéb gyakorlatok légzőgyakorlatokkal kombinálva.

A 7-8 éves gyermekek bármilyen bonyolultságú gyakorlatot önállóan végezhetnek. A torna elkezdése javasolt val vel statikus gyakorlatok.

A gyermek a hátán fekszik, és az orrán keresztül belélegzi, kiterjeszti a mellkasát és behúzza a gyomrot. Kilégzés – a mellkas összehúzódik, a gyomor kerekedik.

A gyermek ül egy széken, egyenes háttal, kezét az övén. Az „egy” megszámlálásakor a gyermek teljes levegőt vesz az orrán keresztül. A mellkas összenyomódik, a gyomor lekerekített. Kettővel számolva lélegezzen ki a szájon keresztül.

A gyermek egyenesen feláll, jobb kezét a mellkasára, balját a hasára teszi. Az orron keresztül lélegez be, a légzést a kezével szabályozza: a mellkasnak ki kell tágulnia, a gyomornak vissza kell húzódnia. Aztán a száján keresztül kilélegzi.

Ezután át kell térnie a dinamikus gyakorlatok elvégzésére.

A gyermek a hátán fekszik, a karok a test mentén fekszenek, a lábak egyenesek, a zokni együtt. Az „egy” megszámlálásakor a gyermek az orrán keresztül lélegzik be. A „kettőn” felemeli a testét anélkül, hogy térdét hajlítaná, és ujjait a lábujjaihoz érinti - kilélegzi. Visszatér eredeti helyzetébe.

A gyermek egy széken ül, kezét az övén. Az „egy” megszámlálásakor felemeli és oldalra tárja a karját, belélegzi. A „kettős” számra leengedi a kezét, és kifújja.

A gyermek egyenesen áll, karokkal lefelé a test mentén, a lábakkal együtt. Az „egy”-nél belélegzik, „kettős”-nél lehajol és kilélegzik. Ugyanakkor megpróbálja a padlót elérni a kezével anélkül, hogy meghajlítaná a lábát.

A gyermek egyenesen áll, karjai az oldalán vannak, lábai vállszélességben. Az „egy” megszámlálásakor a gyermek felemeli a kezét, és belélegzi. A „kettős” számolásnál leengedi a kezeit, mozgatja őket hátra és felfelé. Ugyanakkor guggol. Kilélegzik és visszatér a kiinduló helyzetbe.

Ha a gyermeknek légzési problémái vannak, nehézkes, akkor ajánlott speciális légzőgyakorlatokat végezni, amelyek során nyomást gyakorolnak a mellkasra stb. Íme néhány ezek közül.

A gyermek egy széken ül, kezei az övön, lábai kissé szétválasztva, háta egyenes. Az „egy” számolásánál az orrán keresztül lélegzik be, a „kettős” számolásnál felemeli a jobb lábát, és kezével a mellkasához nyomja - kilégzéskor. Ugyanezt tegye a bal lábával.

A gyermek egyenesen áll, lábai vállszélességben vannak, kezei az oldalán vannak. Az „egy” számának megfelelően belélegzi, és oldalra tárja a karját. A „kettős” számolásnál kezét az övére teszi, felsőtestét megdönti, mintha a mellkasát szorítaná, és kifújja a levegőt.

A gyermek egyenesen áll, lábai vállszélességben vannak, kezei az oldalán vannak. Az „egy” számra belélegzi. A „kettős” számolásnál balra dönti a testét, miközben jobb karját könyökénél hajlítja, könyökével felfelé emeli. Kilégzés a szájon keresztül. A bal kar szabadon leeresztve. Visszatér eredeti helyzetébe.

Így a 7–8 éves gyermekek gyakorlatai összetettebbek lehetnek, de ugyanakkor ugyanaz a céljuk - a légzőrendszer fejlesztése, miközben erősítik az izomszövetet és más szerveket. A lényeg az, hogy helyesen és jó hangulatban végezzük a gyakorlatokat, és az eredmények hamarosan érezhetőek lesznek.

Légzőgyakorlatok óvodás korú gyermekek számára

A gyermekek légzésének sajátosságai
A gyermekek légzőrendszere tökéletlen, és minél kisebb a gyermek, annál szűkebbek az összes légutak, és az őket bélelő nyálkahártya nagyon érzékeny, könnyen begyullad, még porszemcsék hatására is; ugyanakkor az amúgy is szűk járatok még szűkebbek lesznek, és a gyermek nehezen kap levegőt.
Minél kisebb a gyermek, annál kisebb a tüdő életkapacitása, annál kisebb az oxigénigénye, ezért a gyermek gyakran és felületesen lélegzik. Ezért szükséges a légzőgyakorlatokat beépíteni a testnevelési és egészségügyi gyakorlatok komplexumába.
Az óvodás korban a légzőgyakorlatok a következő célokat követik:
- a gyermek általános vitalitásának és testének légzőrendszeri betegségekkel szembeni ellenállásának, keményedésének és ellenálló képességének növelése;
A légzőgyakorlat-komplexumok összeállításakor a következőket vették figyelembe:
- az egyes gyakorlatok hatékonysága az óvodai intézményben lévő gyermekek megkeményedésére és egészségének javítására;
- a gyakorlatok elérhető nehézségi foka különböző korú gyermekek számára;
-a gyakorlatok hatásának mértéke a légzőizmok erősítésére.
A szisztematikus használat érdekében a légzőgyakorlatokat az alvás utáni egészségjavító torna, a reggeli gyakorlatok és a testnevelési órák komplexei tartalmazzák.
A légzőgyakorlatok óriási szerepet játszanak a gyermekek keményedésében és gyógyulásában.
Légzőgyakorlatok végzésének technikája.
Az órák levezetésének módszertana speciális statikus és dinamikus légzőgyakorlatokon alapul. A légzőgyakorlatok alapja egy elnyújtott és fokozott kilégzéssel végzett gyakorlat az általános erősítő és általános fejlesztő fizikai gyakorlatok hátterében. Ezt magánhangzók (a-a-a, u-u-u, o-o-o), sziszegő mássalhangzók (zh és sh) és hangkombinációk (ah, uh, fu) kiejtésével érhetjük el. Ezeket a légzőgyakorlatokat célszerű játékosan végezni (méh zümmög, repülőgép zümmög, vonat kerekei kopognak stb.).
A helyiséget, amelyben a gyermek tartózkodik, mindig jól szellőztessen: a tiszta levegőben kevesebb a kórokozó, és csökkenti a betegségek kockázatát.
Javasoljuk, hogy az órákat könnyű ruházatban, legfeljebb 17-20 fokos levegő hőmérsékleten végezze. A foglalkozások időtartama 10-12-30 perc, a gyerekek életkorától és a foglalkozások gyakoriságától függően. A foglalkozásokat az óvodai intézményben tanító, oktató, nevelő vagy egészségügyi dolgozó tarthatja.
A terhelés fokozatosan növekszik az ismétlések számának növelésével és a gyakorlatok bonyolításával.

Légzőgyakorlat komplexek

1. számú komplexum. Hallgass a légzésedre

Cél: tanítsa meg a gyerekeket légzésük figyelésére, határozza meg a légzés típusát, mélységét, gyakoriságát és ezen jelek alapján a test állapotát.
Kiindulási helyzet - állva, ülve, fekve (a pillanatnyilag kényelmesen). A törzs izmai ellazulnak. Teljes csendben a gyerekek hallgatják saját légzésüket, és meghatározzák:
-a légáram hol belép, hol távozik;
-melyik testrész mozog be- és kilégzéskor (gyomor, mellkas, váll vagy minden része - hullámszerűen);
- milyen légzés: felületes (könnyű) vagy mély;
- milyen a légzés gyakorisága: a be- és kilégzés gyakran vagy nyugodtan, meghatározott időközönként történik (automatikus szünet);
- halk, nem hallható vagy zajos légzés.
Ezt a gyakorlatot fizikai aktivitás előtt vagy után is lehet végezni, így a gyerekek megtanulják légzéssel meghatározni az egész test állapotát.

