Co to jest nawyk? Proces kształtowania się nawyków

Proces kształtowania nawyku trwa dość długo długi czas i wymaga cierpliwości i wytrwałości. Każde działanie doprowadzone do automatyzmu naturalnie przekształca się w nawyk.

Czas trwania ten proces zależy od złożoności nawyku, który chcemy wykształcić. Wśród psychologów panuje powszechne przekonanie, że kształtowanie się każdego nawyku zajmuje 21 dni. Ciekawe, że dokładnie tyle dni potrzebuje osoba, która przeszła amputację, aby przyzwyczaić się do zmian w swoim ciele.

Na Uniwersytecie Londyńskim przeprowadzono badanie, w którym wzięło udział 96 osób. Nawyki, które chcieli wykształcić, dotyczyły zdrowego stylu życia.

Uczestnicy eksperymentu codziennie rejestrowali swoje uczucia, czyli stopień automatyzmu, jaki odczuwali podczas wykonywania czynności; czyli jak trudno było wykonać zamierzoną czynność i czy została ona wykonana „bez zastanowienia”.

Badanie ujawniło logiczny wzór: im dłużej ćwiczono daną czynność, tym bardziej stawała się ona automatyczna. Jednak wyrobienie nawyku zajęło uczestnikom średnio 60 dni.

Oczywiście wynik badania jest jedynie wartością średnią. Niektórzy potrzebowali 18 dni, aby przyzwyczaić się do nowych działań, inni potrzebowali miesięcy. Wiele zależy od samego nawyku, który należy wykształcić.

Warunki kształtowania się nawyków

Ważnymi warunkami kształtowania nawyku są codzienne wykonywanie Wymagane działanie, wystarczająco wysoki poziom motywacja i manifestacja siły woli.

Nie powinniśmy jednak zapominać, że istnieją nawyki, które wcale nie są przydatne, chociaż mają tendencję do kształtowania się w taki sam sposób, jak przydatne. Na przykład nawyk rozmawiania podczas jedzenia, nawyk spóźniania się i wiele innych, które tylko szkodzą.

Czasami konieczne są automatyczne działania, a czasami nie przynoszą one żadnego efektu. obciążenie semantyczne. Musisz zdać sobie sprawę, jak przydatny będzie ten nawyk w Twoim życiu, jakie znaczenie będzie miał.

Zacznij od małych rzeczy

Nie powinieneś próbować zmieniać wszystkiego na raz; zacznij od wyrobienia jednego zdrowego nawyku stylu życia. Na przykład decydujesz się na poranne ćwiczenia. Zmuś się do robienia tego codziennie, a po kilku tygodniach zdasz sobie sprawę, że jest to już dla Ciebie łatwe. Następnie możesz bezpiecznie ukształtować swój kolejny nawyk zdrowego stylu życia.

Dobra technika

Technika „Dobra robota” pomoże zautomatyzować pewne działanie. Jego znaczenie jest dość proste: każdego dnia realizując swój plan, zapisz w zeszycie jedną literę od słowa dobra robota (w poniedziałek - M, we wtorek - O itp.)

Po 7 dniach, po dodaniu pełne słowo zrób sobie jeden dzień przerwy, nagrodź się. Po czym masz nowy test, na który musisz napisać dwa dobrze zrobione i znowu dzień odpoczynku. Następnie dojeżdżasz do mety, gdzie musisz wykończyć 3 zawodników.

Uwierz mi, efektem stosowania tej techniki jest kolejny przydatny nawyk. Niezbyt przyjemnym warunkiem tej techniki jest to, że jeśli ominiesz choć jeden dzień, musisz skreślić słowo lub słowa i zacząć wszystko od nowa. Zaletą tej techniki jest jednak to, że da Ci dodatkową motywację do osiągnięcia tego, czego chcesz.

Pozytywne nastawienie

Kształtowaniu się nawyków zdrowego stylu życia towarzyszy pozytywne nastawienie i pewność siebie. Negatywne myśliżaden Najlepszym sposobem wpłynie na stworzenie czegoś nowego i znacznie zwiększy szansę na rezygnację z tego, co zaplanowałeś. Przygotuj się zatem na trudności z wyprzedzeniem, spodziewaj się najlepszego i poproś rodzinę i przyjaciół o wsparcie.

Wychodzimy z założenia, że ​​nie ma chyba osoby, która nie marzyłaby o tym, aby być zawsze piękną, pełen energii i szczęśliwy. Czasami wiele osób próbuje różne rodzaje sport, siłownie, diety, spacery po parkach. Co jednak wiemy o zdrowym stylu życia? Rzadko zdarza się spotkać osobę, która w pełni się tego trzyma. Dlaczego to się dzieje? Co powstrzymuje ludzi od dbania o swoje zdrowie? Co musisz zrobić, aby wyglądać i czuć się świetnie? A jak żyć długo i pomyślnie? Poniżej postaramy się odpowiedzieć na wszystkie te pytania.

