Na jakim boku mogą spać kobiety w ciąży? Wygodne i bezpieczne pozycje do spania w czasie ciąży

Jedyna prawidłowa i wygodna pozycja do spania przyszła mama W tym okresie pozycja leży na boku. W takim przypadku bardziej poprawne byłoby spanie na lewym boku i umieszczenie go pod spodem prawa noga, zgięty w biodrze i stawy kolanowe, duża poduszka. Dzięki temu prostemu urządzeniu możesz poprawić przepływ krwi w prawej nodze. Zamiast poduszki pod odwiedzoną nogę umieszcza się koc lub specjalne urządzenia.

Dlaczego kobietom w ciąży z dużym brzuchem lepiej jest spać na lewym boku? Jest na to proste, logiczne wyjaśnienie. Niżej żyła główna z którego wypływa krew dolne kończyny, Jest po prawej. Z takimi cecha anatomicznaŁatwo uniknąć ucisku żyły przez powiększoną macicę, jeśli przyjmiesz pozycję leżącą na lewym boku.

Ciąża to trudny okres w życiu każdego członka rodziny, jednak szczególnie trudny jest dla przyszłej mamy. Zdrowy sen, odpowiednie odżywianie i harmonijne relacje rodzinne są kluczem do pomyślnego zakończenia ciąży. Tylko spokój, miłość i czułość mogą wesprzeć przyszłą mamę w jednym z najważniejszych okresów w jej życiu.

Częsta potrzeba pójścia do toalety staje się wierni towarzysze I trymestr ciąży. Dlatego pytanie „jak dalej spać wczesne stadia ciąża” niepokoi wiele kobiet. Aby wrócić dobry sen, będziesz musiał porzucić niektóre stare nawyki na rzecz nowych.

Przeczytaj w tym artykule

Zapewnij sobie odpowiedni sen podczas ciąży

Zmiany hormonalne organizm zaczyna wpływać na sen już od pierwszych tygodni ciąży. Wysoki poziom wywołuje obrzęk błony śluzowej nosa, co prowadzi do trudności w oddychaniu i braku tlenu. W rezultacie we wczesnych stadiach ciąży kobieta odczuwa apatię, zmęczenie i drażliwość, niezależnie od tego, czy w ciągu dnia ma ochotę spać.

Znaczenie zdrowego snu

W czasie ciąży kobieta może doświadczać różnych problemów ze snem:

• początkowa bezsenność (problemy z zasypianiem);
• częste przebudzenia;
• niespokojny, niespokojny sen;
• bezsenność w końcowej fazie snu (zbyt wczesne budzenie się rano).

Taki sen nie zapewnia odpowiedniego odpoczynku i regeneracji, dlatego rano kobieta czuje się zmęczona i przytłoczona. Problem pogłębia fakt, że tabletki nasenne są zakazane w pierwszym trymestrze ciąży.

Wyniki badania przeprowadzonego na Uniwersytecie w Pittsburghu potwierdziły znaczenie dobrego snu. Obserwacja stanu grupy kobiet wykazała, że ​​niewystarczająca ilość snu we wczesnej ciąży może skutkować urodzeniem dziecka z niską masą ciała.

Dlatego gdy kobieta uświadomi sobie swoją „interesującą” sytuację, musi ponownie rozważyć swój reżim odpoczynku. Czas snu w nocy powinien wynosić co najmniej 8 godzin, a zasypiać nie później niż o 22:30.

Jak wybrać pozycję do spania

O jakości nocnego odpoczynku decyduje nie tylko czas jego trwania, ale także pozycja ciała kobiety. Istnieje wiele możliwości spania we wczesnych stadiach ciąży. Tak naprawdę dopuszczalna jest każda pozycja wygodna dla kobiety – możesz spać na brzuchu, plecach lub boku.

W pierwszym trymestrze ciąży, kiedy przyszła mama może jeszcze spać w sposób dla niej wygodny, należy spróbować przyzwyczaić się do zasypiania w zalecanych pozycjach. W przyszłości, kiedy Duży brzuch ograniczy wybór akceptowalnych opcji, zasypianie będzie łatwiejsze i szybsze. Optymalna pozycja ciała podczas snu w czasie ciąży to lewy bok.

Ta pozycja ma kilka zalet:

• funkcje wątroby i nerek są znormalizowane;
• czynność serca stabilizuje się;
• płód otrzymuje więcej tlenu dzięki lepszemu ukrwieniu narządów miednicy.

Jeśli kobieta jest przyzwyczajona do spania na brzuchu i trudno jej się dostosować, możesz zacząć korzystać ze specjalnej poduszki dla kobiet w ciąży już we wczesnym okresie ciąży. Najczęściej wykonywany jest w formie liter „U” i „C”. Kształt ten pozwala wygodnie spać na boku, układając górną część nogi na poduszce pod kątem prostym.

Wiele kobiet, które są przyzwyczajone do spania na brzuchu, obawia się, czy będą mogły to kontynuować we wczesnej ciąży. Zalecenia lekarzy są tutaj jasne – jest to możliwe, ale do czasu, aż brzuch zacznie się powiększać. W tym okresie macica jest nadal dość mała i niezawodnie chroniona przez kości łonowe, więc nie ma zagrożenia dla dziecka.

Czasem już w pierwszych tygodniach przyszła mama zaczyna mnie niepokoić ból gruczołów sutkowych. W takim przypadku nie zaleca się leżenia na brzuchu, aby uniknąć ściskania wrażliwe piersi. Dopuszczalny jest nocny odpoczynek na plecach. Nie należy nadużywać tej pozycji, gdyż od drugiego trymestru będzie ona zabroniona.

W miarę wzrostu macicy i płodu należy porzucić odpoczynek na brzuchu. Pomimo niezawodna ochrona dziecko w postaci mięśni macicy, membrany i płyn owodniowy, odczuwa ucisk, jeśli matka nadal śpi w tej pozycji. Zagrożenie dla płodu - główny powód dlaczego nie powinnaś spać na brzuchu w czasie ciąży.

Jak poprawić swój sen

Aby rozwiązać problemy ze snem, po prostu podążaj proste zalecenia dotyczące prawidłowego snu na początku ciąży:

1. Ogranicz spożycie płynów na krótko przed snem. Dzięki temu unikniesz konieczności pójścia do toalety w nocy.
2. Ostatni posiłek powinien nastąpić na 2-3 godziny przed snem. Na obiad preferowane są dania lekkie, niskotłuszczowe, które nie powodują uczucia ciężkości w żołądku. Jeśli kobieta zacznie odczuwać mdłości z głodu, możesz zjeść kilka krakersów lub wypić szklankę kefiru przed snem.
3. Sypialnia powinna być dokładnie wietrzona, nie powinna być zbyt gorąca, sucha ani zimna.
4. Wybierając piżamę lub koszulę nocną, lepiej jest preferować luźne modele wykonane z naturalnych tkanin.

Należy zwrócić szczególną uwagę prawidłowy schemat dzień. Możesz zastosować się do wszystkich wskazówek, jak lepiej spać we wczesnej ciąży i nie osiągać rezultatów. Wszystko może wynikać z niewłaściwej organizacji dnia. Jeśli masz problemy z zasypianiem, lepiej odmówić drzemka na rzecz spacerów na świeżym powietrzu. Pod warunkiem, że czujesz się dobrze, umiarkowanie ćwiczenia fizyczne(gimnastyka, ). Wszystkie te środki razem pozwolą przyszłej matce w pełni odpocząć, wyspać się i cieszyć się swoją pozycją.

Podobne artykuły

Korzyści z seksu w czasie ciąży. Jeśli zdrowie kobiety jej nie zawodzi, a ona... Polecamy również przeczytanie artykułu: sekrety jakości snu we wczesnych stadiach...

Kobiety w ciąży nie uczą się, jak wybierać ubrania, uprawiać sport, a nawet spać! Oczekiwanie na dziecko to czas dbania o siebie i dziecko. Przyszłe matki w tym okresie często zauważają zaburzenia snu, co jest spowodowane towarzyszącymi im zmianami hormonalnymi ciekawa sytuacja. Już na wczesnym etapie zmienia się ciało kobiety i jej rytm snu później duży brzuch utrudnia przyjęcie wygodnej pozycji. Również kobiety w ciąży mają wiele pytań - czy można spać na brzuchu, czy można spać na plecach i na której stronie lepiej spać - na prawej czy lewej stronie.

Na wczesnym etapie możesz spać w dowolnej wygodnej pozycji. Może nie być zbyt wygodne na brzuchu, ponieważ piersi stają się bolesne i bardzo wrażliwe z powodu zmian hormonalnych. W tym momencie warto przyzwyczaić się do pozycji, które będziesz stosować za kilka miesięcy – na plecach i na boku.

