Da li su pušenje i bodybuilding kompatibilni koncepti? Cigarete i bodibilding

Ljudi koji idu u teretanu imaju takve kvalitete kao što su izdržljivost i odlična fizička forma. Međutim, moramo imati na umu da pušenje i bodibilding ne mogu postojati jedno pored drugog, jer su posledice toga loša navika imaju negativan uticaj na sportskim dostignućima. Mogu se javiti problemi sa disanjem i otkucajima srca.

Oštećenja uzrokovana dimom cigarete

Dim koji dolazi od cigareta sadrži ogromne količine ugljičnog monoksida. Kao rezultat njegovog udisanja, u ljudskom tijelu dolazi do procesa redukcije kisika, koji je toliko neophodan za pluća sportaša. Izdržljivost se povećava zahvaljujući kiseoniku, ali ako se bodibilder "prepusti cigaretama", onda to ne dolazi u obzir. Vrijedi napomenuti da se performanse mišića također smanjuju. Povećani nivoštetne supstance sadržane u ugljen monoksid, može dovesti do smanjenja vida.

Šta će pušenje donijeti bodibildingu?

Kod pušača se pogoršava funkcija pluća, odnosno disanje postaje otežano. „Disanje“ u sportu je veoma važno, a ako zanemarite „pravila“, onda bolesti kao što su:

• astma;
• bronhitis;
• rak pluća;
• emfizem.

Sa navedenim bolestima nema nikakve veze ni u sportu ni u teretani. Pušači bodibilderi se umaraju mnogo brže od nepušača i pominju se kao “kratak dah”.

Kako pušenje utiče na bodibilding i kardiovaskularno zdravlje?

Pušenje ima negativan uticaj na srce bodibildera. Štetne čestice, poput nikotina i cijanida, koje se nalaze u sastavu cigareta, „komprimiraju“ krvne sudove, a krv se puni štetnim tvarima. Rezultat će biti:

• povišen krvni pritisak;
• smanjen dotok krvi u mišiće.

Zbog ove negativne navike, ljudi koji se bave sportom značajno povećavaju opterećenje srca i postoji opasnost od raznih bolesti.

Koštani i mišićni sistem pušača

Mnoge ljude zanima odgovor na pitanje: "Da li su pušenje i bodibilding kompatibilni?" Odgovor je jednostavan: ne, i naučnici su to dokazali. Proveli su istraživanje i otkrili da sportisti koji su ovisni o cigaretama imaju veći rizik od prijeloma. Mišići također slabe i lako možete dobiti uganuće. Pušenje „sagoreva“ vitamine iz organizma, posebno kalcijum. Zato kosti postaju tako krhke. Telo sportiste će se oporavljati sporim tempom nakon povrede jer:

• Pušači imaju lošu opskrbu krvlju;
• Mnogo je manje nutrijenata (a tijelu su toliko potrebni za kosti, ligamente i tetive).

Za sportiste, pitanje pušenja u bodibildingu je najbolnija tema. Odgovor je, naravno, nedvosmislen – cigarete su štetne za ljudski organizam, bez obzira da li je sportista ili obična osoba.

Za sportiste koji puše cigarete:

• smanjuje se izdržljivost/izvedba (povećanje mišićne mase i "formiranje" tijela nakon treninga direktno ovisi o tome);
• smanjuje se otpornost na stresne situacije;
• ćelije umiru (uključujući mišićne ćelije);
• promjene zgrušavanja krvi i metabolizma.

Iz svega navedenog možemo sa sigurnošću zaključiti da se opterećenje pušača pri vježbanju u teretani višestruko povećava. Ovisnost o nikotinu negativno utječe na čišćenje respiratornog trakta, jer sve "gadno" ostaje u bronhima i plućima. Proizvodnja testosterona naglo opada. Testosteron je veoma važan za bodibildere jer reguliše rast mišića. Sa ovom lošom navikom se treba boriti, jer je uticaj pušenja na bodibilding ogroman i negativan. Pokušajte se odreći ove loše navike, jer cigarete su samo štetne, a uzrokuju razne bolesti. Evo šta ljudi misle o tome:

Valery, 28 godina.

“Bolesna sam od cigareta već 4 godine. Dok sam trenirao u "teretani" pojavio se nedostatak daha, morao sam da odustanem od sporta, a sada nemam fizička spremnost. Prestajem da pušim, a za šest meseci se vraćam na časove.”

