Tratamentul tulburărilor de somn cu medicamente dă rezultate, dar are consecințe adverse sub formă de efecte secundare asupra organismului. Exercițiile de respirație pentru insomnie ajută la evitarea consecințelor și readuce tiparele de somn la normal.

În timpul unei respirații adecvate, sunt implicate pieptul, diafragma și abdomenul. Acest proces vă permite să saturați celulele cu o cantitate mare de oxigen, iar dioxidul de carbon este îndepărtat din organism. Au loc și metabolismul apei și termoreglarea.

Astfel, corpul începe să lucreze mai armonios, ceea ce ajută să adormi mai repede. Exercițiile de respirație sunt eficiente în combaterea insomniei dacă sunt efectuate înainte de culcare.

Exercițiile de respirație ajută:

• activarea circulației sanguine, antrenamentul vaselor de sânge;
• calmarea sistemului nervos;
• protecție împotriva problemelor zilnice, concentrarea creierului asupra procesului de respirație;
• relaxare musculară;
• îmbunătățirea funcționării organelor interne.

Tehnica japoneză de respirație

Cele mai comune exerciții sunt tehnica 4-7-8 pentru a adormi, calmarea respirației și calmarea respirației complete.

Reguli de bază ale exercițiilor de respirație:

1. Exercițiile trebuie efectuate într-o zonă pre-ventilata.
2. Atenția este concentrată pe exerciții, este important să te relaxezi și să alungi gândurile inutile, muzica calmă ajută la asta.
3. Pentru cursuri, este mai bine să purtați haine confortabile din țesături naturale.
4. Capacitatea de a fi singur crește eficacitatea exercițiilor fizice.
5. Respirația se face pe nas, expirația este mai lungă decât inspirația.
6. Ca orice antrenament, exercițiile de respirație necesită o creștere treptată a ritmului, deoarece amețelile pot apărea din obișnuință.

În timpul răcelilor, exercițiile trebuie amânate, alte boli asociate plămânilor necesită consultarea unui medic.

Exercițiul 1 - „Respirație plină armonioasă”

În primul rând, se alege poziția corectă a corpului - stând cu spatele drept. Este corect să începeți acest exercițiu cu o expirație. Apoi abdomenul iese în afară, în timp ce diafragma coboară și deschide accesul la plămâni. O respirație profundă umple mai întâi partea inferioară a plămânilor cu aer, apoi restul spațiului este umplut, care este însoțit de mișcarea coastelor. Odată cu umplerea finală a plămânilor, umerii și clavicula se ridică.

Regula de bază pentru efectuarea exercițiului este să inspiri încet (ar trebui să fie tăcut) și să expiri. La expirare, partea inferioară a plămânilor este eliberată mai întâi, apoi mijlocul și superiorul. Exercițiile fizice excesiv de rapide pot provoca amețeli.

În timp, numărul de abordări ar trebui să crească de 10-15 ori. Devenind un obicei,

Exercițiul 2 - „Respirația inferioară calmant”

Secretul efectului calmant al acestui exercițiu constă în faptul că la inhalare sunt activate toate procesele din organism, în timp ce expirarea corpului se calmează. Este posibil să oferim odihnă sistemului nervos concentrând mai multă atenție pe expirație.

Începeți exercițiul cu o durată egală de inspirație, pauză și expirație. Apoi, de fiecare dată, durata expirației ar trebui să crească, iar pauza trebuie redusă. Această tehnică de respirație ameliorează tensiunea, respectiv, devine mai ușor pentru un corp calmat să adoarmă.

Exerciții de respirație folosind tehnica „4-7-8”.

Tehnica de respirație orientală 4-7-8 este eficientă pentru a adormi. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați o poziție confortabilă (de preferință stând, dar puteți face acest lucru în timp ce stați în pat).

Etape de execuție:

• expirați conținutul plămânilor cu un suierat;
• inspirați pe nas, numărând până la 4;
• pauză pentru 7 numărări;
• expirați cu un suierat, numărând până la 8;
• repetați pașii de mai multe ori.

Respirația conform tehnicii „4-7-8” ajută la adormire, deoarece în acest proces sistemul nervos se calmează și toate celulele corpului sunt saturate cu oxigen.

Auto-antrenament pentru un adormit rapid

Auto-antrenamentul pentru adormire se bazează pe învățarea de a merge la culcare prin crearea de formule de autohipnoză și ritualuri speciale.

Acestea includ:

• aerisirea dormitorului înainte de culcare;
• duș rece și fierbinte;
• o plimbare de seara;
• pat confortabil si haine spatioase.

Ar trebui să pregătiți fraze care, atunci când sunt rostite, vor liniști și vor pregăti pentru un somn sănătos.

De exemplu:

1. "Sunt relaxat. Mușchii mei sunt relaxați. Mă simt confortabil și în largul meu.”
2. „Inima bate uniform”.
3. „Îmi simt picioarele și brațele devenind grele”.
4. „Mă scufund într-o stare caldă, calmă, liniştită”.
5. „Mă simt confortabil de căldura care se răspândește prin corp.”
6. "Adorm."

Expresiile pentru autohipnoză pot fi inventate independent. Este important să folosiți propoziții scurte afirmative, acordând atenție fiecărei părți a corpului. Un astfel de antrenament autogen cu utilizare regulată ajută la formarea obiceiului potrivit de somn sănătos.

Mantrele

Mantrele sunt vrăji sacre folosite în hinduism. Sunt folosite ca una dintre metodele de a adormi rapid.

Gândindu-vă la cum să grăbiți adormirea, ar trebui să acordați atenție capacității de a le asculta înainte de a merge la culcare. Citirea cu voce tare nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece fiecare sunet trebuie să fie citit cu intonația corectă, iar adormirea în acest proces nu va funcționa. Trebuie să vă setați un număr suficient de repetări ale înregistrării, care este suficient pentru a adormi.

Viața noastră este plină de multe situații diferite și, din păcate, nu toate sunt plăcute.

Sunt diverse modalități de a-ți îmbunătăți sănătatea mintală. Și una dintre ele este atribuită calmării sistemului nervos. Să o luăm în considerare mai detaliat.

Cum să învingi timiditatea? Aflați despre asta de la noi.

Ce este auto-training - definiție

Autoinstruirea în psihologie este tehnica psihologica bazată pe autohipnoză.

Permite unei persoane să obțină pace și armonie.

