Инструкции за дихателни упражнения на бутейко. Метод Бутейко: лечение на тялото чрез правилно дишане

Колкото по-малка е дълбочината на дишането и колкото по-ниска е честотата му, толкова по-здрав и издръжлив е човекът - това е основният смисъл на дихателните упражнения, разработени от Бутейко.

Терапевтичен ефект от дишането на Бутейко:

Дихателният метод на Бутейко помага при лечението на бронхиална астма, ангина пекторис, хипертония;
намалява атеросклерозата;
методът лекува спазми на съдовете на мозъка и сърцето, белодробен емфизем, екзема, сърбеж;
дишането според Бутейко намалява възбудимостта, количеството холестерол в кръвта;
облекчава слабост и недостиг на въздух, главоболие, световъртеж, безсъние;
води до нормално телесно тегло на пациента;
премахва затлъстяването и слабостта.

Пациентът трябва преди всичко да се запознае с чрез метода на волева нормализиране на дишането според Бутейко, задайте степента на вашата хипервентилация според таблицата по-долу и направете хипервентилационен тест (за предпочитане под лекарско наблюдение).

Техника за хипервентилационен тест на Buteyko:

Задълбочете дишането за 1-5 минути преди появата на симптомите на заболяването (астматичен пристъп, ангина пекторис, главоболие, световъртеж, студени крайници и др.);
след появата на тези симптоми е необходимо незабавно да се намали дълбочината и честотата на дишането, за да се премахнат симптомите, причинени от повишено дишане.

В хода на многобройни изследвания на „комплексатора“ (физиологичен комплекс) на изброените заболявания в лабораторията по функционални методи на Института по цитология и генетика с помощта на други институти на Сибирския клон на Академията на науките, един от бяха разкрити водещите преки причини за появата и прогресията на тези заболявания. Причината е дихателна недостатъчност хипервентилация- задълбочено и учестено дишане над нормата в покой и движение.
Лабораторно е установено, че неправилното дишане може да се коригира по воля. На тази основа бяха преразгледани стари теории и бяха разработени принципно нови методи за ранна диагностика, профилактика и безлекарствено лечение на заболявания чрез волева нормализиране (корекция) на дишането според Бутейко.

Хроничната хипервентилация, наблюдавана при пациенти, страдащи от изброените по-горе заболявания, практически не повишава насищането на артериалната кръв с кислород, тъй като кръвта при нормално дишане е почти наситена с кислород до границата (96-98%).
Но повишената белодробна вентилация причинява прекомерно отстраняване на въглероден диоксид от тялото, което води до стесняване (спазми) на бронхите и кръвоносните съдове на мозъка, сърцето, крайниците, както и до по-силно свързване на кислорода с кръвта. Самото свързване на кислород с кръвта намалява доставката на кислород към клетките на сърцето, мозъка и други органи.

Намаляването на количеството въглероден диоксид в тялото причинява:

Вазоконстрикция;
увреждане на бронхите и кръвоносните съдове;
възбуждане на нервната система;
влошаване на съня;
задух
главоболие;
пристъпи на ангина;
шум в ушите;
метаболитно заболяване;
затлъстяване;
повишаване на холестерола в кръвта;
повишаване или понижаване на кръвното налягане;
жлъчна дискинезия;
° запек и други разстройства.

Нормализирането на дишането според Бутейко веднага започва да елиминира редица от горните симптоми в зависимост от дишането, тежестта на заболяването и възрастта на пациента. По принцип скоростта на изчезване на основните симптоми на заболяването зависи от постоянството в коригирането на дишането. Облекчението настъпва в рамките на няколко часа до 3 месеца.

Нормализирането на дишането според Бутейко предупреждава:

инфаркт на миокарда;
удар;
прогресивна съдова склероза; емфизем.
Пациентът трябва да знае със сигурност какво трябва да бъде нормалното дишане, да може да преброи неговата честота и да определи продължителността на задържане на дъха:

Скорост на дишане.

Цикълът на дишане се състои от вдишване, издишване и пауза. В покой и с малко физическо натоварване трябва да дишате само през носа.

Вдишайте бавно (2-3 секунди), възможно най-дълбоко (0,3-0,5 л), почти незабележимо за окото.
Зад него е пасивно спокойно издишване (3-4 секунди).
След това пауза (3-4 секунди) и т.н.
Дихателната честота е 6-8 пъти в минута.
Белодробна вентилация 2-4 l за 1 минута.
Въглероден диоксид в алвеолите 6,5-5,0%. Достоверен индикатор за полезността на всички системи
дишане и много важен фактор за неговото преструктуриране е продължителността на задържане на дишането след нормално издишване (Таблица 1).
При здрав човек продължителността на задържане на дъха след издишване е най-малко 60 секунди.

маса 1

вдишайте	Издишване	Задържайки дъха си
2-3 секунди	3-4 секунди	60 секунди

Пациентите дори в покой дишат през устата:
Вдишайте бързо (0,5-1 секунда).
Издишването е бързо за около 1 секунда, непълно, белите дробове са подути, през цялото време са на вдишване, няма паузи.
Дихателната честота достига 20-50 пъти в минута.
Белодробна вентилация 10-20 литра в минута.
Въглеродният диоксид в алвеолите е под 6%, а при тежко болни пада до 3% и по-малко.
Тежко болните могат да задържат дъха си само за няколко секунди.

Колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-кратка е паузата след издишване и забавянето след него; колкото по-тежко е човекът, толкова по-бърза е склерозата на органите, толкова по-близо е смъртта. Ето защо е необходимо да се коригира дишането възможно най-скоро.

Корекцията на дишането по метода на Бутейко се извършва, както следва:

Чрез силата на волята е необходимо постоянно да се намалява скоростта и дълбочината на вдъхновение за най-малко 3 часа на ден в покой или в движение (ходене, спорт), както и да се разработи пауза след пълен спокоен дъх, опитвайки се постоянно да вдишвате по-близо до нормалното. Освен това е необходимо най-малко 3 пъти на ден (сутрин, преди обяд и преди лягане) да направите 3-6 максимални задържания на дъха, като продължителността им достигне 60 секунди или повече;
след всяко продължително задържане на дъха пациентите трябва да почиват за 1-2 минути на лек дъх. Тези дълги забавяния, въпреки че понякога причиняват неприятни субективни усещания (пулсации) в слепоочията, болки в различни части на тялото и др., нормализират съдържанието на въглероден диоксид в кръвта, намаляват симптомите на заболявания, улесняват и ускоряват лечението . Цялостни проучвания и дългосрочни наблюдения върху процеса на лечение на пациентите показват, че със сила на волята пациентите не могат да намалят дишането си толкова много, че да стане вредно за тялото.

Колкото по-малка е дълбочината на дишането и по-ниска честота, толкова по-здрав и издръжлив е човек..

Всички стадии на болестите, споменати по-горе, могат да бъдат лекувани.

Симптоми като главоболие, замаяност често са свързани с дефицит на въглероден диоксид и в резултат на това с вазоспазъм. И този дефицит възниква в резултат на хипервентилация и дълбоко дишане, което означава, че е необходимо да се намали дълбочината на дишането. как?

