Jak zmienić swój sen? Tworzenie pozytywnego nastawienia i dobrego nastroju

Psychologowie od dawna wiedzą, że nasza podświadomość niczym lustro odzwierciedla prawdziwe życie. Podświadomość jest magazynem naszych wewnętrznych doświadczeń, naszych uczuć i naszej wiedzy.

Dlatego często, aby uporać się z problemami prawdziwego życia, w relacji z mężczyzną, wystarczy po prostu zwrócić się do naszej podświadomości.

A jeśli w życiu są pytania, na które nie ma odpowiedzi, spróbuj zaprogramować się na wymarzone marzenie. Dzięki temu odkryjesz sekrety własnej osobowości.

Jak to zrobić żeby było Śniłem o tym, czego chcesz?

Po pierwsze, zanim zaśniesz, postaraj się odpocząć, nie myśleć o niczym niepotrzebnym i zrelaksować się tak bardzo, jak to możliwe. Zaleca się, aby nie wykonywać ciężkich ćwiczeń ćwiczenia fizyczne, a także nie przeciążaj się jedzeniem. Kąpiel przed snem lub ulubiona czynność uspokajająca, czy to robienie na drutach, czy czytanie, doskonale rozładują napięcie.

Po drugie, jasno określ, jaki rodzaj snu chcesz zobaczyć. To nie musi być sen fabularny.

Przecież nigdy nie mamy logicznych snów, zawsze są to tylko fragmenty jakichś chwil, jakichś wrażeń.

Następnie zidentyfikuj konkretny problem, który masz nadzieję rozwiązać. Być może we śnie rozwiązanie przyjdzie samo.

Jeśli na przykład chcesz wybrać się gdzieś na wycieczkę lub spotkać się ze swoim ulubionym chłopakiem lub mężczyzną, po prostu to wyobraź sobie.

Tak czy inaczej, sen będzie odzwierciedlał te chwile, które dotyczą cię w teraźniejszości.

Zwiększenie szans na zapamiętanie snu

Po trzecie, skoro już zdecydowałeś, co chcesz zobaczyć we śnie, odtwórz te chwile kilka razy w swojej wyobraźni. Aby zrootować, możesz nawet zapisać je w notatniku lub na kartce papieru.

Po czwarte, spróbuj zaprogramować się tak, aby pamiętać swój sen. Przygotuj wcześniej papier i ołówek, aby rano móc od razu zapisać sen, który miałeś w nocy.

Tak poważny i celowe działanie Zapamiętując, znacznie zwiększasz szansę, że Twoje sny rzeczywiście pomogą Ci rozwiązać Twój problem.

Po piąte, ustaw się tak, aby obudzić się natychmiast po zobaczeniu właściwy sen. Ponieważ zazwyczaj w ciągu nocy mamy około czterech do pięciu snów, rano zapominamy o treści prawie wszystkich z wyjątkiem ostatniego. Dlatego spróbuj zaprogramować się tak, aby budzić się natychmiast po upragnionym śnie.

Jak szybko przejść od rzeczywistości do snu i odwrotnie?

Następnym krokiem jest nauczenie się płynnego przejścia ze snu do rzeczywistości i odwrotnie. Oznacza to, że nie zasypiaj natychmiast po położeniu się do łóżka i nie wstawaj natychmiast po przebudzeniu.

Pozwól sobie na chwilę poleżeć w łóżku i wreszcie się obudzić.

W końcu to stany graniczne między snem a rzeczywistością pomagają nam uzyskać informacje z naszej podświadomości.

Więc kiedy zasypiasz, wyobraź sobie sen, który chcesz mieć. Fantazjuj, przedstawiaj wszystko w najdrobniejszych szczegółach, zdaj się na wyobraźnię. Tylko wtedy będziesz mógł płynnie odejść prawdziwa rzeczywistość w świat snów.

Co robić po przebudzeniu?

Kiedy się obudzisz, przypomnij sobie wszystko, o czym śniłeś. Przejrzyj w myślach wszystko, co pozostało ze snu. I dopiero wtedy, gdy upewnisz się, że jesteś całkowicie rozbudzony, wstań i zapisz najważniejsze dla Ciebie punkty, wszystko, co przyjdzie Ci na myśl.

„Co należy zrobić, abyśmy marzyli o tym, czego chcemy?” - zapytałeś. Eksperci twierdzą, że po prostu stosuj powyższą technikę przez pewien czas.

Rzeczywiście, stawiając sobie codziennie określone marzenie, możesz osiągnąć doskonałe wyniki, będziesz w stanie poradzić sobie z problemami prawdziwego życia i znaleźć odpowiedzi na wszystkie pytania, które tak bardzo Cię niepokoją.

Ludzie, których nieustannie dręczą koszmary, często zastanawiają się, jak sprawić, by śniły dobrych snów. Eksperci uważają, że w tym celu należy przestrzegać zasad zdrowego nocnego odpoczynku i starać się pozbyć z głowy przygnębiających myśli. Jeśli masz nierozwiązane problemy, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to się ich pozbyć. Przyjrzyjmy się, jak dostroić się do właściwej fali i jak mieć dobre sny, na kilku przykładach. proste zalecenia, których przestrzeganie nie będzie trudne.

Naukowcy od dawna udowodnili, że organizm ludzki funkcjonuje lepiej, jeśli nocny odpoczynek rozpoczyna się nie później niż o 22.00. Rytmy dobowe, którymi podążają zwierzęta, dotyczą także ludzi. Codziennie w określony czas następuje spadek aktywności, pojawia się uczucie senności i spada temperatura ciała. Konieczne jest wyłapanie tych znaków i natychmiastowe położenie się do łóżka, aby szybko i spokojnie zasnąć. Najczęściej dzieje się to pomiędzy godziną 21.00 a 22.00.

Jeśli ten moment zostanie pominięty, ciało ponownie otrzymuje ładunek wigoru, a osoba ma trudności z zasypianiem. To ostatecznie prowadzi do niepokojących i niespokojnych snów. Idź wcześniej spać i ustal sobie stałą porę snu. Nie jest konieczne ścisłe przestrzeganie tego, ponieważ różne dni możesz zmęczyć się trochę wcześniej lub trochę później. Ale nie opóźniaj wieczornego odpoczynku. Najlepiej, jeśli zaczyna się między godziną 21.00 a 21.30.

Przydaje się nie tylko zasypiać w tym samym czasie, ale także się budzić. W takim przypadku znacznie łatwiej będzie wyjść w nocy. Gdy tylko ustalisz rytm snu i czuwania, organizm będzie wiedział, czego się spodziewać, a podświadomości nie będą już niepokoić objawy bezsenności.

Pełnoprawny jakość wypoczynku pozwolę ci zobaczyć dobrych snów. Badania wykazały, że osoby, które chodzą późno spać, częściej oglądają niepokojące historie.

Przestrzegaj zasad żywienia

Obfity obiad uniemożliwi Ci dobre sny. Ciężkie pokarmy trawią się długo, więc organizm będzie próbował pomóc w ich strawieniu. W tej chwili nie licz na przyjemne sny.

Podczas kolacji należy przestrzegać kilku zasad, dzięki którym zasypianie będzie łatwe, a nocne wizje ciekawe.

1. Pamiętaj, że ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 3–4 godziny przed snem. Jeśli wcześnie kładziesz się spać, zaplanuj kolację na 18.00.
2. Odpuść sobie ciężkie tłuste potrawy. Żadnych kanapek z kiełbasą lub smażone mięso na obiad. Wolę lekką sałatkę jarzynową z dressingiem Oliwa z oliwek, kefir lub mięso i ryby gotowane na parze. Uważaj na owoce - powodują fermentację.
3. Unikaj kawy po południu. Uważaj na spożycie zielonej herbaty, ponieważ zawiera ona znaczne ilości kofeiny.
4. Nie pij napojów alkoholowych i rzuć palenie. Złe nawyki często powodują koszmary.

Aby zapewnić sobie dobry sen, jedz produkty zawierające melatoninę, tzw. hormon snu. Poprawią Twój nocny odpoczynek i łagodzą niepokojące wizje. Następujące produkty są bogate w melatoninę:

• wiśnia;
• owsianka;
• migdały;
• czarne nasiona;
• siemię lniane;
• rzodkiewka;
• banany;
• pomidory.