Lélegezzen csendesen, nyugodtan és finoman

Cél: tanítsa meg a gyermekeket a fizikai aktivitás és az érzelmi izgalom után pihenésre és a test helyreállítására; szabályozza a légzési folyamatot, összpontosítsa rá a figyelmet, hogy kontrollálja teste és pszichéje ellazulását.
Kiindulási helyzet - álló, ülve, fekve (ez az előző fizikai aktivitástól függ). Ha egyenes háttal ül, jobb, ha becsukja a szemét. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül. Amikor a mellkas tágulni kezd, hagyja abba a belégzést, és álljon meg, ameddig csak lehet. Ezután egyenletesen lélegezzen ki az orron keresztül. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
A gyakorlatot csendben, simán végezzük, így még az orrhoz helyezett tenyér sem érzi kilégzéskor a légáramot.

Lélegezz az egyik orrlyukon keresztül

Cél: tanítsa meg a gyerekeket a légzőrendszer, a nasopharynx és a felső légutak izomzatának erősítésére.
Kiindulási helyzet - ülve, állva, a törzs kiegyenesedett, de nem feszült.
1. A jobb kéz mutatóujjával zárja be a jobb orrlyukat. Vegyünk egy csendes, hosszú lélegzetet a bal orrlyukon keresztül (sorrendben alsó, középső, felső légzés).
2. Amint a belégzés befejeződött, nyissa ki a jobb orrlyukat, és zárja be a bal orrlyukat a bal kéz mutatóujjával - a jobb orrlyukon keresztül, lélegezzen ki csendesen hosszú ideig, a tüdőt amennyire csak lehetséges ürítse ki és húzza meg a rekeszizom a lehető legmagasabbra, hogy „gödör” képződjön a gyomorban. 3-4. Ugyanez a többi orrlyukkal is. Ismételje meg 3-6 alkalommal.
Jegyzet. E gyakorlat után lélegezzen be és lélegezzen ki többször egymás után az egyik orrlyukon keresztül (először a könnyebben lélegezhető orrlyukkal, majd a másikkal). Ismételje meg 6-10 légzési mozdulatot mindegyik orrlyukon külön-külön. Kezdje nyugodt légzéssel, és folytassa a mély légzést.

Léggömb (hasi légzés, alsó légzés)

Cél: tanítsa meg a gyerekeket a hasi szervek izomzatának erősítésére, a tüdő alsó részének szellőztetésére, és az alsó légzésre koncentráljon.
Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, a lábak szabadon kinyújtva, a törzs laza, a szem csukott. A figyelem a köldök mozgására összpontosul: mindkét tenyér ráfekszik. A jövőben ez a gyakorlat állva is elvégezhető. Nyugodtan lélegezzen ki, a gyomrot a gerincoszlop felé húzza, a köldök leereszkedni látszik.
1. Lassú, sima belégzés, minden erőfeszítés nélkül – a gyomor lassan felemelkedik és kerek golyóként megduzzad.
2. Lassú, sima kilégzés – a gyomor lassan hátrahúzódik.
Ismételje meg 4-10 alkalommal.

Léggömb a mellkasban (közepes, bordás légzés)

Cél: tanítsa meg a gyerekeket a bordaközi izmok erősítésére, összpontosítsa figyelmét a mozgásukra, szellőztesse a tüdő középső szakaszait.
Kiindulási helyzet - fekve, ülve, állva. Tegye a kezét a bordák alsó részére, és koncentráljon rájuk.
Lassan, egyenletesen lélegezzen ki, a mellkas bordáit kézzel szorítva.
1. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, kezei érezzék a mellkas tágulását és lassan engedjék el a szorítót.
2. Kilégzéskor a mellkast ismét lassan nyomja mindkét kezével a bordák aljára.
Jegyzet. A has és a vállöv izmai mozdulatlanok maradnak. Az edzés kezdeti szakaszában segíteni kell a gyerekeknek, hogy ki- és belégzéskor kissé összenyomják és kioldják a mellkas bordáinak alsó részét.
Ismételje meg 6-10 alkalommal.

A léggömb felemelkedik (felső légzés)

Cél: tanítsa meg a gyerekeket a felső légutak erősítésére és stimulálására, biztosítva a tüdő felső részének szellőzését.
Kiindulási helyzet - fekve, ülve, állva. Helyezze az egyik kezét a kulcscsontjai közé, és koncentráljon rájuk és a vállaira.
Lélegezz be és ki a kulcscsontok és a vállak nyugodt és egyenletes emelkedésével és süllyesztésével. Ismételje meg 4-8 alkalommal.

Szél (tisztító, teljes lélegzet)

Cél: tanítsa meg a gyerekeket az egész légzőrendszer légzőizmoinak erősítésére, a tüdő minden részének szellőztetésére.
Kiindulási helyzet - fekve, ülve, állva. A törzs ellazult. Lélegezz ki teljesen az orrodon keresztül, húzd be a gyomrodat és a mellkasodat.
1. Vegyél egy teljes levegőt, emeld ki a hasad és a mellkasod bordáit.
2. Tartsa vissza a lélegzetét 3-4 másodpercig.
3. Erőteljesen engedje ki a levegőt összeszorított ajkakon keresztül, néhány hirtelen kilégzéssel. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Jegyzet. A gyakorlat nemcsak tökéletesen tisztítja és szellőzteti a tüdőt, hanem segít felmelegedni hipotermia alatt és enyhíti a fáradtságot. Ezért ajánlatos a lehető leggyakrabban fizikai aktivitás után elvégezni.

Szivárvány, ölelj meg

Cél: ugyanaz.
Kiinduló helyzet - álló vagy mozgásban.
1. Vegyen egy teljes levegőt az orrán keresztül, miközben karjait oldalra tárja.
2. Tartsa vissza a lélegzetét 3-4 másodpercig.
3. Nyújtsa ki ajkait mosolyogva, ejtse ki az „s” hangot, fújja ki a levegőt, és húzza be a gyomrát és a mellkasát. Először mutasson előre karjait, majd tegye keresztbe a mellkasa előtt, mintha átölelné a vállát; egyik keze a kar alá, a másik a vállára megy. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Ismételje meg a „Lélegezz csendesen, nyugodtan és simán” gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Komplex 2.

A komplexum célja: erősíti a nasopharynxet, a felső légutakat és a tüdőt.
A komplexum minden gyakorlatát állva vagy mozgásban végezzük.

Lélegezz az egyik orrlyukon keresztül

Ismételje meg a „Lélegezz egy orrlyukon keresztül” gyakorlatot az 1. komplexből, de kisebb adaggal. Minden fordulattal egyidejűleg lélegezzen be az orron keresztül: rövid, zajos (mint egy sündisznó), az egész orrgarat izmainak feszülése (az orrlyukak mozognak és összekapcsolódnak, a nyak megfeszül). Lélegezzen ki lágyan, önként, félig nyitott ajkakon keresztül. Ismételje meg 4-8 alkalommal.

Ajkak "cső"

1. Lélegezz ki teljesen az orron keresztül, húzd be a gyomrot és a bordaközi izmokat.
2. Helyezze az ajkát egy „csőbe”, és élesen szívja be a levegőt, és töltse meg az összes tüdejét.
3. Végezzen nyelési mozdulatot (mintha levegőt nyelne).

