Uzależnienie od jedzenia. Jak pozbyć się uzależnienia od jedzenia i wyeliminować problem psychologiczny

Uzależnienie od jedzenia - jest to podświadome naruszenie istoty jedzenia, gdy jedzenie traktuje się nie jako okazję do zaspokojenia głodu, ale jako rodzaj narkotyku dającego satysfakcję psychologiczną. Dwie skrajności naruszenia zachowania związane z jedzeniem- anoreksja (całkowita odmowa jedzenia) i jej przeciwieństwo - bulimia (przejadanie się).

„Uzależnienie od jedzenia może stać się odskocznią do poważnych problemów zdrowotnych, zarówno psychicznych, jak i fizycznych, jeśli problem ten nie zostanie rozwiązany na czas”.

Co może powodować uzależnienie od jedzenia?

Błędne przekonanie, że obsesją na punkcie jedzenia można się uspokoić i złagodzić stres wywołany pracą i życiem osobistym, prędzej czy później prowadzi do uzależnienia od jedzenia. Powody są znane wszystkim, ale przez długi czas człowiek nie przyznaje się przed sobą, że stał się zakładnikiem nierozerwalnego łańcucha „problematycznej żywności”.

Powoduje

• Unikanie rozwiązywania problemów, „chwytanie” ich.
• Wręcz przeciwnie, nieobecność oczywiste problemy. Z nudy, gdy płynny tok życia nie jest zakłócany niczym znaczącym, jedzenie zaczyna budzić coraz większe zainteresowanie.
• Zaburzony metabolizm. Często zaburzenia metaboliczne są konsekwencją, a nie przyczyną uzależnienia od jedzenia.

Objawy, które powinny Cię zaniepokoić

• Stała koncentracja na jedzeniu – co jeść, kupować, gotować i smaczniej.
• Brak samokontroli - niemożność powstrzymania się od zjedzenia jednego lub dwóch cukierków, gdy pudełko jest pełne.
• Spontaniczna chęć na coś konkretnego (na przykład po obiedzie nagła ochota na ciasta).
• Postrzeganie jedzenia jako rekompensaty za powstały stres.
• Jedzenie jako zachęta.
• Wygląd negatywne emocje, jeśli nie jest możliwe zdobycie pożądanego pożywienia.
• Zachowanie wskazujące na uzależnienie od jedzenia, znaki, które pomogą Ci zrozumieć, że konieczna jest rewizja nawyków żywieniowych.
• Wolę jeść samotnie.
• Zauważasz „grzechy” nadmiernego spożywania wszelkiego rodzaju smakołyków, ale nie chcesz niczego zmieniać w obecnej sytuacji.
• Poczuj się zirytowany, jeśli ktoś skomentuje Twoje nawyki żywieniowe.
• Po nadmiernym spożyciu jedzenia pojawia się ostre poczucie winy za to, co się stało.
• Nie możesz odmówić sobie późnego obiadu, budzisz się w nocy, żeby coś przekąsić.

Jeśli rozpoznajesz siebie w każdej linijce, którą czytasz, najprawdopodobniej masz uzależnienie od jedzenia. Opisane powyżej objawy pozwalają wykryć problem na czas i nakłonić do zmian w życiu, bez popadania w skrajności.

Jak pozbyć się uzależnienia od jedzenia?

Kiedy relacja z jedzeniem wykracza poza granice rozumu i staje się bolesne objawy uzależnienie od jedzenia - leczenie jest nieuniknione. Czasami można sobie poradzić z pomocą psychologów lub korzystając z ich rad spróbować samodzielnie rozwiązać problem.

Sposoby wyjścia z tej sytuacji

Szczegółowe analizę swojego życia, Obiektywna ocena swoje pragnienia i potrzeby.

Próba przeorientuj się na inne wartości Oprócz jedzenia nowym hobby, podróżami, wycieczkami kulturalnymi i przyjacielską komunikacją mogą stać się skutecznym „lekarstwem” na uzależnienie od jedzenia.

Przełam dotychczasową monotonię swojego życia nuta adrenaliny- skoki spadochronowe, karting, strzelnica - wszystko, co może wywołać emocje.

Przelej swoje problemy na papier i tam spróbuj jasno nakreślić sposoby ich rozwiązania. Prowadzić pamiętnik.

Nie próbuj ukrywać problemu - zwróć się o pomoc do bliskich i specjalistów.

Sport - skuteczny środek, zmniejszając zależność od żywności. Najważniejsze jest określenie swojej niszy. Zagorzały przeciwnik aktywności fizycznej? Kup psa – spacery staną się koniecznością.

Zrób sobie regułę idź do sklepu z listą i nie pozwalaj sobie na żadne „liryczne” odstępstwa od tego.

