Karakteristike voćno-proteinske dijete. Voćna dijeta za mršavljenje: meni za sedmicu, recenzije i rezultati Jelovnik proteinske dijete

Da li je moguće ostati vitak, zdrav i lijep bez strogih mono dijeta? Ako vjerujete najnovijim modnim trendovima u amaterskoj prehrani, ovo je apsolutno nezamislivo. Ali, na primjer, proteinsko-voćna dijeta omogućava vam da uklonite neprivlačne nabore i otekline, uklonite otpad i toksine i vratite svježinu i elastičnost koži. I sve to bez mazohizma u izboru ishrane, bez patnje i štete po organizam!

Imate li sumnje? Ali uzalud! Uvjerenje da možete smršaviti samo strogim postom - opasan mit. Ukusna i zdrava proteinsko-voćna dijeta za mršavljenje ne radi ništa gore od brave štale na frižideru. Istovremeno, tijelo prima gotovo sve što mu je potrebno za normalno funkcioniranje, a da pritom ne doživi akutni nedostatak bilo kojeg hranljive materije Oh. Psihološki, takva dijeta se lakše podnosi, a ovo važna tačka: nema iskušenja da se isprazne rezerve, naglo debljanje nakon završetka dijete je manje vjerovatno, kvalitet sna je visok, raspoloženje odlično! Traje voćna i proteinska dijeta 14 dana, a samo dvije sedmice lako je izdržati još stroža ograničenja. Ali zašto, ako možete ukusno smršati?

Iz naziva je generalno jasno šta je dozvoljeno jesti - voće i proteine. Naravno, protein mora biti kompletan, tj. životinjskog porijekla. Nabavljamo visokokvalitetne ribe (masne morske ribe) i meso (zečetina, perad, jagnjetina i govedina). Okeanska riba je izvor vrijednih omega kiselina, fluora i fosfora, broma i joda. Iznutrice i meso jedini su izvor kompletnog seta u ljudskoj prehrani. esencijalne aminokiseline i lako svarljivo gvožđe. Da bi proteinsko-voćna dijeta bila što efikasnija, izbegavajte prženje: riba i meso se kuvaju na pari, pirjaju, peku, kuvaju uz dodatak začinskog bilja, začina i minimalna količina sol.

Pročitajte također: Ketogena dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata

Osim proteina, potrebni su nam i ugljikohidrati, čiji nedostatak može dovesti do letargije. loše raspoloženje, razdražljivost, nesanica i stres. Ulogu dobavljača ugljikohidrata u proteinskoj prehrani igra voće - slatko grožđe i banane. Osim toga, vaša prehrana mora uključivati ​​med. Jabuke, kruške, bobičasto voće, ananas, kivi i agrumi izvor su vlakana, vitamina i minerala, saharida i drugih korisnih i neophodan organizmu supstance. Voće bi trebalo da bude drugačije, pogrešno je jesti samo svoje omiljene breskve ili hurmašice.

Za maksimalnu efikasnost voćno-proteinske dijete, jelovnik je sastavljen naizmeničnim proteinima i voćna jela. Tri puta sedmično jedan mesni obrok obavezno zamijenite svježim sirom, jogurtom, jogurtom ili jajima po izboru. Morate jesti u malim porcijama, 6 puta dnevno. Voće može biti cijelo, u obliku salata ili pirea, sokova ili smutija. Na primjer:

Prvi obrok– kuvana živina ili 2 jaja;
Drugi termin– banana, čaša čaja sa kašičicom meda;
Treći termin– komad pirjane ribe;
Četvrta tehnika– salata, narandža ili čaša svježeg soka;
Peta tehnika– pirjana jagnjetina;
Šesti prijem- jabuka.

Dan počinje proteinima, a završava se laganim užinom. Stoga, večera može biti prilično kasna, ali najkasnije do 21-00. Prije doručka preporučuje se popiti čašu filtrirane vode – to stimulira crijeva i pomaže tijelu da se očisti od toksina nakupljenih od prethodnog dana. Pored filtrirane i mineralne vode, slaba bijela ili zeleni čaj, mlijeko, fermentirana mliječna pića. I bez limunade, konzervi, lepinja i slatkiša, kobasica i drugih štetnih proizvoda.

Voćno-proteinska dijeta se može koristiti kada treba brzo da dovedete svoje tijelo u red. Ovu dijetu organizam prilično dobro podnosi i kada se pridržava ne izaziva nikakve probleme. stalni osećaj glad. Dijeta je nježna opcija, tako da neće štetiti vašem zdravlju. Tokom dijete možete izgubiti i do sedam kilograma težine.

Ishrana i karakteristike

Dijeta je osmišljena za period od deset dana. Upotreba pavlake, kečapa i majoneze je kontraindicirana. Vrijedi ograničiti količinu konzumirane soli. Možete piti biljni i zeleni čaj, čistu vodu.

