Zalety i wady musli do utraty wagi. Najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia to musli? Zawartość kalorii, korzyści i szkody musli. Ciekawe informacje o szkodliwości musli dla miłośników zdrowego odżywiania

Muesli to mieszanka ziaren spłaszczonych na płatki za pomocą specjalnego sprzętu, takiego jak prasa. Najczęściej podstawą tego produktu są płatki owsiane, ale często można znaleźć w składzie żyto, pszenicę, jęczmień i kukurydzę. Liczy się musli optymalny wybór na śniadanie, gdyż nie są to produkty ciężkostrawne, a dostarczają organizmowi pełnowartościowych witamin i mikroelementów.

Przeczytaj w tym artykule

Korzyści i szkody musli

Istnieje duża liczba musli na półkach sklepowych, możesz wybrać opcję, która najbardziej odpowiada Twojemu gustowi. W końcu jedzenie, nawet w okresie odchudzania, powinno sprawiać przyjemność. Ale Dietetycy zapewniają, że najlepszym wyborem będzie musli z dodatkiem nasion i kawałków owoców:

• błonnik z owoców aktywnie oczyszcza jelita i daje uczucie sytości nawet przy spożywaniu małych porcji;
• niektóre substancje z suszonych owoców biorą udział w wchłanianiu mikroelementów;
• płatki owsiane mają zdolność wiązania toksyn i soli metale ciężkie i usunąć je z organizmu.

Jednak nie każde musli będzie absolutnie korzystne dla Twojej sylwetki. Jeśli nabyliście np. produkt z dodatkiem płatków kokosowych, kawałków czekolady czy suszonych bananów, to na pewno nie będzie to korzystne. W sprzedaży dostępne są także smażone musli, które są bardzo kaloryczne, ale „ubogie” w witaminy i mikroelementy – ulegają po prostu zniszczeniu pod wpływem wysokich temperatur.

Zwykłe musli z dodatkiem niewielkiej ilości niesłodzonych owoców nie zaszkodzi, mogą je jeść nawet kobiety w ciąży i małe dzieci, w okres pooperacyjny oraz podczas diagnozowania cukrzycy.

Czy można jeść odchudzając się?

Musli można znaleźć w menu niemal każdej diety. Przydadzą się zarówno rano, jak i w porze lunchu, a jeśli w ich składzie zostaną wyłączone owoce, to wieczorem przyniosą wiele korzyści i niewiele szkód. Oczywiście nie oznacza to, że można całkowicie przejść na „dietę muelaine”. W ten sposób organizm nie otrzyma niezbędnych minerałów i białek/tłuszczów w wymaganej ilości, co z pewnością doprowadzi do nieprawidłowego funkcjonowania narządy wewnętrzne i systemy.

Jeśli dana osoba postawiła sobie za cel utratę wagi, musli można wybrać na śniadanie lub kolację. W pierwszym przypadku warto preferować złożone kompozycje produktów, które zawierają kawałki owoców i nasion. Można je polać mlekiem i wzbogacić miodem.

Ale wieczorem, na kolację, należy przygotować musli na wodzie i bez żadnych dodatków smakowych, dopuszczalne jest jedynie kilka rodzynek i trochę suszonych jabłek.

Zawartość kalorii w produkcie

W rzeczywistości zawartość kalorii w produkcie jest dość wysoka:

• z suszonymi owocami – 325 Kcal;
• z orzechami i rodzynkami – 375 Kcal;
• V czysta forma płatki owsiane – 366 Kcal.

Dlatego zaleca się spożywanie rano produktu złożonego z dodatkiem różnych aromatów. W ten sposób kalorie będą miały czas na „spalenie” przez cały dzień, a energia będzie więcej niż wystarczająca do stabilnej wydajności. I trzeba wziąć pod uwagę, że dodanie mleka lub miodu do potrawy znacznie zwiększa jej kaloryczność.

Obejrzyj ten film o korzyściach i szkodach musli:

Przeciwwskazania

Nie ma zatem ścisłych i kategorycznych przeciwwskazań do spożywania musli. Są uwzględnione w diecie przy chorobach narządów przewód pokarmowy, są dozwolone w przypadku wszelkich innych patologii. Ale jest jedno ograniczenie - alergia na gluten, która zabrania spożywania jakichkolwiek zbóż.

Wybierając rodzaj produktu, należy wziąć pod uwagę jeszcze jeden fakt: suszone owoce, orzechy i rodzynki mogą wywołać nieodpowiednią reakcję organizmu. Dlatego należy zachować szczególną ostrożność w przypadku wystąpienia kiedykolwiek alergii produkty żywieniowe, a mianowicie owoce lub orzechy, już było.

Które z nich warto wybrać?

W sprzedaży dostępne są dwa rodzaje produktów.

Słupy

Są mieszanką owoców, płatków zbożowych i miodu lub syropu. Batony cieszą się dużą popularnością wśród sportowców: mogą stanowić szybką i sycącą przekąskę, którą można spożywać przed i bezpośrednio po treningu.

Jedyne, co podkreślają dietetycy, to to, że musli w tej formie można włączyć do menu nie więcej niż 2 razy dziennie. Najlepszą opcją byłoby zastąpienie batoników drugim śniadaniem lub podwieczorek, jednak absolutnie nie należy ich spożywać w nocy – kaloryczność jest wysoka, a obecność cukru w ​​składzie powoduje, że są one szkodliwe dla sylwetki.

Eksperci zalecają preferowanie batonów osobom odchudzającym się, które nie mogą zrezygnować ze słodyczy. Syrop owocowy zawarty w tym produkcie doskonale ogranicza apetyt. niezdrowe desery i pomaga łatwo przejść na odpowiednia dieta jedzenie bez czekolady, ciastek i ciast.

Naturalny produkt

To na pewno będzie przydatne! Co więcej, osoby odchudzające się mogą samodzielnie wybrać konkretny skład. Przykładowo na początku diety można dopuścić obecność na talerzu owoców/miodu, jednak z czasem ilość tych dodatków smakowych w płatkach powinna zostać zmniejszona i całkowicie wyeliminowana.

Oprócz, naturalny produkt zastąpi jeden lub dwa główne posiłki, co ułatwia zadanie doboru i monitorowania dań dietetycznych. Szczególnie wygodne jest jedzenie musli rano - czas jest krótki, a szybkie „złapanie” kilku kanapek będzie szkodliwe i zmniejszy tempo utraty wagi.

