Тежка депресия, какво да правите, ако депресията е много силна? Депресия - какво да правя

Животът е загубил цветовете си и няма стимул да го продължите.

В душата има тъжна тъга и няма настроение да се направи нещо.

Дори предстоящите празници не носят радост.

Ако изпитвате тези чувства, това е депресия.

Но не бъркайте потиснатата държава и справедливата лошо настроение.

Депресията е истинска сериозно заболяване, което е особено тежки случаиводи до самоубийство.

Няколко факта:

• Повече от 350 милиона души по света страдат от депресивни разстройства.
• 45-60% от всички самоубийства са извършени в депресивно състояние.
  
• Всяка година 150 милиона души губят работоспособността си поради депресия.
  
• Само 3% от хората нямат склонност към депресия. Останалите го изпитват сега или са били изложени на него в миналото, или са изложени на риск да го получат в бъдеще.

Следователно не трябва да се третира с пренебрежение. Нека да разберем заедно какво е, икак да се отървете от депресията сами.

Признаци на депресия:

1. Апатия, липса на цел в живота и загуба на смисъл
2. Фокусиране върху негативни мисли
3. Сънливост или обратното безсъние
4. Липса на емоции, реакция на случващото се
5. Загуба на апетит
6. Умора, намалена способност за концентрация

Душевната болка носи не по-малко страдание от физическата. Но ние изпитваме болка не защото я има, а защото се отнасяме към нея по този начин.

Самата болка е само сигнал, че нещо не е наред. И начинът, по който възприемаме тази болка, ни носи голямо страдание.

Не можем спокойно да приемем, че имаме болка и какви мисли възникват в същото време - това е страдание.

• Спрете цикъла на живота
  

Някои хора не дават от голямо значениенеговото продължително състояние на депресия. Мислят, че всичко ще мине от само себе си.

И продължават нормален живот, докато депресията се влоши до такава степен, че се появяват мисли за самоубийство и човекът напълно губи желание за живот.

Естествено е да го правите – в собствена вреда. Ето защо най-доброто решениеще бъдете при първите признаци на депресивно състояние, за да си дадете почивка.

Спрете да се въртите като катерица в колело и помислете за настоящата ситуация.

Проблемът няма да изчезне от само себе си. И да си затваряш очите за нея, да криеш главата си в пясъка не е опция. Така само удължавате страданието си

• Освободете се от негативните преживявания и негодувание

Носенето на товар от натрупано негодувание със себе си е грешка, която мнозина правят. Последствията от това са много развалят живота.

Затова си струва да работите усилено върху себе си, за да се отървете от този навик. Отначало ще изглежда, че е много трудно.

Но ако не се оттеглите преди първите трудности, тогава скоро ще почувствате безпрецедентна лекота. Има много начини и медитации как да се освободим от негативността.

Това е първото правило на всички успешни хора в живота. Все пак имат зает животи не само добри събития, но и отрицателни.

Способността да не се спирате на болезнени ситуации, на факта, че някой не се е държал правилно с вас - това е прекрасно качество.

Не е нужно да мислите, че това са прояви на слаба воля, неуважение към себе си или неспособност да отстоявате себе си.

Всъщност способността да забравяме негативното говори за силата на характера и духовно израстванечовек.

Казус от практиката:

Реших да се обърна към психолог след смъртта на дъщеря ми. Не беше възможно да се измъкнем от унинието и разкъсващата меланхолия.

Бях буквално смазан и прикован към земята, неспособен да изградя бъдещ живот. Вината ме изпълваше отвътре, изглеждаше, че всички други емоции просто престанаха да съществуват за мен.

Роднините започнаха да алармират и реших да си запиша среща с психолог. Беше последна надежда. За моя изненада, след няколко срещи се почувствах много по-добре.

Започнах да се радвам на хубавото време и други приятни събития. Само след няколко месеца такава работа успях да дишам спокойно и да започна да правя планове. Разбира се, болката изчезна напълно, но се научих на много важно нещо - да живея с тази болка, а не да съществувам болезнено.

• Възползвайте се от лечебните свойства на медитацията

Така е уредено човешки мозъки съзнанието, че в главата постоянно се въртят различни мисли, които понякога ни преследват. Особено когато има много проблеми.

Но тези мисли нямат полза. Така че все още не можем да решим нищо. Но да се докарате до психоза с ярки картини, че могат да се случат лоши неща, е напълно възможно.

Затова би било добре тези безполезни мисли да станат по-малко. В допълнение към спокойствието ни в този случай ще има добра концентрация и в резултат на това работоспособност.

Най-добрият начин да се отървете от натрапчиви мислии станете по-спокойни е медитация.

Няма нужда да мислите, че само йогите в планината могат да медитират. Това може да се направи и обикновен човек. Медитацията е концентрация върху нещо. Това могат да бъдат различни мантри.

Най-лесният начин да медитирате е да се съсредоточите върху дъха си и да игнорирате мислите, които възникват.

Започнете да използвате тази техника за 15-20 минути сутрин и вечер и след месец вече ще почувствате как се променяте от това, намирате мир и баланс.

• Освободете се от негативната енергия

Ако вътре се е натрупал много гняв, трябва да го изхвърлите. Може би сте ядосани на вашия съпруг или други роднини, колеги от работата или на целия свят като цяло.

Няма да се почувствате по-добре от тези емоции. Има 2 начина да се отървете от тях.

1. Намерете безлюдно място, например в гора или парк, и започнете да крещите силно, с цялата сила и гняв, които имате в себе си.
2. Ако имате чанта или човек, с който да се боксирате, тогава този метод също може да се използва.

• Направете общо почистване в къщата, изхвърлете ненужните неща

Някой може да попита: как това ще ми помогне да се отърва от депресията? Всичко е много просто. Боклукът и непочистеното пространство подсъзнателно тласка човек към боклук и в душата, нежелание да се промени вътрешно. Когато апартаментът е подреден, нашите мисли и душевно състояние идват в ред.

Прегледайте гардероба си и други неща. Със сигурност има много неща, които не сте използвали от дълго време. Ако е жалко просто да го изхвърлите, можете да го продадете, да го дадете на приятели или хора в нужда.

