Телесно-ориентирана психотерапия: работа с тялото за душевен комфорт. Метод на телесно-ориентирана психотерапия: интервю с психолога Ирина Соловьова

Психотерапията винаги е разговор. Но не винаги традиционно, с помощта на думи. Има психотерапия, основана на разговор с тялото, или по-точно работа с човешки проблеми и болести чрез телесен контакт.

Историята на развитието на телесно-ориентираната психотерапия датира от почти 100 години. Вилхелм Райх се счита за основател на този метод. Той е ученик на Зигмунд Фройд, но постепенно се отдалечава от психоанализата и започва да развива психотерапевтични методи за въздействие върху тялото.

Докато работи като психоаналитик, Райх забелязва, че при пациенти, лежащи на психоаналитичния диван, някои силни емоции са придружени от изразени реакции от страна на тялото.

Например, ако пациентът иска да сдържи чувствата си, той може да започне да се хваща за врата, сякаш стиска гърлото си и изтласква емоциите назад.

Продължавайки наблюденията си, той описа как в отговор на стресови ситуациивъзниква хронично напрежение на отделни мускулни групи - „мускулни скоби“. „Мускулни скоби“ се комбинират, за да образуват „мускулна обвивка“ или „броня на характера“. В бъдеще тази „броня“ създава проблеми, както във физическата, така и в психическата сфера.

Във физическата сфера се появяват ограничения на подвижността, влошаване на кръвообращението и болка. В умствената сфера "бронята" не позволява на силните емоции да се проявяват естествено и пречи личностно израстване.

Емоциите, потискани от детството (гняв, страхове, тъга и др.), изискват освобождаване и причиняват много проблеми: от пристъпи на паника и безсъние до психосоматични разстройства и трудности в отношенията.

И така, основата на телесното ориентирана терапия(по-нататък - ТОП) формира следните ключови идеи:

• Тялото помни всичко, което ни се е случило от раждането: значими ситуации, емоции, чувства и усещания. Следователно чрез тялото можете да работите с всяко негативно преживяване на човек, както и с отношението му към себе си и към света.

• Неотреагираните емоции и травматичните спомени на човек се ограничават и запечатват в тялото (това е резултат от работата на психологическите защитни механизми). Застойната емоционална възбуда е придружена от соматични промени (възникват неизправности във функционирането на вегетативната нервна система).

• Защитната обвивка впоследствие не позволява на човек да изпитва силни емоции, ограничавайки и изкривявайки изразяването на чувствата.

След работата на Райх се появиха и други патентовани ТОП методи. Най-известните от тях са: биоенергийната психоанализа на А. Лоуен, методът на промяна с помощта на пози на Ф. Александър, Ролфинг на И. Ролф, методът на осъзнаване чрез движение на М. Фелденкрайс, биосинтезата на Д. Боадела, бодинамика.

В нашата страна възниква танатотерапията от В. Баскаков и АМПИР от М. Сандомирски.

От 1998 г. телесно-ориентираната терапия е включена в списъка на психотерапевтичните методи, препоръчани от руското Министерство на здравеопазването.

Между другото, в допълнение към ТОП, този списък включва още 25 метода:

• арт терапия,
• автогенен тренинг,
• Гещалт психотерапия,
• хипносугестивна терапия,
• групова динамична психотерапия,
• динамичен краткосрочна психотерапия,
• когнитивен- поведенческа психотерапия,
• личностно ориентирана реконструктивна психотерапия,
• логотерапия,
• недирективна психотерапия според К. Роджърс,
• НЛП,
• поведенческа психотерапия,
• психодрама,
• класическа психоанализа,
• рационална психотерапия,
• системна семейна психотерапия,
• творческа експресивна терапия,
• транзакционен анализ,
• трансперсонална психотерапия,
• психотерапия на емоционален стрес,
• Ериксонова хипноза,
• клинична психоанализа,
• непрекъсната психотерапия,
• екзистенциална психотерапия,
• социално-психологическо обучение.

И така, целта на телесно-ориентираната психотерапия е да промени умственото функциониране на човек с помощта на телесно-ориентирани методологични техники.

как става това

Въпреки особеностите на всеки ТОП метод, като правило, в работата се разграничават три аспекта: диагностичен, терапевтичен и образователен.

Като част от диагностиката, терапевтът опознава тялото на клиента, което „разказва” за неговите проблеми и характер, често това е информация, която човекът просто не осъзнава за себе си. Това опознаване става чрез външно наблюдение, идентифициране и дешифриране на телесните усещания.

Всъщност в терапията се използват различни техники: дихателни, двигателни, медитативни, контактни (специална система за докосване).

Терапевтът помага на клиента да почувства не само простите телесни усещания, но и тези, свързани с силни емоции. Това ви позволява да преживеете чувствата, които са били потиснати, и да се освободите от тях. В резултат на това човек става по-близо до своите преживявания и съответно по-устойчив на житейски трудности.

Казус от практиката:

(Всички примери са дадени със съгласието на пациентите; след края на терапията имената и данните са променени).

Олга, на 42 години, дойде с проблеми с дишането. Често се появява недостиг на въздух, който не е тежък физическа дейност, особено в емоционално значими ситуации, например, докато играете с дете.

Проблемите започнаха преди около четири години, но имаха малко влияние върху вскидневенвие, така че не съм търсил помощ преди. През този период не е отбелязал значими стресови ситуации („всичко беше разрешимо“).

Кога ние говорим заза проблеми с дишането, винаги възниква мисълта за силно депресивно чувство, така че извърших работата с помощта на TOP. На третата сесия настъпи критичен момент - докато работи с дишане, пациентът си спомни ситуация, която се случи преди пет години, когато тя беше лишена от повишение, при много „грозни“ обстоятелства (предателство от приятел).

Спомних си ситуацията и след това се появиха чувства - негодувание и гняв. В миналото те бяха потиснати чрез рационална реакция - събрах се, продължих да работя там, след това се преместих в друга компания.

Чувствата, които сега са се появили в терапията, са получили отговор (в този случай терапевтът създава атмосфера на максимална безопасност и приемане, където пациентът може да плаче, да крещи и да изразява емоции по всякакъв друг начин). След този сеанс проблемите с дишането спряха (в продължение на 2 години пациентът периодично се свързваше с нея, симптомите не се повтаряха).

Работата с хроничното телесно напрежение не винаги е насочена към освобождаване на чувствата. Много проблеми са свързани с елементарната неспособност на човек (по-точно, загуба на способност) да отпусне тялото.

Например спазмите на мускулите играят ключова роля в причиняването на главоболие или, както в следния пример, проблеми със съня.

Казус от практиката:

Юри, на 46 години. Свързване за нарушения на съня (трудно заспиване, често събуждане), които преди това са възникнали на фона на режима и естеството на работа (реаниматор), но са останали през цялата година след промяната на дейността.

Идеята за използване на ТОП възникна поради факта, че проблемите не са очевидно свързани с мисли - "прекомерното мислене" често е причина за безсъние, но не и в този случай. Освен това, според наблюденията на съпругата, пациентът винаги е спал в една и съща напрегната поза, „като че ли е готов да скочи всеки момент“.

Хроничното мускулно напрежение, особено мускулите на врата и гърба, води до факта, че сигналите „бъдете нащрек“ и „пригответе се за движение“ постоянно се изпращат до мозъка. Както се казва, „няма време за сън“. Терапията беше насочена към отпускане на схванатите мускули на гърба и промяна на паметта на тялото, свързана със съня. Докато работехте като лекар, наистина трябваше да сте нащрек, но сега ситуацията се промени и можете да започнете да спите „истински“. До шестата сесия бяха постигнати стабилни резултати.

