Ez az 5 egészséges életmódbeli szokás hosszabb, egészségesebb élethez vezethet.
Egy új kutatás kimutatta, hogy soha nem késő változtatni az életmódbeli szokásokon és csökkenteni a fejlődés kockázatát szív-és érrendszeri betegségek. A kutatók 5-öt azonosítottak egyszerű szokások egészséges életmódbeli döntések, amelyek megakadályozhatják a progressziót koszorúér-betegség szívek. A szív- és érrendszeri betegségek az egyik vezető halálok a modern világban.

A jó hír ebből a tanulmányból az, hogy ha 30-as vagy 40-es éveiben életmódváltást hajt végre, és betartja azokat, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és évekkel meghosszabbíthatja életét.

A rossz hír az, hogy a kutatók azt találták, hogy ha valakiben rossz szokások alakulnak ki az életkor előrehaladtával, az hozzájárul a koszorúerekre gyakorolt ​​káros hatásokhoz. Sajnos a vizsgálatban résztvevők 40 százaléka visszautasította jó szokások egészséges életmódra és egyre több rossz szokásra tettek szert az életkor előrehaladtával.

Bonnie Spring, a Feinbergi Northwestern Egyetem vezető kutatója és a megelőző orvoslás professzora azt mondta: „Még nem késő. Nem vagy pusztulásra ítélve, ha bent vagy fiatal korban vásárolt néhányat rossz szokások például alkoholfogyasztás. Még mindig változhatsz, és ez jótékony hatással lesz a szívedre."

A kutatók az életmód és a meszesedés kapcsolatát elemezték koszorúerekés megvastagodásuk több mint 5000 résztvevő között. A résztvevőket 18 és 30 év közötti korukban, illetve 20 évvel később értékelték.

Az egészséges életmódbeli szokások minden egyes növekedése a koszorúér-meszesedés és megvastagodás valószínűségének csökkenésével járt. Mindketten a szív- és érrendszeri betegségek markerei, amelyek előre jelezhetik a szívroham lehetséges kockázatát.

Egészséges életmód szokások

ami segíthet tovább élni

1. Támogatás egészséges súly testek.

2. Ne dohányozz.

3. Gyakorold aszerint legalább, 30 perc a fizikai aktivitás(közepestől intenzívig) a hét legtöbb napján.

4. Ne fogyassz egynél többet alkoholos ital naponta nőknek, legfeljebb két italnak férfiaknak.

5. Kövesd egészséges diéta kevésbé feldolgozott élelmiszer termékek, Val vel magas tartalom rost, azzal alacsony tartalom nátrium, amely sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.

Hány ilyen egészséges életmód része az életednek? Nem vagy egyedül, ha nem ragaszkodsz mind az 5 szokáshoz. A tanulmány kezdetén a kutatók azt találták, hogy a résztvevők kevesebb mint 10 százaléka építette be ezt az öt egészséges életmódbeli szokást mindennapi életébe.

Noha a kutatók nem vették figyelembe a szociális kapcsolatot a szív egészségének 5 legfontosabb kulcsa között, ne felejtsük el, hogy a társadalmi elszigeteltség és a magány rossz hatással van a koszorúér egészségére, és megrövidítheti az életét.

Ezenkívül a meditáció és a jóga segít csökkenteni a stresszt és javítani a szív egészségét, ezáltal évekkel meghosszabbítja életét.

Következtetés: Kezdje el egészséges életmódbeli szokások kialakítását most, és tovább fog élni

Az egészséges életmódnak érezhető hatást kell gyakorolnia a koszorúerek egészségére. Az egészséges életmód szokásaitól való minden egyes változtatással a koszorúerek elmeszesednek, megvastagodnak, és nő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

az oldal azt reméli, hogy ezek az eredmények motiválják Önt az egészséges napi szokások betartására, és inspirációt adnak arra, hogy tegyen további változtatások az egészséges életmód mind az öt szabályát magában foglaló életmód kialakításában, valamint a társadalmi kapcsolatok fenntartásában és a stressz csökkentésében.

