Pentru a menține copiii sănătoși, părinții sunt gata să facă tot posibilul. Reabilitare în sanatorie,excursii la mare, sectii de sport, plimbari in aer liber- toate acestea, desigur, întărescimunitatea copilului, dar uneori luată Nu Părinții au multă energie și timp.

Cu toții înțelegem că în timpul nostru fiecare minut contează și să părăsești orașul cu un copil pentru o săptămână este o oportunitate rară. În același timp, dacă copilul se îmbolnăvește, atunci concediul medical va costa aceeași săptămână, dar timpul petrecut va fi extrem de rău.

Cum afectează exercițiile de respirație corpul copilului?

Exercițiile de respirație pentru copii au ca scop în principal întărirea sistemului respirator al corpului. La exerciții se dezvoltă mușchii respiratori, se dezvoltă obiceiul de a inspira și expira corect și ritmic.

Deoarece exercițiile pentru copii mici sunt de natură jucăușă și includ pronunția sunetelor, funcționarea aparatului de vorbire se îmbunătățește și ea. Prin îmbunătățirea aportului de sânge a organismului, imunitatea locală a copilului este îmbunătățită.

Nu este întotdeauna posibil să protejați un copil de factorii nocivi de mediu, așa că este important să nu-l „ascundeți” de amenințările externe, ci să-l învățați cum să se apere. Exercițiile de respirație sunt una dintre modalitățile de a proteja corpul copilului. Cursurile regulate îl vor ajuta pe copil să facă față mai ușor bolilor virale și să nu irosească copilăria prețioasă cu gripa și SARS.

Pentru a afla mai multe despre protejarea copiilor de boli, vizitați blogul nostru. Vom trimite articole utile o dată pe săptămână.

Anexa 1.

Fișă de gimnastică respiratorie pentru 1 și 2 grupe de juniori.

Pentru a ajuta copilul să facă față rapid tusei, vă propun un complex de jocuri de gimnastică respiratorie (pentru copii de la 2 ani). Acest complex dezvoltă mușchii respiratori, aparatul de vorbire, coordonarea mișcărilor, mușchii brațelor și coloanei vertebrale, promovează respirația ritmică și pronunția corectă a sunetelor.

Exercițiul 1. BULELE.

Lăsați copilul să respire adânc pe nas, umflați „obrajii - bule” și expirați încet prin gura ușor deschisă. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 2. POMPĂ.

Puștiul își pune mâinile pe centură, se ghemuiește ușor - inspiră, se îndreaptă - expiră. Treptat, genuflexiunile devin mai mici, inhalarea și expirația sunt mai lungi. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 3. VORBITOR.

Tu pui întrebări, copilul răspunde.

Cum vorbește locomotiva cu abur? Tu-tu-tu-tu.

Cum bâzâie mașina? Bi-bi. Bi-bi.

Cum „respiră” aluatul? Puf - puf - puf.

De asemenea, puteți cânta sunete vocale: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Exercițiul 4. AVION.

Spuneți o poezie și lăsați copilul să facă mișcări în ritmul versului:

Avion - avion (bebelul își întinde brațele în lateral cu palmele în sus, își ridică capul, inspiră)

Își ia zborul (ține respirația)

zhuzhu-zhu (face la dreapta)

Zhu-zhu-zhu (expiră, spune w-w-w)

Voi sta și voi odihni (se ridică drept cu mâinile în jos)

Voi zbura spre stânga (ridică capul, inspiră)

zhu - zhu - zhu (face la stânga)

zhuzhu-zhu (expira, w-w-w)

Voi sta și voi odihni (se ridică drept și își coboară mâinile).

Repetați de 2-3 ori

Exercițiul 5. SORICELE ȘI URSU.

Citiți o poezie, copilul face mișcări.

Ursul are o casă imensă (îndreptați-vă, ridicați-vă degetele de la picioare, ridicați mâinile, întindeți-vă, uitați-vă la mâini, inspirați)

Mouse-ul este foarte mic (așează-te, strânge-ți genunchii cu mâinile, coboară capul, expiră cu sunetul shh shh)

Șoarecele îl vizitează pe urs (a fi pe vârfuri)

El nu va ajunge la ea.

Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 6. RASĂ .

Sunt un vânt puternic, zbor

Zbor unde vreau (brațele în jos, picioarele ușor depărtate, inspirați pe nas)

Vreau să fluier la stânga (intoarce capul la stanga, buzele cu tub si sufla)

Pot sufla la dreapta (capul drept, inspirați, capul spre dreapta, buzele cu tub, expirați)

Pot să merg sus (capul drept, inspirați pe nas, expirați prin buze cu un tub, inspirați)

Și în nori (coboară capul, atinge-ți pieptul cu bărbia, expiră calm pe gură)

Între timp, răspândesc norii (mișcări circulare ale mâinii).

Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 7. GĂINI.

Fă-o cu copilul tău. Ridică-te, aplecă-te, atârnă-ți brațele „aripile” liber și coboară capul. Spunem: „Așa-așa-așa” și în același timp lovim pe genunchi. Expirație. Îndreptați-vă, ridicați mâinile - inspirați. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 8. ALBINA.

Arată-i copilului tău cum să stea drept, cu brațele încrucișate peste piept și cu capul în jos.

Albina a spus: „Zhu-zhu-zhu” (strângem pieptul și la expirare spunem: w-w-w, apoi la inspirație întindem brațele în lateral, îndreptăm umerii și spunem ...)

Voi zbura și voi bâzâi, voi aduce miere copiilor (se ridică și, întinzându-și brațele în lateral, face un cerc în jurul camerei, se întoarce la locul lui).

Repetați de 5 ori. Asigurați-vă că respirația este prin nas și că respirația este profundă.

Exercițiul 9. COSTUL IRBEI .

Invitați-vă copilul să „tundă iarba”: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Citiți o rimă, iar copilul, spunând „zu-zu”, flutură cu mâinile spre stânga - expiră, spre dreapta - inspiră.

Zu-zu, zu-zu,

Tundem iarba.

Zu-zu, zu-zu,

Și mă voi balansa spre stânga.

Zu-zu, zu-zu,

Împreună repede, foarte repede

Vom tuns toată iarba.

Zu-zu, zu-zu.

Lăsați copilul să se agită cu mâinile relaxate, repetați de la început de 3-4 ori.

Mai dau un exemplu de câteva exerciții, oricând le poți completa și alterna în felul tău.

Ceas. Stai drept, picioarele depărtate, mâinile în jos. Legănând brațele drepte înainte și înapoi, spuneți „tic-tac”. Repetați de 10-12 ori.

Trompetist. Așezați-vă, îndoiți-vă mâinile într-un tub, ridicați aproape în sus. Expiră încet, pronunțați cu voce tare „pff”. Repetați de 4-5 ori.

Cocoş. Stai drept, picioarele depărtate, mâinile în jos. Ridică-ți brațele în lateral și apoi plesnește-le pe coapse. Expiră, spune „ku-ka-re-ku”. Repetați de 5-6 ori.

Terciul fierbe. Stai jos, cu o mână pe burtă, cu cealaltă pe piept. Când retrageți abdomenul, inspirați, când ieșiți în afară, expirați. Expiră, pronunțați cu voce tare „f-f-f-f-f”. Repetați de 3-4 ori.

Tren. Plimbați-vă prin cameră, făcând leagăne alternativ cu brațele îndoite la coate și spunând „choo-choo-choo”. Repetați timp de 20-30 s.

Pe bara orizontală. Stai drept, cu picioarele împreună, ține bastonul de gimnastică cu ambele mâini în fața ta. Ridicați bastonul în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, coborâți bastonul înapoi în spatele capului - o expirație lungă. Expiră, spune „f-f-f-f-f”. Repetați de 3-4 ori.

Marș pas! Stai drept, cu băț de gimnastică în mâini. Merge cu genunchii sus. Pentru 2 pași - inspirați, pentru 6-8 pași - expirați. Expiră, spune „ti-sh-sh-she”. Repetați timp de 1,5 minute.

Bilele zboară. Stai drept, cu mâinile cu mingea în fața pieptului. Aruncă mingea înainte din piept. Expiră, pronunță „u-uh-uh-uh-uh”. Repetați de 5-6 ori.

Pompa. Stați drept, picioarele împreună, mâinile în jos. Inspirați, apoi înclinați trunchiul în lateral - expirați, mâinile alunecă de-a lungul trunchiului, în timp ce pronunțați „s-s-s-s-s”. Faceți 6-8 înclinări în fiecare direcție.