Esența sa este de a calma sistemul nervos chiar și în situațiile zilnice stresante.

Datorită autotrainingului poți învăța să-ți gestionezi starea emoțională, să te relaxezi, să te concentrezi asupra dorințelor tale și multe altele.

Boli autogenice

Autogenii sunt boli psihosomatice, adică tulburări psihologice care, într-o oarecare măsură, pot afecta starea fiziologică. Acestea includ:

• nevroze;
• neurastenie;
• depresie;

De asemenea, trebuie menționat că tehnicile autogenice în combinație cu tratamentul principal ajută la vindecarea unor boli bazate pe stres emoțional: endocardită, astm bronșic, hipertensiune arterială, tulburări ale tractului gastrointestinal și altele.

Terapia autogenă - ce este?

Terapia autogenă este folosită în diverse practici și este cunoscută încă din cele mai vechi timpuri.

Antrenamentul autogen presupune exerciții sau tehnici care poate avea direcții diferite.(pentru a elimina insomnia, a pierde în greutate, a scăpa de stresul emoțional etc.).

Doar 30 de minute de terapie autogenă sunt egale cu 3-4 ore de somn bun.

Are anumite etape și reguli, care pot varia ușor în funcție de scopul pe care doriți să-l atingeți.

Terapia autogenă are destul efect puternic de vindecare:

• tensiunea arterială și pulsul se normalizează;
• senzația de neliniște și neliniște scade;
• fondul hormonal se îmbunătățește;
• starea emoțională este normalizată.

Norma Luscher

Max Luscher- un psiholog celebru care a dezvoltat testul de culoare Luscher.

Acest test a fost utilizat într-un studiu în care pacienții psihoterapeutici i-au fost supuși la internare și la sfârșitul tratamentului.

S-a dovedit că la începutul tratamentului, preferințele de culoare ale pacienților erau diverse, dar odată cu finalizarea cu succes a terapiei, aceștia s-au apropiat de o secvență uniformă. Această secvență și numită normă autogenă, adică standardul bunăstării neuropsihice.

Metode și tehnici de antrenament

Există diverse tehnici, metode și exerciții de antrenament autogen. Dar toți au reguli generale:

1. Este mai bine să te antrenezi într-un loc liniștit, asigură-te că nimic nu te distrage.
2. Luați o poziție confortabilă (de preferință întindeți-vă), nu vă încrucișați brațele și picioarele.
3. Dacă ascultați un instructor audio, asigurați-vă că repetați toate frazele cu voce tare după el.
4. Dacă doriți propriul text de setare, îl puteți scrie singur, dar trebuie să fie pozitiv (asigurați-vă că particula „nu” nu alunecă nicăieri), la timpul prezent și de la persoana I.
5. Instalarea textului pentru auto-instruire ar trebui să conțină propoziții simple și scurte.
6. Asigurați-vă că sunteți conștient de cuvintele pe care le spuneți și nu o faceți automat.
7. Va fi cu atat mai bine daca vei vizualiza tot ce spui astfel incat kartingul sa fie in fata ochilor tai, cu cat mai luminos si mai detaliat, cu atat mai bine.
8. Este recomandabil să repetați textul de cel puțin câteva ori, astfel încât să fie mai bine fixat în subconștient.

Luați în considerare metodele și tehnicile existente de auto-antrenament.

Pentru femei

În situațiile de zi cu zi, femeile uită adesea de natura lor blândă și sensibilă, iar la locul de muncă, dimpotrivă, le lipsește forța. Prin urmare, textul auto-antrenamentului ar trebui să fie destul de individual.

În primul caz„Sunt frumoasă, feminină și tandru. Am o față fermecătoare și o siluetă subțire.” În al doilea caz ar fi potrivite atitudini mai puternice: „Am încredere în mine. O să reușesc. Cu siguranță voi obține ceea ce îmi doresc.”

Pregătirea succesului pentru femei:

Pentru pierderea în greutate

Desigur, trebuie să înțelegi că cu auto-training este imposibil să-ți spui la revedere de la toate acele kilograme în plus într-o săptămână. Aceasta metoda ia ceva timp, pentru care subconștientul tău se va acorda cu o nouă instalație, acceptă-l.

Faceți mișcare de preferință dimineața și seara.

Antrenamentul automat de dimineață va ajuta la stabilirea stării de spirit pentru întreaga zi.

În același timp, nu se poate vorbi: „Voi slăbi” sau „Voi mânca mai puțin și o să mă antrenez în sală”.

Textul dvs. ar trebui să conțină aproximativ din următoarele setări: „Sunt sănătos, frumos și slăbit. Îmi iubesc corpul. Chiar acum devin mai slabă. Simt că mi se aplatizează burta și mi se strânge fundul. Am o figură bună. Îmi place subțire. Sunt puternică și ating întotdeauna ceea ce îmi doresc.

Puteți schimba puțin textul pentru antrenamentul automat de seară. Dacă dimineața este revigorantă, atunci seara, dimpotrivă, ar trebui să fie liniștitoare: „Sunt zvelt și grațios. Îmi place să mă simt slabă. Simt ușurință pe tot corpul. Sunt fericit și relaxat.”

Meditație pentru pierderea în greutate în acest videoclip:

Relaxare si relaxare

Dacă ești constant într-o dispoziție agitată și anxioasă, atunci ar trebui să încercați auto-antrenamentul care vizează relaxare și relaxare. Ameliorează oboseala, ajută la restabilirea forței, dezvăluie potențialul tău creativ.

Stați într-un loc liniștit. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția.Închide ochii și concentrează-te asupra sentimentelor tale interioare. Simțiți fiecare parte a corpului: picioarele stângi și drepte, trunchiul, brațele stângi și drepte, capul.

Acum relaxează-le unul câte unul. Poți simți căldura răspândindu-se prin corpul tău. Urmăriți-vă mușchii relaxați complet. Fața nu este încordată, sprâncenele nu se încruntă, obrajii curg lin în jos, iar buzele nu sunt comprimate, ci într-un zâmbet ușor.

Întreaga lume exterioară, sunetele și zgomotele ar trebui să dispară în fundal.

Te scufunzi în lumea interioară și te concentrezi asupra ta.

Urmăriți-vă respirația: trebuie să fie uniformă și calmă.

Simțiți-vă corpul relaxându-vă din ce în ce mai mult cu fiecare expirație. Nu ar trebui să ai emoții vii. Veți simți armonie și pace.