Soha nem késő változtatni mindennapi életmódjain. Ezáltal az egészséges életmód szokásai részei lesznek Mindennapi életés segít tovább élni és jobban érezni magad. Kezdje el még ma!

Hová irányítjuk figyelmünket nap mint nap? Így van, hogy önmagadnak ideális legyél, vezess egészséges képélet.

Tehát beszéljünk arról, hogyan alakítsunk ki egy hasznos szokást. Egyszerre újra és újra megismétlve jön létre. Idővel már arra sem fog emlékezni, hogy mikor és honnan jött, a mindennapok szerves része lesz.

Ahhoz, hogy egy szokást bevezethess az életbe, meg kell fogalmaznod, és ami a legjobb, ha leírod, ez segít megérteni, miért van ez. És mi a célja. Mit ad, hogy ne tűnjön el iránta az érdeklődés? hosszú-hosszú ideig, mert a fogmosás szokása egy életre szóljon, akárcsak a reggeli gyakorlatok.
Minden reggel tegyen egy lépést az önfejlesztés felé.

Ez lehet egy megerősítés: „Én vagyok a legszebb, karcsúbb, legsportosabb.” Itt a lényeg a pozitív hozzáállás, ilyen szavakkal ébredni nem lehet rossz a nap.

Ossza meg tapasztalatait! A világnak tudnia kell, hogy az egészséges életmód útjára léptél, ez alakítja környezetedet, megváltozik a megszokottról alkotott nézetük.

Gyakran olvasgatva a különböző bloggereket, azt gondolod, bárcsak bevezethetném ezt az életembe. De ez nem mindig működik. Például szívesen lefeküdnék korábban, és reggel 6 körül felkelnék. De a férjem kategorikusan ellenzi az ilyen ütemezést. Nézze meg készenlétét valami újra, fokozatosan vezesse be a szokást.

Nem kell minden hónapban hozzáadni valami újat, jobb, ha három hónapon belül rootolsz egyet, és így az év végén 4 új szokásod lesz. Erre lehet büszkének lenni, nagy lépés a siker felé!

Csinálj valami rendkívüli dolgot, szánj 30 percet az idődből a kreativitásra.


Próbálj meg kilépni a komfortzónádból, a cél mindig mögötte van.

Például az a célom, hogy „megerősítsem a testtartásomat” (vagy azt a testrészt, amelyik figyelmet igényel).

Először is beépítettem a nauli kriyát a rutinomba: megyek fogat mosok, majd reggelit készítek, és így tovább minden reggel, ezek között a tevékenységek között 10 percet töltöttem közösségi média. Töröltem a közösségi hálózatokat a telefonomról, és most 10 percem van a gyomrom manipulálására. A nauli kriya után stressz nélkül bevezettem a surya 6 kört.

– mondom stressz nélkül, hiszen ebédidőben szoktam tanulni. Utána deszkákat és fekvőtámaszokat tervezek, ez egy teljes értékű reggeli komplexum, amelyet rendszeresen végeznek.

Ha ugyanazt a sorrendet hajtja végre a jógában, adjon változatossá. Például adj dinamikát a bemelegítéshez, táncolj bemelegítés helyett, majd kezdj el ászanákat csinálni. Ahhoz, hogy a szokás működjön, adnia kell valamit, nem pedig elvenni valamit. A jóga egészséget és kitartást ad. A tánc kecsességet és új mozdulatokat ad. Az úszás egészséges gerincet biztosít. A lényeg, hogy tanulj valami újat. Minél változatosabbak a mozdulatok, annál gyorsabban éri el célját.

Azáltal, hogy új módon mozogsz, a tested másképp reagál, és ez segít merész, nem szabványos döntések meghozatalában, új gondolkodásmódban.

Szerezzen lendületet az edzéseiből, és akkor könnyebb lesz felkelni az ágyból; ez hozzáadható ahhoz a szokáshoz, hogy „gyakorlattal kezdje a napot”.

Találja ki a saját rituáléit, ezáltal edzeni az agyát.