Wyeliminuj stresujące sytuacje

Naukowcy doszli do wniosku, że stres i depresja wywołują koszmary. Dlatego musisz pozbyć się tego, co Cię martwi, a złe sny przestaną Cię nawiedzać. W ciągu dnia należy unikać stresujących sytuacji, a wieczorem starać się nie myśleć o problemach.

Udowodniono, że odpowiednie zmęczenie fizyczne pomaga mniej myśleć o swoich lękach. Ćwicz, ale unikaj nadmiernej aktywności tuż przed snem, w przeciwnym razie ryzykujesz nadmierne pobudzenie organizmu.

Aby odpocząć i wyrzucić negatywne myśli z głowy, powinieneś wziąć relaksującą kąpiel lub ciepły prysznic. Do kąpieli możesz dodać kilka kropli swojego ulubionego preparatu olejek eteryczny. Zapach lawendy będzie działał uspokajająco system nerwowy. Przydaje się słuchanie spokojnej muzyki relaksacyjnej.

W niektórych przypadkach może być trudno uniknąć stresujące sytuacje na przykład, jeśli masz pracę, w której stale zdarzają się sytuacje awaryjne i musisz działać w szalonym tempie. Jeśli opcja zmiany pozycji na spokojniejszą nie jest odpowiednia, spróbuj pozbyć się myśli o pracy z głowy na kilka godzin przed pójściem spać. Aby to zrobić, powinieneś wymyślić rozpraszające zajęcie. Jeśli lubisz czytać, bierz to ciekawa książka. Możesz spróbować rysować lub znaleźć inne hobby niezwiązane z Twoją pracą.

Spraw, aby pora snu była bardziej relaksująca

Kluczem do przyjemnych snów jest chwila wyciszenia przed nocnym odpoczynkiem. Konieczne jest stopniowe ograniczanie aktywności, aby w łóżku natychmiast się zrelaksować i zasnąć. Wyeliminować następujące działania godzinę lub dwie przed snem:

• nie oglądaj telewizji, nie włączaj komputera;
• nie uprawiaj sportu;
• nie pij dużo wody.

Wprowadź swój własny rytuał przed nocnym odpoczynkiem, planując czas. Możesz zacząć od spokojnego, półgodzinnego spaceru po parku. Następnie weź ciepłą, relaksującą kąpiel z olejkami eterycznymi. Włącz spokojną muzykę. Przeczytaj książkę (wybierz wersję papierową, nie korzystaj e-booki). Medytacja pomaga wprowadzić się w nastrój umożliwiający właściwy odpoczynek. Potem nie krępuj się idź spać, wyrzucając z głowy obce myśli. Ciekawy żywe sny zabezpieczone.

Ważne jest, aby w pomieszczeniu, w którym śpisz, nie było zbyt duszno. Wentyluj sypialnię codziennie przez 20 do 30 minut. Jeśli nie na ulicy silny mróz, możesz uchylić trochę okno i zostawić je na noc. Kontroluj poziom wilgotności. Dla normalne funkcjonowanie ciała powinna mieścić się w granicach 40 - 60%. Jeśli powietrze jest zbyt suche, warto kupić nawilżacz.

Zaciemnij pomieszczenie wcześniej, a na noc wyłącz wszystkie źródła światła, tworząc całkowitą ciemność i ciszę. Do łóżka wybierz materac ortopedyczny i wysokiej jakości pościel.

Używaj przyjemnych zapachów

Naukowcy udowodnili zalety niektórych zapachów. Przeprowadzono więc eksperyment, w którym wzięło udział kilkadziesiąt kobiet. Spali w pokoju, w którym ustawiali wazony z różami. Okazało się, że zapach kwiatów pomógł uczestnikom eksperymentu mieć przyjemniejsze i bardziej kolorowe sny. Naukowcy doszli do wniosku, że zapachu róż powinny używać osoby cierpiące na koszmary senne. Można go stosować w postaci olejku eterycznego, świec zapachowych i mleczka kosmetycznego.

Udowodniono działanie zapachu lawendy. Aromat pomaga również się zrelaksować, odejść niepokojące sny, zastępują je przyjemne, lekkie sny. Przed nocnym odpoczynkiem warto zażyć kąpieli z kilkoma kroplami olejku lawendowego. Na poprawę snu stosuj także następujące zapachy roślinne:

• ylang-ylang;
• sandałowy;
• Melisa;
• Mennica.

Posiadanie przyjemnych, żywych snów jest całkiem możliwe. Musisz tylko przestrzegać zasad kładzenia się spać wieczorem. Jeśli nie zostanie to zaobserwowane ciężkie objawy zaburzenia snu i koszmary przestaną Cię dręczyć po tygodniu lub dwóch stosowania się do zaleceń. Jeśli chcesz nie tylko widzieć dobre sny, ale także planujesz nauczyć się nimi zarządzać, radzimy zapoznać się z praktyką świadomych snów.

Aby wyglądać świeżo i młodo, należy przestrzegać szeregu zasad i zaleceń. Jeden z czynników dobrego zdrowia i urody sprawność fizyczna Jest zdrowy sen.
Prawidłowy dobry sen- jeden z najtańszych i proste przepisy piękno i zdrowie. Pomaga nam zachować młodość i atrakcyjność przez bardzo długi czas.
Naukowcy udowodnili, że brak normalny sen prowadzi do niewydolności obrony antyoksydacyjnej organizmu, zaburza równowaga hormonalna, obniża odporność, przyczynia się do powstawania różnych chorób, m.in. cukrzycy, otyłości, niepłodności i impotencji.

Podczas snu nasz organizm otrzymuje pełny odpoczynek i odżywienie, uruchamia się wiele mechanizmów i procesów, które pozwalają nam przywrócić utracone siły w okresie czuwania. Mózg skanuje wszystkie narządy i układy organizmu, identyfikuje problemy i wysyła sygnały, aby je wyeliminować. Podczas snu przywracany jest metabolizm hormonalny i poziom cukru we krwi, normalizuje się ciśnienie krwi i wytwarzane są przeciwciała zwalczające infekcje. Podczas snu we krwi dochodzi do maksymalnej produkcji hormonu wzrostu, którego potrzebujemy nie tylko do wzrostu, ale także do naprawy tkanek.

Sen wpływa również na wagę osoby, do czego prowadzi brak snu niewłaściwa wymiana substancji, nagromadzenie toksyn i dodatkowe kilogramy.
Podczas snu regulowany jest stosunek i produkcja hormonów leptyny i greliny. Leptyna odpowiada za apetyt i trawienie składniki odżywcze w organizmie. Przy regularnym braku snu jego ilość gwałtownie maleje. Ale w takich warunkach grelina gwałtownie wzrasta, co prowadzi do wzrostu niezdrowego apetytu i spożywania większej ilości jedzenia niż to konieczne.

Sen wpływa na procesy metaboliczne, brak snu prowadzi do spowolnienia metabolizmu, co przyczynia się do jego kumulacji nadwaga. Przy braku snu nie ma wystarczającej ilości energii i człowiek staje się apatyczny, chce mniej się poruszać, być mniej aktywnym. Wszystko to prowadzi do braku aktywności fizycznej oraz pogorszenia zdrowia i samopoczucia.

Większość ludzi, zwłaszcza kobiet, chce wyglądać świeżo i atrakcyjnie. Sen pozytywnie wpływa na nasz wygląd, jednak jego brak powoduje, że cera jest matowa, cienie pod oczami i wychudły wygląd. W miarę narastania niedoboru snu obraz się pogarsza. Włosy i paznokcie stają się łamliwe, skóra się łuszczy, nastrój spada, a Ty nie chcesz już patrzeć na siebie w lustrze. W rezultacie brak snu może prowadzić do depresji.

Aby zapobiec temu wszystkiemu, potrzebujesz wysypiaj się dobrze. Do prawidłowego snu wystarczy siedem do ośmiu godzin.
Dla najlepszy sen stworzyć komfortową atmosferę w sypialni. Pastelowe kolory pomogą szybko uspokoić układ nerwowy i wprawić w odpowiedni nastrój. Wskazane jest wykluczenie lub odłożenie komputera i telewizora. Łóżko powinno być wygodne, poduszka i odpowiednio dobrane. Bardzo miękkie łóżko, nie najlepsze najlepsza opcja, zakłóca dobry sen. Poduszka nie powinna być zbyt duża, puszysta i odwrotnie płaska. Może to powodować dyskomfort w kręgosłupie i prowadzić do różnych chorób przewlekłych. Ból głowy, uczucie zmęczenia lub oszołomienia po śnie mogą wskazywać, że miejsce do spania nie jest prawidłowo zorganizowane. Wybierz dla siebie specjalny materac i poduszkę ortopedyczną, a poczujesz różnicę. Głęboko spokojny sen otrzymasz je.