Трябва да се отпуснете. Самият факт на мускулна релаксация винаги води до намаляване на дълбочината на дишането. Релаксацията е в основата на дишането на Бутейка. В същото време ние изобщо не пречим на дишането. Фокусираме се върху необходимостта да се отпуснем. Можете да използвате всяка техника за релаксация, например автотренинг, медитация.

Дишайте само през носа. Въздухът се затопля и овлажнява, преминавайки през носа, и частично се дезинфекцира.

Опитайте се да прочетете книга, без да започвате фраза с шумно дъх, без да забавяте издишването. Вдишвайте само през носа. Четете спокойно, дишайте спокойно. Най-вероятно това няма да работи от първия път, но ако повтаряте това упражнение всеки ден, ще можете да постигнете повърхностно, равномерно дишане. Запушването на носа е често срещан проблем, особено при децата. Отстранява се лесно чрез дишане по Бутейко.

Упражнение. Издишайте, стиснете носа си, задръжте дъха си, опитайте се да не дишате 1-2 минути. След това, отваряйки носа си, дишайте спокойно за 30 секунди, успокойте дъха си. След това повторете упражнението. Правете около 10 минути на ден. Положителен индикатор, ако паузата в дишането се увеличава и тревожните симптоми изчезват.

Тази техника също помага на страдащите от алергия да облекчат алергичен пристъп (хрема, сърбеж и др.). И колкото по-често прилагате тази техника, толкова по-дълга ще стане паузата, светлата празнина между появата на симптомите.

Има още едно прекрасно упражнение за хора с астма, обструктивен бронхит или ХОББ. Тези заболявания са придружени от кашлица. Първо, трябва да се научите как да контролирате кашлицата си. Като минимум трябва да кашляте със затворена уста, така че дишането да става през носа. Така че няма рязко, образувано издишване, което намалява концентрацията на въглероден диоксид и предизвиква спазъм.

Второ - след всяко кашляне е препоръчително да спрете дишането за 2-3 секунди.

Трето – отваряйки носа, вдишайте тихо и безшумно.

Този модел на кашлица поддържа бронхите отворени и позволява на храчките лесно да се издигат и да се изхвърлят сами.

Относителни противопоказания за дихателни упражнения на Бутейко:

Остър период на инфаркт и инсулт,
крайно състояние
психично разстройство,
хроничен тонзилит.

Нямаше усложнения по време на лечението с Бутейко. На 2-3-та седмица, а понякога и по-късно, при тежко болни пациенти, на фона на общо постепенно подобрение на състоянието им, някои симптоми на заболяването временно се връщат, което е следствие от "счупването" на заболяването.
След това, при постоянно поддържане на дишането на нормално ниво, обикновено бързо настъпва подобрение на състоянието или пълното изчезване на заболяването.

Лекарствата, като правило, се отменят (с изключение на тежко болни пациенти, които не коригират дишането си в началото на лечението).
Контрол: медицински в болница, клиника или в домашни условия по конвенционални клинични и лабораторни методи. Задължително наблюдение на дихателната честота на минута и продължителността на забавянето, съдържанието на въглероден диоксид в алвеоларния въздух.
Диета: обичайна за пациентите с ограничаване на млечните продукти.
На пациентите с бронхиална астма се предписва витамин А.

Най-честите грешки на пациентите, започнали лечение с дихателни упражнения Бутейко:

Те се отказват от обучението по дишане, уплашени от неприятни усещания.
Не намалявайте дишането до необходимата честота, увеличете дишането; останалите нарушения в тялото връщат болестта.
Те бъркат понятието "пауза" със задържане на дъха.
След лечението честотата на дишане и продължителността на забавянето не се проверяват ежедневно.
Не увеличавайте физическата активност на чист въздух.
Злоупотребяват с наркотици. За да се определи степента на хипервентилация съгласно таблица 2, е необходимо да се преброи броят на вдишванията в минута и да се провери продължителността на максималното забавяне след нормално издишване в покой.

таблица 2

Симптоми на хипервентилация (дълбоко дишане), които трябва да се наблюдават в периода на нормализиране на дишането:

Нервна система:
главоболие (като мигрена),
световъртеж,
припадък (понякога с епилептични гърчове),
нарушение на съня (безсъние, лошо заспиване, ранно събуждане),
сънливост през деня,
шум в ушите,
нарушение на паметта,
бърза умствена умора
раздразнителност,
емоционална лабилност,
лоша концентрация,
чувство на безпричинен страх (очакване на нещо),
влошаване на съня,
загуба на всички видове чувствителност, по-често в крайниците,
треперене в съня
тремор, тик,
замъглено зрение,
увеличаване на сенилното далекогледство,
различно трептене в очите, решетки пред очите,
повишено вътреочно и вътречерепно налягане,
болезненост на очите при движение нагоре и настрани,
"преходен страбизъм,
радикулит.
Нервна автономна система: o диенцефални кризи,
изпотяване,
студенина
хвърляне в студ, топлина,
безпричинни студени тръпки,
нестабилност на телесната температура. Ендокринна система:
признаци на хипертиреоидизъм
затлъстяване или недохранване
явления на патологична менопауза,
нарушение на менструалния цикъл,
токсикоза при бременни жени,
фиброма и фиброзна бластопатия и др. Система за движение:
задух по време на физическо натоварване и в покой,
често дълбоко дишане, включващо дълбоки мускули,
без пауза след издишване и в покой,
респираторна аритмия,
ограничена подвижност на гърдите (стягане в гърдите),
страх от задушаване
затруднено назално дишане в покой и с малко физическо натоварване (навикът да диша през устата),
вазомоторен ринит,
чувствителност към настинки,
чести катари на дихателните пътища,
бронхит, кашлица суха или с храчки,
грип,
хроничен тонзилит, фарингит, синузит,
остър и хроничен емфизем, пневмония, бронхиектазии и спонтанен пневмоторакс, в резултат на хипервентилация,
загуба на обоняние
спазми на ларинкса и бронхите (астматичен пристъп),
болки в гърдите от различен характер,
подуване на супраклавикуларните области (емфизем на горните части на белите дробове),
намаляване на парциалното налягане на въглеродния диоксид в алвеоларния въздух,
повишаване на парциалното налягане на кислорода. Сърдечно-съдова и кръвоносна система:
тахикардия, екстрасистолия, пароксизмална тахикардия,
спазъм на съдовете на крайниците, мозъка, сърцето, бъбреците (белтък в урината),
студенина, студенина на крайниците и други области,
сърдечна болка, ангина пекторис,
повишаване и понижаване на кръвното налягане,
разширени вени, включително хемороиди,
мраморна кожа,
крехкост на кръвоносните съдове,
кървене на венците,
често кървене от носа,
усещане за пулсация на кръвоносните съдове в различни области,
пулсиращ шум в ушите,
съдова криза,
инфаркт на миокарда, инсулт,
повишено съсирване на кръвта,
електролитни нарушения,
хипохолестеролемия,
хипо- и хиперглобулинемия,
промяна в pH на кръвта
намаляване на парциалното налягане на въглеродния диоксид,
повишаване на парциалното налягане на кислорода и артериалната кръв в началния стадий на заболяването.
Храносмилателната система:
намаляване, увеличаване, изкривяване на апетита,
слюноотделяне, сухота в устата,
извращение или загуба на вкус,
спазми на хранопровода, стомаха, компресивна болка в епигастричния регион,
камъни,
запек и диария,
болка в десния хипохондриум (жлъчна дискинезия),
киселини, често оригване, гадене, повръщане,
симптоми на гастрит,
пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника. Мускулно-скелетен апарат:
мускулна слабост,
бърза уморяемост,
болки в мускулите,
мускулни крампи (обикновено прасци), потрепвания на различни мускулни групи,
укрепване или отслабване на мускулния тонус,
болка в тръбните кости. Кожа и лигавици:
суха кожа,
сърбеж,
екзема,
псориазис,
бледност със сив тон на кожата,
ангиоедем,
екзематозен блефарит. Обменни нарушения:
затлъстяване или недохранване
продължителни нерезорбируеми инфекциозни инфилтрати,
подагра,
отлагане на холестерол в различни области на кожата, често върху клепачите.