• Не злоупотребявайте с алкохол

Такива временни разсейвания от проблема като алкохол, цигари, случайни връзки с противоположния пол няма да помогнат по никакъв начин за решаването му.

Това ще ви спаси само за кратък период от време от себе си, ще ви накара да забравите за депресията. Но след това тя ще се върне с нова сила.

Да, плюс всичко останало, ще се появи махмурлук и други вредни ефекти върху тялото.

В случай на връзка с противоположния пол за сексуална връзка, освен празнотата в душата ви, все още рискувате да попаднете на човек с лоша енергия. Което допълнително ще влоши състоянието ви.

• Кажете не на самотата, но изберете правилния събеседник

Не се опитвайте да станете отшелник. Трябва да комбинирате еднакво работата върху себе си и комуникацията.

Разговорите с осъзнати хора, които имат житейска мъдрост, ще ви бъдат от голяма полза.

Какво значи съзнателен човек? Тази категория включва хора, които не страдат от депресия и нестабилно психическо състояние.

Напротив, винаги са спокойни, понасят проблемите и са заредени с положителна енергия. Можете да научите много от тези хора.

Ако искрено говорите за трудностите си с знаещ човек, тогава само защото говорите, ще получите огромно облекчение.

• Хоби - най-доброто лекарствоот всички неприятности

Може би някои хора никога не са намерили своето хоби или не намират време да го правят. Но това, което наистина обичаме да правим, ни носи много радостни моменти и удовлетворение.

Затова потърсете любимите си занимания, отделете време за тях. Би било идеално да свържете работата си с това.

Много хора се отегчават и депресират само от това, което знаят.Естествено, в такива условия не искате да ставате сутрин.

Но ако отделите време за хоби, тогава животът ще блести с нови цветове и ще има смисъл. Все пак това е възможност да изразите себе си.

Има хора, които могат да си кажат: нямам таланти и способности за нищо. Това абсолютно не е вярно. Всеки има уникален дар, просто трябва да го откриете и разкриете.

• Получете нови емоции

Животът на много хора е като Деня на мармота. Работа, вкъщи 5 дни в седмицата, а през уикендите - телевизор и диван. При такъв начин на живот не е изненадващо да изпаднете в апатия.

За да разтърсите нещата и да усетите вкуса на живота, направете нещо необикновено. Например:

• скок с парашут
• играйте пейнтбол с приятелите си
• посетете атракциите
• през зимата можете да яздите от стръмна планина
• алтернативно, запознайте се с красив представител на противоположния пол.

Правете това, което ви плаши. Така определено ще получите прилив на адреналин и заряд на жизненост.

• Преминете към здравословна диета
  

В днешно време има много ястия здравословно храненекоито имат добър вкус.

Избягвайте тежки и Вредни храни, не злоупотребявайте с месо. Включете повече зеленчуци и плодове в диетата си.

Правилното хранене дава на човек енергия, а неправилното, напротив, го отнема. И човекът става летаргичен и мързелив.

Освен това във вашата ситуация можете да се поглезите с любимото си ястие по-често. Освен ако разбира се не е включен в категорията на вредните.

• Направете си малко почивка на открито

Много е добре да организирате такива разходки, докато оставате сами със себе си. Природата е много успокояваща. Попадайки на живописно тихо място, започвате да мислите по различен начин. И можете да разберете себе си и своите трудности в по-голяма степен.

Ако времето позволява, можете дори да наемете палатка и да отидете на къмпинг за деня. Ще се върнете освежени и спокойни.

Всички не обичаме, когато се случи нещо лошо, негативно. Особено ако всичко е толкова ужасно, че настъпва депресия.

Но си струва да го погледнете от другата страна и тогава можете да се възстановите от всяко потиснато състояние, независимо колко силно може да е то. Депресията е вид сигнал, че нещо не е наред.

Свикнали сме да обръщаме внимание само на негативните сигнали. Ако всичко беше наред, просто нямаше да го забележим.

Следователно депресивното състояние трябва да се разглежда само като сигнал. Така че да насочим вниманието си навътре и да се справим с това, което не е наред.

В този смисъл можем да кажем, че депресията не е наш враг, а най-добрият ни приятел.

2) Опитайте се да намерите причината

Проучване на вашия вътрешен мирще ви помогне да идентифицирате причината и да намерите съответно решение. Запитайте се следващи въпросиза да улесните анализа. И да им отговорите писмено.

1. Кога започна моята депресия, какво я предшества?
2. Сам ли съм си измислил това страдание?
3. Кой причини лошото ми здраве?

Ако преживяванията са свързани с неуспешни връзкиВ тази статия ще намерите информация.

Казус от практиката:

Реших да се обърна към психолог след 10 години опити да се справя сам със семейните проблеми. Отношенията ни със съпруга ми бяха много потискащи. Бях в дълбока депресия.

Ако знаех по-рано, че това ще помогне за разрешаването на всичките ми проблеми, щях да го направя отдавна. Съпругът ми започна да се отнася с мен по съвсем различен начин. Въпреки че посещавах консултация сама, семейството ми прие промяната в поведението ми. След първата сесия нашите кавги спряха.

Освен това успях да разбера дълбоко своите комплекси и призраците от миналото, което ми помогна да намеря страхотна мечтана работа!

3) Помислете какво трябва да промените в начина си на живот

След като откриете причината, преминете към следващата стъпка. Оценете живота си, какво трябва да се промени в него?

1. Ако депресията е свързана с развод или прекъсване на връзката, имаме подробна статия..
2. Може би във вашето обкръжение има хора, които ви правят тъжни. Тогава изобщо няма нужда да общувате с тях.
3. Или гледате твърде много скандални предавания и сериали по телевизията, които ви действат дразнещо.
   

4) Помислете какво трябва да внесете в живота си

Сега е време да помислите какви добри неща можете да започнете да правите, за да хармонизирате живота си. Например може да бъде:

• Нова работа, която няма да разклати нервите ви
• Прекарвайте повече време на открито
• Променете рутината си: лягайте си по-рано и се събуждайте по-рано

Може да има много опции. Такива добри навицисъс сигурност ще ви помогне в борбата с депресията.

