Bioritmuri și orele de lucru ale organelor interne. Bioritmuri zilnice ale organelor

Fiecare animal și, desigur, o persoană are un ceas biologic „încorporat” prin natură, care determină bioritmurile (ritmuri biologice: zilnice, sezoniere) ale activității vitale a întregului organism.
Ceasul biologic uman este programat genetic, iar bioritmurile pot diferi pentru fiecare individ, deși ceasul biologic reprezintă practic un ritm biologic similar, circadian, al fiziologiei umane.

Dacă vrei să fii sănătos și de lungă durată, atunci nu trebuie doar să duci un stil de viață sănătos, ci și să trăiești în pas cu natura însăși - conform ceasului biologic, fără a deranja bioritmurile corpului tău.

Cum funcționează ceasul biologic uman și cum sunt perturbate bioritmurile

Loc de munca ceas biologic este direct legată de procesele chimice, fizice și mentale, inclusiv biochimia creierului, din corpul uman și animal la nivel celular.

Bioritmurile umane sunt direct legate de schimbările naturale, zilnice, sezoniere și lunare. De exemplu, ritmul circadian (Fig. de mai sus) reprezintă activitatea vitală a organismului într-un format zilnic.

Păstrându-vă timp biologic, pe baza ciclurilor fiziologice repetate programate genetic, organismul animal și uman însuși determină când trebuie să mănânce, când să digere alimentele, când să doarmă și să golească intestinele, când să stea treaz și să lucreze productiv și când să se odihnească și să se reînnoiască. cu o nouă energie vitală.

Cu toate acestea, ceasul biologic poate fi reconfigurat, adaptându-se la circumstanțe externe, de exemplu, mecanismul de bioritm este configurat să producă „Melatonină” (un hormon care promovează un somn sănătos și refacerea energiei petrecute în timpul zilei) în întuneric. Dar în lumea modernă Puteți aprinde multă lumină noaptea și, prin urmare, puteți provoca o funcționare defectuoasă a bioceasului și rupe ritmurile biologice naturale.

De aceea este foarte dăunător să lucrezi (sau să te distrezi) noaptea, mai ales dacă nu este standardizat în niciun fel (nu există un regim constant, ca, de exemplu, cu diagramă glisantă), deoarece acest lucru duce la perturbarea bioritmului corpului și o persoană se poate îmbolnăvi, atât fizic, cât și mental (inclusiv pe termen lung - în viitorul apropiat sau îndepărtat).

Hormonul opus „Serotonina” (hormonul bucuriei, al vigoarei și al performanței), dimpotrivă, este produs în timpul zilei, în special în lumina puternică a soarelui.
De exemplu, poți observa cu ușurință funcționarea ceasului tău biologic (producția de melatonina sau serotonina), sau mai degrabă eșecul acestuia, dacă dimineața este înnorată (dorești să dormi și să nu faci nimic - Melatonina) sau dacă dimineața este însorită - apare o dispoziție veselă, vigoare și eficiență (Serotonina).

De exemplu, dacă întâmpinați dificultăți să vă treziți pentru un ceas cu alarmă la 6 dimineața, forțându-vă corpul, atunci puteți calcula timpul astfel încât (presupunând că aveți nevoie de 7-8 ore de somn) să vă culcați la orele 22-23. și trezește-te la 6. Dă-ți instalarea, aranjează-te. La început poate fi dificil să adormi mai devreme decât ești obișnuit, dar după mai multe repetări, bioritmurile tale vor fi corectate și te vei trezi liber la 6-00 în funcție de ceasul tău intern, biologic și nu în funcție de tine. ceas cu alarmă... (puteți folosi

Orice corp uman funcționează după ritmul stabilit de Natură. Bioritmul zilnic începe să funcționeze cu munca plămânilor (sistemul pulmonar, de la 3:00 la 5:00 ore). În acest moment, sistemul pulmonar este extrem de activ și, prin urmare, este necesar să se creeze toate condițiile externe, astfel încât mediul intern să fie bun - de exemplu, deschideți fereastra noaptea. În acest moment creierul consumă cel mai mare număr oxigenul, se purifică, se infectează, deci se consumă mult oxigen din plămâni. Dacă nu este suficient, creierul „elimină ultimele acumulări” - plămânii slăbesc și apar condițiile pentru boală. Aceasta este o perioadă de reîncărcare cu oxigen și somn odihnitor. Somn sănătos- este foarte grav.

Ce ritmuri sunt?

Ritmul reprezintă ciclurile de viață. Toată viața din Univers se supune anumitor ritmuri sau cicluri. Când ritmurile se referă la ființele vii, apare definiția bioritmurilor.

Frecvența ritmurilor depinde direct de influente externe pe corp. Conform filozofiei chineze, corpul uman este supus la trei ritmuri: intelectual, emoțional și fizic. Aceste trei bioritmuri determină întreaga stare a corpului, captând chiar și starea moleculelor.

Ritmurile pot diferi și în funcție de durata perioadei. Ele pot fi de înaltă frecvență (respirație, bătăi ale inimii), frecventa medie(somn) și ritmuri de joasă frecvență (funcția glandei secretie interna, ritmuri sexuale).

Ce se întâmplă în corpul nostru?

Oamenii de știință au descoperit că hipotalamusul este responsabil pentru menținerea ritmurilor biologice. Activitatea ceasului biologic al unei persoane nu este aceeași pe tot parcursul zilei. Peste douăzeci și patru de ore, fie încetinesc, fie accelerează.

Tratamentul unei persoane ar trebui să aibă loc numai ținând cont de ritmurile sale biologice. În caz contrar, rezultatul poate fi exact opusul celui așteptat. Ciclul de activitate fizică umană este de douăzeci și trei de zile.

Durata ciclului emoțional este de douăzeci și opt de zile, iar ciclul intelectual durează treizeci și trei de zile.

Într-o singură zi, ritmurile din corpul uman se schimbă părți diferite corpuri. De asemenea, aceste modificări trebuie luate în considerare la prescrierea tratamentului.

De la 5:00 la 7:00 ore energie maximă în intestinul gros, acesta este momentul de reglare a funcțiilor vitale ale organismului, mai precis endocrine și sistemul hormonal. Intestinele se pregătesc pentru excreția fecalelor; dacă acest proces este întrerupt, este posibilă constipația și exacerbarea hemoroizilor.

Perioada de la 3:00 la 7:00 este timpul de autoreglare a organismului, primul val de autoreglare este somnul calm, netulburat.

De la 7:00 la 9:00 este ora de maximă activitate a stomacului nostru. Știm că stomacul procesează nu numai alimentele, ci și evenimentele vieții. Sistemul gastric, de îndată ce este pe deplin implicat în activitatea sa, stimulează o persoană să gândească. Dacă ți-e foame, atunci gândurile sunt stimulate de emoțiile negative, care dau sfat prost; dacă există o boală sau stare de rău, această perioadă de timp este începutul luptei împotriva bolii. Acesta este începutul zilei, scaun, micul dejun, dacă există o boală, lupta împotriva ei, o persoană își începe ziua cu calmarea și armonizarea cu mâncarea zilnică.

Timp de activitate meridian

Maximul Meridianului. activitate min. activitate
Plămâni 3:00-5:00 15:00-17:00
Colon 5:00-7:00 17:00-19:00
Stomac 7:00-9:00 19:00-21:00
Splina și pancreasul 9:00-11:00 21:00-23:00
Inimile 11:00-13:00 23:00-1:00
Intestinul subțire 13:00-15:00 1:00-3:00
Vezica urinară 15:00-17:00 3:00-5:00
Rinichi 17:00-19:00 5:00-7:00
Pericard 19:00-21:00 7:00-9:00
Trei încălzitoare 21:00-23:00 3:00-5:00
Vezica biliară 23:00-1:00 11:00-13:00
Ficat 1:00-3:00 13:00-15:00

În perioada de la 9:00 la 11:00 cel mai adânc proprietăți protectoare organism, activitatea maximă a sistemului „splină – pancreas”; Dacă sunteți bolnav, încetați să luați medicamente în acest moment și lăsați-vă organismului să se descurce singur.