Най-често задаваните въпроси за дишането по системата Бутейко:

1. Въпрос: Какви са причините за бронхиална астма, ангина пекторис, хипертония, ендартериит?
Отговор: Причината за горните заболявания е дълбокото дишане.

2. Въпрос: Кое е по-важно: дълбокото дишане или скоростта на дишане?
Отговор: Дълбокото дишане е по-важно, тъй като вентилацията на белите дробове зависи главно от него.

3. Въпрос: Как да измерим дълбочината на дишането?
Отговор: Дълбочината на дишането се измерва с продължителността на задържане на дъха (апнея) след нормално издишване по формулата: 60 ​​/ продължителност на задържане в секунди

4. Въпрос: Защо дълбокото дишане е вредно?
Отговор: При дълбоко дишане въглеродният диоксид, който е необходим като компонент за нормалния живот на клетката, изчезва от тялото.

5. Въпрос: Какво се случва с кислорода в тъканите по време на дълбоко дишане?
Отговор: При дълбоко дишане кислородът в кръвта почти не се увеличава. А в тъканите той намалява поради вазоконстрикция, по-силна връзка на кислорода с кръвния хемоглобин и повишаване на метаболизма.

6. Въпрос: Какво е нормално дишане?
Отговор: Нормалното дишане се състои от плитък дъх, нормално издишване и пауза, по време на която обменът на газ се извършва главно в белите дробове. Дихателната честота е 6-8 пъти в минута.

7. Въпрос: Каква е разликата между пауза и задържане на дихателния цикъл?
Отговор: Забавянето се прави, за да се контролира дълбочината на дишането. Забавянето трябва да бъде поне 60 секунди след издишване.

8. Въпрос: Колко дълго трябва да бъде паузата и забавянето?
Отговор: Закъснението е направено до максималната продължителност, паузата е равна на 0,1 от продължителността на закъснението. Така че, ако продължителността на забавянето след издишване е 60 секунди, тогава паузата е 6 секунди.
Трябва да тренирате дишането, докато забавянето след издишване по всяко време е по-дълго от 60 секунди. Впоследствие през целия си живот, сутрин и вечер, проверявайте продължителността на забавянето след издишване и ако внезапно започне да намалява * възобновете тренировката отново, за да нормализирате задържането на дъха.

9. Въпрос: Възможно ли е болестта да се върне? Отговор: Да, възможно е, ако отново задълбочите дишането си, тоест тогава забавянето ще стане по-малко от 60 секунди.

10. Въпрос: Какво представлява "счупването" на болестта? Отговор: На фона на постепенно подобряване на дишането
и състоянието на болен човек, след няколко дни от началото на тренировката, става по-трудно да се тренира дишането, симптомите на заболяването частично се връщат - това е реакция на възстановяване. "Разбиването" продължава 27 дни.

11. Въпрос: Как трябва да се държи човек по време на „оттеглянето“?
Отговор: Трябва да тренирате усилено дишането си, опитайте се да избягвате наркотиците.

12. Въпрос: Защо е необходимо да се спре приема на лекарства по време на лечението с волева нормализиране на дишането (ВНР)?
Отговор: Приемът на бронходилататори с дълбоко дишане не е полезен, тъй като с разширяването на бронхите (съдовете) и отстраняването на въглероден диоксид от тялото се увеличава още повече.

13. Въпрос: Може ли намаленото дишане да бъде вредно?
Отговор: Намаляването на дишането никога не може да бъде вредно.

14. Въпрос: Може ли задържането на дъха да бъде вредно?
Отговор: Задържането на дъха след издишване винаги е от полза.

15. Въпрос: Полезен ли е бронхоспазъмът?
Отговор: Да, полезно е, тъй като гладката мускулатура на бронхите автоматично намалява изтичането на въглероден диоксид от тялото и е защитна реакция на тялото срещу дълбоко дишане.

Видео за метода Бутейко

За да блеснете с красота и да имате външна привлекателност, е необходимо преди всичко да имате добро здраве. За щастие днес стана модерно да се води здравословен начин на живот, поради което огромен брой млади хора и момичета се втурнаха към възстановяване, без да мислят за необходимостта да се подходи към това по-отговорно.

Ако решите да се присъедините към многобройните последователи на здравословния начин на живот, първо трябва да извършите задълбочен анализ на факторите, които имат пряко влияние върху благосъстоянието и, ако е необходимо, да коригирате някои от тях. Но не трябва да очаквате незабавен лечебен ефект, особено ако се държите пасивно по този въпрос. По правило само хора, които наистина се стремят към това, могат да постигнат положителен резултат. И първото нещо, към което трябва да свикнете, са дихателните упражнения на Бутейко, които трябва да овладеете и да правите редовно.

Методи за оздравяване на тялото с помощта на дихателни упражнения

Дишането е процес, от който зависи работата на всички системи и органи на нашето тяло. Ако не дишаме, значи не живеем. Много зависи от това как дишаме. Дишането може да бъде различно: равномерно, често, отпуснато или бързо. И което е най-интересното, въпреки значението на дишането за здравето на нашия организъм, едва ли някой от нас му обръща внимание. Според повечето от нас, ако дишането е естествен процес, то не трябва да се контролира. И в това се крие най-голямата грешка.

Междувременно, според експертите, с помощта на различни дихателни упражнения можете да контролирате работата на всички системи и органи и дори да се отървете от много хронични заболявания. В момента в света има огромен брой специализирани институции, където се преподава правилно дишане. Някои експерти казват, че дълбокото дишане е полезно, други твърдят, че повърхностното дишане има много по-добър ефект върху тялото. По един или друг начин, но всички те са прави по свой начин. Факт е, че всяка дихателна техника има своите предимства.

Една от най-популярните техники днес е дихателната гимнастика Бутейко, чрез изпълнението на която можете редовно да адаптирате тялото от лека хипоксия, както и да подготвите белите дробове за големи натоварвания.

Дълбоко дишане – недостатъци

Въз основа на работата на Бутейко дълбокото дишане може да бъде източник на някои заболявания. Ако дишането е твърде дълбоко, кръвта ще бъде пренаситена с кислород, което може да причини дисфункция на някои системи и органи. По-специално, пренасищането с кислород може да повлияе неблагоприятно на метаболитните процеси. В този случай тялото ще бъде принудено да включи своя защитен механизъм, в резултат на което негативните последици няма да закъснеят. Освен това реакцията може да бъде всякаква, от обикновена назална конгестия до вазоспазъм. Ако ситуацията не се коригира навреме, последствията ще бъдат хронични.

Дишане според Бутейко: какъв е смисълът?