Cechy drugiego trymestru

Po 12 tygodniu ciąży samopoczucie kobiety ulega poprawie. Znikają wahania nastroju i poranne mdłości. W tym czasie kłopoty związane ze zmianami hormonalnymi już się skończyły. I nowe niedogodności, takie jak ból pleców, nadwaga, niezdarność, jeszcze się nie rozpoczęły. Zwykle pojawiają się na ostatnie miesiące. Jednak pytanie, jak spać, staje się coraz bardziej palące. Którą pozę wybrać?

Spanie na brzuchu nie jest już odpowiednie na ten czas. Przecież wzrasta tak bardzo, że w tej pozycji można zmiażdżyć dziecko swoją wagą. Warto rozważyć inne możliwości, aby zapewnić sobie niezakłócony i zdrowy sen. W końcu prawdopodobnie będziesz czuć się niekomfortowo w tej pozycji ze względu na okrągły brzuch.

Optymalna pozycja w drugim trymestrze to pozycja na plecach. Ponieważ waga dziecka jest wciąż niewielka, przyszła mama będzie czuła się komfortowo – przepona i kręgosłup nie będą uciskane. Gdy jednak dziecko zacznie się poruszać, wskazana jest zmiana pozycji. Najbardziej wygodnym i korzystnym sposobem spania w tej chwili jest spanie na boku. Najlepiej lewy, ale w połowie ciąży wystarczy prawy.

Jak zapewnić sobie wystarczającą ilość snu w trzecim trymestrze ciąży

Brzuch w tym czasie znacznie się zwiększa, co stwarza nowe problemy i pytania. Zapewnienie wystarczającej ilości snu w trzecim trymestrze nie jest już tak proste, jak kiedyś. Dlatego warto to rozważyć ważne szczegóły które pomogą Ci to zrobić.

• Powinieneś przygotować nie tylko siebie, ale także miejsce do spania. Zdecydowanie musisz to przewietrzyć. Wystarczy otworzyć okno na 10-15 minut. W okres letni Zaleca się spać przy otwartym oknie.
• Twoja koszula nocna i bielizna powinny być wykonane z naturalna tkanina. Dzięki temu Twój sen będzie bardziej komfortowy.
• Wybór poduszki odgrywa dużą rolę. Ważne, aby był elastyczny i jednocześnie na tyle wysoki, aby krzywizna kręgosłupa i szyi była prawidłowa. Podczas snu możesz umieścić go pod plecami, a nie tylko pod głową. Zmniejszy to obciążenie kręgosłupa, a mięśnie pleców będą mogły maksymalnie się zrelaksować. Istnieją specjalne poduszki dla kobiet w ciąży, z których można zrobić „gniazdo” na brzuch. To bardzo pomaga w prawidłowym spaniu w trzecim trymestrze ciąży. Eksperymentuj także ze zwykłymi poduszkami różne rozmiary. Możesz je umieścić pod nogą, pod brzuchem, pod dolną częścią pleców, między nogami – jak Ci wygodniej.

PRZECZYTAJ SZCZEGÓŁY: Poduszki dla kobiet w ciąży – rodzaje poduszek i jak wybrać odpowiedni model

Po której stronie?

W późniejszych etapach zaleca się spanie na lewym boku. Dlaczego dokładnie po lewej stronie? Wyjaśnia to specyfika anatomii kobiet, a dokładniej położenie żyły głównej dolnej, która biegnie wzdłuż prawej strony macicy. Spanie na prawym boku może spowodować jego uszczypnięcie przez dziecko, którego waga już w trzecim trymestrze jest dość duża. Powinieneś starać się tego unikać. Faktem jest, że żyła główna dolna bierze udział w odpływie krwi z narządów miednicy i nóg. Jeśli kobieta w ciąży często śpi na boku, następuje ucisk. W rezultacie na nogach mogą pojawić się żylaki. Ponadto dopływ krwi dziecka może być upośledzony. Dziecko nie będzie już otrzymywać wystarczającej ilości tlenu przez łożysko. Poczujesz, że jego ruchy stają się intensywniejsze.

W późnej ciąży spanie nawet na boku może być niewygodne. Co w tej sytuacji powinna zrobić przyszła mama? Jeśli leżysz na lewym boku, jest to zalecane podłóż poduszkę zgięty w kolanie prawa noga. W tej pozie:

• zwiększa się przepływ krwi do łożyska, dlatego dziecko otrzyma wystarczającą ilość tlenu do rozwoju;
• poprawia się czynność nerek, co jest szczególnie ważne w ostatnim trymestrze ciąży;
• będziesz mniej dokuczał obrzęk nóg i ramion;
• nie ma nacisku na wątrobę;
• NIE bolesne doznania w okolicy miednicy i pleców;
• zapewnia optymalną pracę serca.

Jednak nie zawsze lepiej jest spać na lewym boku w późniejszych etapach. Czasami trzeba wybrać ten właściwy. To jest o o przypadku, gdy główka dziecka jest po tej stronie. Lekarze nazywają tę pozycję poprzeczną prezentacją płodu i zalecają sen po prawej stronie. Pomoże to dziecku zająć się w przyszłości prawidłowa pozycja.

Z forów

zamarusia Tak wygodnie, jak to jest - po prostu leżeć)))!!! Tylko nie krzyżuj nóg))) NIE staraj się leżeć na plecach, ale na boku - to nie ma znaczenia. Trzeba słuchać swoich uczuć – kobieta to najbardziej wrażliwa istota! Blisko natury, trzeba działać tak, jak podpowiada Ci intuicja 😉 🙂

m@rina I śpię albo na prawej, albo na lewej stronie.Ale zawsze zasypiam na plecach.A w pierwszej ciąży spałam bez zastanowienia, jedyne co robiłam to podkładałam pod plecy małe poduszki, bez których nie mogłam spać ich. A wcale nie słyszałam, żeby nie polecali spania na boku.Teraz udaje mi się spać na brzuchu (przewracam się we śnie) 😀 Śpij jak najwygodniej, słuchaj swojego ciała i dziecka 😉

IrinaŚpię tylko na lewym boku, chociaż co 15-20 minut. Zaczyna mnie strasznie boleć brzuch. Mój masik ma tyłeczek po lewej stronie i za jego pomocą ściska brzuch pod żebrami aż do góry ból nie do zniesienia. Mieliśmy prezentację zamka i dopiero niedawno nasz synek odwrócił głowę w dół, ale nadal jest bardzo aktywny i obraca się na boki. Jestem więc zmuszona spać na boku, na którym znajdują się jego plecy, aby utrzymać go we właściwej pozycji.
Tak jak napisała Olga, po prostu przestałam spać, bo było mi strasznie niewygodnie. Po lewej stronie boli, po prawej dziecko kręci się i może znowu ustawić się nieprawidłowo, a lekarz nie radzi na plecach, bo nawet na KTG było jasne, że jego serce cierpiało, kiedy leżałam na plecach.
Jesteśmy w 35 tygodniu, jeszcze półtora miesiąca do chodzenia, a ja w ogóle nie mogę spać. Przyzwyczaiłam się do drzemki w pozycji półsiedzącej, podpierając 2 poduszki, ale szyja szybko sztywnieje i rano bolą mnie plecy.

Natalia Drogie dziewczyny, nie martwcie się, kto śpi po którym boku. Śpij tak, jak chcesz. Jeśli dziecku się to nie podoba, da ci znać. Przez całą ciążę spałam tak wygodnie, jak tylko mogłam, na plecach, na lewym i prawym boku. Nikomu nie ucierpiały żyły, żołądki ani serca. Jedynym problemem tuż przed porodem było przewracanie się w nocy z boku na bok i za każdym razem musiałam się budzić. Gdy dziecko nie pozwoli Ci spać w nocy, będziesz spać w dowolnej pozycji.

