Mój system opieki zdrowotnej. Rady Nikołaja Amosowa dotyczące odżywiania, aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia

Miałem szczęście wysłuchać jednego z wykładów edukacyjnych Mikołaja Amosowa. To było w 1968; Byłem studentem pierwszego roku i stojąc w drzwiach auli słuchałem mądrych przemówień czcigodnego naukowca. Mówił o osiągnięciach medycyny i o tym, że lekarze leczą głównie objawy, a do zdrowia trzeba dojść samemu. Podał wiele przykładów, jak to zrobić. W tamtych czasach nie było łatwo o książki, nie było Internetu.

Biografia Amosova jest niesamowita. Na starość, po poważnej operacji, rzucił wyzwanie starości, wymyślając własny system obciążeń i ograniczeń. Surowość wobec siebie i najwyższa szczerość zwróciły ku niemu serca tysięcy ludzi. Cały kraj go obserwował. Pojawiło się wielu zwolenników systemu opieki zdrowotnej Amosa i ja zostałem jednym z nich.

1. Nie polegaj na lekarzach, którzy sprawią, że będziesz zdrowy.

   Mogą uratować życie, a nawet wyleczyć chorobę, ale dopiero pomogą, a potem – aby żyć rzetelnie – zdaj się na siebie.

2. Lekarze leczą choroby, ale zdrowie trzeba osiągnąć samemu.

   Ponieważ zdrowie to „pojemność rezerwowa” narządów, cała nasza fizjologia. Są niezbędne do utrzymania normalnej funkcjonalności. Na przykład do ciśnienie krwi a puls nie wzrósł więcej niż półtora raza podczas ćwiczeń lub biegania, a nieunikniona duszność szybko ustąpiła. Aby nie bać się przeciągów, a przeziębienia szybko minęły bez leków, same. I ogólnie, żeby dobrze pracować, spać, „jeść i pić”.

   Zatem tych „mocy” nie można uzyskać za pomocą narkotyków. Tylko treningi, ćwiczenia, obciążenia. I - praca, cierpliwość z zimnem, upałem, głodem, zmęczeniem.

3. Każdy czuje, czym są choroby:

   irytujące zaburzenie różne funkcje, uniemożliwiając ci poczucie szczęścia, a nawet życia. Znane są również przyczyny: „szkoda” zewnętrzna (infekcja, ekologia, wstrząsy społeczne), własne nierozsądne zachowanie. Czasami - wady wrodzone.

   Natura ludzka jest silna! Przez co najmniej, dla większości ludzi. To prawda, że ​​\u200b\u200bdrobne choroby są nieuniknione, ale poważne najczęściej wynikają z nierozsądnego stylu życia: zmniejszenia rezerw w wyniku przetrenowania.

4. Rezerwy szkoleniowe muszą być rozsądne.

   Oznacza to stopniowe, ale trwałe. Jeśli mówimy o istocie treningu, to jest to tryb ograniczeń i obciążeń (RON). To było hobby doktora.

   1. Pierwszą z nich jest żywność o minimalnej zawartości tłuszczu

      , 300 g warzyw i owoców dziennie i tak, aby waga nie wzrosła powyżej figury (wzrost minus 100) kilograma.

   2. Po drugie – wychowanie fizyczne

      . Wszyscy tego potrzebują, a szczególnie dzieci i osoby starsze. Skoro obecnie w pracy prawie nikt nie obciąża się fizycznie, to teoretycznie dla przyzwoitego zdrowia każdy musiałby ćwiczyć przez godzinę dziennie. Ale nie mam do tego charakteru normalna osoba. Zatem co najmniej 20-30 minut gimnastyki to około 1000 ruchów, najlepiej z hantlami o masie 2-5 kg. Aby zaoszczędzić czas, możesz ćwiczyć przed telewizorem. Pieszo, w drodze do pracy i z powrotem, jeden kilometr. Przydaje się i oszczędza nerwy.. O bieganiu – to nierealne. Ale jest to przydatne.

   3. Trzeci punkt jest być może najtrudniejszy: zarządzanie mentalne

      . „Naucz się panować nad sobą”. Ale och, jakie to trudne! Nadmiar adrenaliny spala się podczas wysiłku fizycznego, chroniąc w ten sposób naczynia krwionośne i narządy przed skurczami. U zwierząt stres łagodzi ucieczka lub walka, ale u ludzi nie jest to dozwolone.

5. Ciekawe pytanie: dlaczego ludzie tak często chorują?

   90% ludzi, jeśli poszli za nimi prawidłowy obrazżycie, byłoby zdrowe. Ale niestety reżim wymaga siły woli. Ale człowiek ma niewielką siłę woli... Nowoczesny oficjalne leczenie realizowane metodą „Wyboru i wyszukiwania”. leki przeciwnadciśnieniowe, których jest kilkanaście, a które potem trzeba akceptować przez całe (!) życie.

6. I jeszcze jedno: na świecie jest wielu, wielu złych lekarzy.

   Robert S. Mendelsohn (1926-1988), czołowy amerykański profesor pediatrii, napisał dawno temu: jeśli zniesiesz dziewięćdziesiąt procent Nowoczesna medycyna zdrowie świata tylko na tym skorzysta. Jego zdaniem człowiek powinien rodzić się i umierać w domu. I trudno temu zaprzeczyć.

   Matka musi karmić dziecko mleko matki, a nie sztuczną mieszankę, w przeciwnym razie Stwórca roztropnie napełniłby jej piersi Similacem. Czy ta ironia nie jest przekonująca?

   Nie można bezkrytycznie mówić: „wszyscy lekarze są źli”. Jest wiele dobrych, ale i złych. Dowód? Zobacz jak wyglądają. Zapytaj, co czytają i co mogą zrobić. Niewielu praktykujących czyta. Mniej więcej mogą to zrobić lekarze chirurdzy. Terapeuci szczerze wierzą, że nie muszą nic wiedzieć. Mówią, że są od tego wyspecjalizowani specjaliści. A już niedługo na ich miejsce zajmą pielęgniarki, które będą kierować pacjentów do tych specjalistów.

   W medycynie istnieje wiele błędnych przekonań. Często to zależy zły osąd dane statystyczne. Na przykład „proliferacja”, „wzrost” raka. Nie obserwuje się szczególnego wzrostu liczby chorych na nowotwory na świecie (z wyjątkiem raka płuc). Co więcej, liczba przypadków raka żołądka nawet spadła. W ciągu ostatniego półwiecza średnia długość życia wzrosła, jest coraz więcej osób starszych, a nowotwory dotykają najczęściej osoby starsze.

   Ciało ma potężne siły ochronne - układ odpornościowy, mechanizmy kompensacyjne. Dają radę, daj im tylko trochę czasu. Należy pamiętać, że większość drobnych schorzeń ustępuje samoistnie, a leki przepisane przez lekarza towarzyszą jedynie naturalnemu wyzdrowieniu. Mówią Ci: „Wyleczyć!”, a Ty wierzysz: „Dobry lekarz!”

7. Jeśli masz szczęście trafić do dobrego lekarza, zaopiekuj się nim i nie zawracaj mu głowy na próżno.

   Pamiętaj, że lekarz to więcej niż tylko specjalista. To nie jest hydraulik. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza... najlepiej jak potrafisz. I nie proś go o dodatkowe leki, o których dowiedziałaś się od sąsiadów.

Co z tego wszystkiego wynika? Oto co mówi Amosow:

Jeśli jesteś młody – do 60. roku życia!– i nie ma żadnych objawów ze strony narządów, to nie należy biegać do kliniki przy najmniejszym dyskomforcie. To smutne, ale nasi lekarze nie ufają naturze, skupiają się na medycynie i pokoju. Uważaj, aby nie dać się im złapać! Znajdą choroby i przekonają: „Odpoczywaj i lecz!”