Методът на Бутейко за дихателни упражнения основно предполага принципа на достатъчността. За норма се счита, когато в процеса на дишане участва не само кислород, но и въглероден диоксид. Излишъкът или дефицитът на един или друг компонент на дишането неизбежно ще доведе до нарушаване на определени процеси в организма.

Газообменът, който се счита за нормален, се запазва само при повърхностно дишане, тъй като в този случай кръвта получава всички необходими вещества в изобилие. Ако редовно използвате метода на Бутейко, тогава можете да постигнете пълното участие на въглеродния диоксид в процеса на дишане и следователно в метаболизма.

Въпреки факта, че въглеродният диоксид се счита за доста вреден, той е необходим за правилното функциониране на системите на тялото и неговият дефицит може да доведе до сериозни нарушения. От своя страна, излишъкът от въглероден диоксид също може да има доста негативен ефект.

Как да овладеем дишането по метода Бутейко

Дихателните упражнения на Бутейко трябва да се извършват само след като се определи степента на заболяването на дадено лице. В този случай можете да се справите сами, но ще е необходимо да направите това под наблюдението на трети страни. Ето защо е най-добре да потърсите помощ от специалисти, които след диагностика с помощта на специално оборудване ще направят правилната диагноза и ще оценят степента на нейната тежест. Изследването се извършва по следния начин: пациентът вкарва въздух в белите дробове и се опитва да задържи дъха си възможно най-дълго. Ако показателите са задоволителни, тогава ще бъде възможно да се обучавате в дихателната техника на Бутейко. Ако показателите са високи, тогава експертите ще ви препоръчат да откажете да посещавате курсове.

Приложение на метода Бутейко

Дишането е естествен процес, който протича несъзнателно в нас. Ако сме в добро здраве, тогава изобщо не обръщаме внимание на дишането си. Ако обаче по някаква причина хипервентилираме, тогава в този случай ще е необходимо съзнателно да се борим срещу дълбокото дишане, тъй като само в този случай ще бъде възможно да се предотврати развитието на сериозни заболявания. Дихателните упражнения Buteyko за деца ще помогнат на родителите да осигурят здравословно бъдеще за бебето си. Като научите детето редовно да прави дихателни упражнения, можете да избегнете различни нежелани последствия.

Дихателните упражнения трябва да се правят редовно. В този случай минималният курс от упражнения е предназначен за един месец. Освен това рязкото изоставяне на часовете също не се препоръчва.

Ако използвате правилно дихателните упражнения на Бутенко, можете да започнете процеса на естествено възстановяване на механизмите в тялото, което впоследствие ще доведе до нормализиране на метаболитните процеси. В крайна сметка това помага много бързо да възстановите здравето си. Най-важното е, че след редовни упражнения по метода на Бутенко е възможно да откажете да приемате лекарства, които обикновено се предписват от лекарите за определено заболяване.

Както показва практиката, дихателните упражнения по метода на Константин Бутейко повишават естествената устойчивост на организма към различни заболявания. В повечето случаи тази техника ви позволява да избегнете настинки и вирусни заболявания без използването на витамини и специални хранителни добавки, както се вижда от многобройните положителни отзиви за дихателните упражнения на Бутейко.

чудодейно изцеление

Дихателните упражнения според Бутенко са плитко дишане, по време на което диафрагмата се отпуска. Изпълнението на тези упражнения не изисква усилия и специално място за тренировка. Редовното използване на тази техника позволява да се победят много заболявания, чиято поява и развитие се дължи на неправилен начин на живот. Не забравяйте, че нашето тяло е отрицателно повлияно не само от нездравословна храна или алкохол, но и от много фактори на околната среда, включително пътувания с транспорт, нервно напрежение, стрес, депресия и т.н.

Ето защо експертите препоръчват да обръщате внимание на здравето си своевременно и редовно да провеждате курс на възстановяване по метода на Бутенко. Видеото за дихателните упражнения на Бутейко, представено по-долу, ще ви помогне да се запознаете и да научите как да изпълнявате прости упражнения, които ще запазят вашето здраве, което означава младост и красота за много години напред.

Истории от наши читатели

Колкото по-малка е дълбочината на дишането и колкото по-ниска е честотата му, толкова по-здрав и издръжлив е човекът - това е основният смисъл на дихателните упражнения, разработени от Бутейко.

Терапевтичен ефект от дишането на Бутейко:

Дихателният метод на Бутейко помага при лечението на бронхиална астма, ангина пекторис, хипертония;
намалява атеросклерозата;
методът лекува спазми на съдовете на мозъка и сърцето, белодробен емфизем, екзема, сърбеж;
дишането според Бутейко намалява възбудимостта, количеството холестерол в кръвта;
облекчава слабост и недостиг на въздух, главоболие, световъртеж, безсъние;
води до нормално телесно тегло на пациента;
премахва затлъстяването и слабостта.

Пациентът трябва преди всичко да се запознае с чрез метода на волева нормализиране на дишането според Бутейко, задайте степента на вашата хипервентилация според таблицата по-долу и направете хипервентилационен тест (за предпочитане под лекарско наблюдение).

Техника за хипервентилационен тест на Buteyko:

Задълбочете дишането за 1-5 минути преди появата на симптомите на заболяването (астматичен пристъп, ангина пекторис, главоболие, световъртеж, студени крайници и др.);
след появата на тези симптоми е необходимо незабавно да се намали дълбочината и честотата на дишането, за да се премахнат симптомите, причинени от повишено дишане.

В хода на многобройни изследвания на „комплексатора“ (физиологичен комплекс) на изброените заболявания в лабораторията по функционални методи на Института по цитология и генетика с помощта на други институти на Сибирския клон на Академията на науките, един от бяха разкрити водещите преки причини за появата и прогресията на тези заболявания. Причината е дихателна недостатъчност хипервентилация- задълбочено и учестено дишане над нормата в покой и движение.
Лабораторно е установено, че неправилното дишане може да се коригира по воля. На тази основа бяха преразгледани стари теории и бяха разработени принципно нови методи за ранна диагностика, профилактика и безлекарствено лечение на заболявания чрез волева нормализиране (корекция) на дишането според Бутейко.

Хроничната хипервентилация, наблюдавана при пациенти, страдащи от изброените по-горе заболявания, практически не повишава насищането на артериалната кръв с кислород, тъй като кръвта при нормално дишане е почти наситена с кислород до границата (96-98%).
Но повишената белодробна вентилация причинява прекомерно отстраняване на въглероден диоксид от тялото, което води до стесняване (спазми) на бронхите и кръвоносните съдове на мозъка, сърцето, крайниците, както и до по-силно свързване на кислорода с кръвта. Самото свързване на кислород с кръвта намалява доставката на кислород към клетките на сърцето, мозъка и други органи.

Намаляването на количеството въглероден диоксид в тялото причинява:

Вазоконстрикция;
увреждане на бронхите и кръвоносните съдове;
възбуждане на нервната система;
влошаване на съня;
задух
главоболие;
пристъпи на ангина;
шум в ушите;
метаболитно заболяване;
затлъстяване;
повишаване на холестерола в кръвта;
повишаване или понижаване на кръвното налягане;
жлъчна дискинезия;
° запек и други разстройства.

