Dacă mănânci întotdeauna corect, celulita nu o va face. Cel mai bine este să o eviți complet! Scapa de radicalii liberi

Dieta anticelulitică va scăpa de „coaja de portocală” de pe șolduri și abdomen. În plus, atunci când este observată, apare o senzație de lejeritate. Și dacă înveți să alegi produsele potrivite, celulita va înceta să vă deranjeze foarte curând.

Orice fată visează să fie mereu irezistibilă. Cu capul sus, mișcă-te de-a lungul plajei, mergi la piscină, poartă fuste scurte și rochii deschise. Dar există situații neplăcute când planurile se prăbușesc, starea de spirit se deteriorează și stima de sine scade din cauza „cojii de portocală” de pe picioare și stomac. O astfel de pacoste poate aștepta fiecare doamnă, indiferent de vârstă și greutate. Cu toate acestea, poți combate această problemă cu ajutorul unui program de nutriție anticelulitică.

Cauzele celulitei

Care sunt principalele cauze ale celulitei la nivelul picioarelor? Această problemă relevante pentru fete și femei la orice vârstă și în orice greutate. Principalele motive pentru apariția „crustei” cred mulți nutriționiști:

• stil de viata sedentar;
• Nu alimentație adecvată;
• fumatul și consumul de alcool;
• dezechilibru hormonal;
• schimbări drastice greutate;
• ereditate;
• zgură a corpului.

Cel mai adesea, o combinație a mai multor cauze de mai sus duce la formarea celulitei. Dar proprietarii unor asemenea problemă delicată de cele mai multe ori interesat nu de ceea ce a cauzat-o, ci de moduri de a face față.

Va ajuta dieta?

Când apariția celulitei îți aduce disconfort, trebuie să scapi de ea urgent. Desigur, nutriția în celulită joacă un rol cheie în lupta împotriva acesteia. anticelulitic Nutriție adecvată și exercițiu fizic va recompensa o femeie curajoasă cu rezultate excelente.

Metabolismul, starea pielii se vor îmbunătăți, iar câteva kilograme vor dispărea cu siguranță. Trebuie doar să mergem clar la obiectiv, care apare neapărat în prezența celulitei.

Ce să nu mănânci

Ce alimente ar trebui consumate pentru celulita de pe picioare și ce dietă este cea mai eficientă? Programul de nutriție anticelulitică implică o respingere completă a produse nocive, care poate afecta echilibrul apă-sare organism. În primul rând, pentru cei care doresc să aplice acest model de nutriție cât mai curând posibil, trebuie remarcat că nu vor trebui să moară de foame, deoarece accentul principal este pus pe conținutul caloric al alimentelor și pe calitatea acestuia.

Pentru a obține rezultatul dorit, nu puteți mânca unele alimente care sunt strâns incluse în dieta unei persoane moderne.

Alimente care cauzează celulita:

• sare (care contribuie la retenția de lichide în organism);
• gras și prăjit;
• alcool;
• carne afumată;
• conservare;
• zahăr;
• cafea;
• ciocolată;
• Paste;
• produse de patiserie.

Este necesar să se aplice astfel de restricții alimentare anticelulitice nu pentru câteva zile, ci pentru o lungă perioadă de timp. Fetele trebuie să-și amintească că o astfel de „nocivitate” poate afecta negativ frumusețea picioarelor, chiar dacă acestea sunt în în prezent arata perfect.

Reguli nutriționale de bază

Pentru a preveni formarea sau a opri apariția celulitei, trebuie să respectați anumite reguli:

• Consumul de apă ar trebui să fie de aproximativ 2 litri pe zi ( majoritateaîn prima jumătate a zilei).
• Folosiți decocturi de măceșe, ceai verde, cocktailuri cu oxigen.
• Nu te ocupa. Acesta este stresul pentru organism, care nu poate decât să agraveze problema.
• Mănâncă corect. Anti celulita dieta de descărcare necesită respectarea strictă.
• Mănâncă puțin și des.

Mancare sanatoasa

Dieta împotriva celulitei include în meniul său alimente cu putine calorii(sau), care vă permit să vindecați pielea și corpul în ansamblu, îndepărtați toxinele și toxinele. Este recomandat să consumați următoarele alimente anticelulitice:

• fructe legume;
• cereale integrale;
• fasole;
• pește slab, carne;
• fructe uscate;
• semințe, nuci;
• compoturi;
• sucuri (fără zahăr adăugat);
• Ceai de ierburi.

Produse pentru celulita precum:

• portocale;
• grepfrut;
• banane;
• ananas;
• mere;
• pere;
• kiwi;
• seminte;
• varza de mare;
• cacao.

Produsele lactate din timpul dietei anticelulitice trebuie evitate. Puteți folosi doar conținut scăzut de grăsimi și în cantități limitate.

Caracteristici ale dietei

Pentru acele fete care au în poșetă un voucher de ultimă oră în stațiunea mult așteptată, există o dietă specială anticelulitică de 10 zile.

Nutriția împotriva celulitei este concepută pentru 10 zile, zilele pare și impare contează.

Reguli pentru zilele impare

1. În zilele ciudate din timpul dietei anticelulitice, este permis să mănânci produse anticelulitice, fructe și legume crude.
2. La micul dejun, puteți mânca orice fructe neîndulcite: mere, portocale, papaya.
3. Pentru prânz, ar trebui să pregătiți o salată de legume, asezonată cu o cantitate mică de ulei vegetal.
4. La cină, puteți mânca fructe și legume, semințe de susan, muguri de soia, fasole, germeni de grâu.

