Magas magnéziumtartalmú gyümölcsök. Mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb magnéziumot, a magnézium tulajdonságai

Miután megértette a magnézium, valamint a kálium, a kalcium és más fontos ásványi anyagok emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását, mindenki azt gondolja - jól táplálkozom? Vajon elég erőfeszítést teszek egészségem megőrzésére és megerősítésére? Annyira egyszerű – egészítse ki étrendjét egy extra tányér barna rizzsel vagy egy marék dióval. Hiszen valójában nagyon egyszerű egészségesnek lenni!

Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot, és milyen előnyökkel jár a szervezet számára? Ez a kérdés sokunkat érdekel. Erről fogunk beszélni. Magnézium – fontos eleme, amely nagyon fontos Mert megfelelő működés test. Részt vesz az anyagcsere-reakciókban, szabályozza az átvitelt ideg impulzusok, befolyásolja az izomösszehúzódást, lazító hatású. Természetes források a magnézium fosszilis ásványi lerakódások, tengervíz, sós tó sóoldat.

A magnézium előnyei az emberi szervezet számára

Hogyan hasznos ez az ásványi anyag a szervezet számára?

1. Részt vesz a fehérjeszintézisben.
2. Normalizálja az idegrendszer és a szívizom működését.
3. Értágító hatása van.
4. Aktiválja az epe kiválasztását.
5. Elősegíti a menopauzális rendellenességekkel küzdő nők állapotát.
6. Javítja a bélmozgást.
7. Segít a koleszterin eltávolításában.
8. Küzd a gyulladásos folyamatokkal.
9. Javítja a szövetek oxigénellátását.
10. Több mint 300 enzimre hat, amelyek részt vesznek az energiaképzésben.
11. Megszünteti a stresszt, a szorongást, a fokozott idegi ingerlékenységet, a nyugtalanságot.

Ahhoz, hogy az ember jól érezze magát és egészséges legyen, az elemek egyensúlyára van szükség. A szakértők úgy vélik, hogy a magnéziumnak és a kalciumnak 2:1 arányban kell lennie. Gyakran egyértelmű magnéziumhiány áll fenn, ezért a hiányt helyre kell állítani.

A magnéziumhiány tünetei

Milyen tünetek jelzik az ásványi anyag hiányát a szervezetben?

• Az álmatlanság megjelenése, az alvás romlása.
• Csökkent teljesítmény.
• A csontritkulás megjelenése és kialakulása.
• Állandó fejfájás.
• A szívritmuszavar megjelenése.
• Bélműködési zavar, székrekedés.
• rángatózás szemizmok, görcsök, görcsök.
• Hányinger, rossz étvágy.
• Az ingerlékenység, szorongás, indokolatlan félelmek, depresszió megjelenése.
• Tachycardia, vérszegénység előfordulása.
• A kalcium lerakódik az erek falán, ami a rugalmasság elvesztéséhez és érelmeszesedés kialakulásához vezet.
• Károsodott veseműködés.
• Az ízületi rugalmasság elvesztése.
• Csökkent immunitás.

A magnéziumhiány okai

A magnézium fő bevitele az élelmiszerekből származik. De, annak ellenére, hogy a változatos és ízletes ételek, a szervezetből sok fontos elem hiányzik. Ennek az az oka, hogy az emberek főként feldolgozott és konzerv ételeket fogyasztanak, amelyeket hőkezelnek. A vitaminok és ásványi anyagok a hosszú távú fagyasztott tárolás során megsemmisülnek.

Jelentkezés be mezőgazdaság modern technológiák a termesztés és a betakarítás során magnéziumhiányhoz vezethet az élelmiszerekben. Mennyisége jóval kisebb a termesztett termékekhez képest személyes telek. Ezért célszerű használni több termék magunk termesztjük, káros vegyszerek használata nélkül.

