Vježbe disanja po Buteyko uputama. Buteyko metoda: iscjeljivanje tijela pravilnim disanjem

Što je dubina disanja manja i učestalost manja, to je osoba zdravija i izdržljivija - ovo je glavno značenje vježbi disanja koje je razvio Buteyko.

Terapeutski efekat Buteyko disanja:

Buteyko metoda disanja pomaže u liječenju bronhijalne astme, angine pektoris, hipertenzije;
smanjuje aterosklerozu;
metoda liječi grčeve krvnih žila u mozgu i srcu, emfizem, ekcem, svrab;
Buteyko disanje smanjuje razdražljivost i količinu holesterola u krvi;
ublažava slabost i otežano disanje, glavobolju, vrtoglavicu, nesanicu;
dovodi do normalne tjelesne težine pacijenta;
otklanja gojaznost i mršavost.

Pacijent se prije svega treba upoznati sa Metoda voljnog normalizacije disanja prema Buteyku, koristite tablicu datu ovdje kako biste odredili stepen vaše hiperventilacije i uradite hiperventilacijski test (po mogućnosti pod nadzorom ljekara).

Metodologija za izvođenje testa hiperventilacije prema Buteyku:

Produbite disanje 1-5 minuta dok se ne pojave simptomi bolesti (napad astme, angina pektoris, glavobolja, vrtoglavica, hladni ekstremiteti itd.);
nakon pojave ovih simptoma potrebno je odmah smanjiti dubinu i učestalost disanja kako bi se otklonili simptomi uzrokovani pojačanim disanjem.

Tokom ponovljenih proučavanja navedenih bolesti na „komplekseru“ (fiziološkom kombinatu) u laboratoriji funkcionalnih metoda Instituta za citologiju i genetiku, uz pomoć drugih instituta Sibirskog ogranka Akademije nauka, jedan od vodećih otkriveni su direktni uzroci nastanka i progresije ovih bolesti. Ovaj uzrok je respiratorna insuficijencija - hiper ventilacija- duboko i ubrzano disanje iznad normalnog u mirovanju i u pokretu.
Laboratorija je otkrila da se nepravilno disanje može ispraviti voljom. Na osnovu toga revidirane su stare teorije i razvijene fundamentalno nove metode za ranu dijagnozu, prevenciju i liječenje bolesti bez lijekova putem voljnog normalizacije (korekcije) disanja prema Buteyku.

Kronična hiperventilacija, uočena kod pacijenata koji pate od gore navedenih bolesti, praktički ne povećava zasićenost arterijske krvi kisikom, jer je krv tijekom normalnog disanja gotovo potpuno zasićena kisikom (96-98%).
Ali pojačana ventilacija pluća uzrokuje prekomjerno uklanjanje ugljičnog dioksida iz organizma, što dovodi do sužavanja (grčeva) bronha i krvnih sudova mozga, srca, udova, kao i do jačeg vezivanja kisika u krv. Jednostavno spajanje kisika s krvlju smanjuje dostupnost kisika stanicama srca, mozga i drugih organa.

Smanjenje količine ugljičnog dioksida u tijelu uzrokuje:

Vazokonstrikcija;
oštećenje bronhija i krvnih žila;
stimulacija nervnog sistema;
pogoršanje sna;
kratak dah;
glavobolja;
napadi angine;
buka u ušima;,
metabolička bolest;
gojaznost;
povećanje kolesterola u krvi;
povećanje ili smanjenje krvnog pritiska;
bilijarna diskinezija;
° zatvor i druge smetnje.

Normalizacija disanja prema Buteyku odmah počinje eliminirati niz gore navedenih simptoma, ovisno o disanju, težini bolesti i dobi pacijenta. U osnovi, brzina nestanka glavnih simptoma bolesti ovisi o upornosti u ispravljanju disanja. Olakšanje se javlja u periodu od nekoliko sati do 3 mjeseca.

Normalizacija disanja prema Buteyku upozorava:

Infarkt miokarda;
moždani udar;
progresivna vaskularna skleroza; emfizem.
Pacijent mora čvrsto znati kakvo bi trebalo biti normalno disanje, biti sposoban izbrojati njegovu učestalost i odrediti trajanje zadržavanja daha:

Brzina disanja.

Ciklus disanja se sastoji od udisaja, izdisaja i pauze. U mirovanju i uz malu fizičku aktivnost potrebno je disati samo na nos.

Udahnite polako (2-3 sekunde), što dublje (0,3-0,5 l), gotovo neprimjetno za oko.
Nakon toga slijedi pasivan, miran izdisaj (3-4 sekunde).
Zatim pauza (3-4 sekunde) itd.
Brzina disanja 6-8 puta u minuti.
Plućna ventilacija 2-4 litre u minuti.
Ugljični dioksid u alveolama je 6,5-5,0%. Pouzdan pokazatelj korisnosti svih sistema
disanje i veoma važan faktor u njegovom restrukturiranju je trajanje zadržavanja daha nakon normalnog izdisaja (tabela 1).
Kod zdrave osobe, trajanje zadržavanja daha nakon izdisaja je najmanje 60 sekundi.

Tabela 1

Udahni	Izdisanje	Zadržavajući dah
2-3 sekunde	3-4 sekunde	60 sekundi

Pacijenti dišu na usta čak i u mirovanju:
Brzo udahnite (0,5-1 sekundu).
Izdisanje je ubrzano, oko 1 sekunde, nepotpuno, pluća su otečena, stalno udišu, nema pauza.
Brzina disanja dostiže 20-50 puta u minuti.
Plućna ventilacija 10-20 litara u minuti.
Ugljični dioksid u alveolama je ispod 6%, a kod teško oboljelih pada na 3% i ispod.
Ozbiljno bolesni pacijenti mogu zadržati dah samo nekoliko sekundi.

Što je dublje disanje, kraća je pauza nakon izdisaja i kašnjenje nakon njega, što je osoba ozbiljnija, skleroza organa je brža, smrt je bliža. Zbog toga je potrebno ispraviti disanje što je brže moguće.

Korekcija disanja Buteyko metodom radi se na sljedeći način:

Naporom volje potrebno je konstantno smanjivati ​​brzinu i dubinu udisaja najmanje 3 sata dnevno u mirovanju ili u kretanju (hodanje, sport), te razviti pauzu nakon punog, tihog udisaja, pokušavajući stalno približavajte disanje normalnom. Osim toga, potrebno je napraviti 3 maksimalna zadržavanja daha najmanje 3 puta dnevno (ujutro, prije ručka i prije spavanja), dovodeći njihovo trajanje na 60 sekundi ili više;
Nakon svakog dužeg zadržavanja daha, pacijenti treba da se odmaraju 1-2 minute na male udisaje. Ova duga kašnjenja, iako ponekad izazivaju neugodne subjektivne senzacije (pulsacije) u sljepoočnicama, bolne bolove u različitim dijelovima tijela i sl., normaliziraju sadržaj ugljičnog dioksida u krvi, smanjuju simptome bolesti, olakšavaju i ubrzavaju liječenje. Sveobuhvatna istraživanja i dugotrajna posmatranja procesa liječenja pacijenata pokazala su da pacijenti silom volje ne mogu toliko smanjiti svoje disanje da to postane štetno za organizam.

Što je dubina disanja manja i frekvencija manja, to je osoba zdravija i dugotrajnija..

Sve faze gore navedenih bolesti se mogu liječiti.

Simptomi kao što su glavobolja i vrtoglavica često su povezani s nedostatkom ugljičnog dioksida i, kao rezultat, vazospazmom. A ovaj nedostatak nastaje kao rezultat hiperventilacije i dubokog disanja, što znači da je potrebno smanjiti dubinu disanja. Kako?

Treba da se opustim. Sama činjenica opuštanja mišića uvijek uzrokuje smanjenje dubine disanja. Relaksacija je osnova disanja prema Buteyki. Istovremeno, uopšte ne ometamo disanje. Fokusiramo se na potrebu za opuštanjem. Možete koristiti bilo koju tehniku ​​opuštanja, na primjer auto-trening, meditaciju.