Лекувайте се от следродилна депресия

Много нови майки не осъзнават, че освен радост от подобно събитие, могат и да изпитат лошо състояние. А в тежка форма дори и депресия.

Симптоми за това: нарушение на съня, настроение, униние, тъга, умора. Всичко по-горе пречи на младата майка да се грижи за бебето си, себе си и другите членове на семейството.

Струва си да се отбележи, че има смисъл да се справяте самостоятелно със следродилната депресия само в леката й форма. Ако депресията е достатъчно тежка, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Съветът на психолога:

• Приоритизирайте

Погрижете се първо за детето си. Трябва да е пълно, здраво и сухо. Ежедневното къпане преди лягане ще гарантира, че бебето ви ще се чувства добре и ще спи добре и за двама ви.

Второ, след като бебето е заспило, помислете за вашата почивка. Можеш да спиш с него. А мръсните пелени, чиниите, почистването на къщата могат да почакат. След като си починете, можете да правите тези неща много по-бързо, тъй като ще имате повече сила.

• Не отказвайте помощ Дори ако преди раждането на детето сте били супер домакиня и сте се справяли с всичко, сега има много допълнителни отговорности. И ви трябва време, за да свикнете с новия ритъм на живот.

Затова приемайте всякаква помощ и ако никой не я предлага, трябва да я поискате сами. Помислете кой и как може да помогне. Отидете да пазарувате, сгответе вечеря, седнете с бебето и други неща.

• Не се сърди, че не си перфектен.
  
  През първите години от живота на бебето, колкото и да се опитвате, е невъзможно да сте в крак с всичко. Така че не се спирайте на това и не се натискайте в кутия. Така само изтощавате силите и психиката си, а депресията може да стане още по-дълбока.
• Правя план
  
  Изготвянето на план за деня е чудесен начин да спестите време и да свършите нещата. Направете списък със задачи и ги подредете според важността им.

Как ще се появи свободно време, веднага се заемат с изпълнението им. Но не планирайте твърде много. С бебе едва ли ще успеете.

И се опитайте да бъдете гъвкави с този списък. В крайна сметка новородените са непредсказуеми същества. Понякога детето се държи твърде капризно и не позволява на майка си да прави нищо друго освен него.

Не се разстройвайте в такива случаи. Планът е там, за да ви помогне, а не да ви развали настроението.

• Следете храненето си

След раждането жената трябва да следи диетата си. Спазвайте диетата, диетата, ако бебето е на кърменекакто и хранителна стойност.

Ако се готви прости ястия, например супи, зърнени храни, зеленчуци на пара, ще имате повече време. Ако е възможно, закупете необходимите кухненски уреди: съдомиялна, бавна готварска печка, блендер. Тези неща ще направят рутината ви много по-лесна.

• Не забравяйте да обърнете внимание на себе си

Всяка майка винаги си остава жена. А жените са свикнали да се грижат за себе си и да се грижат за себе си. Ето защо, след раждането на дете, опитайте се да отделите поне малко време за себе си.

Когато бебето спи, помолете някой да се грижи за него. И по това време можете да вземете спокойна вана, да направите маска на лицето или косата си.

Тези прости процедури ще ви помогнат да намерите спокойствие и ще ви зареждат психологически. Те също ще добавят малко разнообразие към обичайния рутинен ден.

Справете се сами с алкохолната депресия

Депресията е доста често срещана сред алкохолиците. Човек, който прибягва до алкохол, иска да подобри настроението си, да се отърве от проблемите, но всъщност рискува да изпадне в депресия.

Това състояние се счита за много опасно, тъй като опитите за самоубийство са чести. Симптомите включват понижено настроение, умствена и физическа изостаналост, тревожност, сълзливост.

Ако забележите тези поведения в обичанпо време на страстта си към алкохола, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Сами по себе си хората с такава депресия по правило не посещават лекар.

Що се отнася до лечението у дома без специалист, при леки форми на депресия е възможно да се възстановите сами. Но само ако пациентът спре да пие алкохол и издържи още по-тежка депресия след отказване от алкохола.

Въпреки това, за предпазна мрежа, намесата на специалист няма да е излишна.

Апатия

Апатията е страничен ефектдепресия или нейна съставка. Едно от най-досадните състояния. Желанието и желанието за работа, обучение, с една дума, извършване на обичайните и необходими действия се губят.

На всеки се случва. Но само когато е депресиран, апатията не спира дълго време, подобно на други симптоми.

Методи за борба:

1) Не се опитвайте да прогоните апатията и да се насилвате да учите необходими неща. Така че се превръщате в робот без емоции и рано или късно ще се случи срив.

Ето защо при първите признаци на появата на мързел е по-добре да си вземете почивен ден и да си позволите да правите „нищо не правите“. През определено времеще се уморите от такова празно забавление и ще се върнете към живота отново.

И в същото време можете да анализирате живота си и да надникнете в проблемите си.

2) Често летаргията се появява, когато има много съмнения в себе си, нейната значимост и успех. За да увеличите увереността си, запомнете всичките си постижения с детствоили прочетете статията за подробности.

Със сигурност ще намерите повече от един. Вашите награди са получени от вас с причина, но в резултат на вашите способности и упоритост.

Безпокойство

Наред с депресивното състояние често се появява безпокойство за живота или близките, за бъдещето. По-долу са някои съвети.

1) Запишете на хартия какво ви притеснява. Този метод, както винаги, работи чудесно.

2) Научете се да живеете в момента

Повечето хора или не могат да забравят потискащото минало, или са озадачени за бъдещето. Но нито едното, нито другото имат смисъл. Тежките мисли за миналото със сигурност няма да ви донесат нищо добро.

А мисленето за бъдещето също е загуба на време, защото в действителност всичко може да се случи по съвсем различен начин. Навивайки се и изпитвайки страх, че всичко ще върви по лош сценарий, човек може да „дърпа“ тези ситуации към себе си.

Затова бъдете тук и сега, дори да миете чинии или да ходите пеша.

Дълбока или продължителна депресия

Ако сте в продължително или дълбоко депресивно състояние, ще трябва да посетите лекар, за да се отървете от него. самолечение в този случайне трябва да се прави.