Nie kładź się spać od razu po obfitym obiedzie, ale nie powinieneś też spać na czczo. Wypij lekki jogurt, szklankę kefiru lub ciepłe mleko z kilkoma ciasteczkami. Filiżanka herbata miętowa lub garść suszonych owoców również się sprawdzi.

Jeśli nie możesz spać przez dłuższy czas, nie zamęczaj się. Spróbuj stanąć na balkonie lub przed otwartym oknem na dwadzieścia minut, poczytać lekką, ale niezbyt porywającą literaturę, posłuchać relaksującej muzyki.
Jeśli często nie możesz spać, spróbuj spacerować przez godzinę przed pójściem spać. świeże powietrze. Możesz uprawiać jogging lub chodzić na wyścigi. Świeże powietrze i lekka aktywność fizyczna sprzyjają dobremu, zdrowemu senowi.

W przypadku kobiet ważne jest, aby zawsze przed pójściem spać usunąć makijaż. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczona, pamiętaj o oczyszczeniu twarzy kosmetykami dekoracyjnymi. W końcu we śnie aktywuje się oddychania komórkowego skóra jest odmłodzona i odnowiona. Pozostałości makijażu i drobinki kurzu przeszkadzają prawidłowe oddychanie skóra. Może to prowadzić do zatkania porów, przedwczesnych zmarszczek, wyprysków, zaczerwienień i stanów zapalnych. Wręcz przeciwnie, czysta skóra otrzyma wszystko, co może dać nam spokojny i zdrowy sen, a Ty będziesz wyglądać świeżo i wypoczęty.

Aby zapewnić sobie zdrowy, zdrowy i korzystny sen, należy przestrzegać kilku prostych zasad:

Zawsze wietrz sypialnię przed pójściem spać, powinna być świeża i niezbyt duszna;
. W ciągu dnia nie nadużywaj mocnej kawy, herbaty i napojów energetycznych;
. nigdy nie kładź się spać pełny brzuch. Kolacja powinna być lekka na dwie do trzech godzin przed snem;
. Kojąca, ciepła kąpiel pomoże Ci przygotować się do snu i zrelaksować, ale powinieneś pominąć prysznic;
. wygoda jest ważna miejsce do spania. Wybierz wysokiej jakości materac i poduszkę ortopedyczną;
. oglądanie filmów, programów telewizyjnych, praca na komputerze itp. należy zakończyć nie później niż godzinę przed snem;
. Bielizna nocna powinna być wygodna i wykonana wyłącznie z naturalnych materiałów; im mniej ubrań nosisz, tym lepiej śpisz.

Kiedy się obudzisz, spróbuj nastawić się na pozytywne rzeczy, na przykład przypominając sobie jakieś dobre, przyjemne chwile ze swojego życia. Pamiętaj, aby uśmiechać się do swojego odbicia w lustrze. Nie bądź leniwy, aby zrobić kilka jak najwięcej proste ćwiczenia, weź kontrastowy prysznic i rozwesel się filiżanką zielonej herbaty lub prawdziwej kawy. Śniadanie jest mile widziane, bo ładuje nas energią na pierwszą połowę dnia. Staraj się nie przygotowywać w pośpiechu, przygotuj wszystko z wyprzedzeniem i rób wszystko w sposób wyważony, ciesząc się porankiem. Dobry sen i prawidłowe budzenie pomoże Ci wyglądać i czuć się pozytywnie.

1. Co najmniej trzy godziny przed pójściem spać, ogranicz aktywność fizyczna. Jeśli masz problemy z zasypianiem, lepiej ćwiczyć rano lub po południu niż wieczorem. Przyda się także przyciemnienie światła na półtorej godziny przed snem, wyłączenie komputera, zmniejszenie głośności telewizora, a nawet całkowite jego wyłączenie. A tym bardziej, nie należy zasypiać przy włączonym telewizorze: obce dźwięki nie pozwalają mózgowi przyzwyczaić się do snu i nawet jeśli uda nam się zasnąć przy takim „towarzystwie”, sen okazuje się płytki, budzimy się wyczerpany.

2. Wieczorną herbatę zastąp herbatą ziołową: czarna, a zwłaszcza zielona, ​​orzeźwiają jeszcze lepiej niż kawa, w efekcie – nie możemy zasnąć i niespokojnie śpimy. Przeciwnie, herbata z kojących ziół (tymianku, mięty, melisy, lawendy itp.) pomoże Ci się zrelaksować i szybciej zasnąć.

3. Nie jedz za dużo na noc. Bardzo często nie możemy zasnąć, bo żołądek jest pełny i organizm stara się strawić pokarm, choć faktycznie tak jest Zegar biologiczny Od dawna planowaliśmy relaks. Kolacja powinna być lżejsza niż śniadanie, a zwłaszcza lunch.

4. Traktuj sen jako bardzo ważną część swojej codziennej rutyny. Pamiętaj: dobry, pełny sen to klucz do zdrowia, młodości, urody, a nawet szczupłości. Naukowcy udowodnili wielokrotnie: w nocy, kiedy śpimy, poprawia się metabolizm, komórki odnawiają się znacznie aktywniej niż w ciągu dnia, kiedy nie śpimy. Na przykład komórki skóry w fazie głęboki sen dzielą się prawie osiem razy aktywniej. To nie przypadek, że kremy na noc do skóry zwiększona ilość zawierają aktywne składniki przeciwutleniające, które przyspieszają regenerację komórek po uszkodzeniach otrzymanych w ciągu dnia – kwasy omega, polifenole roślinne, witaminy itp.

5. Aby szybko zasnąć i dobrze spać, spróbuj zrelaksować się wieczorem, zapomnij o sprawach zawodowych i problemach, przygotuj się na relaks i wzmocnij swój układ nerwowy. Kiedy jest luźna, nie martw się zdrowy sen bez dyskusji. Wybierz metodę lub nawet metody, które najbardziej Ci pomogą: może to być joga, medytacja, aromaterapia... I pamiętaj, aby zwrócić uwagę na swoją dietę: w końcu istnieją produkty poprawiające funkcjonowanie układu nerwowego. Szczególnie ważne jest, aby dieta zawierała wystarczającą ilość niezbędnych kwasów Omega-3, które są bogate np. w ryby i owoce morza. Naukowcy uważają je za jeden z najważniejszych lipidów strukturalnych Tkanka nerwowa. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny Omega-3 odgrywają ważną rolę jako lipidy strukturalne błon tkanki nerwowej, poprawiają funkcje układu nerwowego i funkcjonowanie komórek mózgowych. Ponadto mają pozytywny wpływ na układu sercowo-naczyniowego, wspierają zdrowie oczu, normalizują metabolizm tłuszczów i promują odnowę komórkową. Dobry dodatkowe źródło Te wyjątkowe substancje staną się specjalnymi suplementami diety.

Timur Guczkajew

stylistka, prezenterka programów „Wychodzi z szafy”, „Wymagania piękna!”

Jeśli jesz ryby rzadziej niż raz lub dwa razy w tygodniu, przyjmowanie skoncentrowanego oleju rybnego jako suplementu diety jest łatwym i wygodnym sposobem na dostarczenie organizmowi wymagana ilość niezastąpiony Kwasy tłuszczowe Omega-3, które mogą pochodzić wyłącznie z pożywienia. Kompleks* zawiera naturalne tłuszcz rybny nasycony kwasami Omega-3 – eikozapentaenowym i dokozaheksaenowym oraz witaminą E, uzupełnia niedobory kwasów tłuszczowych w organizmie i polecany jest przede wszystkim osobom, których dieta nie zawiera wystarczającej ilości głównych źródeł kwasów Omega-3 – ryb, owoce morza, warzywa liściaste, olej sojowy I orzechy włoskie. Ponadto jedna kapsułka* zawiera taką samą ilość kwasów tłuszczowych Omega-3, jak 28 g łososia, tuńczyka czy sardynek, czyli połowę dziennej wartości

6. Staraj się kłaść spać i zasypiać przed północą, najlepiej nawet o dziesiątej lub jedenastej wieczorem: w tym przypadku będziesz mógł spać szybciej, niż gdybyś kładł się spać o drugiej lub trzeciej w nocy. Nie przez przypadek mądrość ludowa mówi: godzina snu przed północą równa się dwóm godzinom później!