Aby być zdrowym, potrzebujesz siła charakteru. Jak znaleźć optymalne rozwiązanie w trójkącie pomiędzy chorobami, lekarzami i ćwiczeniami? Moja rada: wybierz to drugie. Przynajmniej spróbuj. Uwierz mi – to się opłaci!

Mniej lekarzy i leków; więcej woli i ćwiczeń. Rozwiąż drugi problem - a pierwszy może zniknąć sam.

Była z tobą doktor Alena Ross

Często podążamy za czyjąś radą, nie sprawdzając, skąd ona się wzięła i czy naprawdę pomaga. Czym innym jest porada typu „wbicie gwoździa”, a czym innym rada dotycząca zachowania zdrowia. Jednak każdy z nas to wie najlepsza rada to taka, która opiera się na Twoim własnym doświadczeniu. To osobiste testy sprawiają, że porady są szczególnie cenne.

Nikołaj Michajłowicz Amosow urodzony (6 grudnia 1913 r., wieś Olchowo niedaleko miasta Czerepowiec, rejon czerepowiecki, obwód nowogrodzki, Imperium Rosyjskie– 12 grudnia 2002, Kijów, Ukraina) – radziecki i ukraiński chirurg, naukowiec medyczny, cybernetyk, pisarz.

Autor innowacyjnych technik w kardiologii i torakochirurgii, autor systematyczne podejście do zdrowia („metoda ograniczeń i obciążeń”), dyskusje na temat gerontologii, problemów sztucznej inteligencji i racjonalnego planowania życie publiczne("Inżynieria społeczna"). Doktor nauk medycznych (1953). Akademik Akademii Nauk Ukraińskiej SRR (1969) i Narodowej Akademii Nauk Ukrainy, Bohater Pracy Socjalistycznej (1973).

Legenda światowej kardiochirurgii, Akademik Nikołaj Amosow zaproponował swój przepis na przedłużenie aktywne życie zanim podeszły wiek. Trzyma się trzy filary: , Uwierz w siebie I odpowiednie odżywianie. Wybitny chirurg udowodnił skuteczność obranej strategii na własnym przykładzie: dożywając 89 lat, zachował wigor, zachowując jasność umysłu i skuteczność.

Był Mikołaj Amosow wyjątkowa osoba- interesował się parapsychologią, filozofią, cybernetyką, inżynierią, a nawet był politykiem. Nie bez powodu mówią: jeśli ktoś jest utalentowany, jest utalentowany we wszystkim. Pewnego dnia, po ciężkim dniu operacji, chirurg musiał wyrzucić swoje emocje, a pod ręką był długopis i papier. I tak Amosow został pisarzem. Książki Nikołaja Amosowa: „Notatki z przyszłości”, „Myśli i serce”, „PPG 22-66: Notatki chirurga wojskowego”, „Głosy czasu”, „Księga szczęścia i nieszczęścia” nazywał fikcją, ale w rzeczywistości są to dzieła głęboko filozoficzne. Część z nich została przetłumaczona na 30 języków świata.

3000 ruchów dziennie

Kiedy w 1954 roku prześwietlenie rentgenowskie wykazało zmiany w kręgach, Nikołaj Michajłowicz intuicyjnie zrozumiał, że lekarstwa mu nie pomogą, a jedynie pogorszą problem. I wymyślił dla siebie specjalne ćwiczenie - 10 ćwiczeń, z których każde składało się ze 100 ruchów. Pokonując ból, chirurg zajął się sobą.

Potem zacząłem biegać 2 km dziennie. Po pewnym czasie pojawił się rezultat: kręgosłup przestał mnie dokuczać. Amosov z przyjemnością i wiarą w własną siłę kontynuował naukę. Jednak w 1985 roku zaczęły się problemy z sercem i musiał zgodzić się na wszczepienie rozrusznika. Ledwo wyzdrowiał po operacji, Nikołaj Michajłowicz ponownie zaczął zajmować się wychowaniem fizycznym.

A potem postanowił poeksperymentować na sobie: trzykrotnie zwiększył obciążenie, argumentując, że starzenie się genetyczne zmniejsza wydajność, mięśnie ulegają osłabieniu, zmniejsza się mobilność, a tym samym pogarsza starzenie. Codzienna gimnastyka składała się teraz z 3000 ruchów, z czego 50% wykonywano z hantlami, plus 5 km biegu. Trwało to trzy lata.

Z biegiem czasu pojawiła się duszność i dusznica bolesna, a chirurg nie mógł już biegać, choć nie rezygnował z gimnastyki, tylko nieznacznie zmniejszył obciążenie. W 1998 roku musiałem przejść drugą operację serca, po czym Amosov nadal występował lekka gimnastyka(1000 ruchów), ale nie biegałem już ani nie podnosiłem hantli.

W wieku 85 lat akademik zdecydował się kontynuować eksperyment i ponownie wykonał 3000 ruchów w gimnastyce, z czego 50% z hantlami. Zacząłem biegać, początkowo ostrożnie, a następnie zwiększałem obciążenie do poziomu „pierwszego biegu” – 45 minut. Zatem Amosow w dosłownie słowa kilka razy uciekały przed starością.

Wady pierwszego „wieloryba”. Pod koniec eksperymentu sam Mikołaj Michajłowicz przyznał: coś było nie tak. Wielu kardiologów jest przekonanych, że zwiększanie aktywności fizycznej w tym wieku jest niebezpieczne. Przykład: podczas ostatniej operacji Amosow stwierdzono, że objętość jego serca wzrosła trzykrotnie (!) i jest to niebezpieczne dla człowieka.

plusy pierwszy „wieloryb”. Starzenie się genetyczne zmniejsza wydajność, ponieważ mięśnie tracą niezbędną masę, a stawy tracą ruchliwość. Oznacza to, że cały ciężar spada na serce. Dlatego treningi są potrzebne w każdym wieku, jednak należy je zwiększać biorąc pod uwagę wiek, wagę i choroby przewlekłe.

Ograniczenie żywności

Oprócz aktywności fizycznej Amosow starał się ograniczyć jedzenie, ściśle utrzymując wagę 54 kg i wzrost 168 cm.

Nigdy nie zabierał śniadania do kliniki, a jeśli po operacji był bardzo zmęczony, pił herbatę i zjadał dwa jabłka. Śniadanie składało się z 300 gramów świeże warzywa, dwa ziemniaki lub chleb i filiżanka kawy z mlekiem. Obiad był nieregularny (koszty zawodu): Sałatka warzywna, po pierwsze, po drugie bez tłuszczu, bez chleba, z minimalną ilością mięsa, kefiru, soku lub herbaty. Na obiad: twarożek, herbata z cukrem na przekąskę, chleb jako ciasto, trochę kiełbasy i sera.

Nikołaj Michajłowicz nigdy nie odmawiał owoców sezonowych. Nie lubił smażonego jedzenia, był przeciwny tłustym potrawom i starał się nie spożywać soli. Amosow uważał, że w żywieniu najważniejsza jest walka z własnym apetytem. Zjedz do syta pyszne jedzenie a jednocześnie uważał, że nie da się nie przybrać na wadze.

Wady drugiego „wieloryba”. Podczas aktywnej aktywności fizycznej osoba musi dobrze się odżywiać. A Nikołaj Michajłowicz nawoływał do wegetarianizmu, w rzeczywistości porzucając białka zwierzęce, co mogłoby prowadzić do wyczerpania. Nawet sam Amosow nie był do końca pewien słuszności swojej metody. Na jednym z okrągłe stoły, które były poświęcone temu zagadnieniu post terapeutyczny, Akademik Amosow pomyślał na głos: „Czy post pomaga, czy tylko można go tolerować? To istotne pytanie. W końcu człowiek może znieść diabła, w tym głód.