Anton, 32 godine.

“Sportom se bavim 6 godina, ne pušim, osjećam se odlično. Oni koji su pušili napuštaju sport zbog razne probleme koje su imali. Pa sam ih pogledao i odlučio da se nikada neću nositi s ovom navikom i neću odustati od treninga!”

Da li pušite? Bavite li se sportom u isto vrijeme? Kako su cigarete „uticale“ na vas?

Općenito je prihvaćeno da je osoba koja se bavi bilo kojim sportom, bez obzira na sve, a priori osoba koja vodi zdrav imidžživot. je li tako? Naravno da ne. Pa, nećemo se doticati teme ilegalnih droga, koje značajno skraćuju životni vijek, ali hajde da pričamo o jednostavnim, ne manje važnim, sa stanovišta očuvanja zdravlja. Pričaćemo o lošim navikama, odnosno pušenju, da li je to kompatibilno? pušenje i bodibilding kako pušenje utiče na razvoj mišićne strukture i da li je to moguće postići dobri rezultati, ako pušite.

Kako pušenje utiče na bodibilding?

Od početka ovog sporta, ovisnosti su išle ruku pod ruku s njim. Danas se situacija nije mnogo promijenila. Mnogi sportisti, koji se bave bodibildingom i ne samo, puše sa zavidnom redovnošću, zanimljivo je da svi znaju za opasnosti pušenja i činjenicu da ono loše utiče na zdravlje i sportske performanse, ali iz nekog razloga i dalje puše. Pitanje je zašto? S jedne strane postoji navika od koje se teško odreći, as druge strane, jednostavno nerazumijevanje kako pušenje onemogućava osobu da postigne rezultate i otkrije svoj potencijal u sportu.

Zašto je teško prestati pušiti

Svi su čuli da je pušenje navika, navika od reči naviknuti se, ali na šta se čovek navikne? I ovdje postoje dvije opcije, i obje su iste, utičući na nemogućnost trenutnog prestanka pušenja.

Opcija br. 1 – pušenje kao akcija ili mentalna ovisnost

Svaka osoba tokom dana obavlja niz radnji, od trenutka kada se probudi do trenutka kada zaspi. Radi jasnoće, sve naše radnje uslovno podijelimo na globalne - to su radnje unutar jednog dana, sedmice, mjeseca: odlazak u trgovinu, odlazak na posao, odlazak u teretanu, čišćenje stana itd. i lokalne – odnosno akcije unutar globalnog.

Na primjer, odemo do trgovine, dok šetate možete: razgovarati telefonom, jesti čokoladu itd., šta znači pušač, ispravno puši.

Zašto je pušenje posebno akcija? Pa, u većini slučajeva, osoba puši da bi zauzela određeno vrijeme, a nikako zato što to želi. Svako ko puši razumeće. I tada čovjek sam odluči, sa njom ću prestati pušiti sutra, zdravo je, samo trenuci u kojima je pušio ostaju prazni. Telo, sa stanovišta navike da se nešto radi, pamti da ste u tom i tom trenutku pušili, a onda odjednom ne pušite, signalizira vam da je vreme da pušite.

Opcija br. 2 – pušenje kao navika na biološkom nivou

Nikotin djeluje na ljudsko tijelo kao psihotična droga. Nikotin stimulira oslobađanje adrenalina i hormona radosti endorfina u krv, zbog čega osoba počinje osjećati blagu euforiju, poboljšava raspoloženje, aktivnost, bistrinu u glavi i nalet snage. Ali ovo je manje zlo i s njim se lako može nositi. Mnogo je teže izaći na kraj sa zavisnošću na hemijskom nivou.

Nikotin se proizvodi u našem tijelu. Ali to uopće nije nikotin koji ulazi u tijelo prilikom pušenja. Nikotin koji proizvodi ljudsko tijelo je endogeni nikotin i sintetizira se u jetri. Endogena supstanca je supstanca koja se kao rezultat stvara unutar nečega, u našem slučaju ljudskog tela hemijski procesi, kako bi se prekinuli drugi hemijski procesi radi održavanja normalan život. Nikotin, koji se sintetizira u tijelu, apsolutno je bezopasan, za razliku od svog duvanskog dvojnika.