Urmăriți-vă gândurile, dar nu le gândiți prea mult. Poți începe să vizualizezi: imaginează-ți că zbori deasupra norilor, mergi într-o pădure sau un câmp. Tot ce este imaginar ar trebui să fie luminos și plăcut.

Nu uitați că, de asemenea, trebuie să ieșiți fără probleme din această stare.. Mișcă-ți piciorul stâng, apoi piciorul drept, fă același lucru cu mâinile. Simte-ți corpul. Când sunteți gata, deschideți ușor ochii.

Cum să scapi de gândurile intruzive? veți găsi pe site-ul nostru.

Pentru a vă gestiona starea

Exercițiile de auto-antrenament sunt folosite și pentru a-și gestiona starea: senzații din corp, sentimente și emoții. Setarea textului depinde de situația specifică.

De exemplu, dacă tu nu te poți apuca de treabă, te simți distras, apoi poți folosi ceva de genul acesta: „Mă simt grozav. Sunt veselă și energică. Sunt plin de energie și gata să realizez. O să reușesc".

Pentru copii

Autotraining pentru copii are propriile sale caracteristici:

• are o formă de joc;
• este de dorit să includeți exerciții direct în rutina zilnică a copilului;
• este necesar să-l învățați pe copil, să explicați ce i se cere, să spuneți despre poziția corectă a corpului și respirație.

Textul trebuie dezvoltat individual, ținând cont de preferințele copiilor. De exemplu, puteți cere copilului să-și imagineze că este o floare care înflorește la soare.

În același timp, ar trebui să pronunți fraze care l-ar pregăti pentru relaxare: „Te simți ușor și calm. Respirația ta este uniformă.”

Auto-antrenament meditativ pentru copii:

Cu nevroze

Când auto-antrenamentul ajută la relaxare, care deja în sine are un efect bun asupra sistemului nervos.

O astfel de odihnă este utilă pentru orice probleme cu psihicul și nervii. Sarcina principală a unui astfel de antrenament este de a renunța la tensiunea emoțională și fizică.

De aceea setarea textului ar putea fi astfel:"Sunt relaxat. Simt că mă liniștesc. Corpul meu este plin de greutate și căldură. Sunt în armonie cu mine și cu lumea din jurul meu.

De asemenea, puteți lucra pe rând pe toate părțile corpului. Ar trebui să treci de la a te simți complet relaxat, la greutate și apoi la căldură în tot corpul.

Pentru depresie

Auto-antrenamentul este folosit activ în lupta împotriva depresiei.

Dar, în același timp, este important să înțelegem că aceasta este doar una dintre componentele complexului de lucrări, care vizează îmbunătățirea stării emoționale.

În timpul exercițiului, trebuie să te convingi că anumite părți ale corpului tău sunt pline de căldură plăcută și devin mai grele.

De îndată ce te simți cât mai relaxat posibil, poți începe să spui atitudini pozitive.

Sarcină de text- înveselește-te și obține o acuzație de optimism. Poate fi complimente pentru tine sau starea de spirit pentru o zi plăcută.

Afirmare din nevroză, tensiuni interne și conflicte:

Pentru o sănătate bună

Dacă te simți mai rău, dar nu intelegi niciodata de ce sau ai avut o boală prelungită, atunci poți încerca auto-antrenamentul pentru sănătate.

Utilizați următoarele setări„Sunt puternic și sănătos. Fiecare celulă din corpul meu este plină de lumină și fericire. Ma simt minunat. Am o explozie de vitalitate.”

Este important să ne imaginăm clar această imagine, să o simțim.

Auto-antrenament pentru sănătate:

Înainte de culcare

Dacă ai, atunci există exerciții care te vor ajuta să le faci față. Dar și aici conditii suplimentare necesare: aerisiți camera, petreceți câteva ore înainte de a merge la culcare într-o atmosferă calmă, nu mâncați prea mult, ascultați muzică calmă.

Urcă-te în pat și fă-te confortabil. Încercați să vă concentrați asupra cuvintelor pe care vi le veți spune. Nu lăsa gândurile să te distragă. Relaxați-vă.

Și repetă: "Sunt calm. Corpul meu este relaxat. Mă odihnesc. sunt confortabil. Piciorul drept mi ​​se umple de căldură. Piciorul meu stâng se umple de căldură.”

„Pot simți căldura răspândindu-mi corpul. Corpul meu este plin de căldură. Mâinile mele sunt pline de căldură. Capul meu este și el plin de căldură. Mă simt bine și calm.”

„Simt căldură și greutate plăcută pe tot corpul meu. ma simt calm. Simt o ușoară somnolență care crește cu fiecare respirație. Sunt calm. Mă duc încet la somn. Adorm. Eu dorm bine."

La început, exercițiul poate fi repetat de mai multe ori. până când vei realiza ceea ce îți dorești – adormirea. Dar cu timpul, vei observa că începi să adormi din ce în ce mai repede.

Cum să scapi de suspiciune? afla chiar acum.

Dormi bine! Pentru somn, hipnoză ușoară pentru insomnie:

Durata sesiunii zilnice

Cât este durata minimă a auto-antrenamentului zilnic? Ar trebui să înceapă treptat.

Important este ca lecția să nu se transforme într-o rutină și tu nu a fost plictisitor. Pentru început, te poți opri la două minute și crește treptat acest timp.

Despre cartea lui Schulz

Fondatorul acestei metode este I. Schultz, care a scris cartea „Autogenic Training”. Contine principiile de bază ale auto-antrenamentului.

În același timp, Schultz notează că această tehnică poate fi folosită nu numai ca instrument de psihoterapie, dar și ca metodă de prevenire a bolilor, de îmbunătățire a stării de spirit, de creștere a capacității de lucru și a rezistenței la stres.

Auto-antrenamentul este considerat de el ca o modalitate de a antrena spiritualitatea și de a aduce cele mai bune calități în sine, prin concentrarea asupra propriului corp și emoții, precum și pe vizualizarea pozitivă.

Cea mai mare parte a cărții este dedicată direct exercițiilor în sine, cu recomandări detaliate.

Astfel, autoformarea poate ajuta face față situațiilor dificile de viață, întărește psihicul, acordă-te cu ziua care urmează sau, dimpotrivă, plonjează în tărâmul somnului.

Tehnica durează foarte puțin și are un efect pozitiv asupra stării emoționale.