Organizmy, które w procesie ewolucji nie tolerowały głodu, wymarły dawno temu. Zatem przenośność czy pomoc? Myślę, że nadal istnieje pomoc, ale nie jestem co do tego pewien. Kiedy pościmy, w pierwszej kolejności cierpią rzeczy niepotrzebne. To wyjaśnia fakt, że nadal jest ich trochę efekt terapeutyczny post. Ale nie ma potrzeby zamieniać tego w fetysz, panaceum. Głód to stres, na co trzeba być przygotowanym psychicznie.”

plusy drugi „wieloryb”. Trzymaj się odpowiednie odżywianie i kontroluj swoją wagę - bardzo dobra zasada dla osób starszych. Każdy wie, że otyłość może prowadzić do zaburzeń metabolicznych i zmian w pracy serca. Nadmierna waga zdolny wywołać zmiany w układ mięśniowo-szkieletowy, które pobudzają przedwczesne starzenie ciało.

Uwierz w siebie

Po kilku udanych rekonwalescencjach (wygojenie kręgów, Szybki powrót do zdrowia po skomplikowanych operacjach) Nikołaj Amosow wierzył w siebie bezgranicznie. Wielu uważa tego „wieloryba” za główny sekret długiego aktywnego życia. Amosov był przekonany, że jeśli będziesz skoncentrowany i konsekwentnie zmierzał do celu, wkładając w to maksimum wysiłku, na pewno osiągniesz to, czego chcesz.

Po drugiej operacji serca - szycie sztuczny zawór- niemiecki chirurg Körfer, który go operował, odwiedził Amosova i był zdumiony gimnastyką swojego słynnego pacjenta. Nie zabraniał ćwiczeń, a nawet obiecał, że w każdym wieku będzie operował Mikołaja Michajłowicza, jeśli nagle zastawka ulegnie awarii.

Wady trzeciego „wieloryba”. Tym razem ich nie ma. Wiara w siebie może zdziałać cuda.

P.S. Wyjątkowa wartość maksymalisty metody lecznicze Mikołaja Michajłowicza Amosowa polega przede wszystkim na tym, że przechodzi przez siebie. Istnieje coś takiego jak oczekiwana długość życia gatunku. U ludzi jest to 90 ± 5 lat.

Amosovowi udało się udowodnić w praktyce, że przedłużenie życia jest całkiem możliwe. Pomimo faktu, że rodzice akademika zmarli przed ukończeniem 60. roku życia, sam Mikołaj Michajłowicz, pokonując swoje geny, dożył 89 lat. Zatem jego system zadziałał. Jemu odpowiadało, ale czy będzie pasować innym?...

1. Nie polegaj na lekarzach, którzy zapewnią ci zdrowie.

Mogą uratować życie, a nawet wyleczyć chorobę, ale dopiero pomogą, a potem – aby żyć rzetelnie – zdaj się na siebie. W żadnym wypadku nie lekceważę potęgi medycyny, gdyż służyłem jej przez całe życie. Ale o zdrowiu wiem też dużo – teoretycznie i praktycznie. Pochwalę się tym: Od półtora roku prowadzę na sobie eksperyment - wychowanie fizyczne z hantlami i bieganiem.

2. Lekarze leczą choroby, ale zdrowie trzeba osiągnąć samodzielnie.

Ponieważ zdrowie to „pojemność rezerwowa” narządów, cała nasza fizjologia. Są niezbędne do utrzymania normalności wskaźniki funkcjonalne- w spoczynku i w stresie - fizycznym i psychicznym, a także po to, aby nie zachorować, a jeśli zachorujesz, jeśli to możliwe, nie umrzeć. Na przykład, aby podczas ćwiczeń lub biegania ciśnienie krwi i tętno nie wzrosły więcej niż półtorakrotnie, a nieunikniona duszność szybko się uspokaja. Aby nie bać się przeciągów, a przeziębienia szybko minęły bez leków, same. I ogólnie, żeby dobrze pracować, spać, „jeść i pić”.

Zatem tych „mocy” nie można uzyskać za pomocą narkotyków. Tylko treningi, ćwiczenia, obciążenia. I - praca, cierpliwość z zimnem, upałem, głodem, zmęczeniem.

3. Każdy czuje, czym są choroby:

irytujące zaburzenie różnych funkcji, które zakłóca odczuwanie szczęścia, a nawet życie. Znane są również przyczyny: „szkoda” zewnętrzna (infekcja, ekologia, wstrząsy społeczne), własne nierozsądne zachowanie. Czasami - wady wrodzone.
Potwierdzam: natura ludzka jest trwała. Przynajmniej dla większości ludzi. To prawda, że ​​\u200b\u200bdrobne choroby są nieuniknione, ale poważne najczęściej wynikają z nierozsądnego stylu życia: zmniejszenia rezerw w wyniku przetrenowania. Warunki zewnętrzne, bieda, stres - na drugim miejscu.

4. Szkolenie rezerw powinno być rozsądne.

Oznacza to stopniowe, ale trwałe. Jeśli mówimy o istocie treningu, to jest to tryb ograniczeń i obciążeń (RON). To jest moja mocna strona. Jednak nie wymyśliłem nic oryginalnego.
Trzy główne punkty:

Pierwsza to żywność o minimalnej zawartości tłuszczu, 300 g warzyw i owoców dziennie i taka, aby waga nie wzrosła powyżej figury (wzrost minus 100) kilogramów.

Po drugie, wychowanie fizyczne. Tutaj sprawa jest bardziej skomplikowana. Wszyscy tego potrzebują, a szczególnie dzieci i osoby starsze. Skoro obecnie w pracy prawie nikt nie obciąża się fizycznie, to teoretycznie dla przyzwoitego zdrowia każdy musiałby ćwiczyć przez godzinę dziennie. Ale normalny człowiek nie ma do tego charakteru. Zatem - co najmniej 20 - 30 minut gimnastyki, czyli około 1000 ruchów, najlepiej hantlami o wadze 2 - 5 kg. Aby zaoszczędzić czas, radzę poćwiczyć przed telewizorem, gdy emitowane są „Wiadomości”. Jako dodatek do wychowania fizycznego wskazane jest wydzielenie miejsca do spacerów w drodze do pracy i z powrotem, po jednym kilometrze. Przydaje się i oszczędza nerwy, biorąc pod uwagę kiepski transport. Już nawet nie mówię o joggingu – to nierealne. Ale to przydatne.

Trzeci punkt jest być może najtrudniejszy: kontrola mentalna. „Naucz się panować nad sobą”. Ale och, jakie to trudne! Nie będę opisywać wielu przepisów, w tym medytacji. Sam go używam prosta sztuczka: gdy intensywność jest duża i wydziela się dużo adrenaliny, skupiam się na rytmicznym, rzadkim oddychaniu i próbuję rozluźnić mięśnie. Najlepiej w takich momentach wykonywać gimnastykę energetyczną, ale zazwyczaj sytuacja na to nie pozwala. Ale w każdym razie, gdy tylko pozwala, działaj. Nadmiar adrenaliny spala się podczas wysiłku fizycznego, chroniąc w ten sposób naczynia krwionośne i narządy przed skurczami. U zwierząt stres łagodzi ucieczka lub walka, ale u ludzi nie jest to dozwolone.

5. Ciekawe pytanie: dlaczego ludzie tak często chorują?

Myślę, że 90% ludzi, gdyby prowadzili odpowiedni tryb życia, byłoby zdrowych. Ale niestety reżim wymaga siły woli. A człowiek ma niewielką siłę woli... Nowoczesne oficjalne leczenie odbywa się metodą „Wyboru i wyszukiwania” leków przeciwnadciśnieniowych, których są dziesiątki i które następnie należy przyjmować przez resztę (!) życia.