Kao rezultat pušenja povećava se sadržaj nikotina u tijelu. Visok sadržaj nikotin u tijelu može dovesti do fatalni ishod. Tijelo reagira na povećanje nikotina smanjenjem vlastite sinteze, kao rezultat toga, s vremenom uopće prestaje proizvoditi vlastiti nikotin, javlja se supstitucijski učinak.

Kada prestanete da pušite, telo ne proizvodi sopstveni nikotin i on ne dolazi spolja. Kao rezultat toga dolazi do poremećaja hemijskih procesa, što naše tijelo odmah signalizira, ovo stanje je poznato svim pušačima, pod nazivom “Sindrom odvikavanja” ili “Odustajanje”.

Otkrili smo zašto je prestanak pušenja težak. Hajde sada da shvatimo kako pušenje sprečava sportistu da postigne željene rezultate u bodibildingu. Svaka osoba koja teži stvaranju određenih proporcija tijela zna da ključ za to leži u ishrani. Stoga ćemo pobliže pogledati kako pušenje ometa proces probave i rezultirajuću izgradnju novog mišićnog tkiva ili sagorijevanje masti.

Kako pušenje utiče na probavu

Malo sportista koji puše razmišlja o tome kako pušenje utiče na njihovu probavu. Ali u probavi leži jedan od glavnih ključeva za poboljšanje sastava vašeg tijela.

Kako počinje dan svakog pušača? Tako je, od popušene cigarete, često je ovo cigareta popušena prije doručka. Da bi se poremetio rad želuca dovoljna je jedna popušena cigareta. U trenutku kada duvan nikotin uđe u organizam, njegovo štetno djelovanje počinje u usnoj šupljini.

Nikotin u ustima štetne materije :

Otupljuje okusne pupoljke;

Slabi, razrjeđuje i uništava zubnu caklinu;

Povećava osetljivost desni i zuba

Upadaju u pljuvačku.

Zatim sa pljuvačkom štetne materije ulaze u želudac, a nakon 10-20 minuta rad želuca se usporava. Proces razgradnje i apsorpcije supstanci je poremećen. Violated kontraktilna funkcijaželudac, hrana ulazi u crijeva ne potpuno probavljena. Ovo je jedan od glavnih razloga za neredovno pražnjenje crijeva, nadimanje, napredno obrazovanje gasovi Sve ovo sprečava organizam da adekvatno koristi hranljive materije za obnovu i izgradnju novog tkiva.

Pušenje smanjuje sintezu proteina, što je neophodno za izgradnju novih mišićna vlakna. Osim toga, nikotin povećava nivo proteina miostatina, koji potiskuje rast mišića, također povećava proizvodnju enzima MAFbx, koji razgrađuje mišićna vlakna.

Kako pušenje utiče na druge sisteme našeg tela

Kardiovaskularni sistem

Nedostatak kiseonika uvek ide ruku pod ruku sa osobom koja puši. Nedostatak kiseonika narušava cirkulaciju krvi i protok limfe, što dovodi do pojave celulita, a to glavni neprijatelj prelepa figura. Pušenje povećava količinu masne kiseline u krvi, zbog čega se razvija ateroskleroza.

Hormonski sistem

Poremećaji u funkcionisanju ovog sistema dovode do formiranja neuravnotežene figure. Neki dijelovi tijela gube na težini bolje od drugih, a neki, naprotiv, uopće ne gube na težini, uzrokujući neravnotežu u proporcijama tijela. Pušenje uzrokuje inzulinsku rezistenciju, što dovodi do taloženja masti u predjelu struka.

Koža

Mnogi pušači doživljavaju promjene u boji kože, ona postaje blijeda, mlohava, gubi elastičnost, a bore se pojavljuju mnogo ranije. Sve ovo je rezultat povećana proizvodnja pepsin-1 - ova tvar aktivno uništava kolagen, koji je odgovoran za stanje kože.

Konačno

Ukratko, ako pokušavate poboljšati svoju figuru, učiniti je privlačnijom, ali u isto vrijeme ne želite prestati pušiti, tada ćete, naravno, postići rezultate, ali ne one koje očekujete. Traku će uvijek odrediti vaša loša navika. Stoga, ako želite stvarno napredovati, morat ćete prestati pušiti, ovdje nema mogućnosti. Pušenje i sport u bilo kojoj od njegovih manifestacija nisu kompatibilni.