Treba da dišete samo na nos. Zrak se zagrijava i vlaži dok prolazi kroz nos i djelimično se dezinfikuje.

Pokušajte da pročitate knjigu bez da započnete rečenicu bučnim udahom ili produženim izdisajem. Udahnite samo kroz nos. Čitajte mirno, dišite mirno. Najvjerovatnije ovo neće uspjeti prvi put, ali ako ovu vježbu ponavljate iz dana u dan, moći ćete postići plitko, ujednačeno disanje. Čest problem, posebno kod djece, je nazalna kongestija. Može se lako ukloniti Buteyko disanjem.

Vježbajte. Izdahnite, zadržite nos, zadržite dah, pokušajte da ne dišete 1-2 minute. Zatim, otvarajući nos, dišite mirno 30 sekundi, smirite disanje. Nakon toga ponovite vježbu. Izvodite otprilike 10 minuta dnevno. Pozitivan pokazatelj je ako se pauza u disanju poveća i uznemirujući simptomi nestanu.

Ova tehnika takođe pomaže alergičarima da ublaže napad alergije (curenje iz nosa, svrab, itd.). I što češće koristite ovu tehniku, pauza će biti duža, jasan interval između pojave simptoma.

Postoji još jedna divna vježba za osobe s astmom, opstruktivnim bronhitisom ili HOBP. Ove bolesti su praćene kašljem. Prvo, morate naučiti kontrolirati svoj kašalj. U najmanju ruku, morate kašljati zatvorenih usta tako da dišete kroz nos. Tako da nema oštrog, formiranog izdisaja, koji smanjuje koncentraciju ugljičnog dioksida i izaziva grč.

Drugo, nakon svakog kašljanja preporučljivo je zaustaviti disanje na 2-3 sekunde.

Treće, otvorite nos i udahnite tiho i nečujno.

Ovaj obrazac kašlja održava bronhije otvorenim, omogućavajući sputumu da se lako podigne i da se sam eliminira.

Relativne kontraindikacije za vježbe disanja prema Buteyku:

Akutni period srčanog i moždanog udara,
terminalno stanje,
mentalni poremećaj,
hronični tonzilitis.

Tokom liječenja Buteykom nisu zabilježene komplikacije. U 2-3 nedelji, a ponekad i kasnije, kod teško obolelih, na pozadini opšteg postepenog poboljšanja stanja, neki simptomi bolesti se privremeno vraćaju, što je posledica „povlačenja“ bolesti.
Nakon toga, uz stalno održavanje disanja na normalnom nivou, obično brzo dolazi do poboljšanja stanja ili potpunog nestanka bolesti.

Lijekovi se, po pravilu, obustavljaju (izuzev teško bolesnih pacijenata koji ne mogu dobro ispraviti disanje na početku liječenja).
Kontrola: od strane liječnika u bolnici, klinici ili kod kuće koristeći konvencionalne kliničke i laboratorijske metode. Obavezno praćenje brzine disanja u minuti i trajanja kašnjenja, sadržaja ugljičnog dioksida u alveolarnom zraku.
Dijeta: uobičajena za pacijente s ograničenim unosom mliječnih proizvoda.
Pacijentima sa bronhijalnom astmom prepisuje se vitamin A.

Najčešće greške pacijenata koji su započeli liječenje Buteyko vježbama disanja:

Odustaju od treninga disanja, boje se neugodnih senzacija.
Nemojte smanjiti disanje na potrebnu normu, povećajte disanje; preostali poremećaji u tijelu vraćaju bolest.
Koncept "pauze" se brka sa zadržavanjem daha.
Nakon tretmana, brzina disanja i trajanje retencije se ne provjeravaju svakodnevno.
Ne povećavajte fizičku aktivnost na svježem zraku.
Zloupotrebljavaju lijekove. Za određivanje stepena hiperventilacije prema Tabeli 2 potrebno je izbrojati broj udisaja u minuti i provjeriti trajanje maksimalnog kašnjenja nakon normalnog izdisaja u mirovanju.

tabela 2

Simptomi hiperventilacije (duboko disanje) koje je potrebno pratiti u periodu normalizacije disanja:

Nervni sistem:
glavobolje (tip migrene),
vrtoglavica,
nesvjestica (ponekad s epileptičkim konvulzijama),
poremećaj spavanja (nesanica, poteškoće sa uspavljivanjem, rano buđenje),
pospanost tokom dana
buka u ušima,
oštećenje pamćenja,
brz mentalni zamor,
razdražljivost,
emocionalna labilnost,
slaba koncentracija,
osjećaj neopravdanog straha (očekivanje nečega),
pogoršanje sna,
gubitak svih vrsta osjeta, često u udovima,
drhteći u snu
tremor, tik,
zamagljen vid,
povećanje senilne dalekovidosti,
razni treptaji u očima, rešetke pred očima,
povećan intraokularni i intrakranijalni pritisak,
bol u očima pri kretanju gore i u stranu,
"prolazni strabizam,
radikulitis.
Nervni autonomni sistem: o diencefalne krize,
znojenje,
hladnoća,
bacanje na hladnoću, vrućinu,
bezrazložna jeza,
nestabilnost telesne temperature. Endokrini sistem:
znakovi hipertireoze,
gojaznost ili iscrpljenost,
fenomeni patološke menopauze,
menstrualne nepravilnosti,
toksikoza trudnica,
fibrom i fibrozna blastopatija itd. Sistem pokreta:
otežano disanje tokom fizičkog preopterećenja i u mirovanju,
često duboko disanje uz sudjelovanje dubokih mišića,
odsustvo pauze nakon izdisaja i u mirovanju,
respiratorna aritmija,
ograničena pokretljivost grudnog koša (stezanje u grudima),
strah od zagušljivosti,
otežano disanje na nos u mirovanju i uz malu fizičku aktivnost (navika disanja na usta),
vazomotorni rinitis,
sklonost prehladi,
česti katari respiratornog trakta,
bronhitis, suv kašalj ili sa sputumom,
gripa,
hronični tonzilitis, faringitis, sinusitis,
akutni i kronični plućni emfizem, upala pluća, bronhiektazije i spontani pneumotoraks, kao posljedica hiperventilacije,
gubitak mirisa,
grčevi larinksa i bronhija (napad astme),
bolovi u grudima raznih vrsta,
oticanje supraklavikularnih područja (gornji plućni emfizem),
smanjenje parcijalnog pritiska ugljičnog dioksida u alveolarnom zraku,
povećanje parcijalnog pritiska kiseonika. Kardiovaskularni i krvni sistem:
tahikardija, ekstrasistola, paroksizmalna tahikardija,
spazam krvnih sudova u udovima, mozgu, srcu, bubrezima (proteini u urinu),
hladnoća, hladnoća udova i drugih područja,
bol u srcu, angina pektoris,
povećanje i smanjenje krvnog pritiska,
proširene vene, uključujući hemoroide,
mramornost kože,
krhkost krvnih sudova,
krvarenje desni,
česta krvarenja iz nosa,
osjećaj pulsiranja krvnih žila u različitim područjima,
pulsirajuća buka u ušima,
vaskularne krize,
infarkt miokarda, moždani udar,
povećano zgrušavanje krvi,
elektrolitičke smetnje,
hipoholesterolemija,
hipo- i hiperglobulinemija,
promjena pH vrijednosti krvi,
smanjenje parcijalnog pritiska ugljičnog dioksida,
povećanje parcijalnog tlaka kisika i arterijske krvi u početnoj fazi bolesti.
Probavni sustav:
smanjenje, povećanje, perverzija apetita,
slinjenje, suva usta,
perverzija ili gubitak ukusa,
grčevi jednjaka, želuca, stiskajući bol u epigastričnoj regiji,
kamenje,
zatvor i proljev,
bol u desnom hipohondrijumu (bilijarna diskinezija),
žgaravica, često podrigivanje, mučnina, povraćanje,
simptomi gastritisa,
peptički čir na želucu i dvanaestopalačnom crijevu. Mišićno-koštani sistem:
slabost mišića,
brza zamornost,
bol u mišićima,
grčevi u mišićima (obično mišići potkoljenice), trzanje različitih mišićnih grupa,
jačanje ili slabljenje mišićnog tonusa,
bol u tubularnim kostima. Koža i sluzokože:
suva koža,
svrab,
ekcem,
psorijaza,
bljedilo sa sivim tonom kože,
Quinckeov edem,
ekcematozni blefaritis. Poremećaji razmjene:
gojaznost ili iscrpljenost,
dugotrajni neapsorbirajući infektivni infiltrati,
giht,
taloženje holesterola na različitim delovima kože, najčešće na kapcima.