6. I jeszcze jedno: na świecie jest wielu, wielu złych lekarzy.

Nie mogę powiedzieć bezkrytycznie: „wszyscy lekarze są źli”. Jest wiele dobrych, ale i złych. Dowód? Zapytaj, co czytają i co mogą zrobić. Niewielu praktykujących czyta. Lekarze chirurdzy mogą - mniej więcej. Bo bez rękodzieła po prostu nie da się leczyć. Terapeuci szczerze wierzą, że nie muszą nic umieć – nie przeprowadzają analizy, nie oglądają zdjęcia rentgenowskiego, nie nakłuwają opłucnej. Mówią, że są od tego wyspecjalizowani specjaliści. A my, jak mówią, jesteśmy lekarzami ogólnymi. Lubię to.

I w końcu. W medycynie istnieje wiele błędnych przekonań. Często zależy to od błędnej oceny statystyk. Na przykład, Twoim zdaniem, jaki jest powód „wzrostu”, „wzrostu” raka? Nie obserwuje się szczególnego wzrostu liczby chorych na nowotwory na świecie (z wyjątkiem raka płuc). Co więcej, liczba przypadków raka żołądka nawet spadła. Tak jak rak zajmował drugie lub trzecie miejsce wśród przyczyn zgonów, nadal zajmuje to miejsce. Jednak niewiele osób bierze pod uwagę, że w ciągu ostatniego półwiecza średnia długość życia wzrosła, a nowotwory dotykają najczęściej osoby starsze.

Organizm ma potężne siły obronne – układ odpornościowy, mechanizmy kompensacyjne. Dają radę, daj im tylko trochę czasu. Należy pamiętać, że większość drobnych schorzeń ustępuje samoistnie, a leki przepisane przez lekarza towarzyszą jedynie naturalnemu wyzdrowieniu. Mówią Ci: „Wyleczyć!”, a Ty wierzysz: „Dobry lekarz!”

7. Jeśli uda Ci się trafić do dobrego lekarza, zaopiekuj się nim i nie zawracaj mu głowy na próżno.

Pamiętaj, że lekarz to więcej niż tylko specjalista. To nie jest hydraulik. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza... najlepiej jak potrafisz. I nie proś go o dodatkowe leki, o których dowiedziałaś się od sąsiadów.

Jeśli jesteś młody – do 60. roku życia! - i nie ma żadnych objawów ze strony narządów, wówczas nie należy biegać do kliniki przy najmniejszym dyskomforcie. Jak już mówiłem, nasi lekarze nie ufają naturze, skupiają się na medycynie i odpoczynku. Uważaj, aby nie dać się im złapać! Znajdą choroby i przekonają: „Odpoczywaj i lecz!”

Podsumowując: Aby być zdrowym, potrzebujesz siły charakteru. Jak znaleźć optymalne rozwiązanie w trójkącie pomiędzy chorobami, lekarzami i ćwiczeniami? Moja rada: wybierz to drugie. Przynajmniej spróbuj. Uwierz mi – to się opłaci!

W kontakcie z

System opieki zdrowotnej akademika N. M. Amosova

Metodologia opiera się na trzech głównych filarach.

Pierwszy– racja żywnościowa o minimalnej zawartości tłuszczu, 300 g warzyw i owoców dziennie. Masa ciała musi być mniejsza niż liczba równa wzrostowi minus 100.

Po drugie, wychowanie fizyczne. Amosow napisał: „Wychowania fizycznego potrzebuje każdy, a zwłaszcza dzieci i osoby starsze. Skoro już prawie nikt nie obciąża się fizycznie w pracy, to teoretycznie dla przyzwoitego zdrowia trzeba by ćwiczyć godzinę dziennie. Ale normalnemu post-sowieckiemu brakuje do tego charakteru. Zatem przynajmniej 20–30 minut gimnastyki dziennie, to około 1000 ruchów, najlepiej z hantlami 2 -5 kg. Jako uzupełnienie wychowania fizycznego wskazane jest, aby w drodze do pracy i z powrotem chodzić w szybkim tempie, co najmniej kilometr.”

Trzeci– najtrudniejsza: umiejętność kontrolowania swojej psychiki. Naucz się panować nad sobą!

W książce „Mój system zdrowia” autor przypomniał, że kiedy 30 lat temu publikował swój kompleks gimnastyczny i mówił o konieczności stosowania dużych obciążeń, wielu lekarzy było niezadowolonych i uważało, że są one niepotrzebne, a nawet niebezpieczne. Z biegiem czasu poglądy lekarzy uległy zmianie, możliwe, że pod wpływem osobistego przykładu Amosowa. Dziś po zawale serca można biegać, mówi się, że puls powinien osiągać 120 uderzeń na minutę.

Wystarczająca aktywność fizyczna jest konieczna dla zdrowia, w przeciwnym razie nie jest wcale potrzebna. Efekt treningowy dowolnej aktywności jest proporcjonalny do czasu trwania i intensywności ćwiczenia. Przekraczanie obciążeń, zbliżanie ich do limitu jest obarczone niebezpieczeństwami, przetrenowanie jest już chorobą. Najważniejsza zasada trening – stopniowe zwiększanie wielkości i czasu trwania obciążeń. Dlatego tempo wzrostu, ostrzegł Amosow, należy wybrać „z reasekuracją”, aby skupić się na „najwolniejszych” narządach.

Trening może być męczący różne cele. Ale większość potrzebuje szkolenia układu sercowo-naczyniowego przeciwdziałanie „chorobom cywilizacyjnym” wywołanym ogólną biernością fizyczną. Serce ćwiczy się podczas każdej aktywności fizycznej. Głównym środkiem ostrożności jest stopniowe zwiększanie obciążeń. „W żadnym wypadku nie spiesz się, aby zadbać o zdrowie!” - To cytat z książki autora. Przed rozpoczęciem zajęć Amosov sprawdź swój początkowy poziom sprawności. Zależy to od poziomu układu sercowo-naczyniowego i układy oddechowe. Przede wszystkim musisz znać swoje tętno spoczynkowe. Patrząc na puls podczas siedzenia, możesz z grubsza oszacować swoje tętno. Jeśli mężczyzna ma mniej niż 50 uderzeń na minutę – doskonale, poniżej 65 – dobrze, 65-75 – przeciętnie, powyżej 75 – źle. W przypadku kobiet i chłopców liczba ta jest o około 5 uderzeń na minutę wyższa.

Następnie spokojnie wejdź na czwarte piętro i policz puls. Jeśli poniżej 100 bpm – doskonale, poniżej 120 – dobrze, poniżej 140 – przeciętnie, powyżej 140 bpm – źle, nie można wykonać dalszych badań. Szkolenie należy zacząć niemal od zera.

Następnym testem jest wejście na szóste piętro, ale w określonym czasie. Najpierw wstań na 2 minuty – to normalne tempo. Ponownie policz puls. Ci, którzy mają powyżej 140 uderzeń na minutę, nie mogą już próbować, muszą trenować.

Istnieje wiele różnych testów określających wydolność serca. Różnią się nie tylko wielkością obciążenia, ale także czasem trwania, dlatego ich wyniki są trudne do porównania. Oto dwie krótkie próbki podane w książce Amosova.

Próba przysiadu Stań w podstawowej pozycji ze złączonymi stopami (pięty blisko siebie, a palce rozstawione) i policz puls. Wykonaj 20 przysiadów w wolnym tempie, unosząc ramiona do przodu, utrzymując ciało prosto i szeroko rozstawione kolana. Osoby starsze i słabi ludzie Podczas kucania możesz trzymać ręce na oparciu krzesła lub krawędzi stołu. Po przysiadach ponownie policz puls. Przekroczenie liczby uderzeń po obciążeniu o 25% lub mniej jest wynikiem doskonałym, od 25 do 50% – dobrym, 50–75% – zadowalającym, a powyżej 75% – złym. Dwukrotny lub większy wzrost liczby uderzeń tętna wskazuje na nadmierne wytrenowanie serca, jego bardzo wysoką pobudliwość lub chorobę.