Може би ви се струва, че животът напълно е престанал да ви интересува и няма какво да губите. Но разберете, това са само симптоми на вашето заболяване.

И колкото по-скоро се обърнете към опитен психолог или психиатър, толкова по-бързо ще можете да се възстановите.

Сега имате ръководство за това как да се справите с депресията. Ако все още имате въпроси, винаги можете да се свържете с нас за помощ на.

Нашите опитни специалисти ще Ви осигурят професионална подкрепа и то на максимум краткосроченда ви помогне да промените отношението си към живота. Желаем ви успех и весело настроение всеки ден!

Депресията е психологическо разстройство, което носи страдание не само на пациента, но и на неговите близки.

Често разстройството се прикрива като лошо настроение и черти на характера; при това толкова успешно, че човек не осъзнава, че депресията го е посетила.

— Какво да правим в този случай? - въпрос, на който може да отговори само лекар. Задачата на пациента е да идентифицира симптомите на разстройството и причините за него.

Депресията може да се разпознае по редица признаци, които показват наличието на психологическо разстройство.

Симптоми

Условно проявите на разстройството могат да бъдат разделени на две групи. Първият включва емоционални симптоми: безпокойство, безпокойство, раздразнителност, понижено самочувствие. Човек, страдащ от депресия, "не се придържа" нито у дома, нито на работа. Чувства се уморен и безполезен, става безразличен към хората около себе си и любимите си занимания.

За да разпознаете депресията, можете да наблюдавате поведението на човек. Психологическото разстройство се характеризира с намаляване на концентрацията и ефективността.

Пациентът чувства, че всичко пада от ръцете му и затова не може да изпълни нито една задача.

Позитивните и общителни хора с появата на депресия стават летаргични и оттеглени, избягват контакт с другите.

Липсата на комуникация и неизменното депресивно състояние са факторите, които тласкат човек към необмислени действия, употреба на алкохол и наркотици.

Появата на депресия прави корекции не само в поведението, но и в частност на мисленето.Положителните нагласи се заменят с отрицателни, мислите за себе си придобиват негативна конотация. Пациентът се чувства безполезен и ненужен, губи способността да взема самостоятелни решения.

Втората група признаци включва соматични или физиологични симптоми. Те включват:

• безсъние, нарушение на дневния режим;
• загуба на апетит или преяждане;
• запек;
• болка в областта на сърцето и стомаха;
• повишена умора;
• изтощение енергиен резерворганизъм;
• проблеми в интимния живот.

Сигурно сте срещали такова нещо като биполярно афективно разстройство. Това не е нищо повече от маниакална депресия, при която настроението на човек се променя драстично без видима причина. Можете да прочетете повече за характеристиките на това заболяване, като следвате връзката.

причини

Депресията се появява при комбинация от биологични, психологически и социални фактори.

Психологически фактор

Според лекарите следните типове личности най-често страдат от депресия:

• Меланхолик. Черти на характера- перфекционизъм, прекомерни изисквания към себе си, страх от промяна, желание за постоянство.
• статичен. Отличава се с точност и усърдие, често изпитва угризения на съвестта.
• Хипертимна. Страдащи от ниско самочувствие и неувереност в себе си, склонни към чести тревоги с или без повод.

Когато човек, склонен към депресия, се окаже в тежка стресова ситуация, тялото му не може да даде адекватна реакция на случилото се

Можете да разпознаете тези хора по:

• затвореност и изолация;
• неувереност и неувереност в себе си;
• невъзможност за справяне със стресова ситуация;
• твърде взискателно отношение към себе си;
• негативно мислене;
• очакване на подкрепа и одобрение от близки;
• емоционална изразителност.

социален фактор

ДА СЕ социален фактордепресията включва:

• неблагоприятни семейни отношения;
• стрес у дома и на работното място;
• причини, идващи от детството: грубо отношение, сурови методи на възпитание, сексуален тормоз, липса на родителска любов и привързаност; унижение от връстници.
• урбанизация;
• миграция на населението;
• големи промени в живота
• увеличаване на продължителността на живота.

биологичен фактор

Причината за депресия може да бъде характеристиките на тялото, които са възникнали в резултат на:

• неблагоприятна наследственост;
• хормонални промени;
• наранявания на главата от неврологичен и соматичен характер, които нарушават мозъчната дейност;
• приемане на определени лекарства;
• влияние на хронобиологични фактори.

Най-често депресията засяга хора, които са в състояние на хроничен стрес.Ако симптомите, изброени в тази статия, продължават две седмици, трябва да се консултирате с лекар за диагностика и лечение.

Мисли, които могат да доведат до депресия

Депресията е разстройство, свързано с начина на мислене. Хората, които успяват да контролират потока на мислите, насочвайки ги в правилната посока, рядко страдат от депресия и са в отлично настроение, независимо от обстоятелствата.

Най-често разстройството възниква на фона на песимистични разсъждения за живота и безсмислието на съществуването.

Постоянните неуспехи и дребни неприятности „задействат” негативното мислене, а то от своя страна поражда редица други неприятности.

Оказва се порочен кръг, от което има само един начин: чрез замяна на отрицателните настройки с положителни.

При прекалено самокритични, несигурни хора депресията може да бъде причинена от мисли за собствената им безполезност и безполезност. Пациентът, който смята себе си за безполезен, не може да повярва, че е достоен за любов и започва да търси недостатъци в другите, като отъждествява искрената загриженост с преструвката и похвалата с подмазването.

Биологични и психологически причини за депресия при жените

Както знаете, жените хормонален фонмного променлив.

При жените биологичните причини за депресия се наричат ​​стресови състояния на тялото, причинени от рязка промянахормонален фон.

