Cum să câștigi 2 kg într-o săptămână pentru o fată. Cauzele pierderii în greutate. Există astfel de tipuri de cocktailuri sportive

A fi subponderal poate fi la fel de dăunător ca și a fi supraponderal, dar uneori pierderea în greutate poate fi chiar mai ușoară decât creșterea în greutate. Dar există câteva moduri care îi ajută chiar și pe cei mai notorii oameni slabi. Astăzi vă voi spune cum să vă îngrășați pentru o fată sau un bărbat.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Le spuneam să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă antrenamente epuizante în sală. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună absolut natural fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acest lucru este complet remediu natural, care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. ÎN acest moment Ministerul Sănătății organizează campania „Salvați rezidenții ruși de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT

Aflați mai multe>>

Când îmi spun că vreau să mă îngraș, dar nu pot sau nu știu cum să o fac corect, îmi amintesc mereu de vechiul meu prieten Serghei, care a luat 25 de kg în două luni! Când l-am văzut, nu mi-a venit să cred ochilor. Era o persoană complet diferită, obrajii îi erau rotunjiți, fața și umerii deveneau mai largi și haine vechi nu se mai potrivește. Cum a reusit el asta? Vă spun puțin mai jos.

Cauzele subponderii

Cele mai frecvente cauze ale greutății corporale scăzute pot fi:

Am dat cele mai elementare (dar nu toate) motivele pentru lipsa de greutate. Treceți prin puncte și identificați motivul pentru a vă putea cunoaște personal problema. Și amintiți-vă că înainte de a îngrășa o persoană slabă, trebuie să consultați un medic.

Reguli de bază în nutriție

Înainte de a învăța cum să te îngrași acasă, reține că multe femei supraponderale le invidiază pe femeile slabe și, uneori, chiar încearcă să le umilească pe acestea din urmă, subliniindu-și subțirea. În acest fel își ascund complexele și încearcă să se înalțe în detrimentul celorlalți. Nu ceda provocărilor.

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: Administrația taliya.ru

Buna ziua! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În cele din urmă, am reușit să slăbesc în exces. Eu conduc imagine activă viata, te-ai casatorit, traieste si bucura-te de fiecare clipa!

Și iată povestea mea

De când eram copil, eram o fată destul de plinuță; la școală eram tachinată tot timpul, până și profesorii mă spuneau puțin pufos... asta era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat să mă mai acorde cu totul atenție, m-am transformat într-un tăcut, notoriu, gras. Am incercat totul ca sa slabesc... Diete si tot felul de cafea verde, castane lichide, slimms de ciocolata. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu te gândi la asta, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate cu care să fie plin întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. În total, 18 kg în 2 luni! Am câștigat energie și dorință de a trăi, așa că m-am înscris la sală pentru a-mi tonifia fundul. Și da, în sfârșit l-am găsit tânăr, care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Îmi pare rău că am scris atât de haotic, îmi amintesc doar totul din emoții :)

Fetelor, pentru cei dintre voi care ați încercat o grămadă de diete și tehnici de slăbire diferite, dar nu au reușit niciodată să scăpați de excesul de greutate, luați 5 minute și citiți acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Îngrășarea acasă nu ar trebui să alunece în a mânca dulciuri și maioneză; trebuie să ne îngrășăm corect - cu greutate de calitate, și nu grăsime pe stomac și pe laterale. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați câteva reguli alimentare:

• Mâncați trei mese mari pe zi și luați gustări între mese pentru a păstra mâncarea în stomac. Opțiune grozavă Pentru gustări se poate servi pâine cu unt sau miere, o chiflă cu lapte, un bulgăre de zăpadă sau iaurt cu brânză glazurată.
• Prea mult portii mari poate întinde stomacul și poate duce la boli gastrointestinale.
• Nu săriți niciodată micul dejun, prânzul sau cina. Mai mult, puteți mânca dulciuri la cină, dar este indicat să evitați alimentele grele din carne, care persistă în stomac foarte mult timp.

Ce să mănânce

Cea mai importantă regulă: pentru a te îngrășa rapid, trebuie să mănânci mult mai multe calorii decât arzi. Un kg de greutate corporală este egal cu 7700 de calorii. Acestea. Dacă norma ta este de 1800 de calorii, atunci pentru a câștiga 1 kg pe săptămână, trebuie să mănânci cel puțin 2900 de calorii pe zi. Din fericire, există multe alimente bogate în calorii pe care le poți consuma pentru a crește în greutate.

• Iubesc alimentele proteice.

Una dintre cele mai substanțe importante Pentru o creștere sănătoasă în greutate, proteinele sunt un material de construcție pentru celulele corpului. in orice caz alimente proteice Se foloseste si pentru slabit, deoarece... este nevoie de mult timp pentru digerare și reduce senzația de foame. Pentru o creștere sănătoasă în greutate, trebuie să mănânci 1,5 - 2 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală.