Perioada de la 7:00 la 11:00. - timpul de luptă maximă a organismului împotriva bolii.

De la 11:00 la 13:00 - sistemul cardiac are activitate maximă, acesta este momentul celui mai dificil stres fizic și emoțional. Circulația sanguină maximă. Dacă totul este în regulă cu inima, aceasta va face față tot ceea ce i-a oferit viața; dar dacă este slăbită, atunci inima eșuează tocmai în acest moment.

De la 13:00 la 15:00 sistemul este cel mai activ intestinul subtire, aceasta este o perioadă de mare stres emoțional și fizic.

Perioada de la 11:00 la 13:00, 13:00 la 15:00 este ora de maxim stres posibil pentru organism, dar de la 14:00 la 15:00 este ora de maximă oboseală, este necesar. pentru a oferi o odihnă scurtă, dar eficientă, pentru a realiza o relaxare care îmbunătățește sănătatea, care durează de la 5 la 10 minute.

De la 15:00 la 17:00 - „soarele vieții” în sistemul vezicii urinare (activitate maximă). Există aproximativ 75 de puncte de „adunare” de acupunctură în toate colțurile corpului. Acesta este începutul celui de-al doilea val de autoreglare a psihicului și fiziologiei (primul a fost în perioada de la 3 la 5). Acesta este un timp de comunicare cu tine însuți, prieteni, fără tensiune, fără întâlniri cu cei răi, un timp de autoaprofundare, de gândire la tine.

De la 17:00 la 19:00, activitatea sistemului renal este la maxim. Acesta este, de asemenea, o perioadă de autoreglare, dar mai profundă. Vă puteți întâlni cu cei mai apropiați prieteni, vă puteți aminti cel mai intim și secret.

Așadar, de la 15 la 19 ore este un timp pentru autoreglare, comunicare pe îndelete și înțeleaptă cu sufletul tău, întâlniri cu prietenii și comunicare pe îndelete cu viața.

Al doilea val de autoreglare

De la 19:00 la 21:00 există activitate maximă a sistemului pericardic, care este responsabil de reglarea nervoasă autonomo-vasculară. Sistemul pericardic este protectorul inimii împotriva furtunilor emoționale. Poate fi dat din nou corpului sarcini mari, îndrăznește și creează activ.

De la 21:00 la 23:00, „soarele vieții în sistemul vezicii biliare” (în medicina chineză cunoscut sub numele de „trei încălzitoare” - plămâni, ficat și rinichi). Aceasta este o perioadă de muncă serioasă, ultimele eforturi puternice de a-ți rezolva problemele.

Perioada de la 19:00-21:00, 21:00-23:00 este ca timpul de lucru în schimbul doi, corpul este capabil să reziste la sarcini grele.

De la 23:00 la 1:00 am - activitatea maximă a sistemului vezicii biliare. Acesta este un sistem de furie, determinare și agresivitate, controlează sfera sexuală și întregul SIstemul musculoscheletal. Agresivitatea unei persoane crește, chiar dacă nu o arată, există condiții pentru aceasta. Natura este înțeleaptă și în această perioadă adoarme o persoană pentru a nu crea probleme. Într-un vis, toată agresivitatea va fi îndreptată spre restabilirea forței unui corp obosit și va fi benefică. Cu toate acestea, trebuie să se țină seama de faptul că, dacă o persoană este o „bufniță de noapte”, poate lucra, dar o „lacără” trebuie să se odihnească. Nu este cel mai bun moment pentru discoteci; hotărârea și curajul ireprimabile, percepția liberă a laturii senzuale a vieții pot duce la stabilirea de conturi, la pretenții ireversibile.

De la 1:00 la 3:00. nopți - sistemul hepatic este la activitate maximă. Ficatul rezolvă energetic orice problemă de viață. Prin urmare, acesta este adesea o perioadă de furie și agresivitate, care vă permite să știți dacă o persoană este obosită și nu a dormit suficient. Iritabilitatea unei persoane este la maxim în aceste ore. Dacă ficatul este nesănătos, atunci există un pericol deosebit pentru inimă și creier, adică pentru acele sisteme care susțin ficatul energetic. Folosire adecvata Această perioadă pentru majoritatea oamenilor este odihnă și somn.

Deci, corpul uman trăiește după propriile ritmuri, propriul său sistem de reglare este în mod constant activat, adică propriul său ritm biologic.

Plămânii sunt activați de la 3 la 5 dimineața. Apoi de la 5 la 7 dimineața este timpul pentru trezirea intestinului gros. Daca te trezesti in aceste ore, cel mai bine este sa bei un pahar cu apa, poti manca si cateva fructe uscate.

Apoi stomacul începe să funcționeze de la 7 la 9 a.m., la această oră cel mai bine este să luați micul dejun; terci sau muesli sunt grozave. Dar nu ar trebui să vă limitați micul dejun la asta; puteți adăuga nuci și fructe.

Puțin mai târziu, de la 9 la 11 dimineața, stomacul se odihnește, în timp ce pancreasul lucrează activ. Nu ar trebui să vă supraîncărcați stomacul cu un mic dejun bogat în acest moment; cel mai bine este să luați o gustare cu fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Programul obișnuit de prânz este de la 11:00 la 13:00. În acest moment, inima lucrează activ, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să mâncați în exces. În aceste ore, este mai bine să te limitezi la un singur fel de mâncare, de preferință supă sau salată. De la 13:00 la 15:00 intestinul gros este activ.

Rinichii și vezica urinară își încep munca intensivă de la 15 la 19 ore. Trebuie să bei mult în această perioadă! Pentru cină sunt potrivite puiul, peștele, creveții, plus o garnitură de legume înăbușite.

De la 19 la 21 de ore, rinichii încep să se odihnească, așa că în acest moment trebuie să bei mai puțin și să încerci să nu mănânci. Dar circulația sângelui este intensă în acest moment! Acesta este cel mai bun moment pentru o plimbare de seară.

De la 21 la 23 de ore poți face orice vrei, fă-o.

De la 23 la 01 a.m. vezica biliară își începe activitatea. Nu alimente grase! Puteți lua o gustare cu fructe. De la 1 dimineața până la 3 dimineața funcționează ficatul.

ÎN alimentație rațională Ceea ce este important este mesele regulate la aceeași oră a zilei, fracționarea aportului alimentar, distribuția acestuia între micul dejun, prânz, cină, al doilea mic dejun și gustarea de după-amiază. Cu 3 mese pe zi, primele două mese reprezintă 2/3 din doza zilnică valoare energetică(„conținutul caloric”) al alimentelor și al cinei - „/z.

Adesea, dieta zilnică în funcție de valoarea energetică este distribuită astfel: micul dejun - 25-30%, prânzul - 45-50%, cina - 20-25%. Timpul dintre micul dejun și prânz, prânz și cină ar trebui să fie de 5-6 ore, între cină și culcare - 3-4 ore.

Aceste perioade asigură înălțimea activității funcțiilor digestive, digestia și absorbția cantității principale de alimente consumate. Este mai rațional să mănânci 5-6 mese pe zi. Cu 5 mese pe zi, primul mic dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din calorii rația zilnică, pentru al doilea mic dejun - 5-10% (gustare ușoară - fructe, ceai), pentru prânz - aproximativ 35%, pentru gustarea de după-amiază - 25%, pentru cină - 10%.