4. Szünet 2-3 másodpercig, majd emelje fel a fejét, és egyenletesen, lassan fújja ki a levegőt az orrán keresztül. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

Fülek
Indítsa meg a fejét jobbra-balra, vegyen mély levegőt. A vállak mozdulatlanok maradnak, de a fej jobbra és balra billentésekor a fülek a lehető legközelebb vannak a vállhoz. Ügyeljen arra, hogy a törzse ne forduljon el, amikor megdönti a fejét. Az inhalációt a teljes orrgarat izmainak feszültségével végezzük. A kilégzés önkéntes. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Szappanbuborékok fújása
1.Ha fejét a mellkasához dönti, lélegezzen be az orrán keresztül, megerőlteti a nasopharynx izmait.
2. Emelje fel a fejét, és nyugodtan fújja ki a levegőt az orrán keresztül, mintha szappanbuborékokat fújna.
3. Anélkül, hogy leengedné a fejét, lélegezzen be az orrán keresztül, megfeszítve a nasopharynx izmait.
4. Lehajtott fejjel nyugodtan lélegezzen ki az orron keresztül. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Nyelv "cső"
1. Az ajkak „csőbe” vannak hajtva, mint az „o” hang kiejtésekor. Nyújtsa ki a nyelvét, és hajtsa is „csővé”.
2. Lassan szívja be a levegőt a nyelv „csövén” keresztül, töltse meg vele az összes tüdőt, felfújva a gyomrot és a mellkas bordáit.
3.A belégzés befejezése után csukja be a száját. Lassan hajtsa le a fejét, amíg az álla hozzá nem ér a mellkasához. Szünet -3-5 másodperc.
4. Emelje fel a fejét, és nyugodtan fújja ki a levegőt az orrán keresztül. Ismételje meg 4-8 alkalommal.
Szivattyú
1. Fogja össze a kezét a mellkasa előtt, ökölbe szorítva.
2. Hajoljon előre és le, és minden egyes rugós dőlésnél vegyen szeles levegőt, olyan élesen és zajosan, mint a gumiabroncsok pumpával történő felfújásakor (5-7 rugós kanyar és levegővétel).
3. A kilégzés önkéntes. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Jegyzet. Belégzéskor feszítse meg a nasopharynx összes izmát.
Komplikáció. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor, majd hajoljon előre-hátra (nagy inga), közben be- és kilégzés. Előrehajláskor a karjait szabadon húzza a padló felé, hátrahajláskor pedig emelje fel a vállához.
Minden lélegzetvételnél megfeszülnek a nasopharynx izmai.
Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Lélegezzen csendesen, nyugodtan és finoman
Ismételje meg a „Lélegezz csendesen, nyugodtan és simán” gyakorlatot az 1. számú komplexből, de alacsonyabb adaggal.
Komplex 3.
Játékos formában történik.
Szél a bolygón
Ismételje meg az 1. számú komplex „Pump” gyakorlatát.
„Sat-Nam” bolygó – válaszoljon! (jóga légzés)
Cél. Tanítsd meg a gyerekeknek az egész törzs izomtónusát és az összes légzőizmot.
Kiinduló helyzet - ülve a feneke a sarkán, a lábujjak kinyújtva, a lábak együtt, a hát egyenes, a karok a fej fölé emelve, az ujjak a mutatóujjak kivételével összefonódnak, a mutatóujjak pedig össze vannak kötve és felfelé egyenesítve, akár egy nyíl.
A „Bolygó, válaszolj!” szavak után! a gyerekek elkezdik énekelni a „Sat-nam”-t.
Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Jegyzet. A „sat” éles kiejtése, mint egy síp, a gyomor gerincoszlop felé nyomva éles kilégzést jelent. A „Nam” lágy kiejtése, a hasizmok ellazítása egy kis belégzés.
Légzési ciklus: kilégzés "sat" - szünet - belégzés "nam". A „ül” kiejtésekor a test izmai megfeszülnek: lábak, fenék, has, mellkas, váll, karok, kéz- és lábujjak, az arc és a nyak izmai; „nekünk” – minden ellazul.
A gyakorlatot lassú ütemben végezzük. Miután a gyerekek 6-8-szor kimondják: „Sat-nam”, a felnőtt azt mondja: „Elfogadtam a hívójeleket!”
A bolygó csendesen, nyugodtan és simán lélegzik
Ismételje meg a „Lélegezz csendesen, nyugodtan és simán” gyakorlatot az 1. számú komplexből, de alacsonyabb adaggal az izomtónus ellazítása érdekében.
Idegenek
Cél: ugyanaz, mint a „Lélegezz csendesen, nyugodtan és simán”, „Sat-nam bolygó – válaszolj!” gyakorlatoknál!
Különbség a végrehajtásban: izomfeszülés belégzéskor, relaxáció kilégzéskor.
Kiinduló helyzet: 3-4-szer fekvő helyzetből, 3-4-szer állva. A gyakorlatot szóbeli kísérettel hajtják végre, például: „Az idegenek ébrednek, feszültek” stb.
1. Nyugodtan fújja ki a levegőt az orrán keresztül, szívja be a gyomrát és a mellkasát.
2. Lélegezzen be lassan és simán, teljesen megtöltve tüdejét.
3. Tartsa vissza a lélegzetét, feszítse meg minden izmát, és mentálisan mondja ki: "Erős vagyok."
4. Nyugodtan fújja ki a levegőt az orrán keresztül, miközben ellazítja az izmait.

Módszertani ajánlások a légzőgyakorlatok elvégzéséhez.
Mindhárom komplexumot összekapcsolja a légzőrendszer bizonyos izmaira gyakorolt ​​fizikai terhelés növekedésének mértéke és a végrehajtás technikája.
Az első komplexumban nagyobb figyelmet fordítanak a légzés típusaira - nyugtató-helyreállító és tisztító (a gyakorlatokat különösebb izomfeszültség nélkül végezzük).
A második komplex célja a nasopharynx, a felső légutak és a tüdő megerősítése bizonyos izomcsoportok tónusának megfeszítésével.
A harmadik komplex elsősorban a teljes légzőrendszer izomtónusának erősítésére irányul.
Mindhárom komplexet fel kell váltani egy vagy két hétig, azaz mindegyik komplexet 2-3 napig kell végezni. (Az egyes komplexumok megtanulásakor a napok száma növelhető.)
Változtathatja a komplexeket: például az egész komplexet, de a gyakorlatokban alacsonyabb dózissal, vagy 3-4 gyakorlatot különböző komplexekből, de az adagot betartva.
A fiatalabb óvodások minden légzőgyakorlatot alacsonyabb adaggal és leegyszerűsített formában, fokozatosan bonyolítanak le.
Az ezekben a komplexekben szereplő bizonyos gyakorlatok a megfázás megelőzésére használhatók, különösen a hideg évszakban.
A komplexek különböző óvodás korú gyerekekkel való munkavégzés során használhatók, de egyszerűsített megvalósítási formával kell kezdeni. Az azonos korú gyermekek eltérően fejlődnek, ezért minden gyermeknek meg kell mutatni a légzőgyakorlat végrehajtásának pontos technikáját, és a munkát egyéni képességei szerint kell felépíteni.

Légzőgyakorlatok sorozata.

Junior csoport.

1. számú gyakorlat: „Állatok sorsolása”.
A különböző állatok és madarak szerepeit elosztják a gyerekek között. A gyerekeknek, miután meghallották állatuk nevét az előadótól, lassan ki kell lélegezniük, és ki kell mondaniuk a megfelelő névszót. Felpezsdíti a játékot, ha a vezető megpróbálja megzavarni a játékosokat: megnevezi az állatot, de a gyereket egészen más szerepben nézi. A figyelem a mássalhangzók és magánhangzók hangjának időtartamára és tisztaságára irányul.
2. számú gyakorlat: „Trombitás”.
A gyerekek ökölbe szorított kezüket az arcuk elé teszik, egymás elé helyezve őket. Kilégzéskor lassan fújjon a „csőbe”. Az oktató azokat dicséri, akiknek a legtovább sikerült „trombitába” fújniuk.
3. számú gyakorlat: „A fejsze”.
A gyerekek állnak. A lábak vállszélességben vannak, a karok leengedve, az ujjak összekulcsolódnak. Gyorsan emelje fel a kezét - lélegezzen be, hajoljon előre, lassan engedje le a „nehéz fejszét”, mondjon - wow! - hosszú kilégzéskor.
4. „Varjú” gyakorlat.
A gyerekek ülnek. A karok a test mentén leengedve vannak. Gyorsan emelje fel karjait az oldalakon keresztül - lélegezzen be, lassan engedje le a karját - lélegezzen ki. Mondd: kar!
5. számú gyakorlat: „Liba”.
A gyerekek ülnek. A kezek be vannak hajlítva és a vállakhoz nyomva. Gyorsan lélegezzen be, majd lassan döntse le a törzsét, húzza hátra a könyökét, és egy hosszú kilégzéskor mondja ki: ha. Tartsa egyenesen a fejét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe - lélegezzen be. Kilégzés közben mondd azt, hogy gah, gee.

