Lányok, hogyan kezeljék a rögeszmés gondolatokat. Obszesszív negatív gondolatok - mit kell tenni. A tolakodó gondolatok érzelmek

A rögeszmés gondolatok olyan állapotok, amelyekben a hamis gondolatok és ötletek folyamatosan gördülnek a fejen, és nem teszik lehetővé az ember számára, hogy normálisan éljen.

Megjelenésüket a pszichiátriában rögeszmés-kényszeres zavarként (OKP) definiálják, a neurológiában rögeszmés-kényszeres zavarnak, a pszichológiában obszesszív-kényszeres zavarnak nevezik. Az ilyen rendellenességnek ezt a szakaszát „mentális” néven titkosítják. rágógumi." Ez az állapot kimerítő az ember számára, hiszen a fejében állandóan felmerülő gondolatok, negatív emlékek, vágyak vagy félelmek fájdalmas érzést keltenek. Egyedül nehezen birkózik meg velük, ezért fél, hogy ebből az állapotból soha nem fog kikerülni. Ez a rendellenesség bármely életkorban és változó intenzitással előfordulhat.

A rendellenesség kockázati tényezői és előfordulási mechanizmusa

A rögeszmés gondolatok hirtelen kialakulhatnak egy traumatikus helyzet után, és az ember szokásaival, rituáléival ebbe az állapotba vezetheti magát. Mik az okai az OKP előfordulásának?

1. A belső párbeszéd kialakításának szokása. Gyermekkorunk óta azt tanácsolják nekünk, hogy számoljunk 100-ig, elefántok stb., hogy elaludjunk. Ez az óvodákból származó szokás, amikor minden gyereket megtanítottak arra, hogy egy keretek között éljenek. Néhányan jól alkalmazkodtak hozzájuk, de néhány gyerek nehezen élt a „Szadikovszkij” rezsim szerint. Ezért kitaláltak néhány karaktert, és kommunikáltak velük, megszámolták őket. Ez a szokás a problémák állandó átgondolásához, a kérdések megbeszéléséhez, a számoláshoz stb. Az ember agya nem pihen, mert a megfelelő pihenés helyett mentális folyamatai működnek, emlékszik valamire, képzelődik és elemez. Ezt a szokást át lehet vinni egy hétköznapi munkanapra is, például az elhaladó autók, a fehér ablakok és így tovább számlálása.

2. Attitűdjeid és meggyőződéseid elemzése és áttekintése. Különösen nehéz helyzetekben az ember végiggondolja válaszait, alapelveit és életértékeit, aminek eredményeként még jobban megerősíti meggyőződésének helyességét. De az ilyen állandó ismétlés kimeríti a pácienst, ami szorongáshoz, álmatlansághoz, fejfájáshoz és letargiához vezet.

Bármilyen problémával kapcsolatos rögeszmés gondolatok kóros lelkiállapotba fordulhatnak, amikor a hétköznapi egészségügyi ellátás hipochondriává válik, és óvatosság a veszély előtt Ez a helyzet paranoiába fordul.

Az állandó fizikai vagy mentális stressz szorongáshoz, krónikus fáradtsághoz, alváshiányhoz és neurózishoz vezet. Itt keletkeznek az OKP és más rendellenességek. Intenzív munka mellett is meg kell adni a pihenést, mivel a munkában érzelmi és mentális zavarok léphetnek fel, amelyek rögeszmés gondolatokon keresztül nyilvánulhatnak meg.

Ok az aggodalomra

A rögeszmés gondolatok különféle, még a leglogikátlanabb okokból is felmerülhetnek. Az emberben más-más gondolatok támadnak, ettől nem kell félni. Ez a tapasztalataink, a médián és a kommunikáción keresztül beérkező információk tükröződése. De az számít, hogyan viszonyulunk ezekhez a gondolatokhoz. Ha a betegben felmerül az öngyilkosság gondolata, és félni kezd tőle, az jó, és nem utal patológiára. Az öngyilkosságra vagy gyilkosságra hajlamos emberekben az ilyen gondolatok nem keltenek félelmet vagy negatív érzelmeket. Az ilyen emberek gondolkodnak ennek módjain.

Egy pszichológus vagy pszichiáter segít megszabadulni az ilyen gondolatoktól a fejében. De néha időben segítenie kell magán. Az alábbiakban ismertetjük az ilyen segítségnyújtásra vonatkozó ajánlásokat. A gyanakvó emberek mindent elhisznek, még azokat a logikátlan gondolatokat is, amelyek tapasztalatok, információk vagy események elemzése következtében felmerülnek a fejükben. Elkezdenek hinni logikátlan gondolataikban, valóságként fogadják el azokat. Ennek az állapotnak fiziológiai és biokémiai alapja is van, a gondolatok hosszan tartó agyi „feldolgozása” után bizonyos folyamatok indulnak el:

• neuronok gerjesztése és idegi kapcsolatok létrehozása, amelyek állandó rögeszmés gondolatokkal járó válaszreflex kialakulásához vezetnek;
• stresszhormonok (kortizol, aldoszteron, adrenalin) termelése;
• A szomatikus tünetek OK megnyilvánulása az autonóm idegrendszer kapcsolódása esetén: izomtónus, szapora szívverés, emelkedett vérnyomás, fokozott izzadás, szájszárazság, álmosság, légzési fájdalom, végtagremegés.

Ez a szervezet normális reakciója a rögeszmés gondolatok következtében fellépő szorongásra. Az agy a valós és képzelt fenyegetésekre egyaránt reagál. Lehetőség van a rögeszmés gondolatok és félelmek leküzdésére, szakember segítségével ez a folyamat jelentősen felgyorsul.

A rendellenesség megnyilvánulásai

Bárki, aki túlélt egy rögeszmés gondolatok rohamát, tudja, hogy ezek milyen hatással vannak az emberi viselkedésre. Maga a beteg is kevés örömet okoz az állandó gondolatokból, amelyeket nem támaszt alá a logika. Ezt az állapotot az ember logikátlan cselekedetei kísérik, néha suttoghat magában, folyamatosan eltévedve gondolataiban. Gyakran megtalálható abban a szakaszban, amikor valamin gondolkodik.