Както вече споменахме, тялото ни, успоредно с психиката, преживява всичко, което ни се случва. И някои процеси, например завършването на нещо, се случват много по-ясно в сферата на тялото, защото дори на клетъчно ниво имаме схема „умиране-раждане“. Танатотерапията от В. Баскаков действа особено добре при справяне със скръб, загуба или други сериозни промени.

Казус от практиката:

Ксения, 35 години. Свърза се с мен относно трудности при преминаване през развод. Законово и в ежедневието всичко беше решено и според клиента „Съгласен съм, че разводът правилно решение, разбирам всичко в главата си, но нещо ме спира да го пусна.”

На поведенческо ниво това се проявява например в бездействието по отношение на търсенето на ново жилище. Следователно става дума за необходимостта да „завършим и да продължим напред“. Тази тема е много честа заявка за работа в танатотерапията.

По време на петата сесия клиентката имаше изображение, в което присъства на погребална церемония (няма да описвам подробности) и изпита силна тъга. След сесията тя сънува сън на същата тема, в който церемонията е напълно завършена. Още на следващия ден клиентката усети промени в състоянието си - възникна усещане за завършеност. Ново жилище беше намерено за една седмица.

Третият аспект на работата в ТОП е обучението на пациента да използва самостоятелно определени техники. По правило те са насочени към отпускане и нормализиране на собственото емоционално състояниепрез тялото.

Методите, използвани в ТОК са доста специфични и това поставя определени изисквания към обучението на терапевтите.

Ако, например, изучаването на когнитивна или гещалт терапия е възможно на независима основа (с основно образование, разбира се), тогава изучаването на телесно ориентирани методи е възможно само „ръка за ръка“, с директен контакт с учителя и придобиване на лични опит като пациент.

За кого е подходяща телесно-фокусираната терапия?

Обхватът на неговото приложение е много широк, той може да бъде разделен на две области. Първият е действителното лечение и коригиране на съществуващи проблеми: състояния на тревожност, хронична умора, психосоматични разстройства, проблеми със съня, сексуални разстройства, преживяване на кризи и психологически травми и др.

Второто е развитието на потенциала на индивида: повишаване на устойчивостта на стрес, подобряване на контакта с тялото и себеприемането, установяване на по-доверчиви отношения с хората и много други.

Истинските ценности в живота са здраве, благодат, удовлетворение, удоволствие и любов.
Ние осъзнаваме тези ценности само когато стъпим здраво на краката си. Александър Лоуен "Психология на тялото"

Тези или други форми на влияние чрез тялото върху психиката, които условно могат да бъдат приписани терапия за тяло, съществуват от незапомнени времена. Спомнете си поговорката "Здрав дух в здраво тяло!" Подобни твърдения съществуват във фолклора и литературата на различни народи, така че е малко вероятно някой да ги оспори.

Въпреки това, признавайки единството на психическото и физическото в човека, в областта на съвременната психотерапия по-често срещаме само еднопосочно въздействие чрез психиката върху соматиката. Това със сигурност е важен начин, използван ефективно за профилактика и лечение на много психосоматични разстройства и заболявания. Обратният път (въздействието чрез соматиката върху психиката) обаче не се използва толкова широко и ефективно, колкото ни се иска.

До известна степен се сблъскваме с това в различни техники за психорегулация, психофизическо обучение и автотренинг. Откриваме тези методи в съкровищниците на древната тибетска медицина, системата на йога, Аюрведа и др. Възниква сложно взаимодействие: комбинация от физически упражнения, специални пози и видове дишане с определена духовна и умствена работа и фокусиране на вниманието върху различни вътрешни и външни обекти.

Йоханес Шулц в своя автотренинг използва, по термините на И. П. Павлов, ефекта на условния рефлекторен ефект на думата с актуализирането на мускулните усещания (отпускане, топлина, тежест и др.).

Най-активният път на влияние чрез соматиката върху регулацията на психичните състояния може да се проследи в прогресивната (по-правилно, макар и по-рядко „прогресивна“) мускулна релаксация според Е. Джейкъбсън (превод от английски; той също е Джейкъбсън в преводи от Немски). Джейкъбсън успя да идентифицира модели на напрежение и отпускане на отделни мускулни групи и сегменти в строго съответствие с определени психични състояния. Ето защо, използвайки механизма за обратна връзка, той реши (и дългогодишният опит показва правилността на това решение) целенасочено да коригира психичните състояния на клиента чрез локално напрежение и отпускане на определени мускули.

Има няколко други повече или по-малко успешни модификации на този подход чрез добавяне на елементи от физиотерапията, различни видове масаж и др. Въпреки това, официално основател на психотерапевтичното направление, което е широко разпространено под името терапия за тяло,С право се смята Вилхелм Райх (1897-1957).

Ключовите понятия на телесната терапия на В. Райх са „оргонна енергия” и „мускулна броня”, която пречи на освобождаването на тази енергия.

В. Райх, който се смяташе (и смяташе себе си) за ученик на Фройд, стигна до извода, че лечението на неврози и решаването на много психологически проблеми на клиентите може да се случи много по-бързо и без толкова дълбоко проникване в психиката, както е направено в класическата психоанализа. Райх вярваше, че за да направите това, достатъчно е да премахнете мускулната обвивка на неадекватно напрежение от човек и по този начин да освободите свързаната с него енергия, която все още е под „черупката“ и няма директен изход, извършвайки разрушителна работа в форма на формиране и влошаване на неврози и други психологически проблеми. По-ясното (и по-широко) осъзнаване на телесните усещания на човек вече осигурява терапевтичен ефект, който облекчава много невротични състояния и проблеми.

Райх идентифицира следните основни области на външния вид на мускулната броня: това са (в низходящ ред) областите на очите, устата, шията, гърдите, диафрагмата, корема и таза. В съответствие с концепцията за телесна терапия, така наречената оргонова енергия флуктуира (движи) в цялото тяло успоредно на гръбначния стълб, ту надолу, ту нагоре, а пръстените на мускулната обвивка се образуват перпендикулярно на това движение и му пречат с техните скоби. Премахването на тези напрежения и отпускането им помага на човек да получи комфорт и удовлетворение, включително сексуално удовлетворение.

Райх предлага следните основни методи за отпускане на пръстените на мускулната обвивка:

С помощта на дълбоко дишане, което насърчава натрупването на оргонова енергия в тялото;

Използване на релаксация на хронични „скоби“ (пръстени на мускулната обвивка). физическо въздействие, различни елементи от масажа;

Съвместен анализ с клиента, който му помага да разбере основните идеи на телесната терапия във връзка с неговия конкретен случай, тоест връзката на психическите състояния, които го тревожат, с напрежението на определени мускулни сегменти и необходимостта от премахването им напрежения.

Ето някои класически примери за техниката за премахване на мускулния карапакс.

Зона около очите

Типичните признаци на наличието на мускулна обвивка в областта на очите са: неподвижност на мускулите на челото и празно (безжизнено) изражение в очите (като ученик, който се взира през прозореца или дори към учителя, но си мисли за неговите собствени неща).

За да елиминирате това напрежение, клиентът е помолен многократно да ангажира мускулите на челото и клепачите, като отвори очите възможно най-широко, сякаш искате преувеличено да изобразите страха. След това се практикуват повтарящи се и все по-естествени и свободни движения на очите от едната към другата страна.

Областта на устата

Тази област на мускулната броня, която в съответствие с психоаналитичната терминология на Фройд е наречена от Райх орален сегмент, се състои от мускулите на брадичката, гърлото и задната част на главата.

Признак за неадекватно (сигнализиращо за определен проблем) състояние на този сегмент са челюстните мускули (които са по-лесни за наблюдение). Те могат да бъдат или твърде напрегнати, или, напротив, твърде отпуснати. И двата признака показват неадекватно състояние на мускулната област на устния сектор.