Ujutro, da biste očistili želudac, morate popiti čašu čista voda. Uklanjanje toksina iz organizma je cilj svake dijete. Obilno doručkujte da biste se osjećali ugodno. Za ručak jedite meso (200 g), a na sljedeći termin hrana - voće. Uveče je bolje ne jesti, već samo piti vodu. Voćno-proteinska dijeta je najefikasnija ako se pridržavate pet dana, naizmenično voće sa proteinskom hranom. Izvori proteina su meso, riba, kuvana kobasica, feta sir, svježi sir itd. Izbacite banane, grožđe, kajsije i hurmašice iz voća. Potrebno je da jedete male obroke šest puta dnevno. Ako trebate izgubiti puno kilograma, ciklus dijete možete ponoviti nakon jedne sedmice.

Prednosti dijete

Ananas i pomorandže uklanjaju toksine i obogaćuju organizam vitaminima. A jabuke su bogate vlaknima, koja će blagotvorno djelovati na kožu i ten te smanjiti celulit. Velika količina proteina u prehrani pomoći će održavanju mišićnog tonusa.

Kontraindikacije

• Bolesti želuca ili crijeva.
• Alergija na citrusno voće.

U prisustvu sličnih bolesti, potrebno je da se konsultujete sa lekarom o izboru dijete za Vašu ishranu.

Pravila ishrane

1. Pridržavajte se režima pijenja, pijte oko dva litra vode dnevno. Dozvoljena pića uključuju čaj i negazirana pića mineralna voda. Piće treba da bude toplo ili toplo. Izbacite hljeb i slatkiše iz svoje prehrane.
2. Voće i proteinsku hranu treba jesti odvojeno. Na primjer, pojedite nekoliko kuhanih jaja za doručak i grejpfrut za ručak.
3. Izbacite hljeb i slatkiše iz svoje prehrane. Ispod stroga zabrana uključuju kajsije, sušeno voće, grožđe, hurmašice i banane; ovo voće sadrži puno ugljikohidrata.
4. Jedite jedno ili dva voća ili 200 g proteinskih proizvoda u jednom obroku.
5. Jedite svaka dva sata.
6. Morate puno piti. Pijte oko dva litra vode dnevno.
7. Izbjegavajte kompote, kafu, alkohol, slatku gaziranu vodu i pakirane sokove.
8. Broj obroka dnevno treba da bude šest ili sedam puta.
9. Dodatno možete uzimati vitaminske dodatke.
10. Jedite tri supene kašike sirove hrane dnevno zobene mekinje. To je neophodno kako bi se spriječio zatvor, jer ga konzumiranje proteinske hrane može izazvati.
11. Šetajte više.

Dakle, proteinsko-voćna dijeta je jednostavna, a istovremeno i ukusna; pridržavajući se nje, nećete morati brojati kalorije i planirati složenu ishranu.

Dijeta proteina i povrća dolazi u mnogim varijantama koje se mogu naći na internetu. Ispod su najpopularnije i najefikasnije.

5-dnevna proteinsko-povrtna dijeta

Njegov princip je potpuno odbacivanje krompira, pića koja sadrže alkohol i sode. Obećava da će postići rezultate mršavljenja do 6 kg za 5 dana.

1 dan - mešati. Tokom dana možete jesti neograničenu količinu kuvanog ili sveže povrće bez začinjavanja solju i uljem. Možete imati i dvije kriške crnog kruha i 1,5 litara bilo kojeg sok od povrća osim cvekle.

Kalendar ishrane

Dan 2.3 - proteini

Jutarnji zeleni čaj i kriška crnog hleba sa puter(sadržaj masti 72,5%).

Ručak Kuvana piletina (najbolje pečenica) i pileća čorba.

Večera Svježi sir 1% - 200 g, dva pileća jaja.

Ako osećate glad između obroka, dozvolite sebi da popijete šolju toplog zelenog čaja sa kriškom hleba tokom dana.

3 dana proteinsko-povrtna dijeta

100 g pilećeg filea ili iste mase 1% svježeg sira

Meko kuvano jaje - 1 kom.

Sir sa udjelom masti od 50% ili manje - 50 g

Povrće se može konzumirati u bilo koje vrijeme neograničena količina.

1 kg za 1 dan dijete

Ovaj princip se postiže strožim ograničenjima u ishrani. Ova proteinsko-biljna dijeta traje od 1 do 4 dana.

Kalendar ishrane

Jutarnji kefir 1% - 200 ml.

RučakKefir 1% - 200 ml, svježi sir 1% sa začinskim biljem - 150 g.

Ručak Supa od povrća, salata od svežeg povrća.

Popodnevna užina Zeleni čaj - 200 ml, dve kriške hleba ili tost bez putera.