Przepisy kulinarne

Aby naprawdę nie popełnić błędu przy wyborze produkt dietetyczny warto nauczyć się samodzielnie gotować musli w domu.

Z kefirem

Umieść 1 łyżkę stołową w ceramicznej misce owsianka, 2 łyżki mąki pszennej, 3 sztuki suszonych moreli (drobno posiekanych) i 5 sztuk rodzynek. Można wzbogacić mieszankę kilkoma orzechami laskowymi lub jednym kawałkiem orzech włoski. Możesz po prostu zaparzyć tę mieszaninę gorąca woda, ale dodanie kefiru będzie bardziej skuteczne - sucha mieszanka nie powinna w nim swobodnie pływać.

Kefir z musli należy spożywać rano – szybko poczujesz się syty, efekt będzie długotrwały i pozwoli uniknąć napadów głodu aż do obiadu. Lepiej będzie, jeśli danie odpocznie 15–20 minut – płatki i otręby zmokną, pęcznieją, a danie stanie się smaczniejsze i lżejsze dla żołądka.

Pieczony

Ta opcja jest idealna jako danie dietetyczne. Dla tego:

• wymieszaj płatki owsiane i otręby żytnie w równych ilościach;
• dodaj połowę otrzymanej ilości posiekanych świeżych jabłek;
• wymieszaj wszystko z miodem.

Konsystencja masy powinna być jak ciasto. Umieszcza się go w formie i piecze w piekarniku przez 5–10 minut na średnim ogniu. Batoniki można formować rękami, jedynie przedtem należy je zwilżyć, a następnie gotowy produkt zapakować w papier do pieczenia i wysłać do piekarnika.

Aby dowiedzieć się, jak zrobić pieczone musli, obejrzyj ten film:

Z wodą mineralną

Wylewa się dowolne musli, ale bez suszonych owoców i orzechów woda mineralna w takiej proporcji, aby po spęcznieniu utworzyły lepką pastę. Takie danie można spokojnie zjeść na obiad – zawiera dużo kalorii, co sprawia, że ​​uczucie głodu raczej nie pojawi się przed pójściem spać, a otręby nie dają szans na załamanie gastronomiczne.

Z warzywami

Dobra opcja także na wczesny obiad:

• skórka i marchewka (świeża);
• zmiel je w blenderze, zamieniając w puree;
• Powstałą masę wymieszaj z sokiem z pokruszonymi płatkami owsianymi i otrębami żytnimi.

Do tego koktajlu możesz dodać niskotłuszczowy kefir i odrobinę soli.

Dieta musli

Nawet jeśli zastąpisz śniadanie musli i będziesz tak jeść przez miesiąc, uda Ci się schudnąć 5 – 7 kg. Ale na tym produkcie możesz przeprowadzić kompletną dietę:

• rano – 200 g musli polanego kefirem + herbata;
• dzień - zupa warzywna, mięso gotowane + sałatka świeże warzywa z olejem roślinnym ( całkowity posiłki nie powinny przekraczać 400 g);
• wieczór – 150 g musli z jogurt naturalny+ zielona herbata.

Oczywiście, przykładowe menu na jeden dzień, ale zasada jego przygotowania do utraty wagi powinna być jasna. Można śmiało urozmaicać: na śniadanie jedz musli z owocami i łyżką, pomiędzy głównymi posiłkami, delektuj się batonikiem owsianym, a do obiadu dodaj 30 g płatków pełnoziarnistych.

Konieczne będzie wykluczenie cukru i smażonych potraw, ale dozwolone jest mięso, ryby i owoce morza - nie więcej niż 200 g jednego rodzaju dziennie.

Musli może być prawdziwym wybawieniem dla tych, którzy chcą schudnąć. Jeśli będziesz odżywiać się zgodnie z proponowanym jadłospisem, to w ciągu zaledwie tygodnia będziesz w stanie pozbyć się 2 – 3 kg. W przypadku obecności aktywność fizyczna liczba ta wzrasta do 5 kg.

Płatki musli - unikalny produkt, które przydadzą się niemal każdemu. Z ich pomocą będziesz mógł schudnąć znacznie szybciej, ponieważ danie zapewni uczucie sytości i zapobiegnie pojawieniu się ostre ataki głód.

Musli zyskało niesamowitą popularność ze względu na łatwość przygotowania, walory smakowe i pomoc, jaką zapewniają naszemu organizmowi. Warto wspomnieć, że wynalazcą tego produktu był lekarz Maximilian Bircher-Benner. Lekarz chciał, aby jego pacjenci jedli smacznie i zdrowe jedzenie– z optymalną zawartością węglowodanów i błonnika. Istnieje legenda, według której właściwe danie Prosty pasterz powiedział lekarzowi przy śniadaniu. Po prostu zmieszał kilka składników: płatki zbożowe, jagody, mleko. Okazało się satysfakcjonujące i niezwykłe.
Mieszanka ta została doceniona przez wiele osób. Szybko zyskała zasłużoną popularność w wielu krajach i zaczęła cieszyć się szczególnym zainteresowaniem wśród zwolenników odpowiednie odżywianie. Teraz trudno sobie wyobrazić, że ktoś nigdy nie wypróbował tej opcji, decydując, od czego zacząć nowy dzień. Ale wielu dietetyków i gastroenterologów wciąż spiera się o zalety tego dania. Jak jeść musli i czy warto przygotować na śniadanie tę niezwykłą owsiankę ze zbóż i owoców? W naszym artykule porozmawiamy o zaletach i wadach produktu, który stał się ulubieńcem milionów, a także o tym, jak samodzielnie przygotować zdrową mieszankę.

Jakie one są: mówienie o odmianach

Wyróżnia się 2 rodzaje musli – w zależności od cech przygotowania są to:

Pieczone – w tym przypadku wszystkie składniki poddawane są najpierw obróbce cieplnej. Jednocześnie temperatura wypieku zbóż i jagód jest minimalna, a wszystkie składniki łączy się z płynną bazą - naturalny sok. To przepyszne połączenie jest smaczne, ale bardzo bogate w kalorie, ponieważ soki zawierają skoncentrowane kalorie, a do obróbki cieplnej wykorzystuje się olej. Wniosek: ta opcja raczej nie będzie odpowiednia dla tych, którzy jak większość miłośników mieszanek witaminowych chcą zjeść musli na śniadanie, aby schudnąć.