7. Staraj się kłaść i wstawać mniej więcej o tej samej porze: spanie do południa w weekendy i święta oraz wczesne budzenie się w dni powszednie często prowadzi do zespołu jet lag, który z kolei powoduje bezsenność i problemy zdrowotne.

8. I najważniejsze: nie szczędź snu, nawet jeśli masz dużo zajęć i spieszysz się w pracy – takie oszczędności nieuchronnie zaszkodzą Twojemu zdrowiu! Tylko nieliczni mogą zadowolić się trzema do pięciu godzinami snu; większość z nas potrzebuje co najmniej siedmiu godzin, aby dobrze się wyspać i obudzić się wypoczętym i pełnym energii.

*Nie jest medycyna. Istnieją przeciwwskazania.

Powszechnie wiadomo, że jakość naszego nastroju (radosny lub ponury) oraz postawa wobec siebie i otaczającego nas świata (optymistyczny, tolerancyjny, życzliwy lub odwrotnie, pesymistyczny, pozbawiony zawiści, zazdrosny, zrzędliwy) determinuje nasze zdrowie fizyczne. A często jest przyczyną negatywnego nastroju i stosunku do siebie i otaczającego nas świata oraz jest przyczyną wielu chorób. Dlatego pozytywne nastawienie jest bardzo ważne dla zdrowia organizmu.

Pozytywne myśli wywołują te same myśli u ludzi wokół ciebie i przyciągają ich do ciebie, podczas gdy negatywne myśli działają w odwrotny sposób, odpychając ich od ciebie. Przyjemniej i pożyteczniej jest być atrakcyjnym, więc rozwijaj w sobie tylko pozytywne, atrakcyjne myśli, które wraz z twoim pozytywnym magnetyzmem dadzą ci Wielka siła wpływ na ludzi.
Wykorzenij wszystkie negatywne myśli związane z nienawiścią, strachem, smutkiem, złością, niezadowoleniem, urazą, zazdrością, nieufnością itp. i zastąp je pozytywnymi myślami związanymi z miłością, odwagą, radością, spokojem, zadowoleniem, dobrą wolą itp. .d.

Kiedy myślisz o innych, inni myślą o Tobie. Sposób, w jaki myślisz o sobie, jest sposobem, w jaki myślą o Tobie otaczający Cię ludzie. Dlatego myśl tylko pozytywnie o sobie i innych.

Nie lubisz innych lub myślisz, że inni Cię nie lubią i nie będą Cię kochać. Boisz się wszystkich i wszystkiego i będziesz zastraszony. Nie wierzysz w siebie, a oni ci nie zaufają. Nie życzysz nikomu dobrze, a oni nie będą tego życzyć tobie. Myśli otaczających Cię ludzi starają się sprostać każdej Twojej myśli i zwiększyć moc Twoich myśli. Nigdy nie myśl: „Nie mogę”. Wszyscy pomyślą, że nie możesz. Zawsze myśl: „Mogę, chcę i osiągnę to, czego chcę” – a naprawdę będziesz w stanie zrobić wszystko.

Wielcy ludzie stali się wielcy, bo tego chcieli, ale byli tacy sami jak Ty: każdy rodzi się „małym” człowiekiem.
Nie zapominaj, że myśli wpływają na Ciebie – na Twojego ducha i ciało. Jakie są myśli - taka jest osoba. Zdarzają się przypadki, gdy ci, którzy z pasją i niestrudzenie czytają powieści kryminalne, później stają się przestępcami. Dlatego unikaj książek przepełnionych negatywnymi myślami.

Negatywne myśli są duchową trucizną, a pozytywne myśli są antidotum. Myśli pełne nienawiści, zazdrości, strachu, smutku itp. budzą niebezpieczne myśli w naszym ciele procesy fizjologiczne, które są szkodliwe, mają najbardziej szkodliwy wpływ na nasze zdrowie. Wręcz przeciwnie, myśli o miłości, dobrej woli, radości itp. poprawiają stan psychiczny i korzystnie wpływają na organizm.
W rezultacie negatywne myśli zatruwają ciało, pozytywne myśli leczą. Dlatego powinniśmy kochać bliźniego jak siebie samego, bo w istocie kochając innych, kochamy siebie, życzymy sobie dobra i pomyślności. Rozwijając w sobie pozytywne myśli, rozwijasz ten sam magnetyzm i dobrą siłę woli, ponieważ zanim będziesz mógł dobrze myśleć, musisz chcieć tak myśleć.

Zatem przy pozytywnym myśleniu rozwijają się wszystkie 3 aspekty silnego wpływu na ludzi: magnetyzm, siła myśli i siła dobrej woli.

Efekt terapeutyczny:
wzmacnia układ nerwowy;

Zdrowy nastrój przed i po śnie

Drugim sakramentem (pierwszym sakramentem jest jedzenie) powinno być przygotowanie do snu i wejście w sen. Jest to ważne zarówno fizycznie, jak i dla stan psychiczny osoba.

Podczas snu nasze „ja” przebywa w takim świecie duchowym (astralnym), który odpowiada naszemu nastrojowi przed snem, i powraca „nasycone” swoim specyficznym elementem mentalnym, który nadaje ciału siłę lub słabość, dobre samopoczucie lub nieporządek. Postawa troski, zrzędliwości i zazdrości przyczynia się do obecności „ja” w sferze troski; po przebudzeniu niepokój ten nasila się. Nastawienie do choroby (myśli o chorobie) przenosi „ja” w świat cierpienia, a to zwiększa cierpienie w życiu codziennym. Dlatego przed pójściem spać pacjent powinien pomyśleć o zdrowiu i powtórzyć:
„Tylko narzędzie, którego używam, jest uszkodzone. Jestem tym, co o sobie myślę.

Moje duchowe ja jest zdrowe i podczas snu przyniesie uzdrowienie mojemu ciału”.
Należy to powtarzać każdego wieczoru; jeśli wynik nie pojawi się natychmiast, musisz pomyśleć o zmianie stylu myślenia na pozytywny. Nastrój stanu młodości i siły kieruje „ja” do odpowiednich sfer świata astralnego; po wybudzeniu się ze snu wzmacnia się ciało i pewność swego stanu sił i młodości.

Aby powyższe było jasne, konieczne jest pewne wyjaśnienie. Według joginów człowiek oprócz „ja” składa się z ciał: ciała fizycznego, ciała eterycznego, ciało astralne(ciało pragnień), ciało mentalne (ciało myśli), ciało przyczynowości (ciało przypadkowe).

Energia każdego ciała różni się jakością od pozostałych i każde ciało jakby przenika samo siebie, jest bardziej subtelne, bardziej wulgarne.

Ciało fizyczne składa się z ogromnej liczby komórek, z których każda spełnia dwa zadania - utrzymuje własne istnienie, a część siebie poświęcona jest utrzymaniu całego organizmu jako całości (specjalizacja komórki). Kompleks jednorodnych komórek jest wbudowany w tkankę lub nawet w nią cały organizm. Do wszystkich narządów penetruje grupa komórek kontrolnych, czyli komórek zapewniających funkcje oddechowe lub odżywcze. Każda komórka żyje przez pewien okres życia, po czym albo umiera, jak komórki krwi, albo dzieli się.
Mimo to ciało stale zachowuje swój kształt i strukturę. Ten proces konserwacji jest realizowany przez ciało eteryczne.

Ciało eteryczne jest dokładną kopią ciało fizyczne, wydaje się zawierać stały kształt ciała. Wewnątrz ciało eteryczne jest astralne, czyli ciało emocji i pragnień.

Ciało mentalne buduje plan naszych działań na całe życie, rozsądną strukturę zachowania. W ciele mentalnym znajduje się ciało przyczyn.
Podczas snu nasze ciało astralne opuszcza ciało fizyczne i zaczyna podróżować w niewidzialnej przestrzeni, realizując pragnienia, które nie zostały zrealizowane w ciągu dnia, uwalniając się tym samym od wewnętrznego napięcia energetycznego.