Večera Neprerađeno povrće, zečje meso - 150 g.

Sedmica proteinsko-biljne dijete

Ako želite trajniji rezultat, dajte prednost dužoj opciji dijete - 7 dana. Princip prehrane ostaje nepromijenjen: dani se izmjenjuju, biljni zamjenjuju proteinske. Ali u poređenju sa istom opcijom "1 kg u 1 danu" dnevni obrok povećava se u prosjeku za 15%, već iznosi 1200 kcal dnevno.

Ova opcija garantuje rezultat gubitka težine od 3 kg svakih 7 dana. Štaviše, sedmično trajanje je pogodno i za slučajeve gojaznosti i za male višak kilograma, koji ne ometa normalne životne aktivnosti.

Protein-povrće dijeta 21 dan

Kalendar ishrane

Jutarnji kefir 1% - 200 ml, svježi sir 1% sa začinskim biljem - 150 g.

Ručak Zeleni čaj - 200 ml, parče hleba ili tosta bez putera.

Ručak Salata od svežeg povrća, paprikaš od povrća.

Popodnevna užina Zelena jabuka - 1 kom., orašasti plodovi i sjemenke - do 50 g.

Večera Sirovo povrće, nemasna kuvana riba - 150 g.

Proteinska dijeta sa povrćem ima mnogo pozitivne kvalitete, ali uz njih postoje jasna ograničenja, pa čak i kontraindikacije za njegovu upotrebu. Iz tog razloga, iskusni nutricionisti preporučuju da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste odlučili da li ćete smršaviti ovom dijetom ili ne.

Trajanje varira - od pet do dvadeset dana. Za to vreme, vaša dnevna ishrana će se sastojati od sledećih stavki:

• Voda, zeleni, biljni ili crni čaj, kafa;
• Povrće - svježe, dinstano, kuhano, pareno;
• Meso ili riba (odaberite nemasno);
• Mliječni proizvodi;
• Voće (ne veliki broj).

Prema ovim tačkama ćemo sastaviti dijetalni meni. Za glavni obrok za ručak potrebno je pripremiti pileću čorbu ili supa od povrća. Jedna porcija ne bi trebalo da prelazi 200 grama. Dozvoljeno vam je jesti frakciono, u malim porcijama i često (do pet puta dnevno).

Vrste dijete.