Cu 4 mese pe zi, primul mic dejun ar trebui să reprezinte 20-25%, al doilea mic dejun - 10-15%, prânzul - 35-45%, iar cina - 20-25% din caloriile dietei zilnice.

Distribuția reală a dietei zilnice variază semnificativ din cauza condițiilor climatice, activitatea muncii, tradiții, obiceiuri și o serie de alți factori.

Asafoetida
garoafa
Muștar galben
Muștar negru
Verde cardamom
Coriandru
frunza de dafin
Poppy Black
mango (pulbere)
Nucşoară
Ienibahar
Ardei roșu mediu zg
Ardei boia
Piper negru
Chilli
Shambhala (fructe)

Fructe, fructe uscate, fructe de pădure și miere

Portocale
Păducel
Strugurii
Grapefruit
Căpșune
Căpșună
Agrișă
Mandarin
Cătină
coacaze rosii
Coacăz negru
Prune uscate
Măceșul

Uleiuri vegetale și ierburi

Nuci si seminte

Legume, pepeni și verdeață

Suc de fructe
Ridiche verde
Vânătă
ardei gras
varza alba
Conopidă
Cartof
Ridiche neagră

Ceasul biologic al corpului

Dacă înveți să te adaptezi la programul ceasului biologic al corpului tău, îți poți regla nu numai comportamentul, ci și starea de spirit.

Numeroase studii au demonstrat că toți trăim după un anumit ceas biologic. Și deși oameni diferiti Aceste ceasuri pot fi puțin rapide sau lente, dar mediile vor fi corecte pentru majoritatea oamenilor de pe planetă. Deci, care dintre organele noastre se odihnesc la ce oră din zi sau, dimpotrivă, devin hiperactive?

Ora orbirii - acuitatea vizuală a unei persoane scade cel mai puternic la ora 2 a.m., ceea ce este deosebit de important pentru șoferi să știe.

Ora nașterii și decesului - majoritatea copiilor se nasc între orele 0 și 4 dimineața. În orele dinainte de zori (în jurul orei 4 dimineața) atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale apar cel mai adesea la persoanele care suferă de boli cardiovasculare.

Ora letargiei este cea mai scăzută presiunea arterială observat între orele 4 și 5 dimineața.

Ora dragostei - cea mai mare secreție de hormoni sexuali este observată de la 8 la 9 dimineața.

Ora de ameliorare a durerii este de la 9 la 10 dimineața la om, cea mai scăzută sensibilitate la durere.

Ora de creativitate - emisfera cerebrală responsabilă pentru imaginile creative și abstracte funcționează cel mai activ între orele 10 și 12.

O oră de educație fizică - mușchii noștri arată cel mai mare impact de la 12 la 13:30.

Ora digestivă - majoritatea sucului gastric este produs de la 12:30 la 13:30.

Ora de stăpânire - de la 15 la 16 ore degetele funcționează cel mai bine, ceea ce este important pentru cei ale căror activități sunt legate de abilități motorii fineși senzații tactile.

Ora de creștere - părul și unghiile cresc cel mai repede între 16:30 și 17:30.

Oră de alergare - plămânii respiră cel mai intens între 16:30 și 18 ore.

Ora simțurilor - senzații gustative, auzul și mirosul devin mai acute între orele 17 și 19.

Ora de alcool - ficatul descompune alcoolul cel mai eficient între orele 18 și 20.

Ora de frumusețe - pielea este cea mai permeabilă la produsele cosmetice între orele 18:00 și 20:00.

Ora de comunicare - singurătatea este cel mai greu de suportat între 20 și 22 de ore.

Ora de imunitate - cea mai eficientă sistemul imunitar protejează organismul de diverse infectii de la 21:30 la 22:30.

De obicei al nostru viata de zi cu zi programat literalmente la minut. O persoană este o ființă biologică vie al cărei corp are propria sa rutină zilnică individuală, care nu are nicio legătură cu planurile noastre. Și rareori ne gândim la faptul că și corpul nostru trăiește după un program clar - ceasul biologic uman. Acest ceas este foarte precis și consistent.

Ceasul biologic din corpul uman curge ritmic și celulele se adaptează constant unele la altele, sincronizându-și astfel munca și, prin urmare, pulsația lor este aceeași. Acest fenomen este comparabil cu balansarea pendulului unui ceas, dar aceste procese au loc destul de repede, dar procesele biologice care au loc în corpul uman sunt egale cu o zi. Astfel de procese se numesc oscilații circadiene sau circadiene. La om, multe funcții, nu doar somnul, sunt supuse ritmului circadian; acestea sunt creșteri și scăderi. tensiune arteriala, fluctuațiile temperaturii corpului, de ex. noaptea este redusă cu un grad, transpirația palmelor și alte modificări.

Formarea ritmurilor biologice are loc treptat. La nou-născuți, aceștia sunt încă instabili, când perioadele de somn, veghe și hrănire alternează asimptomatic, dar treptat creierul începe să se supună schimbării zilei și nopții și, în același timp, toate organele hormonale și de altă natură încep să se supună acestor schimbări. ritmuri; astfel de sisteme din organism se numesc ceasuri endogene. Astfel de modificări ciclice programate în organism încep să sugereze ora din zi, anul și, prin urmare, pregătesc corpul uman pentru schimbările viitoare, care pot fi însoțite de o creștere a temperaturii corpului sau de eliberarea de hormoni care pregătesc organismul pentru starea de veghe, iar la în același timp, tractul gastrointestinal și alte organe încep să se activeze, în special hipotalamusul.

Hipotalamusul este intern organ endocrin, care se află într-o secțiune a creierului, iar această glandă reglează ritmul de lucru al tuturor organelor și este responsabilă de menținerea constantă a mediului intern și comunică cu alte organe care îndeplinesc toate funcțiile necesare în aceasta perioada timp. Ceasul biologic intern nu se estompează chiar și atunci când mediul obișnuit se schimbă. De exemplu, atunci când este izolat special de lumină, sunete și alte fenomene externe, corpul uman se supune ceasului biologic și chiar și în acele condiții, somnul și trezirea vor avea loc ritmic.

Astfel de ore sunt păstrate și atunci când zbori către distante lungi, prin un numar mare de fusurile orare și, în acest caz, o persoană se confruntă cu o defecțiune a acestui ceas biologic, ceea ce duce la o schimbare în funcționarea corpului. În același timp, se simte epuizat și obosit de tot corpul, vrea să doarmă, deși va fi zi, apare gură uscată, dureri de cap, amețeli, iar aceste fenomene dispar când ceasul biologic al persoanei nu se adaptează la ritmul dorit. .

Să luăm în considerare ce se întâmplă cu corpul uman la anumite ore.

O ora.

În acest moment, performanța corpului este minimă. Corpul este scufundat în somn profund. Există o eliberare activă a hormonului somnului - melatonina.
Ficatul este implicat activ în procesul de metabolism care intră în organism în timpul cinei, astfel încât după miezul nopții organismul tolerează mult mai rău alcoolul. Dacă treziți o persoană adormită în jurul orei 1 a.m., îi va fi dificil să părăsească pat, deoarece tensiunea arterială și temperatura corpului îi sunt reduse.

Somnul ocupă șase ani de viață umană. O persoană nu poate trăi nici măcar două săptămâni fără somn. De la 1.30 la 3.30 meridianul intestinului subțire este activ.

Doua ore.

Șoferii de la volan reacționează încet la stimulii optici. Numărul accidentelor este în creștere. Majoritatea oamenilor incep sa simta febra, in aceste ore organismul este extrem de sensibil la frig. Ficatul descompune alcoolul băut cu o zi înainte.

Trei ore, ora trei.