Un videoclip despre antrenamentul autogen și efectul său psihoterapeutic conform lui Johann Schultz:

Oboseala cronică și cum să o învingeți. Secretele unui somn sănătos Alexander Anatolievich Andreev

Autoinstruire

Autoinstruire

Crizele nervoase, anxietatea și grijile ne umbresc viețile și pot duce la o serie de boli grave, inclusiv oboseală cronică.

O metodă eficientă de a face față stresului și oboselii cronice este auto-antrenamentul. Repetarea mentală a formulelor de autohipnoză nu necesită pregătire specială și nu provoacă o sarcină mare asupra organelor bolnave, dar nu ajută mai rău decât exercițiile de fizioterapie.

Auto-antrenamentul ar trebui să aibă loc complet calm, fără concentrare excesivă a atenției și stres emoțional. Este imposibil să pronunți formulele de autosugestie cu voce tare, deoarece sunetul propriei voci va distrage atenția. Exercițiile se efectuează cu ochii închiși, formulele se repetă la expirare.

Înainte de curs, trebuie să eliminați tot ceea ce poate constrânge și strânge - haine, curele, brățări și să vă acordați pacea. Pacea trebuie imaginată la figurat. Pentru fiecare, aceste idei pot fi pur individuale - pentru unul, se asociază cu cerul albastru, pentru celălalt cu o pajiște înflorită verde sau cu alte imagini.

Cursurile trebuie desfășurate pe stomacul gol și nu beți băuturi stimulatoare înaintea lor - ceai sau cafea. La început, este indicat să exersați într-o cameră întunecată, liniștită, astfel încât nimic să nu distragă atenția. În viitor, după ce stăpâniți metoda, veți putea apela starea dorită în tine oriunde și în orice moment.

Antrenamentul autogen se bazează pe autohipnoză în stare de relaxare. Când mușchii, respirația, vasele de sânge, inima sunt relaxate, conștiința nu împiedică subconștientul să perceapă autohipnoza sub formă de formule țintă.

Direcția principală în cursuri este stăpânirea treptată a anumitor exerciții pentru a învăța cum să controlezi activitatea organelor interne și să obții relaxare mentală și fizică. Auto-antrenamentul este o modalitate de a transfera organismul de la o stare de lucru stresantă la o stare de odihnă reparatoare.

La început, timpul sesiunilor de antrenament autogen nu trebuie să depășească 1-2 minute, apoi durata unei sesiuni ar trebui crescută treptat la 10 minute.

Este mai bine să o faceți de 2 ori pe zi - dimineața imediat după somn și seara înainte de culcare, culcat în pat. După ceva timp, dacă este necesar, exercițiile vor fi repetate în timpul zilei.

Pentru antrenamentul autogen, trebuie să stai întins pe spate cu o pernă plată sub cap. Picioarele trebuie extinse liber, cu picioarele ușor întoarse spre exterior, ceea ce ajută la ameliorarea tensiunii musculare. Mâinile, ușor îndoite la coate, trebuie așezate liber de-a lungul corpului, cu palmele în jos.

Acordarea se realizează cu ajutorul cuvintelor: „Sunt complet calm”. Întinsă cu ochii închiși și ținând întregul corp relaxat, această frază trebuie „creată” cât mai clar posibil în imaginația ta.

După ce simțiți că ați stăpânit acest exercițiu, începeți să practicați formule scurte de autohipnoză pentru a relaxa pe rând toate părțile corpului și a obține o relaxare completă.

Formulele de auto-relaxare sunt următoarele:

ma relaxez si ma calmez;

Concentrarea mea este pe fața mea;

Fața mea este calmă;

Buzele și dinții deschiși;

Relaxează mușchii frunții, ai ochilor și ai obrajilor;

Mușchii spatelui capului și gâtului sunt relaxați;

Fața începe să se încălzească;

Partea din spate a capului și a gâtului sunt calde;

Atenția mea se îndreaptă spre mâinile mele;

Mâinile mele încep să se relaxeze și să se încălzească;

Degetele și mâinile mele se relaxează și se încălzesc;

Antebrațele și coatele mele se relaxează și se încălzesc;

Umerii și omoplații mei se relaxează și se încălzesc;

Mâinile mele sunt complet relaxate, calde, nemișcate;

Atenția mea este concentrată pe degetele mele calde;

Fața mea este complet relaxată, caldă, calmă, nemișcată;

Atenția mea se îndreaptă spre picioarele mele;

Picioarele mele încep să se relaxeze și să se încălzească;

Tălpile și gleznele mele se relaxează și se încălzesc;

Tibiele și genunchii îmi relaxează și se încălzesc;

Șoldurile și pelvisul meu se relaxează și se încălzesc;

Picioarele mele sunt complet relaxate, calde, nemișcate;

Atenția mea este concentrată pe gleznele mele calde;

Atenția mea se îndreaptă spre fața mea;

Fața mea este complet relaxată, caldă, calmă, nemișcată.

După ce ai practicat aceste exerciții timp de câteva săptămâni, vei observa că ai devenit mai calm și mai puțin nervos din cauza fleacurilor și, prin urmare, poți trece la o corectare mai profundă a sănătății tale.

Trebuie să devii stăpânul sentimentelor tale și al corpului tău și să înțelegi că nu există o singură boală căreia să nu poți face față. Următorul exercițiu vă va ajuta cu acest lucru pentru odihnă și relaxare după o zi grea. Pentru a te calma și a adormi mai ușor, trebuie să te întinzi pe spate, să încerci să te relaxezi complet, să stai nemișcat, încercând să nu te gândești la nimic. Această relaxare completă conștientă ameliorează tensiunea și oferă o nouă forță atât sufletului, cât și corpului - procesul este similar cu reîncărcarea unei baterii.

Apoi, fără tensiune, trebuie să încetinești cât mai mult respirația.

După aceea, relaxați toți mușchii, concentrându-vă pe rând pe picioare, picioare, coapse, abdomen, brațe, gât, cap.

Când relaxați mușchii, ar trebui să încercați să nu vă gândiți la nimic, să nu vă conectați cu nimic, să nu vă țineți gândurile până când fluxul lor încetinește și creierul „se golește”.

Complet relaxat, ar trebui să așteptați până când gândurile se termină. După ce „s-a pierdut” în acest fel, o persoană se odihnește.