Вярва се, че тази областмускулната обвивка съдържа изрази на емоции като гняв, писъци, плач, хапане, смучене, гримаси и др., „кодирани“ в неадекватно мускулно състояние.

За да се освободи това мускулно напрежение или парадоксално отпускане (и следователно съответните емоции), се използват упражнения като имитация на плач, хапане и дори движения на запушване и повтарящо се произнасяне на звуци, които карат устните да се напрегнат и отпуснат.

Към това се добавя прякото физическо въздействие върху тези мускули под формата на различни елементи на козметичен масаж, потискане, щипане и разтягане.

Област на врата

Областта на шията включва дълбоките мускули на врата, както и езика. Смята се, че мускулната броня на тази област, така да се каже, възпира (съдържа в кодирано състояние) такива емоционални прояви като плач, писъци, гняв и др.

Тъй като физическото въздействие на вид масаж върху дълбоките мускули на шията е практически невъзможно, се използват под формата на телесни терапевтични упражнения, имитация на движения на повръщане, различни най-естествени и спонтанни викове, стенания и други обикновено сдържани емоционални изрази.

Според телесната терапия такива упражнения помагат за отпускане на мускулите на този сегмент и съответно премахване или значително намаляване на емоционалните състояния, които са „кодирани“ в тях.

Гръдна област

Тази област включва мускулите на гърдите, раменете, лопатките, ръцете до ръцете. Смята се, че тази област на мускулната обвивка съдържа външното проявление и следователно изхвърлянето на емоции като страст (въпреки че това е твърде широко понятие - A.R.), смях, гняв, тъга и др.

Тъй като един от външните признаци на мускулната броня в тази област и потискането на съответните емоции е различни видовезадържане на дишането, тогава работата по премахването на тази скоба започва с дихателни упражнения с акцент върху най-пълното отпускане на мускулите на този сегмент в момента на пълно издишване.

След това се включват активни движения на ръцете и дланите, симулиращи добре насочени удари, със задачата, без да сдържате емоциите си, да правите активни движения, сякаш удряте някого, удушавате някого или разкъсвате нещо.

Площ на блендата

Тази област на мускулната броня включва мускулите на диафрагмата, зоната на слънчевия сплит, вътрешни органи, както и мускулите на долните прешлени.

Смята се, че характерен признак за наличието на мускулна броня в тази област (т.е. несъзнателно защитно напрежение) е извиването на гръбначния стълб напред, което се вижда ясно, когато клиентът лежи по гръб на дивана и има ясно очертана празнина между гърба и дивана.

Друг признак за стягане в тази област е доказателството на клиента, че издишването е по-трудно от вдишването.

Райх твърди, че мускулната броня в тази област държи (и съответно натрупва) израза на силен гняв.

Като упражнения за премахване на напрежението в този сегмент първо се използват различни горепосочени видове целенасочена релаксация, масаж и др. за освобождаване на първите четири основни области на локализация на мускулната броня от черупката: очи, уста, шия, гърди.

И едва след това (отгоре надолу и след това по-дълбоко) продължете да работите върху черупката, която възпира отпускането на мускулите на диафрагмата и освобождаването на нереагираните емоции, кодирани в тази черупка.

Това се постига чрез упорита и често продължителна работа върху специални дихателни упражнения и имитация на повръщане. (Практиката на телесната терапия показва, че клиенти със силна мускулна броня в областта на диафрагмата в повечето случаи не могат да предизвикат истинско повръщане, дори ако това е необходимо, например при отравяне.)

Областта на корема

Тази област, характерна за образуването на мускулна обвивка, включва предимно широките коремни мускули и мускулите на гърба. Смята се, че бронята (скобите) на лумбалните мускули задържа (но не премахва) проявата на страх. И не страх като цяло, а страх от нападение, както пряко физическо, така и косвено: психологическо, посегателство върху права, лична свобода, собственост и т.н.

(Разбира се, тук, както и при обсъждането на емоциите, задържани от различни области на мускулната броня, Райх, като психоаналитик, има предвид главно несъзнаваните от клиента емоции, въпреки че по мое мнение комбинации от „частично съзнателно - частично несъзнателно ” са възможни. А.Р.)

Според „телесните психотерапевти” мускулната броня на страничните мускули на кръста се свързва с потискането на гнева, враждебността и... „страха от гъделичкане”. Практиката показва, че премахването на напрежението в коремните мускули не отнема много време, при условие че вече е извършена работа за разхлабване на черупката (отгоре надолу) във всички предишни области на натрупване на психо-мускулно напрежение.

Областта на таза

Последната от основните области, идентифицирани от Райх, които са типични за образуването на мускулна броня, е областта на тазовите мускули. Обикновено тази черупка едновременно улавя мускулите на долните крайници.

Индикатор за силата на мускулната броня в тази област се счита за известна изпъкналост на таза назад, която е толкова по-голяма, колкото по-силни са мускулните скоби.

В тези случаи, като правило, има известна болезненост и напрежение в глутеалните мускули. По думите на Райх, такъв таз е „твърд (не е обект на естествената динамика на промените в мускулния тонус. - А.Р.), „мъртви“ и безполови.“

Смята се, че мускулната броня в областта на таза характеризира (и от своя страна засилва) потискането на тенденциите за проява на естествената нужда от удоволствие и спонтанно изразяване на гняв.

Като, макар и непоследователен, но безусловен фройдистки психоаналитик по същество, Райх изхожда от факта, че мускулната обвивка винаги възниква от вълнение или безпокойство, причинено от потискането на желанията за сексуално удоволствие.

От този подход следва, че освобождаването от потискането на невъзможността за задоволяване на този основен (според Фройд) инстинкт може да се постигне чрез целенасочено освобождаване на гнева и други силни, но сдържани емоции в областта на таза чрез пълно отпускане на скованите мускули (или едновременно с това).

Физически процедурата за такова освобождаване изглежда доста примитивна, но според практикуващите телесна терапия и техните клиенти често дава бърз и необходим ефект.

Това упражнение, насочено към пълно отпускане на тазовите мускули, се състои в това, че клиентът, легнал на дивана, многократно напряга максимално тазовите мускули и след това рязко ги отпуска, силно ритайки краката си и удряйки таза си в дивана .

„Телесните психотерапевти“ и много от техните клиенти твърдят, че когато придобият умения да се освободят от несъзнавани преди това телесни напрежения, и след това пълно освобождениеОт мускулната броня хората не само получават усещане за вътрешно освобождение и свобода, но коренно се променя усещането им за живот и съответно целият им начин на живот.

Поробената преди това енергия се освобождава за нейното полезно или приятно използване, събуждайки спящи способности и разширявайки кръга от жизненоважни интереси. Хората спират да се самозалъгват относно истинските си чувства и емоции и започват да живеят истинския живот с неговите дълбоки и искрени естествени преживявания и техните проявления, което е признак за тяхното психическо здраве.

Някои други области на телесната терапия

Идеите и методите на Райх, въпреки своята противоречивост (и до голяма степен поради трудната му скандалност и демонстративност), след многобройни нападки, сериозни и несериозни критики и подигравки, породиха редица доста интересни области на развитие. Това развитие продължава и до днес.

Сред най-известните съвременни (или поне„пост-Райхиански“) направления на телесната психотерапия могат да бъдат отбелязани:

Биоенергийна терапия за тяло от Александър Лоуен;

метод на Фелденкрайз;

Александър метод;

Ролфинг (или структурна интеграция);

Първична терапия от Артър Янов;

Терапия, фокусирана върху „сензорното осъзнаване”;

Източни методи на телесна психотерапия.

Почти всяка от тези области и техники се използва не само индивидуално, но и в т. нар. групова телесна психотерапия, която става все по-популярна.

В известен смисъл много елементи от хатха йога, тай чи цуан, айкидо и други източни практически ориентирани учения и школи могат да бъдат класифицирани като методи на телесна психотерапия.