Erős fizikai és szellemi stressz esetén, vizelethajtók és hashajtók használata, alkoholos italok szükséges további források magnézium Figyelembe kell venni, hogy az elem rosszabbul szívódik fel, ha fitin van az élelmiszerben, nagy mennyiség zsírok és kalcium.

Más okok is okozhatják a magnéziumhiányt, ezek:

1. Túlsúly.
2. Károsodott bélfelszívódási funkció.
3. Vesebetegség.
4. Károsodott inzulintermelés.
5. Terhesség.
6. Nagy mennyiségű zsíros és édes ételek fogyasztása.
7. A szigorú diéták iránti szenvedély.
8. Alkoholtartalmú italok fogyasztása.
9. Kávé és tea nagy mennyiségben inni.

A magnézium napi normája relatív fogalom, mivel figyelembe kell venni az ember fizikai adatait, például nemet, magasságot, súlyt, életkort, betegségek jelenlétét és foglalkozást. Mind az ásványi anyagok hiánya, mind annak feleslege káros.

• Nők - 300-350 mg / nap.
• Férfiak - 350-400 mg / nap.
• Sportolók - legfeljebb 600 mg / nap.
• Terhes nők - legfeljebb 400 mg / nap.
• Gyermekek - 200 mg / nap.

Az elem körülbelül 35%-a felszívódik. A nap folyamán jelentős mennyiségű ásványi anyag ürül az epével, a vizelettel és az izzadsággal. Hipotenzió esetén lassan pulzusát kell gondolni az étrendet, mivel ez az állapot gyakran összefüggésbe hozható az ásványi anyag túlzott bevitelével a szervezetbe. A kalcium rosszabbul kezd felszívódni, ami lehet Negatív következmények a jó egészségért.

Mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb magnéziumot?

A magnézium élelmiszerből, vízből (kemény) és sóból kerül be a szervezetbe. Ez az ásványi anyag nagy mennyiségben megtalálható a búzakorpában, kakaóban, szezámmagban, kesudióban, pisztáciában, fenyőmagban, mandulában, dióban, fügében, datolyában és szárított sárgabarackban. Jó források magnézium zöld zöldségek, friss gyümölcsök.

A magnézium megtalálható a gabonafélékben (hajdina, köles), hüvelyesekben (borsó, bab), görögdinnyében, salátában, tahini halva, hínár, rozskenyér, étcsokoládé.

A mindennapi élelmiszerek, mint a tej, a hús, a fehér kenyér, nem tudják teljes mértékben ellátni a szervezetet ezzel az ásványi anyaggal. Ezért hiány esetén megvásárolhatja a gyógyszert a gyógyszertárban betegségek megelőzésére és kezelésére, vény nélkül kapható. De jobb, ha nem öngyógyít, hanem tanácsot kér orvosától. Elég lehet az étrend módosítása.

Magnézium (Mg) tartalmú élelmiszerek táblázata

Búzakorpa - 521 mg.
Kakaó - 441 mg.
Szezámmag - 355 mg.
Kesudió - 271 mg.
Hajdina - 257 mg.
Mandula - 235 mg
Fenyőmag - 233 mg.
Kukoricapehely - 215 mg.
Pisztácia - 200 mg.
földimogyoró - 181 mg.
Mogyoró - 171 mg.
Tengeri kel - 169 mg.
zabpehely - 134 mg.
napraforgómag - 128 mg.
Bab - 102 mg.
Spenót - 78 mg.
Szárított sárgabarack - 65 mg.
Tejcsokoládé - ​​64 mg.
Garnélarák - 47 mg.
Friss zöldségek - 26 mg.

A táblázat alapján meg tudjuk mondani, mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb magnéziumot. Próbálja változatossá tenni étrendjét környezetbarát, természetes termékekkel, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. A hőkezelésen átesett termékek nagy mennyiségű tápanyagot veszítettek, és nem lesznek képesek kielégíteni a szervezet vitamin- és ásványianyag-szükségletét.