1. Četvorodnevna proteinsko-povrtna dijeta. Vrlo uobičajena dijeta, pogodna za one koji žele izgubiti malu količinu kilograma kratko vrijeme. Ova metoda mršavljenja je stroga dijeta, pa je prije upotrebe najbolje biti strpljiv i opskrbiti se snagom volje.
   Uzorak menijačetiri dana.
   1. dan.
   Doručak - sastoji se od čaše jogurta bez ikakvih voćnih dodataka ili kefira sa udjelom masti od 1%.
   Ručak - uzmite sto grama svježeg sira (po mogućnosti domaćeg) i isto toliko kefira, sve pomiješajte. Ako imate blender, možete napraviti homogenu smjesu i dodati nekoliko komada (2-3) suhih kajsija (prije toga isperite pod kipućom vodom).
   Ručak - pripremite supu od povrća od brokule, salatu od kuvanog kokošjeg jajeta, zelene salate, paradajza i začinskog bilja.
   Večera - goveđi gulaš sa povrćem i šolja zelenog čaja.
   2. dan.
   Doručak je isti kao i prvog dana.
   Drugi doručak - pečena jabuka sa svježim sirom.
   Ručak - pileća juha. Salata od kuvanog ćurećeg mesa, rukole, krastavca i bosiljka.
   Večera - kuhajte na pari nemasnu ribu sa karfiolom (možete i brokulu).
   3. dan.
   Doručak - ponavlja se prethodni meni dijeta.
   Ručak - pripremite koktel. Da biste to učinili, uzmite 150 grama jogurta, 50 grama svježeg sira, 50 grama mlijeka i dvije kajsije (prvo ih isperite i ostavite koštice), sve to umutite blenderom dok ne postane glatko.
   Ručak - ispecite svinjetinu sa povrćem u rerni, dodajte malu porciju smeđeg pirinča na prilog.
   Večera - salata od kuvanog zečjeg mesa, jaja, rukole, krastavaca i zelene salate. Popij malo čaja.
   4. dan.
   Doručak se nije promijenio.
   Drugi doručak - tepsija od pirinča i jabuka (ne zaboravite da porcija ne smije biti veća od 200 grama).
   Ručak: krem ​​supa od spanaća. Salata od kuvanih pečuraka, jaja, povrća.
   Večera - komad kuvane govedine i sirovo povrće.
2. Klasična proteinsko-povrtna dijeta. Ova metoda je pogodna za dugotrajnu upotrebu. Najbolje je dvadeset dana. Za to vrijeme možete izgubiti više od 10 kilograma (ali morate voditi računa o fiziologiji vašeg tijela). Tokom cijelog trajanja pridržavajte se pravila i ne kršite jelovnik ishrane.
   Meni za dvadeset dana.
   1. dan.
   Ovaj dan je nastavak dana posta (pridržavali ste ih se prije odlaska na dijetu). Danas možete jesti tost od ražani hljeb sa tvrdim sirom i pijte kefir tokom dana (odaberite nemasni i ne više od 1,5 litara).
   2. dan.
   Ista je kao i prva. Umjesto kefira možete piti jogurt.
   3. dan.
   Doručak - skuvajte dva srednja kokošja jaja i popijte jednu šoljicu voćnog ili biljnog čaja.
   Drugi doručak - salata od povrća i kuvana ćuretina.
   Ručak - supa od povrća.
   Popodnevna užina - jedna jabuka.
   Večera - pečena riba sa povrćem.
   4. dan.
   Doručak - kuvana govedina i jedan krastavac.
   Ručak - pečena jabuka.
   Ručak - supa od goveđe čorbe sa pečurkama.
   Popodnevna užina - salata od povrća.
   Večera - kuvana ćuretina i povrće kuvano na pari.
   5., 6. dan.
   Ovi dani treba da se sastoje od jedenja puno povrća. Salate možete pripremati od svježih ili kuvano povrće, gulaš i pari. Pijte običnu vodu, čaj ili kafu (bez šećera).
   7. dan.
   Ovog dana jedemo samo dva komada tosta sa tvrdim sirom i pijemo kefir (1,5 litara). Ovo treba podijeliti na četiri obroka.
   8. dan.
   Doručak - kuvani pileći file i karfiol.
   Drugi doručak - salata od rotkvica, zelenog luka, salate, krastavci.
   Ručak - pečena riba sa povrćem sa heljdinom kašom.
   Popodnevna užina - salata od paradajza, paprike, rukole.
   Večera - pirjana teletina sa povrćem.
   9. dan.
   Doručak - dva kuvana jaja i šolja čaja (ako ga jedete za mršavljenje, bolje ga je popiti).
   Ručak - varivo od povrća.
   Ručak: krem ​​supa od gljiva. Pirinač sa ribom i povrćem (posluživanje do 200 grama).
   Popodnevna užina - salata od kupusa, začinskog bilja, paprike (zelena).
   Večera - kuvana ćuretina i dinstano povrće.
   10., 11. dan.
   Vaša ishrana treba da se sastoji od povrća. Nemojte jesti paradajz ili krompir. Možete pripremiti supe, salate, variva, tepsije. Ujutro pijte što više obične vode, čaja ili kafe.
   12. dan.
   Od ovog dana uključivo dijetalni meni se ponavlja sve dane od početka dijete.
3. Protein-povrće dijeta sedam dana. Dijeta se temelji na glavnim pravilima i principima. Za nedelju dana možete izgubiti tri do pet kilograma viška.
   ponedjeljak.
   Doručak - čaša (150 grama) jogurta i jedna jabuka.
   Drugi doručak - salata od kuvanog povrća.
   Ručak - juha od teleće čorbe i jedan tost.
   Popodnevna užina - kuvano jaje i krastavac.
   Večera - salata od pečenog junećeg mesa i svežeg povrća (zelena salata ili rukola, krastavci, zeleno paprika, zelenilo).
   utorak.
   Doručak - tost i šolja čaja (kafe).
   Ručak - kuvana ćuretina i brokula.
   Ručak - krem ​​supa od spanaća. Kuvani pirinač sa povrćem i ribom kuvanom na pari.
   popodnevna užina - salata od povrća ik.
   večera - obranog sira, pavlaka i povrće.
   srijeda.
   Doručak - sveže povrće i tost sa pilećim fileom.
   Drugi doručak - pirinač sa povrćem.
   večera - heljda i dinstanog zeca u pavlaci.
   Popodnevna užina - pileća čorba.
   Večera - salata od kuvane ribe, krastavaca, začinskog bilja, zelene salate, paradajza.
   četvrtak.
   Doručak - bilo koje kuvano meso sa povrćem.
   Ručak - čaša kefira i jabuka.
   večera - ovsena kaša i riblji kolači na pari. Salata od povrća.
   Popodnevna užina - jabuka pečena u rerni sa domaćim svježim sirom.
   Večera - gulaš od povrća i pilećih prsa.
   petak.
   Doručak - čaša kefira i tost od raženog kruha.
   Drugi doručak - tepsija od jabuka i pirinča.
   Ručak - riblja čorba, salata od kuvanih jaja, sveže povrće (možete pojesti komad crnog hleba).
   Popodnevna užina - pirinač sa povrćem kuvanim na pari.
   Večera - dinstani patlidžan, tikvice i kuvano ćureće meso.
   Subota.
   Doručak - čaša sok od paradajza i jedan kuhano jaje tvrdo kuvano
   Ručak - pojedite salatu od svježeg povrća, odaberite po svom ukusu.
   večera - biserna kaša sa dinstanom piletinom i pečurkama.
   Popodnevna užina - niskokalorični svježi sir i čaša kefira.
   Večera - salata od pečene teletine i povrća.
   Nedjelja.
   Doručak - pripremite omlet od dva jaja, krastavaca.
   Ručak - kaša od pirinča i jabuka.
   Ručak - supa za pileća čorba(bez krompira), pirinač sa govedinom.
   Popodnevna užina - salata od kuvanog sezonskog povrća.
   Večera - kuvana ćuretina i gulaš od povrća. Čaša biljne infuzije.