Najčešća pitanja o disanju po Buteyko sistemu:

1. Pitanje: Koji su uzroci bronhijalne astme, angine pektoris, hipertenzije, endarteritisa?
Odgovor: Uzrok gore navedenih bolesti je duboko disanje.

2. Pitanje: Šta je važnije: duboko disanje ili brzina disanja?
Odgovor: Duboko disanje je važnije jer od toga uglavnom zavisi ventilacija pluća.

3. Pitanje: Kako izmjeriti dubinu disanja?
Odgovor: Dubina disanja se mjeri trajanjem zadržavanja daha (apnea) nakon normalnog izdisaja po formuli: 60/trajanje zadržavanja u sekundama

4. Pitanje: Zašto je duboko disanje štetno?
Odgovor: Prilikom dubokog disanja ugljični dioksid, koji je neophodan kao komponenta za normalan život ćelija, isparava iz tijela.

5. Pitanje: Šta se dešava sa kiseonikom u tkivima tokom dubokog disanja?
Odgovor: Prilikom dubokog disanja kiseonik u krvi se gotovo ne povećava. A u tkivima se smanjuje zbog vazokonstrikcije, jače veze kisika s hemoglobinom u krvi i pojačanog metabolizma.

6. Pitanje: Šta je normalno disanje?
Odgovor: Normalno disanje se sastoji od plitkog udisaja, normalnog izdisaja i pauze, tokom koje se razmjena gasova odvija uglavnom u plućima. Brzina disanja 6-8 puta u minuti.

7. Pitanje: Koja je razlika između pauze i kašnjenja u respiratornom ciklusu?
Odgovor: Odlaganje se vrši radi kontrole dubine disanja. Kašnjenje treba da bude najmanje 60 sekundi nakon izdisaja.

8. Pitanje: Koliko dugo treba da traje pauza i odlaganje?
Odgovor: Kašnjenje se pravi za maksimalno trajanje, pauza je jednaka 0,1 trajanja kašnjenja. Dakle, ako je trajanje kašnjenja nakon izdisaja 60 sekundi, onda je pauza 6 sekundi.
Morate trenirati disanje sve dok kašnjenje nakon izdisaja u bilo kojem trenutku ne bude duže od 60 sekundi. Nakon toga, tokom cijelog života, ujutro i uveče, provjerite trajanje kašnjenja nakon izdisaja, i ako naglo počne da se smanjuje* ponovo nastavite s treningom kako biste normalizirali zadržavanje daha.

9. Pitanje: Da li je moguće da se bolest vrati? Odgovor: Da, moguće je ako ponovo produbite disanje, odnosno tada će kašnjenje biti manje od 60 sekundi.

10. Pitanje: Šta je "povlačenje" bolesti? Odgovor: Na pozadini postepenog poboljšanja disanja
a stanje bolesne osobe, nakon nekoliko dana od početka treninga, postaje teže trenirati disanje, simptomi bolesti se djelomično vraćaju - to je reakcija oporavka. “Povlačenje” traje 27 dana.

11. Pitanje: Kako se treba ponašati prilikom povlačenja?
Odgovor: Potrebno je intenzivno trenirati disanje i izbjegavati lijekove.

12. Pitanje: Zašto je potrebno da prestanete da uzimate lekove kada se lečite sa voljnom normalizacijom disanja (VNR)?
Odgovor: Uzimanje bronhodilatatora pri dubokom disanju nije korisno, jer je kada se bronhi (sudovi) prošire, a uklanjanje ugljičnog dioksida iz organizma još više raste.

13. Pitanje: Može li smanjeno disanje biti štetno?
Odgovor: Smanjenje disanja nikada ne može biti štetno.

14. Pitanje: Može li zadržavanje daha biti štetno?
Odgovor: Zadržavanje daha nakon izdaha uvijek je korisno.

15. Pitanje: Da li je bronhospazam koristan?
Odgovor: Da, korisno je, jer glatki mišići bronha automatski smanjuju curenje ugljičnog dioksida iz tijela i zaštitna je reakcija tijela od dubokog disanja.

Video o Buteyko metodi

Da biste zablistali ljepotom i imali vanjsku privlačnost, prije svega morate imati dobro zdravlje. Srećom, danas je postalo moderno voditi zdrav način života, zbog čega je ogroman broj mladih ljudi i djevojaka bezglavo pohrlio u poboljšanje zdravlja, ne razmišljajući o tome da je tome potrebno pristupiti odgovornije.

Ako se odlučite pridružiti brojnim sljedbenicima zdravog načina života, onda prije svega trebate provesti detaljnu analizu faktora koji imaju direktan utjecaj na vaše blagostanje i, ako je potrebno, neke od njih prilagoditi. Ali ne biste trebali očekivati ​​trenutni učinak iscjeljenja, pogotovo ako se po tom pitanju ponašate pasivno. Po pravilu, samo ljudi koji tome zaista teže mogu postići pozitivan rezultat. I prva stvar na koju biste se trebali naviknuti su Buteyko vježbe disanja, koje morate savladati i redovno raditi.

Metode ozdravljenja organizma pomoću vježbi disanja

Disanje je proces od kojeg ovisi funkcionisanje svih sistema i organa našeg tijela. Ako ne dišemo, to znači da ne živimo. Dakle, mnogo zavisi od toga kako dišemo. Disanje može biti različito: ujednačeno, često, opušteno ili ubrzano. I, što je najzanimljivije, uprkos važnosti disanja za zdravlje našeg organizma, retko ko od nas na to obraća pažnju. Prema većini nas, ako je disanje prirodan proces, onda ga ne treba kontrolirati. A ovo je najozbiljnija greška.

U međuvremenu, prema riječima stručnjaka, uz pomoć različitih vježbi disanja možete kontrolisati rad svih sistema i organa, pa čak i riješiti se mnogih kroničnih bolesti. Trenutno u svijetu postoji ogroman broj specijalizovanih institucija u kojima se podučava pravilno disanje. Neki stručnjaci kažu da je duboko disanje korisno, drugi tvrde da plitko disanje mnogo bolje utiče na organizam. Na ovaj ili onaj način, svi su u pravu na svoj način. Činjenica je da svaka tehnika disanja ima svoje prednosti.

Jedna od najpopularnijih tehnika danas su Buteyko vežbe disanja, uz redovno izvođenje koje možete prilagoditi organizam od blage hipoksije, kao i pripremiti pluća za velika opterećenja.

Duboko disanje - nedostaci

Na osnovu Buteykovog rada, duboko disanje može biti izvor nekih bolesti. Ako je disanje preduboko, krv će postati prezasićena kisikom, što može uzrokovati disfunkciju nekih sistema i organa. Konkretno, prezasićenost kisikom može negativno utjecati na metaboličke procese. U tom slučaju tijelo će biti prisiljeno uključiti svoj odbrambeni mehanizam, zbog čega negativne posljedice neće dugo dolaziti. Štaviše, reakcija može biti bilo koja, od jednostavne nazalne kongestije do vazospazma. Ako se stanje ne popravi na vrijeme, posljedice će biti hronične.

