Какви ядки са полезни за спорт. Ядките са ценен продукт за спортисти

Здравейте културисти! Мислех си: ядохме, ядохме фъстъци, някои ги помислиха за ядки. Изведнъж стана модерно да се говори, че фъстъците не са полезни и изобщо не са ядки. Но какво ще кажете за съдържанието на витамини от почти цялата група В? Пълно зареждане с калий, магнезий, цинк, натрий, желязо?

Промяната в статуса не се отрази на полезните му свойства при сърдечно-съдови и рак. Фъстъчена пастакато цяло американски национален продукт. Нека поговорим за това по отношение на калоричното съдържание на фъстъци, хранителната стойноствреда или полза за хората.

Така че ядки или боб

Е, подземен фъстък от семейство Бобови. Така че, гледано във връзки, така да се каже. Тези връзки не го дискредитират, а напротив. Това растение расте така, че плодовете му, когато узреят, падат на земята, заравят се в земята.

Правилно наричаме предмета на нашето разглеждане бобова трева. Така казва Wikipedia. За нас поне го наречете тенджера, само не го слагайте във фурната. Интересуваме се от самия продукт, защото той е истинска съкровищница полезни за тялотоелементи.

Калорично съдържание на фъстъци - на 100 грама 662 kcal, 1 бр. пържен без масло, осолен, в шоколад съдържа 5-6 kcal. С такава дейност си представете, че е включена в програми за отслабване, тъй като шепа плодове прави отлична закуска, ще добави сила и серотонинът ще коригира мрачното настроение. Казах за витамините, казах за макронутриентите.

И с какво е вредно? - Първо, не можете да ядете фъстъци с кафеникава обвивка. Ето къде силен алерген! Не забравяйте да почистите. Трябва да помним, че фъстъците се усвояват бавно и да ги консумираме големи количестване се препоръчва, за да се избегне запушване на стомаха.

Знаейки за високото му съдържание на калории, хората със затлъстяване трябва да се откажат от такова лакомство. Фъстъците няма да бъдат полезни за пациенти с подагра и артрит, диабет, разширени венивени. Бременните жени трябва да се въздържат.

Видовете фъстъци имат значение

Известни са около 60 култивирани вида.От дребномастните испански сортове с страхотно съдържаниемасла приготвят известното фъстъчено лакомство, за което се говори много в американските филми, произведения на изкуството.

В кулинарията се използват сортове "Валенсия", "Вирджиния" и "Бегач". Имат големи ядки, отличават се с отличен вкус.

Търговията на дребно предлага на потребителя печени фъстъци, сурови в черупки за самостоятелно печене, осолени фъстъци за бира. Търсена е и "сладката група": фъстъци в кокосова глазура, в захар, сусам, кокос и какао, от нуга, със захаросани плодове. Фъстъците се добавят към сладкишите, от него се прави gozinaki.

Шепа сурови, обелени фъстъци, хвърлени в тестото, ще дадат здравословен тласък на бисквитка, торта или пай. Ще повлияе на имунитета по-добра странаповишава устойчивостта към болести.

Фъстъци и бодибилдинг

Фъстъците винаги присъстват в диетата на спортиста. Той:

• засища, бързо потиска глада, отличен източник на протеини, омега-3-6 мазнини;
• енергичен, произвежда азотни оксиди, разширява кръвоносните съдове, бързо попълва изразходваната енергия;
• лесен за използване, не изисква допълнителна обработка.

В допълнение, фъстъците служат като антидепресант, развиват мозъка и паметта. 100 грама фъстъци съдържат 26 грама протеини, 45 грама мазнини, 10 грама въглехидрати.

Поради по-благоприятното съдържание на калории в сравнение с други ядки, фъстъците са първият избор за спортисти. Омега-3-6 мазнините при изсушаване подпомагат изгарянето на мазнините. Не повече от 50 грама на ден положителен ефект.