Magnézium és kalcium kombinációja

Hosszú távú biológiai használat aktív adalékanyagok negatív hatással lehet az egészségre. Ennek az az oka, hogy nagy mennyiségű magnézium bevitellel csökken a kalcium felszívódása és hiány lép fel. Ebben az esetben be kell iktatnia az étrendjébe a tartalmú élelmiszereket. Ha te hosszú ideje Ha ásványi anyagot vesz, ellenőriznie kell annak szintjét a szervezetben, hogy elkerülje a kellemetlen következményeket.

A magnézium számos létfontosságú folyamatban vesz részt. Fenntartása szükséges női szépség. Lassítja a bőr öregedését, serkenti a hajnövekedést és segít. Normalizálja az anyagcserét és hasznos a fogyásban.

Most már tudja, mely élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot, és ezt az információt felhasználhatja a mindennapi életében.

A kálium, cink, vas, magnézium nyomelemek, amelyek szükségesek normál működés a test létfontosságú rendszerei. Ha hiányosak, megjelenik rossz érzés, betegségek alakulnak ki. A magnézium hiánya különösen veszélyes a szervezetre. Az anyag hiánya ér- és szívbetegségeket, gyomorfekélyt, cukorbetegséget, patológiát okoz pajzsmirigy. A készletének feltöltéséhez tudnia kell, mely élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot. A magnézium elemet tartalmazó élelmiszerek rendszeres fogyasztása biztosítja a jó egészséget és a betegségek megelőzését.

Hogyan hasznos a magnézium és szerepe az emberi szervezetben?

A szervezetben lévő magnézium mennyisége meghatározza a normál anyagcserét, az ideg- és a szív- és érrendszer egészségét. A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozáshoz egy hasznos mikroelemnek más vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt jelen kell lennie az étrendben.

Hogyan hatnak az emberi egészségre a magnéziumban gazdag élelmiszerek?

1. Tovább szív-és érrendszer . Az anyag jót tesz a szívnek, mivel normalizálja a szívverést. Emellett a sok magnéziumot tartalmazó élelmiszer fogyasztása csökkenti az érgörcsöket és kitágítja azokat, ami biztosítja a szívizom normális oxigénellátását. Az elemnek köszönhetően csökken a véralvadási arány - ez megakadályozza a vérrögképződést. A magnézium-szulfátot (magnézium-só és kénsav) magas vérnyomásos válság idején injekcióként használják.
2. Az idegrendszeren. Az anyag serkenti a szinapszisok vezetőképességét idegsejtek, lehetővé teszi, hogy elkerülje negatív befolyást stressz, fejlődés mentális zavarok: szorongás, nyugtalanság, álmatlanság. Az elem segít megszüntetni a gyakori fejfájást. A magnézium anyagnak az idegrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatása hasznos a terhes nők számára, akik fokozott stressznek és idegi feszültségnek vannak kitéve.
3. Tovább emésztőrendszer . A magnéziumban gazdag ételek fogyasztása javítja az epehólyag működését és serkenti a bél simaizmainak összehúzódását.
4. Az anyagcseréhez. A szervezetben sok magnéziumra van szükség ahhoz, hogy a kálium és a kalcium jól felszívódjon. A mikroelem normalizálja a szénhidrát- és foszforanyagcserét is, ami segít megszüntetni a hipertóniás megnyilvánulásokat és segít elkerülni a stroke-ot. A magnézium részt vesz a fehérjevegyületek képződésében.
5. Az energiatáplálkozáshoz. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek magnéziumforrást jelentenek, az adenozin-trifoszfát felhalmozódik a szervezetben - ez a biokémiai folyamatok energiájának fontos eleme. Az iskoláztatásban energiatartalék Számos enzim is részt vesz, amelyek hatására megnő a magnézium nyomelem.
6. Építési folyamatokhoz. A kalcium jobb felszívódásának köszönhetően gyorsabban képződik a csontszövet és a fogzománc. Ez különösen fontos a terhesség alatt, amikor a tartalék építési anyag nagy mennyiséget fordítanak a magzat kialakulására.