Minden nap 30 percet szánok a munkán kívüli könyvolvasásra, ez fejleszti a látókörömet.

Declutter, amikor elkezdtem a decluttering gyakorlatot, rájöttem, hogy most mennyi időt takarítok meg, mert mindig tudom, hol vannak a dolgaim!

Használjon olyan alkalmazásokat, mint a „Napi szokások”, „Szokáslista”, „Meg tudom! Alak jó szokások».
Persze az is előfordul, hogy még mindig lusta vagyok, nincs időm, nincs erőm, nincs időm. Mindig eltévedhetsz és újrakezdheted.

Mondja el, mely szokásokat szeretné meghonosítani, és melyeket szeretné eltávolítani?

Mindenki tudja, hogy az egészséges életmód, vagy legalább az ahhoz lehető legközelebbi életmód rendkívül fontos mindennapjaink minden területén - a jó közérzettől és a szép megjelenéstől a teljesítményig, ill. Jó hangulatot. De mit tegyünk, ha a jó szokások nem akarnak belédülni? Több titok is van.

Először is meg kell értenie egy igazságot, amely első pillantásra nem nyilvánvaló - az egészséges szokások elsajátításának sikertelensége nem jelenti azt, hogy keményen próbálkozik. Az erőfeszítéseidhez való ilyen hozzáállás csak még idegesebbé tesz - és ez viszont ellenállhatatlan vágyat vált ki, hogy elégedetlenségét egy csokoládéval enni, vagy egy extra cigarettával elfojtani.

A probléma gyökere talán nem benned rejlik, hanem abban, hogy egyszerűen rossz stratégiát választottál. Ha ebből a szemszögből nézi a helyzetet, észreveheti, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint amilyennek elsőre tűnt. Elég megváltoztatni néhány körülményt, és a hasznos szokások sokkal közelebb kerülnek, mint gondoltad.

Az ivási rendszer

Mindenki hallott már a hírhedt napi 2,5 liter vízről, de keveseknek sikerül betartani ezt a tanácsot. És itt egyáltalán nem a feledékenység vagy az akaraterő hiánya a lényeg. Valójában ez a szám nagymértékben átlagolt és túlbecsült. A napi inni szükséges vízmennyiség 30 ml 1 kg testtömegre vonatkoztatva. Vagyis a legtöbb átlagos testalkatú lánynak napi 1,5-1,8 liter víz is elegendő. Igen, ez a figura nem is tűnik olyan kicsinek, főleg, ha egy nagy üveg ásványvíz bukkan fel a képzeletedben. De más italokat is szeretnék inni!

A kezdők fő hibája általában az, hogy a szükséges napi bevitelt elosztják a poharak számával - majd a nap folyamán többször is leeresztik egy húzásra, olyan formában, ahogyan a hűtőből vették. Természetesen kevés haszna lesz egy ilyen italnak - leggyakrabban ilyen térfogatú hideg víz csomóban esik a gyomorba, ami csak kényelmetlenségés csak a vesére hat aktívan.

Emlékezik! Vizet helyes apránként, de gyakran inni - legyen 5-7 korty 10-15 percenként. Ebben az esetben a vizet pontosan azok a szervek szívják fel, ahol most a legnagyobb szükség van rá, és nem azonnal ürül ki a vesén keresztül - ez egyébként a szervezet még nagyobb belső kiszáradásához vezethet.

A szakértők azt tanácsolják, hogy egyáltalán ne kelljen inni hideg víz egyenesen az üvegből. A méz vagy citrom hozzáadása semmilyen módon nem befolyásolja tulajdonságait, és a közönséges íztelen vizet meglehetősen kellemes itallá alakítja.

Egy másik élethack - vegyél egy termikus bögrét. Így kényeztetheti magát egy hideg itallal a nyári hőség, télen pedig kellemesen melegen tartsa. Egyébként a meleg vagy akár meleg-forró víz (kb. 60-65°C) sokkal jobban felszívódik, mint a hideg!