Cel mai adesea, problemele de greutate apar la persoanele de vârstă mijlocie. Acest lucru este facilitat de mulți factori - ereditate, alimentație deficitară, stres, imagine corectă viata si nu numai. În cele mai multe cazuri, atât bărbații, cât și femeile tind să piardă supraponderal. Dar sunt și oameni, și sunt destul de mulți dintre ei, care, dimpotrivă, nu se pot îngrășa și rămân slabi în orice condiții. Din fericire, multumesc Medicină modernă, nutriționiștii și kinetoterapeuții au stabilit reguli cu privire la modul de îngrășare acasă. Urmând recomandările experților, vă puteți crea un corp ideal fără a vă afecta sănătatea fără a vă întrerupe programul de lucru obișnuit.

Cum să te îngrași acasă. Stabilirea unui regim

În primul rând, trebuie să aflați motivul pentru care nu vă puteți îngrășa. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să mergeți diagnosticare cuprinzătoareîn clinică. Pe baza rezultatelor analizelor, medicul va da recomandări cu privire la ce ar trebui să facă pacientul în continuare. Există mai multe metode pentru a crește rapid în greutate acasă:

• restabilirea funcționării normale a întregului organism;
• conformitate modul stabilit zi;
• făcând exerciții fizice

Inițial, este necesar să curățați organismul de deșeuri și toxine. Pentru a face acest lucru, trebuie să-l excludeți din dieta zilnică. produse nocive– prajit, afumat, alimente grase. Pentru băuturi, puteți bea ceai de mușețel fără zahăr. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, strict în același timp. Această dietă trebuie urmată timp de 2 săptămâni. În această perioadă, dacă o persoană nu are boală gravă, metabolismul lui ar trebui să revină la normal.

După curățare, trebuie să creați un meniu pentru perioada de creștere în greutate. Acest lucru se poate face folosind programul nostru „Getting Fat Together”. Dieta zilnică ar trebui să includă suma necesară calorii. Pentru a crește în greutate, nu trebuie să mâncați în exces, trebuie să mâncați corect. Femeile ar trebui să consume de la 2000 la 2500 kcal pe zi, iar bărbații de la 2500 la 3500 kcal. Pentru a crește rapid în greutate, trebuie să vă echilibrați dieta. Dieta zilnică ar trebui să includă fructe, legume, carne, pește, ouă, leguminoase și altele mancare sanatoasa. Este indicat să vă concentrați pe proteine, dar nu uitați de precauții pentru a nu supraîncărca sistem digestiv.

În ceea ce privește rutina zilnică, este necesar să se stabilească ore clare de muncă, odihnă și somn. Persoanele care sunt obosite și dorm prost pot slăbi foarte repede. Durata somnului unui adult ar trebui să fie de cel puțin 7 ore. În această perioadă, corpul său reușește să-și refacă puterea pierdută.

Sport

Există, de asemenea, mai multe modalități prin care o fată sau un băiat se îngrașă acasă, fără a se eforta prea mult. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să ridici mrenele în sală. Pentru a construi masa musculara, poti folosi gantere. Push-up-urile, tragerile pe o bară orizontală (puteți instala o bară în orice apartament), genuflexiunile, fandarile etc. vă vor ajuta de asemenea să vă îngrășați. Antrenamentul trebuie efectuat de cel puțin 3 ori pe săptămână, alternând constant sarcinile grupuri diferite muşchii.

Unii oameni își petrec viața luptând supraponderal, cineva a avut chiar noroc să câștige această luptă grea... Și acestor oameni pur și simplu le este greu să-și imagineze că cineva visează să se îngrașă!

Cauzele subțirii

Deci, să începem cu problemele de sănătate. La urma urmei, de regulă, atunci când există probleme de sănătate, problemele de greutate trec în fundal. Există multe boli care duc la pierderea în greutate. Și toate acestea ar trebui tratate de medici. Dar ne vom concentra pe două grupe de boli care sunt considerate normale și care te pot împiedica să te îngrași.

Primul grup este curbura coloanei vertebrale. Problemele cu coloana vertebrală nu trebuie neapărat să ducă la subțire. Dar dacă zona care afectează lucrarea este curbată tract gastrointestinal sau glanda tiroida, atunci acest lucru poate duce la subțire. Și, în general, în general, dacă ești predispus la subțire, atunci orice lacune în sănătatea ta va duce la pierderea în greutate. Cum să tratați coloana vertebrală nu va fi discutat aici, deoarece... nu este relevant pentru acest subiect. Singurul lucru care se poate spune este că dacă ai probleme cu coloana, atunci încearcă să găsești un medic specialist bun. Singura problemă aici este că, cu cât ați avut curbura mai mult timp, cu atât va fi mai dificil să o minimizați sau să o eliminați cu totul.

Al doilea grup este bolile tractului gastro-intestinal. La urma urmei, atunci când există o problemă cu sistemul digestiv, despre ce fel de creștere în greutate putem vorbi? Ne vom opri asupra acestei probleme mai detaliat, deoarece... Acest lucru încă se referă la tema site-ului. Tulburările la nivelul tractului gastrointestinal duc la scăderea digestibilității alimentelor și la pierderea poftei de mâncare. Prin urmare, pentru ca acest lucru să nu devină un obstacol, ar trebui să se acorde atenție acestui lucru.