Nie podążaj drogą rygorystycznych ograniczeń – czasami daj sobie szansę na relaks.

Jedz zgodnie z harmonogramem i przestrzegaj zasad żywienia frakcyjnego.

Wśród metody terapeutyczne Terapia uzależnienia od jedzenia (z udziałem psychoterapeutów) obejmuje arteterapię (wyjaśnienie problemu poprzez sztukę), terapię gestalt (świadomość i przemówienie przez stres, fobie i inne problemy), zajęcia w grupach osób z podobnymi problemami.

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że po jedzeniu jesteś pełny, żołądek pełny, a mimo to chcesz coś zjeść, żeby się tym cieszyć? Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że jadłeś już w domu, ale nagle zacząłeś odwiedzać lub zwiedzać miejsca Żywnościowy, gdzie zaproponowano Ci coś do picia lub jedzenia, a ogarnia Cię strach, że jeśli to zrobisz, na pewno przytyjesz dodatkowe kilogramy? Czy zdarza się, że nie zauważasz, jak zjadasz kilogram cukierka na jednym posiedzeniu i nawet nie masz wrażenia, że ​​się przejadłeś? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na przynajmniej jedno z pytań, najprawdopodobniej masz uzależnienie od jedzenia.

Rodzaje uzależnienia od jedzenia

Nie bój się i biegnij do lekarza lub zarejestruj się jako niepełnosprawny. Możliwe, że takie zachowania żywieniowe nie są dla Ciebie typowe przez cały czas, ale zdarzają się bardzo rzadko i takie sytuacje możesz policzyć na palcach. Ale jeśli zdarza się to wystarczająco często i zdajesz sobie sprawę, że nie możesz nad sobą zapanować i kontrolować tego, powinieneś poważnie pomyśleć o swoim zdrowiu.

Wszyscy wiemy, że istnieje alkohol lub uzależnienie od nikotyny, narkomania i uzależnienie od gier, tak zwane uzależnienie od hazardu, ale niewiele osób zdaje sobie sprawę z uzależnienia od jedzenia. Właściwie trudno sobie wyobrazić zależność od tego, od czego uzależniona jest cała ludzkość. Pożywienie jest tym, czego każda żywa istota potrzebuje do podtrzymania życia. Różnica jest taka, że ​​jemy, żeby żyć, a osoby uzależnione od jedzenia żyją, żeby jeść. Nieważne, jak głośno to zabrzmi, to prawda. Mówię o tym z pełne zaufanie, bo sam tego doświadczyłem i nadal doświadczam, chociaż znacznie rzadziej.
Zastanówmy się więc, jakie rodzaje uzależnienia od jedzenia istnieją i co je oddziela.

Najczęstszym rodzajem uzależnienia od jedzenia jest zwykłe Objadanie się Lub Obżarstwo. W literaturze religijnej nazywa się to obżarstwom i utożsamia z wielkim grzechem, takim jak morderstwo lub kradzież. Obecnie wiele osób cierpi na tę chorobę, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Człowiek spożywa znacznie więcej jedzenia niż potrzebuje, całkowicie oddając się jedzeniu, robiąc z tego całe wydarzenie, poświęcając jedzeniu mnóstwo czasu i uwagi. Co więcej, bardzo często człowiek nie jest świadomy, że objada się i że jego waga gwałtownie rośnie, a nawet jeśli to zauważa, to nie skupia na tym swojej uwagi, gdyż wchłanianie pokarmu w organizmie duże ilości- to jest bardzo przyjemne, a reszta nie jest ważna.

Innym rodzajem uzależnienia od jedzenia jest (przetłumaczone z greckiego jako uparty apetyt). Osoba ma nienasycony apetyt i zjada duże ilości jedzenia na raz lub w ciągu dnia. Co więcej, wyraźnie i wyraźnie pojawia się przed nim zrozumienie, że przejada się, ale nie jest w stanie sam przestać. Bardzo często człowiek je do tego stopnia, że ​​żołądek nie jest w stanie tego znieść i sam się opróżnia. Ale w zasadzie pacjent sam opróżnia żołądek, aby całe zjedzone jedzenie nie miało czasu na wchłonięcie przez organizm. W przeciwieństwie do pierwszego rodzaju uzależnienia od jedzenia, osoba cierpiąca na bulimię bardzo boi się przybrania na wadze i wszelkimi możliwymi sposobami stara się pozbyć nadmiaru kalorii. Zwykle osiąga się to poprzez sztuczne oczyszczenie żołądka lub jelit za pomocą.