Oamenii predispuși la depresie se trezesc adesea în acest moment, starea lor de spirit se deteriorează brusc, iar gândurile întunecate îi deprimă. La această oră, curba sinuciderii crește brusc. Starea spirituală atinge punctul cel mai de jos. Aceasta este o consecință a efectelor melatoninei, care face corpul lent și relaxat. Lumina zilei inhibă producția de melatonină, astfel încât în ​​timpul zilei o persoană este activă și este în mare parte într-o dispoziție bună.

De la 3.30 la 5.30 meridianul vezicii urinare este activ.

Ora patru.

Corpul primește o doză de cortizon, hormonul stresului, ca și cum și-ar fi epuizat bateriile în timpul somnului, iar această porțiune este necesară pentru ca organismul să fie funcțional la trezire.

Cu toate acestea, această „injecție” de activitate este plină de consecințe: la primele ore ale dimineții există un risc ridicat de atac de cord. De asemenea, pacienților cu astm bronșic este dificil să suporte - în acest moment bronhiile sunt extrem de îngustate. Timpul de activitate hepatică maximă. Diabeticii dependenți de insulină ar trebui să știe că la această oră, precum și la ora 16.00, organismul cel mai bun mod răspunde la insulină. Având în vedere acest lucru, îl poți cheltui mai economic.

Cinci ore.

Corpul masculin produce cantitatea maximă de hormon sexual testosteron. Producția de hormon cortizon de către glandele suprarenale atinge, de asemenea, un maxim. Concentrația de cortizon în organism este de șase ori mai mare decât în ​​timpul zilei, așa că medicii familiarizați cu cronobiologia recomandă să luați doza principală de medicament în primele ore și, ținând cont eliberare naturală hormoni, pune la îndoială standardul „de trei ori pe zi”. De la 5.30 la 7.30 meridianul rinichilor este activ.

Ora sase.

Cortizonul acționează ca un ceas cu alarmă intern. E timpul să te trezești din somn: activat schimbul general substanțe, nivelul zahărului și aminoacizilor din sânge crește, toate celelalte substanțe necesare construcției de noi celule tisulare, se pregătește energia necesară organismului în timpul zilei. În acest moment, medicamentele care scad tensiunea arterială și beta-blocantele sunt deosebit de eficiente. Dar organismul tolerează otrăvurile alimentare și nicotina mult mai rău decât în ​​alte momente ale zilei. Primele ore sunt nefavorabile pentru fumători: o țigară pe stomacul gol se îngustează extrem de vase de sânge, mult mai mult decât o țigară fumată seara. Libațiile de dimineață dublează nivelul de alcool din sânge în comparație cu rezultatul unui festin de seară.

Ora sapte.

După trezire și exerciții de dimineață, urmează micul dejun. Înțelepciunea populară- „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina inamicului” - absolut adevărat.
Motivul este ceasul intern organele digestive: înainte de prânz transformă carbohidrații în energie, iar seara în grăsimi. Activitatea colonului este activată. În acest moment ar trebui să apară mișcările intestinale, ceea ce va duce la creșterea performanței și rezistenței corpului. De la 7.30 la 9.30 meridianul pericardic este activ.

Opt ore.

Glandele produc cantități mari de hormoni. Organismul continuă să se pregătească pentru ziua de muncă. Senzația de durere se agravează brusc - atacurile se intensifică la pacienții bolnavi cronic, de exemplu, cu reumatism.

Ora noua.

Acele ceasului biologic indică spre stomac. Dacă vi se prescriu injecții, este mai bine să le administrați dimineața - acest lucru vă va scuti de febră și umflare. Vaccinările date în acest moment provoacă mai puține complicații decât vaccinările făcute în timpul zilei. Desfășurat în acest moment terapie cu radiatii De asemenea, este mult mai ușor de tolerat pentru pacienții cu cancer. În acest moment, o persoană este cea mai rezistentă la radiații cu raze X. De la 9.30 la 11.30 meridianul încălzitorului triplu este activ.

Ora zece.

Temperatura corpului și performanța ating apogeul.
Funcționează deosebit de bine Memorie de scurtă durată, în timp ce orele de după-amiază sunt optime pentru memoria pe termen lung. Un text citit pe la nouă dimineața este reținut mai repede decât unul citit la ora 15, dar este și șters rapid din memorie - după aproximativ o săptămână, ceea ce nu se poate spune despre un text citit după-amiaza. O lectie invatata la ora 10 trebuie repetata dupa masa de pranz. Și oamenii de știință chinezi subliniază, de asemenea, că în acest moment membrele noastre drepte se încarcă o cantitate mare energie. Acesta este probabil motivul pentru care strângerile de mână de dimineață sunt atât de energice. Abilitățile de numărare, care au atins apogeul în această perioadă, vor scădea treptat.

Ora unsprezece.

Înainte de prânz, performanța excepțională este evidentă, mai ales în calcule. Scolarii gasesc matematica mult mai usor intre orele 9 si 12, apoi intre 16:30 si 18. Inima este, de asemenea, într-o formă atât de excelentă încât, dacă se fac teste în acest moment, unele afecțiuni cardiace pot rămâne nedetectate. În același timp, devine mult mai sensibil și în situații stresante bate mai des decât seara. Cu toate acestea, acesta este cel mai bun moment pentru gimnastică. De la 11.30 la 13.30 meridianul vezicii biliare este activ.

Ora doisprezece.

Formarea de acid în stomac crește. Sentimentul de foame este greu de suprimat. Activitatea creierului scade pe măsură ce corpul redirecționează sângele către organele digestive. După activitatea de dimineață, apare nevoia de odihnă. Potrivit statisticilor, cei care își permit un pui de somn de după-amiază fac infarct cu 30% mai rar decât cei care continuă să lucreze. Nevoia de somn pe termen scurt este cauzată de slăbirea alimentării cu sânge a creierului. În acel moment majoritatea sângele este nevoie de stomac pentru a digera alimentele.

Treisprezece ore.

Activitatea vezicii biliare este activată. Ele funcționează mai ales bine în această perioadă agenți coleretici, colici în vezica biliara extrem de rar. Performanța este redusă cu 20% față de media zilnică. De la 13.30 la 15.30 meridianul hepatic este activ.

Paisprezece ore.

Energia este concentrată în intestinul subțire. Tensiunea arterială și niveluri hormonale sunt în scădere. În acest moment, oboseala este cel mai vizibilă, dar zece minute de odihnă sunt suficiente pentru a o depăși. Este mai bine să tragi un pui de somn decât să-ți stimulezi corpul cu ceai sau cafea. Cel mai bun moment pentru școlari teme pentru acasă. Memoria pe termen lung funcționează cel mai bine, așa că este indicat să repeți tot ce ai învățat dimineața. Pentru dureros proceduri medicale Anestezie locala Durează mai mult și este mai ușor de tolerat la această oră. La ora 14.00, dinții și pielea noastră sunt aproape insensibile la durere, iar anestezicele funcționează de trei ori mai bine decât dimineața.

Ora cincisprezece.

Începe al doilea vârf de performanță. O dorință sănătoasă de a munci, indiferent dacă a fost sau nu o pauză de odihnă. De la 15.30 la 17.30 meridianul pulmonar este activ.

Ora șaisprezece.

Tensiunea arterială crește și se intensifică. Sportivii își arată cele mai bune rezultate în acest moment. Rentabilitatea de la antrenament este mare, în timp ce dimineața sunt mai puțin eficiente. Nu întâmplător, competițiile finale de atletism se desfășoară chiar în acest moment pentru a realiza cele mai bune rezultate. Medicamentele care afectează aciditatea sunt foarte eficiente.

Ora șaptesprezece.

Aflux tangibil vitalitate. Rinichii și vezica urinară lucrează activ. Între 16 și 18, părul și unghiile cresc mai repede decât în ​​alte ore. De la 17.30 la 19.30 este activ meridianul intestinului gros.

Optsprezece ore.