Disanje prema Buteyku: šta je suština?

Buteyko metoda za vježbe disanja u osnovi podrazumijeva princip dovoljnosti. Smatra se normalnim kada u procesu disanja učestvuje ne samo kisik, već i ugljični dioksid. Višak ili nedostatak jedne ili druge komponente disanja neizbježno će dovesti do poremećaja određenih procesa u tijelu.

Razmjena plinova, koja se smatra normalnom, održava se samo plitkim disanjem, jer u tom slučaju krv prima sve potrebne tvari u izobilju. Ako redovno koristite Buteyko tehniku, možete postići puno učešće ugljičnog dioksida u procesu disanja, a samim tim i u metabolizmu.

Unatoč činjenici da se ugljični dioksid smatra prilično štetnim, neophodan je za pravilno funkcioniranje tjelesnih sistema i njegov nedostatak može dovesti do ozbiljnih problema. Zauzvrat, višak ugljičnog dioksida također može imati prilično negativan učinak.

Kako sami savladati disanje koristeći Buteyko metodu

Buteyko vježbe disanja treba izvoditi tek nakon što se utvrdi stepen bolesti osobe. U ovom slučaju to možete sami, ali ćete to morati učiniti pod nadzorom trećih lica. Stoga je najbolje potražiti pomoć od stručnjaka koji će, nakon provođenja dijagnostike pomoću posebne opreme, postaviti ispravnu dijagnozu i procijeniti stupanj njezine ozbiljnosti. Testiranje se provodi na sljedeći način: pacijent uvlači zrak u pluća i pokušava zadržati dah što je duže moguće. Ako su pokazatelji zadovoljavajući, tada će biti moguće proći obuku u Buteyko tehnici disanja. Ako su pokazatelji visoki, stručnjaci će preporučiti da odbijete pohađanje tečajeva.

Primjena Buteyko metode

Disanje je prirodan proces koji nam se dešava nesvjesno. Ako se osjećamo dobro, onda uopće ne obraćamo pažnju na svoje disanje. Međutim, ako iz nekog razloga hiperventiliramo, tada će se u ovom slučaju biti potrebno svjesno boriti protiv dubokog disanja, jer će samo u tom slučaju biti moguće spriječiti razvoj ozbiljnih bolesti. Buteyko vježbe disanja za djecu pomoći će roditeljima da osiguraju zdravu budućnost za svoju bebu. Učenjem djeteta da redovno radi vježbe disanja možete izbjeći razne neželjene posljedice.

Vježbe disanja se moraju raditi redovno. U ovom slučaju, minimalni kurs vježbanja je predviđen za mjesec dana. Štaviše, naglo odustajanje od nastave takođe se ne preporučuje.

Ako pravilno koristite Butenkove vježbe disanja, možete započeti proces prirodne obnove mehanizama u tijelu, što će naknadno dovesti do normalizacije metaboličkih procesa. Na kraju krajeva, ovo pomaže da se vaše zdravlje vrlo brzo obnovi. Najvažnije je da je nakon redovnog izvođenja vježbi Butenko metodom moguće odbiti uzimanje lijekova koje obično propisuju liječnici za određenu bolest.

Kao što pokazuje praksa, vježbe disanja po metodi Konstantina Buteyka povećavaju prirodnu otpornost tijela na različite bolesti. U većini slučajeva ova tehnika vam omogućava da izbjegnete prehlade i virusne bolesti bez upotrebe vitamina i posebnih dodataka prehrani, o čemu svjedoče brojne pozitivne kritike Buteyko vježbi disanja.

Čudesan lijek

Vježbe disanja prema Butenku su plitko disanje, tokom kojeg se dijafragma opušta. Izvođenje ovih vježbi ne zahtijeva napor i posebno mjesto za trening. Redovita upotreba ove tehnike omogućava vam da pobijedite mnoge bolesti, čiji je nastanak i razvoj uzrokovan nepravilnim načinom života. Ne zaboravite da na naše tijelo negativno utječu ne samo nezdrava hrana ili alkohol, već i brojni okolišni faktori, uključujući putovanja transportom, nervno naprezanje, stres, depresiju i tako dalje.

Zbog toga stručnjaci preporučuju da na vrijeme obratite pažnju na svoje zdravlje i redovno idete na tečaj poboljšanja zdravlja Butenko metodom. Video o Buteyko vježbama disanja, predstavljen u nastavku, pomoći će vam da se upoznate i naučite kako izvoditi jednostavne vježbe koje će vas održati zdravim, a time i mladolikim i lijepim dugi niz godina.

Priče naših čitalaca

Što je dubina disanja manja i učestalost manja, to je osoba zdravija i izdržljivija - ovo je glavno značenje vježbi disanja koje je razvio Buteyko.

Terapeutski efekat Buteyko disanja:

Buteyko metoda disanja pomaže u liječenju bronhijalne astme, angine pektoris, hipertenzije;
smanjuje aterosklerozu;
metoda liječi grčeve krvnih žila u mozgu i srcu, emfizem, ekcem, svrab;
Buteyko disanje smanjuje razdražljivost i količinu holesterola u krvi;
ublažava slabost i otežano disanje, glavobolju, vrtoglavicu, nesanicu;
dovodi do normalne tjelesne težine pacijenta;
otklanja gojaznost i mršavost.

Pacijent se prije svega treba upoznati sa Metoda voljnog normalizacije disanja prema Buteyku, koristite tablicu datu ovdje kako biste odredili stepen vaše hiperventilacije i uradite hiperventilacijski test (po mogućnosti pod nadzorom ljekara).

Metodologija za izvođenje testa hiperventilacije prema Buteyku:

Produbite disanje 1-5 minuta dok se ne pojave simptomi bolesti (napad astme, angina pektoris, glavobolja, vrtoglavica, hladni ekstremiteti itd.);
nakon pojave ovih simptoma potrebno je odmah smanjiti dubinu i učestalost disanja kako bi se otklonili simptomi uzrokovani pojačanim disanjem.

Tokom ponovljenih proučavanja navedenih bolesti na „komplekseru“ (fiziološkom kombinatu) u laboratoriji funkcionalnih metoda Instituta za citologiju i genetiku, uz pomoć drugih instituta Sibirskog ogranka Akademije nauka, jedan od vodećih otkriveni su direktni uzroci nastanka i progresije ovih bolesti. Ovaj uzrok je respiratorna insuficijencija - hiper ventilacija- duboko i ubrzano disanje iznad normalnog u mirovanju i u pokretu.
Laboratorija je otkrila da se nepravilno disanje može ispraviti voljom. Na osnovu toga revidirane su stare teorije i razvijene fundamentalno nove metode za ranu dijagnozu, prevenciju i liječenje bolesti bez lijekova putem voljnog normalizacije (korekcije) disanja prema Buteyku.

Kronična hiperventilacija, uočena kod pacijenata koji pate od gore navedenih bolesti, praktički ne povećava zasićenost arterijske krvi kisikom, jer je krv tijekom normalnog disanja gotovo potpuno zasićena kisikom (96-98%).
Ali pojačana ventilacija pluća uzrokuje prekomjerno uklanjanje ugljičnog dioksida iz organizma, što dovodi do sužavanja (grčeva) bronha i krvnih sudova mozga, srca, udova, kao i do jačeg vezivanja kisika u krv. Jednostavno spajanje kisika s krvlju smanjuje dostupnost kisika stanicama srca, mozga i drugih organa.

Smanjenje količine ugljičnog dioksida u tijelu uzrokuje:

Vazokonstrikcija;
oštećenje bronhija i krvnih žila;
stimulacija nervnog sistema;
pogoršanje sna;
kratak dah;
glavobolja;
napadi angine;
buka u ušima;,
metabolička bolest;
gojaznost;
povećanje kolesterola u krvi;
povećanje ili smanjenje krvnog pritiska;
bilijarna diskinezija;
° zatvor i druge smetnje.