Napi magnézium bevitel

A kiegyensúlyozott étrend megköveteli a vitaminok és mikroelemek megfelelő arányát az élelmiszerekben. A magnézium elem napi normája életkortól függően változik.

• Gyermekek számára legfeljebb 200 mg anyagot tartalmazó élelmiszer fogyasztása megengedett.
• Nőknek - 300 mg.
• Férfiak számára - 400 mg.

Ha túllépi ezt a normát, megjelenhetnek az elem túlzott mennyiségének jelei - alacsony vérnyomás és lassú pulzusszám.

A magnéziumhiány jelei

A magnéziumhiány okai kóros folyamatok, amelyek rontják a szervezet állapotát, okozzák a fejlődést súlyos betegségek. Ennek elkerülése érdekében gondoskodnia kell arról, hogy elegendő mennyiségű anyag legyen az étrendjében. Vannak jelek, amelyek alapján az ember megállapíthatja, hogy szervezetében nincs hasznos mikroelem:

• hányinger és étvágytalanság;
• szédülés;
• „köd” a szemekben;
• hajhullás, törékeny körmök;
• görcsök, szemhéjrángás, görcsök;
• idegrendszeri rendellenességek: szorongás, nyugtalanság, álmatlanság;
• tachycardia;
• anémia;
• érelmeszesedés a vaszkuláris rugalmasság hiánya miatt;
• vesekövek képződése;
• csökkent ízületi rugalmasság.

Mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb magnéziumot?

Ha magnéziumhiányt észlelnek, az orvosok módosítják az étrendet, és nagy mennyiségű magnéziumot tartalmazó gyógyszereket írnak fel, például Magnesium Forte-t. Felvételi tanfolyam gyógyszerek, mikroelemekkel dúsítva segíti egyensúlyának helyreállítását.

A magnéziumhiány megelőzése érdekében minden nap olyan ételeket kell enni, amelyek tartalmazzák az anyagot. Ez előnyös lesz a szervezet számára, és segít elkerülni a betegségeket. A magnéziumban gazdag élelmiszerek listája segít az étrend helyes beállításában.

A növényi termékek listája

Magas magnéziumtartalom az élelmiszerekben növényi eredetű – friss zöldségekés gyümölcsök, gyógynövények, gabonafélék. Ha ezt az ételt hozzáadja az étrendhez, akkor az pótolja a mikroelemek készletét, és lehetővé teszi, hogy az ember jól érezze magát. Ráadásul a nyers növényi élelmiszerek sokat tartalmaznak hasznos vitaminok, ásványok. Nagy mennyiségű növényi eredetű magnéziumot tartalmazó termékek:

• gabonafélék, gabonafélék: hajdina, kukorica, korpa (a szemhéjból származó maradékok), búza, gabonafélék, kenyér, rizs (barna);
• napraforgómag, szezámmag;
• dió: dió, fenyő, kesudió, földimogyoró, mandula;
• hüvelyesek: zöldborsó, bab, lencse, bab;
• nyers zöldségek és zöldek: burgonya, cékla, spenót, káposzta, sárgarépa;
• gyümölcsök: szárított gyümölcsök, banán;
• csokoládé (kakaóbab);
• szója szósz;
• tengeri kelkáposzta.

Állati eredetű termékek

A magnézium állati termékekben is megtalálható, bár sokkal kisebb mennyiségben. Hasznos mikroelemet tartalmaz a száraz teljes tej, hal, baromfi. Az állati eredetű élelmiszerek közül a legnagyobb mennyiségű magnézium a következőkben található:

• laposhal;
• Chinook lazac;
• lepényhal;
• sügér;
• kagyló;
• kamcsatkai rák;
• csirkemell;
• marhahús;
• sertéshús.