Próbuj ze skokami

Po wcześniejszym zliczeniu pulsu stań w pozycji podstawowej z rękami opartymi na talii. W ciągu 30 sekund wykonaj 60 małych podskoków, odbijając się 5–6 cm nad podłogą, a następnie ponownie policz puls. Wyniki ocenia się analogicznie jak w teście przysiadów. Test ten jest zalecany dla młodych ludzi, pracowników Praca fizyczna i sportowcy.

Do wykonania tych badań nie jest potrzebny żaden lekarz. „To prawda” – pisze Amosow – „poczyniłbym jedną uwagę: osoby z wyraźnie niezdrowym sercem powinny najpierw spróbować połowy obciążenia - 10 przysiadów lub 30 skoków, a jeśli tętno wzrośnie nie więcej niż 50% w porównaniu do odpoczynku, spróbuj pełny test.” .

Należy podkreślić dwa główne kierunki ćwiczenia fizyczne. Po pierwsze i najważniejsze: zwiększenie rezerw układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Po drugie: utrzymanie funkcji mięśni i stawów na pewnym poziomie. Znaczenie obu obszarów jest zróżnicowane w zależności od warunków życia, charakteru pracy i wieku, a także aspiracji danej osoby.

Bieganie w miejscu – dobry sposób trening ogólny, chociaż jest słabo dozowany, ponieważ łatwo jest uczynić skoki lżejszymi: wystarczy podnieść stopę o 15 cm zamiast 20, a jedna trzecia obciążenia zniknie. „Jogging w miejscu” to marny substytut prawdziwego joggingu. Ale nie ma potrzeby wyolbrzymiać niedociągnięć, ponieważ są skuteczna metoda kontrola - częstość tętna.

Najprostsza zasada: tętno powinno podwoić się w porównaniu do spoczynku, ale nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę. W każdym razie tętno poniżej 120 uderzeń na minutę oznacza, że ​​bieganie w miejscu jest nieefektywne i należy zwiększyć tempo. Generalnie ważne jest, aby wypracować sobie własny rytm zapewniający niezbędną moc i stopniowo zwiększać czas do zadanego poziomu.

Gimnastyka to oczywiście nie aparatura, a jedynie swobodne ruchy. Jeśli jednak masz gdzie powiesić poziomy drążek, nie jest to wcale takie złe. Hantle też się sprawdzają, pozwalają na zwiększenie mocy ćwiczeń. Co więcej, właśnie tej mocy brakuje w gimnastyce do treningu ogólnego. Ma jednak jeszcze jedną zaletę: rozwija stawy, wzmacnia więzadła i mięśnie. Jeśli dobierzesz odpowiedni zestaw ruchów, możesz zachować ruchomość stawów w każdym wieku.

Zestaw ćwiczeń N. M. Amosova

1. Stojąc, pochyl się do przodu, aby dotknąć podłogi palcami, a jeśli to możliwe, całą dłonią. Głowa odchyla się do przodu i do tyłu zgodnie z nachyleniem ciała.

2. Boczne zgięcie kręgosłupa. Dłonie przesuwają się po tułowiu i nogach, jedna w dół do kolana i poniżej, druga w górę do pachy. Obróć głowę od prawej do lewej.

3. Unieś ramiona z dłońmi za plecami, aby dotknąć przeciwległej łopatki. Kiwa głową w przód i w tył.

4. Obrót tułowia od prawej do lewej przy maksymalnym zakresie ruchu. Palce są splecione na wysokości klatki piersiowej, ramiona poruszają się w rytm tułowia, zwiększając rotację. Głowa obraca się również na boki w rytm ogólnego ruchu.

5. Naprzemienne maksymalne podciąganie nóg ugiętych w kolanach do brzucha w pozycji stojącej.

6. Pochyl się nad stołkiem jak najdalej w przód i w tył, opierając palce stóp na jakimś przedmiocie – szafie lub łóżku.

7. Przysiady, trzymając się rękami za oparcie krzesła.

8. Pompki z kanapy.

1. Po 40 latach każdy potrzebuje ćwiczeń fizycznych i ograniczeń dietetycznych. Istota reżimu: gimnastyka - 1000 ruchów, bieganie - 2 -3 km lub szybki marsz – 5 km. Dobrze jest dodać do gimnastyki hantle. Masa ciała powinna wynosić „wzrost minus” 100".

2. Po przejściu na emeryturę, gdy masz już wolny czas i, co najważniejsze, chęć jak najdłuższego utrzymania zdrowia w dobrej kondycji, czas zwiększyć obciążenie: dodaj bieganie i gimnastykę siłową z hantlami. Amosow sformułował tę zasadę w następujący sposób: „Sama starość ci powie: dopóki będzie inteligencja, pragnienia i wola, będą motywy do wysiłku. Jeśli wyschną, to znaczy, że nie ma co się męczyć, niech wszystko pójdzie zgodnie z wolą losu.”

Z książki System opieki zdrowotnej Norbekova i Jeong Do Himself. Pełny kurs przez Jurija Khwana

WSZECHZWYCIĘSKI SYSTEM AKADEMIKA NORBEKOWA. PEŁNY KURS Cóż, czytelniku, kontynuujmy rozmowę.Dzisiaj jest Twój wyjątkowy dzień. Jeśli ta książka leży w Twoich dłoniach, oznacza to, że zbliżyłeś się do bardzo ważnego zwrotu w swoim życiu, w swoim przeznaczeniu. Poczuj energię zmian!Przed

Z książki Bezpieczeństwo życia autor Wiktor Siergiejewicz Aleksiejew

2. Zdrowy styl życia jako system indywidualnych zachowań człowieka, którego celem jest zachowanie i wzmocnienie zdrowia. Przestrzeganie norm postępowania człowieka – warunek konieczny nie tylko zdrowie psychiczne, ale i fizyczne. Zdrowie psychiczne osoba jest

Z książki Prawa dobre zdrowie autor Jurij Michajłowicz Iwanow

System akademika F. G. Uglova

Z książki Chodzenie zamiast medycyny autor Jewgienij Grigoriewicz Milner

1000 ruchów akademika Amosova na stawy i kręgosłup To minimum, którego potrzebuje każdy, aby utrzymać stawy i kręgosłup w zadowalającej kondycji. Dla tych, którzy chcieliby dokładniej popracować nad swoim narządem ruchu, jest taka możliwość

Z książki Przepisy Bołotowa na każdy dzień. Kalendarz na rok 2013 autor Borys Wasiljewicz Bołotow

10 ćwiczeń Amosova 1. Leżenie na plecach, unoszenie i opuszczanie nóg za głową (ryc. 47). Jest to wielokrotnie powtarzany jogiczny „pług”. Wersja lżejsza: ćwiczenie wykonujemy leżąc z głową opartą o ścianę, aż dotkną jej palce stóp. Dla kręgosłupa i mięśni brzucha. Ryż. 47.

Z książki Podręcznik dla prawdziwej kobiety. Sekrety naturalnego odmładzania i oczyszczania organizmu autor Lidia Iwanowna Dmitriewska

Wprowadzenie Pięć zasad zdrowia akademika Bołotowa Pięć zasad zdrowia (kwintesencja) wyznacza główne kierunki leczenia chorób (przywrócenie przewód pokarmowy, utlenianie organizmu i poszczególne narządy), a także metody i przepisy lecznicze

Z książki Klasyka zdrowego oddychania. Kompletna encyklopedia autor N. M. Kazimirchik

Rozdział 5 Niszowy system opieki zdrowotnej Ciało ludzkie ma jedną zdolność, której nie ma maszyna – zdolność do regeneracji. E. Krail W tym rozdziale przedstawię Państwu system opieki zdrowotnej Nisha. Zwróć na nią uwagę Specjalna uwaga. Jest to bardzo ważne przy wdrażaniu

Z książki Dieta japońska autor Weronika Olegowna Sycheva

Rozdział 3 SYSTEM ZDROWIA AKADEMIKA N. M. AMOSOWA Nikołaj Michajłowicz Amosow jest dobrze znany wszystkim w bliższej i dalszej zagranicy jako prawdziwie światowej sławy chirurg, akademik, autor wielu popularnych książek o zdrowiu i wreszcie jako osoba, która połóż bardzo