Reguli pentru zilele pare

1. În zilele egale împotriva celulitei, se recomandă consumul de fructe și legume crude, dar este și voie să mănânci. legume fierte, adaugand in alimentatie si cateva cereale, precum: linte, fulgi de ovaz, hrisca.
2. Dieta anticelulitică exclude aproape complet consumul de produse lactate. Este permis doar iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Prima masă ar trebui să înceapă cu consumul de fructe crude, abia apoi le puteți mânca și fierte.

Aceasta este o dietă indicativă pentru celulită, care se opune apariției „cojii de portocală” și ajută la scăparea de manifestările sale minore.

meniu exemplu

zi ciudată

Chiar și ziua

Înainte de a experimenta pentru tine toate deliciile unei diete anticelulitice de 10 zile, este recomandat să consulți un medic, deoarece o astfel de dietă nu este potrivită pentru toată lumea.

Ce să faci în 10 zile

Fiecare femeie sănătoasă înțelege că după 10 zile de dietă va exista un rezultat, dar cum să vă asigurați că nu numai că se consolidează, ci și se îmbunătățește? Dieta anticelulitică nu trebuie folosită o perioadă lungă deoarece are un conținut scăzut de calorii. Prin urmare, în restul timpului, încercați să evitați alimentele dăunătoare. La urma urmei, beneficiile de Paste sau fără mâncăruri cu făină dulce, dar pot fi achiziționate cu ușurință „balast” inutil sub formă de celulită.

Nu te convinge că dacă îți dorești cu adevărat, atunci poți să o faci puțin. La urma urmei, picioarele și fesele reacționează instantaneu, nu vor ceda convingerii.

Programul anticelulitic de slabit te va face sa renunti obiceiuri proaste in nutritie.

Femeile împărtășesc experiențe

De aproape cinci ani m-am luptat cu kilogramele în plus, totul fără niciun rezultat. Nu pot să fac sport, pur și simplu nu am suficient timp, așa cum am Copil mic. Celulita pe popă și pe stomac era așa încât îi era jenă să se apropie de oglindă, darămite să se dezbrace pe plajă. Mâncarea este greșită, munca este sedentară. Am decis sa incerc ce este un program anticelulitic timp de 10 zile, altfel poti ramane mamica singura. Ea a făcut totul clar, nu și-a permis nicio abatere. În zece zile - minus 5 kg! M-am „odihnit” două săptămâni, apoi din nou 10 zile de dietă anticelulitică, în total, am slăbit 9 kg într-o lună! Starea pielii nu este încă perfectă, dar mult mai bună. Plănuiesc să continui în același spirit.

Christina, 28 de ani

Am trei copii. Mulți cunoscuți spun că arăt foarte tânăr, supraponderal Nu. Dar celulita de pe picioare a apărut acum 10 ani, mai întâi tuberculi, apoi un coșmar. Chiar am încetat să merg la mare pentru că eram timid propriul corp. Dar dieta de descărcare anticelulitică, ședințele de masaj și exercițiile fizice și-au făcut treaba: celulita a început să se retragă încet. Da, înțeleg că aceasta este o muncă de zi cu zi, dar am destulă forță, energie și dorință pentru a lupta cu acest dezastru, iar rezultatul mă mulțumește cu siguranță.

Lena, 38 de ani

Mereu am avut celulita pe fese de cand eram mica. Dieta este foarte grea pentru mine, iar problemele cu stomacul nu o permit. Dar de un an de zile am exclus din alimentație alimentele dăunătoare care provoacă celulita. Din când în când mă răsfăț cu delicioase, dar în rest sunt o cremene! În plus, fac sport și fac periodic un curs de masaj anticelulitic. Rezultatul este uimitor!

Inna, 44 de ani

Doar dieta?

Fiecare femeie care se confruntă cu această problemă trebuie să-și amintească că tratamentul ar trebui să fie cuprinzător.

• În primul rând, trebuie să vă amintiți ce alimente provoacă celulita, să vă gândiți la dieta și să vă pregătiți un coș cu alimente adecvat. Dar dieta singură nu va ajuta.
• Vă puteți înscrie pentru. Bun specialistștie cum să lucreze cel mai bine pe zonele cu probleme ale corpului.
• Daca posibilitatile financiare nu iti permit sa mergi la salon, poti face singur un masaj acasa folosind o crema anticelulitica.
• Merită să acordați atenție fizicului obișnuit.

Au o siluetă uimitoare și Picioare frumoase, deși nu îți refuzi nimic, este dat de departe nu multora. Majoritatea modelelor care strălucesc pe coperțile revistelor de elită, etalându-și toate părțile seducătoare ale corpului fără un strop de celulită și convingând cochet toate femeile că „mama natură” le-a premiat cu asta, de cele mai multe ori mint cu neruşinare. Acestea sunt antrenamente zilnice și o nutriție adecvată anticelulitică. Fără dificultate, nu trageți peștele din iaz. Aici este adevărul.

Există multe sfaturi mitice despre cum să scapi de celulită într-o perioadă scurtă de timp. Aceasta include „dieta expresă”, care poate rezolva „instantaneu” problema cu grăsimea corporală și coaja de „portocală”.

Este o chestiune complet diferită când vine vorba de o alimentație adecvată. O dietă echilibrată face parte dintr-un program cuprinzător de luptă împotriva pielii lăsate pe zonele cu probleme ale corpului. În același timp, trebuie să vă amintiți că trebuie să schimbați dieta în conformitate cu stilul dvs. de viață, deoarece aceasta determină de câte calorii și nutrienți aveți nevoie în timpul zilei.

Coordonarea nutriției scutește o persoană de obiceiurile alimentare proaste, iar echilibrul corect al nutrienților vă va permite să pierdeți în greutate și să reduceți semnificativ aspectul celulitei.