Voćno-proteinska dijeta poznata je po tome što omogućava ljudima da izgube veliku količinu viška kilograma u kratkom vremenskom periodu bez nanošenja štete organizmu. Nutricionisti kažu da ako se pravilno pridržavate preporuka, do kraja dijete možete izgubiti oko deset kilograma.

Metoda proteinsko-voćne dijete

Proteinsko-voćna dijeta traje dve nedelje. Iz imena je jasno da ćete sve ovo vrijeme morati jesti uglavnom voće i proteinski proizvodi. Međutim, kompletna prehrana uključuje i malu količinu povrća. Takvu ishranu nije teško pratiti, iako ponekad dijeta dozvoljava ustupke. Tako, na primjer, nakon prvih nekoliko dana, salata od povrća sa sok od limuna pa čak i malo začina.

Jedina dozvoljena pića su voda, nezaslađeni čaj i mineralna voda. Ova pića se mogu konzumirati neograničeno, ali ćete morati da se uzdržite od svih mnogih drugih pića tokom dijete. Suština dijete je da se dani sa proteinskom ishranom izmjenjuju sa onim danima kada se jedu ugljikohidrati. Inače, ugljikohidrate je preporučljivo unositi iz onog voća i povrća koje dozrijeva dato vreme godine. To će omogućiti dobivanje kvalitetnijih ugljikohidrata iz svježih namirnica.

Masti napuštaju ishranu tokom dijete. Sve stavke sa menija moraju se konzumirati bez kečapa, majoneza, sosa ili začina. Ali i dalje možete soliti hranu, ali u vrlo ograničenim granicama. Komponente proteina i vitamina, baš kao i voće i povrće treba da uđu u organizam tokom različite tehnike hrana.

Voćno-proteinska dijeta meni

Gledajući jelovnik, možemo reći da dijeta zaista nije komplikovana. Dijeta uključuje hranljive i zdrave namirnice koje će u ovom omjeru dati zapažene rezultate već nakon pet dana pridržavanja dijete. Cijela dnevna prehrana podijeljena je na 6-7 vrlo malih obroka. Ovi obroci imaju kratak interval kako ne biste imali vremena da ogladnite između njih.

Prednosti voćno-proteinske dijete

Probavni sistem i metabolički procesi poboljšat će se tijekom cijele prehrane, budući da voće predstavljeno u ishrani sadrži puno vlakana, minerala i vitamina. Velika količina proteina u ishrani održava mišićni tonus na odgovarajućem nivou.

Cijela predstavljena dijeta je nježna, što znači da neće uzrokovati glad ili štetu tijelu. Primetno bolji efekat možete postići ako, dok pratite dijetu, i vježbate fizička aktivnost. U kombinaciji sa dijetom, fizičke vežbe daće vam neverovatnu figuru.

Među mnogim sistemima napajanja sa sopstvenim korisna svojstva Ističe se voćna dijeta za mršavljenje. Ova metoda gubitka viška kilograma neće samo učiniti vitka figura, ali će i zasititi organizam vitaminima i minerali. Zdrava hrana će osobu napuniti energijom i pružiti odlično raspoloženje.

Karakteristike ishrane

Sistem mršavljenja predlaže jesti samo voće. Imaju nizak sadržaj kalorija i zdrav sastav. Voće sadrži velike količine vitamina i vlakana. Oni su takođe 90% vode. Ovakav sastav voća nekoliko puta povećava efikasnost procesa mršavljenja.