Ostatnim typem uzależnienia od jedzenia jest (przetłumaczone z greckiego - nie chęć jedzenia). Osoba chora na anoreksję całkowicie lub częściowo odmawia jedzenia w obawie przed przybraniem na wadze. Na początku choroby osoba całkowicie rezygnuje z niektórych pokarmów, unika ich, a nawet się boi. Później zmniejsza ilość spożywanego pokarmu, aż w końcu może całkowicie odmówić jedzenia. Jedzenie w zasadzie wywołuje w nich nienawiść i strach. Unikają wizyt miejsca publiczne gdzie można im zapewnić jedzenie.

Oznaki uzależnienia od jedzenia

Najliczniej prezentowane są wszystkie rodzaje uzależnienia od jedzenia, które opisałem powyżej ostatni etap ich rozwój, to znaczy ujawnienie istniejącej choroby. Jak każda choroba, uzależnienie od jedzenia ma swoje objawy i jeśli zauważysz któryś z nich u siebie lub swoich bliskich, powinieneś zwrócić na to szczególną uwagę i określić stopień zaawansowania choroby.

A zatem, jak zachowują się osoby uzależnione od jedzenia i jak się czują:

• Uważają, że szczupła i piękna to to samo
• Nie dbają o swój wygląd i nie chcą zauważać swojej nadwagi
• Niekontrolowany apetyt na jedzenie w ogóle lub na niektóre produkty
• Ciągłe uczucie niepokoju związanego z jedzeniem
• Przywiązanie do niektórych produktów oraz uczucie niezadowolenia i wściekłości z powodu braku tego produktu w domu
• Często jedz w ciągu dnia (co godzinę lub częściej)
• Celowa odmowa jedzenia lub odwiedzania miejsc oferujących jedzenie
• Niecierpliwość podczas jedzenia, szybkie jedzenie
• Niekontrolowany lęk związany z pomijaniem posiłków
• Poczucie winy spowodowane spożyciem żywności
• Obwinianie siebie i niska samoocena
• Depresja
• Częste bóle głowy
• Problemy żołądkowo-jelitowe

To tylko niektóre objawy wskazujące na początkową lub postępującą chorobę. Każdy pacjent ma swoje własne objawy, które nie są nieodłączne od drugiego. Tylko Ty sam możesz poczuć, że Twoje życie i wszystkie Twoje myśli zależą od jedzenia. Jeśli żyjesz od śniadania do obiadu, od obiadu do kolacji i nic innego Cię nie zajmuje, to jest to pierwszy sygnał, że stopniowo zaczynasz chorować. Uzależnienie od jedzenia nie rodzi się w jeden dzień ani nawet w rok. To jest bardzo długi proces, która zwykle zaczyna się w dzieciństwie.

Przyczyny uzależnienia od jedzenia

Wszystkie oznaki uzależnienia od jedzenia są już konsekwencjami choroby, jej skrajnymi postaciami, że tak powiem. Ale przyczyny uzależnienia od jedzenia są czysto psychologiczne. w odróżnieniu uzależnienie od narkotyków, co jest spowodowane wpływ fizyczny NA ośrodki nerwowe mózgu, uzależnienie od jedzenia ma charakter bardziej psychologiczny. Chociaż oczywiście jedzenie wpływa również na nasz mózg i powoduje, że wytwarza on substancje wywołując uczucia euforia i satysfakcja.

Mimo to przyczyną tej zależności są czynniki psychologiczne. Nie potrafię jednak jednoznacznie stwierdzić, że uzależnienie od jedzenia jest spowodowane jakimś konkretnym uczuciem. Każda osoba ma zupełnie inne powody. Dla niektórych jest to niechęć dziecka do rodziców, dla innych jest to uraza do męża lub żony itp. Jedno mogę powiedzieć na pewno: poczucie niezadowolenia z siebie, swojego wyglądu i niskiej samooceny jest nieodłącznym elementem każdego, kto cierpi na uzależnienie od jedzenia. Niektórzy ludzie dokładnie wiedzą, co spowodowało problem, innym trudno jest samodzielnie ustalić przyczyny uzależnienia. W tym celu najlepiej się skontaktować profesjonalny psycholog lub psychoterapeuta. W leczeniu uzależnienia od żywności bardzo ważne jest zrozumienie, co dokładnie spowodowało takie konsekwencje. Walcz z chorobą czysto metodami fizycznymi(ukryj jedzenie, wymień produkty szkodliwe za przydatne) nie jest skuteczne. Ważniejsze jest zrozumienie przyczyn psychologicznych i zmotywowanie osoby do pozbycia się tego nałogu.

Dlaczego uzależnienie od jedzenia jest niebezpieczne?