Ajustator. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt lăsat deoparte. Inspirați pe nas, apoi schimbați poziția mâinilor și, în timpul unei expirații prelungite, spuneți „rrrr”. Repetați de 5-6 ori.

Creste mare. Stați drept, picioarele împreună, ridicați mâinile. Întinde-te bine, ridică-te pe degetele de la picioare - inspiră, coboară mâinile în jos, coboară pe tot piciorul - expiră. Expiră, pronunță „u-uh-uh-uh-uh”. Repetați de 4-5 ori.

Schior. Imitație de schi timp de 1,5-2 minute. În timp ce expirați, spuneți „mmmmmm”.

Pendul. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, țineți bastonul în spatele capului mai aproape de umeri. Înclinați-vă corpul în lateral. Când înclinați - expirați, spuneți „t-u-u-u-x-x”. Faceți 3-4 înclinări în fiecare direcție.

Gâștele zboară. Mers lent timp de 1-3 minute. Ridicați brațele în lateral - inspirați, coborâți-le - expirați, spuneți „g-u-u-u”.

Semafor.În picioare sau așezat, cu spatele drept. Ridicați brațele în lateral - inspirați, coborâți încet - expirați lung, pronunțați „s-s-s-s-s”. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiile de respirație vor întări imunitatea copilului

Pentru a nu te îmbolnăvi, trebuie să înveți cum să respiri corect. Există multe varietăți de exerciții de respirație, inclusiv exerciții adaptate pentru copii. Următoarele sfaturi distractive vă vor învăța pe dumneavoastră și pe micuțul dumneavoastră autoapărare respiratorie.

1. Mare și mic. Stând drept, în timp ce inspiră, copilul stă în vârful picioarelor, se întinde cu mâinile, arătând cât de mare este. Fixați această poziție pentru câteva secunde. La expirație, copilul ar trebui să-și coboare mâinile în jos, apoi să se așeze, strângându-și genunchii cu mâinile și, în același timp, spunând „wow”, să-și ascundă capul după genunchi – arătând cât de mic este.

2. Locomotiva. Plimbați-vă prin cameră, imitând mișcările roților unei locomotive cu abur cu brațele îndoite, în timp ce spuneți „choo-choo” și schimbând viteza de mișcare, volumul și frecvența pronunției. Repetați cu copilul dvs. de cinci sau șase ori.

3. Gâștele zboară. Mergeți încet și lin prin cameră, batându-vă brațele ca niște aripi. Ridicați mâinile în timp ce inspirați, coborâți-le în timp ce expirați, pronunțând „g-u-u”. Repetați cu copilul dvs. de opt până la zece ori.

4. Barza. Stând drept, întindeți brațele în lateral, iar un picior, îndoit la genunchi, aduceți înainte. Țineți poziția pentru câteva secunde. Păstrează-ți echilibrul. În timp ce expirați, coborâți piciorul și brațele, pronunțând încet „shhhhh”. Repetați cu copilul dvs. de șase până la șapte ori.

5. Legăn de lemne. Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât umerii. În timp ce inhalați, îndoiți-vă mâinile cu un topor și ridicați-le. Ascuțit, ca sub greutatea unui topor, coboară brațele întinse în timp ce expirați, înclinați corpul, permițând mâinilor să „taie” spațiul dintre picioare. Spune bang. Repetați cu copilul dvs. de șase până la opt ori.

6. Moara. Ridicați-vă: picioarele împreună, mâinile sus. Rotiți încet cu brațele drepte, expirând „zhrr”. Pe măsură ce mișcările se accelerează, sunetele devin mai puternice. Repetați cu copilul dvs. de șapte până la opt ori.

7. Skater. Puneți picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la spate, corpul înclinat înainte. Imitând mișcările unui patinator, îndoiți piciorul stâng, apoi piciorul drept, pronunțând „rrrr”. Repetați cu copilul dvs. de cinci sau șase ori.

8. Arici supărat. Ridicați-vă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Imaginați-vă cum un arici se ghemuiește într-o minge în timpul pericolului. Aplecați-vă cât mai jos, fără să vă ridicați călcâiele de pe podea, strângeți-vă pieptul cu mâinile, coborâți capul, expirând „pff” – sunetul făcut de un arici furios, apoi „frr” – și acesta este deja un arici fericit. Repetați cu copilul dvs. de trei până la cinci ori.

9. Broasca. Poziționați picioarele împreună. Imaginează-ți cum sare broasca rapid și ascuțit și repetă săriturile: ghemuindu-se ușor, inspirând, sări înainte. După aterizare, „croacă”. Repetați de trei sau patru ori.

10. În pădure. Imaginează-ți că ești pierdut într-o pădure deasă. În timp ce inspirați, spuneți „da” în timp ce expirați. Schimbați intonația și volumul și întoarceți-vă la stânga și la dreapta. Repetați cu copilul dvs. de cinci sau șase ori.

11. Albină veselă.În timp ce expirați, spuneți „z-z-z”. Imaginează-ți că albina s-a așezat pe nas (suna si priveste spre nas), pe brat, pe picior. Astfel, copilul învață să direcționeze atenția către o anumită parte a corpului.

12. Uriaș și pitic. Stai pe podea cu picioarele indoite in fata ta, picior la picior. Puneți mâinile pe interiorul genunchilor, care sunt apăsați pe podea. Luați un cufăr plin de aer, îndreptați-vă umerii, ridicați-vă cu mândrie capul în sus, în timp ce expirați, coborâți-vă, apăsați-vă capul pe picioare.

Cu ajutorul acestor exerciții, nu numai că copilul tău va deveni mai sănătos, va fi binedispus și va respira profund, dar vei respira ușurat alături de el. Cu efectuarea regulată a unei astfel de gimnastică, răcelile vă vor ocoli copilul!

Anexa 2

Fișă de gimnastică respiratorie pentru grupa mijlocie.

Complexul №1

1. „Să ne ascultăm respirația”

Ţintă: să-i învețe pe copii să-și asculte respirația, să determine tipul de respirație, profunzimea, frecvența acesteia și, în funcție de aceste semne - starea corpului.

I. p .: în picioare, așezat, mincinos (cat de convenabil in acest moment). Mușchii corpului sunt relaxați.

În tăcere deplină, copiii își ascultă propria respirație și determină:

de unde intră și de unde vine fluxul de aer;

ce parte a corpului se mișcă atunci când inspirați și expirați (abdomen, piept, umeri sau toate părțile - ondulat);

ce fel de respiraţie: superficială (plămân) sau adânc;

care este frecvența respirației: adesea există o respirație – expirație sau calm cu un anumit interval (pauza automata); respirație liniștită, inaudibilă sau zgomotoasă.

2. „Respiră liniștit, calm și lin”

Ţintă: să-i învețe pe copii să se relaxeze și să restabilească corpul după efort fizic și excitare emoțională; reglează procesul de respirație, concentrează-te asupra acestuia pentru a controla relaxarea corpului și a psihicului tău.

I. p .: în picioare, așezat, mincinos (în funcție de activitatea fizică anterioară). Dacă stați, spatele este uniform, este mai bine să închideți ochii.

Inspirați încet pe nas. Când pieptul începe să se extindă, opriți inhalarea și faceți o pauză cât de mult puteți. Apoi expirați încet pe nas. Repetați de 5-10 ori. Exercițiul se desfășoară în tăcere, fără probleme, astfel încât nici măcar palma ținută până la nas să nu simtă fluxul de aer la expirare.

3. „Respiră cu o singură nară”

Ţintă:învață copiii să întărească mușchii sistemului respirator, nazofaringelui și tractului respirator superior.

I. p .: stând, în picioare, corpul este îndreptat, dar nu încordat.

Închideți nara dreaptă cu degetul arătător al mâinii drepte. Respiră lung și liniștit cu nara stângă (respirație inferioară, medie, superioară).

Imediat ce inhalarea se termină, deschideți nara dreaptă și închideți nara stângă cu degetul arătător al mâinii stângi - prin nara dreaptă, faceți o expirație lungă și liniștită, cu golirea maximă a plămânilor și trăgând diafragma în sus ca pe cât posibil astfel încât în ​​stomac să se formeze o „fosă”.

3-4. La fel și cu celelalte nări.

Repetați de 3-6 ori.

Notă. După acest exercițiu de mai multe ori la rând cu o nară, inspirați - expirați (mai întâi cu nara care este mai ușor de respirat, apoi cu cealaltă). Repetați 6-10 respirații cu fiecare nară separat. Începeți cu calm și treceți la respirație profundă.

4. „Balon” (Respirație abdominală, respirație inferioară).

Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească mușchii organelor abdominale, să aerisească partea inferioară a plămânilor, să se concentreze pe respirația inferioară.

Eu si. : întins pe spate, picioarele sunt întinse liber, trunchiul este relaxat, ochii închiși. Atenția este concentrată pe mișcarea buricului: ambele palme se sprijină pe el.

Expiră aerul calm, trăgând stomacul spre coloana vertebrală, buricul pare să cadă.

O respirație lentă, lină, fără niciun efort - stomacul se ridică încet și se umflă ca o minge rotundă.

Expirație lentă, lină - stomacul este atras încet spre spate.

Repetați de 4-10 ori.

5. „Un balon în piept” (respirație medie, costală)

Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească mușchii intercostali, să-și concentreze atenția asupra mișcării lor, ventilând secțiunile medii ale plămânilor.

I. p .: culcat, așezat, în picioare. Pune-ți mâinile pe partea inferioară a coastelor și concentrează-te asupra lor.

Faceți o expirație lentă, uniformă, strângând coastele pieptului cu mâinile.

Inspirați încet pe nas, mâinile simt expansiunea pieptului și eliberează încet clema.

La expirație, pieptul este din nou strâns încet cu ambele mâini în partea de jos a coastelor.

Repetați de 6-10 ori.

Notă. Mușchii abdomenului și ai centurii scapulare rămân nemișcați. În faza inițială a învățării, este necesar să îi ajutați pe copii să comprima și să decomprima ușor partea inferioară a coastelor pieptului în timp ce expiră și inspiră.

6. „Balonul se ridică” (respirația superioară)

Ţintă:învață copiii să întărească și să stimuleze căile aeriene superioare, oferind ventilație plămânilor superiori.

I. p .: culcat, așezat, în picioare. Pune o mână între clavicule și concentrează-te asupra lor și asupra umerilor.

Efectuarea inhalării și expirației cu o ridicare și coborâre calmă și lină a claviculelor și umerilor.

Repetați de 4-8 ori.

7. „Vânt” (curățarea respirației din plin).

Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească mușchii respiratori ai întregului sistem respirator, să aerisească plămânii în toate secțiile.

I. p .: aşezat, în picioare, întins. Trunchiul este relaxat, expiră complet pe nas, atragând în stomac și piept.

Respirați din plin, scoțând stomacul și coastele pieptului.

Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde.

Prin buzele comprimate cu forță pentru a elibera aerul cu câteva expirații sacadate.

Repetați de 3-4 ori.

Notă. Exercițiile fizice nu sunt doar o mare curățare (aerisește) usoara, dar ajuta si la mentinerea caldurii in caz de hipotermie si amelioreaza oboseala. Prin urmare, se recomandă să o efectuați după activitatea fizică cât mai des posibil.

8. „Rainbow Hug Me”

Ţintă: e aceeasi.

I. p.: în picioare sau în mișcare.

Respirați plin prin nas cu brațele întinse în lateral.

Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde.

Întindeți-vă buzele într-un zâmbet, pronunțați sunetul „c”, expirând aer și aspirând în stomac și piept. Îndreptați-vă din nou brațele înainte, apoi încrucișați-vă în fața pieptului, parcă v-ați îmbrățișat pe umerii: o mână trece sub axilă, cealaltă pe umăr.

Repetați de 3-4 ori.

9. Repetați exercițiul de 3-5 ori „Respirați liniștit, calm și lin.”

Complexul №2

Scopul acestui complex:întărește rinofaringele, căile respiratorii superioare și plămânii cu tensiune în tonusul anumitor grupe musculare.

Toate exercițiile complexului sunt efectuate în picioare sau în mișcare.

1. „Respiră cu o singură nară”.

Repetați exercițiul „Respiră cu o nară” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică.

2. „Ariciul”.

Întoarcerea capului la dreapta - la stânga în ritmul mișcării. Simultan cu fiecare viraj, inspira pe nas: scurt, zgomotos (ca un arici), cu tensiune musculară a întregului nazofaringe (nurile se mișcă și par să se conecteze, gâtul se încordează). Expirația este moale, arbitrară, prin buzele întredeschise.

Repetați de 4-8 ori.

3. Tub „Buze”.

1. Expiră complet pe nas, atragând abdomenul și mușchii intercostali.
2. Îndoiți-vă buzele într-un „tub”, trageți brusc aer, umplând cu el toți plămânii până la eșec.
3. Faceți o mișcare de înghițire (ca și cum ar înghiți aer).
4. Faceți o pauză de 2-3 secunde, apoi ridicați capul în sus și expirați ușor și încet aerul prin nas.

Repetați de 4-6 ori.

4. „Urechi”.

Scuturând capul spre dreapta - spre stânga, respiră puternic. Umerii rămân nemișcați, dar când capul este înclinat spre dreapta - spre stânga, urechile sunt cât mai aproape de umeri. Asigurați-vă că corpul nu se întoarce atunci când înclinați capul. Inhalațiile se efectuează cu tensiune musculară în tot nazofaringe. Expirația este arbitrară.

Repetați de 4-5 ori.

5. „Suflați bule de săpun”.

1. Când înclinați capul spre piept, inspirați pe nas, încordând mușchii nazofaringelui.

1. Ridică-ți capul în sus și expiră calm aer prin nas, ca și cum ar sufla bule de săpun.

1. Fără a lăsa capul în jos, inspiră pe nas, încordând mușchii nazofaringelui.

1. Expiră calm pe nas cu capul în jos.

Repetați de 3-5 ori.

6. Conductă „Limbă” „.

1. Buzele sunt pliate într-un „tub”, ca atunci când se pronunță sunetul „o”. Scoateți limba și, de asemenea, pliați-o într-un „tub”.

1. Aspirați încet aer prin „tubul” limbii, umpleți cu el toți plămânii, umflând stomacul și coastele pieptului.

1. Când ați terminat de inspirat, închideți gura. Coborâți încet capul, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul. Pauză - 3-5 secunde. 4. Ridică-ți capul și expiră calm pe nas.

Repetați de 4-8 ori.

7. „Pompă”.

1. Conectați-vă mâinile în fața pieptului, strângând pumnii.
2. Efectuați curbe înainte și în jos și, cu fiecare îndoire elastică, respirați sacadat, la fel de ascuțit și de zgomotos ca atunci când umflați anvelopele cu o pompă (5-7 îndoiri elastice și respirații).

1. Expirația este arbitrară.

Repetați de 3-6 ori.

Notă. Când inhalați, încordați toți mușchii nazofaringelui.

Complicaţie. Repetați exercițiul de 3 ori, apoi înclinați înainte - înapoi (pendul mare)în timp ce inspiră – expiră. Când te apleci în față, trage-ți liber mâinile pe podea, iar când te apleci pe spate, ridică-le până la umeri.

Cu fiecare respirație, mușchii nazofaringelui se strâng.

Repetați de 3-5 ori.

8. „Respiră liniștit, calm și lin”.

Repetați exercițiul „Respirăm liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică.

Complexul №3

Scopul acestui complex:întărește tonusul muscular al întregului sistem respirator.

Se desfășoară sub formă de joc.

1. „Vântul pe planetă”. Repetați exercițiul „Pompă” din complexul nr. 2.

2. "Planeta" Sat - Nam "- raspunde!" (respiratie yogica).

Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească tonusul muscular al întregului corp și al întregului mușchi respirator.

I. p .: stând cu fesele pe călcâie, șosetele sunt extinse, picioarele sunt legate, spatele este îndreptat, brațele sunt ridicate deasupra capului, degetele, cu excepția degetelor arătătoare, sunt împletite, iar degetele arătătoare sunt conectate și îndreptate ca o săgeată.

După cuvintele „Planetă, răspunde!” copiii încep să cânte „Sat - Nam”.

Repetați de 3-5 ori.

Notă. „Sat” este pronunțat ascuțit, ca un fluier, apăsând stomacul pe coloana vertebrală - aceasta este o expirație ascuțită. „Nam” este pronunțat încet, relaxând mușchii abdominali - aceasta este o mică respirație.

Ciclul de respirație: expirați „Sat” - pauză - inspirați „Nam”. Cu pronunția „sat”, mușchii corpului sunt încordați: picioare, fese, abdomen, piept, umerii, brațe, degete de la mâini și de la picioare, mușchii feței și gâtului; „la noi” – totul se relaxează.

Exercițiul se efectuează într-un ritm lent. După ce copiii spun „Sat - Nam” de 8-10 ori, adultul spune: „Am acceptat indicativele de apel!”.