Биоенерготерапия от Александър Лоуен

Основните елементи на този вид терапия:

Различни видове дишане (предимно дълбоко);

Специални статични пози с общо и локално напрежение на различни мускулни групи на тялото за определяне и разбиране на местата, където енергийните потоци са захванати, както и за последващо отслабване и отстраняване на мускулната броня;

Специално подбрани словесни формули, които след условно рефлекторно затвърждаване могат значително да засилят ефекта от физическото въздействие чрез отпускане на определени мускулни групи и освобождаване на енергия.

Метод на Фелденкрайз

Същността на този метод е в последователното осъзнаване на неефективните физически навици, идентифициране на неадекватно напрегнати мускулни групи и прекомерни статични или динамични усилия при стоене, ежедневни и професионални движения.

Това е последвано от упражнения за освобождаване на тези мускулни групи от статично хронично напрежение (мускулна броня) и минимизиране на динамичните усилия до нивото, необходимо за ефективно изпълнение на желаните движения. (По същество това е близо до идеята за активна релаксация (AR), въпреки че AR се разбира, разбира се, много по-широко и по-сложно.) Този метод ви позволява да модифицирате или формирате по-добри „навици на тялото“ (пози и умения), възстановяват естествената свобода, координацията и красотата на движенията, разширяват самосъзнанието и развиват вашите възможности, повишават самочувствието и самочувствието.

Метод на Александър

Този метод също така е насочен към идентифициране на недостатъчно ефективни обичайни пози и тяхното подобряване, което помага за възстановяване и подобряване на естествената, най-икономичната и рентабилна нервно-мускулна енергия.

В резултат на подходящи упражнения, клиентът развива усещане за така наречената „кинестетична лекота” - свобода и лекота, която постепенно (чрез упражнения и положително затвърждаване на всеки успех) се разпростира върху всички останали негови, ежедневни и професионални, двигателни действия.

Ролфинг

Този метод получи името си от името на своя автор Ида Ролф. Тя го характеризира като структурна интеграция.

От техническа гледна точка основата на този метод е дълбокият масаж, който се извършва не само с пръстите, но и със ставите на пръстите и дори лактите, за да се въздейства възможно най-дълбоко върху мускулите и стави, които според терапевта се нуждаят от корекция („изправяне“ и разхлабване на мускулното напрежение). Но тази част, въпреки важността и необходимата квалификация за нейното изпълнение, играе, според И. Ролф, спомагателна роля.

Чрез формирането на „правилното“ тяло и осъзнаването на тази „правилност“ от страна на клиента, той развива и „правилен“ психологически образ на себе си, който му помага да се освободи от комплексите, да осъзнае и разкрие истинската си същност. аз, освобождаване и най-ефективно използване на поробена преди това енергия по пътя на себереализацията.

Първична терапия от Артър Янов

Същността на метода е да „организира” преживяването на клиента на т. нар. първична болка, която според А. Янов е присъща на всеки човек, главно поради психологическа травма в ранна детска възраст (тук той е близък до С. , Фройд), но е потиснат толкова дълбоко в подсъзнанието, че не се осъзнава „в чиста форма”, но се проявява под формата на различни неврози, фрустрации и неадекватни поведенчески реакции.

Експертите смятат, че основните авторски постижения на А. Янов са методите, разработени и усъвършенствани от него и неговите последователи, които позволяват доста ефективно да се концентрират вниманието и усилията на клиента върху възстановяването (превод от подсъзнанието към съзнанието), а след това върху имитативно възпроизвеждане на ранни детски травматични спомени.

Тези спомени често се оказват изключително трудни и болезнени за тяхното осъзнаване и възпроизвеждане, но според психотерапевтите от тази школа (и съвсем в съответствие с възгледите на З. Фройд) те са необходимо условие за освобождаване от „първичната болка“. ” и породените от него неврози и психологически проблеми.

За да се освободи блокираната енергия на скритото емоционално напрежение, на клиента се помага да преодолее смущението и с максимална интензивност да извърши спонтанно освобождаване от емоции под формата на писъци, ругатни, импулсивни агресивни (безопасни за другите и самия клиент) движения.

Терапия, фокусирана върху сетивното осъзнаване

Целта на този тип терапия е да помогне на клиента да осъзнае (първо последователно, а след това едновременно цялостно) своите телесни усещания и чувства (емоции, нужди, желания, очаквания). Смята се, че това ще помогне да се възстанови не само в паметта, но и в усещанията на истинската ви същност. аз, техните вродени наклонности и способности, които се оказаха нереализирани, защото бяха потиснати от формализирана (недостатъчно индивидуализирана) система на възпитание и обучение.

Упражненията в този метод се състоят в подпомагане на клиента да се научи да прави разлика между своите собствени чувстваи усещанията от шаблоните и клишетата, наложени му по пътя на живота.

Упражненията широко използват елементи на медитация, които помагат да се освободи ума от суета и фиксация, които пречат на самоосъзнаването (и съответно на самореализацията) на истинската същност. аз.

С правилното систематично повторение на медитативните упражнения възниква и се стабилизира усещането за вътрешен мир, намалява се прекомерното психо-мускулно напрежение, възниква усещане за единство и хармония с външния свят и истинското (а не „задушено” от суета) себевъзприятията, чувствата и желанията се реализират по-добре.

Чрез отблокиране на хронично стегнати мускулни сегменти и ненужни умствени бариери едновременно се освобождава енергия. Тази енергия впоследствие може да бъде насочена към по-ефективна себереализация или към спиране на скрития разрушителен ефект върху психиката и соматиката на клиента.

Източни методи и елементи на терапията на тялото

Разбира се, говорим само за отделни елементи от технологията на източната телесна терапия, тъй като задълбоченото изучаване на източните методи на психотерапия изисква специално разглеждане в непрекъснато единство с философията на Изтока.

Някои източни методи и техники за психофизическо усъвършенстване имат двойна връзка с телесната психотерапия. От една страна, те самите или поне много от техните елементи могат да се разглеждат като видове телесна терапия. От друга страна, различни западни форми на телесна терапия сега използват различни елементи от източните практически учения, гимнастика и бойни изкуства.

Като цяло трябва да се каже, че във връзката между източните методи и традиционната телесна терапия има много различни комбинации, вече „отстранени” техники; тук има много възможности за използване.

За тези, които искат да се впуснат по-дълбоко в този въпрос, ще отбележим основните, според нас, посоки.

Хатха йога

Хатха йога е една от най-разпространените области (или по-скоро части) от йога системата на Запад. Тази посока се фокусира върху прочистването чрез заемане и задържане на специални пози (асани). Според хатха йога това води до освобождаване на различни видове жизнена енергия, поробени в тялото. Основната цел на упражненията е прочистване и укрепване на тялото като носител на различни жизнени енергии.

тай чи цуан

Ако хатха йога е насочена към освобождаване на енергия, тогава тай чи цуан помага за увеличаване на енергийния потенциал (чи). Ако Хатха Йога е доминирана от статични пози, то Тай Чи Цуан използва традиционни бавни движения, напомнящи плуване във въздуха.

Естествено се предполага комбинация от елементи и упражнения на тези две школи, което се прави от редица западни „телесни терапевти“, които, за разлика от източните учители, обикновено са привърженици на един стил и не са длъжни да защитават предимствата на своята школа. над друг.

Айкидо

Това древно практическо учение вече е станало популярно не само на Изток, но и на Запад. Многобройни секции на айки-до са широко разпространени и се разпространяват по целия свят, главно като форма на спорт и самоотбрана.

За съжаление, това наистина дълбоко древно учение (а според мнозина и изкуство) е опростено чрез този подход в набор физически упражненияи техники (обаче, точно като хатха йога, карате и т.н.), докато в истинското айкидо физическите упражнения решават спомагателната задача за духовно усъвършенстване, хармонизиране на връзката на човека със себе си (премахване на вътрешните противоречия), с другите и с цялата Вселена.