Те включват:

• БременностПериодът на раждане на дете се превръща в истинско изпитание за една жена. Резките хормонални скокове водят до безпокойство, негодувание, сълзливост и депресивно състояние.
• Безплодие.Жена, която поради определени обстоятелства не може да износи и роди дете, чувства се виновна към родителите и партньора си, чувства се безполезна. Особено често депресията се развива на фона на спонтанни аборти и безплодни опити за забременяване.
• Състояние след раждане.Към причините следродилна депресиясе отнасят хормонални промении липса на умения за отглеждане на деца. Това състояние е изключително опасно, т.к. може да причини проблеми с лактацията, забавяйки възстановяването на женското тяло.
• Кулминация.Началото на менопаузата провокира колебания в нивото на репродуктивните хормони, спад в нивата на естроген и появата на неприятни физиологични симптоми.
• ПМС.Когато яйцеклетката узрее, тялото освобождава хормони успешно зачеване. ДА СЕ типични характеристикиПМС включва плачливост, раздразнителност, негодувание, намалено сексуално желание, намалена концентрация и работоспособност.
• Наличието на хронични заболявания.Неочаквано влошаване на здравето поради обостряне на хронични заболявания може да формира негативно мислене. Пациентът се чувства безполезен, страда от собствената си безпомощност, става апатичен или агресивен.

Психологичните причини за депресия при жените са:

• постоянен стрес;
• наличието на социални ограничения и рамки, натиска на околните хора;
• недоволство от собствения външен вид.

Какво трябва да бъде лечението на депресията?

В човека тежка депресия- какво да правя, как да се справя? Какво да правим с депресия при жените и мъжете. В този параграф ще отговорим на тези въпроси.

Лечението на депресията се определя от тежестта и клинична картиназаболявания.

За пациенти, страдащи от лека формаразстройства се използва психотерапия.

В други случаи терапията се предписва с помощта на лекарствадопълнени с психотерапия и други нелекарствени лечения.

Психотерапията е вербално взаимодействие между лекар и пациент, при което се идентифицират вътрешните проблеми и се намират начини за разрешаването им. Психотерапевтичната програма се избира въз основа на индивидуални характеристикипациента и неговите предпочитания.

Относно лекарствена терапия, тогава това включва употребата на антидепресанти. Тези лекарства намаляват тежестта на симптомите, подобряват качеството на живот. Всеки антидепресант има свои собствени характеристики, така че само лекар може да предпише лекарство въз основа на резултатите от диагностичните изследвания.

Често се използва при лечение на психични разстройства нелекарствени методилечения като светлинна терапия и транскраниална магнитна стимулация.

Самопомощ при депресия

Самопомощ за всеки психологически разстройствазапочва с идентифициране на проблема и отделяне на митовете от реалността. Много пациенти, които имат достъп до интернет, са склонни да си приписват несъществуващи симптоми и да влошат състоянието си, отколкото е в действителност.

За да не се занимавате с митични проблеми, трябва да анализирате ситуацията и да запишете заключенията на лист хартия.

След установяване на факта на депресия и установяване на причината за нея могат да се предприемат конкретни действия.

Те включват:

• извършване на физически упражнения;
• нормализиране на съня и будността;
• съставяне на нова диета, която включва храни с ниско съдържание на мазнини с високо съдържаниефибри;
• намиране на баланс между работа и свободно време;
• формиране на позитивно мислене;
• отказ от тютюнопушене, употреба на наркотици и алкохол;
• комуникация с приятели и семейство;
• търсене на забавление.

Предотвратяване на депресия

За да предотвратите появата на депресия, е необходимо да следвате препоръките, посочени в предходния параграф. Важно място в превенцията на такива разстройства заема изграждането на ново „Аз“, способно да намери всичко във всичко. положителни точкии се радвай на малките неща.

Човек, който реши да сложи край на депресията веднъж завинаги, ще трябва да се научи как да управлява емоциите си, както и:

• мислете за себе си по положителен начин и забелязвайте всички постижения;
• възприемат провалите и пораженията като житейски уроци, без които напредъкът към целта е невъзможен;
• реагирайте спокойно на критика;
• спрете да се фокусирате върху проблемите, оставете работните моменти на работа, отделяйки свободното време за почивка и релаксация;
• за да не си налагате твърде голяма отговорност, научете се да молите други хора за помощ.

Така че, ако искате да се отървете от депресията, всеки може.Основното нещо е да запомните това белодробни нарушениястепените на тежест се лекуват самостоятелно, а средните и тежките - с помощта на психотерапевти и психолози.

Свързано видео

Абонирайте се за нашия канал в Telegram @zdorovievnorme

депресия Какво да правя?

Депресията, според психолозите, ще се превърне в най-често срещаното заболяване през следващите години. Ето защо всеки трябва да знае как се проявява депресията, какво да прави, когато се появи. Най-често хората не отиват на специалист при първите симптоми. Това е много опасно, защото болестта може да влезе в хронична форма. В най-лошия случай именно депресията води до самоубийство. Необходима е психотерапия и лекарства.

Ако се чувствате зле, какво трябва да направите?

Струва си да се прави разлика между обикновеното униние и клиничната депресия. В първия случай това е просто временно състояние, във втория е заболяване. По правило се проявява с триада от симптоми: хипотония, депресивно настроение и забавен мисловен процес. Има специални въпросници, които помагат да се установи състоянието на човек. Основната разлика между депресията и лошото настроение е, че последното е временно. Ако ви се струва, че всичко в живота е лошо, няма смисъл и т.н., тогава това е сериозна причина да отидете на лекар.

причини

Ако имате депресия, какво трябва да направите първо? Опитайте се да установите причините за възникването му. Може да е физиологично. Най-често се свързва с дефицит химически веществав тялото, които влияят на настроението на човека. Хормоналните проблеми също могат да бъдат виновни. сърдечносъдова система. Ето защо е важно да се провери с тесни специалисти. Но не забравяйте за психологически причини. Смърт на любим човек, стрес, промени в живота, раздяла с любим човек - всичко това може да доведе до заболяване. Лекарите отбелязват и генетични фактори за развитието на психични заболявания, но това не е потвърдено.

Лечение

Има няколко начина за лечение. Най-често лекарят предписва лекарства от групата на антидепресантите. Това са лекарства с рецепта и трябва да се приемат според указанията. Те помагат за облекчаване на симптомите. Успоредно с това се предписва психотерапия. Състои се от водене на разговор по специален начин. Компетентен специалист помага да се открие причината за депресията. Какво да правя след това? Не се страхувайте да се свържете с психиатри. В 80% от случаите те помагат да се отървете от болестта завинаги.

ДА СЕ нетрадиционни начиниЛечението включва фитотерапия. Като естествени лекарстваможете да вземете тинктура от елеутерокок и женшен. Важно е да не пиете алкохол.