3. „Planeta respiră liniștit, calm și lin”. Repetați exercițiul „Respirați liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică pentru a relaxa tonusul muscular.

4. „Străini”.

Ţintă: la fel ca la exercițiile „Respirăm liniștit, calm și lin”, „Planeta” Sat - Nam „- răspunde!”.

Diferența de execuție: tensiunea musculară la inspirație și relaxarea la expirație.

I. p .: de 3-4 ori din decubit dorsal, de 3-4 ori în picioare.

Exercițiul se realizează sub acompaniament verbal, de exemplu: „Străinii se trezesc, se încordează”.

1. Expiră încet pe nas, trăgând în burtă și în piept.

1. Inspirați încet și ușor, umplând complet plămânii.
2. Ține-ți respirația, încordând toți mușchii și pronunțând mental „Sunt puternic (și eu)».

1. Expirați ușor aer prin nas cu relaxare musculară.

Exerciții de simulare a respirației

1. „Trumpeter”. Stând pe un scaun, mâinile sunt strânse într-un tub, ridicate până la gură. Expirație lentă cu o pronunție puternică a sunetului „pfft”.

Repetați de 4-5 ori.

2. „Teci fierbe”. Stând pe o bancă, o mână se sprijină pe burtă, cealaltă pe piept. Ieșind din stomac și introducând aer în piept (respirând aer)și tragerea în stomac - expiră. Când expirați, o pronunție puternică a sunetului „sh-sh-sh”.

Repetați de 1-5 ori.

3. „Pe bara orizontală”.În picioare, picioarele împreună, ține bastonul de gimnastică cu ambele mâini în fața ta. Ridicați bastonul în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, coborâți bastonul înapoi pe omoplați - o expirare lungă cu pronunția sunetului „ffff”.

Repetați de 3-4 ori.

4. „Partizani”.În picioare, băț (pistol)în mână. Mersul cu genunchii sus. Pentru 2 pași - inspirați, pentru 6-8 pași - expirați cu o pronunție arbitrară a cuvântului „ti-sh-sh-e”.

Repetați 1,5 min.

5. „Semafor”. Stând, picioarele sunt mișcate împreună, ridicând brațele în lateral și coborându-le încet, cu o expirație lungă și pronunția sunetului „ssss”.

Repetați de 3-4 ori.

6. „Controller”.În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt lăsat deoparte. Inspirați pe nas, apoi schimbați poziția mâinilor cu o expirație prelungită și pronunția sunetului „rrrr”.

Repetați de 4-5 ori.

7. „Mingile zboară”.În picioare, mâinile cu mingea ridicată. Aruncă mingea înainte din piept, pronunță un „uh-h-h” lung în timp ce expiri.

Repetați de 5-6 ori.

8. „Schior”. Imitație de schi. Expiră pe nas cu pronunția sunetului „mmm”.

Repetați 1,5-2 min.

9. „Pendul”.În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ține bastonul în spatele tău la nivelul colțurilor inferioare ale omoplaților. Înclinați corpul în lateral, la dreapta și la stânga. Când este înclinat în lateral - inspirați cu pronunția sunetului "tu-u-u-u-x-x".

Repeta 3-4 înclinări în fiecare direcție.

10. „Gâștele zboară”. Mersul încet prin cameră. La o inspirație, ridicați brațele în lateral. La expirare - mai jos cu pronunția unui sunet lung "gu-u-u".

Repetați 1-2 min.

Un set de exerciții de respirație de natură ludică

1. Mersul pe jos. Stați drept, nu lăsați capul în jos, picioarele împreună, umerii coborâți și întinși pe spate, pieptul desfășurat. Verificați-vă postura. mers normal; mers pe degete; mers pe tocuri; mergând pe arcul exterior al piciorului. Repetați toate tipurile de mers, schimbând direcția de mișcare în jurul holului. Urmează-ți postura. Timp de mers 40-60 s. Profesorul spune versete, îndreptându-i pe copii către mișcările necesare:

V-am verificat postura

Și a adus omoplații împreună.

Mergem pe șosete

Mergem pe călcâie

Mergem ca toți băieții

Și ca un urs picior roșu

(versuri de E. Antonova-Chala).

2. „Găini”. Copiii stau în picioare, aplecați mai jos, cu brațele atârnând liber - „aripi” și coborând capetele. Ei spun „tah-tah-tah”, în același timp bătându-și genunchii - expiră, îndreptându-se, ridică mâinile la umeri - inspiră.

Repetați de 3-5 ori:

Puii mormăie noaptea,

Și-au bătut aripile tah-tah (expiratie),

Ridică-ne mâinile la umeri (inhala),

Atunci hai să-l renunțăm

(E. Antonova-Chaloy).

3. „Avion”. Copiii stau în picioare. Întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în sus. Ridică-ți capul în sus - inspiră. Faceți o întoarcere în lateral, spunând „zhzhzh ...” - expirați; stați drept, coborâți brațele - pauză.

Repetați de 2-4 ori pe fiecare parte:

Întindeți aripile avionului

Gata de zbor.

Ma uit in dreapta:

Mă voi uita în stânga

(E. Antonova-Chaloy).

4. „Pompă”. Copiii stau în picioare. Alunecându-vă brațele de-a lungul corpului, îndoiți-vă alternativ spre dreapta și stânga. Aplecându-vă, expirați cu sunetul "sss ...", îndreptându-vă - inspirați.

Repetați de 4-6 ori:

E foarte simplu -

Pompați pompa.

Corect, slabă...

mâini alunecare,

Înainte şi înapoi

Nu te poți apleca.

E foarte simplu -

pompa pompa

(E. Antonova-Chaloy).

5. „Casa este mică, casa e mare”. Copiii stau în picioare. Așează-te, strângându-ți genunchii cu mâinile, coboară capul - expiră cu sunetul „shhhh” ("Iepurașul are o casă mică"). Îndreptați-vă, ridicați-vă degetele de la picioare, ridicați mâinile, întindeți-vă, uitați-vă la mâini - inspirați („ursul are o casă mare”). Plimbându-se prin hol: „Ursul nostru s-a dus acasă, iar iepurele mic”.

Repetați de 4-6 ori:

Ursul are o casă mare

Și iepurașul este mic.

Ursul nostru a plecat acasă

Da, și iepure mic

(E Antonova-Chala).

6. „Să suflam pe umăr”. Copiii stau in picioare, cu mainile in jos, cu picioarele usor departate. Întoarce-ți capul la stânga, fă-ți buzele un tub - suflă pe umăr. Capul drept - inspirați. Îndreptați-vă spre dreapta - expirați (buze cu tub). Capul drept - inspirați pe nas. Coborâți capul, atingându-vă pieptul cu bărbia, - faceți din nou o expirație calmă, ușor profundă. Capul drept - inspirați pe nas. Ridică-ți fața în sus și suflă din nou prin buze, pliate cu un tub.

Repetați de 2-3 ori:

Să suflam pe umăr

Să ne gândim la altceva.

Noi soarele este fierbinte

Iadul în timpul zilei.

Să suflăm pe stomac

Cum va deveni tubul gura.

Ei bine, acum la nori

Și să ne oprim deocamdată.

Apoi repetam totul din nou:

Unu, doi și trei, patru, cinci

(E. Antonova-Chaloy).

7. „Cositoare”. Copiii stau în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile în jos. Mișcă-ți mâinile în lateral spre stânga, înapoi, dreapta. Reveniți la poziția inițială. Aplecați-vă ușor pe spate - inspirați. Cu un leagăn, mișcă din nou mâinile peste partea din față spre stânga cu sunetul „zz-uu”. Profesorul citește poezie, iar copiii repetă cu el silabele „zu-zu”, făcând exercițiul. Poezia, însoțită de exerciții, se citește de 3-4 ori:

Mașina de tuns iarbă merge să tundă miriștea:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Veniți cu mine să cosiți împreună:

Rotiți la dreapta și apoi

Ne vom întoarce spre stânga.

Și așa ne descurcăm cu miriștea.

Zu-zu, zu-zu împreună

(E. Antonova-Chaloy).

8. „Flori”. Copiii stau în cerc. Profesorul le citește poezie:

Fiecare boboc ar fi bucuros să se încline

Dreapta, stânga, înainte și înapoi.

De la vânt și încălzirea acestor muguri

Ascuns de viu într-un buchet de flori

(E. Antonova-Chaloy).