Нормализирането на дишането според Бутейко веднага започва да елиминира редица от горните симптоми в зависимост от дишането, тежестта на заболяването и възрастта на пациента. По принцип скоростта на изчезване на основните симптоми на заболяването зависи от постоянството в коригирането на дишането. Облекчението настъпва в рамките на няколко часа до 3 месеца.

Нормализирането на дишането според Бутейко предупреждава:

инфаркт на миокарда;
удар;
прогресивна съдова склероза; емфизем.
Пациентът трябва да знае със сигурност какво трябва да бъде нормалното дишане, да може да преброи неговата честота и да определи продължителността на задържане на дъха:

Скорост на дишане.

Цикълът на дишане се състои от вдишване, издишване и пауза. В покой и с малко физическо натоварване трябва да дишате само през носа.

Вдишайте бавно (2-3 секунди), възможно най-дълбоко (0,3-0,5 л), почти незабележимо за окото.
Зад него е пасивно спокойно издишване (3-4 секунди).
След това пауза (3-4 секунди) и т.н.
Дихателната честота е 6-8 пъти в минута.
Белодробна вентилация 2-4 l за 1 минута.
Въглероден диоксид в алвеолите 6,5-5,0%. Достоверен индикатор за полезността на всички системи
дишане и много важен фактор за неговото преструктуриране е продължителността на задържане на дишането след нормално издишване (Таблица 1).
При здрав човек продължителността на задържане на дъха след издишване е най-малко 60 секунди.

маса 1

вдишайте	Издишване	Задържайки дъха си
2-3 секунди	3-4 секунди	60 секунди

Пациентите дори в покой дишат през устата:
Вдишайте бързо (0,5-1 секунда).
Издишването е бързо за около 1 секунда, непълно, белите дробове са подути, през цялото време са на вдишване, няма паузи.
Дихателната честота достига 20-50 пъти в минута.
Белодробна вентилация 10-20 литра в минута.
Въглеродният диоксид в алвеолите е под 6%, а при тежко болни пада до 3% и по-малко.
Тежко болните могат да задържат дъха си само за няколко секунди.

Колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-кратка е паузата след издишване и забавянето след него; колкото по-тежко е човекът, толкова по-бърза е склерозата на органите, толкова по-близо е смъртта. Ето защо е необходимо да се коригира дишането възможно най-скоро.

Корекцията на дишането по метода на Бутейко се извършва, както следва:

Чрез силата на волята е необходимо постоянно да се намалява скоростта и дълбочината на вдъхновение за най-малко 3 часа на ден в покой или в движение (ходене, спорт), както и да се разработи пауза след пълен спокоен дъх, опитвайки се постоянно да вдишвате по-близо до нормалното. Освен това е необходимо най-малко 3 пъти на ден (сутрин, преди обяд и преди лягане) да направите 3-6 максимални задържания на дъха, като продължителността им достигне 60 секунди или повече;
след всяко продължително задържане на дъха пациентите трябва да почиват за 1-2 минути на лек дъх. Тези дълги забавяния, въпреки че понякога причиняват неприятни субективни усещания (пулсации) в слепоочията, болки в различни части на тялото и др., нормализират съдържанието на въглероден диоксид в кръвта, намаляват симптомите на заболявания, улесняват и ускоряват лечението . Цялостни проучвания и дългосрочни наблюдения върху процеса на лечение на пациентите показват, че със сила на волята пациентите не могат да намалят дишането си толкова много, че да стане вредно за тялото.

Колкото по-малка е дълбочината на дишането и по-ниска честота, толкова по-здрав и издръжлив е човек..

Всички стадии на болестите, споменати по-горе, могат да бъдат лекувани.

Симптоми като главоболие, замаяност често са свързани с дефицит на въглероден диоксид и в резултат на това с вазоспазъм. И този дефицит възниква в резултат на хипервентилация и дълбоко дишане, което означава, че е необходимо да се намали дълбочината на дишането. как?

Трябва да се отпуснете. Самият факт на мускулна релаксация винаги води до намаляване на дълбочината на дишането. Релаксацията е в основата на дишането на Бутейка. В същото време ние изобщо не пречим на дишането. Фокусираме се върху необходимостта да се отпуснем. Можете да използвате всяка техника за релаксация, например автотренинг, медитация.

Дишайте само през носа. Въздухът се затопля и овлажнява, преминавайки през носа, и частично се дезинфекцира.

Опитайте се да прочетете книга, без да започвате фраза с шумно дъх, без да забавяте издишването. Вдишвайте само през носа. Четете спокойно, дишайте спокойно. Най-вероятно това няма да работи от първия път, но ако повтаряте това упражнение всеки ден, ще можете да постигнете повърхностно, равномерно дишане. Запушването на носа е често срещан проблем, особено при децата. Отстранява се лесно чрез дишане по Бутейко.

Упражнение. Издишайте, стиснете носа си, задръжте дъха си, опитайте се да не дишате 1-2 минути. След това, отваряйки носа си, дишайте спокойно за 30 секунди, успокойте дъха си. След това повторете упражнението. Правете около 10 минути на ден. Положителен индикатор, ако паузата в дишането се увеличава и тревожните симптоми изчезват.

Тази техника също помага на страдащите от алергия да облекчат алергичен пристъп (хрема, сърбеж и др.). И колкото по-често прилагате тази техника, толкова по-дълга ще стане паузата, светлата празнина между появата на симптомите.

Има още едно прекрасно упражнение за хора с астма, обструктивен бронхит или ХОББ. Тези заболявания са придружени от кашлица. Първо, трябва да се научите как да контролирате кашлицата си. Като минимум трябва да кашляте със затворена уста, така че дишането да става през носа. Така че няма рязко, образувано издишване, което намалява концентрацията на въглероден диоксид и предизвиква спазъм.

Второ - след всяко кашляне е препоръчително да спрете дишането за 2-3 секунди.

Трето – отваряйки носа, вдишайте тихо и безшумно.

Този модел на кашлица поддържа бронхите отворени и позволява на храчките лесно да се издигат и да се изхвърлят сами.

Относителни противопоказания за дихателни упражнения на Бутейко:

Остър период на инфаркт и инсулт,
крайно състояние
психично разстройство,
хроничен тонзилит.

Нямаше усложнения по време на лечението с Бутейко. На 2-3-та седмица, а понякога и по-късно, при тежко болни пациенти, на фона на общо постепенно подобрение на състоянието им, някои симптоми на заболяването временно се връщат, което е следствие от "счупването" на заболяването.
След това, при постоянно поддържане на дишането на нормално ниво, обикновено бързо настъпва подобрение на състоянието или пълното изчезване на заболяването.

Лекарствата, като правило, се отменят (с изключение на тежко болни пациенти, които не коригират дишането си в началото на лечението).
Контрол: медицински в болница, клиника или в домашни условия по конвенционални клинични и лабораторни методи. Задължително наблюдение на дихателната честота на минута и продължителността на забавянето, съдържанието на въглероден диоксид в алвеоларния въздух.
Диета: обичайна за пациентите с ограничаване на млечните продукти.
На пациентите с бронхиална астма се предписва витамин А.