O tych śniadaniach dowiedzieliśmy się już pod koniec lat 90., kiedy na sklepowych półkach pojawiły się pierwsze próbki. Nowy produkt od razu został odebrany jako absolutnie przydatny – a wszystko za sprawą zawartej w nim zawartości:

Zboża są źródłem wielu witamin (B, A, E), białek, węglowodanów, magnezu, fosforu oraz grubego błonnika pokarmowego – błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i zapewnia długotrwałe uczucie sytości.

Orzechy to prawdziwy magazyn nienasyconych kwasów tłuszczowych Kwasy tłuszczowe Omega-3.

Suszone owoce są doskonałym zamiennikiem słodyczy, bogate ważne mikroelementy i minerały.

Ponadto musli to:

• Węglowodany są źródłem energii, wigoru i siły dla naszego organizmu.

• Błonnik gruby – normalizuje poziom cholesterolu i cukru we krwi, pomaga w utrzymaniu optymalnej wagi i zdrowej mikroflory jelitowej.

To połączenie jest dla nas szczególnie ważne i dlatego staje się podstawą dobre śniadanie, które zaspokoją Twój głód na długi czas i pozwolą Ci uniknąć nieplanowanych przekąsek przed lunchem.

Gdy przydatna kombinacja zboża, suszone owoce, jagody i soki lub mleko dostają się do naszego żołądka, co daje sygnał do mózgu, informując go, że jest pełny i nie potrzebuje już dodatkowego dostarczania energii. Następnie poziom węglowodanów we krwi pozostaje na pewnym poziomie. Dlaczego to się dzieje? Za utrzymanie stabilnego nasycenia powinniśmy podziękować gruboziarnistemu błonnikowi, który zapobiega szybkiemu przedostawaniu się polisacharydów do naszej krwi, chroni nas przed nagłym pojawieniem się apetytu, a wraz z nim przed załamaniami, które mogą doprowadzić do pogorszenia naszej sylwetki.

Jednak wszystkie te niewątpliwe zalety (powolne wchłanianie i długie nasycenie, zalety witamin i cenne składniki odżywcze) nie anuluj jednego faktu - każde musli wyróżnia się stosunkowo dużą zawartością kalorii. Osiąga się to dzięki zawartości orzechów, zbóż i suszonych owoców. Spożywany w nieograniczone ilości jedno i drugie doprowadzi jedynie do gromadzenia dodatkowych kilogramów, a nie do pozbycia się ich. Szczególnie niebezpieczne dla naszej sylwetki są śniadania pieczone – są podsmażone na oleju i bardziej przypominają deser niż lekkie danie na zdrową i zdrową przekąskę.

Smak jest więc gustowny, ale zawartość kalorii w musli, szczególnie tych pieczonych, pozostawia wiele do życzenia. Dla osób odchudzających się bardziej nadają się surowe – brak obróbki cieplnej obniża wartość energetyczną produktu. Nie należy jednak dać się ponieść chrupiącym płatkom na śniadanie – aby zniknęły kilogramy i szczupła talia, eksperci od żywienia zalecają spożywanie nie więcej niż 30-50 g mieszanki witamin w dzień.

Dodatkowo należy pamiętać: musli nie jest rozwiązaniem na szybką utratę wagi, a jedynie bazą śniadaniową, która sprawdzi się tylko wtedy, gdy nie przesadzisz i nie przekroczysz zalecanej ilości. Natomiast dla osób cierpiących na zapalenie okrężnicy, zapalenie żołądka czy wrzody taka mieszanka – czy to pieczona, czy surowa – jest przeciwwskazana: grube włókno zawarte w nim mogą uszkodzić błonę śluzową i spowodować poważne podrażnienia.

Specjaliści z Kliniki Słowiańskiej radzą: nie kupować musli, kierując się modą zdrowe śniadania, Jeśli masz poważne problemy ze zdrowiem, co może zamienić znajomość nowej potrawy w pogorszenie przewlekła choroba. Pamiętaj: gruboziarnisty błonnik i nieprzetworzone ziarna mogą zaszkodzić zarówno żołądkowi, jak i jelitom. Jeśli po jedzeniu masz jakieś dyskomfort(ciężkość, wzdęcia, ból obszar nadbrzuszażołądek, zgaga), umów się na wizytę do gastroenterologa i wyeliminuj musli ze swojej diety. Skontaktuj się z naszym dietetykiem, który pomoże Ci wybrać najlepszą opcję, biorąc pod uwagę specyfikę przewodu pokarmowego i podpowie, jak jeść przy zapaleniu żołądka, zapaleniu trzustki, zapaleniu jelita grubego czy wrzodach, aby zachować szczupłą sylwetkę i mocne zdrowie.

Dowiedz się więcej o naszych programach odchudzania:

Co i jak jeść musli na śniadanie?

Dlaczego musli jest tak popularne? Odpowiedź jest prosta: są gotowe do spożycia, a przygotowanie takiego śniadania jest dziecinnie proste. Aby upiec mieszankę nie trzeba gotować ani wkładać do piekarnika – wystarczy wypełnić zawartość talerza sokiem, mlekiem, jogurtem organicznym, kefirem lub wodą.

Zwiększenie wartości tego śniadania dla naszego organizmu nie jest trudne – wystarczy nauczyć się prawidłowo łączyć zboża, suszone owoce i orzechy z produktami, które je zmiękczą, poprawiając wchłanianie przydatne substancje i mikroelementy.

Oto kilka zasad, o których warto pamiętać dla tych, którzy chcą spróbować musli na śniadanie, nie przybierając przy tym zbędnych kilogramów:

Jeśli chcesz, aby Twoja talia była szczupła, a sylwetka idealnie ujędrniona, zrezygnuj z opcji z czekoladą w składzie – to już deser, a nie zdrowe śniadanie.

Nie zapominaj, że orzechy, miód i owoce kandyzowane zwiększają kaloryczność musli. Jeśli chcesz, aby Twoje śniadanie było nie tylko zdrowe, ale i smaczne, jako dodatek wybierz suszone owoce i rodzynki. Nie zapomnij monitorować wartości energetycznej składników (suszone morele, śliwki, daktyle itp.).

Kupując musli w sklepie, weź produkt bez dodatku cukru - doda to dodatkowe kalorie, a wraz z nimi - dodatkową wagę.