A rendellenességnek fizikai megnyilvánulásai is vannak, jellemzőek a vegetatív-vaszkuláris dystonia tünetei. Kétségtelenül ki kell lépni egy ilyen állapotból, mivel ez befolyásolja az ember cselekedeteinek termelékenységét. Vannak, akik úgy találják, hogy az alváshoz szükséges zene segít megszabadulni az ilyen rögeszmés gondolatoktól, van, aki állandóan elvonja a figyelmét valamivel, de ez csak a tünetekkel való munka. Az alapbetegséget kezelni kell, néha gyógyszeres kezeléssel.

Kezelés

Szóval, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól? A szakembereknek van egy bizonyos cselekvési algoritmusa, amely segít időben megállítani a rögeszmés gondolatok támadásait, amelyek szorongásos zavarokhoz és pánikrohamokhoz vezetnek.

Gyógyszeres kezelés

Bizonyos esetekben gyógyszerek segítségével el kell távolítania a rögeszmés gondolatokat a fejéből. Neurózis elleni gyógyszereket használnak. Ez egy általános módszer a mentális zavarok fiziológiai tüneteinek megszüntetésére. De semmilyen gyógyszer nem helyettesítheti a pszichoterápiát vagy a szakemberrel folytatott szívből-szívhez terápiás beszélgetést. Az antidepresszánsok segítenek a rögeszmés gondolatok kezelésében a jó alvás vagy az életfolyamatba való bekapcsolódás érdekében. Ugyanakkor a rendellenesség tompított, de nem kezelhető. A legtöbb beteg nem szereti az ilyen gyógyszerek szedését, mivel állandóan álmosak, letargikusak és nehezen tudnak koncentrálni. A gyógyszert az orvos írja fel és állítja be.

Pszichoterápia

Egy pszichoterapeuta vagy pszichológus megmondja, hogyan vonhatja el figyelmét a rögeszmés gondolatokról egy egyéni találkozón. Ennek az állapotnak a leküzdéséhez szakember professzionalizmusa és különféle pszichológiai iskolákban szerzett ismeretek szükségesek. A pácienssel folytatott beszélgetés során az orvos különböző irányokat használ.

Kognitív irány

Az ember gyakran hozzászokik a rituálék megfigyeléséhez, például lefekvés előtt, számolja vagy átgondolja az elmúlt nap eseményeit. A kognitív irányú munka során a szakember a gondolataiért való felelősség felismerésére helyezi a hangsúlyt. A munka eredményeként meg kell tanítani a pácienst, hogy konstruktív választ adjanak az olyan gondolatokra és ötletekre, amelyek ellentmondanak a logikának. Az ember azt is megtanulja, hogy fontos cselekedeteket hajtson végre a szokásos rituálék betartása nélkül.

A családi pszichoterápia iránya

Általában egy ilyen rendellenességben szenvedő személy családban él, vagy saját környezete van. Régóta ismert igazság, hogy környezetünk befolyásol bennünket. A pszichológus munkája A pszichológus munkájába ideális esetben a beteg családját is be kell vonni. A rögeszmés-kényszeres zavar a legtöbb esetben a szeretteivel való kapcsolatok problémái miatt alakul ki. A pszichológus feladata, hogy megértse a beteg családi kapcsolatait és segítse azok harmonizálását.

Önterápia

Amikor a rögeszmés gondolatok a „sárosodás” és az agyban mindent megismétlődő szokás következményeivé válnak, ebben a szakaszban az ember segíthet leküzdeni ezt az állapotot. Ehhez követnie kell az ajánlásokat.

1. Ismerd fel, hogy nem minden gondolat okos, logikus vagy igaz. A felmerülő gondolatok nem részei a minket körülvevő valóságnak vagy önmagunknak, lehetnek teljesen alkalmatlanok és logikátlanok. A gondolatok csupán életkörülményeink, hangulatunk, tapasztalataink, tudásunk, értékeink és körülményeink, képzeletünk és feltételezéseink tükröződései. Mindezen összetevők összefonódása az agyban néha abszurd gondolatokhoz vezet.

2. Elfogadás. Amikor az embereknek rögeszmés gondolatai vannak, megpróbálnak nem gondolni rájuk, és valamivel lefoglalják magukat, hogy elvonják a figyelmüket. Általában az ilyen cselekedetek súlyosbítják az állapotot, így egy ötlet elfogadása segít kijutni az ördögi körből. Amint maguk a gondolatok megszűnnek zavarni, a szorongás érzése csökken - és ez már félúton a betegség legyőzéséhez.

4. Pozitív imázs kialakítása. A pozitív tapasztalatok segítenek megszabadulni a negatív érzelmektől. Próbáljon meg a lehető legrészletesebben elképzelni egy fényes, örömteli eseményt (lehet fiktív is).

5. Keressen másodlagos előnyöket. Egyes esetekben a rögeszmés gondolatok egy módja annak, hogy megvédje magát néhány megoldatlan problémától. Próbáld megérteni, mit takarnak, és oldd meg ezeket a problémákat. Ezt követően a neurotikus állapot eltűnik. Néha a megszállott viselkedés ürügy lesz a boldogtalanságra. Ez ürügy arra, hogy ne vállaljon nehéz ügyeket, ne keressen munkát stb.

6. Lazítás. A pszichés stressz mellett fizikai stressz is jelentkezik, így ennek leküzdésében fontos eljárás lesz a relaxáció. Naponta 10-15 percet kell bemelegíteni. Például feküdjön a padlón, és tartsa egyenesen a lábát. Tartsa a kezét a teste mentén, fejjel egyenesen, csukja be a szemét, próbálja meg ellazítani minden sejtjét, és feküdjön mozdulatlanul. A légzésnek simának és nyugodtnak kell lennie.

7. Küzdj a negatív gondolkodás ellen. Ezt a technikát „kapcsolónak” hívják, mert a lényege, hogy rögeszmés félelmeit a lehető legtisztábban, részletesen képzelje el egy kapcsoló formájában, és a megfelelő pillanatban egyszerűen kapcsolja ki. A lényeg az, hogy mindent a képzeletedben képzelj el.

8. Helyes légzés. A pszichológusok azt mondják: "Lélegezz be bátorságot, lélegezz ki félelmet." Még az enyhe késéssel végzett belégzés, majd a kilégzés is normalizálja a fizikai állapotot a félelem rohama alatt. Ez segít megnyugodni.

9. Riasztásra reagálás akcióval. Nehéz gyakorlat, amikor az ember „a félelem szemébe néz”. Ha a beteg fél beszélni, akkor a nyilvánosság elé kell állítania a beteget. Képes lesz legyőzni a félelmet a „hajtás” révén.