A magnézium széles körben elterjedt, a klorofill része, és szükséges a növények növekedéséhez, virágzásához és magképződéséhez. A növény minden zöld része tartalmazza ezt az elemet. De mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb magnéziumot, mint amennyit enni kellene a háztartásban?

Az embernek minden nap magnéziumban gazdag ételeket kell ennie. Felnőtteknek átlagosan napi 300-400 mg-ra van szükségük, ez a Mg mennyiség szükséges a 0,65-1,05 mmol/l vérkoncentráció fenntartásához.

A legtöbb magnézium a növényi eredetű élelmiszerekben található. A magnézium főleg a levelekben, szárban és magvakban koncentrálódik.

Magnézium a növényi élelmiszerekben

Nem kell ritka fűszereket vásárolnia vagy egzotikus ételeket főznie ahhoz, hogy kielégítse magát ennek a makrotápanyagnak a napi szükségletéhez. A magnéziumot tartalmazó termékek mindig kéznél vannak, és nagyon könnyen beilleszthetők a napi étrendbe.

A kenyér sok Mg-t tartalmaz durva, korpa. Az ásványianyag-tartalom bajnoka a rizs, búzakorpa, amelyből 100 g 781 mg, illetve 590 mg Mg-ot tartalmaz, ami meghaladja a makrotápanyag napi szükségletét.

100 g kakaópor, mely 425 mg Mg-ot tartalmaz, teljesen fedezi a napi ásványianyag-szükségletet. Magas ásványianyag-koncentráció hínárÍgy a moszatban ez a makroelem akár 170 mg-ot halmoz fel 100 g algára vonatkoztatva.

Élelmiszer termékek magas koncentráció a magnézium gyakori a hüvelyesek családjába tartozó növények között, különösen a szójában és a babban.

Amint az a táblázatból is látható, a magnéziumban gazdag hüvelyesek családjába tartozó növényi termékek között a szója az első helyen áll.

Ennek az élelmiszernek a káliumtartalma (100 grammonként a napi érték 24,8%-a) és a magnézium (a napi érték 16,3%-a) kiegyensúlyozott. lépést tart vele szójababés földimogyoró. Egyszerre nagy mennyiségű Mg-t, B6- és K-vitamint tartalmaz.

A magnézium nagy része a magvakban található. Így 100 g napraforgómag látja el a szervezetet napi Mg-mal, feltéve, hogy nyersen használjuk.

Rengeteg magnézium van benne ismerős termékek táplálkozás, és amint a táblázat mutatja, a közönséges hajdina Mg-tartalma gyakorlatilag nem alacsonyabb a kesudiónál, és megelőzi a mandulát és a pisztáciát.

A Mg a tealevelekben koncentrálódik. A fekete hosszú teában 440 mg/100 g, a káliumban pedig 2480 mg/100 g, ami közel áll a napi norma K, 3-5 g mennyiségben.

A kenyér kevesebb magnéziumot tartalmaz, ami a hő- és mechanikai feldolgozás során fellépő veszteséggel jár. A rozskenyérben 46 mg/100 g, a búzakenyérben – 33 mg/100 g.

Egy kis Mg makroelem a zöldségekben, bogyókban és gyümölcsökben található.

Magnézium az állati termékekben

Az állati eredetű élelmiszerek kevesebb Mg makroelemet tartalmaznak, mint a növényi élelmiszerek, és utána kulináris feldolgozás A Mg-tartalom további 35-50%-kal csökken.

Valamivel több ásványi anyag van a halban és a tenger gyümölcseiben, mint a vörös húsban, a baromfiban és a tejtermékekben. A tojásban kevés Mg, tehát 100 g-ban nyers tojások csak 12 mg makrotápanyag - 13 mg, liba - 16 mg, kacsa - 17 mg.