Много спортисти по време на набиране мускулна масапредпочитайте фъстъчено масло. Така че е напълно законно. спортна добавка, които могат да се приемат независимо от обстоятелствата – преди, по време, след тренировка.

Освен това учените подчертават ролята на фъстъците при разрешаването на възпаления мъжки проблеми. Например, с плешивост. Фъстъците съдържат биотонин, който се разтваря във вода и пренася сярата в корените на косата, укрепвайки луковицата.

Е, аденомът на простатата, безплодието и намалената потентност са в списъка на изследователите, които отбелязват положителния ефект от яденето на фъстъци и мляко, натрошени в блендер.

Абонирайте се за актуализации в моя блог, споделяйте с приятели в в социалните мреживпечатления, напишете кои теми са ви близки, какво бихте искали да обсъдим. Цялата здравословна диета!

Не позволявайте упоритата ви работа да отиде на вятъра!

Протеини и въглехидрати - това е, което ще ви трябва след това физическа дейностПърво. Яйцата са богати на протеини. Едно яйце има 70 калории и 6,3 грама протеин. Освен това е една от малкото храни, които съдържат витамин D. Но не приемайте, че суровите и варените яйца са едно и също. Термичната обработка е това, по-добра асимилациякатерица!

Киноата е зърнена култура, която е отличен източник на въглехидрати. Кафявият ориз също е страхотен, но не може да се сравни с витамините и минералите в киноата. хранителни вещества. Освен това има повече протеини и фибри от кафявия ориз. И времето за готвене е много по-малко!

След тренировка можете да ядете каша от киноа. Тази киноа трябва да се изплакне старателно и да се накисне за няколко часа, ако искате по-мека и приятен вкус. За подобряване на вкуса може да се калцинира в тиган за 5 минути. За да приготвите 1 чаша киноа, вземете 2 чаши вода, гответе 15 минути.

Вместо спортна напиткаизпийте чаша портокалов сок! Освен витамин С, съдържанието на калий в него е значително по-високо от това в добре познатите спортни напитки, които трябва да се консумират по време на дълги тренировки, а не след тях. Калият е важен електролит, който помага на тялото да се възстанови воден баланс. портокалов сокСъщо така чудесен за протеинови шейкове.

Кефирът е напитка, получена от ферментацията на млечнокисели бактерии. Хората започнаха да го купуват по-често и има защо! Само една чаша кефир съдържа 11-14 грама естествен протеин, който естественоне се произвежда в тялото. млечен протеинособено полезни за поддържане на мускулна маса и за по-бързо отслабване наднормено тегло. Тъй като кефирът има специфична миризма, с която трябва да свикнете, тази напитка може да се комбинира перфектно с плодове, зърнени храни и суроватъчен протеин.

Бананите съдържат голям брой„добри“ въглехидрати, необходими след тренировка. Тези бързи въглехидрати допринасят за нормализирането на нивата на гликоген и в резултат на това възстановяването на увредените мускули. Бананите също са богати на калий.

.

Съдържа не само много протеини, но и Омега-3, които имат противовъзпалителен ефект. Ще възстанови мускулите ви и ще подобри ефективността ви!

Тези малки плодове са страхотен антиоксидант! Проучванията показват, че боровинките ви помагат да се възстановите три пъти по-бързо след интензивна тренировка.

8. Пълнозърнеста пита и хумус

Това ястие може да замени месото и не е трудно да го приготвите.

Хумусът е направен от нахут и съдържа както протеини, така и въглехидрати. А бавни въглехидратисъдържащи се в питата лесно ще възстановят енергията след тежки физически натоварвания!

Съставки за приготвяне на хумус:

• сух нахут - 300 г,
• сусам - 30-100 г (на вкус),
• зира - 0,5 чаена лъжичка,
• чесън - 2-3 скилидки,
• лимонов сок - 4-7 супени лъжици (на вкус),
• зехтин,
• сол.