Chcesz, żeby Twoje płatki miały słodki smak? Dodaj do nich trochę miodu. Pamiętaj: wartość energetyczna takiego śniadania nie powinna przekraczać normy zalecanej przez dietetyka. Połącz produkty zawarte w mieszance tak, aby nie szkodziły Twojej sylwetce, ale przynosiły jej korzyści. Jak? Błonnik zawarty w zbożach długo nasyca i sprzyja normalizacji. procesy metaboliczne– po takiej przekąsce nie zmknie Cię nagłe uczucie głodu.

Dobrym rozwiązaniem są zboża i suszone owoce z jogurtem lub lekkim kefirem. Wybieranie nabiał, zwróć uwagę na procentową zawartość tłuszczu – im jest ona większa, tym większa jest kaloryczność porcji przygotowanej na bazie takiego „dressingu”.

Jak prawidłowo jeść musli? Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, będziesz musiała zrezygnować ze słodkich soków, nektarów i syropów, a także miodu czy dżemów jako jednego z głównych składników. Można dowolnie uzupełniać mieszankę odpowiednią ilością odpowiedniego płynu (co najmniej 1 szklanka wody, odtłuszczonego mleka, jogurtu organicznego lub lekkiego kefiru) i trzymać się normy – nie więcej niż 50 g na porcję przygotowaną na śniadanie. Nie zapominaj – zarówno suszone owoce, jak i orzechy tworzące tę przekąskę są równie bogate w kalorie, co sycące.

Jak wybrać odpowiednie musli i jeść je, aby schudnąć?

Które próbki prezentowane na półkach sklepowych powinny być preferowane?

Jeśli Twoim celem jest szczupła sylwetka, wybierz produkt bez cukru. Zwróć uwagę na procentową zawartość składników zawartych w składzie (suszone owoce, orzechy, nasiona, zboża itp.)

Nie należy kupować musli z różnymi dodatkami dodatki do żywności, wzmacniacze smaku i aromaty.

Pamiętaj, aby sprawdzić integralność opakowania - musi być zapieczętowane.

Odkrywszy nieprzyjemny zapach powstające z mieszaniny - pleśni, kwasu - wyrzuć swój zakup bez żalu, zanim zaszkodzi Twojemu zdrowiu.

Jak przechowywać produkt, aby był właściwości odżywcze nie zniknął, a on sam nie uległ pogorszeniu? Z reguły nie zaleca się spożywania takich gotowych mieszanek po upływie 3-4 miesięcy od daty produkcji. Umieść paczkę w chłodnym, suchym miejscu i każdego ranka delektuj się pysznym i zdrowym śniadaniem.

Musisz jeść musli, nie zapominając o zasadach zdrowe odżywianie, co obejmuje spożycie obowiązkowe norma dzienna płyny. Faktem jest, że grube włókno jest „wymiatane” z naszego ciała szkodliwe substancje i produkty rozkładu, przy braku wody, zadziałają na naszą niekorzyść – pojawią się zaparcia i trzeba będzie rozwiązać nowy problem. Pamiętaj: gotowe płatki śniadaniowe z płatkami i suszonymi owocami nie są panaceum. Jedz dobrze, uzupełnij zbilansowana dieta, przestrzegaj przepisanej Ci dawki kalorii i codziennie uzupełniaj deficyt wilgoci w organizmie - tylko wtedy płatki i zboża staną się źródłem korzyści, a nie szkody.

Jak zrobić własne musli na śniadanie?

Główną zasadą w tym przypadku jest staranny dobór komponentów. Dodając suszone owoce do zbóż i zbóż, należy sprawdzić, czy nie zostały poddane obróbce chemicznej. Nie mogę kupić suszone moreleśliwki i rodzynki są nienaturalne żywe kolory- atrakcyjny wygląd często wskazuje na fumigację dwutlenkiem siarki. Podejrzenia powinny budzić także nienaturalnie błyszczące owoce – kuszący połysk uzyskujemy poprzez namoczenie owoców w glicerynie.

Jeśli zdecydujesz się zrobić własne musli i już znalazłeś niezbędne i zdrowa żywność, pozostaje tylko stworzyć optymalną kombinację, przestrzegającą podanej kaloryczności. Dobrym rozwiązaniem byłoby dodanie orzechów i garści suszonych owoców do płatków owsianych lub zbożowych:

• suszone wiśnie;
• suszone morele;
• Daktyle;
• rodzynki;
• śliwki itp.
• gruszki
• figi
• śliwki

Ta zdrowa i naturalna mieszanka doprawiana jest wodą, lekkim kefirem, sfermentowanym mlekiem pieczonym lub jogurtem o minimalnej zawartości tłuszczu (lub o niskiej zawartości tłuszczu). Na właściwa kombinacja produktów i kontrolując kaloryczność każdego składnika, można otrzymać zdrowe śniadanie, którego wartość energetyczna będzie wynosić od 150 do 200 kcal.

Oto przyjemna opcja dla tych, którzy chcą urozmaicić swoją zwykłą dietę, sprawiając, że wczesny posiłek będzie nie tylko smaczny, ale także zdrowy dla organizmu.

Oferujemy Państwu ten przepis – domowe musli z orzechami, jagodami (głównie suszonymi) i jogurtem organicznym. Do przygotowania prostego i niezwykle apetycznego dania będziemy potrzebować średniej wielkości banana, dojrzałego jabłka, suszonych borówek, rodzynek, malin (po 30-50 g) - słowem wszystkiego, co soczyste i pożywne. Większe składniki (banan i jabłko) zmiel, pokrój w drobną kostkę, a suszone owoce pozostaw w ich pierwotnej formie. Będziemy potrzebować także orzechów – weź garść (50g) orzechów włoskich i taką samą ilość migdałów, a także 2 łyżki płatków owsianych. Następnie zacznijmy gotować. Wlać płatki owsiane odtłuszczone mleko(2 szklanki), do powstałej mieszanki dodać biojogurt – wystarczy kilka łyżek stołowych. Do filiżanki wsyp jagody i owoce i dokładnie wymieszaj.

Danie będzie gotowe po godzinnym odczekaniu w lodówce. Można podawać z listkami mięty i miodem (ok. 5 g) – jeśli mamy pewność, że nie przesadzimy z kaloriami.

Takie śniadanie to nie tylko przyjemny dodatek na poranne przebudzenie, ale także realna korzyść dla organizmu – koktajl witamin, mikroelementów i błonnika wspomagającego przemianę materii.

Dlaczego domowe musli jest lepsze od kupnego?