По-рядко в западното общество (за разлика от източното) елементите на айкидо се използват като лечебна и оздравителна физическа култура, която може успешно да се практикува от хора на различна възраст и здравословно състояние, като се използват видовете движения, които са оптимални за всеки и тяхното ниво на интензивност. Но в този случай възможностите за духовно усъвършенстване и следователно психотерапевтично въздействие се използват изключително неефективно.

За да се използват ефективно възможностите на айкидо, трябва да се осъзнае, че това е преди всичко духовно направление, което предполага хармония на духа и тялото. Айкидо е фраза, която се е превърнала в една дума, но е запазила значението на съставните си части: ai, ki, do.

дапреведено като единство (хармония).

Ки- Жизнена енергия.

Преди- пътят към постигане на това единство с Вселената, отваряне и нарастване жизнена енергия.

В телесната терапия и тук, подобно на тай чи цуан, се използват плавни плавни движения, които допринасят за протичане и освобождаване на енергия и сливане с външния свят. Внезапните движения разкъсват тази цялост и хармония.

Упражненията по айкидо се изпълняват както индивидуално, така и с партньори. В същото време стилът на айкидо (като бойно изкуство) се характеризира не със съпротива, а с използването на инерцията на собственото движение на противника срещу него (което напомня на повечето техники на джудо).

В лечебната и оздравителна гимнастика, айкидо с партньор, също се използва принципът на несъпротива, но не за победа над врага, а за хармонизиране, обединяване на усилията на партньорите, което (според айкидо) увеличава енергийния потенциал на всички.

Въпроси за самопроверка

1. Какви са основните положения на телесно-ориентираната терапия на W. Reich?

2. Какво е мускулен карапакс?

3 Избройте основните зони на мускулната броня според W. Reich.

4. С какви потиснати емоции е свързана мускулната броня?

5. Какви упражнения предлага V. Reich за освобождаване на мускулна броня в различни зони?

6. Какви други видове телесно-ориентирана психотерапия познавате?

Психология на тялото. Терапевтични упражнения за тяло

Още в древни времена човекът започва да търси източници на сила и енергия, които определят неговото здраве, успех и благополучие, способността да постига целите си и да намира изход от трудни ситуации. Човек започна да търси начини да управлява своята сила, своето състояние, своята енергия. Това доведе до появата традиционни системисаморегулация като йога, Даоистка алхимия, тайдзицюан, шамански практики. Първоначално това знание се развива в рамките на техните култури и е игнорирано от европейската наука, но от началото на 20 век европейците в своите научни търсения започват все повече да посягат към него. В резултат на това възниква телесно-ориентираната психотерапия, основана както на класически психологически принципи, така и на древни практики за управление на тялото и енергията.

Психология на тялотови позволява да проследявате скобите, които се натрупват в тялото, и упражнения за терапия на тялотопървоначално предназначен за бързо оттеглянескоби и блокове за тялото.

Произходът на психологията на тялото

Но в името на науката трябва да започнем с нещо друго. Телесната психология възниква в началото на двадесети век, в рамките, парадоксално, на психоанализата. Почти веднага се отдели от него и образува собствена, диаметрално противоположна посока. Ученикът на Зигмунд Фройд Вилхелм Райх забеляза, че докато лежи на дивана по време на психотерапевтична сесия, клиентът винаги придружава емоциите с определени телесни прояви. Следователно тялото на пациента често може да разкаже много повече за проблемите му, отколкото думите. Тялото улавя всички наши преживявания и чувства, значими събития и житейски опит. Тялото може дори да каже това, което съзнанието все още не осъзнава.

Днес телесно-ориентираната психотерапия е едно от основните направления на съвременната психологическа практика. Това е начин за лечение на душата чрез работа с тялото, работа с човешки преживявания и проблеми, запечатани в тялото. Между другото, това е в рамките на телесно ориентиран подход научен свят„спомнят си“ за древни енергийни практики и системи за саморегулация. Всичко, което се случва в душата на човека, оставя отпечатък върху тялото му, всичко, което се случва в психиката, се отразява на енергията. Здравословната енергия определя физическо здраве, физическото здраве създава условия за психическо благополучие, което от своя страна осигурява здравословна енергия.

Концепцията за биоенергия е въведена в научно обръщение от А. Лоуен, основател на биоенергийния анализ и един от класиците на телесно-ориентираната терапия, показвайки, че управлението на енергийния потенциал активира вътрешните ресурси на индивида, което насърчава себепознанието, себе -изразяване и себеосъществяване. Това даде тласък на развитието на всякакви енергийни школи и направления, много от които надхвърлиха рамките не само на телесно-ориентираната терапия, но и на всякаква наука като цяло.

Психология на тялото: общи принципи

Постулат телесна психологияе изключително проста: като работим със съзнанието, можем да въздействаме на тялото, а като въздействаме на тялото, можем да работим със съзнанието. Това отразява един от основните постулати на НЛП: съзнанието и тялото са елементи на една система. Какво общо има несъзнаваното с това? - ти питаш. Елементарно - въздействието върху съзнанието чрез тялото се извършва, заобикаляйки самото съзнание. Тоест ресурсите на несъзнаваното.

Следователно методите за работа с проблем в телесно-ориентираната терапия като правило практически не засягат самия проблем. Ние работим с физическото проявление на този проблем. Например, когато се появи страх или раздразнителност, възниква пренапрежение определени групимускулите, което води до напрежение. Чрез отпускане на тези скоби се работи по проблема, който ги е причинил. Като оставим настрана проблемите с идентификацията основни проблемии методи за решаването им като по-подходящи за курсове за обучение на практикуващи специалисти по тялото, ще се съсредоточим върху това как обикновен човек може да използва това в ежедневието.

Въз основа на факта, че всяко несъзнателно напрежение е проява на някакъв проблем или психически дисбаланс, нека приемем прост подход: колкото по-отпуснато е тялото, толкова по-хармонично състояние е човек и толкова повече ресурси са му на разположение, за да решаване на ежедневни проблеми. И колкото по-здрав става тялото поради развитието на психосоматични причини за заболявания. От това следва, че трябва да отпуснете всичко, което може да се отпусне.

Някой ще възрази: но мускулното напрежение осигурява известна защита и е свързано с безопасността! И това ще бъде едно от много често срещаните погрешни схващания. Мускулното напрежение може да създаде само усещане... дори не за безопасност, а за известна готовност за опасност. Тоест напрежение в очакване на заплаха. Както е известно, дълъг престойв напрегнато състояние неизбежно води до стрес и разстройство на нервната система, както и „прегаряне“ на тялото. Това ли е резултатът, който очаквахме? Напротив, отпуснатият мускул винаги е по-бърз от напрегнатия, поради което в много системи за ръкопашен бой човек се учи не толкова да напряга, а по-скоро правилно да отпуска мускулите. Това, между другото, помага за увеличаване на обхвата на движение, оптимизиране на разхода на сила и енергия и минимизиране на телесните наранявания. Прост пример: какво ще пострада повече от удар с брадва - дървена дъска или плат, хвърлен във въздуха? И най-важното, отпуснатото тяло показва, че човек може да си позволи да бъде спокоен (и следователно уверен в способностите си), което осигурява дълбоко чувство за сигурност.

Някой ще каже, че винаги е спокоен. Това също е често срещано погрешно схващане - в човешкото тялоВинаги има достатъчно напрежение и пълното отпускане може да се приравни с пълно просветление. Съвсем естествено е, че в „нормално“ състояние човек не усеща стреса си и често не си представя как би могло да бъде различно. Освен това има такова понятие като „социално тяло“ - набор от телесни скоби, които трябва да „поставим“, докато сме в обществото, които оформят нашата адекватност, контролируемост и съответствие с ролевите стереотипи в определени ситуации. Следователно релаксацията е изкуство, което се овладява постепенно. И колкото повече го владеят, толкова повече напрежение забелязват в себе си.