Normalizacija disanja prema Buteyku odmah počinje eliminirati niz gore navedenih simptoma, ovisno o disanju, težini bolesti i dobi pacijenta. U osnovi, brzina nestanka glavnih simptoma bolesti ovisi o upornosti u ispravljanju disanja. Olakšanje se javlja u periodu od nekoliko sati do 3 mjeseca.

Normalizacija disanja prema Buteyku upozorava:

Infarkt miokarda;
moždani udar;
progresivna vaskularna skleroza; emfizem.
Pacijent mora čvrsto znati kakvo bi trebalo biti normalno disanje, biti sposoban izbrojati njegovu učestalost i odrediti trajanje zadržavanja daha:

Brzina disanja.

Ciklus disanja se sastoji od udisaja, izdisaja i pauze. U mirovanju i uz malu fizičku aktivnost potrebno je disati samo na nos.

Udahnite polako (2-3 sekunde), što dublje (0,3-0,5 l), gotovo neprimjetno za oko.
Nakon toga slijedi pasivan, miran izdisaj (3-4 sekunde).
Zatim pauza (3-4 sekunde) itd.
Brzina disanja 6-8 puta u minuti.
Plućna ventilacija 2-4 litre u minuti.
Ugljični dioksid u alveolama je 6,5-5,0%. Pouzdan pokazatelj korisnosti svih sistema
disanje i veoma važan faktor u njegovom restrukturiranju je trajanje zadržavanja daha nakon normalnog izdisaja (tabela 1).
Kod zdrave osobe, trajanje zadržavanja daha nakon izdisaja je najmanje 60 sekundi.

Tabela 1

Udahni	Izdisanje	Zadržavajući dah
2-3 sekunde	3-4 sekunde	60 sekundi

Pacijenti dišu na usta čak i u mirovanju:
Brzo udahnite (0,5-1 sekundu).
Izdisanje je ubrzano, oko 1 sekunde, nepotpuno, pluća su otečena, stalno udišu, nema pauza.
Brzina disanja dostiže 20-50 puta u minuti.
Plućna ventilacija 10-20 litara u minuti.
Ugljični dioksid u alveolama je ispod 6%, a kod teško oboljelih pada na 3% i ispod.
Ozbiljno bolesni pacijenti mogu zadržati dah samo nekoliko sekundi.

Što je dublje disanje, kraća je pauza nakon izdisaja i kašnjenje nakon njega, što je osoba ozbiljnija, skleroza organa je brža, smrt je bliža. Zbog toga je potrebno ispraviti disanje što je brže moguće.

Korekcija disanja Buteyko metodom radi se na sljedeći način:

Naporom volje potrebno je konstantno smanjivati ​​brzinu i dubinu udisaja najmanje 3 sata dnevno u mirovanju ili u kretanju (hodanje, sport), te razviti pauzu nakon punog, tihog udisaja, pokušavajući stalno približavajte disanje normalnom. Osim toga, potrebno je napraviti 3 maksimalna zadržavanja daha najmanje 3 puta dnevno (ujutro, prije ručka i prije spavanja), dovodeći njihovo trajanje na 60 sekundi ili više;
Nakon svakog dužeg zadržavanja daha, pacijenti treba da se odmaraju 1-2 minute na male udisaje. Ova duga kašnjenja, iako ponekad izazivaju neugodne subjektivne senzacije (pulsacije) u sljepoočnicama, bolne bolove u različitim dijelovima tijela i sl., normaliziraju sadržaj ugljičnog dioksida u krvi, smanjuju simptome bolesti, olakšavaju i ubrzavaju liječenje. Sveobuhvatna istraživanja i dugotrajna posmatranja procesa liječenja pacijenata pokazala su da pacijenti silom volje ne mogu toliko smanjiti svoje disanje da to postane štetno za organizam.

Što je dubina disanja manja i frekvencija manja, to je osoba zdravija i dugotrajnija..

Sve faze gore navedenih bolesti se mogu liječiti.

Simptomi kao što su glavobolja i vrtoglavica često su povezani s nedostatkom ugljičnog dioksida i, kao rezultat, vazospazmom. A ovaj nedostatak nastaje kao rezultat hiperventilacije i dubokog disanja, što znači da je potrebno smanjiti dubinu disanja. Kako?

Treba da se opustim. Sama činjenica opuštanja mišića uvijek uzrokuje smanjenje dubine disanja. Relaksacija je osnova disanja prema Buteyki. Istovremeno, uopšte ne ometamo disanje. Fokusiramo se na potrebu za opuštanjem. Možete koristiti bilo koju tehniku ​​opuštanja, na primjer auto-trening, meditaciju.

Treba da dišete samo na nos. Zrak se zagrijava i vlaži dok prolazi kroz nos i djelimično se dezinfikuje.

Pokušajte da pročitate knjigu bez da započnete rečenicu bučnim udahom ili produženim izdisajem. Udahnite samo kroz nos. Čitajte mirno, dišite mirno. Najvjerovatnije ovo neće uspjeti prvi put, ali ako ovu vježbu ponavljate iz dana u dan, moći ćete postići plitko, ujednačeno disanje. Čest problem, posebno kod djece, je nazalna kongestija. Može se lako ukloniti Buteyko disanjem.

Vježbajte. Izdahnite, zadržite nos, zadržite dah, pokušajte da ne dišete 1-2 minute. Zatim, otvarajući nos, dišite mirno 30 sekundi, smirite disanje. Nakon toga ponovite vježbu. Izvodite otprilike 10 minuta dnevno. Pozitivan pokazatelj je ako se pauza u disanju poveća i uznemirujući simptomi nestanu.

Ova tehnika takođe pomaže alergičarima da ublaže napad alergije (curenje iz nosa, svrab, itd.). I što češće koristite ovu tehniku, pauza će biti duža, jasan interval između pojave simptoma.

Postoji još jedna divna vježba za osobe s astmom, opstruktivnim bronhitisom ili HOBP. Ove bolesti su praćene kašljem. Prvo, morate naučiti kontrolirati svoj kašalj. U najmanju ruku, morate kašljati zatvorenih usta tako da dišete kroz nos. Tako da nema oštrog, formiranog izdisaja, koji smanjuje koncentraciju ugljičnog dioksida i izaziva grč.

Drugo, nakon svakog kašljanja preporučljivo je zaustaviti disanje na 2-3 sekunde.

Treće, otvorite nos i udahnite tiho i nečujno.

Ovaj obrazac kašlja održava bronhije otvorenim, omogućavajući sputumu da se lako podigne i da se sam eliminira.

Relativne kontraindikacije za vježbe disanja prema Buteyku:

Akutni period srčanog i moždanog udara,
terminalno stanje,
mentalni poremećaj,
hronični tonzilitis.

Tokom liječenja Buteykom nisu zabilježene komplikacije. U 2-3 nedelji, a ponekad i kasnije, kod teško obolelih, na pozadini opšteg postepenog poboljšanja stanja, neki simptomi bolesti se privremeno vraćaju, što je posledica „povlačenja“ bolesti.
Nakon toga, uz stalno održavanje disanja na normalnom nivou, obično brzo dolazi do poboljšanja stanja ili potpunog nestanka bolesti.

Lijekovi se, po pravilu, obustavljaju (izuzev teško bolesnih pacijenata koji ne mogu dobro ispraviti disanje na početku liječenja).
Kontrola: od strane liječnika u bolnici, klinici ili kod kuće koristeći konvencionalne kliničke i laboratorijske metode. Obavezno praćenje brzine disanja u minuti i trajanja kašnjenja, sadržaja ugljičnog dioksida u alveolarnom zraku.
Dijeta: uobičajena za pacijente s ograničenim unosom mliječnih proizvoda.
Pacijentima sa bronhijalnom astmom prepisuje se vitamin A.