Rozmowy o tym, co jest lepsze – co przygotowałeś własnoręcznie lub co kupiłeś w supermarkecie, zawsze będą aktualne. Zwłaszcza jeśli mówimy o o produkcie, z którym miliony ludzi łączą swój początek dnia. Gotowe mieszanki, które oferuje nam większość współczesnych producentów, mogą być szkodliwe zarówno dla ciała, jak i sylwetki, ponieważ:

Zawierają dużo konserwantów – to najłatwiej zauważyć – odcień składników takiego przysmaku będzie zbyt jasny. Przydatne cechy takie śniadania są minimalne.

Często dodaje się do nich zbyt dużo orzechów i czekolady – zawartość kalorii w takim produkcie gwałtownie wzrasta. Nie da się przy nim schudnąć, nie da się też utrzymać prawidłowej wagi bez przybierania na wadze.

Do gotowego musli dodaje się sól - usuwa nadmiar płynu z organizmu, szkodzą osobom pragnącym uzyskać szczupłą i sprawną sylwetkę bez cellulitu, a także osobom cierpiącym na nadciśnienie i choroby nerek.

Cukier - w niektórych próbkach stwierdza się do 9 g słodkiego proszku na 100 g produktu. Jest to niekorzystne nie tylko dla osób odchudzających się i zmagających się z otyłością, ale także dla diabetyków

Jak widać, nie wszystko, co przyciąga nas na sklepowych półkach, jest zdrowe. Rada dla wszystkich fanów mieszanka odżywcza jagód, orzechów i zbóż wygląda następująco: lepiej przygotować je w domu – tylko w ten sposób możesz kontrolować kaloryczność każdej porcji i zapobiegać nieprzyjemne konsekwencje nadużywanie naturalnych smakołyków.

Decydując, co i jak możesz zjeść musli na śniadanie, nie zapomnij o przeciwwskazaniach. Należą do nich zapalenie żołądka, zapalenie okrężnicy, zapalenie trzustki i inne zaburzenia trawienne. W takim przypadku surowe i niepodgrzewane płatki zbożowe nie zostaną całkowicie strawione przez żołądek i mogą uszkodzić błonę śluzową.

Nasi specjaliści od żywienia pomogą Ci wybrać najlepszą opcję na smaczny i zdrowy początek dnia, biorąc pod uwagę cechy Twojego organizmu, a także dobiorą unikalny program, dzięki któremu możesz schudnąć bez rezygnacji pyszne potrawy. Zrób pierwszy krok w kierunku bycia szczupłą, zaczynając od zmiany swojej diety i zmiany własnego podejścia do jedzenia - pozwól sobie być z nami zdrowym i szczęśliwym!

Najpopularniejszymi produktami, które kobiety chętnie jedzą na śniadanie, są płatki błyskawiczne, płatki śniadaniowe i musli. Jak mogłoby być inaczej – jest prosto i łatwo w przygotowaniu, smacznie i aromatycznie, różnorodnie i co najważniejsze – modnie. Teraz wszystkie kanały telewizyjne emitują reklamy promujące zdrowy wizerunekżycie za pomocą śniadań błyskawicznych – dają nam zastrzyk energii, dobry humor, szczupła sylwetka i zdrowe ciało.

Masowa propaganda prowadzi do tego, że młode matki chętnie karmią swoje dzieci zbilansowanymi i wzbogaconymi płatkami śniadaniowymi. Ale naukowcy próbują udowodnić coś przeciwnego. Ich zdaniem to, co widzimy na półkach supermarketów, jest produkowane wieloma zabiegami, nasycone wielokrotnością szkodliwe dodatki i jest bardzo wątpliwej jakości.

Przekonajmy się, czy musli jest naprawdę dobre dla zdrowia, czy może zaszkodzić organizmowi i jak nie dać się nabrać na producentów i wybrać produkt wysokiej jakości?

Co wiemy o musli?

Historia myśli trwa już długo – od ich odkrycia światu minęło ponad sto lat. Wtedy były to mieszanki płatków owsianych z rozdrobnionymi ziarnami pszenicy, żyta, ryżu lub jęczmienia. Główną atrakcją tego dania były suszone owoce, kawałki świeżych owoców, jagody, miód i orzechy.

Teraz muesli robi się z tych samych pełnych ziaren (owies, pszenica, jęczmień, ryż, kukurydza), a gama dodatków znacznie się poszerzyła - ananasy, papaja, daktyle, suszone śliwki, rodzynki, nasiona lnu, sezamu, dyni czy ziarna słonecznika. Wszystko to jest wygodnie pakowane i wysyłane do sklepów. Kupującemu pozostaje jedynie zakupić gotowy produkt, dodać dowolny płyn (mleko, jogurt, sok, kefir) i cieszyć się pysznym i zdrowa mieszanka. A oszczędność czasu na przygotowanie śniadania dla wielu staje się zdecydowanym argumentem na rzecz musli.

Korzyści musli dla organizmu.

Idealnie musli to produkt złożony, bogaty w witaminy, minerały, aminokwasy, szybko przyswajalny, ładujący organizm energią na cały dzień i dobrze zaspokajający głód. Ich codzienny użytek pomaga normalizować pracę przewodu pokarmowego i poprawiać samopoczucie. Oby tylko było to prawdziwie naturalne musli, wyprodukowane przy użyciu specjalnej technologii wykluczającej dodatki i przetwarzanie.

Zbilansowana naturalna mieszanka zawiera błonnik i błonnik pokarmowy, które wspomagają pracę przewodu pokarmowego. Musli poprawia motorykę jelit, pomaga oczyścić
odpady, toksyny, sole, radionuklidy, „zły” cholesterol. Błonnik aktywuje metabolizm, zapobiega wchłanianiu tłuszczów i pomaga rozwiązać problem zaparć. Błonnik pokarmowy wchłania się powoli, co pomaga zachować trwałe uczucie sytość.

Musli zawiera optymalny stosunek węglowodanów prostych i złożonych. Pomaga to zapobiegać wzrostowi poziomu glukozy we krwi. Węglowodany złożone Czy profilaktyczny z nowotwory złośliwe w jelitach, długo się wchłaniają, łagodzą uczucie głodu i ciągłe podjadanie. A proste węglowodany poprawiają aktywność organizmu i pomagają nabrać energii.

Witamina B zawarta w naturalnym musli działa łagodząco system nerwowy, witamina E – zatrzymuje procesy starzenia i jest naturalnym antyoksydantem, a witamina A wzmacnia układ odpornościowy, zęby, kości, poprawia wzrok i pracę Tarczyca. Musli jest bogate w wapń, potas, żelazo, fosfor, sód, magnez i inne makro- i mikroelementy.