Какво насърчава релаксацията? Най-простите медитативни техники, които помагат за забавяне на психиката, което води до обща релаксациятяло. Допринася, колкото и банално да е, за общо спокойствие, безконфликтно поведение, добронамереност и способност за поддържане на положителна емоционална нагласа. Между другото, всички тези умения са перфектно обучени и развити. Те са ефективни традиционни методирелаксация, като масаж и сауна, особено в комбинация с оптимално психологическо настроение. Физическият контакт с друг човек е от голямо значение, на което се основават много упражнения за телесна терапия. И най-важното е, че трябва да усетите тялото си и да наблюдавате промените, които настъпват в него.

Терапевтични упражнения за тяло

Активна мускулна релаксация

Идеята е много проста: за да отпуснете мускула максимално, трябва да го напрегнете максимално. И за да отпуснете равномерно цялото тяло, трябва да му дадете равномерно натоварване. За да направите това, ние последователно напрягаме всички части на тялото: лице, шия, рамене, ръце, корем, бедра, крака и стъпала. За всяка част на тялото се опитваме да създадем максимално напрежение и да го задържим за 10-20 секунди, след което да се фокусираме върху релаксацията.

Нулиране на скоби

Като начало обърнете внимание на процесите, които протичат в тялото. Към тези джобове на напрежение, които съществуват в него. И... опитайте се да намерите позицията, която ще ви бъде най-удобна. За да направите това, просто слушайте тялото си: каква позиция би искало да заеме? И тогава можете да си позволите да се отпуснете. Още по-дълбоко. И, обхващайки цялото тяло с вътрешен поглед, можете да забележите как джобовете на напрежението постепенно се стопяват, а вътрешното пространство става все по-спокойно и леко.

Образно дишане

Тази практика ви позволява да комбинирате ефекта на медитативния транс и целенасочената работа с тялото. За да започнете, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Ще забележите как усещате лека прохлада при вдишване и лека топлина при издишване. И нека на света няма нищо освен вдишвания и издишвания. След това можете да си представите, че дишате през средата на гърдите си, продължавайки да усещате прохладата на вдишването и топлината на издишването. След това дишаме слънчев сплит, долната част на корема, дланите и краката (можете да добавите горната част на главата, но внимавайте - не се увличайте), а след това по повърхността на цялото тяло. За всяка част от тялото правим по 10-15 вдишвания и издишвания.

Развиване на съзнанието за тялото

• В продължение на 5 минути, без прекъсване, говорете (на глас!) всичко, което се случва в тялото ви .

• Позволете си няколко минути нямат цели. Оставете тялото да прави каквото прави наистина исканаправете и дай на ментой да направи това. Просто бъдете наблюдател и Позволете митялото да намери подходящия начин за самопроява Тук и сега.

• И след това, оставайки в това състояние, позволете на тялото да намери позиция, в която ще се почувства наистина удобно този моментвреме.

• И оставайки в това положение, преминете през цялото тяло с вътрешния си поглед: обърнете внимание на тонуса на всяка част от тялото, какво се случва във вашия вътрешно пространство. Проследете скобите, които са в тялото ви и дай на менте да се отпуснат.

Алексей Недозрелов

Един ден, когато тъкмо започвах да се опитвам в психотерапията, в класа ми дойдоха тийнейджъри. "Здравейте", казаха те, "ще отидем при психиатър за аеробика." Смешно е, но точно така младите хора възприеха програмата, базирана на използването на телесно-ориентирани психотерапевтични методи. Оттогава аз и моите колеги на шега наричаме часовете си психиатрична аеробика.

Междувременно телесно-ориентираната психотерапия е едно от най-ефективните направления в съвременната психотерапия. Произходът му датира от късната психоанализа, а неин основател е ученикът на Зигмунд Фройд Вилхелм Райх. За Райх работата с тялото се превръща в един от начините да възстанови спокойствието и комфорта на своите пациенти. Той въвежда концепцията за защитна „броня“ или „черупка“ на характера – набор от защитни механизми, които блокират преживяването на определена емоция. „Бронята“ се формира, докато растем, когато се учим да се държим в съответствие с изискванията на обществото.

В резултат на това ние трябва да потиснем нашите първични – инстинктивни – импулси. Въпреки това, тяхната енергия не изчезва никъде - ние просто я караме в себе си, уплътнявайки черупката си. В бъдеще, с помощта на бронята, ние сякаш потушаваме тревожността, свързана с външни и вътрешни прояви, които предизвикват страх. Бронята на характера ни позволява да останем в рамките на социално приемливите граници, но в същото време често преставаме да усещаме контакт с вътрешното си аз, показваме емоциите си все по-малко, което в крайна сметка ни лишава от възможността да се наслаждаваме на живота и работата. В резултат на изследването Райх стигна до извода, че черупката има не само психологически, но и физиологична основа. С други думи, съществува не само на умствено ниво, но и на телесно ниво, където се проявява в постоянно мускулно напрежение - скоби. Нашата физическа обвивка е надеждно хранилище на голямо разнообразие от и често противоречиви преживявания. Тялото, подобно на мозъка, съхранява преживяванията, които получаваме през целия живот.

Вземете за сравнение тялото на дете и тялото на възрастен. Детето е отпуснато, движенията му са спонтанни и естествени. Възрастният е по-напрегнат, освен това той вече има цял набор от развити движения и навици: походка, поза, жестове ... Това се задава от мускулната обвивка, която става все по-твърда с годините.

Връзката между тялото и душата е неразривна. И така, оставайки вътре добро настроение, ние сме или спокойни, или в състояние на приятна дейност – чувстваме се добре както психически, така и физически. Когато сме в лошо настроение, обикновено сме напрегнати, което е особено забележимо по лицето. Оттук и дискомфортът, както физически, така и психологически. И обратното – ако се чувстваме зле, значи няма мир в душата ни; ако всичко е наред с тялото, душата е спокойна. Така, като въздействате на тялото, вие можете да повлияете на душата.

Райх идентифицира седем телесни нива (пояси), на които се формира мускулната броня: нивото на очите, устата, шията, гърдите, диафрагмата, корема и таза. Методът на Райх, наречен характерно-аналитична вегетативна терапия, включва постепенно разработване на всички нива отгоре надолу; смята се, че всяко следващо (този отдолу) задържа по-дълбоки и значими незавършени емоционални преживявания. Работата по него с помощта на специални манипулации (самият Райх е използвал масаж) и специални упражнения дава възможност да се преживее неизживяното преживяване, да се отървете завинаги от емоционалния негативизъм, свързан с него, и да възстановите свободния поток на енергия в тялото. Като цяло Райх беше неуморен изследовател, за него нямаше формални забрани или граници.

След като работи дълго време в Австрия, през 1939 г. получава покана от Американското психосоматично движение. По това време Райх е създал своя лаборатория за „оргонова енергия“ (с този термин той дефинира универсална енергия, която движи обектите във Вселената и в същото време е биоенергията на живите същества). Според самия Райх той успява да конструира т. нар. оргонов акумулатор – устройство, което генерира оргонова енергия. Проучванията показват, че пациентите, които са използвали батерии, са били магически излекувани от своите - понякога сериозни - заболявания. Но въпреки успеха на практиката, дейностите на Райх бяха забранени. Заради нарушаване на съдебна заповед, забраняваща производството на оргонови акумулатори, Райх е осъден. Той почина от сърдечен ударвъв федерален затвор на САЩ.