Légzőgyakorlatok sorozata. Középső csoport.

1. gyakorlat: „Játsszunk a hasunkkal.”
Cél: rekeszizom légzés kialakítása.
A gyerekek hanyatt fekve a gyomrukra teszik a kezeiket, mélyen belélegeznek - a pocak felfújódik, majd kilélegzik - a pocak visszahúzódik. A gyakorlat még érdekesebbé tétele érdekében helyezhet egy kis játékot a hasára. Amikor a gyermek belélegzik, a játék a gyomorral együtt felemelkedik, kilégzéskor pedig éppen ellenkezőleg, leesik - mintha hintán lengetne. Második lehetőség. Álló helyzetben a gyerekek mély lélegzetet vesznek, anélkül, hogy felemelnék a vállukat, majd kilélegzik, kezükkel irányítva a has mozgását.
2. gyakorlat: „Ismerd fel szagról”.
Cél: a mély, hosszú légzés fejlesztése, a szaglás fejlesztése.
A gyerekek felváltva szagolják a virágokat, például megpróbálnak emlékezni az illatukra. A felnőtt megkéri a gyermeket, hogy csukja be a szemét, és elhozza neki az egyik virágot, kérve, hogy az illata alapján határozza meg, melyik virág van előtte. A gyermek vegyen egy mély, hosszú lélegzetet az orrán keresztül, anélkül, hogy felemelné a vállát, majd kilélegezve nevezze el a kitalált virágot. Annak érdekében, hogy a gyermek mély rekeszizom lélegzetet vegyen, a felnőtt először megmutatja, hogyan szagolja meg a virágot. Aztán a virágot a baba arca elé tartva a tanár megkéri a gyereket, hogy tegye mindkét kezét a hasára, és így szabályozza a légzését.
3. gyakorlat: „Tanítsd meg az orrodat és a szádat lélegezni.”
Cél: az orron és a szájon keresztül történő be- és kilégzés megkülönböztetése, a figyelem fejlesztése.
A gyermek megtanulja szabályozni be- és kilégzését, különböző módon hajtja végre azokat. Először a gyermek belélegzi az orrán, és kilélegzi az orron keresztül (2-4 alkalommal), a mutatóujjával az orr felé mutatva; és szájon át belélegezve tenyerét a szájához viszi, de nem érinti meg, hanem csak tapintással irányítja a szájból kilépő légáramot. Második lehetőség. A gyakorlatokat hasonló módon végezzük: belégzés a szájon keresztül - kilégzés a szájon keresztül (a tenyér a szájhoz kerül) és belégzés a szájon keresztül - kilégzés az orron keresztül (belégzéskor a gyermek kinyitja a száját, kilégzéskor , bezárja és mutatóujjával az orra felé mutat).
4. gyakorlat: „Tedd a labdát a kapuba.”
Cél: hosszú, erős, célzott kilégzés kialakítása, a szem fejlesztése. Egy felnőtt megmutatja a gyerekeknek, hogyan kell ráfújni a „labdára”, hogy azt egy játékkapuba hajtsák. A gyerekek felváltva végeznek egy játék gyakorlatot. Az nyer, akinek egy kilégzéssel sikerült a kapuba küldenie a „labdát”.
5. gyakorlat: „Dudáljunk!”
Cél: hosszú, sima orális kilégzés kialakítása.
Egy felnőtt megmutatja a gyerekeknek, hogyan kell buborékot fújni, hogy az zümmögjön. Ehhez az alsó ajak enyhén érintse meg a nyak szélét, és a fújt légáramnak – „szellőnek” – elég erősnek kell lennie. Ezután a gyerekek egyenként fújnak bele saját buborékaikba, zümmögő hangot adva. A gyakorlat végén minden gyerek egyszerre fúj. A gyakorlat eljátszása során többféle lehetőséget kínálhat a gyerekeknek, amikor a zümmögés jelentheti a gőzhajó, mozdony jelzését vagy a szél süvítését. A buborékot hangszerként használhatod, így a tanár jelzésére zümmög, miközben speciálisan kiválasztott zenét játszik le.

Légzőgyakorlatok sorozata. Senior csoport.

1. gyakorlat: „Másképpen lélegzünk.”
Kiinduló helyzet - egyenesen ülve vagy állva:
Lélegezz be és ki az orron keresztül (lélegezz be gyorsan, nem túl mélyen, lélegezz ki hosszan).
Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül.
Lélegezz be a szájon keresztül, lélegezz ki az orron keresztül.
Lélegezz be és ki az orr egyik felén, a másikon keresztül lélegezz ki (felváltva).
Lélegezz be az orr egyik felén keresztül, lélegezz ki a másikon (felváltva).
Lélegezz be az orron keresztül, lassan lélegezz ki az orron keresztül, a végén intenzitással.
Lélegezz be az orrodon, lélegezz ki lazán összeszorított ajkakon keresztül.
Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki az orron keresztül sorozatban.
2. számú gyakorlat. "Gyertya".
Lassú kilégzési edzés képzeletbeli vagy valódi gyertyalángba fújás közben. Koncentrálj a hasra. Lassan fújja a „lángot”. Eltér, kilégzés közben próbálja eltért helyzetben tartani a lángot.
Gyertya helyett vehetünk egy 2-3 cm széles és 10 cm hosszú papírcsíkot.A bal tenyerünket helyezzük a mellkasunk és a hasunk közé, a jobb oldalunkba vegyünk egy papírcsíkot, gyertyaként használva, és fújjuk rá. nyugodtan, lassan és egyenletesen. A papír elhajlik, ha a kilégzés sima, akkor a kilégzés végéig eltérített helyzetben lesz. Ügyeljen a rekeszizom mozgására - úgy tűnik, hogy a bal tenyér „lassan süllyed” a kilégzés során. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
3. gyakorlat: „Makacs gyertya”.
Intenzív erős kilégzési edzés. Képzeljen el egy nagy gyertyát, megérti, hogy nehéz lesz eloltani, de ezt feltétlenül meg kell tennie. Lélegezz be, tartsd vissza a lélegzeted egy másodpercig, és fújd meg a gyertyát; a láng eltér, de nem alszik ki. Fújj még erősebben, még erősebben. Több!
Érzed a tenyereddel a rekeszizom mozgását? Érzi, hogy megfeszült az alsó hasa? Ez a gyakorlat lehetővé teszi a rekeszizom és a hasizmok aktív mozgásának érzékelését. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
4. számú gyakorlat: „Oltsa el 3,4,5,6,...10 gyertyát.”
Egy kilégzéskor olts el 3 gyertyát, három részre osztva a kilégzést. Most képzeld el, hogy van 5 gyertyád.
Ne próbáljon annyi levegőt belélegezni, amennyit csak lehetséges. Hagyja, hogy a térfogat ugyanaz maradjon, csak a levegő minden egyes része kilégzéskor csökken. Statikus és dinamikus légzőgyakorlatokkal edzik a hasizmokat és a rekeszizom izmait. Ezeket a gyakorlatokat a reggeli edzési rutin részeként használhatod.
5. gyakorlat: „Hastánc”.
Hajlítsa előre a felsőtestét 45 fokos szögben, és tegye a kezét a hát alsó részére úgy, hogy hüvelykujja előre nézzen. Nézz magad elé, egyenes háttal, elfordított vállakkal. Végrehajtás - a kilégzéssel egyidejűleg a gyomrot behúzzuk, majd a gyomrot reflexszerűen beszívjuk, a gyomor előremozdul. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Edzőgyakorlatok a bordaközi légzőizmok fejlesztésére. Emlékezzünk vissza, hogy a tüdő középső részének levegővel való feltöltődése a bordaközi légzőizmok fejlődésétől függ.