Astăzi mâncăm alimente care provoacă apariția celulitei pe coapse, stomac și picioare precum ciupercile după ploaie. Prin urmare, toți cei care doresc să-și pună în ordine silueta și pielea ar trebui să renunțe la produse precum:

• alcool;
• dulciuri, cofetărie, dulciuri, zahăr etc.;
• cârnați, cârnați, pateuri…;
• produse semifabricate și fast-food;
• marinate și murături;
• alimente grase;
• sosuri, ketchup, maioneză;
• sare;
• cafea.

De ce ar trebui să renunți la dulciurile tale preferate?

Alimentele care conțin o cantitate mare de zahăr afectează negativ corpul uman. Alimentele bogate în zaharoză, pătrunzând în interior, perturbă structura celulelor, rezultând o producție redusă de colagen, ceea ce înseamnă că există probleme cu elasticitatea pielii. În cele din urmă aspect dermul se deteriorează, devine vulnerabil la influență negativă diverși factori ceea ce duce la formarea celulitei. Dacă faci o alegere în favoarea pielii frumoase și netede, va trebui să renunți la o cantitate semnificativă din alimentele tale dulci preferate, dar în același timp nesănătoase.

Subsarea este mai sănătoasă

Sarea reține bine apa în organism, așa că este ușor de ghicit că alimentele sărate - cei mai buni prieteni„coaja de portocală”, deoarece excesul de apă contribuie la deformarea țesuturilor subcutanate și provoacă apariția celulitei. De asemenea, trebuie remarcat faptul că exces de lichidîn organism creează condiții „excellente” pentru acumularea de produse de degradare (toxine și toxine), în urma cărora pielea devine lăsată, cu tuberculi și depresii pronunțate. Toxinele și zgura provoacă tulburări echilibrul apeiîn organism.

Amintiți-vă: sarea este doar un potențator de aromă, de care nu trebuie abuzat!

Alimente grase - o cale directă către kilogramele în plus

Grăsimile sunt sursa un numar mare calorii, dintre care unele nu le cheltuiește organismul, ci le depune în anumite locuri. Grăsimi saturate, care fac parte din cârnați, untură, unt, produsele lactate grase, sunt greu de digerat, tind să se acumuleze și să strice silueta.

Efectul alcoolului asupra stării pielii

Alcoolul conține un număr mare de substanțe care pot perturba nu numai activitatea centrală sistem nervos dar şi funcţionarea tuturor organelor. În plus, este foarte bogat în calorii. încă una consecință negativă efectul alcoolului este de a modifica compoziția corporală; Mai puțin mușchi, mai multă grăsime. Prin urmare, eliminarea țintită a celulitei implică respingerea băuturilor alcoolice.

Uită de fast-food și semifabricate!

De ce pot fi numite în siguranță alimente nesănătoase fast-food și diverse alimente comode? Conținutul de aditivi sintetici nocivi, cancerigeni, grăsimi trans din produse este un mediu favorabil pentru formarea depozitelor de grăsime în zonele cu probleme și dezvoltarea pielii celulitei. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul nu se poate curăța singur de exces Substanțe dăunătoareși, din motive de siguranță, trimite produsele de degradare la un „depozit”, adică. în coapse, fese, stomac și picioare.

Trecerea de la cafea la ceaiuri din plante!

Mulți dintre noi nu își pot imagina dimineața fără o ceașcă de cafea bună și tare. Și este bine dacă cafeaua se bea doar dimineața în cantitate de o ceașcă. Dar majoritatea folosesc această băutură caldă revigorantă pe tot parcursul zilei. În acest caz, de regulă, există o deteriorare a microcirculației sângelui. Pentru a activa fluxul sanguin și pentru a accelera metabolismul, cofeina este utilă doar în doze mici. Prin urmare, dacă se declară război celulitei, este necesar să se excludă cafeaua din dietă și să se treacă la ceaiuri naturale din plante.

Alimente de mâncat!

Fani mancare delicioasa nu dispera, pentru că orice gustos, dar mâncare proastă puteți găsi un înlocuitor util și nu mai puțin gustos. Există o serie de produse care, dimpotrivă, ajută la curățarea corpului, redau netezimea, elasticitatea și frumusețea pielii.

• Fructe de pădure. Coacăze, coacăz negru, lingonberries sunt adevărați antioxidanți și surse de vitamina C. Datorită lor proprietăți pozitive aceste fructe de pădure curăță bine organismul, elimină toxinele, întăresc pereții vaselor de sânge și cresc producția de colagen.
• pește, nuci, semințe, ulei de in. Util acid gras(omega-3) contribuie la îmbunătățirea metabolismului pe nivel celularîncepe procesul de ardere a grăsimilor.
• Roșii, căpșuni, soia etc. Conținut ridicat nu furnizează potasiu în aceste produse exces de lichid rămâne în corp. Nu congestionare- fara celulita!
• Fructe de mare. Iodul, prezent în fructele de mare, activează circulația sângelui și fluxul limfatic, accelerează metabolismul.
• Fructe neîndulcite, cereale integrale și făină măcinare grosieră. Vești bune pentru cei dulci! Fibrele și substanțele de balast conținute în aceste produse împiedică formarea grăsimii în țesuturi, sunt ușor digerate, procesate și eliberate, curățind bine organismul.

Concluzie

Alimentația necorespunzătoare afectează capacitatea organismului de a scăpa de substanțele toxice. Ca urmare, excesul de calorii, excesul de grăsime și deșeurile se vor acumula în anumite locuri ale corpului. Dacă vrei să devii slabă și să-ți iei rămas bun de la celulită pentru totdeauna, schimbă-ți cultura alimentară, renunță la alimentele nesănătoase și include în alimentația ta alimentele care vor fi bune pentru pielea și corpul tău în ansamblu.

Problema supraalimentarii este, de fapt, exclusiv aspect psihologic. Există o dietă optimă anticelulitică?

De regulă, o persoană nu poate să-și explice singure ce o atrage la bucătărie.