La comanda profesorului, copiii întorc ritmic capul în timp ce citesc versul. ("muguri") la dreapta, la stânga, înclinați-l înainte, luați-l înapoi, alternând inspirația și expirația. Când citesc ultimul rând al versetului, copiii ridică mâinile în sus, plecând mâinile peste cap: „muguri” (Capete) ascuns.

Repetați exercițiul de 6-8 ori.

9. „Ariciul”. Copiii stau întinși pe spate (pe covor), brațele drepte, întinse în spatele capului. În această poziție, la comanda profesorului, copiii respiră adânc pe nas în timp ce citesc cupletul:

Aici ariciul s-a ghemuit într-o minge,

Pentru că îi este frig.

Copiii își înfășoară mâinile în jurul genunchilor și își apasă picioarele îndoite de piept, exhalând complet și adânc în timp ce citesc versetul:

Raza ariciului atinsă

Ariciul se întinse dulce.

Copiii iau poziția de pornire și se întind ca un arici, devin „mare, cresc”, apoi, relaxându-se, inspiră și expiră calm pe nas. Repetați întregul exercițiu de 4-6 ori.

10. trompetist Copiii stau sau stau. Periile sunt comprimate și, parcă, țin țeava; aducand „teava” la gura, copiii spun:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Să suflam în țeavă.

11. „Gândacul”. Copiii stau cu brațele încrucișate peste piept. Pentru a coborî capul. Strângeți ritmic pieptul cu ambele mâini, spunând „zhzhzh ...” - expirați.

Întinde-ți brațele în lateral, îndreptând umerii, ține-ți capul drept - inspiră.

Repetați exercițiul de 4-5 ori:

Zhzh-u, - a spus gândacul înaripat,

Voi sta și voi bâzâi.

Anexa 3

Fișă de gimnastică respiratorie pentru grupe senior și pregătitoare

RESPIRAREA DUPA METODEA LUI A. N. STRELNIKOVA

COMPLEXE DE EXERCIȚII

"Încălzire". I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, trunchiul drept, brațele pe jumătate îndoite la. coatele, degetele ușor strânse în pumni, întoarse unul spre celălalt. Așezați-vă, încrucișați-vă brațele unul spre celălalt, inspirați pe nas - activ, rapid, clar audibil. Reveniți la i. n. Odihna. Nu vă gândiți la expirație, nu o controlați cu mintea. Repetați exercițiul de 8 ori la rând fără pauze. Ritmul este de 1-2 respirații pe secundă, mișcă-te strict ritmic. Repetați de 10-20 de ori.

„Înclină” Prima parte. I. p. - în picioare, piciorul depărtat la lățimea umerilor, trunchiul drept, brațele în jos ("la cusaturi"). Aplecați-vă înainte, coborâți brațele în mod arbitrar, ușor încrucișate, inspirați pe nas - rapid, se aude clar. Reveniți la poziția inițială nu complet - și inspirați din nou în timp ce vă aplecați înainte. Nu te gândi la expirație, nu te amesteca, dar nici nu-l ajuta. Repetați de 8 ori, ritmul - 1 - 2 respirații pe secundă, îndoiți-vă strict ritmic. Repetați de 10-20 de ori.

Partea a doua. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, trunchiul drept, brațele la nivelul umerilor, îndoite la coate, degetele ușor strânse în pumni, întoarse unul spre celălalt. Aplecă-te pe spate, încrucișează-ți brațele brusc în fața pieptului; respirație pe nas - rapidă, activă, clar audibilă (dar nu zgomotos). Reveniți la i. nu complet - și inspirați din nou în timp ce vă înclinați înapoi. Repetați de 8 ori, ritm - 1 - 2 respirații pe secundă, mișcări ritmice, nu vă gândiți la expirație (nu interferați și nu ajutați la expirație). Repetați de 10-20 de ori.

„Pendul”. I. p. - în picioare, aplecat înainte, mâinile în jos, legănare înainte și înapoi. Când te apleci înainte și inspiri, brațele sunt încrucișate. Inhalare pe nas, rapidă, activă, bine audibilă (dar nu ar trebui să fie în mod deliberat zgomotos). Ritmul este de 1-2 respirații pe secundă. Repetați de 10-20 de ori.

Când efectuați aceste exerciții, nu trebuie să încercați să inhalați cât mai mult aer posibil - dimpotrivă, inhalarea ar trebui să fie mai mică ca volum decât este posibil. În timpul mișcărilor, ar trebui să încerci să te eliberezi de tensiune, să stabilești un ritm individual, natural, dar energic. Ține-ți mâinile departe de corp! Nu ajuta la expirare! Trebuie să încercăm să-l facem invizibil, tăcut. Trebuie amintit că scopul este organizarea respirației, iar mișcarea este doar un mijloc pentru aceasta. Repetă fiecare exercițiu cu pauze de 1, 2, 3 secunde - astfel încât să obții cel puțin 128-160 de respirații și doar 600-640 de respirații pentru patru exerciții. Pe viitor, se recomandă combinarea mișcărilor stăpânite cu exerciții de sunet.

La vârsta preșcolară mai înaintată, sarcina asupra sistemului musculo-scheletic și a altor sisteme ale corpului crește treptat datorită intensității mai mari și a dozării crescute a exercițiilor. Mișcări circulare ale mâinii introduse (înainte și înapoi), mișcări sacadate ale brațelor drepte și îndoite. În exercițiile pentru corp se fac întoarceri și înclinări în lateral, în jurul tău în timp ce stai în picioare și întins. Se acordă mai multă atenție exercițiilor speciale de respirație. Sunt utilizate pe scară largă diverse ajutoare individuale, în plus, sunt oferite exerciții de simulare. Exercițiile de respirație sunt efectuate într-un ritm mediu. Numărul de repetări crește de 6-8 ori.

Exerciții de alungire a expirației

„Înclinări înainte”. I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului.

Respira linistit si. n. 1-2-3 - aplecări elastice înainte cu o expirație triplă. Mâinile la spate, priviți înainte. 4 - întoarcere la și. P.

„Se înclină în lateral”("Se înclină cu umbrelă"). I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Respira linistit si. p. 1-2-3 - înclinare triplă în lateral, ridicați mâna opusă deasupra capului - „acoperit cu o umbrelă” - expirați. 4 - întoarcere la și. P.

„Cine are panglica legănată mai mult”. Fiecare copil ia în mână o panglică îngustă de hârtie subțire colorată. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, ușor lăsate pe spate. Respirație calmă. Pe măsură ce expirați, aduceți panglica la gură, faceți o ușoară înclinare.

Exerciții speciale de respirație

„Stinge lumânarea”. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respiră liber și ține-ți ușor respirația. Ondulează-ți buzele. Efectuați trei scurte expirații rare, ca și cum ar fi stins o lumânare aprinsă: „Fu! Uf! Uf!”. Ține-ți trunchiul drept în timpul exercițiului.

„Respirație plină”. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respiră adânc în timp ce ridici mâinile în fața ta. Țineți respirația (deocamdata frumos). Efectuați o expirație energică cu gura deschisă, în timp ce coborâți brațele și vă aplecați înainte ("Ha!"). Expiră uşurat, parcă eliberat de griji. Îndreptați-vă încet.

Exerciții pentru întărirea mușchilor nazofaringelui și a tractului respirator superior.

Exercițiile se pot face în picioare sau în mișcare.

"Arici".Întoarcerea capului la dreapta și la stânga în ritmul mișcării. Simultan cu fiecare nazofaringe (nurile se mișcă și par să se conecteze, gâtul este încordat); expiră moale, arbitrar, prin buzele întredeschise.

„Urechi”. Scuturând din cap în stânga și în dreapta, respirați puternic. Umerii rămân nemișcați, iar urechile sunt atrase de umeri. Asigurați-vă că corpul nu se întoarce atunci când înclinați capul.

Inhalațiile se efectuează cu tensiune în mușchii nazofaringelui. Expirația este arbitrară.

Exerciții de respirație conform metodei lui B. S. Tolkachev.

Complexul 1.

1. „Scaun balansoar”. I. p. - stând pe un scaun, cu mâinile pe genunchi. Legănați trunchiul înainte și înapoi, expirând „F-r-oo-hh!”. Repetați de 6-8 ori.

2. „Pomul de Crăciun crește”. I. p. - stai drept, picioarele ușor depărtate, coboară brațele. Așezați-vă și îndreptați-vă, ridicând brațele mai larg decât umerii. ghemuit, spune: „Frica-x!”. Repetați de 2-3 ori.

3. „Iepuraș”. I. p. - stai drept, picioarele ușor depărtate, coboară brațele. Stând ghemuit, îndoaie brațele spre umeri cu palmele înainte, ca un iepuraș care stă pe picioarele din spate. Spune la expirare: „Fr!”. Repetați încet de 5-7 ori.