Най-честите грешки на пациентите, започнали лечение с дихателни упражнения Бутейко:

Те се отказват от обучението по дишане, уплашени от неприятни усещания.
Не намалявайте дишането до необходимата честота, увеличете дишането; останалите нарушения в тялото връщат болестта.
Те бъркат понятието "пауза" със задържане на дъха.
След лечението честотата на дишане и продължителността на забавянето не се проверяват ежедневно.
Не увеличавайте физическата активност на чист въздух.
Злоупотребяват с наркотици. За да се определи степента на хипервентилация съгласно таблица 2, е необходимо да се преброи броят на вдишванията в минута и да се провери продължителността на максималното забавяне след нормално издишване в покой.

таблица 2

Симптоми на хипервентилация (дълбоко дишане), които трябва да се наблюдават в периода на нормализиране на дишането:

Нервна система:
главоболие (като мигрена),
световъртеж,
припадък (понякога с епилептични гърчове),
нарушение на съня (безсъние, лошо заспиване, ранно събуждане),
сънливост през деня,
шум в ушите,
нарушение на паметта,
бърза умствена умора
раздразнителност,
емоционална лабилност,
лоша концентрация,
чувство на безпричинен страх (очакване на нещо),
влошаване на съня,
загуба на всички видове чувствителност, по-често в крайниците,
треперене в съня
тремор, тик,
замъглено зрение,
увеличаване на сенилното далекогледство,
различно трептене в очите, решетки пред очите,
повишено вътреочно и вътречерепно налягане,
болезненост на очите при движение нагоре и настрани,
"преходен страбизъм,
радикулит.
Нервна автономна система: o диенцефални кризи,
изпотяване,
студенина
хвърляне в студ, топлина,
безпричинни студени тръпки,
нестабилност на телесната температура. Ендокринна система:
признаци на хипертиреоидизъм
затлъстяване или недохранване
явления на патологична менопауза,
нарушение на менструалния цикъл,
токсикоза при бременни жени,
фиброма и фиброзна бластопатия и др. Система за движение:
задух по време на физическо натоварване и в покой,
често дълбоко дишане, включващо дълбоки мускули,
без пауза след издишване и в покой,
респираторна аритмия,
ограничена подвижност на гърдите (стягане в гърдите),
страх от задушаване
затруднено назално дишане в покой и с малко физическо натоварване (навикът да диша през устата),
вазомоторен ринит,
чувствителност към настинки,
чести катари на дихателните пътища,
бронхит, кашлица суха или с храчки,
грип,
хроничен тонзилит, фарингит, синузит,
остър и хроничен емфизем, пневмония, бронхиектазии и спонтанен пневмоторакс, в резултат на хипервентилация,
загуба на обоняние
спазми на ларинкса и бронхите (астматичен пристъп),
болки в гърдите от различен характер,
подуване на супраклавикуларните области (емфизем на горните части на белите дробове),
намаляване на парциалното налягане на въглеродния диоксид в алвеоларния въздух,
повишаване на парциалното налягане на кислорода. Сърдечно-съдова и кръвоносна система:
тахикардия, екстрасистолия, пароксизмална тахикардия,
спазъм на съдовете на крайниците, мозъка, сърцето, бъбреците (белтък в урината),
студенина, студенина на крайниците и други области,
сърдечна болка, ангина пекторис,
повишаване и понижаване на кръвното налягане,
разширени вени, включително хемороиди,
мраморна кожа,
крехкост на кръвоносните съдове,
кървене на венците,
често кървене от носа,
усещане за пулсация на кръвоносните съдове в различни области,
пулсиращ шум в ушите,
съдова криза,
инфаркт на миокарда, инсулт,
повишено съсирване на кръвта,
електролитни нарушения,
хипохолестеролемия,
хипо- и хиперглобулинемия,
промяна в pH на кръвта
намаляване на парциалното налягане на въглеродния диоксид,
повишаване на парциалното налягане на кислорода и артериалната кръв в началния стадий на заболяването.
Храносмилателната система:
намаляване, увеличаване, изкривяване на апетита,
слюноотделяне, сухота в устата,
извращение или загуба на вкус,
спазми на хранопровода, стомаха, компресивна болка в епигастричния регион,
камъни,
запек и диария,
болка в десния хипохондриум (жлъчна дискинезия),
киселини, често оригване, гадене, повръщане,
симптоми на гастрит,
пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника. Мускулно-скелетен апарат:
мускулна слабост,
бърза уморяемост,
болки в мускулите,
мускулни крампи (обикновено прасци), потрепвания на различни мускулни групи,
укрепване или отслабване на мускулния тонус,
болка в тръбните кости. Кожа и лигавици:
суха кожа,
сърбеж,
екзема,
псориазис,
бледност със сив тон на кожата,
ангиоедем,
екзематозен блефарит. Обменни нарушения:
затлъстяване или недохранване
продължителни нерезорбируеми инфекциозни инфилтрати,
подагра,
отлагане на холестерол в различни области на кожата, често върху клепачите.

Най-често задаваните въпроси за дишането по системата Бутейко:

1. Въпрос: Какви са причините за бронхиална астма, ангина пекторис, хипертония, ендартериит?
Отговор: Причината за горните заболявания е дълбокото дишане.

2. Въпрос: Кое е по-важно: дълбокото дишане или скоростта на дишане?
Отговор: Дълбокото дишане е по-важно, тъй като вентилацията на белите дробове зависи главно от него.

3. Въпрос: Как да измерим дълбочината на дишането?
Отговор: Дълбочината на дишането се измерва с продължителността на задържане на дъха (апнея) след нормално издишване по формулата: 60 ​​/ продължителност на задържане в секунди

4. Въпрос: Защо дълбокото дишане е вредно?
Отговор: При дълбоко дишане въглеродният диоксид, който е необходим като компонент за нормалния живот на клетката, изчезва от тялото.

5. Въпрос: Какво се случва с кислорода в тъканите по време на дълбоко дишане?
Отговор: При дълбоко дишане кислородът в кръвта почти не се увеличава. А в тъканите той намалява поради вазоконстрикция, по-силна връзка на кислорода с кръвния хемоглобин и повишаване на метаболизма.

6. Въпрос: Какво е нормално дишане?
Отговор: Нормалното дишане се състои от плитък дъх, нормално издишване и пауза, по време на която обменът на газ се извършва главно в белите дробове. Дихателната честота е 6-8 пъти в минута.

7. Въпрос: Каква е разликата между пауза и задържане на дихателния цикъл?
Отговор: Забавянето се прави, за да се контролира дълбочината на дишането. Забавянето трябва да бъде поне 60 секунди след издишване.

8. Въпрос: Колко дълго трябва да бъде паузата и забавянето?
Отговор: Закъснението е направено до максималната продължителност, паузата е равна на 0,1 от продължителността на закъснението. Така че, ако продължителността на забавянето след издишване е 60 секунди, тогава паузата е 6 секунди.
Трябва да тренирате дишането, докато забавянето след издишване по всяко време е по-дълго от 60 секунди. Впоследствие през целия си живот, сутрин и вечер, проверявайте продължителността на забавянето след издишване и ако внезапно започне да намалява * възобновете тренировката отново, за да нормализирате задържането на дъха.

9. Въпрос: Възможно ли е болестта да се върне? Отговор: Да, възможно е, ако отново задълбочите дишането си, тоест тогава забавянето ще стане по-малко от 60 секунди.