A kisgyermekek immunrendszerük elégtelensége miatt nagyon fogékonyak különféle betegségekre. A fül-orr-gégészeti megbetegedések, például a hörghurut és a tüdőgyulladás meglehetősen gyakoriak mind a csecsemők, mind az idősebb gyermekek körében. Az ilyen betegségek kezelése természetesen magában foglalja a gyógyszerek alkalmazását.

A terápia kiegészíthető népi gyógymódokkal. Kevés szülő tudja azonban, hogy léteznek speciális légzőgyakorlatok, amelyek segítenek a tüdőgyulladásban, mert gyakorlatait kifejezetten a fül-orr-gégészet helyreállítására tervezték.

A testnevelés előnyei minden korosztály számára

Annak ellenére, hogy a technika egyszerű gyakorlatokon alapul, sok szülő megjegyzi annak nagy hatékonyságát. Más típusú terápiával kombinálva jelentősen felgyorsítja a gyógyulást, és kiváló megelőző intézkedésnek is bizonyult.

A magas hatásfok azzal magyarázható, hogy az oxigén aktívan belép a vérbe edzés közben. Ez pedig jótékony hatással van az ideg-, ér-, emésztő- és légzőrendszer, valamint az agy tevékenységére.

A nagyon kisgyermekek és óvodás korúak légzőgyakorlatai kiválóan erősítik az immunrendszert. Lehetővé teszik a még mindig tökéletlen légzőrendszer kialakulását. Ez a fajta mozgás különösen jó hatással van azokra, akik gyakran szenvednek hörghuruttól, megfázástól, bronchiális asztmától.

Az orvosok ezt a terápiát gyógyszerekkel és fizioterápiával kombinálva írják elő a légzőrendszer patológiáinak kezelésére. A technika alkalmazása javítja a betegségek lefolyását, csökkenti a szövődmények kockázatát és felgyorsítja a gyógyulást.

Ellenjavallatok az osztályokhoz

A számos pozitív hatás ellenére a légzőgyakorlatok nem minden gyermek számára javasoltak. Nem ajánlott ezt megtenni olyan gyermekeknél, akiknek súlyos osteochondrosisuk van a cervicothoracalis régióban, gerinc- és agysérülések, magas koponyaűri, szem- vagy vérnyomás.

Gyakori vérzésben szenvedő gyermekeknél is ellenjavallt. Nem mindig szükséges teljesen kizárni az edzést, bizonyos gyakorlatok megengedettek, és csak pozitív hatást fejtenek ki, ezért szakemberhez kell fordulni. Ő fogja kiválasztani a legbiztonságosabb és leghatékonyabbakat.

Légző gyakorlatok kifejezetten gyerekeknek

A komplexum megtanítja a gyermeket, hogy töltse fel a tüdejét levegővel, kiterjesztve a mellkasát, és kilégzéskor teljesen engedje el őket, szó szerint nyomja ki. Mint ismeretes, ha a gyermek nem lélegzik mélyen, kis mennyiségű hulladéklevegő marad a tüdőben, ami megakadályozza a szükséges mennyiségű új levegő bejutását.

A gyakorlatterápiás szakemberek azt javasolják, hogy naponta 10-15 percig tartsanak órákat. Egyetértek, nem sokáig. A gyakorlatokat naponta kétszer végezzük, például reggel és este. Ebben az esetben a vacsora után legalább egy órának el kell telnie. Megteheti a reggeli gyakorlatok előtt, vagyis a légzőgyakorlatokat iktass be a szokásos rutinodba.

Fontos szempont a baba érdeklődése. A légzőgyakorlatok meglehetősen unalmasnak és nagyon nehéznek tűnhetnek számára. A szülők például kitalálhatnak egy-egy vicces nevet minden egyes mozdulatra, és játékos formában lebonyolíthatják az edzést. Kérje meg gyermekét, hogy vegye fel a játékait, és gyakoroljon vele.

A meleg évszakban jobb a módszert a friss levegőn gyakorolni, és a hideg évszakban szellőztesse ki a helyiséget a komplex végrehajtása előtt.

Ezenkívül a szülőknek folyamatosan figyelniük kell a gyermeket, hogy megakadályozzák a hiperventiláció jeleinek megjelenését - az arcszín megváltozását, a karok és lábak bizsergő érzését, gyors légzést, remegő kezet. Ha ezek a tünetek jelentkeznek, abba kell hagynia az edzést.

Eleinte a baba szédülhet. Ilyen helyzetben a következőket kell tennie: hajtsa össze a tenyerét egy „vödörbe”, vigye az arcához, és hagyja, hogy a baba többször vegyen mély levegőt. Ezután visszatérhet a szokásos tevékenységeihez.

Légzőgyakorlatok hörghurut és egyéb fül-orr-gégészeti betegségek esetén

Az ilyen jellegű gyakorlatokat bizonyos szabályok betartásával kell végrehajtani:

• A belégzés csak az orron keresztül történik;
• Az orcák nem puffadnak fel, kezdetben megfoghatja a tenyerével;
• Belégzés közben nem emelheti fel a vállát;
• A kilégzésnek hosszúnak és egyenletesnek kell lennie.

Komplex 2-4 éves gyermekek számára

"Ball". Kiinduló helyzet (továbbiakban IP) - a babát a hátára fektetjük, karjait hasra hajtva. Belégzéskor lassan fel kell fújnia a gyomrát egy lufival, kilégzéskor pedig ugyanígy le kell engedni.

"Hullám". IP - hanyatt fekve hozd össze a lábaidat, tedd a karjaidat a tested mentén. Belégzéskor a karjai felemelkednek és hátrahúzódnak. Meg kell érinteniük a padlót a fejük mögött. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ebben az esetben a gyermeknek azt kell mondania, hogy „Vni-i-i-z”.

"Néz". IP - állva, lefelé karokkal, lábak vállszélességben. A gyereknek úgy kell tennie, mintha egy óra lenne, egyenes karjait előre-hátra hadonászva, és azt kell mondania, hogy „tick-tock”.

"Búvár". A gyermeknek el kell képzelnie, hogy víz alatt merül. Szükséges a lélegzetet visszatartani, amennyire csak lehetséges. Ügyeljen arra, hogy ne a szádon, hanem az orrodon keresztül lélegezzen.

"Mozdony". A gyerek gőzmozdonyt utánoz. Állás közben váltakozó mozdulatokat kell tennie a kezével, mondván „csu-csu”, megálláskor pedig „tu-tu”.

– Nagyra fogok nőni. IP – egyenesen állva, lábak együtt. A karok először oldalra emelkednek, majd felfelé. Belélegzéskor lábujjakra emelkednek és megnyúlnak. Kilégzéskor a karok leereszkednek, és a gyermek feláll a lábára. Ugyanakkor azt kell mondania, hogy „Wow”.

Minden gyakorlatot 4-6 alkalommal kell megismételni. Rövid szünetet tarthat köztük, ha a baba elfárad.

Komplexum óvodásoknak

• "Hörcsög". Ki kell puffantania az arcát, és sétálnia kell néhány lépést, majd meg kell fordulnia és meg kell simogatnia, kiengedve a levegőt;
• « Pitypang és rózsa" IP - álljon egyenesen. „Szagolj egy rózsát” - vegyél mély lélegzetet az orrodon keresztül, „fújj egy pitypangot” - engedj ki annyi levegőt, amennyit csak lehetséges;
• "Varjú ". IP - állva, lefelé karokkal, enyhén szétválasztott lábakkal. Belégzéskor a karjai szélesre táródnak oldalra, szárnyakat imitálva, kilégzéskor pedig lassan leereszkednek a „carrr” szóval;
• "Csirke". IP - ül egy széken lefelé kézzel. Gyors lélegzetet veszünk, a karokat a hónalj felé hajlítjuk, tenyérrel felfelé. Kilégzéskor engedje le őket, és fordítsa a tenyerét az ellenkező irányba.

A gyermekek légzőgyakorlatai fontos szerepet játszanak a betegségek kezelésében, a keményedésben és a gyógyulásban, ezért a komplex kiválasztását átgondoltan és felelősségteljesen kell megközelíteni.