Рецепта:

1. Изплакнете нахута и накиснете обилно във вода за 12 часа.
2. Залейте нахута с прясна вода (без сол!) и варете около 2 часа (нахутът трябва да омекне много).
3. Отцедете отварата от сварения нахут в отделна купа и я запазете.
4. Изсипете зира в сух тиган и запалете ~ 2-3 минути, докато се появи лек аромат. Изсипете зира в кафемелачка и смелете.
5. След това изсипете сусама в тигана, леко запържете до светло златист цвят и приятна миризма. Сусамът се охлажда и се смила в кафемелачка.
6. Изсипете сусама на прах в блендер. Добавете обелени скилидки чесън, малко сол и зехтин. Смелете.
7. Добавете нахута, пюрирайте.
8. Изсипете бульона в купата на блендера и смелете до гладкост.

9. Сушени плодове и ядки

Връщайки се от тренировка, можете да се освежите с шепа сушени плодове и ядки, богати на бързи протеини и въглехидрати. Соеви зърнаособено полезен за изграждане на мускули - половин чаша боб съдържа 34 грама протеин.

Ананасите съдържат бромелаин, противовъзпалителен ензим. растителен произход, който лекува натъртвания, навяхвания и тумори. Освен това съдържат витамин С, изключително важен компонент, който възстановява тъканите.

11. Сладък картоф (сладък картоф)

В допълнение към високото съдържание на въглехидрати, сладките картофи са богати на витамини и макроелементи като витамини B6, C, D, както и калий и магнезий.

12. Киви

В киви страхотно съдържаниевитамин С и калий. Този плод също е източник на антиоксиданти, които помагат при болки в мускулите. И малък съвет: не изхвърляйте кората - тя има дори повече хранителни вещества от пулпата!

13. Вода

Може да ви изглежда очевидно, но не пиете достатъчно често срещана грешкакогато спортувате. Да се ​​чувстваш добре и да бъдеш пълен с енергия, трябва да попълните всеки загубен грам с чаша вода.

14. Най-важното: яжте поне нещо!

По време на тренировка изразходвате много енергия. Ако не го попълните в рамките на няколко часа, мускулите няма да се възстановят правилно и цялата ви работа ще отиде на вятъра. Следователно всяка лека закуска е по-добра от пълно отсъствиехрана!

Основното е колко често ядете и колко калории приемате на ден. И имате нужда от колкото е възможно повече. Това е храна, когато е ужасна и тогава ужасна. Но при наддаване на тегло въглехидратите са по-важни, те трябва да са в изобилие и за предпочитане бавни. Ядките по време на сушене могат да бъдат много полезни, тъй като съдържат здравословни мазниниОмега 3-6, които насърчават изгарянето на мазнини.

В тази статия ще говорим за употребата на ядки в бодибилдинга, ще разгледаме техните разновидности и ще разберем полезността на този продукт. Ядките имат маса полезни свойства, те трябва да са у дома за всеки спортист.

Много хора приемат фъстъци заради техния състав, ако ги сравним с други видове ядки, ще видим, че фъстъците не са много калорични и съдържат повече протеини. Ако тренирате упорито, тогава можете да се поглезите със сушени ядки, много ги обичам). Храната може да е почти същата, само че има по-големи порции? Можете сами да направите списък с храни, които трябва да ядете.

Възможно ли е да се ядат ядки по време на сушене

Това е трудно да се намери готов списъкпродукти, защото всеки има различни цели и различен опит. Също така виждам в диетата ви много протеини и малко въглехидрати. Деликатесите не са задължителни. Ако теглото все още стои неподвижно, тогава можете дори да прибягвате до сладкиши, майонеза и други вредни неща. Времето на приема на храна е от малко значение. Опитайте се да приемате повече въглехидрати сутрин и протеини следобед.

