Stilul de viață sănătos adecvat și obiceiurile proaste. Formarea de obiceiuri pentru un stil de viață sănătos

Dacă vrei să trăiești mult și, în același timp, fericit, atunci ar trebui să te dezvolți care să contribuie la asta.

Dezvoltați obiceiul de a vă atinge și de a vă menține greutatea. Tot ceea ce ai acum și va fi în viitor este rezultatul alegerii tale și al deciziilor corespunzătoare. Dacă vrei să-ți schimbi viața, atunci ar trebui să faci diferite alegeri și să iei decizii diferite, apoi să le urmezi în mod constant.

La dispoziția dumneavoastră sunt multe evoluții și cărți despre diverse diete. Indiferent cât de diferiți sunt, dar toți au un singur gând - mănâncă mai puțin și face mai multă mișcare. În această frază este conținută rețeta de normalizare a greutății, longevității și sănătății excelente.

Singura modalitate de a obține normalizarea greutății tale implică formarea obiceiuri de viață sănătoase mâncați puțin și faceți exerciții regulate. Dar nu uitați că kilogramele în plus acumulate de-a lungul anilor nu vor dispărea imediat, pentru a scăpa de ele va dura mult timp. A dobândi greutate ideala mai întâi trebuie să setați câte kilograme doriți să cântăriți data scadenței. Înregistrați acest număr în scris. În plus, scrieți un plan de acțiune care credeți că vă va ajuta să atingeți greutatea ideală dorită. După aceea, puteți continua metodic și rămâneți la acest plan zilnic până când obțineți ceea ce doriți.

Într-un efort de a avea un lung şi viață sănătoasă, ar trebui să vă dezvoltați obiceiul de a urma o anumită dietă. Obișnuiește-te să mănânci hrana potrivita, în proporțiile potrivite și la momentul potrivit.

Toată lumea știe că dieta trebuie să fie cu siguranță echilibrată și să conțină produse din cereale, legume, fructe. În plus, mai sunt câteva obiceiuri care sunt pur și simplu necesare pentru o dietă normală. Urmărindu-le, nu numai că vei scăpa de ridurile în plus, dar vei crește și nivelul de energie și sănătate.

În căutarea unei siluete zvelte și a unei sănătăți excelente, obișnuiește-te să eviți sarea, zahărul, făina sau așa cum sunt numite și „trei otrăvuri albe”.

Pentru ca organismul uman să funcționeze normal, nu are nevoie de multă sare, aproximativ un kilogram pe an. Dacă se consumă prea multă sare decât este necesar, atunci organismul încearcă să compenseze cumva acest lucru. Toate forțele sunt direcționate către dizolvarea excesului de sare, iar pentru aceasta apa este reținută în organism. Ca rezultat, simți că te umflă sau te umflă. Dar, din păcate, necazurile nu se opresc aici. Din cauza excesului de sare din corpul uman pot sari presiunea arterialăși înrăutățește foarte mult procesul de digestie a alimentelor. De asemenea, oboseala severă nu este exclusă, căpușă nervoasă, insomnie și letargie în timpul zilei.

A doua otravă albă este zahărul, care este prezent, într-un fel sau altul, în multe produse. Dacă îl consumi în exces, poate dăuna semnificativ sănătății tale. Dacă într-o zi nu mănânci acele alimente care conțin zahăr, atunci chiar a doua zi poți simți unele schimbări în organism.

Cea mai periculoasă este a treia otravă albă - aceasta este făina, care este inclusă în produse precum biscuiți, chifle, pâine albă, gogoși, covrigi etc. Toate aceste alimente provoacă însă apariția de sațietate, precum și orezul, cartofii și pastele bogate în carbohidrați.

Abandonând produse din făină Puteți readuce rapid și fără probleme greutatea la normal. De dimineata pana seara vei simti lejeritate, multa energie si veselie.

Obișnuiește-te să mănânci doar ceea ce nu conține sare, zahăr sau făină. În schimb, încercați să mâncați alimente proaspete, culori vibrante și conținut grozav nutrienți. Drept urmare, veți simți cu siguranță un val de vitalitate și energie, iar performanța dumneavoastră va crește de multe ori atât fizic, cât și mental.