• Jeśli nie możesz spać, nie powinieneś uciekać się do tabletek nasennych. Można je stosować wyłącznie na zalecenie lekarza i w bardzo ograniczonych przypadkach w rzadkich przypadkach. Każdy lek, w tym tabletki nasenne, wpływa nie tylko na Twoje ciało, ale także na delikatne ciało dziecka.
• Unikaj picia napojów zawierających kofeinę w nocy. Należą do nich nie tylko kawa, ale także herbata. Nawiasem mówiąc, zielona herbata ma więcej kofeiny niż czarna herbata.
• Zaleca się spożywanie jak najmniejszej ilości wody gazowanej. Nie należy brać duża liczba jedzenie lub woda na 2-3 godziny przed snem. Szklanka kefiru i mała przekąska w postaci kilku krakersów pomogą pozbyć się zatrucia.
• Oddychaj przed snem świeże powietrze. Przyda się spacer, ale nie zaleca się dużej aktywności fizycznej w nocy.
• Staraj się wstawać i kłaść się spać mniej więcej o tej samej porze. Regularny harmonogram snu jest bardzo ważny dla organizmu.
• Jeśli nagle obudzisz się ze skurczami nóg, wstań i stój na chwilę. Następnie wykonaj masaż szczypiąco-relaksacyjny. Skurcze wskazują, że w organizmie nie ma wystarczającej ilości wapnia. Zwiększ spożycie produktów zawierających tę substancję duże ilości. Szczególnie bogata jest w mak, nasiona sezamu, migdały, warzywa, fasolę i produkty mleczne.
• Nie bój się porodu. Strach przed nimi jest dość częstą przyczyną bezsenności, szczególnie w jej późniejszych stadiach. Przygotuj się na to ważne wydarzenie pomoże kursy specjalne dla kobiet w ciąży lub historie znajomych, które już rodziły. Przeciwstaw się temu strachowi pragnieniem zobaczenia dziecka, a poczujesz, jak się ono wycofuje. Czytamy również: jak radzić sobie z bezsennością w czasie ciąży

Wykorzystaj ciążę, aby zbudować siłę, której będziesz potrzebować po porodzie. Kiedy urodzi się dziecko, nie będziesz już mieć czasu na spokojny sen. Dziecko może wymagać opieki nawet w nocy. Ale po porodzie znów będziesz mogła spać w dowolnej pozycji.

Wideo

Nie możesz spać? Czy dziecko naciska? Nie możesz znaleźć odpowiedniej pozycji do spania? Przyczyną bezsenności nie zawsze jest rosnący brzuch. Jak sobie poradzić ze zmianami hormonalnymi i na co oprócz mleka i miodu może sobie pozwolić kobieta w ciąży na walkę z brakiem snu? Ekatrina Iszczenko, próbując zasnąć, szukała pod okiem kierownika właściwej pozycji do spania Konsultacje damskie Nr 25 autorstwa Eleny Farafonowej.

Olga Leonidovna Maslennikova, położnik-ginekolog najwyższa kategoria. Doświadczenie w pracy w medycyna praktyczna- 31 lat. Opowiada o tym, w jakiej pozycji można spać w czasie ciąży?

W czasie ciąży w organizmie matki zachodzi wiele zmian, które mogą zmienić sen kobiety. Rosnący brzuch zmiany hormonalne, ciśnienie macicy włączone pęcherz moczowy może prowadzić do złego snu. Stan ten negatywnie wpływa na nastrój fizyczny i emocjonalny matki, dlatego należy sobie z nim poradzić. Jak spać w ciąży? Czy można spać w zwykłej pozycji? Co zrobić, jeśli cierpisz na bezsenność? Wszystko to zostało szczegółowo omówione w naszym artykule.

Jak wybrać odpowiednią i wygodną pozycję do spania?

Każdy człowiek ma swoje ulubione pozycje do spania. Ale niestety nie wszystkie z nich są dopuszczalne dla kobiety w czasie ciąży. Niektóre pozycje mogą zaszkodzić zarówno przyszłej matce, jak i dziecku. Inni poczują się niekomfortowo w miarę postępu ciąży.

Pierwsze 12 tygodni to okres, w którym nie musisz myśleć o tym, jak spać w ciąży. Każda pozycja jest odpowiednia do relaksu w tym okresie. W późniejszym terminie będziesz musiał wybrać stanowisko.

Optymalna pozycja do spania w ciąży to pozycja na boku, najlepiej po lewej stronie. Jednocześnie dziecku dostarczane są wszystkie niezbędne składniki odżywcze, ponieważ ta pozycja zapewnia prawidłowe krążenie krwi. Kiedy kobieta śpi na lewym boku, wątroba nie jest ściśnięta, a serce pracuje prawidłowo. W przypadku wykrycia poprzecznej prezentacji płodu, przyszłej matce zaleca się częstsze leżenie na boku, na którym znajduje się głowa dziecka.

Wybór pozycji dla kobiety w ciąży nie jest tak duży - pozycja na prawym lub lewym boku, którą należy zmieniać kilka razy w ciągu nocy.

Co zrobić, żeby szybciej zasnąć?

Choć brzmi to dziwnie, aby móc spać spokojnie, trzeba zacząć o niego dbać już od rana. Styl życia i codzienność człowieka w dużej mierze determinują jakość snu.

• Nie przemęczaj się. Nadmierne zmęczenie może mieć odwrotny skutek niż oczekiwano i prowadzić do bezsenności zamiast zdrowego snu.
• Jeśli będziesz mieć problemy ze snem, będziesz musiała na kilka dni zrezygnować z dziennego odpoczynku, nawet jeśli kobieta jest do tego przyzwyczajona i potrzebuje tego. Być może ten środek pomoże rozwiązać problem nocnego snu.
• Wykonuj umiarkowaną aktywność fizyczną przez cały dzień. Bardzo przydatne jest pływanie, taniec, spacery czy specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży.

Aby zapewnić sobie zdrowy i zdrowy sen, nie należy spożywać ciężkostrawnych potraw ani wykonywać wieczorem aktywnej pracy fizycznej lub umysłowej. Nie ma co planować wieczoru, oglądając nieprzyjemne rozmowy, podejmując poważne decyzje, oglądając trudne filmy.

Przyjmowany na noc będzie działał relaksująco na organizm przyszłej mamy. ciepła kąpiel z dodatkiem kilku kropli aromatyczny olejek. Wieczorem warto ograniczyć przyjmowanie płynów, aby nie musieć w nocy często opróżniać pęcherza. Można wypić szklankę ciepłego mleka z miodem lub herbatką rumiankową – doskonały, sprawdzony środek na bezsenność. Jeśli niepokoi Cię uczucie głodu, to w czasie ciąży przed pójściem spać zaleca się zjedzenie lekkiej przekąski, np. kanapki z gotowanym chudym mięsem. Przeczytaj więcej o żywieniu w ciąży →

Jedną z przyczyn bezsenności w tym okresie może być spadek poziomu cukru we krwi. Stan ten można określić na podstawie objawów, takich jak osłabienie, szybkie bicie serca i zawroty głowy. Kawałek cukru, słodka herbata lub sok pomogą pozbyć się tego problemu. Jeśli objawy nawrócą, należy powiedzieć o tym lekarzowi.

Masaż pleców i nóg przed snem działa relaksująco. Pomoże pozbyć się bólu dolnej części pleców i zapobiegnie nocnym skurczom nóg. W niektórych przypadkach seks może pomóc Ci zrelaksować się przed snem. Jeśli nie jest to zabronione ze względów zdrowotnych, możesz wypróbować tę metodę zwalczania bezsenności.

Jeśli zaburzenia snu stają się problemem, możesz rozwiązać ten problem za pomocą tabletek nasennych. Ponieważ w czasie ciąży dozwolone jest przyjmowanie tylko kilku leków, niezwykle ważne jest, aby nie stosować samoleczenia. Lekarz musi wybrać lek.

Zabronione pozycje do spania w czasie ciąży

Jak nie spać w ciąży? Od połowy drugiego trymestru nie należy spać na brzuchu. Taka pozycja stwarza bezpośrednie zagrożenie dla dziecka. Ale odmowa spania na brzuchu nie powoduje problemów, ponieważ leżenie w ten sposób przez dłuższy czas jest niewygodne.

Rezygnacja ze spania na plecach jest znacznie trudniejsza. Należy to zrobić do końca drugiego trymestru. Potrzeba ta wynika z faktu, że rosnący rozmiar macicy uciska żyłę główną, w związku z czym zaburzone jest krążenie krwi i odżywianie narządów matki i dziecka. Leżenie na plecach w późnej fazie ciąży może prowadzić do zawrotów głowy, utraty przytomności u kobiety i szybkich ruchów płodu.

Jak prawidłowo zorganizować swój sen?

Organizm kobiety potrzebuje odpowiedniego odpoczynku w okresie rodzenia dziecka. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jak zapewnić sobie wystarczający i zdrowy sen podczas ciąży.

Sen przyjdzie szybciej i będzie lepszej jakości, jeśli:

• dobrze przewietrzyć sypialnię i zapewnić komfortową temperaturę;
• śpij w skarpetkach, gdy masz zimne stopy;
• nie kładź się spać z uczuciem głodu, ale też nie jedz dużo przed snem;
• kupuj piękną i wygodną bieliznę nocną, która nie krępuje ruchów;
• spać na wygodnym materacu;
• stosuj poduszki o różnych rozmiarach i kształtach lub specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży (można je podłożyć pod bok, szyję, nogi, aby zapewnić najwygodniejszą pozycję ciała).

Znaczenie zdrowego snu w czasie ciąży

Pełnoprawny jakość snu To ma bardzo ważne dla kobiety w ciąży. W tym okresie w organizmie zachodzą liczne zmiany, zwiększające obciążenie.