Conștientizarea schimbărilor care au venit vine prea târziu, când 20-30 de kilograme în plus atârnă de corp cu o încărcătură grea, iar pielea este acoperită cu o coajă densă de portocală ca o coajă. În astfel de cazuri, cea mai mare parte a tulburării începe să absoarbă mai mult cantitate mare dulciuri în speranța unui hormon salvator al bucuriei care va ajuta să facă față depresiei. Și un mic procent de cetățeni sănătoși pur și simplu nu înțeleg cum să se ocupe de asta și se aruncă în marea dietelor existente, agravându-le sănătatea. Ce pași să faci, cum să înveți să trăiești sănătos și să menții viața, și nu dimensiunea nesfârșită a stomacului tău? Să trecem la planul strategic.

jurnal alimentar

Primul pas (după ce a venit conștientizarea necesității de a vă schimba dieta) este să verificați cantitatea consumată. Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți un jurnal. În fiecare zi, ar trebui să scrieți clar și consecvent ce ați mâncat și cât de mult. Nu este nevoie să verificați totul până la grame.

Probă aproximativă:

Data 11.09.14

Mic dejun
Terci de ovăz, farfurie, 3 linguri.
Ou fiert 2 buc.
ceașcă de ceai 250 ml.
Sandviș cu cârnați, pâine albă, 3 buc.
pictura in ulei

Gustări la serviciu
Cafea cu lapte 3 căni pe tot parcursul zilei.
Biscuiti 8 buc.
Covrigi 3 buc.
Ciocolata ½ baton.

Cină
farfurie Solyanka.
Pâine de grâu 3 felii.
Terci 200 gr sau 10 linguri.
Cotlet de porc 1buc.
Compot 1 lingura - 200 ml.

Cină
Pizza 3 bucati.
ceai 200 ml.
Castraveți murați 2 buc.

Principalul lucru este să nu uitați să scrieți totul, până la o bomboană. Prin revizuirea înregistrărilor, veți putea înțelege cât de mult mâncați de fapt. Aceasta va servi ca un stimulent suplimentar pentru rezolvarea problemei existente.

Vizita la un nutritionist

În cazurile în care obezitatea și prezența celulitei au atins gradul 3, va fi greu să faci fără consultarea acestui medic. Specialistul va prescrie o examinare, eventual analize de testare pentru capacitatea de a absorbi anumite produse; va ajuta la determinarea carbohidraților, grăsimilor din dietă. Vizitarea unui nutriționist vă va scurta semnificativ calea dificilă către figura frumoasa. Dacă modificările nedorite ale pielii și ale taliei sunt conturate sau se manifestă doar într-o mică măsură, poți face față singur, ascultându-ți și uitându-te atent la corpul tău atunci când schimbi meniul.


Ar trebui amintit niste sfaturi importante la alcătuirea unui meniu anticelulitic:

• grăsimea va arde doar atunci când organismul consumă mai multă energie decât consumă;
• pentru ca corpul să arate îndrăzneț și frumos, este necesar să se asigure arderea grăsimilor și nu a țesutului muscular;
• Pentru viata normala o persoană are nevoie de aproximativ 1,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate, iar pentru cei implicați activ în sport 2-2,5 grame.
• mono-dietele vor duce la consecințe dezastruoase, așa că nu apelați niciodată la ele;
• o scădere bruscă a hormonului leptinei din țesutul adipos al organismului (hormonul de sațietate), va provoca foame și va crește întârzierea arderii grăsimilor. LA scădere bruscă acest hormon poate duce la o dietă săracă în carbohidrați, în special compilată neprofesionist. Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când pregătiți o dietă pentru celulită.
• ajuta la extragerea grasimilor din rezervele subcutanate de acizi nesaturati continuti in pestele somon, masline, porumb, uleiuri de in;
• fructele se consumă cel mai bine dimineața, imediat după somn. În acest moment, există puțin glicogen în ficat, iar fructoza conținută în fructe va merge să-l reumple. De asemenea, aceste delicatese trebuie incluse in dieta cu 20 de minute inainte de masa, dar in nici un caz dupa. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de până la 2 ore pentru a digera alimentele cu proteine ​​grele. Pentru asimilarea fructozei continute de fructe sunt suficiente 20 de minute. Fructele vor fi digerate și vor fermenta în stomac, așteptând ca acesta să facă față cărnii, iar acest lucru va atrage după sine o senzație de greutate, colici în intestine;
• utilizare fructe mai bune, care contine o cantitate mică de fructoza: caise, piersici, kiwi (), ananas, grepfrut, capsuni, zmeura, prune. Când mâncați fructe, nu uitați de mărimea porțiilor. Respectarea măsurii este principala regulă în lupta împotriva celulitei;
• nu gustați cu fructe, în special cu cele bogate în calorii după-amiaza. Senzația de foame nu va face decât să se intensifice;
• nu uitați că antioxidanții, care includ grăsimile polinesaturate și fructele, sunt principalul aliment pentru hormonii sexuali feminini, ceea ce înseamnă că nu putem trăi fără ei.