La fel de important este ora la care se iau mesele. Nutriționiștii au descoperit că zilnic pentru a menține viata normala o persoană ar trebui să primească două mii de calorii. Dar, fie ca te faci mai bine sau invers, slabesti, depinde direct de momentul in care mananci. Când obții 80% din caloriile corpului tău în timpul micul dejun și prânzul și doar 20% din caloriile tale după câteva ore din zi, poți să slăbești cu adevărat.
Faceți o regulă să mâncați doar o jumătate de porție și să încercați să nu mâncați în exces. Mâncați cu moderație și păstrați-l cu conținut ridicat. nutrienți. Folosește farfurii mici și ridică-te de la masă când ți-e foame.

Copyright © 2013 Byankin Alexey

Când oamenii vorbesc despre un stil de viață sănătos, de obicei vor să spună alimentație adecvată, să faci sport și să renunți la obiceiuri proaste precum fumatul și abuzul de alcool. Toate acestea, desigur, sunt bune, dar par oarecum prea generale... Aici recomandari specifice profesioniști care vă vor ajuta să vă simțiți cu adevărat mai în formă și mai sănătoși.

1. Trezește-te devreme dimineața

Deși se crede că toți oamenii sunt împărțiți în bufnițe și ciocârbe, de fapt, nu este atât de dificil să-ți reconstruiești propria ta. Dar vei câștiga multe. În primul rând, oamenii care au obiceiul de a dormi înainte de cină se simt adesea leneși și somnoroși când se trezesc. Totuși, inițial corpul nostru a fost adaptat pentru trezirea timpurie. Apoi, să te trezești devreme te va ajuta să faci mai multe în timpul zilei. Da, sunt oameni care au activitate maximă seara, dar totuși, după întuneric, energia scade, iar lucrurile nu se fac la fel de eficient ca în timpul zilei.

Chiar dacă nu trebuie să mergi la serviciu dimineața, cu siguranță vor fi câteva lucruri de făcut și planuri pentru dimineața. Profită că te trezești devreme pentru a le rezolva.

2. Bea apă

Majoritatea dintre noi bem ceai și cafea dimineața, dar între timp, medicii recomandă să începem ziua cu. Ar trebui să fie cald și trebuie băut pe stomacul gol, nu mai târziu de jumătate de oră înainte de micul dejun. Acest lucru ajută la „pornirea” întregului corp, reglarea tuturor sistemelor sale.

De asemenea, în timpul zilei, este indicat să beți apă plată. Unii experți consideră că o persoană ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă plată pe zi. Dar nu forțați apa în voi. Doar dacă ți-e sete, este mai bine să-l potoli cu apă plată, și nu cu ceai, cafea, suc sau sifon. Apa minerală necarbogazoasă este, de asemenea, potrivită.

3. Asigurați-vă că mâncați micul dejun

Nu toți oamenii iau micul dejun dimineața. Cineva nu are suficient timp pentru asta și cineva nu vrea să primească calorii suplimentare. Nu îmi vine deloc să iau micul dejun dimineața. Se întâmplă ca apetitul să se trezească undeva în jurul orei 11-12, când persoana este deja la serviciu. Și ne cumpărăm un fel de chiflă de mâncat cu cafea. Crezi că acest mic dejun este sănătos?

Desigur, putem mânca acasă o chiflă sau un sandviș cu cârnați. Dar mic dejun sanatos nu arata deloc asa. Medicii sfătuiesc să luați micul dejun cu cereale, salate de legume cu ierburi, omlete (numai că nu prea fiarte). Potrivit și lactate, fructe, carne slabă și pește. Acest aliment vă va oferi energie pentru întreaga zi.

4. Renunta la diete

Ni se spune tot timpul că trebuie să slăbim, așa că ținem o dietă. De fapt, o schimbare bruscă a dietei duce la stres pentru organism. Drept urmare, începe să acumuleze rezerve și, după ce „scăpăm” de următoarea dietă, greutatea continuă doar să crească.

Aceasta nu este deloc o dietă. Dacă vrei să-ți beneficiezi sănătatea, ar trebui să excluzi din alimentație alimentele grase, prăjite, afumate, sărate, murate. Ele pot fi înlocuite cu fructe și legume proaspete, cereale integrale, carne slabăși fructe de mare. În același timp, nu trebuie să mănânci de 3 ori pe zi și strâns, așa cum sunt obișnuiți majoritatea oamenilor, ci de 5-6 ori pe zi în porții mici. Ar trebui să fie 2-3 ore între două mese. Drept urmare, te vei simți mult mai bine decât cu o dietă standard, greutatea ta va rămâne normală, iar calitatea pielii tale se va îmbunătăți.