Какво да правите, когато сте тъжни?

Не винаги депресивното настроение означава депресия. Но дори сините трябва да могат да побеждават. За да направите това, плъзнете тиха вечер, разходете се в парка. Горчивият шоколад и бананите се смятат за естествени антидепресанти. Поради това те могат да се консумират в умерени дози. Опитайте да се запишете на йога. Малко упражнения са голяма помощ за справяне с блуса. Можете да отидете с приятели на кино, в кафене, на събитие. Важно е в моменти на тъга да не задържате емоциите в себе си, а да им дадете изход. Ако ви се плаче, плачете. Не се срамувайте около другите, няма нищо срамно в показването на емоции. Но ако имате клинична депресия, какво да правите в този случай? Отидете на психиатър. Само той ще помогне.

Проблемът с депресията е актуален днес. Понякога изглежда, че няма човек, който периодично да не е в депресивно състояние. Когато обаче вие ​​самият сте в депресия, светът сякаш от злоба ликува и се забавлява. Какво да правите със собствената си депресия? Тази статия в сайта на онлайн списанието е за тези, които не искат да отделят време за това състояние.

Депресията може да се случи на всеки, независимо от неговата възраст, пол, материално положение и социален статус. Тя обикновено има своите причини. При здрави хорапричината за депресията е наследствена склонност към депресивно състояние, както и различни стресови и травматични ситуации. При болни хора, които трябва да бъдат експонирани изключително психиатрично лечение, е следствие от различни отклонения в работата на тялото, сериозни травматични ситуации от продължителен характер и др.

Настроението на всеки човек може да се промени. Добре е понякога да си депресиран, тъжен, дистанциран. Ако даден периодне е дълго, има причини за възникването си, а също така човек бързо променя настроението си, ако специфични фактори допринасят за това, тогава депресияе нормално.

По съвсем различен начин експертите характеризират състоянието, когато човек дълго времепроявява депресивни симптоми:

• Депресивно настроение.
• Влошаване на вниманието и паметта.
• Пасивност (загуба на интерес към активни действия).
• Песимистичен поглед върху света.

Условно депресията може да се раздели на:

1. Монополярно - когато симптомите се наблюдават дълго време.
2. Биполярно - когато депресията се заменя с еуфория, енергична активност и продължава не повече от седмица или месец.

Ако се обърнем към статистиката, можем да разберем интересни факти:

• Около 20% от хората периодично страдат от депресивни разстройства.
• 5-10% от хората страдат от униполярно депресивно разстройство.
• Единичен епизод на депресия се среща при 26% от жените и 12% от мъжете.

Депресията няма пол, но социалните роли и методите на родителство позволяват на мъжете и жените да понасят депресията по различен начин. различни ситуации. Депресията има различен характер, в зависимост от характера, възпитанието и дори ситуацията, която я е предизвикала.

Основните симптоми на депресия включват:

1. Чувство на нещастие: чувство на копнеж, откъснатост, безпомощност и др.
2. Загуба на мотивация. Човек просто не иска да прави нищо, трябва да се насили поне да направи необходима работа. Често другите бъркат това с мързел и капризност.
3. Бавност и пасивност на речта, действията, делата. Човекът може да предпочете да остане сам и да легне на леглото.
4. Нарушение на мисленето: липса на концентрация, увреждане на паметта, забравяне.
5. Песимистичен поглед върху себе си и света. Човекът се чувства непълноценен, некомпетентен, ненужен. Като цяло той оценява себе си и света негативно, обвинявайки някого по много начини.
6. Физиологичните симптоми на депресия се проявяват в оплаквания от:

• Главоболие.
• Разстройство на съня и апетита.
• замаяност
• Храносмилателни проблеми.
• Обща слабост.

Депресията не е, не е капризи и не е просто лошо настроение. Ако третирате собственото си състояние неправилно, можете да пропуснете момента, в който човек може да се върне обикновен живот. Колкото по-дълбока става депресията, толкова по-нещастен става човекът, който сега може да обмисля самоубийство.

Лечението и различните методи на борба помагат за възстановяването. По-добре е да положите всички възможни усилия, отколкото да се отдадете на негативни емоции и външни фактори.

Депресия - какво да правя?

Остава въпросът какво да правим, ако се появи депресия. Тъй като от време на време всеки може да преживее продължителен депресивен период, трябва да знаете различни методипри излизане от него. Този процесняма да е лесно. Трябва обаче да се разбере, че липсата на мерки за "лечение" може да доведе само до влошаване на ситуацията.

Слава Богу, има толкова много начини за решаване на проблема. По принцип това се крие в това, което причинява депресия. Ако депресията на човек е вид настроение, възникнало след определено събитие, тогава елиминирането дадено състояниеще се случи, когато проблемът бъде решен.

Например, скарали сте се с любим човек или сте били уволнени от работа. В такива ситуации може да възникне депресия. За да премине, трябва да си намерите работа или да се помирите / да намерите нов любим човек.

По-дълбоките причини за депресията може да се крият в липсата на смисъл в живота. Какво е? Това е целта, за която живеете. Не е изненадващо, че човек в депресия мисли за самоубийство. Именно в депресия човек не може да разбере защо живее. Той може да забрави за това или просто да се окаже в ситуация, в която неговият изграден свят се срива. Губи се смисълът на живота. За да излезете от депресията, трябва да намерите нов смисъл в живота.

Грешното нещо, което човек може да направи, е да лъже и да цени потиснатото си състояние. В крайна сметка това няма да доведе до нищо добро. Тогава какво да правим? Търсете своя смисъл в живота. Типичните значения на живота според обществото са:

1. Раждането и отглеждането на деца (особено от жени).
2. Да си намериш работа и да получиш много пари.
3. Да станеш успешен човек.
4. Грижи за близки, болни, немощни.
5. Ентусиазъм крайни възгледиспорт.

Всъщност всичко изброено не е смисълът на живота за всеки човек. Единствената цел на живота на всеки читател е да постигне щастие. А какво ще разбирате под това щастие е друг въпрос.