We śnie pragnienia (szczególnie pragnienia, które opanowują osobę przed snem) i nastrój kontrolują osobę. Jednocześnie widzi wydarzenia, ale nie może na nie wpływać.

Z powyższego jasno wynika, że ​​​​przed pójściem spać należy unikać nieprzyjemnych i drobnych rozmów, starć i smutnych myśli. Wręcz przeciwnie, każdy potrzebuje dostępne środki- spacer przed snem, relaks (zwykły relaks z optymistyczną autohipnozą w formie trening autogenny), słuchanie pięknej muzyki afirmującej życie, wspomnienia pięknych i szczęśliwych chwil w życiu, krótka rozmowa z dobry człowiek z którym łączy Was wzajemna sympatia - nastrojcie się, aby czuć się osobą, a w zasadzie osobą szczęśliwą, wystarczająco silną i młodą (bez względu na wiek).

A kiedy się obudzisz, musisz połączyć swoją świadomość z pojedynczym życiem Wszechświata i poprosić o swój udział we wszystkim, co żyje z Umysłu Świata. We Wszechświecie wszystkie żywe istoty są jednym (drzewa, chmury, oceany, ptaki, gwiazdy, słońce), wszystko ma energię.

Nasza dusza w określonym nastroju (szczególnie rano) ma zdolność przyciągania części tej siły życiowej i zatrzymywania jej przez cały dzień. Forma słowna prośby jest dowolna, najważniejsze jest znaczenie. A w codziennym życiu musisz powtarzać tę prośbę przez 1-2 minuty, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty. Powstałe w ten sposób siły nie tylko tonizują i odmładzają ciało, ale także umożliwiają naszemu „ja” wniknięcie tak głęboko, jak to możliwe, w głąb ciała. świat astralny. Im dalej „ja” wnika w świat astralny, tym bardziej wyrafinowane emocje „ja” ze sobą niesie, uszlachetniając ciało i duszę (jeśli oczywiście przed pójściem spać był pozytywny nastrój).

Jeśli nie możesz od razu zasnąć:

Wykonaj 5-7 pełnych oddechów jogi (po zdjęciu poduszki tak, aby tułów i głowa znalazły się w jednej linii prostej);
wyobraź sobie, że podczas wdechu prana przechodzi przez narządy oddechowe do splotu słonecznego (czakra Ma-nipura) i tam się gromadzi;
wraz z wydechem każda komórka ciała jednocześnie się relaksuje splot słoneczny prana kierowana jest do każdej komórki, aby wzmocnić jej witalność i pomóc oczyścić ją z toksyn;
następnie zrelaksuj całe ciało i mózg (uwolnij się od myśli); można tego dokonać za pomocą Shav-asany.
Efekt terapeutyczny:
wzrasta witalność;
wzmacnia układ nerwowy;
budzi się siły ochronne ciało.

Światopogląd dzieciństwa

Wiele osób, które popełniły nieprzyjemne działania dla siebie i otaczających ich osób lub popełniły poważne błędy w obliczeniach w tej czy innej dziedzinie życia, przez długi czas wtedy pamiętają i doświadczają wszystkich niuansów tych działań, błędnych obliczeń, błędów.

I pomimo tego, że to wszystko wydarzyło się w przeszłości, zaciemnia to obecne życie, ponure myśli zakłócają życie, obniżają poziom pozytywnego myślenia w teraźniejszości. Oczywiście, jak mówią, uczy się na błędach i trzeba swoje błędy analizować, ale trzeba to zrobić tylko raz, a potem spróbować zapomnieć o nieprzyjemnym ciężarze w życiu i cieszyć się życiem, samym procesem życia, jak dzieci wiedzą, jak to zrobić. Powiedz sobie:
„Wystarczy, że to, co nieprzyjemne, stale o sobie przypomina środowisko. Dlaczego będę pielęgnować i pielęgnować w sobie to, co nieprzyjemne? Odłóż na bok wszystkie nieprzyjemne rzeczy w przeszłości i teraźniejszości, cieszę się życiem, samym procesem życia.
Czasami ktoś, narzekając na wiele zmartwień w swoim życiu, na wiele nieprzyjemnych aspektów jego życia, woła: „Och, gdybym tylko mógł znów stać się dzieckiem!” To marzenie wielu ludzi. Chcą nie tyle uwolnić się od wielu zmartwień, ile raczej poczuć radość życia, bo codzienne zmartwienia zapomniały, jak ludzie mogą cieszyć się życiem i czuć się szczęśliwi.
Specjalna medytacja, którą można nazwać „Radością Życia”, pomaga dorosłemu powrócić do wspaniałych światopoglądów z dzieciństwa i ponownie nauczyć się cieszyć życiem.
Medytację „Radość życia” wykonuje się w następujący sposób.
Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce wzdłuż ciała.
Wydajność:
Wyobraź sobie słoneczne, jasnoniebieskie niebo. Jest koniec maja i właśnie padał deszcz. Powietrze jest czyste i świeże.
Z radością patrzymy na piękne niebo, na gałęzie drzew z młodymi listkami. Na kwiatach wciąż wiszą krople deszczu. Dotykamy tych kropel ustami i czujemy ich smak. Jak chcesz rozłożyć ręce, odchylić głowę do tyłu i odepchnąć się od ziemi, ze śmiechem radości i szczęścia polecieć nad mokrą łąką.
Wystartujmy! I kąpiemy się w delikatnym świetle słońca. Lądujemy. Stoimy prosto. Nad nami jest kondensujące światło słoneczne, chmura błyszczącej złotej energii słonecznej, bardzo subtelna, delikatna, kochająca. Niech zgęstnieje jeszcze bardziej nad głową.
Otwórzmy się na nią! Pragnijmy zjednoczyć się z nią całą naszą istotą, pozwólmy jej wypełnić nasze ciało. Czujemy jak wpływa do głowy z góry.
Efekt terapeutyczny:
tonizuje mechanizmy obronne organizmu;
wzmacnia układ nerwowy;
zwiększa witalność.

Tworzenie pozytywnych cech charakteru

Myśli, uczucia i działania danej osoby są ze sobą powiązane: fizycznym działaniom towarzyszą pewne emocje i myśli, i odwrotnie, myśli i emocje powodują określone działania lub odpowiednią pozycję ciała i wyraz twarzy.

Niezależny wygląd, wyprostowane ramiona prowadzą do podniesienia ducha i wigoru, przygnębiony wygląd i opadające ramiona prowadzą do stanu przygnębionego. Aby poprawić swoją postać, musisz nie tylko to zrobić specjalne ćwiczenia- medytować, ale także jako środki wstępne przed rozpoczęciem medytacji, harmonizować myśli, emocje i działania, kierując je w stronę konkretnego celu.
Powiedzmy, że masz słabą siłę woli i jesteś nieśmiały. Pierwszym krokiem będzie skierowanie swoich działań, uczuć i myśli w stronę jednego celu.
Działanie:
Podnieś głowę,
wyprostuj ramiona
mów głośno, wyraźnie, powoli,
spójrz w oczy rozmówcy. Uczucia:
staraj się czuć silny i zdeterminowany.
Myśli:
Wyobraź sobie siebie jako osobę zdeterminowaną, energiczną i pewną siebie.
Pewne gesty wywołają odpowiednie emocje, co z kolei wpłynie na bieg myśli. Z kolei treść myśli zostanie wzmocniona emocjami, które będą wpływać na działania, działania i zmianę wygląd.
Zatem każdy element łańcucha działania jest zdecydowany i pewny siebie.
Do pracy myśli dodajemy wpływ emocji i działań, biorąc pod uwagę związek łańcucha myśli - emocje - działania:
jednocześnie z wymawianiem fraz wyobrażamy sobie w myślach, czego chcemy (wyobrażamy sobie, że mamy już pożądaną jakość);
następnie w procesie wymawiania wyrażeń nadajemy obrazowi mentalnemu zabarwienie emocjonalne (próbujemy wywołać w sobie poczucie, że doświadcza osoby o odpowiednich cechach).
Efekt terapeutyczny:
zwiększa witalność;