Lehet, hogy nem tudtad jól kitalálni ivási rendszer pontosan a fenti okok egyike miatt - a kellemetlen érzések felülmúlták minden erőfeszítését. Próbálja ki ezen módszerek egyikét, vagy akár az összeset egyszerre, és észre fogja venni, hogy az Ön napi norma a víz jelentősen megnőtt - egészen a kívánt szintig!

Nem visszautasítás, hanem megszerzés!

A helyes táplálkozás, a dohányzás abbahagyása, a korai lefekvés igénye a kedvenc tévésorozatok nézésének rovására... Az egészséges életmód szinte minden követelménye a tudatalattinkban összefügg kedvenc tevékenységeink feladásával. Érdemes azonban másképp nézni. Ne azt képzeld, mit veszítesz, hanem azt, hogy mit nyersz. Talán most borzasztóan egészségtelen sült krumplira vágyik, majd egy dupla hamburgerre. A mérleg másik oldalán a „helyes” saláta áll, melynek vonzereje nagyon kétséges számodra. Választhat egy salátát, de ha a gyorsétteremre gondol, az tönkreteszi az egész étkezési folyamatot.

Amikor egy másik jön előtted Nehéz választás ilyesmi – ne gondoljon arra, mennyit vesztett azzal, hogy az egészségesebb megoldást választotta. Inkább képzeld el, mennyi hasznot hoztál a testednek, milyen hálásan és ragyogóan fog reagálni erre a bőröd, milyen könnyed és szép lesz az alakod. Gondold el, hány lépést tettél meg az egészséges életmódhoz vezető nehéz úton egy olyan apróságnak köszönhetően, mint pl jó választás. Ezzel a megközelítéssel észre sem fogod venni, hogy pár hét után abbahagyod az önkínzást, és tévedhetetlenül teszel egy lépést egy egészséges és egészséges döntés felé.

Apropó! A dohányzás abbahagyása is formalizálható hasonló formában. Nem utasít el egy cigit, hanem inkább egy almát. Két legyet egy csapásra - mínusz egy cigaretta, és egyben plusz egy egészséges gyümölcs! Egy ilyen helyettesítő választásával nem csak egy, hanem két lépést tesz előre!

A fizikai aktivitás

A kezdők gyakran nagyon lusták, hogy kibújjanak a kanapén lévő lyukból, és elmenjenek egy fárasztó edzésre. Sok kifogás van – nem megfelelő ruházatés cipők, nem választottál jó edzőtermet, el kell döntened, hogy otthon vagy a munkahely közelében jársz-e az órákra, és nem ártana társaságot találni... Ezek a kifogások újra és újra ugyanoda vezetnek eredmény - ismét otthon maradsz. A probléma gyökere általában abban rejlik, hogy nagyon sajnálod magad. Egy gonosz tréner kimerít az edzés során, majd több napig kellemetlen érzést fog érezni az egész testedben.

Azonban gondolj bele! Nem töltöd egész nap és éjszaka a kanapén! Biztosan rendszeresen jársz dolgozni, sőt időnként futsz is a buszért! Mit nem gyakorolja a stresszt? Szóval egyáltalán nem vagy kezdő! Ne bánj így magaddal! Sokkal jobb kicsiben kezdeni - reggelente néhány kanyar, hintázás az iskolai testnevelés órákról ismerős lábakkal és karokkal. Ez a gyakorlat még három percet sem vesz igénybe, de néhány nap múlva elkezdi másképp kezelni magát. Sportoló embernek fogod magad érezni. A további események általában egy hógolyóhoz hasonlítanak – szeretne még néhány gyakorlatot beiktatni a reggeli bemelegítésbe, majd próbálkozzon az újfajta aktív terhelés nélküli sportok, például jóga vagy Pilates. És így tovább egyre inkább. Mielőtt észrevenné, úgy érzi majd, hogy a következő edzésről álmodik.

Apropó! Sok kezdő azt a hibát követi el, hogy fejjel előre belevág a kardióedzésbe, miután meghallotta az aerob edzés előnyeit. Az edzetlen szervezet erre szapora szívveréssel, légszomjjal, sőt nyomáslökéssel reagál. Általában itt ér véget a sporttal való ismerkedés.