Zdrowy styl życia – co to jest?

Życie każdego człowieka jest dziś pełne wydarzeń, technologii i pokus. W naszych rozwiniętych czasach ludzie są przyzwyczajeni do biegania gdzieś i spieszyć się, aby jak najlepiej wykorzystać ten czas. Pracuj szybko, ucz się nowych rzeczy, jedz fast foody, bierz leki ze skutkiem natychmiastowym. Nie ma dodatkowej minuty na relaks i podstawową uwagę dla siebie. Jednak prędzej czy później twoje zdrowie zawiedzie. To nigdy nie następuje na czas i zawsze przynosi złe skutki.

Tego wyniku łatwo uniknąć. Wystarczy znać i przestrzegać zasad zdrowego stylu życia. Co to za „bestia”? Zdrowy styl życia to zbiór przydatnych nawyków, które mają pozytywny wpływ na życie człowieka. Z jego pomocą możesz poprawić swoje zdrowie, zwiększyć długość życia i być szczęśliwym. Zdrowy styl życia jest szczególnie istotny w Ostatnio. Postęp technologiczny, zła ekologia i brak mobilności mają szkodliwy wpływ na ludzi. Pojawiają się różnego rodzaju stresy, prowadzące do chorób, często przewlekłych. W związku z tym zdrowy tryb życia jest niezwykle ważny dla naszego społeczeństwa.

Z czego składa się zdrowy styl życia?

Prowadzenie zdrowego trybu życia pomaga każdemu dbać i dbać o swoje ciało. Przyczynia się do jego wzmocnienia, stabilności i siły. Jest to prawdą tylko pod jednym warunkiem. Musisz wykorzystać wszystkie jego elementy. Istnieje wiele ich klasyfikacji. Wybraliśmy prosty i znaczący. Zatem zdrowy styl życia składa się z:

1. odpowiednie odżywianie;
2. Sporty;
3. higiena osobista;
4. różne rodzaje hartowania;
5. odmowa lub minimalizacja złe nawyki.

Odpowiednie odżywianie

Właściwe odżywianie to przede wszystkim samo jedzenie zdrowa żywność odżywianie. Uzupełniają organizm różne substancje pomagając mu rosnąć i funkcjonować. Prawidłowe odżywianie powinno być niezwykle zbilansowane.

Osoba, szczególnie mająca problem nadwagi, powinna przestrzegać kilku zasad prawidłowego odżywiania:

1. Jedzenie powinno być zróżnicowane. Oznacza to, że w diecie muszą znajdować się produkty zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego;
2. Zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać dziennego zapotrzebowania. Każdy ma swoje. Przy obliczaniu spożycia kalorii bierze się pod uwagę wiele aspektów stylu życia. Na przykład obecność aktywność fizyczna, nadwaga, choroby itp.
3. Co najmniej 5 posiłków dziennie. Obejmują one trzy dania główne i dwie przekąski. Nie możesz być głodny – to aksjomat. Aby zawsze czuć się dobrze, naucz się jeść 5 razy dziennie o tej samej porze;
4. Jedz powoli. Dzięki temu na czas poczujesz się syty, nie przejadasz się i będziesz cieszyć się smakiem;
5. Dobrze przeżuwaj jedzenie. To zbawienie dla żołądka i w ogóle układ trawienny. Eksperci zalecają żucie jedzenia co najmniej dwadzieścia razy;
6. Jedz płyn. Pamiętaj, aby codziennie spożywać zupy. Promują wydanie sok żołądkowy. W ten sposób zupy ułatwiają proces trawienia innych potraw;
7. Jemy warzywa i owoce bogate w witaminy. Ten świetna opcja na przekąskę. Świeże warzywa a owoce nie tylko zaspokoją głód, ale także uzupełnią brak składników odżywczych;
8. Pij, pij i jeszcze raz pij. Dzienna ilość wody wynosi 1,5-2 litry. Kawa, herbata i zupy się nie liczą. Rano wypij szklankę wody na czczo. Możesz dodać cytrynę do smaku;
9. Spożywamy sfermentowane produkty mleczne. Najlepsza jest niska zawartość tłuszczu, ale nie niska zawartość tłuszczu. Zawierają zdrowe białko i promują szybkie trawienie;
10. Nie bądź leniwy, jedz tylko świeżo przygotowane jedzenie. Z biegiem czasu żywność traci swoje korzystne właściwości.