Ultimul gând înainte de relaxare și primul gând după „revitalizare” ar trebui să fie că până și cel mai mic mușchi al corpului tău este relaxat și tu, întins fără cea mai mică tensiune, te odihnești complet.

Acordați atenție inimii și încercați să experimentați pacea cea mai profundă care vă aduce forțe noi. Exercițiul trebuie efectuat cu o respirație lentă, concentrându-se gândurile pe o odihnă completă și perfectă.

Drept urmare, sistemul nervos se odihnește complet, durerea se calmează - iar persoana se cufundă cu ușurință într-un somn sănătos și odihnitor.

Din cartea Renunță la fumat odată pentru totdeauna autor Ekaterina Ghenadievna Bersenyeva

Auto-antrenament Comportă-te ca și cum ai fi deja fericit și te vei simți cu adevărat fericit (Dale Carnegie). Auto-antrenament, antrenament autogen (auto - auto, auto-hipnoză) - un set de tehnici de autoreglare mentală conștientă. Un mijloc de dezvoltare a simțului proporției.

Din cartea Great Happiness - Good to See autor Vladislav Platonovich Biran

Antrenament autogen (Auto-training) Mulți au auzit despre o astfel de metodă de psihoterapie precum antrenamentul autogen, cu alte cuvinte - auto-antrenament, auto-antrenament. Aceasta este o formă specială de autohipnoză bazată pe relaxarea musculară. Ajută la depășirea rapidă a durerii, a fricii, a altora.

Din cartea Dincolo de posibil autor Alexandru Vladimirovici Likhach

Auto-antrenament cu contrast de temperatură O trăsătură distinctivă a acestui tip de auto-antrenament față de altele sunt exercițiile psihofizice, cu ajutorul cărora sunt evocate senzații de contrast de căldură și frig. Exercițiile se efectuează numai după stăpânirea tehnicii

Din carte! Scapă pentru totdeauna de hipertensiune! Reducerea tensiunii arteriale fără medicamente autorul Nikolai Mesnik

Capitolul 16 Cuvântul „autogen” este de origine greacă: „autos” - însuși și „genos” - naștere: nașterea pe sine. Antrenamentul autogen ca sistem unic a fost propus de psihiatru Johann Heinrich Schulz în 1932 și a fost folosit inițial pentru a trata variat

Din carte 100% viziune. Tratament, recuperare, prevenire autor Svetlana Valerievna Dubrovskaya

AUTO TRAINING Elemente de antrenament autogen sunt prezente în diferite grade în toate seturile de exerciții pentru ochi. Auto-antrenamentul poate fi practicat atât în ​​timpul orelor care vizează întărirea mușchilor oculari, cât și separat, folosind autohipnoza ca

Din cartea Manualul viitoarei mame autor Maria Borisovna Kanovskaya

Autoantrenament După 32 de săptămâni de sarcină, este foarte eficientă alternarea exercițiilor de gimnastică cu antrenamentul autogen. Scopul este aducerea corpului într-o stare de mobilizare și executare efectivă a „ordinei” conform voinței persoanei. Autoinstruire

Din cartea All Ways to Quit Smoking: From the Ladder to Carr. Alege-l pe al tău! autor

Autoinstruire

Din cartea Tratamentul bolilor oculare + curs de exerciții terapeutice autor Serghei Pavlovici Kashin

Autoantrenament Elementele antrenamentului autogen sunt prezente în diferite grade în toate seturile de exerciții pentru ochi. Auto-antrenamentul poate fi practicat atât în ​​timpul orelor care vizează întărirea mușchilor oculari, cât și separat, folosind autohipnoza ca

Din cartea Cel mai bun pentru sănătate de la Bragg la Bolotov. Marele Ghid pentru Wellness Modern autorul Andrei Mohovoy

Auto-antrenament de bază Nu este necesar să efectuați simultan toate exercițiile acestui auto-antrenament. Alege una sau două – cele care îți plac cel mai mult Exercițiul 1 Întinde-te pe spate, închide ochii, întinde brațele de-a lungul corpului, îndreaptă și întinde ușor picioarele. Repetă pentru tine

Din cartea Exerciții pentru ochi autor Elena Anatolievna Boyko

Auto-antrenament Dacă vă îndoiți de eficacitatea auto-antrenamentului, efectuați un experiment simplu. Du-te la pat, stai cu spatele la el. Stați drept, cu mâinile în lateral, relaxați-vă cât mai mult posibil. Închide ochii, înclină puțin capul pe spate și gândește-te că tu

Din cartea Hipertensiune - nu! Reducerea tensiunii arteriale fără medicamente autor Nikolai Grigorievici Mesnik

Auto-antrenament de bază Nu este necesar să efectuați simultan toate exercițiile acestui auto-antrenament. Alege una sau două - cele care îți plac cel mai mult. Exercițiul 1 1. Stați pe un scaun confortabil într-o cameră întunecată, relaxați-vă, închideți ochii.2. Relaxează-te încet

Din cartea Hipertensiune arterială autor Daria Vladimirovna Nesterova

Capitolul 16 Antrenamentul autogen Cuvântul „autogen” provine din cuvintele grecești autos – „sine” și genos – „născând” și înseamnă „născând pe sine.” Antrenamentul autogen ca sistem unic a fost propus de psihiatrul Johann Heinrich Schulz în 1932. iar la început

Din cartea Oboseala cronică și cum să o învingeți. Secretele unui somn sănătos autor Alexandru Anatolievici Andreev

Auto-antrenament pentru insomnie Un însoțitor frecvent al hipertensiunii arteriale este insomnia. O persoană nu poate adormi din cauza gândurilor tulburătoare, a durerilor de cap, a stresului sau a entuziasmului experimentat în timpul zilei. Dar insomnia agravează boala, provoacă cursul ei sever, recidive. Dacă nu

Din cartea Cum să rămâi tânăr și să trăiești mult autor Yuri Viktorovich Shcherbatykh

Auto-antrenament Crizele nervoase, anxietatea și grijile ne umbresc viețile și pot duce la o serie de boli grave, inclusiv oboseală cronică.O metodă eficientă de a face față stresului și oboselii cronice este auto-antrenamentul. Repetarea mentală a formulelor

Din cartea Renunță la fumat! Autocodificare conform sistemului SOS autor Vladimir Ivanovici Zviaghin

Autotraining Autotraining (AT) se bazează pe autoreglarea psihofizică conștientă. Scufundarea într-o stare de relaxare autogenă sau de relaxare prin utilizarea unor exerciții speciale oferă o odihnă bună sistemului nervos și, în plus, creează terenul pentru

Din cartea autorului

Auto-antrenament Nu este atât de greu să ridici semnificația cuvintelor sugerate la nivelul puterii auto-hipnozei eficiente. Un exemplu excelent în acest sens îl oferă experiența personală a medicului german Hannes Lindemann. La începutul anilor 1950, a decis să demonstreze că o persoană cu un psihic bine antrenat

Cei care neagă categoric chiar și posibilitatea autohipnozei sunt sfătuiți să încerce să efectueze cel puțin câteva exerciții și să încerce să obțină rezultatul dorit în practică. Poate că după aceasta, mulți sceptici vor trebui să-și reconsidere radical opiniile.