Normalny czas snu przyszłej mamy wynosi 8–10 godzin w nocy i, jeśli to konieczne, kilka półgodzinnych przerw w ciągu dnia. Jeśli kobieta nie śpi wystarczająco dużo, jej praca staje się gorsza układ odpornościowy, obserwuje się wahania nastroju, zmniejsza się apetyt. Może to mieć negatywny wpływ na zdrowie przyszłej matki i rozwój dziecka.

Co może zakłócać zasypianie?

Niestety wiele okoliczności uniemożliwia przyszłej matce zasypianie:

• zmiany hormonalne;
• ograniczenie pozycji, w których można spać w czasie ciąży;
• ból pleców;
• kopnięcia dziecka;
• potrzeba częstego wstawania do toalety;
• zgaga;
• kurcze nóg;
• duszność;
• swędzenie skóry na brzuchu spowodowane rozciąganiem.

Z wyjątkiem przyczyny fizjologiczne, bezsenność może być spowodowana czynnikami psychologicznymi, m.in. stres nerwowy, napięcie, lęki przed porodem, niepokój o dziecko. Przyczyną zaburzeń snu może być niekomfortowa atmosfera emocjonalna w rodzinie i w pracy lub nieprzyjemne wieści przed snem.

Dobry wypoczynek jest podstawą utrzymania zdrowia przyszłej mamy i normalny rozwój dziecko. Należy przeanalizować problemy ze snem i ustalić ich przyczynę. Pomoże Ci to dowiedzieć się, jak spać spokojnie w czasie ciąży.

Być może wystarczy zmiana diety, spacer przed snem lub zakup wygodnej poduszki dla kobiety w ciąży. Jeśli przyczyną bezsenności są lęki, możesz wziąć udział w specjalnych kursach dla przyszłych mam, które przygotują Cię do porodu.

Przydatny film na temat pozycji do spania w czasie ciąży

Odpowiedni sen w czasie ciąży jest kluczem do dobrego samopoczucia przyszłej mamy, a co za tym idzie i dziecka. Jak jednak spać w czasie ciąży, aby po przebudzeniu czuć się pogodną i nie odczuwać bólów oraz drętwień niektórych partii ciała?

• Na której stronie zaleca się spać w czasie ciąży?
  • 1. trymestr
  • 2. trymestr
  • 3. trymestr

1. trymestr. We wczesnych stadiach, gdy płód jest jeszcze bardzo mały, kobieta może spać w dowolnej wygodnej pozycji. Przez pierwsze 11 tygodni porodu możesz spać tylko na brzuchu, ponieważ w pierwszym trymestrze macica jest chroniona przed uciskiem przez kości łonowe i miednicy, a cały wstrząs i ucisk przejmuje pęcherz. Jedyne, co może powodować dyskomfort u kobiety w ciąży, to ból i zwiększona wrażliwość piersi. Dlatego wiele kobiet już na początku pierwszego trymestru ciąży rezygnuje ze swojej ulubionej pozycji do spania.

2. trymestr. W dwunastym tygodniu macica zaczyna wykraczać poza spojenie łonowe i chociaż płód jest niezawodnie chroniony przed ciśnieniem zewnętrznym przez tkankę tłuszczową, ścianę macicy i płyn owodniowy, nadal nie zaleca się spania na brzuchu, zaczynając od od drugiego trymestru.

Od 25-28 tygodnia ciąży, kiedy płód zaczyna aktywnie rosnąć, nie należy spać na plecach, ponieważ taka pozycja do spania może powodować:

• pogorszenie krążenia krwi w łożysku, w wyniku czego płód może cierpieć głód tlenu(niedotlenienie);
• rozwój hemoroidów u przyszłej matki, zastój żylny i obrzęki kończyn dolnych, żylakiżyły, a nawet zakrzepowe zapalenie żył;
• bolesny ból pleców;
• spadek ciśnienia krwi, a w konsekwencji pojawienie się zawrotów głowy, osłabienia, ciemnienia oczu, szumów usznych, szybkie oddychanie, obfite pocenie się, nudności (ewentualnie nawet wymioty);
• pojawienie się problemów trawiennych (ponieważ macica uciska jelita i jest duża naczynia krwionośne);
• zaburzenia pracy nerek i serca.

Opisane powyżej powikłania powstają, ponieważ podczas snu na plecach powiększona macica dociska kręgosłup, uciskając żyłę główną dolną i aortę (patrz ryc. 1). Zwężenie żyły głównej dolnej, która transportuje krew z kończyn dolnych do serca, powoduje zmniejszenie powrotu krew żylna do serca i ciśnienie tętnicze u kobiet spada ciśnienie krwi, krew w żyłach zatrzymuje się, zmniejsza się przepływ krwi w macicy i nerkach.

Rysunek 1 – Zdjęcie poglądowe pokazujące, dlaczego w czasie ciąży powinnaś spać na boku

Można pod plecy podłożyć dużą poduszkę, która zapobiegnie ułożeniu się kobiety na plecach podczas zmiany pozycji.

Pozycja do spania jest na tyle indywidualna, że ​​dla niektórych wygodniej będzie spać na prawym boku, dla innych dziecko będzie sygnalizować kopnięciami, że jest mu niewygodnie w tej pozycji, a wtedy lepiej przewrócić się na bok druga strona.

3. trymestr. W tym okresie zaleca się spanie wyłącznie na lewym boku, ponieważ leżąc na prawym boku, dorosłe dziecko wywiera nacisk na wątrobę i prawa nerka kobieta, która znajduje się nieco niżej niż po lewej stronie. Ucisk moczowodu nerkowego prowadzi do zastoju moczu, w wyniku czego może rozwinąć się choroba taka jak odmiedniczkowe zapalenie nerek.

Aby sen był bardziej komfortowy, zaleca się umieszczenie poduszki między nogami lewa noga rozciągnij i zegnij prawe kolano (patrz rysunek 2). Dzięki temu Twoje nogi nie będą drętwieć, a obciążenie miednicy będzie mniejsze. Możesz także umieścić małą poduszkę pod brzuchem.

Ryc. 2 – Zdjęcie prawidłowej pozycji ciała podczas snu

Zaleca się spanie na lewym boku, nawet gdy jest to możliwe niewłaściwa lokalizacja płód Przy poprzecznym ułożeniu płodu należy spać na tej stronie, na której przesunięta jest jego głowa. Warto to również zrobić następne ćwiczenie: połóż się na jednym boku przez około 5-10 minut, następnie przewróć się na drugi bok na 5-10 minut. Wykonuj na czczo przez 1 godzinę 2-3 razy dziennie.

Przy pozycji miednicy płodu przydatne jest spanie na lewym boku i regularne wykonywanie następujących ćwiczeń: połóż się na twardej, płaskiej powierzchni, umieszczając poduszkę pod pośladkami, złożoną na pół tak, aby miednica uniosła się 20-30 cm nad poziomem głowy. Pozostań w tej pozycji około 5 minut (ale nie dłużej niż 15 minut). Przyjmujemy tę pozę 2 razy dziennie przez 2-3 tygodnie, zaczynając od 32 tygodnia (nie wcześniej).
A gdy tylko dziecko zajmie właściwą pozycję, musisz zacząć regularnie nosić bandaż (jeśli pozostaniesz na nogach przez dłuższy czas).

Jeśli kobieta w ciąży często doświadcza zgagi, zatkanego nosa lub trudności w oddychaniu, powinna spać z uniesioną górną częścią ciała.

W przypadku żylaków, obrzęków i skurczów nóg zaleca się w czasie odpoczynku podłożyć pod stopy poduszkę, aby krew mogła lepiej odpłynąć z kończyn dolnych.

Podczas snu nie da się zapanować nad pozycją ciała, dlatego dla przyszłej mamy niezastąpionym pomocnikiem w tej kwestii będzie poduszka ciążowa, która po urodzeniu dziecka pomoże mamie przyjąć wygodną pozycję podczas karmienia.

Na jakiej poduszce najlepiej spać w czasie ciąży?

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów poduszek, jednak w czasie ciąży kobieta potrzebuje specjalnej wersji tej pościeli, gdyż w tym okresie zmienia się anatomia jej ciała. Dlatego opracowano specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży.

Wady tej poduszki:

• może zajmować dużo miejsca na łóżku (przy małych wymiarach łóżka następny śpiący będzie czuł się nieswojo śpiąc);
• latem jest gorąco, ponieważ wypełniacze zatrzymują ciepło i nie pochłaniają wilgoci wydzielanej przez organizm;
• należy czyścić chemicznie (jeśli poduszka nie mieści się w pralce);
• zdolny do zelektryzowania się;
• szeleści wypełniacz z kulek styropianu.

Materiał. Kulki Holofiber to silikonowe kulki, które wyglądem przypominają loki owczej wełny.