Zasady zdrowe odżywianie są dość proste i nie wymagają specjalnych umiejętności. Obecnie dostępnych jest wiele serwisów, w których każdy znajdzie przepisy na swój gust, a także będzie mógł kontrolować kaloryczność potraw i ilość spożywanej wody.

Sport i aktywność fizyczna

Nasze ciało jest nasze główne narzędzie. Za jego pomocą możemy wykonywać wszystkie nasze funkcje. Dlatego bardzo ważne jest, aby ciało było zawsze w porządku. Przede wszystkim trzeba z tego skorzystać. Ruch to życie. Nie mógłbym tego powiedzieć lepiej. Weźmy na przykład samochód. Jeśli będzie stał bezczynnie przez wiele lat, pokryje się rdzą i stanie się bezużyteczny. Podobnie jest z naszym ciałem. Im mniej się ruszamy, tym większe ryzyko chorób. Dobrze, jeśli masz dużo wolnego czasu. Można uczestniczyć w zajęciach grupowych, ćwiczyć siłownia lub tańczyć. Istnieje wiele opcji. Ale co zrobić, jeśli jesteś osobą zapracowaną i prawie nie masz wolnego czasu? Idealną opcją dla Ciebie są poranne ćwiczenia. Poświęć na to 10-15 minut dziennie, a Twoje ciało będzie zawsze w doskonałej kondycji.

W Internecie można znaleźć ogromną ilość informacji na temat ćwiczeń i technik ćwiczeń porannych. Oprócz tego bieganie ma ogromny wpływ na organizm człowieka. Poranny lub wieczorny bieg podnosi na duchu. Wybierając malownicze miejsca do biegania, możesz oczyścić umysł ze zbędnych myśli i zrelaksować się. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzesz. Ważne, żeby sprawiały przyjemność.

Higiena osobista i zdrowy sen

Hartowanie

Aby zminimalizować ryzyko zachorowania warto hartować. Pomaga organizmowi walczyć z niekorzystnymi czynniki zewnętrzne. Sposobów na zwiększenie odporności i odporności jest wiele:

1. Zażywanie kąpieli powietrznych. Jest to najtańszy i łatwy sposób. Staraj się chodzić na częste spacery świeże powietrze, przewietrzyć pomieszczenie. Latem wyjdź na wieś. Czyste leśne powietrze jest najważniejsze najlepsza profilaktyka choroby;
2. Opalanie się. Nie mniej skuteczne dla człowieka jest ekspozycja na słońce. Należy jednak zachować ostrożność i unikać bezpośrednich promieni w południe. Nie należy również dopuścić do oparzeń i udarów cieplnych;
3. Chodzenie boso. Nasze stopy mają wiele wrażliwych punktów. Ich masaż prowadzi do normalizacji funkcjonowania ważnych narządów;
4. Wytarcia– miękka i delikatna metoda hartowania. Nadaje się nawet dla małych dzieci. Proces polega na pocieraniu ciała rękawicą masującą, myjką lub mokrym ręcznikiem;
5. Zsyp zimna woda - bardzo znana metoda. Możesz olać się całkowicie lub częściowo. Ważne jest, aby po zabiegu wytrzeć się suchym ręcznikiem;
6. Zimny ​​i gorący prysznic. Na przemian zimno i gorąca woda nadaje koloryt skórze, odmładza i wzmacnia organizm.
7. Zimowe pływanie. Ten rodzaj hartowania wymaga odpowiedzialnego i ostrożnego podejścia. Przed rozpoczęciem zabiegów należy skonsultować się z lekarzem.

Odrzucenie złych nawyków

Nie będziemy się zagłębiać i długo rozmawiać o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, alkoholem i narkotykami. Jest to dobrze znany fakt. Mamy ogromną nadzieję, że każdy z Was, nasi czytelnicy, ceni swoje zdrowie i już dawno porzucił te destrukcyjne nawyki lub jest teraz na dobrej drodze do tego.

Chociaż geny odgrywają znaczącą rolę w kształtowaniu typu ciała, najnowsze badania pokazało, że potrafimy wpływać na tę sytuację i je pokazywać lepsza strona. W każdym momencie naszego życia liczba komórek tkanki tłuszczowej może się zwiększyć lub zmniejszyć, a to zależy raczej od trybu życia (dieta i aktywność fizyczna) niż z genów.

Ponieważ teoria genów nie ma już tej samej wagi, co decyduje o tym, jak szczupła będzie nasza sylwetka?