10. Játssz szerepet. A pácienst arra kérik, hogy játssza el a magabiztos személy szerepét. Ha ezt az állapotot színházi játék formájában gyakorolják, akkor az agy egy bizonyos ponton reagálhat rá, és a megszállott félelem elmúlik.

A rögeszmés-kényszeres zavar egyik oka a stressz és a pszichés fáradtság. Az ilyen probléma megelőzése és kezelése érdekében képesnek kell lennie arra, hogy pihenjen és helyreállítsa érzelmi állapotát. Az aromaterápia segít a stressz vagy a depresszió esetén. Pszichoterápiával kell kombinálni, mert az aromaterápia csak a feszültség oldására szolgál, de nem a gyökérprobléma megoldására.

A rögeszmés gondolatok olyan gondolatok, amelyek folyamatosan gördülnek a fejen, és kísértik az embert. A pszichiátriában megjelenésüket (OCD) definiálják; a neurológiában ezt az állapotot rögeszmés-kényszeres neurózisnak nevezik; a pszichológiában az ilyen rendellenesség kezdeti szakaszát „mentális rágógumi” néven titkosítják.

Ez az állapot kimeríti az embert, hiszen a fejében állandóan nyüzsgő gondolatok, negatív emlékek, vágyak vagy félelmek fájdalmas érzést keltenek. Egyedül nehezen birkózik meg velük, ezért fél, hogy ebből az állapotból soha nem fog kikerülni.

Ez a rendellenesség bármely életkorban és változó súlyossággal előfordulhat. Szakember segítsége nélkül az ember sajnos nem tud kikerülni gondolatainak ördögi köréből. Nézzük meg, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól.

A rögeszmés gondolatok felbukkanása egy-egy traumatikus szituáció után lehet hirtelen, és az ember szokásaival, rituáléival is ebbe az állapotba vezetheti magát. Mik az OCD okai?

Bármilyen problémával kapcsolatos rögeszmés gondolatok kóros lelkiállapotba torkollhatnak, amikor a hétköznapi egészségügyi ellátás hipochondriává válik, a veszélyes helyzettel szembeni óvatosság pedig paranoiába.

A rögeszmés gondolatokat nem lehet logikusan megmagyarázni. Egy helyzettel kapcsolatos érzelmek és tapasztalatok alapján keletkeznek. Ezek a helyzetek minden embernél teljesen eltérőek, de van bennük egy közös vonás: az érzelmi kötődés.

Az állandó fizikai vagy mentális stressz szorongáshoz, krónikus fáradtsághoz, alváshiányhoz és neurózishoz vezet. Ezért az OCD és más rendellenességek megjelenése. Intenzív munka mellett is meg kell adni a pihenést, mivel a munkában érzelmi és mentális zavarok léphetnek fel, amelyek rögeszmés gondolatokon keresztül nyilvánulhatnak meg.

Ok az aggodalomra

A rögeszmés gondolatok különféle, még a leglogikátlanabb okokból is felmerülhetnek. Különféle gondolatok támadnak az emberben, ne félj ettől. Ez a tapasztalataink, a médián és a kommunikáción keresztül beérkező információk tükröződése. De az számít, hogyan kezeljük ezeket a gondolatokat.

Ha a betegnek öngyilkossági gondolatai vannak, és félni kezd tőle, az jó, és nem utal patológiára. Az öngyilkosságra vagy gyilkosságra hajlamos emberekben az ilyen gondolatok nem keltenek félelmet vagy negatív érzelmeket. Az ilyen emberek átgondolják ennek módjait. Egy pszichológus vagy pszichiáter segíthet megszabadulni az ilyen gondolatoktól a fejedben. De néha időben segítenie kell magán. Az alábbiakban ismertetjük az ilyen segítségnyújtásra vonatkozó ajánlásokat.

A gyanakvó emberek mindent elhisznek, még azokat a logikátlan gondolatokat is, amelyek tapasztalatok, információk vagy események elemzése következtében felmerülnek a fejükben. Kezdenek hinni logikátlan gondolataikban, valóságnak tekintik őket. Ennek az állapotnak fiziológiai és biokémiai alapja is van, a gondolatok hosszan tartó „feldolgozása” után bizonyos folyamatok indulnak el az agyban:

Ez a test normális reakciója a szorongásos állapotra, amely rögeszmés gondolatok eredményeként keletkezik. Az agy a valós és képzelt fenyegetésekre egyaránt reagál. Lehetőség van a rögeszmés gondolatok és félelmek leküzdésére, szakember segítségével ez a folyamat jelentősen felgyorsul.

A rendellenesség megnyilvánulásai

Bárki, aki átélt már rögeszmés gondolatok rohamát, tudja, hogy ezek milyen hatással vannak az emberi viselkedésre. Maga a beteg is kevés örömet okoz az állandó gondolatokból, amelyeket nem igazol a logika. Ezt az állapotot az ember logikátlan cselekedetei kísérik, néha suttoghat magában, állandóan elárasztva gondolatait. Gyakran azon a szakaszon lehet rajtakapni, hogy gondolkodik valamin. A rendellenesség fizikai megnyilvánulásai is társulnak, a tünetek jellemzőek.

Kétségtelenül ki kell lépni ebből az állapotból, mivel ez befolyásolja az ember cselekedeteinek termelékenységét. Van, aki úgy találja, hogy a zene segít elaludni az ilyen rögeszmés gondolatoktól, van, aki állandóan elvonja magát valamivel, de ez csak a tünetekkel való munka. Az alapbetegséget kezelni kell, néha gyógyszeres kezeléssel.

Kezelés

Szóval, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól? A szakemberek cselekvéseinek egy bizonyos algoritmusa segít időben megállítani a rögeszmés gondolatok támadásait, amelyek szorongásos zavarokhoz és pánikrohamokhoz vezetnek.

Gyógyszeres kezelés

Bizonyos esetekben gyógyszerek segítségével el kell távolítania a rögeszmés gondolatokat a fejéből. Neurózis elleni gyógyszereket használnak. Ez egy általános módszer a mentális rendellenességek fiziológiai tüneteinek megszüntetésére. De semmilyen gyógyszer nem helyettesítheti a pszichoterápiát, a terápiás szívtől-szívig beszélgetést szakemberrel.