Holofiber szybko przywraca swój kształt oraz jest odporny na pranie i zagniecenia. Produkty z niego wykonane są miękkie do spania, są przyjazne dla środowiska i hipoalergiczne, w takim materiale nie rozwijają się roztocza, a pot i zapachy nie wchłaniają się. Materiał można prać maszynowo i ręcznie w temperaturze do 40°C, produkt można suszyć w wirówce.

Kulki (lub granulki) styropianu to przyjazny dla środowiska, trwały materiał przypominający kulki piankowe. Najtwardszy wypełniacz w porównaniu do innych rodzajów materiałów syntetycznych.
Kulek tych nie można prać w pralce.

Sztuczny puch łabędzi to materiał syntetyczny o włóknistej strukturze. Wypełniacz ten charakteryzuje się następującymi właściwościami: nie powoduje alergii, jest antybakteryjny, lekki i elastyczny, nie zbryla się po praniu.
Puch syntetyczny można prać ręcznie oraz w pralce (w temperaturze do 40°C), szybko schnie.

Syntetyczny winterizer zwykle nie jest używany do produkcji poduszek dla kobiet w ciąży, ponieważ nie jest odpowiedni dla alergików i astmatyków, ponieważ zawiera klej, który może powodować ataki kaszlu i inne objawy tych chorób. Ponadto materiał ten szybko się zbryla.

Formularze. Poduszka w kształcie litery G duży rozmiar. Pełni następujące role: podtrzymuje głowę i brzuch; zapobiega przewróceniu się kobiety w ciąży na plecy; pozwala wygodnie siedzieć z nogą na poduszce.

U-kształt - duża poduszka w kształcie podkowy. Ona zapewni dobry sen, wygodnego spędzania wolnego czasu i karmienia dziecka. Poduszka w kształcie litery U zapewnia prawidłową pozycję ciała podczas snu oraz odciąża miednicę i kręgosłup. Ta poduszka spodoba się nawet dzieciom i mężowi, bo po prostu chce się z nią leżeć w uścisku.

W kształcie litery C - uniwersalny model poduszki. Przeznaczony zarówno do spania, jak i karmienia dziecka. Podczas karmienia podpiera łokcie odciążając napięcie barku (przy karmieniu na siedząco). Wygodne jest karmienie w pozycji leżącej.

Kształt „gniazda” pozwala na pozostawienie dziecka bez opieki, podczas gdy mama przynosi czyste śpioszki. Umieszczając dziecko w wycięciu pośrodku poduszki, zabezpieczysz je przed wypadnięciem z łóżka. Również wewnętrzne półkole „eski” może służyć jako pomocnicze podparcie podczas siadania dziecka.

W kształcie litery L i kształcie I – dobre opcje za małe łóżko. Model w kształcie litery L doskonale zastępuje zwykłą poduszkę pod głowę. Jednocześnie dobrze podtrzymuje plecy, zapobiegając przewróceniu się kobiety na plecy podczas snu.

Kształt I został zaprojektowany tak, aby pełnić funkcję poduszki dla głowy i podparcia uda. Można zwinąć w pożądany kształt.

W kształcie litery V (półksiężyc lub bumerang) - opcja kompaktowa. Mimo niewielkich rozmiarów zachowuje niezbędne funkcje poduszki dla kobiety w ciąży: może podpierać głowę i brzuch, plecy lub szyję (w pozycji „siedzącej” lub „półsiedzącej”), miednicę i brzuch (gdy znajduje się między nogami). Niezastąpiony podczas karmienia dziecka.

Takie poduszki kupisz w tym sklepie internetowym.

W razie potrzeby każdą z opisanych poduszek można wykonać własnymi rękami. Aby pomóc szwaczce, zdjęcia pokazują rozmiary poduszek, aby można było z nich wykonać wzory.

Holofiber i inne wypełniacze można kupić online. Na jedną dużą poduszkę potrzeba około 3 kg holofibry.

Notatka!
Kulki styropianowe są bardzo naelektryzowane, a wypchanie nimi poduszki nie jest łatwe, wszystko przylega do tkaniny, a potem będzie dużo czyszczenia.

Kulki styropianu z czasem kurczą się i konieczne staje się uzupełnienie ich nowym granulatem, którego cena za 50 litrów sięga nawet 7 dolarów (430 rubli). Na jeden duży produkt potrzeba 100-120 litrów.

Można je kupić na stronach internetowych, które sprzedają bezramowe pufy, otomany i poduszki dla kobiet w ciąży.

Film wyraźnie pokazuje, gdzie przechodzi żyła główna dolna i dlaczego w trzecim trymestrze ciąży nie należy spać na plecach.

Ciąża wpływa nie tylko na ciało przyszłej mamy, ale także na jej nawyki, charakter i styl życia. Kobietom dość trudno jest znieść zaburzenia snu spowodowane zaokrąglonym brzuchem. Niezależnie od tego, czy śpisz, czy oglądasz telewizję, zawsze musisz wybrać wygodną pozycję, która musi być jednocześnie bezpieczna dla dziecka.

Matki powinny zapytać, jakie pozycje do spania są dopuszczalne w każdym trymestrze ciąży, jakie jest ryzyko zasypiania na plecach lub brzuchu i jakich urządzeń należy używać, aby ułatwić ten proces.

Wybór pozycji w zależności od trymestru

Każda kobieta powinna wiedzieć, ile czasu i jak spać w czasie ciąży. Naukowcy odkryli, że ponad 85% przyszłych matek cierpi na bezsenność i zaburzenia snu, często śnią im się koszmary lub nie wysypiają się. głęboka faza. Proces ten komplikuje fakt, że kobiety w ciąży często cierpią na senność, szczególnie w pierwszym trymestrze. Z kolei w ostatnich miesiącach kobieta spała znacznie krócej. Wszystkie te cechy należy wziąć pod uwagę przy wyborze dogodnej pozycji do odpoczynku. Normalnie dla dziewczynki nocne spanie Przydziela się 10 godzin dziennie, wtedy organizm w pełni odpocznie i skuteczniej zwalczy nieprzyjemne objawy, takie jak zatrucie i wzdęcia.

Prosimy Cię również o wzięcie udziału w ankiecie: Czy miałaś problemy ze snem w czasie ciąży?

Artykuł na ten temat: Bezsenność w ciąży: jak się jej pozbyć?

Wygodne pozycje do spania będą się różnić w zależności od okresu.

Pierwszy trymestr

Senność znacznie wzrasta, do tego stopnia, że ​​kobieta chce spać o każdej porze dnia. Wynika to ze zmian w organizmie, osłabionej odporności i braku równowagi hormonalnej.

W tym okresie kobiety zaczynają się zastanawiać, czy kobieta w ciąży może spać na prawym, lewym, plecach, brzuchu i jakie pozycje są niepożądane. Ponieważ przez pierwsze 1-2 miesiące dziewczyna może nawet nie wiedzieć o ciąży, możliwość spania z przyzwyczajenia pozostaje, co w żaden sposób nie szkodzi rozwojowi dziecka. Oznacza to, że w pierwszym trymestrze możesz spać w dowolnej wygodnej pozycji, ale stopniowo przyzwyczajaj się do leżenia i zasypiania na lewym boku. Ponadto z powodu zatrucia wiele kobiet budzi się w środku nocy lub rano. Aby złagodzić objawy, połóż się na boku, w lekko uniesionej pozycji (wysoka poduszka). Pamiętaj, że nudności nasilają się w przypadku ciężkich pozycja pozioma jak również w pozycji leżącej na brzuchu lub plecach.

Drugi trymestr

Dziewczyna zauważa zaokrąglenie brzucha, pierwszy dyskomfort pojawia się podczas snu, szczególnie przy próbie przewrócenia się na brzuch. Kontroluj ten proces, ponieważ odpoczynek na brzuchu zaburza krążenie krwi w tym obszarze, co może spowodować, że u dziecka wystąpi niedobór tlenu i składniki odżywcze. Przy stosunkowo małym brzuchu możesz spać na plecach lub prawym boku. Przygotuj się na bezsenność i możliwe drgawki.

Trzeci trymestr

Po 6 miesiącach znalezienie wygodnej pozycji do spania będzie dość trudne. Dziecko zaczyna się poruszać, a nawet pchać, ponieważ jego schemat snu nie pokrywa się z Twoim. Występuje również wzmożony obrzęk ciała i kończyn, co prowadzi do ciężkości i skurczów nóg. Przed pójściem spać zaleca się masowanie okolicy sztywnych mięśni i dobre ich rozciąganie. Wiele matek interesuje się tym, jak lepiej spać podczas ciąży w trzecim trymestrze. Najpierw znajdź wygodną poduszkę lub kup poduszkę dostosowaną do ciąży, którą możesz umieścić pod kolanami lub pomiędzy nimi. Ta pozycja pozwala zmniejszyć obciążenie kończyn, złagodzić ból i normalizować sen. Ostrożnie kładziemy również brzuszek na poduszce i zasypiamy na boku (najlepiej po lewej stronie).