Nem szabad ilyen sokkokat adni a testének. Kezdje lágyabb, nyugodtabb sportokkal – esetleg még az esti sétával is hazafelé. A gyaloglás egyébként a kardió edzésre is utal. Próbálja kissé felgyorsítani szokásos tempóját, vagy sétáljon intervallum módban – 90 másodpercet gyorsan, majd 60 másodpercet normál tempóval. Fokozatosan kell terhelnie a testet - és akkor az intenzív edzés, amelyre idővel rá fog jönni, nem fogja megijeszteni.

Amint látja, itt sok múlik a történésekhez való hozzáállásán. Emlékeztesd magad gyakran, hogy nem te vagy az egészséges életmód, hanem az egészséges életmód neked. Nemhogy nem veszít semmit, hanem éppen ellenkezőleg, jó egészséget, virágzást nyer kinézet, hosszú fiatalság az egész szervezet és remek hangulat minden nap.

Ha sokáig és egyben boldogan szeretne élni, akkor fejlesztenie kell azokat a készségeket, amelyek ehhez hozzájárulnak.

Alakítsa ki azt a szokást, hogy elérje és megtartsa normál testsúlyát. Minden, amivel most rendelkezel, és a jövőben is lesz, a te döntéseid és ennek megfelelően hozott döntéseid eredménye. Ha meg akarod változtatni az életedet, akkor különböző döntéseket kell hoznod, más döntéseket kell hoznod, majd következetesen követned kell azokat.

Számos fejlesztés és könyv áll az Ön rendelkezésére különféle diéták. Nem számít, mennyire különböznek egymástól, mindegyiküknek egyetlen gondolata van: egyél kevesebbet és mozogjon többet. testmozgás. Ez a kifejezés tartalmazza a súly, a hosszú élettartam és a kiváló egészség normalizálásának receptjét.

A testsúly normalizálásának egyetlen módja a formáció egészséges életmódbeli szokások egyél keveset és sportolj állandóan. De ne felejtsd el, hogy az évek során felhalmozódott túlsúly Nem tűnnek el azonnal; sok időbe telik, amíg megszabadulnak tőlük. Megtalálni ideális súly Először meg kell határoznia, hány kilogrammot szeretne kimérni. dátum beállítása. Jegyezze fel ezt a számot írásban. Ezenkívül írjon egy cselekvési tervet, amelyről úgy gondolja, hogy segít elérni a kívánt ideális testsúlyt. Ezt követően módszeresen folytathatja, és minden nap ragaszkodik ehhez a tervhez, amíg meg nem kapja, amit akar.

Ahhoz, hogy hosszú és egészséges életet élhessen, meg kell szoknia egy bizonyos étrendet. Szokd hozzá az evéshez a megfelelő ételt, a megfelelő arányban és a megfelelő időben.

Mindenki tudja, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell gabonatermékeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Ezen kívül van még számos olyan szokás, amelyek egyszerűen szükségesek a normál étrendhez. Ezek követésével nem csak a felesleges ráncoktól szabadul meg, hanem növeli energiaszintjét és egészségét is.

A nyomában karcsú alakés kitűnő egészséget, szokja le a só, a cukor, a liszt, vagy ahogy ezeket a „három fehér mérget” is nevezik.

Az emberi szervezet normális működéséhez nem igényel sok sót, évente körülbelül egy kilogrammot. Ha túl sok sót fogyasztunk, mint amennyi szükséges, akkor a szervezet ezt igyekszik valamilyen módon kompenzálni. Minden erő a felesleges só feloldására irányul, és ehhez a víz megmarad a szervezetben. Ennek eredményeként úgy érzi, mintha duzzadt vagy puffadt volna. De sajnos a bajok itt nem értek véget. A túl sok só miatt emberi test ugorhat artériás nyomásés az étel emésztésének folyamata nagymértékben leromlik. Nem zárható ki a súlyos fáradtság, ideges tic, álmatlanság és levertség a nap folyamán.