Nutriție

Știi, există un tip despre care oamenii spun: „Nu este bun pentru un cal”. Acestea sunt persoane care par să mănânce mult, dar nu se îngrașă. Pentru ei, a deveni cu un kilogram mai greu este un miracol. Sunt cateva motive fiziologice o asemenea stare a corpului. Unul dintre ele este excesul de cortizol, hormonul nostru responsabil de degradarea țesuturilor. asta e cu el" mana usoara„Totul este ars.

Subtirimea extrema trebuie combatuta cu metode extreme. Vă rugăm să rețineți că acesta nu este un ghid general pentru recrutare masa musculara pentru fiecare persoană, acesta este un program de creștere în greutate pentru FOARTE Oameni SUPRIȚI! Pentru cei care au grăsime, următoarele recomandări nu vor funcționa.

În ceea ce privește alimentația sănătoasă și exercițiile fizice, procesul de îngrășare este similar cu pierderea în greutate. Dacă încerci să te îngrași, trebuie să consumi mai multe calorii.

Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să alergi la cel mai apropiat automat și să apuci o grămadă de alimente cu un număr mare de calorii, dar sărac în calorii. valoare nutritionala. Nu ai nevoie de grăsime pentru a înota, ai nevoie de mușchi.

Este necesar să alegeți produse care vă vor permite să câștigați masa musculară și să vă îmbogățiți corpul cu necesarul nutrienți. Mănâncă mai mult, dar mănâncă corect. Includeți în dieta dvs mancare sanatoasa, și anume: cereale, fructe și legume, produse lactate și carne slabă bogată în proteine ​​(pui, pește), precum și leguminoase.

Mănâncă regulat de trei ori pe zi

Aceasta înseamnă că trebuie să luați micul dejun, prânzul și cina la timp și în mod regulat. Prin urmare, trebuie să gătești în fiecare zi și să nu sări peste prânz sau micul dejun, chiar dacă întârzii la serviciu sau pur și simplu nu vrei să mănânci.

Mănâncă trei gustări pe zi

Aceasta înseamnă că, pe lângă trei mese pe zi, ar trebui să aveți trei gustări între mese (dimineața, prânzul și seara). Este recomandabil să faceți acest lucru în același timp. Stabiliți-vă un program de masă și respectați-l.

Evitați băuturile cu conținut scăzut de calorii (fără calorii).

Prin astfel de băuturi înțelegem sifon, ceai și cafea fără zahăr, apă minerală. Se bea smântână, lapte (1% - 1,5% grăsime), suc 100%.

Consumă alimente bogate în calorii

Ar trebui să înlocuiți țelina și morcovii cu ceva mai hrănitor: cartofi, cereale și leguminoase. Înlocuiți cidrul de mere sau Suc de portocale la banană sau merișor. Cerealele granulate au mai multe calorii decât orezul prefiert. Fă-ți un obicei din a verifica conținutul caloric al alimentelor pe care le cumperi de la magazin.

Diversifică-ți meniul

Meniul dvs. trebuie să includă alimente care conțin amidon (cartofi, orez, paste, pâine, cereale), legume și fructe și alimente bogate în proteine ​​(pui, carne roșie, pește, tofu, ouă, brânză, leguminoase, unt de arahide). Consumați 2-3 linguri de margarină cu alimente.

Câștigarea în greutate, așa cum pare la prima vedere, nu este atât de dificilă. Trebuie doar să urmați câteva reguli și să le respectați zilnic.

Deci, cum să luați în greutate:

În primul rând, include carnea de pui în dieta ta și fă din ea principalul produs alimentar atunci când te îngrași. Este ușor de digerat și conține foarte proteine ​​bune- cel mai bun material de construcție pentru mușchi.

Este mai bine să folosiți ouă fierte moi (fierbe timp de 3 minute), dar nu mai mult de 3-4 ouă pe săptămână.

Brânză de vaci 0% grăsime, „casa de sat” este cea mai potrivită, această proteină trebuie utilizată ca supliment pentru carne de puiși ouă.

Laptele cu conținut de 1,5% grăsime este optim, deoarece... conține suficiente proteine, carbohidrați și puține grăsimi.

Dieta ar trebui să fie în mare parte proteine, plus carbohidrați și unele grăsimi.

Este bine să mănânci orez înainte și după antrenament. Deoarece este necesar să se reumple rezervele de glicogen din mușchi (rezervele de energie în mușchi). Orezul funcționează excelent pentru asta. Orezul înainte de antrenament oferă suficientă energie pentru antrenament în sine, iar după aceea ajută la completarea rapidă a consumului de energie. Dacă vrei, poți bea lapte după antrenament, iar când vrei să mănânci, apoi orez.

Da, dietele nu sunt necesare doar pentru a pierde în greutate. Dieta este mancare speciala. Și pot fi multe obiective. Și foarte des se întâmplă să avem nevoie să slăbim sau, dimpotrivă, să ne îngrășăm. De aceea trebuie să știm ce alimente stimulează creșterea în greutate. Pentru un atlet, aceste produse sunt o mană cerească, dar pentru cineva care pierde în greutate, sunt un dezastru.