Pancreasul este activ. Ficatul este mai tolerant la alcool. Organele respiratorii lucrează intens.

Ora nouăsprezece.

Pulsul încetinește semnificativ, în acest moment este periculos să luați medicamente care scad tensiunea arterială. Medicamente recomandate pentru afecțiuni ale sistemului nervos central și ulcere peptice organele digestive. Activitatea rinichilor atinge apogeul. De la 19.30 la 21.30 meridianul stomacal este activ.

Douăzeci de ore.

Douăzeci și unu de ore.

Corpul se pregătește pentru o noapte de odihnă. Este dăunător să-ți umpli stomacul cu alimente - aceasta va rămâne aproape nedigerată până dimineața, iar partea care este procesată va fi transformată în depozite de grăsime. De la 21.30 la 23.30 este activ meridianul splina-pancreas.

Douăzeci și două de ore.

Eficiența scade brusc. Numărul de leucocite din sânge crește - peste 12.000 de globule albe pe milimetru, în timp ce dimineața sunt aproximativ 5.000 pe milimetru. Medicamentele nu trebuie utilizate cu efect secundar, deoarece pericolul de intoxicație este mare, noaptea este deosebit de dificil pentru organism să descompună otrăvurile și să lupte împotriva otrăvirii.

Douăzeci și trei de ore.

Metabolismul este redus la minimum, odată cu scaderea tensiunii arteriale, a pulsului și a temperaturii corpului, iar capacitatea de concentrare și performanța scade. Producția de cortizon se oprește. Managementul activităților corpului trece la partea parasimpatică a sistemului nervos autonom. De la 23.30 la 1.30 meridianul cardiac este activ.

Douăzeci și patru de ore.

Refacerea intensivă a pielii este în curs - diviziunea celulară este mult mai intensă noaptea decât ziua. În condiţii de activitate activă diviziune parasimpatică sistemul nervos, ficat și colică biliară. Ca urmare a scăderii tensiunii arteriale și a pulsului pe fondul tulburărilor circulatorii locale, pot apărea accidente vasculare cerebrale. La femei, hormonii care reglează contracțiile travaliului sunt deosebit de intensi. Din acest motiv, se nasc de două ori mai mulți copii noaptea decât ziua...

Puțini oameni știu că organismul are un ritm circadian. Voi vorbi despre asta în acest articol despre pro-kach.

Oamenii de știință au descoperit că organele din interiorul nostru sunt ca numeroase entități independente, fiecare cu un ritm intern diferit. Anterior, oamenii de știință credeau că ritmul circadian al corpului nostru era strict controlat de „ceasul” principal situat în creier, dar acum au descoperit că acest lucru este departe de a fi cazul.
Într-un articol publicat în numărul de primăvară 2001 al revistei Nature, oamenii de știință de la Harvard Medical School și alte câteva instituții de cercetare au raportat o descoperire interesantă. În timp ce studiau ficatul și țesutul cardiac al unui șobolan experimental, ei au observat că activitățile fiziologice ale corpului sunt controlate de un ceas circadian local.

Toate organele interne experimentează perioade diferite de activitate, care se pot adapta apoi pentru a se adapta la diferite programe și stiluri de viață. Deci, „ceasurile” situate în inimă și în ficat folosesc un set diferit de gene pentru a îndeplini funcții similare.

Charles Weitz, profesor de neurobiologie la Harvard Medical School, explică: „Multe țesuturi lucrează în cicluri din diverse motive. Acest lucru permite organelor să-și regleze activitatea în funcție de propriile nevoi, ceea ce are foarte mult sens.”

Acest fenomen demonstrează că organele umane au activități metabolice individuale, relativ independente. Știința chineză de lungă durată a văzut organele ca entități independente. De exemplu, în școala chineză de Tao se crede că corpul uman este un Univers locuit de o varietate de vieți.

Medicina chineză antică a considerat, de asemenea, toate elementele corpului ca gândire independentă cu diverse caracteristici. Ei își duc propriile activități de viață independente, în timp ce depind unul de celălalt.

Momentul în care bioritmurile circadiene sunt active:

3:00

Un grad mai scăzut de producție de melatonină, care este responsabilă pentru somnul nostru odihnitor și reacțiile mentale. Cei care nu dorm în această perioadă de timp au de 5 ori mai multe șanse să sufere de depresie. Tendința la cancer crește de 3 ori.
De la 3:00 (am) la 5:00 (am) începe să funcționeze bioritmul zilnic meridianul pulmonar.

4:00

A doua limita zilnică a durerii (prima la 8:00 (am)). Sistemul pulmonar funcționează dinamic. Are loc o transformare a centrului respirator, „reîncărcare” cu oxigen, rectificare a întregului organism. Probabilitatea cea mai mare de atacuri este la persoanele care suferă de ischemie cardiacă și astm. Ar fi frumos să te culci cu deschide fereastra. Bioritmuri zilnice organele influențează foarte mult viața umană.

5:00

Activitate RENALĂ minimă. Dacă te trezești pentru a merge la toaletă dimineața devreme, înseamnă că ceva nu este în regulă cu sistemul tău genito-urinar.

De la 5:00 (am) la 7:00 (am) activitatea maximă a intestinului gros. Acesta este timpul de reglare a funcțiilor vitale ale organismului (hormonale, Sistemul endocrin). Intestinele sunt pregătite pentru detoxifiere. Și dacă nu ați mers la toaletă, atunci toate toxinele și otrăvurile se întorc la circulatia sangelui. Acesta este motivul pentru care persoanele care suferă de constipație tind să aibă dureri de cap mai des.

De la 3:00 (am) la 7:00 (am) este ora pentru reglarea automată a corpului.

6:00

Ceasul cu alarmă „biologic” se aprinde. Să avem grijă de inimile noastre. Toate sistemele corpului pornesc, nivelul de zahăr și aminoacizi crește, metabolismul crește și tensiunea arterială crește.

7:00

Tonul tractului gastrointestinal este întărit. Micul dejun ar trebui să fie complet în nutrienți, de exemplu. includ carbohidrați, proteine, grăsimi. Stimularea unei persoane să gândească. Dacă ți-e foame, emoțiile tale sunt negative. În această perioadă de timp, organismul începe să lupte împotriva bolilor, dacă există. De aceea este bine să luați un mic dejun bun și să obțineți emoții pozitive.

De la 7:00 (am) la 11:00 (am) organismul însuși luptă împotriva bolilor.

De la 7:00 (am) la 9:00 (am) vârful activității maxime a stomacului tău.

8:00

Concentrează-te pe inimă. Acesta este momentul în care apar cele mai multe atacuri de cord. Inima bate mai repede, sângele devine mai gros, deoarece celulele roșii din sânge se „lipesc” cel mai mult. Există pericolul formării de cheaguri de sânge. Începe-ți dimineața cu apă vie. Încărcați celulele noastre. De asemenea, la această oră există o limită zilnică a sensibilității la durere - nu este cel mai bun moment pentru tratamentul stomatologic.

9:00

Începe eliberarea maximă de Cortizon - hormonul responsabil pentru NIVELUL, ACTIVITATEA, TONUL DE METABOLISMUL nostru. Există un aport minim zilnic de limfocite în sânge. Sistemul imunitar este vulnerabil - reacția de protecție a corpului scade. În acest moment există Mare șansă prinde virusul în locuri de transport sau aglomerate.

În plus, indicatorii cu ultrasunete și cu raze X sunt cei mai precisi.

De la 9:00 la 11:00 Eficiența maximă a splinei-pancreas. Dacă sunteți bolnav, aveți grijă la chimicale, deoarece de la 7:00 (am) la 11:00 (am) organismul însuși luptă împotriva bolilor.

10:00

Cel mai cel mai bun moment pentru activitatea creierului. Starea de spirit este la limita. Acesta este un moment bun pentru a organiza întâlniri, planifica și susține examene.