A második fehér méreg a cukor, amely így vagy úgy sok termékben megtalálható. Ha túlzottan fogyasztja, jelentős egészségkárosodást okozhat. Ha egy napig nem eszik cukrot tartalmazó ételeket, akkor már másnap érezni fog némi változást a szervezetében.

A legveszélyesebb a harmadik fehér méreg - ez a liszt, amelyet olyan termékek tartalmaznak, mint a sütemények, zsemlék, fehér kenyér, fánk, bagel stb. Mindezek az ételek az elhízás megjelenését váltják ki, akárcsak a rizs, a burgonya és a szénhidrátban gazdag tészta.

Elutasítás lisztből készült termékek Gyorsan és minden probléma nélkül visszaállíthatja súlyát a normál értékre. Reggeltől estig könnyedséget, sok energiát és vidámságot fogsz érezni.

Tanítsd meg magad, hogy csak olyan ételeket egyél, amelyek nem tartalmaznak sót, cukrot vagy lisztet. Ehelyett próbálj meg olyan ételeket enni, amelyek frissek, színesek és magas tartalom tápanyagok. Ennek eredményeként biztosan érezni fogja a rohanást életerőés energiát, teljesítménye pedig többszörösére nő, mind fizikailag, mind szellemileg.

Ugyanilyen fontos az étkezés időpontja. Táplálkozási szakértők úgy találták, hogy naponta fenntartani normális élet egy embernek kétezer kalóriát kellene kapnia. De hogy hízik-e, vagy éppen ellenkezőleg, fogy, az közvetlenül attól függ, hogy mikor eszik. Ha a szervezetnek a reggeli és az ebéd között szükséges kalóriák 80%-át, a nap néhány órája után pedig csak 20%-át fogyasztja el, valóban fogyhat.
Legyen szabály, hogy csak az adag felét egyél, és próbálj meg ne enni túl. Egyél mértékkel, és legyen sok tartalommal rendelkező étel tápanyagok. Használjon kis tányérokat, és álljon fel az asztaltól, amint kielégíti az éhségét.

Copyright © 2013 Byankin Alexey

Az egészség azon dolgok közé tartozik, amelyekre az ember nem figyel, és nem értékeli, amíg el nem veszíti. Az életkor előrehaladtával kezdjük megérteni, hogy a test már nem úgy működik, mint korábban, és nem mindig vagyunk képesek megtenni azt, amit akarunk, és amit valaha sikerült „egyszer vagy kétszer”.

Ez a lista nem csak a boldogulást szolgálja hosszú élet, hanem magának az életminőségnek a javítása érdekében is már mától! Természetesen sokan vannak, akik egyáltalán nem törődnek az egészségükkel, és jócskán megélik a 70-es éveiket, de ezek inkább kivételek a szabály alól. Ráadásul több mint valószínű, hogy ezek az emberek csak a heti orvoslátogatásoknak és a rengeteg tablettának köszönhetően érték el ezt a kort.

Célunk, hogy ennyi ideig éljünk, de anélkül, hogy állandóan orvoshoz kellene járnunk. Az igazság az, hogy ha most elkezded, élhetsz egészséges élet 80-ig és tovább, csak egy kis időt szánva rá.

Íme, 25 egészséges szokás, amely javítja életminőségét!

25. Végezzen nyújtásokat

Bár nem valószínű, hogy azonnal látja az eredményeket, az életkor előrehaladtával nagyon elégedett lesz az ízületeivel, amelyek mozgékonyabbak, mint társaiké.

24. Terv


Ez inkább a mentális egészséget szolgálja, de írjon le mindent, amit tennie kell, ünnepelje meg, amit elért, és tűzzen ki új célokat. Biztosan kifizetődik!

23. Szedj vitaminokat


Felhívjuk figyelmét, hogy nem stimuláns-kiegészítőkről beszélünk, mágikus módszerek fogyás vagy más kígyóolaj. Mindent mértékkel kell tenni, és néhány vitamin az immunrendszer erősítésére és az egészség megőrzésére csak jót tesz!