Az antidepresszánsok segítenek a rögeszmés gondolatok kezelésében a jó alvás vagy az életfolyamatba való bekapcsolódás érdekében. Ez elnyomja a rendellenességet, de nem gyógyítja meg.

A legtöbb beteg nem szereti az ilyen gyógyszereket, mivel állandóan álmosak, letargikusak és nehezen tudnak koncentrálni. A gyógyszert az orvos írja fel és állítja be.

Pszichoterápia

Egy pszichoterapeuta vagy pszichológus megmondja, hogyan vonhatja el figyelmét a rögeszmés gondolatokról egy egyéni találkozón. Ennek az állapotnak a leküzdéséhez szakember professzionalizmusa és tudása szükséges a különböző pszichológiai iskolákban. A pácienssel folytatott beszélgetés során az orvos különböző irányokat használ.

Kognitív irány

Az ember gyakran hozzászokik a rituálék megfigyeléséhez, például lefekvés előtt számolni vagy átgondolni az elmúlt nap eseményeit. A kognitív irányú munka során a szakember a gondolataiért való felelősség tudatosítására összpontosít. A munka eredménye az kell legyen, hogy megtanítsuk a pácienst konstruktív reakcióra olyan gondolatokra és ötletekre, amelyek ellentmondanak a logikának. Az ember azt is megtanulja, hogy fontos cselekedeteket hajtson végre a szokásos rituálék betartása nélkül.

A családi pszichoterápia területe

Általában egy hasonló betegségben szenvedő személy családban él, vagy saját környezete van. Régóta ismert igazság, hogy környezetünk befolyásol bennünket.

A pszichológus munkájába ideális esetben a beteg családját is be kell vonni. A rögeszmés-kényszeres zavar a legtöbb esetben a szeretteivel való kapcsolatok problémái miatt alakul ki. A pszichológus feladata, hogy megértse a beteg családi kapcsolatait és segítse azok harmonizálását.

Csoportmunka

A rögeszmés gondolatok a cselekvésekben való részvétel és a kommunikáció hiánya miatt is megjelennek. Ennek a rendellenességnek a csoportos támogatása nagyon fontos, a személy úgy érzi, nincs egyedül a helyzetével.

Csoportban könnyebben ismeri be a problémáit, és nagyobb a motivációja a megoldásukra és a felelősségvállalásra. Amikor a beteg felismeri a problémát, már a megoldás útján halad. A csoportos támogatás a későbbi egyéni pszichoterápia során is eredményeket hoz.

A probléma időben történő megoldása megakadályozza annak szövődményeit. Sok beteg és hozzátartozója még mindig olyan sztereotip gondolkodással él, hogy a mentális funkciók és folyamatok zavarait gondosan el kell rejteni. Ezért az ember olyan mértékben elnyújtja a problémát, hogy mind a gyógyszerek, mind a hosszabb terápia alkalmazása szükséges.

Önterápia

Amikor a rögeszmés gondolatok a „csiszolódás” és az agyban mindent megismétlődés szokásának az eredménye, ebben a szakaszban az ember segíthet magának legyőzni ezt az állapotot. Ehhez követnie kell az ajánlásokat.

A tolakodó gondolatok a rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) tünete, és gyakran kísérhetik a generalizált szorongásos rendellenességet (GAD). Sokan írnak és kérdéseket tesznek fel nekünk arról, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól. Ezért úgy döntöttem, írok, hogy leírjak néhány módot a rögeszmék leküzdésére.

Tolakodó gondolatok és szorongás

A rögeszmés gondolatok hirtelen megjelennek a fejben, és tartalmuk ijesztő és szenvedést okoz azoknak, akiket zavarnak. Például egy fiatal és aggódó anya azt gondolja, hogy árthat a gyermekének, vagy egy mélyen vallásos nőnek, aki templomban ül, istenkáromló gondolatai vannak, és attól tart, hogy hangosan kimondja ezeket. A kényszerek félelmet, szégyent keltenek az emberekben, és szörnyű embereknek érzik magukat.

Ha zavarnak az ilyen típusú tünetek, akkor azt hiszem, észrevetted, hogy nem tudod abbahagyni a gondolkodást ezeken a zavaró gondolatokon, és minél jobban próbálod abbahagyni a gondolkodást, azok egyre tolakodóbbakká válnak.

A rögeszmés gondolatokkal rendelkező személy legnagyobb félelme az, hogy hisz abban, hogy képes megtenni azt, amire gondol.

weboldal

Nézzük meg, mit tegyünk a kényszerekkel, hogy csökkentsük a szorongást és a kényelmetlenséget. Itt az ideje, hogy megengedd magadnak, hogy kitörj ebből az ördögi körből.

Elkülönülés gondolatokkal

A rögeszmés gondolatokkal rendelkező személy legnagyobb félelme az, hogy hisz abban, hogy képes megtenni azt, amire gondol. És az első lépés a tolakodó gondolatok hatásának csökkentésében annak megértése, hogy a gondolatok nem egyenlőek a cselekvéssel.

Példa: Képzeld el, hogy kaptál egy kalapácsot és szögeket, és azt mondták, hogy verd bele őket a falba. Valószínűleg ezt nyugodtan fogja megtenni. Mi van, ha ugyanazokat a szögeket és egy kalapácsot adnak neked, de ugyanakkor megkérik, hogy kalapáld őket egy másik ember kezébe. Biztos vagyok benne, hogy félni fog ettől, ami visszatart ettől a cselekvéstől, mert tisztában van a következményekkel.

A félelem az oka, hogy soha nem lesz képes megtenni azt, ami a gondolataiban felmerül.

Nyugodj meg, a tolakodó gondolatok nem azok, akik vagy. A gondolatok nem határozzák meg az embert és a tetteit.