И още един момент, някъде чух, че уж упражненията за пресата не почистват стомаха! Освен това е по-добре да изпомпвате пресата във фазата на увеличаване на масата, така че те да растат малко и след това след изсъхване има облекчение. Ами ако не искам да отслабна, а по-скоро да кача, и в същото време, така че мазнините да не се отлагат на корема ми? Лично обогатеният протеин ми помага да губя мазнини и да запазвам мускулите, но всичко трябва да е наред със здравето, защото има ограничения.

За постижение най-добри резултатив бодибилдинга спортистите трябва силно да се ограничат в храненето. Не можете да ядете сладки и нишестени храни, различни сладкарски изделияи много други продукти, но винаги можете да намерите алтернатива. Те съдържат много протеини и са един от основните източници на протеин за вегетариански спортисти. Фъстъците са любимият вид ядки за много професионални бодибилдъри. Бадемите са един от най-богатите видове ядки на протеини, съдържат много здравословни мазнини, дава усещане за ситост и помага за регулирането на производството на допамин (хормон, отговорен за развитието на мозъка).

Храни за покачване на мускулна маса

Орех – счита се за най полезен изгледядки за подобряване на мозъчната функция и активност. Както вече казахме, фъстъците са най-популярният вид ядки сред опитните спортисти. Маслото, което се продава в супермаркетите, в повечето случаи съдържа много захар и масла, което не е в хармония с красивата фигура. Нормално фъстъчено масло може да се купи само в някои магазини, най-често вегетариански.

Не повече от 50 г на ден, което е около 300 калории. Освен това ядките са само без сол, тъй като солта задържа вода и затруднява поддържането на мускулния релеф. Приблизително 2 часа преди тренировка трябва да изядете част от продукта, богати на протеинии бавни въглехидрати.

В рамките на 3-4 часа след тренировка, за да възстановите силата след нея и да попълните запасите от гликоген в мускулите, е важно да консумирате порция бързи въглехидрати. Предпочитание обаче трябва да се дава на здравословни продукти с високо гликемичен индекс, а не да "залагате" на кифли, закуски и сладкиши.

Успехът в изграждането на красива, силна, здраво тялое правилният баланс между грамотен физическа тренировкаИ балансирана диета. Начинаещите спортисти правят голяма грешка, като разчитат само на наддаване на тегло протеинови продукти. Работата е там, че размерът на порцията няма особено значение. Най-простият вариант - наведнъж трябва да ядете не повече от това, което се побира в дланта ви.

Тренировките 3 пъти седмично във фитнеса са достатъчни, за да получите желания резултат. Добър ден, имаме такава дилема, трябва да отслабна, а напротив, съпругът ми трябва да наддаде. Тренировките са естествено направени за всеки сам, сила 3 ​​пъти седмично.

Фъстъци в бодибилдинга

Здравей Алеся. Храните за наддаване и отслабване не се различават много. Съпругът ви се нуждае от повече калории от вас. И там вече вижте сами дали той ще ги получи, като увеличи обема на порциите. Здравейте! Как да съставя и каква хранителна таблица за мен, не работя време за фитнес, работя само вкъщи с тежестта си хоризонтална лента и лицеви опори всеки ден след работа.

Нямам възможност да ходя на фитнес три пъти седмично, но мога да тренирам с теглото си у дома, има хоризонтална лента. Висока съм 176 и тегло 73. Моля, помогнете ми да направя диета за покачване на мускулна маса. Ще може ли изобщо да се наеме с такъв график? Яж 5-7 пъти на ден, както е в твоя пример, мога да го направя. Здравей Лео. Най-вероятно ще ви бъде много трудно да наддадете на тегло.

Като цяло всичко беше написано много ясно и разбираемо правилен режимхранене! Ами на вечеря? Факт е, че например не понасям никаква каша, освен ориз и елда. Ако целта е да наддадете на тегло, тогава трябва: сутрин не забравяйте да ядете храни, съдържащи бавни въглехидрати и протеини, за да дадете на тялото енергия.