Najčešće greške pacijenata koji su započeli liječenje Buteyko vježbama disanja:

Odustaju od treninga disanja, boje se neugodnih senzacija.
Nemojte smanjiti disanje na potrebnu normu, povećajte disanje; preostali poremećaji u tijelu vraćaju bolest.
Koncept "pauze" se brka sa zadržavanjem daha.
Nakon tretmana, brzina disanja i trajanje retencije se ne provjeravaju svakodnevno.
Ne povećavajte fizičku aktivnost na svježem zraku.
Zloupotrebljavaju lijekove. Za određivanje stepena hiperventilacije prema Tabeli 2 potrebno je izbrojati broj udisaja u minuti i provjeriti trajanje maksimalnog kašnjenja nakon normalnog izdisaja u mirovanju.

tabela 2

Simptomi hiperventilacije (duboko disanje) koje je potrebno pratiti u periodu normalizacije disanja:

Nervni sistem:
glavobolje (tip migrene),
vrtoglavica,
nesvjestica (ponekad s epileptičkim konvulzijama),
poremećaj spavanja (nesanica, poteškoće sa uspavljivanjem, rano buđenje),
pospanost tokom dana
buka u ušima,
oštećenje pamćenja,
brz mentalni zamor,
razdražljivost,
emocionalna labilnost,
slaba koncentracija,
osjećaj neopravdanog straha (očekivanje nečega),
pogoršanje sna,
gubitak svih vrsta osjeta, često u udovima,
drhteći u snu
tremor, tik,
zamagljen vid,
povećanje senilne dalekovidosti,
razni treptaji u očima, rešetke pred očima,
povećan intraokularni i intrakranijalni pritisak,
bol u očima pri kretanju gore i u stranu,
"prolazni strabizam,
radikulitis.
Nervni autonomni sistem: o diencefalne krize,
znojenje,
hladnoća,
bacanje na hladnoću, vrućinu,
bezrazložna jeza,
nestabilnost telesne temperature. Endokrini sistem:
znakovi hipertireoze,
gojaznost ili iscrpljenost,
fenomeni patološke menopauze,
menstrualne nepravilnosti,
toksikoza trudnica,
fibrom i fibrozna blastopatija itd. Sistem pokreta:
otežano disanje tokom fizičkog preopterećenja i u mirovanju,
često duboko disanje uz sudjelovanje dubokih mišića,
odsustvo pauze nakon izdisaja i u mirovanju,
respiratorna aritmija,
ograničena pokretljivost grudnog koša (stezanje u grudima),
strah od zagušljivosti,
otežano disanje na nos u mirovanju i uz malu fizičku aktivnost (navika disanja na usta),
vazomotorni rinitis,
sklonost prehladi,
česti katari respiratornog trakta,
bronhitis, suv kašalj ili sa sputumom,
gripa,
hronični tonzilitis, faringitis, sinusitis,
akutni i kronični plućni emfizem, upala pluća, bronhiektazije i spontani pneumotoraks, kao posljedica hiperventilacije,
gubitak mirisa,
grčevi larinksa i bronhija (napad astme),
bolovi u grudima raznih vrsta,
oticanje supraklavikularnih područja (gornji plućni emfizem),
smanjenje parcijalnog pritiska ugljičnog dioksida u alveolarnom zraku,
povećanje parcijalnog pritiska kiseonika. Kardiovaskularni i krvni sistem:
tahikardija, ekstrasistola, paroksizmalna tahikardija,
spazam krvnih sudova u udovima, mozgu, srcu, bubrezima (proteini u urinu),
hladnoća, hladnoća udova i drugih područja,
bol u srcu, angina pektoris,
povećanje i smanjenje krvnog pritiska,
proširene vene, uključujući hemoroide,
mramornost kože,
krhkost krvnih sudova,
krvarenje desni,
česta krvarenja iz nosa,
osjećaj pulsiranja krvnih žila u različitim područjima,
pulsirajuća buka u ušima,
vaskularne krize,
infarkt miokarda, moždani udar,
povećano zgrušavanje krvi,
elektrolitičke smetnje,
hipoholesterolemija,
hipo- i hiperglobulinemija,
promjena pH vrijednosti krvi,
smanjenje parcijalnog pritiska ugljičnog dioksida,
povećanje parcijalnog tlaka kisika i arterijske krvi u početnoj fazi bolesti.
Probavni sustav:
smanjenje, povećanje, perverzija apetita,
slinjenje, suva usta,
perverzija ili gubitak ukusa,
grčevi jednjaka, želuca, stiskajući bol u epigastričnoj regiji,
kamenje,
zatvor i proljev,
bol u desnom hipohondrijumu (bilijarna diskinezija),
žgaravica, često podrigivanje, mučnina, povraćanje,
simptomi gastritisa,
peptički čir na želucu i dvanaestopalačnom crijevu. Mišićno-koštani sistem:
slabost mišića,
brza zamornost,
bol u mišićima,
grčevi u mišićima (obično mišići potkoljenice), trzanje različitih mišićnih grupa,
jačanje ili slabljenje mišićnog tonusa,
bol u tubularnim kostima. Koža i sluzokože:
suva koža,
svrab,
ekcem,
psorijaza,
bljedilo sa sivim tonom kože,
Quinckeov edem,
ekcematozni blefaritis. Poremećaji razmjene:
gojaznost ili iscrpljenost,
dugotrajni neapsorbirajući infektivni infiltrati,
giht,
taloženje holesterola na različitim delovima kože, najčešće na kapcima.

Najčešća pitanja o disanju po Buteyko sistemu:

1. Pitanje: Koji su uzroci bronhijalne astme, angine pektoris, hipertenzije, endarteritisa?
Odgovor: Uzrok gore navedenih bolesti je duboko disanje.

2. Pitanje: Šta je važnije: duboko disanje ili brzina disanja?
Odgovor: Duboko disanje je važnije jer od toga uglavnom zavisi ventilacija pluća.

3. Pitanje: Kako izmjeriti dubinu disanja?
Odgovor: Dubina disanja se mjeri trajanjem zadržavanja daha (apnea) nakon normalnog izdisaja po formuli: 60/trajanje zadržavanja u sekundama

4. Pitanje: Zašto je duboko disanje štetno?
Odgovor: Prilikom dubokog disanja ugljični dioksid, koji je neophodan kao komponenta za normalan život ćelija, isparava iz tijela.

5. Pitanje: Šta se dešava sa kiseonikom u tkivima tokom dubokog disanja?
Odgovor: Prilikom dubokog disanja kiseonik u krvi se gotovo ne povećava. A u tkivima se smanjuje zbog vazokonstrikcije, jače veze kisika s hemoglobinom u krvi i pojačanog metabolizma.

6. Pitanje: Šta je normalno disanje?
Odgovor: Normalno disanje se sastoji od plitkog udisaja, normalnog izdisaja i pauze, tokom koje se razmjena gasova odvija uglavnom u plućima. Brzina disanja 6-8 puta u minuti.

7. Pitanje: Koja je razlika između pauze i kašnjenja u respiratornom ciklusu?
Odgovor: Odlaganje se vrši radi kontrole dubine disanja. Kašnjenje treba da bude najmanje 60 sekundi nakon izdisaja.

8. Pitanje: Koliko dugo treba da traje pauza i odlaganje?
Odgovor: Kašnjenje se pravi za maksimalno trajanje, pauza je jednaka 0,1 trajanja kašnjenja. Dakle, ako je trajanje kašnjenja nakon izdisaja 60 sekundi, onda je pauza 6 sekundi.
Morate trenirati disanje sve dok kašnjenje nakon izdisaja u bilo kojem trenutku ne bude duže od 60 sekundi. Nakon toga, tokom cijelog života, ujutro i uveče, provjerite trajanje kašnjenja nakon izdisaja, i ako naglo počne da se smanjuje* ponovo nastavite s treningom kako biste normalizirali zadržavanje daha.

9. Pitanje: Da li je moguće da se bolest vrati? Odgovor: Da, moguće je ako ponovo produbite disanje, odnosno tada će kašnjenje biti manje od 60 sekundi.