11:00

Corpul lucrează la limită. Capabil să îndeplinească orice sarcină dacă sănătatea o permite. Departamentul de memorie al creierului, emisfera matematică, funcționează deosebit de bine.

De la 11:00 (dimineața) la 13:00 (zi) și de la 13:00 (zi) la 15:00 (zi) sunt momentele de cel mai intens stres pentru organism.

12:00

Rezerva de energie de dimineață dispare în fața ochilor noștri. Aportul de glucoză a creierului scade. Mănâncă ceva dulce și bea apă. Sistemul vegetativ-vascular funcționează prost - contribuie la stres.

De la 11:00 (dimineața) până la 13:00 (după-amiaza) sistemul cardiac este la un pas. Circulația sanguină maximă.

13:00

Timp de odihnă și prânz. Se instalează somnolența. În timpul zilei, ciclul de somn are loc la fiecare 4 ore. Găsit aici dependență de vârstă. De aceea oamenii în vârstă vor să se odihnească în acest moment. Pentru oamenii care lucrează, eficiența scade cu 20% la această oră.

De la 13:00 (zi) la 15:00 (zi) este limita de activare a intestinului subțire, o perioadă de forțe fizice intense și de mari emoții.

14:00

La această oră suntem puțin sensibili la durere. Puteți merge să vă tratați dinții.

Activitate redusă a tuturor sistemelor corpului. Trebuie făcut munca linistita, care nu implică creierul peste 30%. Organismul este sensibil la stres. Deci, nu face scandal, pentru că altfel această dispoziție va rămâne toată ziua.

15:00

Explozie de energie în timpul zilei. Sistemul nervos autonom este sensibil. Crizele sunt posibile. Momentul potrivit pentru a discuta cu prietenii.

16:00

Momentul potrivit pentru injecții preventive (vaccinări).

De la 15:00 (zi) la 17:00 (seara) - „Soarele vieții”. Munca supremă a sistemului vezicii urinare. Următorul val de autoreglare a organismului. Există aproximativ 75 de puncte de acupunctură „de adunare” în corpul uman.

17:00

Vârf secundar de activitate, mai mult hipogen. Inima bate mai repede. Momentul cel mai rezistent la stres din zi. Tot ce a fost uitat este amintit. Un pahar de vin nu ar strica. Organismul începe să lupte cu alcoolul de 5 ori mai ușor decât noaptea sau dimineața.

18:00

Ne punem în ordine corpul și gândurile. Temperatura corpului este foarte ridicată (pentru persoana sanatoasa). Aproximativ 37 de grade (mai mare decât la 3:00 (am)). Dacă nu ești bolnav, scade. Dacă da, crește. Pulsul este cu 5-10 bătăi mai puțin. Performanța sistemului nervos scade. În acest timp, corpul tău este foarte sensibil la efecte medicamente. Urmați cu atenție dozele sănătoase. Tabletă suplimentară aspirina poate provoca iritații stomacale.

19:00

Corpul nu rezistă deloc negativității, la fel ca la prânz. Numărul contracțiilor cardiace crește cu 25%. Doar cel mai bun moment pentru cină.

20:00

Puteți face încărcări mari din nou, leagănați, creați. Limita capacității de conducere a mașinii.

21:00

Stomacul reduce încet activitatea de producție suc digestiv, iar la miezul nopții se oprește cu totul. Prin urmare, alimente precum carnea nu fac decât rău, deoarece mâncarea pur și simplu zace și putrezește în stomac.

De la 19:00 (seara) la 21:00 (seara) – următorul val de autoreglare, sistemul pericardic este extrem de activ. Este ca și cum ai lucra în al doilea schimb (și de la 21:00 (seara) la 23:00 (noapte)).

22:00

Producția serotoninei, hormonul bunei dispoziții, crește. Cel mai bun timp pentru relații cu sexul opus, sunirea unui prieten, citirea...

23:00

În acest moment, cel mai bine este să luați o poziție corporală - culcat. De preferință „bufnițe” Există o altă modalitate de a identifica oamenii după bioritmurile zilei: „lacă” și „bufniță”. Acesta este un moment prost pentru discoteci.

0:00

Corpul este angajat în auto-vindecare. Nu se "stinge". Celulele subcutanate se divid mai repede, rănile se vindecă, iar sistemul imunitar atacă eficient infecția.

De la 23:00 până la 1:00 este o perioadă de agresiune, furie, determinare, control al activității sexuale. SIstemul musculoscheletal. Natura nu s-a înșelat - este mai bine ca o persoană să se odihnească în acest moment.

1:00

Pentru bufnițele de noapte există o limită a activității. Pentru „larks”, faza de somn profund.

De la 1:00 (noapte) la 3:00 (am) meridianul ficatului se aprinde. Ficatul repara energetic orice probleme din organism. Acesta este, de asemenea, o perioadă de furie și dacă o persoană este foarte obosită, iar ficatul este, de asemenea, nesănătos, atunci acesta este momentul riscului cardiac. În acest moment, cel mai bine este să fii într-un vis.

2:00

În acest moment, organismul este deosebit de sensibil la frig.

Ritmuri biologice

Bioritmurile sunt natura ciclică a proceselor dintr-un organism viu. Principalele ritmuri externe care influențează biociclurile umane sunt naturale (Soarele, Luna...) și sociale ( saptamana de lucru...) Cronometre interne de top corpul uman localizate: în cap (epifiză, hipotalamus) și în inimă. Bioritmurile se pot schimba, sincronizându-se cu ritmurile externe - cicluri de lumină (schimbarea zilei și a nopții, lumină).

Din ziua nașterii o persoană este în trei ritmuri biologice- fizice, emoționale și intelectuale:

Ritm de 23 de zile— acesta este un ritm fizic, determină sănătatea, puterea și rezistența unei persoane;
Ritm de 28 de zile— acesta este un ritm emoțional, afectează starea sistemului nervos, starea de spirit, dragostea, optimismul etc.;
Ritm de 33 de zile este un ritm intelectual. Ea determină abilitățile creative ale unui individ. Zile favorabile Ciclul ritmic de 33 de zile este caracterizat de activitate creativă, iar o persoană este însoțită de noroc și succes. ÎN zile nefavorabile are loc declinul creativ.

Fiecare dintre cele trei cicluri ritmice pe termen lung începe cu nașterea unei persoane. Dezvoltarea sa ulterioară poate fi descrisă ca un sinusoid (grafic). Cu cât curba crește mai mult, cu atât este mai mare capacitatea corespunzătoare acestui semn. Cu cât cade mai jos, cu atât energia corespunzătoare este mai mică. Zilele periodice sunt considerate critice atunci când curba se află la intersecția scalei. Nu este timp favorabil.

Prin urmare, calculul bioritmului deloc complicat. Începând de la data exacta nașterea ta, numără câte zile ai trăit. Pentru a face acest lucru, înmulțiți 365 de zile pe an cu numărul de ani trăiți și înmulțiți numărul de ani bisecți cu 366 de zile. Anii bisecți au fost: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1970, 1970, 198, 198, 198, 198 96, 2000, 2004, 2008 , 2012 , 2016.

Calculați numărul total de zile trăite. Acum știi câte zile ai trăit deja pe această lume. Împărțiți acest număr la numărul de zile ale bioritmului pe care doriți să-l calculați: 23, 28, 33. Restul vă va arăta unde vă aflați în prezent pe curbă. De exemplu, dacă restul este 12, atunci este a 12-a zi a bioritmului pe care o numărați. Aceasta este prima jumătate a ciclului și este de obicei favorabilă. Dacă ciclul este la zero pe grafic, atunci este o zi proastă. În plus, zilele în care liniile de bioritm traversează linia orizontală din centrul graficului sunt așa-numitele zile critice când abilitățile tale sunt complet imprevizibile. În astfel de zile, o persoană simte o pierdere a puterii și lipsă de energie.