Strategie pas cu pas pentru a pierde in greutate si a combate celulita

1. În loc de sucuri, se beau băuturi dulci apă plată. Astfel, vei exclude utilizarea caloriilor „goale”. Apa ajută la reducerea grăsimii corporale. Echilibrat schimbul de apă este una dintre condițiile importante pentru menținerea sănătății.
2. Scapa de maioneza sosuri gata preparate, ketchup. Absența în alimentație a unui astfel de produse - excelente prevenirea înfundarii arterelor.
3. Dacă mâncați 2-3 mese pe zi, creșteți frecvența meselor zilnice cu încă 2-3 mese. Scrieți-vă o listă cu mesele și alimentele pe care intenționați să le consumați în timpul zilei. Împărțiți-le în porții, care vor fi împărțite în 5-7 recepții.
4. Luați complexe de vitamine și minerale, precum și glutamina. Deficiențele de vitamine și minerale pot încetini metabolismul. Glutamina susține munca sistem imunitar si tractului gastrointestinal.
5. Înlocuiți farfuria cu care sunteți obișnuit cu o farfurie de plăcintă.
6. Învață să-ți mesteci mâncarea cu grijă și încet. Creierul uman primește un semnal de sațietate la 20 de minute după ce a mâncat. Dacă vă grăbiți, imaginați-vă cât de mult veți avea timp să aruncați în stomac în acest timp.
7. Bea un pahar cu apă cu puțin timp înainte de masă.
8. O dată pe săptămână, fă o „zi liberă” sub deviza „Plăcere-te”. Îți poți permite orice vrei (asta nu înseamnă că trebuie să mănânci o mașină).
9. Reduceți consumul de sare.
10. Programează-ți ultima masă cu 2,5-3 ore înainte de culcare. Dacă te culci la 24:00 și iei cina înainte de 18:00, vei mânca un elefant dimineața. În plus, dieta este importantă pentru sinteza enzimelor.
11. Nu mâncați cu 2 ore înainte și 2 ore după antrenament.
12. Trăiască zilele de pește.
13. Jumătate din alimentele consumate pe zi ar trebui să fie.
14. Dacă vă plac sandvișurile, continuați să le mâncați. Încercați să înlocuiți cârnații cu pui fiert sau cu limbă. Alege brânză mai puțin grasă și cumpără pâine integrală cu tărâțe. Puteți adăuga legumele preferate la sandviș.
15. Amintiți-vă că o dietă nu va fi suficientă. Necesar O abordare complexă(exerciții fizice, masaj anticelulitic și alte metode de combatere a celulitei). Ce este celulita și care sunt cele mai multe moduri eficiente scapă rapid de celulită, citește articolul. Pentru a afla cum să lupți împotriva celulitei cu o activitate fizică potrivită, citește articolul nostru.

Cum se face un meniu anticelulitic

Alimente care cauzează celulita

1. Băuturi carbogazoase dulci.
2. Grăsimi animale.
3. Mâncăruri prăjite.
4. Afumare, murături, condimente picante.
5. Aluat dulce.
6. Ciorbe bogate, în special cele de oase.
7. Bauturi alcoolice.

Produse pentru celulita

1. Fructe cu conținut scăzut de calorii, în special citrice.
2. Legume proaspete, coapte, fierte.
3. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne.
5. ouă.
6. Compot de fructe proaspete și uscate fără zahăr.

Pentru a compila un meniu anticelulitic, este necesar să țineți cont de toate dorințele anterioare. Secretul principal este să te asiguri că toate ingredientele dietei tale sunt incluse proporțional. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie pline cu proteine, grăsimi și carbohidrați.

Exemplu de meniu anticelulitic

Masa 1: ovaz cu fructe sau muesli umplut cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa 2: 100 gr. brânză de vaci 5%, poate fi cu fructe sau stafide. Pâine prăjită.
Masa 3: Salata Caesar (cu pui). Carne slabă sau friptură de pește. Broccoli la abur (puteți folosi orice legume fierte, braconate sau coapte).
Masa 4: Supa cu bulion de legume, sau bulion de carne slaba sau de peste; 2 oua fierte; salata de legume imbracata cu ulei de masline sau de porumb.
Masa 5: Pahar suc de Grapefuit, roșii coapte sau mere. Pâine prăjită.
Masa 6: 100 gr. ficat de vita la tocana cu legume, 150 gr. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
Bea apă între mese.
Fantezia și gustul vă vor ajuta să variați numărul și lista de feluri de mâncare. Luați în considerare toate sfaturile de mai sus.

Cel mai important lucru este să începi

În orice caz, partea cea mai grea este începutul. Primele 2 săptămâni vor fi dificile. Atunci te vei obișnui cu noua dietă și ți se va părea mult mai gustoasă decât în ​​primele zile. Dacă reușiți să rezistați o lună, luați în considerare că sunteți deja implicat. Scoate-ți din cap gândul că azi voi mânca mult, iar mâine mă voi întoarce în cadru. Încălcarea dietei vă va afecta negativ dimensiunea stomacului, a taliei și vă va arunca în mod semnificativ înapoi pe calea către armonie și piele sănătoasă.

În nutriție continuă dezbaterea dacă există o dietă anticelulitică care nu numai că va ajuta la slăbire, ci și la eliminarea coajii de portocală. De fapt, puteți găsi evoluții care vă permit să obțineți rezultate în această problemă dificilă. Singura întrebare este că nu toată lumea realizează cu ajutorul lor. efectul dorit. Dar aici este necesar să luăm în considerare aspectul abordare individuală: nu sistemul de nutriție este de vină, ci absența altor elemente ale complexului îndreptat împotriva lipodistrofiei (denumirea oficială a celulitei ca boală).

Relația dintre celulită și nutriție

Principalul factor care contribuie la dezvoltarea celulitei este malnutriție. Dacă prea multă mâncare intră în organism, aceasta devine material de construcții pentru depozitele grase sub piele. Iar hobby-ul nu face decât să dubleze acumularea de surplus imediat ce greva foamei se încheie. dieta nesănătoasăîncalcă procesele metabolice, care permite coajii de portocală să crească pe tot corpul.

Scopul urmarit de dieta impotriva celulitei este arderea intensiva a tesutului adipos, in care se depun majoritatea toxinelor si zgurii. Prin urmare, primul pas ar trebui să fie exact curățarea celulară a corpului. Acest lucru va restabili metabolismul, va normaliza funcția intestinală, va accelera microcirculația sanguină și limfatică.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă echilibrați dieta. Includeți în dieta dvs carbohidrați sănătoși iar alimentele care conțin potasiu și elimină excesul de lichid, limitează sare și zahăr, bea mai mult apa pura. Masajul anticelulitic și exercițiile fizice, împreună cu toate acestea, nu vor lăsa nicio șansă pentru coaja de portocală.