Z książki Świetna encyklopedia Stan zdrowia Paula Bragga przez AV Moskin

Rozdział 3. System zasad zdrowia i żywienia w języku japońskim Jak wspomniano w poprzednich rozdziałach, Japonia jest krajem długich wątrób. A jak pamiętamy, oczekiwana długość życia w dużej mierze zależy od odżywiania i zdrowego trybu życia. Nowe nauczanie i systemy opieki zdrowotnej, które pojawiły się w

Z książki Szczupłość, młodość, piękno. Kompletna encyklopedia Kremla dla kobiet autor Konstantin Miedwiediew

Kompleksowy system opieki zdrowotnej Życie tego człowieka jest naprawdę niesamowite. Paula Bragga stworzył unikalny system uzdrawiania, który pozwolił setkom tysięcy ludzi zapomnieć o dolegliwościach, które dręczyły ich przez wiele lat i powrócić do pełne życie. Rozwijać

Z książki Złote zasady zdrowia przez Nishiego Katsuzou

Skąd wziął się kremlowski system opieki zdrowotnej? Działo się to w latach 80. ubiegłego wieku, co obecnie wydaje się tak odległe. Byłem wówczas w Tybecie, gdzie w jednym z klasztorów buddyjskich studiowałem Phowa, technikę przenoszenia świadomości. Nie będę wdawał się w szczegóły dot

Z książki Oczyszczanie duszy: lekcje medytacji przez Nishiego Katsuzou

Choroby i siły lecznicze systemu opieki zdrowotnej Niekompetencja staje się coraz bardziej widoczna tradycyjne poglądy o chorobach i ich leczeniu. Lekarze dysponujący coraz większą liczbą nowych opatentowanych leków nie są w stanie poradzić sobie z chorobami wielu swoich pacjentów. A

Z książki Najlepsze dla zdrowia od Bragga do Bołotowa. Duży podręcznik współczesne zdrowie autor Andriej Mokhovoy

NISHI HEALTH SYSTEM Unikalna technika z klasyki literatury zdrowotnej Katsuzzo Nishi! Katsuzdo Nishi to japoński naukowiec, twórca unikalnego Systemu Zdrowia, który stał się podstawą nowoczesnego zdrowego stylu życia. W tej książce przedstawiono „Roczne

Z książki autora

Młode serce, które ma ponad 100 lat! „Tysiąc ruchów” Nikołaja Amosowa Założyciel radzieckiej chirurgii sercowo-naczyniowej, doktor nauk medycznych, profesor Narodowej Akademii Nauk Ukrainy, Nikołaj Michajłowicz Amosow słusznie uważany jest za jednego z najwybitniejszych lekarzy w

Z książki autora

System akademika Bołotowa Samo życie skierowało Borysa Wasiljewicza Bołotowa na ścieżkę uzdrowienia. Już jako dziecko wykazywał niezwykłą wrażliwość na percepcję energii otaczających obiektów. Jego własne pole energetyczne było tak silne, że

Z książki autora

Pięć zasad zdrowia akademika B.V. Bołotowa Podstawa systemu długowieczności akademika Bołotowa opiera się na 5 opracowanych przez niego zasadach, które sam Bołotow nazwał „kwintesencją” swojej metody (w tłumaczeniu z łaciny „quinta” oznacza pięć, „esencja” oznacza podstawa). Aby zrozumieć jak

Amosow Nikołaj Michajłowicz

Myśli o zdrowiu

· Wstęp

· Rozdział I. Teoria: systemy, modele

· Rozdział II. Fizyczna i psychiczna natura człowieka

· Rozdział III. Nauka o mechanizmach choroby i zdrowia

· Rozdział IV. Zdrowie

· Rozdział V. Wychowanie fizyczne

· Rozdział VI. Medycyna

· Rozdział VII. Zdrowie dla siebie osobiście

· Aplikacja

Książka ta pomoże młodemu czytelnikowi zrozumieć, jak lepiej zorganizować sobie pracę, odpoczynek, odżywianie, życie rodzinne, a także wyjaśni, dlaczego palenie i wszelkiego rodzaju ekscesy są szkodliwe.

Laureat Nagrody Lenina, Bohater Pracy Socjalistycznej, profesor Nikołaj Michajłowicz Amosow to chirurg, odważny naukowiec, poszukiwacz, który podąża nieutwardzonymi drogami. Był jednym z pierwszych chirurgów w naszym kraju, którzy samodzielnie opracowali operacje ze sztucznym krążeniem. W jego klinice rozpoczęły się pierwsze prace nad zastosowaniem komory ciśnieniowej w leczeniu pacjentów kardiologicznych.

Do medycyny przyszedł w 1939 r., Ukończył jednocześnie Instytut Medyczny i Przemysłowy Korespondencyjny w Archangielsku. I już wkrótce młody lekarz zdał sobie sprawę z pilnej potrzeby podniesienia medycyny do poziomu nauk ścisłych. Przerwała mu wojna Praca naukowa. Czołowy chirurg szpitala polowego, Nikołaj Michajłowicz Amosow, przeszedł całą drogę do Wielkiego Wojna Ojczyźniana przed zwycięstwem nad Niemcami, a następnie brał udział w walkach z Japonią.

Obecnie Nikołaj Michajłowicz kieruje katedrą cybernetyki biologicznej w Instytucie Cybernetyki i jednocześnie kieruje kliniką torakochirurgii w Kijowie.

W serii „Eureka” ukazało się w dwóch wydaniach opowiadanie Nikołaja Amosowa „Myśli i serce”. Następnie ukazały się dwie kolejne jego książki: powieść science fiction „Notatki z przyszłości” i „PPG 2266 (Notatki chirurga wojskowego)”.

Wstęp

Spójrzcie tylko, jaki to wspaniały człowiek! Postawił już stopę na Księżycu i wkrótce odwiedzi inne planety. Ma zamiar stworzyć sztuczne życie i inteligencję, która będzie w stanie nawiązać kontakt z naturalnymi, a następnie przekroczyć to, co stworzyła natura. I w jakim tempie! Dlaczego nie Bóg?

Oto inne zdjęcia. Idź ulicą duże miasto, zawsze spotkasz wielu ludzi, którzy szurają nogami po asfalcie, ciężko oddychają, są otyli, mają przytępione oczy. Drżą ze strachu przed cierpieniem i śmiercią. Czy to ta sama osoba, która podbiła kosmos, stworzyła sonaty Beethovena i głosiła wielkie ideały harmonijnego społeczeństwa komunistycznego?

Jednak celowo mówię banalne rzeczy. Ta tania retoryka była powtarzana tysiące razy. Oczywiście ta sama osoba. Naiwne pytania o jego naturę wskazują po prostu na niski poziom nauki.

A mówią, że ludzie żyli... Jakby wielcy myśliciele Grecji byli znakomitymi sportowcami, a niektórzy nawet brali w nich udział Igrzyska Olimpijskie... (Wyobrażacie sobie naszego profesora w tej roli?) A zasady humanitarnego społeczeństwa zostały wynalezione na długo przed maszyną parową. Jednak nie dajcie się zwieść: nasi starożytni nauczyciele byli właścicielami niewolników. A wojny powstały przed muzyką... A może nie wcześniej?

Czy naprawdę możliwe jest, aby człowiek pozostał nędznym niewolnikiem swojego ciała i swoich namiętności? Są to choroby i okropności faszystowskie obozy koncentracyjne czy pójdą w ślady odkrycia podwójnej helisy i rozszczepienia jądra atomowego?

Chyba każdy chce radośnie zawołać:

Oczywiście że nie! Nauka, postęp społeczny... itd.

Ja też jestem za. Dla postępu i nauki. Ale po trzeźwym zbadaniu problemu zdrowia ludzkiego wszystko okazuje się nie takie proste i jednoznaczne.