от общо взетообядът няма да се различава много от закуската, освен че можете да добавите повече протеини. Например, човек, който е по-склонен към пълнота, във фазата на наддаване на маса, също трябва да яде много, но да избягва бързите въглехидрати. Един слаб човек, напротив, трябва да се обляга на почти всичко подред, може би дори понякога да хвърля бонбони и други сладкиши, за да се опита да забави метаболизма.

Важното е какво точно ядеш, колко пъти на ден и как живееш всичко това подкрепено. Да ям или да не ям след фитнес и какво да ям? Благодаря ти! Вечер премахваме въглехидратите или ядем по-малко, но протеините под формата на същото извара могат да бъдат повече. Следователно ядките по време на сушене трябва да се консумират в много умерени количества. Освен това след 2-3 години всичко може да се промени драматично и ще трябва да потърсите начин да отслабнете. Всеки продукт съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, редица витамини и минерали, така че има редица продукти, чиято редовна употреба ще насити тялото с много ползи.

ФъстъкНаречен фъстък , но днес много хора вече знаят, че всъщност това растение принадлежи към бобовите растения. Плодовете на фъстъците - ядки, наистина са "обвити" в шушулки с дебели груби стени, наподобяващи по форма боб или боб. Във всяка такава шушулка има няколко ядки, които имат жълтеникав оттенък и са покрити с тънка кожа - розова или червеникава.

Предполага се, че фъстъците, подобно на много плодове и растения, познати и обичани от всички днес, са се разпространили по света благодарение на испанските конквистадори - те го смятат за своя родина Латинска Америка. Оттам фъстъците бяха пренесени в Африка и Азия и едва след това стигнаха до Северна Америка.

Днес ядки фъстъцимного популярен в САЩ и се използва в големи количества като фураж за земеделие, както и в Хранително-вкусовата промишленост- основно за производство на масло. По време на Втората световна война фъстъците бяха много търсени поради хранителната им стойност - те можеха да нахранят много хора и беше много лесно и удобно да се съхраняват и транспортират.

Днес фъстъците се продават на световния пазар от някои страни в Африка, Азия и двете Америки, но продуктът най-добро качествосчита се за аржентински и се отглежда в САЩ.

С какво са полезни фъстъцитеи изобщо полезно ли е? В крайна сметка в напоследъкимаше много твърдения, че този продукт е токсичен, вреден и просто отровен и е по-добре да го откажете, за да не навредите на здравето си. Наистина ли е?

Ползите и свойствата на фъстъците, съставът на фъстъците

Всъщност фъстъците имат много ценни хранителни качества: те са питателни и здравословни. Фъстъците съдържат въглехидрати и захари; много протеини, добре усвоими от човешкото тяло - от 29 до 35%; над 50% висококачествени мазнини и повечето витамини и минерали, от които се нуждаем.

За здравословно храненефъстъците са много подходящи, благодаря високо съдържаниесъдържа ненаситени мастни киселини; освен това вкусът на фъстъците е такъв, че не е необходимо да ги убеждавате да ядат.

Фъстъците са особено богати на линолова киселина, известна с това, че предотвратява развитието на склероза: ако в човешкото тяло има достатъчно линолова киселина, тогава други необходими ненаситени мастна киселина- арахидонова и линоленова, се синтезират независимо. Ако тези вещества присъстват в достатъчно количество в нашата диета, тогава нивото на холестерола в кръвта винаги ще бъде нормално и всички клетки на тялото ще бъдат добре защитени от негативни влияния.

Витамин и минерален съставфъстъците са богати и разнообразни: съдържат витамини от група В, витамини С, Е, D, РР; калций, магнезий, натрий, калий, фосфор, желязо, цинк, мед, манган, селен.

Последните проучвания, проведени в Съединените щати, показват, че фъстъците съдържат доста антиоксиданти, така че са полезни за предотвратяване на атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания, забавя стареенето и растежа на злокачествени тумори.