Fiecare bioritm are 3 perioade: o perioadă de energie mare, o perioadă de energie scăzută și zile critice ale bioritmului. Să aruncăm o privire mai atentă:

Ritm de 23 de zile

Energie ridicată (zilele 0-11): bine sanatate fizica, rezistenta la stres, boli si vitalitate ridicata, puternica dorinta sexuala, pericolul supraestimării punctelor forte ale cuiva.
Energie scăzută (zilele 12-23): oboseală crescută, în acest timp este recomandat să vă odihniți mai mult și să conservați energia.
Zile critice (11, 12, 23 de zile): rezistență redusă la boli, tendință la acțiuni eronate.

Ritm de 28 de zile

Energie ridicată (zilele 0-14): viață emoțională și spirituală intensă, timp favorabil pentru prietenie și dragoste, creativitate crescută și interes pentru lucruri noi, tendință de a fi foarte emoțional.
Energie scăzută (zilele 14-28): lipsa încrederii în sine, pasivitate, subestimarea capacităților.
Zile critice (14, 28 de zile): tendinta la conflicte mentale, scaderea rezistentei la boli.

Ritm de 33 de zile

Energie ridicată (0-16 zile): capacitate de a gândi clar și logic, capacitate de concentrare, memorie bună, activitate creativă.
Energie scăzută (zilele 17-33): scăderea interesului pentru idei noi, reacții lente, declin creativ.
Zile critice (16, 17, 33 de zile): incapacitate de concentrare, neatenție și distragere a atenției, tendință la acțiuni eronate (probabilitate mare de accidente).

RITMURI BIOLOGICE UMANE

Ritmuri circadiene conform „ceasului biologic”

DIMINEATA DEVREME

4-5 ore (în timp real, geografic, ca pentru punctele de acupunctură) - corpul se pregătește să se trezească.

Până la ora 5 a.m., producția de melatonină începe să scadă și temperatura corpului crește.

Cu puțin timp înainte de trezire, în jurul orei 5:00 a.m. geografică, ora locală reală, organismul începe să se pregătească pentru trezirea viitoare: producția de „hormoni de activitate” - cortizol, adrenalină - crește. Conținutul de hemoglobină și zahăr din sânge crește, pulsul se accelerează, tensiunea arterială (TA) crește și respirația se adâncește. Temperatura corpului începe să crească, frecvența fazelor de somn REM crește, iar tonusul sistemului nervos simpatic crește. Toate aceste fenomene sunt accentuate de lumină, căldură și zgomot.

Până la ora 7-8, bufnițele de noapte au o eliberare maximă de cortizol (principalul hormon al glandelor suprarenale) în sânge. Pentru cei care se trezesc devreme - mai devreme, la 4-5 ore, pentru alte cronotipuri - aproximativ 5-6 ore.

De la 7 la 9 dimineața - trezește-te, mișcă, micul dejun.

9 ore - performanță ridicată, numărare rapidă, memoria pe termen scurt funcționează bine.

Dimineața - asimilarea de informații noi, cu o minte proaspătă.

Două până la trei ore după trezire, ai grijă de inima ta.

9-10 am - timpul pentru a face planuri, „folosește-ți creierul”. „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”

9-11 ore - imunitatea crește.

Medicamentele care sporesc rezistența organismului la boli sunt eficiente.

Până la ora 11 - corpul este într-o formă excelentă.

12 - reduce activitatea fizică.

Activitatea creierului scade. Sângele curge în organele digestive. Treptat, tensiunea arterială, pulsul și tonusul muscular încep să scadă, dar temperatura corpului continuă să crească.

13 ± 1 oră - pauză de masă

13-15 - odihna la amiaza si dupa-amiaza (pranz, " timp de liniste", siesta)

După 14 ore - sensibilitatea la durere este minimă, efectul analgezicelor este cel mai eficient și de durată.

15 - funcţionează memoria pe termen lung. Timp - să vă amintiți și să vă amintiți bine ceea ce este necesar.

După 16 - creșterea performanței.

15-18 ore este momentul pentru a merge la sport. Setea, în acest moment, ar trebui să fie potolită din abundență și adesea cu puritate apa fiarta, cald sau cald - iarna (pentru a preveni racelile, boli gastrointestinaleși boli de rinichi). Vara poți avea apă minerală rece.

16-19 - nivel ridicat de activitate intelectuală. Treaba prin casa

19 ± 1 oră - cina.

Alimentele cu carbohidrați (naturale – miere etc.) favorizează producerea unui hormon special – serotonina, care favorizează un somn bun. Creierul este activ.

După 19 ore - reacție bună

După ora 20 starea psihica stabilizează și îmbunătățește memoria. După 21 de ore, numărul de celule albe din sânge aproape se dublează (imunitatea crește), temperatura corpului scade și reînnoirea celulelor continuă.

De la 20 la 21 - exercițiile fizice ușoare și mersul în aer curat sunt bune pentru sănătate.

După 21 de ore - corpul se pregătește pentru o noapte de odihnă, temperatura corpului scade.

22 de ore este timpul pentru somn. Sistemul imunitar este întărit pentru a proteja organismul în timpul odihnei nopții.

În prima jumătate a nopții, când predomină somn lent, se eliberează cantitatea maximă de hormon somatotrop, stimulând procesele de reproducere și creștere celulară. Nu e de mirare că spun că în somn creștem. Are loc regenerarea și curățarea țesuturilor corpului.

2 ore - cei care nu dorm la acest moment pot suferi depresie.

3-4 ore este cel mai profund somn. Temperatura corpului și nivelurile de cortizol sunt minime, nivelurile de melatonină din sânge sunt maxime.

Ritmuri biologice în viață

Zborul cu avionul de la est la vest este mai ușor decât zborul de la vest la est. Pentru a se adapta, organismul (tânăr, sănătos) are nevoie de aproximativ o zi pentru fiecare fus orar, dar nu mai puțin de trei-patru zile. Viteza cu care bioritmurile corpului uman sunt captate de un ritm extern depinde puternic de diferența dintre fazele lor. În medie, este nevoie de o săptămână și jumătate pentru o adaptare și aclimatizare suficientă în condiții noi. Acest lucru nu depinde de poziția acelor de pe cadranul ceasului, ci de soarele deasupra capului tău. Local, particularitatile locale geomagnetice și alte câmpuri și radiații care diferă de cele obișnuite.

Cronotip uman zilnic: dimineața (lacărele), după-amiaza (porumbei) și seara (bufnițe). Activitatea nocturnă a bufnițelor de noapte le afectează sănătatea - infarctele miocardice apar mai des la ei decât la cei care se trezesc devreme, iar sistemul lor cardiovascular se arde mai repede.

Pentru a crește productivitatea și eficiența muncii, se recomandă luarea în considerare a cronotipului, individual pentru fiecare angajat, la întocmirea unui program, program de lucru pentru personalul din întreprinderi și, în special, dispeceri și operatori.

Respectarea standardelor sanitare și igienice și a cerințelor ergonomice, a programelor de lucru și de odihnă - conditie necesara munca unei întreprinderi moderne.

Performanța scade brusc de la treizeci de grade Celsius, înjumătățindu-se la temperatură mediu inconjurator+33-34°C.

Program de lucru în schimburi (de exemplu, de la tura de noapte la tura de zi) - nu mai mult de o dată pe lună, ținând cont de timpul necesar pentru adaptare (1-2 săptămâni).

Accidentele industriale și accidentele de circulație pe drum au loc mai des la anumite ore:
- de la ora 22 la ora 4 - o persoană are cea mai mică rată de răspuns.
- intre 13 si 15 ore - mai intai, goana generala pre-pranz, dupa - “depresia de dupa-amiaza”.