Cursuri de antrenament autogen: exerciții pentru începători

Una dintre principalele cauze ale tulburărilor mintale este incapacitatea de a se relaxa, a ieși dintr-o stare tensionată și a găsi echilibrul mental. În majoritatea covârșitoare a cazurilor, la persoanele predispuse la boli ale pleoapei - hipertensiune arterială și boli coronariene, medicii înregistrează creșterea tensiunii musculare, pierderea abilităților de relaxare musculară. O persoană nu poate fi stresată tot timpul. Din când în când ar trebui să vă relaxați: să fiți singur, să vă gândiți la ceva abstract, să vă amintiți trecutul, să visați, să citiți poezie, o carte cu o poveste bună, să ascultați muzică. Ajută foarte bine să vă relaxați, să vă acordați în mod corect și, în viitor, chiar să reglați activitatea organelor interne de antrenament autogen.

Antrenamentul autogen pentru relaxarea musculară și insomnie este o tehnică bazată științific și dovedit, și nu doar o ipoteză despre puterea autohipnozei asupra comportamentului uman. Autoantrenamentul este mult mai puternic decât autoreglementarea cotidiană obișnuită, întrucât oferă un sistem de exerciții pentru atingerea unei stări de imersiune autogenă, în care este posibilă influențarea sistemului nervos autonom cu ajutorul reprezentărilor figurative și, prin intermediul acestuia, funcționarea. a organelor interne.

Poziția optimă în care se efectuează antrenamentul autogen pentru relaxare se numește „postura cocherului”. Pentru a o accepta, trebuie să:

• Așezați-vă pe scaun, astfel încât marginea scaunului să cadă pe pliurile fesiere.
• Desfaceți picioarele larg depărtate pentru a relaxa mușchii care vă unesc șoldurile.
• Pune tibia perpendicular pe podea; daca dupa acea tensiune ramane in picioare, misca picioarele inainte cu 3-4 cm pana dispare tensiunea.
• Pentru a efectua exerciții de antrenament autogen, trebuie să-ți cobori capul astfel încât să atârne de ligamente și să-ți cocoșești spatele.
• În timp ce vă legănați înainte și înapoi, asigurați-vă că postura este stabilă datorită echilibrului dintre capul coborât și spatele cocoșat.
• Așezați antebrațele pe coapse astfel încât mâinile să se îndoaie ușor în jurul coapselor și să nu se atingă; nu ar trebui să vă sprijiniți antebrațele pe șolduri, deoarece poziția este stabilă chiar și fără ea.
• Când faci antrenament autogen, trebuie să închizi ochii.

După ce a formulat cerințele pentru condițiile apariției unei stări autogene, în 1975, cercetătorul american Herbert Benson, pe baza acestora, și-a creat propria metodă de intrare în starea autogenă. Principalul punct pentru o metodă simplificată de antrenament autogen este concentrarea pe respirație.

Instrucțiunile lui Benson despre cum să stăpânești antrenamentul autogen pentru începători:

• Relaxați profund mușchii, începând cu picioarele și terminând cu fața, menținându-i relaxați.
• Respirați pe nas. Fii conștient de respirație. După expirare, spune mental: unu. De exemplu: inspirați - expirați - unul. Respirați ușor și natural.
• Pentru începători, antrenamentul autogen durează 10-20 de minute. Nu folosiți un cronometru sau un ceas cu alarmă pentru a afla ora; pentru asta poți deschide ochii. După ce ai terminat concentrarea asupra respirației și a cuvântului „unu”, stai liniștit, mai întâi cu ochii închiși, apoi cu ochii deschiși. Nu te trezi pentru câteva minute.
• Nu vă faceți griji în legătură cu cât de departe ați ajuns într-o stare de relaxare (relaxare). Mențineți o atitudine pasivă și permiteți relaxării să pătrundă în lumea interioară. În timpul antrenamentului autogen pentru relaxare, dacă atenția este distrasă, trebuie să vă întoarceți din nou la cuvântul „unu”.

Odata cu practica, starea de relaxare va veni din ce in ce mai usor. O poți face de 1 sau 2 ori pe zi, dar nu mai devreme de 2 ore după masă, pentru ca procesul de digestie să nu interfereze cu apariția unei stări de relaxare.

Exerciții de antrenament autogenic înainte de culcare

Exercițiile de antrenament autogen pentru insomnie sunt efectuate cu următorul text:

• stau nemiscat. Mă simt bine și confortabil. Sunt calm.
• Îmi place să nu trebuiască să mă gândesc la nimic. Timpul trece încet. Pleoapele se închid.
• Nu văd și nu aud nimic. Mă scufund în tăcere. Simt pace deplină... pace deplină...
• Mușchii mâinii drepte sunt relaxați. Mușchii relaxați ai brațului stâng. Umerii sunt relaxați și în jos. Ambele mâini sunt relaxate. Îmi simt greutatea mâinilor. Simt o căldură plăcută în mâini și în vârful degetelor. Simt pace deplină... pace deplină...
• Mușchii piciorului drept sunt relaxați. Mușchii relaxați ai piciorului stâng. Mușchii picioarelor sunt relaxați. Picioarele sunt rigide și grele. Simt o căldură plăcută în picioare și în degetele de la picioare. Simt pace deplină... pace deplină...
• Întregul corp este relaxat. Mușchii spatelui relaxați. Mușchii abdominali relaxați.
• Simt o căldură plăcută pe tot corpul. Simt pace deplină... pace deplină...
• Mușchii faciali relaxați. Sprâncenele sunt lejer întredeschise. Fruntea s-a netezit. Pleoapele sunt coborâte și închise. Aripile nasului sunt relaxate. Mușchii gurii relaxați. Buzele ușor deschise. Mușchii maxilarului sunt relaxați. Simt răcoare pe pielea frunții. Toată fața este calmă, fără tensiune.
• Respir calm și uniform. Respir încet și calm. Inima bate uniform și ritmic. Este destul de calm. Întregul corp este relaxat. Caldura placuta. Pace deplină... pace deplină...