22. Olvass könyveket


Amellett, hogy jót tesz az agynak, az olvasás nagyszerű módja a kikapcsolódásnak és a produktív megőrzésnek.

21. Főzz magadnak


Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik maguknak főznek, általában boldogabbak, és kisebb a súlyuk is. Ha magadnak főzöl, nem valószínű, hogy olyan transzzsírokat tartalmazó félkész termékeket találsz az asztalodon, amelyek – és ezt mindenki tudja – nem lesznek a legkedvezőbb hatással az egészségedre.

20. Biciklizni


Ha olyan területen él, ahol rossz (vagy rossz) a tömegközlekedés, fontolja meg a kerékpár használatát az autó helyett. Sokkal egészségesebb.

19. Viszlát


Ez kissé helytelennek tűnhet, de igaz: az embernek nem szabad haragot tartania - az nem hoz neki semmi jót.

18. Igyál vizet


Csak vizet igyunk. A cukros italok a legrosszabb, amit megengedhetsz magadnak (még a gyümölcslevek is). Felad függőségédesre és szénsavasra – sokkal könnyebbnek fogod érezni magad.

17. Rendszeresen járjon orvoshoz


Ne hanyagolja el orvosi vizsgálatok. A könnyen megelőzhető betegségek száma egyszerűen hihetetlen!

16. Fogselyem


Mert ez az egyik a legjobb módokat megakadályozza az ínybetegségeket, és az ínybetegség nem szórakoztató. Még szívproblémákkal is összefüggésbe hozták őket (a véráramon keresztül terjedő fertőzés miatt).

15. Kerüld a cukrot


A cukor káros a fogakra, és nem tesz jót a fogaknak sem. Általános állapot Egészség. Ha édesszájú, válasszon gyümölcsöt alternatívaként, különösen azért, mert manapság gyakorlatilag nincs korlátozás a széles választékukra.

14. Gyakorlat


És ehhez nem kell elmenni Tornaterem. Napi 15 perc testmozgás elegendő lesz a súly fenntartásához. Csinálj fekvőtámaszt, guggolást, felhúzást stb.

13. Helyesen üljön a székbe


Vagyis ne lézengjen. Ahogy öregszel, a gerinced biztosan hálás lesz érte.

12. Mosson kezet


Nem rögeszmés-kényszeres betegségre gondolunk, hanem legalább wc látogatás után, étkezés előtt, utcáról hazajövetelre. Meg fog lepődni, mennyi betegséget okoz a nem megfelelő higiénia.

11. Séta


Ne keresse a legközelebbi parkolóhelyet. Éppen ellenkezőleg, próbálja megtalálni a legtávolabbi parkolóhelyet autójával. Felejtsd el a lifteket, és menj fel a lépcsőn. Szerezz egy kutyát és sétáltass vele minden reggel és este. Mozogj többet!

10. Maradj talpon


Nincs időd sétálni, mert 9 órát ülsz a munkahelyeden? Próbálj meg állva enni. Végül is a munkanapot a lábadon töltse. Guggolást is végezhet (lehetőleg ne asztalon). Hardcore és csak hardcore!

9. Koncentrálj


A kutatások kimutatták, hogy senki sem tud tökéletesen többfeladatos munkát végezni, különösen azok, akik úgy gondoljuk, hogy képesek rá. Minden feladattal külön-külön foglalkozzon, és mindig kiváló munkát fog végezni!

8. Szerezz magadnak hobbit


Lehetőleg olyat, amelynél tovább kell maradnod friss levegő, sőt emberek társaságában is (kerékpározás, sziklamászás stb.).

7. Kelj fel korán


És ennek eredményeként korán lefeküdni. Meg fog lepődni, mennyivel produktívabb lesz a nap folyamán (és képes lesz kezelni mindazt, amiről ebben a cikkben olvashat). Ráadásul sokkal kevesebb időt fog tölteni az elalvással.

6. Aludj eleget


Az alváshiány káros az egészségre. A szívbetegségtől az elhízásig bármit okozhat. Győződjön meg arról, hogy