5. Dormi suficient

De motive diferite oamenii nu dorm suficient - se străduiesc să ducă la bun sfârșit treburile neterminate anterior, „îi iau” timp din somn pentru a sta la computer sau pentru a citi o carte pentru o oră în plus. Încercăm să dormim în weekend, dar nu este suficient. Lipsa somnului duce la probleme serioase dintre care obezitatea este cea mai ușoară.

În medie, o persoană are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pentru a se simți bine. Dar cineva are nevoie de 6 ore pentru a dormi, iar cineva are nevoie de toate 10. Încercați să determinați singur cât timp aveți nevoie pentru a dormi. Dacă te simți normal după ce ai dormit un anumit număr de ore, atunci aceasta este durata ta individuală de somn.

6. Mișcă-te mai mult

Găsesc adesea sfaturi pentru a vizita regulat GYM-urile sau aleargă dimineața. Dar nu toată lumea este disponibilă. Între timp, mișcarea nu este doar exerciții sportive.

Este bine să te plimbi în fiecare seară. Lasă-te să faci o plimbare doar o jumătate de oră sau o oră, este totuși mai util decât să stai pe canapea în fața televizorului. În continuare - dacă trebuie să urcați sau să coborâți scările, încercați să nu folosiți liftul. Dacă este posibil, luați pauze de 15 minute la serviciu, timp în care vă veți ridica de pe scaun. Puteți face o încălzire sau chiar o mică plimbare. În general, folosiți orice ocazie pentru a vă deplasa.

7. Nu te ține de un plan

Condamnăm amânatorii care au tendința de a amâna totul până mâine. Dar este foarte greu să trăiești constant după un plan pre-planificat. Acest lucru poate scufunda o persoană într-un stres sever dacă nu are timp să finalizeze tot ce este planificat sau dacă unele circumstanțe neprevăzute interferează cu planul său.

Psihologii sfătuiesc utilizarea, dar în ceea ce privește pe termen scurt, flexibilitatea maximă ar trebui să fie arătată aici. Împărțiți toate sarcinile în primare și secundare și efectuați în primul rând pe cele care „ard”. Restul le puteți încerca să amânați pentru o dată ulterioară, să le delegați altcuiva sau chiar să le abandonați cu totul. Acest lucru vă va permite să vă simțiți confortabil din punct de vedere psihologic, să vă salvați nervii și sănătatea.

Ce este un obicei? Procesul de formare a obiceiurilor

Procesul de formare a unui obicei durează perioadă lungă de timpși necesită răbdare și perseverență. Orice acțiune adusă automatismului natural se transformă într-un obicei.

Durată acest proces depinde de complexitatea obiceiului pe care vrem să ne formăm. Psihologii spun că orice obicei se formează în 21 de zile. Este curios că așa este nevoie de câte zile o persoană care a suferit o amputare să se obișnuiască cu schimbările din corpul său.

Un studiu a fost realizat la Universitatea din Londra, la care au participat 96 de persoane. Obiceiurile pe care doreau să le formeze erau legate de viața sănătoasă.

În fiecare zi, participanții la experiment și-au înregistrat sentimentele, și anume cât de mult s-au simțit automati în acțiunile pe care le-au efectuat; adică cât de greu a fost să realizezi acțiunea intenționată și dacă a fost efectuată „fără să te gândești”.

Studiul a scos la iveală un model logic: cu cât acțiunea a fost practicată mai mult, cu atât a devenit mai automată. Cu toate acestea, participanților le-a luat o medie de 60 de zile pentru a-și forma obiceiul.

Desigur, rezultatul studiului este doar o valoare medie. Cuiva i-au luat 18 zile să se obișnuiască cu acțiuni noi, iar cuiva luni. Depinde mult de obiceiul în sine care trebuie format.

Condiții pentru formarea obiceiurilor

O condiție importantă pentru formarea unui obicei este performanța zilnică. actiune necesara, suficient nivel inalt motivație și putere de voință.