4. „Cum șuieră gâștele”. I. p. - ridicați-vă, picioarele depărtate, picioarele paralele, ținând un băț în curba brațelor. Aplecă-te în față, privind în fața ta și întinde gâtul, spune: „Shhh...”. Repetați în ritm mediu de 3-4 ori.

5. „Împinge-ți genunchii”. I. p. - așezați-vă, întindeți picioarele, coborâți bățul. Trageți-vă picioarele spre tine, apăsați-vă genunchii cu un băț pe piept, spunând: „Uf!”. Îndreptați-vă picioarele, coborâți brațele. Repetați încet de 5-7 ori.

6. „Vâsloși”. I. p. - stai jos, picioarele depărtate, ține un băț la piept. Aplecați-vă înainte, atingeți degetele de la picioare cu un băț, spuneți: „Gu!”. Îndreptați-vă, trageți bățul la piept. Repetați încet de 3-5 ori.

7. „Încrucișarea mâinilor dedesubt”. I. p. - stați drept, picioarele depărtate, brațele în lateral. Coborând brațele drepte în jos și încrucișându-le în fața ta, spune: „Ta-ak!” - și ridicați-le în lateral. Repetați în ritm mediu de 4-6 ori.

8. „Ia cuvântul”. I. p. - stați drept, picioarele depărtate, mâinile înainte. Aplecați-vă înainte și ajungeți la podea cu palmele cu cuvintele: „Buck”. Repetați încet de 2-4 ori.

9. „Bate în pumni”. I. p. - stai drept, picioarele depărtate, coboară brațele. Așează-te și bate-ți pumnii pe podea de 3 ori, spunând: „Coc-toc-toc”. Repetați în ritm mediu de 2-3 ori.

10. „Săritură”. Sari pe ambele picioare, spunând „Ha” pentru fiecare săritură. La fiecare 12-16 sărituri alternează cu mersul pe jos.

Complexul 2 „Pe stradă”.

1. „Fă-te cald”. I. p. - stai drept, picioarele departate, ridica bratele in lateral. Încrucișează-ți rapid brațele în fața pieptului, bate din palme pe umeri, spunând: „Wow!”. Întinde-ți brațele în lateral - spate. Repetați de 8-10 ori.

2. „Skater”. I. p. - stai drept, picioarele departate, pune-ti mainile la spate. Îndoiți piciorul drept, apoi stânga, înclinând trunchiul cu o jumătate de rotație în lateral (imitând mișcările unui patinator)și spunând: „Crrrrr!”. Repetați în ritm mediu de 5-8 ori.

3. „Pierdut”. I. p. - puneți picioarele împreună, încrucișați mâinile cu un muștiuc. Inspirați și în timp ce expirați spuneți cu voce tare: „A-u-u-u!”. Repetați de 8-10 ori.

4. „Minge de zăpadă”. I. p. - stai drept, picioarele ușor depărtate, coboară brațele. Stai mai jos pe tot piciorul și, aplecându-te puternic înainte, înfășoară-ți brațele în jurul tibiei, coboară capul. În același timp, spuneți: „Hrrrrrr!”. Repetați încet de 3-5 ori.

5. „Omul de zăpadă se distrează”. I. p. - pune picioarele împreună, mâinile la centură. Inspirați, apoi faceți un salt cu ambele picioare în timp ce expirați, spunând: „Ha!”. Repetați de 6-8 ori.

6. „Crește mare”. I. p. - stai drept, picioarele unite. Ridicați mâinile în sus, întindeți-vă, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați; coborâți mâinile în jos, coborâți-vă pe tot piciorul - expirați, spunând: „Uhhh!”. Repetați de 4-5 ori.

Părinții sunt sfătuiți să-și învețe copilul să respire corect încă de la naștere. Astfel, sistemul imunitar este întărit la bebeluși, rezistența organismului crește, iar aceștia sunt mai puțin predispuși la răceli sau boli virale.

Exercițiile de respirație pentru copii sunt dezvoltate de specialiști care sunt bine conștienți de cât de mult poate fi solicitat corpul copilului încă în curs de dezvoltare. Exercițiile utile pot fi făcute dimineața sau plimbarea în aer curat. Adesea, metodele de încărcare terapeutică sunt folosite în grădiniță. La început, exercițiile pot fi dificile, dar cu timpul, copiii vor fi bucuroși să facă exerciții împreună cu alți copii și cu profesorul.

De ce este important să faci exerciții de respirație cu copiii?

Cu ajutorul unei respirații adecvate, oxigenul este saturat în corpul copilului. Fiecare celulă primește o cantitate suficientă de oligoelemente utile, astfel încât copiii să rămână sănătoși și energici. În plus, prin efectuarea de exerciții utile, copiii de la o vârstă fragedă învață să-și controleze corpul și emoțiile.

Respirația coordonată stimulează funcțiile tuturor sistemelor: nervos, cardiovascular, tractului gastro-intestinal. Expirând încet, copilul învață să se relaxeze. Chiar dacă are iritabilitate, nervozitate, astfel de exerciții ajută să facă față emoțiilor negative, o excitare crescută.

Exercițiile de respirație pentru copii vor deveni o parte integrantă a exercițiilor fizice pentru răceli obișnuite, astm bronșic, infecții pulmonare etc. Este folosit ca efect terapeutic suplimentar în tratamentul medicamentelor.

Tehnica de respirație

Înainte de a începe gimnastica, părinții sau îngrijitorii ar trebui să-și amintească condițiile importante:

1. Evitați simptomele de hiperventilație la un copil

Cu o respirație ascuțită la copii, bătăile inimii pot deveni mai frecvente, fața se va înroși, iar membrele vor începe să furnice. Astfel de semne indică hiperventilația plămânilor. Când un bebeluș se simte amețit, un adult ar trebui să-l ajute să amelioreze simptomele neplăcute. Pentru a face acest lucru, brațele copilului sunt încrucișate cu o oală, după care trebuie să respire adânc în palme de 2-3 ori, apăsându-le strâns pe față. Apoi se continuă gimnastica în ritmul obișnuit.

1. Inhalațiile trebuie făcute numai cu nasul, și nu cu gura.
2. În timpul respirației umerii nu sunt ridicați, ci menținuți la același nivel.
3. Expirațiile ar trebui să fie întotdeauna lente, netede.
4. Când respiră, adulții se asigură că obrajii copilului nu se umflă. Dacă copilul încă nu poate învăța să respire corect, atunci la început își poate ține fața cu mâinile.

Prin aderarea la tehnica exercițiului, copiii vor efectua exerciții corect și eficient.

Gimnastica pentru copii prescolari

Pentru ca copilul să nu se sfiească să facă exerciții la grădiniță cu alți copii, educatoarele pot folosi jucării. Îi vor ajuta pe copii să-și îndrepte atenția către micii „prieteni” și să se relaxeze, să ia exercițiile ca pe un joc.

Iată câteva exerciții pentru copiii preșcolari:

• Hipopotam

Copilul se întinde pe spate și își pune jucăria preferată pe burtă. Inspirați profund și expirați încet pe nas. Va fi interesant pentru copii să urmărească cum animalul lor de companie se ridică și cade pe burtă, ca și cum s-ar legăna într-un leagăn sau s-ar așeza pe un hipopotam care se îngrașă și apoi slăbește.

• Minge

Acest exercițiu poate fi făcut de un copil de 3 ani sau mai mare. El stă pe un scaun sau stă în picioare. Apoi trebuie să-și imagineze că are o minge în mâini. La inhalare, se extinde și, în consecință, mânerele sunt întinse în lateral. Și când expirați, se contractă, astfel încât palmele sunt conectate între ele. Expirația este însoțită de sunetele „ffff”, imitând o minge descendentă.

În acest exercițiu, puteți adăuga bătutul din palme când izbucnește o bula puternic umflată. Apoi copilul coboară mânerele și se ghemuiește în timp ce un balon crăpat emite aer.

• Cioară

Acest tip de gimnastică se execută în picioare. Copilul își desfășoară picioarele la lățimea umerilor. Când inspiri, brațele se ridică ca aripile unui cioar zburător. În timp ce expiră, le coboară și spune încet, târâtor, „carr”.