Биоенергетика от А. Лоуен

Щафетата в развитието на телесно-ориентираната психотерапия е поета от американския психотерапевт Александър Лоуен, който създава биоенергийната концепция. В биоенергетиката на Лоуен, за разлика от вегетативната терапия на Райх, работата не се основава на изработване един след друг на мускулната обвивка, а варира в зависимост от информацията, която терапевтът получава чрез изследване на физическите и психическо състояниеклиент.

Класическата сесия на Лоуен започна с дихателни упражненияизвършва се в изправено или седнало положение, облегнат на стола. Той също така активно прибягва до метода на напрегнати пози, по време на който има активно освобождаване на адреналин и възниква мускулно напрежение. Мускулното напрежение влияе върху подвижността, така че в напрегнато състояние можете да разберете кои части на тялото са ограничени и кои са отпуснати. Основната напрегната поза, която Лоуен използваше, беше арка, изправено извиване назад. Ако, когато изпълнявате поза, можете да начертаете въображаема перпендикулярна линия от точката между лопатките до точката между стъпалата, тогава енергията в тялото се движи свободно. Ако тялото е твърдо или, напротив, твърде гъвкаво, тогава постигнете правилна позицияв арката е почти невъзможно. Тази поза помага да се идентифицират блокираните зони в тялото, където се натрупва енергия. Но масажът на тези зони или натискането върху тях ви позволява да го освободите.

В книгата си Езикът на тялото Лоуен дава следващ пример. Веднъж при него на сеанс дойде млада жена, майка на две деца. Тя беше добра домакиня, но се оплакваше от раздразнителност и че връзката й със съпруга й не носи радост. Тя не можеше да бъде по-конкретна, но смяташе, че терапията може да й помогне. Ето как Лоуен описва външния й вид: „Тя беше ниска, с изящна фигура, но глава, твърде голяма за тена й и голямо, изразително лице. Живи очи, прав малък нос, малко неправилна формауста и тежка долна челюст. Къса шия свързваше главата с крехко тяло, доста пропорционално, с изключение на твърде тесните рамене. Тя имаше вид на кукла. Раменете бяха не само тесни, но и напрегнато избутани напред, така че при ходене изглеждаше, че ръцете висят на изкуствени панти. Краката оставиха същото впечатление.”

Оказало се, че жената е единственото дете в семейството. Майката искаше момичето винаги да се харесва на всички и вдъхнови дъщеря си, че ако не е мила, нежна и нежна, никой няма да я обича. В резултат на това момичето се превърна в кукла с ангелски външен вид и лесен характер. Тя потискаше гнева и раздразнението си по всякакъв възможен начин. Всичко това, както Лоуен диагностицира, доведе до факта, че гръден кош, гърбът и тазът станаха твърди, а стиснатата челюст, според него, свидетелстваше за намерението на жената винаги да остане добро момиче на всяка цена.

Анализът също така показа, че при извършване на ежедневните си дейности (между другото, тя се справяше отлично с тях), пациентката насочи цялата си енергия да прави всичко правилно и да не прави грешка никъде. В първата сесия Лоуен успя да я накара да отпусне челюстта си. Веднага щом това се случи, жената избухна в сълзи: негодувание и напрежение, задържани от здраво стиснати зъби, избухнаха. След това с помощта на специални упражнения й помогнал да се освободи от потискания с години гняв. „С всяка сесия куклата оживяваше“, пише Лоуен, „и външният вид на пациента се променяше съответно. Ръцете и краката станаха по-силни, раменете се разшириха и изправиха, а на лицето се появиха черти на зряла женственост. Спряха оплакванията, с които жената дойде при мен.”

Плачи, плачи, танцувай, танцувай

Терапията с танцово движение е изследване на вашето тяло и себе си, както и на вашите стереотипи и взаимоотношения с другите чрез танц и движение. Развитието на тази посока се свързва с танцьори като Фредерик Матиас Александър, Рудолф фон Лабан, Айседора Дънкан, Мери Уигман и др.. Основното за тях беше изразяването на уникалната индивидуалност на танцьора, директния емоционален живот на човека. личност. В тренировките по танцова терапия се обръща голямо внимание на естеството на движенията. Въпросът е, че в движението, както във всичко останало, има нещо, което не можем да приемем. Така доста често жените подсъзнателно смятат за неприемливо „мъжественото“ – резки и силни движения, докато мъжете смятат „женственото“ – плавно и бавно. В същото време източникът на нашата сила често се намира там, където ни е страх и е необичайно да отидем. Преодолявайки този страх и приемайки това, което преди е изглеждало чуждо, ние се освобождаваме от ограниченията и стереотипното поведение. А това от своя страна ни дава по-мощен ресурс за преодоляване на житейските трудности.

Танцовата терапия не е за изпълнение на формални танцови стъпки, а за естествен, спонтанен поток от движения. Идеален е за тези, които по някаква причина не могат да изразят емоциите си по друг начин. Освен това се смята, че спонтанното танцуване стимулира енергийните канали и следователно освобождава блокираната енергия и насърчава нейния равномерен поток в тялото. Най-важното е да се чувствате свободни и спокойни, докато танцувате, за да усещате релаксация в движението. В този случай танцът ще въздейства не само на мускулите, но и на съзнанието, като напълно трансформира емоционалната и духовната сфера на танцьора.

Няма значение

Друго направление в телесно-ориентираната психотерапия е Ролфинг, или структурна интеграция. Носи името на своя основател Ида Ролф, биохимик и физиолог. Ролф вярваше, че тялото трябва да възстанови равномерността и симетрията. Основните методи за структурна интеграция са масаж и стречинг. Според Ролф релаксация съединителната тъканповече от всичко друго, то изважда на повърхността спомени от ранни травматични преживявания, които са много важни за оцеляването. В същото време можете да го вербализирате, но не можете да се пристрастите към неговия анализ. В резултат на това човек си възвръща изгубеното спокойствие.

Намерете и неутрализирайте

И така, телесно-ориентираната психотерапия използва много методи и техники, но общото между тях е работата с тялото. Може да се нарече хомеопатичен методработи с психологически проблемичрез активното взаимодействие на тялото с външната среда, което включва както психотерапевта, така и наличните средства за психотерапия. Когато чрез усещанията в тялото разберем какво се случва с психиката ни, осъзнаването става по-конкретно, материално, което ни позволява бързо да открием проблема и да се справим с него.

Телесно-ориентираната психотерапия е начин да се отървете от емоционални преживяваниячрез взаимодействие с тялото. Всичко, което преживяваме, се отразява в тялото ни. Негативните и травматични преживявания се записват в тялото под формата на скоби и напрежение.

Терапевтът на тялото ви помага да обърнете внимание на напрегнатите точки в тялото и чрез тях да идентифицирате преживяванията, които са ги причинили. След като сте разбрали причината, вече можете да работите с нея - научете се да се освобождавате от миналото и неговото ограничаващо влияние.

По този начин целта на телесната терапия е да се освободи от влиянието на негативните преживявания, преживени в миналото, върху настоящето.

Основателят на телесната терапия е Вилхелм Райх. Той е ученик на З. Фройд, но съсредоточава вниманието си върху изучаването на ефектите върху тялото. Работата му е продължена от много учени в различни странимир. Днес телесно-ориентираната психотерапия има много направления и продължава активно да се развива.

Предимства на метода:

• Основното предимство на телесно-ориентираната психотерапия е висока ефективност.
• Този тип терапия ви позволява да взаимодействате с несъзнаваното. 90% от нашето подсъзнание се проявява невербално, тоест не чрез речта, а чрез тялото. Телесните скоби са отражение на негативни преживявания, конфликти, които не са получили изход и са „фиксирани“ в тялото.
• Телесният психотерапевт разчита тези сигнали, помага да се разкрият причините за тях, да се освободят негативните емоции от душата и в резултат да се освободи тялото от скоби.
• Психотерапия на тялото може да предотврати развитието психосоматични заболявания , които са породени именно от вътрешни конфликти и негативни преживявания, които не са получили отдушник.