Антиоксидантни свойства на фъстъцитемогат да се сравняват със свойствата на червеното вино и ягодите, а в печените ядки те дори се засилват. Фъстъците могат да допринесат за разграждането на мазнините: следователно диетата с фъстъци днес е на мода - тя е популярна сред много филмови звезди и шоубизнеса.

Полезни фъстъци при заболявания на кръвта: повишава съсирването й и улеснява много тежки заболявания- например хемофилия, а също така намалява вероятността от кръвоизливи.

Фолиевата киселина, на която са богати фъстъците, помага на клетките да се обновяват и растителни мазнинидопринасят за работата на черния дроб, предотвратяват появата на гастрит и пептична язва.

работа нервна системаСъщо така се подобрява, ако ядете фъстъци редовно и правилно: човек спи нормално, чувства се спокоен и се уморява по-малко.

Достатъчно е да изяждате по 20 ядки всеки ден, за да можете да си осигурите фъстъците благоприятен ефектвърху здравето; бръчките също ще започнат да се изглаждат.

Фъстъците са полезни за поддържане на половата функция; подобрява вниманието и слуха; помага на хора, които са преминали през тежко заболяванеза по-бързо възстановяване на здравето.

IN народна медицинафъстъците също се използват отдавна: например при стомашни язви и 12 язва на дванадесетопръстникапрепоръчително е да приемате фъстъчено "мляко" - разбъркайте ядките, смлени на брашно с сварена вода. Въпреки това, при обостряне на тези заболявания, такова лечение е противопоказано.

За укрепване на имунната система вземете тинктура от фъстъчени люспи. Ядките трябва да се запържат леко в малко масло и след това да се обелят. Използвайте отстранената кора за приготвяне на запарка: 1 ч.л. налейте водка - 1/4 чаша и поставете за две седмици в тъмно място. Получената тинктура се приема по 7-10 капки всеки ден, измита с мляко.

При болести се пие отвара от ядка с кора респираторен тракт- помага за отделяне на храчки, а на деца с продължителна суха кашлица се дава варен ориз с печени фъстъци няколко пъти на ден.

Можете да ядете сурови фъстъци, но леко запечените или изсушени на фурна фъстъци са по-вкусни, а според учените и по-здравословни. Както вече споменахме, американците много обичат фъстъците, а не толкова отдавна учените от САЩ направиха друго откритие: най-много здравословен фъстък- варени. Оказва се, че ако фъстъците се сварят, количеството антиоксиданти в тях ще се увеличи 4 пъти. В тази форма фъстъците са по-ефективни и предотвратяват развитието на рак, коронарна болести диабет.

Опасни свойства на фъстъците

• Суровите фъстъци могат да причинят храносмилателни проблеми. В допълнение, кожата на фъстъците е силен алерген, така че е по-добре да ядете печени и обелени ядки. Протеините и мастните киселини, съдържащи се във фъстъците, причиняват латентни алергии при някои хора.
• Не се препоръчва при подагра, артроза, артрит.
• Злоупотребата с фъстъци може да доведе до появата наднормено теглои затлъстяване.
• Плесенните гъбички, които понякога се установяват на повърхността на фъстъците (по време на съхранение на места с висока влажност), отделят токсини, които, когато влязат в човешкото тяло, могат да засегнат всеки отслабен орган.

Постигането на осезаеми резултати в бодибилдинга е свързано с диетични ограничения. Това важи особено за онези храни, които имат много калории и които могат да повлияят на растежа на мастната тъкан. Много спортисти страдат много от това, но винаги можете да намерите Алтернативен вариант. Ядките са сред онези продукти, които в бодибилдинга могат да заменят много продукти, безполезни за един спортист. Разбира се, самите ядки не са напълно благоприятни за постоянна употреба, но ако добавите към тях мед, конфитюр или консерви, можете да получите достатъчно вкусно ястие. Тази статия ще помогне на спортистите да приготвят подходящите десерти, ще говори за видовете ядки и колко полезни са те.