Cél: tanítsa meg a gyerekeket légzésük figyelésére, határozza meg a légzés típusát, mélységét, gyakoriságát és ezen jelek alapján a test állapotát.

I.p.: állva, ülve, fekve (a pillanatnyilag kényelmesen). A törzs izmai ellazulnak.

Teljes csendben a gyerekek hallgatják saját légzésüket, és meghatározzák:

• hol lép be és honnan jön ki a légáram;
• melyik testrész mozog be- és kilégzéskor (gyomor, mellkas, váll vagy minden része - hullámszerű);
• milyen típusú légzés: sekély (könnyű) vagy mély;
• mi a légzés gyakorisága: a belégzés és a kilégzés gyakran vagy nyugodtan, meghatározott időközönként történik (automatikus szünet);
• csendes, nem hallható légzés vagy zajos légzés.

1. „Csendesen, nyugodtan és simán lélegzünk”

Cél: tanítsa meg a gyermekeket a fizikai aktivitás és az érzelmi izgalom után pihenésre és a test helyreállítására; szabályozza a légzési folyamatot, összpontosítsa rá a figyelmet, hogy kontrollálja teste és pszichéje ellazulását.

I.p.: állva, ülve, fekve (ez a korábbi fizikai aktivitástól függ). Ha egyenes háttal ül, jobb, ha becsukja a szemét.

Lélegezzen be lassan az orrán keresztül. Amikor a mellkas tágulni kezd, hagyja abba a belégzést, és álljon meg, ameddig csak lehet. Ezután egyenletesen lélegezzen ki az orron keresztül, ismételje meg 5-10 alkalommal. A gyakorlatot csendben, simán végezzük, így még az orrhoz helyezett tenyér sem érzi kilégzéskor a légáramot.

1. "Lélegezz az egyik orrlyukon keresztül"

Cél: tanítsa meg a gyerekeket a légzőrendszer, a nasopharynx és a felső légutak izomzatának erősítésére.

I.p.: ülve, állva, a törzs kiegyenesedett, de nem feszül.

1. A jobb kéz mutatóujjával zárja be a jobb orrlyukat. Vegyen csendes, hosszú lélegzetet a bal orrlyukával (sorosan alsó, középső, felső légzés).
2. Amint a belégzés befejeződött, nyissa ki a jobb orrlyukat, és zárja be a bal oldalt a bal kéz mutatóujjával - a jobb orrlyukon keresztül, lélegezzen ki csendesen hosszú ideig, ürítse ki a tüdőt, amennyire csak lehetséges, és húzza meg a rekeszizomot. minél magasabbra, hogy „gödör” képződjön a gyomorban.

3-4. Ugyanez a többi orrlyukkal is.

Ismételje meg 3-6 alkalommal.

Jegyzet. E gyakorlat után az egyik orrlyukon keresztül többször egymás után lélegezzen be és ki (először a könnyebben lélegezhető orrlyukkal, majd a másikkal). Ismételje meg 6-10 légzési mozdulatot mindegyik orrlyukkal külön-külön. Kezdje nyugodt légzéssel, és folytassa a mély légzést.

1. „Léggömb” (lélegezzen hassal, alsó légzés).

Cél: tanítsa meg a gyerekeket a hasi szervek izomzatának erősítésére, a tüdő alsó részének szellőztetésére, és az alsó légzésre koncentráljon.

I.i.: hanyatt fekve, a lábak szabadon nyújtottak, a törzs ellazult, a szem csukott. A figyelem a köldök mozgására összpontosul: mindkét tenyér ráfekszik.

Nyugodtan lélegezzen ki, a gyomrot a gerincoszlop felé húzza, a köldök leereszkedni látszik.

1. Lassú, sima belégzés, minden erőfeszítés nélkül - a gyomor lassan felemelkedik és kerek golyóként megduzzad.
2. Lassú, sima kilégzés – a gyomor lassan hátrahúzódik.

Ismételje meg 4-10 alkalommal.

1. „Léggömb a mellkasban” (közepes, bordás légzés)

Cél: tanítsa meg a gyerekeket a bordaközi izmok erősítésére, összpontosítsa figyelmét a mozgásukra, szellőztesse a tüdő középső szakaszait.

IP: fekve, ülve, állva. Tegye a kezét a bordák alsó részére, és koncentráljon rájuk.

Lassan, egyenletesen lélegezzen ki, a mellkas bordáit kézzel szorítva.

1. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, a kezei érzik a mellkas tágulását, és lassan engedjék el a bilincset.
2. Kilégzéskor a mellkas ismét lassan megnyomódik mindkét kezével a bordák alján.

Ismételje meg 6-10 alkalommal.

Jegyzet. A has- és vállizmok mozdulatlanok maradnak. Az edzés kezdeti szakaszában segíteni kell a gyerekeknek, hogy ki- és belégzéskor kissé összenyomják és kioldják a mellkas bordáinak alsó részét.

1. „A léggömb felemelkedik” (felső légzés)

Cél: tanítsa meg a gyerekeket a felső légutak erősítésére és stimulálására, biztosítva a tüdő felső részének szellőzését.

IP: fekve, ülve, állva. Helyezze az egyik kezét a kulcscsontjai közé, és koncentráljon rájuk és a vállaira.

Lélegezz be és ki a kulcscsontok és a vállak nyugodt és egyenletes emelkedésével és süllyesztésével.

Ismételje meg 4-8 alkalommal.

1. „Szél” (teljes lélegzet tisztítása).

Cél: tanítsa meg a gyerekeket az egész légzőrendszer légzőizmoinak erősítésére, a tüdő minden részének szellőztetésére.

IP: ülve, állva, fekve. A törzs ellazul, lélegezzen ki teljesen az orron keresztül, behúzza a gyomrot és a mellkast.

1. Vegyen egy teljes levegőt, emelje ki a hasát és a mellkasát.
2. Tartsa vissza a lélegzetét 3-4 másodpercig.
3. Erővel engedje ki a levegőt összeszorított ajkakon keresztül, néhány hirtelen kilégzéssel.

Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Jegyzet. A gyakorlat nemcsak tökéletesen tisztítja (szellőzteti) a tüdőt, hanem segíti a felmelegedést hipotermia idején és enyhíti a fáradtságot. Ezért ajánlatos a lehető leggyakrabban fizikai aktivitás után elvégezni.

1. "Szivárvány ölelj meg"

Cél: ugyanaz.

I.p.: álló vagy mozgásban.

1. Vegyen egy teljes levegőt az orrán keresztül, miközben karjait oldalra tárja.
2. Tartsa vissza a lélegzetét 3-4 másodpercig.
3. Nyújtsa ki ajkait mosolyogva, ejtse ki az „s” hangot, fújja ki a levegőt, és húzza be a gyomrát és a mellkasát. Karjait ismét előre irányítsa, majd keresztbe a mellkasa előtt, mintha átölelné a vállát: az egyik keze a hónalj alá, a másik a vállára kerül.

Ismételje meg 3-4 alkalommal.

1. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal

1. – Lélegezz az egyik orrlyukon keresztül.

Ismételje meg a „Lélegezz az egyik orrlyukon keresztül” gyakorlatot az 1. számú komplexből, de alacsonyabb adaggal.

1. "Sündisznó".

Fordítsa a fejét jobbra-balra a mozgás ütemében. Minden fordulattal egyidejűleg lélegezzen be az orron keresztül: rövid, zajos (mint egy sündisznó), az egész orrgarat izmainak feszülése (az orrlyukak mozognak és összekapcsolódnak, a nyak megfeszül). Lélegezzen ki lágyan, önként, félig nyitott ajkakon keresztül.

Ismételje meg 4-8 alkalommal.

1. "Az ajkak, mint a cső."
2. Lélegezz ki teljesen az orron keresztül, behúzva a gyomrot és a bordaköztit

1. Formáld az ajkaidat „csővé”, és élesen szívd be a levegőt, mindent megtöltve vele.

a tüdő kapacitásig.

1. Végezzen nyelési mozdulatot (mintha levegőt nyelne).
2. Szünet 2-3 másodpercig, majd emelje fel a fejét és

egyenletesen és lassan lélegezze ki a levegőt az orrán keresztül.