Aby skutecznie zasnąć, możesz wykonać proste ćwiczenie. Połóż się na plecach, zamknij oczy, rozluźnij ramiona. Delikatnie przyciągnij brodę do klatki piersiowej i połóż na niej dłonie dolna część naciskać. Weź głęboki i powolny oddech, a następnie wydychaj normalnie, używając dłoni do kontrolowania rytmu oddechu. Następnie połóż się na boku, ugnij kolana i umieść potrzebne poduszki (pod głową, między nogami i pod brzuchem). Kontynuuj podążanie za wybranym rytmem oddychania, starając się maksymalnie rozluźnić ciało podczas wdechu i przyciągając brodę do klatki piersiowej.

Wszystkie kobiety są zainteresowane tym, dlaczego kobiety w ciąży muszą spać na lewym boku. Faktem jest, że tylko ta pozycja uchroni cię przed uciskiem na żyłę główną, której gałęzie leżą na prawo od macicy. Zawracają krew z kończyn dolnych przez miednicę do serca. Leżąc na lewym boku, zegnij prawą nogę w kolanie i podłóż pod nią poduszkę. Jednocześnie można go umieścić również na prawym boku, zwłaszcza jeśli przyszła mama ma problemy z nerkami, przeszła operację lub niedawno usunięto kamienie.

Dla wygody zaleca się wziąć długą poduszkę lub koc i umieścić go pomiędzy (pod) kolanami. Największy komfort wypoczynku zapewni Ci poduszka dla kobiet w ciąży, wykonana dokładnie w takim kształcie, który pomoże Ci przyjąć najbezpieczniejszą i najwygodniejszą pozycję.

Dlaczego kobiety w ciąży muszą spać na lewym boku, główne zalety?

Zatem większość jest już znana wygodne pozy do spania w czasie ciąży. Ale dlaczego wszyscy zalecają lewą stronę?

• W tej pozycji krew swobodnie przepływa do łożyska, odżywiając płód przydatne komponenty i tlen.
• Praca wraca do normy układ moczowo-płciowy, co zmniejsza prawdopodobieństwo wstawania w nocy do toalety.
• Wieczorem zmniejszają się obrzęki kończyn, ustępuje ciężkość i sztywność mięśni, zmniejsza się ilość skurczów.
• Eliminuje się niekorzystny nacisk na wątrobę, co jest szczególnie istotne w przypadku kobiet lubiących obficie objadać się przed snem.
• Okolica pleców i miednicy rozluźnia się maksymalnie, dzięki czemu znika zmęczenie i bolesność w ciągu dnia.
• Ta pozycja zapewnia korzystne funkcjonowanie mięśnia sercowego przyszłej matki.

Oprócz informacji o tym, jak spać w ciąży, przyszła mama powinna zadbać także o kwestię wstawania. Lekarze odradzają wstawanie z łóżka zaraz po przebudzeniu, zwłaszcza gwałtownie i szybko. Kobieta powinna ostrożnie obrócić się na stronę najbliżej drzwi, postawić stopy na podłodze i powoli usiąść. Delikatne ruchy pomogą uniknąć hipertoniczności macicy.

Istnieją pewne cechy i patologie ciąży, w których wygodną i zdrową pozycję do spania dobiera się indywidualnie wraz z lekarzem.

• Prezentacja poprzeczna. Jeśli znajduje się głowa płodu prawa strona, wtedy przyszła mama powinna spać na tej stronie. Dzięki temu w przyszłości dziecko nadal będzie mogło przyjmować prawidłową pozycję głową w dół.
• Pozycja miednicy płodu. Tutaj lekarze zalecają leżenie na lewym boku i robienie tego specjalne ćwiczenie. Kobieta kładzie się na twardym i równym materacu, zdejmuje poduszkę spod głowy i umieszcza ją pod pośladkami złożonymi na pół (miednica powinna unieść się 25-30 cm nad głowę). Kobieta w ciąży leży w tej pozycji przez 5-10 minut, po czym przyjmuje wygodną pozycję do spania. Ćwiczenie należy powtarzać 2 razy dziennie, począwszy od 32 tygodnia. Czas trwania leczenia wynosi 14-20 dni. Gdy dziecko zajmie wymaganą pozycję, kobiecie przepisuje się bandaż.
• Zgaga i zaburzenia Układ oddechowy . Wiele pacjentek pyta, w jakiej pozycji najlepiej spać w czasie ciąży, jeśli odczuwają ból. zwiększona kwasowość, katar, duszność i nudności. Ginekolodzy zalecają leżenie na boku i unoszenie górnej części ciała. Odpowiednie są do tego specjalne materace lub wysokie poduszki.
• Obrzęk, skurcze, żylaki, zakrzepowe zapalenie żył. Podczas odpoczynku dziennego i nocnego pod nogi i stopy należy umieścić poduszkę ortopedyczną, która ułatwi odpływ krwi z kończyn dolnych.

Może zainteresuje Cię: Pozbycie się obrzęków w czasie ciąży

Konsekwencje spania na brzuchu i plecach

W przypadku pacjentów, którzy przez całe życie spali na brzuchu, najtrudniej będzie im odzwyczaić się od tej niebezpiecznej dla dziecka pozycji. W pierwszych miesiącach (macica znajduje się pod kość łonowa) możesz położyć się w swojej zwykłej pozycji. Ale gdy twój brzuch będzie rósł, będziesz musiał stopniowo odzwyczajać się od tego nawyku, ponieważ nacisk na macicę i naczynia krwionośne w tym obszarze jest niezwykle niebezpieczny dla dziecka, nawet jeśli uda ci się spać na zaokrąglonym brzuchu.

Często powiększone i bolesne gruczoły sutkowe sprawią, że dużo wcześniej zaczniesz rezygnować ze spania na brzuchu. Co więcej, należy je zapewnić normalne warunki do rozwoju i wypełnienia, co nie jest możliwe przy ściskaniu i ściskaniu przez materac.

Wielu lekarzy i artykułów podpowiada, na której stronie lepiej spać kobietom w ciąży, całkowicie ignorując możliwość odpoczynku na plecach. Czy zatem możliwe jest, czy nie, nieświadome przyjęcie tej pozycji w czasie ciąży?

Oczywiście odpoczynek na plecach jest przyjemniejszy i wygodniejszy niż na brzuchu, jednak dyskomfort i konsekwencje są możliwe.

• W pozycji leżącej krew intensywnie napływa do okolic miednicy i kończyn dolnych, przez co do płuc i mózgu nie dociera wystarczająca ilość tlenu. Możliwy brak powietrza, zawroty głowy, omdlenia.
• Obszerna macica opada na pęcherz i jelita, co zmusza do pójścia do toalety kilka razy w ciągu nocy.
• Powiększona macica aktywnie wywiera nacisk na naczynia, co uniemożliwia prawidłowy przepływ krwi do innych narządów wewnętrznych, a także do łożyska, co może prowadzić do niedotlenienia płodu. Może to powodować zastój krwi w okolicy miednicy i kończyn, co może prowadzić do nasilenia objawów żylaków i obrzęków nóg.
• Pojawia się ból pleców (szczególnie w okolica lędźwiowa) i odleżyny. Przez cały dzień kobieta czuje się załamana i słaba.
• Lekarze udokumentowali, że spanie na plecach zwiększa częstość występowania hemoroidów w czasie ciąży.
• Macica uciska żyłę główną główną, co zmusza serce do intensywniejszego pompowania krwi. To z kolei prowadzi do zaburzeń pracy serca (arytmia, szybkie bicie serca, tachykardia), a także podwyższone ciśnienie krwi.

Jeśli nieświadomie położysz się podczas snu na plecach, dziecko poinformuje Cię o braku tlenu mocnymi kopnięciami i ruchami w macicy. Oznacza to, że należy skręcić na lewą stronę.

Lekarze zawsze biorą pod uwagę komfort spania dla kobiet w ciąży, ale nadal zalecają unikanie spania na plecach, począwszy od 25. do dwudziestego siódmego tygodnia.

Jak wybrać poduszkę, aby zapewnić komfortowy sen

Wymyślili troskliwi producenci unikalne opcje poduszki dla kobiet w ciąży dopasowują się do konturów ciała i uwzględniają anatomię różne daty. Taka poduszka z jednej strony podtrzymuje zaokrąglone i ciężki brzuch natomiast likwiduje zastoje krwi w kończynach. Zapobiega także zmianom pozycji podczas snu, dzięki czemu przyszła mama może spać spokojnie, nie martwiąc się o zdrowie dziecka. Oczywiście spanie na akcesorium na początku nie jest zbyt wygodne, ale z czasem się przystosujesz. Wiele mam zaczyna przyzwyczajać się do miękkiego przyjaciela już na początku drugiego trymestru.