Daca dupa un antrenament de somn autogen tot nu ai adormit, textul trebuie rostit din nou.

Și, în sfârșit, psihologii recomandă să-ți permiti uneori mici slăbiciuni. Orice activitate preferată, cum ar fi cumpărăturile, vizionarea unui serial interesant, întotdeauna cu un final bun, sau citirea unei povești detective captivante, nu este mai puțin utilă decât activitatea fizică. Acestea provoacă eliberarea de endorfine și adrenalină, care au un efect de întinerire asupra organismului. Antrenamentul autogen înainte de a merge la culcare după activități atât de plăcute va da cu siguranță un rezultat pozitiv.

Antrenament autogen Mihail Mihailovici Reșetnikov

Antrenament autogen și somn nocturn.

Aproximativ unul din doi oameni este nemulțumit de somnul lor de noapte. Unii vor să doarmă mai puțin; altele sunt mai puternice și mai lungi; al treilea nu poate dormi. Cel mai adesea, cineva trebuie să se confrunte cu o perversiune a formulei de somn (somnolență în timpul zilei și insomnie noaptea), dificultăți de a adormi, somn întrerupt și vise neplăcute. După cum s-a subliniat în mod repetat, una dintre cele mai pronunțate consecințe ale auto-antrenamentului este normalizarea somnului nocturn. Adesea, acest efect este realizat deja pe fundalul cursului de formare (până la a 6-a-7 lecție) și nu necesită măsuri speciale. În alte cazuri, pentru a îmbunătăți adormirea, pe lângă exercițiile de „greutate” și „căldură” care sunt obligatorii înainte de culcare, pacienții recurg la autohipnoză specială. În aceste autosugestii, nu recomandăm menționarea directă a cuvântului „somn”, sugerând utilizarea reprezentărilor semnificative însoțitoare:

Sunt complet calm.

Nimic nu mă îngrijorează.

Mușchii corpului meu devin din ce în ce mai relaxați.

Pleoapele îmi devin grele.

Toate grijile, anxietățile, grijile sunt departe -

departe.

Necugetarea completă a pus stăpânire pe mine.

Zgomotele ambientale, sunetele, foșnetul sunt toate eliminate

O ceață ușoară plăcută îmi învăluie corpul.

Am uitat.

Unul dintre cele mai dificile simptome nevrotice de depășit nu este insomnia în sine, ci teama de insomnie, sau mai bine zis, teama de a aștepta insomnie, care uneori începe cu câteva ore înainte de a merge la culcare. De fapt, vorbim despre o „nevroză a așteptării” specifică, totuși, această nevroză, după cum au remarcat un număr de autori [Davidenkov S. N., 1974; Gorbov F. D., 1975; Christy R., 1975], apare numai în cazurile în care jocul „modelelor interne” cu un rezultat nefavorabil (setarea pentru eșec) se blochează mult timp. Prin urmare, chiar și în perioada anterioară mergerii la culcare, ar trebui să recurgeți la autosugerarea unei atitudini pozitive de a adormi, cu gânduri obsesive despre insomnie, folosiți metoda de distragere a atenției de mai sus.

Practic, toate metodele recomandate de hetero- și auto-influență psihoterapeutică se bazează pe o întărire intenționată a funcției reflexive a conștiinței, activarea rolului ei de reglare și stimularea procesării intelectuale a subiectelor, situațiilor și „imaginilor senzuale” semnificative emoțional (raționalizarea lor) .„Conținutul senzorial (senzații, senzații, imagini ale percepției, reprezentări), a scris A. N. Leontiev (1981), „formează baza și condiția oricărei conștiințe”. După cum arată experiența clinică, acest „conținut de sentiment” poate determina în mare măsură unele răspunsuri comportamentale (conștiente), deși „baza” lor rămâne adesea neactualizată. Prin urmare, încălcările din „sfera senzuală” necesită un studiu special și dezvoltarea unor metode speciale de corecție, aparent oarecum diferite de metodele tradiționale de influență psihoterapeutică. În prezent, antrenamentul autogen este inclus într-o serie de metode complexe de psihoterapie. Tehnica lui D. Langen – „hipnoza activă în trepte” – include elemente de terapie explicativă, hipnoză, autohipnoză și tehnici de terapie de relaxare autogenă. Propusă de F. V?lgyesi, metoda terapiei complexe („școala bolnavilor”) presupune utilizarea tehnicilor de predare și antrenament de auto-influență. Ya. R. Gasul, în căutarea combinației optime de hetero- și autosugestie, a propus utilizarea combinată a hipnosuggestiei, sugestiei imperative, autosugestiei motivate și antrenamentului autogen. Acesta din urmă este, de asemenea, inclus în sistemele complexe de tratare a bâlbâială și este folosit ca unul dintre mijloacele care măresc eficacitatea tratamentului tulburărilor sexuale. Metodele de antrenament autogen ca mijloace suplimentare sau corective de terapie de reabilitare au câștigat recunoaștere în practica de reabilitare după unele boli infecțioase și vasculare ale creierului.

Analiza acestor lucrări arată că utilizarea antrenamentului autogen în combinație cu tehnici psihoterapeutice tradiționale crește semnificativ eficacitatea tratamentului tulburărilor funcționale de origine psihogenă și nepsihogenă. Pe de altă parte, utilizarea independentă a antrenamentului autogen (pentru tratarea nevrozelor, a anumitor tipuri de tulburări vegetativ-vasculare, astm bronșic, tulburare obsesiv-compulsivă, depresie reactivă, afecțiuni ipocondriace, tulburări de somn de diverse origini) într-o parte semnificativă. de cazuri are un efect terapeutic pronunțat și ameliorează starea pacienților. Potrivit lui F. Ruck, tratamentul acestor forme nosologice cu ajutorul antrenamentului autogen în condiții de ambulatoriu dă rezultate bune în 70%, o oarecare îmbunătățire în 20%, iar doar 10% din efect nu a fost atins. Conform datelor noastre, la lotul bolnavilor de nevroză, cele mai bune rezultate au fost obținute la cei care sufereau de neurastenie, apoi de isterie; tratamentul pacienţilor cu psihastenie a fost mai puţin eficient. Printre simptomele și sindroamele nevrotice individuale, cefaleea psihogenă și vasomotorie, insomnia și diskinezia tractului gastrointestinal au răspuns mai bine la tratament. Cele mai încăpățânate au fost stările obsesive, modificările caracteristice de personalitate în care adună pacienții cu nevroză obsesională cu cei care suferă de psihastenie.