Liste de produse

Potrivit experților, pentru a scăpa de celulită, puteți face fără o dietă în sens direct acest cuvânt. Se pare că este suficient doar să vă aranjați dieta în conformitate cu listele de produse utile și dăunătoare.

Permis:

• apă;
• vin roșu (nu mai mult de 200 ml pe zi);
• , ulei de masline;
• fructe de mare: soiuri slabe pește, midii, creveți;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, iaurt natural, brânză de vaci, ryazhenka);
• legume (cu excepția celor cu amidon);
• fulgi de ovaz, hrisca;
• pâine integrală de secară;
• fructe uscate;
• fructe (în special se sprijină pe ananas).

Interzis:

• alcool (în special berea, excepția este vinul roșu);
• brutărie;
• băuturi carbogazoase (chiar și apă minerală);
• grăsimi animale găsite în carnea de porc, untură, miel, pește gras, unt rustic, brânză, smântână;
• mancare la conserva;
• maioneză, sosuri, ketchup;
• cafea instant, plicuri de ceai;
• zahăr, dulciuri (cu excepția ciocolatei negre naturale);
• muraturi, marinate, sare pura.

Cazuri speciale

• Gluten

Se crede că glutenul, o proteină găsită în cereale, contribuie la dezvoltarea celulitei. Cu această ocazie, chiar și studii au fost efectuate, dar rezultatele lor au fost supuse unor critici serioase și mai departe acest moment când necesită o confirmare suplimentară. Dar poți încerca totuși să elimini grâul, ovăzul, orzul și orezul din dieta ta timp de 3 săptămâni, apoi vezi cum se îmbunătățește starea pielii tale.

• Banane

Pe de o parte, în acestea fructe exotice conține mult zahăr, care nu este bun pentru organism. Pe de altă parte, conțin potasiu în cantități suficiente pentru a accelera fluxul sanguin și pentru a elimina excesul de apă. Nu ar trebui să le abuzați, dar nu trebuie să le excludeți complet din meniu.

• Cartof

Această legumă este interzisă din cauza cantității mari de amidon. În același timp, are multe fibre, ceea ce contribuie la o sațietate rapidă. Nu te lăsa dus de ea atunci când tratezi celulita, dar de câteva ori pe săptămână poți mânca câțiva cartofi fierți sau copți.

• Lactat

Unele diete anticelulitice sugerează eliminarea tuturor produselor lactate din dietă, deoarece se crede că acestea agravează evoluția bolii. De fapt, acesta este un punct de vedere controversat și este imposibil să dai sfaturi specifice aici. Nutriționiștii profesioniști recomandă testarea acestui sol prin încercare și eroare. Adică, la început le puteți elimina complet din meniu. După câteva săptămâni, remediați rezultatul și începeți să utilizați numai lapte degresat. Repetați analiza datelor obținute timp de 2 săptămâni. Și, în sfârșit, permiteți-vă smântână, smântână și alte delicatese lactate. Și din nou trageți concluzii timp de 2 săptămâni.

Gândiți-vă dacă merită să alegeți o dietă pentru a scăpa de celulită. La urma urmei, un astfel de pas implică o limitare semnificativă a porțiunilor, postul obligatoriu, cantitate minimă produse permise. Întrucât listele de mai sus vă permit să normalizați rapid și ușor nutriția, făcând o dietă echilibrată și meniu variat. Depinde de tine să decizi.

Reguli de baza

Dacă, totuși, alegerea a căzut pe o dietă, asigurați-vă că aceasta nu contravine recomandărilor specialiștilor. Amintiți-vă că scopul său principal nu ar trebui să fie scăderea în greutate, ci tratamentul țesutului adipos subcutanat, care, odată cu acest diagnostic, este supus grav modificări structuraleși strică aspectul picioarelor și feselor.

1. Mono-postul în lupta împotriva cojii de portocală nu este utilizat, deoarece nu îndeplinesc criteriul principal al dietelor anticelulitice - o dietă echilibrată.
2. Adevăratul război împotriva acestui flagel implică utilizarea unei game întregi de măsuri, inclusiv nu numai dieta, ci și procedurile sportive și cosmetice. Exersează stresulîntărește acțiunea unei alimentații adecvate. Dieta echilibrata este benefică dacă organismul se bucură şi.
3. Baza este fructele și legumele proaspete, care nu sunt supuse tratamentului termic.
4. Corect regim de băut: 2-2,5 litri pe zi.
5. Nu vă puteți permite să vă simțiți foame. Pentru a-l bloca, puteți folosi căi diferite: medicamentele, infuzii de plante, gustari mici cu putine calorii.
6. Nutriție fracționată(de până la 6 ori pe zi) în porții mici.
7. Cina - cu mult înainte de culcare.
8. Metode de prelucrare a alimentelor - oricare, cu excepția prăjirii.

După cum puteți vedea, dietele anticelulitice nu sunt diferite de grevele foamei obișnuite. Este că meniul este mai variat și mai echilibrat, iar măsurile nu sunt atât de stricte. Principalul lucru este de a stabili microcirculația subcutanată a sângelui și a limfei.

Opțiuni

Exista diferite variante diete care sunt concepute pentru a combate celulita. Atunci când alegeți, este mai bine să vă consultați cu un specialist și, de asemenea, să luați în considerare propriile preferințeîn alimente.