Na kutijama cigareta pojavljuju se razne vrste poruka: “pušenje je štetno za vaše zdravlje”, “pušenje uzrokuje rak” i mnoga upozorenja da pušenje skraćuje život i uzrokuje srčana oboljenja. Svi već znaju za ovo, a ipak milioni ljudi širom svijeta, nakon čitanja ovih riječi, posežu za još jednom cigaretom.

U našem umu sportisti su oni koji nikada ne puše i vode zdrav način života. je li tako? Da li nikotin šteti bodibilderima isto kao i prosečnoj osobi?

Negativne strane pušenja

Dugogodišnja činjenica da konja može ubiti kap nikotina je svima poznata. Ali pad u ovom slučaju je mnogo. Nijedna osoba ne može pušiti toliko u jednom trenutku. Pa ipak, cigarete koje sadrže nikotin, kao i mnoge druge hemijske supstance, veoma su opasni po zdravlje, pogotovo jer su pušenje i bodibilding nekompatibilni.

Za ljudsko tijelo, čak i kada stoji pored pušača, cigarete ponekad uzrokuju smrt.

Najčešća oboljenja su karcinom pluća, hronični bronhitis, peptički ulkus, ishemijska bolest srca. Sadrži u smoli i teški metali utiču na metabolizam, kao i na sintezu proteina. Stoga, pitanje uticaja pušenja na bodibilding ima samo jedan odgovor: „Da!“ Cigarete su još opasnije za bodibildere nego za obične ljude. Pri velikim opterećenjima srce, kao i drugi organi, mora stalno da radi do krajnjih granica.

Ekološki prihvatljivi listovi duhana ne koriste se uvijek u proizvodnji cigareta. To znači da sastav sadrži ne samo nikotin i katran, već i ureu i amonijum nitrat.

Uticaj pušenja na ljudski organizam

Kada nikotin i druge supstance iz cigareta uđu u pluća, odmah počinje proces apsorpcije hemikalija u krv. Nikotin se zatim distribuira kroz cirkulatorni sistem. Prvo ispod Negativan uticaj srce udara, otkucaji srca se ubrzavaju. Uz stalno povlačenje cigarete, pluća se uništavaju, tkiva postaju nesposobna da prenose potreban kiseonik. Zbog toga upadaju svi organi tijela gladovanje kiseonikom, što smanjuje njihovu produktivnost i izdržljivost.

Pušenje i bodibilding na ovoj pozadini jednostavno su nespojljivi ćelijski nivo. Svi sportisti nastoje poboljšati svoje kvalitete, podići što više kilograma i povećati veličinu mišića. Ali nakon pušenja cigarete, sinteza proteina se smanjuje, što ih čini beskorisnim fizičke vežbe, jer u ovom slučaju se rast usporava mišićna masa. A protein i, zapravo, izgradnja bicepsa i tricepsa je glavni zadatak bodibildera.

Zablude nekih sportista

Nikotin se može smatrati blagim psihotropna supstanca. Kada uđe u krvotok, izaziva osjećaj euforije kratko vrijeme. Međutim, efekat ne traje dugo i pušač ponovo uzima cigaretu. Od toga pati ljudski nervni sistem, što je posebno uočljivo kod sportista čija su tela stalno u pokretu.

Neki bodibilderi vjeruju da nikotin ubrzava metabolizam, što omogućava tijelu da sagorijeva kalorije i ne akumulira masnoće, a također pomaže u povećanju mišićne mase. Pušenje i bodibilding, prema mišljenju stručnjaka, dva su potpuno suprotna pojma koja se ne bi trebala ukrštati, čak i ako postoji teorija o prednostima nikotina.

Nikotin i bodibilding

Gotovo svi razumiju kako pušenje utiče na bodibilding. To neće dovesti do ničega dobrog osim zdravstvenih problema. Pa kako pušenje utiče na bodibildere?

Jedan od glavnih principa vježbi izgradnje tijela je izdržljivost. Bez razvoja ove kvalitete, neće biti moguće napumpati mišiće. Svaka aktivnost zahtijeva strpljenje i snagu volje. Ali, kako pokazuje praksa, izdržljivost se značajno pogoršava nakon što nikotin i katran uđu u tijelo. A to dovodi do smanjenja rezultata dizanja utega; sportaš izvodi manje pristupa u nastavi. Nizak intenzitet treninga utiče na konačni rezultat.