Gdybyś miał okazję spędzić 24 godziny w towarzystwie szczupłej osoby prowadzącej zdrowy tryb życia, z pewnością zauważyłbyś kilka rzeczy, które wyróżniają ją na tle większości prowadzących Siedzący tryb życiażycie. Dowiedz się, jak niektórym osobom udaje się zachować szczupłą sylwetkę dobre zdrowie na starość i spróbuj przyjąć te zdrowe nawyki.

1. Śpij wystarczająco dużo i obudź się naturalnie. Większość osób prowadzących zdrowy tryb życia budzi się bez budzika w świetnym nastroju, wypoczęty i z dobry apetyt. Opracowali plan ćwiczeń i trzymają się go. Osoby takie łatwo zasypiają, śpią spokojniej, a ponadto mają mniejszą potrzebę snu, tj. potrzebują tylko kilku godzin na regenerację dobry sen. Wiadomo, że istnieje silny związek pomiędzy brakiem snu a nadwagą (otyłością). Sen przywraca siły organizmowi, pomaga odbudować się i przygotować na nowy dzień.

2. Bądź przygotowany. Osoby prowadzące zdrowy tryb życia wieczorem przygotowują sprzęt i ubrania sportowe na kolejny dzień, planują z wyprzedzeniem swój plan na cały tydzień, biorąc pod uwagę trening sportowy. Swoją drogą szkolenia traktują tak samo poważnie, jak spotkania biznesowe czy zobowiązania społeczne.

3. Wykonuj poranne ćwiczenia. Ćwiczenia poranne są skuteczniejsze niż ćwiczenia wieczorne i lepiej wpisują się w Twój codzienny plan dnia. Po porannych ćwiczeniach pojawia się przyjemne uczucie satysfakcji i dumy, które pomaga wybrać zdrową żywność na cały dzień i pomyślnie wyjść stresujące sytuacje i zapisz dobry humor. Poranny trening - najlepiej zacząć dnia, co ostatecznie wpływa na wiele decyzji, które podejmujemy w ciągu dnia.

4. Zaplanuj swoją dietę. Osoby prowadzące zdrowy tryb życia odżywiają się ściśle określony czas, planuj posiłki wokół treningów i dokładnie wiedz, co i kiedy będą jeść. Najpierw będziesz musiał włożyć trochę wysiłku w dokonanie wyboru. zdrowe jedzenie i przekąski, ale nie pozostawiaj odżywiania przypadkowi. Jeśli jesteś tak głodny, że udajesz się do bufetu lub zamawiasz jedzenie w barze typu fast food, jest to pierwsza oznaka zbliżającej się katastrofy.

5. Nie rozpamiętuj niepowodzeń. Osoby prowadzące zdrowy tryb życia nie pozwalają, aby niepowodzenia przeszkodziły im w dążeniu do celu – jeden opuszczony trening nie zamienia się w dwa czy trzy. Po opuszczonym treningu udają się na siłownię i ćwiczą jeszcze intensywniej. Nie należy się też zbytnio denerwować i przerywać diety z powodu jednego kawałka pizzy lub ciasta. Trzeba wrócić do zdrowej diety, regularnie ćwiczyć i wysypiać się, aby od czasu do czasu pozwolić sobie na odrobinę odpustu i odpuścić sobie trening, nie obwiniając się za wszystkie grzechy główne.

6. Zmień swój styl życia i nawyki. Szczupłe osoby nie stały się takie z dnia na dzień – zajęło im to znacznie więcej czasu. Dużo czytają o fitnessie i odpowiednie odżywianie i nie próbuj zmieniać się w ciągu jednego dnia, stopniowo zmieniając nawyki, aż staną się naturalną częścią ich życia. Jak mawiali mędrcy, wybieraj to, co najlepsze, a przyzwyczajenie sprawi, że będzie to przyjemne i naturalne.

7. Naucz się odróżniać psychologię sukcesu od bezużytecznego i zła rada„Jak szybko schudnąć bez wysiłku”. Nie naśladują ich osoby prowadzące zdrowy tryb życia magiczne środki Schudnij i odzyskaj zdrowie szybko i bez wysiłku. Wiedzą, że długowieczność, dobre zdrowie i szczupłe ciało nie przychodzą łatwo i potrzeba wiele wysiłku, aby cieszyć się tymi dobrodziejstwami każdego dnia. Pamiętaj: jeśli coś jest zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, nie jest prawdziwe.

8. Zresetuj nadwaga i zapisz to, co osiągnąłeś. Osoby prowadzące zdrowy tryb życia wiedzą, że sama dieta nie wystarczy, aby schudnąć i utrzymać uzyskaną wagę przez długi czas. Zajęcia fitness są kluczem do skutecznego odchudzania. Dzięki regularnym ćwiczeniom osiągniętą wagę można utrzymać przez całe życie.