Până la termen

• Trei zile

Deși dietele anticelulitice nu trebuie neapărat să fie scurte, există mai multe opțiuni expres pentru o perioadă de 3 zile. Dar se pot descurca doar stadiul inițial boli când coaja de portocalaîncă nu la fel de vizibil. Este mai bine să efectuați această grevă a foamei pe hrișcă sau chefir - rezultatele ar trebui să vă placă.

• Săptămânal

Dietele scurte (trei zile) nu vă permit să vă recuperați pe deplin după așa ceva boala grava. Prea mult timp (pentru o lună) este plin de probleme de sănătate. Prin urmare, experții recomandă aderarea la o alimentație adecvată timp de o săptămână - iar transformarea va avea loc, iar rezultatele vor fi fixate. Mai mult, pe Web găsești meniuri gata făcute pentru 7 zile.

• Zece zile

Cea mai accesibilă dietă pentru celulită - de la cosmetologul Nicole Ronsard. Este proiectat pentru 10 zile. El sugerează să excludeți tot ce este dăunător din dietă, să beți 3 litri de apă pe zi și să nu vă abateți de la meniul dezvoltat care vizează creșterea potasiului în organism. Toate fructele și fructele de pădure trebuie să aibă un conținut minim de zahăr (portocale, kiwi, pepene galben, pepene verde, pere, prune, mere). Lista legumelor permise include morcovi, dovleci, leguminoase, boabe încolțite, avocado. Este recomandabil să nu supuneți alimentele unui tratament termic.

• Pentru o luna

Este dificil să numim un astfel de sistem de nutriție o dietă, deoarece restricțiile alimentare serioase timp de o lună pot dăuna sănătății. Prin urmare, cel mai mult solutie corecta atunci când alegeți un astfel de program - faceți un meniu cu un specialist. Sau pentru a diversifica alimentația la maximum și a nu epuiza organismul de foame.

După produse

• Pe cereale

Normalizează funcția intestinală și întărește pereții vaselor de sânge. Mai ales eficient împotriva celulitei și. În primul caz, aveți nevoie de seara într-un mod special aburi un pahar de cereale și mănâncă-l pentru ziua urmatoare. Dacă greva foamei este concepută pentru mai mult de 3 zile, trebuie să completați dieta cu fructe și legume proaspete. terci herculean pe apă mănâncă în fiecare dimineață timp de o lună, limitând porțiile de mâncare pentru prânz și cină.

• Fructe și legume

Ideal pentru combaterea celulitei. Alegeți fructele și legumele cu cele mai puține calorii, care nu conțin amidon și zahăr. Nu este recomandat să le supui tratamentului termic. Este mai bine să nu vă opriți alegerea pe mono-post - amintiți-vă de dieta echilibrată. Atentie speciala cauta grapefruit si varza.

• de băut

Orice (pe apă, sucuri, supe) este o eliminare 100% a excesului de lichid din organism. În ceea ce privește combaterea celulitei, aceasta este una dintre cele mai avantajoase opțiuni. Dar în prezența umflăturii, astfel de greve ale foamei sunt contraindicate.

• Proteină

Dieta cu proteine ​​pentru combaterea celulitei este discutabilă de nutriționiști. Este posibil să slăbești și să dobândești un corp frumos de ușurare cu ajutorul lui. Dar coaja de portocală, din păcate, nu dispare întotdeauna. Dar mai degrabă depinde de caracteristici individuale pielea si gradul de neglijare a bolii. Deși poți încerca: piept de puiși produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - pentru a vă ajuta timp de o săptămână. În special, greva foamei de chefir timp de 3 zile este una dintre cele mai eficiente.

• Fara sare

Judecând după recenzii, ajută foarte bine la eliminarea tuberculilor grasi de pe pielea feselor și a coapselor. Și acest lucru este destul de de înțeles: normalizează echilibrul apă-sare din organism și elimină excesul de lichid din acesta, ceea ce contribuie la o recuperare rapidă.

Exemple de meniuri

Cel mai varianta corecta cu celulita (mai ales cu forme avansate) - intocmirea unui meniu de catre un specialist dupa o examinare corespunzatoare. Dar nu toată lumea are o astfel de oportunitate. Prin urmare, putem lua ca bază scheme exemplare nutriție.

Exemplu de meniu pentru 10 zile de la Nicole Ronsard

Meniu pentru zile impare:

Meniu pentru zile pare:

Note:

1. Dacă nu sunt suficiente legume pentru prânz, puteți mânca o mână de hrișcă fiartă.
2. Dacă ți-e foarte foame, poți aranja o gustare de după-amiază cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o duzină de fructe uscate, o mână de semințe sau nuci (alegerea ta).
3. În zilele egale, câteva cine pot fi înlocuite cu o lingură de linte fiartă amestecată cu ierburi tocate și un cățel de usturoi.

Meniu de dietă inteligentă pentru săptămână

Notă. În fiecare zi, ca parte a unei diete „inteligente” pentru celulită, se recomandă utilizarea:

• 15 gr;
• 10 grame de unt;
• 10 ml ulei de măsline;
• orice cantitate de fructe de pădure roșii (proaspete sau congelate);
• 200 ml suc de grepfrut.

Meniu pentru luna

Meniul mâncat sănătos cu optiuni

Toate aceste opțiuni de dietă, dacă sunt urmate corect, sunt foarte eficiente și vor fi utile pentru a elimina celulita și chiar a pierde câteva kilograme în plus. Dacă vrei să realizezi efect maximîn lupta împotriva acestui flagel, va trebui să treci dincolo de nutriție singur. Oricât de corect și echilibrat ar fi, fără a face sport și proceduri cosmetice sub formă de băi, masaje și împachetări, poate fi complet inutilă.