Jeśli cierpisz na uzależnienie od jedzenia, to rozumiesz, że jest to prawdziwa choroba i przynosi tyle samo cierpienia, co, powiedzmy, ból zęba. Wyobraź sobie, że ten ból zęba towarzyszy Ci nieustannie, przed snem, o poranku, w pracy, w domu, gdziekolwiek jesteś. Myśli o jedzeniu nie tylko uniemożliwiają Ci pracę i normalne życie, ale mają także konsekwencje czysto fizyczne.

Uzależnienie od jedzenia w formie obżarstwo i przejadanie się niebezpieczny dla otyłości, chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy i wielu innych chorób, na które podatne są osoby otyłe.

Jest to niebezpieczne z powodu niekontrolowanego jedzenia duża ilość jedzenie zawsze prowadzi do problemów z funkcjonowaniem żołądka i jelit, zdarzały się przypadki pękania ścian żołądka. Ciągłe opróżnianie żołądka prowadzi do problemów z przełykiem, zniszczenia szkliwa zębów, chorób Jama ustna. Częste użycieśrodki przeczyszczające zaburzają pracę jelit i prowadzą do odwodnienia.

Anoreksja najczęściej polega zaburzenia odżywiania, brak równowagi hormonalnej, zakończenie cykl miesiączkowy i bezpłodność, pogorszenie jakości skóra, włosy i paznokcie. Ekstremalne konsekwencje Anoreksja to odwodnienie i śmierć człowieka.

Jak widać, konsekwencje każdego uzależnienia od jedzenia są bardzo straszne, a czasami nieodwracalne i ostatecznie prowadzą do śmierci.

Jak samodzielnie pozbyć się uzależnienia od jedzenia

Oczywiście uzależnienie od jedzenia nie jest katarem i bardzo trudno jest się go samemu pozbyć na zawsze. Wymaga to dużego wysiłku i długiej pracy nie tylko nad sobą, ale także pracy specjalistów z zakresu żywienia, psychologii i Kultura fizyczna. Znamy jednak wiele przykładów, gdzie ludzie nawet sami pozbyli się narkomanii. Ponieważ główny problem Każde uzależnienie rodzi się przede wszystkim w głowie. I od tego warto zacząć, jeśli chcesz samodzielnie pozbyć się nałogu.

Krok 1

Zatem pierwszym kierunkiem, który musisz wybrać, jest motywacja. Motywacja jest bardzo ważna w pokonywaniu siebie i własnych lęków. Czasem człowiek potrafi zmotywować się tak bardzo, że okazuje się zdolny do nietypowych dla siebie działań, wykazując się przy tym odwagą i męstwem, siłą i presją, odwagą i nieustraszonością, z których nie zdaje sobie sprawy.

Głównym i pierwszym krokiem na drodze do wyzdrowienia jest zmotywowanie się. Motywacją mogą być Twoi bliscy, ukochana osoba. Ale czasami ludzie wokół ciebie nie są świadomi twojego problemu i nie mogą cię zmotywować. Musimy wziąć wszystko w swoje ręce. Po pierwsze, zrozum, że uzależnienie od jedzenia to nie tylko nawyk, to jest zły nawyk i prędzej czy później doprowadzi Cię to do poważnych problemów zdrowotnych, czasami nie do pogodzenia z życiem. Postaw sobie za cel wyzdrowienie dla kogoś lub czegoś, a przede wszystkim dla siebie, dla samego życia, zdrowego i szczęśliwego.

Krok 2

Kiedy już znajdziesz cel życia i spróbujesz przezwyciężyć swoje uzależnienie od jedzenia, musisz stworzyć system zasilania, które pozwolą Ci dobrze się odżywiać. Zacznij od napisania listy produktów, które możesz jeść codziennie. Poczytaj literaturę, przeszukaj Internet, a znajdziesz mnóstwo. Następnie zrób listę produktów, które możesz jeść 1-2 razy w tygodniu. To produkty, które również są przydatne, ale w małych ilościach, które nie powodują sytości, ale zawierają przydatny materiał. Mogą to być nawet różne słodycze. Następnie sporządź listę potraw, być może ulubionych, którymi możesz raczyć się raz w miesiącu. Bardzo ważne jest, aby nie wyznaczać sobie żadnych rygorystycznych limitów. Nie warto rezygnować z ulubionej czekolady i decydować samodzielnie, że już nigdy w życiu nie będzie można jej spróbować. To jest źle. Nawet jeśli fast food będzie obecny, ale w takich ilościach, aby nie zaszkodził ani Twojemu ciału, ani sylwetce.