9. Nie zaniedbuj pozytywnego autotreningu. Aby utrzymać dobrą sylwetkę, należy stosować pozytywne techniki autotreningu. Jest mało prawdopodobne, że schudniesz, jeśli ciągle będziesz sobie powtarzać „jestem gruby” lub „jestem leniwy”. Częściej powtarzaj frazy „jestem silna”, „odniosę sukces”, „dbam o swoją figurę” itp.

10. Wyznaczaj realistyczne cele. Osoby prowadzące zdrowy tryb życia i dbające o swoją sylwetkę zawsze dążą do realistycznych celów. Niektórzy chcą schudnąć do określonego rozmiaru lub parametrów. Inni wykorzystują swoje zachowanie do wspierania jakiejś sprawy, np. joggingu w walce z rakiem piersi lub jazdy na rowerze w walce z białaczką. Kiedy już osiągniesz jeden cel, wyznacz następny i zaplanuj, jak go osiągnąć.

Jeżeli marzysz o szczupłej, zdrowej, mocnej i sprężystej sylwetce, wybierz przynajmniej jeden z wymienionych powyżej nawyków i nie odstępuj od niego. Kiedy ten nawyk stanie się dla Ciebie drugą naturą, przejdź do następnego. Pamiętaj - im więcej masz zdrowe nawyki, tym łatwiejsze i bogatsze będzie Twoje życie i tym bardziej będziesz zadowolony ze swojego odbicia w lustrze.

Jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia (zdrowy tryb życia), to powinieneś wiedzieć wszystko o zdrowym odżywianiu, a także o tym, że w tym wieku nie potrzebujesz dużo jedzenia, potrzebujesz dużo składniki odżywcze. Nie ilość, ale jakość odżywiania, aby zachować zdrowie. Jest dziesięć produktów, które powinny znaleźć się na Twoim stole każdego dnia, choć w bardzo mała ilość(będzie to prawidłowe odżywianie).

Każdy wybiera dla siebie: ograniczenia i zdrowie (prawidłowe odżywianie lub zdrowe odżywianie), czyli wolność w jedzeniu i chorobie. Kiedy się oczyścisz, zaczniesz instynktownie unikać śmieciowe jedzenie. Możesz kontynuować naszą listę „szkodliwych rzeczy”.

Prawidłowe odżywianie i zdrowy tryb życia

1. Brązowy ryż

Wiele osób unika węglowodanów, ponieważ powodują opinia ogólna, tyć. Ale są potrzebne do utrzymania poziom energii. Wszystko, co składa się z pełnych ziaren, jest zdrowe: brązowy ryż, chleb i płatki zbożowe to prawidłowe odżywianie. Zawierają dużo błonnika, który jest bardzo przydatny dla zdrowego stylu życia. Pomoże to obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, raka jelita grubego, kamieni pęcherzyk żółciowy, cukrzyca i otyłość. Jest to ważne dla zdrowia jelit, które wraz z wiekiem stają się mniej aktywne.

Nawet jeśli martwisz się cholesterolem, nie musisz z niego rezygnować. Jajka są źródłem białka i luteiny, która chroni oczy przed zaćmą, są elementem prawidłowej diety. Istnieją dowody sugerujące, że zapobiegają powstawaniu zakrzepów krwi, zmniejszając ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Co więcej, spożywanie sześciu jaj tygodniowo zmniejsza ryzyko raka piersi o 44%. Dzisiaj dietetycy twierdzą, że jedno lub dwa jajka dziennie nie zwiększają poziomu cholesterolu, ponieważ organizm sam go produkuje tłuszcz nasycony zamiast czerpać go z żywności bogatej w cholesterol. Jajka to zdrowa dieta dla zdrowego stylu życia (HLS).

Zapotrzebowanie na wapń wzrasta wraz z wiekiem. Niskotłuszczowy krowie mleko bogata w wapń, niezbędny dla kości i zapobiegania osteoporozie, a także przy prawidłowym odżywianiu. Nabiał zapobiega utracie masy kostnej w wyniku menopauzy lub reumatoidalne zapalenie stawów(korzystne dla zdrowego stylu życia). Pij dwie szklanki dziennie odtłuszczone mleko lub włącz do swojej diety niskotłuszczowe jogurty i owoce bogate w wapń.

Ma więcej składników odżywczych niż jakikolwiek inny (bardzo dobry dla zdrowe odżywianie). Jest źródłem żelaza, witamin C, A i K oraz przeciwutleniaczy, które można nazwać tarczą przed zawałem serca i udarem mózgu, rakiem jelita grubego, osteoporozą i artretyzmem – niezbędnymi, jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia. Podobnie jak jajka jest bogata w luteinę, która jest dobra dla oczu, dlatego na śniadanie jedz jajka ze szpinakiem – to niezbędne w prawidłowej i zdrowej diecie.