Понякога стягането, липсата на контакт с тялото достига до такава степен, че човек губи способността да хваща собственото си истински чувства. В този случай чувствата се заменят със съзнание - то „казва“ на човек в коя ситуация трябва да изпитва възхищение, интерес, съчувствие и в коя - отхвърляне. В същото време истинските чувства на човек могат да бъдат напълно различни от тези, които съзнанието му налага. Подобно противоречие може да причини сериозни вътрешен конфликт. Затова е важно да работите с тялото си и да реагирате на неговите тихи сигнали.

Оксана Баркова, психотерапевт, гещалт психолог:

В моята работа винаги обръщам внимание на тялото, тъй като е невъзможно да се преодолее каквато и да е емоционална или психологическа трудност, без да се премахне телесният блок.

Всяка трудност има отпечатък върху тялото, създавайки вид физическа и емоционална „черупка“, която не ви позволява по-пълно да изживеете и осъзнаете емоциите си, изкривявайки ги.

Тялото помни всичко от момента на раждането: емоции, ситуации, спомени, така че чрез тялото можете да работите с всяко човешко преживяване.

Разработване мускулна треска, което е в основата на психологическата трудност, позволява не само да се реши проблемът, но и да се премине към правилна телесна регулация и да се разчита на ресурсите на тялото. Това е основната разлика и предимство на телесната терапия пред другите психотерапевтични методи.

В какви случаи ще помогне телесната терапия?

• силен стрес (загуба, развод, раздяла и други житейски ситуации);
• конфликти в двойките и в семейството;
• трудности в кариерата: трудности в отношенията с колеги и началници, неспособност да защитите и защитите мнението си, липса на удовлетворение от работата;
• постоянно лошо настроение, апатия, неспокоен сън, сълзливост, депресия;
• загуба на смисъл в живота;
• страх, натрапчиви тревожни мисли;
• агресия, раздразнителност;
• чести настинки, продължителни заболявания.

Важно е да се отбележи, че телесно-ориентираната психотерапия не е заместител на консервативната или хирургично лечениезаболявания, но служи като негово допълнение.

Защо работата с тялото е важна?

Човек преживява реалността само чрез тялото. Когато връзката между душата и тялото е нарушена, човек усеща света на собствените си преживявания и илюзии по-реалистично от заобикалящата го реалност. В резултат на това яркостта и пълнотата на чувствата и емоциите се губят, нищо не носи удоволствие и нещо постоянно липсва в живота. Някои характеризират това състояние по следния начин: „Живея като зомби“, „Като в сън“, „Като замръзнал“.

Да се ​​„върна“ към реалния святЗа да го изпитате напълно, първо трябва да освободите тялото си. Мускулната „броня“ прави много трудно не само да се наслаждавате на живота, но дори да дишате и ходите. Представете си, че ви слагат две палта от овча кожа и ви обуват тежки филцови ботуши с галоши. И живееш 24 часа в денонощието, дори спиш, в такова облекло. Сега вземете и хвърлете този товар, оставайки в леки летни дрехи. По-добре е, нали? Но никакви външни условия не са се променили, само тялото ви се е освободило от тежестта. Следователно телесно-ориентираната терапия, работеща с мускулно напрежение и връщайки тялото в първоначалното му, хармонично състояние, помага за решаването на психологически проблеми.

Коментар от специалист от SELF център:

На консултация дойде мъж, казва се Иван, на 32 години, с въпрос относно отношенията му със съпругата му - имало е любовна връзка. По време на срещата мъжът, описвайки ситуацията си, наведе глава надолу, дишаше плитко и периодично стискаше челюстта си. Насочих вниманието му към поведението на тялото му, когато описа затруднението си. Оказа се, че има болки от няколко месеца дясно рамо, постоянно, нищо не помага, болката се излъчва към лопатката и се разпространява по гръбначния стълб.

Започнахме да изследваме тази болка и нейната връзка с това, което човекът изпитва и мисли.

– Коя дума се свързва с болка?

- Остър, остър, яростен.

В същото време Иван започна да свива и разтваря юмруци, дишането му стана по-„тежко“.

„Коя емоция иска да бъде забелязана?“ - Попитах. Човекът, сдържайки се, отговори, че това е гняв, ярост, желание да счупи нещо и да удари някого.

Тогава попитах: „Какви са тези емоции, които се опитват да защитят, какво чувство или образ?“ Мъжът отговори със сълзи на очи, че това е безсилие, отчаяние и невъзможност да се върне към предишните отношения със съпругата си.

След тези думи и оставяйки се да бъде с чувствата на тъга, безсилие, гняв, отчаяние, той с изненада забеляза, че мускулите се отпуснаха и болката изчезна. Емоционалното напрежение, създадено от това чувство, засяга мускулите, причинявайки им спазъм, блокирайки естественото движение. И веднага се отпуснаха, щом емоцията беше идентифицирана и изживяна.

Телесно ориентирани терапевтични техники:

Съществуват различни методитерапия за тяло:

• масаж,
• дъх,
• различни упражнения, които могат да се правят изправени, седнали, легнали.

Целта на техниките не е да „оправят” тялото. Те са насочени преди всичко към осъзнаване на тялото и възстановяване на връзката с него.

Често " страничен ефект» телесно ориентираната терапия е за подобряване на фигурата.

Факт е, че увисналите рамене, неправилната стойка и хлътналите гърди често се свързват не с лошо физически фитнес, но с психологически проблеми. В тялото ни се натрупват неизпълнени желания, натрапени страхове, комплекси, притеснения, емоции, които не намират изход, карайки го да се огъва и закостенява. Когато по време на терапията се освободи отрицателна енергия, тялото се изправя, става гъвкаво и отпуснато.

Как протичат сесиите за телесна терапия?

Първата задача на телесния терапевт е да определи какви вътрешни проблеми пречат в най-голяма степеннаслаждавайте се на живота и контролирайте свободно тялото си. За да направи това, той идентифицира проблемната зона - област от тялото, където мускулите са постоянно и неестествено напрегнати, има болезнени усещания. Това е индикатор, който ви позволява да разберете какво тревожи човек - в крайна сметка това е причината, която е причинила мускулното напрежение. Когато е възможно да се установи причината, предлага телесен психолог специални упражнения, които помагат да преживеете отново причиняващото стрес състояние, за да го оставите завинаги. Знак, че старият проблем наистина е освободен, ще бъде тялото - то ще се отпусне, освобождавайки се от напрежението.

Физическият контакт по време на комуникация между терапевта и пациента не е необходим - неговото присъствие или отсъствие зависи от желанието на пациента. Работата може да се извърши и устно, без докосване.

Заслужава да се отбележи, че докосването има висок психотерапевтичен ефект, но само ако пациентът е склонен към тази форма на комуникация с терапевта.

Как да изберем телесен терапевт?

За да изберете „вашия“ телесен терапевт, обърнете внимание на следните точки:

• Техники, използвани от специалиста. Всеки има своите предпочитани техники на телесно-ориентирана психотерапия. Някои хора работят с дишане, други използват масаж. Изберете терапевт, който знае техниката, която ще бъде удобна за вас.
• Къде се провеждат терапевтичните сесии? Важно е стаята да е уютна, да има комфортна температура, добро, но не прекалено ярко осветление. Това са необходими условия, за да се отпуснете и да се концентрирате върху чувствата си.
• Субективни впечатления. Специалистът, с когото ще работите, трябва да предизвиква у вас положителни емоции. Не се опитвайте да анализирате чувствата си - просто почувствайте дали искате да отидете при този терапевт или не. Положителната нагласа е в основата на изграждането на доверие, необходимо за ефективна терапия.