Pozbycie się nawyku negatywnego myślenia i kultywowanie optymizmu

Bądź optymistą i unikaj ponurych myśli, pamiętając, że jakie są nasze myśli, taka jest nasza pozycja na tym świecie. Ponure, negatywne myśli przyciągają do nas ludzi o tych samych myślach i przyciągają odpowiednie okoliczności.
Osoby, które mają nawyk ponurego myślenia, odwołują się do obaw o swoje bezpieczeństwo i bezpieczeństwo swoich bliskich, o swoją sytuację finansową.
Jeśli chodzi o Twoje bezpieczeństwo, musisz sobie uświadomić, co następuje:
„Ufam mojemu wyższemu ja, ono nie tylko prowadzi mnie ścieżką duchowy wzrost ale także zapewnia mi pełne bezpieczeństwo w tym życiu.”
I rzeczywiście, gdy człowiek kocha siebie i będąc w stanie wewnętrznej wolności, otwiera się na radość, pokój, uzdrowienie, okoliczności życiowe rozwijają się w taki sposób, że opisane sytuacje zostają wykluczone.
Jeśli boisz się bycia bezrobotnym lub bezdomnym, przypomnij sobie, że wszelkie negatywne okoliczności dla Ciebie są generowane przez Twoje negatywne wewnętrzne przekonania.
W Twojej mocy jest zastąpienie negatywnych przekonań pozytywnymi i w tym przypadku okoliczności rozwiną się w taki sposób, że nie pozostaniesz bez pracy i domu.
Jeśli martwisz się problemem swojego wsparcia finansowego, musisz sobie powiedzieć, że ten problem można rozwiązać. Musisz pozwolić sobie na bogactwo w swoim życiu, używając pozytywnych stwierdzeń, takich jak:
„Każdego dnia moje dochody rosną i rosną.”
Aby pozbyć się nawyku negatywnego myślenia, wybierz dowolny obraz, który Ci się podoba, którym możesz w dowolnym momencie zastąpić negatywne myśli. Może to być piękny krajobraz, bukiet kwiatów, widok na piękne jezioro itp.
Kiedy pojawi się ciemna, negatywna myśl, powiedz sobie:
„Nie będę już o tym myśleć. Przyjemniej jest mi pomyśleć o bukiecie kwiatów, o pięknym krajobrazie” – i pozwolić, aby ten obraz pojawił się przed Twoim wewnętrznym spojrzeniem.
Nie martw się, że się zestarzejesz. A na starość człowiek poczuje się doskonale, jeśli usunie negatywne postawy (w szczególności negatywne postawy dotyczące faktu, że starości koniecznie towarzyszą słabości, niemoc i choroba) i zastąpi je pozytywnymi stwierdzeniami i kocha siebie.
Nie bój się śmierci:
po pierwsze, śmierć nie musi nastąpić w jakimś bolesnym stanie, zgodnie z pozytywnym światopoglądem danej osoby ( pozytywne nastawienie sobie i innym osobom);
po drugie, nasza egzystencja nie kończy się wraz z tym życiem na Ziemi, a przy kolejnej reinkarnacji pojawimy się ponownie na tej planecie.
wzmacnia układ nerwowy; mobilizuje siły obronne organizmu.

Efekt terapeutyczny:
zwiększa witalność;
wzmacnia obronę;
wzmacnia układ nerwowy.

Okazywanie życzliwości, łagodności i tolerancji wobec siebie

Życzliwość, łagodność i tolerancja wobec siebie są szczególnie potrzebne w tym okresie życia, kiedy uczysz się nowych metod lub systemów uzdrawiania, które uwzględniają taki czynnik, jak zmiana siebie.

Ale zmiana nie jest dla człowieka taka łatwa. Większość ludzi wierzy, że zmiana jest łatwa, to znaczy innych, ale kiedy zaczynają się zmieniać za pomocą jakiegokolwiek systemu uzdrawiania, często znajdują się na jakiś czas w stanie, który można nazwać przejściowym, kiedy człowiek się waha, pędzi pomiędzy starym i nowy.
Czasami w tym okresie można usłyszeć, jak ktoś uzasadnia swój pęd od tego, co było, do tego, co powinno być:
„Ciągle zastanawiam się, czy ten system przyniósł mi korzyści. Przecież to trwa już od dawna i nie widzę, żeby wiele osób to robiło”.
Najprawdopodobniej rozumie, że jeśli system istnieje od dawna, nie oznacza to, że powinno być w niego zaangażowanych wiele osób (człowiek musi być gotowy na ten system, musi dorosnąć do świadomości, że ten system jest mu potrzebny).

Próbuje tylko znaleźć jakiś trik, żeby trochę wydłużyć okres przejściowy (najważniejsze, żeby to rozciąganie nie było długie).
I jest to proces całkowicie normalny i naturalny, charakterystyczny dla uczenia się czegoś nowego lub zmiany siebie. Dlatego nie karć siebie, okaż sobie życzliwość i delikatność w tym okresie przejściowym - mimo wszystko, jeśli masz ochotę na zmianę, po krótkim okres przejściowy zaczniesz się zmieniać.

Okazuj wobec siebie nie tylko tolerancję, ale także pewną cierpliwość niezbędną w stosowaniu środków pracy nad sobą.
Jeśli z tego punktu widzenia rozważymy pozytywne wypowiedzi, musimy po pierwsze zauważyć, że pozytywne wypowiedzi nie odniosą skutku, jeśli zostaną wypowiedziane 2-3 razy. To nie wystarczy, bo każda zmiana wymaga długiego i często ciągłego (czyli okresowego w takim czy innym odstępie czasu) działania określonej metody. Pozytywne afirmacje należy wypowiadać przez długi czas.
Po drugie, ważne jest również to, co robisz pomiędzy powtórzeniami pozytywnych stwierdzeń i w tych przerwach musisz zachować pewną pozytywną atmosferę wewnętrzną – musisz się chwalić za najmniejsze osiągnięcia w procesie zmiany.
Efekt terapeutyczny:
wzmacnia obronę;
leczy układ nerwowy;
zwiększa witalność.

Muzyka

Wybierz melodyjną, piękną muzykę. Włącz magnetofon. Połóż się na podłodze, zrelaksuj się.
Oddychaj rytmicznie (pełny jogiczny wdech i pełny jogiczny wydech o tym samym czasie trwania, powiedzmy, 8 impulsów każdy, a czas trwania oddechu po wdechu i wydechu jest o połowę krótszy niż
czas wdechu i wydechu, czyli po 4 impulsy). Najlepiej przyjąć tę samą pozycję ciała, co w Savasanie i zrelaksować się w taki sam sposób, jak w Savasanie. Nie próbuj zrozumieć muzyki, odbierz ją całym ciałem i duszą, zaakceptuj ją całkowicie, bezwarunkowo, pozwól jej swobodnie przeniknąć do ciebie; spróbuj się jej poddać i stopić z nią, stopniowo zatapiając się w jej brzmieniu. Efekt terapeutyczny:
podnosi witalność;
wzmacnia układ nerwowy.

Komunikacja z naturą

Spędzaj jak najwięcej czasu na łonie natury. Najlepiej, jeśli dzieje się to codziennie, chociaż przez kilka minut (w lesie, w parku lub chociaż w publicznym ogrodzie). Jednocześnie spróbuj otworzyć swoją wrażliwość na otaczające życie, próbując wewnętrznie zrozumieć, dlaczego i jak otwierają się kwiaty, ptaki śpiewają, owady latają i pełzają, kołyszą się drzewa, biorąc w tym wszystkim, że tak powiem, udział poprzez pogłębianie i koncentrację myśli. Taki spokojny czas na świeżym powietrzu nie tylko poprawi Twój wygląd, ale stopniowo rozwinie w Tobie wewnętrzną siłę, spokój i równowagę.

Kiedy opanujesz to ćwiczenie medytacyjne (zajmie to tylko trochę - 3-4 wycieczki do natury), będziesz gotowy do opanowania następne ćwiczenie, wspaniałe ćwiczenie, które ogromnie rozświetli i wzbogaci Twoje życie. Nazwijmy to ćwiczenie „Miłością do żywiołów”. Nauczy Cię kochać, cieszyć się, czuć w pełni każdy nastrój żywiołów – być na nie otwartym i świadomym; a to oznacza, że ​​zwiększy radość życia na tym świecie.

Technika jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu, czyli wybierając jeden z elementów (na przykład deszcz), całą swoją uwagę skupimy tylko na tym elemencie. Myśl tylko o deszczu, zastanów się, dlaczego się pojawił i dlaczego jest potrzebny, a potem pomyśl, że skoro przyroda go potrzebuje, to ty też go potrzebujesz. Ten deszcz, niezależnie od tego, czy jest ciepły czy zimny, jest dla ciebie przyjemny i dodaje ci sił. To ćwiczenie zwiększa naszą energię i wzbogaca duszę (fakt uznawany przez wielu utalentowanych artystów, którzy instynktownie zwracali się do żywiołów, a nawet do burzy, aby odnowić i uzupełnić swoje siły duchowe).