Tylko jeden żółte owoce zawiera 467 mg potasu, który jest niezbędny do utrzymania silnych i zdrowych mięśni (zwłaszcza serca). Zmniejsza ciśnienie tętnicze. Banany doskonale zapobiegają chorobom układu krążenia, neutralizują kwasy, dlatego są przydatne przy leczeniu zgagi. Spróbuj jak pyszne jest dodanie plasterków banana do płatków owsianych, jogurtu, mleka czy soku owocowego. Źródłem potasu są także soczewica, sardynki i suszone morele.

6. Kurczak

To najzdrowsze mięso. Lepiej to wziąć Pierśi kurczaka, w którym jest mało tłuszczu i pamiętaj o usunięciu skóry. Kurczak jest bogaty w białko, witaminy z grupy B, selen – niezbędny do prawidłowego odżywiania i prowadzenia zdrowego trybu życia. Zapobiegają utracie masy kostnej, nowotworom, dodają energii i poprawiają pracę mózgu.

7. Łosoś

Jest bogaty w tłuszcze omega-3, które obniżają poziom cholesterolu, chronią przed niektórymi rodzajami raka i zapobiegają zakrzepom krwi.

Badania pokazują, że łosoś pomaga złagodzić stany depresyjne i zapobiega utracie pamięci, ponieważ zawiera kwas nikotynowy. Według niektórych danych chroni przed chorobą Alzheimera. Jeśli to możliwe, przynajmniej trzy razy w tygodniu jedz świeżego lub konserwowego łososia – jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia (HLS). Tłuszcze Omega-3 znajdują się także w orzechach włoskich.

8. Borówki

Ta mała jagoda zawiera przeciwutleniacze, które zapobiegają zaćmie, jaskrze, żylakom, hemoroidom, wrzodom żołądka, choroby układu krążenia i rak. Jagody (niezbędne w zdrowej diecie) pomagają zmniejszyć dysfunkcję mózgu po udarze i zmniejszyć stan zapalny przewód pokarmowy pomaga radzić sobie z zaparciami i biegunką.

Znaczenie zdrowego stylu życia

Czy zauważyłeś, że gdy krewni lub Dobrzy przyjaciele pogratuluj sobie ważnych świąt, a potem przede wszystkim życz sobie dobre zdrowie? Nie jest to bynajmniej banalne życzenie, które nieustannie słyszymy od bliskich nam osób, bo każdy człowiek wie, że zdrowie jest najważniejszą wartością w życiu. Nie można go nabyć za żadne korzyści, ale można go stale udoskonalać i wzmacniać, chronić i rozwijać.

Na zdrowie wpływa wiele czynników, m.in dobre jedzenie, higiena osobista, prawidłowe utwardzanie, aktywność fizyczna i, oczywiście, całkowity brak złych nawyków. Alkohol, tytoń i narkotyki niszczą nie tylko organizm, ale także wewnętrzny świat człowieka, uczynić go zakładnikiem przyzwyczajenia, pozbawić go najważniejszej i najcenniejszej rzeczy, jaka może być - szczęścia, bo nie jest to możliwe bez dobrego zdrowia i pozytywnego postrzegania życia.

Wpływ złych nawyków na organizm

Każdy powinien zrozumieć, że złe nawyki powodują wiele chorób. Obniżają wydajność, skracają oczekiwaną długość życia, negatywnie wpływają na zdrowie przyszłych dzieci, powodują zarówno fizyczne, jak i uzależnienie psychiczne. Wstrzymując się od nikotyny i alkoholu, mamy wrażenie, że czegoś nam brakuje. Budzi się nagła potrzeba, aby spieszyć się do sklepu i kupić upragnioną paczkę papierosów lub alkoholu. Jednak często ludzie cierpiący na szkodliwy nawyk nawet nie zdają sobie sprawy, jak szkodliwy wpływ ma on na ich organizm. Chociaż zdarzają się też przypadki, gdy człowiek zdaje sobie sprawę, na jakie niebezpieczeństwo się naraża, i w rezultacie porzuca swój nałóg.