Pušenje i bodibilding su nekompatibilni iz drugog razloga – ugljen monoksid ne dozvoljava da se hranjive materije i vitamini apsorbuju u organizam. u potpunosti. Isto se odnosi i na proteine, glavne građevinski materijal prilikom izgradnje mišićne mase. Ako bodibilder puši, malo je vjerovatno da će mu pomoći proteinski šejkovi, koji će morati da se konzumiraju u velikim količinama.

Tokom treninga, tijelu su potrebne veliki broj kiseonik koji ulazi u krv kroz pluća. Pušači nemaju veliki volumen pluća, smanjenje nivoa kiseonika dovodi do procesa povezanih sa promenama krvni pritisak, nivo hemoglobina u krvi. Ovo će odmah uticati opšte stanje sportiste, izaziva pospanost i letargiju. Ako se smanji vitalnost, o efikasnoj obuci ne treba govoriti.

Ako se postavlja pitanje jesu li pušenje i bodybuilding kompatibilni, vrijedi uzeti u obzir da nikotin uzbuđuje nervni sistem. Tijelo se ne može potpuno opustiti, san je poremećen. Ako takvo stanje postane trajno, to ukazuje na neravnotežu u tijelu.

Većina glavni faktor, što utiče na prestanak pušenja kod sportista je smanjenje nivoa testosterona.

Kako smanjiti štetu od pušenja?

Naravno, o slikanju možete pričati koliko god želite užasne posledice, ali mnogi sportisti znaju kako pušenje utječe na bodibilding, i, ipak, ne mogu se oprostiti od ove navike.

Da li je moguće smanjiti posljedice pušenja? Prvo, morate pokušati odustati od cigareta prije i odmah nakon treninga, što će omogućiti da se krv napuni kisikom i vrati otkucaj srca.

Povećane doze vitamina će vratiti nedostatak korisne supstance u tkivima. Treba konzumirati više sveže povrće i voće, povećajte unos proteina u lako svarljivom obliku.

Prestanak pušenja je glavni zadatak

Koliko god bilo teško, prestanak pušenja se isplati obični ljudi i za bodibildere.

Postoji mnogo načina da se to uradi. Trenutno dostupno za kupovinu lijekovi koji će vam pomoći da se bez stresa nosite s navikom koja šteti zdravom načinu života.

Možete koristiti tablete, žvakaće gume ili flastere. Savjeti onih koji su uspjeli da prestanu i njihova podrška također pomažu. Ali na najbolji mogući način je kultivacija snage volje. Uostalom, bez ovih kvaliteta, čak ni najbolji doktor neće vam pomoći da se nosite s lošom navikom.

Svako ko želi da se napumpa, ali ostane talac ovisnosti, želi saznati kako pušenje cigareta utječe na tijelo kada se bavi profesionalnim sportom, posebno bodibildingom. Ovisnost o nikotinu negativno utječe na bilo koji organizam, ali za ljude koji svoje tijelo podvrgavaju stalnom treningu i stresu, pušenje može biti odlučujući faktor u odustajanju od sporta, jer za njih postoji rizik od razvoja patologija. kardiovaskularnog sistema povećava nekoliko puta.

Zanimljiva činjenica: Naučno istraživanje dokazuju da nikotin negativno utječe na proizvodnju proteina, što je glavni kriterij za dobivanje mišićne mase, shodno tome, pušačima je mnogo teže dobiti potrebnu masu nego sljedbenicima zdravog načina života.

O opasnostima pušenja

Sirovine za proizvodnju cigareta sadrže više od četiri hiljade štetnih hemijska jedinjenja. Najopasniji od njih su: nikotin, benzopiren, ugljični monoksid i otrovne smole. Osim ovih tvari, cigarete sadrže ostatke gnojiva (solitra, urea). Učinak nikotina na ljudski organizam uzrokovan je kumulativnim učinkom u kojem se javlja fiziološka ovisnost i sindrom ustezanja sa nedostatkom ove supstance u krvi. Stalni saputnici pušača su:

• tahikardija;
• aritmija;
• motorno oštećenje;
• visok krvni pritisak;
• poremećaj zgrušavanja krvi;
• metabolički poremećaji;
• neurodestrukcija moždanih ćelija.