• Gândac

Puștiul se îndreptă, încrucișându-și brațele peste piept. Apoi, în timp ce inspiră, își întinde brațele în lateral și își ridică capul. Când expiră, revine la poziția inițială și repetă „Zhuuu-zhuuu”

• aruncarea unei mingi

Copiii de la 3-4 ani vor fi interesați să facă exercițiul cu mingea. Deci, copiii stau în picioare, ridicând mânerele cu mingea. Trebuie să-l arunce de la nivelul pieptului. Când expirați, spuneți „uhhhh”. Acest exercițiu se repetă de șase ori. De obicei, se transformă într-un joc distractiv cu părinții sau o dădacă.

Exerciții de respirație pentru un copil de la 3 ani

După vârsta de trei ani, bebelușii pot complica exercițiile adăugând ținerea respirației și mai multe mișcări. Deci, copiilor la vârsta de 3 ani li se recomandă să facă următoarele exerciții:

• Copac

Puștiul stă pe podea și își încrucișează picioarele, ținând spatele drept. Ridicând mâinile în sus, respiră și coborându-și mâinile pe podea, expiră. În același timp, trebuie să-și îndoaie spatele, imitând un copac aplecat de un vânt puternic.

• Foarfece

Un copil la 3-4 ani se aseaza la fel ca la primul exercitiu. Dar acum își întinde mâinile în fața lui cu palmele în jos. Inspirând, ridică o mână în sus și coboară cealaltă în jos. La expirare, poziția mânerelor se schimbă.

• Hamster

Pentru acei copii care iubesc animalele de companie, acest exercițiu va provoca emoții pozitive. Copilul ar trebui să-și umfle obrajii, de parcă ar fi luat multă mâncare în gură. Așa că faceți 10 pași și bateți din palme pe obraji, eliberând aer. Continuând să respire pe nas, poate merge mai mult.

• Caut o perla

Acest exercițiu necesită să înveți să-ți ții respirația. Copilul va putea găsi o perlă prețioasă numai după ce se scufundă în adâncurile oceanului condiționat. Iar pentru a nu intra apa in gura trebuie sa inspire si sa nu expire cat poate. Dacă copiii nu știu să controleze expirația, atunci pentru o perioadă pot închide nasul cu degetele.

Există și exerciții de respirație pentru copii în versuri. Ajută să înveți simultan copilul să execute exerciții tehnic și să învețe o poezie interesantă. Iată una dintre ele:

șuieră Tire trist

Și acum mașina stă în picioare.

Copilul ar trebui să umfle burta cu o respirație lină cu un gura de scurgere. Alternativ, genunchii sunt trași spre abdomenul proeminent și expirați pe gură. În același timp, este necesar să spuneți „shhhhh”, imitând o roată descendentă. Burtica bebelușului ar trebui să se retragă la sfârșitul expirației.

Exercițiile de respirație pentru copii în versuri îi vor atrage pe cei mai mici și copiii cu vârsta cuprinsă între 5-6 ani. Profesorii de grădiniță au o fișă cu poezii cu exerciții. Acolo poți alege oricând cele mai interesante și amuzante lucrări.

Gimnastica pentru copii de la 5 ani

Copiii de vârstă preșcolară pot face exerciții de respirație care îi vor ajuta să învețe să-și controleze corpul. Un copil de la vârsta de 5 ani este capabil să-și asculte respirația, să-și relaxeze mușchii. Dosarul de fișe al grădinițelor conține următoarele exerciții care pot fi folosite în antrenamentul unui bebeluș de la 5-6 ani și peste.

1. Ascultă respirația

Acest exercițiu îl va ajuta pe copil să determine adâncimea inhalării / expirației, frecvența, starea internă a corpului. Poate fi în orice poziție, dar principalul lucru este că mușchii corpului sunt complet relaxați.

În procesul de respirație, copiii ar trebui să stabilească următoarele condiții:

• Cum trece aerul prin tractul respirator, de unde vine?
• Ce se mișcă în timpul respirației?
• Cât de adâncă este inspirația și expirația?
• Cât de des apare respirația?
• Cât de puternice sunt sunetele?

După aceea, puteți trece la exerciții de respirație calmă. Această gimnastică va ajuta copilul să restabilească echilibrul emoțional după anxietate, emoție, stres.

Așadar, după o încărcare fizică sau nervoasă puternică, copiii ar trebui să ia orice poziție relaxată și să închidă ochii. Apoi ar trebui să inspirați profund și încet pe nas. Când plămânii se extind până la oprire, se opresc pentru timpul pe care corpul îl permite. Apoi expirați încet pe nas. Exercițiul se repetă de până la 10 ori. Respirația trebuie să fie silentioasă și foarte ușoară.

Și pentru a întări corpul, în special tractul respirator superior, se recomandă să faceți următorul exercițiu:

• Respirăm pe nări

Copilul stă drept, relaxat. Închide o nară cu un deget și inspiră încet printr-un pasaj nazal deschis. Apoi expirația se face prin nară, care tocmai a fost închisă. Al doilea canal nazal în acest moment este blocat cu un deget. Expirația ar trebui să fie lentă, dar până când se oprește. Burta este atrasă atât de mult încât se formează o depresie în ea. Exercițiul se repetă de 6 ori.

• teava de burete

Expiră pe nas, astfel încât burta să fie complet retrasă. Bureții sunt pliați într-o țeavă și inspiră brusc aerul, umplând plămânii până la oprire. După aceea, înghițiți, faceți o pauză de 2 secunde. Ridică capul în sus și expiră încet pe nas. Repetați de până la 6 ori.

Exerciții de respirație Strelnikova

Această metodă de întărire a corpului unui copil nu este ușoară, dar este potrivită pentru copiii cărora li se poate explica cum să facă exercițiile corect. Tehnica Strelnikova este realizată în așa fel încât respirația să fie efectuată împreună cu gimnastica. Adică la fiecare respirație se execută una dintre mișcări.

Gimnastica necesită o respirație ascuțită și zgomotoasă, și nu una lentă și lină. Respirația se face pe nas, în timp ce buzele trebuie să fie strâns comprimate. Dar expirația poate fi calmă, relaxantă.

În procesul de încărcare a Strelnikova, aerul umple corpul copilului cu oxigen, îmbunătățind circulația sângelui și crescând fluxul sanguin către fiecare celulă a corpului. Astfel, o cantitate suficientă de elemente utile intră în organism.

Exercițiul exact conține o fișă de gimnastică. Educatorii sau părinții ar trebui să știe exact cum să-i învețe pe copii să facă exerciții, astfel încât copiii să nu aibă senzații incomode. Dacă exercițiile de respirație sunt utilizate ca măsură preventivă, atunci acestea pot fi făcute doar o dată pe zi. Ei bine, pentru tratamentul bolilor ORL, este necesar să repetați procedura de două ori.

Gimnastica tonifică copiii, revigorează, ameliorează oboseala, apatia, îi face să devină activi și nu somnolent. Acest lucru este potrivit în special pentru bebelușii cărora le este greu să se trezească dimineața. Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt recomandate pentru prevenirea infecțiilor virale respiratorii acute, a bolilor ORL etc. Copilul devine flexibil, plastic, își uniformizează mersul și nu se aplecă.

Dezvoltare metodică „Exerciții de respirație pentru copii preșcolari”.

Turkina Irina Nikolaevna - Director muzical al instituției de învățământ preșcolar municipal „Grădinița nr. 8” din satul Vizinga, districtul Sysolsky, Republica Komi.
Descrierea muncii: Această lucrare prezintă exerciții de respirație pentru copiii preșcolari folosind mici poezii de autor care sunt accesibile și de înțeles într-o descriere pas cu pas. Acest material va fi util directorilor de muzică, profesorilor preșcolari și, bineînțeles, părinților.
Ţintă:Învață copiii să-și controleze respirația; pregătiți respirația copiilor pentru a cânta.
Sarcini:
Să-i învețe pe copii să expire și să inspire de diferite forțe și longitudini;
Pentru a dezvolta concentrarea atenției copiilor asupra respirației;
Întărește mușchii organelor abdominale în pregătirea activităților de cânt.

Exerciții de respirație.

1. Umflați balonul.

Umflați balonul cu tine
Umflați un balon mare
E frumos - doar - Ah!
Oh, sunt complet umflat - Bang!

Descrierea exercițiului.
Umflați balonul cu tine
Mâinile sunt încrucișate palmă în palmă la nivelul gurii.

După ce au rostit fraza, copiii respiră adânc pe nas și expiră brusc, în timp ce palmele trebuie răspândite în direcții opuse cu aproximativ 20 de centimetri.

Umflați un balon mare
După ce au rostit fraza, copiii respiră adânc pe nas și expiră brusc, în timp ce întind palmele și mai larg.