Човекът трябва да е щастлив. Всеки разбира нещо различно под щастие. Тук вече могат да се набележат приоритети като големи пари, отглеждане на деца или спорт. Човек трябва сам да определи какво ще го направи щастлив и да започне да се посвещава на това повечетоот времето си.

Трябва ли да се лекувам с толкова популярни днес хапчета? Можете, разбира се, да ги използвате, ако депресията е дълбока. Трябва обаче да се разбере, че хапчетата ще помогнат само за известно време, след което човекът ще се върне към проблемите си, които са причинили депресия. Можете да се успокоите и временно да се балансирате с помощта на хапчета. Въпреки това, за да премахнете депресията, ще трябва да се справите с проблемите си.

Тук можете да кандидатствате за психологическа помощ. Няма нищо лошо. По-добре е да се излекувате от депресията, отколкото да станете нейна жертва. Психологът ще ви помогне да намерите нов изходот ситуация, в която човек е затънал и не знае какво да прави.

В допълнение, психологът може да посъветва такива форми на превенция на депресията:

• Спорт или физическа активност. Движението е живот. Ако се заредите с малко леки упражненияили гимнастика, ще бъде по-добре от пълно отсъствиедвижение.
• Контрол на емоциите. Човек е свикнал да се подчинява на емоциите си, което го води до депресия. Всъщност трябва да се научите как да управлявате своите преживявания и да не им позволявате да присъстват твърде дълго.
• Усмивки и забавление. Помага за премахване на депресията приятни моменти от живота. Необходимо е да търсите различни източници на щастие, които могат да угодят, забавляват, забравят за депресията за известно време.

Какво да правим по време на депресия?

Резултатът е депресия грешен образживота, който човек води. Това може да бъде не само лоши навици, комуникация с лоши хора, неприятности, с които човек не може да се справи, но и негативен начин на мислене. Какво да правим по време на депресия? Променете мисленето си от негативно към позитивно.

За да не мислите за липсата на пари, концентрирайте се върху желанието, когато имате пари. За да не мислите за бивш любим човек, помислете кого искате да видите до себе си в бъдеще. За да не мислите за лошото, мислете за доброто. Ако не мислите умишлено за това, което ви прави щастливи, мислите ви автоматично ще превключат към мислене за нещо лошо.

Как могат да бъдат полезни такива знания? Чували ли сте някога за гравитация или позитивно мислене? Докато мислите лоши неща, вие привличате лоши неща в живота си. И защо ти трябва друго страдание, ако искаш да живееш различно? Ако не искате да имате всичко, за което мислите, тогава защо не мислите за това, което искате? Защо губите време и енергия за неща, които не искате да имате, вместо да съсредоточите усилията си върху това, което искате?

Често лошите неща, за които човек мисли, са някакво събитие от миналото или възможна неприятност в бъдещето. Той мисли за това, което вече е отминало, минало и не заплашва в сегашно време (освен че мисли за това), или за това, което може никога да не се случи. Ако се сетите за синьо жигули, ще насочите ли вниманието си към други коли? Не. Ще видите само сини жигули, а останалите коли ще станат сива маса, фон. Ето как се сбъдват неприятностите и страховете, за които човек е мислил. Виждайки само това, което не иска, той не забелязва всичко, което може да му хареса. От цялото многообразие, което заобикаля, човек избира само това, за което постоянно мисли. Например, една жена, страдаща от любов към определен мъж, просто не забелязва други господа наоколо.

Не ви ли е жал да прекарвате времето, определено за живота, за нещо, което не ви трябва и не искате да имате? Не ви ли е жал да харчите пари, за да мислите какво се е случило в миналото? Вече го няма, пусни го, забрави какво се е случило, не можеш да го върнеш. И сякаш се забивате в миналото с мислите си, без да забелязвате как времето на настоящето, времето на живота ви, оттича. Не ви ли е жал да хабите енергия за страхове за нещо, което още не се е случило? В крайна сметка вие се настройвате да виждате само това, което е свързано с вашия страх, без да забелязвате останалото, което може да ви спаси от всякакви страхове.

Това са толкова прости истини, но малко хора ги използват. Всичко просто е страхотно! Но човек непрекъснато търси някакви трудности, проблеми, защото ... животът е скучен! Забавлявате се с мъка и, лишавайки се от щастие, любов и. Но това е ваш избор! Тя се крие в това, към което насочвате мислите си. Мислите ли за това, което не искате или какво искате? Това е, което получавате в крайна сметка.

Депресията е следствие от факта, че човек не контролира собствените си мисли, емоции и посока на мислене.

Резултат

Други методи за повлияване на собствената депресия също могат да доведат до добър резултат:

1. Светлинната терапия е, когато увеличите количеството слънчева светлина в живота си.
2. Използване ароматни масла, масажи и други релаксиращи процедури.
3. Грижа за домашни любимци, които винаги се радват да видят своя благодетел.
4. Витаминизирана храна.

За да се отървете от депресията, трябва да осъзнаете нейното присъствие, да приемете проблема такъв, какъвто е, и да започнете да се справяте с него. Всичко зависи от тежестта на проблема и продължителността на неговото решаване. Понякога е достатъчно просто да общувате с добри приятеликойто ще слуша и подкрепя. Ако депресията е дълбока, тогава ще помогне психолог.

В живота на човек идват моменти, когато той е потиснат, депресиран от натрупани проблеми и грижи. Постоянно е в лошо настроение, няма желание да продължи или завърши започнатата работа, няма удовлетворение от предишни радости, чувство собствена безполезности безполезност. Това поведение е показателно за депресия. Депресията не може просто да се изчака или да се преживее. Необходимо е да започнете своевременно лечение, за да почувствате отново пълнотата на живота.

Как да се държим по време на депресия?

Понякога депресията може да бъде предизвикана от едно събитие, като например смъртта на любим човек. Но Времето тече, мозъкът и сетивата се приспособяват да живеят с травматичния спомен. След труден период животът постепенно се изпълва с нови събития и цветове. Но не винаги се случва така, както очакваме. Случва се преживяна мъка или стрес да предизвикат депресия или да влошат нейното протичане. IN напоследъкдепресията често се диагностицира като хронично заболяванеили състояние.