10. Pitanje: Šta je "povlačenje" bolesti? Odgovor: Na pozadini postepenog poboljšanja disanja
a stanje bolesne osobe, nakon nekoliko dana od početka treninga, postaje teže trenirati disanje, simptomi bolesti se djelomično vraćaju - to je reakcija oporavka. “Povlačenje” traje 27 dana.

11. Pitanje: Kako se treba ponašati prilikom povlačenja?
Odgovor: Potrebno je intenzivno trenirati disanje i izbjegavati lijekove.

12. Pitanje: Zašto je potrebno da prestanete da uzimate lekove kada se lečite sa voljnom normalizacijom disanja (VNR)?
Odgovor: Uzimanje bronhodilatatora pri dubokom disanju nije korisno, jer je kada se bronhi (sudovi) prošire, a uklanjanje ugljičnog dioksida iz organizma još više raste.

13. Pitanje: Može li smanjeno disanje biti štetno?
Odgovor: Smanjenje disanja nikada ne može biti štetno.

14. Pitanje: Može li zadržavanje daha biti štetno?
Odgovor: Zadržavanje daha nakon izdaha uvijek je korisno.

15. Pitanje: Da li je bronhospazam koristan?
Odgovor: Da, korisno je, jer glatki mišići bronha automatski smanjuju curenje ugljičnog dioksida iz tijela i zaštitna je reakcija tijela od dubokog disanja.

Video o Buteyko metodi

Da li ste znali da je duboko disanje štetno? Tako kaže poznati doktor iz Novosibirska Konstantin Butejko. Smatra da višak kisika u krvi i nedostatak ugljičnog dioksida dovodi do brojnih bolesti: kardiovaskularnih problema, plućnih i bronhijalnih tegoba. Također, preduboko disanje može značajno štetiti funkciji mozga. Konstantin Buteyko je razvio metodu voljnog eliminacije dubokog disanja (VLDB), čija je suština da se uobičajeni način disanja promijeni na plitki udah i izdisaj. Buteyko metoda je namijenjena za prevenciju plućnih tegoba, kao i za liječenje bronhijalne astme, HOBP, alergijskih reakcija u vidu napada kašlja, angine pektoris i sličnih srčanih problema. Kako je potrebno pravilno disati, čemu uči Buteyko metoda, kako biste poboljšali svoje zdravlje i izliječili mnoge bolesti bez lijekova, razmotrit ćemo u ovom članku.

Značajke disanja pomoću Buteyko metode

Da biste bili sigurni da je duboko disanje štetno, uradite probnu vježbu: duboko udahnite 30 puta u 30 sekundi.

Nakon testa osjetit ćete: pojačano znojenje, naježivanje, tamnjenje u očima, slabost, vrtoglavica, gubitak orijentacije i moguća nesvjestica (ako se razvije astma).

Takvi pokazatelji su zainteresovali doktora K. Buteyka, koji je počeo proučavati međuzavisnost dubine disanja i pojave plućnih problema i provoditi istraživanja u ovoj oblasti. Nakon opservacija i niza eksperimenata, zaključeno je da prekomjerno uklanjanje ugljičnog dioksida iz organizma izaziva grčeve bronhija, kao i moždanih žila, u udovima, crijevima, žučnoj kesi i drugim organima. Kada se krvni sudovi suze, mnogo manje kiseonika stiže do organa, pa počinje gladovanje kiseonikom. Činilo bi se kao paradoks: kada duboko dišete, organi primaju manje kisika, ali to se događa zbog toga što tijelo štedi potrebnu količinu ugljičnog dioksida u bronhima.

Buteykovi eksperimenti su također pokazali da krv zdrave osobe sadrži višestruko više ugljičnog dioksida od krvi bolesnika s bronhijalnom astmom, koji diše mnogo dublje.

Konstantin Buteyko smatra da je za ublažavanje napada astme, potpuno izliječenje bronhijalne astme, upale pluća, angine pektoris ili hipertenzije potrebno naučiti plitko disanje sa pauzama između ciklusa udisaja/izdisaja kako bi se sačuvao ugljični dioksid u tijelu.

Kako pravilno disati prema Buteyku

Trening za opuštanje dijafragme pomoći će da disanje bude manje duboko. Treba da dišete samo na nos.

(Vreme udisaja treba da bude kraće od izdisaja i između njih treba da bude pauza od 3-4 sekunde. Prilikom udisaja ni stomak ni grudni koš ne bi trebalo da se pomeraju. Udahnite 2-3 sekunde, a izdišite 3 -4 sekunde Zatim pauza i ponovo plitki udah i izdah.

U početnoj fazi treninga Buteyko metodom možete osjetiti neugodne senzacije, jak nedostatak zraka, vrtoglavicu i želju da odustanete od svega i ponovo duboko udahnete. Trebali biste izdržati ovu fazu, tada će vam biti mnogo lakše izvoditi jednostavne vježbe disanja Buteyko metode.

Buteyko metoda: vježbe disanja i vježbe

Svaka lekcija počinje praćenjem vaših pokazatelja: datum i vrijeme nastave, vrijeme pauze između ciklusa udaha/izdisaja, broj otkucaja srca, dobrobit. Svi indikatori se zapisuju u svesku radi posmatranja.

Vježbe disanja: kako pravilno raditi vježbe

1. Udah - 5 sekundi, izdah - 5 sekundi. Dok izdišete, opustite mišiće grudnog koša. Pauzirajte 5 sekundi i opustite se. Izvršite 10 ciklusa disanja.
2. Puno disanje je kombinacija disanja dijafragmom i disanja na grudima. Udah - 7,5 sekundi (disanje dijafragmom, a zatim disanje u grudima), postepeni izdisaj - 7,5 sekundi počevši od vrha, glatko se krećući do donjeg dijela pluća - dijafragme. Pauza - 5 sekundi. Izvršite 10 ciklusa disanja.
3. Masirajte tačku na krilima nosa uz maksimalnu pauzu.
4. Puno disanje kroz desnu nozdrvu, zatim kroz lijevu.
5. Disanje sa uvučenim stomakom. Uvucite stomak dok udišete - 7,5 sekundi, izdišite - 7,5 sekundi i pauzirajte - 5 sekundi dok opuštate stomak. Uradite to 10 puta.
6. Potpuna ventilacija pluća - udahnite i izdahnite 12 puta što dublje i brže. Udah - 2,5 sekunde, izdah - 2,5 sekunde - trajanje jedan minut. Zatim napravite maksimalnu pauzu i ponovo pređite na puno disanje.
7. Postepeno disanje.

Faza 1 - udah - 5 sekundi, izdah - 5 sekundi, pauza - 5 sekundi (u minuti - 4 ciklusa disanja).

Faza 2 - udah - 5 sekundi, pauza - 5 sekundi, izdah - 5 sekundi i pauza - 5 sekundi (3 ciklusa disanja u minuti) - dišite 2 minute.

Faza 3 - udah, pauza i izdah - 7,5 sekundi svaki, pauza 5 sekundi (2 ciklusa disanja u minuti) - dišite 3 minute.

Faza 4 - Udah, pauza, izdah i pauza - po 10 sekundi (jedan i po ciklus disanja u minuti) - dišite 4 minute.

1. Dvostruka pauza - uz maksimalni napor, pauzirajte dok izdišete i dok udišete.
2. Zadržavanje daha u sedećem položaju, tokom hodanja i čučnjeva.
3. Plitko disanje - udahnite 5 sekundi, izdahnite 5 sekundi, pauza - 5 sekundi.

Nakon završetka lekcije, izvršite kontrolna mjerenja pulsa i maksimalnog vremena pauze i zapišite sve indikatore u svoju bilježnicu.

7. februara 1952. godine Konstantin Butejko, ruski naučnik, fiziolog iz Novosibirska, napravio je neverovatno otkriće. Otkrio je da je uzrok bronhijalne astme, hipertenzije i mnogih drugih bolesti duboko disanje.