E frumos - doar - Ah!
După ce au rostit fraza, copiii respiră adânc pe nas și expiră brusc, în timp ce palmele trebuie să fie răspândite pe toată lățimea brațului.

Oh, sunt complet umflat - Bang!
În timpul pronunțării cuvântului „Bach”, palmele trebuie apăsate puternic una pe cealaltă (pentru a face bumbac).

2. Adierea vântului.

Iarbă ușor legănată
Și frunzișul foșnește puțin -
Este o adiere ușoară
A venit pe pajiștea noastră.
Vântul a suflat puțin
Și-a rupt capacul de pe cap,
A lipit iarba de pământ
Și a scuturat copacii.
Din nou o adiere ușoară
A venit pe pajiștea noastră.

Descrierea exercițiului.
Iarbă ușor legănată
Și frunzișul foșnește puțin -

Este o adiere ușoară
A venit pe pajiștea noastră.
Copiii șoptesc o frază, apoi inspiră adânc pe nas și expiră foarte încet și liniștit.
Vântul a suflat puțin
Și-a rupt capacul de pe cap,

A lipit iarba de pământ
Și a scuturat copacii.
Copiii pronunță fraza cu voce plină, apoi inspiră adânc pe nas și expiră cu forță.
Din nou o adiere ușoară
A venit pe pajiștea noastră.
Copiii șoptesc o frază, apoi inspiră adânc pe nas și expiră foarte încet și liniștit.

3. Scafandri.

Scafandri în orice vreme
Scufundați cu foarte multă îndrăzneală sub apă.

Descrierea exercițiului.
După ce pronunțați aceste cuvinte, trebuie să respirați adânc, să închideți buzele, să vă prindeți nasul cu degetele și să vă țineți respirația pentru câteva secunde, apoi să expirați brusc cu sunetul „pufăit”.

4. Palmele sunt reci și fierbinți.

Descrierea exercițiului.
Palmele noastre sunt foarte reci, hai sa le incalzim.
Este necesar să vă acoperiți gura cu palmele și să luați mai multe respirații și expirații ascuțite, puternice, în timp ce inhalați și expirați prin gură.

Palmele s-au încălzit foarte bine, acum se simt fierbinți, să suflăm peste ele.
Ne îndepărtăm palmele de față la o distanță de aproximativ 20 cm, inspirăm adânc pe nas, ne îndoim buzele cu un tub și luăm o expirație lungă.

5. Frunze în vânt.

Descrierea exercițiului.
Exercițiu de respirație cu un obiect - poate fi o frunză de toamnă tăiată din hârtie, precum și o floare, un fluture, un fulg de zăpadă, un puf și orice altceva este suficient pentru imaginație. Este necesar să legați un fir separat de fiecare articol.
Luam o frunza cu un fir, o asezam la nivelul fetei, la aproximativ 10 cm de buze. Efectuăm respirații lente și expirații lungi, silențioase, alternându-le cu respirații și expirații ascuțite, scurte, puternice.

Vă mulțumesc pentru atenție!

Bolile sistemului respirator la copii sunt patologii destul de frecvente. Tratamentul cu medicamente nu este întotdeauna justificat, în plus, medicamentele au multe efecte secundare. Într-o astfel de situație, exercițiile de respirație pentru copii pot ajuta copilul și părinții săi.

Beneficiile exercițiilor de respirație pentru copii

Deși exercițiile de respirație pentru copii constau în exerciții simple, multe familii au experimentat efectele sale benefice asupra sănătății copilului. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor de respirație pentru copii, sângele este saturat în mod activ cu oxigen. Ca rezultat, activitatea sistemului cardiovascular, a creierului, a plămânilor, a sistemului nervos și a organelor digestive se îmbunătățește.

Efectuarea exercițiilor de respirație pentru copii este o excelentă prevenire a bolilor respiratorii. O astfel de gimnastică întărește imunitatea copilului, dezvoltă sistemul respirator nu tocmai perfect al copilului. Exercițiile de respirație s-au dovedit a fi deosebit de eficiente la copiii care suferă de astm bronșic, bronșită și răceli frecvente. Exercițiile de respirație sunt adesea prescrise de medici pe lângă tratamentul medicamentos și fizioterapic al bolilor sistemului respirator. Utilizarea sa facilitează foarte mult evoluția bolii, reduce riscul de complicații.

Contraindicatii

Există puține contraindicații pentru exercițiile de respirație pentru copii, dar ele încă există. O astfel de gimnastică nu este recomandată acelor copii care au osteocondroză severă a coloanei vertebrale în regiunea cervicotoracică, leziuni ale coloanei vertebrale sau ale creierului, presiune arterială mare, oculară sau intracraniană, sângerări frecvente. Cel mai bine este să consultați un medic despre care exerciții de respirație pentru copii sunt potrivite pentru un copil.

Cum să faci exerciții de respirație

Cu ajutorul gimnasticii respiratorii, copilul este învățat să respire corect - atunci când inhalează, umpleți plămânii cu aer cât mai mult posibil, extinzând pieptul și, atunci când expiră, eliberați plămânii de aerul rezidual, împingându-i literalmente afară prin strângerea plămânii. La urma urmei, în cazul în care copilul nu expiră complet, rămâne puțin aer evacuat în plămâni. Acest aer împiedică furnizarea de aer proaspăt în cantitatea necesară.

Experții recomandă să faci exerciții de respirație pentru copii timp de 10-15 minute de două ori pe zi. După ultima masă, trebuie să treacă cel puțin o oră. Puteți efectua exerciții de respirație la începutul unui set de exerciții fizice, exerciții de dimineață. Și puteți exersa respirația separat.

Este foarte important să interesezi copilul, deoarece la început exercițiile de respirație îi pot părea plictisitoare și dificile. Puteți da nume amuzante sau amuzante exercițiilor, puteți conduce cursurile într-un mod jucăuș, puteți folosi jucăriile preferate când faceți exerciții.

În sezonul cald, exercițiile de respirație pentru copii se fac cel mai bine în aer liber. În perioada rece, înainte de a începe cursurile, ar trebui să aerisești camera.

Este important să monitorizați copilul în timpul exercițiilor de respirație pentru a nu rata simptomele de hiperventilație a plămânilor, cum ar fi modificarea tenului, respirație rapidă, furnicături la nivelul membrelor, tremurul mâinilor. Când apar astfel de semne, lecția trebuie oprită.

Dacă copilul începe să se simtă amețit în timpul exercițiilor, faceți următoarele: puneți palmele împreună cu un „călar”, aduceți-le la față și copilul respiră adânc în ele de mai multe ori. Apoi puteți continua exercițiile de respirație.

Reguli ale exercițiilor de respirație

Când practicați exerciții de respirație, trebuie respectate anumite reguli:

• atunci când inhalați, umerii nu trebuie să se ridice;
• inspira pe nas;
• obrajii nu trebuie umflați, la primele lecții se pot ține cu mâinile;
• expirația trebuie să fie lină și lungă.

Un set de exerciții de respirație pentru copii de la 2 la 4 ani

« Balon". Copilul stă întins pe spate, cu mâinile pe burtă. La inhalare se umflă încet mingea burtică, la expirație - mingea abdominală suflă încet.

« Val". Bebelușul este întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună. Inspirați - mâinile se ridică și înapoi, atingeți podeaua. Expiră - mâinile revin în poziția inițială, în timp ce copilul spune: „Veni-și-și-e”.

« ceas". Copilul stă în picioare, cu brațele în jos, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înfățișând un ceas, copilul își balansează brațele drepte înainte și înapoi, spunând: „Tic-tac”.

« Scafandru". Copilul trebuie să-și imagineze că coboară în mare. Se respira adânc, se ține respirația cât mai mult posibil.

« locomotivă". Copilul înfățișează o locomotivă cu abur. Pentru a face acest lucru, el merge, făcând mișcări alternative cu mâinile, în timp ce spune: „Choo-choo-choo”. Apoi se oprește și spune: „Tu-tu-tuuu”.

« Creste mare". Puștiul stă drept cu picioarele împreunate. Mâinile sunt ridicate în lateral și în sus. Inspiră - ridică-te pe degetele de la picioare, întinde-te bine. Expiră - mâinile în jos, cade pe picior, în timp ce spune: „Uhhh”.

Aceste exerciții trebuie efectuate de 4-6 ori fiecare. Dacă copilul este obosit, se ia o scurtă pauză.

Un set de exerciții de respirație pentru copii de la 5 la 7 ani

La exercițiile de mai sus, puteți adăuga următoarele.

4,56 din 5 (9 voturi)