Totuși, nu uitați că există obiceiuri care nu sunt deloc utile, deși tind să se formeze în același mod ca și cele utile. De exemplu, obiceiul de a vorbi în timp ce mănânci, obiceiul de a întârzia și multe altele care doar dăunează.

Acțiunile automate sunt uneori necesare, iar uneori nu fac absolut nimic. încărcătură semantică. Este necesar să-ți dai seama cum acest obicei va fi util în viața ta, ce sens va avea.

Începeți mic

Nu ar trebui să încercați să vă schimbați în toate deodată, începeți prin a vă forma un obicei de viață sănătos. De exemplu, te hotărăști să faci exerciții de dimineață. Forța-te să o faci în fiecare zi și după câteva săptămâni îți vei da seama că deja îți este ușor. Apoi vă puteți forma în siguranță următorul obicei de viață sănătos.

Tehnica bine facuta

Tehnica „Bună treabă” va ajuta la aducerea unei anumite acțiuni automatismului. Sensul său este destul de simplu: în fiecare zi, făcând ceea ce ai planificat, notează într-un caiet o literă din cuvântul bine făcut (luni - L, marți - O etc.)

După 7 zile, adăugând cuvânt plin ia o pauză de o zi, recompensează-te. După care ai un nou test de scris doi colegi și din nou o zi de odihnă. Apoi te duci la linia de sosire, unde trebuie să adaugi deja 3 colegi.

Crede-mă, rezultatul utilizării acestei tehnici este un alt obicei bun. O condiție nu foarte plăcută a tehnicii este că, dacă pierdeți cel puțin o zi, atunci trebuie să tăiați cuvântul sau cuvintele și să o luați de la capăt. Cu toate acestea, avantajul tehnicii este că îți va oferi un plus de motivație pentru a realiza ceea ce îți dorești.

atitudine pozitiva

Formarea unui stil de viață sănătos este însoțită de atitudine pozitivași încredere în tine. gânduri negative nici cel mai bun mod va afecta crearea a ceva nou și va crește foarte mult șansa de a renunța. Prin urmare, pregătiți-vă din timp pentru dificultăți, acordați-vă celor mai buni și cereți familiei și prietenilor să vă sprijine.

Întreaga noastră viață este formată din anumite obiceiuri. În același timp, unele obiceiuri sunt dăunătoare, în timp ce altele sunt benefice. Cum să dezvoltăm obiceiuri de viață sănătoase care ne pot schimba viața în bine?

A începe - fapt interesant: conform oamenilor de știință, dacă timp de 21 de zile vă forțați să repetați o acțiune, atunci în a 22-a zi o persoană efectuează această acțiune fără să se gândească, în mod automat. Așa se creează obiceiurile.

În realitate practică oameni normali totul este mai dificil - să dezvolți un obicei stabil, de preferință timp de 3 luni. Acest lucru se datorează muncii creierului nostru și programelor noastre vechi. Nu îți poți schimba drastic stilul de viață. Este o perioadă de 3 luni care îți permite să depășești perioada de „bummers” și să nu renunți la obiceiuri. Pe lângă automatismul elementar, aici se adaugă și conștientizarea, nu mai puțin punct importantîn dezvoltare obiceiuri corecte V zone diferite viaţă.

Dacă nu te poți lăuda că ai obiceiuri bune– începe doar să adaugi câte un obicei la un moment dat. În prima perioadă, îți vei forma treptat unul dintre obiceiurile de viață sănătoase, a doua perioadă îți va oferi unul și așa mai departe. Principalul lucru este să începi!

Primul obicei este să te trezești devreme dimineața

Acest obicei vă permite să faceți mai mult și să armonizați rutina zilnică. Pentru un stil de viață sănătos nu este dificil. Poți încerca pentru tine și puțină motivație. La urma urmei, există atât de multe lucruri interesante pe care le poți face dimineața, pe care nu le poți face după-amiaza sau seara.

Al doilea obicei este să bei apă dimineața

Când te trezești, bea un pahar apă curată- Frig sau temperatura camerei. În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă. Acest lucru va ajuta la curățarea corpului, la reducerea apetitului și la netezirea ridurilor și, în plus, la normalizarea muncii. tract gastrointestinal. Potrivit statisticilor, cel mai mare risc de infarct este dimineața, când sângele se îngroașă, organismul nu are suficientă apă. Este mai bine să nu-ți asumi riscuri și să faci ceea ce este inerent omului prin natură. În plus, dacă nu bei apă, din cauza sânge gros eficacitatea medicamentelor și a aditivilor biologic activi este semnificativ redusă. Foarte des oamenii confundă senzația de sete cu senzația de foame și sunt acceptați pentru mâncare, în timp ce este suficient doar să bei un pahar cu apă.