Dzięki temu wysokiej jakości produkt wspomaga pracę serca, wzmacnia naczynia krwionośne, włosy i paznokcie, zapobiega osteoporozie, miażdżycy, schorzeniom związanym z wiekiem, poprawia kondycję skóry, poprawia odporność i przyspiesza metabolizm. Musli jest dozwolone nawet dla diabetyków, jeśli nie zawiera cukru.

Czy musli pomaga schudnąć i jaka jest jego kaloryczność?

Zawartość kalorii w większości rodzajów musli nie należy do najniższych – 100 gramów produktu zawiera 450 kcal.

Zależy to oczywiście od dodatków – chipsy czekoladowe, orzechy, marmolada sprawiają, że produkt jest bardziej pożywny. To musli na pewno nie pomoże Ci schudnąć.

Ale niesłodzone musli o minimalnym składzie (z zdrowe owoce i bez zanieczyszczeń typu syropy, glazury, orzechy) są dobre, jeśli zdecydujesz się na dietę.

Dobroczynne właściwości musli ujawnią się tylko wtedy, gdy kupisz produkt naturalny, wysokiej jakości, o zbilansowanym składzie. Niestety nie jest to teraz takie łatwe: producenci „przyciągają” kupujących wszystkim możliwe sposoby– jasne opakowania, w środku prezenty-niespodzianki, liczne dodatki i nadzienia. Znajdź wśród tej obfitości wartościowy produkt ekstremalnie trudne - większość produkowane są z całkowitym lekceważeniem zasad zdrowego odżywiania, co może nie tylko nie przynieść korzyści, ale i spowodować reakcje negatywne w organizmie.

Pamiętać: negatywny wpływ Działanie musli na organizm wzrasta wraz ze wzrostem ilości zawartych w nim dodatków i zanieczyszczeń!

Unikaj płatków śniadaniowych w torebkach z dodatkiem oleju palmowego, stabilizatorów smaku, aromatów, oleju roślinnego, jasnych egzotycznych suszonych owoców (są Wielka szansaże są nadziewane konserwantami i substancjami kalorycznymi). Lepiej kupić produkt z największą ilością prosta kompozycja i sam dodaj do niego suszone lub świeże owoce.

Nienaturalne musli może prowadzić do negatywnych konsekwencji:

• słodziki i nadmiar cukru sprawiają, że musli jest zakazanym pożywieniem dla diabetyków, osób chorych na serce i osób cierpiących na otyłość;
• orzechowe lub smażone musli mogą zaostrzyć choroby nerek i przewodu pokarmowego;
• musli z zwiększona zawartość sole mogą zakłócać bilans wodno-solny ciała, są szczególnie niebezpieczne dla pacjentów z nadciśnieniem;
• musli z dodatkami w postaci egzotycznych owoców częste używanie może powodować u dzieci reakcje alergiczne, rozstrój żołądka, ponieważ takie suszone owoce często są przygotowywane z użyciem konserwantów na bazie siarki.

Oczywiście musli ma zalety i to znaczne - nie bez powodu uwielbiają je miliony dorosłych i dzieci na całym świecie. Ale żeby zapobiec możliwa krzywda dla ciała z tego produktu lepiej mądrze podejść do ich stosowania. Lepiej unikać śniadań składających się wyłącznie z suchych mieszanek – muesli zastępuj innymi płatkami śniadaniowymi, omletami i sałatkami. Będzie zarówno bardziej przydatny, jak i bardziej zróżnicowany. I lepiej przygotować musli w domu - kup owsianka i dodaj do niego sezonowe jagody i owoce, naturalne suszone owoce i miód.

Dowiedz się, czy na diecie możesz jeść musli wieczorem lub w nocy. Tutaj znajdziesz komentarze i opinie dietetyków na temat tego, czy przy odchudzaniu warto jeść musli na obiad.

Odpowiedź:

Wszystkie encyklopedie i podręczniki o żywieniu podają, jakie powinno być śniadanie. Ale co druga osoba w ogóle nie je śniadania. Śniadanie jest koniecznością, szczególnie jeśli jesteś na diecie. Czy można jeść musli na śniadanie w ogóle i podczas diety?

Już 20 lat temu przeprowadzono badania, podczas których stwierdzono, że osoby odmawiające śniadania tyją 5-7 kg rocznie. Oczywiście nie każdy produkt nadaje się na śniadanie. Największą ilość węglowodanów należy spożywać na śniadanie. A musli jest idealne na śniadanie.

Rano zawsze nie ma czasu - zaspaliśmy, przygotowaliśmy dzieci do przedszkola, szkoły. dlatego najbardziej najlepsza opcja szybkie śniadanie są musli. Są odpowiednie nawet dla osób z alergiami i chorobami przewodu pokarmowego. Nigdy nie atakują ciała. Jedząc to śniadanie, nie przybędziesz dodatkowych kilogramów. Jedyną rzeczą jest to, że dla osób na ścisłej diecie nie zaleca się napełniania tego dania wysokotłuszczowym mlekiem lub jogurtem. Jeśli zostało Ci 10 minut do wyjścia, możesz po prostu zalać je herbatą lub wrzątkiem i od razu spożyć. Na 3-4 godziny na pewno zapomnisz o głodzie.

Czy można jeść musli w nocy lub wieczorem?

Dla wielu odpowiedź na pytanie pozostaje tajemnicą: „Jak to jest nie jeść po 18.00?” W Ostatnio Próbują odejść od takich sztywnych ram. Nawet dietetycy zalecają stosowanie ułamkowych posiłków wieczornych, ponieważ... ma lepszy wpływ na zdrowie, wydajność i stan psycho-emocjonalny osób odchudzających się. Co więcej, większość ludzi załamuje się już po pierwszych dniach odmowy jedzenia po szóstej.

Kolację warto rozpocząć pod koniec dnia pracy, na około godzinę przed wyjściem z pracy, postarać się o przekąskę np. kefir lub niskotłuszczowy jogurt z musli. Następnie po powrocie do domu od razu zjedz niskotłuszczowy twarożek lub to samo musli, teraz z fermentowanym mlekiem pieczonym lub po prostu wrzącą wodą. 30 minut po przygotowaniu obiadu możesz zjeść z całą rodziną i zjesz znacznie więcej mniej jedzenia. Wieczorem zawsze staraj się jeść wolniej niż zwykle, wybieraj potrawy o niskiej zawartości tłuszczu, niesmażone.