Ядките съдържат много полезни вещества, така че всеки спортист, особено културист, трябва да ги има. И така, какви са полезните ядки:

• Те са богати на здравословни мазнини като омега-3, омега-6 и омега-9.
• Използването им потиска чувството на глад.
• Те имат достатъчно протеиново съдържание, както и протеин, което е много важно за вегетарианците.
• Те могат да се използват в комбинация с други храни.
• За да приготвите ястие от ядки, не е нужно да отделяте много време.

Видове ядки в бодибилдинга

В природата има няколко вида ядки, но едни от най-полезните за спортисти са:

• Фъстък- това е любим вид ядки на повечето спортисти, а още повече на културистите. Този вид ядки активира производството на азотен оксид, което допринася за вазодилатацията, което означава полезен материалтранспортирани много по-бързо мускулна тъкан. Освен това фъстъците не допринасят за наддаване на тегло. Фъстъците се считат полезен продуктосигуряване най-добрата работацентралната нервна система, подобрява паметта и облекчава депресия. 100 грама фъстъци съдържат 26 грама протеин, 45 грама мазнини, 10 грама въглехидрати и общо 552 калории.
• Бадемовосмятана за най-богатата на протеини ядка. Освен това бадемите съдържат достатъчно количество здравословни мазнини. Употребата му води до усещане за ситост, а също така стимулира производството на допамин, хормон, който е свързан с развитието на централната нервна система. В 100 гр. бадеми има 18 гр. протеини, 53 гр. мазнини, 13 гр. въглехидрати. Енергийна стойностпродукт - 609 калории.
• Орех.Тази ядка има страхотен ефект върху функционирането на мозъка и неговата дейност. Съдържа много полезни мастни киселини, включително омега-3. Освен това, орехи- Източник е на мелатонин, вещество, което допринася за нормализирането на съня. В 100 гр орехисъдържа 16 грама протеин, 60 грама мазнини, 11 грама въглехидрати. Енергийната стойност на продукта е 656 калории.

Както споменахме по-рано, фъстъците са най-популярната храна, консумирана от повечето опитни спортисти. По принцип те го купуват поради състава, който се счита за най-оптимален. Има най-малко калории, но най-голямото числокатерица. Не по-малко полезно е фъстъченото масло. Използва се по време на периоди на генериране на мускулна маса от много професионални бодибилдъри.

Когато купувате фъстъчено масло, определено трябва да се запознаете с неговия състав. Ако маслото е закупено в супермаркет, то със сигурност съдържа много захар и други добавки, което по никакъв начин не допринася за получаването красива фигура. Достатъчно полезно за спортист масло се продава само в някои магазини, които продават вегетарианска храна.

Добре е да се знае! Фъстъчено маслоНе е трудно да си направите сами. За да направите това, фъстъците се изпичат и се смилат с добавяне на малко количество растително маслов противен случай продуктът може да е сух.

Когато се използва, можете да добавите към фъстъци малко количество отзахар или други сладкиши. IN този случай, всичко зависи от естеството на диетата, режима и целите. Не на последно място са вкусовите предпочитания на спортиста.

Възможно ли е да се ядат ядки по време на сушене

По време на процеса на сушене ядките са особено полезни, защото съдържат много здравословни омега-3 и омега-6 мазнини, които участват в процеса на изгаряне на мазнините. За съжаление, ядките съдържат до 600 калории (в 100 грама), което е 1/3 от дневна дозапо време на диетата.

В тази връзка трябва да се каже, че през деня, по време на сушенето, можете да ядете не повече от 50 грама ядки. Желателно е да ядете ядки без сол, защото тя задържа влагата и не ви позволява да тренирате мускулите.

Въз основа на този фактор можем да заключим: по-добре е да използвате ядки по време на периоди на увеличаване на мускулната маса, но не и по време на процеса на сушене.