Al treilea obicei este să faci exerciții și să faci un duș rece.

Vei fi surprins cât de mult te vei simți mai plin de energie după câteva simple exercițiuȘi duș rece! Puteți alege pentru dvs. cele mai interesante și plăcute exerciții - săriți coarda, apăsare cu pompă, flotări, ghemuiți sau alergați în jurul blocului. Corpul va fi plin de energie, iar dacă în primele zile s-ar putea să te simți obosit, atunci după o săptămână vei fi bucuros să o faci.

Obiceiul #4: Mănâncă micul dejun

O ceașcă de cafea nu este micul dejun. Un sandviș cu cârnați este un mic dejun greșit. Dacă te trezești cu 10 minute mai devreme, poți găti cu ușurință pentru tine mic dejun sanatos, care vă va încărca cu energia necesară până la prânz. terci, salata de legume, omletă, carne slabă sau pește, fructe, ierburi, produse lactate - fiecare își poate alege ceva sănătos și gustos. Fă-ți timp să te pregătești mâncare sănătoasă! De fapt, timpul se economisește doar, deoarece acum poți face rapid și ușor multe lucruri pentru care înainte îți lipseau puterea și energia.

Obiceiul #5 – Folosește produse sănătoase

Natural și sigur din punct de vedere biologic aditivi activi la mâncare – astăzi sunt o condiție indispensabilă pentru un stil de viață sănătos în lumea civilizată. Puteți rezolva multe probleme - de la curățarea organismului, care stă la baza sănătății, protejarea organismului în condiții moderne de mediu, până la saturarea organismului cu flavonoide, oligoelemente, vitamine și altele din punct de vedere biologic. substanțe active. Utilizarea unor astfel de produse în combinație cu altele obiceiuri sănătoase vă va permite să trăiți o viață lungă și sănătoasă, evitați impact negativ medicamentele asupra organismului și copiilor tăi - să se dezvolte corect și pe deplin.

Obiceiul #6 – Luați pauze de la serviciu

Știu din proprie experiență cât de dificil poate fi să te desprinzi de muncă, mai ales la computer. Mi-ar plăcea să termin ceea ce era plănuit și apoi să mă odihnesc cu conștiința curată. Dar nu este corect! Este necesar să întrerupeți la fiecare oră timp de 5-10 minute - faceți ceai, faceți niște exerciții fizice, ieșiți pe balcon sau afară. Vei vedea, aceste 10 minute de odihnă te vor ajuta să faci față mai ușor muncii în viitor.

Obiceiul #7 – Mersul pe jos

În fiecare zi trebuie să mergi pe jos cel puțin o oră. Încearcă să mergi cel puțin două-trei opriri, pentru asta trebuie doar să pleci puțin mai devreme din casă pentru a nu întârzia. Acest lucru vă va ajuta să furnizați oxigen organismului în general și creierului în special. În plus, veți primi silueta zveltă si buna dispozitie.

Obiceiul #8 – Exercițiu

Pentru mulți, acest punct devine cel mai dificil. Dar corpul nostru este conceput pentru acțiune, și nu pentru a sta întins pe canapea! Inacțiunea și pasivitatea ne omoară literalmente, furnizând kilogramele în plus, sănătate proastă și îmbătrânire rapidă. Ideal ar fi să faci mișcare cel puțin 2-3 ore pe săptămână.

Obiceiul 9 duș cald sau o baie înainte de culcare

Apa decolează energie negativă acumulate în timpul zilei și vă permite să pregătiți organismul pentru somn.

Obiceiul 10 - Dormiți suficient

Somnul sănătos este esențial pentru recuperare vitalitateîntregul organism.

Mai multe obiceiuri bune

• Zâmbește din inimă străinilor;
• Spune mai des cuvântul „mulțumesc”;
• Încearcă să râzi mai mult;
• Simțiți-vă liber să spuneți „nu”;
• Dă mult și cu bucurie;
• Întâlnește-te cu oameni care te fac fericit și te inspiră.