Nicio femeie din lume nu este imună la apariția celulitei. Din păcate, ca și în cazul răcelii, nu a fost inventat un remediu universal pentru celulită. Interesant, însăși prezența acestui fenomen în corp feminin predeterminat hormoni femininiși apare la femeile care sunt complet sănătoase și gata să reproducă urmași. Cu toate acestea, aspectul neatractiv al celulitei, exacerbat de mulți factori viața modernă, te face să cauți modalități de a scăpa de ea. Cine nu vrea să aibă perfect piele netedă coapse și fese? Folosirea principiilor de nutriție adecvată pentru celulită nu este mai puțin importantă decât activitatea fizică și respingerea obiceiurilor proaste.

Factori asociați cu progresul celulitei

Natura naturală a aspectului celulitei nu oferă un motiv de relaxare și de a nu face nimic. În plus, multe factori externi iar obiceiurile proaste agravează problema. Principalele sunt:

1. stil de viata sedentar;
2. malnutriție;
3. fumat.

Datorită scăzută activitate fizica zonele cu probleme primesc cea mai proasta aprovizionare cu sânge – în special fesele și șoldurile noastre „obțin” atunci când stăm mult. Se dovedește cerc vicios: exista celulita, stam mult, celulita este agravata. Soluție: mișcați mai mult, mergeți mai des, faceți exerciții (chiar și un grad mic de încărcare poate îmbunătăți situația).

După ce a făcut din alimentația adecvată cu celulita un obicei plăcut, vei uita în curând de problemele pielii inestetice. Modificarea dietei și selecția atentă produse utile- Ta cei mai buni ajutatoriîn lupta împotriva celulitei.

Fumatul este un obicei nesănătos din toate punctele de vedere. Pentru combaterea celulitei, efectul fumatului asupra vaselor de sânge este dăunător - se îngustează. Rezultatul este o deteriorare a circulației sângelui, inclusiv în zonele cu probleme. Renunță la țigări doar din acest motiv.

Alimentația corectă este principala armă în lupta împotriva celulitei

Nutriția celulitei este principalul factor de succes. Nu este suficient să urmezi o dietă, un deficit caloric ar trebui să fie însoțit de prezența alimentelor sănătoase și de absența celor dăunătoare.

Conținutul de calorii al dietei zilnice ar trebui să fie de cel puțin 1200-1300 kcal - acesta este minimul necesare organismului cantitatea de energie pentru menținerea proceselor de bază: respirație, bătăile inimii, digestia alimentelor, termoreglarea.

Dieta ta trebuie să conțină neapărat produse împotriva celulitei (lista principalelor):

• carne slabă și pește;
• cereale, paste făinoase din grâu dur;
• ouă;
• fasole, fasole, mazăre, linte;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• uleiuri vegetale;
• legume și fructe proaspete;
• apă curată în cantitate suficientă;
• ceai verde;
• nuci (nesărate!);
• arzătoare de grăsimi naturale (kiwi, grapefruit, ghimbir).

Formarea obiceiurilor alimentare sănătoase

Este important să completați alimentația anticelulitică cu un program de masă competent. Trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi. Trei mese - cele principale, plus 1-2 gustări. Intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 2-3 ore. Foamea nu este permisă!

Obișnuiește-te să ai mereu ceva mancare sanatoasa- Oriunde te-ai afla, vei putea să muști fără să faci rău.

Asigurați-vă că mâncați micul dejun: prima masă începe metabolismul. Este posibil să învingi celulita prin creșterea metabolismului și învățând să o menții. nivel inalt. Nutriția fracționată este baza acestui proces.

Ia cina cu cel mult 3 ore înainte de a merge la culcare. De exemplu, dacă obișnuiești să te culci după miezul nopții, atunci cina de la 18-00 îți va încetini metabolismul - pur și simplu vei începe să mori de foame. Organismul speriat va stoca nutrienți„pentru o zi ploioasă” - pierderea în greutate se va opri. Dacă te culci târziu, cina poate fi la 20-00 - principalul lucru este că trec 3 ore înainte de culcare.

Reduceți consumul de sare. Sarea reține umiditatea în țesuturile corpului - asta iubește celulita. Fiți conștienți de rezervele ascunse de sare din alimentele conservate și afumate.

Bea suficientă apă- curat, necarbonatat. Cu un aport normal de sare, o cantitate suficientă de apă ajută la accelerarea metabolismului și eliminarea toxinelor.

Dieta împotriva celulitei: o listă de alimente care ar trebui excluse din dietă

Nutriția pentru a scăpa de celulită conține multe restricții și te obligă să renunți la alimentele tale preferate, gustoase, dar dăunătoare.

Pentru a învinge celulita - alimente și produse la care trebuie să renunți și stilul de viață - va trebui să observi constant.

Deci, în lista „neagră” introducem:

1. băuturi carbogazoase dulci;
2. produse de panificație bogate;
3. produse de cofetărie (în special prăjituri, produse de patiserie, ciocolată);
4. preparate prajite si afumate;
5. maioneza, ketchup si alte sosuri pe baza de maioneza;
6. chipsuri, cozi sărate și alte gustări;
7. ceai negru și cafea instant;
8. fast food.

Încercați să găsiți un înlocuitor pentru „lucrurile dăunătoare” preferate. Soda dulce poate fi înlocuită cu suc proaspăt stors din fructe de sezon, orice dulciuri cu fructe proaspete, gustări cu morcovi mici crocanți, preparate prăjite cu cele coapte. Încercați să faceți aceste obiceiuri durabile. A se obisnui cu mese sanatoase Te vei întreba cum obișnuiai să trăiești fără ele. Pielea va deveni mai curată, silueta este mai subțire, digestia se va îmbunătăți. Crizele de iritabilitate vor dispărea.

Rețineți că a scăpa de celulită, inclusiv ajustarea dietei, este un proces destul de lent. Fii pregătit mental pentru asta și începe devreme - de exemplu, chiar acum!

MÂNCA"/>