Prilikom udisanja ugljičnog monoksida nastaje gladovanje kisikom, koje je na povišenom fizička aktivnost dovodi do jakih bolova, istezanja mišića i zglobova. Naravno, ako se ljuljate i pušite, neće biti lako postići željeni rezultat. Većina bodibildera pokušava konzumirati što više proteina kako bi ubrzali rast mišića; pušači bi trebali biti svjesni da ako kombinirate cigarete i vježbate u teretani, ni proteinski suplementi niti posebno dizajnirani proteinski sistemi ishrane neće dati željeni učinak.

Katrani koji preovlađuju u duvanskim sirovinama negativno utiču na respiratorni sistem. To znaju i ljudi daleko od sporta efektivna obuka igra glavnu ulogu pravilno disanje. Bodibilderi koji puše provode više vremena radeći vježbe, mogu izvesti ograničen broj pristupa, a često pate od nedostatka zraka i osjećaja nedostatka kisika.

Moguće posljedice

Udisanje dima cigarete negativno utiče na bilo koji organizam. Mnogi sportisti se pitaju da li je moguće pušiti dok vježbaju u teretani. Od stručnjaka u ovoj oblasti kardiovaskularne patologije Glavna preporuka za sportiste koji puše je da biraju između teretana i nikotin.

Vježbe ljuljanja i stalno pušenje mogu u konačnici dovesti do pogoršanja mnogih bolesti. Činjenica je da se kod bavljenja sportom ubrzavaju srčani ritmovi, a srčanom mišiću je potrebno više opskrbe kisikom.

Nikotin, pak, blokira njegov pristup; krv pušača jednostavno nije u stanju transportirati dovoljnu količinu kisika, što će u konačnici dovesti do hipertrofije zidova jedne od komora.

Uz to, ljuljanje i strast prema duhanu zajamčeno stvaraju arterijska hipertenzija. Kako? Bilo koji fizička aktivnost je povezan s kratkotrajnim povećanjem tlaka, to je povezano s oslobađanjem hormona adrenalina i norepinefrina u krv i povećanjem tjelesne temperature. Svaka popušena cigareta ima približno isto svojstvo, samo je povećanje tlaka uzrokovano vazokonstriktorskim svojstvima nikotina u kombinaciji s ugljičnim monoksidom.

U skladu s tim, krvni tlak bodibildera pušača je stalno viši od normalnog, što prijeti kroničnom hipertenzijom.

Hipertenzija kod sportista tokom treninga manifestuje se u vidu oštre pulsacije u slepoočnicama, tinitusa, pojave svetlih bljeskova pred očima i pojačanog otkucaja srca. Glavna opasnost hipertenzijaČinjenica je da uz redovno vježbanje i pušenje, njegovi simptomi postaju uobičajeni za osobu. U međuvremenu se razvija ateroskleroza i zatajenje bubrega.

Utjecaj cigareta na koštani i mišićni sistem sportista

Dokaze da su pušenje i teretana nespojivi koncepti pružili su naučnici jednog od vodećih američkih instituta za fiziologiju, koji su izvršili obdukcije organa pušača koji su se bavili intenzivnim treninzima. Istraživanja su pokazala da bodibilderi koji su ovisni o cigaretama imaju vrlo visoki rizici slomljene kosti i napregnuti mišići. Pušenje ometa apsorpciju vitamina i korisnih mikroelemenata iz hrane, to dovodi do činjenice da čak i najblaža ozljeda zahtijeva više vremena za oporavak.

Osim toga, tvari sadržane u dimu cigareta negativno utječu endokrini sistem muškaraca i oslabi proizvodnju hormona testosterona, bez kojeg je pozitivna dinamika u dobivanju mišićne mase nemoguća. Tako će vježbanje u teretani, u kombinaciji sa redovnim udisanjem duvanskog dima, donijeti više štete onda dobro.

Ovisnost o nikotinu je jedna od najčešćih loše navike za sportistu. Oni koji su zainteresovani za sprave za vežbanje moraju da odluče: ili pušiš ili postaješ punopravni sportista I zdrava osoba- Nema trećeg.

Mnogi ljudi u procesu prestanka pušenja pokušavaju zamijeniti cigarete vježbanjem. Međutim, prilikom posjete teretani često se susreću sa sportistima koji nakon treninga posežu za cigaretom u džepu. Štoviše, među profesionalnim bodibilderima često se javljaju sporovi o opasnostima pušenja i utjecaju cigareta na debljanje, kvalitetu sušenja itd. Sportisti koji ne puše brane svoje stavove, tvrdeći da duvan negativno utiče na izdržljivost organizma. Pušači bodibilderi žure da opovrgnu ovu činjenicu. Tvrde da cigarete pospješuju metabolizam i ubrzavaju izgradnju mišića. Pokušajmo dalje saznati koji je od njih u pravu.