Hering

Dacă slăbești, atunci trebuie să mănânci mai puțin hering sărat. Cert este că acest pește, îndrăgit de mulți, este unul dintre cei mai puternici steroizi anabolizanți naturali. Acestea sunt substanțe care stimulează procesele proteice și în special sinteza proteinelor, ceea ce duce la creșterea masei musculare. Dacă ești serios cu forta sport, acesta trebuie să fie unul dintre felurile tale preferate. Dar dacă slăbești, ar trebui să limitezi consumul de hering. În plus, după peștele sărat chiar vrei să bei. Acest lucru, împreună cu un efect anabolic pronunțat și cu crom, în care heringul este și el bogat, dă o creștere foarte bună a masei musculare.

Usturoi

Acest lucru vi se poate părea ciudat, dar usturoiul este, de asemenea, un steroid anabolic natural puternic. Deși motivul acestui efect nu este complet cunoscut, este un fapt. Principalul motiv pentru stimulare sinteza proteinei este că usturoiul provoacă o senzație de uscăciune în gât. Și după mâncăruri cu usturoi, ne este sete. Și apa, după cum știm, este baza celulelor noastre. Atât pentru adăugarea de masă musculară.

Cafea

Mulți oameni îl iubesc. Mai ales culturistii si mai ales cei care nu iau creatina. Această băutură revigorantă care conține cofeină are o serie de proprietăți care, pe de o parte, sunt contradictorii, dar, pe de altă parte, destul de logice. Cafeaua are un efect diuretic destul de puternic. Pe de o parte, acest lucru este bun. Dar pe de altă parte... Ai încercat vreodată să-ți potolești setea cu o ceașcă de cafea? ai reusit? Cred că nu. Cafeaua, de asemenea, „întreabă” mai multă apă. Îndepărtează apa din noi, dar și ne „obligă” să bem și mai mult. Acesta este efectul cofeinei. De asemenea, stimulează performanța. Și dacă vrei să te înveselești cu cafea, atunci trebuie să ții minte - cofeina începe să acționeze după 40 de minute.

Ce să faci dacă nu ai chef să mănânci?

Trebuie doar să creșteți consumul de energie - de ex. a face exerciţii fizice. Oricine. Pentru început, modelarea sau aerobic este suficient, o piscină, o bicicletă, role - totul va fi bine. Iar mușchii care vor apărea treptat vor da plenitudinea dorită. Urmați o rutină zilnică, dormiți suficient și petreceți mai mult timp în aer curat.

Și totuși, ați observat vreodată asta printre? oameni grasi mult mai puțini indivizi extrem de emotivi? Deci in plus alimentatie echilibrata Merită să echilibrați fundalul emoțional. Viața va deveni mult mai ușoară. Încearcă să fii cât mai nervos posibil și să nu-ți pierzi echilibrul mental. Dezvoltați o anumită natură flegmatică. Evitați stimulentele sistem nervos produse: alcool, cafea, ceai tare, țigări, băuturi tonice.

Nutriție medicală

Efectul tratării subțirii este semnificativ crescut prin utilizarea diverse infuzii din plante medicinale, îmbunătățind apetitul și digestia. În practica de tratare a subțirii, așa plante medicinale, cum ar fi sofora, trifoiul, lucerna, leuzea, papadia, pelinul, sorilea, cinquefoilul, iasomia, troscotul, urzica, coriandru, menta.

Nutriția terapeutică îmbunătățită este prescrisă ținând cont de forma subțirii și de starea corpului.

Dacă subțirea ta este însoțită lipsa poftei de mâncare, iti recomandam modul nutriție îmbunătățită, bogat in proteine(include, de exemplu, carne, pește, ouă în meniul de prânz) cu o creștere treptată a caloriilor în dieta zilnică. Frumos prezentat, delicios, mancare variata stimulează pofta de mâncare și este bine absorbit de organism.

Este nepotrivit să-ți forțezi corpul să ia cantitati mari mâncare, acest lucru nu poate decât să-i sporească aversiunea față de mâncare. Este mai bine să crești treptat consumul zilnic calorii (de exemplu, 300 de calorii pe zi), ajungând la 5000.

15 sfaturi actuale

Baza tuturor sunt proteinele

Imaginați-vă o ghirlandă lungă de brad de Crăciun cu decorațiuni cu mingi multicolore. Acesta este un model al unei molecule de proteine. Ei bine, fiecare minge colorată este un aminoacid. Când o astfel de „ghirlandă” proteică intră în sistemul nostru digestiv, suc gastric dizolvă legăturile intermediare de legătură și „bilele” de aminoacizi se eliberează. Ei intră în sânge și, împreună cu acesta, își încep călătoria prin corpul nostru.

Mâncați mai mulți carbohidrați

Se știe că plantele se „hrănesc” cu soare. Mai mult, în creștere țesut vegetal acumulează energia fotonilor solari în interiorul lor. Și toată această energie este „ascunsă” în molecule speciale numite carbohidrați.

Caloriile sunt un factor de creștere

Oamenii de știință au venit cu ideea de a măsura cantitatea de alimente în unități speciale - calorii. De asemenea, măsoară consumul de energie al unei persoane. S-ar părea că indiferent de câte calorii arzi, trebuie să înlocuiești aceeași cantitate la masa din bucătărie. Nu, trebuie să „mânânci” mai multe calorii! Amintiți-vă, creșterea musculară în sine necesită un aflux de energie.