Efekt terapeutyczny:
wzmacnia układ nerwowy,
poprawia układ sercowo-naczyniowy.

Piękny wygląd

Dobry wygląd (dobry stan włosów i skóry, a także piękne ubrania) i pozytywne myślenie są ze sobą powiązane dla większości ludzi na Ziemi. Dobry nastrój i pozytywne myśli poprawiają kondycję włosów i skóry ciała, pobudzają chęć sprawiania ludziom przyjemności i pięknego ubierania się. I odwrotnie, piękne ubrania i dobra kondycja ciała poprawiają nastrój, często odświętny i podnoszą poziom pozytywnego myślenia. Dlatego tak ważne jest, aby w każdych warunkach i okolicznościach życia nie poddawać się, ale cały czas starać się dobrze ubierać i dbać o dobrą kondycję włosów i skóry twarzy. To zarówno opóźnia proces starzenia, jak i działa odmładzająco poprzez utrzymanie pozytywnego myślenia (poza tym, że piękne ubrania i środki utrzymania dobry stan włosy i skóra twarzy bezpośrednio, wizualnie, że tak powiem, odmładzają osobę).

Najpierw o ubraniach. Ubierając się w modne i piękne ubrania, doświadczają poczucia podniesienia moralnego i duchowego - jest to wspaniały nawyk, który należy stale pielęgnować (jeśli oczywiście istnieją ku temu warunki). Osoba ubrana w piękne ubrania zmienia swoją postawę (kręgosłup ma tendencję do prostowania) i chód. Pojawia się nie tylko łatwość poruszania się, ale także pewność siebie.

Wskazane jest, aby nie nosić starych ubrań. Odzież pochłania elementy naszej emanacji mentalnej i z czasem nasyca się nimi. Kto nosi stare ubrania, wchodzi w atmosferę emanacji, którą kiedyś te ubrania pochłonęły, i odczuwa echa dawnych nastrojów i smutków, zmartwień i kłopotów. Nowe ubrania uwalniają naszą psychikę i dodają jej lekkości. Jest jak świeża skorupa naszego ciała, jeszcze nie przesiąknięta mentalną emanacją wielu dni. Nie powinieneś nawet zatrzymywać dla siebie ubrań, które nosiłeś w szczęśliwych chwilach. Noszenie starych ubrań, aby zaoszczędzić pieniądze, oznacza zakładanie starych, przestarzałych części przeszłości i bezproduktywne marnowanie energii. Nawet węże „ekonomiczne” nie wpełzają w starą skórę. Natura nie rozpoznaje stare ubrania, nie skąpi na piórach, futrach, farbach.

Intuicja sprawia, że ​​ludzie zakładają określone ubrania na określone okazje, pozostawiając codzienne myśli w domu wraz z codziennymi ubraniami. Każdy zawód powinien mieć swój własny, elegancki strój, w którym ludzie będą w nastroju odpowiednim do tego zawodu, bez niepotrzebnego wydatkowania energii. We wszystkich religiach kapłan nosi specjalną szatę kapłańską przeznaczoną do określonego nabożeństwa i nie nosi jej w innych sytuacjach, aby chronić swoją „aurę” przed podłymi myślami. Gdyby kapłan stale go nosił, wszystkie złe nastroje i kłopoty jego codziennego życia przeniknęłyby do świętej szaty.

Większość ludzi w swojej wczesnej młodości zaniedbuje toaletę, ubierając się w ciemne i niemodne ubrania. To jest początek umierania. Osoby te poddają się moralnie i szybko wkraczają w starość.

Każdy, kto nosi modne i piękne ubrania, odczuwa podniesienie moralne i duchowe. Nawyk noszenia modnych i pięknych ubrań jest cudowny (jeśli oczywiście istnieją ku temu warunki), ponieważ wpływa nie tylko moralnie i duchowo, ale także sprawia, że ​​​​człowiek staje się piękny, a postawa i chód stają się piękne i pewne siebie zgodnie z odzież.

Starożytne instrukcje jogi dotyczące pielęgnacji skóry obejmują następującą procedurę:
„Przetnij cytrynę na dwie połówki i usiądź wygodna pozycja ze skrzyżowanymi nogami pocieraj nimi łokcie, a to zniweluje szorstkość skóry. Opłucz i
natrzyj je olejem roślinnym. Zrób to samo z kolanami i szyją. Spłaszcz połówkę cytryny i pocieraj ją pod brodą ruchami w górę i w dół. Następnie natrzyj ciało olejem roślinnym.”
Wcieranie olejem roślinnym (można nazwać tę procedurę „płukaniem”, ponieważ olej roślinny dobrze oczyszcza skórę; Nie bez powodu olej roślinny usuwa nawet farbę ze skóry) najlepiej zrobić później ciepła kąpiel lub prysznic, gdy pory skóry się otwierają. Olejek wciera się obficie (podgrzewa, ale nie do stanu gorącego) i wcieranie kończy się po całkowitym rozluźnieniu. Można użyć dowolnego oleju roślinnego, ale najlepsza będzie oliwa z oliwek.
Maseczki należy wykonywać okresowo (raz na 2-3 tygodnie). Maseczki nie są wynalazkiem współczesnej kosmetyki. Wiele tysięcy lat temu Egipcjanki i Greczki nakładały na twarz różne maski, aby zachować młodość i świeżość skóry. Działanie maski jest takie, że powoduje wzmożony dopływ krwi do tkanek skóry, po czym stają się one elastyczne, mięśnie uelastyczniają się, pory zaczynają intensywnie wydzielać produkty gruczołów skórnych, skóra staje się świeża i młoda.

Najlepszy efekt można uzyskać stosując maskę wieczorem przed snem. Nie należy pozostawiać na noc; po pewnym czasie maseczkę należy zmyć. Przed nałożeniem maski dokładnie oczyść skórę z kurzu i potu, najlepiej stosując kompresy na przemian z gorącymi i zimna woda. skóra z nadwrażliwość należy przed tym posmarować gęstą śmietaną. Załóż maskę na twarz, połóż się wygodnie i zrelaksuj. Jest to konieczne, nawet jeśli masz bardzo mało czasu. Nie będzie żadnego efektu jeśli założysz maseczkę i będziesz chodzić po mieszkaniu oraz wykonywać prace domowe. Powinieneś używać konkretnej maski, o ile to zapewnia dobra akcja. Generalnie zaleca się co jakiś czas zmieniać skład maseczki. Oto kilka przepisów na maseczki, z których warto skorzystać.
Maseczka z jednego dużego ziemniaka zagotowanego w niewielkiej ilości mleka błyskawicznie usuwa oznaki zmęczenia twarzy i wygładza zmarszczki. Gdy powstałą płynną owsiankę ostygnie, należy ją nałożyć na twarz.
Maska ogórkowa leczy skórę, wygładza ją, zwęża rozszerzone pory, wybiela; Polecany dla skóry starzejącej się i zmęczonej. Zetrzyj soczysty ogórek, miąższ połóż na kawałku gazy i przykryj nim twarz.
Maska marchewkowa szczególnie sprawdzi się w przypadku cery bladej, starzejącej się, a także tłustej, pokrytej trądzikiem. Zetrzyj dużą soczystą marchewkę, miąższ połóż na gazie i nałóż na twarz.

Pozytywne nastawienie i pozytywne myślenie w procesie pracy
Od stylu pracy, od podejścia do pracy i od stan wewnętrzny podczas pracy zależy od stanu ciała; gdyż praca wykonywana bez zainteresowania, bez miłości powoduje, że człowiek doświadcza fizycznego i psychicznego zmęczenia oraz niezadowolenia.

Każda praca może być interesująca. Po pierwsze, możesz wykorzystać elementy treningu polegającego na odgrywaniu ról: odgrywać jakąś rolę podczas wykonywania pracy. Wyobraź sobie siebie jako wynalazcę wdrażającego swój wynalazek lub wyobraź sobie, co się dzieje
zamówienie dla bliskiej osoby itp.
Po drugie, możesz zastosować metodę medytacji w swojej pracy.