Най-често депресия изпитват хора с нестабилна и нестабилна психика. Лечението на депресията е насочено основно към придобиване и укрепване на психическия имунитет. Лекарства, като антидепресанти, могат частично да помогнат с това (повече в нашата статия -), но без интегриран подходще бъде трудно да се отървете от причините, причинили заболяването, тъй като рискът от рецидив е висок!

Трябва да се отбележи, че няма единна схема за избавяне от депресията. Успехът на лечението зависи от тежестта, формата и продължителността на заболяването. Има обаче няколко Общи правилаи действия, които ще помогнат за облекчаване на депресията и подобряване на депресивното настроение:

Физически упражнения

Спортът насърчава производството на положителни хормони и замества част от антидепресантите. Основното правило - спортът не трябва да бъде насилие над себе си! В света има безкраен брой видове физическа дейност. Ако се чувствате тъжни само при мисълта, че спортът е бягане, фитнес и интензивни тренировки, отпуснете се! Мислете каквото ви харесва. На какво бихте могли да се насладите въпреки умората? Това може да бъде танц или конна езда. Обичате ли спокойствието? Йога и пилатес са страхотни добавки към спокойния начин на живот. Водни ски, планинско катерене красива гледка, колоездене и дори батут - каквото ви харесва. Депресията се характеризира с повтарящи се негативни мисли, а спортът е по най-добрия начинОтърви се от тях. Той напълно заема съзнанието на човек и той няма време да мисли за лошото, това дори може да се нарече вид измама за мозъка.

Вътрешен държавен контрол

Това е едно от най-трудните правила при лечението на депресия. Депресията е изпълнена с чувства като гняв, униние, раздразнение или завист. Всички тези емоции тровят личността и я правят още по-склонна към депресия. Това може да се сравни с кола с дефектна част, която във всеки един момент може да причини инцидент на пътя. Същото е и с чувствата. Всеки неконтролиран импулс може да доведе до неизбежни последствия и неприятности в живота. Пасивната агресия, насочена към себе си, може напълно да унищожи човек. Важно е да разберете какъв е източникът? Откъде идват тези мисли и какво его-състояние ги изразява? Най-вероятно това е вашият вътрешен критик. Трябва да се научите да живеете с него и да не му позволявате да ви командва от собствената ви глава. Не си ти! Спокойно. Емоциите сами по себе си са просто емоции, трябва да се научите да ги разпознавате и да живеете, без да „унищожавате“ себе си или другите.

Правете само това, което искате и не правете това, което не искате

Това са 2 основни правила на живота от 6, определени от популярния психолог Михаил Лабковски. Според неговия метод, веднага щом всичко, което не ни харесва, изчезва от живота ни и носи негативни емоции- животът е много по-добър. Редакторите на сайта са проверили това сами и препоръчват на всеки да го направи! Помислете за това - колко често действате в живота така, както искате? Или правиш каквото искаш? Нямате съпруга, съпруг или вашите деца (шеф, родители и т.н.)? ЗА ТЕБ! И само ти. Депресията може да се дължи до голяма степен на липсата на неща в живота, които обичате. Имате право да правите избор в живота в полза на вашето щастие. Започнете с малко - изяжте любимия си шоколад или пакет чипс за обяд, каквото и да е, важното е да го искате. Постепенно внедрите това в живота си. Кажете "ДА" на желанията си поне 3 пъти на ден. Светът няма да рухне. Определено няма да се срине! И ще има радост в живота ви. И ще помогне в борбата с депресията. Проверихме! Основното е да не изпаднете в морална деградация и да не започнете да се разлагате. Избягвайте го – това е бягство от решаването на проблеми.

Спри да се самосъжаляваш и да се оплакваш от живота

Не съжалявайте за това, което е могло да бъде и това, което всъщност не е. Ако постоянно се оплаквате на другите от живота и мислите колко сте нещастни, това само ще влоши ситуацията и ще увеличи депресивното състояние. Трябва да се научите как да тренирате блуса си и да не го оставяте да ви завладее. Човек може да си представи тази тъга и меланхолия - настинка. Трябва да приемем това като временно състояние на мозъка. След лечението болестта ще изчезне.

Идентифициране на събитието, което е повлияло на появата на депресия

Това действие е едно от основните в борбата с депресията. Не бива да се подценява събитие, което, макар и в миналото, продължава да ескалира трудни мисли и да влияе негативно ежедневиетотърпелив. Необходимо е да се отървем от такова бреме и да погледнем по нов начин на живота и Светът. Можете да направите това сами, помолете за помощ роднини и приятели, които са наясно с тази ситуация. За да помогнете в тази ситуация, най-добре е да се свържете с психотерапевт и заедно да намерите решение на съществуващите проблеми.

Подобряване на външните условия на живот

Понякога, за да получите спокойствиедостатъчно условие е промяна на жилището или условията на живот. Разбира се, за да се отървете от депресията, е важно да промените своя вътрешно състояние, но често всякакви незначителни промени в условията на живот могат да обърнат настроението на човек в различна посока. Понякога човек може да бъде обременен голям бройсъвместни наематели в къщата, при най-малката възможност трябва да се преместите и да създадете приемлив комфорт за себе си. Може би харесвате домашни любимци, тогава трябва да ги вземете.

Понякога работата може да потисне човек и да го доведе до депресия. Можете да смените работата собствен бизнесза който отдавна мечтаех. Има много възможности за промяна на кариерата, не трябва да седите и да чакате късметът да дойде при вас, трябва да проучите нови възможности, да правите планове и да търсите нови неща.

Природата и чистият въздух, далече от градската суматоха често се препоръчват от лекарите при лечение на депресия. В такива условия можете да останете сами със себе си, да анализирате текущата ситуация, да разберете себе си и чувствата си. Това ще ви помогне да намерите спокойствие и щастие.

Резултати

Не забравяйте за незначителните радости в живота, които ще помогнат по време на период на депресия и евентуално да се отървете от нея. Музика, филми, книги, здрав сън, спорт и балансирана диета- всичко това ще ви помогне да се отпуснете, да намерите спокойствие и спокойствие. Въпреки това, с дълбока форма на депресия (всичко за тежката депресия и нейните признаци е в нашата статия), все още трябва да потърсите помощ от специалист.