Palenie

Tytoń jest środkiem psychoaktywnym, który działa jak narkotyk wciągający. Za każdym razem, gdy wdychasz dym tytoniowy, wdychasz około 3 tys substancje chemiczne, takie jak nikotyna, smoła i toksyczne gazy (tlenki cyjanowodoru, tlenki węgla, tlenki azotu itp.), które uszkadzają żywą tkankę. Podczas spalania tytoniu wytwarza się smoła zawierająca substancje powodujące raka. przewlekłe zapalenie oskrzeli i choroby narządy oddechowe. Nikotyna jest alkaloidem, który jest uważany najbardziej trująca substancja i to właśnie on jest powodem tak silnego uzależnienia. Szybko przedostaje się do krwiobiegu i w ciągu kilku chwil rozprowadza się po całym organizmie, powodując silne pobudzenie. system nerwowy, jest wzrost ciśnienie krwi, temperatura skóry spada, następuje zwężenie naczyń. Jakie „wspaniałe” efekty!

Naukowcy udowodnili jednak, że palenie zwiększa ryzyko raka płuc 10-krotnie, raka przełyku 3-krotnie, krtani 17-krotnie i jamy ustnej 10-krotnie. Pomyśl tylko o tych liczbach!

Oprócz:

Zmiany koloru skóry, pogorszenie struktury włosów i paznokci,
Nieświeży oddech, złe zęby,
Gnicie przewodu żołądkowo-jelitowego,
Zwiększone ryzyko wrzodów żołądka
Podatność na raka.

Alkohol

Alkohol składa się z cząsteczek, które rozpuszczają się w wodzie i tłuszczu, dzięki czemu szybko wchłaniają się do krwioobiegu i rozprowadzają po całym organizmie, łącznie z mózgiem. Wchłanianie rozpoczyna się od błony śluzowej jamy ustnej, następnie przez błonę śluzową żołądka i wchłania większość alkoholu jelito cienkie. Alkohol spowalnia pracę układu nerwowego, ma szkodliwy wpływ na aktywność mózgu, zaburza pracę komórek mózgowych i uniemożliwia prawidłowe krążenie Impulsy nerwowe. Z biegiem czasu dochodzi do nieodwracalnych uszkodzeń struktur mózgu i uszkodzeń komórek korowych obu półkul. Alkohol niszczy błonę śluzową żołądka, ma straszny wpływ na wątrobę, osłabia i zanika mięśnie. U mężczyzn spada poziom hormonów płciowych, co grozi impotencją, a u kobiet: cykl miesięczny i może wystąpić niepłodność.

Ważne jest również, aby wiedzieć, że:

Picie alkoholu skraca życie o około 15 lat
Poziom cukru we krwi jest zaburzony
Prowadzi do utraty uwagi i pamięci, problemów psychicznych, rozwój mentalny i degradacja osobowości,
Odporność zostaje zniszczona
W przypadku ciąży prowadzi to do nieodwracalnych konsekwencji dla dziecka i wszystkich przyszłych pokoleń.

Narkotyki

Ten substancje psychotropowe, które są syntetyzowane chemicznie lub ekstrahowane naturalne źródła. Niezależnie od metody ich wytwarzania konsekwencje są zawsze takie same - całkowite zniszczenie Ludzkie ciało. Kiedy działanie leku się kończy, osoba zaczyna odczuwać zupełnie przeciwne odczucia, na przykład euforia zostaje zastąpiona depresją, jeśli lek zwiększa ton, efektem będzie zmęczenie.

Narkotyki silnie uzależniają, a zmniejszenie dawki lub całkowite odstawienie powoduje drgawki, bezsenność, ból w mięśniach, skurcze oddechu i naczyń krwionośnych, nerwowość i psychoza.

Konsekwencje uzależnienia od narkotyków:

Zapalenie płuc,
Syfilis,
Infekcje krostkowe,
Niewydolność serca,
Tężec,
W miejscu wstrzyknięcia pojawiają się ropnie,
Zapalenie żył itp.

Odrzucenie złych nawyków

Analizując to wszystko, zdajemy sobie z tego sprawę złe nawyki nie tylko pozostawiają niezatarty ślad na zdrowiu samego człowieka, ale także powodują cierpienie otaczających go osób. Palacze zatruwają swoim dymem nie tylko siebie, ale także wszystkie osoby znajdujące się w pobliżu, a są to z reguły bliskie im osoby. Alkoholizm niszczy rodziny i powoduje degenerację pacjenta, a narkomania pociąga za sobą tak potworne skutki, że nie sposób ich wymienić. Ale możesz pozbyć się każdego nawyku, potrzebujesz tylko dwóch głównych rzeczy - pragnienia i siły woli. Jest wiele centra medyczne co może pomóc w przezwyciężeniu tych pasji i po co się niszczyć, skoro świat oferuje nam wiele alternatyw w postaci sportu, ćwiczenia fizyczne, samopoznania i samodoskonalenia. Lepiej prowadzić zdrowy tryb życia, rezygnacja ze złych nawyków wyjdzie Ci tylko na korzyść...