Technika wykonywania pracy w formie medytacji jest następująca:
Wykonuj pełne oddychanie jogą przez 3-5 minut. Wyobraź sobie, że wraz z wydechem odrzucasz wszystkie ponure myśli dotyczące życia i pracy;
poczujesz ulgę – i zabierz się do pracy;
odrzucając wszystkie inne myśli, skup się na przyjemności, jaką praca może dawać i daje. Stopniowo ta przyjemność będzie rosła i ostatecznie stanie się nawykiem.

Efekt terapeutyczny:
podnosi witalność;
wzmacnia układ nerwowy.

Zastępowanie negatywnych myśli pozytywnymi

Przede wszystkim musisz nauczyć się kontrolować pragnienia swojego ciała. Nie pozwól, aby negatywne pragnienia twojego ciała wpływały i dezorientowały twój umysł. Jeśli naprawdę wierzysz, że pragnienia Twojego ciała (pożądanie, chęć jedzenia, lenistwo itp.) są negatywne ten moment a zaspokojenie tego pragnienia zaszkodzi ci, porzuć to pragnienie. Ciało jest głupie, a jednocześnie podatne na wskazówki płynące z mózgu. Pozwól więc swojemu umysłowi dyktować swoje decyzje swojemu ciału, w przeciwnym razie stanie się coś odwrotnego: twoje ciało będzie kontrolowało twój umysł – a wtedy twoje życie będzie składać się z chorób i niewolnictwa. Kiedy nauczysz się kontrolować pragnienia swojego ciała, tak się stanie łatwiej będzie ci przejść do kontrolowania swoich myśli, czyli zastąpienia negatywnych myśli pozytywnymi. Gdy tylko pojawią się w Twojej głowie negatywne myśli (życzenie komuś krzywdy, myśli związane z niepokojem, strachem, zazdrością itp.), natychmiast zastąp je pozytywnymi o przeciwnym charakterze.

Musimy mocno zrozumieć i pamiętać, że negatywne myśli są destrukcyjnymi myślami, które paraliżują i zatruwają umysł i duszę, prowadząc do wewnętrznej pustki moralnej i niepowodzeń życiowych. Co więcej, negatywne myśli związane z przedłużającym się niepokojem powoli, ale systematycznie prowadzą do „odurzenia” organizmu, a negatywne myśli związane ze strachem i złością szybko prowadzą do odurzenia. W obu przypadkach, w podobnym tempie, dana osoba zapada na zaburzenie lub chorobę zdrowotną.

Po pewnym czasie, gdy nabędziesz już stabilną umiejętność zastępowania negatywnych myśli pozytywnymi, negatywnych myśli będzie pojawiać się coraz mniej, a pozytywnych będą pojawiać się coraz częściej. Procesowi temu bardzo pomaga pozytywne nastawienie na co dzień, które samo w sobie jest bardzo ważne: pozytywnie tonizuje psychikę i wprawia w dobry nastrój. Każdego ranka, zaraz po przebudzeniu, inspiruj się, że jesteś szczęśliwy, pewny siebie, masz szczęście, a świat wokół ciebie jest piękny; ludzie wokół ciebie są dobrzy i pełni zasług. Jesteście gotowi wybaczyć ich wady i jesteście gotowi ich pokochać.

Efekt terapeutyczny:
leczy wszystkie układy organizmu.

Wewnętrzny uśmiech

Rano musisz wybrać porę, aby mieć pozytywne nastawienie przez cały dzień. Zanim poranny kompleksćwiczeń należy wejść w stan wewnętrznego uśmiechu.

Odbywa się to w następujący sposób:
usiądź wygodnie, zrelaksuj się żuchwa i lekko otwórz usta;
zacznij oddychać, ale nie głęboko. Pozwól ciału oddychać, wtedy oddech stanie się płytki. Kiedy poczujesz, że Twój oddech stał się płytki, Twoje ciało staje się głęboko zrelaksowane;
w tym momencie spróbuj poczuć uśmiech, ale nie na twarzy, ale w środku. To nie jest uśmiech igrający na ustach, ale uśmiech wewnętrzny, uśmiech, który przenika Cię od środka.

Spróbujcie i przekonajcie się sami, bo nie da się tego wytłumaczyć. Tak jakbyś uśmiechał się nie ustami, ale brzuchem, uśmiech będzie delikatny, ledwo wyczuwalny, jak kwiat róży kwitnący w brzuchu i wydzielający swój aromat po całym ciele.

Gdy raz doświadczysz tego uśmiechu, będziesz mógł pozostać szczęśliwy przez cały dzień.
W ciągu dnia, gdy poczujesz, że przyjemne uczucie uśmiechu i wraz z nim dobry nastrój odchodzą, spróbuj ponownie uchwycić ten wewnętrzny uśmiech.
Zanim wyjdziesz z domu do pracy, przygotuj się na spokojną, wyważoną aktywność przez cały dzień. Jednocześnie pamiętaj jeszcze raz o podstawowych zasadach zachowania podczas wykonywania jakiejkolwiek pracy:
nie spiesz się - pośpiech ma szkodliwy wpływ zarówno na wyniki pracy, jak i na psychikę;
konsekwentnie rób jedną rzecz po drugiej. Efekt terapeutyczny:
poprawia nastrój;
wzmacnia układ nerwowy.

Energetyzujące myśli i uśmiech

Codziennie już od rana nasz mózg powinien otrzymywać impulsy w postaci myśli, które mogą wpływać na nasz nastrój wewnętrzny oraz ton naszej aktywności umysłowej i twórczej w ciągu dnia. Przecież charakter przebiegu wszystkich naszych procesów neuropsychicznych i, co bardzo ważne, optymalny poziom naszych reakcji emocjonalnych na różne bodźce zależy w dużej mierze od nastroju. Charakter naszego zachowania w rodzinie, w zespole, w środowisku społecznym w dużej mierze zależy od panującego w naszej świadomości nastroju myślowo-emocjonalnego.

Musisz mieć pewien zestaw tonicznych myśli. Zestaw słów może być inny dla różnych osób, ale znaczenie powinno być takie samo:
optymizm,
szczęście,
pewność siebie.
Można na przykład zastosować następujący zestaw myśli tonicznych:
"Jestem szczęśliwy. Z uśmiechem podchodzę do wszelkich trudności. Będę czujny i pełen energii przez cały dzień”.

Czas na pozytywny nastrój tonizujący to pierwsze minuty po przebudzeniu ze snu.

Uśmiech jest używany jako pozytywne nastawienie. Jeśli Twoja twarz jest pozbawiona uśmiechu i brak uśmiechu weszło Ci w nawyk, warto codziennie rano ćwiczyć uśmiechanie się przed lustrem, tworząc przyjazny wyraz twarzy, gdyż przyjazny wyraz twarzy pobudza ośrodki pozytywnych emocji i wprawia w dobry nastrój. Osoba posiadająca naturalny, przyjazny uśmiech sama zyskuje wigor i pogodę ducha oraz poprawia nastrój otaczających ją osób.

Musisz zwracać uwagę na wyraz swojej twarzy i nie pozwalać na nudny, ponury, niezadowolony wyraz twarzy, ponieważ taki wyraz nie jest tak nieszkodliwy: ludzie o niezadowolonej twarzy są jak sito - wszystkie zjawiska życia są przesiane przez ich świadomość, dobre rzeczy prześlizgują się bez przerwy, ale złe pozostają i utrwalają się, nadal tworząc kłótliwy charakter.
W Życie codzienne uśmiech z reguły wywołuje między innymi uśmiech i odpowiedni nastrój, tworzy atmosferę przyjaznej lub komunikacja biznesowa. Promienny uśmiech pomaga życzliwie
traktuj ludzi, z którymi się komunikujesz i których unikasz sytuacje krytyczne to może zrujnować Twój nastrój.

Uśmiech jest wyzwalaczem uczucia radości, radosnej postawy, a radość z kolei jest tłem, które dostraja psychikę w sposób afirmujący życie. Radośnie usposobiony człowiek ulega przemianie. Jego serce brzmi radośnie, jego oczy promieniują życzliwością, jego ruchy stają się bardziej wyraziste, a bieg myśli bardziej ukierunkowany. Wyostrza się u takiej osoby postrzeganie sztuki i piękna przyrody, poprawiają się relacje z innymi, a działalność twórcza staje się bardziej owocna.