Grasimile sunt prieteni, nu dusmani

Secreţie hormoni esentiali iar aportul de grăsimi sunt direct legate. Din grăsimi corpul nostru „face” principalul hormoni anabolici, inclusiv testosteronul. De aceea trecerea la o dietă vegetariană săracă în grăsimi duce întotdeauna la o scădere a libidoului - în organism este secretat mai puțin testosteron. Cu toate acestea, excesul de grăsime este la fel de dăunător ca și deficiența sa.

Mâncarea ar trebui să fie variată

Dacă în schimb produse naturale luați proteine ​​și carbohidrați în pudră, ulei de pește în lingurițe și vitamine și minerale în tablete? Este posibil să crești cu o astfel de dietă? Cu greu. Astăzi, nutriționiștii au descoperit aproximativ cincizeci de compuși fundamental noi numiți fitosubstanțe în alimentele vegetale „vii”.

Cu cât mai mare cu atât mai bine

Ai nevoie de o mulțime de carbohidrați pentru a restabili costurile uriașe de energie ale antrenamentului. Aceasta înseamnă că trebuie să alegeți alimentele care conțin cei mai mulți carbohidrați. Astfel de alimente „care câștigă în masă” includ: piure de cartofi, Paste, orez, stafide, miere, clătite, fursecuri de ovaz, produse de patiserie, mere și banane coapte. Aceste produse vă vor permite să vă atingeți „norma” zilnică de carbohidrați, fără riscul de a vă umple stomacul până când nu puteți respira.

Mănâncă carbohidrați cu eliberare lentă înainte de antrenament

Există două tipuri de carbohidrați: „rapid” și „lent”. Unele sunt digerate aproape instantaneu. Alții persistă în intestine, eliberând treptat energie. Cum să distingem unul de celălalt? Alimentele cu carbohidrați „rapidi” sunt de obicei dulci. Iată exemple: gem, produse de patiserie, prăjituri, dulciuri...

Toată atenția pentru masa de după antrenament

Antrenamentul ultra-intens determină o creștere a secreției de cortizol, glucagon și catecolamine, hormoni care pot provoca reacție în lanț distrugerea țesutului muscular.

Gustare cât mai des posibil!

Mesele multiple (porții mici de până la 8 ori pe zi) au fost inventate de medici. Cu toate acestea, culturistii au fost primii care au adoptat această strategie nutrițională. Iată opinia celebrului profesionist Mike Matarazzo: „When I crashed my rația zilnică„Când mănânci frecvent cu pauze scurte, mușchii tăi sunt asigurați cu un aport constant de aminoacizi (din proteine) și glucoză (din carbohidrați).

Nu uitați de vitaminele C și E

În timpul procesului de antrenament, corpul sportivului produce în cantități inimaginabile radicali liberi. Acești compuși nocivi distrug tesut muscular. În plus, oamenii de știință le consideră Motivul principal multe boli - de la piele la cancer. Și totuși, sportivii rămân oameni sănătoși până la bătrânețe.

Profită de „serviciile” creatinei și glutaminei

Cum supliment alimentar Creatina nu are egal - crește cu adevărat rezistența, nivelul de energie musculară și stimulează sinteza proteinelor. Pe scurt, muncește din greu pentru trei persoane.

Concentrați-vă pe cântare

Mărturia ta cântare de podea sunt direct legate de cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Cum? Este foarte simplu: dacă cântarul arată că câștigi de la 200 la 500 g. pe săptămână, ceea ce înseamnă că mănânci destui carbohidrați. Dacă greutatea ta nu crește, atunci cel mai probabil carbohidrații pe care i-ai consumat nu sunt suficienți.

Pe lângă cântare, veți avea nevoie de un gabarit

Pentru a evalua perspectivele unui atac, un comandant cu experiență recurge la cel mai mult în diverse feluri evaluarea situatiei. Deci nu te poți limita la doar cântare. Există un lucru atât de minunat - un indicator pentru măsurarea pliurilor pielii; vă permite să determinați mai mult sau mai puțin precis raportul specific dintre mușchi și grăsime în compoziția corpului dumneavoastră.

Bea mai multă apă

Nu vei bea apă cantitatea potrivita- vei rămâne la masa anterioară. De ce? Da, pentru că corpul tău este 75% apă și nicio creștere fără ea este pur și simplu imposibilă. Când corpul devine deshidratat, apa pleacă celule musculareși astfel declanșează mecanismul de distrugere a țesutului muscular.

Nu uitați, apropo, că efectul creatinei și glutaminei se bazează în mare parte pe efectul de „umflare” a mușchilor, adică umplerea acestora cu lichid. Prin „atragerea” apei în celulele musculare, creatina și glutamina împing mușchii să crească în continuare.