Niestety produkt ma kilka wad:

• imponujący rozmiar, dzięki czemu poduszka zajmuje dodatkową przestrzeń i może wyprzeć śpiącego męża;
• specjalne wypełniacze, które zatrzymują ciepło ciała i nie wchłaniają wilgoci (latem jest gorąco i „mokro”, aby zrelaksować się przy produkcie);
• czyszczenie chemiczne (większość poduszek się nie zmieści pralka i zabrania się mycia rąk);
• materiały syntetyczne i wypełniacze mogą ulec elektryzowaniu;
• Niektóre wypełniacze (na przykład kulki styropianowe) podczas snu nieprzyjemnie szeleszczą.

Kupując produkt, przyszłe mamy interesują się tym, jak prawidłowo spać na poduszce w czasie ciąży.

• Kształtuj jak G. Połóż się na środku poduszki po lewej stronie. Głowę kładziemy na górnym półce, brzuch do wewnątrz, plecy układają się zgodnie z konturem litery. Połóż stopy na półce poduszki. Ta pozycja jest dość wygodna i nie pozwala na przewrócenie się na plecy lub brzuch.
• Kształt U. Wygodny dla kobiet, które podczas snu lubią szczelnie otulać się kocem. Głowę kładziesz na podstawie „litery”, a ciało znajduje się pomiędzy dwoma bokami, dzięki czemu podczas snu nie ma potrzeby przekładania poduszki i brzucha na drugą stronę.
• Kształt C. Przypomina pierwszą wersję poduszki - kładziesz głowę na jednej krawędzi litery, a drugą krawędź wciskasz między nogi. W ten sposób brzuch znajduje się na podstawie.
• Kształt G. Poduszka odpowiednia dla kobiet, które lubią spać blisko męża. Górna część poduszka przeznaczona jest pod głowę, a długi zagłówek (część długa) służy do ułożenia brzucha i prawej nogi. Ten kształt jest bardziej kompaktowy w przypadku łóżka podwójnego.
• Forma I. Wyrób pełni funkcję podpórki dla głowy i lewego uda, ale może też zostać przez kobietę w ciąży wykręcony w dowolny kształt.

Każda przyszła mama powinna zapytać swojego lekarza, jak prawidłowo spać w czasie ciąży, jak wybrać poduszkę i od jakiego dnia należy przestrzegać tych zasad. Tylko przestrzeganie zaleceń lekarza pomoże poprawić sen, sprawić, że będzie długi i spokojny, bez niepokoju fizycznego i psychicznego.

dlaczego kobiety w ciąży muszą spać na lewym boku

Gdy tylko kobieta dowie się o ciąży, jej życie całkowicie się zmienia. Pojawia się ogromna liczba pytań i wątpliwości. Jak się prawidłowo odżywiać? Jakie aktywności fizyczne są dozwolone, a jakie nie? Jak powinno rozwijać się dziecko w czasie ciąży? Jak prawidłowo spać w ciąży? Jakie pozycje do spania wybrać?

I to właśnie zaburzenia snu stają się jednym z nich najważniejsze powody ciągłe zmęczenie i wahania nastroju u kobiety w ciąży. Na wczesnych etapach trudno jest spać zgodnie ze zwykłym harmonogramem zmiany hormonalne w organizmie, w późniejszych etapach - duży brzuch, który nie pozwala na przyjęcie prawidłowej i wygodnej pozycji. W tym artykule dowiemy się, jak prawidłowo spać w każdym trymestrze ciąży. Czy można spać na brzuchu, na plecach, a jeszcze lepiej na boku?

Pierwszy trymestr – nie walcz ze snem

Charakteryzują się okresy wczesne zwiększone zmęczenie i senność. Przyszła mama jest ciągle śpiąca i nie powinna odmawiać sobie snu, gdyż Twoje dziecko również tego potrzebuje. Przecież właśnie teraz wszystko się kształtuje ważne narządy i systemy potomne. Teraz pojawia się pytanie: jak spać w ciąży, w jakiej pozycji? W tym okresie odpowiednia jest każda wygodna pozycja. Możesz spać na plecach, na lewym lub prawym boku oraz na brzuchu.

W pierwszym trymestrze płód jest jeszcze bardzo mały, a macica jest chroniona przed uciskiem przez warstwę łonową kości miednicy co pozwala cieszyć się zdrowy sen. Jedyną rzeczą, która może uniemożliwić Ci spanie na brzuchu, jest ból piersi z jego powodu nadwrażliwość. W przeciwnym razie nie ma żadnych ograniczeń.

Drugi trymestr – przyzwyczajenie się do prawidłowej pozycji podczas snu

W tym okresie zmniejszają się wahania nastroju, zatrucie ustaje i wszystko wydaje się być w porządku, można spać zdrowo. Ale w drugim trymestrze kobiety w ciąży wybór pozycji do spania staje się trudniejszy. Spanie na brzuchu jest nie tylko mało wygodne, ale także niepożądane. Brzuch zaczyna rosnąć i choć płód chroniony jest przed ciśnieniem zewnętrznym przez płyn owodniowy, tkankę tłuszczową i ścianę macicy, nie zaleca się uciskania go ciężarem ciała. Do 22 tygodni można spać na plecach, ponieważ przepona i kręgosłup są nadal w komfortowym stanie. A gdy tylko Twoje dziecko zacznie się poruszać, lepiej spać na boku. Od tej chwili wskazane jest unikanie spania na plecach z następujących powodów fizjologicznych:

W drugim trymestrze optymalną pozycją do spania pozostaje prawa i lewa strona. Z tego powodu większość ludzi nie jest w stanie kontrolować swojej pozycji podczas snu umieść poduszki pod plecami, co uniemożliwi Ci leżenie na plecach.

Trzeci trymestr - po prostu próbuję spać

Wybór pozycji do zasypiania w trzecim trymestrze ponownie się zawęża. Spanie na brzuchu jest fizycznie niemożliwe, spanie na plecach jest szkodliwe dla zdrowia dziecka. Pozostaje tylko lewa i prawa strona. Powstaje pytanie: na której stronie lepiej spać podczas ciąży w trzecim trymestrze? Lekarze zalecają po lewej stronie. Położenie żyły głównej dolnej biegnie wzdłuż prawej strony macicy. Dlatego spanie na prawym boku prowadzi do ucisku żył pod wpływem ciężaru dziecka. Ucisk żyły zakłóci dopływ krwi u dziecka, a jego drżenie będzie świadczyć o konieczności zmiany pozycji podczas snu. Aby zapewnić komfortowy sen, eksperci zalecają umieszczenie poduszki między nogami, zgięcie prawej nogi w kolanie i wyprostowanie lewej nogi. Ta pozycja podczas snu sprzyja:

• brak bólu pleców;
• brak ucisku na wątrobę i prawą nerkę;
• zmniejszenie obrzęków nóg;
• poprawa czynności nerek;
• zwiększenie dopływu krwi do łożyska, co umożliwi dziecku otrzymanie niezbędnej do rozwoju ilości tlenu.

Jeśli dziecko jest ułożone nieprawidłowo, również Zaleca się spanie na lewym boku, ale przy prezentacji poprzecznej należy spać po stronie, na której znajduje się jego głowa. W przypadku jakichkolwiek problemów lekarz wskaże najodpowiedniejszą pozycję do spania w czasie ciąży.

W ostatnich tygodniach ciąży przyszłej mamie szczególnie trudno jest zasnąć. Brzuch urósł maksymalnie, trudno jest samodzielnie wstać, bo dziecko waży ok. płyn owodniowy bardzo znaczący, trudny do oddychania, częsta potrzeba do toalety z powodu silnego nacisku macicy na narządy, a także ciągłe zmartwienia utrzymują kobietę w ciąży w świadomości zbliżającego się porodu. A w tym okresie sen jest niezwykle ważny, ponieważ trzeba nabrać sił.

Lekarze zalecają pozycję do spania - leżąc z poduszką pod plecami. Ponieważ jest to pozycja do spania w czasie ciąży, a mianowicie ostatnie tygodnie, zmniejsza duszność i ucisk na przeponę, co pozwala zasnąć. Dodatkowo możesz pod stopy podłożyć poduszkę, łagodząc w ten sposób ich napięcie.

Ale co zrobić, jeśli nie możesz spać na boku, ale naprawdę chcesz spać. Konieczne jest odpowiednie przygotowanie siebie i pokoju do snu, a do tego potrzebne są:

Poduszki dla kobiet w ciąży - klucz do zdrowego snu

Jak spać w czasie ciąży, jeśli prawidłowa postawa niewygodne do spania? Już wystarczy przez długi czas Wybawieniem dla kobiet w ciąży stają się specjalne poduszki. Oni zaprojektowane tak, aby spełniać określone potrzeby kobiety w ciąży. Oczywiście poduszki te mają również wady, takie jak:

• zajmują dużo miejsca na łóżku;
• nie mieszczą się w pralce, lepiej kupić zamienne poszewki na poduszki;
• zostać zelektryfikowanym.