Az étel elkészítése után a Mg koncentrációja csökken benne. Ha pedig a hajdina 250 mg/100 g makroelemet tartalmaz, akkor a vízben főzött hajdina zabkása esetében ennek az elemnek a mennyisége 51-re csökken. A bab főzés közben is jelentősen veszít magnéziumból - 130-ról 35 mg/100 g-ra.

És öntött folyadékot egy edénybe konzerv kukorica, az ember megfosztja magát a termékben eredetileg benne lévő magnézium 60%-ától.

A magnézium felszívódásának jellemzői

A termékek kiválasztásakor ezt figyelembe kell venni az ételek elkészítésekor a legtöbb hasznos ásványi anyagok elvesznek. Számít, hogy a Mg-ionok milyen formában kötődnek meg az élelmiszerekben. Legjobban felszívódik szerves vegyületek magnézium, szervetlen sokkal rosszabbul szívódnak fel.

Figyelembe kell venni, hogy a talajok az irracionális használat miatt nem tartalmazzák a szükséges magnéziumot, a növények hiányosak ebből a fotoszintézishez nélkülözhetetlen elemből, klorózisban szenvednek.

Így az alma a normál magnéziumnak csak 80%-át tartalmazza. A boltban vásárolt káposzta 4-szer kevesebb magnéziumot tartalmaz, mint a saját telken termesztett káposzta.

Az életkorral, hipovitaminózissal, ásványi anyagok hiányával, a képességgel emésztőrendszer csökken a magnézium felszívódása. Az igény és különösen nagy. Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot, káliumot és B6-vitamint?

Magnéziumot, káliumot, B6-vitamint tartalmazó termékek

A magnéziumot és B6-vitamint tartalmazó termékek legjobb szállítója a növényi élelmiszerek. Kevésbé van kitéve a termikus és mechanikai feldolgozásnak, és nyersen is használható.

Magnéziumban és B6-vitaminban gazdag növényi termékek: pisztácia, fokhagyma, napraforgómag, szezám, koriander, mogyoró, lencse, Dió. 100 g nyers magvak a napraforgó és a pisztácia teljes mértékben fedezi a szervezet napi B6-vitamin-szükségletét, és sok Mg-t tartalmaz.

A Mg felszívódásához szükséges kálium gyakran nagy mennyiségben megtalálható ugyanazokban az élelmiszerekben, amelyekben a magnézium koncentrálódik. Tehát szárított sárgabarackban K - 1717 mg, Mg - 105 mg, tengeri kelkáposztában, K - 970 mg, Mg - 170 mg.

A legtöbb kálium és magnézium a földimogyoróban, babban, mandulában, mazsolában, aszalt szilvában, borsóban, mogyoróban, kesudióban, fenyőmagban és dióban található.

Ezek a termékek különösen hasznosak szív-, idegrendszeri és anyagcserezavarban szenvedők számára.

Magnézium, meghatározása: " az élet féme", nem hiába tűnik ki a többi mikroelem közül. Ez egy kiváló szabályozó anyag, amely segít megőrizni az ideges és központi rendszerek. De ez nem minden funkció, amelyet ez a mikroelem ellát, mert az orvosi adatok szerint számuk eléri a háromszázat. Szabályozni magnézium tartalék a szervezetedben, csak helyesen kell táplálkoznod, mivel sok ételben megtalálható.

Milyen előnyei vannak a magnéziumnak?

Bármilyen nyomelem vagy vitamin hiánya azonnali hatással van egészségére és közérzetére. A szervezet teljes működése lehetetlen anélkül jó táplálkozás.

Az étrend gondos megtervezésével és az elegendő táplálék biztosításával magas tartalom magnézium, sok betegség megelőzhető.