Tak bardzo chcemy jeść przez cały dzień, a zwłaszcza rano – zdrowo, bogaty w białka i błonnik. Ale żeby takie przygotować zdrowe śniadanie Nie mamy dość czasu. W końcu płatki owsiane, których potrzebujesz, nie są takie, które kwaśnieją w 3 minuty, ale takie, które należy ugotować. I tutaj pamiętamy, jak w każdym amerykańskim filmie bohaterowie wszędzie jedzą śniadanie składające się z musli i zimnego mleka. Jaki dobry pomysł. Jedzą i cieszą się. Oznacza to, że smakują wyśmienicie i prawdopodobnie mają pewne zalety. Ale czy musli jest zdrowe? A może Amerykanie ciągle się uśmiechają i cieszą nie z powodu takiego śniadania, ale po prostu dlatego, że taki jest ich zwyczaj?

Plagiator Bircher-Benner

Musli to w zasadzie gotowe śniadanie, które należy polać mlekiem lub jogurtem naturalnym. Dowiedzieliśmy się o tym dzięki dietetykowi Maxowi Bircher-Bennerowi ze Szwajcarii. Ten, który wierzył, że dieta surowa może przedłużyć życie i wyleczyć wiele chorób.

W poszukiwaniu ziół i jagód przeszedł przez Alpy i spotkał pasterza. Podczas rozmowy pasterz zaprosił Maksa, aby podzielił się z nim posiłkiem – czymś w rodzaju owsianki przyrządzanej ze zbóż, jagód i świeżego mleka. Lekarz, który trzyma się własnych zasad w jedzeniu, nie odmówił. I ze zdziwieniem odkryłem, że było smaczne i bardzo pożywne. Pasterz powiedział, że je to przez całe życie, dodając różne jagody, świeże i suszone owoce. Tego nauczył go ojciec i tego nauczył go ojciec.

Sądząc po wyglądzie 70-letniego pasterza, nie skarżył się na stan zdrowia. Albo Górskie powietrze miało to wpływ na to, czy danie rzeczywiście było tak cudowne. Ale przebiegły naukowiec przypomniał sobie o tym, wrócił do swojego sanatorium i wprowadził to danie, nazywając je „musli”, do menu pacjentów. Okazuje się, że sprytny Szwajcar przypisał sobie to przepis kulinarny. O nie, nie, nie! A to spotkanie miało miejsce w połowie ubiegłego wieku.

Cudowne danie „muesli”

Valya Budko z serialu „Matchmakers”, widząc musli, wykrzyknęła: „Wymyślają różne rzeczy. "Płatki musli". Moja wnuczka i ja zawsze nazywałyśmy to musli płatkami owsianymi. Ale i tak wziąłem kilka paczek. Albo była promocja, albo widziałem na pudełku napis, że to produkt dietetyczny.

Walentyna Iwanowna tylko częściowo miała rację. Musli to płatki zbożowe (i Herkules, czyli płatki owsiane też), ale z kawałkami suszonych owoców, orzechów i suszone jagody. Mogą być też otręby, kiełki pszenicy, miód. Musli często mylone jest z innym produktem, w którym zamiast suszonych owoców dodaje się owoce kandyzowane. Nie dajcie się zwieść – kandyzowane owoce zawierają cukier. A słodycze nie są już dietetyczne.

Na półkach sklepowych można spotkać dwa rodzaje torebek musli:

• Wyśmienite pieczone musli. Przepis jest następujący: najpierw płatki zbożowe miesza się z owocami, jagodami, miodem i świeżo wyciśniętymi sokami, a następnie piecze w piekarnikach w niskich temperaturach;
• surowe – dla tych, którzy preferują produkt bardziej dietetyczny i niesłodzony. Płatki zbożowe są lekko rozdrabniane i dodawane są orzechy, owoce i nasiona.

Smaczne, satysfakcjonujące, zdrowe

Każdy składnik zawarty w musli jest korzystny w ten czy inny sposób. Albo napełnia nas nieokiełznaną energią, albo uśpi głodnego robaka, albo daje pożywienie komórkom mózgowym. Ale jeśli nie ma w tym nic szkodliwego i wysokokalorycznego, od razu zadajemy sobie pytanie, czy można jeść musli podczas odchudzania.

• Płatki owsiane zawierają węglowodany, błonnik i błonnik pokarmowy. A także witamina B1, magnez, fosfor. Płatki owsiane są produkt energetyczny, który normalizuje pracę serca, utrzymuje cukier pod kontrolą, obniża poziom cholesterolu, wzmacnia zęby i układ szkieletowy, syntetyzuje białko w organizmie.
• Suszone owoce są miłym dodatkiem do bazy musli. Każda jagoda lub owoc ma swój własny efekt. odpowiedzialny za wzrok, - za odporność, - za serce, jabłka to żelazo.
• Nie mylmy owoców suszonych z owocami kandyzowanymi. Pierwszą z nich są owoce takie jakie są, tylko suszone. A te ostatnie są wstępnie ugotowane syrop cukrowy- już nie wspaniale. Cukry zostały połknięte i pominięte zostały wszystkie cenne substancje.
• Orzechy - lub jakiś egzotyczny kokos,... Jest magazynem witaminy B3, błonnika pokarmowego, kwasów tłuszczowych i minerałów: cynku, magnezu i żelaza.
• Nasiona (, słonecznik). Niektóre zawierają młodzieńczą witaminę E i białko, inne zawierają przeciwutleniacze, a jeszcze inne zawierają tłuszcze wielonienasycone.
• Naturalne soki. Ich zalety zależą od owoców, z których uzyskano napój.
• Miód. Dzięki niskiej temperaturze wypieku musli z miodem cenne substancje nie znikają, a nadal przynoszą korzyści.

Sama owsianka jest dietetyczna, ale w musli zawartość kalorii może wzrosnąć do 450 kcal na każde 100 gramów. Dodać wartość energetyczna orzechy, suszone owoce, nasiona. A jeśli to pieczone płatki zbożowe, to miód.

Schudnijmy ze smakiem

Jeśli musli nie zawiera niczego szkodliwego ani wysokokalorycznego... korzyści i szkody dla utraty wagi - co przeważa? Zależy co dodasz do tego dania, które wybierzesz – surowe, pieczone.