Glavna prednost voćne dijete za mršavljenje je da komponente ne moraju biti kuhane. Kao rezultat toga, potpuno će se sačuvati u plodu. korisni sastav. Supstance prisutne u njima:

1. Kalijum. Makronutrijent čisti tijelo i uklanja ga iz višak tečnosti. Njegov nedostatak uzrokuje osjećaj slabosti i pospanosti. Mnogo kalijuma se nalazi u bananama, urmi i crvenoj ribizli.
2. Kalcijum. Potreban je kostima i cirkulatorni sistem. Kalcijum se u velikim količinama nalazi u hurmašicama, malinama, narandžama, limunu, baštenske jagode.
3. Magnezijum. Element pomaže u povećanju otpornosti organizma na stres i poboljšava stanje skeletni sistem. Prisutan je u lubenicama, hurmašicama i bananama.
4. Iron. Makronutrijenti poboljšavaju funkcioniranje imunološki sistem. Njegov nedostatak se manifestuje u obliku anemije i slabosti. Gvožđe je prisutno u jabukama, kruškama i dragujima.
5. Vitamin C. Lider u sadržaju ovog elementa su agrumi (narandže, mandarine, limun).

Ananas deluje kao prirodni sagorevač masti, a breskva pomaže u poboljšanju rada tankog creva.

Postići pozitivan rezultat Kada se pridržavate voćne dijete, prema recenzijama onih koji gube na težini, morate pravilno konzumirati namirnice uključene u prehranu.

Osnovna pravila ishrane

Sistem mršavljenja zahtijeva pridržavanje nekih preporuka:

• Prilikom kreiranja jelovnika treba dati prednost sezonskom voću koje raste u blizini. Na kraju krajeva, svježe ubrano voće s grana mnogo je ukusnije i zdravije od onih donesenih izdaleka. Međutim, ne biste trebali potpuno napustiti egzotiku. Među ovim voćem posebno su se pokazali agrumi, kivi, banane, dinje, lubenice.
• Tokom dijete treba konzumirati sve namirnice svježe, jer termička obrada uništava većina vitamini i minerali.
• Obavezno se pridržavajte režima pijenja. Trebalo bi da pijete najmanje 1,5 litara tečnosti dnevno. Osim vode, možete konzumirati zelene i Biljni čaj, odvar od šipka. Za doručak možete popiti kafu, ali bez dodavanja šećera.
• Jelovnik ne bi trebalo da sadrži so ili alkoholna pića.

Kada slijedite voćnu dijetu za mršavljenje, morate voditi aktivan način života: puno hodati i baviti se sportom. Uostalom, zahvaljujući pokretu, metabolizam se aktivira.

Koje voće je najzdravije?

Proizvodi uključeni u sistem mršavljenja moraju biti odabrani posebno pažljivo. Za većinu zdravo voće može se pripisati:

1. Citrus. Imaju malo kalorija. Osim toga, grejpfrut se aktivira metabolički procesi, što vam omogućava da ubrzate proces mršavljenja. Narandže sadrže veliku količinu vlakana koja čiste gastrointestinalni trakt.
2. Jabuke se često uključuju u voćnu ishranu zbog niskog sadržaja kalorija i velike količine vitamina. Međutim, kada se jedu svježe, mogu povećati apetit, pa ih je najbolje jesti pečene.
3. Ananas, zahvaljujući bromelainu, pomaže u razgradnji masnih naslaga i time rasterećuje prekomjerna težina. Plod je posebno efikasan u borbi protiv celulita.
4. Banane su klasifikovane kao visokokalorično voće, što ih čini neprikladnim za dijetalna ishrana. Oni mogu zamijeniti pun obrok i efikasno suzbiti vaš apetit. Ako se konzumira, dobijena energija će se potrošiti tokom dana i samo će donijeti dobrobit tijelu.
5. Breskve imaju pozitivan učinak na rad crijeva i poboljšavaju probavne procese.

Voćna dijeta, prema mišljenju stručnjaka, odličan je izbor sistema ishrane. Prava kombinacija proizvodi mogu poboljšati stanje kože i tena. Ako je trom i suh, onda morate u svoju prehranu uvesti crveno voće.

Za one sa masnim ili problematičnu kožu Najbolje je jesti slatko kiselo ili zeleno voće (agrumi).

Banane, grožđe i dinju treba uključiti u prehranu s oprezom zbog velike količine fruktoze i ugljikohidrata.

Vrste dijete

Redovna konzumacija voća, prema nutricionistima, pozitivno utiče na stanje osobe. Dolazi do zasićenja vitaminima i mineralima, ubrzava se metabolizam, a otpad i toksini se eliminišu.

Postoje ove vrste voćnih dijeta za mršavljenje:

• mono-dijeta;
• mješovito.

Mono-dijeta se zasniva na konzumiranju jedne vrste voća ili soka. Traje 1 dan da ne bi oštetio organizam. Dijeta je karakterizirana stroga pravila i nedovoljno snabdevanje hranljivim materijama. Gubitak težine može biti do 3 kg. Ovaj efekat se može postići distribucijom dani posta jednom sedmično.

Ovu dijetu karakteriše jedenje do 2 kg voća dnevno. Podijeljeni su na 4-5 obroka. Pijte do 1 litar svježeg soka dnevno.

Popularne mono-dijete uključuju: narandžu, bananu, grejp, jabuku i ananas.