10. Въпрос: Какво представлява "счупването" на болестта? Отговор: На фона на постепенно подобряване на дишането
и състоянието на болен човек, след няколко дни от началото на тренировката, става по-трудно да се тренира дишането, симптомите на заболяването частично се връщат - това е реакция на възстановяване. "Разбиването" продължава 27 дни.

11. Въпрос: Как трябва да се държи човек по време на „оттеглянето“?
Отговор: Трябва да тренирате усилено дишането си, опитайте се да избягвате наркотиците.

12. Въпрос: Защо е необходимо да се спре приема на лекарства по време на лечението с волева нормализиране на дишането (ВНР)?
Отговор: Приемът на бронходилататори с дълбоко дишане не е полезен, тъй като с разширяването на бронхите (съдовете) и отстраняването на въглероден диоксид от тялото се увеличава още повече.

13. Въпрос: Може ли намаленото дишане да бъде вредно?
Отговор: Намаляването на дишането никога не може да бъде вредно.

14. Въпрос: Може ли задържането на дъха да бъде вредно?
Отговор: Задържането на дъха след издишване винаги е от полза.

15. Въпрос: Полезен ли е бронхоспазъмът?
Отговор: Да, полезно е, тъй като гладката мускулатура на бронхите автоматично намалява изтичането на въглероден диоксид от тялото и е защитна реакция на тялото срещу дълбоко дишане.

Видео за метода Бутейко

Знаете ли, че дълбокото дишане е вредно? Така казва известният лекар от Новосибирск Константин Бутейко. Той смята, че излишъкът на кислород в кръвта и липсата на въглероден диоксид води до много заболявания: сърдечно-съдови проблеми, белодробни и бронхиални заболявания. Също така твърде дълбокото дишане може значително да увреди мозъка. Константин Бутейко е разработил метод за волево премахване на дълбокото дишане (VLHD), чиято същност е да се промени обичайният начин на дишане на плитко вдишване и издишване. Методът Бутейко е предназначен за профилактика на белодробни проблеми, както и за лечение на бронхиална астма, ХОББ, алергични реакции под формата на пристъпи на кашлица, ангина пекторис и подобни сърдечни проблеми. Как е необходимо да дишате правилно, на което учи методът Бутейко, за да подобрите здравето си и да излекувате много заболявания без лекарства, ще разгледаме в тази статия.

Характеристики на дишането по метода на Бутейко

За да се уверите, че дълбокото дишане е вредно, направете тестово упражнение: поемете дълбоко въздух 30 пъти за 30 секунди.

След теста ще почувствате: повишено изпотяване, настръхване, причерняване в очите, слабост, замайване, загуба на ориентация и възможно припадък (в случай на астма).

Такива показатели заинтересуваха лекаря К. Бутейко, който започна да изучава взаимозависимостта на дълбочината на дишането и появата на проблеми с белите дробове и да провежда изследователски дейности в тази област. След наблюдения и серия от експерименти се стигна до заключението, че прекомерното отстраняване на въглероден диоксид от тялото провокира спазми на бронхите, както и на мозъчните съдове, в крайниците, червата, жлъчния мехур и други органи. При стесняване на кръвоносните съдове много по-малко кислород навлиза в органите, така че започва кислороден глад. Изглежда парадоксално: при дълбоко дишане органите получават по-малко количество кислород, но това се случва, защото тялото спестява необходимото количество въглероден диоксид в бронхите.

Експериментите на Бутейко показаха също, че в кръвта на здрав човек има многократно повече въглероден диоксид, отколкото в кръвта на пациент с бронхиална астма, който диша много по-дълбоко.

Константин Бутейко смята, че за да се облекчи астматичен пристъп, напълно да се излекува бронхиална астма, пневмония, ангина пекторис или хипертония, е необходимо да се научите да дишате повърхностно с паузи между цикъла на вдишване / издишване, за да спестите въглероден диоксид в тялото.

Как да дишаме според Бутейко

Упражненията за отпускане на диафрагмата ще ви помогнат да направите дишането по-малко дълбоко. Дишайте само през носа.

(Във времето вдишването трябва да е по-малко от издишването и да има пауза от 3-4 секунди между тях. При вдишване нито стомахът, нито гърдите трябва да се движат. Необходимо е да вдишате 2-3 секунди и издишайте за 3-4 секунди.След това пауза и отново повърхностно вдишване и издишване.

В началния етап на обучението по Бутейко може да се появи дискомфорт, силна липса на въздух, замайване и желание да спрете всичко и да дишате отново дълбоко. Трябва да издържите този етап, тогава ще стане много по-лесно да изпълнявате прости дихателни упражнения на Бутейко.

Метод Бутейко: дихателни упражнения и упражнения

Всеки урок започва с наблюдение на вашите показатели: дата и час на занятията, време на пауза между цикъла на вдишване / издишване, пулс, благосъстояние. Всички показатели се записват в тетрадка за наблюдение.

Дихателни упражнения: как да правите упражненията правилно

1. Вдишване - 5 секунди, издишване - 5 секунди. Докато издишвате, отпуснете гръдните мускули. Направете пауза за 5 секунди, отпуснете се. Направете 10 вдишвания.
2. Пълното дишане е комбинация от диафрагмено дишане и гръдно дишане. Вдишване - 7,5 секунди (диафрагмено дишане и след това гръдно), поетапно издишване - 7,5 секунди, започвайки отгоре, плавно преминавайки към долната част на белите дробове - диафрагмата. Пауза - 5 секунди. Направете 10 вдишвания.
3. Масажирайте точките на крилата на носа с максимална пауза.
4. Пълен дъх през дясната ноздра, след това през лявата.
5. Дишане с прибиране на корема. Вдишване в стомаха при вдишване - 7,5 секунди, издишване - 7,5 секунди и пауза - 5 секунди с отпускане на корема. Изпълнете 10 пъти.
6. Пълна вентилация на белите дробове - вдишайте и издишайте 12 пъти възможно най-дълбоко и бързо. Вдишване - 2,5 секунди, издишване - 2,5 секунди - продължителността е една минута. След това направете максимална пауза и отново продължете към пълно дишане.
7. Стъпка по стъпка дишане.

Етап 1 - вдишване - 5 секунди, издишване - 5 секунди, пауза - 5 секунди (на минута - 4 цикъла на дишане).

Етап 2 - вдишване - 5 секунди, пауза - 5 секунди, издишване - 5 секунди и пауза - 5 секунди (3 цикъла на дишане в минута) - дишайте 2 минути.

Етап 3 - вдишване, пауза и издишване - по 7,5 секунди, пауза 5 секунди (2 цикъла на дишане в минута) - дишайте 3 минути.

Етап 4 - Вдишване, вдишване, издишване и пауза - по 10 секунди (един и половина дихателни цикъла в минута) - дишайте 4 минути.

1. Двойна пауза - с максимално усилие, пауза при издишване и при вдишване.
2. Задържане на дъха в седнало положение, при ходене и клякане.
3. Плитко дишане - 5 секунди вдишване, 5 секунди издишване, пауза - 5 секунди.

След края на урока направете контролни измервания на пулса и времето на максималната пауза, запишете всички показатели в тетрадка.

На 7 февруари 1952 г. Константин Бутейко, руски учен, физиолог от Новосибирск, прави удивително откритие. Той установи, че причината за бронхиалната астма, хипертонията и много други заболявания е дълбокото дишане.