Oprócz żywych bakterii () jogurt i mleko zawierają również kalorie. Wykonaj obliczenia – 250-350 kcal w musli plus 50-200 kcal w nabiał. Dostajemy o połowę mniej kalorii dziennie żywienie dietetyczne. Bez radości, ale pysznie.

A jeśli zamiast mleka dodasz świeżo wyciśnięty sok, będzie on nie mniej smaczny, ale nie tak szkodliwy dla Twojej sylwetki. A mówimy, jeśli się domyślacie, o surowym musli. Jak z nich korzystać? Nalali go i napełnili sokiem. Poszli się umyć, umyć i ubrać. A potem przyszło śniadanie. Zjadłem i zamów.

Aby osiągnąć określony cel - schudnąć, musisz prawidłowo jeść zboża i owoce. Produkt ten nie spala tłuszczu, oczyszcza jelita z zastojów, zmniejsza apetyt i dodaje energii. Pomocne może być połączenie diety (jest jedna) i sportu (przynajmniej joggingu). Następnie możesz zaśpiewać odę do musli na odchudzanie. Recenzje mówią, że w tej logice jest prawda.

„Jeśli jesz tylko musli, możesz schudnąć. Ale tylko poprzez redukcję kalorii i utratę masa mięśniowa. Co więcej, przy normalnym odżywianiu ponownie przybierzesz na wadze. Ale jeśli rano pójdziesz pobiegać, potem zjesz śniadanie składające się z płatków śniadaniowych z owocami i sokiem i ćwiczysz na siłowni dwa lub trzy razy w tygodniu, to tak. Możesz schudnąć. No cóż, nie objadaj się wieczorem, ale wypij szklankę jogurtu lub kefiru.”

A teraz o diecie, bo taka jest (dzięki Maxowi Bircher-Bennerowi). Trwa maksymalnie 2 tygodnie. Nie możesz spożywać więcej niż 1300 kcal dziennie. Tabu wprowadza się na mięso, produkty mączne, alkohol (tabu powinno być trwałe), sól, tłuste potrawy, makaron.

• Na śniadanie filiżanka płatków śniadaniowych. Sposób przygotowania musli: wlać do kubka, zalać szklanką odtłuszczonego kefiru, jogurtu lub odtłuszczonego mleka (mleka, które zostaje po oddzieleniu śmietany).
• Po kilku godzinach zjedz jeden owoc cytrusowy i wypij herbatę ziołową bez cukru.
• Na lunch zjedz bulion warzywny (0,25 litra), przygotuj 300 g zielonej sałatki warzywnej.
• Na kolację wypij filiżankę musli z jogurtem lub kefirem. Można zjeść kawałek sera o niskiej zawartości tłuszczu.

W ciągu tygodnia możesz pozbyć się 2-4 kg.

Ten sam wynik można osiągnąć inaczej tygodniowa dieta. Musisz jeść co kilka godzin.

• Na śniadanie i kolację 2 łyżki musli i łyżkę otrębów zalać jogurtem niskotłuszczowym (100 ml). Zjedz jabłko lub cytrusa.
• W ramach przekąski zjedz baton musli fruktozowego z sokiem (100 ml) lub pół porannej porcji płatków śniadaniowych z dodatkiem kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Alternatywnie zjedz kilka owoców.
• Obiad składa się z niskotłuszczowego mleka (100 g), 2 łyżek musli, mięsa gotowanego na parze lub pieczonego lub chuda ryba(nie więcej niż 200 g) i szklanka świeżego soku.

Utrzymanie tej diety nie jest trudne. Jednak ze względu na ograniczoną dietę nie zaleca się długiego siedzenia na nim.

„Trzy razy przeszłam na dietę z musli z miesięczną przerwą. Schudłem. A teraz go wspieram. Na śniadanie tylko musli. Waga się utrzymuje i nie rośnie. Nauczyłam nawet mojego syna zdrowego odżywiania”.

Zatem z uporem i pragnieniem, dodatkowe kilogramy możesz się pożegnać.

Robimy własne musli

Gotowy produkt możesz kupić w sklepie. Nie możemy jednak zagwarantować, że nie ma tam nic zbędnego. A jeśli wiesz, jak zrobić musli w domu, nie musisz go kupować. Co więcej, może okazać się tańsze.

Do klasycznego, czyli surowego musli, potrzebna będzie łyżka suszonych owoców, szczypta orzechów i pół szklanki płatków owsianych. W razie potrzeby możesz dodać do nich świeże sezonowe jagody lub owoce.

Oto przepis na zrobienie musli w piekarniku:

Na 150 gramów płatków weź zmielone migdały lub inne orzechy, taką samą ilość suszonych owoców (śliwki, rodzynki, suszone morele), dopraw łyżką płynnego miodu i cynamonu. Wszystko wymieszaj i wylej na natłuszczony pergamin i blachę do pieczenia. Piec w piekarniku przez 25 minut w temperaturze 160-180°C. Obserwuj kolor. Gdy tylko pojawi się odcień karmelu, mieszanina jest gotowa.

Smacznie i zdrowo będzie nie tylko sama mieszanka, ale także batonik musli w domu:

Odmierz 200 g płatków śniadaniowych, suszonych owoców i orzechów. Dodaj 4 łyżki soku i miodu, trochę oleju roślinnego. Posypujemy sezamem i siemieniem lnianym. Wymieszaj wszystko. Wlać to duży liść pergamin w środku. Spłaszczyć i lekko pokroić na porcje. Wolne krawędzie papieru nasmaruj olejem i przykryj warstwę od góry. Wstawić do piekarnika na pół godziny w temperaturze 160-180°C. Nie ma potrzeby natychmiastowego wyjmowania prętów. Poczekaj, aż ostygnie, a następnie dotnij do końca, zgodnie z wykonanymi oznaczeniami. Rezultatem były batoniki musli. Ich przepis jest bardzo prosty.

Batonik możesz także przygotować na kuchence. Olej roślinny Połączyć z miodem i doprowadzić do lepkiego stanu na małym ogniu. Następnie wlać do suchej mieszanki płatków śniadaniowych i owoców i wymieszać. Przełożyć na patelnię i przyprawić. Gdy stwardnieje pokroić na porcje.

Każdy przepis będzie odpowiedni. Ponieważ musli domowej roboty znacznie zdrowsze niż te kupowane w sklepie – po prostu dlatego, że masz kontrolę nad tym, co do nich trafia i jakiej jakości. Pamiętaj jednak nie tylko o smaku, ale także o kaloryczności dodanych składników.