Pentru a preveni „depresia de după-amiază”, odihna după prânz timp de 10-20 de minute sau un „puiest de somn” poate fi eficientă, dar nu mai mult de 1,5 ore, altfel va exista efectul opus.

Performanța umană este mai mare de la 10 la 12 și de la 17 la 19 ore.

Sport

„Cercetare și practică efectuate special antrenament sportiv arată că perioada cea mai favorabilă pentru antrenamentul intensiv este de la 9 la 18 ore și că nu este de dorit să se efectueze sarcini mari de volum și intensitate dimineața devreme și seara târziu” (N.A. Agadzhanyan și colab., 1989).

Bioritmuri umane: Somn

Încearcă să mergi mereu în pat și să te trezești în același timp. În caz contrar - desincronoză. Primele 4-5 ore din normal, somn natural(adânc, fără pauze) - obligatoriu, acesta este un minim zilnic vital pentru corpul uman.

Pentru insomnie și pentru a adormi rapid (normal - în 5-15 minute):
1) întindeți-vă confortabil, închideți ochii, nu vă gândiți la nimic (reduceți activitatea bioelectrică a creierului);
2) concentrează-ți atenția asupra diafragmei (mișcarea acesteia în timpul respirației) și asupra gleznelor interioare (gleznelor) picioarelor.

Într-un dormitor sănătos, principala sursă de informații senzoriale despre mediu inconjurator- urechile devin („doarme ușor”), prin urmare, pentru a nu vă trezi din zgomot, trebuie să asigurați liniștea (inclusiv folosirea de „ dopuri de urechi” moi anti-zgomot din polimer hipoalergenic, având SNR bun (reducerea zgomotului), la un nivel de 30 dB și mai mult), ținând cont sensibilitate crescută auzind noaptea – cu ochi inchisiși în timpul somnului (cu 10-14 decibeli mai bine decât în ​​timpul zilei). Sunetele puternice, ascuțite, înspăimântătoare pot trezi o persoană adormită pentru o lungă perioadă de timp și pot provoca insomnie.

Este greu să adormi pe stomacul gol, prin urmare, cina este în jur de 18-20 de ore sau 2-3 ore înainte de culcare. Nu mâncați în exces noaptea. Durata obișnuită a somnului odihnitor este de 7-9 ore. Nu este importantă doar durata, ci și calitatea (continuitatea și profunzimea primelor trei cicluri obligatorii, 1,5 x 3 = 4,5 ore)

Rău, somn neliniştit, coșmaruri, cu un complot obsesiv recurent - poate fi o consecință boli cardiovasculare(bradicardie – puls rar, aritmii), simptome de sforăit și boală de stop respirator (apnee în somn), lipsă de oxigen în cameră. Compoziția aeroionică a aerului din apartamente, fără ventilație sau utilizarea unui aeroionizator, necesită de asemenea îmbunătățire.

Înainte de trezire, se vede un film de vis (redarea lui înseamnă resetarea balastului tensiune nervoasa, idei nerealizate, imagini vizuale neplăcute care s-au acumulat în ultimele zile, după procesarea și organizarea informațiilor intrate în memoria pe termen scurt și lung a creierului, adaptare la complex situatii de viata). Cu cât mișcările ochilor sunt mai intense în timpul somnului de „mișcare rapidă a ochilor” (faza REM), cu atât reproducerea visului este mai bună. În momentul adormirii, în minte apare o serie de diapozitive sau imagini.

Studiile de laborator au arătat necesitatea fazei de somn REM pentru supraviețuirea organismului. Un șoarece lipsit de această fază de vis timp de 40 de zile a murit. La oameni, la blocarea somnului REM cu alcool, există o predispoziție la halucinații.

Visele în faza de „mișcare rapidă a ochilor” (după somn cu undă lentă și înainte de trezire, pentru a te trezi sau pentru a „întoarce pe cealaltă parte”) apar în funcție de bioritmul individual - la fiecare 90-100 de minute. (dimineața - ciclurile sunt reduse la primele zeci de minute, vezi graficul din imagine), în conformitate cu ciclicitatea modificării intrazilnică (creștere) temperatura generala corp și redistribuirea sângelui în organism (de la periferie, de la extremități până la centrul corpului, spre interior), o creștere a tensiunii arteriale, o accelerare a ritmului respirator și a ritmului cardiac.

Memoria pe termen scurt este implicată în amintirea viselor, prin urmare, până la 90% din conținutul unui vis este uitat în următoarea jumătate de oră, după trezire, cu excepția cazului în care, în procesul de amintire, experiență emoțională, ordonarea și înțelegerea, complotul său nu va fi înregistrat în memoria pe termen lung a creierului.

Bioritmuri umane: amintirea somnului

Potrivit recenziilor cercetătorilor și practicienilor entuziaști, niveluri înalte, visare lucida(OS) este mai cool decât multe jocuri moderne pe computer.

Mulți oameni văd vise, dar nu toată lumea încearcă să le amintească și să le amintească în momentul trezirii (mai ales în timpul trezirilor scurte dintre primele cicluri, înainte de a reveni la somn cu unde lente).

Dacă există foarte puțin timp pentru odihnă, puteți dormi de la 22-23 până la 3-4 dimineața („program obligatoriu” - primele trei cicluri de noapte la rând, fără a vă trezi, adică durata somnului va fi 4-5 ore). În acest caz, sunt restaurate, secvenţial: creierul, forţa corporală şi fizică, sfera emoţională.

Durata somnului nocturn necesar corpului uman depinde și de anotimp. Iarna - ar trebui să fie cu cel puțin o jumătate de oră mai mult decât vara.

Un somnifer natural este oboseala și/sau anumite momente din ciclurile de 90 de minute ale bioritmului individual al corpului când temperatura corpului scade.

Suficient somn de noapte promovează pierderea în greutate (cu supraponderal- normalizarea acesteia). În acest caz, cina nu mai târziu de patru ore înainte de culcare. Mâncarea de noapte este exclusă, puteți doar să beți apă curată, V cantitate mica(pentru a spăla esofagul, a preveni deshidratarea și a adormi cât mai repede). Efectul va fi mai vizibil - cu activitate fizică ridicată, în timpul zilei.

Din lipsa frecventă de somn- corpul se uzează și îmbătrânește mai repede. În timpul etapei cu unde lente a somnului normal, profund, o scanare de control a sistemului digestiv, sistemul respiratorși inima (ca având cea mai clară ritmicitate), și cu undă rapidă - sistemele cardiovascular și limfatic, reproductiv și nervos, precum și ficatul, rinichii, mușchii și tendoanele (adică organe care nu au o perioadă scurtă evidentă). ritmicitate). După colectarea și prelucrarea acestor informații, se efectuează o restaurare planificată și coordonată secvenţial a interiorului (sfera viscerală - stomac, intestine etc.) ale corpului. Acest proces implică în principal cei mai puternici „procesoare computaționale”, de exemplu, în zonele vizuale și motorii ale cortexului cerebral. În cazul în care chiar vrei să dormi, dar sistematic nu există o astfel de oportunitate, s-ar putea să experimentezi modificări fiziceîn organele interne și crește semnificativ riscul de apariție a patologiilor (ulcere gastrice etc.)

O persoană lipsită de somn și foarte obosită care devine somnoroasă în timp ce conduce o mașină este la fel de riscantă pentru sănătatea sa și periculoasă pentru ceilalți ca și un șofer în stare de ebrietate.

Oamenii de știință, și nu doar britanicii, au descoperit că este posibil să încetiniți îmbătrânirea creierului dacă vă stabilizați bioritmurile - pur și simplu urmând un program de somn, acest circadian natural (adică repetarea ciclică în fiecare zi, la fiecare 24 de ore). ) ritm.