Hasznos tények a rögeszmékről

További ötletek, amelyek segíthetnek elszakadni a gondolataitól:

• Nem mindig irányítjuk a fejünkben megjelenő gondolatokat. Ha odafigyelsz, észre fogod venni, hogy a legtöbb gondolat magától jön. Például reggel felébredsz, és máris gondolatok áradnak a fejében. És csak néha akaratunk erejével irányítjuk őket egy adott probléma megoldására. De amint ez a probléma megoldódott, a gondolatfolyam a maga irányába kezd folyni.
• Nincs befolyásunk arra, hogy a gondolatok mikor jönnek és mikor mennek el. A legtöbb esetben azt sem tudjuk, hogyan működik az ezeket előállító gondolatgyártó gyár.
• Nem áll módunkban leállítani ezt a gyárat anélkül, hogy ne károsítanánk az agyat műtéttel vagy tablettákkal. A fejünk folyamatosan gondolkodik valamin. Próbáljon meg megszabadulni a gondolataitól, és hagyja abba a gondolkodást legalább 10 percre, és valószínűleg látni fogja, hogy nem valószínű, hogy sikerül.
• Nem törölhetünk olyan gondolatot, amely nem tetszik, mint például egy fájlt a számítógépen. Inkább ellenkezőleg, amint megpróbálunk megszabadulni tőle, gondolataink állandó tárgyává válik.
• A gondolatok soha nem válnak valósággá csak azért, mert gondolsz rájuk. Például azt gondolhatja, hogy holnap szárnyakat növeszt. De bármennyit is gondolkodik, nem valószínű, hogy képes lesz repülni.
• A gondolatok teljesen tehetetlenek. A tetteid nélkül a gondolatok semmik. Teljes mértékben képes vagy irányítani tetteidet, így a rögeszmék nem maradnak mások elmédben, mint szavak és képek.

Hagyd, hogy a megszállott gondolatok szabadon áramolhassanak a fejedben, és ezek háttérré válnak, és összpontosítsd figyelmedet azokra a dolgokra, amelyek igazán fontosak számodra

weboldal

A gondolatoktól való elszakadás mellett ezeknek a gondolatoknak az elfogadása (engedélyezése) is fontos.

Elfogadás (lehetővé teszi), hogy csökkentse a szorongást és a tolakodó gondolatokat

Valószínűleg őrültségnek tűnik, ha elfogadsz valamit, amitől nagyon rosszul érzed magad, de hatásos. Azt hiszem, észrevetted, hogy minél jobban küzdesz a tolakodó gondolatokkal, és próbálsz nem gondolni rájuk, annál jobban eluralkodnak rajtad. Ez azért van így, mert a figyelem középpontjába kerülnek, és te csapdába esel, amikor küzdesz. Fokozatosan a rögeszmés gondolatok szinte minden figyelmedet lekötik.

Ahelyett, hogy harcolsz velük, hagyd, hogy a tolakodó gondolatok ott legyenek. Nem kell szeretned vagy élvezned őket, de ne próbáld kiszorítani őket az elmédből. Csak fogadja el, hogy ezek a gondolatok a tudta nélkül jelennek meg, és folytassa szokásos tevékenységeit.

Mondhatja a következőket: „Észreveszek egy gondolatot a fejemben...” Ez lehetővé teszi, hogy megértse, hogy ez csak egy gondolat, és elkülönüljön tőle. A lényeg az, hogy ne kezdj vele párbeszédet, ne vitatkozz, sőt, ne csinálj semmit. Hagyd, hogy a gondolatok szabadon áramolhassanak a fejedben, és ezek háttérré válnak, és a figyelem fókuszát azokra a dolgokra helyezd át, amiket egy- vagy olyankor csinálsz, ami valóban fontos és értékes számodra.

Így elkülönülsz a gondolatok tartalmától, és egyetértesz azzal, hogy léteznek, de ugyanakkor nem valósak, és nincs hatalmuk feletted és az általad végzett cselekedeteken. Ha nem leszel többé a gondolataid rabszolgája, akkor erőforrásokat szabadítasz fel a céljaid felé való elmozduláshoz, ahelyett, hogy fix és stresszes maradsz.

Érdekes metafora a "Doktor Strange" című filmből

Gyakran a hamis félelmek és aggodalmak elsőbbséget élveznek az ember általános érzelmi hátterével szemben. A megszállott gondolatok félelmet keltenek, amivel a jövőben nehéz megbirkózni. Minden nap találkozik egy személy hasonló állapottal, aminek következtében rögeszmés rendellenesség alakul ki. A mentális zavarok jelentősen megnehezítik az életet, de van mód arra, hogy megszabaduljunk a rögeszmés gondolatoktól és félelmektől. Először is meg kell értenie, mi ez a szindróma, és mi az oka annak, hogy előfordul.

Mi az a rögeszmés szindróma

A megszállottság a rögeszmés gondolatok és félelmek megnyilvánulása, valamint az azokat követő cselekedetek. Ezt a személyiségzavart a létező betegségek közül a legösszetettebbnek tekintik. Ráadásul a kezelés és a diagnózis szempontjából összetett. A betegség miatt az ember abbahagyja az élet élvezetét, minden napját szürke tónusban látja, nehézségeket tapasztal az interperszonális kommunikációban, a munkában, a tanulásban és a másikkal való együttélésben. Ahelyett, hogy a fő dologra összpontosítana, a páciens teljesen elmerül a félelmeiben, és felpörgeti a meglévő rögeszmés gondolatait.

Minden embernek vannak rögeszmés gondolatai, amelyek elvileg kontrollálhatók. Ha fontos eseményre mész, vagy vizsgára készülsz, valószínűleg a jövő napját játszod újra a fejedben. Vannak, akik aggódnak amiatt, hogy kikapcsolták-e a vasalót, és folyamatosan ellenőrzik a már befejezett műveletet. Az ilyen jelenségek nem ritkák, csökkentik a szorongást és oldják az idegi feszültséget. Ugyanakkor a lakosság több mint 45%-a érez némi kényelmetlenséget, ha másképp kezd viselkedni (rögeszmés cselekedetek nélkül).

A megszállottságot rögeszmés szindrómának, vagy olyan mentális zavarnak nevezik, amelyben időszakonként változó összetettségű állapotok jelennek meg. Ezek a szempontok olyan gondolatokat, ötleteket és cselekvéseket foglalnak magukban, amelyek egy adott rituálét alkotnak.

A szindróma idegi feszültséget és súlyos stresszt okoz az emberben. A végrehajtott cselekvések bizonytalanságának állandó rögzítése hozzájárul a rosszra való összpontosításhoz. A fejedben megragadt negatív ötletek rögeszmés gondolatokká fejlődnek. Ez az állapot gyakran átalakul neurotikus rendellenességgé, de a beteg nem szenved a logika megsértésétől.