Rezemați-vă pe carne

Cercetări recente ale oamenilor de știință au arătat că carnea de vită naturală nu este mai rea decât carnea de vită slabă piept de pui sau pește. Părțile slabe ale carcasei - crupă, flanc - conțin aceeași cantitate grăsime comestibilăși colesterolul, dar în ceea ce privește vitaminele B „intensive energetice”, inclusiv B12, precum și creatina, fierul și zincul, carnea de vită nu are egal.

Vitamina B12, fierul și zincul acționează ca „catalizatori” pentru creșterea celulelor; în special, sunt necesare pentru sinteza roșului celule de sânge(eritrocite). În plus, zincul lucrează la „producția” de testosteron, hormonul sexual masculin responsabil pentru forța și dimensiunea mușchilor.

Așadar, dacă vrei să devii mai mare, mănâncă mult, dar în mod rezonabil - atunci nu vei câștiga grăsime, ci masă musculară de primă clasă!

Cele mai importante vitamine implicate in cresterea in greutate: C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.

Cum să scapi de kilogramele inutile?

Dacă rostești cuvinte despre cum să câștigi 5 kg într-o săptămână, fii pregătit pentru priviri surprinse. La urma urmei, problema majorității celor care fac dietă este să scape de kilogramele inutile.

Mai mult, le este greu să-ți înțeleagă dorința. Dar un astfel de obiectiv este stabilit uneori nu pentru că îți dorești cu adevărat, ci din necesitate, atunci când trebuie să-ți îmbunătățești sănătatea.

La urma urmei, adesea aceste cinci kilograme nu sunt suficiente pentru a avea ocazia de a deveni mamă sau de a scăpa de orice boală.

Să vă oferim câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul prețuit:

• Este necesar să-ți stimulezi pofta de mâncare ajustând dieta zilnică. Creșteți aportul caloric total cu aproximativ 500 până la 1000 de calorii pe zi. De exemplu, dacă o femeie are nevoie de aproximativ 2500 Kcal pe zi, atunci recomandăm 3000-3500. De obicei, acest lucru vă permite să câștigați 0,5-1 kg pe săptămână simultan.

Lipsa de greutate cauzează uneori probleme de sănătate. Dacă o fată este prea ușoară, pot apărea probleme legate de funcția de reproducere. De aceea, dacă te hotărăști să te îngrași, ar trebui să mergi la o examinare înainte de a începe să mănânci de toate.

• Dieta nu înseamnă doar limitarea cantității de alimente pe care o consumi. Aceasta este o dietă selectată corespunzător care nu dăunează organismului și aduce rezultate.Mâncăm des și corect

• Merită să mănânci mai des - de cel puțin 5-6 ori pe zi la intervale aproximativ egale. Trebuie să vă asigurați că nu vă este foame. Altfel, toate eforturile vor fi zadarnice. Când ți se face foame, trebuie să gustați ceva mai degrabă decât să vă forțați să muriți de foame. Gustările sunt binevenite!

• În timpul zilei puteți lua 2-3 gustări sau mai multe. Nucile (migdale, arahide, fructe uscate) sunt bune. Și înainte de culcare, permiteți-vă un sandviș cu brânză, care va adăuga încă 300 de calorii.

• După ce ați mâncat, nu ar trebui să vă grăbiți imediat la important și chestiuni urgente, in acest moment este mai bine sa te odihnesti putin: stai linistit sau chiar stai intins timp de 40 de minute pentru ca organismul sa digera mai bine alimentele pe care le-a luat.

Proteine, carbohidrați, grăsimi!

• Nu uitați de grăsimi. Salatele pot fi asezonate cu soia, măsline sau ulei de floarea soarelui. În plus, vitamina E pe care o conțin are un efect bun asupra aspectului tău, printre altele. Nu degeaba se numește „vitamina frumuseții”.

• Dieta necesită și hrană bogat în carbohidrați. Puteți mânca în siguranță zahăr, paste, miere, pâine albă, cartofi, dulciuri și de ce fug cei care vor să slăbească. Află de la prietena ta care slăbește constant ceea ce încearcă să nu mănânce și fugi la cel mai apropiat magazin pentru asta.

• Dieta ar trebui să fie echilibrată în conținut vitaminele necesareȘi minerale. Dacă este necesar, începeți să luați complexe de vitamine.

Mai multe rețete pentru creșterea în greutate

• Simțiți-vă liber să vă înscrieți la o sală de sport, deoarece greutatea crește nu numai datorită alimentație adecvată. Datorită sportului, câștigi kilogramele necesare datorită creșterii masei musculare. Cu toate acestea, nu ar trebui să lăsați totul la voia întâmplării: este mai bine să vă adresați problema unui antrenor cu experiență, care vă va ajuta să alegeți setul necesar de exerciții.

Cel mai important lucru de reținut pe parcursul acestui proces este că procesul de îngrășare nu ar trebui să fie dăunător sănătății tale.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să mâncați corect, să faceți exerciții fizice și apoi vă puteți atinge cu succes obiectivul.