Postoje 2 vrste mješovite prehrane:

1. Precizno miješano - kada se u ishrani koristi različito voće.
2. Kompleks. Dijeta uključuje, osim voća, i druge namirnice.

Trajanje opcije 1 je oko nedelju dana. Jelovnik voćne dijete za mršavljenje za 7 dana zasniva se na pravilnoj kombinaciji različitog voća. Potrebna količina je podijeljena u 4-6 doza. Važan uslov je usklađenost režim pijenja. Dozvoljena pića uključuju vodu, biljne infuzije i svježe cijeđene sokove. Dnevno možete popiti 2,5 litara tečnosti. Svakodnevno se izmjenjuju voće, kombiniraju se dvije vrste ili jedu razno, spremaju se salate, variva i druga jela.

Uz sveobuhvatnu ishranu jelovnik je hranljiviji. Zasnovan je na voću, a dopunjen je proteinskom i povrtnom hranom. Proces mršavljenja se odvija postepeno, nema problema s kožom (strija ili opuštenosti). Tijelo osobe koja gubi na težini ne doživljava stres, jelovnik je raznolik, nema osjećaja gladi.

Brza dijeta

Kada je onima koji mršave teško održati sistem mršavljenja na jednom proizvodu, onda pomoć će doći voćna i proteinska dijeta. Pomoći će vam da brzo smršate bez osjećaja gladi. Stručnjaci preporučuju voćnu dijetu za brz gubitak težine sljedeći proizvodi:

1. Možete jesti: jabuke, kruške, agrume, ananas. Moraju se izmjenjivati ​​da bi se postigli pozitivan efekat.
2. Unos proteina obezbjeđuje se mesom i ribom, a morski plodovi se konzumiraju radi raznovrsnosti.
3. Dijeta bi trebala uključivati ​​feta sir, nemasni svježi sir i kefir sa niskim sadržajem masti.
4. Nije zabranjena upotreba kokošja jaja u kuvanom obliku.

Ne smijemo zaboraviti na uključivanje vode, biljni čajevi i svježi sokovi.

Dijeta voćem i povrćem sadrži veliki broj namirnica koje se mogu konzumirati tokom dana. Povrće i voće možete jesti svježe ili kuhano. Krompir, banane i grožđe su isključeni iz prehrane. Jelovnik voćne dijete za mršavljenje zasniva se na sljedećim pravilima:

• morate jesti 1 kg voća ili povrća ujutro i prije spavanja;
• zapremina ostalih obroka je 300 g;
• voće ne treba guliti, jer sadrži mnogo hranljivih materija;

Pijte najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.

Voćna dijeta za mršavljenje za 10 kg

Njegovo trajanje je 7 dana. Ponekad je dozvoljeno produžiti ga na 14 dana dodavanjem potrebna količina dodatni proizvodi. Dijeta se može koristiti najviše jednom u 3 mjeseca. Ako dođe do kvara, sistem napajanja se ponovo pokreće. Proizvodi se distribuiraju na sljedeći način:

• Doručak. Sastoji se od 1 grejpfruta, 2-3 orasi. TO alternativne prehrane uključuju 2 kivija i 20-30 g krekera. Treća opcija dijete uključuje voćne salate začinjene nemasnim jogurtom.
• Večera. Proteinski proizvodi bi trebali biti prisutni u obroku. Može biti mala količina pilećeg mesa ili porcija parnog omleta na vodi.
• Popodnevna užina. Ponekad se sastoji od 1 jabuke ili narandže mala količina lubenica Voćnu salatu možete napraviti od dozvoljenog voća, začinivši je nemasnim jogurtom.
• Večera. Proteinski sastav obroci će vam pomoći da izbjegnete osjećaj gladi noću. Prednost se može dati ribljem odresku, paradajz salati i kefiru.

Jelovnik voćne dijete za mršavljenje za tjedan dana omogućit će vam da se oprostite od 5 do 10 kg viška kilograma. Uostalom, prehrana je raznolika i uključuje ne samo sveže voće, ali i razna niskokalorična jela.

Da biste postigli minus 10 kg na voćnoj dijeti, morate se striktno pridržavati dijete, pravilno rasporediti količinu jela i jesti samo odobrenu hranu.

Uz strogu dijetu, jelovnik se ne može nazvati uravnoteženim, jer se u potpunosti sastoji od voća. IN različitim danima Očekuje se da će se koristiti sljedeće količine:

1. 1. dan - 1 kg.
2. 2. dan - 1,5 kg.
3. 3. dan - 2 kg.
4. 4. dan - 2 kg.
5. 5. dan - 1,5 kg.
6. 6. dan - 1 kg.
7. 7. dan - 1 kg.

Rezultati voćne dijete za mršavljenje za 7 dana kreću se od 8 do 10 kg. Ponekad se slična dijeta koristi u dijetama čišćenja tri dana.