A megszállottság nem pusztán kényszeres viselkedés – ugyanazon cselekvések újra és újra megismétlése. Ez nem csak a tolakodó rossz gondolatokra és félelmekre való összpontosításról szól. A szindróma elfedi az ilyen megszállottság tudatát az emberben. Az egyén a megszállottságot idegen lényként érzékeli, idegen a saját „én”-től. A kényszerekkel azonban nem lehet küzdeni, mert fogalmunk sincs, milyen okokból keletkeztek.

A megszállottság megnyilvánulásának természetétől függően ez történik:

• érzelmi (fóbiák formájában nyilvánul meg);
• motoros (kényszeres);
• intellektuális (rögeszmés gondolatokból áll).

Egyes esetekben a megszállottság abban nyilvánul meg, hogy olyan dolgokat gyűjtünk, amelyektől kár megválni, képeket, rögeszméket, kétségeket és vágyakat képzelünk el és alakítunk ki.

Általánosságban elmondható, hogy a rögeszmés szindróma bizonyos témákban ismétlődik. A leggyakoribbak a rend, fertőzés, szimmetria, szexuális viselkedés, erőszak, kosz.

Külön figyelmet érdemel az a megszállottság, amelyben az ember mindent tökéletesen akar csinálni. Ha a helyzet nem a tervek szerint alakul, megjelenik a befejezetlenség érzése. A probléma megoldásához újra és újra meg kell ismételnie ugyanazt a műveletet. Például a hűtőszekrény kinyitása és bezárása.

Az idegi feszültség enyhítésére az egyén bizonyos rituálék létrehozására kényszerül, amelyek enyhítik a szorongást. Gyakrabban ez a már végrehajtott műveletek kettős ellenőrzésében, mosásban, számlálásban és egyéb műveletekben nyilvánul meg. A beteg megérti, hogy egy csomó értelmetlen manipulációt végez, de átmenetileg segítenek megbirkózni a rögeszmés gondolatokkal és a félelemmel.

A rögeszmés szindróma tünetei

A megszállottság két szempontból - fizikai és pszichológiai - nyilvánul meg.

Fizikai tünetek:

• légszomj még rövid séta után is;
• szédülés;
• tachycardia, bradycardia;
• a vér éles beáramlása vagy kiáramlása az arc bőrébe;
• fokozott bélmozgás.

Pszichológiai tünetek:

1. Megszállott képek létrehozása, újra és újra görgetni őket a fejében.
2. Obszesszív típusú fóbiák, például félelem a rovarok harapásától, fertőzéstől való félelem.
3. Az egyén védő funkciója, amely bizonyos rituálék végrehajtásában (fény fel-/lekapcsolása stb.) nyilvánul meg.
4. Fájdalmas emlékek, amelyek gyakran ismétlődnek a fejben, és elpirulnak és szégyenkeznek.
5. Hallucinációk (ritka esetekben).
6. Obszesszív típusú kétségek az elvégzett cselekvéssel kapcsolatban (mindent jól kell csinálni).
7. Emberek vagy anyagi tárgyak ártásának vágya, amely soha nem fog valósággá válni, mert félnek a büntetéstől.
8. Haszontalan gondolkodás olyan cselekedetekről, amelyek nem kognitív jellegűek.
9. Dialógusok görgetése a fejedben, beszélgetés magadban, olyan fantáziák előállítása, amelyek a hangulat romlásához vezetnek.
10. Éles, megalapozatlan apátia közeli emberekkel (rokonok, kollégák, munkatársak) szemben.

A rögeszmés gondolatok és félelmek okai

• fogalmak és hamis hiedelmek létrehozása a saját fejében;
• a világ működésével kapcsolatos tévhitek;
• az a meggyőződés, hogy a félelmet nem lehet felszámolni (állandó táplálás);
• rögeszmés gondolatok soha nem látott magasságokba pörgetése;
• képtelenség irányítani gondolatait és érzelmeit;
• nincs kivel beszélni;
• kételkedni egy közelgő esemény előtt, amely először történik;
• az önfenntartás ösztöne;
• nem hajlandó önmagát emberként megvalósítani (karrier, család építése stb.).

1. Lélegzik. Ha hirtelen feltámad a félelem, kövesse a pszichológusok tanácsát. Azt javasolják, hogy szó szerint lélegezzen ki a félelmet. Vegyél mély, egyenletes levegőt, majd ugyanolyan lassan engedd ki a levegőt. Ismételje meg a lépéseket, amíg teljesen meg nem nyugszik. Próbálj a légzésedre koncentrálni, lépj vissza mindentől, ami történik. Így stabilizálja pszicho-érzelmi hátterét, és képes lesz döntéseket hozni. A folyamatos gyakorlás megszünteti a félelem hirtelen támadását.
2. Gondolkodj pozitívan. Minden ember életében legalább egyszer találkozott olyan helyzettel, amikor egy közelgő esemény gondolata is borzalommal tölti el. Valószínűleg úgy gondolja, hogy semmi sem fog sikerülni, az esemény meghiúsul. Tanulj meg pozitívan gondolkodni, higgy a saját erődben. Nézz a félelem szemébe, és értsd meg, mi zavar téged pontosan. Ezután elemezze a helyzetet. Fontos arra a következtetésre jutni, hogy nincsenek leküzdhetetlen akadályok. Ha bízol magadban, a félelem eltűnik.
3. Üss ki egy éket ékkel. Tapasztalt pszichológusok szerte a világon azt állítják, hogy a félelem legyőzhető a szorongásra való reagálással. Ha fél az úszástól, ugorjon le a mólóról és ússzon ki a partra. Azoknak, akik félnek a nyilvános beszédtől, azt tanácsolják, hogy töltsenek több időt előadóként. A kapott adrenalin miatt egy ékkel kiütöd az éket.
4. Legyen magabiztos ember. Egyes betegeknél a szakemberek szerepjátékokon keresztül segítenek megbirkózni a félelem hirtelen támadásával. Ehhez magabiztos embernek kell látszania, és végre kell hajtania mindazokat a feladatokat, amelyek egy üzletemberben vagy hangszóróban rejlőek. Egy bizonyos ponton a személyiség kicserélődik, a félelem visszahúzódik és rendkívül ritkán tér vissza. A színházi előadásokat addig adják, amíg egy új kép meg nem gyökerezik az agyban.
5. Pihenjen fizikailag. A fent leírt pszichológiai technikák mellett szükséges a fizikai állapot rendbetétele is. Köztudott, hogy a félelem különböző okok miatt jelenik meg, beleértve a fáradtságot is. Az aromaterápia, fürdés, minőségi masszázs, kedvenc könyved olvasása segít helyreállítani pszicho-érzelmi hátterét és oldja a feszültséget. Fontos, hogy teljesen kiküszöböljük a rögeszmés félelmet, és csak a jó dolgokra gondoljunk.
6. Emberekhez beszél. Azok az emberek, akik folyamatosan visszahúzódnak magukba, és nehezen tudnak kapcsolatot teremteni, kevésbé magabiztosak, mint azok, akik emberek között vannak. És egyáltalán nem számít, hogy ezek az emberek ismerősek-e vagy sem. A legfontosabb a közösségi kommunikáció, enélkül nem tudsz menni sehova. A bizonytalanság félelmet szül, amit nehéz megmagyarázni. A probléma felszámolása érdekében próbáljon több időt tölteni nyilvános helyeken. Fogadd el barátaid meghívását, hogy menjenek el moziba vagy sétálni.
7. A pillanatnak élni. Leggyakrabban minden félelem a saját „én” múltbeli és jelenbeli összehasonlítása miatt jelenik meg. Ha valaki korábban kudarcot vallott nyilvános beszédében vagy szerelmi kapcsolataiban, akkor ezt a bizonytalanságot átviszi jelen életébe. Az eredmény állandó összehasonlítás; a félelem megakadályozza, hogy a mára összpontosítson. Ha arra összpontosít, ami most van, az segít megszabadulni az ilyen jellegű érzelmektől. Ne ítélje el magát keményen, ne féljen hibázni, éljen a saját örömére.
8. Vegyél egy kisállatot. Az állatok csodálatos társak, amelyek még a leghosszabb depresszióból is kiemelhetik az embert. Ha gyakran tapasztal hirtelen félelmet, váltson négylábú barátra. Menjen el a legközelebbi parkba futni, és találkozzon más kutyatulajdonosokkal. Add meg kedvencednek minden szeretetedet, és megszűnik a félelem és a magány érzése.