Subțirea excesivă nu numai că face aspect neatractiv, dar afectează și negativ sănătatea. Există multe motive pentru această afecțiune, iar unele dintre ele sunt destul de periculoase. Pentru a lua în greutate, există diferite căi: trebuie să mănânci corect, să consumi medicamente speciale, studiază exercițiu fizic. Dar înainte de asta, este recomandabil să vizitați un nutriționist, neurolog și endocrinolog cu experiență.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Arata tot

Pentru a vă îmbunătăți, trebuie să vă reconsiderați dieta. Alimentele trebuie să fie bogate în calorii și sănătoase. Este foarte important să consumi alimente bogate în proteine, adică material de construcții pentru tesutul muscular. Acestea includ carne, leguminoase, pește, brânză de vaci, ouă. Carbohidrații și grăsimile, care se găsesc în pâine, paste, cartofi și cereale, sunt esențiale în dietă.

Pentru a lua în greutate, puteți mânca și alimente „interzise”, dar numai în cantități mici. Acesta ar putea fi fast-food, dulciuri, produse din făină, produse care conțin amidon.

Uneori mănâncă pulpă de porc sau pui prăjit. Mâncarea se ia cu o oră înainte de culcare.

Pentru a crește greutatea corporală, alimentele trebuie spălate. De exemplu, în același timp puteți mânca piure de cartofi cu carne și puteți bea morcov, varză sau suc de roșii. Deoarece greutatea crește ca urmare a activității fizice și a acumulării de grăsime, se recomandă utilizarea O abordare complexă. Trebuie să faci mișcare acasă sau în vizită Sală de gimnastică, performanta exerciții simple. Ar trebui să cumpărați o frânghie, gantere, să vă ridicați abdomenul și să faceți genuflexiuni. Exercițiu fizic efectuat în fiecare zi, petrecându-i 30-60 de minute.

Cum să te recuperezi rapid într-o săptămână?

Pentru a câștiga rapid 5-10 kg într-o săptămână, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• Alimentele trebuie să fie echilibrate și fortificate. Dieta este completată cu bursucul și ulei de pește, multivitamine. În fiecare zi trebuie să luați un cocktail special, amestecând 270 ml de smântână groasă, 100 g de brânză de vaci și 40 g de miere lichidă. Puteți folosi miere în schimb zahar granulat, și adăugați suplimentar prune uscate, smochine, stafide, caise uscate.
• Deoarece greutatea crește din cauza masei musculare, trebuie să vă implicați activ în exerciții fizice în timpul săptămânii. Eficiența crește de mai multe ori cu o combinație de exerciții fizice și dietă adecvată.

Pentru a lua 10 kg, trebuie să mănânci alimente care îți cresc pofta de mâncare. Este necesar să mâncați mere verzi, să asezonați mâncărurile cu hrean, piper, muștar și gumă de mestecat. Bea sucuri de chefir, țelină, varză și morcovi pe stomacul gol.

Exemplu de meniu:

• Primulmic dejun. Suc de fructe, înmuiat cereale, aromatizat cu nuci, miere, mere rase. Ar trebui să mănânci și un sandviș cu o bucată mică de brânză.
• Al doileamic dejun. Bulion cu gălbenuș adăugat, sandviș cu unt și cârnați, jumătate de baton de ciocolată.
• Cină. Supă de legume, cartofi, paste sau orez cu adaos sos de smantana, salata de legume sau carne.
• Gustare de după amiază. Plăcintă, prăjituri, chefir.
• Cină. Terci de lapte din orice cereală, la care se adaugă fructe. Ceai cu un sandviș.

Dacă urmați o dietă și o dietă fracționată, puteți câștiga 5-10 kg per un timp scurt. Trebuie făcut exerciții speciale. Ele ar trebui să fie bazate pe forță: genuflexiuni cu mreană, deadlifturi, bench press pe podea.



Mancare sanatoasa

Pentru a lua în greutate, atât bărbații, cât și femeile trebuie să mănânce anumite alimente care promovează apelare rapida kilogramele necesare:

Produse	Descriere
Fructe	Fructele bogate în calorii sunt foarte utile - pepene galben, mere, caise, piersici, mango, curki, banane, struguri. Puteți bea sucuri proaspăt stoarse - 300 ml pe zi. Asigurați-vă că mâncați o mână de nuci, stafide, caise uscate, prune uscate, fructe confiate la alegere
Lactat	Dacă ești subponderal, smântâna este utilă brânză de vaci grasă, întreg lapte de casă, smântână groasă și iaurt. Dieta include brânză moale și semi-tare, zer, unt
Produse din făină	Pentru a crește în greutate, ar trebui să mănânci prăjituri, sandvișuri, rulouri, produse de patiserie, vafe și plăcinte. Se recomandă pâinea de grâu, nu de secară
Terci	Acestea trebuie fierte în lapte, adăugând zahăr granulat și unt. Se preferă orezul, semințele de in, fulgii de ovăz, grâul, hrișca, orzul perlat și terciul de orz.
Carne	Ei mănâncă atât carne grasă, cât și carne slabă. Totul este permis: vițel, vită, curcan, porc, pui, miel
Dulciuri	Consumul de dulciuri – ciocolată, dulciuri – duce la creșterea în greutate. Cantitatea recomandată pe zi este de 100 g. Cel mai bine este să le consumați la prânz și seara, datorită cărora 30% din carbohidrați vor fi stocați în grăsimi.