Ismételje meg 4-6 alkalommal.

1. "Fülek".

Indítsa meg a fejét jobbra-balra, vegyen mély levegőt. A vállak mozdulatlanok maradnak, de ha a fejet jobbra - balra döntjük, a fülek a lehető legközelebb vannak a vállhoz. Ügyeljen arra, hogy a törzse ne forduljon el, amikor megdönti a fejét. Az inhalációt a teljes orrgarat izmainak feszültségével végezzük. A kilégzés önkéntes.

Ismételje meg 4-5 alkalommal.

1. – Fújjunk szappanbuborékokat.
2. Amikor a fejét a mellkasához dönti, lélegezzen be az orrán keresztül, megfeszítve az izmait.

nasopharynx.

1. Emelje fel a fejét, és nyugodtan fújja ki a levegőt az orrán keresztül, mint pl

szappanbuborékok fújása.

1. Anélkül, hogy leengedné a fejét, lélegezzen be az orrán keresztül, megfeszítve az izmokat.

nasopharynx.

1. Nyugodtan lélegezzen ki az orron keresztül, lehajtott fejjel.

Ismételje meg 3-5 alkalommal.

1. "A nyelv, mint a cső."
2. Az ajkak „csőbe” vannak hajtva, mint az „o” hang kiejtésekor. Nyelv

szúrd ki és hajtsd is „csővé”.

1. Lassan szívja be a levegőt a nyelv „csövén” keresztül, töltsön meg mindent vele

tüdő, felfújja a gyomrot és a mellkas bordáit.

1. Amikor befejezte a belégzést, csukja be a száját. Lassan hajtsa le a fejét úgy

álla megérintette a mellkast. Szünet - 3-5 másodperc. 4. Emelje fel a fejét és nyugodtan fújja ki a levegőt az orrán keresztül Ismételje meg 4-8 alkalommal.

1. "Szivattyú".
2. Fogja össze a kezét a mellkasa előtt, ökölbe szorítva.
3. Hajlítson előre és lefelé, és minden egyes rugózásnál

lehajol, hogy szeles levegőt vegyen, olyan élesen és zajosan, mint

gumiabroncsok pumpával történő felfújásakor (5-7 rugós dőlés és

1. A kilégzés önkéntes.

Ismételje meg 3-6 alkalommal.

Jegyzet. Belégzéskor feszítse meg a nasopharynx összes izmát.

Komplikáció. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor, majd hajoljon előre és hátra (nagy inga), közben be- és kilégzés. Előrehajláskor a karjait szabadon húzza a padló felé, hátrahajláskor pedig emelje fel a vállához.

Minden lélegzetvételnél megfeszülnek a nasopharynx izmai.

Ismételje meg 3-5 alkalommal.

1. "Csendesen, nyugodtan és simán lélegzünk."

Ismételje meg a „Lélegezz csendesen, nyugodtan és simán” gyakorlatot az 1. számú komplexből, de alacsonyabb adaggal.

A komplexum célja: erősíti az egész légzőrendszer izomtónusát.

Játékos formában történik.

1. – Szél a bolygón.

Ismételje meg a „Pump” gyakorlatot a 2. számú komplexből.

1. „Sat-Nam bolygó – válaszolj!”(jóga légzés).

Cél: tanítsa meg a gyerekeket az egész törzs izomtónusának és az összes légzőizmonak erősítésére.

I.p.: ülve a fenék a sarkon, a lábujjak kinyújtva, a lábak együtt, a hát egyenes, a karok a fej fölé emelve, az ujjak a mutatóujjak kivételével összefonódnak, a mutatóujjak pedig össze vannak kötve és felfelé egyenesítve, akár egy nyíl.

A „Bolygó, válaszolj!” szavak után! a gyerekek a „Sat-Nam”-ot kezdik énekelni.

Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Jegyzet. Élesen ejtse ki a „Sat” szót, mint egy sípot, és nyomja a gyomrot a gerincoszlop felé - ez éles kilégzés. A „Nam” lágyan ejtik, ellazítva a hasizmokat - ez egy kis lélegzet.

Légzési ciklus: kilégzés „So” - szünet - belégzés „Nam”. A „ül” kiejtésekor a test izmai megfeszülnek: lábak, fenék, has, mellkas, váll, karok, kéz- és lábujjak, az arc és a nyak izmai; „nekünk” – minden ellazul.

A gyakorlatot lassú ütemben végezzük. Miután a gyerekek 8-10-szer kimondják, hogy „Sat-Nam”, a felnőtt azt mondja: „Elfogadtam a hívójeleket!”

1. "A bolygó csendesen, nyugodtan és simán lélegzik."

Ismételje meg a „Lélegezz csendesen, nyugodtan és simán” gyakorlatot az 1. számú komplexből, de alacsonyabb adaggal az izomtónus ellazítása érdekében.

1. "Aliens".

Cél: ugyanaz, mint a „Lélegezz csendesen, nyugodtan és simán”, „Sat - Nam bolygó - válaszolj!” gyakorlatoknál.

Különbség a végrehajtásban: izomfeszülés belégzéskor, relaxáció kilégzéskor.

I.p.: 3-4 alkalommal hanyatt fekvő helyzetből, 3-4 alkalommal állva.

A gyakorlat verbális kísérettel történik, például: „Az idegenek ébrednek, feszültek.”

1. Nyugodtan lélegezze ki a levegőt az orrán keresztül, szívja be a gyomrát,

mellkas.

1. Lélegezzen be lassan és simán, teljesen feltöltve a tüdejét.
2. Tartsa vissza a lélegzetét, feszítse meg minden izmát, és gondolatban mondjon

"Erős vagyok."

1. Nyugodtan fújja ki a levegőt az orrán keresztül, miközben lazítja izmait.

Légzésszimulációs gyakorlatok

1. "Trombitás".

Egy széken ülve a kezek csőbe vannak szorítva, felemelve a szájig. Lélegezz ki lassan a „p-f-f-f” hang hangos kiejtésével.

Ismételje meg 4-5 alkalommal.

1. – Forr a kása.

Egy padon ülve az egyik keze a hasán, a másik a mellkasán fekszik. Nyújtsa ki a gyomrát és szívja be a levegőt a mellkasába (levegő belégzése), majd szívja be a gyomrát - lélegezzen ki. Kilégzéskor hangosan ejtse ki a „sh-sh-sh” hangot.

Ismételje meg 1-5 alkalommal.

1. – A vízszintes sávon.

Állva, lábakkal együtt, mindkét kezében tartson egy tornabotot maga előtt. Emelje fel a botot, emelkedjen a lábujjakra - lélegezzen be, engedje vissza a botot a lapockáira - hosszan lélegezzen ki, miközben kiejti az „f-f-f” hangot.

Ismételje meg 3-4 alkalommal.

1. "Partizánok".

Állva, bottal (fegyverrel) a kezekben. Séta magasan térddel. 2 lépésben - belégzés, 6-8 lépésben - kilégzés a „ti-sh-sh-e” szó tetszőleges kiejtésével.

Ismételje meg 1,5 percig.

1. "Szemafor".

Ülve, a lábakat összemozgatva, karjait oldalra emelve, hosszú kilégzéssel lassan leengedve, és kiejtve az „ssss” hangot.

Ismételje meg 3-4 alkalommal.

1. "Beállító".

Állva, lábak vállszélességben, az egyik kar felemelt, a másik oldalra. Lélegezz be az orrodon keresztül, majd egy kiterjesztett kilégzéssel változtasd meg kezeid helyzetét, és ejtsd ki az „r-r-r” hangot.

Ismételje meg 4-5 alkalommal.

1. – Repülnek a golyók.

Állva, felemelt kézzel a labdával. Dobd előre a labdát mellkasból, és kilégzés közben mondj egy hosszú „uh-uh-uh”-t.

Ismételje meg 5-6 alkalommal.

1. "Síelő".

A síelés szimulációja. Lélegezz ki az orron keresztül, a zouk kiejtésével „mm-mm”.

Ismételje meg 1,5-2 percig.