Ennek az elemnek különféle előnyös tulajdonságait:

• enyhíti a feszültséget az idegrendszerben;
• segít serkenteni a bélmozgást és motoros tevékenység epehólyag;
• ellenállóbbá teszi a szívizmot az oxigénhiányos állapotokkal szemben, segít normalizálni összehúzódásainak ritmusát;
• fenntartja az erőt csontszövet(öregedéssel);
• szabályozza vérnyomás;
• csökkenti a migrént;
• segít javítani az immunitást;
• részt vesz a csontképződés és -növekedés folyamataiban;
• segít a cukorbetegség megelőzésében (a vércukorszint szabályozásával);
• csökkenti a negatívumot a PMS megnyilvánulásaiés menopauza;
• pozitív hatással van a szervezet immunológiai folyamataira.

Övé fő források amelyekből szervezetünk tartalékait pótolja a só, az élelmiszer és a kemény vizet inni. Legnagyobb mennyiség hasznos mikroelem megtalálható a gabonafélékben, étcsokoládéban, rozskenyérben, avokádóban, hínárban, különféle típusok diófélék, szárított gyümölcsök, termékek. De ez nem jelenti azt, hogy az étlapját csak erre az ételre kell korlátoznia. Végül is helyes és Az egészséges táplálkozás talán, sőt kell is ízletes és változatos, a közhiedelemmel ellentétben.

A legmagasabb magnéziumtartalmú élelmiszerek

A szükséges mikrotápanyagokkal gazdagíthatja szervezetét, akár egészen hétköznapi és általánosan elérhető élelmiszerek fogyasztásával is. Ezek közül érdemes több feltételes csoportot kiemelni.

Növényi és állati olajok

Természetes zöldség vagy gyümölcs gyakran gazdagabb magnéziumban és egyéb hasznos anyagok mint maguk a zöldségek/gyümölcsök friss. A vezetők között van a szőlő, a grapefruit, a narancs, a spárga és még a gyümölcslé is.

Kásak és gabonafélék

Normál magnéziumszint a szervezetben: túl sok vagy túl kevés?

Ne féljen túlságosan feltölti a magnézium tartalékokatétellel, mert túladagolása csak abban az esetben lehetséges további felhasználás speciális gyógyszerek intravénásan adják be. Ne írjon fel ilyen gyógyszereket magának, jobb, ha konzultál szakképzett orvoshoz aki minden árnyalatot figyelembe tud venni.

A magnézium napi értéke férfiaknál az átlag 400 mg, nőknél 300 mg, gyermekeknél csak 200 mg. Az orvosok kicsit emelik a színvonalat magnézium terhesség alatt, valamint sportolóknak és erős fizikai aktivitásnak kitett emberek számára.

Ha van magnéziumhiány, akkor a következő tüneteket tapasztalhatja:

• étvágytalanság;
• alvászavar, gyors fáradékonyság, letargia, erő hiánya;
• a tachycardia vagy anémia megnyilvánulásai;
• problémák hajjal (hullás), fogakkal, körmökkel (törékenység);
• érelmeszesedés, trombózis kialakulása;
• depresszív és szorongásos állapotok idegesség, szorongás, félelmek és ingerlékenység megnyilvánulásaival;
• különféle görcsök, tics és remegés;
• problémákkal epehólyagés a hasnyálmirigy.

A magnézium feleslege a szervezetben szintén káros és tele van kellemetlen tünetek. Álmosságot és letargiát okoz, jelentősen csökkenti a vérnyomást, lassú szívveréshez, hányingerhez vagy hányáshoz, izomgyengeséghez vezet. A túl magas magnéziumkoncentrációt érzéstelenítés (vagy túlzott gyógyszerhasználat) okozhatja.

Amint látja, a magnézium mindkettővel elláthatja szervezetét nagy haszon, és kárt. Ezért mindenben a mértékletességet és bizonyos szabályokat kell betartani.

Oszd meg kommentben, ha találkoztál a magnéziumhiány problémájával. Ha igen, hogyan sikerült megbirkózni vele? Azt is érdekes lenne tudni, hogyan tervezi meg az étrendjét. Tapasztalataid és tanácsaid hasznosak lehetnek mások számára.