Kako cigarete utiču na tijelo bodibildera?

Prije svega, podsjetimo da duhan sadrži oko 4.000 hemikalija koje negativno utiču na vitalno zdravlje. važnih organa osoba. Najštetniji od njih su katran, nikotin i ugljični monoksid. Ako duhan nije ekološki prihvatljiv, onda može sadržavati amonijum nitrat i ureu.

Nakon što nikotin uđe u krv osobe, povećava se opterećenje srčanog mišića, što doprinosi povećanju krvnog tlaka. U tom slučaju pogoršava se razgradnja proteina, mijenja se sastav krvi, stvaraju se hormoni stresa i mijenja se metabolizam. Zauzvrat, ugljični monoksid zamjenjuje oko 15% kisika u krvi i narušava normalno funkcioniranje tkiva i stanica. U takvoj situaciji značajno se smanjuje broj pristupa i ciklusa pri vježbanju u teretani. Štoviše, oporavak mišića traje prilično dugo, i hranljive materije apsorbuju se za manje od 50%.

Što se tiče inhalacije dim cigarete smole, taloži se u plućima i uništava plućnog tkiva. Kao rezultat, razvija se kronična bolest, koja se smanjuje opšta zaštita respiratornog sistema tijelo.

Da li pušenje utiče na rast mišića?

Svaki sportista treba da zna da svaka popušena cigareta ima uticaj na negativan uticaj na rast mišića, odnosno: nekoliko puta smanjuje svarljivost i sintezu proteina, povećava nivo MAXbx i miostanin enzima. Osim toga, tijekom teške fizičke aktivnosti, bodibilder koji puši doživljava kratak dah, smanjuje se broj pristupa tokom treninga, što nesumnjivo utječe na formiranje njegove figure. I ovo nije cijela lista „ugodnih“ iznenađenja koja cigareta može pružiti. Zaključak je očigledan - efikasnost treninga u teretani za pušača opada, i to značajno. Čak i ako ste mjesec dana redovno vježbali i odlučili pušiti vikendom, onda vam 2-3 cigarete sedmično mogu pokvariti sve napore.

Mišljenje stručnjaka

Profesionalni treneri su već umorni od pričanja o opasnostima pušenja tokom bavljenja sportom. Cigarete negativno utiču na rast mišića. Ako ne možete da se odreknete ove loše navike, pokušajte da ne pušite dva sata pre ili posle vežbanja. To će omogućiti mišićima da se potpuno oporave nakon treninga. Osim toga, pušači se moraju pridržavati posebne prehrane koja potiče proizvodnju testosterona. Da biste to učinili, morate uključiti u svoj svakodnevnu ishranu piletina, govedina, pasulj, mekinje, orasi, sjemenke. Ovi proizvodi sadrže cink, koji je neophodan za rast mišića. Osim toga, takva hrana je bogata vitaminima i drugim zdravim mikroelementima.

Bodibilderi koji ne mogu da se odreknu navike pušenja moraju unositi dovoljne količine vitamina. smanjuje apsorpciju nutrijenata, pa je tijelu potrebna dodatna vitaminska pomoć u obliku farmaceutskih kompleksa. Konzumiranje ribe će se smanjiti loš uticaj tvari koje ulaze u tijelo zajedno s dimom cigarete, a štite i srce.

Zaključak

Moda za zdrav način života prigrlila je mnoge od nas. Ali ne razumiju svi da trening u teretani može biti efikasan samo ako odustanete od cigareta. Naravno, prestanak pušenja u jednom danu nije lak zadatak. Ali ipak pokušajte da ne otrujete svoje tijelo duvanski dim najmanje 2 sata prije i poslije treninga. U suprotnom će sav vaš trud u teretani biti uzaludan.

Zaključak: zdravi mišići i pušenje su nekompatibilni pojmovi. Ako se želite baviti profesionalnim bodibildingom i imati lijepe mišiće, onda morate odustati od cigareta. Štoviše, sport pomaže u smanjenju žudnje za nikotinom.