Krok 3

Kolejnym ważnym etapem rehabilitacji jest hobby. Uzależnienie od jedzenia to uzależnienie nie tyle od samego jedzenia, ile od emocji, jakie wywołuje jego spożywanie. Jest mało prawdopodobne, że którykolwiek z Was będzie jadł przez cały dzień surowa kapusta i martwić się o to. Najprawdopodobniej będą to potrawy, które lubisz jeść, smakować i cieszyć się nimi. Przez ogólnie mówiąc uzależnienie od jedzenia staje się problemem, gdy brakuje pozytywnych emocji z zewnątrz zastąpione pozytywnymi emocjami wynikającymi z jedzenia. Dlatego w okresie rekonwalescencji bardzo ważne jest, aby pozytywne emocje czerpać z czegoś innego niż jedzenie. Trzeba się po prostu zająć czymś ciekawym. Pomoże Ci to nie myśleć ciągle o jedzeniu i uzyskać pozytywne emocje. Zrób coś, co Cię interesuje. Zapisz się do grupy rysunkowej, krawieckiej lub sekcji sportowej. Nawiasem mówiąc, sport to kolejny sposób na pozbycie się uzależnienia od jedzenia. Podczas ciężkich ćwiczeń ćwiczenia fizyczne Organizm wytwarza hormony, które wpływają na ośrodki mózgu odpowiedzialne za tłumienie przyjemności i apetytu. To prawda, sam to sprawdziłem.

Krok 4

I Ostatni etap, najtrudniejszy i najdłuższy jest praca nad poczuciem własnej wartości. Osoby cierpiące na jakąkolwiek formę uzależnienia to osoby niepewne swojej wyjątkowości, swojej integralności osobistej, cierpiące na niską samoocenę i podatne na ciągłe samobiczowanie. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że to nie twoje ciało i twój organizm czyni cię tym, kim jesteś, ale twoja świadomość tworzy błędne wyobrażenie o jedzeniu i twojej istocie. Przestań się użalać nad sobą, przestań nienawidzić swojego ciała. To piękne i wyjątkowe. Jeśli cierpisz na nadwaga lub boisz się to zyskać, to nie zajadaj swojego żalu, nie zmuszaj swojego ciała głodem. Ten błędne koło. Kochanie siebie jest bardzo trudne i wymaga dużo wysiłku i czasu. Ale praca jest tego warta. Nagradzaj się za każde zwycięstwo, nawet najmniejsze. I nie karz się za żaden błąd. Po prostu wybacz sobie wszystko i idź dalej ku swojemu celowi. Nie masz nikogo bliższego i droższego niż ty sam. Nikt nigdy się Tobą nie zaopiekuje, jeśli nie Ty sam. To jest Twoje życie i masz tylko jedno. A jest w nim wiele ciekawych i przyjemnych rzeczy, oprócz jedzenia.

Sugeruję obejrzenie filmu z projektu doktora Gavrilova „Nic ekstra” na temat radzenia sobie z uzależnieniem od jedzenia.

Jednak ciągła walka z wagą nie daje żadnych rezultatów. Jak sobie poradzić z tym problemem? Wystarczy podejść do jego rozwiązania w sposób kompleksowy. Stały ekspert programu Rozmiar Rodziny, psychoterapeuta Jewgienija Panczenko mówi o tym, jak pomóc sobie emocjonalnie dostroić się nie jest to łatwy proces tracić na wadze.

Pozbycie się uzależnienia od jedzenia. Zdjęcie: thinkstockphotos

Większość grubi ludzie, cierpiący na masę tłuszczową, znaczną część swojego życia spędza na wyczerpujących i nieudanych próbach pozbycia się zbędnych kilogramów. A metod tej brutalnej walki jest mnóstwo: pigułki i wszelkiego rodzaju spalacze tłuszczu, herbaty przeczyszczające i moczopędne, sprzęt do biegania i ćwiczeń, posty i wyczerpujące diety.

Walka z kilogramami

Ludzie z wielkim entuzjazmem przystępują do kolejnej walki z własną wagą i jak to się zwykle kończy? Najczęściej kolejna porażka, żal do siebie i złość na nieskuteczną metodę. Zdarza się, że po zebraniu woli w pięść osoba w końcu traci pewną ilość kilogramów, ale już wkrótce tłuszcz wraca do właściciela.

I zwykle po przez długie lata walka o utratę wagi kapituluje. Istnieje podobne uzasadnienie naukowe, które jednak niczego nie wyjaśnia: zła wymiana substancje, konstytucja, dziedziczność itp. Człowiek poddaje się i żyje dalej pod moralnym i fizjologicznym naciskiem nadwagi, z uczuciem urazy i niezadowolenia, w tajemnicy marząc o magicznej pigułce, po zjedzeniu której pewnego dnia obudzi się lekki i smukły.

Dlaczego jemy więcej?