Pentru a lua in greutate, meniul include prepelita si ouă de găină, peste, Cocktail cu fructe de mare. Aceste alimente conțin multe vitamine și minerale. Este deosebit de important să le folosiți atunci când faceți sport.



Rețete eficiente

Există multe rețete care vă pot ajuta să pregătiți mâncăruri bogate în calorii care favorizează creșterea în greutate. Unele vă permit să vă recuperați în doar 3 zile.

Cele mai eficiente includ următoarele:

Rețete	Ingrediente	Mod de aplicare
Cocktail cu lapte	Smântână - 100 g. suc de portocale - 100 g. suc de lamaie - 50 g. Ulei de măsline - 1 lingură. l. Gălbenușul – 1 buc. Miere, dulceață sau dulceață de fructe - 1 lingură. l.	Toate ingredientele se amestecă și se beau
Cu pâine de albine	polen de flori - 500 g. Lapte condensat - 2 cutii	Toate componentele sunt amestecate. Puneți amestecul la frigider timp de 2 săptămâni. Trebuie luat dimineața cu 20 de minute înainte de micul dejun. Trebuie să începeți la 1 oră. l., după 3–5 zile mărirea dozei. Norma recomandată pentru adolescenți, fete și bărbați este de 1 lingură. l., 2 linguri. l. și 2,5 linguri. l. respectiv
Cu mere verzi	unt - 200 g. Mere verzi mari – 6 buc. ciocolată - 200 g. Zahăr – jumătate de pahar. Gălbenușuri de ou – 6 buc.	Toate ingredientele sunt bine amestecate și întinse pe pâine. Mănâncă acest aliment de 4-5 ori pe zi, spălat cu lapte fierbinte.
Colecția de plante	Soricel, cinquefoil, păpădie, urzică, soforă, trifoi - 2 linguri. l. Fructe de pădure, zahăr, miere - după gust	Ierburile se toarnă cu apă clocotită (1 litru), se aduc la fierbere, se țin la foc mic timp de 10 minute, se toarnă într-un termos și se lasă peste noapte. Luați 100 ml înainte de masă, adăugând fructe de pădure, zahăr sau miere după gust.

Droguri

Există medicamente care ajută atât bărbații, cât și femeile să ia câteva kilograme într-o lună. Poate fi suplimente biologiceȘi pastile hormonale. Când luați acestea din urmă, ar trebui să consultați un medic, deoarece acestea pot fi nesigure și vă pot submina grav sănătatea.

Medicamente prescrise frecvent:

• Nutrizol este un supliment proteic care te ajută să te îngrași. Scopul său principal este tratamentul anorexiei.
• peritol- foarte eficient medicament, care are efect antiserotoninic. Medicamentul ajută la tratarea afecțiunilor asociate cu epuizarea organismului. Bun pentru ingrasare.
• Duphaston– agent hormonal. Contine didrogesteron, care te ajuta sa te ingrasi.
• Acid glutamic- efectiv medicament. Glutamina este un aminoacid care stimulează sistemul nervos central. Participă la metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
• drojdie de bere – medicament sigur, îmbogățit cu vitamine. Ajută la creșterea greutății corporale, precum și la îmbunătățirea stării părului și a pielii.



Cum pot lua în greutate diferite categorii de oameni?

Pentru băieți

Daca un tip vrea sa se ingrase, atunci Atentie speciala el trebuie să acorde atenție dietei, crescându-i conținutul caloric. Un tânăr slab nu ar trebui să mănânce numai produse dietetice sau mâncare origine vegetală. Conținutul de calorii în dieta zilnica nu trebuie să fie mai mică de 3000 kcal.

Proteinele și carbohidrații ajută un bărbat să se îmbunătățească. Ouăle, carnea de vită și păsările sălbatice sunt bogate în aminoacizi, care sunt principalele componente ale proteinelor. Este necesar să consumați legume și cereale - acestea sunt surse de carbohidrați.

Pentru fete

Pentru ca fata să se facă mai bine Pe termen scurt, ea trebuie să se lipească modul corect nutriție. Mâncarea trebuie luată în același timp. Micul dejun ar trebui să fie foarte bogat. Alimentele proteice sunt recomandate la prânz, iar preparatele din legume sunt ideale pentru cină. Trebuie să consumi 3000 de calorii pe zi. Dieta trebuie să includă legume, produse lactate, fructe și terci de lapte. Fructele pot fi amestecate cu lapte într-un blender.

Pentru adolescenți

Pentru ca un adolescent să se îngrașă rapid, dieta lui ar trebui să conțină alimente care conțin fibre, proteine ​​și carbohidrați. Acestea includ carne, pește, carne de pasăre, fructe, nuci, pâine, leguminoase, paste și legume. Ar trebui să evitați alimentele grase și prăjite. Potolește rapid foamea și este digerat perioadă lungă de timp, dar nu ajută la câștigarea kilogramelor necesare. Un adolescent ar trebui să mănânce de cel puțin 5-6 ori pe zi.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Am fost mai ales deprimat de greutatea mea; la 41 de ani, cântărim până la 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum se elimina greutate excesiva complet? Cum să faci față perestroika niveluri hormonale si obezitatea?Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...