1. "Inga".

Lábaival vállszélességben állva tartsa a botot a háta mögött, a lapockái alsó sarkainak magasságában. Döntse a törzsét oldalra, jobbra és balra. Amikor oldalra hajol, lélegezzen be, miközben kiejti a „tu-u-u-u-x-x” hangot.

Ismételje meg 3-4 hajlítást mindkét irányban.

1. – Repülnek a libák.

Lassú séta a folyosón. Belégzés közben emelje fel a karját oldalra. Kilégzéskor ereszkedjen lefelé, miközben egy hosszú „gu-u-u” hangot ejt ki.

Ismételje meg 1-2 percig.

Játékos légzőgyakorlatok sorozata

1. Séta.

Álljon egyenesen, tartsa a fejét felfelé, a lábakat össze, a vállakat lefelé és hátra, a mellkast kinyújtva. Ellenőrizze a testtartását. normál séta; lábujjakon járás; járás a sarkon; a láb külső ívén járva. Ismételje meg a gyaloglás minden típusát, változtassa meg a mozgás irányát a teremben. Ügyeljen a testtartására. A séta időtartama 40-60 s. A tanár költészetet beszél, és a gyerekeket a szükséges mozdulatokra irányítja:

Ellenőriztük a testtartását

És összehúzták a lapockájukat.

Lábujjainkon járunk

A sarkunkon járunk

Úgy megyünk, mint a többi srác

És mint egy lúdtalpú medve (E. Antonova-Chala versei).

1. – Csirkék.

A gyerekek lejjebb hajolva állnak, szabadon lógatják „szárnyas” karjaikat, és lehajtják a fejüket. Azt mondják, hogy „tah-tah-tah”, miközben egyidejűleg megveregetik magukat a térdükön - kilégzés, felegyenesedés, kezüket a vállukra emelve - belélegezve.

Ismételje meg 3-5 alkalommal:

A csirkék motyognak éjjel,

Verik a szárnyukat tah-tah (kilégzés),

Emeljük a kezünket a vállunkhoz (belélegezzük),

Aztán leengedjük – így (E. Antonova-Chaloy).

1. "Repülőgép".

A gyerekek állnak. Nyújtsa ki a karját oldalra úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. Emelje fel a fejét - lélegezzen be. Forduljon oldalra, mondván „zhzh...” - kilégzés; álljon egyenesen, engedje le a kezét - szünet.

Ismételje meg 2-4 alkalommal mindkét irányban:

A repülő kitárta szárnyait,

Felkészültünk a repülésre.

Jobbra nézek:

Balra nézek:

Zhu-zhu-zhu (E. Antonova-Chaloy).

1. "Szivattyú". A gyerekek alszanak. Csúsztassa a kezét a testén, és hajlítsa felváltva jobbra és balra. Lehajláskor lélegezzünk ki, miközben kiejtjük az „sss...” hangot, miközben felegyenesedünk, lélegezzünk be.

Ismételje meg 4-6 alkalommal:

Nagyon egyszerű -

Szivattyúzza a szivattyút.

Jobbra dőlj...

Csúszó kezek

Előre-hátra

Nem hajolhatsz le.

Nagyon egyszerű -

Szivattyúzza a szivattyút (E. Antonova-Chaloy).

1. – Kicsi ház, nagy ház.

A gyerekek állnak. Üljön le, térdét összekulcsolja a kezével, hajtsa le a fejét - lélegezzen ki, miközben kiejti a „sh-sh-sh” hangot („a nyuszinak kis háza van”). Egyenesítse ki, álljon a lábujjakra, emelje fel a karját, nyújtsa, nézze meg a kezét - lélegezzen be ("a medvének nagy háza van"). Séta a folyosón: "A medvénk hazament, és a kis nyuszi."

Ismételje meg 4-6 alkalommal:

A medvének nagy háza van,

És a nyuszi kicsi.

A medvénk hazament

És egy kis nyuszi (E Antonova-Chala).

1. – Fújjuk a válladra.

A gyerekek felállnak, karral lefelé, a lábakkal kissé szét. Fordítsa el a fejét balra, készítsen csövet az ajkával, és fújja a vállát. Fej egyenesen - lélegezzen be. Menjen jobbra - lélegezzen ki (ajkak csővel). Fej egyenesen - lélegezzen be az orrán keresztül. Hajtsa le a fejét, az álla érintse a mellkasát, és ismét vegyen egy nyugodt, enyhén mély kilégzést. Fej egyenesen - lélegezzen be az orrán keresztül. Emelje fel az arcát, és fújja újra összeszorított ajkakon keresztül.

Ismételje meg 2-3 alkalommal:

Fújjuk a vállát

Gondoljunk valami másra.

Ránk süt a nap

Rettentő meleg volt napközben.

Fújjunk hasra

Hogyan lesz a csőből száj.

Nos, most a felhőkhöz

És most álljunk meg.

Aztán mindent megismételünk:

Egy, kettő és három, négy, öt (E. Antonova-Chaloy).

1. "Kaszálógép".

A gyerekek vállszélességű lábbal, lefelé karral állnak. Lendítsd a karjaidat balra, hátra, jobbra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Enyhén dőljön hátra – lélegezzen be. Mozgassa a kezét ismét balra a „zz-uu” hanggal. A tanár verset olvas, a gyerekek pedig ismételgetik vele a „zu-zu” szótagokat a gyakorlat elvégzésével. A verset gyakorlatokkal kísérve 3-4 alkalommal olvassuk el:

A kasza elmegy tarlót nyírni:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Gyere velem és nyírj együtt:

Forduljon jobbra, majd

Integetünk balra.

És így fogunk megbirkózni a tarlóval.

Zu-zu, zu-zu együtt (E. Antonova-Chala).

1. "Virágok".

A gyerekek körben állnak. A tanár verset olvas nekik:

Minden bimbó szívesen meghajolna

Jobbra, balra, előre és hátra.

A szél és a hő ezeket a rügyeket

Élve virágcsokorba rejtve

(E. Antonova-Chaloy).

A tanár utasítására a gyerekek a vers olvasása közben ritmikusan fordítják fejüket („bimbójukat”) jobbra, balra, előre döntik, majd visszamozgatják, váltakozva a belégzést és a kilégzést. A vers utolsó sorának olvasása közben a gyerekek felemelik a karjukat, kezüket a fejük fölé hajtják: a „rügyek” (fejek) el vannak rejtve.

Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

1. "Sündisznó".

A gyerekek a hátukon fekszenek (a szőnyegen), karok egyenesek, fejük mögé nyújtva. Ebben a helyzetben a tanár utasítására a gyerekek mély levegőt vesznek az orrukon keresztül, miközben olvassák a párost:

Itt van egy sündisznó, amely labdává gömbölyödött,

Mert fázott.

A gyerekek a kezükkel összekulcsolják térdüket, behajlított lábukat a mellkasukhoz nyomják, és teljes, mély kilégzést vesznek a vers olvasása közben:

A sündisznó sugara megérintette

A sündisznó édesen nyújtózkodott.

A gyerekek felveszik a kiindulási helyzetet, nyújtózkodnak, mint egy sündisznó, „nagyokká válnak, nőnek”, majd ellazulva vesznek nyugodt levegőt, és az orrán keresztül fújják ki a levegőt, ismételjék meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.

1. "Trombitás".

A gyerekek állnak vagy ülnek. A kezek össze vannak nyomva, és úgy tűnik, hogy tartják a pipát; a „pipát” a szájukhoz hozva a gyerekek azt mondják:

Tru-ru-ru, fú-fú-fú!

Fújjuk meg a trombitánkat.

1. "Bogár".

A gyerekek a mellkasukon keresztbe tett kézzel ülnek. A fej leengedésére. Mindkét kezével ritmikusan nyomja meg a mellkasát, mondván „zhzh...” - lélegezzen ki.

Terjessze ki a karját oldalra, egyenesítse ki a vállát, tartsa egyenesen a fejét - lélegezzen be.

Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal:

Zhzh-u, - mondta a szárnyas bogár,

Ülök és zümmögök.