Din cartea OMUL SI SUFLETUL LUI. Viața în corpul fizic și în lumea astrală autor Yu. M. Ivanov

Din cartea Autohipnoză, mișcare, somn, sănătate autor Nikolai Ivanovici Spiridonov

ANTRENAMENT AUTOGEN Faimosul fiziolog Ivan Mikhailovici Sechenov avea deja peste șaptezeci de ani când a decis să-și dea seama „de ce inima și mușchii respiratori pot funcționa neobosit, iar o persoană, chiar obișnuită cu mersul pe jos, nu poate merge fără oboseală 40 de mile față de cea obișnuită.

Din cartea Great Happiness - Good to See autor Vladislav Platonovich Biran

Antrenament autogen (Auto-training) Mulți au auzit despre o astfel de metodă de psihoterapie precum antrenamentul autogen, cu alte cuvinte - auto-antrenament, auto-antrenament. Aceasta este o formă specială de autohipnoză bazată pe relaxarea musculară. Ajută la depășirea rapidă a durerii, a fricii, a altora.

Din cartea Sarea și zahărul vieții autor Ghenadi Petrovici Malahov

Antrenament autogen Termenul „autogen” este compus din două cuvinte grecești: autos – „sine” și genos – „bun”. În general, „antrenamentul autogen” înseamnă „antrenamentul corporal cu auto-vindecare.” Antrenamentul autogen folosește trei moduri principale de a influența

Din cartea Purificarea formei de viață de câmp autor Ghenadi Petrovici Malahov

Antrenament autogen Pe baza studiului tehnicilor psihedelice antice și mai ales a yoga, psihoterapeutul german I. G. Schulz a creat o metodă de tratare și prevenire a diferitelor nevroze și tulburări funcționale din organism, pe care a numit-o antrenament autogen.

Din cartea Puterea vindecătoare a emoțiilor autoarea Emrica Padus

Antrenament autogen Antrenamentul autogen este un alt ajutor natural și eficient de relaxare. Această tehnică se bazează pe premisa că mintea ta poate forța corpul să se relaxeze concentrându-se pe senzații de greutate și căldură. Mulțumită

autor

Din cartea Tot ce vindecă inima și vasele de sânge. Cele mai bune rețete populare, nutriție și dietă vindecătoare, gimnastică, yoga, meditație autor Irina Stanislavovna Pigulevskaya

Antrenament autogen Exercițiu pentru ameliorarea senzației de greutate în cap. Pentru implementarea lui, este necesar să luați o ipostază de odihnă, o postură de relaxare maximă. Faceți câteva respirații liniștitoare („eu” - la inspirație, „calmează-te” la expirare, privirea interioară

Din cartea Bolile pancreasului. Ce să fac? autor S. V. Panov

Antrenamentul autogen În urmă cu zece ani, metoda antrenamentului autogen era foarte populară. Apoi au apărut o mulțime de tehnici noi, iar această practică minunată eficientă a fost uitată pe nemeritat.Dar antrenamentul autogen vă permite să faceți rapid, fără ajutor extern, în 5-10

Din cartea Tratamentul bolilor oculare + curs de exerciții terapeutice autor Serghei Pavlovici Kashin

Antrenament autogen O astfel de metodă de psihoterapie precum antrenamentul autogen este o formă specială de autohipnoză care ajută la depășirea rapidă a fricii, durerii și a altor senzații neplăcute, precum și la ameliorarea oboselii musculare și neuropsihice. În plus, s-a dovedit

Din cartea Durerea: descifrează-ți semnalele corpului autor Mihail Veisman

Antrenamentul autogen Influența asupra stării emoționale a pacientului în scopul ameliorării durerii poate fi efectuată nu numai în timpul ședințelor psihoterapeutice. Beneficii neîndoielnice pot aduce antrenament autogen. Se numește psihoterapie

Din cartea Viziune la 100%. Fitness și dietă pentru ochi autor Margareta Alexandrovna Zyablitseva

Antrenament autogen Autotraining, auto-antrenamentul este autohipnoza bazata pe relaxarea musculara. Auto-antrenamentul desfășurat în mod corespunzător ajută la depășirea fricii, la reducerea durerii, ameliorarea nu numai a oboselii musculare, ci și psihică. Beneficiile autogenului

Din cartea Exerciții pentru ochi autor Elena Anatolievna Boyko

Antrenament autogen O astfel de metodă de psihoterapie precum antrenamentul autogen este o formă specială de autohipnoză care ajută la depășirea rapidă a fricii, durerii și a altor senzații neplăcute, precum și la ameliorarea oboselii musculare și neuropsihice. În plus, s-a dovedit

Din cartea Simfonia pentru coloana vertebrală. Prevenirea și tratamentul bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor autor Irina Anatolievna Koteșeva

Antrenamentul autogen Antrenamentul autogen este o metodă de autohipnoză propusă în 1932 de psihoterapeutul german J. Schulz. Mecanismul de acțiune propus de el asupra corpului uman a dat cândva motive să se considere antrenamentul autogen ca una dintre metode

Din cartea Cum să scapi de durerile de spate autor Irina Anatolievna Koteșeva

Antrenamentul autogen Antrenamentul autogen este o metodă de autohipnoză propusă de psihoterapeutul german I. Schultz în 1932. Prin autohipnoză se realizează relaxarea mușchilor striați – o stare de relaxare. În această stare, se face autohipnoza,

Din cartea Antrenament autogen autor Iakov Ruvelevici Doktorski

Antrenament autogen pentru tulburările de somn Insomnie - termenul nu este în întregime corect, deoarece creează impresia unei lipse complete de somn. Acest lucru nu se întâmplă. Nu putem vorbi decât despre o formă sau alta a insuficienței sale. Cel mai adesea, tulburările de somn sunt asociate cu nevroze.