Właśnie o tym będziemy myśleć.

Dużą popularnością cieszą się artykuły, a nawet książki o chorobach i zdrowiu. Lubią czytać wszelkiego rodzaju zalecenia: jak jeść, ile i jakie ćwiczenia wykonywać. Wszyscy myślą: „Zacznę!” Lub o chorobach, jakie są objawy. „Nie, jeszcze tego nie mam!” Jakie leki się pojawiły... Lepsze są zagraniczne i drogie. Jeśli istnieje taki głód wiedzy, wydaje się, że weź ją, promuj i wszystko będzie w porządku! Wszyscy będą zdrowi! Ale niestety nie wszystko wykracza poza ciekawość. Dokładniej, idzie to tylko w jednym kierunku, w kierunku choroby. Tam, gdzie nie potrzeba żadnego wysiłku, a niektórzy nawet to lubią: mogą narzekać, użalać się nad sobą.

Dużo czytać różne książki o chorobach, także tych popularnych. Mniej o zdrowiu. Zalecenia: wychowanie fizyczne, dieta, autotrening... Naukowe, a czasem pseudonaukowe uzasadnienia, że ​​zimowe pływanie, jogging czy umiejętność relaksu mogą uszczęśliwić człowieka. Może jestem zbyt wymagający, ale wydaje mi się, że potrzebne jest szersze spojrzenie na cały problem. Spróbuję to wdrożyć.

Po co i jakie myśli spójrz w spis treści. Niestety, nie ma sposobu, aby uniknąć nudnych miejsc. Można je jednak pominąć podczas czytania, a także odchylenia na bok od głównego tematu. W najgorszym przypadku dołączone zostaną rekomendacje, które są tak miłe dla Twojego serca.

Najważniejsze pomysły podam jednak wcześniej. Jeśli Ci się to nie podoba, nie czytaj dalej.

1. W przypadku większości chorób nie jest winna natura ani społeczeństwo, ale tylko człowiek. Najczęściej choruje z lenistwa i chciwości, ale czasami z powodu nierozsądku.

2. Nie polegaj na medycynie. Całkiem dobrze leczy wiele chorób, ale nie może uzdrowić człowieka. Jak dotąd nie może nawet nauczyć człowieka, jak stać się zdrowym.

Ponadto: bójcie się, że zostaną złapani przez lekarzy! Czasem mają tendencję do wyolbrzymiania słabości człowieka i potęgi jego nauki, wywoływania u ludzi wyimaginowanych chorób i wystawiania rachunków, których nie są w stanie zapłacić.

3. Aby być zdrowym, potrzebujesz własnych wysiłków, stałych i znaczących. Nic nie jest w stanie ich zastąpić. Człowiek jest tak doskonały, że zdrowie można przywrócić z niemal każdego punktu upadku. Wraz z wiekiem i pogłębianiem się chorób wzrastają jedynie niezbędne wysiłki.

4. Wielkość każdego wysiłku zależy od zachęt, zachęt od znaczenia celu, czasu i prawdopodobieństwa jego osiągnięcia. A szkoda, ale i z charakteru! Niestety zdrowie, jako ważny cel, staje przed człowiekiem, gdy śmierć staje się bliską rzeczywistością. Jednakże słaba osoba Nawet śmierć nie może cię przerazić na długo.

5. Dla zdrowia są równie konieczne cztery warunki: ćwiczenia fizyczne, ograniczenia dietetyczne, hartowanie, czas i zdolność do odpoczynku. I piąte - szczęśliwe życie! Niestety bez spełnienia pierwszych warunków nie zapewnia zdrowia. Ale jeśli w życiu nie ma szczęścia, to gdzie znaleźć zachętę do wysiłku, wysiłku i głodu? Niestety!

6. Natura jest miłosierna: 20-30 minut ćwiczeń dziennie wystarczy, ale wystarczy, żeby się zadławić, pocić i podwoić tętno. Jeśli podwoisz ten czas, będzie absolutnie wspaniale.

7. Musisz ograniczyć się w jedzeniu. Wybierz albo: żyj stale z dnia na dzień i cały czas bądź chudy, albo jedz do syta, a potem kilka razy w roku całkowicie głoduj.

9. Umiejętność relaksu to nauka, ale wymaga też charakteru. Gdyby tylko był!

10. O szczęśliwe życie. Mówią, że zdrowie jest szczęściem samym w sobie. To nieprawda: tak łatwo jest przyzwyczaić się do zdrowia i przestać zwracać na to uwagę. Pomaga jednak osiągnąć szczęście w rodzinie i pracy. Pomaga, ale nie definiuje. To prawda, że ​​​​choroba jest z pewnością nieszczęściem. Jeśli jest ciężki.

11. A jeśli jest to łatwe, niektórym nawet się to podoba: możesz się zrelaksować, a może pożałują. Albo przynajmniej będziesz sobie żałować.

Czy zatem warto walczyć o swoje zdrowie? Myśleć!

Jeszcze jeden mały dodatek - szczególnie dla młodych ludzi. Oczywiście, że jesteś zdrowy i jest jeszcze za wcześnie, abyś oszukiwał się myślami o przyszłych chorobach. Ale... czas leci. Zanim się obejrzysz, będziesz obchodzić trzydzieste urodziny, a pierwsza dekada zacznie się, kiedy trzeba będzie pomyśleć o przyszłości... Poza tym – niestety! - a teraz nie wszyscy jesteście zdrowi.

Akademik Akademii Nauk Medycznych Rosji, członek zwyczajny Akademii Nauk Ukrainy N. AMOSOV.

„Aby być zdrowym, musisz mieć siłę charakteru”.

Nikołaj Michajłowicz Amosow jest dobrze znany w naszym kraju i za granicą - światowej sławy chirurg, członek zwyczajny Akademii Nauk Ukrainy, akademik Akademia Rosyjska nauk medycznych, autor wielu popularnych książek o zdrowiu, osoba, która przeprowadziła na sobie „eksperyment odmładzający”. Wybitny badacz o różnorodnych zainteresowaniach N. M. Amosov jako jeden z pierwszych dostrzegł potrzebę połączenia medycyny z naukami ścisłymi i utworzył pierwszy w kraju wydział biocybernetyki. Próbuję nadać sens wszystkim moim doświadczenie życiowe opracował nie tylko model serca i wewnętrznej sfery człowieka, ale także model osobowości, model społeczeństwa. Przez całe życie N.M. Amosow opierał się na własnym doświadczeniu, jak prawdziwy naukowiec, kwestionując każde stwierdzenie. Tylko sprawdzając tę ​​czy inną pozycję eksperymentalnie, często samodzielnie własne ciało Nikołaj Michajłowicz mógł śmiało powiedzieć: „Tak, tak jest”. N. M. Amosow zawsze szedł w stronę prawdy, opierając się na swoim rozsądku, optymizmie, obowiązku lekarza i obywatela oraz miłości do ludzi. Stali czytelnicy „Nauki i Życia” pamiętają publikowane w czasopiśmie artykuły, powieści i wspomnienia Mikołaja Michajłowicza, naszego długoletniego i ukochanego autora.

Niedawno w Kijowie ukazała się w małym nakładzie nowa broszura N. M. Amosova „Mój system zdrowia”, w której podsumowuje on doświadczenia swoich myśli, wątpliwości, rozczarowań i przekonań oraz opowiada o tym, jak zachować zdrowie w naszym życiu. ciężkie czasy. Mamy nadzieję, że czytelnicy będą zadowoleni i wielka korzyść poznać jego punkt widzenia.

Czym jest zdrowie?

Zabawnie jest pytać: „Co to jest zdrowie?” Wszyscy czują: żadnej choroby – dobre zdrowie, mogę pracować. Istnieją oczywiście definicje akademickie, ale nie będę ich podawać. Z wyjątkiem jednej rzeczy przyjętej przez Światową Organizację Zdrowia (WHO): zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, duchowego i społecznego, a nie tylko brak choroby.