Ale wszystkie te wady bledną w porównaniu z faktem, że ta poduszka pozwoli Ci wygodnie spać! Takie poduszki są wykonane z materiałów przyjaznych dla środowiska, a nie powodujący alergie. Są produkowane w różne formy, z których każdy ma swoje zalety:

Pełnoprawny zdrowy sen ma ogromne znaczenie w życiu kobiety w ciąży. Uważa się, że 8-10 godzin snu w nocy jest korzystne dla dobrego samopoczucia kobiety. Jeśli liczba godzin jest mniejsza, może to mieć wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego, prowadząc do wahań nastroju i zmniejszenia apetytu. Wszystkie te czynniki mogą mieć wpływ na zdrowie zarówno przyszłej matki, jak i dziecka. Dlatego dbaj o siebie, wybieraj wygodniejsze pozycje do spania w czasie ciąży, staraj się otaczać pozytywnymi wydarzeniami i wysypiaj się!

Treść artykułu:

Ciało kobiety w ciąży przygotowuje ją z wyprzedzeniem na nadchodzące kłopoty macierzyństwa. Zmiany hormonalne prowadzą do szybkiego zmęczenia i ciągłe pragnienie zaśnie, szczególnie w początkowej fazie. Jednak nawet w okresie odpoczynku kobieta powinna myśleć nie tylko o sobie, ale także o swoim dziecku. Spodziewając się dziecka, warto wiedzieć: „Czy w ciąży można spać na plecach?”, „Jaka jest najlepsza pozycja do oglądania snów?” oraz „Jaką poduszkę wybrać do rosnącego brzuszka?” Najpierw najważniejsze rzeczy.

Jak spać dla kobiet w ciąży w I trymestrze?

Wiele kobiet chciałoby pominąć ten okres ciąży. Przecież to w ciągu pierwszych 12-14 tygodni ich ciało ulega poważnym zmianom. Przyszłe matki zmieniają swoje preferencje smakowe, niektóre martwią się zatruciem, nadmierną drażliwością, bezsennością, a w większości przypadków sennością. Ale pomimo wszystkich tych trudności życiowych, w pierwszym trymestrze kobieta w ciąży może sobie pozwolić na spanie w dowolnej dogodnej dla niej pozycji, ponieważ parametry macicy są nadal nieznaczne i nie wykraczają poza nawy miednicy małej. Jednak dość często spanie na brzuchu we wczesnych stadiach nie pozwala na piersi, które stają się bardzo wrażliwe.

Jak spać dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze?

Począwszy od 12-14 tygodnia wiele przyszłych matek zaczyna zauważać wystający guz na brzuchu. Macica powiększa się, a płód rośnie wraz z nią. Dlatego od drugiego trymestru kobietom w ciąży surowo zabrania się spania na brzuchu. W końcu nadmierny nacisk na ściany Jama brzuszna może zakłócić zarówno dopływ krwi, jak i odżywianie dziecka. Jednak w tym okresie możesz nadal śnić, leżąc na plecach, lewym lub prawym boku.

Jak spać dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze?

W ostatnich miesiącach czas snu staje się jeszcze trudniejszy, gdyż na krótko przed porodem kobiety w ciąży nie powinny spać na plecach. Chodzi o to, że nacisk macicy trwa narządy wewnętrzne i naczynia krwionośne mogą znacznie skomplikować ich pracę. Dlatego osoby lubiące spać na plecach często spotykają się z brakiem tlenu, żylakami, hemoroidami, zgagą itp. Poza tym samo dziecko często mówi matce, w jakiej pozycji ma odpocząć, zaczynając aktywnie kopać.

Jeśli mówimy o tym, jakie pozycje do spania zalecają eksperci kobietom w ostatniej fazie ciąży, preferują one pozycję na lewym boku. Na prawo od macicy biegnie żyła główna, która odgrywa ważną rolę w transporcie krwi dolny obszar tułowiem do serca. Jego ucisk może stworzyć przede wszystkim dla samej kobiety w ciąży wiele problemów związanych ze słabym krążeniem. W celu poprawienia ten proces Eksperci zalecają umieszczenie poduszki z koca między nogami podczas snu. Współczesny rynek oferuje wiele opcji specjalnych poduszek dla kobiet w ciąży, które mogą stać się w przyszłości niezastąpieni pomocnicy podczas karmienia dziecka.

Jak spać w ciąży z bliźniakami?

Nie ma istotnej różnicy pomiędzy opisanymi powyżej zasadami snu w czasie ciąży dla matek jednego dziecka i matek spodziewających się bliźniąt. Jednak przy dwójce dzieci macica rośnie intensywniej, dlatego ze spania na brzuchu i plecach trzeba będzie nieco wcześniej zrezygnować. Ponadto wybór pozycji podczas odpoczynku powinien opierać się na pozycji dziecka w łonie matki. Na przykład kiedy prezentacja zamka Powinieneś spać więcej po tej stronie, na której znajdują się głowy bliźniaków. Pozycję dzieci można sprawdzić za pomocą ultradźwięków.

Jak spać na poduszce ciążowej

Jak wspomniano powyżej, dziś na rynku można kupić specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży. Istnieje kilka rodzajów tego artykułu tekstylnego. Przyjrzyjmy się każdemu z nich bardziej szczegółowo.

Poduszka w kształcie podkowy lub U

Długość największej poduszki waha się od 280-380 cm.Wybrane ten parametr w zależności od wzrostu kobiety w ciąży. Osobliwością podkowy jest to, że zapada ciało przyszłej matki po obu stronach, podczas gdy zagięcie poduszki jest przeznaczone na głowę. Ponadto kobieta w ciąży nie musi przesuwać rolek, aby obrócić się z jednej strony na drugą.

Poduszka w kształcie litery „L”

W odróżnieniu od „podkowy” Kształt L nie tak wygodne, ale nie mniej funkcjonalne. Zakrzywioną część wałka można umieścić pod głową lub pomiędzy nogami. Podłużny segment poduszki, leżąc na boku, można umieścić pod brzuchem lub wzdłuż pleców.

Poduszka w kształcie bajgla lub litery C

Ta forma poduszki jest przeznaczona bardziej dla żołądka. Jedna końcówka wałka znajduje się pod korpusem, druga służy jako podparcie dla nogi. Dzięki temu poduszka dopasowuje się do kształtu brzucha. W przyszłości możesz ułożyć dziecko do snu na środku bajgla, łącząc koniec i początek wałka za pomocą tasiemek. Przecież w pierwszych miesiącach życia niemowlęta potrzebują ograniczonej przestrzeni.

Poduszka w kształcie bumerangu lub litery V

W porównaniu z Kształt U miękki narożnik nie jest tak wielofunkcyjny. Chociaż spanie na poduszce bumerang jest nie mniej wygodne. Służy do podparcia brzucha, pleców lub po prostu umieszcza się go pod nogą lub głową. Natomiast przy zmianie pozycji np. z lewej strony na prawą ten typ Poduszki ciążowe będą musiały zostać przeniesione. Ale w porównaniu do innych form „bumerang” ma mniejsze parametry. Dlatego wygodnie jest zabrać go ze sobą w podróż.

Ogólne zasady: jak prawidłowo spać w czasie ciąży

Aby właściwie zorganizować swój sen, musisz przestrzegać następujących zaleceń:

1. Wyeliminuj ze swojej diety napoje gazowane, kawę i mocno parzone herbaty.
2. Wieczorem należy zredukować nadmiar aktywność fizyczna. Najlepiej będzie, jeśli przed snem wybierzesz się na spacer na świeżym powietrzu.
3. Na 3 godziny przed nocnym odpoczynkiem zaprzestań picia płynów i jedzenia. W okresie zatrucia przed pójściem spać można wypić jedynie szklankę kefiru i zjeść kilka niesłodzonych krakersów.
4. Jeśli nie możesz długi czas zasnąć, nie bierz pod żadnym pozorem tabletki nasenne. Mogą zaszkodzić dziecku.
5. Dla osób cierpiących na żylaki ważne jest, aby wiedzieć, że kobiety w ciąży powinny spać pończochy uciskowe niekoniecznie. W nocy należy pozwolić nogom odpocząć, terapię należy prowadzić w ciągu dnia. Jeśli jednak przypadkowo zaśniesz w bieliźnie medycznej, nie martw się, nic złego się nie stanie.
6. Staraj się przestrzegać rutyny: kładź się spać i wstawaj o tej samej porze.

Jeśli nagle podczas snu poczujesz skurcze, stań na podłodze i wykonaj szczypiący masaż napiętych mięśni. Poinformuj o problemie swojego lekarza, może być konieczne przyjmowanie leków zawierających wapń i magnez.