Gdzie na co dzień kierujemy swoją uwagę? Zgadza się, być idealnym dla siebie, prowadzić zdrowy tryb życia.

Porozmawiajmy więc o tym, jak formować dobry zwyczaj. Tworzy się go poprzez wielokrotne powtarzanie go w tym samym czasie. Z biegiem czasu nie będziesz nawet pamiętał, kiedy i skąd się wziął, stanie się integralną częścią codziennego życia.

Aby wprowadzić nawyk w życie, musisz go sformułować, a co najważniejsze zapisać, to pomoże ci zrozumieć, dlaczego tak jest. I jaki jest jego cel. Co daje, żeby zainteresowanie nią nie zniknęło? przez długi, długi czas, bo nawyk mycia zębów powinien być na całe życie, tak samo jak nawyk wykonywania porannych ćwiczeń.
Codziennie rano rób jeden krok w stronę samodoskonalenia.

Może to być afirmacja: „Jestem najpiękniejsza, szczupła, wysportowana”. Najważniejsze jest tutaj pozytywne nastawienie, aby obudzić się z takimi słowami, dzień nie może być zły.

Podziel się swoim doświadczeniem! Świat musi wiedzieć, że wybrałeś ścieżkę zdrowego stylu życia, to kształtuje Twoje otoczenie, zmienia się jego spojrzenie na to, co zwykle.

Często czytając różnych blogerów, myślisz, chciałbym móc wdrożyć to w swoim życiu. Ale to nie zawsze działa. Ja na przykład najchętniej kładłbym się wcześniej spać i wstawał około 6 rano. Ale mój mąż kategorycznie sprzeciwia się takiemu harmonogramowi. Przyjrzyj się swojej gotowości na coś nowego, wprowadzaj nawyk stopniowo.

Nie musisz co miesiąc dodawać czegoś nowego, lepiej zrootować jeden w ciągu trzech miesięcy, dzięki czemu na koniec roku będziesz mieć 4 nowe nawyki. To powód do dumy, duży krok w stronę sukcesu!

Zrób coś niezwykłego, poświęć 30 minut swojego czasu na kreatywność.


Spróbuj wyjść ze swojej strefy komfortu, cel zawsze jest za nią.

Na przykład moim celem jest „wzmocnienie postawy” (lub tej części ciała, która wymaga uwagi).

Na początek włączyłem nauli kriya do swojej rutyny: myję zęby, potem przygotowuję śniadanie itd. każdego ranka, pomiędzy tymi czynnościami poświęcałem 10 minut na Media społecznościowe. Usunąłem sieci społecznościowe z telefonu i teraz mam 10 minut na manipulowanie brzuchem. Po nauli kriya wprowadziłem dla siebie 6 kręgów surya bez stresu.

Mówię bez stresu, bo przywykłam do nauki podczas lunchu. Następnie planuję deski i pompki, to już pełnoprawne poranny kompleks, który jest wykonywany regularnie.

Wykonując tę ​​samą sekwencję w jodze, dodaj urozmaicenia. Na przykład dodaj dynamikę do rozgrzewki, tańcz zamiast rozgrzewki, a następnie zacznij wykonywać asany. Aby nawyk zadziałał, musi coś dawać, a nie odbierać. Joga daje zdrowie i wytrzymałość. Taniec daje wdzięk i nowe ruchy. Pływanie zapewnia zdrowy kręgosłup. Najważniejsze to nauczyć się czegoś nowego. Im bardziej zróżnicowane ruchy, tym szybciej osiągniesz swój cel.

Poruszając się w nowy sposób, Twoje ciało reaguje inaczej, a to pomaga podejmować odważne, niestandardowe decyzje, myśleć w nowy sposób.

Nabierz energii dzięki treningom, a wtedy łatwiej będzie Ci wstać z łóżka; można to dodać do nawyku „rozpoczynania dnia od ćwiczeń”.

Wymyśl własne rytuały, trenując w ten sposób swój mózg.

Codziennie po pracy poświęcam 30 minut na czytanie książek, to rozwija moje horyzonty.

Declutter, kiedy zacząłem ćwiczyć porządkowanie, zdałem sobie sprawę, ile czasu oszczędzam, ponieważ zawsze wiem, gdzie są moje rzeczy!

Korzystaj z aplikacji typu „Codzienne nawyki”, „Lista nawyków”, „Mogę! Kształtuj zdrowe nawyki.”
Oczywiście może się też zdarzyć, że nadal będę leniwa, nie mam czasu, nie mam sił, nie mam czasu. Zawsze możesz się zgubić i zacząć od nowa.

Powiedz nam, jakie nawyki chciałbyś zaszczepić, a jakie usunąć?