A rögeszmés gondolatoknak és félelmeknek okai vannak. Ha felszámolja őket, a további probléma sokkal könnyebben megoldható. Fontolja meg, hogyan segíthet önállóan megbirkózni az OCD-vel. Ha a rendellenesség neurózissá fejlődött, forduljon pszichológushoz segítségért.

Videó: hogyan lehet legyőzni a rögeszmés gondolatokat

A rögeszmés gondolatok vagy rögeszmék, a rögeszmés állapotok vagy a belső párbeszéd olyan mentális jelenség, amely fájdalmas érzést kelt az emberben, hogy szüntelenül ismétlődő gondolatok szorulnak a fejébe, ami rögeszmés viselkedéshez vezet.

A nemkívánatos emlékek, vágyak, félelmek ismétlődő fellépéséből fakadó valódi probléma eltorzul és eltúlzott. Általában több ilyen gondolat van, és egy ördögi kört alkotnak, amelyben az ember úgy rohangál, mint a mókus a kerékben, és nem tudja megtörni.

A rögeszmés állapotokat gyakran fájdalmas gondolatok, depresszív érzelmek és szorongás kísérik. Minél inkább menekül előlük az ember, annál több van belőlük.

A probléma megoldásához meg kell válaszolnia a következő kérdéseket:

• Honnan jönnek a rögeszmés gondolatok? Milyen a természetük?

A rögeszmés állapotok előfordulási mechanizmusa

A rögeszmés állapotok bármely formájának megjelenésének és kialakulásának egyik fő oka az önmagával való belső beszélgetés szokása, a régi és új kérdések állandó tudattalan megbeszélése. A második ok a hiedelmekbe vetett mély hit és az ezekhez az attitűdökhöz való kötődés.
Sok embernek ilyen vagy olyan mértékben megszállott gondolkodása van. A legtöbben azonban nem is gondolnak rá, ezt tartják a helyes, normális gondolkodásmódnak.

Amikor a belső párbeszéd szokássá válik, nemcsak fontos kérdésekben kezd megnyilvánulni, hanem minden hétköznapi, hétköznapi helyzetben is. A monoton, gyakran ijesztő és valójában haszontalan belső párbeszéd folyamatos görgetése súlyos túlterheltséghez és nagy vágyhoz vezet, hogy megszabaduljon az ilyen gondolatoktól.

Ennek eredményeként megjelenik a saját gondolataitól és azok előfordulásától való félelem, ami csak súlyosbítja a helyzetet, megfosztja az embert a szabadságtól és egy rögeszmés állapot túszává teszi. A félelmet szinte mindig álmatlanság, vegetatív-érrendszeri dystonia tünetei és állandó szorongás kíséri.

A rögeszmés gondolatok belső lényege

Fontos felismerni, hogy a rögeszmés gondolatok arra kényszerítik az embert, hogy akarata ellenére gondolkodjon. Ugyanaz a monoton mentális cselekmény folyamatosan gördül, szinte minden figyelmet magába szívva. Ebben a pillanatban minden, ami körülötte történik, megszűnik létezni.

De van egy bizonyos pozitív oldala a rögeszmés gondolatoknak. Folyamatosan emlékeztetik Önt a megoldatlan problémákra, és ezeket az értesítéseket nem lehet egyszerűen kikapcsolni. A valakivel kapcsolatos aggodalmak vagy félelmek azonban szélsőséges formát ölthetnek, rögeszmés állapotként nyilvánulhatnak meg, amitől nagyon nehéz megszabadulni. Például a veszélytől való félelem paranoiává, az egészséggel való természetes aggodalom pedig hipochondriává fejlődhet.

Ebből következik, hogy a rögeszmék nem racionális természetűek, érzelmeken alapulnak, ami azt jelenti, hogy nincs szükség ellenük a logika segítségével küzdeni. Hogyan lehet legyőzni a rögeszmés gondolatokat, hogyan lehet megszabadulni tőlük?

Alapvető lépések a rögeszmés gondolatok megszabadulásához

Mielőtt elkezdené a rögeszmés állapot elleni küzdelmet, meg kell értenie a következőket:

• a probléma nem oldódik meg, ha állandóan gondolkodik rajta;
• minden rögeszmés gondolatnak nincs racionális alapja, és ha egy bizonyos problémához kapcsolódik, akkor jobb megoldani ezt a problémát, mint állandóan gondolkodni rajta;
• Az idegesítő párbeszédektől való megszabadulás nem lesz lehetséges reflexióval és logikus érveléssel.