Napuštanje dijete

Način konsolidacije dobivenih rezultata uvelike ovisi o vrsti opcije prehrane. Voćna mono-dijeta uključuje slijedeće preporuke:

• Novi proizvodi se postepeno dodaju na jelovnik. Uvesti pečurke, povrće i pileća jaja (1 kom.) u prva 3 dana nakon dijete.
• Počevši od 4. dana na meniju su kašice, nemasno kuvano meso i nemasni mlečni proizvodi.
• Da obezbedi ispravna razmjena tvari, potrebno je održavati režim pijenja (1,5-2 litre vode).
• Nakon 7 dana jelovnik se može upotpuniti ribom, mesom i sušenim hlebom.
• Nakon 2 sedmice, trebali biste jesti frakciono, postepeno povećavajući sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani.

Za mešovitu ishranu postoji sledeći plan izlaska:

1. Uz voće i proteine, možete početi jesti žitarice, meso, ribu i gljive.
2. Dozvoljeni deserti se mogu uvesti u ishranu 6. dan nakon dijete. Dozvoljeno jesti hleb od celog zrna, kaša sa mesom ili ribom.
3. Posljednje se uvode pržena hrana, so, pekarski proizvodi i alkoholna pića.

Najvažnije je jesti 5 puta dnevno, piti puno vode, sokova i zelenog čaja.

Prednosti i mane dijete

Sistem ishrane, kao i mnogi drugi, ima svoja pozitivna i negativna svojstva. Rezultati voćne dijete za mršavljenje, prema recenzijama i mišljenjima žena, su zapanjujući. Glavne prednosti uključuju:

• Ova dijeta je pristupačna. Razno voće mogu se kupiti tokom cijele godine u supermarketima.
• Voće je u jelovniku sveže, tako da oni koji mršave ne moraju da troše mnogo vremena na njihovu pripremu.
• Ishrana će biti bogata vitaminima, mineralima, vlaknima i ugljenim hidratima.
• Smanjuje se pojava celulita i sagorevaju masne naslage.
• Kombinacija okusa različitog voća olakšat će provođenje dijete koja će ostati niskokalorična.
• Dijeta vam omogućava da regulišete metabolizam i poboljšate probavu.
• Tokom sistema mršavljenja, tijelo će se osloboditi toksina, otpada i slobodni radikali, jer voće sadrži antioksidanse.
• Vitamini i korisnim materijalom u voću će poboljšati stanje kose, noktiju i kože.
• U pogledu gastronomskih preferencija, dijeta je jedna od najukusnijih.

Ako je prehrana nekoliko dana zasićena samo voćem, to može utjecati na tijelo ne samo pozitivno, već i negativno. Šteta voćne dijete za mršavljenje je sljedeća:

1. Masne naslage će se sačuvati ako jedete voće koje sadrži puno fruktoze. Istovremeno će se povećati nivo šećera u krvi. Stoga je potrebno ograničiti količinu konzumiranog sušenog voća, grožđa, banana, smokava i dragulja.
2. Voćne dijete mogu izazvati alergijske reakcije.
3. Jelovnik je neuravnotežen, jer ne zadovoljava potrebe organizma za proteinima i mastima.
4. Voćne dijete su generalno nespojive sa na aktivan načinživot. Uostalom, nedostatak proteina i ugljikohidrata može dovesti do iscrpljenosti mišićna masa.
5. Povećan sadržaj Vlakna u voću mogu se smatrati i prednostima i nedostacima prehrane. Bez pridržavanja režima pijenja, toksina i štetne materije u crijevima će ostati u njemu i početi se reapsorbirati. Kao rezultat toga, može doći do ponovljene intoksikacije tijela.
6. Ne mogu se sve regije pohvaliti širokom distribucijom čak i voća kao što su jabuke ili kruške. Stoga se mora uzeti u obzir značajna cijena nara, grejpa ili ananasa.

Sve nedostatke sistema mršavljenja moraju se uzeti u obzir da bi se to postiglo efektivan rezultat.

Kontraindikacije

Takvi sistemi napajanja imaju određena ograničenja. Osim negativna svojstva, prema recenzijama, voćna dijeta za mršavljenje ima kontraindikacije. To uključuje:

• Alergijske reakcije i individualna netolerancija na glavne komponente prehrane - voće.
• Bolesti gastrointestinalnog trakta, posebno u akutnoj fazi.
• Patologije bubrega, jetre, pankreasa.
• Dijabetes.
• Starije osobe i djetinjstvo.
• Trudnoća i dojenje.
• Za poremećaje metabolizma ugljikohidrata.

Ako voće nije među omiljenim namirnicama osobe koja mršavi, onda ne biste trebali razmišljati o takvoj prehrani za mršavljenje. To može dovesti do stresa u tijelu.