Czy zdrowie jest ważne? Każdy odpowie: „Oczywiście!” Lubią nawet mówić: „Najważniejsze jest zdrowie!”

Czy jednak rzeczywiście jest to takie ważne? Kilka lat temu przeprowadziłem małe ankiety w gazetach „Komsomolskaja Prawda”, „Niedelia” i „Literacka Gazeta”. Zapytał: „Co cię bardziej niepokoi?” Odpowiedzi były następujące: pierwsza to gospodarka, druga to przestępczość, trzecia to polityka, czwarta to rodzina i społeczeństwo, a dopiero piąta to zdrowie. Ale... to na razie zdrowie. Samo w sobie nie czyni człowieka szczęśliwym. Nawyk. Inne obawy są ważniejsze. Ale kiedy go nie ma, kiedy przychodzą choroby, wszystko inne natychmiast schodzi na dalszy plan. A kiedy człowiek się starzeje i śmierć czai się niedaleko... Poczekajmy jednak, żeby porozmawiać o starości.

Znaczenie zdrowia w skali kraju odpowiada osobistej ocenie obywateli: wydatki na opiekę zdrowotną wynoszą 3–8% produktu narodowego brutto (PNB). Nie ma porównania z kompleksem wojskowo-przemysłowym, policją, wojskiem, nie mówiąc już o polityce...

W ogólne zdrowie- temat, o którym warto poważnie porozmawiać. Spróbuj zrozumieć sprzeczne opinie i porady, które narosły w społeczeństwie na ten temat.

Dla wszystkich etapy historyczne W rozwoju medycyny można prześledzić dwie główne linie: pierwsza to przywracanie naruszonego zdrowia za pomocą leków, a druga to osiągnięcie tego samego celu poprzez mobilizację „naturalnych mechanizmów obronnych organizmu”. Oczywiście zawsze istnieli mądrzy lekarze, którzy stosowali oba podejścia, ale w praktyce z reguły jedno z nich dominowało. Tu chodzi o kwestię chorób. Ale istnieje również zdrowie jako niezależne pojęcie. Powinny istnieć, ale wydaje się, że w medycynie, jako nauce, tego nie ma.

Czym właściwie jest zdrowie? Stan organizmu, gdy nie ma choroby? Odstęp czasowy pomiędzy chorobami? Nasz praktyka lekarska być może tak go postrzega. Jeśli nie ma choroby, jesteś zdrowy. Mówiliśmy już o chorobach: są różne, duże i małe, łagodne i ciężkie. Medycyna dobrze je zbadała. Stworzyła listę kilku tysięcy tytułów. Każda choroba została opisana: mechanizmy rozwoju, objawy, przebieg, rokowanie, leczenie, śmiertelność i nasilenie cierpienia.

Jednak moje zdrowie nie było już tak szczęśliwe. Wydaje się, że wszyscy rozumieją: zdrowie jest przeciwieństwem choroby. Trzeba to zmierzyć. Dużo zdrowia mniejsze szanse na rozwój choroby. Mało zdrowia oznacza chorobę. Tak właśnie myślą ludzie. Mówią: " słabe zdrowie", "słabe zdrowie".

Tymczasem zdrowie to nic innego jak jakościowe pojęcie granic „normy” wyprowadzone ze statystyki. Normalna temperatura ciała. Normalna treść glukoza we krwi. Normalna liczba czerwonych krwinek, normalne ciśnienie krwi, normalna kwasowość sok żołądkowy, prawidłowy elektrokardiogram. Im więcej metod pomiaru i wyznaczania różnych wskaźników gromadzi się, tym więcej norm statystycznych opisujących „zdrowie”. Prawny? Tak, jest całkiem. Ale co stanie się z osobą, jeśli normalne warunki przesuń go trochę? Może się zdarzyć, że wszystko normalne wskaźniki„będą pływać” i choroba się rozpocznie.

Ilość zdrowia?

Definiowanie zdrowia jedynie jako zestawu normalnych wskaźników zdecydowanie nie wystarczy. Prawdziwie naukowe podejście do pojęcia „zdrowia” musi mieć charakter ilościowy.

Ilość zdrowia można zdefiniować jako sumę „pojemności rezerwowych” głównego systemy funkcjonalne. Z kolei rezerwę mocy należy wyrazić poprzez „współczynnik rezerwy”.

Weźmy serce. Występuje rzut serca: ilość krwi w litrach wyrzucona w ciągu jednej minuty. W spoczynku serce pompuje 4 litry na minutę. Przy najbardziej energicznej pracy fizycznej - 20 litrów. Oznacza to, że „stopa rezerwy” wynosi pięć (20:4=5).

Serce pompuje 4 litry na minutę. To wystarczy, aby zapewnić organizmowi tlen w spoczynku, to znaczy wytworzyć normalne nasycenie tlenem tętnic i krew żylna. Ale serce może pompować 20 litrów na minutę i może dostarczać tlen mięśniom wykonującym ciężką pracę. Praca fizyczna. W rezultacie nawet w tych warunkach pozostanie jakościowy stan zdrowia - normalne wskaźniki nasycenia krwi tlenem. Aby udowodnić znaczenie ujęcie ilościowe zdrowie, wyobraźmy sobie osłabione serce. W stanie spoczynku pompuje również 4 litry na minutę. Ale jego maksymalna pojemność to tylko 6 litrów. A jeśli z takim sercem osoba zostanie zmuszona do ciężkiej pracy, wymagającej, powiedzmy, uwolnienia 20 litrów, to w ciągu kilku minut tkanki znajdą się w warunkach silnego głodu tlenu, ponieważ mięśnie przyjmą prawie cały tlen z krwi. Wszystkie wskaźniki wskażą „reżim patologiczny”. To jeszcze nie choroba, ale mogą już wystąpić ataki dusznicy bolesnej, zawroty głowy i wszelkiego rodzaju inne objawy. Warunki „zdrowia statycznego” (normalny poziom tlenu we krwi w spoczynku) są spełnione, ale stan ten jest wyraźnie niezdrowy. „Całkowita rezerwa mocy” jest najważniejszą cechą stanu zdrowia jako takiego. Wskaźnik ten jest nie mniej ważny dla określenia stosunku organizmu do choroby.

Kiedy choroba zmniejsza maksymalną pojemność narządu, przy dobrych rezerwach nadal można zapewnić jego funkcjonowanie w stanie spoczynku.

Albo inny przykład: starość. Z wiekiem funkcje komórkowe w naturalny sposób słabną, najwyraźniej w wyniku „nagromadzenia zakłóceń”. Rezerwy mocy maleją. Dobrze, jeśli są rezerwy. A co jeśli ich nie ma?

Dynamika odtrenowania (tempo osłabienia funkcji) w ciągu dnia, tygodnia lub miesiąca zależy od okresu półtrwania białek enzymatycznych reprezentujących strukturę tej funkcji, a stopień odtrenowania zależy od wielkości funkcji końcowej, co jest minimalnie konieczne do utrzymania życia w warunkach spoczynku.

Jest kilka prostych prawd o treningu. Pierwszym z nich jest stopniowość. Codziennie lub co tydzień dodawaj pewien procent już osiągniętej funkcji. Drugi to obciążenia submaksymalne: okresowo wypróbuj maksymalne i używaj obciążeń nieco mniejszych niż maksymalne. Trzeci to powtarzanie. Nie zastępuje jednak zwiększania obciążeń. Po czwarte – są treningi na czas i są treningi na maksimum. Dla niektórych wymagane jest powtórzenie, dla innych ważniejsze jest zwiększenie maksymalnych obciążeń. Przykłady ze sportu są dobrze znane: biegacze na krótkich i długich dystansach, sprinterzy i pozostali. Piąta prawda jest taka, że ​​przetrenowanie jest niebezpieczne.