Posmatrajući pacijente, uočio je obrazac – ako neko vrijeme dišete često i duboko, osjetit ćete vrtoglavicu, mučninu i potamnjenje u očima. Ovo možete i sami vidjeti. Pokušajte da dišete često i duboko pola minuta. U roku od deset do petnaest sekundi osjetit ćete malu vrtoglavicu.

Kako bi otkrio razloge zašto se to događa, Buteyko je počeo provoditi istraživanje. A evo i zaključaka do kojih je došao:

1. Odnos kiseonika i ugljen-dioksida u organizmu je veoma važan.
2. Prisustvo CO 2 u krvi jednako je važno kao i prisustvo kiseonika.
3. Što dublje dišete, manje kiseonika će doći do srca, mozga i drugih organa.
4. Duboko disanje je otrov za ljudski organizam.

Takođe je otkrio da je nedostatak CO 2 u organizmu modernih ljudi povezan sa značajnim smanjenjem rezervi ovog gasa u vazduhu. Trenutno zrak sadrži 0,03% ugljičnog dioksida, iako je u davna vremena bilo desetine posto.

Nakon niza istraživanja došao je do zaključka da se nedostatak ugljičnog dioksida može eliminirati ako naučite disati plitko, odnosno tiho, bez napora.

On je nazvao svoju metodu Metoda voljnog eliminacije dubokog disanja(VLGD).

Ova metoda dugo nije bila priznata u SSSR-u. Ali u Engleskoj je to službeno priznato i čak se počelo podučavati u školama. Tome su prethodili sljedeći događaji: sin engleske kraljice Elizabete II, princ Charles, dugo je patio od alergije na konje. Ali morao je da učestvuje u zvaničnim paradama i tradicionalnim konjskim trkama, što je stvaralo velike probleme kraljevskoj porodici. Napori sudskih ljekara bili su neuspješni. Nakon toga, kraljevska kuća Velike Britanije odlučila je da pozove sovjetskog naučnika-fiziologa Konstantina Buteyka u Englesku, koji je princa naučio da pravilno diše i oslobodio ga alergija.

Buteyko metoda je službeno odobrena za upotrebu u SSSR-u 1985. godine. Danas se liječe Buteyko metodom 150 bolesti, i to: bronhijalna astma, alergije, angina i druga srčana oboljenja, migrena, hipertenzija itd.

Osnovna pravila i vježbe po Buteyko metodi

Osim vježbi disanja, Buteyko metoda uključuje niz točaka:

• Potreba za potpunim prestankom pušenja i pijenja alkohola;
• Redovno provodite postupke očvršćavanja vodom;
• Jedite hranu s niskim udjelom masti i izbjegavajte jesti životinjske proteine.
• Radite lagane vježbe.

Osnovna vježba

U toku pet minuta postepeno smanjite dubinu disanja. Nakon kratke pauze ponovite vježbu ponovo. Ovi koraci se moraju ponavljati svaka 4 sata tokom dana.

Vježbe opuštanja mišića

Buteyko metoda je vrlo jednostavna u konceptu: smanjiti dubinu disanja i ništa više, ali je vrlo teško izvesti.

Buteyko je vjerovao da su bolesti sa simptomima poput glavobolje i vrtoglavice direktno povezane s nedostatkom ugljičnog dioksida i vaskularnim grčevima. Nedostatak nastaje kao posljedica hiperventilacije. Stoga morate smanjiti disanje. Ali kako? Samo se trebaš opustiti. Sama činjenica opuštanja mišića uzrokuje smanjenje dubine disanja.

Buteyko metoda je započela ovom vježbom. Kada ga izvodite, morate se usredotočiti na činjenicu da se trebate opustiti. Možete koristiti bilo koju tehniku ​​opuštanja koja vam najviše odgovara.

Kada izvodite opuštanje mišića, morate indirektnim pogledom promatrati kako dišete. Treba naučiti slušaj svoje disanje, procijenite senzacije povezane s tim. Na primjer, trebalo bi da osete kretanje vazduha u nosnoj šupljini tokom udisaja i izdisaja, kretanje grudnog koša i stomaka. Prilikom opuštanja mišića treba osjetiti kako se smanjuje intenzitet kretanja zraka u nosu, a smanjuje amplituda pokreta prsnog koša i trbuha.

Prva stvar koju treba započeti u slučaju iznenadnog napada

Kako je i sam Buteyko rekao, vrlo je teško pokazati ispravno disanje. Mora da uči od veoma iskusnog specijaliste. Iako ako dođe do napada, možete si pomoći sljedećom vježbom.

Sjednite u kočijaški položaj, opustite se i zakolutajte očima. (Možete zatvoriti oči i podići zjenice prema gore). Sedi ovako neko vreme. Osjeti sebe. Ispostavilo se da se u ovom stanju disanje smanjuje jer se masira ternarni nerv. Iz navike sve može početi da boli, ali postepeno ovu vježbu treba izvoditi 5-6 minuta.

Set vježbi disanja prema Buteyku

Neophodno je obratiti pažnju na činjenicu da ako se tokom izvođenja vježbi disanja po Buteyko metodi, posebno na početku nastave, ako osjećate nedostatak zraka, onda sve radite kako treba.

Disanje iz gornjih pluća.

Udahnite 5 sekundi i izdišite 5 sekundi. Zatim pauza (zadržavanje daha, maksimalno opuštanje) – 5 sekundi. Uradite ovu vježbu 10 puta, trebat će vam 2 minuta i 30 sekundi. Dok izvodite ove radnje, nemojte naprezati prsne mišiće. Ako se zbunite i duboko udahnete, ponovite vježbu dok je ne uradite ispravno 10 puta zaredom.

Puno disanje (grudi i stomak).

Udah – 7,5 sekundi, zatim izdah – 7,5 sekundi, nakon čega pauza – 5 sekundi. U tom slučaju udah počnite dijafragmalnim disanjem i završite disanjem u prsima, a izdah počnite s gornjim dijelovima pluća i završite s donjim dijelovima pluća. Izvedite vježbu 10 puta, to bi trebalo trajati 3 minute i 30 sekundi.

Akupresura nosa.

Izvedite ovu vježbu 1 put tokom maksimalne pauze.

Puno disanje kroz svaku nozdrvu naizmenično.

Izvedite 10 puta slično vježbi 2, prvo desnom polovinom nosa, a zatim lijevom.

Povlačenje abdomena.

Potpuni udah – 7,5 sekundi, puni izdisaj – 7,5 sekundi, zatim pauza – 5 sekundi. Izvedite vježbu 10 puta. Istovremeno, pokušajte da uvučete stomak što je više moguće. Zadržite ovaj položaj tri i po minuta.

Maksimalna ventilacija pluća.

Za jednu minutu napravite 12 brzih udisaja i izdaha bez pauze između. Udah traje 2-5 sekundi, a izdisaj isto toliko. Izvedite vježbu jednom. Nakon što se završi, dok izdišete, zadržite dah do granice.

Rijetko disanje (izvodi se na različitim nivoima).

Dvostruko zadržavanje daha.

Izdahnite i zadržite dah što je više moguće. Zatim udahnite i ponovo zadržite dah što je više moguće. Ovu vježbu izvodite jednom po sesiji.

Maksimalno zadržavanje daha u različitim položajima izvedeno od 3 do 10 puta:

• sjedenje;
• hodanje u mjestu;
• tokom čučnjeva.

Plitko disanje.

Sjednite u udoban položaj, opuštajući se što je više moguće. Dišite kroz grudi. U isto vrijeme pokušajte smanjiti volumen i snagu udisaja i izdisaja. Težite disanju na nivou nazofarinksa, laganom i gotovo nevidljivom. Pokušajte da radite ovo disanje tri do deset minuta.

Da bi Buteyko metoda djelovala, nije dovoljno kratko izvoditi vježbe disanja. Uvijek treba disati plitko, nastojeći osigurati da tijelo potroši točno onoliko kisika koliko mu je potrebno.