Наблюдавайки пациентите, той забелязва закономерност - ако дишате често и дълбоко известно време, ще почувствате световъртеж, гадене, причерняване в очите. Можете сами да проверите това. Опитайте се за половин минута да дишате често и дълбоко. В рамките на десет до петнадесет секунди ще се почувствате леко замаяни.

За да разбере причините, поради които това се случва, Бутейко започна да провежда изследвания. А ето и изводите, до които стигна:

1. Съотношението на кислорода и въглеродния диоксид е много важно в тялото.
2. Наличието на CO 2 в кръвта е също толкова важно, колкото и наличието на кислород.
3. Колкото по-дълбоко дишате, толкова по-малко кислород ще достигне до сърцето, мозъка и другите органи.
4. Дълбокото дишане е отрова за човешкото тяло.

И той също така установи, че липсата на CO 2 в тялото на съвременния човек е свързана със значително намаляване на запасите от този газ във въздуха. В момента въздухът съдържа 0,03% въглероден диоксид, въпреки че в древността е бил десетки процента.

След провеждане на редица изследвания той стигна до извода, че е възможно да се премахне дефицитът на въглероден диоксид, ако се научите да дишате повърхностно, тоест тихо, без усилие.

Той нарече своя метод Методът на волевото премахване на дълбокото дишане(VLGD).

Този метод дълго време не беше признат в СССР. Но в Англия той беше официално признат и дори започна да се преподава в училищата. Това беше предшествано от следните събития: синът на английската кралица Елизабет II - принц Чарлз дълго време страдаше от алергия към коне. Но той трябваше да участва в официални паради и традиционни състезания, което създаваше значителни проблеми на кралското семейство. Усилията на съдебните лекари останаха безуспешни. След това кралският дом на Великобритания реши да покани съветския физиолог Константин Бутейко в Англия, който научи принца как да диша правилно и да се отърве от алергиите.

Официално методът на Бутейко е одобрен за използване в СССР през 1985 г. Днес, с помощта на метода Бутейко, 150 болести, а именно: бронхиална астма, алергии, ангина пекторис и други сърдечни заболявания, мигрена, хипертония и др.

Основни правила и упражнения по метода Бутейко

В допълнение към дихателните упражнения, методът на Бутейко включва редица други точки:

• Необходимостта от пълно спиране на пушенето и пиенето на алкохол;
• Редовно провеждайте процедури за втвърдяване на водата;
• Яжте нискомаслена храна, спрете да ядете животински протеини.
• Правете леки упражнения.

Базово упражнение

Постепенно намалете дълбочината на дишането си в продължение на пет минути. След кратка пауза повторете упражнението отново. Тези действия трябва да се повтарят през деня на всеки 4 часа.

Упражнения за мускулна релаксация

Методът на Бутейко е много прост като концепция: намаляване на дълбочината на дишанеи нищо повече, но е много трудно за изпълнение.

Бутейко смята, че заболявания със симптоми като главоболие, замаяност са пряко свързани с дефицит на въглероден диоксид и вазоспазъм. Недостигът възниква в резултат на хипервентилация. Следователно, трябва да намалите дишането. Но как? Просто трябва да се отпуснете. Самият факт на мускулна релаксация води до намаляване на дълбочината на дишането.

Методът Бутейко започна с това упражнение. При изпълнението му вниманието трябва да се съсредоточи върху това, което трябва да се отпусне. Можете да използвате всяка техника за релаксация, която ви подхожда най-добре.

Извършвайки мускулна релаксация, с индиректен поглед, трябва да наблюдавате как дишате. Трябва да се научи слушай дъха си, оценете усещанията, свързани с него. Например, те трябва да усещат движението на въздуха в носната кухина при вдишвания и издишвания, движението на гръдния кош и корема. Докато правите мускулна релаксация, трябва да почувствате как интензивността на движението на въздуха в носа намалява, амплитудата на движение на гърдите и корема намалява.

Първото нещо, което трябва да започнете с внезапно начало на атака

Както каза самият Бутейко, много е трудно да се покаже правилно дишане. Трябва да се учи от много опитен специалист. Въпреки че, ако се появи атака, можете да си помогнете със следното упражнение.

Седнете в поза на кочияш, отпуснете се и завъртете очи. (Можете да затворите очи и да повдигнете зениците нагоре). Поседнете така известно време. Почувствайте себе си. Оказва се, че в това състояние дишането намалява, тъй като тригеминалният нерв се масажира. По навик всичко може да започне да боли, но постепенно това упражнение трябва да се доведе до 5-6 минути.

Комплекс от дихателни упражнения според Бутейко

Необходимо е да се обърне внимание на факта, че ако по време на изпълнение на дихателни упражнения по метода на Бутейко, особено в началото на часовете, усетете липсата на въздух, тогава правите всичко правилно.

Дишане в горните бели дробове.

Вдишайте за 5 секунди и издишайте за 5 секунди. След това пауза (задържане на дъха, максимално отпускане) - 5 секунди. Направете това упражнение 10 пъти, ще ви отнеме 2 минути 30 секунди. Докато извършвате тези действия, не напрягайте гръдните мускули. Ако се объркате и поемете дълбоко въздух, направете упражнението отново, докато не го направите правилно 10 пъти подред.

Пълно дишане (гърди и корем).

Вдишване - 7,5 секунди, след това издишване - 7,5 секунди, последвано от пауза - 5 секунди. В същото време вдишването започва с диафрагмено дишане и завършва с гръдно дишане, а издишването започва с горните части на белите дробове и завършва с долните части на белите дробове. Изпълнете упражнението 10 пъти, това трябва да отнеме 3 минути 30 секунди.

Акупресура на носа.

Изпълнете това упражнение 1 път по време на максималната пауза.

Пълен дъх през всяка ноздра на свой ред.

Изпълнете 10 пъти подобно на упражнение 2, първо с дясната половина на носа, а след това с лявата.

Прибиране на корема.

Пълен дъх - 7,5 секунди, пълно издишване - 7,5 секунди, след това пауза - 5 секунди. Изпълнете упражнението 10 пъти. В същото време се опитайте да издърпате корема си колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за три минути и половина.

Максимална вентилация на белите дробове.

В рамките на една минута направете 12 бързи вдишвания и издишвания без пауза между тях. Вдишването продължава 2-5 секунди и същото издишване. Направете упражнението веднъж. След приключването му, при издишване задръжте дъха си до краен предел.

Редко дишане (извършва се на различни нива).

Двойно задържане на дъха.

Издишайте и задръжте дъха си колкото е възможно повече. След това вдишайте и отново задръжте дъха си колкото е възможно повече. Правете това упражнение веднъж на сесия.

Максимално задържане на дъха в различни позицииизпълнява се от 3 до 10 пъти:

• седене;
• ходене на място;
• по време на клекове.

повърхностно дишане.

Седнете в удобна позиция, отпуснати доколкото е възможно. Дишайте от гърдите си. В същото време се опитайте да намалите обема и силата на вдишване и издишване. Стремете се към дишане на нивото на назофаринкса, леко и почти невидимо. Опитайте се да правите това дишане в продължение на три до десет минути.

За да работи методът на Бутейко, не е достатъчно да изпълнявате дихателни упражнения за кратко време. Винаги трябва да дишате повърхностно, като се опитвате да гарантирате, че тялото консумира точно толкова кислород, колкото му е необходимо.