Spróbujmy zrozumieć przyczyny tego zjawiska. Wiadomo, że otyłość– jest to konsekwencja braku równowagi pomiędzy poborem i wydatkowaniem energii w organizmie, czyli przejadaniem się na tle siedzącego trybu życia, na który niestety ludzie obecnie cierpią większość populacja miejska.

Każdy wie: aby schudnąć, trzeba jeść mniej. Ale to takie trudne! To tutaj powstaje główne pytanie: „Dlaczego dana osoba odczuwa potrzebę jedzenia więcej niż to konieczne?” Faktem jest, że przejadanie się jest konsekwencją pewnych czynniki psychologiczne W życiu człowieka. I dopiero po ich zrozumieniu i przepracowaniu można liczyć na skuteczny i komfortowy proces odchudzania.

Mechanizm formacyjny uzależnienie od jedzenia tak samo jak w rozwoju alkoholizmu, palenia i innych podobnych form zachowań autodestrukcyjnych. Przejadanie się pojawia się i jest rejestrowane jako reakcja ostra lub przewlekła stresujące sytuacje. Często na tle ciągłego stresu emocjonalnego, przepracowania, sytuacje konfliktowe zdarza się w rodzinie lub w pracy Lęk i wewnętrzny dyskomfort.

Dlatego jedzenie staje się jedynym możliwy sposób, przynajmniej chwilowo kompensując stres. Nie bez powodu mówią: „stres pożera”. Smak jedzenia i uczucie sytości są fizjologicznymi źródłami pozytywnych emocji. A na tle braku równowagi emocjonalnej ciało nie pozwala na tak łatwe porzucenie.

Dlatego nie da się schudnąć samą dietą ani poprzez nią aktywność fizyczna. Skuteczny złożone metody, w tym prace mające na celu zarówno psychologiczne, jak i biologiczne składniki nadwagi.

Można się spierać, czy odchudzanie jest konieczne, czy nie, czy jest to istotne, czy nie, ale jedno jest pewne – pozbywając się nadwagi, człowiek odzyskuje utraconą energię, aktywność, witalność, zyskuje nową jakość życia! A jeśli zdecydujesz się rozpocząć walkę z masą tłuszczową, wykonaj dwa zadania.

Zadanie nr 1.
Przypomnij sobie, kiedy i dlaczego zacząłeś tyć. Być może teraz uda Ci się niektóre przeanalizować przyczyny psychologiczne Ten. Co działo się w Twoim życiu, w Twojej duszy w tym okresie? A także uważaj teraz na siebie - w jakich momentach Twój apetyt jest szczególnie silny. Z czym to się wiąże? Napisz o tym. Przydałoby się więcej szczegółów.

Zadanie nr 2.
W ciągu dwóch dni musisz sprawić sobie prezent na rozpoczęcie pracy nad własną szczupłością. Bądź kreatywny i pomyśl o tym zadaniu małe dziecko, o małej dziewczynce, która wciąż żyje w Tobie. Chce się bawić i cieszyć życiem. Uszczęśliw ją.

Wydawałoby się, że co jest niebezpieczne w żywności? Ale dla wielu staje się narkotykiem. Dla takich osób jedzenie staje się źródłem przyjemności i problemów jednocześnie. Mogą myśleć o następnym posiłku przez cały dzień, stale jeść tylko określone pokarmy lub odwrotnie, ograniczać się we wszystkim. Złe odżywianie prędzej czy później prowadzi do problemów zdrowie fizyczne, a apetyt na jedzenie może całkowicie zniszczyć życie osobiste takiej osoby.

Rodzaje uzależnienia od jedzenia

Wszyscy wiemy, jak wygląda uzależnienie od papierosów, alkoholu czy narkotyków. Ale w przypadku jedzenia sytuacja jest nieco inna. Niewola pokarmowa może wyglądać różnie, dlatego konieczne jest poznanie jej rodzajów i rozróżnienie między nimi:

• Przejadanie się jest najczęstszym rodzajem uzależnienia. Pacjent może nawet nie być świadomy swojego problemu, będzie twierdził, że po prostu uwielbia jeść pyszne jedzenie. Ale ilość spożywanego jedzenia przekroczy wszystko akceptowalne standardy, a waga osoby zacznie szybko rosnąć.
• Bulimia to rodzaj uzależnienia od jedzenia, który jest dość powszechny u młodych dziewcząt i kobiet. Osoba podatna na to zaburzenie ma niemal nienasycony apetyt i jest w stanie zjeść ogromne ilości jedzenia na raz. Jednocześnie doskonale rozumie, że się objada, ale nie potrafi sam przestać. Bardzo często zjedzenie zbyt dużej ilości pokarmu prowadzi do nadmiernego rozciągnięcia żołądka i jego samoistnego opróżnienia przez przełyk. Częściej jednak pacjent sam wywołuje wymioty lub bierze środek przeczyszczający, aby pozbyć się uczucia ciężkości w żołądku lub uniknąć przybrania na wadze.
• Anoreksja to rodzaj uzależnienia od jedzenia, które polega na całkowitej odmowie jedzenia. Na początku osoba może ograniczać niektóre produkty spożywcze w obawie przed przybraniem na wadze, ale stopniowo lista zakazów rozszerza się i prowadzi do całkowitego głodu. U takich osób jedzenie może budzić strach i obrzydzenie, unikają wszelkich miejsc, w których mogliby zaoferować smakołyk, ale jak wszyscy uzależnieni wolą ukrywać swój problem.

  Przejadanie się często prowadzi do problemów zdrowotnych

Jak rozpoznać uzależnienie od jedzenia?

Większość osób podatnych na ten problem ukrywa go, doprowadzając się do stanu, w którym nie da się już obejść bez wykwalifikowanej interwencji medycznej. Dlatego ważne jest, aby znać oznaki uzależnienia od jedzenia, aby rozpoznać je na czas. kochany i masz czas, żeby mu pomóc.

Prawie wszyscy uzależnieni od jedzenia:

• Uważają, że szczupłość jest synonimem piękna;
• Nie rozpoznają obecności niedoboru lub nadmiaru masy ciała;
• Masz niekontrolowany apetyt na żywność lub określone produkty;
• Doświadczasz niepokoju związanego z jedzeniem;
• Jeśli są przywiązane do pewnych produktów, mogą wpaść w furię, jeśli nie ma ich w domu;
• Nie chcą jeść, a nawet chodzą do miejsc oferujących przekąski;
• Jedz jedzenie szybko i bądź niecierpliwy, jeśli jest podawane zbyt wolno;
• Poczuj niekontrolowany niepokój, jeśli musisz pominąć kolejną przekąskę;
• Cierpisz na poczucie winy po jedzeniu;
• Mają niską samoocenę;
• Cierpisz na depresję i częste bóle głowy;
• Mają problemy z przewodem żołądkowo-jelitowym.

Niekontrolowana miłość do słodyczy to także uzależnienie od jedzenia

Pojawienie się tych lub innych objawów wskazuje, że u danej osoby już rozwija się uzależnienie od jedzenia i konieczne jest natychmiastowe podjęcie działań, aby go uratować.

Przyczyny rozwoju choroby

Wiele osób uwielbia jeść pyszne jedzenie, ale nie u każdego popada w uzależnienie. Dlaczego to się dzieje? Bo tym, co prowadzi do popadnięcia w zniewolenie, jest poczucie „pustki” w człowieku, które stara się on wypełnić jedzeniem. Ciało może mylić odczucia, które pojawiają się, gdy przeżycia emocjonalne z sygnałami głodu, co prowadzi do przypadkowego jedzenia.

Prawdopodobieństwo uzależnienia od jedzenia nie ma z tym nic wspólnego status społeczny, poziom dochodów i miejsce zamieszkania danej osoby i występuje u osób Różne wieki i rasy żyjące różne zakątki pokój.

Główne przyczyny rozwoju uzależnienia od żywności:

• Brak sensu i celu w życiu;
• Sytuacje wiążące się z rozczarowaniem i stratą – np. rozwód;
• Sytuacje, w których osiągnięcie tego, czego chcesz, prowadzi do odprężenia i utraty motywacji do pracy nad sobą - na przykład po ślubie;
• Stan kryzysu: na przykład w adolescencja w przypadku zagrożenia utratą pracy lub w innych podobnych sytuacjach;
• Jedzenie jedzenia dla osiągnięcia innych celów: na przykład dziecko może systematycznie się przejadać, aby otrzymać pochwałę od rodziców lub nie urazić babci, która próbowała i przygotowała skomplikowane danie. Ten wzór zachowania może trwać przez całe życie.

Zaburzenia odżywiania często rozwijają się w dzieciństwie

Niezależnie od tego, jakie przyczyny doprowadziły do ​​​​powstania uzależnienia, w przyszłości zaczyna ono determinować ludzkie zachowanie. Stopniowo jedzenie staje się swego rodzaju ratunkiem, przynosi poczucie spokoju i wyciszenia, zastępując komunikację z ludźmi i jakąkolwiek inną rozrywkę.

Uważa się, że sportowcy odżywiają się prawidłowo i dlatego nie są zagrożeni uzależnieniem od jedzenia, ale tak nie jest: według statystyk około 13-14% sportowców cierpi na takie zaburzenia, a wśród dziewcząt uprawiających sporty estetyczne liczba ta sięga 42%.