A következő lépések segítenek legyőzni a rögeszmés viselkedést.

Valld be, hogy rögeszmés gondolataid vannak, és meg kell szabadulnod tőlük. Döntsd el határozottan, hogy kiszabadulsz ebből a rabszolgaságból, és kezdj el egy életet építeni e vírusok nélkül.

Vállalj felelősséget

Ha egy személy rögeszmés gondolatokat kap kívülről, és bizonyos cselekedeteket követ el a befolyásuk alatt, akkor ő viseli a teljes felelősséget ezekért a tettekért és azok következményeiért. Ne hárítsa át a felelősséget rögeszmés gondolatokra; elfogadtad őket és cselekedtél. Nem a gondolatok cselekedtek, hanem te.

Végezzen izomlazítást

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól a fejében, amelyeket félelmek és szorongások okoznak? Létezik egy mindenki számára elérhető hatékony módszer - az izomlazítás. Amikor a test teljesen ellazul, az izomfeszültség enyhül, a félelmek kezdenek visszahúzódni, csökken a szorongás, és ennek következtében csökken a rögeszmés gondolatok intenzitása.

A test a lehető legjobban ellazul, egyetlen izom se legyen megfeszülve, teljes a béke érzése. Elképzelheti magát valamilyen kellemes helyen, például a természetben. Körülbelül fél órát kell töltenie ebben az állapotban, eltávolítva az összes idegen gondolatot a tudatából. A test napi ellazulása jelentősen csökkenti a szorongást és a félelmeket.

Kapcsolja át a figyelmét

Elterelheti figyelmét a megszállott entitásokról, ha kreatív vagy társasági tevékenységet végez, házimunkát végez, vagy segít az embereknek. Őseink szerint a fizikai munka segít elűzni a megszállott gondolatokat.

Hagyja abba az önhipnózist és az állandóan ismétlődő gondolatokat

Az önhipnózisnak óriási ereje van. Segítségével enyhítheti a fájdalmat, gyógyíthat egy pszichoszomatikus rendellenességet vagy javíthatja pszichés állapotát. Ezt a módszert régóta használják a pszichoterápiában.

Válsághelyzetbe kerülve az ember öntudatlanul olyan kijelentéseket kezd kimondani, amelyek csak rontják az állapotát. Aktiválódik az önhipnózis, ami a teljes tehetetlenség érzéséhez, kétségbeeséshez és melankóliához, különféle rendellenességekhez és betegségekhez vezet. Ha azon kapod magad, hogy folyamatosan egy negatív gondolatot ismételgetsz, változtasd a beállítást az ellenkezőjére, és ismételd meg a lehető leggyakrabban.

Kerülje a rejtett előnyöket

Furcsa módon az a személy, akit állandóan kimerítenek a rögeszmés gondolatok, gyakran képzeletbeli hasznot talál jelenlétükben. Bár ezt nem akarja bevallani magának. A pszichológiában ezt „másodlagos nyereségnek” nevezik.

Amikor úgy tűnik, hogy a szenvedésből származó nyereség meghaladja a jólétből származó hasznot. De ez csak megtévesztés, meg kell próbálni megtalálni és megvalósítani a „másodlagos hasznot”. Akkor képes lesz arra, hogy felszámolja, és megtalálja a kiutat ebből a helyzetből.

Ismerje fel, hogy a rögeszmés gondolatok abszurdek

Néhány logikus tézis segít felfedni az önt eluralkodó gondolatok abszurditását. Például: „a vizsgálatok nem mutattak ki semmit, nincs mitől tartanom”, „Olvastam, hogy nem halsz meg pánikrohamokba” stb.

A lényeg az, hogy az érvelés világos és tömör legyen, ne kezdjen hosszas vitába rögeszmés gondolatokkal, előre kudarcra van ítélve. Mindennek az lesz a vége, hogy az érzelmek elsőbbséget élveznek a logikával szemben.

Hogyan lehet megszabadulni az emberrel kapcsolatos rögeszmés gondolatoktól

Van egy bizonyos csoportja a rögeszmés gondolatoknak, amelyeket könnyebb kezelni, mint másokat. Összefüggenek bizonyos cselekedetekkel, a jövővel, ami a mi kezünkben van. Ebbe a csoportba tartozik a jövőtől való félelem, a magánytól való félelem, attól, hogy nem találnak mást, félelem a következményektől stb. Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól egy férfiról, nőről, egy másik személyről?

Az ilyen félelmek egyszerű határozatlanságon alapulnak. Ne aggódj valaki miatt, és kezdj el cselekedni. Nézz szembe a félelmeiddel, csak egy mód van - ellenőrizni, mi fog ezután történni. A félelmek eloszlanak, ha meg vagy győződve arról, hogy nincs ok az aggodalomra. Csak össze kell szednie az akaratát, és előre kell lépnie.

Természetesen a múltbeli sérelmek kezelése nem olyan egyszerű, mint a jövővel kapcsolatos rögeszmés gondolatok kezelése, de van egy egyszerű és hatékony módszer - a negatív gondolatok helyettesítése pozitívakkal.

Írd fel papírra a félelem problémádat. Fontos, hogy képes legyen kifejezni érzelmeit, hogy kívülről is kritikusan megvizsgálhassa őket, és megértse, nincs miért aggódnia. A második papírlapra írjon fel egy pozitív kijelentést az állapotról, amelyet szorongás és aggodalom helyett szeretne elérni.

Például: „Ő volt a legjobb, soha többé nem fogok találni hozzá hasonlót”, „Hiszem, hogy sok jó ember van a környéken, és mindent megteszek, hogy találkozzam az egyik legjobbal. Ma és most kezdek cselekedni!”

Mindig vigyen magával pozitív szöveget, vagy rögzítse hangrögzítővel. Ha negatív gondolatok merülnek fel, hallgass vagy olvass. Ez a módszer száz százalékig segít! Az egyetlen feltétel: olvassa el folyamatosan, amikor rögeszmés gondolatok jelennek meg. Ez valódi védelmet nyújt a negativitás ellen.

És ne felejtsük el, hogy belső állapotunk befolyásolja a történéseket. A rossz élethelyzetek minimalizálása érdekében írjon néhány mondatot, amelyek segítenek örömmel tekinteni a világra, inspirálnak és lendületet adnak – és olvassa el rendszeresen minden reggel.

20 771 megtekintés