Zaburzenia odżywiania często rozwijają się w wczesne dzieciństwo . Jeśli dziecku nie pozwala się wyrażać emocji, może zacząć szukać pocieszenia w smakołykach. Karmienie na siłę i zachęta również prowadzą do problemów w przyszłości. pyszne jedzenie. Wszelkie nagrody i kary związane z jedzeniem prowadzą do wypaczenia rozumienia samego procesu odżywiania. Dziecko zaczyna postrzegać jedzenie nie jako źródło energii, ale jako nagrodę i przyjemność.

Konsekwencje niewoli pokarmowej

Uzależnienie od jedzenia prowadzi do stopniowej destrukcji całego organizmu, gdyż proces pozyskiwania energii przez organizm zostaje zakłócony. Przy systematycznym niedożywieniu lub bulimii osoba traci na wadze, spowalnia przepływ krwi i zaczynają cierpieć wszystkie narządy. Główną przyczyną śmierci osób chorych na anoreksję są choroby serca. Kości, układ hormonalny i system nerwowy, cierpi na tym trawienie, pogarsza się funkcjonowanie mózgu.

Niska samoocena jest jedną z przyczyn zaburzeń odżywiania

Kiedyś były to tylko zaburzenia odżywiania problem kobiet, ale obecnie obserwuje się szybki wzrost liczby mężczyzn z takimi diagnozami.

Nie mniej problemów przejadanie się powoduje także otyłość, która prowadzi do:

• cukrzyca typu 2,
• zwiększone stężenie cholesterolu we krwi,
• nadciśnienie,
• choroby serca i pęcherzyka żółciowego,
• bóle mięśni i stawów,
• zapalenie kości i stawów,
• choroby przewodu pokarmowego,
• bezdech.

Kroki, jak samodzielnie pozbyć się uzależnienia od jedzenia (wideo)

Uzależnienie od jedzenia – poważne zaburzenie, więc często nie da się go samodzielnie pozbyć, ale jeśli sytuacja nie jest jeszcze zbyt zaawansowana, można spróbować. Aby to zrobić, musisz przejść przez cztery kroki:

• Krok 1 – motywacja. Człowiek musi zdać sobie sprawę i przyznać, że ma problem i trzeba go rozwiązać. Często osoby uzależnione od jedzenia zaprzeczają wszystkiemu i nawet przed sobą nie przyznają się, że cierpią. Dlatego ważne jest, aby bliscy pomogli im zrozumieć, że istnieje choroba i muszą się jej pozbyć przede wszystkim sami, aby móc Zdrowe ciało i normalne, ciekawe życie.
• Krok 2 – kompilacja odpowiednia dieta . Gdy człowiek znajdzie dla siebie cel, dla którego warto żyć i się doskonalić, przychodzi czas na wybór nowy system odżywianie. Nie jest to bardzo proste, będziesz musiał przestudiować odpowiednią literaturę i sporządzić listę większości zdrowe produkty, które trzeba jeść codziennie, a także te, które można jeść rzadziej. Nie należy drastycznie ograniczać ulubionych potraw, jednak jeśli są one bardzo szkodliwe, można sobie na to pozwolić np. raz w miesiącu.
• Krok 3 – samorealizacja. Uzależnienie od jedzenia zwykle pojawia się, gdy dana osoba nie ma innych pozytywnych emocji, dlatego zdecydowanie musisz znaleźć coś, co pozwoli Ci się zrealizować i przyniesie satysfakcję. Musisz przypomnieć sobie, co chciałeś robić wcześniej lub wymyślić coś, co Cię teraz interesuje, oprócz jedzenia. Musisz nauczyć się cieszyć życiem. Możesz zacząć uprawiać sport – ćwiczenia powodują produkcję hormonów, które wpływają na ośrodki w mózgu odpowiedzialne za apetyt i przyjemność.
• Krok 4 – pracuj nad poczuciem własnej wartości. Większość osób uzależnionych od jedzenia cierpi na niską samoocenę. Nie kochają swojego ciała i starają się je wyszczuplić, albo nie kochają siebie i swojego życia i szukają ukojenia w jedzeniu. Muszą nauczyć się prawidłowego postrzegania siebie i odpowiedniego radzenia sobie z krytyką ze strony innych ludzi.

Nie jest łatwo przejść przez wszystkie etapy bez pomocy psychologów i dietetyków, ale trzeba wierzyć w siebie i nie poddawać się. Wiele osób samodzielnie poradziło sobie z uzależnieniem od twardych narkotyków, trzeba o tym pamiętać i nie poddawać się.